სიმაღლე 168 რა წონა. იდეალური ფიგურა. ქალის ანთროპომეტრია

როგორც ვიცით, სრულყოფილებას საზღვარი არ აქვს. ეს განსაკუთრებით ეხება სტანდარტებს ქალის სილამაზე. განსაკუთრებით ბევრ ახალგაზრდა ქალბატონს აწუხებს კითხვა, როგორი უნდა იყოს ის სრულყოფილი თანაფარდობასიმაღლე და წონა. იდეალთან დასაახლოებლად გოგონები თავს იტანჯებიან სხვადასხვა დიეტებით და ბევრ საათს ატარებენ სპორტდარბაზებში.

ამასთან, ყველა ახალგაზრდა ქალბატონს არ შეუძლია დაუყოვნებლივ უპასუხოს კითხვას, თუ რა წონა უნდა იყოს, თუ ის 170 ან 158 სანტიმეტრია. აქ მოგიწევთ გარკვეული გამოთვლების გაკეთება. არსებობს სხვადასხვა მეთოდი.

როგორი უნდა იყოს სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა

პატიოსნად, ქალებისთვის წონისა და სიმაღლის ნორმა ძალიან ინდივიდუალური მაჩვენებელია, რადგან ბევრი დამატებითი პარამეტრია. მაგალითად, ზოგიერთ ადამიანს აქვს ეგრეთ წოდებული ფართო ძვალი, ზოგს კი მაღალგანვითარებული კუნთოვანი მასა. ზრდის შესახებ გასარკვევად, ყველა ეს მონაცემი უნდა იყოს გათვალისწინებული. ასევე, გაზომვები საკმაოდ სავარაუდო იქნება მათთვის, ვისაც ჯერ არ დაუსრულებია ზრდა (თინეიჯერები), ისევე როგორც ქალებისთვის, რომლებიც არიან " საინტერესო პოზიცია" ამ შემთხვევაში იდეალებზე საუბარი საერთოდ არ არის საჭირო.

როგორ სწორად განვსაზღვროთ თქვენი სიმაღლე

პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი სიმაღლის სწორად გაზომვა. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ ზურგით გამჭვირვალე კედელზე და დაეყრდნოთ მას. თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ ხუთი შეხების წერტილი:

• თავის უკანა მხარეს;
• პირების ამობურცული ნაწილები;
• დუნდულები;
• ხბოს კუნთები;
• ქუსლები.

თუ ამ წერტილებიდან ერთი მაინც არ ეხება კედელს, მაშინ არასწორად დგახართ. ამ შემთხვევაში, გაზომვები არ შეიძლება ჩაითვალოს სრულიად სწორად.

დადეთ ბრტყელი ფიცარი, სახაზავი ან წიგნი თქვენს თავზე და სთხოვეთ ვინმეს დახაზოს ხაზი, სადაც ობიექტი კედელს ეხება. ახლა, საზომი ლენტის გამოყენებით, გაზომეთ მანძილი იატაკიდან ნიშნულამდე. შედეგი შეიძლება შეფასდეს შემდეგნაირად:

• 150 სმ და ნაკლები - მოკლე სიმაღლე;
• 151-156 სმ - საშუალოზე დაბალი;
• 157-167 სმ - საშუალო სიმაღლე;
• 168-175 სმ - სიმაღლე;
• 176 სმ - ძალიან მაღალი ზრდაქალისთვის.

სპეციალური ცხრილები დაგეხმარებათ გაიგოთ რა წონა უნდა იყოს თქვენი გაზომილი სიმაღლის შესაბამისი სიმაღლისთვის. თუმცა, ეს შედეგი არ შეიძლება ჩაითვალოს სრულიად სწორად. ფაქტია, რომ ყველა ცხრილი არ ითვალისწინებს ყველა საჭირო პარამეტრს.

სხეულის ტიპები: რა არის ისინი?

წონისა და სიმაღლის პროპორციები ქალებში დამოკიდებულია ბევრ პარამეტრზე, მაგალითად, სხეულის ტიპზე. არსებობს სამი ტიპი:

• ასთენიური. სხვა სახელია წვრილი. ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ ძალიან თხელი, გრძელი და მყიფე კიდურები. მათი სიმაღლე ჩვეულებრივ საშუალოზე მაღალია. ისინი ასევე მიდრეკილნი არიან საკმაოდ ვიწრო თეძოებიდა მხრები, ასევე პატარა მკერდი. ასთენიებს ყველაზე ხშირად აქვთ დაჩქარებული მეტაბოლიზმი, ამიტომ ისინი საკმაოდ გამხდარი არიან. თუ ამ ტიპის ადამიანები დაიწყებენ ბევრს ჭამას, მაშინ წონა ძალიან ნელა გაიზრდება. ასეთ ადამიანებზე ამბობენ: "ბიჭური ფიგურა".
• ნორმოსთენიური - ნორმალური. ასეთი ახალგაზრდა ქალბატონები ყველაზე იღბლიანები არიან, რადგან მათ სხეულში ყველაფერი პროპორციულია: ძვლები საშუალო სისქისაა, მხრები და თეძოები საკმაოდ ფართოა, წელი კი შედარებით ვიწროა. ამ ტიპის ქალების მეტაბოლიზმი ზომიერია. ნორმალური დიეტით, ყველა კილოკალორია მთლიანად მოიხმარება, მაგრამ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, რადგან არსებობს თქვენი ფიგურის სწრაფად გაფუჭების რისკი.

