लंबे अंग. एंडोमोर्फिक पुरुष शरीर का प्रकार। शरीर का प्रकार: A-आकार

मेरे प्यारे दोस्तों और मेरे ब्लॉग के मेहमानों को नमस्कार! इससे पहले कि मैं शरीर के प्रकारों का वर्णन करूं और आपको ढेर सारी उपयोगी युक्तियां दूं, मैं कहना चाहता हूं कि यह लेख बिल्कुल सामान्य नहीं होगा। इसमें, मैं तीनों शरीर प्रकारों में से प्रत्येक पर विशेष ध्यान दूंगा, न केवल उनकी विशेषताएं बताऊंगा, बल्कि प्रशिक्षण प्रक्रिया, आहार, नींद, आराम और कई अन्य चीजों की बारीकियों का भी वर्णन करूंगा। मेरा विश्वास करें, आपको इसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि आपकी काया किस प्रकार की है, इसकी स्पष्ट समझ आपको पहले की तुलना में कई गुना तेजी से प्रशिक्षित और विकसित होने की अनुमति देगी। लेकिन आइए पहले थोड़ा मार्गदर्शन करें।

कोई व्यक्ति अपने शरीर का प्रकार कैसे निर्धारित कर सकता है?

तो, आपको पता होना चाहिए कि शरीर तीन प्रकार के होते हैं:

• 1. endomorph- बड़े, अक्सर छोटे, एक शक्तिशाली हड्डी संरचना, विशाल मांसपेशी फ्रेम और बहुतायत के साथ त्वचा के नीचे की वसा;
• 2. ectomorph- पतला और लंबा, पतली मांसपेशियों और हड्डियों के साथ, लेकिन चमड़े के नीचे की वसा की न्यूनतम मात्रा;
• 3. मेसोमोर्फ- पिछले दो प्रकारों के बीच में कुछ: मोटी हड्डियाँ और बड़ी मांसपेशियाँ होती हैं, शरीर में न्यूनतम वसा होती है।

और अब बहुत से लोग, दर्पण में देखकर, किसी न किसी प्रकार के शरीर का श्रेय स्वयं को देंगे, लेकिन मुद्दा यह है कि हम जिस तरह से देखते हैं वह हमेशा उस कार्यक्रम के अनुरूप नहीं होता है जो प्रकृति ने हमारे अंदर निर्धारित किया है। हां, हां, आंशिक रूप से मैं "बड़ी हड्डियों" के बारे में बात कर रहा हूं, जो न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी एक पसंदीदा बहाना है, जिसका वास्तविक स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है। किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, उसकी कलाई को मापना और निम्नलिखित आंकड़ों के साथ परिणामों की तुलना करना पर्याप्त है:

• - 15-17.5 सेमी परिधि एक एक्टोमोर्फ का संकेत देती है, क्योंकि इसकी हड्डियाँ सबसे पतली और सबसे नाजुक होती हैं;
• - 17.5-20 सेमी एक स्पष्ट मेसोमोर्फ है, जिसमें हड्डी, मांसपेशियों और वसा संरचनाओं का एक आदर्श अनुपात होता है;
• -20-25 सेमी - यह एक एंडोमोर्फ है। लोगों के बीच एक प्रकार का हल्क जिसकी शारीरिक शक्ति और मांसपेशियों की मात्रा अक्सर वसा की घनी परत के नीचे छिपी होती है।

शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की यह विधि विफल नहीं होती है, क्योंकि माप क्षेत्र (कलाई) में बहुत कम मांसपेशियां और वसा होती है, जिसका अर्थ है कि इस स्थान पर बांह की मोटाई बढ़ाना लगभग असंभव है। तो, अपने शरीर का प्रकार निर्धारित करें और आगे बढ़ें, अब खुद का गहन अध्ययन करने का समय आ गया है!

आइए विषय से थोड़ा हटकर आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें।

गणना के लिए बीएमआई, आपको अपना वजन (किलो) अपनी ऊंचाई (मीटर में) के वर्ग से विभाजित करना होगा।

उदाहरण के लिए, मेरा डेटा इस प्रकार है: वजन = 70 किलो, ऊंचाई = 185 सेमी। इसलिए, बीएमआई = 70:(1.85×1.85) = 20.4। हुर्रे! मेरा वज़न स्वस्थ है। आपका बीएमआई क्या है?

शारीरिक प्रकार क्रमांक 1. endomorph

जैसा कि हमने ऊपर कहा, एक एंडोमोर्फिक काया की विशेषता मोटी हड्डियां और वसा और मांसपेशी दोनों का बड़ा द्रव्यमान है। हां, एक एंडोमोर्फ के लिए अतिरिक्त दस किलोग्राम वजन बढ़ाना आसान है, लेकिन इस द्रव्यमान का आधा हिस्सा साधारण वसा होगा। यह कम चयापचय और कम गतिविधि के कारण होता है तंत्रिका तंत्र. वैसे, दूसरा, अक्सर एंडोमोर्फ के चरित्र को भी निर्धारित करता है, जिससे वह किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।

पेशेवर:आसानी से मांसपेशियों को प्राप्त करता है, ताकत विशेषताओं को तेजी से बढ़ाता है।
विपक्ष:बहुत अधिक वसा जमा हो जाती है, सहनशक्ति में समस्या होती है।

एंडोमोर्फ प्रशिक्षण की विशेषताएं: इस प्रकार के शरीर वाले लोगों को प्रशिक्षण के बाद अधिक काम या अधूरी रिकवरी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। उनका तंत्रिका तंत्र एक टैंक के कवच जैसा दिखता है, जिसका अर्थ है कि वे अधिक बार और अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण ले सकते हैं। जिम में एंडोमोर्फ के साथ संवाद करने के अनुभव से, मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि उनके लिए सबसे अच्छी प्रशिक्षण योजना "2+1" और "3+1" के संयोजन की तरह दिखती है। दूसरे शब्दों में, एक दिन के आराम के साथ दो दिन का प्रशिक्षण, उसके बाद एक दिन के आराम के साथ तीन दिन का प्रशिक्षण। यह अनिवार्य है, बस जबरदस्ती, कि एक एंडोमोर्फ पूरी तरह से कार्डियो प्रशिक्षण के लिए एक या दो प्रशिक्षण दिन समर्पित करने के लिए बाध्य है। ट्रेडमिल पर एक से दो घंटे, या इससे भी बेहतर, एक भारी कार्यात्मक सर्किट प्रशिक्षण सर्किट। वैसे, एंडोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण में कूद रस्सी का उपयोग नहीं करना बेहतर है, क्योंकि उसके शरीर का कुल वजन जोड़ों पर भारी भार डालेगा, जिससे विभिन्न अप्रिय बीमारियों का विकास हो सकता है।

एंडोमोर्फ की पोषण संबंधी विशेषताएं: जैसा कि आप पहले से ही समझते हैं, कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा की खपत के मामले में एंडोमोर्फ का आहार बहुत सख्त होना चाहिए। आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है, और यदि आप कम से कम अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको दोपहर में कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह से बचना होगा। हिस्से छोटे होने चाहिए, क्योंकि तंत्रिका तंत्र के अवरोध के कारण, आपको तुरंत एहसास नहीं होता है कि आपका पेट भर गया है और आप अपनी ज़रूरत से डेढ़ से दो गुना अधिक खाने का प्रयास करते हैं। और दिन में कम से कम पांच से छह बार भोजन करें, ताकि आप कम से कम अपने चयापचय को थोड़ा तेज कर सकें। और हाँ, पानी पर विशेष जोर दें, लगभग तीन लीटर पियें साफ पानीप्रति दिन।

