Pravilna prehrana med nosečnostjo po trimesečju. Kako jesti med nosečnostjo, da se ne zredimo: dietna prehrana za nosečnice. Prehrana med nosečnostjo: vzorčni meni

Pravzaprav diete kot take za nosečnice ni – hujšanje med nosečnostjo je popolnoma neprimerno. Vendar pa uravnotežena prehrana, ki je nujna za vsako nosečnico, zahteva naravne prilagoditve. In prav zato, ker morate pravilno jesti, nutricionisti bodočim materam ponujajo uravnoteženo prehrano za popoln razvoj otroka.

Danes vam bomo povedali, kako uravnotežiti in urediti svojo prehrano, da boste poskrbeli zase in za zdravje svojega otroka. Kako se izogniti odvečnim kilogramom po nosečnosti in katere sladkarije naj raje uživate med nosečnostjo!

☀ Naj vsak kos šteje! Pomembno si je zapomniti, da je najpomembnejša kakovost in ne količina hrane, ki jo jeste. Nosečnost je odlična priložnost da v svoje življenje za vedno uvedete uravnoteženo prehrano.

☀ Glavna stvar je uporabnost! Žemljico nadomestite s polnozrnatim kruhom, čips pa s pečenim krompirjem v lupini. In takih primerov je mogoče navesti veliko. Včasih je treba žrtvovati okus v korist naravnosti izdelka.

☀ Zaradi sestradane ženske strada njen otrok! Konvencionalne diete za hujšanje med nosečnostjo so nesprejemljive. Vaš otrok potrebuje redno in pravilno prehrano.

☀ Raznolikost! Vaš dnevni jedilnik mora biti sestavljen tako, da vsebuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, bistveni vitamini in drugi mikroelementi. to Najboljši način pridobivanje vseh potrebnih hranil.

☀ Ogljikovi hidrati prispevajo k povečanju telesne teže, vendar so nujni! Rešitev te težave je precej enostavna. V svojo prehrano vključite več kompleksnih ogljikovih hidratov in manj preprostih ogljikovih hidratov. Slednji so najbolj zahrbtni sovražniki lepe postave. V našem primeru sta najboljša vira kompleksnih ogljikovih hidratov vlaknine in škrob. Enostavne ogljikove hidrate lahko dobite iz sadja.

☀ Saharu-fant! To so prazne kalorije, ki jih v tem obdobju sploh ne potrebujete. Si želiš nekaj sladkega? Na voljo so vam enake jagode in sadje - sveže in posušene.

☀ Bolj preprosto, bolje je! Star japonski pregovor pravi: »Dobra hrana si zapomni, od kod je prišla.« Z drugimi besedami, krajše in lažji način izdelek od »surovine« do končne jedi, večja je njegova hranilna vrednost. Kako ga uporabljati? Na primer, vedno izberite svež ali zamrznjen grah namesto zelenega graha v pločevinkah.

☀ Skupaj je bolj zabavno! Sama dieta je dolgočasno opravilo. Zato, da vam dieta ne bo v breme, naj vas podpirajo preostali člani družine. Prvič, veliko lažje bo psihološko. In drugič, prihranilo vas bo pred pripravo dveh kosil vsak dan. Poleg tega jim bo zdrava prehrana samo koristila J.

☀ Slabe navade lahko "ubijejo" boljša prehrana! Pozabite na alkohol, cigarete in ostala poživila!

Dietni meni za nosečnice

Dietni meni mora vsebovati naslednje izdelke:

Zelenjava in sadje, bogato z vlakninami, ki jih v znatnih količinah najdemo v zelju, solati, bučah, sladki koruzi, stročjem fižolu in avokadu. Vlaknine imajo pomembno vlogo pri prebavi in ​​čiščenju črevesja, zato jih med nosečnostjo vsekakor vključite v svojo prehrano, še posebej v tretjem trimesečju.

Sveža barvita zelenjava, sadje in jagode. Ne bodo samo vir pomembnih mikroelementov in vitaminov, ampak bodo tudi dvignili vaše razpoloženje s svojo sočno barvo.

Mastne ribe, kot so skuša, sled, tuna, vsebujejo esencialne maščobne kisline omega-3 in omega-6. Odgovorni so za imuniteto nerojenega otroka, njegovo psihomotorično stanje in čustveno stabilnost ter tudi opozarjajo alergijske reakcije pri otroku, dolgotrajen porod, krvavitev in poporodna depresija pri materi.

Elemente omega-3 in 6, poleg rib, vsebujejo ribje olje in rastlinska olja (sojino, koruzno, cedrovo). Olja morajo biti nerafinirana (z vonjem).

Izdelki, ki vsebujejo vitamin E(orehi, zeleni deli zelenjave in številne divje rastline, nerafinirana rastlinska olja), saj prav ta pomagajo pri absorpciji maščobnih kislin, zato bodo rastlinska olja na vašem jedilniku zelo koristna. Takšnih olj ni mogoče toplotno obdelati, ker se vitamin E pri segrevanju uniči.

Morski sadeži(če ni intolerance) so dragocen vir tako pomembnih elementov v sledovih, kot so cink, kalcij, fosfor, natrij, železo. Uvrstite jih v svojo prehrano ter več kot pol vina uporabne snovi boste prejeli naravno

Noseča mati lahko sama sestavi dietni meni, saj je nabor dovoljenih izdelkov zelo širok.

Česa naj se nosečnice izogibajo

Številna živila, ki jih je treba izključiti iz prehrane nosečnice:

• svež kruh, slaščice (pecivo, torte), sladkarije;
• sladoled, milkshake;
• mastno meso, ribe in perutnina;
• začinjena, ocvrta, prekajena hrana;
• hitra hrana;
• konzervansi, barvila, ojačevalci okusa (sladke gazirane pijače, polizdelki);
• jedi z gobami;
• alkohol;
• močan čaj in kavo (zamenjaj zeleni čaj oz zeliščne decokcije);
• fermentirani mlečni izdelki z povečana vsebnost maščobe(skuta, kisla smetana, smetana, siri).

Prehranska pravila za nosečnice

Prehrana nosečnice se mora razlikovati od prehrane ženske v normalnem stanju. Bodoča mamica jesti pogosteje, vendar v majhnih porcijah, saj rastoča maternica pritiska na organe in ti postajajo manjši.

Na dan naj bo 4-5 obrokov, od konca drugega trimesečja pa 5-7.

Za zajtrk in kosilo je bolje jesti meso, ribe, žitarice, popoldne pa mleko, skuto, kislo smetano, sir in rastlinske izdelke.

Zadnji obrok zaužijte 2-3 ure pred spanjem.

Ko pripravljate dnevno prehrano za nosečnice, se morate spomniti tudi, da med nosečnostjo ne morete jesti začinjene, slane, mastne, ocvrte, prekajene, konzervirane, vložene in kisle hrane. Takšni izdelki so škodljivi za žolčnik in jetra.

Pri načrtovanju prehrane med nosečnostjo po dnevih morate upoštevati pomembno načelo: enostavnost in uporabnost. Pomembno je kuhati in jesti z dobro razpoloženje v mirnem okolju jejte hkrati. Opažam, da je bolje kuhati naenkrat, tako da jedi ni treba ponovno segrevati.

Prehrana za nosečnice po mesecih

࿋ Prehrana za nosečnico v 1 mesecu

Torej v prvem mesecu bodoče matere najpogosteje ne vedo za svoj položaj. In nosečnost se diagnosticira ne prej kot v tretjem tednu. V tem obdobju je pomembno, da se registrirate pri zdravniku in prejmete individualna priporočila. In začni jemati folno kislino. Nasičen je z zelenjem in solatami, pa tudi z žitnimi pridelki. Če prvi meseci nosečnosti padejo na jesen, zimo ali pomlad, potem jemljite kapsule folne kisline. Priporočljivo je tudi, da se osredotočite na živila, ki vsebujejo kalcij. To so trdi siri, mleko, kefir, skuta, kisla smetana, sezam.

࿋ Prehrana za nosečnico v 2 mesecih

V drugem mesecu nosečnosti zarodek že aktivno razvija vse glavne sisteme in organe. Na tej stopnji v vaši prehrani, poleg fermentirani mlečni izdelki mora biti prisotna zelena zelenjava in sadje: jabolka, brokoli, špinača, stročji fižol, zelišča, bolgarski poper in tako naprej. Puran, pusta svinjina, teletina, ovseni kosmiči, banane, rozine in jajca veljajo za bogate z vsemi potrebnimi vitamini za to obdobje.

࿋ Prehrana za nosečnico v 3 mesecih

V tretjem mesecu, pri nekaterih celo prej, se lahko pojavijo težave z blatom in lahko se začne toksikoza. V tem obdobju pijte veliko tekočine. Jejte juhe. Pijte kefir z nizko vsebnostjo maščob. Namesto mesnih izdelkov jejte oreščke. Skuhajte suhe slive in suhe marelice. Prehrana tega meseca je zelenjavna in sadna.

࿋ Prehrana za nosečnico v 4. mesecu

Zaradi povečane potrebe po vlakninah bi morali uživati ​​več žit in zrn. Za najbogatejše z vlakninami veljajo otrobi, polnozrnat kruh, mandlji in pšenica. Tudi v teh tednih dojenček začne pridobivati ​​na teži. Zato bi morali zaužiti več beljakovin: trdi siri, govedina in pusta svinjina, ribe, oreščki, stročnice, skuta.

࿋ Prehrana za nosečnico v 5. mesecu

Peti mesec ... in že polovica poti je prehojena. Vaš otrok še naprej raste in v tej fazi bi morali zaužiti 2000 - 2500 kcal na dan. Vnos hrane morate razdeliti na 5-6 krat na dan. Jejte majhne porcije. Navsezadnje trebuh raste, notranji organi pa se stiskajo pod pritiskom maternice. Da bi se izognili zgagi in nelagodju, morate zmanjšati količino hrane, ki jo jeste.

