Preprosta dieta za izgubo trebušne maščobe. Diete za hujšanje na trebuhu in straneh: meni najboljših diet Poceni in učinkovita prehrana za odstranjevanje trebušne maščobe

17-10-2018

355 515

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so ga napisali in strokovno pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

V sodobnem svetu, polnem stereotipov, ki jih vsiljujejo televizija, oglaševanje in drugi mediji, si milijoni žensk prizadevajo za vsako ceno doseči idealno postavo. Da bi bile videti kot dekleta z naslovnice, se ljubke mladenke zatekajo k najrazličnejšim načinom izgube odvečne teže. Vendar pogosto nepotrebni centimetri popolnoma izginejo iz krajev, kjer so jih želeli, in spremenijo žensko postavo daleč od boljšega. Namesto nesrečnih odvečnih centimetrov na pasu, bokih in bokih je najprej shujšal glavni ženski privilegij - prsi, ki si jih vedno želite povečati. Toda kako odstraniti trebuh in stranice, ne da bi poškodovali prsni koš in druge dele telesa? Izkazalo se je, da obstaja posebna dieta, ki vam omogoča, da dobite raven trebuh in dosežete želene rezultate.

Vojna proti presežnim depozitom

Območje bokov, trebuha in strani pri ženskah danes običajno imenujemo problematična področja. Prav na teh delih ženskega telesa se nabira odvečna maščoba, ki se je je tako težko znebiti. In razlog za to je preprosta fiziologija. Narava je poskrbela, da se žensko telo lahko kadar koli spoprime z reproduktivno funkcijo - nosi, rodi in hrani otroka, zato je pošteno polovico človeštva nagradila s telesi, ki kopičijo maščobne "rezerve". In čeprav, kot pravijo, se z naravo ne morete prepirati, jo vsako dekle želi odstraniti in s tem odpreti široke možnosti za svojo garderobo. Dieta za raven trebuh v tem primeru ni edini učinkovit način. Da bi dosegli resnično vidne rezultate v boju z odvečnimi centimetri v pasu, je treba uporabiti celovit pristop, ki je usmerjen tako v zmanjšanje maščobe kot v povečanje tonusa kože in elastičnosti mišic. Torej, da bi odstranili trebuh in stranice, morate ne le iti na dieto, ampak tudi začeti telovaditi, delati in vlažiti kožo.

Ne glede na to, kaj pravijo različni oglaševalski slogani, se maščobnih oblog na pasu ne boste mogli znebiti brez posebne diete za hujšanje na trebuhu in straneh. Ta shujševalni program je zasnovan tako, da deluje lokalno, odstrani maščobo s problematičnega področja in hkrati popravi preostali del telesa. Temeljni dejavnik diete je popolna opustitev kajenja in kakršnega koli alkohola. Dokazano je, da kajenje in alkohol močno motita metabolizem, pivo pa nasploh prenasiči telo z ženskimi hormoni, ki povzročajo nalaganje maščob v pasu in trebuhu. Sploh ni presenetljivo, da uživanje teh izdelkov ne omogoča doseganja vitkosti pri hujšanju.

Dieta za trebuh in stranice vključuje uživanje hrane po načelu: malo in pogosto. Hrano zaužijemo vsake 2-3 ure, potem ko se pojavi občutek lakote. Porcije naj bodo majhne, od mize pa morate oditi rahlo lačni, saj se sitost pojavi 15 minut po jedi. Obroki naj trajajo vsaj 20 minut in potekajo v dobrem razpoloženju. S to dieto se bo želodec postopoma zožil in vsakič zahteval vse manj hrane.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Hitra dieta za trebušno maščobo mora vključevati živila, kot so:

jagode, sveže sadje in zelenjava;
žita;
jajca;
stročnice;
oreščki in sončnična semena;
mlečni in fermentirani mlečni izdelki;
oljčno in sončnično olje;
ribe in morski sadeži;
pusto meso (piščanec ali puran).

Da bi prehrana prinesla največjo korist, je treba iz prehrane skoraj popolnoma izključiti živila, ki vsebujejo holesterol ali negativno vplivajo na presnovne procese v telesu. To vključuje naslednje izdelke:

prekajeni izdelki in jedi, ki ne vsebujejo le ogromne količine kalorij, ampak tudi negativno vplivajo na zdravje ljudi, zlasti če se zaužijejo v velikih količinah;
iz prehrane je treba popolnoma izključiti različne polizdelke, konzervirano hrano in izdelke za hitro prehrano, saj ne vsebujejo nobenih koristnih elementov;
zmanjšanje porabe izdelkov iz moke in sladkarij, ki najhitreje prispevajo k odlaganju kalorij v maščobni plasti;
poskusite zmanjšati količino ocvrte hrane, pa tudi različne jedi s hitro hrano, ki vsebujejo veliko škodljivih kemičnih dodatkov, ki prispevajo k razvoju debelosti.

Pozabite tudi na margarino, polnomastno mleko, kosmiče in instant juhe.

Dieta, ki vam omogoča hitro izgubo trebušne maščobe, vključuje pitje veliko prečiščene navadne ali mineralne vode (vsaj 8 kozarcev na dan), zeliščnega ali zelenega čaja.

Dieta za trebuh: vzorčni meni za 1 dan

Zajtrk: 1 mehko kuhano jajce, en hrustljav kruhek ali 150 gramov dietnega jogurta in 1 pomaranča.

Kosilo: zelenjavna juha, 250 gramov rib ali mesa brez kože, zelenjavna solata.

Večerja: 75 gramov dušenega fižola, zrezek na žaru, 1 pomaranča.

Kosilo in večerja se lahko zamenjata.

Voda na prazen želodec. Vsak dan zjutraj, 30 minut pred obroki, morate popiti kozarec tople vode, vanjo stisnjeno limono, kar aktivira črevesje in zagotavlja.
Vlaženje kože. Po tuširanju se morate navadno ali na kožo nanesti na problematična področja telesa, kožo napeti in jo narediti bolj elastično.
Obloge za problematična področja. Da bo trebuh čvrst, morate redno izvajati obloge. Kavna obloga ali maska iz morskih alg odlično navlaži kožo, jo naredi bolj čvrsto in elastično.
Gibanje in še enkrat gibanje! Da bi dosegli želeni rezultat, morate izbrati učinkovit aerobni kompleks in ga nato vključiti v svojo dnevno gimnastiko.

Vaje za izgubo maščobe na trebuhu: kako do ravnega trebuha

Kot smo že omenili, ravnega trebuha ne dosežemo samo s prehrano. Poleg dietne prehrane obstaja tudi niz posebnih vaj, ki vam omogočajo, da se brez veliko časa in truda znebite nesrečnega "rešilnega pasu" okoli pasu.

Vaja: "Upogibi trupa"

Začetni položaj: stojite, roke na pasu, noge razmaknjene v širini ramen. Telo se počasi nagne 15-20 krat v levo in desno.

Vaja: "Obrti trupa"

Začetni položaj: stoje, roke na ravni prsi in upognjene v komolcih, noge razmaknjene v širini ramen. Vrtenje trupa v desno in levo se izvaja ob izdihu, trajanje je 5 minut.