अतिरिक्त युक्तियाँ:

• 1. मदद के लिए खेल पोषण की ओर रुख करते समय, याद रखें - कोई लाभकारी नहीं! केवल प्रोटीन या अमीनो एसिड। सरल कार्बोहाइड्रेट पर आधारित ऊर्जा पेय भी आपके लिए वर्जित हैं, लेकिन वसा बर्नर का उपयोग करना बहुत अच्छा होगा;
• 2. एक एंडोमोर्फ को ज्यादा सोने की जरूरत नहीं है, इसके अलावा, दिन में आठ घंटे उसके लिए पर्याप्त से अधिक है।

शरीर का प्रकार क्रमांक 2. ectomorph

तो, हमारे गाइड में दूसरा शरीर प्रकार एक्टोमोर्फ है। अर्थात्, ये पतली हड्डियाँ, कुछ मांसपेशियाँ हैं, जो, इसके अलावा, बहुत धीरे-धीरे बढ़ती हैं। एक बहुत, बहुत उच्च चयापचय दर, जिसके कारण एक्टोमोर्फ के शरीर में हमेशा न्यूनतम चमड़े के नीचे की वसा होती है। इसकी मांसपेशियां बहुत टिकाऊ होती हैं और लंबे समय तक भार झेलने में सक्षम होती हैं, साथ ही बहुत जल्दी ठीक हो जाती हैं। उत्कृष्ट तंत्रिका संचार एक्टोमोर्फ को अपने शरीर को बेहतर ढंग से महसूस करने की अनुमति देता है, लेकिन थकान और दर्द की भावना को भी बढ़ा देता है। यह एक्टोमोर्फ हैं जो ओवरट्रेनिंग के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

पेशेवर:विकसित मांसपेशियों के साथ - एक सौंदर्यपूर्ण काया और उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशियों की राहत, जबरदस्त सहनशक्ति और पोषक तत्वों का तेजी से अवशोषण;
विपक्ष:शरीर का प्रकार बड़ी मांसपेशियों के निर्माण के लिए नहीं बनाया गया है, और इसलिए एक्टोमोर्फिक लोगों को जिम में "हार्ड गेनर्स" कहा जाता है।

एक्टोमोर्फ प्रशिक्षण की विशेषताएं: तेजी से पुनःप्राप्तिअविश्वसनीय सहनशक्ति के साथ, यह सुझाव देता है कि एक एक्टोमोर्फ को बड़े मांसपेशी समूहों को मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, और अधिक बार नहीं तीन बारहफ्ते में। आदर्श रूप से, आपको अपने शरीर को दो भागों में विभाजित करना चाहिए और उन्हें दो या तीन दिनों के ब्रेक के साथ प्रशिक्षित करना चाहिए, और प्रशिक्षण में बहु-संयुक्त अभ्यासों का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो आपको कमजोर और अविकसित स्टेबलाइजर मांसपेशियों तक "पहुंचने" की अनुमति देगा। केवल इस तरह से एक्टोमोर्फ के ऊपरी या निचले शरीर की पूरी मांसपेशी परत का उपयोग करके मांसपेशियों की प्रभावी वृद्धि हासिल की जा सकती है।

एक्टोमोर्फ पोषण संबंधी विशेषताएं: यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें! एक्टोमोर्फ लगभग कुछ भी और हमेशा खा सकते हैं, हालांकि आपको अभी भी अपने आप को सरल कार्बोहाइड्रेट तक ही सीमित रखना चाहिए, अन्यथा आप लटकते पेट और पतले अंगों के साथ सिर्फ "पतला मोटा आदमी" बनने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट... आपको इसकी बहुत आवश्यकता है, इनकी बहुत अधिक मात्रा! और दिन के पहले और दूसरे भाग में दोनों। अनाज के साइड डिश (एक प्रकार का अनाज सबसे अच्छा है) के साथ लाल मांस से प्राप्त प्रोटीन का सेवन करना बेहतर है। यदि आप पेशेवर बॉडीबिल्डिंग में संलग्न होना चाहते हैं, तो आपको एक या दो बार खाना पड़ सकता है, यहां तक ​​कि रात में भी, ताकि आपका शरीर आपके आराम के घंटों के दौरान वह सब कुछ न जला दे जो आपने दिन में जमा किया है। आप दिन भर में जितनी कैलोरी खाते हैं उसकी संख्या 2.5 हजार से कम नहीं होनी चाहिए. पानी के साथ, सब कुछ सरल है - जब भी आप चाहें पियें, लेकिन प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर।

अतिरिक्त युक्तियाँ:

• 1. गेनर, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट बटर बार, एनिमल पैक जैसे विटामिन कॉम्प्लेक्स - आपको इन्हें अपनी बाहों में लेकर भी सोना चाहिए क्योंकि ये सभी स्पोर्ट्स सप्लीमेंट खेल में आपकी सफलता और सामान्य रूप से वजन बढ़ाने की कुंजी हैं। बेशक, आप प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह गेनर के अलावा सबसे अच्छा है;
• 2. एंडोमोर्फ के विपरीत, एक्टोमोर्फ में उच्च चयापचय होता है और वह जितनी देर सोएगा, उतनी ही कम कैलोरी जलाएगा। इस हिसाब से रात में कम से कम 8-9 घंटे और दिन में 1-2 घंटे की नींद लें।

बॉडी टाइप नंबर 3. मेसोमोर्फ

और इस बॉडी टाइप का नाम है ईर्ष्या! हाँ, हाँ, आख़िरकार, यह मेसोमोर्फ ही है जो बॉडीबिल्डर बनने के लिए बनाया गया लगता है। वह स्वाभाविक रूप से बड़ी मांसपेशियों और चमड़े के नीचे की वसा के कम प्रतिशत से संपन्न है, अक्सर बिना प्रशिक्षण के भी लंबा और परिभाषित होता है। मेसोमोर्फ में घनी, काफी मोटी हड्डियाँ और शक्तिशाली मांसपेशियाँ होती हैं। सामान्य तौर पर, इस प्रकार की विशेषता एथलेटिसिज्म की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। इसके अलावा, मेसोमोर्फ के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की उच्चतम सांद्रता होती है, जो उसे इतनी जल्दी और आसानी से उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने की अनुमति देती है।

पेशेवर:एक मेसोमोर्फ को एक्टोमोर्फ या एंडोमोर्फ की तुलना में प्रतिस्पर्धी स्तर तक पहुंचने के लिए तीन से चार गुना कम समय की आवश्यकता होगी। सभी संभावित आनुवंशिक लाभ हैं;
विपक्ष:चाहे यह कितना भी हास्यास्पद क्यों न हो, खेल के दृष्टिकोण से, कोई भी मेसोमोर्फ एक आदर्श एथलीट है।

