छरहरी काया. महिला आकृतियों के प्रकार. मैं समूह - पूरे शरीर में वसा जमा के समान वितरण के साथ

मानव शरीर की अपनी अनूठी विशेषताएं हैं - वजन, आकार, अनुपात। यह मुख्य शरीर प्रकारों को अलग करने की प्रथा है। हालाँकि यह आनुवंशिक स्तर पर हर व्यक्ति में होता है, लेकिन इसे बचपन में ही ठीक किया जा सकता है। आहार और प्रशिक्षण का चयन करते समय शरीर की संरचना और उसकी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शरीर के प्रकार

आकृतियों के प्रकारों को कई प्रणालियों में विभाजित किया गया है। प्रसिद्ध जर्मन डॉक्टरों में से एक मनोवैज्ञानिक विशेषताओं और सोमाटोटाइप विशेषताओं के बीच संबंध खोजने में कामयाब रहे। क्रेश्चमर ने तीन प्रकार के शरीर बताए:

• दैहिक;
• आदर्शोस्थेनिक;
• हाइपरस्थेनिक

किसी विशेष कॉन्फ़िगरेशन के मालिक हमेशा अपने आंकड़े से संतुष्ट नहीं होते हैं। यदि आप चाहें और सरल अनुशंसाओं का पालन करें, तो अपनी स्वयं की उपस्थिति को बदलना संभव है, जिससे पुरुष और महिला का शरीर पतला और अधिक परिपूर्ण हो जाएगा। कुछ मामलों में, आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की ज़रूरत होती है, और कभी-कभी आपको स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की ज़रूरत होती है। जितनी जल्दी आप खुद पर काम करना शुरू करेंगे, उतनी ही तेजी से आप परिणामों से प्रसन्न होंगे।

दैहिक काया

प्रतिनिधियों इस प्रकार काआंकड़े अलग-अलग हैं:

• पतलापन;
• लंबी पतली गर्दन;
• सपाट छाती;
• संकरे कंधे;
• लम्बे पतले अंग;
• लंबा चेहरा;
• पतली नाक;
• औसत से ऊपर ऊंचाई.

जिनके पास है मामूली निर्माणमांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, इसलिए वे बहुत टिकाऊ और मजबूत नहीं होती हैं। ऐसे लोगों का लाभ उनकी ऊर्जा, हल्कापन और अनुग्रह है। ऐसी आकृति वाली महिलाएं अक्सर विपरीत लिंग के ध्यान का केंद्र होती हैं क्योंकि वे नाजुक और स्त्री दिखती हैं। इसके अलावा, एस्थेनिक्स अपने जीवन में कभी भी अतिरिक्त वजन से पीड़ित नहीं होते हैं, क्योंकि वे मोटापे से ग्रस्त नहीं होते हैं। ऐसे लोगों का मेटाबॉलिज्म बहुत तेज होता है, जो फैटी टिश्यू के जमाव को रोकता है।

नॉर्मोस्थेनिक काया

नॉर्मोस्थेनिक्स की विशेषता है:

• आनुपातिक आंकड़ा;
• पतले पैर;
• पतली कमर।

अक्सर, इस शारीरिक संरचना वाले निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि औसत ऊंचाई के होते हैं। ऐसी महिलाओं का तालमेल अच्छा होता है, वे तेज और तेज होती हैं। एथलेटिक कद-काठी वाले पुरुषों में अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियाँ, एक मजबूत और सुगठित कंकाल, उत्तल छाती और आनुपातिक पैर होते हैं। खेलों में, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस और वॉटर एरोबिक्स को प्राथमिकता देना बेहतर है। इस विन्यास के मालिक विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों का ध्यान आकर्षित करते हैं।

हाइपरस्थेनिक काया

इस संविधान के प्रतिनिधियों के पास है:

• चौड़ी, भारी हड्डियाँ;
• बड़े कंधे;
• चौड़ी छाती;
• अंग थोड़े छोटे हो गए हैं।

ऐसे लोगों की लंबाई औसत से कम होती है। प्रकृति ने उन्हें शक्ति और सहनशक्ति प्रदान की, लेकिन लचीलेपन और अनुग्रह से उन्हें मुक्त कर दिया। इस कारण से, ऐसी आकृति के मालिकों को ऐसे खेल विषयों का चयन करना चाहिए जो उनकी कमियों को दूर करने में मदद करें। ऐसे खेलों में योग, मार्शल आर्ट, कॉलनेटिक्स शामिल हैं। घने शरीर वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म बहुत धीमा होता है, इसलिए उन्हें अक्सर समस्याएं होती रहती हैं। वे स्वस्थ जीवनशैली को प्राथमिकता देकर अपनी खामियों से निपटने में सक्षम होंगे।

शेल्डन के अनुसार शरीर के प्रकार

प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मुद्राशास्त्री हर्बर्ट शेल्डन का सुझाव है कि किसी व्यक्ति का शरीर उसके स्वभाव का निर्धारण कर सकता है। हालाँकि, यह निर्भरता छिपी हुई है, और कुछ गुणों को उजागर करके शारीरिक और मानसिक के बीच संबंध को प्रकट किया जा सकता है। अपने द्वारा विकसित फोटोग्राफिक तकनीक और मानवशास्त्रीय गणनाओं का उपयोग करके, मनोवैज्ञानिक मुख्य मानव शरीर के प्रकारों का वर्णन करने में सक्षम था:

• एंडोमॉर्फी;
• मेसोमॉर्फी;
• एक्टोमॉर्फी।

मेसोमोर्फिक शरीर का प्रकार

मेसोमोर्फ को निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा पहचाना जाता है:

• प्राकृतिक मांसपेशियाँ;
• कोई चर्बी नहीं;
• विशाल शरीर;
• मोटी हड्डियाँ;
• विशाल मांसपेशियाँ.

ऐसे लोगों के बॉडीबिल्डिंग में सफल होने की संभावना किसी और की तुलना में सबसे अधिक होती है। सामान्य शरीर वाले व्यक्ति में मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत की उत्कृष्ट क्षमता होती है। इस प्रजाति के प्रतिनिधियों को आमतौर पर एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ में वर्गीकृत किया जाता है। इस कारण से, उनमें से प्रत्येक समान रूप से गढ़ी हुई, सुंदर मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकता है।

एंडोमोर्फिक शरीर का प्रकार

एंडोमोर्फ को अन्य सभी से अलग किया जाता है:

• गोल, मुलायम शरीर;
• वसा ऊतक का उच्च प्रतिशत;
• छोटे कंधे;
• छोटे अंग;
• नाशपाती के आकार का शरीर प्रकार।

मजबूत शरीर वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है। उनका वजन अधिक होता है और इसलिए उनका वजन बहुत आसानी से बढ़ जाता है, और किलो वजन कम करने के लिए उन्हें खुद पर कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इस संविधान के मालिकों में कई पॉप स्टार और अभिनेत्रियाँ शामिल हैं। हालाँकि, उनके गोल आकार भी उन्हें खराब नहीं करते हैं, बल्कि एक आकर्षक और असाधारण उपस्थिति के फायदों पर जोर देते हैं। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम उन्हें पतला और अधिक परिपूर्ण बनने में मदद करेंगे।

एक्टोमोर्फिक शरीर का प्रकार

एक्टोमोर्फ्स में निम्नलिखित अंतर हैं:

• पतलापन;
• लंबी, पतली हड्डियाँ;
• पतली मांसपेशियाँ;
• थोड़ा मोटा।

इस तरह के शरीर वाले लोगों को जिम में कम ही देखा जाता है, क्योंकि बाकी सभी की तुलना में उनमें बॉडीबिल्डिंग की प्रवृत्ति कम होती है। यदि आप कभी जिम में किसी दुबले-पतले शरीर वाले व्यक्ति को नोटिस कर पाएं तो यह एक दुर्लभ अपवाद होगा। उनमें से, अधिकांश वे लोग हैं जिनके पास कुछ शारीरिक विशेषताएं हैं जो उन्हें अपने शरीर को पंप करने, इसे मजबूत और अधिक आकर्षक बनाने की अनुमति देती हैं।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

यह पता लगाना कि आपका शारीरिक गठन उपरोक्त में से किस प्रकार के शरीर का है, इतना कठिन नहीं है। शरीर का प्रकार कलाई की परिधि से निर्धारित होता है। औसत ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए, निम्नलिखित पैमाने को ध्यान में रखा जाता है: जब संकेतक 15-17.5 सेमी की सीमा में होता है, तो यह नाजुक हड्डी की नींव का संकेत होगा, 17.5-20 सेमी - औसत, और 20 सेमी से ऊपर - ताकतवर। कलाई की परिधि टखने की परिधि के समानुपाती होती है, जो पाँच या छह सेंटीमीटर बड़ी होती है।

हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जिनके शरीर का निचला हिस्सा ऊपरी हिस्से की तुलना में अधिक विशाल है। में इस मामले मेंकलाई की परिधि 16.5 सेमी होगी, और टखने - 25 सेमी। और ऐसा भी होता है कि टखने कलाई से अलग नहीं होते हैं। गणना के नतीजे जो भी हों, परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि उनका मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति खेल में कुछ ऊंचाइयां हासिल नहीं कर पाएगा। बात सिर्फ इतनी है कि आपको खुद पर थोड़ा और काम करना होगा। आपको खुद पर विश्वास करने की ज़रूरत है और आप बदल सकते हैं, चाहे आप किसी भी स्तर से शुरुआत करें।

तीन शारीरिक प्रकार या सोमाटोटाइप हैं जो हमारी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं। लेख में इस बारे में और पढ़ें कि क्यों हममें से कुछ लोगों का मोटापा बढ़ने का खतरा है, जबकि अन्य का पतला होने का खतरा है।

इस तथ्य से इनकार नहीं किया जा सकता है कि हमारी जीवनशैली, खान-पान और व्यायाम के अलावा, अन्य कारक भी हैं जो हमारे शरीर के स्वरूप को प्रभावित करते हैं। इसे अक्सर "जेनेटिक्स" शब्द कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि आकृति की कुछ विशेषताएं आनुवंशिक रूप से हमारे अंदर अंतर्निहित हैं और हम उन्हें बदल नहीं सकते हैं। तो, ऐसे लोग भी हैं, जो बहुत अधिक खाने के बावजूद पतले रहते हैं, और अक्सर अस्वास्थ्यकर पतलापन भी होता है। कई लोग कहेंगे कि यह एक छोटी सी समस्या है. लेकिन ऐसे लोग भारी कोशिशों के बाद भी वजन बढ़ाने में असफल हो जाते हैं। ऐसे लोगों का एक और वर्ग है जो संयमित भोजन करने पर भी हमेशा काफी मोटे रहते हैं और उनका वजन अतिरिक्त होता है, जिससे छुटकारा पाना उनके लिए मुश्किल होता है।

एक तीसरा समूह भी है, सबसे दुर्लभ - वे जो हमेशा काफी एथलेटिक और फिट दिखते हैं। यहां तक ​​कि अल्पकालिक मध्यम शारीरिक गतिविधि भी उनकी उपस्थिति को बहुत जल्दी प्रभावित करती है। वे तेजी से मांसपेशियों की परिभाषा विकसित करते हैं और ऐसा लगता है कि उनका वजन बढ़ने का बिल्कुल भी खतरा नहीं है।

उपरोक्त सभी का कारण शरीर के प्रकार जैसी अवधारणा है।

शरीर का प्रकार क्या है?