• ჰიპერსთენიური - ფართო ძვალი. ამ ტიპის ადამიანს აქვს საკმაოდ ფართო და მასიური ძვლები. გარეგნულად ეს აშკარად ჩანს: ფართო თეძოებიდა მხრები, მოკლე კისერიდა ფეხები, მასიური მკერდი. ამ ბიჭს ყველაზე უარესი იღბალი ჰქონდა. ასეთი ადამიანების მეტაბოლიზმი ნელია და არასწორი კვებით წონაში ელვის სისწრაფით მოიმატებს.

ვინაიდან ქალების წონისა და სიმაღლის ნორმა, პირველ რიგში, ამაზეა დამოკიდებული, აუცილებელია მისი სწორად დადგენა. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გაზომოთ მაჯის გარშემოწერილობა. ვინაიდან ეს არის სხეულის ერთადერთი ნაწილი, რომელზედაც ცხიმი პრაქტიკულად არ არის დეპონირებული, ასეთ გაზომვებს შეიძლება ენდოთ. Ისე:

• 16 სმ ან ნაკლები - ასთენიური ხართ;
• 16-18,5 სმ - გაქვთ სრულიად ნორმალური აღნაგობა;
• 18,5 სმ ან მეტი - გაქვთ ფართო ძვალი.

Ფეხის სიგრძე

წონისა და სიმაღლის სწორი თანაფარდობის გარდა, ამისთვის ლამაზი ფიგურაასევე მნიშვნელოვანია კარგი პროპორციების არსებობა. ვინაიდან სიმაღლე ძირითადად დამოკიდებულია ფეხების სიგრძეზე, ეს პარამეტრი ასევე მნიშვნელოვანია. რა თქმა უნდა, ფეხების სიგრძის გამოსწორება საკმაოდ რთულია, თქვენ უნდა დაკმაყოფილდეთ იმით, რაც ბუნებამ მისცა.

ასთენიურ ახალგაზრდა ქალებს ან ქალებს ჩვეულებრივ აქვთ გრძელი ფეხები ნორმალური ტიპი. ფეხები უნდა გაიზომოს იატაკიდან ამობურცულ გორამდე ბარძაყის ძვალი(თუ წონასთან დაკავშირებით პრობლემები არ არის, მაშინ ეს აშკარად ჩანს).

იმისათვის, რომ ფიგურა პროპორციულად ჩაითვალოს, გოგონას ფეხების სიგრძე უნდა იყოს მისი სიმაღლის მინიმუმ ნახევარი. ჩვეულებრივია განვიხილოთ პარამეტრები, რომლებშიც ფეხების სიგრძე რამდენიმე სანტიმეტრით სიმაღლის 1/2-ზე მეტია:

• 2-4 სმ - ჰიპერსთენიებისთვის;
• 4-6 სმ - ნორმალური აღნაგობისთვის;
• 6-9 სმ - ასთენიებისთვის.

თუ ბუნება არ გაგიფუჭებს გრძელი ფეხებით, მაშინ ამ დეფიციტის გამოსწორება შესაძლებელია მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარებით.

ასევე გასათვალისწინებელია ასაკი

გარდა ამ ფაქტორებისა, აუცილებელია ქალის ასაკის გათვალისწინებაც. ფაქტია, რომ 175 სიმაღლის წონის ნორმა განსხვავებული იქნება ქალებისთვის, რომლებმაც ორმოცდაათი წლის დაბადების დღე აღნიშნეს და ოცი წლის გოგონებისთვის. ეს გამოწვეულია მეტაბოლიზმის დონის გამო. რაც უფრო ახალგაზრდაა გოგონა, მით უფრო მაღალია ის. შესაბამისად, სტანდარტები განსხვავდება.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი წონისა და სიმაღლის სწორი თანაფარდობა

ამისათვის არსებობს მრავალი განსხვავებული ფორმულა და ცხრილი, რომლებიც გათვალისწინებულია სხვადასხვა ფაქტორები. რომელი აირჩიოს, თქვენზეა დამოკიდებული. საკუთარი თავის დასადგენად იდეალური წონაზრდისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, ბროკას ფორმულა. გაანგარიშება იქნება სწრაფი, მაგრამ საკმაოდ სავარაუდო. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გაზომოთ სწორად პიროვნული ზრდადა მიღებულ შედეგს სანტიმეტრებში გამოვაკლოთ 100 სმ. ეს იქნება სასურველი წონა.

როგორც გესმით, ამ გზით გამოთვლილი ქალების წონისა და სიმაღლის ნორმა ძალიან მიახლოებითია, რადგან გაანგარიშება არ ითვალისწინებს არც სხეულის ტიპს და, ფაქტობრივად, ადამიანის ასაკს. ამიტომ, შედეგის გამოსასწორებლად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოაკლოთ კიდევ 7-10%.