मेसोमोर्फ के प्रशिक्षण की विशेषताएं: मेसोमोर्फ की अकिलिस एड़ी यह है कि उसकी मांसपेशियां बहुत जल्दी भार के अनुकूल हो जाती हैं और बढ़ना बंद कर देती हैं। इसलिए हर एक या दो महीने में एक बार न केवल योजना, बल्कि प्रशिक्षण पद्धति को भी पूरी तरह से बदलना जरूरी है। मांसपेशियों की वृद्धि की गतिशीलता की निगरानी करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, उन पर अधिक ध्यान देना जो प्रशिक्षण के प्रति कम अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। एक मेसोमोर्फ अपने शरीर को 3-5 मांसपेशी समूहों में विभाजित करके, दो दिनों के ब्रेक के साथ, आसानी से पांच दिनों तक जिम में काम कर सकता है। अलग-अलग कोणों से मांसपेशियों पर काम करते हुए, अलगाव अभ्यास भी उनके मामले में बहुत अच्छा काम करता है। लेकिन कार्डियो प्रशिक्षण के बारे में मत भूलिए, क्योंकि हालांकि एक मेसोमोर्फ शायद ही कभी वसा के साथ तैरता है, भरपूर पोषण और गहन प्रशिक्षण के साथ यह आसानी से हो सकता है।

मेसोमोर्फ के पोषण की ख़ासियतें: और यहाँ मेसोमोर्फ एक बार फिर भाग्यशाली हैं। तथ्य यह है कि यह शरीर प्रकार, सिद्धांत रूप में, बहुत अधिक वसा जमा करने के लिए इच्छुक नहीं है, और इसलिए, उचित सीमा के भीतर, वे कुछ भी खा सकते हैं, यहां तक ​​कि मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन भी। आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर रहना चाहिए, और अपने वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। याद रखें कि आपकी मांसपेशियाँ किसी भी अन्य की तुलना में बड़ी हैं, जिसका अर्थ है कि आपको उन्हें अधिक कुशलता से पोषण देने की आवश्यकता है। हालाँकि, प्रोटीन के नियम का पालन विशेष रूप से केवल प्रशिक्षण के दिनों में ही उत्साहपूर्वक किया जाना चाहिए।

अतिरिक्त युक्तियाँ:

• 1. खेल पोषण केवल मेसोमोर्फ की प्रगति को गति देगा, लेकिन अमीनो एसिड, जिसे अपचय को दबाने के लिए प्रशिक्षण के अंत में सेवन किया जाना चाहिए, विशेष रूप से उसकी मदद करेगा;
• 2. अक्सर प्रशिक्षण लें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। आप बहुत जल्दी ठीक हो जाते हैं, लेकिन उतनी ही जल्दी आप तनाव के अभ्यस्त हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको लगातार अपने शरीर को सुनना चाहिए, उसके "रुको" और "जाओ!" संकेतों को समझना चाहिए।

पुरुष शरीर के प्रकार के बारे में निष्कर्ष

इसलिए, जितना हो सके मैंने पुरुषों के मुख्य शारीरिक प्रकारों के बारे में जाना, लेकिन मैं यह भी जोड़ना चाहता हूं कि मिश्रित प्रकार भी होते हैं। वे उम्र के साथ बनते हैं जब आप खेल के माध्यम से खुद को बाहरी रूप से बदलते हैं या, उदाहरण के लिए, खराब पोषण. इस प्रकार, पतली हड्डियों को धीमी चयापचय के साथ जोड़ा जा सकता है और इसके विपरीत भी। इसलिए, यदि आप अपने शरीर को पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं, तो बस थोड़ा इंतजार करें, प्रशिक्षण के दौरान आप अपने बारे में बहुत कुछ सीखेंगे और अंततः आप यह समझ पाएंगे कि आप बाहरी और आंतरिक रूप से क्या हैं!

यह सभी देखें

"मानव काया" शब्द का अर्थ अनुपात के एक सेट के साथ-साथ विशिष्ट विशेषताओं से है विभिन्न भागमानव शरीर। गर्भ में एक नए व्यक्ति के गठन के समय, रूपों के पैरामीटर जन्म से पहले भी पूर्व निर्धारित होते हैं। उम्र के साथ आगे के परिवर्तन आनुवंशिक रूप से स्थापित कार्यक्रम के अनुसार होते हैं।

प्राचीन काल में भी, लोग कुछ विशेषताओं के आधार पर शरीर के प्रकारों को वर्गीकृत करने का प्रयास करते थे। अनुभवी शोधकर्ताओं ने इस मुद्दे को उठाया और तीन मुख्य समूहों की पहचान की। किसी व्यक्ति का आकर्षण, उसके अधिक वजन या पतले होने की प्रवृत्ति, साथ ही कुछ बीमारियाँ अक्सर शरीर के आकार और अनुपात पर निर्भर करती हैं। यदि आप स्थापित मानदंडों पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने लिए सही शारीरिक प्रकार का निर्धारण करते हैं, तो आप अपने बारे में बहुत सी नई और दिलचस्प बातें सीख सकते हैं!

शरीर के कौन से प्रकार होते हैं और उनकी विशेषताएँ कैसी होती हैं?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, लोगों के शरीर को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है:

1. एक्टोमोर्फ। पतला शरीर, पतले और कुछ लम्बे अंग, सपाट छाती और संकरे कंधे. इन लोगों में सहनशक्ति, गति और सक्रियता के गुण होते हैं। शरीर में सभी प्रक्रियाएं तीव्र गति से होती हैं। एक्टोमॉर्फ काया वाला व्यक्ति अधिक वजन का भी इच्छुक नहीं होता है बढ़ा हुआ पोषण. एक नियम के रूप में, इन लोगों की मांसपेशियां बहुत दुबली होती हैं, इसलिए मांसपेशियों का द्रव्यमान हासिल करना मुश्किल होता है। वसा जमा न होने के बावजूद, एक व्यक्ति के पास अच्छी ऊर्जा होती है और वह अक्सर एक ही स्थान पर लंबे समय तक नहीं रह पाता है। यदि एक एक्टोमोर्फ एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है और लगन से अपनी उपस्थिति की निगरानी करता है, तो वह बहुत कुछ हासिल करता है आकर्षक दिखने वाला, कम वजन के साथ भी।

2. मेसोमोर्फ। औसत शरीर का प्रकार, काफी अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों द्वारा प्रतिष्ठित। उसके पास चौड़ी हड्डियाँ, भारी मांसपेशियाँ और एक मजबूत शरीर है। इस श्रेणी के लोगों का फिगर एथलेटिक कहा जा सकता है। मेसोमोर्फ बहुत कठोर होते हैं और उनमें उच्च शक्ति संकेतक होते हैं। इस प्रकार के शरीर वाले व्यक्ति के लिए खेल एक आदर्श क्षेत्र है। फायदों के बीच, औसत चयापचय दर को भी उजागर किया जा सकता है, जो इस तरह के निर्माण वाले लोगों को आसानी से वजन बढ़ाने या इच्छानुसार वजन कम करने की अनुमति देता है। यह प्रकार बहुत आम नहीं है. मेसोमॉर्फ काया वाला व्यक्ति विशेष रूप से आकर्षक होता है, जो अक्सर निष्पक्ष सेक्स के बीच रुचि पैदा करता है।

3. एंडोमोर्फ। इसमें विशाल और बहुत चौड़ी हड्डियाँ, छोटे लेकिन काफी घने अंग और बड़े कूल्हे हैं। ऐसे लोगों की कमर उभरी हुई नहीं होती, उनका वजन तेजी से बढ़ता है, जिसका कारण उनका मेटाबॉलिज्म बहुत धीमा होना है। इनके शरीर का आकार गोल होता है। अत्यधिक धीमेपन और ख़राब सहनशक्ति के कारण खेल गतिविधियाँ कठिन होती हैं। आधुनिक लोगों में यह शारीरिक प्रकार सबसे आम है। विशेषज्ञों के अनुसार, एंडोमॉर्फ के लिए अपने फिगर को नियंत्रित करना और साथ ही शारीरिक गतिविधि से संबंधित गतिविधियों में कुछ सफलता हासिल करना बहुत मुश्किल है।

जब पोषण की बात आती है, तो एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप वाले लोग सबसे भाग्यशाली होते हैं। उनके लिए अनुशंसित आहार नियम पर आधारित है - आप सब कुछ और जितना चाहें उतना खा सकते हैं!

