როგორ გამოვთვალოთ სხეულის ოპტიმალური წონა. Quetelet-ის ფორმულა ასაკისა და ფიზიკის გათვალისწინებით. სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლის ფორმულა, რომელსაც მხარი დაუჭირა ჯანდაცვის სამინისტრომ

წონის დაკლებისთვის რაიმე დიეტის ან ვარჯიშის ციკლის დაწყებამდე, ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ, რა წონის მიღწევა გსურთ შედეგად. ანუ დააყენე საბოლოო მიზანი, რომლისკენაც უნდა ვისწრაფოდეთ. ეს მიზანი ხშირად იდეალური წონა. ეს არის ან წონა, რომლითაც ფიზიკურად კომფორტული ხართ, ან ის მაჩვენებელი, რომელიც გაკმაყოფილებთ გარეგანი პარამეტრების თვალსაზრისით.

მნიშვნელოვანია, რომ მიზნის დასახვისას ძალიან შორს არ წახვიდეთ, რადგან თუ მიზანს ზედმეტად მაღლა დააყენებთ, შეიძლება ვერასოდეს მიაღწიოთ მას. თუ წონაში 5 კგ-ზე მეტის დაკლება გიწევთ, უმჯობესია მიზანი რამდენიმე ეტაპად დაიყოთ. მაგალითად, დაიკლოთ 1,5 კგ ყოველთვიურად ექვსი თვის განმავლობაში და ა.შ. არ დაგავიწყდეთ წაკითხვა.

როგორ შეგიძლია დაეხმარო საკუთარ თავს გადაწყვიტოს რომელია შენი იდეალური წონა? ყოველივე ამის შემდეგ, სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია ვოსპი წელისთქვენი კონსტიტუციის დაბადებიდან გამომდინარე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ კარგად გამოიყურებოდეთ ნებისმიერი ფიგურით, თუ თქვენი წონა ნორმალურია.

იდეალური წონის მათემატიკურად დასადგენად, თქვენ უნდა გამოთვალოთ რამდენიმე პარამეტრი. ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს. ქვემოთ მოცემულია ძირითადი.

წონის ნორმების გამოთვლა სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოყენებით

იგი გამოითვლება ფორმულით: წონა (კგ) გაყოფილი სიმაღლეზე (მ) კვადრატში. მაგალითად, თუ წონა არის 64 კგ სიმაღლით 167 სმ, მაშინ IMI გამოითვლება შემდეგნაირად: 64/1.67 2 = 22.9. ქვემოთ მოცემული ცხრილის გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ არის თუ არა თქვენი ინდექსი ნორმალური:

ჩვენს შემთხვევაში IC ნორმალურია, ვინაიდან 22,9-ის შედეგი 18,5 - 25 დიაპაზონში მოდის. თუმცა ეს წონა შეიძლება მაინც არ დააკმაყოფილოს მის მფლობელს. შესაბამისად, თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონა მინიმალური IMS ნორმის გამოყენებით. მოდით ასე მოვიქცეთ: 19,5 x 1,67 2 = 54 კგ.

ბროკას ინდექსი

გამოიყენება თუ თქვენი სიმაღლე 155-170 სმ-ს შორისაა გამოთვლის ფორმულა: სიმაღლე (სმ) მინუს 100 და მინუს 10. გამოდის: (167 – 100) – 10 = 57 კგ.

ბრაიტმენის ინდექსი

გაანგარიშების ფორმულა: სიმაღლე (სმ-ში) გამრავლებული 0,7-ზე და მინუს 50 კგ-ზე. ვიღებთ 167 x 0.7 – 50 = 66.9 კგ

ბორნჰარდტის ინდექსი

იდეალური წონის გამოსათვლელად თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფორმულა: სიმაღლე (სმ) გამრავლებული წრეწირზე მკერდი(სმ) და შედეგი გავყოთ 240-ზე. ჩვენს ვერსიაში (მხედველობაში მივიღებთ, რომ მკერდი არის 92 სმ) ვიღებთ: 167 x 92 / 240 = 64 კგ.

ნოორდენის ინდექსი

შენი გასაგებად ნორმალური წონა, აუცილებელია: სიმაღლე (სმ-ში) გამრავლებული 420-ზე და გაყოფა 1000-ზე. ვიღებთ: 167 x 420 / 1000 = 70 კგ.

ტატონიას ინდექსი

სხეულის ნორმალური წონა გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით: სიმაღლე (სმ) მინუს (100 + (სიმაღლე მინუს 100) გაყოფილი 20-ზე). ცოტა გაუგებარია, მოდით შევხედოთ მაგალითს: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 კგ

ONLINE კალკულატორი იდეალური წონა

კომენტარები (8)

გოგოებო, რა ასაკისაც არ უნდა იყოთ, აუცილებლად უნდა ითამაშოთ სპორტი! ანა წერს, რომ ოპერაციის შემდეგ ექიმები არ უშვებენ, ამიტომ - მუცლის ღრუს ორჯერ ოპერაცია გავიკეთე, მეორე ოპერაციის შემდეგ სამდღიანი ინტენსიური თერაპია იყო, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სერიოზული პრობლემები და ექიმებმა ისიც თქვეს, რომ არ უნდა დაიძაბებაო. და ა.შ. მე-2 ინვალიდობის ჯგუფამდე მიმკურნალეს და მიმატოვეს. წონა ყოველთვის ნორმაზე დაბალი იყო, თუმცა გამხდარი არასდროს ვჩანდი. მოკლედ ვიტყვი, რომ ხანგრძლივი ტანჯვის შემდეგ დაკავდი სპორტით ბუბნოვსკის სისტემით, 2012 წლიდან ვაკეთებ, ახლა ვარ 55 წლის, წონა 60 კგ და სიმაღლე 166 სმ, მუცელი არ არის, არანაკეცები, ცელულიტი და სხვა ყველაფერი არ შეიმჩნევა)))) )) ირამ სწორად თქვა, შეგიძლია 52 კგ აწონო, მაგრამ თუ კუნთები გაფუჭებულია, მაშინ გარეგნობა არც ისე დიდი იქნება. ასე რომ, ანეჩკა, შეწყვიტე საკუთარი თავის ტანჯვა ყველანაირი დიეტით, იპოვე ბუბნოვსკის ტანვარჯიში ინტერნეტში, დაიწყე ვარჯიში და. დამიჯერე. თქვენ მოგინდებათ ცხოვრება!)))) ეს არ არის მხოლოდ სიტყვები, ისინი გამოცდილია საკუთარ თავზე. გარეშე ვარ გარე დახმარებასიარული არ შემეძლო, მაგრამ ახლა უბრალოდ დავფრინავ! წარმატებებს გისურვებთ ყველას!))))) და, სხვათა შორის, არასდროს ვიტანჯავდი დიეტებით, მხოლოდ ოპერაციის შემდეგ დავრჩი. მე ვარ ცალკე კვებაზე: თუ ცილები - მაშინ მხოლოდ ბოსტნეულით, ნახშირწყლები იგივენაირად - ბოსტნეულით. უფრო მეტიც, ნახშირწყლები მოიხმარენ დღის პირველ ნახევარში. ციყვი - დღის მეორე ნახევარი.