კვეტელეტის ფორმულა

ვისაც აინტერესებს ქალების წონისა და სიმაღლის ნორმები, შეუძლიათ გამოიყენონ, მაგალითად, Quetelet-ის ფორმულა, რომელიც ითვალისწინებს ყველა საჭირო პარამეტრს. ფორმულა არც ისე რთულია, ყველას შეუძლია გამოიყენოს იგი:

• M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20) : 4.

აქ ყველა ასო ინტუიციურად ნათელია: M - სხეულის მასა; B - ასაკი; R - ადამიანის სიმაღლე.

დამატებითი შემოწმების გასაკეთებლად ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ BMI (BMI ინგლისურ ვერსიაში), რაც ნიშნავს ან სხვაგვარად. ამის გაკეთება ძალიან მარტივია:

IR = B: P 2.

ასოები, რა თქმა უნდა, მიუთითებს წონასა და სიმაღლეზე, შესაბამისად, მხოლოდ ამ შემთხვევაში სიმაღლე უნდა გაიზომოს მეტრებში. იმის მიხედვით, თუ რა რიცხვი მიიღეთ, ჩვენ ვაფასებთ შედეგებს:

• 18,5 ან ნაკლები - აშკარად ჭარბწონიანი ხართ, სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის მომატება;
• 18.6-24.9 - თქვენი წონა ნორმალურად შეიძლება ჩაითვალოს, სამედიცინო ჩვენებებიწონის დაკლებისთვის არა;
• 25-29.9 - სამწუხაროა, მაგრამ თქვენს წონას არ შეიძლება ეწოდოს ნორმალური, ამიტომ კარგი ჯანმრთელობისა და ლამაზი ფიგურისთვის ჯერ კიდევ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება;
• 30-34,9 - შენი აშკარა ნიშნებიპირველი ხარისხის სიმსუქნე; თუ არ გინდათ ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემა გქონდეთ, მაშინვე წადით სპორტდარბაზში;
• 35 ზევით - მეორე ხარისხის სიმსუქნე; სავარაუდოდ, უახლოეს მომავალში დაგჭირდებათ ექიმის დახმარება, რადგან ამ წონაში თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება;
• 40 წელზე მეტი - თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ დიეტოლოგის დახმარება; ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დამოუკიდებლად შეძლებთ წონის დაკლებას.

წონისა და სიმაღლის ნორმები: მაგიდა ქალებისთვის

ვინაიდან ადამიანის სხეულის პარამეტრების ყველა თანაფარდობა დიდი ხანია გამოითვლება დიეტოლოგების და უბრალოდ მზრუნველი ენთუზიასტების მიერ, შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი პირადი იდეალური წონა მრავალი მზა ცხრილის გამოყენებით. მაქსიმუმის მისაღებად ზუსტი შედეგიაირჩიეთ ცხრილები, რომლებიც გაითვალისწინეთ უდიდესი რიცხვიპარამეტრები. მათი გამოყენებისას უნდა გვახსოვდეს, რომ მამაკაცებისა და ქალების მონაცემები ყველაზე ხშირად განსხვავებულია, ამიტომ ფრთხილად იყავით.

არის კიდევ ერთი ძალიან მარტივი ხელმისაწვდომი გზადაადგინეთ, დადგა თუ არა წონის დაკლების დრო. თქვენ უნდა გაყოთ წელის ზომა, რომელიც იზომება სანტიმეტრებში, ბარძაყის ზომაზე. თუ მიღებული შედეგი 0,8-ზე ნაკლებია, ყველაფერი რიგზეა, დიეტა არ გჭირდებათ. მათ, ვისაც მაჩვენებლები 0.81-დან 0.84-მდე მერყეობს, უნდა იფიქრონ დიეტაზე. კარგი, მათთვის, ვისაც ეს მაჩვენებელი 0,85-ზე მეტი ან ტოლია, დროა მიმართოთ დიეტოლოგს - თქვენ სიმსუქნე ხართ.

განყოფილებაში კითხვაზე, რა არის ნორმალური წონა 168 სმ სიმაღლისთვის? ავტორის მიერ მოცემული ჩემი გემისაუკეთესო პასუხია ნორმაა, როცა მოგწონს საკუთარი თავი და ამავდროულად თავს კარგად გრძნობ.

პასუხი ეხლა DaqpbЯR AndqreVna[გურუ]
სადღაც 63-68 კგ.

პასუხი ეხლა ლიბკა[აქტიური]
წესების მიხედვით 68 კგ, მაგრამ თუ თანამედროვე გადმოსახედიდან შეხედავ, მაშინ 58 ნორმალური იქნება!

პასუხი ეხლა კანფეტი[ოსტატი]
წონის ნორმა სიმაღლისთვის 168სმ ---57-58 კგ

პასუხი ეხლა ივანე[აქტიური]
მამაკაცები: მსუბუქი წონა: 57; საშუალო: 59-63; მძიმე: 71.
ქალები: წონა-მსუბუქი: 52; საშუალო: 55-62; მძიმე: 67.

პასუხი ეხლა LadyFashion[გურუ]
მეც 168 ვარ, 69 კგ ვიწონე. და ახლა წონაში ვიკლებ. ნორმალური წონა ასევე დამოკიდებულია ძვლის სიმძიმეზე.