विशेषज्ञों के विकसित आहार के अनुसार, एक्टोमोर्फ का आहार निम्नलिखित मापदंडों पर आधारित होता है:

दैनिक मेनू में कार्बोहाइड्रेट (कुल कैलोरी का 50%), प्रोटीन (कैलोरी का 30%) और वसा (कैलोरी का 20%) शामिल होना चाहिए;

प्रतिदिन प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है;

शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, शारीरिक गतिविधि की मात्रा कैलोरी आरक्षित से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिससे वजन कम हो सकता है;

दैनिक कैलोरी की मात्रा कम से कम 2000-2500 है;

भोजन हर 2-3 घंटे में उपलब्ध कराया जाना चाहिए;

यदि अनुशंसित घंटों में नियमित रूप से खाना संभव नहीं है, तो आप उच्च कैलोरी वाले पेय और विशेष मिश्रण का स्टॉक कर सकते हैं जो सामान्य आहार की जगह लेते हैं;

यदि कोई एक्टोमोर्फ खेल गतिविधियों में शामिल है, तो उसके आहार में केराटिन और कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण शामिल होना चाहिए, जिसका सेवन दिन में दो बार किया जाना चाहिए।

एंडोमोर्फ के लिए मेनू की विशेषताएं

एंडोमोर्फ के लिए उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है। पोषण विशेषज्ञ स्मोक्ड मीट, सॉसेज, वसा, शराब और सोडा के उच्च प्रतिशत वाले डेयरी उत्पाद खाने से परहेज करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं।

आहार में विशेष रूप से दुबले खाद्य पदार्थों (कम वसा वाले टर्की, त्वचा रहित चिकन पट्टिका, दुबली मछली, अंडे का सफेद भाग) में निहित प्रोटीन होना चाहिए। शरीर में कार्बोहाइड्रेट की पूर्ति के लिए मेनू में फलियां, आलू और लंबे दाने वाले चावल को शामिल करना आवश्यक है। दिन के पहले भाग में फल खाने से परहेज करना ही बेहतर है।

चयापचय को सामान्य करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ दिन में 5-7 बार छोटे हिस्से में भोजन करने की सलाह देते हैं। सुबह जल्दी और सोने से पहले खाने से बचें। "पूर्ण" संकेत प्रकट होने से पहले खाना खत्म करना बेहतर है; अपनी इच्छाओं और उपलब्ध क्षमताओं को नियंत्रित करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अनुभवी विशेषज्ञों की सिफारिशों की उपेक्षा करते हैं, तो एंडोमोर्फ आकृति बहुत भयावह रूप ले लेगी, जो आपकी सामान्य स्थिति और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी।

इस प्रकार के शरीर वाले एथलीट प्रोटीन के स्रोत के रूप में दुबले मांस का उपयोग करते हैं। यह आपको शरीर में वसा के जमाव को समाप्त करके, तृप्ति की सुखद अनुभूति प्राप्त करने की अनुमति देता है। यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित आहार का उपयोग कर सकते हैं: स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करें, बड़ी मात्रा में फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। आपको ज़्यादा न खाकर, छोटे-छोटे हिस्सों में खाना चाहिए।

मेसोमोर्फ के लिए सही आहार

मेसोमॉर्फ काया वाले लोगों के लिए दैनिक कैलोरी मेनू में प्रोटीन (20-25%), वसा होते हैं, जिसका अनुपात 15% से अधिक नहीं होना चाहिए और बड़ी मात्राकार्बोहाइड्रेट - 60-65% तक। आपको दिन में 5-7 बार खाना चाहिए। इन लोगों को विशेष रूप से प्रोटीन युक्त कॉकटेल की भी सिफारिश की जाती है पोषण मिश्रण, नियमित भोजन की जगह।

मेसोमोर्फ को नीरस रूप से नहीं खाना चाहिए, हर दिन अनुशंसित घटकों से युक्त विभिन्न व्यंजनों को आहार में शामिल करना बेहतर होता है। लगातार सख्त आहार का पालन करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, कभी-कभी आप आराम कर सकते हैं और पोषण विशेषज्ञों की सलाह से थोड़ी अधिक कैलोरी खा सकते हैं। लेकिन नियमित रूप से नियमों से विचलन भी अस्वीकार्य है। यह अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को ट्रिगर कर सकता है, जो इस प्रकार के शरीर वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

विशेषज्ञों के अनुसार, मेसोमोर्फ्स के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है, लेकिन इस उद्देश्य के लिए उन्हें आहार के जिम्मेदार पालन के साथ कुछ शारीरिक प्रयास करने होंगे।

मेसोमोर्फ प्राकृतिक एथलीट हैं! उनकी आनुवंशिक प्रवृत्ति, सहनशक्ति और सभ्य शरीर का आकार उन्हें खेल क्षेत्र में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है। आकृति का सामंजस्यपूर्ण अनुपात मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के आदर्श संतुलन पर आधारित होता है। बहुत से लोग ऐसे मापदंडों को हासिल करने का सपना देखते हैं, लेकिन आंकड़ों के मुताबिक, बहुत कम लोग मेसोमॉर्फ काया के साथ पैदा होते हैं।

इन लोगों का व्यक्तित्व अनोखा होता है, लेकिन साथ ही ये अपनी निष्क्रियता और आलस्य की प्रवृत्ति के लिए भी पहचाने जाते हैं। यदि आप अपने स्वयं के चरित्र पर काबू नहीं पाते हैं और बुद्धिमानी से अपने जीवन की जिम्मेदारी नहीं लेते हैं, तो एथलेटिक झुकाव वाला एक आदर्श शारीरिक गठन कोई लाभ नहीं लाएगा। अपनी उपस्थिति की विवेकपूर्ण देखभाल, एक प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करने से आप अपने उत्कृष्ट डेटा को सफलतापूर्वक प्रदर्शित कर सकेंगे और अपने व्यक्तिगत जीवन में एक भव्य परिवर्तन के लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकेंगे!

