स्लिम फिगर के लिए तीन नियम। स्लिम फिगर के लिए दस नियम

छरहरा शरीर हर महिला का सपना होता है।लेकिन, दुर्भाग्य से, पच्चीस के बाद यह सपना और भी अधिक अवास्तविक हो जाता है।

मुझे भी सपने देखना पसंद है. खासकर वसंत ऋतु में. अपनी तराशी हुई आकृति को समुद्र में ले जाना, उसे गर्म करना कितना अच्छा है सूरज की किरणें, वेषभूषा मै कांस्य तनऔर इसे मिनी शॉर्ट्स में पैक करें। एक अनुभवी मुक्केबाज को उसके बेदाग कूल्हों के एक झटके से परास्त करना कितना अच्छा लगता है।

प्रकृति ने मुझे पुरस्कृत किया खूबसूरत शरीर. यह मत सोचो कि मैं डींगें हांक रहा हूं। बल्कि, इसके विपरीत: उसने मुझे पुरस्कृत किया, उसने मुझे पुरस्कृत किया, लेकिन क्या मैं उपहार का सही उपयोग करने में सक्षम था?

मैं एक समय सचमुच सुंदर थी। लेकिन कुछ समय पहले मुझे पता चला कि पतला शरीर केवल मेरी कल्पना में ही रह गया है। लेकिन असल में, मैं एक फूले हुए गुब्बारे की तरह हूं।

मैं बैठ गया और सपना देखा. और मुझे एहसास हुआ कि क्या सपना देखना है सुंदर आकृतियह बाढ़ के ख़िलाफ़ विरोध मार्च आयोजित करने जितना ही निरर्थक है। बाढ़ न तो गर्म होती है और न ही ठंडी। बेहतर होगा कि तुरंत बांध बनायें और समय बर्बाद न करें।

मैंने अपनी वसीयत को मुट्ठी में इकट्ठा किया, कोठरी से अपने बेदाग व्यक्तित्व के समय की सभी तस्वीरें निकालीं, कुछ वेलेरियन डाला और उनका अध्ययन करना शुरू किया।

क्या हुआ? मैं इतना क्यों बदल गया हूँ? तालिया को मुझसे इतना बुरा क्यों लगा कि वह दरवाज़ा पटक कर चली गई?

मैंने याद करना और विश्लेषण करना शुरू किया। मैं विश्लेषण में कभी अच्छा नहीं रहा, लेकिन यहां सब कुछ स्पष्ट था: मैं एक उल्लंघनकर्ता हूं जो अपनी उपस्थिति की परवाह नहीं करता, मैं सिर्फ एक मूली हूं। मैंने बुनियादी नियम तोड़े पतला शरीर.