წონაში დავიკელი 60-დან 49-მდე (49500) და ისევ კინაღამ დავკარგე სიცოცხლე. ახლა ჩემი ჯინსის ზომა არის 25, ვიცვამ XXS-XS. ჩემი სიმაღლე, რა თქმა უნდა, იგივე დარჩა :-) მაგრამ ეს ყველაფერი იქნებოდა გამახარე თუ ნახშირწყლებისა და უცხიმო დიეტაზე ვიქნებოდი დიეტაზე თმა არ დამიცვივდა. სულ რამდენიმე დღეში იმდენი თმა ჩამომცვივდა, რომ თავზე თითქმის აღარაფერი დამრჩა. გარდა ამისა ჩემმა წონამ დაიწყო 50 კგ-მდე მიახლოება.მხოლოდ იმის გამო, რომ ჩემს კუჭს და სხეულს აღარ სჭირდება ნორმალური ულუფები და ცოტას ვჭამ, მაინც ვიკავებ 49 კგ-ს. თავს ჩონჩხად მივიჩნევ, მაგრამ ჩემი კოლეგები ამტკიცებენ, რომ მე მაქვს დაავადება, რადგან მე ჯერ კიდევ ვერ ვხედავ რეალურ სურათს: რომ გადავიქეცი ძვლების ტომარაში, მაგრამ გიჟი ვარ, ვნანობ თმას. ძალიან მოწყენილი ვარ. კიდევ უფრო ღრმა დეპრესია განვითარდა. აღარ ვგრძნობ ბედნიერებას წონის დაკლებისგან. უკეთესი იქნებოდა წინა წონაზე დავრჩენილიყავი პარამეტრებით: 85-70-92, ვიდრე თმა დამეკარგა. და ჩემი თმა ძალიან ლამაზი იყო, სქელი. ყველა გაგიჟდა შურისგან. ახლა მე ვარ ტყავისფერი კატა, გამომშრალი კანით, ჩამოშლილი თმით, დაღლილი მზერით და სრული არარსებობასიცოცხლის სურვილი. საშინლად ჟღერს, მაგრამ ასეა. დავკარგე ყველანაირი ცხოვრების წესი, ძალა (თუნდაც სიარული), დავკარგე მეხსიერება (სიტყვასიტყვით), დავკარგე ცხოვრების სტიმული... და მყავს ქალიშვილი. უნდა იცხოვრო და იმუშაო მისთვის სამუშაოს შემდეგ და შაბათ-კვირას, ეზოში საათობით იდექი და მიხედე, საშინაო დავალება უნდა შეასრულო მასთან, საღამოობით სკოლაში უნდა შეხვდე, ჩანთები უნდა ატარო. მაღაზიები, შენ უნდა მოამზადო მისთვის... ეს ყველაფერი უბრალოდ აუტანელი გახდა. და სანამ ის ბედნიერი იყო, გავიქეცი და ვსეირნობდი მასთან, საშინაო დავალებას სიამოვნებით ვასრულებდი და ყველაფერს მშვენივრად ვაკონტროლებდი, ახლა უბრალოდ ყველაფერი მავიწყდება. ხალხის წინაშე უკვე მრცხვენია.უცნაურად მიყურებენ.და სად ვიშოვო საარსებო საშუალება რომ არ ვიმუშაო.და ისევ ავადმყოფობის შვებულებაში ვარ.ექიმმა თქვა რომ ნამდვილი ანორექსია მაქვს და რომ თმა არ შეწყვეტს ცვენას (თუმცა ბევრად მეტს) სანამ არ დავიწყებ ცხოველური ცხიმების ჭამას და სხვა.უბრალოდ გამშრალი ვარ თურმე რამდენი დავკარგე ამხელა არაადამიანური ძალისხმევით ამდენს არ ავიღებ. ისევ.მე ხომ შიმშილით არ მომიკვდავია,მაგრამ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს თავი დავანებე,რაც ფაქტობრივად უნდა გააკეთო,თუ წონაში დაკლება გინდა.ისევ ჭუჭყიანი ვიქნები სქელი ლოყებით,მაგრამ თმების გარეშე. და რატომ მაინტერესებს ეს... ახლა ჩემი კოლეგები მხოლოდ ხალისობენ: "კარგი, დაიკლო წონაში და ახლა ბევრ ფულს დახარჯავ გამოჯანმრთელებისთვის..." მე უკვე დავხარჯე წესრიგში. ვიტამინებზე და წამლებზე.გავიკეთე ძალიან ეფექტური ნიღაბი და როგორც ჩანს გამოვჯანმრთელდი.მაგრამ მაინც ვწუხვარ იმ უკიდურესი სტრესის გამო, რაც განვიცადე ბოლო თვეების განმავლობაში.ზოგადად მთელი ჩემი ცხოვრება ერთია დიდი სტრესი, თუმცა ასაკი ასაკია და ასაკთან ერთად მიჭირდა ყველაფრის ატანა, რასაც ადრე აღიქვამდა და ბევრად უფრო ადვილად დავძლიე. ასე დაიწყო ყველაფერი ახალ წლამდე. დღითი დღე უარესი და უარესი ვხდები. გავჩერდი. მეძინა, დამეკარგა მადა, შეწყვიტა საკუთარი თავის სიყვარული. საახალწლო არდადეგებიეს მხოლოდ გაუარესდა და დღესასწაულის შემდეგ უკვე მძიმე დეპრესიაში ვიყავი და ვიცოდი, რომ ადრე თუ გვიან რაღაც ცუდი დამემართებოდა, მეჩვენებოდა, რომ ან სერიოზულად გავხდებოდი, ან უბედურებაში აღმოვჩნდებოდი. უგუნებობისა და მანქანის ქვეშ სევდაში ჩაძირვის გამო ისე გავხდი ავად, რომ ძლივს ვცოცხლობდი, კოლეგებმა ვერ გაიგეს რა დამემართა უცებ, რატომ გამოვიცვალე ასე რადიკალურად და ხალისიანი, ხალისიანი გოგოდან გადავიქეცი. ასეთი მწუხარე ადამიანი.ყველაფერი ასეა.ახლა და თმა... მის გამოჯანმრთელებას 5 წელი მაინც სჭირდება.და ეს არის დაბალანსებული დიეტადა სრულ სიმშვიდეს.მე კი მხოლოდ მშვიდობაზე ვოცნებობ.სახლში ჩემი ახლობლები იმდენად ტირანიას ჩემზე,რომ თავადაც მიკვირს როგორ ვიცხოვრე 32 წლამდე.ჩემი ოჯახი რომ ყოფილიყო ჩემი გასასვლელი და ოპრა,მე ვიქნებოდი სამსახურში ყველა პრობლემის გადატანა უფრო მარტივად შემიძლია.მაგრამ გამოდის, რომ მთელი ცხოვრება მარტო და ჩემთვის.ყველა ცხოვრების სისტემის მარცხი უბრალოდ გარდაუვალი იყო.ამას ვერავინ გაუძლებს.არავინ!