Vaja: "Škarje"

Začetni položaj: ležite na tleh, roke vzdolž telesa, noge 15 centimetrov od tal. V več pristopih posnemamo gibanje škarij z nogami, dokler ne nastopi utrujenost.

Vaja: "Komolec-koleno"

Začetni položaj: leži na tleh, noge stisnjene, roke pod glavo. Z levim komolcem počasi sežemo proti desnemu kolenu, za nekaj sekund zamrznemo in se spet uležemo na tla. Enako ponovimo z nasprotnim komolcem in kolenom. Trajanje vaje je 5 minut.

Vaja: "Kolo"

Začetni položaj: leži na tleh, noge rahlo pokrčene v kolenih in dvignjene, roke vzdolž telesa. S hitrimi gibi posnemamo vožnjo s kolesom.

Vaja: "Zamrzovanje"

Začetni položaj: ležanje na tleh ali na postelji, blazina pod glavo, roke ob telesu, noge iztegnjene navzdol. V tem položaju morate čim bolj potegniti trebuh z uporabo trebušnih mišic, nekaj časa zadržati in se popolnoma sprostiti.

Pasovi za hujšanje

Posebni pasovi za hujšanje bodo pomagali povečati učinek treninga in osredotočili izgorevanje maščobe posebej na pas in trebuh. Načelo delovanja takšnega pasu je enako kot pri posebnih športnih hlačah in gamašah za hujšanje. Na problematičnem območju ustvari toplotnoizolacijsko plast. Med treningom se koža pod pasom močno poti, maščoba pa se kurijo na točno določenem mestu.

Primer takšnega pasu je tisti, ki ga lahko kupite na iherb. Narejen je iz varnega neoprena brez lateksa, ki ne drsi. Oblika pasu vam omogoča udobno gibanje. Idealna je uporaba pasu v kombinaciji s pasom za hujšanje, ki poveča prekrvavitev in poveča potenje na problematičnem predelu. Poleg tega gel lajša mišično utrujenost.

Pomagali bodo dopolniti učinkovit kompleks, ki bo zagotovil potrebno energijo za trening in pomagal pri izgorevanju maščob.

Video o dieti za trebušno maščobo

Vsaka ženska želi biti vedno privlačna in lepa, vendar se ne uspe vsem ohraniti v formi. Škodljivi kilogrami se dodajajo iz dneva v dan, vaša najljubša obleka poka po šivih, pogled v ogledalo pa ni več tako prijeten kot prej. Moramo rešiti situacijo in sedeti Moški ne zaostajajo za ženskami v boju proti odvečni teži in tudi poskušajo spremljati svojo postavo. Najpomembnejša težava moških in žensk je odvečna maščoba na straneh in trebuhu, ki se je je težko znebiti. Dieta je tvegan korak, zato je bolje, da se vnaprej posvetujete s strokovnjakom za prehrano. Vendar pa vsi ne vedo, da imajo trebuh in stranice pomembno vlogo v boju proti odvečnim kilogramom. Preprosti in okusni, cenovno dostopni recepti so zelo priljubljeni, lahko si jih izmislite sami.

Marsikoga ne preganja le boj z maščobo na trebuhu in ob straneh, temveč tudi vprašanje, zakaj se tam nabira in zakaj se je je tako težko znebiti. Dejstvo je, da se maščoba ne kopiči le pod kožo, ampak tudi raste na notranjih organih (visceralna maščoba). To dejstvo marsikoga razočara, saj se znebiti te maščobe ni tako enostavno in povzroča veliko škodo zdravju, saj povzroča številne nevarne bolezni, kot so hipertenzija, možganska kap, ateroskleroza in sladkorna bolezen. Veliko vlogo pri pridobivanju odvečnih kilogramov igrajo tudi geni. Za boj proti prekomerni teži, skupaj z gimnastiko in oblogami, potrebujete hrano za hujšanje v trebuhu in bokih.

Obloge: med in kava

Kako se spopasti z maščobo na trebuhu in straneh? Mnoge ženske imajo v svojem arzenalu veliko krem in pilingov za kurjenje maščob, vendar so ti izdelki precej dragi in niso na voljo vsem. Toda naravne obloge (kava, med) so cenejše in rezultat je pomembnejši, če postopek izvajate vsaj enkrat na 3 dni dva tedna. Med bo kožo naredil mehko in žametno, uporaba zdrobljenih kavnih zrn pa daje piling učinek in naredi kožo gladko.

1. Način priprave kavne mešanice: majhni količini mlete kave dodajte 1/2 žlice poljubnega kozmetičnega olja in vode.

2. Način priprave mešanice medu: stopite 2 žlici. l. medu, lahko dodate olivno, pomarančno, limonino in druga eterična olja.

Z mešanico premažite problematična področja kože, na vrhu ovijte s filmom za hrano in za eno uro zavijte v toplo odejo. Ta postopek spodbuja povečano potenje in odstranitev majhnega dela maščobe in odpadkov skupaj z znojem. Ko delate obloge, bodite pozorni tudi na svojo prehrano, saj mora biti hrana za hujšanje na trebuhu in straneh manj kalorična, vendar zdrava.

Bodyflex za kurjenje maščob

Mnogi moški in ženske, ki se ukvarjajo z bojem proti odvečnim kilogramom, zmotno verjamejo, da vaje za trebuh pomagajo znebiti maščobe na straneh in trebuhu, vendar trening moči ne kuri kilograme, ampak prispeva k rasti mišične mase in poliranju silhuete. . Vadba za moč v kombinaciji z anaerobnim dihanjem, kot je nabor vaj bodyflex, pomaga pri razgradnji maščob. Pri izvajanju te vaje je vsaka kožna celica nasičena s kisikom, kar pomaga pri izgorevanju podkožne maščobe.

Poleg tega se z vadbo bodyflex ne boste le znebili odvečnih kilogramov in naredili telo vitkejše in fit, temveč tudi okrepili imunski sistem, izboljšali počutje, dali telesu lahkotnost in olajšanje kronične utrujenosti.

Splošno znano dejstvo je, da je treba k zdravljenju vseh vrst bolezni pristopiti celovito. Tudi odvečna maščoba je bolezen, zato ima poleg gimnastike in oblog pomembno vlogo tudi prehrana. Katera hrana je primerna za hujšanje na trebuhu in straneh?

Najprej se morate spomniti:

Da bi se znebili odvečnih kilogramov, morate prenehati kaditi, jesti konzervanse, barvila in omejiti porabo ocvrte, prekajene, pečene hrane, moke, sladke, slane, začinjene hrane.
Nezaželeno je jesti po 18-19 uri ali štiri ure pred spanjem.

Diete za hujšanje za moške

Boj proti prekomerni teži je za moške enako pomemben kot za ženske. Pitje piva je pogosto razlog za pojav odvečne maščobe na trebuhu in straneh pri moških. Znan je izraz "pivski trebuh", zato se morate najprej odreči tej pijači. Vsebina vodi do rasti trebuha in bokov, pa tudi do odlaganja maščobe v mlečnih žlezah. Estrogeni zavirajo proizvodnjo testosterona, kar škoduje moški moči. Pivo namreč škodljivo vpliva na delovanje srca in prebavil.