मैंने यही किया।

1. मैंने हिलना बंद कर दिया.मैं इतना आलसी हो गया कि मैंने पैदल चलने के बजाय दो स्थानान्तरण के साथ काम पर जाना पसंद किया। सौभाग्य से, आंगन केवल 20 मिनट की पैदल दूरी पर हैं। बस से भी तेज़.
2. मैंने नाश्ता करना बंद कर दिया. मैंने पूरे नाश्ते के बजाय एक गिलास नींबू वाली चाय पसंद की जो मुझे पूरे दिन के लिए ऊर्जा दे। और यह सब इसलिए क्योंकि इससे कुख्यात दो प्रत्यारोपणों पर समय की बचत हुई।
3. मैंने जल्दी-जल्दी खाना खाया. वास्तव में, जब हर दिन काम पर भीड़ होती थी, और बॉस बिजली गिरा रहा था, तो पूर्ण दोपहर के भोजन के लिए समय निकालना असंभव था। और इसलिए उन्होंने बन्स, सैंडविच, स्निकर्स और अन्य शावरमा खरीदे।
4. मैंने रात को खाना खाया. यह स्वीकार करना सबसे बड़ा पाप है... "कितनी बार उन्होंने दुनिया को बताया है..." लेकिन उन्होंने शायद इसे गलत कहा है, क्योंकि यह मुझे समझ में नहीं आया! काम से घर आकर, मैंने स्वचालित रूप से किराने का सामान खरीदा, विशेष रूप से इसकी परवाह किए बिना कि यह क्या था या यह मेरे फिगर को कैसे प्रभावित करेगा।
5. मैंने अपना सप्ताहांत टीवी के सामने बिताया।हाँ, मुझे सैरगाह तक ले जाना आसान नहीं था। मैंने यह कहकर खुद को सही ठहराया कि काम घबराहट भरा और कठिन था, कि सारा रस पी लिया गया था और लॉन पर गेंद खेलना शारीरिक रूप से अवास्तविक था।
6. मैंने खेल नहीं खेला. इसका श्रेय पिछले बिंदु को दिया जा सकता है, लेकिन खेल और गतिविधि में नियमितता महत्वपूर्ण है। गतिहीन जीवनशैली ने मेरे स्वास्थ्य को बर्बाद कर दिया है।
7. मैंने थोड़ा फाइबर खाया।फाइबर वह फाइबर है जो पाया जाता है पादप खाद्य पदार्थ. वे त्वरित तृप्ति को बढ़ावा देते हैं, पाचन में सुधार करते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आम तौर पर कम कैलोरी वाले और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।
8. मैंने बहुत अधिक वसायुक्त भोजन खाया।पिछले बिंदु के परिणामस्वरूप. चूँकि मैं पर्याप्त फल, सब्जियाँ और अनाज नहीं खा रहा था, इसलिए मुझे कुछ और खाना पड़ा। और ये अन्य बिल्कुल वसायुक्त, परिष्कृत खाद्य पदार्थ थे।
9. मुझे मीठा बहुत पसंद है. दुख की बात है लेकिन सच है। मैंने मिठाई और चॉकलेट के साथ बोरियत, उदासी, उदासी खाई। बैचों में।
10. मुझे व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिली. यह साबित हो चुका है कि नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। मैं इतना कम सोया कि मेरा चयापचय मेरे लिए निष्क्रिय हो गया। और मैंने सोचा कि आंखों के नीचे के घेरे रातों की नींद हराम होने का एकमात्र सबूत थे।

मैंने हर समय यही किया, जिसने मुझे, जो मोटी हो गई थी, मेरी सुंदरता से अलग कर दिया। मेरा वजन एक दिन में नहीं बढ़ा, मैंने व्यवस्थित रूप से, जानबूझकर सबसे सरल नियमों का पालन न करके अपना फिगर बर्बाद कर लिया। एक अच्छे फिगर के नियमों का पालन करने के लिए, मैंने जो किया वह न करना ही काफी है।

तीन का निरीक्षण करें सरल नियमजो आपको वजन कम करने और फिट बनने में मदद करेगा स्वस्थ व्यक्ति. उन पर अटके मत रहो, बल्कि उनके अनुसार जियो, उन्हें अपने जीवन के सिद्धांत बनने दो!

1. खाद्य पदार्थ चुनें और आपके द्वारा खाए जाने वाली मात्रा पर नज़र रखें।

2. अपने आहार का पालन करें.

3. अपनी मांसपेशियों का नियमित व्यायाम करें।

हम आहार को न्यूनतम कर देते हैं या पूरी तरह हटा देते हैं:

- सफेद आटे से बने सभी उत्पाद, जिनमें दूसरे गर्म व्यंजन (मेंथी, पकौड़ी, पकौड़ी, बिश्बर्माक फ्लैटब्रेड, पैनकेक, आदि) शामिल हैं;

- तेल में तले हुए सभी खाद्य पदार्थ (पाई, बेलीशी, आलू, पेनकेक्स, मछली, अंडे);

- कोई मीठा कार्बोनेटेड पेय;

- कोई भी "थ्री इन वन" ("थ्री इन वन" ऐसी मिठाइयाँ हैं जिनमें तीन सामग्रियां एक साथ होती हैं: आटा, चीनी, वसा);

- स्मोक्ड उत्पाद (सॉसेज, सॉसेज, मांस, मछली);

- चरबी, वसायुक्त मांस, चिकन की खाल, चिकन पैर (पूरी), वसायुक्त चीज।

आहार

आहार का पालन करके, हम शरीर को भविष्य में उपयोग के लिए भोजन को अलग रखने के बजाय, जो कुछ भी खाते हैं उसे पचाने और अवशोषित करने का मौका देते हैं। इस प्रकार, एक अच्छी तरह से काम करने वाली बिजली आपूर्ति - मुख्य शत्रुवसा का जमाव. साथ ही आपकी आंतें घड़ी की तरह काम करेंगी। शरीर की प्राकृतिक सफाई भी एक भूमिका निभाती है महत्वपूर्ण भूमिकावजन कम करने और उसे बनाए रखने में सामान्य वज़न.