࿋ Prehrana za nosečnico v 6. mesecu

V tem obdobju se otrokov vid razvija. Zato mora biti prehrana osredotočena na vitamin A in beta karoten. Vitamin A se bolje absorbira ob prisotnosti maščob in beljakovin v hrani, zato ne pozabite na kombiniranje. Naravni viri vitamina A so korenje, brokoli, peteršilj, marelice, rdeča in rumena paprika, buče, kaki in viburnum. Uporabite jih v sveže.

࿋ Prehrana za nosečnico v 7. mesecu

Vaš otrok še naprej raste. Prehrana mora biti raznolika. Živila, ki jih uživate, naj bodo bogata z maščobami, beljakovinami ter kalcijem, magnezijem, železom, fosforjem in kalijem. Ne pozabite, da morajo biti obroki delni. Osredotočite se na živila, ki vsebujejo železo - govedina, goveja jetra in srce, mastne ribe, oreški, sončnična semena.

࿋ Prehrana za nosečnico v 8. mesecu

V osmem mesecu je vaš dojenček že precej velik. Njegovo okostje se razvija in nastajajo zobje. Ta mesec je priporočljivo zaužiti veliko kalcija. Osredotočite se na kisle mlečne izdelke z nizko ali srednjo vsebnostjo maščob. V osmem mesecu nosečnosti ni pomembna količina, ampak kakovost hrane, in sicer njena nasičenost z vitamini, kislinami in minerali. Bodite pozorni na to.

࿋ Prehrana nosečnice v zadnjih 9 mesecih

Deveti mesec je zadnja faza vaše nosečnosti. Skoraj vse mamice si v zadnjih tednih želijo eno – hitreje roditi. To je najtežji mesec. Zato bodite pozorni na svoje telo, poskušajte več počivati ​​in ne prejedati. Namesto sladkarij pojejte banano ali pa čaju dodajte 1 čajno žličko naravnega medu.

Bodite potrpežljivi in ​​ne pozabite – zelo kmalu bo vaš dojenček brezskrbno dremal, a ne v vašem trebuščku, temveč v svoji posteljici. Zato uživajte v tem nepozabnem čudežu narave – svoji nosečnosti!

1. Ob nenehni redni vadbi ne smete povsem obupati telesna aktivnost. Poenostavite svoje vaje in nadaljujte z običajnim življenjskim slogom. Ko se menstruacija poveča, vaje za moč zamenjajte s sproščujočimi.
2. Če v vašem Vsakdanje življenje ni bilo športa, takrat redno jutranja telovadba in nekaj preproste vaje za vzdrževanje tonusa, krepitev mišic in njihovo sprostitev.
3. Poskoke je treba zamenjati z mirnejšimi elementi.
4. Dobrodošli so tečaji bazena, joge ali plesa za nosečnice.
5. Vročo kopel je treba odložiti do rojstva otroka. Toda topla kopel, tuš in celo savna so dovoljeni. Glede kopeli je vprašanje precej zapleteno, za to sta potrebna dovoljenje zdravnika in zmerne temperature.
6. V svoj urnik obvezno vključite sprehode po ulici, parku ali gozdu.

Zakaj so odvečni kilogrami nevarni za nosečnico?

Nosečnica, ki ima na začetku čezmerno telesno težo in/ali čezmerno pridobiva na teži, poveča tveganje za:

• razvoj pozne toksikoze (predvsem zvišan krvni tlak, možni edemi, pojav beljakovin v urinu, ki moti delovanje številnih organov in sistemov bodoča mati), prezgodnje staranje placenta;
• pojav hipoksije (pomanjkanje kisika) ploda;
• rojstvo velikega ploda;
• pojav oslabelosti poroda, pogostejše so nosečnosti po roku.

Vsebina [Pokaži]

Vsi vedo, da med nosečnostjo telo porabi veliko energije ne le zase, ampak tudi za zagotovitev življenja nerojenega otroka. Iz tega članka boste izvedeli, kako pravilno jesti med nosečnostjo, na katera živila morate biti pozorni ali še bolje, izključiti iz svoje prehrane. Kot tudi pravilna prehrana za nosečnice, meni za vsakodnevno mizo.

Če se pravilno prehranjujete skozi celotno nosečnost, lahko zagotovite ne le pravilen razvoj svojega otroka, ampak tudi ohranite lepo in vitko postavo, kar je pomembno za mnoge ženske.
Najprej ugotovimo, česa med nosečnostjo ne smete jesti.

Med nosečnostjo je zelo pomembno, da jemo samo zdravo hrano, poglejmo si jih podrobneje.

• Kot je bilo že rečeno zgoraj surova jajca V nobenem primeru jih ne bi smeli jesti, kuhani pa, nasprotno, veljajo za precej zdrave. Navsezadnje vsebujejo veliko beljakovin, vitaminov in mineralov, kar je med nosečnostjo zelo pomembno.
• Naravni jogurt je zelo koristen tudi za nosečnice, saj vsebuje veliko beljakovin in kalcija, ki sta tako potrebna za nosečnice.
• Tudi listnato zelenjavo priporočamo za uživanje med nosečnostjo, to so: zelje, špinača, blitva in druge.
• Tudi orehi, arašidi in mandlji sodijo med najbolj zdrava živila.
• Grozdje, avokado, mango, limone, banane, jabolka, pomaranče in jagodičevje naj uživajo tudi nosečnice.
• Med nosečnostjo bi morali piti več vode, to bo pripomoglo k boljši rasti in razvoju telesa matere in otroka.
• Med nosečnostjo je zelo pomembno vzdrževati pravilno prehrano, ker prekomerna teža pri bodoči mamici lahko škodljivo vpliva na zdravje nerojenega otroka. Zato je treba v tako pomembnem obdobju življenja vsake ženske še posebej skrbno spremljati svoje zdravje in diete za nosečnice vam bodo pri tem pomagale.

Jedilnik za nosečnice za vsak dan, tabela

Kako načrtovati pravilno prehrano za nosečnice, pri tem vam bo pomagal jedilnik za vsakodnevno mizo.

Ta tabela vsebuje podatke o tem, koliko hrane mora nosečnica zaužiti, da normalizira prebavo, izboljša delovanje telesa in se znebi odvečne teže. Vsebuje tudi podroben opis kalorij, maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete naknadno.

Med nosečnostjo je treba dati prednost sveži zelenjavi in ​​sadju, pa tudi mlečnim izdelkom ali izdelkom, ki vsebujejo ustrezno količino vlaknin. V tako pomembnem obdobju, kot je nosečnost, morate biti pozorni na svoje zdravje Posebna pozornost, ker je prihodnje stanje otroka odvisno od zdravja matere.

Obdobje rojstva otroka je zelo pomembno. Moral bi opustiti slabe navade, povečati telesna aktivnost, ter oskrbi telo s potrebnimi minerali. Priporočljivo je sestaviti približen zdrav jedilnik za nosečnice za vsak dan. Uravnotežena prehrana zagotavlja pravilen razvoj otroka in pomaga ohranjati lepo postavo po porodu.

Prehranski program za nosečnice naj bo sestavljen iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, vendar v zmernih količinah. Vnos beljakovin ne sme preseči več kot 120 gramov na dan. Od tega je 80 izdelkov živalskega izvora: kefir, skuta, meso, jajca. Dnevni vnos maščobe je 100 gramov. Ogljikovi hidrati so vir energije, vendar jih je treba uživati ​​previdno.

V prvem trimesečju ne smete vzeti več kot 400 gramov. V zadnjem trimesečju je priporočljivo zmanjšati na 250 gramov na dan. Priporočljivo je izključiti ne zelenjavo, temveč jedi iz moke in sladkorja.

Pravilna prehrana za nosečnice vključuje kuhane, parjene, dušene in pečene jedi. Vredno je omejiti vnos sladkorja in soli. Glukoza poveča raven sladkorja v krvi, kar lahko povzroči gestacijski diabetes. Sol spodbuja zadrževanje tekočine v telesu in povzroča otekanje.

Kaj naj nosečnice jedo vsak dan:

1. sadje;
2. zelenjava;
3. kaša;
4. mlečni izdelki.

Dnevni meni za nosečnice mora vsebovati 50% naravnih vlaken: sadje, zelenjava, jagode, trda pšenica, otrobi.

Koliko naj nosečnice pojedo na dan? Količina hrane ne sme presegati norme. Svoji običajni prehrani morate dodati 300 kcal. Če imate premajhno telesno težo, bi morali zaužiti dvakrat več hrane.

Obstajajo nekatera živila, ki lahko škodujejo materi in otroku. Toda le redko je mogoče narediti izjemo in spiti skodelico kave in čokolade.

Absolutno se morate odreči alkoholu, drogam in cigaretam. Te snovi imajo škodljiv učinek na mater in otroka: razvijejo se anomalije ploda, žilni sistem, mogoče prezgodnji porod, kot tudi spontani splav.

Seznam prepovedanih izdelkov:

• topljeni siri, nepasterizirano mleko in surova jajca. Lahko vsebujejo bakterije, ki lahko povzročijo okužbo in spontani splav. Prepeličja jajca ne spadajo v to kategorijo;
• nekatere vrste rib: marlin, morski pes, tuna, kraljeva skuša vsebujejo živo srebro, kar bo zelo slabo vplivalo na otroka;
• Uživanje sušija s svežimi ribami ni priporočljivo. Obstaja veliko tveganje za helmintične bolezni;
• če je ženska pred nosečnostjo trpela zaradi bolezni prebavila, prekajena, začinjena in mastna hrana lahko povzroči hudo zgago;
• v čipsu, krekerjih, gaziranih pijačah, žvečilni gumi Obstajajo barvila, ojačevalci okusa in arome. Negativno vplivajo na telo bodoče matere.