Hrana za hujšanje na trebuhu in straneh za moške mora biti sestavljena predvsem iz beljakovin. Obstaja veliko diet za hujšanje za moške, od katerih sta dve predstavljeni spodaj.

Dieta "Posebna"

Zajtrk: ovsena kaša s koščki sadja; sendvič s kuhanim piščancem in rezino sira z nizko vsebnostjo maščob; nesladkana kava ali zeleni čaj.

Večerja: ajdova ali riževa kaša; zelenjavna solata; kos pustega kuhanega mesa (piščanec, riba, teletina); sadni sok brez sladkorja.

Večerja:žemljica z otrobi; skuta z nizko vsebnostjo maščob - 125 g; čaj brez sladkorja.

Beljakovinska dieta

1. dan:

Zajtrk: 2 kos. jajca; skuta z nizko vsebnostjo maščob - 300 g; paradižnik - 2 kos; zeleni čaj ali kava.

Kosilo: gobe, kos govejega mesa, zeleni grah; grenivke - 1 kos; zelenjavna solata.

Večerja: grahova juha; zelenjavna solata; kuhan krompir; zeleni čaj.

2. dan:

Zajtrk: riževa kaša; kuhana teletina - 300 g; solata - korenje ali čaj brez sladkorja.

Kosilo: jogurt z nizko vsebnostjo maščob; solata z jajčevci in orehi; 1 kozarec mleka.

Večerja: kuhan krompir; piščančji nesladkan sadni sok.

10 dni morate zamenjati dvodnevni meni in jesti več oreščkov.

Vendar pa stroge prehranske omejitve včasih povzročijo resne zdravstvene težave. Nihče pa ne prepoveduje zdravega prehranjevanja in priprave zdravih, dostopnih in okusnih jedi.

Pijače za hujšanje

Pijače za hujšanje ne le zmanjšajo težo, ampak tudi očistijo telo toksinov, normalizirajo presnovo, povečajo imuniteto in izboljšajo dobro počutje.

Medeni napitek s cimetom

½ čajne žličke cimeta prelijemo z 1 skodelico vrele vode. V ohlajeno mešanico dodajte 1 žličko. medu in ohladite 2 uri. Pijte zjutraj na tešče in pred spanjem.

Ovseni žele

200 g ovsa prelijemo z mešanico ½ žlice. kefir, 1,5 litra vode in 1 žlica. kislo smetano. Vrh kozarca povijte z debelo gazo in pustite na toplem, da se kisa. Po kisanju precedimo in med mešanjem dušimo na majhnem ognju. Zavremo, odstranimo. Pijte 1/2 kozarca pol ure pred obroki.

Hidromel

Zmešajte kozarec tople vode z 2 žlici. limonin sok in 1 žlička. med Pijte pred obroki 3-krat na dan.

Recepti za prvo jed za hujšanje

Nemogoče si je predstavljati svoje življenje brez vroče juhe, poleti pa brez vaše najljubše okroške. Hrana, pripravljena po naslednjih receptih za hujšanje v trebuhu in bokih žensk in moških, bo povzročila nevihto navdušenja, saj je tako okusna!

Okroshka na vodi

6 kosov krompirja in 5 kosov. Olupite jajca, odrežite grenke repe kumar (3 kosi), razvrstite zeleno čebulo in koper, odrežite gnile in umazane konce. Na kocke narežemo: 400 g kuhane klobase (ali fileja), krompir, kumare, jajca. Čebulo in koper drobno sesekljamo. Vse premešamo, solimo in popramo po okusu, prilijemo 2 litra vode in dodamo 2 žlici. kislo smetano.

Boršč s peso

Zelenjavo operemo in olupimo. 1 korenček in 1 peso naribamo na grobo strgalo, čebulo narežemo na kocke. V segreto ponev dodajte žlico rastlinskega olja. Ko se olje segreje, dodamo čebulo, čez minuto ali dve korenje, nato še peso. Ni ga treba cvreti, samo dušite ga. Nato dodajte 2 žlici. paradižnika ali paste in zavrite, preliv pa odstavite. 10 krompirjev narežemo na kocke in dodamo v vrelo vodo. Medtem ko se krompir kuha, sesekljamo zelje in 1 papriko narežemo na kocke ali tanke rezine. Ko je krompir skoraj pripravljen, dodamo zelje in poper, kuhamo 10-15 minut, dodamo preliv, zelišča po okusu in 1-2 kos. lovorjev list, kuhamo še 5 minut.

Bučna juha

Bučo olupimo, operemo, zelenjavo olupimo. Na drobno sesekljajte 3 paradižnike, 1 papriko, čebulo, sesekljajte 2 stroka česna. Bučo narežemo na kocke. V globoki ponvi prepražimo čebulo in česen, dodamo zelenjavo, dušimo 5 minut. Dodamo bučo in prilijemo vrelo vodo. Kuhamo do konca na majhnem ognju. Na koncu vse skupaj zmeljemo v blenderju, solimo in popramo.

Glavne jedi in priloge

Po juhi za kosilo želite poskusiti porcijo vaše najljubše kaše s kosom ribe, mesa ali gob. kaj sledi Seveda, okusna in zdrava hrana za hujšanje v trebuhu in straneh.

Ajda z gobami

Najprej morate pripraviti 70-80 g posušenih gob, jih preliti z 2 litroma vrele vode in pustiti nekaj ur. Razvrstite 2 skodelici ajde, sperite. Odlijte vodo iz gob v ponev in jo postavite na ogenj. Ajdo in gobe damo v ponev in kuhamo do mehkega. Ko je ajda pripravljena, ponev odstavimo s štedilnika in pokrijemo s toplo krpo. Medtem ko ajda hlapi, v ponev vlijemo olje, narežemo 2 čebuli na kocke in prepražimo do zlato rjave barve. Dodamo v kašo in premešamo. Korenje lahko prepražite skupaj s čebulo.

Medaljoni v čebulni omaki

File razdelite na dva dela. Vsak del natrite s soljo in poprom. V ponev vlijemo 1/2 žlice. vode in dodamo 40 g masla, zavremo, vanjo položimo medaljone in popečemo na obeh straneh. V meso stisnite pol limone, dodajte malo lupinice. Medaljone ponovno obrnemo in kuhamo 5 minut. Odstranite medaljone in jih položite v folijo. Omako, ki ostane v ponvi, kuhamo toliko časa, da se zgosti, nato pa z omako prelijemo medaljone.

Riž s piščancem

Izperite 1 skodelico riža. Piščanca narežemo na majhne koščke. Operite in olupite 1 čebulo, 1 korenček. Čebulo narežemo na kocke, korenje naribamo na grobo strgalo. Zdrobite 5 strokov česna. Piščanca na obeh straneh rahlo popečemo, dodamo čebulo, premešamo. Po 2-3 minutah dodamo korenje in med občasnim mešanjem pražimo še 3 minute. Dodamo 2 skodelici vode, česen, pokrito dušimo 5 minut, zmanjšamo ogenj in dušimo 15-20 minut, dokler se ne zmehča. Končano jed po okusu solimo in dodamo začimbe.