इस योजना का पालन करना उचित है:

नाश्ता
दिन का खाना
रात का खाना
दोपहर का नाश्ता
रात का खाना
रात में केफिर या दूध

प्रत्येक भोजन के बाद - दो से तीन घंटे का समय अंतराल।

मुख्य भोजन:नाश्ता (दलिया, अंडे), दोपहर का भोजन (मांस, सब्जियां, सूप), रात का खाना (18.00-19.00 - मछली, सूप, दलिया)। दो स्नैक्स - नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच आपके स्वाद के अनुरूप। आप पनीर, फल खा सकते हैं, चाय पी सकते हैं। यदि आपको दिन के दौरान दर्द का अनुभव होता है, तो चाय, कैमोमाइल जलसेक, या बिना मीठा कॉम्पोट पियें।

आपके आहार या आपकी भोजन टोकरी के घटक:

1. अनाज (दलिया: एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, मक्का, दलिया, बाजरा)।

2. दुबला मांस (आवश्यक रूप से कच्ची या उबली हुई सब्जियों के साथ संयोजन में)।

3. डेयरी उत्पादों(पनीर, केफिर, दूध, आदि)।

4. कोई भी सूप.

5. मछली, समुद्री भोजन.

6. फल (अधिमानतः केवल मौसमी), सूखे मेवे।

7. पेय पदार्थ ( हरी चाय, जेली, कॉम्पोट, चिकोरी, कैमोमाइल - जो भी किस पर सूट करता है)।

8. सब्जियाँ (कच्ची, उबली हुई) साइड डिश के बजाय और सलाद के रूप में।

9. शहद (उन लोगों के लिए जो इसे सहन कर सकते हैं)।

10. मिठाई के लिए, मुरब्बा, चॉकलेट का एक टुकड़ा, मेरिंग्यू, मार्शमॉलो, किशमिश, प्रिजर्व, जैम (10-20 ग्राम) छोड़ दें।

11. सभी प्रकार के बीज (बहुत सावधानी से, क्योंकि उनमें कैलोरी अधिक होती है, लेकिन स्वास्थ्यवर्धक होते हैं)।

12. अंडे।

एक भाग

आपके एक भोजन के लिए भोजन की मात्रा बिना स्लाइड वाली एक प्लेट (लगभग 150 ग्राम) से अधिक नहीं होनी चाहिए।

नियमित प्रशिक्षण

शरीर से अतिरिक्त वसा बाहर निकालने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन सत्रों की आवश्यकता होती है। क्या आप हासिल करना चाहते हैं सर्वोत्तम परिणाम, सप्ताह में पांच बार व्यायाम करें, लेकिन भार दिशा और ताकत दोनों में अलग-अलग होना चाहिए।

बहुधा बेहतर प्रभावआप इसे प्राप्त कर सकते हैं: सप्ताह में तीन बार, वजन के साथ प्रशिक्षण (डम्बल, स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स जैसे शक्ति व्यायाम, क्योंकि इनमें बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं)। अन्य दो दिन भार कमज़ोर और अलग दिशा का होना चाहिए - एरोबिक, कैलोरी बर्न करना। ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, रस्सी कूदना या सिर्फ एरोबिक्स चलना इसके लिए अच्छा है। यदि आपको एरोबिक्स ठीक से सहन नहीं होता है, तो इन दो दिनों के दौरान आप (अपने प्रशिक्षक की सलाह पर) दो या तीन सरल व्यायाम चुनकर कर सकते हैं। एक बड़ी संख्या कीबिना वज़न के तेज गति से दोहराव, इस प्रकार एक एरोबिक प्रभाव प्राप्त होता है। याद रखें कि सप्ताह में दो कक्षाएं केवल आपकी मांसपेशियों को टोन रखने में मदद करती हैं। यदि आप पूर्ण जिम सत्र में नहीं आ सकते हैं, तो घर पर कम से कम 10-15 मिनट बिताएं। मेरा विश्वास करो, यह कुछ भी न करने से बेहतर है।

