Kako premagati strah pred porodom: nasveti psihologov in "izkušenih" mam. Kako se ne bati prihajajočega poroda: nasveti psihologov

Pričakovanje otroka je kljub vsem težavam čudovito obdobje. Toda bližje kot je trenutek srečanja z dojenčkom, močnejši je strah pred porodom, ki ne le resno zasenči prijetno pričakovanje, ampak lahko povzroči tudi škodo. Torej ga premagajmo!

Zakaj je strah pred porodom nevaren?

Materinstvo je glavni namen ženske. In ni večje sreče kot prvič držati lastno kri v naročju. Toda prihajajoče rojstvo povzroči pravo paniko pri nekaterih bodočih materah, ki lahko, kot je popolnoma neracionalno, povzroči škodo. namreč:

• dojenček v maternici čuti vse materine skrbi in skrbi sam;
• med porodom ni nobene panike - kljub bolečini mora ženska ohraniti maksimalno samokontrolo in dosledno upoštevati vsa navodila zdravnika in porodničarja;
• strah in bolečina sta med seboj povezana pojava. Bolj ko vas je strah, bolj boleč bo porod.

Toda bolečina je tista, ki nas najprej prestraši, kajne? Izkaže se začaran krog, katerega prekinitev je primarna naloga.

O vzrokih strahu

Od kod izvira strah in česa pravzaprav se porodnica boji? Zdi se, kaj bi lahko bilo bolj naravno za žensko kot porod? Toda v naši domišljiji se porod zdi nekaj zelo strašljivega in nevarnega. Zakaj se to dogaja?

Morda korenine strahu pred porodom segajo v pretekla stoletja, ko je bila umrljivost mater in njihovih otrok previsoka. Poleg tega zgodbe naših babic in mater o sovjetskih porodnišnicah z dolgočasnimi zidovi in ​​nesramnim osebjem. Poleg tega se danes pritožbe nad zdravniki pojavljajo povsod: v časopisih, na televiziji, na internetnih forumih itd. Kako te v takšnem vzdušju ni strah iti v zdravstvene ustanove? Tudi neznano (če je to prvo rojstvo) je depresivno! Težko si je predstavljati, še manj pa napovedati, kako bo vse potekalo. In to je morda najpomembnejši dejavnik.

Na vprašanje, kaj točno je strašnega pri porodu, večina žensk odgovori:

• bolečine;
• možna smrt;
• rojstvo otroka s posebnimi potrebami.

Tako strašljivo je, da nekatere bodoče matere, ko so izvedele za svojo zanimivo situacijo, začnejo razmišljati o prekinitvi nosečnosti in so pripravljene na carski rez, samo da ne bi rodile naravno.

Nosečnost in porod sta pomembno delo, katerega rezultat bo srečno materinstvo. In da bi premagali strah pred porodom, se boste morali tudi zelo potruditi. Pri tem nam bodo pomagali psihologi in njihovi dragoceni nasveti:

• Prvič, ženske so v zanimivem položaju Priporočljivo je, da se zaščitite pred vsemi "grozljivimi zgodbami". Nasprotno, osredotočiti se morate na vesele zgodbe, ki jih je veliko več kot žalostnih. Da in preprosto - poglej okoli in poglej koliko mamic z otroki je okoli. Vse so preživele porod in niso umrle. Potegnete lahko tudi statistiko in ugotovite odstotek neželenih izidov med porodom. Je nepomembno majhen in to je močan argument, da se nehate tresti kot list trepetlike in v svoji domišljiji risati slike, eno strašnejšo od druge.
• Da nas ne bi mučilo neznano, je koristno preberite strokovno literaturo in ugotovite, kako poteka rojstvo otroka. To vam bo pomagalo spoznati, da govorimo o naravnem procesu za žensko telo in se vam ni treba bati. Poleg tega bo globoko teoretično znanje med porodom pomagalo, da ne boste brez obrambe v rokah zdravnikov, temveč polnopravni udeleženec v procesu, ki popolnoma in popolnoma nadzoruje situacijo.
• Namesto da bi se pasivno prepustili strahu, zaposli se! Vzemite beležko in pisalo, napišite načrt ukrepov pred porodom in natančno uresničite, kar ste načrtovali. Zberite stvari za v porodnišnico, kupite vse, kar potrebujete za otroka, pospravite hišo, pripravite otroško sobo, se odločite za porodnišnico, se dogovorite z zdravnikom, ki bo vodil porod itd. Tako koristno delo bo še bolj odgnalo temne misli.

Psihologinja Marina Antonova daje dragocene nasvete. Ona pravi:

»Zelo pomembno je prepoznati svoj strah. Ne skrivaj se pred njim, ampak ga poglej v obraz in mu priznaj, da te je strah. Nato »razvrstite strah«. Jasno si odgovorite, kaj točno vas je strah. In za vsako točko navedite svoje protiargumente. Posledično se strah ne more upreti vaši logiki in se umakne. Morate biti pošteni do sebe in do svojih bližnjih. Nima smisla izpostavljati svojega ponosa in se pretvarjati, da ste železna dama. Navsezadnje podpora in razumevanje bližnjih delata čudeže. Mimogrede, danes so možni partnerski porodi. S seboj lahko vzamete moža ali drugega sorodnika, ki bo poskrbel, da bo vse v redu, kar pomeni, da se ni ničesar bati.”

Dober dan, dragi bralci! Vse najboljše se rodi v bolečini, še večkrat pa v sreči - izkušnje prepričajo. Kljub temu se ženske še naprej bojijo poroda, čeprav ta pomemben dan pričakujejo z veselim vznemirjenjem.

Poglejmo objektivno: ali so ti strahovi upravičeni? Kaj o tem svetujejo psihologi: kako se ne bati poroda in premakniti poudarek občutkov na pozitivno? Izkazalo se je, da »hudič« strahov sploh ni tako grozen, kot si ga predstavlja naša domišljija.

Kar je naravno, ni grozno!

Sociologi zagotavljajo: najljubša tema ženskih pogovorov je porod . In, priznajte, v spominih običajno ne nastopajo kot grozljive zgodbe, nasprotno, številne »epske« zgodbe so zaznamovane s humorjem in obarvane s toplimi nostalgičnimi notami. Tu je glavna skrivnost, kako se prilagoditi porodu in se ne bati bolečine: "boleč" proces je naraven, vsi gredo skozi to!