Sladice

Mnogi verjamejo, da se bodo morali na dieti odreči svojim najljubšim dobrotam, toda hrana za hujšanje v trebuhu in bokih lahko postane vaša najljubša in polepša utrujen vsakdan zahvaljujoč zelo okusnim in zdravim sladicam.

Bananin sladoled

Olupite 2 banani, narežite na koščke in postavite v zamrzovalnik za 2-3 ure. Nato v blenderju zmeljemo koščke banan s ščepcem cimeta in 1/2 žlice. nemasten jogurt. Dodamo sladilo po okusu.

Slivov puding

Zavremo kozarec mleka, previdno vlijemo 150 g riža, dodamo 2 kozarca mleka, dodamo 1 žlico. sladkorja, ščepec soli in kuhaj pol ure. Mlečno zmes ohladimo, dodamo sok polovice pomaranče in jajce, premešamo. Olupite 6-8 sliv, jim odstranite pečke in jih narežite na rezine. Rezine položimo v pekače. Slive prelijemo z mlečno mešanico, dodamo še slive in ponovno zalijemo. Modelčke za 15 minut postavimo v ogreto pečico.

Pečene jedi

Bananina enolončnica je okusna in zdrava hrana za hujšanje na trebuhu in straneh.

Sestavine: 6 kosov. banane; 2 žlici. polnozrnata moka ali mleti ovseni kosmiči; 1,5 žlice. skuta; 1 jajce.

Priprava: zmeljemo 6 banan z 1,5 skodelice skute, dodamo jajce, premešamo, postopoma dodajamo 2 žlici. moke ali mletih ovsenih kosmičev. Pekač namažemo z oljem, zmes vlijemo v pekač in postavimo v pečico. Pečemo toliko časa, da se skorja zlato zapeče.

Ocvrta hrana

Pogosto lahko slišite mnenje, da se je treba med dieto izogibati ocvrti hrani. Čas je, da razbijemo stereotip. Obstaja okusna hrana za hujšanje v trebuhu in bokih, tako odrasli kot otroci bodo oboževali ocvrte bananine palačinke.

Bananini ocvrtki

Priprava. Stepite 2 jajci s sesekljano banano. Segrejte ponev, nalijte palačinke s premerom 6-10 cm, prepražite do zlato rjave barve.

solate

Nič ne popestri nobenega praznika bolj kot solate na mizi. S temi recepti lahko razveselite in presenetite svoje goste, češ da je lahko hrana za hujšanje na trebuhu in bokih tako okusna.

Solata z rakovimi palicami in paradižnikom

Skuhajte 200 g riža. Lupinico limete in limone nastrgamo na drobno strgalo. 2 paradižnika in 200 g rakovih palic narežemo na kocke. Dodajte pločevinko koruze. V ločeni skledi naredite preliv: olivnemu olju dodajte 2 stroka naribanega česna, sok polovice limete in limone, po okusu posolite in popoprajte, dodajte semena koromača ali korianderja. Vse glavne sestavine zmešamo, prelijemo s prelivom, na vrh natrgamo solato in ponovno premešamo.

Solata s paradižniki in krutoni

2 paradižnika narežemo na kocke, dodamo konzervo fižola, 1 strok česna, posolimo, začinimo z majonezo, potresemo z drobtinami.

Poletna solata

Sestavine: 4 kumare; 2 paradižnika; 1 šopek zelenjave (čebula, koper); 1 strok česna; sol, poper, paprika po okusu; 1 žlica rastlinsko olje.

Priprava: 2 kumari in 4 paradižnike narežemo na kocke ali rezine. Zeleno, strok česna sesekljamo in zmešamo z zelenjavo. Začinimo z oljem in začimbami.

Prigrizki

Krompirjev čips bo zbledel v ozadje, medtem ko se pripravljate na gledanje svoje najljubše televizijske serije, lahko pripravite bananin čips - ta zdrava hrana za hujšanje na trebuhu in bokih bo pri ženskah in moških povzročila le pozitivna čustva.

Bananin čips

Priprava. Olupite 2 banani in narežite na tanke rezine. Banane položimo na pekač, obložen s papirjem, prelijemo z rastlinskim oljem in po vrhu potresemo čili papriko. Pečemo 15 minut.

dober apetit!

Če nimate prekomerne teže, ste srečna oseba. Milijoni zemljanov, žal, niso taki. Danes je debelost, lahko bi rekli, svetovni problem. Da bi se znebili odvečnih kilogramov, je bilo ustvarjenih veliko različnih metod. Diete in posebne telesne vaje, ljudska zdravila in masaža, zdravljenje z zdravili. Karkoli počnejo ljudje s prekomerno telesno težo, da si povrnejo vitko postavo. Najboljše rezultate lahko dosežemo, če za hujšanje uporabimo celoten kompleks. Sestavljen je iz pravilne prehrane, telesne dejavnosti in postopkov v zdravilišču. Ko pa to ni mogoče, je dieta lahko najučinkovitejši način za hujšanje.

Lahko rečemo, da je glavna naloga diete za raven trebuh uravnavanje delovanja celotnega prebavnega sistema.

Osnovna načela diete

V večini primerov je prekomerna teža posledica slabe prehrane. Zato je glavno načelo diete prilagoditev prehrane. Najprej bi morala temeljiti na izdelkih, bogatih z. To so zelenjava, sadje, zelišča, žita.

Beljakovinska živila živalskega izvora (meso, ribe, jajca) naj bodo v vaši prehrani dvakrat ali trikrat na teden. Beljakovine rastlinskega izvora, ki jih najdemo v semenih in oreščkih, so lahko na vašem jedilniku vsak dan. Vendar ne več kot 50 g.

Med dieto morate preprosto piti veliko vode (kot pri). Strokovnjaki priporočajo pitje mineralne vode brez plina, prečiščene vode ali staljene vode. Vsakdo lahko obvlada tehnologijo priprave taline. Za to potrebujete posodo, po možnosti s širokim vratom. Ko vanj nalijemo vodo, ga postavimo v zamrzovalnik. Po nekaj urah bo voda prekrita s tanko plastjo ledu. Ta led odstranimo. Preostanek vode zamrznemo. Po popolnem zamrzovanju vodo odtalimo in pijemo po majhnih požirkih (1 liter na dan).

Dieta, o kateri razmišljamo, vključuje tako imenovane delne obroke. Morate jesti pogosto (do sedemkrat na dan), vendar malo po malo, zadnji obrok pa je priporočljiv tri ure pred spanjem.

Omejitve med dieto

Prva stvar, ki jo je treba med dieto za trebuh in stranice izključiti, je alkohol. Vse alkoholne pijače ovirajo pravilno presnovo. In če želite videti svoj trebuh raven, potem ima pravilno presnovo pomembno vlogo. Iz istega razloga je izključena tako slaba navada, kot je kajenje.
Omejimo uživanje sladkih izdelkov in izdelkov iz moke (sladkarije, torte, pecivo, pecivo, marmelada).
V tem obdobju iz svojega jedilnika izločite tudi mastno in ocvrto hrano. Temu podjetju dodajamo polizdelke, majonezo, kečap, hitro hrano, gazirane pijače, močan čaj in kavo, marinade.