उपवास का दिन

अपने शरीर को सप्ताह में एक बार इसकी आदत डालें। इसे करने का सबसे सुविधाजनक समय सोमवार है। क्यों? छुट्टी के दिन आप खाने में कुछ ग़लत कर सकते हैं, लेकिन बहुत स्वादिष्ट और अपनी इच्छानुसार मात्रा में। सोमवार को आप उपवास करते हैं या मोनो-डाइट पर जाते हैं, और सभी अनावश्यक चीजें बिना किसी निशान के गायब हो जाती हैं।

उपवास के दिनशरीर के लिए बहुत फायदेमंद, इन्हें गर्भवती महिलाओं के लिए भी अनुशंसित किया जाता है। ऐसे एक दिन में, आप अपरिवर्तनीय रूप से 400 से 600 ग्राम वजन कम कर लेते हैं, आपका पेट "सिकुड़" जाता है और अगले ही दिन उसे बहुत कम मात्रा में भोजन की आवश्यकता होगी। एक दिन का उपवास रखने से पहले, किसी प्रशिक्षक या चिकित्सक से परामर्श लें।

उदाहरण के लिए, यदि आपको निम्न रक्तचाप है, तो हरी चाय पर उपवास का दिन आपके लिए नहीं है। आपको सब बेहतरदिन में नियमित चाय पियें और एस्कॉर्बिक एसिड का सेवन करें। जिनके पास दृढ़ इच्छाशक्ति है, उनके लिए उपवास का दिन केवल कैमोमाइल, ऋषि, गुलाब कूल्हों, या यहां तक ​​​​कि सिर्फ साफ पानी पर बिताया जाता है। आप दूध या केफिर (दिन में 6-7 गिलास) पर उतार सकते हैं।

मोनो आहारमान लें कि आप पूरे दिन केवल एक ही स्वस्थ उत्पाद खाएंगे, उदाहरण के लिए, सेब, नाशपाती, ख़ुरमा, गाजर। वह है हम बात कर रहे हैंफलों या सब्जियों के बारे में, फिर से यह सब सहनशीलता पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, कई लोगों के लिए सेब पेट फूलने का कारण बनता है। एक दिन के उपवास के लिए डेढ़ किलोग्राम फल की आवश्यकता होती है।

बहुत से लोग उपवास दिवस और उपवास दिवस को लेकर भ्रमित होते हैं। एक दिन का मतलब है कि आप रात के खाने से पहले नाश्ता कर सकते हैं, और एक दिन का मतलब केवल अगली सुबह है।

हम आपको अभी तक एक और सुपर आहार की पेशकश नहीं कर रहे हैं। क्यों? हां, सिर्फ इसलिए कि विशेष रूप से आहार संबंधी, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से भावनात्मक संतुष्टि होने की संभावना नहीं है। इसका मतलब यह है कि बाद की तलाश में, आप दोपहर के भोजन के एक घंटे बाद स्वचालित रूप से मिठाई के लिए स्वादिष्ट केक का एक टुकड़ा या अपने पसंदीदा चिप्स का एक बैग तक पहुंच जाएंगे। वैसे, पश्चिमी पोषण विशेषज्ञों के हालिया अध्ययनों से साबित हुआ है कि जो लोग अपने दोपहर के भोजन से संतुष्ट होते हैं, वे असंतुष्ट पेटू लोगों की तुलना में दिन में कम खाते हैं। इसके अतिरिक्त, अधिकांश आहारों के लिए आपको खाद्य पदार्थों की एक विशिष्ट सूची पर टिके रहने की आवश्यकता होती है। और किसी पर भी पसंद की स्वतंत्रता का अधिरोपण और प्रतिबंध सामान्य आदमीनिराशा और चिड़चिड़ापन की भावना पैदा हो सकती है।