शरीर के प्रकार- ये शरीर के अंगों के विकास और उनके अनुपात की विशेषताएं हैं जो किसी व्यक्ति विशेष की विशेषता हैं।

काया के बारे में बोलते हुए, हमें एक और अवधारणा पेश करने की आवश्यकता है - सोमाटोटाइप। सोमाटोटाइप शरीर की एक विशेषता है जो मांसपेशियों, हड्डी और वसा ऊतकों के विकास की आनुवंशिक विशेषताओं को निर्धारित करती है। यह चयापचय की विशेषताओं को भी निर्धारित करता है। वे। सोमाटोटाइप व्यक्ति का संवैधानिक प्रकार है।

शरीर के प्रकार और सोमाटोटाइप के बीच अंतर यह है कि शरीर का प्रकार मुख्य रूप से एक बाहरी, दृश्य संकेतक है। शरीर का प्रकार जीवन भर बदल सकता है। पोषण और व्यायाम की मदद से, आप शरीर के अनुपात, आकार, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा को बदल सकते हैं, लेकिन आप अपना सोमाटोटाइप नहीं बदल सकते। यदि आप आनुवंशिक रूप से प्रवण हैं बड़ा सेटमांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में वसा ऊतक, हड्डी के ऊतकों की एक निश्चित संरचना के लिए, तो यह प्रवृत्ति जीवन भर नहीं बदलेगी। इस विशेषता को प्रभावित किया जा सकता है, लेकिन पूरी तरह बदला नहीं जा सकता। हालाँकि, काया और सोमाटोटाइप की अवधारणाओं को आमतौर पर पर्यायवाची के रूप में उपयोग किया जाता है, इसलिए इस लेख में मैं उन्हें उसी संदर्भ में उपयोग करूंगा।

शरीर के प्रकारों के विभिन्न वर्गीकरण हैं ()। सबसे आम है यू.आई. की टाइपोलॉजी। शेल्डन. इसके अनुसार वे भेद करते हैं

मानव शरीर के तीन प्रकार

ectomorph

एक्टोमोर्फ को पहचानना काफी आसान है। ये लोग बहुत पतले होते हैं, इनके लंबे पतले अंग, संकीर्ण कंधे और सपाट छाती होती है। ऐसे लोग बहुत लचीले होते हैं। एक्टोमोर्फ में कुछ त्वचा के नीचे की वसा , और उस समय पर ही, थोड़ा मांसपेशी द्रव्यमान. बहुत तेज़ चयापचय होने के कारण, उनमें न केवल वसा नहीं बढ़ती है, जो निस्संदेह एक प्लस है, बल्कि उन्हें मांसपेशियों को प्राप्त करने में भी बड़ी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। वे बहुत कुछ खा सकते हैं, लेकिन फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ता।

मेसोमोर्फ

मेसोमोर्फ सबसे भाग्यशाली हैं। स्वभावतः उनमें गुण हैं पुष्ट निर्माणऔर उनके पास अच्छा सहनशक्ति और उच्च शक्ति संकेतक हैं। मेसोमोर्फ के कंधे और छाती काफी चौड़े होते हैं। उनमें उजियारा है चमड़े के नीचे की वसा की कम मात्रा के साथ स्पष्ट मांसपेशियाँ. उनकी मध्यम चयापचय दर के लिए धन्यवाद, ऐसे लोग दुबली मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं और अपेक्षाकृत आसानी से वसा कम कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह प्रकार सबसे कम आम है।

endomorph

वे आम तौर पर एंडोमोर्फ के बारे में कहते हैं: "उसके पास एक विस्तृत हड्डी है।" और यह बिल्कुल सच है, क्योंकि उनकी हड्डियाँ वास्तव में विशाल और भारी हैं। इस शरीर प्रकार की विशेषता है वसा संचय में वृद्धिधीमी चयापचय के कारण. एंडोमोर्फ में छोटे और बड़े अंग, चौड़े कूल्हे और कोई स्पष्ट कमर नहीं होती है। सामान्य तौर पर, उनके पास एक "गोल" आकृति होती है। खेलों में शामिल होने पर उनमें सहनशक्ति कम होती है। आज, यह शरीर प्रकार, या इसके करीब वाला, सबसे आम है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सोमाटोटाइप अपने "शुद्ध" रूप में बहुत दुर्लभ हैं। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति के पास एक साथ कई संपत्तियों का स्वामित्व होता है। हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि सोमाटोटाइप एक प्रवृत्ति है। उदाहरण के लिए, यदि आप एंडोमोर्फ हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप पतले नहीं हो सकते। इसे हासिल करना काफी संभव है. लेकिन, फिर भी, आनुवंशिक रूप से, आपका शरीर अभी भी मांसपेशियों को बढ़ाने की तुलना में वसा जमा करने की अधिक संभावना रखता है।

काया और मानव आकृति. मानव आकृति और उसका दृश्य विश्लेषण।

आपको बॉडी टाइप की आवश्यकता क्यों है?

शरीर का प्रकार एक ऐसी चीज़ है जो जीवन भर किसी व्यक्ति के साथ रहता है। शरीर का प्रकार कपड़ों की शैली, उसके स्टाइल और यहां तक ​​कि रंगों को भी निर्धारित करता है। महिलाओं के लिए, गर्भावस्था का समय और बच्चे के जन्म का अपेक्षित समय उनके शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है। आपके शरीर के प्रकार के आधार पर, आप अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के बारे में बात कर सकते हैं, या इसके विपरीत, ऐसी प्रवृत्ति की अनुपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं।

एथलेटिक प्रशिक्षक शरीर के प्रकार को भी देखते हैं। दौड़ना, तैरना, स्कीइंग, बायथलॉन एस्थेनिक्स के लिए उपयुक्त हैं, और उन खेलों में जहां झटके और बिजली भार महत्वपूर्ण हैं, हाइपरस्थेनिक संविधान होना बेहतर है।

मानव शरीर में शरीर के प्रकार और चरित्र, स्वभाव, सामाजिक व्यवहार और चयापचय के बीच संबंध सिद्ध हो चुका है।

शरीर के प्रकार की भूमिका महान है. हालाँकि, आपको इसे हावी नहीं बनाना चाहिए। स्वास्थ्य के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, और फिटनेस कक्षाएं रीढ़ को मजबूत करेंगी और आकृति में सुधार प्राप्त करेंगी।

शब्दावली।

भेद करना जरूरी है चिकित्सा शब्दावली- "काया" और बोलचाल में (रोज़मर्रा, सामान्य, सामान्य) - "आकृति"। फिगर शब्द का प्रयोग बोलचाल की भाषा, मॉडलिंग व्यवसाय, वस्त्र उत्पादन, खेल, शारीरिक शिक्षा और फिटनेस में किया जाता है।

शरीर की अवधारणा में किसी व्यक्ति का गठन, ऊंचाई और वजन शामिल है।

शरीर के प्रकार (आदत) - शरीर के अंगों के आकार, आकार, अनुपात और विशेषताएं, साथ ही हड्डी, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास की विशेषताएं।

प्रोफेसर द्वारा संपादित "रूसी भाषा का व्याख्यात्मक शब्दकोश"। डी. एन. उषाकोवा परिभाषा देते हैं: शरीर के प्रकार, मैं, कृपया.नहीं, बुध(किताब)। शारीरिक संरचना, मानव आकृति. पतला टी. कमजोर टी

आकृति (लैटिन फिगुरा - रूप - छवि) - मानव शरीर की रूपरेखा, काया।

संविधान के दायरे में प्रत्येक व्यक्ति का एक व्यक्तिगत आंकड़ा होता है। आकृति का प्रकार लिंग के आधार पर नहीं, बल्कि ऊंचाई, कंकाल की संरचना और चमड़े के नीचे की वसा के जमाव के अनुपात के आधार पर बनता है।

प्रारंभ में, आकृति को मानव संविधान के प्रकारों में से एक के रूप में वर्गीकृत करना आवश्यक है।

वी.एम. के अनुसार संविधान के तीन मुख्य प्रकार हैं। चेर्नोरुट्स्की (1884-1957, चिकित्सक, यूएसएसआर एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के शिक्षाविद)।

मनुष्य का संविधान ए – शरीर की कार्यात्मक और रूपात्मक विशेषताएं, वंशानुगत और अर्जित गुणों के आधार पर बनती हैं और विभिन्न (रोगजनक सहित) प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाशीलता का निर्धारण करती हैं। संरचना और

विभिन्न लोगों में शरीर की कार्यात्मक विशेषताएं कुछ हद तक समान हो सकती हैं, जो हमें संविधान के प्रकारों के बारे में बात करने की अनुमति देती है।

एस्थेनिक प्रकार की विशेषता अनुप्रस्थ आयामों पर अनुदैर्ध्य आयामों, धड़ पर चरम सीमाओं और पेट पर छाती की एक महत्वपूर्ण प्रबलता है।

हाइपरस्थेनिक प्रकार - अनुप्रस्थ शरीर के आयामों की प्रबलता। शरीर अपेक्षाकृत लम्बा है। अंग छोटे हैं. काफी आकार का पेट.

नॉर्मोस्थेनिक संविधान की विशेषता आनुपातिक काया है। एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक प्रकारों के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति रखता है।

शरीर के प्रकारों का चिकित्सा वर्गीकरण.

(मेडिकल इनसाइक्लोपीडिक डिक्शनरी, 2001)

1. दैहिक प्रकार. इस प्रकार के शरीर के लोगों की विशेषता निम्नलिखित विशेषताएं हैं: लंबा कद, लंबे अंग, चमड़े के नीचे की वसा की थोड़ी मात्रा की उपस्थिति, अपेक्षाकृत संकीर्ण छाती, अंडाकार आकार का चेहरा।
2. पुष्ट प्रकार. एथलेटिक शरीर के प्रकार के प्रतिनिधि थोड़ी मात्रा में चमड़े के नीचे की वसा जमा करते हैं और उनमें अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी ऊतक और कंकाल की हड्डियाँ होती हैं। एथलेटिक शरीर वाले लोगों के कंधे चौड़े और चेहरे की विशेषताएं बड़ी होती हैं; उनकी ठुड्डी विशेष रूप से अच्छी तरह से विकसित "मजबूत इरादों वाली" होती है।
3. डिसप्लास्टिक प्रकार. इन लोगों को शरीर के अलग-अलग हिस्सों के बीच असमान आकार के अनुपात से पहचाना जाता है। इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं में पुरुष शरीर की कुछ विशेषताएं हो सकती हैं।
4. पिकनिक प्रकार. इस बॉडी टाइप की मुख्य विशेषताएं हैं छोटा कद, सिर गोलाकार, छोटे पैर, भुजाएँ, गर्दन, चौड़ी छाती। इसके अलावा, पिकनिक बॉडी टाइप वाले लोगों में वसा जमा होने और उभरे हुए पेट की विशेषता होती है।
5. ग्रीक से लेप्टोसोमल प्रकार। लेप्टोस पतला, नाजुक + सोम शरीर। सेमी। शरीर अद्भुत है.