Previdni morate biti pri zdravilih proti bolečinam, zdravilih proti epileptičnim napadom ter tabletah proti kašlju in prehladu. Lahko vsebujejo alkohol in narkotične encime. V celotnem obdobju nosečnosti je dovoljeno piti suho vino 2-3 krat. Povečuje hemoglobin in apetit.

Prehrana nosečnice mora biti sestavljena iz optimalnega dnevnega jedilnika z recepti. To vam pomaga, da se navadite na novo prehrano in ne razmišljate o prigrizkih. Priporočljivo je uživanje raznolike in zdrave hrane. Zelenjavo je priporočljivo jesti surovo. Med toplotno obdelavo izgubijo večina dragocene lastnosti.

Tudi med nosečnostjo lahko kličete prekomerno telesno težo. Dnevna prehrana za nosečnice spodbuja hujšanje in normalizira telesno težo.

Jedilnik za 1 dan nosečnice;

• zajtrk: ovsena kaša z mlekom, banana, kruh in maslo;
• kosilo: juha za zelenjavna juha, solata iz zelja in korenja, kompot iz suhega sadja;
• popoldanski prigrizek: kefir s sirom, jabolko;
• večerja: parjena zelenjavna enolončnica, vinaigrette, zeliščni čaj.

• zajtrk: omleta z zelišči, jabolko, zeleni čaj;
• kosilo: testenine s parjenimi kotleti, sadni napitek, zelenjavna enolončnica;
• popoldanska malica: sirove torte in jogurt;
• večerja: pečeno meso, zelenjavna solata.

• zajtrk: skuta s suhim sadjem, kruh z marmelado, sok;
• večerja: Ribji kotleti parjen, kuhan krompir, kakav;
• popoldanski prigrizek: žele, piškoti, banana;
• večerja: zelenjavna enolončnica, fermentirano pečeno mleko.

• zajtrk: ajda, sendvič z maslom, sok;
• kosilo: juha z mesnimi kroglicami, solata s olivno olje, zeliščni čaj;
• popoldanska malica: mleko, žemljica, sadje;
• večerja: parjeni goveji kotleti, kruh, čaj.

• zajtrk: bučkine palačinke s kislo smetano, kuhano jajce, kruh in maslo;
• kosilo: golaž s kašo, solata s grah, žele iz suhega sadja;
• popoldanski prigrizek: kefir, piškoti;
• večerja: zeljni zrezki, solata iz pese, poparek iz šipka.

• zajtrk: müsli z mlekom, sveže iztisnjen sok, kamilični čaj;
• kosilo: vegetarijanski boršč, kuhana piščančja krača, kompot;
• popoldanski prigrizek: fermentirano pečeno mleko, sirova torta;
• večerja: dušena riba, kuhan krompir, kruh.

• zajtrk: skuta s suhim sadjem, zeleni čaj, jabolko;
• kosilo: zeljna juha s kislo smetano, mesne kroglice z rižem, sok;
• popoldanski prigrizek: žele, banana;
• večerja: zelenjavna enolončnica, čaj z mlekom, kruh.

Kolikokrat na dan naj jedo nosečnice? V prvem trimesečju 3-4 krat na dan. V 3. trimesečju je normalno jesti 4-6 krat na dan. Dnevna prehrana za nosečnice se lahko ohrani do konca nosečnosti.

Prehranske recepte za nosečnice za vsak dan lahko pripravite hitro in okusno. Ne zahtevajo posebnih izdelkov ali truda.

Vitaminska posoda. Sestavine: 1 breskev, 1 kivi, 100 g oreščkov, jogurt, 1 banana, 50 g ribeza. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in pripravljene za uporabo. To velja bolj za sladico. To poslastico je priporočljivo jesti enkrat na 2 dni.

Zelenjavna mešanica. Sestavine: bučke, korenje, cvetača, artičoka. Zelenjavo olupimo in narežemo na okrogle rezine. Daj ven. Po vrhu potresemo s posušenim koprom in oljčnim oljem.

Postrv v foliji. Sestavine: ribji trup, poper, česen, limona, koper. Ribe očistite in temeljito sperite. V notranjost položimo drobno sesekljan česen in peteršilj. Na pekač položite folijo, položite ribe in zavijte. Pečemo pri 220 stopinjah 35 minut. Pred serviranjem okrasite z limono.

Dobro jutro. spojina: žita 3 žlice. žlice, 1 čajna žlička medu, jogurt 250 g, suhe slive 100 g, pol jabolka. Vse skupaj zmeljemo v blenderju. To bo najbolj zdrav in vitaminsko poln zajtrk.

Hranljiva solata. Sestavine: črni kruh, jogurt, jabolko, korenje, zelena solata, feta sir, grah, koruza, brokoli. Vse sestavine narežemo na kocke, brokoli skuhamo in razdelimo na majhne koščke. Črn žitni kruh narežemo na kocke in posušimo v pečici. Vse premešamo in začinimo z olivnim oljem.

Med nošenjem otroka je treba upoštevati dnevno rutino in prehranjevalne navade nosečnice. Spite vsaj 8-9 ur na dan in priporočljivo je, da se vsak dan držite diete. V takih pomembna točka, bodite pozorni na prehrano, saj je zdravje otroka odvisno od odločitev bodoče matere.

Za popoln razvoj otroka in dobro počutje bodoče matere se morajo nosečnice držati določena pravila prehrana. Poleg tega bo upoštevanje vseh priporočil pomagalo ne le roditi zdravega otroka, ampak tudi ohraniti vitko in lepo postavo. Pravilna prehrana za nosečnice je ključ do dobrega zdravja otroka in uspešne nosečnosti.

Pričakovanje otroka je odličen čas, da preidete na zdravo prehrano in ponovno razmislite o svojih navadah. Prva stvar, ki jo bo treba spremeniti, je število obrokov in preiti s 3 obrokov na dan na 4-5 obrokov na dan.

Ko se število obrokov poveča, je treba velikost porcije zmanjšati. Bodoči mamici ni treba jesti za dva - razen odvečnih kilogramov in dodatnih težav zaradi odvečne teže med porodom to ne bo prineslo.

Morate jesti pogosto in v majhnih porcijah.

Izdelki naj bodo samo sveži in naravni: brez konzervansov in sintetičnih izdelkov. Prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje, jagode in zelišča, ki se odlično spopadajo s problemom zaprtja in pomagajo normalizirati delovanje črevesja, pa tudi meso, ribe in mlečne izdelke - glavne vire beljakovin in preprečevanje anemije in pomanjkanja. kalcija v telesu.

Pomembno! Zloraba izdelkov iz moke in peciva lahko povzroči fermentacijo v črevesju in povzroči nelagodje in neprijetne občutke.

Zajtrk:

Prvi obrok po prebujanju je müsli z mlekom z različnimi žiti, koščki sadja in jagodičja ter oreščki. Takšen zajtrk bo nasitil telo, ga napolnil z energijo in oskrbel s kalcijem in fosforjem.

Koristno bo tudi sveže sezonsko sadje, potopljeno v domači jogurt ali zamrznjeno, ki z odmrzovanjem ne izgubi svojih blagodejnih lastnosti. Različne žitarice, jajca v kakršni koli obliki, toast: s skuto, sirom, slanino, zelenjavo, skutne enolončnice bodo odličen zajtrk in bodo poskrbele za pravilno prehrano med nosečnostjo.

Kosilo:

Drugi zajtrk - malica pred kosilom s sadjem, jogurtom, mlečnim napitkom z dodatkom koščka sadja ali pestjo oreščkov in suhega sadja.

Večerja:

Kosilo je poln obrok. V prehrano vključite juhe, kuhano, pečeno ali dušeno meso je zdravo. Kot priloga je primeren kuhan krompir, dušena zelenjava, vermicelli ali testenine. Ne pozabite na vitaminske solate z oljčnim oljem in zelišči. Po kosilu lahko popijete kozarec soka, kompota ali zeliščnega čaja.

Popoldanska malica:

Popoldanska malica vam omogoča, da potešite lakoto pred večerjo in napolnite telo z energijo ter se spopadete s popoldansko zaspanostjo. Primerni so sveži zelenjavni in sadni sokovi, torta ali žemlja z medom ali marmelado, skuta ali jedi iz skute.

Večerja:

Za večerjo so odlične dušene jedi z mesom in zelenjavo, ribje jedi, jajčne jedi in sveže solate. Žemljo lahko jeste tudi z mlekom ali jogurtom.

Druga večerja:

Druga večerja je običajno kasneje. Da ne boste obremenjevali želodca pred spanjem in potešili občutka lakote, vam bo pomagal kozarec toplega mleka, morda z medom, kos sira s suhimi piškoti ali pest suhega sadja ali oreščkov. Primerni so kateri koli fermentirani mlečni izdelki: fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir.

Pravilna prehrana med nosečnostjo po tednih

Prvi 4 tedni Nosečnost je čas, ko se bodoča mamica zave, da bi morala sedaj prevzeti več odgovornosti za svoje zdravje: jesti drugače. Odpovejte se hitrim prigrizkom na poti, pozabite na hitro hrano (hrenovke, ocvrt krompirček), prekajeno hrano in preidite na zelenjavne solate, mlečne izdelke in sveže sadje.

Pravilna prehrana v zgodnji nosečnosti mora nosečnici zagotoviti zadostne količine kalcija, ki je potreben za tvorbo močnih kosti nerojenega otroka. Vsi mlečni in fermentirani mlečni izdelki so bogati s kalcijem, še posebej skuta, zelena zelenjava in brokoli.

Telo bodoče matere potrebuje tudi mangan in cink, ki ju najdemo v jajcih, ovsenih kosmičih, bananah, puranu, špinači in korenju.

Toksikoza je pogost pojav pri nosečnicah, zato je pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti med 5 do 10 tednov sestoji iz izločanja živil, ki lahko povzročijo bruhanje. To velja za visoko kalorično in mastno hrano. Če imate slabost, morate jesti majhne porcije, koristne so limona, kislo zelje, juha iz šipka, bogata z vitaminom C, suhe marelice.