तो, कम वसा और कम कार्ब ("बेस्वाद" पढ़ें) आहार इसका उत्तर नहीं है। हालाँकि, क्या आपको विश्वास नहीं है कि आप स्वादिष्ट भोजन खा सकते हैं और फिर भी वजन कम कर सकते हैं? खैर, फिर एक पोषण विशेषज्ञ विशेष रूप से आपके लिए अनावश्यक किलोग्राम से लड़ने के रहस्यों का खुलासा करता है। उच्चतम श्रेणीसेंट्रल रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी तमारा पोपोवा।

नियम 1. थोड़ा-थोड़ा करके

नाश्ता और रात का खाना न देना या लगातार कुछ न कुछ चबाना भी उतना ही बुरा है। सबसे इष्टतम एक दिन में 5-6 भोजन है। यदि आप नाश्ता करने का निर्णय लेते हैं, तो बैठ जाएं और इसे पूरी तरह से करें, न कि दौड़कर। यदि आप इधर-उधर टुकड़े पकड़ लेते हैं, तो रुकना कठिन है। जब मन हो खाओ, भूखे मत रहो, लेकिन इस तरह से अंतिम नियुक्तिभोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

नियम 2. विविध

मुख्य बात शरीर में संतुलन बनाए रखना है उपयोगी पदार्थ. ऐसा करने के लिए, हर दिन ताजे फल और सब्जियों की 6-9 सर्विंग खाएं (1 सर्विंग में 1 सेब, या 2 प्लम, या आधा गिलास कटी हुई सब्जियां, मुट्ठी भर जामुन आदि) - यह एक सिफारिश है विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल। केवल साबुत आटे, दलिया से बनी रोटी। सप्ताह में 3 बार - समुद्री मछली (आप इसे कभी-कभी नदी मछली से बदल सकते हैं), 10 बड़े चम्मच। एल टमाटर सॉस या उबले हुए टमाटर (यह एंटीऑक्सीडेंट का एक स्रोत है - पदार्थ जो शरीर की रक्षा करते हैं समय से पूर्व बुढ़ापा). और पनीर और दुबले मांस के बारे में मत भूलना। रोजाना कम से कम 0.5 लीटर पानी पिएं, 2 गिलास कम वसा वाला दूधया केफिर, 1 गिलास सूखी रेड वाइन।

नियम 3. धीरे-धीरे

धीरे-धीरे खाना सीखें - इस तरह आप पकवान का बेहतर स्वाद ले पाएंगे और एक अतिरिक्त टुकड़ा निगलने से पहले आपको पेट भरा हुआ महसूस करने का समय मिलेगा। छोटे-छोटे टुकड़ों में खाएं, समय-समय पर अपना चम्मच या कांटा एक तरफ रख दें और आनंद लें। भोजन पर ध्यान दें. टीवी शो देखने, समाचार पत्र और पत्रिकाएँ पढ़ने से ध्यान न भटकें। और फ़ोन सहित बातचीत करना बंद कर दें। भोजन करते समय भोजन के बारे में भी बात करना सबसे अच्छा है। शोध से पता चलता है कि इस तरह भोजन सबसे अच्छा अवशोषित होता है। जब आप यंत्रवत् (टीवी, किताब आदि के सामने) टुकड़ों को अपने अंदर फेंकते हैं, तो आप तब तक नहीं रुकेंगे जब तक कि आप सब कुछ खा न लें।

नियम 4: आकार मायने रखता है

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि ज़्यादा खाने का एक कारण खाने की प्लेट का व्यास और यहां तक ​​कि आइसक्रीम या मिल्कशेक कप का आकार भी है। इससे आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा प्रभावित होती है। कैसे छोटी प्लेट, आप इस पर उतना ही कम खाना डाल सकते हैं। निष्कर्ष: छोटे उपकरणों का उपयोग करें।