शरीर के घटकों के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।

रूपात्मक रूप से, किसी भी व्यक्ति के शरीर में कई घटक होते हैं जो महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करते हैं अलग-अलग स्थितियाँपर्यावरण। परंपरागत रूप से, शरीर की दृष्टि से, उन्हें तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: वसा, मांसपेशी और हड्डी।

हड्डी के आधार पर शरीर के प्रकारों का वर्गीकरणअवयव।

1. पतली हड्डी वाला (आस्थनिक) शरीर का प्रकार। इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं के अंग लंबे, पतली हड्डियां, लंबी और पतली गर्दन और अपेक्षाकृत कमजोर विकसित मांसपेशियां होती हैं। एक नियम के रूप में, पतली हड्डी वाले प्रकार के प्रतिनिधियों के पास है हल्का वजन; वे सक्रिय, सक्रिय हैं और यहां तक ​​कि बढ़े हुए पोषण के साथ भी उनका वजन धीरे-धीरे बढ़ता है।
2. सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) शरीर का प्रकार। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से निर्मित आकृति है। मुख्य शरीर के आयामों को सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।
3. चौड़ी हड्डी वाला (हाइपरस्थेनिक)। इस प्रकार के शरीर के प्रतिनिधियों में नॉर्मोस्थेनिक्स और एस्थेनिक्स की तुलना में बड़े अनुप्रस्थ शरीर आयाम होते हैं। वे चौड़ी, मोटी और भारी हड्डियों द्वारा प्रतिष्ठित हैं; उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े हैं; पैर छोटे हैं. इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं का वजन अधिक होने की संभावना सबसे अधिक होती है।

हड्डी के घटक के आधार पर संविधान के प्रकार को निर्धारित करने की पद्धति।

अपनी कलाई की परिधि मापें काम करने वाला हाथ: एस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए - 16 से 18.5 सेमी तक, हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 18.5 सेमी से अधिक।

वसा घटक के आधार पर शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।

महिलाओं के शरीर के प्रकार का आरेख केवल शरीर के अलग-अलग क्षेत्रों में वसा जमा के विकास और वितरण की डिग्री की विशेषताओं के आधार पर बनाया जाता है, शरीर की अन्य विशेषताओं की परिवर्तनशीलता को ध्यान में रखे बिना।

यूगोस्लाव मानवविज्ञानी बी. स्केर्ली ने महिलाओं में वसा जमाव की एक विशेष संवैधानिक टाइपोलॉजी विकसित की (स्केर्ली बी. एट अल., 1953)। . वसा जमाव की मात्रा कमजोर, मध्यम और प्रचुर हो सकती है।

वह तीन मुख्य और एक की पहचान करता है अतिरिक्त समूहकाया:

पहला समूह- पूरे शरीर में वसा जमा के समान वितरण के साथ।

इसके अनुसार, शरीर के तीन प्रकार (विकल्प) हैं: एल - लेप्टोसोमल (ग्रीक से। लेप्टोस- पतला), एन - सामान्य*(लघुचित्रों में बाईं ओर एक महिला आकृति है), आर - रूबेन्सियन

दूसरा समूह- वसा जमा के असमान वितरण के साथ।

इसमें दो प्रकार शामिल हैं: एस- ऊपरी (अक्षांश से। बेहतर- ऊपरी), शरीर के ऊपरी हिस्से (कमर से ऊपर) में वसा के जमाव में वृद्धि की विशेषता,

और मैं- निचला (से अवर- निचला), शरीर के निचले हिस्से में वसा जमाव में वृद्धि की विशेषता;

तीसरा समूह- मुख्य रूप से धड़ या अंगों पर वसा जमा के असमान वितरण के साथ भी।

शरीर पर वसा के जमाव में वृद्धि के साथ, एक प्रकार का पता चलता है टी.आर. (अक्षांश से. ट्रंकस- धड़:

चरम सीमाओं पर वसा जमाव में वृद्धि के साथ - प्रकार पूर्व (अक्षांश से. Extrimitas- अंग)।

चौथा समूह (अतिरिक्त)- शरीर के कुछ क्षेत्रों में वसा के जमाव में वृद्धि के साथ,

उदाहरण के लिए, छाती पर - प्रकार एम (अक्षांश से. माँ - महिला स्तन:

कूल्हों पर, तथाकथित ट्रोकेन्टर के क्षेत्र में, - प्रकार टी (अक्षांश से. शिखरक- कटार)।

चावल। बी. शकर्ली (1953) के अनुसार महिलाओं के शारीरिक प्रकार

मांसपेशियों के आधार पर शरीर के प्रकारों का वर्गीकरणअवयव।

योजना वि.वि. बुनाका का उद्देश्य वयस्क पुरुषों की सामान्य संरचना का निर्धारण करना है और यह महिलाओं पर लागू नहीं होता है। संवैधानिक विशेषताओं को कड़ाई से परिभाषित किया गया है।

मुख्य विशेषताएं: वसा जमाव के विकास की डिग्री और मांसपेशियों के विकास की डिग्री।

अतिरिक्त संकेत: छाती, पेट क्षेत्र और पीठ का आकार।

टिप्पणी. शारीरिक लम्बाई हड्डी का घटक, साथ ही सिर और चेहरे के संकेतों पर ध्यान नहीं दिया जाता है।
बुनक वी.वी. तीन मुख्य शरीर प्रकारों और चार मध्यवर्ती प्रकारों की पहचान की गई। मध्यवर्ती विकल्प मुख्य प्रकारों की विशेषताओं को जोड़ते हैं। लेखक ने दो और शरीर प्रकारों को अपरिभाषित के रूप में पहचाना।

योजना का लाभवी.वी. बुनाका - आपको एकीकृत असतत प्रकारों की एक छोटी संख्या के रूप में पुरुषों की काया की निरंतर परिवर्तनशीलता का पूरी तरह और व्यवस्थित रूप से सही ढंग से वर्णन करने की अनुमति देता है।

कमियां। बड़ी मात्रा में जानकारी नष्ट हो जाती है। व्यवहार में, 30% तक विषयों को "अनिर्दिष्ट प्रकार" के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

महिलाओं के शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण.

यह योजना आई.बी. द्वारा प्रस्तावित की गई थी। 1927 में प्रतिभा विशेष रूप से महिलाओं के संविधान का वर्णन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेखक ने प्रकार के तीन समूहों की पहचान की, जो न केवल रूपात्मक, बल्कि साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं में भी भिन्न हैं। लेखक ने साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं के लिए मानदंड प्रस्तुत नहीं किए।

संवैधानिक प्रकारों की मुख्य विशेषताएं: शरीर की लंबाई, वसा जमाव की डिग्री, मांसपेशियों का विकास, छाती और पेट का आकार, शरीर का अनुपात।

निर्माण सिद्धांत: अलग-अलग प्रकारों को तीन समूहों में जोड़ा गया है:

• लेप्टोसोमल संविधान- मुख्य रूप से संकीर्ण निर्माण, लंबाई में प्रमुख वृद्धि की विशेषता;
• मेसोसोमल संविधान – मुख्य विशेषतामध्यम या चौड़ी बनावट का होता है, चौड़ाई में ऊंचाई की प्रधानता होती है;
• मेगालोसोमल संविधान- वे मुख्य रूप से अपने विशाल निर्माण और बड़े आकार, लंबाई और चौड़ाई में समान वृद्धि से प्रतिष्ठित हैं।

ई. क्रेश्चमर के अनुसार पुरुषों और महिलाओं के शरीर का वर्गीकरण।

ई. क्रेश्चमर की संवैधानिक योजना का एक विशिष्ट व्यावहारिक उद्देश्य था - मानसिक विकृति का प्रारंभिक निदान। उन्होंने सिर और चेहरे के विवरण को विशेष महत्व दिया। किसी संभावित रोगी से पहली मुलाकात के दौरान एक नज़र में उनका मूल्यांकन किया जा सकता है। ई. क्रेश्चमर के अनुसार, चेहरा "है" बिज़नेस कार्डव्यक्तिगत संविधान।"

क्रेश्चमर ने तीन मुख्य संवैधानिक प्रकारों की पहचान की: लेप्टोसोमल (या एस्थेनिक), पिकनिक और एथलेटिक.

शेल्डन के अनुसार महिला शरीर के प्रकार।

ए-आकार का शरीर प्रकार:

• कंधे संकीर्ण हैं, श्रोणि अधिक चौड़ा है;
• "भारी" निचले शरीर का आभास - पूरे पैरऔर नितंब;
• कमर के नीचे वसा जमा होने की प्रवृत्ति (ऊपरी शरीर पतला भी दिखाई दे सकता है);
• कम चयापचय दर (यदि आप विशेष रूप से अपने आहार का पालन नहीं करते हैं, तो वजन तेजी से बढ़ता है)।

* रोजमर्रा के वर्गीकरण में यह "नाशपाती" या त्रिकोण आकार से मेल खाता है

एच-आकार का शरीर प्रकार:

• चौड़ी या मध्यम हड्डी;
• छोटे स्तनों;
• कंधों, कमर और श्रोणि की लगभग समान चौड़ाई का दृश्य प्रभाव;
• पेट और जांघों में वसा जमा होने की प्रवृत्ति;
• मध्यम चयापचय दर.