პასუხი ეხლა ელენა[გურუ]
51-53 კგ, სადღაც ასე

პასუხი ეხლა გაბრაზება[ახალშობილი]
ნორმალური წონის დადგენის უმარტივესი გზა: სიმაღლე სანტიმეტრებში მინუს 100. მიღებული შედეგი, პლუს-მინუს რამდენიმე კილოგრამი, სწორედ ის არის. მაგრამ კიდევ ბევრი ფაქტორის გათვალისწინებაა საჭირო: დონე ფიზიკური ვარჯიში(70 კგ ცხიმი და 70 კგ დაჭიმული კუნთები არ არის იგივე), ზოგადი მდგომარეობასხეული, გარეგნული თვისებები და ა.შ.

პასუხი ეხლა პირადი ფართობიწაშლილია[გურუ]
18 წლამდე - 58 კგ
18-დან 25-63 კგ-მდე
25-68 კგ-ის შემდეგ...
ასე უნდა იყოს.. მაგრამ ვინ უფრო კომფორტულია

პასუხი ეხლა ირინა[გურუ]
კვეტელეტის ინდექსი, რომლის მიხედვითაც თხელი ძვლოვანი ქალის მასა უნდა იყოს 315-335 გრამი სიმაღლის ყოველ სანტიმეტრზე; ნორმალური ძვალი 340-360 გრამი; ფართო ძვლები 365-385 გრამი. გაყავით თქვენი წონა (არ დაიმალოთ არც ერთი გრამი) თქვენს სიმაღლეზე მათემატიკური კვადრატში (სიმაღლე გამოხატეთ მეტრებში). შედეგად, თქვენ მიიღებთ სხეულის მასის თანაფარდობას. ასე რომ, თუ მიღებული შანსები არის 20-25, თქვენ კარგი ხართ.
მაგალითად, თუ თქვენი სიმაღლეა 168 სმ, მაშინ წონა, რომელიც მერყეობს 56,4-დან 70,6 კგ-მდე ნორმალურად ჩაითვლება...“

შენი სიმაღლე ას სამოცდარვა სანტიმეტრია?

გსურთ იცოდეთ თქვენი იდეალური წონა?

168 სმ სიმაღლით?

წონა „სრულყოფილებით“ = (A+B) – 2 C.

A - სიმაღლე მინუს ასი (სანტიმეტრებში). B არის ასაკი გაყოფილი ათზე. C - სიმაღლე, რომელსაც ასი სანტიმეტრი "აკლდა".

შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ფორმულა

რომელშიც 110 (ას ათი) გამოკლებულია სიმაღლეს. ამ ფორმულით თუ ვიმსჯელებთ, გამოდის, რომ იდეალური წონა (ერთი მეტრისა და სამოცი რვა სანტიმეტრის სიმაღლით) ორმოცდათვრამეტი კილოგრამია.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი იდეალური წონა თეძოს, წელის, ფეხის და მკლავის გარშემოწერილობის გამოთვლით.

ნახეთ როგორ და რა უნდა იყოს:

1. ხელის და წელის თანაფარდობა - არაუმეტეს 2,4.
2. ფეხისა და წელის თანაფარდობა: არაუმეტეს 1,5.
3. წელისა და თეძოს შეფარდება – 0,85.

სცადეთ სხვა ფორმულა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი. უბრალოდ გაყავით თქვენი წონა სიმაღლეზე (კვადრატში). სიმაღლე იზომება მეტრებში და წონა კილოგრამებში.

იდეალური წონა გაქვთ, თუ ოციდან ოცდასამამდე რიცხვებს „დაარტყავთ“.

ამ კითხვას ხშირად სვამენ ინტერნეტში.

"რა უნდა გავაკეთო, თუ უბრალოდ ვერ ვხვდები ფორმულებს?" დაივიწყეთ ფორმულები! შეეცადეთ დაივიწყოთ ისინი! მაშინ გადაიქცევი საკუთარ თავს ყველაზე ბედნიერი კაცი! Რა უნდა ვქნა? გაიარეთ კონსულტაცია და იკითხეთ ფორუმებზე, რომელი წონა ჩაითვლება იდეალურად. იბრძოლე ამისთვის!

მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ იდეალური წონის მიღწევაში

Ფიზიკური ვარჯიში

1. ხელები და ფეხები გადაჯვარედინეთ (მუხლებზე). დარწმუნდით, რომ სწორი კუთხე ჩამოყალიბებულია ხელებიდან და ფეხებიდან. მოათავსეთ იდაყვები გვერდებზე. აწიეთ იდაყვები იატაკიდან, ასწიეთ (ჩასუნთქვისას). ამოსუნთქვისას დაწიეთ თავი.
2. დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ ფეხები მუხლის არეში. ჩაისუნთქეთ და აწიეთ დუნდულები. დაადეთ ფეხები იატაკზე (ძალიან მყარად). დარჩით ამ მდგომარეობაში ხუთი წამის განმავლობაში. ჩამოწიეთ დუნდულები იატაკის შეხების გარეშე.
3. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. გამორთე წინდები სხვადასხვა მხარეები. ხელები პირდაპირ გქონდეთ. ამოისუნთქეთ არაღრმა. ნელა ჩამოჯექით, დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები. ჩაჯექით ქვემოთ, რამდენიმე წამის განმავლობაში დაიჭირეთ „ჩაჯდომის“ პოზიცია. ჩაისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ გაიმეორეთ სამი მიდგომა (თითოეული ათი ვარჯიში).
4. ძალიან მჭიდროდ დააჭირე კედელს. ნელა ჩაისუნთქეთ და მუცელი დაჭიმეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში თხუთმეტი წამის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით წინა პოზიციას.
5. ნაბიჯი მარჯვენა ფეხიწინ. ამ საფეხურზე „დაიჭირე“, სანამ შენი წინა მუხლი ზუსტად ოთხმოცდაათი გრადუსით მოხრილი იქნება. "უკანა" ფეხის მუხლი საერთოდ არ უნდა ეხებოდეს იატაკს! მთლიანად გასწორდით და იგივე ნაბიჯი გადადგით მარცხენა ფეხით. გაიმეორეთ სავარჯიშო (სხვა მიმართულებით).
6. დაჭერით შტანგა ხელზე ხელით. ადექით პირდაპირ და ოდნავ გახსენით მკერდი. ოდნავ მოხარეთ მუხლები. მიმართეთ მზერა პირდაპირ წინ. მოხარეთ ზურგი წინ, დაიჭირეთ ზურგი ისე, რომ ის "იდეალურად" სწორი იყოს. გამეორებამდე გაიჭიმეთ დუნდულები (იმისთვის, რომ ვარჯიში უფრო ეფექტური იყოს).
7. მარცხენა მუხლი ასწიეთ მარჯვენა ფეხის ბარძაყის დონეზე. ზურგი სწორი გქონდეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხი ეხება თქვენს მარჯვენა მუხლს (მსუბუქად). დაჭიმეთ თეძოებისა და დუნდულების კუნთები. დაიხარეთ წინ (ძალიან ნელა) და ამავდროულად გაისწორეთ მარცხენა ფეხი უკან. მოხარეთ საყრდენი ფეხი მუხლის არეში. დუნდულოები დაჭიმეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში შვიდი წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ თორმეტჯერ. დაისვენეთ ნახევარი საათის განმავლობაში თქვენს საყვარელ დივანზე.

დიეტები

პირველი დიეტის მენიუ.

ორშაბათი:

1. იოგურტი.
2. ორი ხილი.
3. Ბოსტნეულის სალათი.

1. კვერცხი (მოხარშული).
2. ბოსტნეულის ბულიონი.

1. ქილა იოგურტი.
2. ანანასის ნაჭერი.

1. ჭიქა კეფირი.
2. კენკრას ვიკრეფ.

1. Apple.
2. ბანანი.
3. ფინჯანი ყავა (შავი).

1. ერთი სტაფილო.
2. კომბოსტოს სალათი ჩაცმული არაჟანით.

1. ქლიავი.
2. Ახალი რძე.

1. Პომიდვრის წვენი.
2. მოხარშული ქათამი.

1. ხაჭო ქიშმიშით.
2. ჩაი შაქრის გარეშე.

1. უცხიმო იოგურტი.
2. ორთქლზე მოხარშული თევზი.

1. რამდენიმე ხილი.
2. უშაქრო ჩაი.

1. Პურის ნაჭერი.
2. ლორის ნაჭერი (უცხიმო).

1. ბოსტნეულის ან ბოსტნეულის სალათი.
2. ბევრი წყალი (ჩვეულებრივი).

1. ბულიონი (უცხიმო).
2. მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

1. Შოკოლადის ფილა.
2. პატარა ხილი.

1. ჭიქა ჩაი.
2. ჭიქა იოგურტი.

1. ერთი ფორთოხალი.
2. ერთი სტაფილო.
3. Ჭიქა ჩაი.

1. ხმელი ხილის კომპოტი.
2. ცოტა ბულიონი.
3. ერთი პური.

1. რამდენიმე ქილა იოგურტი.
2. ჭიქა ტომატის წვენი.

1. რამდენიმე კენკრა.
2. ჭიქა იოგურტი.
3. წვენი ან ჩაი.

მამაკაცებს აქვთ საკუთარი წარმოდგენა ქალის იდეალურ წონაზე

მათი ცნობიერების სიღრმეში ისინი ყოველთვის "ადარებენ" ერთმანეთს კილოგრამების სასურველ რაოდენობას და ფიგურის ტიპს. სხვათა შორის, მამაკაცებს მიაჩნიათ, რომ ყველაზე მაგარ ფიგურას ასე ჰქვია... ქვიშის საათი!

ამ ფიგურის მახასიათებლები:

1. სუსტი ფეხები.
2. ძალიან შესამჩნევი მკერდი.
3. წვრილი წელი.
4. მოხდენილი საკიდები.
5. ფართო თეძოები.

რა მეთოდები (მეთოდები) დაეხმარება ამ სხეულის ტიპის ქალებს წონის დაკლებაში ან იდეალური წონის მიღწევაში:

1. საჭმელზე სრული უარი.
2. რეგულარული კვება (სამჯერ დღეში).
3. საუზმე, რომელიც შედგება მუსლისა და ხილისგან.
4. იოგა.
5. ყავის და ყავის სასმელების აკრძალვა.
6. მსუბუქი აერობიკა.