Vzorec dietnega menija za 3 dni

1. dan- za zajtrk lahko popijete skodelico zelenega čaja, kozarec sveže stisnjenega soka iz jabolk in korenja. Med zajtrkom in kosilom - oreščki (50 g orehov ali lešnikov). Kosilo - kuhan riž (rjav), sveža zelenjavna solata (v sezoni), pomaranča ali jabolko. Večerja - ribe (50 g, sorte z nizko vsebnostjo maščob), zelenjava na žaru (200 g).

2. dan- zajtrk: polovica grenivke ali jabolko. Med zajtrkom in kosilom - solata iz zelenjave ali sadja, kozarec korenčkovega soka (svežega, pravkar stisnjenega). Kosilo - ajdova kaša, paradižnik (2 kosa), majhen grozd, zeliščni čaj. Večerja - kuhane ali pečene piščančje prsi (200 g), dušena zelenjava, čaj z meto.

3. dan- zajtrk: ovsena kaša, pečena jabolka. Prigrizek - grozdje, mineralna voda brez plina (1 kozarec). Kosilo - kuhana riba (200 g), korenje s kislo smetano (100 g), mineralna voda (1 kozarec). Večerja - kefir (z nizko vsebnostjo maščob, 250 ml), banana.

Vzorčni dietni meni za teden dni za trebuh, pas in stranice

ponedeljek:

Zajtrk - toast (iz polnozrnate moke), jogurt (200 ml).

Kosilo - solata iz belega zelja, kumar in paprike, kuhan riž (150 g).

Večerja - kuhan piščanec ali govedina (100 g), pečeni jajčevci, jabolčni sok (250 ml).

torek:

Zajtrk - skuta (z nizko vsebnostjo maščob), skodelica šibke kave ali čaja.

Kosilo - kuhan riž (100 g), kuhana govedina (100 g).

Večerja - solata iz paradižnika in čebule (250 g), začinjena z rastlinskim oljem.

Pred spanjem - paradižnikov sok (250 ml).

sreda:

Zajtrk - kuhan puran (100 g), zeleni čaj.

Kosilo - kuhana ali parjena riba (150 g, sorte z nizko vsebnostjo maščob). Solata - kislo zelje, čebula, grah.

Večerja - kuhan riž, jabolko.

Ponoči - jabolčni sok (250 ml, svež, pravkar stisnjen).

četrtek:

Zajtrk - teletina (100 g, kuhana), šibek čaj ali kava.

Kosilo - zelenjavna juha v šibki juhi, kruh z otrobi.

Večerja - kuhan riž, kuhan piščanec (150 g).

petek:

Zajtrk - toast, kefir (1 žlica z nizko vsebnostjo maščob).

Kosilo - pečen krompir (2 kosa), korenčkova solata s kislo smetano, kuhana riba (150 g).

Večerja - solata iz sveže zelenjave (kumare, paradižnik, paprika), kuhana teletina (100 g).

sobota:

Zajtrk - mehko kuhano piščančje jajce, ovseni piškoti (2 kos.), zeliščni čaj.

Kosilo - kuhan riž, kuhan puran (100 g).

Večerja - kuhano piščančje meso (200 g), sadna solata (hruška, pomaranča, jabolko, sliva).

nedelja:

Zajtrk - sir (100 g, trde sorte z nizko vsebnostjo maščob), toast, zeleni čaj.

Kosilo - kuhan riž, zelenjavna solata (kumare, paradižnik, čebula, paprika).

Večerja - kuhana govedina (200 g), solata iz belega zelja in kumar.

Prehrana in vadba

Med dieto, ki vam bo pomagala shujšati na trebuhu in stegnih, je zelo koristno izvajati sklop telesnih vaj. Dober pomočnik pri kurjenju maščobnih oblog na bokih in trebuhu je obroč. Če pa ga ni, lahko delate bočne upogibe in zasuke telesa izmenično v desno in levo ter počepe. Učinkoviti so tudi krožni gibi izmenično zgornjega in spodnjega dela telesa. Pomaga vaja, imenovana "kolo". Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, dvigniti noge navzgor in, ko ležite v tem položaju, zavrteti noge, kot da bi vozili kolo. Samo 20 minut takega polnjenja in rezultat je fantastičen.

Bodite pozorni tudi na svojega. Če hodite ali sedite z ukrivljenim hrbtom, se ta drža imenuje sklonjena. To je lahko tudi razlog, da bo trebuh izbočen naprej in povešen. Prepričajte se, da je vaš trup iztegnjen do polne višine. S tem boste napeli trebušne mišice in opazno zmanjšali trebuh. Redno izvajajte vaje za vpenjanje trebuha.

Hkrati pravilno dihajte. Globoko vdihnite - sprostite trebuh, izdihnite - potegnite trebuh. Po nekaj tednih takšnih vaj bo vaš trebuh postal elastičen in tako imenovana "ušesa" na bokih se bodo opazno zmanjšala.

Zelo koristen v boju z odvečnimi oblogami trebuhu bokih, obiščite. Če to ni mogoče, potem vsaj sprejmite. To bo vašemu telesu pomagalo pridobiti energijo in aktivirati krvne žile. To pomeni, da se bo izboljšal tudi vaš metabolizem.
Spremljajte stanje svoje kože. Ko hujšate, uporabite različne kreme in maske, da bo vaša koža čvrsta in napeta. Dober učinek pri hujšanju daje drgnjenje trebuha z mineralno vodo (200 ml) z dodatkom eteričnega olja verbene (3 kapljice). Ko mešanico temeljito premešate, jo nanesite na trebuh in stegna. Po takšni masaži bo koža na vaših problematičnih področjih ponovno pridobila prejšnjo elastičnost.
Takšnega postopka kot klistir ni treba zavrniti. S popolnim čiščenjem črevesja lahko hitro normalizirate svojo težo. In ne pozabite, da lepota navsezadnje zahteva žrtvovanje.
Za hujšanje posebej v trebuhu in straneh, tako imenovani. Več jih je. Najbolj priljubljeni so in. Ne samo, da naredijo telo vitko, ampak tudi očistijo telo toksinov. Takšne diete je priporočljivo izvajati od nekaj dni do dveh tednov. Zabavajte se in zdravo hujšajte!

Mnoge ženske želijo pravilno shujšati - to je priznana metoda na internetu. Samo tukaj lahko izveste vse pasti o dieti za hujšanje na straneh in trebuhu, ocene, stranske učinke, pa tudi njene prednosti in slabosti.

Danes sodobni svet ponuja številne učinkovite metode hujšanja, usmerjene k enemu samemu cilju - izgubiti težo brez večjih težav. Preprosta želja včasih ni dovolj za dosego cilja, zlasti za šibke ženske. Kakšno prehrano izbrati za trebuh in stranice, da ne škodujete svojemu zdravju?

V praksi so selektivne diete zdrave, veliko manj učinkovite. V svoji naivnosti lahko preizkusite veliko vrst diet, a se splača? Glavna stvar je izbrati uravnoteženo shemo vsebine hrane. Pomagal vam bo do vitkega trebuha in izboljšal delovanje želodca.