* रोजमर्रा के वर्गीकरण में, यह एक "आयत" प्रकार की आकृति से मेल खाता है।

I-आकार का शरीर प्रकार:

• पतली हड्डियाँ;
• दुबलापन;
• कमजोर मांसपेशियाँ;
• लगभग कोई वसा जमा नहीं;
• उच्च चयापचय दर (चाहे आप कितना भी खाएं, आप मोटे नहीं होंगे)।

O-आकार का शरीर प्रकार:

• चौड़ी हड्डियाँ;
• विस्तृत श्रोणि और कंधे;
• भरे हुए कूल्हे, छाती, भुजाएँ;
• पूरे शरीर में स्पष्ट रूप से अतिरिक्त वसा जमा होना;
• कम चयापचय (अपेक्षाकृत कम खाने पर भी वजन बढ़ता है)।

*दैनिक वर्गीकरण में यह "सेब" प्रकार के आंकड़े से मेल खाता है

टी-आकार का शरीर प्रकार:

• चौड़े कंधे, श्रोणि से भी अधिक चौड़े;
• वसा मुख्य रूप से धड़ (पीठ, छाती, बाजू) पर जमा होती है;
• औसत चयापचय दर (यदि आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं तो आपका वजन केवल बढ़ता है)।

एक्स-आकार का शरीर प्रकार

• मध्यम हड्डियाँ;
• कंधों की चौड़ाई लगभग कूल्हों की चौड़ाई के बराबर है;
• पतली कमर;
• भरे हुए स्तन;
• नितंबों और जांघों पर वसा जमा हो जाती है;
• औसत चयापचय दर (अत्यधिक खाने के कारण वजन बढ़ना)।

*दैनिक वर्गीकरण में यह घंटे के चश्मे के आंकड़े से मेल खाता है।

शरीर के प्रकारवी-आकार का।

यह एक पुरुष शरीर का प्रकार है, लेकिन अक्सर यह महिलाओं के लिए भी विशिष्ट होता है: चौड़े कंधे, संकीर्ण कमर और कूल्हे, बट की कमी। स्तन बिल्कुल अलग आकार के हो सकते हैं।

* रोजमर्रा के वर्गीकरण में, यह "गाजर" या "उलटा" त्रिकोण जैसी आकृति से मेल खाता है।

गणितीय गणनाओं का उपयोग करके शरीर के प्रकारों का सार्वभौमिक* वर्गीकरण।

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए.

फ्रांसीसी डॉक्टर पिग्नेट (एम. सी. जे. पिग्नेट, जिनका जन्म 1871 में हुआ) ने सूत्र प्रस्तावित किया , जिसके अनुसार पिनियर इंडेक्स नामक मान की गणना की जाती है।
पिनियर इंडेक्स = ऊंचाई - (श्वसन चरण में शरीर का वजन + छाती की परिधि)
गणना के लिए ऊंचाई और छाती की परिधि सेंटीमीटर में ली जाती है, और शरीर का वजन - किलोग्राम में लिया जाता है। पिग्ने इंडेक्स के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।

शरीर विश्लेषण का व्यावहारिक महत्व.

चिकित्सा।कुछ रोगों का निदान. किसी विशेष पेशे के लिए उपयुक्तता की डिग्री का निर्धारण। व्यावहारिक मानवविज्ञान.

व्यायाम शिक्षा।एक खेल चुनना. लक्षित आकृति सुधार के लिए फिटनेस कक्षाएं।

कपड़े और जूते का उत्पादन.

गैर-चिकित्सीय* नर और मादा आकृतियों की किस्मों का वर्गीकरण।

*- रोजमर्रा, सामान्य, रोजमर्रा, सामान्य, पारंपरिक, सामान्य, रोजमर्रा, रोजमर्रा, सामान्य, गद्यात्मक (गैर-काव्यात्मक, सामान्य), व्यावहारिक, उपयोगितावादी (अव्य।यूटिलिटा - उपयोगिता), व्यावहारिक

पुरुष और महिला आकृतियों के प्रकार और प्रकार।

पुरुषों और महिलाओं के आंकड़े विभिन्न प्रकारों और प्रकारों में विभाजित हैं। चित्र विकल्पों को ऊंचाई और पूर्णता के आधार पर विभाजित किया गया है। आकृतियों के प्रकारों को ललाट तल (प्रक्षेपण) में कूल्हों और छाती के अनुप्रस्थ आयामों के अनुपात के अनुसार और धनु तल (प्रोफ़ाइल प्रक्षेपण) में पूर्वकाल व्यास के अनुपात के अनुसार विभाजित किया जाता है।

ऊँचाई और पूर्णता के आधार पर शरीर के मुख्य आकारों का एक सरल (त्वरित नज़र में, प्रभाव से) वर्गीकरण।

पुरुषों और महिलाओं के लिए, उम्र की परवाह किए बिना, मौजूद हैं चार आकृति विकल्प: लंबा, छोटा, मोटा, पतला.

लम्बा औरकम आंकड़े.

एक लंबा आंकड़ा पारंपरिक रूप से आदर्श माना जाता है (पुरुषों के लिए 1.82 मीटर से, महिलाओं के लिए 1.72 मीटर से)। यह किसी व्यक्ति के डोलिचोमोर्फिक शरीर प्रकार की मुख्य विशेषता से मेल खाता है।

कम आंकड़े अधिक सामान्य हैं विकासब्रैकिमॉर्फिक बॉडी टाइप ( छोटा कद 1.72 मीटर से कम के पुरुषों के लिए और 1.65 मीटर से कम की महिलाओं के लिए)।

नर और मादा आकृतियों के प्रकार.

प्रमुखता से दिखाना शरीर के नौ प्रकार. इनमें से तीन प्रकार प्रमुख हैं: ऊपरी, संतुलन और निचला।शेष छह प्रकार संयुक्त हैं, अर्थात्। बुनियादी प्रकार के व्युत्पन्न.

पलिश्ती, विषय-समान, आलंकारिक, मुख्य प्रकार के पुरुष और महिला आकृतियों का "ज्यामितीय-फल" वर्गीकरण।

पुरुषों में, चार प्रकार पारंपरिक रूप से प्रतिष्ठित हैं: "त्रिकोण", "आयत", "नाशपाती", "सेब"।

"त्रिकोण" - चौड़े कंधे, उदर प्रेस, पतली कमर, मजबूत नितंब, ढली हुई मांसपेशियों वाले पैर। यह आकृति ("जॉक" आकृति) इसकी संरचना में एक समद्विबाहु त्रिभुज जैसा दिखता है।

"आयत" - कंधे कूल्हों की चौड़ाई के बराबर होते हैं, मांसपेशियां (यहां तक ​​कि प्रशिक्षित भी) कभी भी प्रमुख नहीं दिखती हैं, ऐसा नहीं है अधिक वजन. आदर्श रूप से, ऐसी आकृति वाला व्यक्ति कमजोर और कमजोर नहीं दिखता है; नर्तकियों में आमतौर पर यह संविधान होता है।

"ऐप्पल" - कंधे कूल्हों की चौड़ाई के बराबर होते हैं, और कई अतिरिक्त पाउंड के कारण पूरे आंकड़े में एक गोल संरचना होती है। "सेब" प्रकार की आकृति बचपन से ही दिखाई देती है।

"नाशपाती" वे पुरुष हैं जिनकी आकृति शुरू में "आयताकार" थी, लेकिन उम्र के साथ उनका वजन बढ़ना शुरू हो गया। कंधे और कूल्हे चौड़ाई में लगभग बराबर हैं, लेकिन गोल पेट और कमर के चारों ओर वसा की परतें पहले से ही दिखाई दे रही हैं। प्रोफ़ाइल में, उभरा हुआ पेट पीछे से भी ध्यान देने योग्य है। यह आंकड़ा 30 से 50 वर्ष के बीच के उन पुरुषों द्वारा बनता है जो व्यायाम या आहार नहीं लेते हैं।

मुख्य प्रकार महिला आंकड़ेको भी चार प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

"त्रिकोण" - एक संकीर्ण श्रोणि और सपाट नितंब, कंधे कूल्हों की तुलना में काफी चौड़े, पतले पैर; यदि किसी महिला का वजन बढ़ता है, तो उसकी बाहें और कंधे भरे हुए हो जाते हैं।

"रेक्टेंगल" एक मजबूत, गठीला शरीर और पतले पैर, सीधे कूल्हे और सपाट नितंब हैं; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि महिला कितनी पतली वजन कम करती है, कमर खराब रूप से परिभाषित होती है।

"नाशपाती" - कूल्हों की तुलना में एक छोटा सा उभार, चौड़े नितंब, संकीर्ण कंधे, पतली गर्दन। एक मोटी, नाशपाती के आकार की महिला के कंधों और चेहरे पर शायद ही कभी वजन बढ़ता है।

"ऑवरग्लास" - एक गोल बस्ट और नितंब, चाहे एक महिला का वजन कितना भी बढ़ जाए, उसकी कमर हमेशा संरक्षित रहती है और चाहे वह कितनी भी पतली क्यों न हो जाए, उसके कूल्हे घुमावदार रहते हैं।

"गाजर" एक मर्दाना शारीरिक प्रकार है। अक्सर महिलाओं की विशेषता. चौड़े कंधे, पतली कमर और कूल्हे, कोई बट नहीं। स्तन बिल्कुल अलग आकार के हो सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञों के अभ्यास में महिला शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।

गाइनेकोइड शरीर का प्रकार(जिन-; gyneko– यूनानी. गाइन-स्त्री - घटक कठिन शब्दों, जिसका अर्थ है "एक महिला से संबंधित";प्रत्यय - oidका अर्थ है "रूप में")

गाइनेकोइड प्रकार - विशेष रूप से महिला प्रकारजोड़ सबसे आम है,

लक्षण लक्षण - नाशपाती के आकार काशरीर, कूल्हों की ओर चौड़ा। महिलाओं की श्रोणि चौड़ी होती है। नितंब गोल हैं, जांघें स्पष्ट रूप से उभरी हुई हैं और एक-दूसरे को छू सकती हैं। आंतरिक सतहें. बट आमतौर पर थोड़ा ढीला हो जाता है।

कमर संकीर्ण है, जिससे एक स्त्री रेखा बनती है।

स्तन छोटे या बड़े दोनों हो सकते हैं।

कंधे आमतौर पर संकीर्ण या मध्यम होते हैं। स्त्रीरोग विशेषज्ञ महिला का सामान्य आकार 95-70-105 होता है।

उसके अंगों का आकार स्त्रियोचित है। कलाई और पिंडली की हड्डियाँ पतली होती हैं। कमर पतली है.