მე არ ვარ 160 სმ-ზე მაღალი, 32 წლის, მშობიარე ქალი, ძალიან ერთფეროვანი სამუშაოა, საოფისე. 6 წელიწადში მოვიმატე თითქმის 60 კგ. ნორმოსთენიური ფიზიკა. ვიწრო მხრები და საერთოდ ვიწრო, მაგრამ, სამწუხაროდ. არა გამხდარი.ზოგადად ზედმეტად მსუქანი მაქვს,თუმცა წელი ყოველთვის ვიყავი (დედაჩემის აღმოსავლური გენი) ანასტასია ზავოროთნიუკს ვგავარ 44-ზე ნორმალურად ვჯდები, მაგრამ ეს არაფრის მაჩვენებელი არ არის, რადგან იმდენი მსუქანია... და ყველგან არის. და ფეხები თეძოებში მაქვს სავსე. შარვალი ვიყიდე 38 და ზოგჯერ თეძოებზე გაჭირვებით მიდიოდა. და მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მეზობელი აგრძელებდა მინიატურულს და გამხდარს მეძახდა, ეს ამაზრზენი იყო. სარკეში რომ შევხედო ჩემს თავს. მეტიც, ეს ყველაფერი მსუქანია და არა მხოლოდ ფართო ძვალი, დაფარული კანის თხელი ფენით. დეიდაჩემი დაახლოებით 181 სმ-ია ზუსტად ასე. ყველა ამბობს, ჩონჩხი, მტკივნეული, მაგრამ მე მომწონს. ასე უფრო, ვიდრე მაშინ, როცა ნორმალურ წონაში იყო, მაგრამ რატომღაც კლდეს ჰგავს (განსაკუთრებით ჩემს ოჯახთან შედარებით, სადაც ყველა პატარა და ვიწრო ძვალია). ასევე იმდენი. არ მაქვს სპორტით დაკავების საშუალება და არც მინდა. და რამდენიმე კვირა გამოვტოვე, ყველაფერი ისევ დაცურავს და კიდევ უფრო გაუარესდება. და მკვდარი ვარ. შემიძლია. გავიქეცი და დავიძაბო (ოპერაციების შემდეგ) ეს არ არის გამოსავალი. გამოსავალს ყოველთვის წონაში დაკლებაში ვხედავდი. ერთხელ დავიკელი წონაში 42-44-მდე და კინაღამ მოვკვდი. წონაში მარხვით დავიკელი. ჩემი ვიწრო კონსტიტუციით გავხდი არარსებული ზომით, სიმსივნით დაავადებულს ან პირველკლასელს ვგავდი, ზურგს უკან უკმეხად მეჩურჩულებოდნენ, მაგრამ ასევე მომეწონა 45. საუკეთესო წონა, როგორც შევნიშნე, თითქმის ყველასთვის - 50. და მაღალი და დაბალი, და პატარები მასში ნორმალურად გამოიყურებიან. არც სწორმა კვებამ და არც შეზღუდვამ ერთ გრამს არ უშველა, ამავდროულად, გასტრომონალური გადახრა არ ჩანდა, მაგრამ იმის გაფიქრებამ, რომ 32 წლის ასაკში 60-ს ვიწონი და რამდენი გავხდები 35-40-ზე, საშინლად ვგრძნობდი თავს. მერე ძალიან ცუდად გავხდი, 7 დღე არ მიჭამია და არც ვსვამ და 6 კგ დავიკელი, ახლა 52-53 ვიწონი, არაფრით ნაკლები, ღირს ერთი ცალი მაინც ვჭამო, პლუს 1 კგ, ცოტა მეტი წყლის დალევა. დამატებული 1 კგ. თითქმის უნდა მოვკვდე შიმშილით. მაგრამ ყველამ დააფასა და თქვა, მე უკვე გაფითრებული ვარ. ყველა ტანსაცმელი 44 უბრალოდ უზარმაზარია. ახლა 40-42 მაცვია და მე მესმის, რა თქმა უნდა, ასე ჯობია. და ჩემი ლოყები ბევრად უფრო პატარა გახდა (და ისინი თავისთავად ძალიან დიდია) 48-50 კარგი იქნება! მაგრამ მე არ შემიძლია. ასე რომ, ეს ყველაფერი კონსტიტუციაზე და ცხიმოვან ფენაზეა. ჩემი კოლეგა ბევრს არ იკაწრებს, ის არის ცდილობს წონაში დაკლებას, მაგრამ მისი ფიგურა შებრუნებული სამკუთხედია. ზედა უზარმაზარია, ქვედა ფართო, მაგრამ გაბრტყელებული, ფეხები დიდიდან გამოდის. სხეული და ხელებითუნდაც გამხდარი.მგონი მისი ფეხები არ იქნება უფრო გამხდარი,მაგრამ წონაში თავიდან ფეხებამდე პროპორციულად ვიკლებ.ხელებიც კი და ჩემი თავის,ტერფების გარშემოწერილობა.ყველა ხელთათმანი და ბურთი დიდია.36ვე არის ფართო-ფეხები მიფრინავს.არავის ვურჩევ წონაში ასე დაკლებას.უბრალოდ გაგიზიარებთ ჩემს ისტორიას.

მე მოხუცი კაციმე ვარ 60 წელზე მეტი, ახლა ვიწონი 58, სიმაღლე 150. 7 წლის წინ ვიწონიდი 75 კგ-ს, ავად გავხდი და 4 თვე გავატარე საავადმყოფოში, სადაც წონაში 48 კგ-მდე დავიკელი და კანში დაფარულ ჩონჩხს ვგავდი, თუმცა. ყველა გათვლებით ნორმალური წონა ვიყავი. ასე რომ ყველაფერი ინდივიდუალურია. ახლა მინდა დავიკლო 3 კგ, მაგრამ მეტი არა.

მე ვარ 50 წელზე მეტი, ვიწონიდი 75-ს, ხანგრძლივი ავადმყოფობის შემდეგ დავიკელი წონაში 48-მდე, ჩემი სიმაღლე ახლა 150-ია (ახალგაზრდობაში უფრო მაღალი იყო). ასე რომ, მიუხედავად ჩემი სავარაუდო „ნორმალური“ წონისა, მე კანში დაფარულ ჩონჩხს ვგავარ. ახლა 6 წლის შემდეგ 58 კგ ვიწონი, ნორმალურად გამოვიყურები, თუმცა მინდა დავიკლო 3 კგ, კიდევ უფრო ნორმალური ვიქნები, ოღონდ მეტი არა, რომ ისევ ჩონჩხად არ გავხდე. ასე რომ ყველაფერი ინდივიდუალურია.

დარტყმა! ყველა გაგიჟდა?

166 სიმაღლით შეიძლება 66 კგ თუ დაკავდე სპორტით და ჩამოკიდებული არაფერია 56 კგ სპორტის გარეშე შეიძლება ორივე მხარეც და მუცელიც იქნებაო ამბობ 52-მდე დაიკლო და ჯერ კიდევ არ არის გამხდარი, რაც ნიშნავს, რომ ის ძირითადად კუნთებს კარგავდა და არა ცხიმს.

ეს ერთგვარი სისულელეა. 166 სიმაღლით ნორმალური წონა არის 52-დან 66-მდე? ჩემი მეგობარი იწონიდა 56-ს, ზურგზე ცხიმის ნაკეცები, სქელი გვერდები და ნაკეცები მკერდის ქვეშ ჰქონდა და თან მუცელი ეკიდა. ეს ნორმალურია 166 სიმაღლისთვის? მან ახლა წონაში 52-მდე დაიკლო და ჯერ კიდევ არ ჰგავს სუსტ არყს.

თქვენი იდეალური წონის გამოთვლა ყოველთვის პრობლემურია, რადგან ამ მომენტშიდამტკიცებულია მისი განსაზღვრის რამდენიმე მეთოდი. ყველა მათგანი, დეველოპერების აზრით, სწორია, მაგრამ ქალები ისწრაფვიან იდეალისკენ, ამიტომ გამოიყენება მეთოდები, რომლებიც იძლევა საშუალო მნიშვნელობას. მისი გამოსათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ რეჟიმში წონის კალკულატორი, რომელიც წარმოდგენილია ქვემოთ.

ანთროპოლოგების აზრით, არსებობს სამი სახის ადამიანის ფიგურა, რომელიც ახასიათებს გარეგნობადა შესაძლო წონა– ასთენიური, ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური.

• ასთენიური აქვს მაღალი ზრდადა მსუბუქი წონაა სტანდარტული ხალხირომლებიც ბევრს ჭამენ, მაგრამ არ იმატებენ წონაში. ასთენიის ფიგურა კუთხოვანია, ძვლები „გამოდის“, რაც გარკვეულწილად კარგავს თავის მიმზიდველობას.
• ნორმოსტენური - საშუალო სიმაღლე და სტანდარტული წონა. მათი ჯანმრთელობა საუკეთესოა, ვინაიდან ასეთი ადამიანები არ ექვემდებარებიან წონის მატებას, მათი ფიგურა კარგად გაწონასწორებული და მიმზიდველია.
• ჰიპერსთენიური – სიმაღლე საშუალოზე დაბალი და წონის მაჩვენებლებინორმაზე ოდნავ მაღალი. წარმოდგენილ სხეულს აქვს მცირე სიმრგვალი, მსგავსია მამაკაცებსა და ქალებში. თუ ჰიპერსთენიური სხეულის მქონე ადამიანი წონაში დიდად იკლებს, მისი გარეგნობა არ იქნება მიმზიდველი.

ზემოაღნიშნული დებულებებიდან გამომდინარეობს, რომ ადამიანმა ჯერ უნდა შეისწავლოს თავისი სხეული და მხოლოდ ამის შემდეგ მიმართოს. შესაძლოა, წონის დაკლება საერთოდ არ იყოს საჭირო, რადგან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ არა სიმაღლისა და წონის თანაფარდობას, არამედ ფიგურის ტიპს.