Osnovna pravila za hujšanje za ženske

Enostavna načela brez zapletov vam bodo pomagala zgraditi verigo interakcij za kompetentno hujšanje. Tako bo delovala katera koli dieta, ki vam je všeč. Naslednja merila za pristop k zdravi prehrani:

Bodite prepričani, da pripravite zajtrk. Prisiljena je uporabna in popolna v vseh mikroelementih;
Jejte v manjših porcijah, vendar pogosteje. Najboljša količina je 5 do 6 obrokov na dan;
Pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan;
Večerja naj bo zadnja faza 3 ure pred spanjem;
Sladkarije in ocvrto hrano je treba popolnoma opustiti;
Tudi sol na jedilniku ni na mestu;
Odločno zavrzite alkohol, sladkane pijače, mastno hrano;
Pogosteje dodajte zelenjavo ali sadje v svojo porcijo, priporočljivo je, da kupite sveže;
Spite vsaj 8 ur na dan, da popolnoma obnovite telo;
Učinkovita dieta za stranice in trebuh se dobro ujema z nizom telesnih vaj.

Zdaj vam moramo pokazati seznam najmanj kaloričnih živil. Vse je dovoljeno uvrstiti na jedilnik in pripraviti jedi, priloge in dietne sladkarije. Pomik:

Mlečni izdelki, nizkokalorični sir, kefir, mleko, skuta, jajca;
Ribji izdelki, jajca, dietno meso;
Žita, fižol, ajda, stročnice, ovsena kaša, pšenica;
Sadje razen banan, katera koli zelenjava.

Seznam živil, ki jih lahko jeste

Seznam prepovedanih predmetov

Spodaj je seznam prepovedanih izdelkov za ženske. Vsekakor jih je treba izključiti iz jedilnika ali pa jih je vsaj priporočljivo zmanjšati:

Omake, sol. Zadržuje vodo, zato bo motil izgubo teže;
Živila iz moke so preveč bogata z ogljikovimi hidrati, za ljudi s počasnim metabolizmom pa je to maščoba na šibkih mestih;
Sladkarije v kakršni koli obliki, sirupi, žemljice, torte;
Prekajena hrana in ocvrti izdelki. Znebiti se jih je glavna naloga, saj morate pred dieto izboljšati želodec;
Soda, mineralna voda, hamburgerji, sendviči, piškoti, vaflji, marshmallows;
Droge in škodljive snovi;
Cigarete v poljubni količini.

Seznam živil, ki jih ne smete jesti

Dietni meni za teden dni za hujšanje

Za produktivno prehrano se ni treba ščipati; jedilnik čim bolj popestrite z dovoljeno hrano in dodatno izključite prepovedano hrano. Zato so naši uredniki izbrali najboljši dietni meni, ki bo ustrezal mnogim. Je okusna, nizkokalorična, raznolika in, kar je najpomembneje, ne škoduje telesu.

ponedeljek:

Zajtrk – krožnik ovsenih kosmičev s posnetim mlekom, pomaranča;
Malica – sadje po izbiri, grenivka;
Kosilo - tuna, kuhana v foliji, porcija ajde, zelenjava po vaši izbiri;
Popoldanski prigrizek – oreščki s skuto, rozine, čaj;
Večerja - majhna solata z olivami ali kefirjem.

Zajtrk – enolončnica s suhimi slivami, kozarec soka;
Prigrizek - dva majhna kivija;
Kosilo - dietni boršč z rezinami brez soli, rižem, omako z nizko vsebnostjo maščob, črnim čajem;
Popoldanski prigrizek - 1 jabolko ali granatno jabolko;
Večerja - 250 gramov kuhanega riža, kos mesne kroglice, kefir.

Zajtrk – dietni piškoti s čajem, jabolko;
Prigrizek - porcija malin;
Kosilo - gobova juha s kosom piščanca, narezan paradižnik, kozarec vode;
Popoldanska malica - dve hruški;
Večerja - pšenična kaša 150 gramov, kefir.

Zajtrk - bučna kaša, črn kruh, svež sok;
Prigrizek - solata iz špinače in kumar;
Kosilo - dušena postrv ali tuna, parjeni kotleti;
Popoldanski prigrizek - dietni vaflji, 2 kivija;
Večerja - dušeni jajčevci, 200 gramov nizkokaloričnega mesa, 1 štruca kruha.

Zajtrk - jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kuhana jajca brez rumenjaka;
Prigrizek - brokoli s paradižnikom;
Kosilo – jeseter, pečen v pečici s 300 grami popra, 150 grami skute, hruška;
Popoldanska malica – zeljne pite;
Večerja – dietne epruvete, čaj.

Zajtrk - piščančja juha z rezanci;
Prigrizek - dve hruški;
Kosilo - nizkokalorični boršč s kosom piščanca;
Prigrizek – zeljna pita 250 gramov, sok;
Večerja – iverka v pečici s šampinjoni.

nedelja:

Zajtrk – jabolčne palačinke;
Malica – skutina pita s hruškami;
Kosilo - pečena riba z bučkami;
Prigrizek – solata s kozicami;
Večerja – ajda v soparniku s kosom govedine, ribja solata, črn kruh.

Zgoraj je bilo že omenjeno, da ga morate podpreti s športom, da bi pospešili proces izgube maščobe s strani. Bolje je izvajati vaje na problematičnih področjih, vendar ne pozabite tudi na druge. Obstaja majhen seznam učinkovitih vaj, kjer so ocene ljudi fenomenalne:

Tek s povprečnim tempom;
Klasični trebušnjaki na tleh;
kolo;
skakanje vrvi na svežem zraku;
Dviganje nog med ležanjem na tleh.

Top 3 najboljše vaje za hujšanje

Naslednjih 5 najboljših vaj vam bo resnično pomagalo. Seveda se lahko zgodi, da zaradi zdravstvenih razlogov ali celo želje, nekaterih ne želite narediti. Potem samo teci. To je univerzalna možnost.

Zmanjšanje maščobe s strani in trebuha za ženske temelji na trenutnih pravilih obnašanja. Najpomembnejša načela za hujšanje na trebuhu in straneh za ženske in meni za teden:

Počasi in trdno zmanjšajte težo s 4 kg na mesec. Če se iz nekega razloga odločite, da ga boste obdržali dlje časa, boste verjetno imeli nevidne težave;
Izboljšan metabolizem, ki ga povzroča nestrogo upoštevanje tedenskega menija;
Pijte veliko tekočine. Voda je učinkovit izdelek, ki pomaga odstraniti notranjo maščobo iz telesa;
Izvedite razkladanje in se razvajajte z želenimi izdelki, pa če ne padete v vodo.

Ta meni je univerzalen, saj je vanj vključenih veliko različnih izdelkov, škodljivih stranskih učinkov bo več. Številni članki poskušajo o tem ne pisati, vendar je bolje okrevati in nato poskusiti jedilnik, kot pa povzročiti še večjo škodo svojemu zdravju z bolnikom z gastritisom.

V nekaterih primerih je učinek lahko nepopravljiv, zato se morate pred shujševalno dieto posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Če opazite naslednje motnje, morate dieto takoj prekiniti ali je sploh ne začeti:

Zapleti s srcem, razjedo, gastrointestinalnim traktom;
Črevesne bolezni;
Tlak;
Nosečnice in doječe matere;
Alergijska reakcija na kateri koli izdelek;
Manifestacija shizofrenih reakcij, depresije, apatije.