गाइनिकोइड प्रकार की महिलाएं अक्सर औसत या औसत होती हैं खड़ी चुनौती. कभी-कभी लंबे भी होते हैं, लेकिन शरीर के अनुपात में उनके हाथ-पैर इतने लंबे नहीं होते।

वसा मुख्य रूप से कूल्हों, नितंबों, छाती और फिर जघन हड्डी के स्तर पर निचले पेट की गुहा में जमा होती है। अक्सर वसा ऊतक असमान और गांठदार होता है, जिससे स्थायी सेल्युलाईट प्रभाव होता है।

स्त्रीरोग विशेषज्ञ महिलाओं को प्रसव में समस्या नहीं होती है क्योंकि हड्डीदार श्रोणि चौड़ी, अधिक खुली और ऊंची नहीं होती है।

गाइनेकॉइड प्रकार का वजन आमतौर पर तेजी से बढ़ता है। गाइनिकोइड प्रकार की महिला के शरीर में उच्च स्तरएस्ट्रोजन. कुछ अंडाशय में उत्पन्न होते हैं। वसा का बड़ा भंडार एस्ट्रोजन हार्मोन का भी उत्पादन करता है, जिससे नई वसा कोशिकाओं का निर्माण होता है। यह एक "बंद" वृत्त बन जाता है।

थायराइड शरीर का प्रकार (थायराइड-; थायराइड -यौगिक शब्दों का भाग जिसका अर्थ है "थायरॉयड ग्रंथि से संबंधित")।

थायराइड प्रकार वाली महिलाओं की विशेषता होती है एक पतला शरीरऔर एक "नाज़ुक" कंकाल प्रणाली। उनका फिगर एक "लड़कों जैसा" जैसा दिखता है पतली कमरऔर थोड़े उभरे हुए नितंब और जांघें। उनके पास लंबे, आनुपातिक अंग हैं। पैर और हाथ लंबे हैं. पैर पतले हैं. उनके पास है लंबी उँगलियाँऔर पतली गर्दन. इस प्रकार की महिलाएं आमतौर पर लंबी होती हैं या अपने लंबे पैरों के कारण लंबी दिखाई देती हैं।

स्तन छोटे या मध्यम होते हैं।

वसा मुख्य रूप से पेट और जांघों में स्थित होती है, जबकि हाथ और पैर पतले रहते हैं।

श्रोणि समान रूप से संकुचित होती है, जो बच्चे के जन्म के दौरान समस्याएँ पैदा कर सकती है।

स्वभाव से, थायरॉयड महिलाएं आसानी से उत्तेजित हो जाती हैं। वे बढ़े हुए से प्रतिष्ठित हैं शारीरिक गतिविधि, लेकिन जल्दी थक जाते हैं। सहनशक्ति के मामले में, वे महिला एंड्रॉइड से काफी कमतर हैं।

इस प्रकार की महिलाओं को अतिरिक्त वजन बढ़ने में कठिनाई होती है और होती है बढ़ा हुआ स्तरउपापचय।

वे अक्सर "नाज़ुक" दिखते हैं। चमड़े के नीचे की वसा की एक पतली परत के माध्यम से हड्डी का कंकाल आसानी से दिखाई देता है। इस कारण से, वे दिखने में कुछ हद तक "हड्डीदार" दिखते हैं। आमतौर पर उनकी कॉलरबोन तेजी से उभरी हुई होती हैं।

वे बहुत सुंदर हैं और या तो एथलीट (अक्सर धावक या बास्केटबॉल खिलाड़ी) या नर्तक या फैशन मॉडल हो सकते हैं। उनके लचीलेपन की तुलना विलो के लचीलेपन से की जा सकती है।

लसीका शरीर का प्रकार (लिम्फ -; लिम्फो-;अक्षां . लसीकाशुद्ध पानी-; यौगिक शब्दों का भाग जिसका अर्थ है "लसीका वाहिकाओं से संबंधित"»).

लसीका प्रकार की महिलाओं में पूरे शरीर में परिपूर्णता की संभावना होती है। बाह्य रूप से, यह त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों की "तकिया के आकार" की सूजन जैसा दिखता है। यह सामान्य रूप से संयोजी ऊतक की संरचनात्मक विशेषताओं और शिरापरक और लसीका प्रणाली में रक्त परिसंचरण, लिम्फोस्टेसिस तक के कारण होता है। हाथ और पैर "स्तंभ के आकार के" हो जाते हैं। कलाइयां और कोहनियां अक्सर मोटी और सूजी हुई होती हैं। कंधे, छाती और पसलियां मध्यम आकार की होती हैं। पेट निकला हुआ है. शरीर की मोटाई हर जगह समान है। कमर बाहर नहीं निकलती. नितंब मुश्किल से बाहर निकले होते हैं।

वसा की मोटी परत, त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों की सूजन और मांसपेशियों की टोन में कमी के कारण कंकाल और मांसपेशियों को छूना मुश्किल होता है।

मोटापे के साथ, वसा पूरे शरीर में वितरित हो जाती है - हाथ, पैर, नितंब, धड़, गर्दन और यहां तक ​​कि चेहरे पर भी।

इस प्रकार की लड़कियाँ बचपन में बेबी डॉल या सुंदर कामदेव जैसी दिखती हैं।

लसीका प्रकार की महिलाओं में चयापचय प्रक्रियाएं धीरे-धीरे आगे बढ़ती हैं। का कारण है स्पीड डायलअधिक वजन

लसीका प्रकार की कई महिलाएं निष्क्रिय या गतिहीन जीवन शैली जीती हैं। वे बचपन से ही खेल-कूद से दूर रहे हैं। संवैधानिक रूप से, वे तेज़ी से आगे नहीं बढ़ सकते। उनमें शारीरिक सहनशक्ति की कमी होती है।

एंड्रॉइड बॉडी टाइप (एंड्रो -;यूनानी एड्रोस – आदमी।यौगिक शब्दों का एक घटक जिसका अर्थ है "पुरुष से संबंधित", "पुल्लिंग")।

एंड्रॉइड प्रकार की महिलाओं की विशेषता एक मजबूत, शक्तिशाली कंकाल की नींव, चौड़े कंधे, विकसित छाती और मांसपेशियों वाले अंग हैं। गर्दन और धड़ शक्तिशाली और चौड़े हैं, और श्रोणि, इसके विपरीत, संकीर्ण है, इसलिए एक महिला एंड्रॉइड का आंकड़ा अक्सर काफी समान और सीधा होता है। श्रोणि और नितंब निचले स्तर पर हैं। पतले कूल्हेऔर चौड़ी कमर का आकार आमतौर पर समान होता है।

बाह्य रूप से, वे अपने पिता या बड़े भाइयों की तरह दिखते हैं। ये महिलाएं काफी आकर्षक और स्वास्थ्य के मामले में सकारात्मक रूप से चमकदार होती हैं।
उनके पास चौड़ी हड्डियाँ और बड़ी, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियाँ हैं। वहीं, उनकी वसा की परत अन्य महिलाओं की तुलना में काफी कम होती है।
स्तन छोटे, मध्यम या बड़े हो सकते हैं, लेकिन "सेब मोटापे" के साथ वसा जमा होने के कारण वे बड़े हो जाते हैं।
एंड्रॉइड महिलाओं में तेजी से वजन बढ़ने का खतरा होता है, खासकर में परिपक्व उम्र. जब मोटापा होता है, तो वसा शरीर के ऊपरी हिस्से में श्रोणि के ऊपर स्थित होती है। परिणामस्वरूप, गर्दन, छाती, कमर और पेट मोटे हो जाते हैं - तथाकथित "सेब-प्रकार का मोटापा" होता है। पूर्वकाल पेट की दीवार पर अत्यधिक वसा जमा होने से गलत गर्भावस्था प्रभाव भी पैदा हो सकता है। इसके बावजूद, जांघें और पैर पतले और मांसल बने रहते हैं। यदि वजन बढ़ता रहता है, तो वसा की परत "रिम" के रूप में जांघों तक नीचे जा सकती है।

महिला एंड्रॉइड के अनुसार "अनुरूप" हैं पुरुष प्रकार. वे अक्सर उन खेलों में बड़ी सफलता प्राप्त करते हैं जिनमें ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है (शरीर सौष्ठव, तैराकी, लंबी दूरी की दौड़, हथौड़ा फेंकना, बारबेल उठाना)।

पुरुष हार्मोन की बढ़ती गतिविधि के परिणामस्वरूप, एंड्रॉइड प्रकार की महिलाओं की कॉस्मेटिक समस्याएं चेहरे और शरीर पर अतिरिक्त बालों और मुँहासे में प्रकट होती हैं।

वस्त्र उद्योग में महिलाओं के शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।

वेलेंटीना एमिलीनोव्ना बोचकेरेवा द्वारा प्रस्तावित।

महिला आकृतियों के ललाट प्रकार.

महिलाओं की आकृतियों को विभाजित किया गया है नौललाट दृश्य (क्षैतिज तल में) में धड़ (मानव धड़) की छवि के आधार पर प्रकार। विशिष्ट आंकड़ा औसत माना जाता है.* (वह थंबनेल में बाईं ओर है)

कंधों और छाती की चौड़ाई के अनुसार आकृतियाँ संकरी और चौड़ी होती हैं। कंधे के ढलान की लंबाई और सामने छाती की चौड़ाई में लगातार कमी की विशेषता, वह संकीर्ण के रूप में वर्गीकृत करती है, और इसके विपरीत, कंधे के ढलान की लंबाई और छाती की चौड़ाई में लगातार वृद्धि की विशेषता वाले आंकड़े हैं विस्तृत के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

चावल। वी.ई. बोचकेरेवा के अनुसार महिलाओं के शारीरिक प्रकार

पहले प्रकार में आंकड़े शामिल हैं, विशिष्ट संकीर्ण छाती से भिन्न, जिसकी सामने और शीर्ष पर समान चौड़ाई होती है निचले भाग. धड़ की सीधी पार्श्व रेखा कमर से तेजी से आगे बढ़ती है कूल्हे की हड्डी, जो इसलिए व्यापक दिखाई देता है। कंधे के जोड़ों के स्तर पर छाती की चौड़ाई छोटी होती है।

दूसरे प्रकार के आंकड़ेसामान्य धुरी के आकार के धड़ से भिन्न; इसमें पैल्विक हड्डी और छाती की उत्तलता एक एकल अंडाकार में विलीन हो जाती है। छाती का ऊपरी और मध्य भाग संकुचित होता है। धड़ के किनारे उत्तल हैं। पार्श्व अवसादों के स्थानों में उत्तलता के कारण श्रोणि की हड्डी स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं होती है। कूल्हों का आयतन सामान्य आकृति की तुलना में थोड़ा कम है।

तीसरा प्रकार- तथाकथित लड़कियों जैसी काया की आकृति। छाती और कूल्हों के स्तर पर सामने की ओर चौड़ाई में, यह मानक के करीब है, लेकिन थोड़ा संकरा है। पार्श्व अवसादों और संकुचित छाती के कारण पेल्विक हड्डी का आकार अपनी राहत बरकरार रखता है, लेकिन कूल्हों का आयतन एक सामान्य आकृति की तुलना में कम होता है। कंधे के जोड़ों के स्तर पर ऊपरी छाती की चौड़ाई मध्यम या छोटी होती है।

चौथे प्रकार के लिएएक विशिष्ट आकृति को संदर्भित करता है।

पांचवे प्रकार का चित्रछाती और कूल्हे की रेखा के स्तर पर सामने की चौड़ाई सामान्य चौड़ाई के करीब है और केवल थोड़ी चौड़ी है। यह गैर-राहत पार्श्व आकृतियों की विशेषता है। कंधे के जोड़ों के स्तर पर छाती के ऊपरी हिस्से में चौड़ाई मध्यम या बड़ी होती है।

छठे प्रकार के आंकड़ों के लिएछाती के ऊपरी और मध्य भागों में विस्तार की विशेषता। कमर पर पार्श्व अवसाद और कूल्हों का उभार थोड़ा सा दिखाई देता है। सामने से, यह आकृति बगल के स्तर और कूल्हों के चौड़े हिस्से पर समान चौड़ाई की है।

चित्र सात प्रकारसामने से बगल और कमर के स्तर पर इसकी चौड़ाई समान है। यह पार्श्व समोच्च की सामान्य सीधी रेखा से कमर रेखा तक भिन्न होता है। कमर या बाजू पर कोई डिम्पल नहीं हैं। ऊरु रेखाओं की आकृति थोड़ी स्पष्ट होती है।

आठवें प्रकार के लिएएक एथलेटिक आकृति को संदर्भित करता है जो सामान्य चौड़ी छाती से भिन्न होती है। कमर के किनारे छोटे-छोटे पार्श्व इंडेंटेशन हैं। पेल्विक भाग राहत में व्यक्त नहीं होता है।

नौवें प्रकार के लिएचौड़े ऊपरी धड़ वाली एक आकृति को संदर्भित करता है, बगल और कमर के स्तर पर सामने से समान चौड़ाई और कूल्हों के स्तर पर कम चौड़ाई होती है।

माध्यिका (धनु) प्रकार की महिला आकृतियाँ।

छाती के ज्यामितीय आकार के अनुसार.