11-12 tednov nosečnosti– obdobje nenavadnega preference okusa v hrani med nosečnostjo. Ne smete se odreči niti najbolj drznim kombinacijam izdelkov. dovolj.

13-16 tedenčas zaključka oblikovanja okostja ploda. Uživanje mleka, skute in kefirja bo koristilo nerojenemu otroku.

Med 17-24 tednov pride do oblikovanja in razvoja otrokovih vidnih in slušnih organov. Živila, bogata z vitaminom A, so koristna v teh tednih. velike količine najdemo ga v zelju, korenju in papriki.

Z 24 do 28 tednov bodoče matere lahko doživijo neprijeten občutek zgage, ki je povezan s pritiskom želodca na maternico, ki se je v tem času močno povečala. Izogibajte se uživanju mastne in začinjena hrana, omakam in začimbam, izogibajte se gaziranim pijačam. Za zgago so koristne kaše, zlasti ovsena in ajdova, nemastne zelenjavne pire juhe, kuhano meso in dušena zelenjava.

29 - 34. teden nosečnosti– obdobje nastajanja in razvoja otrokovih možganov. Prehrana mora vsebovati rdeče ribe, mlečne in fermentirane mlečne izdelke, oreščke in jajca. Še posebej pravilna prehrana za nosečnice v tem obdobju pomembno!

Začenši z 35 tednov– čas priprave telesa na prihodnji porod, potrebuje energijo. Sveža in kuhana zelenjava je vir energije in krepi organizem. V prehrani morate zmanjšati količino mesnih in ribjih jedi, jajc, pa tudi živil, bogatih s kalcijem - telo kalcija pred porodom ne potrebuje. Njegovo presežna količina privede do otrdelosti lobanjskih kosti dojenčka in mu oteži prehod skozi porodni kanal.

Pomembno! Več pozornosti je treba nameniti uživanju rastlinskih maščob, solate začiniti z rastlinskim oljem in dodati zelenjavi. Rastlinsko olje pomaga izboljšati elastičnost mišic in je odlično preprečevanje hemoroidov.

Nosečnost je čas, ko lahko ženska v svoji prehrani dovoli vse, vendar naj bo zmerna, pri čemer se drži osnovnih pravil prehrane. Po organizirani pravilni prehrani med nosečnostjo iz tedna v teden si ženska ne bi smela odreči majhnih užitkov - vira pozitivnih čustev, ki so tako potrebni za otroka.

O tem, da mora biti prehrana pravilna, je bilo napisanih že na stotine člankov. In to ni naključje. Navsezadnje je naše zdravje in celo pričakovana življenjska doba odvisna od tega, kako se prehranjujemo. Posebno pozornost pa morate posvetiti prehrani med nosečnostjo in dieti za nosečnice. Bodoča mamica mora zdaj poskrbeti ne le zase, ampak tudi za zdravje novega malega človeka, ki se bo kmalu rodil.

Zdravniki celotno obdobje nosečnosti razdelijo na tri faze - trimesečja. Trajanje vsakega od njih je tri mesece. In ta delitev ni naključna, saj se razvoj zarodka zgodi "po načrtu". Posebej pomembne spremembe, ki so se zgodile v plodu v katerem koli obdobju, nam lahko povedo o pravilnosti njegovega razvoja. Da bi otrok prejel vse, kar potrebuje na vsaki stopnji svojega razvoja, mora mati prilagoditi svoj jedilnik. Poleg tega je pomembno, da so lahko živila, ki so zdrava v prvem trimesečju, v drugem ali tretjem prepovedana. Zato se jedilnik po trimesečju razlikuje. Vendar obstaja število splošna pravila za celotno obdobje nosečnosti:

• Jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah, skrbno žvečite - to je popolna možnost;
• zadnji obrok 3 ure pred spanjem;
• Alkohol je prepovedan!
• Zavračamo ocvrto, prekajeno hrano in različne kisle kumarice;
• Prednostna naloga je jesti samo zdravo hrano - sadje, zelenjavo, žitarice, koristno je tudi rastlinsko olje;
• Sprejemamo vitaminski kompleksi vso nosečnost!

V prvem trimesečju nosečnosti se zarodek razvije v plod. Že pri 3 tednih lahko slišite utripanje srčka, pri 4 tednih pa se pojavijo oči, hrbtenica, živčnost in cirkulacijski sistem, pa tudi črevesje. Istočasno se rodijo možgani in zarodek se postopoma "preoblikuje" v plod. To so najresnejši tedni v razvoju nerojenega otroka, zato je še posebej pomembno, da plod prejme vse, kar potrebuje za popoln razvoj. V prvem trimesečju naj nosečnica še posebej skrbno izbira živila.

Dobro je vedeti! Za zmanjšanje tveganja prirojene patologije materina prehrana naj vsebuje beljakovine, folno kislino, cink, selen in baker. Jod, kobalt in vitamini C in B bodo zmanjšali manifestacije toksikoze pri ženskah in bodo tudi pomagali pravilna tvorba Ščitnica v plodu.

Beljakovine ne le zmanjšajo tveganje za patologije ploda, ampak so tudi gradbeni material za embrionalne celice. Folna kislina (vitamin B9) spodbuja pravočasno delitev celic in je odgovorna za otrokov živčni sistem. Pomanjkanje teh elementov v telesu nosečnice v prvem trimesečju lahko povzroči nepopravljive posledice za otroka po rojstvu. Da bi to preprečili, mora prehrana nosečnice v prvem trimesečju vključevati dnevno hrano, bogato s temi elementi:

• pusto meso in jajca,
• stročnice,
• zelje, solata, grah,
• polnozrnat kruh (z visoko vsebnostjo vlaknin in vitamina B)
• sir, skuta (ti izdelki morajo biti z nizko vsebnostjo maščob),
• morske alge,
• sveže stisnjeni sokovi, zlasti sokovi iz jabolk in zelene;
• jetra.

Zdravje nerojenega otroka je odvisno od tega, kaj jeste v prvih treh mesecih nosečnosti, zato se odrecite vsemu, kar lahko negativno vpliva na razvoj ploda in vam ne bo prineslo nobene oprijemljive koristi:

• pripravljena in hitra hrana,
• krekerji in čips,
• gazirane pijače,
• konzervirana hrana,
• kava (popolnoma izključite, saj lahko pride do slabih posledic od povišanega krvnega tlaka do spontanega splava),
• kis, poper, gorčica.

Dajte prednost zelenjavi in ​​sadju - veliko bolj zdrava sta tako za vas kot za vašega nerojenega otroka.

Takšen meni lahko sestavite sami, glavna stvar je, da se držite osnovnih pravil prehrane v prvem (1.) trimesečju in seveda vseh zdravniških receptov.

V istem obdobju se položijo začetki zob, okrepi se skeletni sistem, zato je treba zagotoviti zadostno količino kalcija, ki vstopa v telo. Vendar pa se kalcij učinkovito absorbira le v kombinaciji z vitaminom D, zato je treba živila uživati ​​v pravilni kombinaciji ali pa preprosto uživati ​​živila, ki so bogata tako s kalcijem kot z vitaminom D:

• mlečni izdelki,
• špinača,
• jetra poloca (ali druge morske ribe)
• rozine,
• rumenjak,
• maslo.

Na tej stopnji je pomembno zmanjšati količino soli in nadzorovati količino tekočine, ki vstopa v telo, ter nadzorovati porabo ogljikovih hidratov, saj lahko njihov presežek povzroči prekomerno povečanje telesne mase. Hoja po svež zrak(ne pozabite, da dojenček zdaj še posebej potrebuje kisik).

• začinjeno in dimljeno,
• ocvrta in mastna hrana,
• klobase in klobase,
• moko in sladko.

Dobro je vedeti! V drugem trimesečju previdno uživajte alergena živila (agrumi, eksotično sadje, jagode);

V tem obdobju je genitourinarni sistem ploda že praktično oblikovan, materina jetra pa so še posebej izpostavljena stresu, saj čistijo telo toksinov. Pomagajte ji tako, da preprosto izločite določeno hrano. Moka in sladka hrana lahko povzročita nenadzorovano pridobivanje telesne teže, ne pri otroku, ampak pri vašem, kar lahko povzroči krčne žile in bolečine v nogah.

Dieta in prehrana v 3. trimesečju

Prehrana v 3. trimesečju nosečnosti mora biti organizirana po načelu - manj je bolje, a bolje.

Potreba po ogljikovih hidratih ne pomeni pretirane absorpcije visokokalorične hrane. Ravno nasprotno, nadzorovati morate njihov vnos v telo, sicer se vam bo telesna teža močno zredila. In naprej pozneje to ogroža ne samo dolgotrajen porod, lahko pa je tudi nevarno za življenje in zdravje dojenčka. Poleg tega ne smemo pozabiti, da se v zadnjih treh mesecih potreba po kalciju nadaljuje. Zato živil, zaužitih v drugem trimesečju, ni treba izključiti iz jedilnika nosečnice. V tem obdobju je bolje dati prednost:

• ribe,
• sadje,
• oreški
• sveža zelenjava,
• zelenjavne juhe
• kuhane ali parjene ribe in meso.

Zaradi bližajočega se poroda in konca nastajanja večine telesnih sistemov ploda je v tretjem trimesečju priporočljivo še posebej paziti na prehrano. Da bi se izognili otekanju, pozni toksikozi, zgagi in depresivni utrujenosti, omejite vnos naslednjih živil:

• mastno meso,
• maščobe (govedina, svinjina itd.) in mast pustite v prehrani samo maslo in rastlinsko olje.
• ocvrta hrana,
• rumenjak,
• bogate juhe (mesne in ribje),
• mesne omake,
• kumarice.

Uživanje mesa omejimo na 3-4 krat na teden, v zadnjem mesecu pa na 1-2 krat na teden.