संवैधानिक प्रकार का व्यक्ति

"शरीर के प्रकार" की अवधारणा के अलावा, विशेषज्ञ "सोमाटोटाइप" के बीच भी अंतर करते हैं, जो एक निश्चित विशेषता है जो ऊतक विकास और चयापचय की आनुवंशिक विशेषताओं को निर्धारित करती है। सीधे शब्दों में कहें तो यह संवैधानिक प्रकार का व्यक्ति है।

शरीर का प्रकार एक दृश्य संकेतक है जो जीवन भर बदल सकता है। यह स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है। यही है, अगर एक एंडोमॉर्फ सावधानीपूर्वक अपने आहार की निगरानी करता है, खेल खेलता है और सक्रिय है, तो वह आकर्षक डेटा के साथ अपने बड़े आकार को अधिक स्पष्ट आकृति में बदलने में सक्षम होगा। एक समान नियम एक्टोमोर्फ और मेसोमोर्फ पर लागू होता है। हम में से प्रत्येक स्वतंत्र रूप से शरीर के अनुपात, वसा की मात्रा और यहां तक ​​कि मांसपेशियों के ऊतकों को नियंत्रित कर सकता है। लेकिन आनुवंशिक स्तर पर निर्मित सोमाटोटाइप को बदलना असंभव है।

हमारा मूड, जीवनशैली, स्वास्थ्य और खुशहाली अक्सर हमारे शरीर के प्रकार पर निर्भर करती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि लोग अधिक वजनवे दुबले-पतले व्यक्तियों की तुलना में गंभीर बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं जो अपने फिगर और दिखावे का ध्यान रखते हैं। सक्षम डॉक्टर, किसी व्यक्ति के शारीरिक गठन की दृष्टि से जांच करके भी, किसी विशेष बीमारी की प्रवृत्ति का निर्धारण कर सकते हैं।

एक गैर-मानक काया को खतरनाक बीमारियों के विकास का कारण बनने से रोकने के लिए, अपने वजन, दैनिक दिनचर्या की नियमित निगरानी करें। संतुलित आहार. इन सरल नियमों का पालन करने से आकर्षण में उल्लेखनीय सुधार होगा या उसे बनाए रखा जा सकेगा उपस्थितिऔर स्वास्थ्य।

ब्रिटिश फैशन डिजाइनर हार्डी एमीज़ ने अपनी एक किताब में निम्नलिखित लिखा है: "एक आदमी को ऐसा दिखना चाहिए जैसे उसने अपने कपड़े बुद्धिमानी से खरीदे हों, उन्हें सावधानी से पहना हो और उनके बारे में पूरी तरह से भूल गया हो।" अच्छा लगता है, लेकिन "बुद्धिमानी से खरीदें" का क्या मतलब है?

पुरुषों के फैशन में कुछ प्रसिद्ध नियम हैं, जैसे कि प्लेड शर्ट के साथ धारीदार जैकेट पहनने पर रोक है, कि आपको अपने मोज़े अपने जूते से मेल खाने चाहिए, और आपको बनियान के बिना अपनी जैकेट उतारने की अनुमति नहीं है। नीचे। हालाँकि, फैशन उद्योग हर साल विकसित हो रहा है: यह पहचानने योग्य है कि कई सिफारिशें पुरानी हो चुकी हैं और केवल दुर्लभ औपचारिक अवसरों के लिए उपयुक्त हैं।

केवल तीन चयन मानदंड - सामग्री, रंग और अनुपात - समय के साथ प्रासंगिकता नहीं खोते हैं। आज हम अनुपातों पर करीब से नज़र डालेंगे, अर्थात्, हम आपको बताएंगेकिसी पुरुष के शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें और कपड़े कैसे चुनें इसके अनुरूप.

पुरुष आकृति के मुख्य प्रकार

आइए तुरंत एक आरक्षण करें कि शरीर के प्रकारों में विभाजन सशर्त है; ज्यादातर मामलों में, शारीरिक व्यायाम की मदद से शरीर के अनुपात को बदला जा सकता है। एक सरलीकृत वर्गीकरण ही अनुमति देता हैसही वर्तमान क्षण में अपने आप को बाहर से देखें और वह चुनें जो आपके फायदों पर सबसे अधिक जोर देगा औरखामियां छिपाएंगे.

तो, 4 मुख्य हैंपुरुष शरीर का प्रकार.

त्रिकोण

इस शरीर प्रकार की विशेषता है चौड़े कंधेऔर एक संकीर्ण श्रोणि. कमर कूल्हों की सीध में या थोड़ी चौड़ी हो। लैटिसिमस, गोल और पीठ की मांसपेशियाँ स्पष्ट रूप से विकसित होती हैं, जबकि आकृति विशाल होने का आभास नहीं देती है।

बहुधा त्रिकोण शरीर का प्रकारयह उन पुरुषों में होता है जो पेशेवर रूप से गैर-शक्ति वाले खेलों में संलग्न होते हैं, उदाहरण के लिए, ट्रैक और फील्ड एथलीट या तैराक। लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, जिम में प्रशिक्षण के माध्यम से यह फॉर्म हासिल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अभिनेता क्रिस इवांस के पास एक विशिष्ट त्रिकोणीय हैपुरुष शरीर का प्रकार. उनकी ऊंचाई 184 सेमी है, वजन लगभग 80 किलोग्राम है और कैप्टन अमेरिका की भूमिका के लिए उन्होंने 10 किलोग्राम शुद्ध मांसपेशियां हासिल कीं।

क्या पहने

लगभग हर चीज़ पतले और फिट "त्रिकोण" पर सूट करती है, और विशेष रूप से:

• सांकरी जीन्स,
• लंबी बाजूएं,
• तंग टी-शर्ट,
• जैकेट के नीचे टी-शर्ट,
• खुले कॉलर वाली शर्ट,
• सादा टू-पीस सूट।

पहनने के लिए क्या नहीं है

इस प्रकार के शरीर वाले पुरुषों के लिए चौड़े कंधे और पतले पैर, इसलिए एक विषम सिल्हूट प्राप्त करने का जोखिम है। याद रखें: आपके कपड़ों में जितने कम तत्व होंगे, आप उतने ही अच्छे दिखेंगे। एक सामंजस्यपूर्ण लुक बनाने के लिए रंग का उपयोग करें: यदि आप थ्री-पीस सूट पहन रहे हैं, तो उनमें से कम से कम दो का शेड एक जैसा होना चाहिए। इस मामले में, "लाइट बॉटम - डार्क टॉप" का संयोजन "डार्क टॉप - लाइट बॉटम" के लिए बेहतर है।

टालना:

चतुर्भुज

यह पुरुषों के शरीर का प्रकारत्रिकोणीय के समान। अंतर मुख्य रूप से शरीर के आयतन में निहित है: "ट्रेपेज़ॉइड्स" में एक विस्तृत धड़, बड़ी भुजाएँ और शक्तिशाली मांसपेशी द्रव्यमान होता है। एक नियम के रूप में (लेकिन जरूरी नहीं), इस कद-काठी वाले पुरुष भारी होते हैं। कंधों और कमर की परिधि में अंतर "त्रिकोण" जितना ध्यान देने योग्य नहीं है - ऊपरी शरीर के सिल्हूट को मानसिक रूप से एक ट्रेपोज़ॉइड की तरह रेखांकित किया जा सकता है।

गेम ऑफ थ्रोन्स सीरीज़ में खल ड्रोगो का किरदार निभाने वाले अभिनेता जेसन मोमोआ ने अपने शरीर को इस आकार में लाने के लिए जिम में कई घंटे बिताए। उनके पैरामीटर: ऊंचाई - 193 सेमी, वजन - 106 किलोग्राम।

क्या पहने

इस प्रकार के शरीर वाले पुरुषों के लिए कपड़े ढूंढेंसबसे आसान. वास्तव में, मुख्य बात यह है कि चीजें अच्छे स्वाद के अनुरूप हों, आपको प्रसन्न करें और आपकी हरकतों को प्रतिबंधित न करें।

तो चुनें:

पहनने के लिए क्या नहीं है

इस तथ्य के बावजूद कि पुरुषों के साथ"ट्रेपेज़ॉइड" शरीर का प्रकार लगभग हर चीज़ फिट बैठती हैकपड़ों के मॉडल, अपने प्रयोगों में बहुत आगे न बढ़ें. यदि आप वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप जेसन मोमोआ के फिगर के साथ भी अजीब दिख सकते हैं।