साथ ही महिला आकृति के अनुसार उसके सीने का आकलन किया जाता है ज्यामितीय आकारशंकु या बेलन जैसा।

शंकु, हुह, पति। इसके एक पैर के चारों ओर एक समकोण त्रिभुज घुमाने से एक ज्यामितीय पिंड बनता है।

जब सामने से चित्रित किया जाता है, तो महिला आकृतियों की छाती ऊपर की ओर एक शंकु के साथ शंक्वाकार (प्रकार 2), नीचे की ओर एक शंकु के साथ शंक्वाकार (प्रकार 3, 4, 5, 6 और 8), और बेलनाकार (1, 7) में विभाजित होती है। और 9वें प्रकार)।

स्तन ग्रंथियों के विकास के अनुसार.

प्रोफ़ाइल में चित्रित करते समय, महिला आकृतियों की छाती को गोल और सपाट में विभाजित करने का प्रस्ताव है।

महिलाओं के शरीर के प्रकारों का मानवरूपी वर्गीकरण (1965)।

मांसपेशियों और वसा जमा के विकास की डिग्री, छाती और कूल्हों में ललाट और प्रोफ़ाइल अनुमानों में पूरे शरीर में उनके वितरण की प्रकृति के अनुसार केंद्रीय प्रायोगिक और तकनीकी सिलाई प्रयोगशाला (टीएसओटीएसएल) द्वारा विकसित किया गया।

ललाट प्रक्षेपण में कूल्हों और छाती के अनुप्रस्थ व्यास के अनुपात के आधार पर (जैसा कि सामने से देखा जाता है), तीन प्रकार के आंकड़े प्रतिष्ठित हैं: संतुलन, ऊपरी और निचला।प्रोफ़ाइल प्रक्षेपण (साइड व्यू) में कूल्हों और छाती के ऐटेरोपोस्टीरियर व्यास के अनुपात के आधार पर, तीन प्रकार भी प्रतिष्ठित हैं। कुल मिलाकर, ललाट और प्रोफ़ाइल अनुमानों में आकृतियों के प्रकारों के संयोजन के आधार पर, नौ प्रकार की आकृतियाँ प्रतिष्ठित हैं: तीन मूल और छह संयुक्त (उदाहरण के लिए, सामने और ऊपरी तरफ एक संतुलन प्रकार की आकृति, आदि)। ).

राज्य मानकों में पुरुषों और महिलाओं के आंकड़े।

कपड़ा उद्योग की जरूरतों के लिए विकसित किया गया विभिन्न योजनाएँपुरुषों, महिलाओं और बच्चों के शरीर के प्रकार।

GOST R 52774-2007 - कपड़ों के डिजाइन के लिए ऊंचाई, आकार और वजन समूहों द्वारा विशिष्ट पुरुष आकृतियों का वर्गीकरण

कपड़ों के डिजाइन के लिए ऊंचाई, आकार और वजन समूहों के आधार पर विशिष्ट महिला आकृतियों का वर्गीकरण

नामइंग्लैंड.: कपड़ों के प्रक्षेपण के लिए ऊंचाई, आकार और पूर्ण शरीर वाले समूहों के आधार पर महिलाओं की आकृतियों का वर्गीकरण

में विभिन्न वर्षएसईएफ की महिला आबादी के लिए, 509 मानक आंकड़े आवंटित किए गए थे, यूएसएसआर (1967) के लिए -253 मानक आंकड़े। पुरुषों के लिए इसी तरह के अध्ययन आयोजित नहीं किए गए हैं।

GOST 2007 के अनुसार, महिलाओं की 356 विशिष्ट आकृतियाँ और पुरुषों की 301 प्रकार की आकृतियाँ स्थापित की गईं।

इस आलेख में:

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा बॉडी टाइप नाशपाती है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा बॉडी टाइप ऑवरग्लास है

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मेरा शरीर का प्रकार आयताकार है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा बॉडी टाइप इनवर्टेड ट्राएंगल है

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मेरा बॉडी टाइप एप्पल है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा बॉडी टाइप स्लिम कॉलम है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

महिलाओं के शरीर के प्रकार: वे क्या हैं?

प्रोफेसर वी.एम. चेर्नोरुट्स्की के वर्गीकरण के अनुसार, शरीर के तीन मुख्य प्रकार होते हैं: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक। जैसा कि ऊपर बताया गया है, शरीर का प्रकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है। लेकिन में बचपनकिसी भी बाहरी कारक के लंबे समय तक संपर्क में रहने से प्रकृति अंतर्निहित जीनोटाइप को बदल सकती है। यह दीर्घकालिक खान-पान, दिनचर्या से प्रभावित होता है शारीरिक गतिविधि, साथ ही युवावस्था से पहले होने वाली कुछ बीमारियाँ।

दैहिक काया

इस संविधान की महिलाओं की विशेषता सामान्य पतलापन, लंबी और पतली गर्दन, संकीर्ण कंधे, सपाट और संकीर्ण छाती, लम्बे पतले अंग, लम्बा चेहरा और पतली नाक है। ऊंचाई अक्सर औसत से ऊपर होती है। ऐसी महिलाओं की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। इसलिए, उनमें ताकत और सहनशक्ति की कमी होती है। लेकिन इस समूह के प्रतिनिधि ऊर्जावान, हल्के और सुंदर हैं, और उनका वजन कम है। दैहिक शरीर के स्पष्ट लाभों में से एक अधिक वजन होने की न्यूनतम प्रवृत्ति है।

एस्थेनिक्स अक्सर लम्बे और नाजुक होते हैं कंकाल प्रणाली. संरचना की ख़ासियत के कारण, उनमें कमी आई है धमनी दबाव, हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो गया। वे अक्सर रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित रहते हैं। "व्यावसायिक" बीमारियों में हम नाम ले सकते हैं बार-बार सर्दी लगना, पेट की समस्याएं और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया। ऐसे लोग बहुत थर्मोफिलिक होते हैं और ठंड को अच्छी तरह सहन नहीं कर पाते हैं।

खेल विषयों को चुनते समय, उन विषयों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है जिनका उद्देश्य लापता कौशल विकसित करना है: ताकत और सहनशक्ति। इनमें तैराकी, एरोबिक्स और नृत्य शामिल हैं। अपने शरीर के प्रकार को पतली हड्डियों के रूप में सही ढंग से वर्गीकृत करने के लिए, अपनी कलाई की परिधि को मापें। विचाराधीन समूह में यह 16 सेमी से कम होना चाहिए।

• »चित्रा अनुग्रह कैलकुलेटर
• »फिटनेस कैलकुलेटर
• " भार बढ़ना

नॉर्मोस्थेनिक काया

इस संविधान की महिलाओं में, मुख्य शारीरिक आयाम आनुपातिक हैं। ऐसी महिलाएं अक्सर होती हैं पतले पैर, पतली कमर और, सामान्य तौर पर, एक सुंदर सामंजस्यपूर्ण आकृति। ऊँचाई आमतौर पर औसत होती है।

नॉर्मोस्थेनिक्स में "व्यावसायिक" बीमारियाँ नहीं हैं, क्योंकि सभी प्रकार के शरीरों में यह सबसे संतुलित और सामंजस्यपूर्ण है। लेकिन उम्र के साथ, ऐसी शारीरिक बनावट वाली महिलाओं को वजन बढ़ने और संबंधित बीमारियों से बचने के लिए पोषण और व्यायाम पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

ऐसे लोग स्वाभाविक रूप से सुलझे हुए, तेज और तेज़ होते हैं। खेल विषयों में, सबसे अच्छे खेल खेल प्रकार (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, आदि), साथ ही टेनिस और वॉटर एरोबिक्स हैं। कलाई की परिधि 16 से 18.5 सेमी के बीच होनी चाहिए।

• »चित्रा आनुपातिकता कैलकुलेटर
• " बॉडी मास इंडेक्स
• »दैनिक कैलोरी सेवन

हाइपरस्थेनिक काया

इस संविधान की महिलाओं में भारी और चौड़ी हड्डियां, भारी कंधे, चौड़ी और छोटी छाती और थोड़े छोटे अंग (एक नियम के रूप में) होते हैं। ऊंचाई अक्सर औसत से कम होती है। हाइपरस्थेनिक शरीर के नुकसान में कम चयापचय दर शामिल है, जिसका अर्थ है अधिक वजन होने की बढ़ती प्रवृत्ति।

हाइपरस्थेनिक्स के मुख्य शत्रु अधिक वजन से जुड़ी बीमारियाँ हैं: हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसर भी। ऐसे लोगों के लिए बचपन से ही सही खान-पान की आदतें विकसित करना और अपने स्वास्थ्य पर नजर रखना बेहद जरूरी है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने वसा का सेवन सीमित करें। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करना।

स्वभाव से, हाइपरस्थेनिक प्रकार की महिलाओं में ताकत और सहनशक्ति होती है, लेकिन लचीलेपन और अनुग्रह से वंचित होती हैं। इसलिए, अनुशंसित खेल अनुशासन निम्नलिखित हैं: योग, कॉलनेटिक्स, मार्शल आर्ट, आदि। बड़ी हड्डियों वाले शरीर के लिए कलाई की परिधि 18.5 सेमी से अधिक होती है।

• »दैनिक राशन की गणना
• »खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की तालिका
• " वजन घटना

सामान्य ऊंचाई और पैर की लंबाई

आप अपनी ऊंचाई और पैर की लंबाई के आधार पर भी अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। सामान्य और चौड़ी हड्डियों वाले शरीर के प्रकारों के लिए सामान्य ऊंचाईसीमा 166 और 170 सेमी के बीच मानी जाती है, जबकि एस्थेनिक के लिए यह 168 - 172 सेमी के भीतर होती है। किसी व्यक्ति के पैरों की ऊंचाई और लंबाई के बीच कुछ निश्चित अनुपात होते हैं। यदि पैरों की लंबाई ऊंचाई की आधी से कम है तो पैरों को छोटा माना जाता है।