Dobro je vedeti! V tretjem semestru omejite vnos vode na največ 1 liter na dan (vključno z juhami in drugo tekočo hrano). Prav tako zmanjšajte vnos soli na minimum (5 gramov na dan), saj zadržuje vodo v telesu.

Če iz prehrane izključite jedi, ki dajejo težka obremenitev na želodcu in jetrih se boste počutili veliko bolje in se boste lahko izognili neprijetnim simptomom nosečnosti, saj boste v svojem "zanimivem" položaju uživali le v užitku.

Poleg tega je koristno izvajati dneve posta 1-2 krat na teden, lahko jeste skuto, kefir in jabolka. Takšni postni dnevi bodo tonizirali telo in ga pripravili na porod. Toda takšne dneve je mogoče le urediti po priporočilu zdravnika!

Dobro je vedeti! IN prejšnji mesec Med nosečnostjo je bolje iz prehrane izključiti lahke ogljikove hidrate: sladkor, moko, marmelado in med ter jih zavrniti. mastna hrana. Tako se boste lahko pripravili na porod, zmanjšali težo ploda in olajšali njegov porod.

Videoposnetek o prehrani med nosečnostjo bo na kratko govoril o prehrani in dal koristne nasvete:

Nosečnost je posebno stanje žensko telo, ki je povezana z različnimi spremembami hormonske ravni, metabolizma in celo fiziologije notranji organi.

Zaradi prestrukturiranja vseh sistemov v tem obdobju ženska pogosto doživi neprijetne občutke - slabost, zgago, zaprtje. Njihov pojav je nemogoče predvideti, vendar lahko tveganje za pojav zmanjšate na minimum. Če želite to narediti, morate le slediti dieti.

Jutranja slabost:

Jutranjo slabost kot eno od manifestacij toksikoze lahko povzročijo ne le spremembe, povezane s prestrukturiranjem telesa. Tveganje teh občutkov lahko zmanjšate. Če želite to narediti, potem ko se zbudite, vam ni treba takoj in nenadoma vstati. Za nekaj minut lezite, se popolnoma prebudite in šele nato vstanite iz postelje.

Še en preprost recept - ne smete jesti prej kot eno uro po vstajanju, zvečer pa se izogibajte prenajedanju (če je mogoče, ponoči ne jejte obilnih mesnih jedi).

Zgaga med nosečnostjo:

Vzrok zgage je povečana kislost želodca. Da bi se izognili neprijetni grenkobi zgage, iz jedilnika izključite črni kruh, svež beli kruh, ocvrto hrano, kislo in začinjeno hrano ter kefir. Pomagal bo ublažiti že nastalo zgago. mleko z nizko vsebnostjo maščob. V nobenem primeru ne smete piti sode, razredčene z vodo!

Zaprtje med nosečnostjo:

Zaprtje je neprijeten pojav, za katerega je nosečnica še posebej dovzetna v tretjem trimesečju. Odrasel plod stisne črevesje, kar oteži prehod predelane hrane. Poleg nelagodja za mater je zaprtje nevarno za otroka. Če se črevesje ne očisti pravočasno, se toksini začnejo absorbirati v kri, neizogibno končajo v plodu in lahko povzročijo zastrupitev (zastrupitev).

• zelje,
• jabolka,
• listnata solata,
• paprika.

Za normalno delovanje črevesja jejte več surove zelenjave.

Edem med nosečnostjo:

To je še ena težava, za katero je nosečnica pogosto dovzetna. Pojav edema je posledica neravnovesja tekočine v telesu. Zato morate zagotoviti, da razlika med količino popijene in izločene tekočine ne presega 200 ml. V idealnem primeru bi morali biti ti kazalniki enaki. Da bi preprečili otekanje, morate zmanjšati količino soli, saj spodbuja zadrževanje tekočine v telesu.

Če se je oteklina že pojavila, bo preprosta vaja pomagala olajšati stanje. Ulezite se na hrbet, tako da so vaše noge višje od glave (lahko se naslonite na steno ali naslonjalo sedežne garniture). Če ste zelo žejni, pijte po majhnih požirkih.

Novica dneva! Brezplačno svetovanje nutricionist preko Skypa za obiskovalce spletnega mesta Fit-and-eat.ru

Z nastopom nosečnosti, še posebej, če je prva, si vsaka ženska zastavi vprašanje - kaj je zdaj mogoče in kaj je bolje zavrniti? In to je povsem logično, saj se od zdaj naprej začne popolnoma novo in včasih nepredvidljivo življenje.

V vprašanjih porabe hrane, tako kot v mnogih drugih vprašanjih, obstajata dve skrajnosti. Prej je veljalo, da mora nosečnica jesti za dva. Zdaj je, nasprotno, ta tema postala tako razširjena, da so ženske v strahu pred pridobivanjem odvečnih kilogramov začele jesti manj kot običajno. Oba pristopa sta v osnovi napačna.

Od zdaj naprej morate spremljati ne toliko količino hrane, ki jo jeste, ampak njeno kakovost! Nujno dobra prehrana med nosečnostjo.

Slaba prehrana med nosečnostjo

Za začetek razumejmo sam koncept - kaj je nezdrava prehrana. Torej, tukaj so štiri točke:

1. Pomanjkanje vnosa hrane.
2. Prekomerni vnos hrane.
3. Slaba kakovost izdelkov, ki se uporabljajo za kuhanje.
4. Nepravilno razmerje sestavin hrane, potrebnih za normalno nosečnost.

Posledice niso pravilna prehrana zna biti res težko:

1. Preeklampsija (pozna toksikoza). V akutni obliki se tekočina začne zadrževati v telesu, potrebne beljakovine se izpirajo skupaj z urinom in krvni tlak se dvigne.
2. Če posteljica ne prejme vitaminov in mineralov, potrebnih za normalen razvoj, lahko pride do prezgodnjega poroda ali celo splava.
3. Možna je tudi odcepitev posteljice pred začetkom poroda. Možnost dojenčkovega preživetja je le 50/50.
4. Lahko se razvije anemija ali slabokrvnost bodoča mati zaradi pomanjkanja ali nepravilne absorpcije železa, beljakovin in vitaminov.
5. Zaostanek v razvoju otroka.
6. Otrok ima premajhno ali prekomerno telesno težo. V prvem primeru je lahko zapleteno zgodnje rojstvo nedonošenček in njegova nizka vitalnost. V drugem primeru je nepotrebno veliko sadje bo zaradi svoje velikosti zapletel porod. Če že govorimo o naravni porod, morda celo termin carski rez ali nujni rez presredka, da lahko varno pride ven.
7. Podhranjenost lahko znatno oslabi porod in podaljša proces.
8. Krvavitev po porodu, slabo strjevanje krvi, dolgotrajno celjenje presredka, počasno krčenje maternice.
9. Zapleti na jetrih, pljučih in ledvicah.
10. Prekomerna aktivnost in razdražljivost otroka.
11. Nizka imuniteta pri otroku, nagnjenost k različnim neželenim boleznim.
12. Poškodbe možganov, encefalopatija.

Prehrana med nosečnostjo

Ukvarjali smo se torej s posledicami slabe prehrane za mater in otroka. Zdaj pa razmislimo, kako pravilno jesti za oba.

Najprej je pomembno štetje kalorij. Če ženska povprečne višine (170 cm) tehta približno 60 kg, potem potrebuje približno 2000 kalorij na dan. Pod pogojem, da ne sedi na kavču, ampak vodi zmerno aktivna slikaživljenje. Kalorije so v bistvu energija. Njihova potreba z nastopom nosečnosti se poveča za približno četrtino. Za žensko v našem primeru bi bilo to približno 2500 kalorij. Bolje je narediti natančnejši izračun pri nutricionistu. Vse, kar se poje več od norme, bo prispevalo k prekomerni teži matere in otroka.

Na začetku bi morali vedeti, katere komponente so pomembne in v kakšni količini.

Beljakovine med nosečnostjo

Zelo pomembno za rast in pravočasen razvoj otroka. To je t.i gradbeni material"za otroka. 20-25% celotne hrane, ki jo zaužijemo na dan, naj predstavljajo beljakovine. In polovica zaužitih beljakovin naj bo živalskih.

Prepričani vegetarijanci bi morali med nosečnostjo in celo dojenjem začasno opustiti svoja prepričanja. Niti približno analogov beljakovin, ki jih najdemo na primer v mesu! Prav zaradi tega je nosečnicam dovoljeno uživati ​​meso tudi v pustnem času.

Živila, bogata z beljakovinami - katero koli meso, ribe, perutnina, jajca, mlečni izdelki, siri itd.

Maščobe med nosečnostjo

20-30% celotne prehrane predstavljajo maščobe, to je približno 85 g. Do 30 g naj bi prihajalo iz rastlinskih maščob.

Maščobe vsebujejo posebne snovi, ki blagodejno vplivajo na aktivnost srčno-žilni sistemi s. Maščobno tkivo igra vlogo mehanske zaščite ploda pred udarci in padci. Ima toplotnoizolacijske lastnosti, zadržuje toploto v predelu maternice. Zato je poraba maščob nujna tako za mater kot za njenega bodočega otroka, glavna stvar je, da je zmerna!

Med rastlinske maščobe spadata na primer olivno in koruzno olje. Za živali - maslo, ghee. Bolje je izključiti vse nadomestke maslo(margarina, mast...).

Ogljikovi hidrati med nosečnostjo

Ogljikovi hidrati so tako imenovano "gorivo" za telo, vir njegove energije. Njihova pravilna uporaba je neposredno povezana z normalnim razvojem ploda v maternici. V prehrani ženske mora biti prisotno 40-45% prehrane ali 350 g ogljikovih hidratov na dan. V drugi polovici nosečnosti ga lahko povečate na 400 g. Pazite na kakovost ogljikovih hidratov in dajte prednost dolgim, navadnim ogljikovim hidratom.