რა ტანსაცმელი "ინახავს" ასეთი ფიგურის იდეალურობას:

1. გამხდარი კაბები.
2. "მზის ფორმის" კალთები.
3. მოკლე ქურთუკი.
4. ბლუზა ფრთებით.
5. მჭიდრო მორგებული ტანსაცმელი.
6. მჭიდრო ტანსაცმელი.
7. კორსეტები.
8. საცურაო.
9. პარეო.

რა ტანსაცმელი გააფუჭებს სრულყოფილ ფიგურას:

1. ჩანთებიანი ნივთები.
2. შავი ტანსაცმელი.
3. ტანსაცმელი, რომელსაც აქვს ნავის ფორმის დეკოლტე.
4. მძიმე ქსოვილისგან დამზადებული ტანსაცმელი.

რა წონას თვლიან მამაკაცები ქალებისთვის იდეალური?

ისინი ასე მსჯელობენ:"როგორ პატარა ქალიიწონის - მით უკეთესი! მამაკაცი ყოველთვის მიკერძოებულია გოგოს (ქალის) მიმართ, რომლის აყვანა და ტარება ადვილია.

დიდი ლეონარდო და ვინჩი იყო ერთ-ერთი პირველი, ვინც შეისწავლა და განსაზღვრა იდეალური პარამეტრებიადამიანის სხეული. მის მიერ წარმოდგენილ ანატომიური პროპორციები დღემდე შესწავლილია ხელოვნების სკოლებში მთელი მსოფლიოს მასშტაბით. თეორიიდან სრულყოფილი პროპორციებილეონარდო და ვინჩი მიყვება, რომ გულმკერდის, წელისა და თეძოების მოცულობა, ცალკე აღებული, არაფერს წყვეტს, ეს ყველაფერი მათ თანაფარდობაზეა.

IN თანამედროვე საზოგადოებაადამიანის სხეულის პარამეტრების ცვლილებები (ანთროპომეტრიული მონაცემები) გადაიხედება ყოველ 15 წელიწადში ერთხელ, ვინაიდან ამ პერიოდში, აჩქარების პროცესის შედეგად, ხდება ზომის, პროპორციების და ფორმის ცვლილებები. ფიგურებიპირი. კარგად ცნობილი 90 - 60 - 90, რა თქმა უნდა, არ არის იდეალის სტანდარტი ქალთაპროპორციები ყველასთვის. სხეულის პროპორციები, როგორც წესი, არ შეიძლება იყოს ერთნაირი ყველა ქალისთვის, რადგან არსებობს სხვადასხვა სახისგენეტიკურად მოცემული ფიზიკა.

სხეულის ძირითადი ტიპები

სხეულის ძირითადი ტიპებია ასთენიური (თხელი ძვლოვანი), ნორმოსთენიური (ნორმალური ძვლოვანი) და ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი).

• ასთენიური (თხელი ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ქალებს აქვთ თხელი ძვლები, გრძელი კიდურები, თხელი კისერი, კუნთები შედარებით ცუდად არის განვითარებული. ამ ტიპის წარმომადგენლებს ჩვეულებრივ აქვთ მსუბუქი წონა, ისინი ენერგიულები და აქტიურები არიან. დიდი ხნის განმავლობაში ბევრი საკვების მიღება არ იწვევს მათ წონაში მატებას, რადგან ისინი ენერგიას უფრო სწრაფად ხარჯავენ, ვიდრე აგროვებენ. თუ ამ ტიპის ქალი არ არის ძალიან თხელი წელისდა ნორმალური, ვიწრო თეძოები, როგორც ჩანს, მინიატურულია თხელი ძვლის გამო.

• ნორმოსთენიური ქალების ფიზიკა (ჩვეულებრივი ძვლის ტიპი) გამოირჩევა სხეულის ძირითადი ზომების პროპორციულობით, სწორი თანაფარდობა. Ყველაზე ლამაზი ქალის ფიგურები გვხვდება ზუსტად ამ სხეულის ტიპთან.

• ჰიპერსთენიური (მსხვილი ძვლოვანი) ფიზიკის წარმომადგენლებში ჭარბობს სხეულის განივი ზომები. მათი ძვლები სქელი და მძიმეა, მხრები, გულმკერდი და თეძო ფართოა, ფეხები კი ხანდახან მოკლეა. ამ ტიპის ქალებს უნდა ახსოვდეთ, რომ მათ აქვთ ჭარბი წონა.
  

განსაზღვრეთ სავარაუდო ტიპიფიზიკის გაზომვა შესაძლებელია მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვით სამუშაო ხელი. ნორმოსთენიკებისთვის ეს არის 16-18,5 სმ, ასთენიებისთვის - 16 სმ, ხოლო ჰიპერსთენიებისთვის - 18,5 სმ.

საკმაოდ ხშირად არსებობს სხეულის შერეული ტიპები ზემოთ ჩამოთვლილი ტიპების პარამეტრების უპირატესობით.

თუ ვსაუბრობთ გრადაციაზე ქალისიმაღლე, შემდეგ ისინი შემდეგია: დაბალი სიმაღლე - 150 სმ და ქვემოთ, საშუალოზე დაბალი სიმაღლე - 151-156 სმ, საშუალო სიმაღლე - 157-167 სმ, სიმაღლე - 168-175 სმ, ძალიან მაღალი - 176 სმ და ზემოთ.