შეცდომები გამოიწვევს იძულებით, დამღუპველ დიეტებს, რომელთა პრაქტიკა მოსწონთ ქალებს, რომლებიც ისწრაფვიან იდეალისკენ, მაგრამ ვერ ახერხებენ დაბალი წონის შენარჩუნებას ჯანმრთელობის მახასიათებლებით.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი

ზემოაღნიშნული მონაცემების შესაბამისად, აუცილებელია თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა, რაც მნიშვნელოვანი იქნება როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.

დასადგენად, საჭიროა შემდეგი გაზომვები:

• სარკესთან მიდი და მუცელი შიგნით მიიყვანე.
• შემდეგი, თქვენ უნდა პალპაციოთ ქვედა ნეკნები და შეაფასოთ მათი პოზიცია ერთმანეთთან შედარებით. ამას ეწოდება ნეკნთაშუა კუთხის გამოთვლა - ნეკნების შეერთების ზედა წერტილი ადამიანის სხეულის შუაში.
• თუ კუთხე 90 გრადუსზე ნაკლებია, მაშინ ფიგურა საანესთეზიოა. თუ უფრო ახლოს სწორი კუთხე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ნორმოსთენიურია. როდესაც კუთხე 90 გრადუსზე მეტია, ჩვენ ვსაუბრობთჰიპერსთენიების შესახებ - მათ აქვთ ძვლის გაფართოებული მდებარეობა, ამიტომ ნორმალური მაჩვენებლებითაც კი მსუქან გამოიყურებიან.

ქალებისთვის მნიშვნელოვანია იდეალური წონის მიღწევა, მაგრამ ირკვევა, რომ მისი ზუსტად განსაზღვრა შეუძლებელია. თითოეული ფიგურისა და ადამიანისთვის ნორმა ინდივიდუალურად განისაზღვრება, უმეტეს შემთხვევაში ადამიანი არ ფიქრობს თავის მდგომარეობაზე, მაგრამ კონკრეტულად უყურებს მის გარეგნობას.

იდეალური წონის შესახებ

ნორმალური წონის გამოთვლა არ არის სრულიად ზუსტი პროცედურა. მიუხედავად მიღებული შედეგებისა, ადამიანები ცდილობენ იყვნენ გამხდარი, მამაკაცები უფრო გამხდარი და გამორჩეული.

ადამიანის იდეალური წონა შეესაბამება შემდეგ ფაქტორებს:

• ადამიანის ორგანიზმში არსებული წონა და ცხიმის რაოდენობა უსაფრთხოა და არ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს;
• ოპტიმალური მაჩვენებელი არ შეზღუდავს ადამიანის მოძრაობას;
• ქალი ან მამაკაცი კმაყოფილია მათი გარეგნობით;
• სხვა ადამიანებთან შედარება არ არის.

IN ამ შემთხვევაშიარ აქვს მნიშვნელობა რა არის ადამიანის მაჩვენებლები, მაგრამ რეკომენდებულია თქვენი სიმაღლის იდეალური წონის გამოთვლა. ამგვარად, არსებობს გარკვეული კავშირი გარეგნობასა და ჯანმრთელობას შორის. რეკომენდირებულია ნორმალური წონის გამოთვლა და თვალყურის დევნება (შეძლებისდაგვარად მიჰყევით მას), რათა საფრთხე არ შეუქმნათ თქვენს ჯანმრთელობას. წარმოდგენილი ღირებულებები ეძლევა ადამიანებს, რათა გამოასწორონ დიეტა და თავიდან აიცილონ პათოლოგიების განვითარება, ძირითადად ჭარბი წონის ფონზე.

Ექსპერტის მოსაზრება

ეგოროვა ნატალია სერგეევნა
დიეტოლოგი, ნიჟნი ნოვგოროდი

დიახ, იდეალური წონა შედარებითი და წმინდა ინდივიდუალური კონცეფციაა. მისი გაანგარიშებისას მხედველობაში მიიღება მრავალი ფაქტორი: სხეულის მასის ინდექსი (BMI), კონსტიტუციური ტიპი, ცხიმის რაოდენობა ორგანიზმში, მეტაბოლური მახასიათებლები და ა.შ. და დიახ, ჰიპერსთენიებში. ნორმალური წონასხეულები ყოველთვის უფრო მაღალია ვიდრე ასთენიურები.

ჯერ კიდევ საბჭოთა პერიოდში იდეალური წონის ფორმულა საკმაოდ მარტივი იყო. 100 გამოაკლდა სიმაღლეს და მიღებული რიცხვი სავარაუდოდ აჩვენებდა რამდენ კილოგრამს უნდა იწონიდეს ადამიანი. ბუნებრივია, ასეთი გათვლები იყო არაზუსტი, მცირე სარგებელი მოჰქონდა და პრაქტიკულად არაფერი ჰქონდა საერთო რეალობასთან. თუმცა, დღესაც ბევრი ადამიანი ზომავს "ნორმალურ" წონას სხეულის მასის ინდექსით. მე არ ვაღიარებ ამ მიდგომას.

უფრო მეტიც, არ გირჩევთ თქვენი „იდეალური წონის“ განსაზღვრას დამოუკიდებლად ან მეგობრებისა და ოჯახის დახმარებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ თავად ვერ შეძლებთ ზუსტი ფიგურის გამოთვლას. და თქვენ არ მოგცემთ რეკომენდაციებს წონის დაკლებისთვის. ასე რომ, თუ წონაში დაკლებას გეგმავთ, მიმართეთ დიეტოლოგს. ამ სტატიაში არ არის მითითებული ყველა ის ფაქტორი, რომელსაც სპეციალისტი ითვალისწინებს წონის დაკლების პროგრამის დაგეგმვისას. სინამდვილეში, მათგან კიდევ ბევრია. და მოემზადეთ იმისთვის, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ მრავალი ტესტის გავლა.

როგორ განვსაზღვროთ ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის არსებობა

ჭარბი ცხიმის არსებობის დასადგენად რამდენიმე გზა არსებობს. ორგანიზმში მისი არსებობა ჭარბი წნევის გამო ქოლესტერინის დაფების, ათეროსკლეროზის და სახსრების პათოლოგიების წარმოქმნას პროვოცირებს. უმეტეს შემთხვევაში, ფეხები ზიანდება, თუმცა შეიძლება უფრო სერიოზული პრობლემებიც შეგხვდეთ – ოსტეოქონდროზი და ხერხემლის თიაქარი.

სასწორის გამოყენება

იდეალური ინდიკატორების გამოთვლის სტანდარტული და საერთო ფორმულა არის თქვენი სიმაღლიდან 110-ის ოდენობის გამოთვლა. მაჩვენებლების გამოთვლა მარტივია, თუ სასწორი გაქვთ სახლში. დილით უზმოზე და ტუალეტში წასვლის შემდეგ უნდა აიწონოთ.

იკეცება მუცელზე

განსაზღვრეთ დიდი რიცხვისხეულში ცხიმი, რომელიც იწვევს სიმსუქნეს და სხეულის ფუნქციონირების გაუარესებას, ჩანს მუცლის არეში. მამაკაცებისთვის დამტკიცებული ნორმაა 1-2 სმ, ქალებისთვის – 2-4 სმ. 5 სმ-ზე ზემოთ ყველა მაჩვენებელი სიმსუქნის არსებობაზე მიუთითებს. ეს მეთოდი არ მოგცემთ საშუალებას გამოთვალოთ რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ ადრე სრულყოფილი ფიგურა, მაგრამ შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობაზე.

Სხეულის მასის ინდექსი

არსებობს სხეულის მასის ინდექსის გამოყენებით ნორმის გამოთვლის საშუალება. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფორმულა: წონა/სიმაღლე მეტრებში2.

აქ არის შემდეგი განმარტება:

• თუ სხეულის მასის ინდექსი 18,5-ზე ნაკლებია, მაშინ ადამიანი დეფიციტურია;
• 24-მდე ნორმალურია;
• 29-მდე – ჭარბი;
• 30-ზე მეტი მიუთითებს სიმსუქნეზე.

მიღებული მნიშვნელობა უნდა შევადაროთ ცხრილის ინდიკატორებს.

კალკულატორის გამოყენებით

გამოთვლების გასამარტივებლად, ჩვენ გთავაზობთ იდეალური წონის კალკულატორს სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით.