Nekatere celo rodijo doma ali v avtu ali letalu in družinske anale obogatijo s fascinantno »epopejo« z elementi tragikomedije.

Sposobnost rojstva nam vsem, drage dame, daje narava, zakodirana v genih! Dovolj je, če se spomnimo, kako so se naši najbližji predniki znali ne bati poroda.

Obstajajo posebni primeri patoloških procesov, vendar so redki, raven zdravstvene oskrbe pa se z leti povečuje.

In ideja o pojavu otroka na tem svetu kot kozmični skrivnosti, svetem obredu, blagoslovljenem z nebes, raste. Razumevanje tega poslanstva bodoče mamice je izrednega pomena tako v globalnem smislu kot v smislu, kako se uglasiti s porodom in se ga ne bati.

Kaj imate na umu, dekleta?

• nenadoma je z otrokom nekaj narobe;
• bojimo se bolečine;
• en prijatelj mi je rekel...;
• ja na splošno...

Psihologi svetujejo: da se ne bi bali poroda, takoj zavrzite zadnja dva argumenta. Glede otroka: zakaj bi se zajebal vnaprej? Neproduktivno in celo nevarno: misli pozitivno!

Bolečina je resen argument. Toda izračunajmo, kako "neskončno" je. 10 sekund z intervalom 20 minut na začetku popadkov, nato pogosteje, vendar tudi pred pritiskom popadki ne trajajo več kot minuto!

In da ne rečem, da je bolečina neznosna: vsak jo prenaša! In proces, ko se dedič pojavi iz porodnega kanala, traja nekaj minut.

Kaj naj naredim? Obstajajo recepti!

Še vedno strašljivo? V redu, pogovoriva se o tem, kaj točno je mogoče storiti za zmanjšanje bolečine in lajšanje napadov tesnobe.

Za začetek se prijavite na tečaj za nosečnice. Tam vas bodo naučili, kako se ne bati bolečine med porodom - kakšne so tehnike avtotreninga, psihološki odnos, lajšanje bolečin z aktiviranjem masažnih točk itd.

Če tečajev ni, je tehnike enostavno najti na internetu, v papirnatih publikacijah ali posebnih brošurah.

Glavna stvar je, da se prilagodite porodu kot težkemu, a potrebnemu delu. Poslušajte nasvete babic, kako se ne bati poroda, aktivno pomagajte sebi in otroku.

Izbira udobnega položaja, pravilno dihanje, samomasaža hrbta in druge preproste tehnike bodo zagotovo pomagale zmanjšati bolečino. Ali želite kričati? Bolje je, da krike nadomestite s petjem, recitiranjem poezije in drugimi uroki.

Kako se ne bati poroda? Vsaka nosečnica, ki se bliža porodu, išče načine za premagovanje strahu. Naravno je, da se bojite poroda, še posebej, če je to vaš prvi porod. Ko je prejela novico o nosečnosti, deklica doživi široko paleto občutkov. Samo na filmskem platnu je to prikazano kot skrajni užitek, stanje blaženosti in evforije. Vendar v resnici najbolj zrela oseba ni pripravljena na tako drastične spremembe. Tukaj se pojavi tesnoba pri vsaki ženski, ko poskuša predvideti, kako se bo življenje spremenilo, ali naj se boji poroda, bojim se bolečine med porodom. Zaskrbljujoče ozadje vzame veliko energije in zapravlja energijo.

Hkrati se pri ženski aktivira materinstvo, ki pomaga premagovati tesnobo v zvezi z nosečnostjo, medtem ko je pri moškem težje. Zato je vredno počakati in zagotoviti priložnost, da ta nova starševska vloga dozori. Ne pričakujte burne reakcije veselja moškega ob novici, da bo kmalu oče. Nasprotno, obravnavajte to z razumevanjem, prepoznajte pomembno prelomnico v življenju in dajte čas, da dogodek mirno obdelate.

Pogosto ljudje, ko izvejo o prihodnjem videzu dediča, začnejo hitro pripravljati svojo materialno bazo, od prenove stanovanja do sprostitve v sanatoriju. Vendar se psihologi osredotočajo na to, da je pomembno pripraviti notranji psihološki prostor za rojstvo otroka. Da bi to osnovo pripravili za lahkoten, nemoten in produktiven porod, izdelajte in na vidnem mestu postavite svoje družinsko drevo, lahko ga redno rišete ali celo slikate. To vključuje tudi prenos od babice, na primer, nakita kot materialnih znakov "ti in jaz, zate, radi te imamo." Navsezadnje so vizualni dražljaji zelo pomembni, dali vam bodo moč skozi zavedanje sebe kot dela družine, njenega nadaljevanja in vzorcev vaše nosečnosti in prihajajočega poroda.

Kako se ne bati porodne bolečine? Naučite se tehnik dihanja in potiskanja pred porodom. Ne pozabite, da za uspešen porod ne morate le počakati, ampak tudi biti sposobni pomagati otroku, tudi fizično. Pripeljite svoje veščine do avtomatizma, kar zahteva vsaj 21 dni usposabljanja.

Obstaja pogost mit, da nosečnice ne bi smele skrbeti ali skrbeti, da je nosečnost čas, ko se je treba osredotočiti na pozitivno, ne opaziti ničesar negativnega, pravzaprav to pomeni ignoriranje pomembnega dela življenja. Slabe posledice tega mita so, da se z zatiranjem negativnih čustev zmanjšuje tudi stopnja doživljanja pozitivnih čustev. Če smo iz življenja odstranili vse negativnosti, tudi pozitivnosti ne bo, ostali bomo v nečustvenem stanju, ki pogosto vodi v depresijo.

Zato je pomembno, da vsa čustva doživljamo takšna, kot so, saj so čustva označevalci potrebe, niso niti slaba niti dobra. Med nosečnostjo ženska vse življenjske dogodke doživlja bolj čustveno. Ko ženska zanosi, se aktivnost njene možganske skorje, novih možganov, odgovornih za racionalno razmišljanje, zmanjša. Hkrati se v subkortikalnih strukturah možganov pojavi dominanta nosečnosti - žarišče vzbujanja, kar bomo videli, če damo ženski MRI. Aktivirajo se subkortikalne strukture, kot sta hipofiza in hipotalamus, ki sta tesno povezani z limbičnim sistemom, ki je odgovoren za čustva. Ko zmanjšamo količino čustev, jih potlačimo – zmanjšata svojo aktivnost tudi hipofiza in hipotalamus, s tem pa se zmanjša tudi količina hormonov, potrebnih za zdravo ohranjanje nosečnosti.