სიმართლეში ბოლო წლებიეს გრადაცია უნდა შეიცვალოს თანამედროვე ახალგაზრდობის აჩქარების გათვალისწინებით ნორმალური სიმაღლეშეიძლება ჩაითვალოს ნორმალური და მსხვილძვლიანი ადამიანებისთვის 166-დან 170 სმ-მდე, ხოლო წვრილი ძვლოვანი ადამიანებისთვის 168-დან 172 სმ-მდე.

გაასწორე ფეხები

არსებობს გარკვეული პროპორციები სიმაღლესა და ფეხის სიგრძეს შორის. ფეხები შეიძლება მოკლედ ჩაითვალოს, თუ მათი სიგრძე სიმაღლის ნახევარზე ნაკლებია. შეიძლება ჩაითვალოს პროპორციულად ფიგურაროდესაც ფეხების სიგრძე ნახევარზე მეტია. ამისთვისფართო ძვლოვანი ადამიანებისთვის სასურველია 2-4 სმ-ით, ნორმალური ძვლოვანი ადამიანებისთვის - 4-6 სმ, თხელი ძვლოვანი ადამიანებისთვის - 6-9 სმ. მაგალითად, თუთუ თქვენ გაქვთ ნორმალური ძვლის ტიპი 168 სმ სიმაღლით, თქვენი ფეხების სიგრძე 90 სმ, მაშინ ეს იდეალურია.

ფეხების სიგრძე უნდა გაიზომოს ბარძაყის ძვლის პროტრუზიიდან იატაკამდე. იმ შემთხვევებში, როდესაც ფეხები გარკვეულწილად მოკლეა მიღებული ნორმაქუსლიანი ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ ამ თანაფარდობის შეცვლაში, ვინაიდან ვიზუალურად ისინი აღმოფხვრის არსებულ დისბალანსს.

ხბოს ფეხის დიამეტრი სხეულის ტიპის მიხედვით მერყეობს 36-დან 40 სანტიმეტრამდე, კოჭზე 16-დან 20 სმ-მდე. ექსპერტები ცხრილის შედგენასაც კი ცდილობდნენ. იდეალური ფორმაფეხები დამოკიდებულია სხეულის ტიპზე.
აქ არის სავარაუდო პარამეტრები: 156 სიმაღლით და წონით 50 - 55 კგ - ფეხის გარშემოწერილობა ბარძაყზე 48-დან 54 სმ-მდე, ხბოში 31-32 სმ, კოჭში 18-20 სმ; 160 სიმაღლით და წონით 55-58 კგ, ფეხის გარშემოწერილობა ბარძაყთან არის 50-დან 56 სმ-მდე, ხბოში 32-35 სმ, ტერფში 19-22 სმ; 167 სიმაღლით და 56-65 კგ წონით, ფეხის გარშემოწერილობა ბარძაყზე 52-დან 58 სმ-მდეა, ხბოს 33-36 სმ, კოჭზე 22-23 სმ.

და უპირველეს ყოვლისა, იდეალურ ფეხებს უნდა ჰქონდეს სამი უფსკრული მათ შორის. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ დიდი სარკის წინ და ფეხები ჩადოთ პოზიციაში - ქუსლები ერთად, თითები განზე. თქვენ უნდა ნახოთ პირველი უფსკრული მუხლების ქვეშ, მეორე ტერფებზე და მესამე ზევით უფრო ახლოს თეძოებთან. სხვა ადგილებში ფეხები უნდა ემთხვეოდეს.

სწორი წონა

სხეულის წონა დამოკიდებულია სხეულის ტიპზე, სიმაღლეზე და, რაც მთავარია, ადამიანის ასაკზე. წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ვარიანტია Quetelet ინდექსი. ამ ინდექსის მიხედვით, თხელი ტანის ტიპის ქალებისთვის საკმარისია სიმაღლის ყოველ სანტიმეტრზე 325 გ, ნორმალური ძვლების მქონე ქალებისთვის - 350 და მსხვილფეხიანებისთვის - 375 გ. შემდეგ ინდექსი მრავლდება. სიმაღლის მიხედვით და მიღებულია თქვენი პარამეტრების შესაბამისი წონა.
ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ქალების იდეალური წონა, განსაკუთრებით მათ, ვისი სიმაღლე 160 სმ-ზე დაბალია, ნორმაზე 10-15%-ით ნაკლები უნდა იყოს. დაბალი ასაკის ქალებისთვის, სულ მცირე, 20 წლამდე, სასურველია ნორმალურზე 3-5 კგ-ით ნაკლები წონა, ე.ი. გამოითვლება Quetelet ინდექსის გამოყენებით.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, სხეულის წონა ასევე დამოკიდებულია ასაკზე. ცხრილი აჩვენებს წონა-სიმაღლის თანაფარდობას (წონა გ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე სმ-ზე) 15-დან 40 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.

რათა დადგინდეს თქვენი ნორმალური წონა, თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი სიმაღლე სმ-ში თქვენი ასაკისა და სხეულის ტიპის შესაბამისი წონა-სიმაღლის კოეფიციენტზე.