ऐसी चीज़ों से सावधान रहें:

आयत

प्रकार पुरुष आकृति "आयत"यह इस तथ्य से निर्धारित किया जा सकता है कि कंधे, कमर और कूल्हे लगभग एक ही स्तर पर हैं। कंधे कूल्हों से थोड़े चौड़े हो सकते हैं, लेकिन भारी होने का आभास नहीं देते। अक्सर ये पुरुष पतले दिखते हैं और उन्हें वजन बढ़ाने में दिक्कत होती है।

धारावाहिक शर्लक बेनेडिक्ट कंबरबैच की शारीरिक संरचना भी ऐसी ही है। उनकी ऊंचाई 183 सेमी, वजन 78 किलोग्राम है।

क्या पहने

पुरुषों के फिगर के अनुसार कपड़े चुनेंयह प्रकार बहुत कठिन नहीं है. हालाँकि, यदि आप अपना पतलापन छिपाना चाहते हैं और अधिक आकर्षक दिखना चाहते हैं, तो आपको प्रयास करना होगा।

पहनने के लिए क्या नहीं है

अंडाकार

हमने यहां सभी अधिक वजन वाले पुरुषों को शामिल किया है। बेशक, परिपूर्णता का प्रकार भिन्न हो सकता है: एक भारित तल के साथ पुरुष आकृतियाँ हैं, एक स्पष्ट कमर के साथ एक "घंटा" और स्वयं "अंडाकार" - एक उभरे हुए पेट के साथ एक आयताकार या त्रिकोणीय आकृति। हमने इन सभी प्रकारों को संयोजित करने का निर्णय लियापुरुषों, के लिए सिफ़ारिशों के बाद से अपने शरीर के प्रकार के अनुसार कपड़े चुनना उनसे बहुत मिलता जुलता.

फिल्म "द वुल्फ ऑफ वॉल स्ट्रीट" के स्टार जोना हिल ने बार-बार वजन घटाया और बढ़ाया और अपने सबसे मोटे समय में उनका वजन 170 सेमी की ऊंचाई के साथ लगभग 102 किलोग्राम था। उसी समय, अभिनेता स्टाइलिस्टों की सिफारिशों का सफलतापूर्वक पालन करता है और बहुत स्टाइलिश दिखता है।

क्या पहने

पहनने के लिए क्या नहीं है

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मानव शरीर का निर्माण आनुवंशिक स्तर पर होता है। ये 3 प्रकार के होते हैं - पतला, पुष्ट, मोटा। आइए जानें कि इन प्रकारों की विशेषता कैसे होती है और साथ में यह निर्धारित करें कि आपका शरीर किस प्रकार का है।

शब्द "काया" का तात्पर्य मानव शरीर के अनुपात, मांसपेशियों, वसा और हड्डी के ऊतकों के विकास की विशेषताओं से है। आकृतियाँ और आकार आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होते हैं, और उनका उल्लंघन करना मुश्किल होता है। जीवन भर, एक व्यक्ति का शरीर बदलता रहता है, और ऐसा अक्सर होता है उम्र से संबंधित परिवर्तन. बीमारी और शारीरिक गतिविधि के कारण भी।

अपने शरीर के प्रकार का पता लगाने के लिए आप अपनी कलाई का माप ले सकते हैं। एक वयस्क के लिए, यह आंकड़ा 15 से 17.5 सेमी तक होता है। यह कवरेज नाजुक प्रजातियों के लिए विशिष्ट है, मध्यम - 17.5-20 सेमी, मजबूत - 20 सेमी से अधिक। हालांकि, एक व्यक्ति का संयोजन हो सकता है विभिन्न प्रकार. उदाहरण के लिए, शीर्ष पतला है, लेकिन पैर मजबूत हैं, और इसके विपरीत। इसलिए, आपके टखने को मापने की भी सिफारिश की जाती है।

शरीर के प्रकार

शरीर रचना के आधार पर मानवता को 3 प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• एक्टोमोर्फ।
• मेसोमोर्फ।
• एंडोमोर्फ।

यदि आप इन किस्मों को जानते और समझते हैं, तो आप आसानी से अपनी आनुवंशिक प्रवृत्ति को ठीक कर सकते हैं और एक आदर्श आकृति बना सकते हैं।

ectomorph

यह एक पतली रचना है. ऐसे व्यक्ति में कंकाल लंबी और पतली हड्डियों और दुबली मांसपेशियों से बना होता है। त्वचा के नीचे वसा का प्रतिशत कम होता है। उनका मेटाबॉलिज्म हमेशा तेज रहता है। कैलोरी तेजी से बर्न होती है, जिससे व्यक्ति में वजन बढ़ने की प्रवृत्ति नहीं होती है।

इसके रूप इतने आकर्षक नहीं हैं कि उनका संदर्भ लिया जा सके। लेकिन एक्टो प्रकार का एक फायदा है - द्रव्यमान वसा द्वारा नहीं, बल्कि मांसपेशियों द्वारा जोड़ा जाता है। ऐसे लोग तेजी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, व्यायाम के बाद ठीक हो सकते हैं, और मांसपेशी समूह प्रगतिशील भार पर प्रतिक्रिया करते हैं।

यह बिल्ड बॉडीबिल्डिंग के लिए आदर्श माना जाता है। एथलीट को प्रशिक्षण व्यवस्था और उचित पोषण की आवश्यकता होगी।

डायल अधिक वज़नइस प्रजाति के प्रतिनिधि केवल अत्यधिक भोजन और अस्वास्थ्यकर भोजन के सेवन से ही ऐसा कर सकते हैं।

मेसोफॉर्म

यह एक सामान्य या एथलेटिक बिल्ड है। इस प्रकार के मालिकों के पास है:

• मध्यम या चौड़ी हड्डी;
• अतिरिक्त व्यायाम के बिना भी मांसल शरीर;
• उनकी चयापचय प्रक्रियाएं औसत गति की होती हैं और उनका तंत्रिका तंत्र सामान्य होता है।
• परिणाम जल्दी प्राप्त होते हैं, इसलिए एथलीट अक्सर आराम करते हैं और प्रशिक्षण और पोषण में ढिलाई बरतते हैं।

अगर आप अपने व्यायाम की योजना सही ढंग से बनाते हैं और अपने आहार की योजना बनाते हैं, तो 2-3 वर्षों में आप एक आदर्श फिगर पा सकते हैं। एक शरीर वाले व्यक्ति को समान परिणाम प्राप्त करने के लिए दोगुने समय की आवश्यकता होगी। इस काया वाले एथलीटों के एक प्रसिद्ध प्रतिनिधि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर हैं।

इस राशि के लोग तेजी से और आसानी से वसा द्रव्यमान के साथ-साथ मांसपेशियों का निर्माण भी करते हैं, इसलिए उन्हें आहार के बारे में भूलने की जरूरत नहीं है। आकार में आने के लिए, कार्डियो से शुरुआत करने और शक्ति प्रशिक्षण के साथ समाप्त करने की सिफारिश की जाती है।

एंडोमोर्फ्स

दुबली काया का एक पूर्ण प्रोटोटाइप। इस प्रकार की विशेषता है:

• नरम और गोल आकार.
• मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान का आसान लाभ।
• कद में छोटा.
• मुश्किल वजन घटाना.
• ख़राब परिभाषित मांसपेशियाँ।