पैर की लंबाई टीले से मापी जाती है जांध की हड्डी, कूल्हे के जोड़ के विपरीत, फर्श पर स्थित है।

आदर्श पैर की लंबाई निम्नलिखित सीमाओं के भीतर होनी चाहिए:

• » दैहिक प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 2-4 सेमी अधिक लंबे होते हैं
• »नॉर्मॉस्टेनिक प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 4-6 सेमी लंबे होते हैं
• »हाइपरस्थेनिक प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 6-9 सेमी लंबे होते हैं

यदि आपका प्रदर्शन आदर्श के अनुरूप न हो तो निराश न हों। आप हील्स की मदद से पैर की वांछित लंबाई की उपस्थिति बना सकते हैं। वैसे, यह एड़ी की आदर्श ऊंचाई चुनने के तरीकों में से एक है। बस गिनें कि आप मानकों से कितने सेमी कम हैं और ठीक उसी ऊंचाई की हील्स पहनें।

• » महिला आकृति का आदर्श अनुपात
• »मानव शरीर का आदर्श अनुपात। स्वर्ण खंड का सिद्धांत.
• »शारीरिक प्रकार का परीक्षण

व्हाइटल्स और पिनियर इंडेक्स

गोरे लोग(अंग्रेजी विटेल्स वाइटल ऑर्गन्स से) - महिला आकृति के आयाम - ऊंचाई, पैर की लंबाई, छाती, कमर, कूल्हे

युवा महिलाओं के लिए सामान्य "गोरे" संकेतक:

अधिक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के लिए, आप पिनियर इंडेक्स संकेतकों का भी उपयोग कर सकते हैं।

पिनियर इंडेक्स = खड़े होने की ऊंचाई (सेमी) - (शरीर का वजन (किलो) + छाती की परिधि (सेमी))

10 से कम संकेतक के साथ - मजबूत (घना) शरीर; 10-25 - सामान्य; 26-35 - कमज़ोर; 35 से अधिक बहुत कमजोर है। हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अतिरिक्त वजन हमेशा शरीर में अतिरिक्त वसा का संकेत नहीं होता है। वसा ऊतककिसी भी जीवित जीव का अभिन्न अंग है। और उसे इसकी सख्त जरूरत है. सामान्य परिस्थितियों में, पुरुषों में वसा की मात्रा शरीर के वजन का 1/20 और महिलाओं में 1/16 होती है। और सभी वसा का लगभग 75% सीधे त्वचा के नीचे स्थित होता है। त्वचा के नीचे वसा की थोड़ी मात्रा चोट और हाइपोथर्मिया से बचाती है। आंतरिक अंगों में वसा की एक निश्चित न्यूनतम मात्रा उन्हें बनाए रखती है सही जगह में, अत्यधिक गतिशीलता, चोटों और झटके से बचाता है। इसके अलावा, वसा वह ऊर्जा है जिसका उपयोग आवश्यकता पड़ने पर किया जा सकता है।

हमारी वेबसाइट आपके शरीर के प्रकार की विशेषताओं के आधार पर वजन मानदंडों की गणना के लिए कई तरीके प्रस्तुत करती है।

नीचे दिए गए सूत्र का उपयोग करके आप प्रति 1 सेंटीमीटर ऊंचाई पर अपना वजन पता कर सकते हैं:

वजन प्रति 1 सेमी ऊंचाई = शरीर का वजन (ग्राम) / ऊंचाई (सेंटीमीटर)

अपने शरीर के प्रकार को जानकर, गुणांक को अपनी ऊंचाई से गुणा करें और आपको अपना सामान्य वजन मिल जाएगा।

एक निश्चित आयु में महिलाओं के लिए अधिकतम अनुमेय वजन की गणना नीचे दी गई तालिका से की जा सकती है:

सुगठित शरीर के भावी स्वामियों को नमस्कार! क्या आपने कभी सोचा है कि कोई क्यों आता है? जिमऔर वह निर्माण करने में सफल हो जाता है खूबसूरत शरीरपीछे 1 –2 वर्ष, और कुछ के लिए 3 क्या यह वर्ष अपने अधिक सफल समकक्ष के प्रदर्शन के रत्ती भर भी करीब नहीं आ सकता? और पूरी बात यह है कि एथलीट का शरीर किस प्रकार का है। निःसंदेह, यह एक जटिल प्रश्न है, और इसका उत्तर स्पष्ट रूप से देना बहुत कठिन है, क्योंकि वस्तुनिष्ठ रूप से अंतिम परिणाम के लिए बड़ी संख्या में कारक जिम्मेदार हैं।

उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण की प्रणाली और स्थितियाँ, एथलीट का पोषण, आंतरिक प्रेरक आकांक्षाएँ, आदि, हालांकि, मुख्य कारक था, है और रहेगा - किसी व्यक्ति की आनुवंशिकी, और विशेष रूप से, उसके शरीर के प्रकार (सोमाटोटाइप)। निःसंदेह, यदि आप स्वाभाविक रूप से कमजोर हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप अपने सपने - पाने के बारे में भूल सकते हैं मांसल शरीर, बस हासिल करने का समय है अंतिम लक्ष्यइसमें बहुत अधिक समय लगेगा, अर्थात्। यहां आप सिर्फ उत्साह बढ़ाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, आप यहां युद्ध में प्रवेश कर रहे हैं (हमेशा समान नहीं)अपने आनुवंशिकी के साथ, मूल, विरासत में मिली सामग्री का पुनर्निर्माण।

हम इन सबके बारे में बात करने जा रहे हैं: आनुवंशिकी, शरीर के प्रकार, अपने प्रकार का निर्धारण कैसे करें और वह सब।

हम किसका इंतजार कर रहे हैं, चलिए...

शरीर का प्रकार: यह क्या है और प्रशिक्षण प्रक्रिया के निर्माण में इसकी क्या भूमिका है

किसी व्यक्ति की आकृति/गठन/गठन किस प्रकार की है, यह जानना, जैसा कि पहली नज़र में लग सकता है, केवल एक महिला का विशेषाधिकार नहीं है।

किसी महिला से उसके फिगर के बारे में कुछ भी पूछें, और वह आपको ढेर सारी जानकारी देगी, न कि केवल उसके शरीर के प्रकार के बारे में। पुरुषों, और इससे भी अधिक नौसिखिया बॉडीबिल्डरों को, अपने शरीर के मुद्दों का अध्ययन करने के मामले में विपरीत लिंग से एक उदाहरण लेना चाहिए (चाहे वह फिजियोलॉजी हो)और उनके साथ बने रहो.

तो, हम खुद को इस तथ्य से अवगत कराना शुरू कर देंगे कि प्रत्येक व्यक्ति जन्म से ही किसी न किसी प्रकार से संपन्न होता है शारीरिक लक्षण, जो हमें उसके शरीर के प्रकार का आकलन करने की अनुमति देता है।

ये सभी सोमैटोटाइप हैं 3 :

• एक्टोमोर्फ;
• मेसोमोर्फ;
• एंडोमोर्फ.

क्या ये दिलचस्प नाम नहीं हैं?

तो, विंडो में क्लीयरेंस कहा गया: "क्या मैं स्विंग कर पाऊंगा और प्रभावशाली अनुपात का मालिक बन पाऊंगा?" यह (कई मायनों में) इस बात पर निर्भर करता है कि आप इन तीन प्रकारों में से किस प्रकार के हैं।

टिप्पणी:

किसी व्यक्ति का सोमाटोटाइप बदला जा सकता है (साँस छोड़ा जा सकता है), अर्थात। प्रकृति को "धोखा" दिया जा सकता है, आपको बस यह जानना होगा कि यह कैसे करना है और परिवर्तन के लिए कुछ समय सीमाएँ देनी हैं।

सबसे पहले, जोड़ के प्रकार का निर्धारण करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह निर्धारित करता है कि आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आगे कौन सा रास्ता अपनाना चाहिए। आख़िरकार, आप तुरंत ग़लत जगह पर कदम रख सकते हैं (शरीर के बुनियादी शरीर विज्ञान को जाने बिना, चुनें गलत ढंग सेप्रशिक्षण और पोषण)और रास्ते का अंत देखे बिना, बहुत लंबे समय तक उसके साथ चलते रहें।

वे। आप प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकते हैं, लेकिन ठोस परिणाम नहीं पा सकते, क्योंकि आप अपने लक्ष्य की ओर बिल्कुल अलग दिशा में जा रहे हैं। संबद्धता निर्धारित करने और किसी तरह अपने संविधान को वर्गीकृत करने के लिए, आपको केवल किसी दिए गए सोमाटोटाइप में निहित विशिष्ट मापदंडों को जानना होगा। अब हम उन पर गौर करेंगे, और ऐसा करने का सबसे स्पष्ट तरीका निम्नलिखित सारांश तालिका के रूप में है।

शरीर का प्रकार: तीन मुख्य प्रकार और उनकी विशेषताएं

तो, आप एक शुद्ध एक्टोमोर्फ हैं यदि...

आप एक शुद्ध मेसोमोर्फ हैं यदि...

और अंत में, आप एक शुद्ध एंडोमोर्फ हैं यदि...

अक्सर, ऐसे उत्कृष्ट रूपों को जिम में ढूंढना मुश्किल होता है, इसलिए अधिक "सांसारिक" रूपों पर ध्यान देना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, जैसे (छवि देखें).

तो, आइए प्रत्येक शरीर के प्रकार पर अधिक विस्तार से नज़र डालें।

शारीरिक प्रकार: विषय वार्तालाप

ectomorph

यह प्रकार अपनी ताकत और अच्छे ताकत संकेतकों से अलग नहीं है, हालांकि वे (इस प्रकार के लोग)और कोई चमड़े के नीचे की वसा नहीं है, लेकिन कोई दृश्य मांसपेशी भी नहीं है। मुझे नहीं पता, मैंने अक्सर सुना है कि इस सोमाटोटाइप को "हड्डियाँ खड़खड़ाना" या "कचरा" कहा जाता है। उनके लिए मसल्स मास हासिल करना बहुत मुश्किल काम है, हालाँकि यह काफी संभव है। प्रशिक्षण प्रक्रिया को रोकने से उन मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है जिन्हें हासिल करना बहुत मुश्किल था।

प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: लघु, उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण (40–50 मिनट, 3 एक सप्ताह में एक बार)औसत वजन, न्यूनतम कार्डियो लोड (दौड़ना, आदि) के साथ। उन्नत पोषणप्रति किलोग्राम वजन में 3 ग्राम की बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री और प्रोटीन सामग्री के साथ। पोषक तत्व प्रतिशत में:- 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .

टिप्पणी:

उत्कृष्ट एक्टोमोर्फ एथलीटों में से एक - फ़्रैंक ज़ेन. उसके विकास के साथ 177 सेमी और वजन 90 किलो, उन्हें तीन बार "मिस्टर ओलंपिया" की उपाधि से सम्मानित किया गया।

मेसोमोर्फ

इस प्रकार का निर्माण बॉडीबिल्डिंग के लिए आदर्श है। इस श्रेणी के एथलीट स्वाभाविक रूप से एथलेटिक होते हैं और आनुवंशिक रूप से भाग्यशाली कहे जा सकते हैं। हालाँकि, निश्चित रूप से, आप खुद पर उचित काम किए बिना और उचित पोषण के बिना ऐसा नहीं कर सकते - यदि आप इन सिद्धांतों की उपेक्षा करते हैं, तो आप आसानी से सर्वोत्तम सामग्री को बर्बाद कर सकते हैं।

प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण काम करता है, केवल बुद्धिमानी से प्रशिक्षण लेना और जिम जाना महत्वपूर्ण है 2–3 एक सप्ताह में एक बार (से 60 पहले 90 मिनट). पोषण में, आपको सामान्य सिद्धांतों का पालन करना चाहिए और प्रोटीन सेवन के स्तर को बनाए रखना चाहिए 2–2.5 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन. कार्डियो लोड - मध्यम (30 –45 मिनट), एक निश्चित आवृत्ति के साथ।

प्रतिशत में पोषक तत्व: प्रोटीन - 30–40% , कार्बोहाइड्रेट - 40–50% , वसा - 10–20% .

टिप्पणी:

मेसोमोर्फ का एक उल्लेखनीय उदाहरण मिस्टर ओलंपिया खिताब का सात बार का विजेता है। अर्नाल्ड श्वार्जनेगर. क्या आप इसे जानते हैं?

endomorph

यह सबसे आम सोमैटोटाइप है जो ज्यादातर पुरुषों में होता है। यह अधिक वजन होने की प्रवृत्ति की विशेषता है (वसा द्रव्यमान का तेजी से बढ़ना), धीमा चयापचय और बैरल के आकार का शरीर।

प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: बहु-संयुक्त, बड़े (से) के साथ काम करना 10 ) दोहराव की संख्या, पानी की खपत में वृद्धि (से 1.5 प्रति कसरत लीटर), मध्यम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ उच्च प्रोटीन आहार। भोजन आहार का सावधानीपूर्वक चयन. प्रतिशत में पोषक तत्व: प्रोटीन - 40–50% , कार्बोहाइड्रेट - 30–40% , वसा - 10% .

यदि आप विज्ञान को शामिल करते हैं, तो एक विशेष रूप से विकसित सात-बिंदु प्रणाली भी है जो आपको जोड़ की समग्र संरचना में एक या किसी अन्य घटक की सामग्री के आधार पर किसी व्यक्ति के सोमाटोटाइप को अधिक सटीक रूप से वर्गीकृत करने की अनुमति देती है। पहला नंबर एंडोमोर्फ घटकों के अनुपात का अनुमान लगाता है, दूसरा - मेसोमोर्फ, और तीसरा - एक्टोमोर्फ। अस्पष्ट? फिर यहाँ एक ठोस उदाहरण है.

एक शुद्ध एंडोमोर्फ निम्नलिखित संख्याओं "7-1-1" से मेल खाता है: endomorph - 7 ; मेसोमोर्फ - 1 ; ectomorph - 1 . पहला अंक ( 7 ) - तीन घटकों में से एक में सबसे बड़ा योगदान। सिद्धांत अन्य प्रकारों के साथ भी इसी तरह काम करता है।

इसलिए, हमने मानव शरीर के चरम प्रकारों को देखा है, हालांकि, यह कहने योग्य है कि यह सिर्फ एक सिद्धांत है, व्यवहार में - "शुद्ध" सोमाटोटाइप (साथ 100% संकेत)अत्यंत दुर्लभ हैं. आमतौर पर किसी संकेतक के अनुसार (उदाहरण के लिए, कलाई का घेरा)आप एक से संबंधित हैं - एक एक्टोमोर्फ, और छाती की परिधि के संदर्भ में दूसरे से - एक मेसोमोर्फ। इसलिए, किसी को भी इसे ध्यान में रखना चाहिए और किसी प्रकार का औसत प्रकार का जोड़ निकालना चाहिए जो इनके बीच एक मध्यवर्ती स्थिति रखता है 3 .

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति आसानी से मांसपेशियां हासिल कर लेता है, लेकिन साथ ही उसमें चर्बी बढ़ने की भी प्रवृत्ति होती है, यानी। मांसपेशियाँ हैं, लेकिन वे वसा की परत में दबी हुई हैं। इस प्रकार को "के पैमाने के साथ एंडोमोमोर्फ के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है" 5-6-1 "और इसमें शामिल हैं: हैवीवेट पहलवान, रग्बी खिलाड़ी, शॉट पुटर, आदि। तो, मुझे लगता है सामान्य सिद्धांतसात सूत्री प्रणाली (हालांकि वास्तव में क्यों? 7 , क्यों नहीं 3 या 5 , यही तो प्रश्न है)समझने योग्य.

यह भी कहने योग्य है कि यह वर्गीकरण उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो खेल नहीं खेलते हैं, और यह भी - यह अंतिम सत्य नहीं है, अर्थात। आप अपने शरीर को उस संरचना में ला सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है, मुख्य चीज इच्छा होगी।

सामान्य तौर पर, अपने सोमाटोटाइप को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, अतीत में, या बल्कि बचपन में उतरना सबसे अच्छा है (तस्वीरें आपकी मदद करेंगी)और अपने शरीर की प्रवृत्तियों को याद रखें, बाद से मेरा मतलब वजन बढ़ाने या घटाने की क्षमता से है। आप एक बच्चे के रूप में कैसे थे - एक अच्छी तरह से खिलाया-पिलाया हुआ, मजबूत बच्चा या एक दर्दनाक रूप से पतला बच्चा?

इसलिए, चूँकि हम देखते हैं कि बीच की सीमाएँ विभिन्न प्रकार केसंविधान बहुत अस्पष्ट हैं, तो वर्तमान के लिए समायोजित, अतीत के आधार पर अपने शरीर के प्रकार को (लगभग) निर्धारित करने का प्रयास करें। मुझे यकीन है कि इतनी सार्थक कहानी के बाद आपके लिए यह मुश्किल नहीं होगा।

किसी भी तरह उपरोक्त सभी जानकारी को "व्यवस्थित" करने और कुछ सामान्य भाजक लाने के लिए, मैं सभी प्रकार के शरीर के लिए विशिष्ट सिफारिशें दूंगा, जिसके कार्यान्वयन से मांसपेशियों में न्यूनतम वृद्धि पर भरोसा किया जा सकता है।

• जिम की सदस्यता खरीदें और वहां मौजूद प्रशिक्षक से कुछ परामर्श लें;
• मध्यम और भारी वजन के साथ व्यायाम करें;
• यौगिक/बहु-संयुक्त ( , ) मुक्त वजन व्यायाम और अलगाव अभ्यास दोनों के साथ सीखें और काम करें;
• "अपने आप पर दबाव न डालें" - प्रशिक्षण गहन है, लेकिन लंबा नहीं (60–80 मिनट पर्याप्त हैं);
• तकनीक का पालन करें और किसी भी चोट से बचें;
• दीर्घकालिक बीमारियों को "नहीं" कहें;
• अपनी योजना बनाएं और उस पर कायम रहें (खाद्य पदार्थों का आहार, भोजन का विशिष्ट समय)पोषण;
• विटामिन कॉम्प्लेक्स का सेवन करें;
• पानी पियें - पहले 2/2,5 प्रति दिन लीटर;
• तनाव को नहीं, सकारात्मक भावनाओं को हाँ!

आयु 18-25 वर्ष:

• एक्टोमोर्फ - 5 किलोग्राम;
• मेसोमोर्फ - 6 किलोग्राम;
• एंडोमोर्फ - 7,2 किलोग्राम।

आयु 26-35 वर्ष:

• एक्टोमोर्फ - 4 किलोग्राम;
• मेसोमोर्फ - 5,4 किलोग्राम;
• एंडोमोर्फ - 5,85 किलोग्राम।

ऐसा कुछ।

अंत में, मैं चाहता हूं कि आप एक बार फिर से समझें कि दिए गए सोमाटोटाइप एक प्रकार का शुरुआती बिंदु हैं, आपके संभावित शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में एक बुनियादी बिंदु; यदि यह दिए गए मानदंडों पर फिट नहीं बैठता है तो इसे अंतिम सत्य नहीं बनना चाहिए। मुख्य बात आपके शरीर का निरीक्षण करना है: यह भार, वजन, पोषण पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और, इस जानकारी के आधार पर, बनाता है अंतिम निर्णय. इसलिए अपने शरीर की सुनें, अपरिवर्तनीय सत्य पर भरोसा करें (सभी के लिए काम करता है)उन्हें आपके अनुरूप "घुमा" देने पर विचार करें और इस सब से उचित निष्कर्ष निकालें।

हाँ, और एक आखिरी बात याद रखें, आनुवंशिकी - महत्वपूर्ण कारकशरीर के निर्माण में, यह एक दिया हुआ है, ऊपर से भेजा गया है, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि बाद वाले को बदला नहीं जा सकता है। यह खुद को उधार देता है और कैसे, मुख्य बात यह है कि आपके दिमाग में ज्ञान है, और मैं आपको बाद वाला ज्ञान प्रदान करूंगा, निश्चिंत रहें!

इस कहानी का उपदेश यह है: आपके पास जो है उससे काम लेना है, और इस बात से निराश नहीं होना चाहिए कि कोई और अधिक भाग्यशाली है। प्रभावी प्रशिक्षण रणनीति, उचित पोषण, सकारात्मक रवैया- ये मुख्य घटक हैं जिन्हें सटीक रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।

अंतभाषण

आज हमने एक और मामला सुलझा लिया महत्वपूर्ण विषयअनुभाग "" से - शरीर का प्रकार। हमने मानव शरीर के प्रकारों को नेविगेट करना सीखा, जो गठन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है सही रणनीतिप्रशिक्षण एवं पोषण प्रणाली संगठन। यह सब, अंततः, हमें एक बेहतर शुरुआत करने और "मैं एक सुडौल शरीर का मालिक हूं" नामक लक्ष्य की ओर सही रास्ते पर ले जाने की अनुमति देगा!

अभी के लिए बस इतना ही, मुझे छुट्टी लेने दीजिए, जब तक हम दोबारा न मिलें!

पुनश्च.मैं आपके माप, संख्या आदि की प्रतीक्षा कर रहा हूं शरीर के प्रकारइस पोस्ट पर टिप्पणियों में. इसके अलावा, अगर किसी को अस्पष्ट संदेह सता रहा है और उसे अपना सोमाटोटाइप निर्धारित करने में कठिनाई हो रही है, तो लिखें, हम सब कुछ सर्वोत्तम संभव तरीके से करेंगे।

अद्यतन:अब आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं और इसकी मदद से ठीक से खाना और व्यायाम करना सीख सकते हैं

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.