नियम 5. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

रेफ्रिजरेटर और अपनी आदतों का सामान्य ऑडिट करें। अर्ध-तैयार उत्पादों (सॉसेज, पकौड़ी, तैयार पैनकेक, कटलेट, आदि) और डिब्बाबंद भोजन को बदलें गुणकारी भोजन(नियम 2 देखें)। मुक्त किए गए पैसे को अधिक महंगी लेकिन उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री पर खर्च किया जा सकता है जो व्यंजनों के स्वाद को बेहतर बनाती है: जैतून का तेल उच्चतम गुणवत्ता, पनीर, ताजी जड़ी-बूटियाँ, मेवे और परिरक्षकों के बिना अच्छे सॉस।

नियम 6. हानिकारक, लेकिन उपयोगी

कई खाद्य पदार्थ जो पहली नज़र में आपके फिगर के लिए "बहुत हानिकारक" लगते हैं (चॉकलेट, कुकीज़, पिज़्ज़ा और यहां तक ​​कि चिप्स) वास्तव में किसी भी आहार के दौरान बहुत सहायक हो सकते हैं और आपके स्वाद में विविधता ला सकते हैं। मुख्य बात यह है कि करना है सही पसंद. उदाहरण के लिए, मकई और स्वाद वाले आलू के चिप्स के बजाय - बिना एडिटिव्स के आलू या सब्जी के चिप्स, मिठाई और दूध चॉकलेट के बजाय - डार्क चॉकलेट, नियमित कुकीज़ के बजाय - चोकर या के साथ जई का दलियावगैरह।

नियम 7: दृष्टि से ओझल

भोजन को दृष्टि में न रखें, विशेष रूप से मिठाई और कुकीज़ वाले फूलदान, भले ही वे परिवार के अन्य सदस्यों के लिए हों। अपवाद सलाद, फल और सब्जियाँ हैं। यह नियम पारिवारिक रात्रिभोज के लिए विशेष रूप से सच है। जब आपके खाने-पीने का सारा सामान पास में होगा, तो आपके रिफिल तक पहुंचने की संभावना, जरूरत पड़ने की तुलना में, अधिक होगी। फिर एक बारउठो और रेफ्रिजरेटर के पास जाओ.

नियम 8. अधिक हलचलें

कम से कम 20 मिनट शारीरिक गतिविधि(या इससे भी बेहतर, एक घंटा) सप्ताह में 3 बार आपको बहुत पसीना आएगा और हर बार खाने पर कैलोरी की सावधानीपूर्वक गिनती करने की आवश्यकता समाप्त हो जाएगी: "क्या मैं बहुत अधिक खाऊंगा?" वहाँ भी है वैज्ञानिक प्रमाण. मांसपेशियाँ वसा की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं। तो जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, उतना अधिक आप इस डर के बिना खर्च कर सकते हैं कि अतिरिक्त कैलोरी वसा में बदल जाएगी।

नियम 9. पर्याप्त नींद लें

अधिकांश लोगों को कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हम आमतौर पर 6-7 घंटे सोते हैं। नींद की कमी अतिरिक्त वजन बढ़ाती है, क्योंकि आप अपनी ऊर्जा भंडार को फिर से भरने और थकान से निपटने के लिए लगातार मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा करते हैं।

निष्पक्ष सेक्स के सभी प्रतिनिधि स्लिम फिगर का सपना देखते हैं। हममें से बहुत से लोग निरंतर आहार से स्वयं को थका लेते हैं, शारीरिक गतिविधिऔर वजन कम करने के अन्य तरीके। यह सब बेशक अच्छा है, लेकिन कुछ नियम हैं जिनके बिना आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे या अपना वजन सामान्य स्तर पर बनाए नहीं रख पाएंगे। इनमें से अधिकांश नियम इस बात से संबंधित हैं कि क्या होना चाहिए उचित पोषणस्लिम फिगर के लिए. इस लेख में हम इन नियमों पर नजर डालेंगे।

1. हममें से लगभग हर कोई, गंभीर भावनात्मक तनाव की अवधि के दौरान, रेफ्रिजरेटर की ओर दौड़ता है और वहां मौजूद हर चीज का उपभोग करता है। यह बहुत ही भयानक है, आपके फिगर पर क्या असर पड़ता है. जब कोई व्यक्ति परेशान होता है, तो वह खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाता है और बस भारी मात्रा में ऐसा खाना खा लेता है, जिसकी उसे बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है। इससे संपूर्ण पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली जटिल हो जाती है, इसलिए इस स्थिति में खाने से परहेज करना जरूरी है।