ये लोग अधिक वजन वाले होते हैं लेकिन दूसरों की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। वसायुक्त ऊतक तब प्रकट होता है जब ऊर्जा खपत से कम खर्च की जाती है। इस प्रकार के प्रतिनिधि कम चलते हैं, वे धीमे और शांत होते हैं। उनकी हड्डियाँ चौड़ी होती हैं।

उन्हें प्रतिदिन कम से कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने और वसा से अधिक ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यदि आप अत्यधिक आहार लेते हैं या कैलोरी में कटौती करते हैं, तो आपकी चयापचय प्रक्रिया खराब हो जाएगी। और यह शरीर के लिए और भी बुरा है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते समय ऐसे लोगों का वजन बढ़ता है। शरीर नियमित रूप से भंडार बनाता है, जिसके कारण वसा की परत दिखाई देती है। इन संकेतकों को कम करने के लिए, शक्ति व्यायाम के साथ कार्डियो व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

"शुद्ध" एक्टोमेसो- और ए दुर्लभ है। अक्सर लोग मिश्रित प्रकार के होते हैं। मुख्य बात यह पहचानना है कि एथलीट के पास किस प्रकार का फिगर है और इसे आदर्श बनाने के लिए हर संभव प्रयास करना है।

महिलाओं की काया

महिला शरीर के प्रकारों को उसी तरह वर्गीकृत किया गया है। वे ऊपर लिखी सामान्य प्रणाली के अंतर्गत आते हैं, लेकिन एक और श्रेणीकरण भी है। एक लड़की के लिए शरीर का प्रकार एक महत्वपूर्ण और संवेदनशील मुद्दा है। निम्नलिखित प्रतिष्ठित हैं:

• त्रिकोण.
• उल्टे त्रिकोण।
• घंटाघर.
• घेरा।
• वर्ग।

कुछ वर्गीकरणों में इन पदों को वर्णमाला के अक्षर या फल कहा जाता है। महिला के शरीर के प्रकार के आधार पर वर्कआउट, पोषण और कपड़ों का चयन किया जाता है। मानवता के कमजोर आधे हिस्से के रूपों में लालित्य और प्राकृतिक गोलाई पर जोर देना महत्वपूर्ण है।

hourglass

यह महिलाओं के लिए एक पारंपरिक आकृति है। कूल्हों और कंधों की चौड़ाई समान है, इसलिए निचला और ऊपरी शरीर आनुपातिक दिखता है। कमर को स्पष्ट रूप से हाइलाइट किया गया है। यदि किसी महिला का वजन बढ़ता है, तो छाती और कूल्हों पर चर्बी जमा होने लगती है। और अगर आप बहुत ज्यादा वजन कम कर लेते हैं तो आपके शरीर का निचला हिस्सा टेढ़ा रहता है।

त्रिकोण

उपस्थिति की विशेषता विशाल कूल्हों और नितंबों से होती है। और बस्ट और कमर का क्षेत्र छोटा होता है। इस प्रकार के जोड़ की विशेषता है:

• पतले पैर और हाथ.
• छोटे पैर।
• बड़ी पिंडलियाँ और टखने.
• तली पर वसा का जमा होना।
• सेल्युलाईट.

लगभग 15% लड़कियाँ, जिन्हें पुरुष बहुत आकर्षक मानते हैं, का शरीर ऐसा होता है।

उल्टे त्रिकोण

यहां तस्वीर विपरीत है - कंधे का क्षेत्र चौड़ा है, और कूल्हे संकुचित हैं। शरीर का ऊपरी हिस्सा निचले हिस्से की तुलना में लंबाई में छोटा होता है। हालाँकि, शरीर का एक बड़ा हिस्सा पतले पैरों के साथ अच्छा लगता है। सभी अतिरिक्त पाउंड शरीर के ऊपरी हिस्से में जमा हो जाते हैं। इस प्रकार का निर्धारण निम्न द्वारा किया जा सकता है:

• सबसे चौड़े कंधे.
• सपाट नितंब.
• संकुचित श्रोणि.
• घुटनों के नीचे पैर पतले होते हैं।
• अधिक वजन होने पर शरीर त्रिकोण जैसा दिखता है।

आयत

यह खेल प्रकारशरीर की बनावट लड़के जैसी है। छाती, कमर और कूल्हों का माप लगभग समान है। इस फिगर वाली लड़कियों के नितंब सपाट होते हैं। इसके मुख्य फायदे हैं लंबे पैर, अच्छा मेटाबॉलिज्म और वजन बढ़ाने में कठिनाई।

घेरा

इस कद-काठी की लड़कियों की कमर चौड़ी और उभरे हुए स्तन होते हैं। बाह्य रूप से, यह एक अंडाकार या वृत्त जैसा दिखता है। सभी वसा जमा पेट पर दिखाई देते हैं, और पैरों का उपयोग सबसे अंत में किया जाता है। ऐसी लड़कियों में अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। आकृतियों में चिकनी रेखाएँ और वक्र हैं।

महिलाओं और पुरुषों में शरीर का प्रकार ऊंचाई से जुड़ा होता है। इन संकेतकों को बदलने के लिए, आपको किसी प्रशिक्षक की देखरेख में नियमित रूप से व्यायाम करने और पोषण विशेषज्ञ के निर्देशों के अनुसार भोजन करने की आवश्यकता है। इस मामले में, आनुवंशिक स्वभाव को बदलना संभव होगा।

शारीरिक अनुपात और संवैधानिक प्रकार।

शरीर के प्रकार(आदत) - मानव शरीर के अलग-अलग हिस्सों की संरचना, आकार, आकार और संबंध की विशेषताओं का एक सेट। संविधान(मेड.) - संविधान; अव्य. स्थापना, संगठन. अपेक्षाकृत स्थिर रूपात्मक और कार्यात्मक (सहित) का एक सेट। मानसिक) मानव गुण, आनुवंशिकता के कारण, साथ ही दीर्घकालिक और (या) तीव्र प्रभावों के कारण पर्यावरण, जो शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं और प्रतिक्रियाशीलता को निर्धारित करता है। टी. का वर्गीकरण रूपात्मक आधार पर शरीर की लंबाई और शरीर की कुल लंबाई (डोलीकोमोर्फिक, ब्रैकीमॉर्फिक, मेसोमोर्फिक) के अनुपात पर आधारित है और इसे ध्यान में रखा जाता है। कार्यात्मक विशेषताएं(एस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और नॉर्मोस्टेनिक बॉडी टाइप)। बॉडी टाइप देता है सामान्य विशेषताएँशरीर। यह मुख्य रूप से कंकाल की संरचना और इसे ढकने वाले वसा और मांसपेशी ऊतक की मात्रा से निर्धारित होता है।

शरीर के अनुपात का आकलन करने के लिए बुनियादी शरीर निर्देशांक और तरीके।

एम.वी. के अनुसार मानव संविधान की योजना। चेर्नोरुत्स्की।

तालिका 1. संविधान के प्रकार को ध्यान में रखते हुए महिलाओं के लिए इष्टतम वजन।

तालिका 2. संविधान के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, पुरुषों के लिए इष्टतम वजन।

संयोजी ऊतक के गुणों को ध्यान में रखते हुए संविधान के प्रकार।

• एस्थेनिक - शरीर में पतले, नाजुक संयोजी ऊतक की प्रबलता की विशेषता;
• रेशेदार - घने रेशेदार संयोजी ऊतक के साथ;
• पेस्टी - ढीले संयोजी ऊतक की प्रबलता के साथ;
• लिपोमाटस - वसा ऊतक के प्रचुर विकास के साथ।

मानव संविधानों के वर्गीकरण की सारांश तालिका।

तिब्बती चिकित्सा में संविधान के प्रकार.