Zato je pomembno, da v celoti doživite vse, kar se dogaja, pomembno je, da ne zanemarite nobenega vidika življenja. Če so čustva, ki se porajajo, zapletena, jih je težko doživeti, kot so bolečina, zamera, krivda, gnus – ne bi se smeli pretvarjati, da ne obstajajo, temveč poiskati način, s katerim bi lahko bili z njimi, sodelovali, jih živeli, našli tiste ljudi, ki te bodo razumeli in jih bodo lahko delili s teboj. Dobro je, če so to bližnji ljudje, če pa ti ne morejo ponuditi psihološke podpore, brez ocenjevanja, obsojanja, nasvetov, kaj naj storiš, ko za to ne zahtevaš, se lahko obrneš na psihologa, psihoterapevtka, doula .

Kako se ne bati poroda? Nasveti psihologov o tej zadevi so naslednji: ne poskušajte postati manj zaskrbljeni in občutljivi. Nasprotno, nosečnost je proces, v katerem na površje pridejo številna čustva. Pogosto so to prej potlačeni občutki, ki se vam zdaj pokažejo zaradi sprememb v hormonskem nivoju – naravnih fizioloških sprememb. Ne ignorirajte, poiščite načine, kako živeti in spremeniti ta čustva. Najpogosteje se ženska med nosečnostjo sooča s strahovi, dvomi in negotovostjo.

»Bojim se bolečine med porodom,« se zaveda ženska. Ko se soočite z vprašanjem, kako se nehati bati poroda, ni koristno zatiskati oči pred svojimi občutki, misleč, da bo vse minilo in se rešilo samo od sebe, in, nasprotno, koristno je pogledati v tej smeri komunicirajte s tistimi izkušnjami, ki se pojavijo, globlje spoznajte sebe. Prava psihološka priprava je delo z našimi kompleksnimi občutki, ki se lahko pojavijo med nosečnostjo, prepoznavanje sebe v nosečnosti, v porodu – kakšna so moja stališča in introjekti v zvezi s tem.

Morda vam zavest govori eno - kako zelo si želite otroka, kako super in čudovito je, čustva pa vam govorijo nekaj drugega, strah vas je, ne doživljate preprostih, ne najbolj prijetnih občutkov. Morda se bodo pojavila kakšna prepričanja o porodu, ki ste se jih naučili v otroštvu, tuja izkušnja, ki se je naložila na vaše dojemanje nosečnosti, iracionalni strahovi o sebi, otroku ali porodu nasploh. Psihološka priprava bo pripomogla tudi k reševanju težav v odnosih, v idealnem primeru je treba to storiti pred porodom, da ne bo imelo posledic med nosečnostjo. Vredno je vzpostaviti odnose s svojo družino, tako svojo kot z moževo družino, in celo s prijatelji.

Nosečnost žensko sooči s samo seboj, ko jo zares doživi, ​​se znajdeš bližje sebi, svojemu ženstvenemu bistvu, svoji uresničenosti v materinstvu, svojemu telesu, naravnosti. Morda se boste počutili bolj divje, instinktivne, čustvene, odprte, ženstvene. Bodite pozorni na signale, ki prihajajo iz nezavednega, iz telesa, saj je spoznavanje sebe vedno zanimivo in vznemirljivo, k čemur prispeva nosečnost, kot nič drugega, uporabite jo kot vir.

Kako se pripraviti na porod in se ne bati?

Kako se nehati bati poroda? Najprej ugotovite, kaj vas posebej straši, saj se vse ženske bojijo različnih stvari. Nekoga je strah bolečin med popadki, drugega skrbi, da doma še ni vse pripravljeno za prihod dojenčka, tretjega skrbi, kako bo sama skrbela za otroka, saj je mož stalno v službi, starši pa, na primer živijo daleč stran. Bistvo, da bi razumeli, česa točno se bojite, je, da ne samo sedite in se tega še naprej bojite, ampak da storite vse, kar je v vaši moči, da se temu izognete. Če vas skrbi bolečina med popadki, ugotovite, katere dihalne tehnike in položaji vam lahko olajšajo popadke. Če se bojite, da sami ne boste kos negi otroka, poiščite varuško, ki vam bo pomagala v prvih fazah. Ko boste naredili vse, kar morate storiti, se boste počutili veliko mirnejše.

Kako se ne bati poroda in bolečine? Drugo priporočilo je, da ne poslušate prijateljev in znancev, ki pripovedujejo o tem, kako so rodile. Navsezadnje vsi vaši prijatelji ne razumejo, zakaj vas zanima, kako je bil njihov porod rešen. Tega se naučiš z namenom pomiritve. Razumevajoč prijatelj vas bo spravil v pozitivno razpoloženje, mnogi pa, nasprotno, radi olepšajo to, kar se je zgodilo. Vi pa tako ali tako ne boste mogli vedeti, kako se je vse v resnici zgodilo, in teh zgodb nima smisla poslušati. Porod je izjemno individualen proces in vaš porod ne bo podoben nobenemu porodu, ki ga poznate, in se bo celo razlikoval od poroda vaše mame, ko ste se rodili.

Bojim se poroda, kaj naj storim? Omejite se na zgodbe o tem, kako je kdo preživel porod, ne gledajte videoposnetkov s podrobnostmi o poteku ali berite forumov novopečenih porodnic, kjer vsaka deli svoje zaplete. Ker tisti, ki jim je šlo vse dobro, preprosto ne puščajo ocen na forumih. Če seveda želite imeti pomembne informacije o znanilcih poroda, kako prepoznati popadke, jih pridobite iz zanesljivih virov.

Če se ženska sooča s problemom "Bojim se nosečnosti in poroda", potem se bodo s tem najbolje spopadli tečaji posebej za nosečnice. V državni kliniki za nosečnice so tako plačani tečaji kot brezplačna predavanja. Kompetentno vam bodo povedali, kako poteka celotno obdobje nosečnosti in poroda, lahko boste postavili vprašanja zdravnikom in babicam ter tako zapolnili morebitne vrzeli v razumevanju, ki jih še imate. Pomembno je, da si zagotovite pozitivno informacijsko ozadje. Navsezadnje je tisti, ki obvladuje informacije, lastnik sveta.