Pravilni ogljikovi hidrati vključujejo kašo, rženi kruh grobo zmleta, sadje in zelenjava. Nepravilni ali kratki ogljikovi hidrati so vse vrste sladkarij, izdelkov iz moke, peciva itd. V prehrani nosečnice so nezaželene, saj jim ne prinašajo nobene koristi - so le prazne kalorije.

Vitamini med nosečnostjo

Za normalen in pravočasen razvoj dojenčka v trebuščku so potrebni številni vitamini. Tudi ob pravilni prehrani morda ne bodo dovolj in zdravniki pogosto predpisujejo dodatne multivitamine med nosečnostjo. Vitamine morate začeti jemati v fazi načrtovanja in končati, kot vam je predpisal zdravnik - običajno dokler ženska ne doji.

Vitamin A je potreben za normalen razvoj in delovanje posteljice, ki prevzame funkcijo zaščite otroka pred vsemi vrstami okužb. Dnevni odmerek vitamina naj bo približno 2,5 mg. Vsebuje rdeča, oranžna in rumena zelenjava in sadje, na primer korenje, buča, paradižnik, melona, ​​rowan, rakitovca. Peteršilj, pa tudi cvetača in brstični ohrovt vsebujejo zadostne količine vitamina A.

Vitamini skupine B so potrebni za krepitev mišičnih vlaken, pa tudi za normalno delovanje živčnega in srčno-žilnega sistema. Vsebuje rjavi riž in grah. S tem vitaminom so bogata tudi jetra, ledvice in srce.

Vitamin C ali askorbinska kislina je potrebna za krepitev imunosti matere in njenega nerojenega otroka ter za vzdrževanje na ustrezni ravni. Vsebuje vse vrste citrusov (limona, pomaranča, grenivka), kivi, šipek.

Vitamin D je nujen za normalen razvoj skeleta pri otroku in je pomemben za preprečevanje rahitisa. Veliko novorojenčkov dobi to diagnozo in jim predpiše dodatne vitaminske dodatke. Vsebovano v rumenjak in ribje olje.

Vitamin E uravnava delovanje reproduktivnega sistema bodoče matere, poleg tega je od tega odvisen popoln in pravilen razvoj ploda v maternici. Potreben je 15-20 mg vitamina na dan. Vsebuje jajca, žitarice, oreščke.

Folna kislina je še posebej pomembna pri načrtovanju nosečnosti. Potreben za popoln razvoj in delovanje otrokovega živčnega sistema. Vsebuje katero koli vrsto zelenja.

Minerali in elementi v sledeh med nosečnostjo

Posebej pomembni so kalcij, fosfor, natrij, kalij, magnezij in železo. Prav tako igrajo pomembno vlogo pri nastajanju in razvoju otroka in so del multivitaminskih kompleksov za nosečnice.

Kalcij, magnezij in fosfor so potrebni za nastanek in krepitev otrokovega okostja. Kalcij v velike količine najdemo v mlečnih izdelkih, siru, oreščkih. Fosfor je v ribah, jajcih, mesu, magnezij pa v žitih, oreščkih in zelenjavi.

Kalcij in natrij uravnavata vodno-solno ravnovesje v telesu. Natrij se nahaja v kuhinjski soli. Vendar se ne smete zanašati nanjo, saj sol zadržuje tekočino v telesu, to pa izzove edeme, h katerim so že tako nagnjene nosečnice.

Vnos železa je neposredno povezan z ravnijo hemoglobina v krvi. Z njegovo pomanjkljivostjo obstaja kisikovo stradanje tako pri materi kot pri otroku, kar lahko privede do razvoja fetalne hipoksije. Vsebuje jetra, zelenjavo, ajdo in sadje.

Tekočina med nosečnostjo

Najboljša in najbolj pravilna tekočina med nosečnostjo je voda. Približno osem kozarcev na dan, poleg vse druge tekočine, je treba popiti enakomerno čez dan, pri čemer se izogibajte uživanju ponoči.

Pozabite na sladko gazirano vodo in pakirane sokove. Niso naravne in vsebujejo visok odstotek sladkorja. Dovoljena sta čaj in kava - v zmernih količinah in po možnosti šibka. Uporabljajte tudi minimalno količino sladkorja!

Sveže iztisnjeni sokovi so dovoljeni, vendar jih ne smete zlorabljati. Ne pozabite, da so za pripravo standardnega kozarca soka potrebni približno 2-3 sadeži.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo po trimesečjih

Delitev na trimesečja je narejena glede na to, kateri procesi se dogajajo v telesu nosečnice. Torej, prvo trimesečje (1-12 tednov) je čas zasnove, aktivne rasti in razvoja zarodka. Potrebe bodoče mamice po kalorijah so približno enake kot pri običajen čas. Zato se v tem obdobju ne bi smeli naslanjati na hrano, dojenček zdaj ne potrebuje toliko energije, zato vse, kar je pojedel, ne bo koristilo, ampak se bo odložilo v obliki maščobnih gub.

Posebno pozornost je treba nameniti uživanju folne kisline, če na to niste pomislili med načrtovanjem nosečnosti.

Pri mnogih nosečnicah prvo trimesečje spremlja tako neprijeten pojav, kot je toksikoza. Da bi ga zmanjšali, bi morali jesti majhne porcije vsake 3-4 ure, ne da bi preobremenili želodec. Ker je slabost še posebej pogosta zjutraj, je priporočljivo, da se zvečer oskrbite s kozarcem navadne vode ali pestjo krekerjev in enega ali drugega zaužijete zjutraj, ne da bi sploh vstali iz postelje.

V drugem trimesečju (13-28 tednov) so vsi otrokovi organi in sistemi že oblikovani, poudarek je na njih aktiven razvoj, povečana rast in izboljšanje. Od 13. tedna se potrebe po kalorijah povečajo za 20-25%. Potreba po kalciju in železu se poveča. Anemija je danes precej pogosta diagnoza. Zato je vredno obogatiti svojo prehrano s fermentiranimi mlečnimi izdelki, ajdo in govejimi jetri.

Zaprtje je precej pogosto pri nosečnicah v drugem trimesečju. Zelenjava in sadje, živila, bogata z vlakninami, morajo biti prisotna v dnevnem meniju, da bi ublažili to težavo. Kompoti iz suhih sliv, suhih marelic in navadne vode v zadostnih količinah bodo prav tako lajšali neprijetne simptome.

Zaradi dejstva, da se maternica vsak teden dvigne višje in višje, se lahko začne zgaga. Izogibanje mastni in slani hrani ter ponovno uživanje majhnih porcij bo pomagalo ublažiti.

Tretje trimesečje je najbolj nevarno v smislu pridobivanja prekomerne teže. V tem obdobju otrokova rast ni več tako intenzivna kot prej, poveča se predvsem maščobna plast. Zdaj praviloma telesna aktivnost zmanjša, zato naj bodoča mamica nekoliko zmanjša kalorično vsebnost vnosa hrane.

Od časa do časa si lahko uredite postne dneve, tako da na meniju pustite le skuto, zelena jabolka in kefir. Ob najmanjšem znaku slabo počutje morate postopoma uvesti svojo običajno prehrano - to pomeni, da dnevi na tešče niso za vas, ne smete to storiti v škodo svojega zdravja.

Prehrana med nosečnostjo po tednih

Prehrano nosečnice lahko razmislite podrobneje - teden za tednom.

Še enkrat, prehrana je neposredno odvisna od tega, kaj točno je v ta trenutek dogaja v njenem trebuščku.

Za vnos vitaminov in mineralov je bolje poskrbeti že v fazi načrtovanja nosečnosti. Če se to ne zgodi, ni nič strašnega. Zato moramo začeti čim prej!

1-2 tedna. Pride do oploditve jajčeca, ki se prebije do maternice, da se pritrdi na njeno steno nadaljnji razvoj. Na tej stopnji se morate držati splošni nasvet o pravilni prehrani, brez posebnega poudarka. Seveda že zdaj o slabe navade treba pozabiti!

3. teden Vsi vitalni sistemi majhnega organizma so položeni. Nastajajo kostna, mišična in živčna tkiva. Zato mora biti prehrana osredotočena na uživanje kalcija (mlečni izdelki, zelena zelenjava).

4-6 tednov. Oblikujejo se otrokovi udi, srce in glava. V tem obdobju živila, obogatena z vlakninami, cinkom, železom ter folna kislina(jagode, žita, goveja jetra).

7. teden. Običajno v tem času lahko ženska začne doživljati toksikozo. Ker v sedmem tednu zarodek odpre oči, morate biti pozorni na živila, ki vsebujejo vitamin A. Na primer, buče ali korenje. Meso je zaželeno v prehrani, v primeru intolerance ga lahko nadomestimo z jogurtom ali trdimi siri.

8-12 tednov. Otrok se pripravlja na aktivno rast in razvoj. Posebno pozornost moramo ponovno posvetiti izdelkom z vlakninami (kaše).

Od 29. tedna ženska vstopi v tretje trimesečje. Od zdaj naprej morate skrbno spremljati vsebnost kalorij v jedi, ki jih zaužijete, in jo nekoliko zmanjšati. Raznolikost jedi bi morala biti obvezna, zdaj otrok potrebuje največ polni set mikroelementi. To je potrebno, da lahko mirno preživi fazo poroda in je čim bolj pripravljen na življenje zunaj materinega trebuha. V osmem mesecu se konča nastajanje možganov bodočega dojenčka, zato je treba poskrbeti za vnos fosforja in maščobne kisline. V zadostnih količinah jih najdemo v ribah in oreščkih.