ცხიმის გამომთვლელი სასწორი

სხეულის მასის ინდექსის ინდიკატორები იძლევა მხოლოდ მათემატიკურ მნიშვნელობებს. აღსანიშნავია, რომ არსებული სპრედი იწვევს მნიშვნელოვან განსხვავებას ადამიანის ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობასა და გარეგნობაში. თქვენ შეგიძლიათ გაამარტივოთ თქვენი მუშაობა და გამოიყენოთ მხოლოდ სასწორები, რომლებიც აღჭურვილია ადამიანში ცხიმის რაოდენობის გამოთვლის ფუნქციით. ამისათვის სხეულში გადის სუსტი ელექტრული იმპულსი, რომელიც ადვილად გადის წყალსა და კუნთებში. ცხიმში რთული გავლა იწვევს ინდიკატორების გამოთვლას.

როგორ განვსაზღვროთ რეალური ინდიკატორები

ხშირად, მამაკაცები და ქალები იწყებენ წონის დაკლებას მაღალ დონეზე, მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევის მოლოდინში.

იმისათვის, რომ არ გადააჭარბოთ თქვენს შესაძლებლობებს, რეკომენდებულია შემდეგი ფორმულის გამოყენება შესაძლო მიღწევების გამოსათვლელად:

• 45 კგ + 1 კგ ყოველ სმ სიმაღლეზე, რაც არის 150 სმ + 0,5 კგ-ზე მეტი 25 წლის განმავლობაში ყოველწლიურად, მაგრამ არა უმეტეს 7 კგ.
• შემდეგ მიღებულ ღირებულებას უნდა დაამატოთ 4-7 კგ.
• დაამატეთ კიდევ 4-7 კგ, თუ ის ამჟამად 90 კგ-ს იწონის.
• თუ ადამიანი ამჟამად 100 კგ-ზე მეტს იწონის, დაამატეთ კიდევ რამდენიმე კილოგრამი.

მაგალითად, შეგვიძლია ავიღოთ ქალი 82 კგ, სიმაღლე 165 სმ და ასაკი 31 წელი. Მისთვის ნორმალური მაჩვენებლებიგამოითვლება: 45+15+3+7 = 70 კგ. ღირებულება შეიძლება შემცირდეს 67-მდე - რაოდენობა მიიღება თუ დაამატებთ 4 კგ-ს.

გამოდის, რომ ქალი უნდა იწონიდეს 67-დან 70 კგ-მდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის ვერ შეძლებს მიღწეული წონის შენარჩუნებას (მაგალითად, თუ წონაში 55 კგ-მდე დაიკლებს) და ჯანმრთელობის პრობლემებიც შეექმნება.

Მნიშვნელოვანი! წონის დაკლების ან ინდიკატორების გამოთვლისას რეკომენდებულია ყურადღება მიაქციოთ არა საკუთარ ამბიციებს, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების აუცილებლობას.

წონასა და ჯანმრთელობას მჭიდრო ურთიერთობა აქვს, რაც დროთა განმავლობაში უნდა იყოს მონიტორინგი. საჭიროა მუდმივად აწონ-დაწონოთ – ყოველ 2 დღეში ერთხელ ან კვირაში ერთხელ, კვების რეჟიმის მონიტორინგის დროს. მიღწეულის შესანარჩუნებლად იდეალური ფორმებისაკმარისი იქნება ყოველკვირეული ჩატარება მარხვის დღეები. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას.

რას ნიშნავს ქალის იდეალური წონა, რა მაჩვენებლები ითვლება ოპტიმალურად ძლიერი სქესისთვის? ზოგადად, ეს მნიშვნელობები არის მთელი რიგი ფაქტორების კომბინაცია: სქესი, სიმაღლე, სხეულის მოცულობა, ფსიქოლოგიური მდგომარეობაჭარბი წონის ტენდენცია და სხვა. ისინი მხედველობაში მიიღება იდეალთან მიახლოებული ინდიკატორების გამოთვლის მეთოდების გამოყენებით. მათი გამოყენებისას უნდა გვახსოვდეს, რომ საშუალო შედეგებია მოცემული. IN ნამდვილი ცხოვრებაისინი ყურადღებას ამახვილებენ არა ციფრებზე, არამედ კომფორტისა და შინაგანი ჰარმონიის განცდაზე.

• სიმაღლე, ასაკი;
• სხეულის მასისა და მოცულობის თანაფარდობა;
• Broca's, Quetelet-ის ტექნიკა;
• ნაგლერის, ჯონ მაკკალუმის, დევინის ფორმულები.

სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

BMI არის მაჩვენებელი, რომელიც განსაზღვრავს რამდენად პროპორციულია ადამიანის წონა და სიმაღლე. ექიმები ხშირად აკეთებენ გამოთვლებს დისტროფიისა და სიმსუქნის მკურნალობის ოპტიმალური მეთოდის არჩევისას. ინდექსი სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს ჩაატაროს ჯანმრთელობის მდგომარეობის ყოვლისმომცველი შეფასება და გამოთვალოს დაკარგული ან ჭარბი კილოგრამების რაოდენობა. ეს მაჩვენებელი გამოითვლება მარტივად: თქვენ უნდა გაყოთ ადამიანის წონა (კგ) მის სიმაღლეზე (მეტრებში), კვადრატში.

BMI-ის შემდეგი მნიშვნელობები გამოირჩევა: 15-ზე ნაკლები - წონის მწვავე დეფიციტი; 15-დან 18,5-მდე - წონის დეფიციტი; 18,5-დან 24 წლამდე - ნორმალური წონა; 25-დან 29-მდე - ; 30 – 40 – სიმსუქნე; 40 წელზე მეტი - მძიმე სიმსუქნე.

მაღალი BMI-ის მქონე ადამიანებს (35-ზე მეტი) უჭირთ გადაადგილება, სიარული ან კიბეებზე ასვლა. ჭარბი ცხიმი იწვევს სერიოზულ დაავადებებს:

• ჰიპერტენზია, შაკიკი;
• ათეროსკლეროზი, ვარიკოზული ვენებივენები;
• სახსრების, გულის დაავადებები;
• შაქრიანი დიაბეტი, კანის დაზიანებები.

თქვენ უნდა მოიცილოთ ჭარბი წონა ზომების შემუშავებით, მათ შორის დიეტა, ფიზიკური ვარჯიში, ძილის რეჟიმი, დასვენება, ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ნორმალიზაცია.

ასევე რეკომენდირებულია სპორტით დაკავება და დიეტის დაბალანსება იმ შემთხვევებში, როდესაც BMI ნორმალურია, მაგრამ ფიგურა გამოიყურება დაღლილი, შუახნის, კანი ხდება სქელი და დაბნელებული. ისინი გამოასწორებენ სიტუაციას სპეციალური დიეტებიზომიერი სპორტული აქტივობები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთოვანი მასის მოპოვებას.

სიმაღლის, ასაკის ოპტიმალური მაჩვენებლები

როგორ გავიგოთ ასაკის, სიმაღლის, რა გაქვთ ჭარბი წონა? რეკომენდებულია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ შემუშავებული გაანგარიშების გამოყენება. გამოთვალეთ იდეალური მასამშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის ორგანოები შეიძლება გაკეთდეს შემდეგნაირად:

• სიმაღლე (სანტიმეტრი) გამრავლებული 3-ზე, გამოვაკლოთ 450, დავამატოთ ასაკი (წლები);
• მიღებული ფიგურა გაამრავლეთ 0,25-ზე, დაამატეთ 40;
• შედარების ცხრილი დაგეხმარებათ შეამოწმოთ შედეგები.

განსაზღვრეთ ჭარბი წონაკიდევ ერთი გაანგარიშების მეთოდი დაეხმარება მამაკაცებს:

• სიმაღლე სანტიმეტრებში გამრავლებული 3-ზე, გამოკლებული 450, დამატებული ასაკი;
• მიღებული შედეგი მრავლდება 0,25 კოეფიციენტზე, ემატება 45;
• შეამოწმეთ მონაცემები ცხრილში.