Naslednje priporočilo je, da pripravite vse za dan rojstva. Začenši s torbico za potovanje v porodnišnico med popadki in konča z učenjem vsega o sami porodnišnici. Pojdite tja vnaprej, določite optimalno pot ob različnih urah dneva in zabeležite, koliko časa traja pot do tja. V sami porodnišnici se udeležite dneva odprtih vrat ali zaprosite za ogled, razkažete porodno sobo, oddelke, se srečate z zdravnikom, babico, vsa vprašanja postavite vnaprej pred porodom. In ko se začnejo popadki, samo pokličite zdravnika, prišel bo v porodnišnico in zagotovo boste vedeli, kaj morate storiti. Poskusite pripraviti vse, kar potrebujete, da boste kasneje lahko preprosto pregledali elemente na seznamu, se mirno pripravili in se počutili samozavestni.

Kako se pripraviti na porod in se ne bati? Ko je vse pripravljeno, se poskusite čim bolj odvrniti od razmišljanja o prihodnjih rojstvih. Navsezadnje bo pred porodom vedno treba opraviti veliko stvari, ki vam ne bodo pustile časa za skrbi. Porodni dan si ne predstavljajte kot težak dan, ampak kot dan, čeprav poln dela, a lep, ki vam bo prinesel ogromno nagrado. Ženske, ki so že prestale porodniški proces, se spominjajo prav trenutka srečanja z otrokom, ki ga ni mogoče primerjati z ničemer drugim, čustva veselja vas bodo preprosto prevzela. Predstavljajte si tudi, kako boste vsako leto praznovali ta rojstni dan, kako se ga boste z veseljem spominjali. Posnemite video za svojega dojenčka, ki si ga bo lahko nato ogledal, prosite svojega moža, da vam podari pomenljivo darilo, ki ste ga dolgo čakali - naredite ta dan praznik. Tako boste v veselem pričakovanju tega dne, odštevali dneve do načrtovanega datuma, namesto da bi vas bilo strah.

Kako preživeti porod, če se zelo bojite bolečine?

Bi se morali bati poroda? Ali je možno vplivati ​​na porodno bolečino in strah pred bolečino? Strokovnjaki pravijo, da se poroda ne smete bati, nasprotno, priporočajo, da se nanj pripravite. Žensko telo pogosto primerjajo z glasbilom, na primer s kitaro. Da bi ta instrument dobro zvenel med porodom, ga morate pravilno konfigurirati.

Kako se ne bati poroda? Nasveti psihologov o tem so naslednji: ko telo pripravljate na prihajajoči porod, naj bo mehko in sproščeno, kajti če je v telesu veliko napetosti, to le še poveča bolečino. Zato morate med nosečnostjo, še posebej pred porodom, obvladati preproste univerzalne vaje za sprostitev in raztezanje mišic. Naučite se pravilno dihati, saj naše običajno, vsakdanje dihanje ni dovolj za porod, povečati morate kapaciteto pljuč, prilagoditi zgornje dihanje, spodnje dihanje in polno dihanje.

Prav tako je treba razumeti, kaj je dihanje v transu, saj je porod proces v transu. S pravilnim dihanjem lahko uravnavate bolečino med porodom. Ni zaman, da so naše babice imele sposobnosti glasu, saj med porodom ženska kriči, vendar to ni navaden jok, potrebujemo moč svojega glasu, za kar moramo odpreti in razviti svoj glas. Obstajajo celo posebne generične pesmi. Odkrijte ključne refleksne točke, da nanje učinkovito vplivate. Običajno se porodnice med popadki držijo za spodnji del hrbta, kar je prav, saj je prav v ledvenem predelu veliko točk, ki resonirajo z reproduktivnim sistemom. Nanje lahko vplivajo tudi tisti, ki pomagajo pri porodu, masirajo, božajo, tapkajo, česar se je treba naučiti.

Med nosečnostjo se lahko ženska boji, da ima nizek prag občutljivosti, saj misli, da je takrat preprosto obsojena na hude porodne bolečine. Prav tako so ženske bolj dovzetne za bolečine kot moški, nosečnice pa so bolj dovzetne za bolečine kot nenoseče ženske. Soočena s to izkušnjo lahko ženska vsak dan razmišlja o bolečini, živi v takem strahu in se programira za prihodnji boleč porod. Fiziologi pojasnjujejo, da je le 10 % tega, kar čutimo kot bolečino, draženje bolečinskih receptorjev. Tudi v maternici, v materničnem vratu, je izjemno malo receptorjev. Skoraj vsi receptorji za bolečino v maternici so skoncentrirani tam, kjer se maternični vrat sreča z maternico – v ožini. In bolečina se bo počutila, ko bo dojenček prešel na tem mestu in dražil te receptorje z glavo. Preostalih 90% bolečine je v glavi. Na primer, ženske z nerazvitostjo možganov, mikrocefalijo, rodijo brez trpljenja - ravno zato, ker te bolečine ne živijo tako globoko v svoji zavesti, ne čakajo na bolečino vso nosečnost, ampak, ko se soočijo z njo, to bolečino enostavno doživijo. kot čisto fizični občutki. Tudi po statističnih podatkih 4 % žensk med porodom doživi orgazem namesto bolečine. Morda spadate v to skupino?

Bojim se začetka poroda, kaj naj naredim? Prva stvar, ki jo je smiselno narediti za zmanjšanje strahu pred bolečino, je, da se ne upiramo tej informaciji, prihodnjemu dogodku. Po premaganju psihološkega odpora se lahko spremeni celo prag občutljivosti za bolečino, saj je to fiziološki parameter. Ko imate šibke mišice, morate telovaditi in postale bodo močne in elastične.

Pomislite tudi, ali se resnično iskreno želite znebiti svojih strahov. Konec koncev ima po psihološkem zakonu vsako dejanje drugotno korist. Morda lahko tako manipulirate s svojo družino s poudarjanjem, kakšen grozen dogodek bi morali doživeti? Potem se bodo počutili krive do vas in se bodo poskušali popraviti. Ali pa vas bodo imeli za junakinjo in vas hvalili, kar boste morda potrebovali, če v otroštvu pohvala ni bila dovolj. Če pa te sekundarne koristi globlje preučimo, se izkaže, da niso tako koristne, saj uničujejo vaše odnose in jim ne dovolijo, da bi bili pristni.