ჭარბი წონის თვალყურის დევნება შესაძლებელია მუცლის კედელზე, ჭიპის ზემოთ, შუა ხაზიდან 3 სმ დაშორებით, ცხიმის ნაკეცის გაზომვით. მისი სისქე ჩვეულებრივ უნდა იყოს 1-დან 2 სმ-მდე.

თეძოები, წელი და მკერდი

თქვენი სხეულის გარშემოწერილობის ცოდნა - მკერდი, წელი და თეძოები - ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრაში. ასეთიინდიკატორს ეწოდება "თეთრები".

ნორმალური ინდიკატორებინორმოსთენიური სხეულის ტიპის ახალგაზრდა ქალებისთვის (18-28 წლის) თეთრი შეიძლება ჩაითვალოს, თუ გარშემოწერილობა მკერდისიმაღლის ნახევრის ტოლი პლუს 2-5 სმ, მკერდისთვის - მკერდის გარშემოწერილობა პლუს 8-10 სმ, წელისთვის - დგომის სიმაღლე, მინუს 100, თეძოები უნდა იყოს წელის გარშემოწერილობაზე მეტი დაახლოებით 25-30 სმ-ით. წვრილი ძვლოვანი ქალების შემთხვევაში შეიძლება ნორმად ჩაითვალოს, თუ მათი გულმკერდის გარშემოწერილობა 84-86 სმ-ის ფარგლებშია, ხოლო ბიუსტი პლიუს 4-6 სმ მითითებულ ფიგურებთან .
მათი წელი ჩვეულებრივ თხელია, 60-64 სმ-ის ფარგლებში, ხოლო ბარძაყის გარშემოწერილობა დაახლოებით 25-30 სმ-ით დიდია. ფართო ძვლოვანი სხეულის ტიპის ქალებში მკერდის გარშემოწერილობა სიმაღლის ნახევარს აღემატება 8-10 სმ-ით, მკერდი - კიდევ 8-10 სმ-ით წელის გარშემოწერილობა 166-168 სმ სიმაღლით არის 70-76 სმ ფარგლებში, ხოლო ბარძაყის გარშემოწერილობა იგივე 25-30 სმ-ით დიდია.

დაახლოებით იგივე დასკვნამდე მივიდა ტეხასის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორმა დევენდრა სინგმა ოთხმოცდაათიანი წლების დასაწყისში. მხოლოდ მან გამოთვალა პროპორცია თეძოებსა და წელის შორის პროცენტიმისი თეორიის მიხედვით, იდეალური პროპორციებია, რომლებშიც წელის მოცულობა თეძოს მოცულობის 60-დან 70%-მდეა.

ამისათვის თქვენ უნდა გაყოთ წელის მოცულობა ბარძაყის მოცულობაზე, შედეგად მიღებული კოეფიციენტი უნდა იყოს 0.6-დან 0.7-მდე. სხვათა შორის, ამ თანაფარდობის მიხედვით იდეალური ლამაზმანები არიან მილოს ვენერა - 70% და რუბენსის შიშველი, იგივე 70%. მაგრამ მათ შორის ნამდვილი ქალებიიდეალური წელისა და თეძოს შეფარდებაში: მერლინ მონრო 0.61 (56/91.5), ბრიჯიტ ბარდო 0.66 (58.5/89), დემი მური 0.72 (66/91), კლაუდია შიფერი 0.67 (62/92), სინდი კროუფორდი (58/69). ), ჟიზელ ბუნდჰენი 0,70 (61/86), კაილი მინოგი 0,70 (63/89).

ექიმები თვლიან, რომ წელის გარშემოწერილობის შეფარდება ბარძაყის გარშემოწერილობას არ უნდა აღემატებოდეს ენდოკრინული ბალანსის კოეფიციენტს, რომელიც არის 0,85. თუ თქვენი წელი არ აღემატება თეძოს 85%-ს, მაშინ თქვენი ფიგურაიდეალურ მდგომარეობაში როგორც ესთეტიკური, ასევე სამედიცინო თვალსაზრისით.

დრო მიდის წინ, ჩნდება ახალი კრიტერიუმები ქალის ფიგურის სილამაზის შესაფასებლად. ჩვენს ქვეყანაში 2000 წლის დასაწყისში ჩატარებული ქალების ანთროპომეტრიული გამოკვლევის შედეგების უახლესმა ანალიზმა აჩვენა სხეულის პროპორციების მნიშვნელოვანი ცვლილებები. ახალგაზრდა ქალები უფრო გახდნენ გრძელი ხელები, ფეხები, სხვა მაღალი დონეწელის ხაზი, მეტი ფართო ბეჭებისხეულის იგივე ზომით, პოზა გაუმჯობესდა. ასე რომ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ქალების ახალგაზრდა და საშუალო თაობა უფრო მაღალი და გამხდარი გახდა, ვიდრე წინა თაობა. ისე, თუ თქვენი პარამეტრები არ ემთხვევა იდეალურს, არ ინერვიულოთ! მიუხედავად ამისა, ქალში ყველაზე მთავარი მისი ინდივიდუალობა და, რა თქმა უნდა, მოვლილი გარეგნობაა.