Korist

Od naštetega je veliko koristi, obstajajo pa tudi prepovedi. Glavna stvar je biti zdrav. V tem primeru dobite čist želodec pred toksini, čisto kožo, sveže telo brez maščobe. Prav tako vas psihične motnje ne bodo motile, za razliko od stroge diete.

Strokovnjaki tega dietnega menija ugotavljajo postopno izgubo teže brez zapletov s 4 na 7 kg v enem mesecu. Tveganje za poslabšanje se poveča le, če oseba zanemari kontraindikacije. No, ali pa se je močno omejil.

Z nastopom pomladi skoraj vsak izmed nas začne kritično preučevati svoje telo in skoraj vsakič na njem najdemo pomanjkljivosti. Najpogosteje se zimski večeri in pitje čaja pred televizorjem spremenijo v maščobne gube na trebuhu. To je najbolj problematično področje, ki se najprej prerašča s plastjo maščobe. In vsaka poletna obleka bo te rezerve poudarila na najbolj neugoden način. To pomeni, da je treba nujno ukrepati. Najprej vas bomo pomirili: učinkoviti in stranski učinki obstajajo. Ne zahtevajo velikih stroškov ali zapletenih sestavin, zato jih lahko preprosto udejanjite doma, kadar koli jih potrebujete.

Dieta ali šport?

To je večno vprašanje, ki muči mnoge ženske. Mogoče se ne bi smeli mučiti z omejitvami, ampak se preprosto vpisati v telovadnico? Potem bodo dodatne kalorije pogorele, stranice pa se bodo topile pred našimi očmi. Izkazalo se je, da ni nič takega. Torta vsebuje približno 600 kcal, v eni uri vadbe v telovadnici pa boste lahko porabili približno 200 kcal. Vaš jedilnik ne bo omejen le na eno sladico, z dodajanjem še 2000 kcal vrednega živila pa se boste počasi, a zanesljivo zredili. In vaše vadbe v telovadnici bodo vodile le do rahle rasti mišic pod plastjo maščobe, kar nikakor ne prispeva k zmanjšanju obsega. Ne, ne trdimo, da je šport nepotreben ali škodljiv. Nasprotno, vadba prispeva k oblikovanju lepe figure, vendar morate najprej prilagoditi svojo prehrano. Zato preučujemo učinkovite diete za hujšanje v trebuhu in straneh ter se lotimo posla.

Opustimo slabe navade

Oglejmo si še eno točko. Normalna presnova je izjemno pomembna, da lahko popravite svoj videz. Zato je popolna abstinenca od alkohola in tobaka prvi pogoj na poti do vitkosti. Z njihovim uživanjem je skoraj nemogoče normalizirati metabolizem in spraviti v red prebavni trakt. Vsaka učinkovita dieta za hujšanje v trebuhu in bokih bo obsojena na neuspeh pri uživanju katerega koli alkohola, zlasti piva, ki vsebuje veliko fitoestrogenov, njihov presežek pa povzroči nastanek mehkega trebuha.

Splošna načela prehrane

To so dogme, ki jih je treba uokviriti in pripeti na hladilnik, če želite ne le pridobiti, ampak tudi ohraniti svojo postavo v popolni formi. Vse učinkovite diete za hujšanje v trebuhu in bokih se začnejo z opustitvijo mastne hrane. Sladkarije in ocvrta hrana, pohani kotleti, maslo – vse to je treba odložiti. Osnova vaše prehrane so govedina in perutnina, morski sadeži in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Pozabite na občutek lakote. Morate jesti 5-6 krat na dan, to je meni, ki zagotavlja postopno hujšanje. Poroka ne sme biti prepozna. Med jedjo odložite telefon in knjige, ugasnite televizijo in računalnik. Osredotočite se na prehranjevanje, jejte počasi in poslušajte, kako se počutite. Sol, poper in začimbe uporabljajte v minimalnih količinah ali še bolje, da se jim popolnoma izogibate.

Zelenjavo, meso ali morske sadeže je bolje kuhati na pari. Med kuhanjem gredo koristne snovi v vodo, vendar se v tem primeru v celoti ohranijo. Na dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode, vendar je nezaželeno preseči to količino, saj lahko to povzroči otekanje. Sladkarijam se boste morali popolnoma odreči, a da ne boste popolnoma žalostni, jih nadomestite z oreščki, jagodami in sadjem. Zdaj ste skoraj pripravljeni na dieto za hujšanje na trebuhu in straneh za ženske. Izbirate lahko med predlaganimi možnostmi ali pa si sestavite svoj jedilnik za teden. Zadnji pogoj je, da je treba vsaj 10 minut na dan nameniti aerobnemu treningu. To bo hitro pokurilo maščobe na problematičnih področjih in izboljšalo krvni obtok.

Beljakovinska dieta

Danes le najbolj leni ne vedo o prednostih beljakovin pri hujšanju. Zato bo prva dieta za hujšanje v trebuhu in bokih za ženske doma, ki jo bomo predstavili, beljakovinska. Prvič, naše telo potrebuje beljakovine kot gradbeni material in tudi kot katalizator vseh bioloških procesov. To pomeni, da z zavračanjem mesa in rib svojemu telesu naredite več škode kot pomoči. Beljakovine vas ne le hitro nasitijo, ampak se tudi dolgo prebavljajo, kar pomeni, da morda čez dan ne boste lačni. Ne morete slediti beljakovinski dieti dlje kot 14 dni. Ves čas so vaša hrana lahko piščančje prsi in jajca, nato pa morate postopoma preiti na običajno prehrano.

Progasta dieta

Druga možnost je izmenjava beljakovinskih in ogljikovih hidratnih dni. Tako organizirate nekakšno gugalnico, ki preprečuje, da bi telo upočasnilo presnovo in tako počakalo na neugodne čase. Po drugi strani pa ni pomanjkanja določenih hranil, saj vsak dan omejitev velja le za eno izmed njih. Tudi vzdrževanje takšne diete je veliko lažje, saj se že naslednji dan spremeni dolgočasen jedilnik. Sodeč po ocenah je ta dieta za hujšanje v trebuhu in straneh za ženske izjemno učinkovita. 10 kg meni vam omogoča, da postanete lažji v samo 20 dneh.

Torej, en dan so beljakovine, drugi pa ogljikovi hidrati. Vir beljakovin bodo piščanec in jajca, viri ogljikovih hidratov pa pesa, korenje in zelje. Na beljakovinski dan si lahko za zajtrk skuhate jajce in kumaro. Pred kosilom skuhajte piščanca brez kože. Takoj, ko voda zavre, juho odcedite in nadaljujte s kuhanjem. Približno 700-800 g kuhanega mesa je treba razdeliti na naslednje obroke. Treba je popiti vsaj osem kozarcev vode na dan in se izogibati soli.