Še en zanimiv vzorec delovanja naših možganov je ta, da registrirajo, kar rečemo. Če nenehno razmišljamo o tem, kako boleče, slabe in grozne nam bo, potem možgani to informacijo sprejmejo in nato to sliko poustvarijo med porodom. Po priporočilih strokovnjakov je treba zamenjati besede z negativnim sporočilom, na primer ne "boleče krčenje", ampak "močno, učinkovito, dobro krčenje, ki vodi do odprtja." Z razumevanjem in besedami, da močnejši kot je vaš popadek, bolje in hitreje bo otrok šel proti srečanju s svetom in vami, boste pomagali tako sebi kot njemu.

Prav tako je vredno vedeti o sposobnosti telesa, da izloča naravne droge, endorfine in enkefaline, ki ob vstopu v kri zameglijo zavest in zmanjšajo bolečino. Zato boste med popadki sprva čutili močnejšo bolečino, po več popadkih pa se bo začela proizvodnja naravnih protibolečinskih sredstev, ki bodo otoplila zaznavanje bolečine. Tudi sami lahko pomagate zmanjšati bolečino tako, da med porodnim procesom delate s telesom, prisluhnete njemu, otroku.

Za kaj se boste torej odločili – za večurno čakanje, v strahu pred bolečino, ali za aktivno delo na sebi, da boste lepo in enostavno podali svetu novo osebo? Izbira je jasna, očitna. In res lahko uglasiš svoje telo, svojo zavest, da med porodom zveni kot lepa pesem.

Bolj ko se bliža dan poroda, bolj je ženska zaskrbljena: kaj če gre kaj narobe ali se ji v najbolj ključnem trenutku zmede ... stran in terapevt povesta, kako se pravilno pripraviti na enega najpomembnejših dni v življenja vsake matere, da je porod Rojstvo otroka potekalo gladko, brez zapletov in nepotrebne panike.

Že nekaj težkih mesecev pod srcem nosite svojega nerojenega otroka. Že dolgo ste se navadili na status nosečnice in začenjate vse pogosteje razmišljati o ključnem trenutku vaše "posebne" situacije - porodu.

Ta misel prinaša strahove in dvome: »Ali bom zmogla? Lahko prenesem? Vsi ljudje smo kot ljudje, jaz pa ... Kaj pa če gre kaj narobe?..«

Premislite, ali bi vas moralo skrbeti. Navsezadnje je porod le še en izpit v življenju. Samo bolj odgovoren od tistih, ki so že minili, in kar je najpomembneje, v vaše življenje bo prinesel tako prijetne občutke, ki jih ne boste nikoli pozabili in jih ne boste mogli razložiti z besedami.

Ko se bo vaš novorojenček prvič umiril ob vaši prsi, boste pozabili na vse na svetu.

Bolečina, utrujenost in tesnoba bodo ostale pri nekom drugem, pri tebi pa le ljubezen, sreča in mir.

Izpit opravljen! Super! Pripravljeni ste biti mati in zdaj ste kos vsem težavam pri vzgoji svojega otroka - to ste dokazali.

Telo se pripravlja na porod

Pripravljate se na porodni proces, ne da bi to opazili. Do konca nosečnosti se metabolizem pospeši, krvni obtok se izboljša, mreža krvnih žil se razširi, odpornost telesa na hipoksijo med porodom pa se poveča.

Srce in pljuča se med porodom navadijo delati močneje, da bi zadovoljili potrebo po energiji in kisiku.

V zadnjih mesecih nosečnosti hrustančno tkivo nabrekne, sramni sklep postane bolj gibljiv, poveča se raztegljivost in elastičnost perinealnega tkiva, kar olajša prehod ploda skozi porodni kanal in prepreči porodne poškodbe.

In kar je najpomembnejše, se v možganih oblikuje dominanta za porod - posebno stanje živčnega sistema, ki vam omogoča, da uskladite delo vseh organov in sistemov telesa in jih usmerite k opravljanju edine naloge, ki je v tem trenutku pomembna - normalnega poroda.

Vse drugo postane drugotnega pomena, nepomembno in nepotrebno.

Ni zaman, da med porodničarji in ginekologi obstaja neformalno koncept "pametne maternice", podrejene dominantni, in "slabe maternice", ki jo moti ženska psiha, njena panika in dvom vase.

Porod pri ženskah s »pametno maternico« običajno poteka enostavno in brez zapletov, pri porodnicah s »neumno maternico« pa imajo pogosto težave in se morajo zateči k pomoči zdravil in včasih tudi kirurškega posega.

Zato je za žensko, ki se pripravlja na porod, zelo pomembna pravilna psihološka priprava.

Trije razlogi, da se ne bojite poroda

3 razlogi, da se ne bojite poroda

1. Porod je težak in boleč, a se tudi konča. Vse boš premagala tako kot tvoja mama in babica, kot milijoni žensk po vsem svetu.

Bolečina je strašna, ko signalizira bolezen, poškodbo ali kakšno okvaro v telesu.

Bolečina med porodom je fiziološka reakcija, cena, ki jo plačamo za pokončno hojo.

Pri živalih je porod veliko lažji, pri ljudeh pa se je med prehodom na dvonožno gibanje okrepil mišično-skeletni sistem medenice - ovira za rojstvo mladiča.

Glavna stvar je torej ne bati se bolečine, ampak jo prenašati. Veliko lažje je, ko veš, da vse poteka kot običajno.

2. Verjeti morate vase, v svojo moč in voljo. Toliko ste že preživeli zaradi svojega otroka, vso nosečnost ste delali za dva človeka - skrbeli in vzgajali svojega nerojenega otroka v maternici.

In ti je uspelo. A nosečnost je v primerjavi s porodom cela večnost.

3. Poleg samozavesti je pomembno vedeti, da lahko v vsaki situaciji vedno prejmete kvalificirano pomoč.

Za to Vnaprej se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo porodil otroka. Bolje je, če to storite že v drugem trimesečju nosečnosti.

Glavno je najti zdravnika, ki mu lahko slepo zaupaš med porodom. V nasprotnem primeru lahko vsak dvom ali strah popači celoten porodni proces.

Torej, obstaja samozavest! Zanesljiv, kompetenten zdravnik vam lahko priskoči na pomoč kadarkoli podnevi ali ponoči.

Veste, kje vse se bo zgodilo in ugibate, kdaj se bo začelo. Vaša torba je spakirana, vaši najdražji pripravljeni, vi pa hitite skozi dneve do srečanja z otrokom.