2. अक्सर ऐसा होता है कि भोजन के बीच में भूख लग जाती है। और अगर आप नहीं जानते तो हम आपको बताते हैं. इस मामले में, नाश्ते में फल या मेवे खाना सबसे अच्छा है, जो आपके शरीर को जल्दी से संतृप्त कर सकता है और इसे ऊर्जा से भर सकता है। सूखे मेवे भी बहुत अच्छे होते हैं।

3. अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को आंशिक रूप से कम करने का प्रयास करें। छोटी प्लेटें जो केवल छोटे हिस्से को ही समायोजित कर सकती हैं, इसमें आपकी मदद करेंगी। यह मनोवैज्ञानिक तकनीकशरीर को यह विश्वास करने की अनुमति देता है कि उसने काफी कुछ खा लिया है। और भी महत्वपूर्ण बिंदुयह व्यंजन का रंग है, क्योंकि ठंडे रंग आपकी भूख को काफी कम कर सकते हैं।

4. यदि आप मीठे के शौकीन हैं और मिठाई के एक टुकड़े के बिना मेज से नहीं जा सकते, तो बेहतर होगा कि आप अपने मुख्य भोजन के बाद मुरब्बा या डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं। ये आपके वजन पर खास असर नहीं डालेंगे, लेकिन शरीर को काफी फायदा पहुंचाएंगे। जिलेटिन, जो मुरब्बा का हिस्सा है, त्वचा की स्थिति और उपस्थिति में सुधार करता है। और चॉकलेट याददाश्त और सोच में सुधार करती है।

5. बहुत बडा महत्ववजन के लिए एक व्यक्ति का आहार होता है। अपने आप को एक विशिष्ट भोजन समय के लिए प्रशिक्षित करें, आपका शरीर इसका आदी हो जाएगा और नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच भोजन की आवश्यकता नहीं होगी। जब आप भोजन करें तो आपका ध्यान टीवी या पढ़ने से विचलित नहीं होना चाहिए। इस समय सिर्फ खाने पर ही ध्यान दें, थोड़ा-थोड़ा करके, हर चीज अच्छी तरह चबाकर खाएं। इससे आपका पेट भर जाएगा और आप ज्यादा नहीं खाएंगे।

6. सकारात्मक प्रभावआपके शरीर पर एक गिलास होगा साधारण पानी, सुबह खाली पेट पियें। इससे शुद्धि में मदद मिलेगी जठरांत्र पथ, और आपके शरीर को भोजन सेवन के लिए भी तैयार करेगा।

7. ध्यान दें कि जो व्यक्ति वजन कम करने का सपना देखता है उसे हार माननी होगी मादक पेय, जिसमें भारी मात्रा में कैलोरी होती है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं होती है। सबसे खतरनाक हैं लिकर और कॉकटेल। केवल एक चीज जो आप खरीद सकते हैं वह है सूखी वाइन का एक गिलास। विभिन्न प्रकार के मसालों का त्याग करना भी आवश्यक है, जो भूख बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। अपने आप को उचित मात्रा में नमक और काली मिर्च तक सीमित रखना सबसे अच्छा है।

8. इसके अलावा, अपने पसंदीदा व्यंजनों में भी थोड़ा बदलाव करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको सलाद पसंद है, लेकिन उसे हमेशा मेयोनेज़ से सजाएं, तो इस उच्च कैलोरी वाले उत्पाद को सलाद से बदलना बेहतर है। वनस्पति तेल. तले हुए खाद्य पदार्थों की जगह उबले हुए, बेक किए हुए या उबले हुए खाद्य पदार्थों का उपयोग करें।

समय के साथ, उपरोक्त आपके लिए इतना परिचित हो जाएगा कि आप उन पर ध्यान नहीं देंगे, और किलोग्राम आपकी आंखों के सामने पिघल जाएंगे। आप ऐसी सुगंध लेने का भी प्रयास कर सकते हैं जो भूख पर काबू पाने में मदद करेगी। यह पुदीना, दालचीनी, अंगूर की सुगंध है। और सबसे महत्वपूर्ण बात: जीने के लिए खाओ, और खाने के लिए मत जियो।