ბროკას მეთოდი

ფრანგი ქირურგი და ანთროპოლოგი პოლ ბროკის მიერ შემუშავებული ტექნოლოგია დაგეხმარებათ ჭარბი წონის გამოთვლაში. საფუძველი ეფუძნება ადამიანის სიმაღლეს. 165 სმ-მდე, გამოაკლეთ 100, 166-175 სმ, გამოაკლეთ 105, 170 სმ-ზე მეტი მნიშვნელობებისთვის - 110. ფორმულის შემქმნელი გთავაზობთ განსაზღვრული რიცხვის კორექტირებას თქვენი სხეულის ტიპის გათვალისწინებით:

• ნორმოსთენიური (ნორმალური) - ფიგურა პროპორციულად აგებული, საშუალო სიმაღლე, წვრილი ფეხები, წვრილი წელი. კუნთები კარგად არის განვითარებული, ცხიმოვანი ფენა ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი მინიმუმია.
• ასთენიური (პატარა) - სხეული წაგრძელებულია, განივი პარამეტრები უფრო მცირეა, ვიდრე გრძივი. მკერდი ვიწროა, ბრტყელი, კისერი, კიდურები წვრილი, გრძელი, ტიპების სახე წვრილი, ცხვირი წვრილი. ასთენიური ადამიანების კუნთები ცუდად არის განვითარებული, ჭარბი წონის ტენდენცია მინიმალურია. სიმსუქნე ხდება მაშინ, როდესაც სერიოზული დაავადებები: შემდეგ ქირურგიული ჩარევა, დაზიანებები, მეტაბოლური დარღვევები, ჰორმონალური დისბალანსი.
• ჰიპერსთენიური (დიდი) - სხეულის განივი პარამეტრები უფრო დიდია, ვიდრე გრძივი, ძვლები და ჩონჩხი ფართო, მძიმეა, ფეხები მოკლე და მკვრივია. ადამიანის სიმაღლე ჩვეულებრივ საშუალოზე ნაკლებია და ჭარბი წონის ტენდენცია მაღალია.

თხელი ძვლოვანი ასთენიებისთვის, რომელთა განივი ზომები გაცილებით მცირეა, ვიდრე გრძივი, აუცილებელია გამოკლდეს მიღებული ფიგურა 10%. ჰიპერსთენიით მოკლე ფეხები, ფართო თეძოები, მკერდმა უნდა დაამატოთ 10% მიღებულ მაჩვენებელს. პროპორციული სხეულის მქონე ნორმასთენიკას არ სჭირდება საბოლოო მნიშვნელობის შეცვლა; საბოლოო რიცხვი ითვლება მთავარ.

ბროკის ტექნიკა, გამოთვლების ნიუანსი

მეთოდის გამოყენებით, გამოთვლილი იდეალური წონის პარამეტრი რეგულირდება ასაკის მიხედვით. დიეტოლოგები, ნატუროპათოლოგები თვლიან, რომ მაჩვენებლები სწორია 40-50 წლის მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის. 20-დან 30 წლამდე გოგონებმა უნდა შეამცირონ რიცხვი 10-12%-ით, 50+ ქალბატონებმა დაამატონ 5-7%.

აზრი არ აქვს თქვენი ჭარბი წონის დადგენას ბროკის მეთოდით 18 წლამდე მოზარდებისთვის, ორსული ან მეძუძური ქალებისთვის. ეს არ არის რელევანტური სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან მათთვის, ვისი ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების მასის აქტიურად აშენებას. მათთვის არსებობს ცხიმოვანი ქსოვილისა და კუნთების თანაფარდობის გამოთვლის სხვა გზებიც, რაც ხელს შეუწყობს სიგამხდრისა და სიმსუქნის დადგენას.

Quetelet ინდექსი

Quetelet-ის გაანგარიშების ფორმულა დაგეხმარებათ ჭარბი კილოგრამების დადგენაში. მიღებული შედეგები აჩვენებს 20-65 წლის ქალებისა და მამაკაცების სიმსუქნისა და სიგამხდრის ხარისხს. გამოთვლების შედეგები დამახინჯებულია ორსულობის, კვების დროს, მოზარდობის 18 წლამდე, 46+ ასაკის მოზარდები, სპორტსმენები.

ნორმალური წონის დასადგენად BMI გამოითვლება: წონა (კილოგრამები) იყოფა სიმაღლეზე კვადრატზე (კვადრატული მეტრი). მაგალითი:

• წონა მაქვს 67, სიმაღლე 170;
• გამოდის: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

ჩვენ ვადარებთ შედეგებს ცხრილის მონაცემებთან:

Quetelet-ის ფორმულა ასაკისა და ფიზიკის გათვალისწინებით

ნორმები გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით, რომელიც ითვალისწინებს სხეულის ტიპსა და ასაკს. გაანგარიშებისას მასა (გრამები) იყოფა სიმაღლეზე (სანტიმეტრები) და მიღებული მონაცემები შედარებულია ცხრილში.

Quetelet ინდექსი მიუთითებს ცხიმის რაოდენობაზე სხეულში, მაგრამ არ გაძლევთ საშუალებას გაიგოთ, თუ როგორ ნაწილდება ფენა მთელს ტერიტორიაზე. სხვადასხვა სფეროებშისხეულები. ქვემოთ აღწერილი ფორმულა დაგეხმარებათ შეამოწმოთ თქვენი ფიგურა იდეალურობისთვის.

მასის დამოკიდებულება სხეულის მოცულობაზე

როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი სხეულის ზომით, რომ დროა დიეტაზე წასვლა? თუ სხვადასხვა ტექნიკატესტირება, მაგრამ გარეგნობა საზიზღარია, შეამოწმეთ ჭარბი წონაგაანგარიშების ვარიანტი, რომელიც ითვალისწინებს მოცულობას, დაგეხმარებათ:

• გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა ჭიპის დონეზე, სმ;
• განსაზღვრეთ დუნდულების მოცულობა, სმ;
• პირველი მაჩვენებელი იყოფა მეორეზე, შედეგი შედარებულია ნორმის შესაბამის მონაცემებთან.

რამდენი უნდა იყოს? კოეფიციენტი ასეთია: ქალები – 0,65-0,85, მამაკაცები – 0,85-1.

ჯონ მაკკალუმის მეთოდი

ჯონ მაკკალუმის ფორმულა, რომელიც ეფუძნება საზომი წრეებს, ითვლება ზუსტი სხვადასხვა ნაწილებისხეულები. მიღებული შედეგები არის საშუალო და შესაფერისი ადამიანებისთვის სხვადასხვა ასაკის, აშენება, მათ მიერ თქვენ აუცილებლად მიხვდებით, ფიგურა პროპორციულია თუ არა.

მაკკალუმის მიხედვით როგორ დგინდება ჭარბი წონა? თეორეტიკოსმა შემოგვთავაზა ფოკუსირება მაჯის გარშემოწერილობაზე (სმ). ჯერ ვზომავთ და ვამრავლებთ შედეგს 6,5-ზე. იდეალურ შემთხვევაში, რიცხვი შეესაბამება მკერდის გარშემოწერილობას. შემდეგი, მიღებული მონაცემების საფუძველზე, ჩვენ ვიანგარიშებთ პროცენტიმაჯის პარამეტრები სხეულის სხვა ნაწილებზე:

• 70% - წელის გარშემოწერილობა;
• 85% – ბარძაყის გარშემოწერილობა;
• 37% – კისრის გარშემოწერილობა;
• 53% – ბარძაყის გარშემოწერილობა;
• 29% – წინამხრის გარშემოწერილობა;
• 36% – ბიცეფსის გარშემოწერილობა;
• 34% - ხბოს გარშემოწერილობა.

გამოთვლების ფორმულა სისრულისკენ მიდრეკილებით

თუ არსებობს ჭარბი წონის თანდაყოლილი ტენდენცია, არსებობს ცალკე ტექნიკა, რომელიც განსაზღვრავს ფიგურის პარამეტრებს. Დეტალური აღწერანაპოვნია ბარბარა ედელშტეინის წიგნში დიეტა დაბალი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის.