Kot pri vsakem izpitu boste tudi med porodom potrebovali majhno goljufijo, ki pa si jo je bolje zapomniti na pamet.

Kdaj v porodnišnico?

Čas je za odhod v porodnišnico

Obstajajo različne situacije, ko je porod bolje pričakovati v bolnišnici.

To so resni zapleti nosečnosti, kot so: visok krvni tlak, placenta previa, podhranjenost ploda, Rh konflikt, huda patologija srca, ledvic, krvnega sistema itd.

Če je nosečnost potekala normalno, lahko ostanete doma do začetka rednega poroda.

Bolje je, če se dobro naspite in spočijete, saj vas čakajo velike stvari! Če pa se pojavita strah in tesnoba, ne odlašajte in takoj pojdite v porodnišnico.

Ko popadki postanejo opazni, redni in se pojavijo v 8-10 minutah, je čas za odhod.

Če opazite, da iz genitalnega trakta izteka prozorna ali zelenkasta tekočina, ne smete čakati na razvoj dogodkov. Čimprej v porodnišnico.

Morda je pred rojstvom prišlo do počenja amnijske tekočine in imate približno šest ur časa za normalen porod.

Podaljšanje obdobja brez vode na več kot šest ur prispeva k nalezljivim zapletom za vas in vašega otroka.

Indikacija za nujno hospitalizacijo je izcedek krvi iz genitalnega trakta. Krvavitev je resna nevarnost za življenje matere in ploda.

Priprave na odhod

Na predvečer poroda, če poznate točen datum (na primer v primeru načrtovanega carskega reza) in kdaj se porod začne. ne smeš prenajesti.

Če ste lačni, si lahko privoščite lahek prigrizek. Popijte kozarec kefirja, pojejte malo jogurta ali pa si privoščite sladek čaj in žemljico.

Med porodom je tekočina obvezna. A to ne pomeni, da morate vodo piti čim pogosteje in čim več.

En ali dva požirka mineralne vode vsakih 10-15 minut bosta dovolj za zadovoljitev telesnih potreb.

Pred odhodom v porodnišnico morate postrizite nohte, umijte lase in se stuširajte. Priporočljivo je, da si obrijete sramni predel in presredek, da vam tega ne bo treba početi ob vstopu v porodnišnico.

Usedi se na stezo in premisli še enkrat. Vaša torba naj vsebuje:

• potni list,
• polico obveznega zdravstvenega zavarovanja,

rojstni list,

menjalna kartica,

• higienske pripomočke in druge stvari, ki ste jih vnaprej pripravili za porod.

Kako se obnašati v različnih obdobjih poroda

Prva faza poroda

Prva faza poroda

V prvem obdobju se porodni kanal pripravi za prehod ploda skozenj. To obdobje je najdaljše, najbolj boleče in težko.

zdaj Vse, kar potrebujete, je potrpljenje in ustrezen odnos do tega, kar se dogaja v vas.

Kriki, prošnje za pomoč, strah in hitenje po oddelku bodo samo izčrpali vas in zdravstveno osebje.

1. Poskusite najti udoben položaj v postelji. Za različne položaje ploda je koristno ležati na levem ali desnem boku. O tem vprašajte svojega zdravnika. Če želite, se lahko pod nadzorom osebja sprehodite po sobi, se usedete in raztegnete.

2. Uporabno za zmanjšanje bolečine pobožajte se po trebuhu od sredinske črte proti stranem, s krožnimi gibi masirajte spodnji del hrbta in sakralni predel.

3. Poskusite dihati globoko in enakomerno, nekoliko manj pogosto kot običajno. Ko se popadki začnejo, globoko vdihnite in štejte pri sebi: ena, dva, tri - bolečina se poveča, štiri, pet - postane neznosna, šest, sedem - izdihnite, bolečina oslabi.

Ne glede na to, kako težko je, bo v sekundi postalo lažje in bolečina bo popolnoma izginila. Prišel bo trenutek za oddih od nje. Poskusite ne zadržati diha.

4. Osredotočite se na to, kar se dogaja v vas. Uporabite svojo domišljijo. Predstavljajte si, kako z vsakim popadkom pomagate svojemu otroku, da se rodi na ta svet.

5. Zaupajte svojemu zdravniku. Zdaj ni čas za dvome, prerekanja in preklinjanja. Za porod pri tem zdravniku ste se že odločili.

Bolje pozna svoj posel, kar pomeni, da vam bo pomagal roditi zdravega, močnega otroka, kot je že stokrat.

Lahko podate le svoje predloge, zdravnikova beseda pa je odločilna.

Druga faza poroda

Drugo obdobje se začne, ko je maternični vrat popolnoma razširjen in zglajen. V tem trenutku popadki, ki so do zdaj potekali sami, poskusi so dodani - hotene kontrakcije trebušnih mišic in diafragme.

S pomočjo potiskanja lahko spremenite potek poroda, ga pospešite in otroku pomagate premagati upor porodnega kanala.

V tem obdobju je treba trdo delati, maksimalno izkoristiti vse moči in sposobnosti telesa.

1. Običajno v drugem obdobju porodnico premestijo v porodno sobo in ga položite na porodno mizo. Tukaj se morate pripraviti na zadnjo fazo poroda.

Udobno se ulezite. Prepričajte se, da vaša stopala trdno stojijo na kolenskih ščitnikih mize.

Če se počutite neprijetno, o tem obvestite zdravnika. Njihov rezultat je odvisen od tega, kako udobno se počutite med potiskanjem.

Prosite osebje, naj dvigne vzglavje postelje, da boste lažje potiskali.

2. Za produktiven porod morate imeti čas, da trikrat pritisnete za vsak popadek.

Če želite to narediti, ko se začne krčenje, po globokem izdihu morate globoko vdihniti, zadržati dih in pritisniti z vso močjo, kot da bi poskušali potisniti bolečino.

Nato počasi izdihnite in ponovno vdihnite ter potisnite. In tako trikrat. Nato se ulezite na mizo in se sprostite. S prihodom novega boja se vse začne znova.

Zelo pomembno je, da napora ne prekinete z ostrim izdihom. Izdihniti morate gladko skozi stisnjene ustnice.

Med borbo ne smete kričati, renčati ali stokati. Če res hočeš, po borbi vriskaj do ušes.

Morate potiskati, kot da poskušate z vso močjo izprazniti črevesje - usmerite svoje napore v spodnji del trebuha, ne v obraz.