Prehrana med nosečnostjo: vzorčni meni

Podrobno smo analizirali, katera živila bi morali jesti med nosečnostjo in katerih, nasprotno, ne bi smeli zlorabljati. Precej težko je vsak dan šteti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, zato povzamemo nasvete o materini prehrani med nosečnostjo:

1. V prvem in tretjem trimesečju je vsebnost kalorij v jedeh 20-25% nižja kot v drugem.
2. Med nosečnostjo je treba uživanje izključiti ali zmanjšati na minimum. enostavni ogljikovi hidrati– pecivo, torte, pecivo (sladko in moko). Enako velja za ocvrto in prekajeno.
3. Če ga ni mogoče popolnoma odpraviti, je v prvem in drugem trimesečju bolje zaužiti škodljivo hrano pred kosilom, tako da imajo čas, da gorijo čez dan. V tretjem trimesečju ga je bolje izključiti.
4. Sadje in zelenjava sta med nosečnostjo dovoljena in celo potrebna. A sadje je vseeno bolje jesti v prvi polovici dneva, z bananami pa nikakor ne smete pretiravati.
5. Namesto hitre prehrane, nepreverjenih kavarn in konfekcijske hrane v trgovini raje jejte kakovostno domačo hrano.
6. Nosečnost ni čas za eksperimente. Ne bi smeli poskusiti nečesa eksotičnega, česar še niste jedli. Reakcija običajnega človeka je lahko nepredvidljiva, še bolj pa nosečnice.
7. Ne jejte preveč 1-2 krat na dan. Zdrava prehrana med nosečnostjo - majhne porcije 5-6 krat na dan.
8. Upoštevati je treba režim pitja, piti približno osem kozarcev na dan. Vendar pa morate omejiti vnos tekočine ponoči, da bi se izognili otekanju. Če se oteklina še vedno pojavi, je treba količino vode zmanjšati.

Glede na to bi moral biti jedilnik med nosečnostjo takšen:

1. Kozarec vode na prazen želodec.
2. Zajtrk. 7-00. Na izbiro: poljubna kaša, kosmiči, müsli, jogurt. skuta, jajca. Čaj ali kava, morda sladka, vendar ne močna.
3. Prva malica. 10-00. Kakršno koli sadje razen banan ali jogurta ali zelenjavne solate z oljčnim oljem.
4. Večerja. 13-00. Lahka juha za prvo jed, kuhano/pečeno/dušeno poljubno meso ali kotleti, priloga je lahko ajda, riž, krompir (zmerno) ali zelenjava. Zelenjavna solata z oljčnim oljem.
5. Druga malica. 16-00. Zelenjavna solata, ali poljubna sveža zelenjava, ali jogurt ali skuta.
6. Večerja 19-00. Kuhane piščančje prsi brez kože ali katero koli drugo pusto meso, pečeno v pečici ali kuhano, okrašeno z ajdo ali zelenjavo.
7. Tretja malica (če močan občutek lakota) - kozarec jogurta z minimalno vsebnostjo maščob pred spanjem.

Jasno je, da je meni precej približen. Zdaj poznate osnove zdrava prehrana med nosečnostjo, zato bo lahko pripravila različne jedi.

Prehrana med nosečnostjo: pridobivanje teže

Nezadostna teža ogroža rojstvo prezgodnjega otroka majhen otrok z možno poškodbo možganov, zato je to stanje zelo nevarno.

Za kakovostno pridobivanje telesne teže bi morali začeti voditi dnevnik prehrane in zapisati vse, kar jeste, tudi če je bil to majhen kos pite na poti. Nato preštejemo kalorije in jih primerjamo z vašo individualno normo. V našem primeru na začetku članka naj bi nosečnica v drugi polovici nosečnosti zaužila približno 2500 kalorij na dan. Če se ne zredite dovolj, najverjetneje ne dobite potrebne količine kalorij, kar pomeni, da bi morali ponovno razmisliti o prehrani. Morda boste morali spremeniti število obrokov, količino hrane v enem obroku ali kakovost hrane. Ne pretiravajte z žemljicami in sladkarijami! To je nezdrava hrana, seveda bo povečala težo, vendar brez popolnoma nične koristi.

Več mesa, mlečnih izdelkov - tako okusno kot zdravo!

Naj povzamemo

V nasprotju s pogostimi napačnimi predstavami je pravilna prehrana hitra, poceni, raznolika in enostavna! V globinah interneta lahko najdete na tisoče receptov za jedi iz znanih sestavin, vendar z na izviren način pripravki. Skoraj vse kuhinje so opremljene s sodobno opremo, kot sta na primer elektronska pečica in multicooker. To gospodinji omogoča kuhanje več jedi hkrati skoraj brez napora.

Zato lahko in morate jesti pravilno med nosečnostjo! Ne samo za vas, ampak tudi za vašega bodočega otroka! Dobiti vse, kar potrebujete hranila, medtem ko je še v maternici, ima veliko večjo možnost, da se rodi popolnoma zdrav in z dobro imuniteto! Kaj bi lahko bilo pomembnejši od zdravja lastnega otroka?

Video "Prehrana med nosečnostjo"

Med nosečnostjo mora biti ženska še posebej pozorna na svojo prehrano, saj vitamini, ki jih telo absorbira, prispevajo k poln razvoj plod

Zelo pogosto ženske, ko razmišljajo o svoji prehrani, uporabljajo znana metoda načrtovanje jedilnika – Prehrana med nosečnostjo po tednih. Tabela takšna prehrana vsebuje vse pomembne podatke o prehrani potrebne izdelke.

Sestava tabele vsekakor poenostavi proces razdeljevanja hrane in vzdrževanje želene prehrane. Zavedati se morate, da mora biti prehrana uravnotežena, bogata s celotnim naborom hranil, ki bodo telesu omogočila potrebno energijo.

Pomembno je načrtovati najbolj uravnoteženo prehrano, ki vsebuje tiste sestavine, ki bodo najbolj koristne za mater in njenega nerojenega otroka. Pred načrtovanjem prehrane se morate seznaniti s splošnimi obveznimi pravili:

• pet delnih obrokov na dan;
• iz menija izključite ocvrto in prekajeno hrano;
• izogibajte se prenajedanju;
• jejte sadje ali mlečne izdelke pred spanjem;
• v svojo prehrano vključite dušeno zelenjavo in jedi, kuhane na pari.

Dekleta morajo biti pozorna na uživanje izdelkov, saj lahko otroku dajo največ vitaminov in mu škodijo s škodljivimi snovmi ali alergeni, ki jih vsebujejo.

Zato, preden razmislite o prehrani med nosečnostjo teden za tednom v obliki tabele, morate razumeti posebnosti uživanja hrane v prvem, drugem in tretjem trimesečju. Po seznanitvi lahko začnete načrtovati neškodljivo prehrano za obdobje nosečnosti.

Prehrana med nosečnostjo po tednih. Tabela

Prehrana med nosečnostjo po tednih (tabela) vam bo pomagala čim bolje sestaviti svojo prehrano, spodbujanje pravilen razvoj ter pripravijo telo bodoče mamice na stres ob porodu in prvi čas po njem.

Predpogoj za bodočo mamo je, da pregleda svojo prejšnjo prehrano. Če žensko vodijo načela zdrave prehrane, to pomeni, da bo otrok prejel vse potrebne vitamine in minerale.

Načela uravnotežene prehrane

Priprava prehrane za bodoče mamice ni lahka naloga. V prvi polovici mandata ženske pogosto muči toksikoza, ko nočejo niti pomisliti na hrano. V drugem se mnoge matere poskušajo boriti z odvečnimi kilogrami in namerno omejujejo že tako skromno prehrano. Ne pozabite, da mora jedilnik za nosečnice vedno vsebovati snovi, ki so vitalne za otroka, zato pomislite na zategovanje in lepa postava bolje po porodu.

Sprva se matere soočajo z nenaklonjenostjo, da bi se držale pravilne prehrane, saj menijo, da v njej ni nič okusnega. Vendar je to napaka, saj je prehrana nosečnic zelo pestra, le spreminjati jo je treba in dozirati. Prehrana bodočih mater nikoli ni bila omejena na žitarice in kefir z nizko vsebnostjo maščob. Pri izbiri živil se moramo lotiti z zavedanjem, da vsa živila, zaužita med nosečnostjo, na koncu pridejo do otroka. Zato je treba meni sestaviti s posebnim strahom.

Ne smemo pozabiti na izdelke, ki so strogo prepovedani v katerem koli časovnem obdobju, ne glede na alergijske indikacije. Ti vključujejo alkohol in kavo, pa tudi prekajeno, zelo mastno in začinjene jedi. Pri tem je pomembno razumeti, da okusno ni vedno zdravo!

Pravilna prehrana

Preden nadaljujete z ustvarjanjem menija za nosečnice, se morate seznaniti s splošno sprejetimi pravili. Prvič, dve tretjini dnevne prehrane morata biti zelenjava in sadje, torej izdelki rastlinskega izvora, saj so med drugim bogati s prostaglandini, ki so tako potrebni za elastičnost intrauterinih tkiv. Skozi celotno obdobje je pomembna prehrana za nosečnice, katere meni bo pomagal preprečiti prekomerno težo in okrepiti telo in rastoči plod.

Samo pravilna prehrana z obilico rastlinske hrane lahko normalizira črevesno aktivnost in otroka razbremeni zgodnjih simptomov gastritisa. Priporočljivo je pogosteje jesti zelenjavo, nikakor pa ne kisla jabolka. Meso in ribe so prav tako pomembne za otroka v kateri koli fazi, saj vsebujejo živalske beljakovine. V povprečju naj bi mati dnevno zaužila od 70 do 90 gramov živalskih beljakovin.

Če je mogoče, izključite nakup uvoženih rastlinskih proizvodov, saj so v večini primerov podvrženi toplotni in kemični obdelavi. Sveže sadje in zelenjava sta idealna možnost za vsako mamo in njenega dojenčka. Med najpogostejšimi zelenjavami je mogoče razlikovati korenje in zelje, vendar je na prvo možna alergija, drugo pa dobro "napihne". Obstaja možnost kuhane zelenjave, na primer v juhi, vendar se takrat količina vitaminov znatno zmanjša.