გამოთვლები ხორციელდება ეტაპობრივად. პირველ რიგში, ჩვენ განვსაზღვრავთ რა წონა შეიძლება იყოს ნორმალური მეტაბოლიზმის დროს. მაგალითი: ოპტიმალური წონაა 50 კილოგრამი, მას ვუმატებთ 1 კილოგრამს 150-ზე მეტი სიმაღლის ყოველ სანტიმეტრზე. მიღებულ მაჩვენებელს ვამატებთ ½ კილოგრამს ყოველწლიურად, 25-დან დაწყებული. ზოგადად, 7 კილოგრამაზე მეტი არ ემატება.

მოდით გადავიდეთ მონაცემთა კორექტირებაზე:

• დაამატეთ 4,5-7 კილოგრამი;
• შემდეგ დაამატეთ 4-7 კილოგრამი (თუ წონა 90-ზე მეტია);
• პლუს 2-3 კილოგრამი (თუ სხეულის წონა 100 კგ-ზე მეტია).

მაგალითი: 48 წლის ქალბატონის სიმაღლეა 155, წონა 95. ვიღებთ: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 კილოგრამი.

მიღებული ფიგურა არის კონკრეტული შემთხვევის საორიენტაციო მაჩვენებელი. 60-62 კილოგრამამდე დაკლება ჯანმრთელობის პრობლემებს გამოიწვევს. თუ მომავალში ქალბატონს სურს უკეთესი გახდეს, ის სწრაფად დაბრუნდება თავდაპირველ პოზიციებზე. უფრო მეტიც, გახდებით მსუქანი, ხოლო თქვენი მადა უკონტროლო იქნება, რაც სიმსუქნეს ემუქრება.

როგორ არ დავუშვათ შეცდომები გამოთვლებში

თქვენთვის სასურველი ფორმულის გამოყენებით, გაითვალისწინეთ, რომ ფიგურის პარამეტრები იცვლება დღის, კვირის დღის, თვის მიხედვით. ეს ნორმალურია, რადგან თითოეული ორგანიზმი ექვემდებარება ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ რყევებს. სხეულის წონა მერყეობს დიეტის, დასვენების, ძილის რეჟიმის, კლიმატის, კეთილდღეობისა და სხვადასხვა ფაქტორების გამო. ზუსტი მონაცემები მიიღება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ აწონით.

ქალის სხეული - ჯარიმა სტრუქტურა, სადაც მასა იცვლება იმის მიხედვით კრიტიკული დღეები, დალეული წყლის რაოდენობა. თუ დილით თქვენი წონა იყო 61 კილოგრამი, საღამოს კი 62 კილოგრამი გახდა, არ ინერვიულოთ, სასწრაფოდ დაიკლოთ წონა, დაიწყეთ დიეტა. ასეთი სისრულე დროებითი მოვლენაა, რომელიც არ იმსახურებს ყურადღების მიქცევას.

ჭარბი წონა ბოდიბილდერებსა და სპორტსმენებს შორის ხშირია. მათი ვარჯიში უმეტეს შემთხვევაში მიზნად ისახავს გამოძერწილი, კუნთოვანი ფიგურის აგებას. სპორტში ჩართული ადამიანების კუნთები ორჯერ მეტს იწონის, ვიდრე ცხიმის ფენა. ეს ნორმალური, ბუნებრივი მოვლენაა.

BMI, ბრმად უნდა დავუჯეროთ მიღებულ შედეგებს?

სხეულის მასის ინდექსი არის შედარებითი მნიშვნელობა, სტატისტიკის საფუძველზე, რომელიც ითვალისწინებს ადამიანების ფიზიკურ მდგომარეობას სხვა და სხვა ქვეყნები. უმეტეს შემთხვევაში, BMI უფრო მაღალია ვიდრე ნორმალური, მაგალითად, თუ ადამიანის ძვლები ფართო, მძიმეა, ან მისი ფიგურა კუნთოვანი და მკვრივია. Ეს კარგია, კიდევ ერთხელადასტურებს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ დიეტაზე წასვლა ან თქვენი სხეულის გამოფიტვა ვარჯიშებით.

ჯანმო-ს მონაცემებით, რუსეთის მოსახლეობის ნახევარზე მეტი იტანჯება I სტადიის სიმსუქნით. თუ აშშ-ს მონაცემებს შევადარებთ, გამოდის, რომ ამერიკელები რუსებზე ბევრად უფრო მეტად ჭამენ და სიმსუქნეს.

1. დიეტოლოგები და ნატუროპათოლოგები თვლიან, რომ ადამიანმა უნდა აკონტროლოს საკუთარი წონა და კეთილდღეობა. ეს ახდენს ორგანიზმის მობილიზებას, აძლიერებს ლიდერობის სურვილს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, დაიცავით კვების წესები, ითამაშეთ სპორტი.
2. ფსიქოლოგები ეწინააღმდეგებიან BMI გამოთვლებს და ღრმად არიან დარწმუნებულნი, რომ ონლაინ კალკულატორები არიან დამნაშავე მათი ფიგურით უკმაყოფილო მომხმარებლების მზარდი რაოდენობის გამო.

რაც არ უნდა აირჩიოთ გაანგარიშების ფორმულა, ყურადღება გაამახვილეთ ზოგადი ჯანმრთელობა, მოუსმინეთ სხეულის შიგნით არსებულ შეგრძნებებს. წონის მკვეთრი კლება სავსეა სერიოზული შედეგებით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ქრონიკული დაავადებები. თუ ძნელია იმის დადგენა, თუ რამდენად მძიმეა თქვენი სიმსუქნე, უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს.

მამაკაცებში სხეულის წონა დამოკიდებულია ფიზიკური მახასიათებლებიდა ჯანმრთელობის მდგომარეობა. წონა პირდაპირპროპორციულია ადამიანის მკერდის სიმაღლისა და მოცულობის. ზედმეტი კილოგრამების არსებობა მიუთითებს ორგანიზმისა და მისი სისტემების ფუნქციონირების პრობლემებზე, რაც იწვევს გულის, სისხლძარღვების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, დიაბეტის და ჰიპერტენზიის დაავადებებს.

ამიტომ, თქვენ უნდა დააინსტალიროთ თქვენი ჯანსაღი წონადა მხარი დაუჭირეთ მას. არსებობს მრავალი ფორმულა და გაანგარიშების სისტემა სხეულის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის გამოსათვლელად.

რათა დადგინდეს სწორი თანაფარდობა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ სახის ფერი, ფიგურის თვისებები და სხვა ფაქტორები. სხეულის ტიპი შეიძლება იყოს შემდეგი ტიპები:

• ჰიპერსთენიური - კისრის მოკლე სიგრძე, ფართო ბეჭები. ასეთი მამაკაცების ფიგურა არის ძლიერი, სქელი და მჯდომარე. ამ ტიპის აღნაგობით, ხდება ნელი მეტაბოლიზმი;
• ნორმოსთენიური – პროპორციული კიდურები და ზომიერი მეტაბოლური მაჩვენებლები;
• ასთენიური - წაგრძელებული კისერი. ხშირად ასთენიურ მამაკაცებში ვიწრო მხრებიდა სწრაფი მეტაბოლიზმი. თითქმის არ არის ცხიმოვანი დეპოზიტები, ძვლები მსუბუქი ქსოვილი, სიგამხდრე ხშირია.

გარდა ამისა მითითებული ნიშნები, შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი სხეულის ტიპი შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:

• დააკავშირეთ ინდექსი და ცერა თითიმაჯის ირგვლივ (ადგილზე, სადაც ძვალი მდებარეობს). თუ ეს ადვილია, თქვენ გაქვთ ასთენიური აღნაგობა; თუ ეს ძალისხმევა დასჭირდა, თქვენ გაქვთ ნორმასთენიური აღნაგობა. თუ გარშემოწერილობა ვერ ხერხდება - ჰიპერსთენიური;

• გაზომეთ რამდენი სმ არის თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა. 17 სმ-მდე სიგრძე მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ხართ ასთენიური, თუ გარშემოწერილობა 17-დან 20 სმ-მდეა, თქვენ ხართ ნორმოსთენიური ადამიანი. იმ შემთხვევაში, როდესაც ეს მაჩვენებელი აღემატება 20 სმ-ს - ჰიპერსთენიური.