Dan z ogljikovimi hidrati lahko imenujemo zelenjavni dan. Na dan je dovoljeno zaužiti kilogram in pol zelenjave. Zjutraj pripravite solato, pri čemer vzamete 0,5 kg zelja, pese in korenja. Razdeliti ga je treba na približno 8 obrokov, vsakič pa naj bo zaužita količina približno 1 kozarec.

Ekspresna dieta

Vsakemu se je v življenju že zgodilo, da se bliža pomemben dogodek, obleka, pripravljena za to priložnost, pa kljub temu, da pristaja, jasno štrli v pasu, kar pa ne bi smelo biti tako. V tem primeru morate ukrepati zelo hitro. Nutricionisti močno odsvetujejo uporabo takšnih nujnih ukrepov, pustijo jih le v skrajni sili, kajti kar je hitro minilo, se bo vrnilo še prej in še z več. Toda v informativne namene bi morali upoštevati tudi takšno dieto za hujšanje v trebuhu in straneh za ženske. Jedilnik za teden ni preveč zapleten ali lačen, vendar bo zahteval nekaj potrpljenja. Ta možnost prehrane zagotavlja štiri obroke na dan.

Zajtrka ni mogoče izpustiti. To je pomemben obrok, ki vas bo ohranil pri energiji in zdravju. Izberete lahko katero koli izmed možnosti ali pa jo nadomestite s podobnim energetskim potencialom. Torej, zajtrk je lahko 130 g skute z nizko vsebnostjo maščob in pomaranča ali 200 g skute in jabolko, ovsena kaša, poparjena z vrelo vodo s suhim sadjem (3 žlice žitaric in 3 suhe slive ali suhe marelice), 40 g. g zrnatega kruha, potresenega s papriko, 1 kuhano jajce in kruh Kot lahko vidite, se dieta za hujšanje v trebuhu in straneh za ženske ne začne tako slabo. Jedilnik za teden lahko napišete zase naenkrat ali pa ga sestavite za vsak dan. Kot prigrizek enkrat na dan 2 jabolki ali 3 žlice svežih jagod, 1 pomaranča.

Kosilo je izjemno pomemben obrok, je glavni vir energije in hranilnih snovi. Izberete lahko 250 g piščanca na žaru in zelenjavno solato ali 200 g kuhane ribe in dušeno zelenjavo, pasirano zelenjavno juho in 1 jajce ali zelenjavno juho in malo trdega sira. Večerja naj bo najkasneje ob šesti do sedmi uri zvečer. Avtor tehnike nam ponudi 100 g kuhanega mesa in prav toliko kuhanega fižola, ali 2 pečena krompirja in zelenjavno solato, ali 200 g kuhanega fižola in 1 jajce, ali 200 g kuhanega piščanca, 2 paradižnika in kumare ali izberite 200 g dušenih morskih sadežev.

Mono-diete

Seveda je post ali uživanje izključno jabolk (kefir, ajda, riž) prva stvar, ki vam pride na misel, če morate ženskam shujšati na trebuhu in straneh. V tem primeru je ustvarjanje menija za teden zelo preprosto. Kupimo potreben izdelek in končano. A v resnici ima taka prehrana za posledico presnovne motnje in škodo prebavnim organom. In če je zelenjava ali sadje osnova prehrane, potem telo trpi tudi zaradi pomanjkanja beljakovin, kar uničuje lastno mišično maso. Zato so takšne možnosti dovoljene le v nekaterih njegovih elementih, na primer zamenjava večerje s kefirjem.

Za starejše od 50

Ko se staramo, se naše telo spreminja. Pri 30 letih nam naš metabolizem še lahko odpusti ocvrt krompirček in žemljice, pa tudi določeno količino maščobne in ogljikovohidratne hrane. Ko pa dopolnite 50 let, morate prilagoditi svojo prehrano, sicer boste postopoma pridobivali težo. Toda spet vam zagotavljamo, da gladovna stavka ni možnost; za hujšanje v trebuhu in bokih je potrebna gladka dieta. Tedenski jedilnik naj bo sestavljen iz sadja in zelenjave, pustega mesa in rib, mlečnih izdelkov in polnozrnatih žit. Vsebnost kalorij v prehrani za obdobje hujšanja ne sme presegati 1000 kcal na dan. Ta številka vključuje 200 g kuhanega piščanca ali ribe, 1 jajce, 100 g kaše z vodo, 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi solato iz zelja, zelišč in korenja ter več sadja. Seveda je vse to brez soli, sladkorja in kruha oziroma moke, vsi izdelki pa morajo biti pripravljeni s prekuhavanjem. Prehrana za hujšanje v trebuhu in bokih za ženske po 50 letih mora biti zelo nežna, saj telo ne more več prenašati različnih pretresov, vključno s tistimi, ki jih povzročajo stroge omejitve hranil. Dnevi na tešče niso več vaša možnost; hujšanje bi moralo zdaj potekati gladko in zelo nežno.

Izdelki, ki spodbujajo hujšanje

Prav tako bi rad povedal, da niti ena dieta za hujšanje v trebuhu in straneh za ženske ni optimalna za vse. Jedilnik za teden je treba sestaviti glede na značilnosti vašega telesa in količino odvečnih kilogramov. Zagotovili vam bomo seznam izdelkov, ki vam pomagajo izgubiti težo in jo ohraniti na enaki ravni. To je ovsena kaša, ki je dobrega okusa in vsebuje škrob, ki pospešuje presnovo. Na drugem mestu je fižol, ki je odličen vir beljakovin brez prav nič maščob. Poleg fižola lahko uporabite tudi lečo. Rjavi riž je za razliko od belega vir zdravih vlaknin. Čičerika po količini beljakovin nekoliko zaostaja za drugimi stročnicami, vendar ima uravnoteženo aminokislinsko sestavo. Za konec še ječmen – je zelo zdrav in nizkokaloričen. Te izdelke je treba vključiti v prehrano, če načrtujete dieto za hujšanje v trebuhu in straneh za ženske. Tako bo jedilnik še bolj pester in zdrav.

Prehrana mora biti uravnotežena

Danes je na voljo toliko različnih sistemov hujšanja, da se je težko odločiti, katerega izbrati. Zato je najpomembneje upoštevati osnovna načela, ki jih mora upoštevati dieta za hujšanje v trebuhu in bokih za ženske. Jedilnik za teden, ki je prejel najboljše kritike, temelji na razmerju: 15 % beljakovin, od tega polovica živalskega izvora, 55 % ogljikovih hidratov, 95 % zelenjave in sadja ter 30 % maščob. , od tega tretjina iz rastlinskih virov. Na ta način sploh ne gradite diete, temveč življenjski slog, ki se ga držite, da ne boste trpeli zaradi prekomerne teže.

Telesna aktivnost

Pri športni vadbi smo pogosto nekoliko previdni. Vendar pa vse ni tako strašno. Navsezadnje najboljši kompleksni učinek zagotavlja prehrana za hujšanje v trebuhu in straneh za ženske ter vadba. Hoja je odlična možnost. Samo 30 minut na dan bo dalo opazen učinek v enem mesecu. Ko se navadite, dodajte vaje z obročem 5-10 minut na dan, pa tudi vaje za trebuh, 30 dvigov zgornjega in spodnjega dela telesa. Končno sta odlični možnosti tek in skakanje po vrvi.