Ne glede na vašo prehrano morate jesti redno 3-4 krat na dan in jesti veliko, ne le sendvičev s kavo. Ko jeste, morate biti v statičnem položaju, to pomeni, da ni priporočljivo jesti na poti, saj boste s tem telesu naredili veliko več škode kot koristi.

Meni uporabnih sestavin

Pri izbiri diete je pomembno upoštevati vsebnost kalorij v hrani ter količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v njej. Samo na podlagi tega lahko sestavite pravi jedilnik za nosečnice.

Beljakovine so temeljni material za gradnjo tkiv, torej organov matere in njenega nerojenega otroka. Njihovo pomanjkanje močno vpliva na razvoj ploda, zato se lahko otroci rodijo z resnimi težavami notranjih organov in patologijami.

Ogljikovi hidrati služijo kot vir v telesu vitalna energija ki pomaga prenašati obremenitve. To je še posebej pomembno za nosečnice, saj v poznejših fazah hoja z velik trebuh Ni več enostavno. Pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko posledično povzroči sladkorno bolezen.

Po drugi strani pa so maščobe potrebne, da človek pravočasno absorbira vitamine in mikroelemente. Če jih telo nima dovolj, to pomeni, da bo otrok prejel minimalno količino hranil iz hrane, ki jo zaužije mati.

V odstotkih naj bi bil jedilnik za nosečnice sestavljen iz polovice ogljikovih hidratov, 30% maščob in le 20% beljakovin. Nekatere ženske se motijo, če verjamejo, da lahko celotno obdobje preživijo samo z beljakovinsko hrano. Presežek te snovi lahko v bližnji prihodnosti vpliva na razvoj otrokovega telesa.

Kar zadeva vsebnost kalorij, je optimalna številka 2500 kcal na dan.

Absolutno prepovedano!

Alkohol je vsekakor kontraindiciran za bodoče matere. Mnoge ženske verjamejo, da bo kozarec rdečega vina pomagal dvigniti hemoglobin in razvedriti. Čeprav lahko še vedno osreči mamo, bo za njenega otroka stresno. Vsako vino, tako kot kava, zvišuje krvni tlak, zato se mu pred porodom izogibajte. Pivo, ki vpliva na ledvice, negativno vpliva tudi na plod. Na splošno vsak alkohol in celo energijske pijače negativno vplivajo na razvoj otrokovih organov.

Prepovedano je uživanje kumaric, prekajenega mesa, začinjene in ocvrte hrane v kakršni koli količini, vključno z mastno hrano, saj neposredno vplivajo na želodec in jetra. Zato obstaja dieta za nosečnice, katere jedilnik za vsako mater skrbno izbere lečeči zdravnik. Ne smete tvegati zaradi trenutne šibkosti do okusne hrane, saj bo otrok zaradi tega trpel.

Za matere z alergijami je vredno izbrati strožjo dieto, ki izključuje ne le agrume in morske sadeže, temveč tudi oreščke, čokolado in jagode, zlasti jagode. Prepovedati je treba uživanje vseh živil, ki so pred nosečnostjo povzročila reakcijo ali izpuščaj. V skrajnem primeru je dovoljeno zaužiti en alergen na teden v majhnih količinah.

Kuhanje za bodoče matere

Vzorčni meni za nosečnice ne vključuje le sokov in sveže hrane, temveč tudi različne jedi.

Na prvem mestu po uporabnosti med vsemi načini kuhanja je pečenje. Tako lahko kuhate ne samo zelenjavo in sadje, ampak tudi ribe in meso. Priporočljivo je, da pečete v foliji 2 do 3 ure. Tu sta najboljša možnost pusta svinjina in piščanec. Zelenjava, bogata z vitamini, vključuje brokoli in solato.

Na drugem mestu je kuhanje, ko hrano dušimo v vreli vodi na majhnem ognju. Najpogostejša jed je seveda juha.

Na jedilniku nosečnic so dobrodošle tudi dušene jedi. Najboljše meso za takšne jedi je jagnjetina ali govedina.

Cvrtje v prvi polovici nosečnosti je dovoljeno, vendar le brez dodajanja olja ali maščobe. Pomembno je, da je postopek tak toplotna obdelava ni trajalo več kot 5 minut.

Jedilnik za teden

Za bodoče matere ne bo odveč sestaviti okvirne prehrane za bližnjo prihodnost. Nima smisla načrtovati mesece vnaprej, saj se lahko zelo kmalu vse spremeni. Zato zdravniki pogosto priporočajo načrtovanje tedenskega jedilnika za nosečnice, saj si vsaka mati ne more privoščiti vsak dan jesti mesa in pečenih rib.

Vsak dan morate začeti s kozarcem tekočine. S kefirjem lahko popestrite sokove (korenje, suhe slive, paradižnik, suho sadje). Za zajtrk je bolje jesti solate ali žitarice. Na primer, v ponedeljek - solata iz pese, v torek - solata iz jabolk, v sredo - ajda z mlekom, v četrtek - solata iz zelja, v petek - sadna solata, v soboto - ajda z maslom, v nedeljo - solata s kuhanim krompirjem. Za glavno jed je potreben čaj z mlekom, za sladico - črni kruh z maslom in eno od sadežev, na katere niste alergični.

Drugi zajtrk naj vključuje ribje jedi, po možnosti pečene ali kuhane z zelenjavo. Pijte - sok ali šibek čaj. Kruh po vaši želji.

Za kosilo mora biti majhna količina mesa in tekoča jed, na primer zeljna juha, juha, juha, vendar ne okroshka ali solyanka. Meso kuhamo na pari ali v pečici. Za sladico - kompot in sadje.

Večerja za nosečnice se razlikuje od večernega obroka med tednom, ko po službi oseba poje dvakrat več od svoje norme. Pri nas si bodoče mamice privoščijo lahko kašo (riž, ajda) ali skuto. Kozarec mleka ali kefirja.

Tedenski režim je treba strogo upoštevati, le tako bo dal pozitiven rezultat.

Dnevni meni

Vsak dan mora mati zaužiti normo vseh snovi, ki so bistvenega pomena za plod. Zato dnevni jedilnik za nosečnice ni nič manj pomemben kot tedenski.

Dnevna porcija kruha je 150 gramov, vendar to velja le za nizkokalorične izdelke. Tekoča hrana (juhe, zeljna juha) - 200 gramov brez kisle smetane in zelišč. Mesni izdelki - 150 gramov, ribe - 120-150 gramov, mlečni izdelki - 200 gramov v odsotnosti alergij. Zelenjava in sadje - v zmernih količinah. Jajca - ne več kot eno na dva dni. Žita - zmerno z zmanjšanjem porabe kruha. Ne pozabite piti 1-2 kozarca nesladkanega soka ali šibkega čaja.

Poskusite izključiti tudi sladkarije pretirana uporaba olje (ne več kot 15 gramov).

Prehrana v 1. trimesečju

Na začetku mandata ima prehrana svoje značilnosti. Jedilnik za nosečnice (1. trimesečje) naj bo bogat s svežo hrano in žiti. Morske ribe vsebujejo tudi veliko vitaminov.

V tej fazi plod potrebuje vlaknine in železo, zato bi morali jesti več zelja, jabolk in ajde. Ne zanemarjajte multivitaminskih kompleksov. Iz prehrane je že treba odstraniti kavo in znane jedi, pustiti le kuhano, pečeno in dušeno hrano.

Prehrana v 2 trimesečju

Na tej stopnji morajo matere paziti na zmerno vsebnost ogljikovih hidratov, saj bo njihov presežek povzročil hitro klicanje teže, kar lahko moti pravilen razvoj otrokovega telesa. Zato so iz jedilnika za nosečnice (2. trimesečje) izključena živila, ki vsebujejo holesterol: rumenjak, goveja drobovina, sir, klobase, maslo, pecivo. Prav tako je zmanjšana poraba soli in maščob.

Obroki v tem obdobju morajo vključevati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebujejo zadostno količino kalcija.

Prehrana v 3 trimesečju

Tu potrebujete najstrožjo dieto, ki pomaga zaščititi materine ledvice in jetra ter otroku zagotoviti potrebne mikroelemente. Jedilnik za nosečnico (3. trimesečje) je namenjen preprečevanju edema in anemije pri materi in njenem plodu. Ne smete piti več kot liter vode na dan, prav tako je pomembno, da iz prehrane odstranite kuhinjsko sol. Meso in ribe je treba strogo izključiti, saj motijo ​​delovanje jeter. Dovoljeno je samo kuhano meso v majhnih količinah.

Proti koncu nosečnosti je pomembno izvajati kefir-sadne dneve posta.

Nevarnost alergijskih reakcij

Sestava pravilnega prehranskega menija za nosečnice bo zmanjšala verjetnost alergij. Tako kot vse bolezni se lahko prenese na plod, zato je preprečevanje tako pomembno. Tiste škodljive snovi, ki jih želodec in jetra nimajo časa razgraditi, pridejo do otroka. To velja za čokolado, citruse in poper.

V želodcu je dojenček večkrat bolj izpostavljen alergijskim vplivom kot v otroštvu. Če ima mati reakcijo na izdelek, ga je treba takoj odstraniti iz prehrane.

1. Nosečnica mora v prvi polovici svojega mandata zaužiti približno 2500 kalorij na dan, v drugi polovici pa do 3000.

2. Pravilna prehrana za nosečnice bo jedilnik, ki je pripravljen za vsak dan ali teden, vendar ne za celotno trimesečje.

3. Mamica bi se morala zrediti za približno 350 gramov na teden.

4. Če ste debeli, morate izključiti žita.

5. Piščančje meso za hrano mora biti belo, po možnosti prsi.

6. Cvrtje naj poteka brez dodajanja olja ali maščobe. Trajanje - do 5 minut.

7. Meso je dovoljeno le peči ali kuhati.