3. V obdobju izgona je pomembno, da natančno poslušate navodila zdravnika in babice. Čeprav je včasih lahko težko.

Običajno babica enkrat ali večkrat prepove potiskanje. V tem trenutku se morate sprostiti, ležati na hrbtu, prekrižati roke na prsih in dihati z odprtimi usti.

Če želja po potiskanju postane zelo močna, pomaga pogosto plitvo dihanje psa.

Ta taktika pomaga preprečiti porodne poškodbe pri otroku in razpoke presredka pri materi.

4. Obdobje potiskanja običajno spremlja nehoteno sproščanje urina in črevesne vsebine. Naj vam ne bo nerodno.

V porodni sobi ne boste nikogar prestrašili ali presenetili. Izcedek samo nakazuje, da pritiskate pravilno in je porodni proces blizu konca.

1. Če ni hujših zapletov po porodu zate in za otroka, zahtevaj, da ga pristaviš!

Nima smisla opisovati občutkov, ki jih boste doživeli, ko se bo vaš dojenček prvič stisnil k njej. Za to enostavno ni besed.

Vendar je treba omeniti, da dojenje takoj po porodu ni le močan čustveni dejavnik, ampak prispeva tudi k razvoju dobre laktacije, aktivnemu krčenju maternice in zmanjšani izgubi krvi.

Poleg tega Dojenček, ki prejme del kolostruma v prvih urah življenja, raste bolj zdrav in močnejši.

2. Bodite pripravljeni na dejstvo, da vas bodo takoj na porodni mizi osupli z vprašanjem o privolitvi v cepljenje vašega otroka proti tuberkulozi v prvih 24 urah in proti hepatitisu B v prvih 12 urah življenja. Bolje je, da se o tem vprašanju odločite vnaprej.

3. Prve ure po porodu poskusite ležati. Izgubili ste veliko moči in energije.

Zaradi vesele evforije morda ne boste izračunali svoje moči in se raztegnili na tleh - navsezadnje je premikanje na običajen način lahko izjemno težka naloga.

Poleg tega je potreben počitek, da preprečimo zaplete v poporodnem obdobju.

4. In končno, pokličite svojo družino in prijatelje. Zelo so zaskrbljeni zate. Delite svojo srečo z njimi.

Porod je največji čudež narave. Težko je mentalno razumeti vse zapletene mehanizme tega procesa, tudi v naši progresivni dobi, ko tako malo ostaja neznanega.

Poskusite pristopiti k rojstvu svojega otroka z zdravo radovednostjo. Navsezadnje je veliko bolj zanimivo in ekstremno kot recimo skok s padalom.

No, po pomembnosti se rojstvo novega človeka ne more primerjati z ničemer drugim. Lahek in uspešen porod ti želim!

Natalija DOLGOPOLOVA,
Splošni zdravnik

Predstavljajte si, do tistega najbolj cenjenega trenutka - pred rojstvom težko pričakovanega otroka - ostane zelo malo časa in mlada ženska se tako močno želi počutiti kot srečna mamica, vendar jo strah pred prihajajočim porodom lahko preganja, moti spanje in povzroči živčne zlome. Neverjetno tesnobne misli, stalna zaskrbljenost ali občutek neobvladljivega strahu so verjetno najpogostejši občutki med vsemi nosečnicami. Zdravniki pa zagotavljajo, da naj vas ne skrbi toliko po nepotrebnem, verjemite, vse bo popolno in zelo kmalu se boste o tem lahko prepričali tudi sami. Mi pa se bomo za to potrudili in vam skušali pomagati premagati strahove in skrbi, da bo vaš otrok ob rojstvu videl srečno in popolnoma mirno mamico.

In zagotovo ste se v vseh teh devetih mesecih sedanje nosečnosti že lahko veliko naučili. Na primer, vodite pravilen, zdrav življenjski slog, jejte hrano, obogateno z vitamini, dnevno naravno hodite po svežem zraku, v naravi in, kar je nič manj pomembno, naučili ste se popolnoma razumeti in čutiti svoje telo. Pravzaprav bo ženska v procesu poroda neposredno odvisna od svojih osebnih občutkov in določenega razpoloženja. Samo poskusite poslušati svoje telo, svojo zavest in seveda poskusite pravilno razumeti, česa točno se bojite? In kar je najpomembneje, ali lahko kaj storite? Pri tem vam bomo poskušali malo pomagati. Najprej ugotovite, ali se bojite hude bolečine ali vas straši neznano. No, če poskušate izvedeti več o samem procesu poroda, potem je verjetno, da bodo vaši strahovi minili brez sledu? Strinjam se, če vaši strahovi ne izginejo v celoti, potem verjemite mi, morda z razumevanjem bistva procesa boste lahko obvladali svoje strahove in ne bodo tako obsežni! Zato pravzaprav vzpostavimo popolno ozaveščenost, predvsem pa jasnost in zanesljivost informacij kot prvo točko boja proti strahu pred porodom.

Kako poteka porodni proces?

Verjemite, ko boste preučili ta proces poroda, kot pravijo od črke A do črke Z, se boste zagotovo nehali bati, da boste slučajno zamudili začetek popadkov, potiskanja, poroda nasploh ali pa boste npr. ne boste mogli pravočasno prepoznati pravih popadkov, recimo zamenjali jih boste z lažnimi popadki, nenadoma ne boste razumeli, ali vam je odtekla vodica itd. Poleg tega je sam proces poroda običajno razdeljen na tri ločene faze.

Brez skrbi, verjetno ga ne boste z nečim zamenjali. Navsezadnje so popadki prva in precej dolga faza poroda, ki lahko traja tudi do deset ali štirinajst ur. Podrobno je opisano, kako se popadki začnejo. Ne pozabite, da potem, ko vaši popadki postanejo pogostejši in postanejo intenzivnejši in daljši, lahko ugotovite dejstvo, da je končno prišla druga faza poroda, v kateri se bodo hitro pojavili polnopravni poskusi. Mimogrede, sami poskusi ne bodo tako boleči, kot so bili popadki, zato se jih vsekakor ne smete bati. Je pa v tem obdobju izrednega pomena, da čim bolj jasno sledite vsem razpoložljivim navodilom zdravnika, babice in ostalega zdravstvenega osebja, pomembno je čim bolj pravilno vdihavanje in izdihovanje zraka in verjemite, potem je vaš porod bo postopek potekal kar se da enostavno in hitro. In zdaj, končno, sreča - vaš otrok se je že rodil, za njim je izšla posteljica, to je tretja faza poroda, po kateri se porod šteje za skoraj končanega.