• हवा,
• पित्त,
• बलगम
• मिश्रित

वर्षों में शरीर के अनुपात में परिवर्तन।

किसी व्यक्ति की आयु अवधि.

भाग 2. शारीरिक गठन और मानव आकृति। मानव आकृति और उसका दृश्य विश्लेषण।

शब्दावली।

शरीर के प्रकारों का चिकित्सा वर्गीकरण.

1. दैहिक प्रकार. इस प्रकार के शरीर के लोगों की विशेषता निम्नलिखित विशेषताएं हैं: लंबा कद, लंबे अंग, चमड़े के नीचे की वसा की थोड़ी मात्रा की उपस्थिति, अपेक्षाकृत संकीर्ण छाती और अंडाकार आकार का चेहरा।
2. पुष्ट प्रकार. प्रतिनिधियों पुष्ट प्रकारशरीर में थोड़ी मात्रा में चमड़े के नीचे की वसा जमा होती है, मांसपेशियों के ऊतकों और कंकाल की हड्डियाँ अच्छी तरह से विकसित होती हैं। एथलेटिक शरीर वाले लोगों के कंधे चौड़े और चेहरे की विशेषताएं बड़ी होती हैं; उनकी ठुड्डी विशेष रूप से अच्छी तरह से विकसित "मजबूत इरादों वाली" होती है।
3. डिसप्लास्टिक प्रकार. इन लोगों को शरीर के अलग-अलग हिस्सों के बीच असमान आकार के अनुपात से पहचाना जाता है। इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं में पुरुष शरीर की कुछ विशेषताएं हो सकती हैं।
4. पिकनिक प्रकार. इस प्रकार के शरीर की मुख्य विशेषताएं छोटा कद, गोल सिर, छोटे पैर, हाथ, गर्दन और चौड़ी छाती हैं। इसके अलावा, पिकनिक बॉडी टाइप वाले लोगों में वसा जमा होने और उभरे हुए पेट की विशेषता होती है।
5. ग्रीक से लेप्टोसोमल प्रकार। लेप्टोस पतला, नाजुक + सोम शरीर। सेमी। शरीर अद्भुत है.

शरीर के घटकों के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।

हड्डी के आधार पर शरीर के प्रकारों का वर्गीकरणअवयव।

1. पतली हड्डी वाला (आस्थनिक) शरीर का प्रकार। इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं के अंग लंबे, पतली हड्डियां, लंबी और पतली गर्दन और अपेक्षाकृत कमजोर विकसित मांसपेशियां होती हैं। एक नियम के रूप में, पतली हड्डी वाले प्रकार के प्रतिनिधि वजन में हल्के होते हैं; वे सक्रिय, सक्रिय हैं और यहां तक ​​कि बढ़े हुए पोषण के साथ भी उनका वजन धीरे-धीरे बढ़ता है।
2. सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) शरीर का प्रकार। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से निर्मित आकृति है। मुख्य शरीर के आयामों को सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।
3. चौड़ी हड्डी वाला (हाइपरस्थेनिक)। इस प्रकार के शरीर के प्रतिनिधियों में नॉर्मोस्थेनिक्स और एस्थेनिक्स की तुलना में बड़े अनुप्रस्थ शरीर आयाम होते हैं। वे चौड़ी, मोटी और भारी हड्डियों द्वारा प्रतिष्ठित हैं; उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े हैं; पैर छोटे हैं. इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं का वजन अधिक होने की संभावना सबसे अधिक होती है।

हड्डी के घटक के आधार पर संविधान के प्रकार को निर्धारित करने की पद्धति।

वसा घटक के आधार पर शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।

पहला समूह- पूरे शरीर में वसा जमा के समान वितरण के साथ।

दूसरा समूह- वसा जमा के असमान वितरण के साथ।

तीसरा समूह- मुख्य रूप से धड़ या अंगों पर वसा जमा के असमान वितरण के साथ भी।

चौथा समूह (अतिरिक्त)- शरीर के कुछ क्षेत्रों में वसा के जमाव में वृद्धि के साथ,

मांसपेशियों के आधार पर शरीर के प्रकारों का वर्गीकरणअवयव।

महिलाओं के शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण.

• लेप्टोसोमल संविधान- मुख्य रूप से संकीर्ण निर्माण, लंबाई में प्रमुख वृद्धि की विशेषता;
• मेसोसोमल संविधान – मुख्य विशेषतामध्यम या चौड़ी बनावट का होता है, चौड़ाई में ऊंचाई की प्रधानता होती है;
• मेगालोसोमल संविधान- वे मुख्य रूप से अपने विशाल निर्माण और बड़े आकार, लंबाई और चौड़ाई में समान वृद्धि से प्रतिष्ठित हैं।

ई. क्रेश्चमर के अनुसार पुरुषों और महिलाओं के शरीर का वर्गीकरण।

शेल्डन के अनुसार महिला शरीर के प्रकार।

ए-आकार का शरीर प्रकार:

• कंधे संकीर्ण हैं, श्रोणि अधिक चौड़ा है;
• "भारी" निचले शरीर की छाप - भरे हुए पैर और नितंब;
• कमर के नीचे वसा जमा होने की प्रवृत्ति (ऊपरी शरीर पतला भी दिखाई दे सकता है);
• कम चयापचय दर (यदि आप विशेष रूप से अपने आहार का पालन नहीं करते हैं, तो वजन तेजी से बढ़ता है)।

एच-आकार का शरीर प्रकार:

• चौड़ी या मध्यम हड्डी;
• छोटे स्तनों;
• कंधों, कमर और श्रोणि की लगभग समान चौड़ाई का दृश्य प्रभाव;
• पेट और जांघों में वसा जमा होने की प्रवृत्ति;
• मध्यम चयापचय दर.

I-आकार का शरीर प्रकार:

• पतली हड्डियाँ;
• दुबलापन;
• कमजोर मांसपेशियाँ;
• लगभग कोई वसा जमा नहीं;
• उच्च चयापचय दर (चाहे आप कितना भी खाएं, आप मोटे नहीं होंगे)।

O-आकार का शरीर प्रकार:

• चौड़ी हड्डियाँ;
• विस्तृत श्रोणि और कंधे;
• भरे हुए कूल्हे, छाती, भुजाएँ;
• पूरे शरीर में स्पष्ट रूप से अतिरिक्त वसा जमा होना;
• कम चयापचय (अपेक्षाकृत कम खाने पर भी वजन बढ़ता है)।

टी-आकार का शरीर प्रकार:

• चौड़े कंधे, श्रोणि से भी अधिक चौड़े;
• वसा मुख्य रूप से धड़ (पीठ, छाती, बाजू) पर जमा होती है;
• औसत चयापचय दर (यदि आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं तो आपका वजन केवल बढ़ता है)।

एक्स-आकार का शरीर प्रकार

• मध्यम हड्डियाँ;
• कंधों की चौड़ाई लगभग कूल्हों की चौड़ाई के बराबर है;
• पतली कमर;
• भरे हुए स्तन;
• नितंबों और जांघों पर वसा जमा हो जाती है;
• औसत चयापचय दर (अत्यधिक खाने के कारण वजन बढ़ना)।

शरीर के प्रकारवी-आकार का।

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