იდეალური წონა ასაკის მიხედვით

ასაკის გათვალისწინების გარეშე მისი დადგენა შეუძლებელია. ჩვეულებრივ, ახალგაზრდებში, სიმაღლე ოდნავ უფრო მაღალია, ვიდრე ადრე სიბერე. ამიტომ, ზრდასრულ ასაკში ოპტიმალური წონა განსხვავებული იქნება.

ასაკის გათვალისწინებით ოპტიმალური წონის დასადგენად შემუშავებულია სპეციალური ფორმულა. თანაფარდობა იქნება ასეთი: მასა = 50 + 0,75 (სიმაღლე – 150) + (წლების რაოდენობა – 20) / 4. ასე რომ, სიმაღლის - 185 სანტიმეტრი - 45 წლის მამაკაცის იდეალური წონა იქნება ასეთი. :

50 + 0,75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 კგ.

ეს მაჩვენებელი ცოტა ზოგადია, რადგან ფორმულა არ ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს. მიღებული მონაცემების გასარკვევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ცხრილი, რომელშიც მითითებულია მასა განსხვავებული ტიპებიდამატება.

Quetelet ინდექსი

– სხეულის მასის ინდექსის შემოკლებული სახელწოდება. ეს მაჩვენებელი შესაძლებელს ხდის საკუთარი თავის ან, პირიქით, დეფიციტის დიაგნოზირებას. განკუთვნილია 20-65 წლის ადამიანების გამოსაყენებლად.

ინდიკატორები, რომლებიც მიღებულია ამ თანაფარდობის ამ გზით გაანგარიშებით:

• წინა წლებში;
• ორსულობის დროს;
• 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში არასანდო იქნება.

BMI განისაზღვრება შემდეგი ფორმულით: წონა კგ / სიმაღლე მ კვადრატში. მოდით გამოვთვალოთ მამაკაცის BMI 175 სანტიმეტრი, 89 კგ:

89 / (1,75*1,75) = 29

მამაკაცებისთვის ნორმად ითვლება BMI 19-დან 25-მდე. გაანგარიშება, რომელიც განხორციელდა ზემოთ მიუთითებს. გაზრდილი თანხაკილოგრამები.

Quetelet ინდექსი საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ სხეულის ცხიმის მიახლოებითი რაოდენობა, მაგრამ არ არსებობს გზა იმის გასარკვევად, თუ როგორ ნაწილდება ცხიმი. არსებობს კიდევ ერთი ფორმულა, რომელიც ცხიმის განაწილების დადგენას უწყობს ხელს: წელის გარშემოწერილობა უნდა გაიყოს დუნდულოების გარშემოწერილობაზე. ნორმალური მნიშვნელობა ძლიერი სქესისთვის იქნება 0,85.

გაანგარიშების ფორმულები

მამაკაცებში ნორმალური წონის/სიმაღლის თანაფარდობის გამოსათვლელად საჭიროა რამდენიმე პარამეტრი.

სახლში, დასაშვებია შემდეგი ფორმულების გამოყენება:

ნაგლერის ფორმულა. გაანგარიშების ეს მეთოდი შესაძლებელს ხდის განსაზღვროს, შეესაბამება თუ არა წონის და სიმაღლის მაჩვენებლები ნორმას. 152,4 სმ სიმაღლით, წონა უნდა იყოს 45 კგ. ყოველი მომდევნო 2,45 სმ-ზე თქვენ უნდა დაამატოთ 0,9 კგ.

როდესაც შეყვანილი მონაცემებით გამოთვლილი რიცხვი ემთხვევა მაგალითს, თანაფარდობა ნორმალურად ითვლება. როდესაც მიღებული მონაცემები მნიშვნელოვნად განსხვავდება, თქვენ უნდა განიხილოთ შესაბამისი ზომების მიღება.

ბროკას ფორმულა. თანაფარდობის გამოთვლის ერთ-ერთი გავრცელებული გზა. კოეფიციენტის განსაზღვრის ორი ვარიანტი არსებობს:

• მხედველობაში მიიღება სხეულის ტიპი და ასაკი. სიმაღლის მნიშვნელობიდან თქვენ უნდა გამოაკლოთ რიცხვი 110 ახალგაზრდებისთვის (40 წლამდე), ხოლო რიცხვი 100 მითითებულ ასაკზე უფროსი ადამიანებისთვის. ასთენიებმა უნდა შეამცირონ მიღებული რაოდენობა 10%-ით, ჰიპერსთენიებმა - პირიქით, გაიზარდოს 10%-ით.

• თქვენ უნდა გამოაკლოთ 100 თქვენს სიმაღლეს, თუ ის არ აღემატება 165 სმ. თუ მამაკაცი მაღალია - 166-დან 175 სმ-მდე, თქვენ უნდა გამოაკლოთ 105. თუ მნიშვნელობა აღემატება 175 სმ-ს, უნდა გამოაკლოთ რიცხვი 110. მიღებული მონაცემები შესაფერისია 40-50 წლისთვის. ახალგაზრდებისთვის - 20-დან 30 წლამდე, შედეგი 12%-ით უნდა შემცირდეს. 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს სჭირდებათ მისი 5%-ით გაზრდა.

მაკკალუმის ფორმულა. ამ მეთოდს უწოდებენ საუკეთესოს წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის გამოსათვლელად მამრობითი პარამეტრები. ის ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვისას გამოვლენილ ინფორმაციას. პარამეტრები ასეთი უნდა იყოს:

• გულმკერდის ნორმალური მოცულობა შეესაბამება მაჯის 6,5 სიგრძეს;
• ბარძაყის მოცულობა 15%-ით ნაკლებია, ვიდრე გულმკერდის გარშემოწერილობა;
• წელის უნდა იყოს 70% სიგრძის მიღებული გულმკერდის მოცულობის გაზომვისას;
• კისერი გულმკერდის მოცულობის 37%-ს შეადგენს;
• ბიცეფსი უნდა იყოს მკერდის გაზომვისას მიღებული პარამეტრების 36%-ის ტოლი;
• ქვედა ფეხი შეადგენს ამ წრის დაახლოებით 34%-ს;
• წინამხარი შეესაბამება გულმკერდის გარშემოწერილობის 29%-ს.

მითითებული პროპორციები ყველაზე ზუსტად ითვალისწინებს მახასიათებლებს ფიზიკური განვითარებამამაკაცი და აღნაგობის ტიპი.

მიღებული ინდიკატორების სანდოობის შესამოწმებლად რეკომენდებულია ცხრილის გამოყენება, რომელიც აჩვენებს იდეალს მამაკაცის წონა, იმის მიხედვით, თუ რა ტიპს მიეკუთვნება.

თანაფარდობის ცხრილი

ცხრილში მითითებული ნომრების წყალობით, შეგიძლიათ დააზუსტოთ მიღებული მონაცემები ზემოაღნიშნული ფორმულების გამოყენებით.

შემდეგი მონაცემები შეესაბამება სხეულის თითოეულ ტიპს:

თუ შესაბამისობის გაანგარიშებისას მცირე შეუსაბამობებია იდეალური პარამეტრები, ეს არ უნდა იწვევდეს შეშფოთებას. თუ ეჭვი გეპარებათ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჯანმრთელობას და ეწვიეთ ექიმს.

თქვენი ოპტიმალური წონის დასადგენად მრავალი გზა არსებობს.

იდეალური ინდიკატორების ძიებაში, პირველ რიგში, დაეყრდნოთ თქვენს გრძნობებს.

მაშინაც კი, თუ იწონით იდეალურზე ნაკლებს, მაგრამ თავს კომფორტულად გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის იძულება ნორმალურ წონამდე მოიმატოთ წონა.

ასევე, და პირიქით, კილოგრამების უმნიშვნელო ჭარბი შეიძლება იყოს მისაღები და ხელი არ შეგიშალოთ ჯანსაღი, სრული ცხოვრების წარმართვაში.