Seveda smo poskušali zelo na kratko opisati vse faze, vendar iz tega menimo, da ostaja bistvo tega procesa precej jasno. Razumejte, da je vse, kar se od vas zahteva med porodom, to, da se čim bolj sprostite, vendar ne izklopite možganov in sluha, pomembno je poslušati strokovnjake, ki bodo rodili otroka, in, kot smo že rekli, pravilno dihati. Zelo lepo bo, če boste lahko nenehno pričakovali veselje prihajajočega srečanja z otrokom. Poleg tega, da bi preprečili paniko, priporočamo, da se vnaprej naučite pravilno dihati, tej lekciji pa bomo celo posvetili celoten naslednji odstavek naše publikacije.

Koristno vam bo izvedeti odgovore na pogosto zastavljena vprašanja:

Osnove pravilnega dihanja med porodom

Vsekakor bo ženska, ko bo to obvladala, lahko popolnoma nadzorovala potek poroda, seveda pa se bo ženska med porodom lahko ne zmešala in brez panike, kar je izjemno pomembno. In predstavljajte si, da je to najprej pomembno, ker je do trenutka, ko je otrok v maternici, odgovornost za njegovo oskrbo s kisikom skoraj v celoti odvisna od vas. Še več, o tem nenehno razpravljajo v šolah za bodoče mamice in očke, pa tudi v porodnišnicah. Prva stvar, ki jo morate kot bodoča porodnica osvojiti, je pravilo, da boste morali dihati čim počasneje in tudi čim globlje, torej med močnimi popadki. Seveda bodo do poroda popadki pogostejši, hkrati pa bo moralo postati pogostejše tudi dihanje.

• Za začetek vzemite najbolj udoben položaj zase in se poskušajte čim bolj sprostiti. Nato čim bolj počasi in globoko vdihnite, nato pa mirno izdihnite zrak, ne da bi zadrževali dih. S takšnim dihanjem lahko med porodom občutite neko harmonijo in se v tem obdobju počutite umirjene in čim bolj sproščene.
• Zdaj lahko postopoma povečate hitrost dihanja. Postopoma preidite na čim pogostejše dihanje, vendar globoko, predstavljajte si, kot da ste dobesedno končali dolg športni tek. Tako pogosto dihanje vam bo pomagalo veliko lažje prenesti celoten proces polnih popadkov in bo pomagalo prihraniti žensko moč za najpomembnejšo fazo poroda.
• Nato poskusite dihati čim bolj plitko, a precej pogosto. Ne pozabite, da je ta vrsta dihanja tista, ki otroku preprečuje popolno pomanjkanje kisika. Pomembno je le vedeti, da predolgo dihanje na ta način močno odsvetujemo, že vsaj zato, ker se vam lahko ob takšnem dihanju tudi sami vrtijo.
• Na koncu nekaj časa izmenično dihajte skozi nos in usta. Zrak torej čim globlje vdihnite skozi nos, nato pa ga prav tako hitro izdihnite skozi usta, nato pa poskusite narediti vse ravno obratno. In da se boste v porodnišnici počutili bolj sproščeno, prosite svojega moža, da se vam pridruži pri porodu, še posebej, če želi sam biti prisoten pri rojstvu svojega otroka. Nato se podrobneje pogovorimo o pomoči moža in to posvetimo naslednji točki v boju proti strahu, ki se pojavi pri ženskah pred prihajajočim porodom.

Podpora moža ali drugih ljudi, ki so vam blizu

Zelo pomembno je vedeti, da ženske nikoli ne smejo pustiti same s takšnimi predporodnimi strahovi. Preprosto delite svoje skrbi z ljudmi, ki so vam najbližji in najdražji. Recimo, o tem se pogovorite s svojim možem, še posebej, če sanjate, da bo vaš mož ob prihajajočem porodu. Poskusite možu razložiti, kako pomembno je njegovo razumevanje za vas. Navsezadnje statistike pravijo, da je večina žensk med porodom v prisotnosti bližnjih mirnejša (priporočamo ogled) in takšne ženske lažje prenašajo proces poroda ob podpori bližnjih. In ko je namesto moža pri porodu neposredno prisotna mati porodnice, verjemite, tudi to je čudovita možnost. Strinjam se, kdo, če ne mati sama, bo lahko bolje razumel in podprl svojega otroka, tudi če je dozorel, kdo, če ne mati, bo pomagal, da bo ženska lažje, nenehno preživljala tako pomemben trenutek. pomirja in spodbuja svojega otroka? Na splošno, če posebej menite, da bo za vas in vašega sorodnika med porodom vsaj malo lažje, takoj in brez napak rešite to vprašanje z zdravniki, še posebej, ker danes to ni resen problem.

In poleg tega lahko komunikacija in razpravljanje o obstoječih strahovih z nosečnicami in bodočimi mamicami, kot ste vi, prav tako pomaga odpraviti vse dvome. Takšna komunikacija med drugim pomaga pridobiti veliko praktičnih nasvetov, kako se bolje sprostiti in sprostiti. No, da bi lahko povečali lastno vitalnost tik pred prihajajočim porodom, sodobni psihologi močno priporočajo uporabo teh preprostih nasvetov. namreč:

• Med nosečnostjo poskušajte nositi le svetla in udobna oblačila.
• Poskusite pogosteje kupiti sveže rože, ki jih imate radi za svoj dom.
• Čim pogosteje uživajte v masaži stopal ali križa, ki jo lahko izvaja tako vaš mož kot profesionalni maser.
• Občasno pijte lahke pomirjujoče zeliščne mešanice, le pazite, da niste alergični na takšna zelišča.
• Pogosteje si privoščite zdraviliški oddih ali zdraviliško terapijo, vdihavajte eterična olja, ki so vam všeč, naj bo to sivka ali kaj drugega, kar tudi pomirja.

In na koncu bi radi poudarili, da je porod pri ženskah povsem normalen, povsem naraven naraven proces, ki je bil v ženskem telesu lasten po naravi, zato je bolje, da se izpustite iz situacije in popolnoma zaupate svojemu. telo. In kar je najpomembneje, bodite prepričani vase, saj nas je narava ustvarila na najboljši možni način - in vse bo zagotovo čudovito!