18.03.2015

बहुत ज़्यादा आधुनिक महिलाएंविभिन्न आहारों का पालन करता है, जिससे जीवनशैली में बदलाव आता है। लेकिन आपको न केवल वजन कम करने के बारे में, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में भी याद रखने की जरूरत है। कुछ नियम हैं जो आपको स्वस्थ रहने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि आपको अपने आप को आहार से प्रताड़ित करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे अच्छा तरीकापतलापन बनाए रखना उचित पोषण और सक्रिय जीवनशैली है। कभी-कभी आप स्वयं का इलाज कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, चॉकलेट खा सकते हैं, लेकिन आपको संयमित मात्रा में याद रखना चाहिए।

भोजन करते समय, आपको समय पर रुकने में सक्षम होना चाहिए। यदि आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है, तो आपको बहुत अधिक खाना खाने की ज़रूरत नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको अपना भोजन अच्छी तरह से चबाना होगा और अपना समय लेना होगा। इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, आप पतलापन बनाए रख सकते हैं और पेट में भारीपन को रोक सकते हैं।

खाने की ज़रूरत अधिक सब्जियाँजिनमें से हरे खाद्य पदार्थ सबसे स्वास्थ्यप्रद माने जाते हैं। इनमें बहुत सारे विटामिन और फाइबर होते हैं। इसलिए किसी भी व्यंजन में आधी मात्रा में सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में खाना जरूरी है। ऐसा करने के लिए आप पौष्टिक भोजन चुन सकते हैं। यह नियम आपको स्लिम रहने में मदद करेगा.

हर व्यक्ति में कमज़ोरियाँ होती हैं, यहाँ तक कि भोजन में भी। इसलिए, आप कम से कम कभी-कभी अपने आप को उन उत्पादों से लाड़-प्यार कर सकते हैं जो आप चाहते हैं, लेकिन आपको संयमित रूप से याद रखना चाहिए।

स्लिम फिगर बनाए रखने के लिए आप दूसरा तरीका भी अपना सकती हैं। आपको अपनी डिश अपने परिवार के सदस्यों के साथ साझा करनी चाहिए।

ज्यादा मत लो आटा उत्पाद. इन खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा भूख से ज्यादा मानव मनोविज्ञान से प्रभावित होती है। एक भोजन में साबुत अनाज का एक टुकड़ा खाना सबसे अच्छा है।

अपने भोजन की शुरुआत सूप या सलाद से करना ज़रूरी है, क्योंकि ये हल्के व्यंजन हैं। हो सकता है इनके बाद आपको कुछ और खाने का मन न करे. यह शरीर को अतिरिक्त कैलोरी से बचाएगा।

आपको रोजाना 1.5-2 लीटर पीना चाहिए। साफ पानी. यह अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों को हटाता है और सामान्य बनाता है पाचन तंत्र. और निर्जलीकरण से शरीर में कई बीमारियाँ पैदा होती हैं, जिन्हें खत्म करना मुश्किल हो जाता है।

उपयोग करना एक अच्छी आदत है आंशिक भोजन. इसका मतलब है कि कैलोरी को 5-6 भोजन में विभाजित करने की आवश्यकता है। इस तरह आप ज़्यादा खाना न खाना सीख सकते हैं और अपने शरीर को आवश्यक सभी तत्व प्राप्त कर सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ रसोई में ही खाना खाने की सलाह देते हैं। आपको टीवी के सामने ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि दिलचस्प देखने के दौरान व्यक्ति खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाता और अनजाने में ज्यादा खा लेता है।

यदि आपको नाश्ते की आवश्यकता है, तो आपको केवल चयन करने की आवश्यकता है गुणकारी भोजन. इसलिए, मूसली बार के बजाय, सब्जी की छड़ें, मेवे, प्राकृतिक दही और सूखे मेवे चुनना सबसे अच्छा है। और जंक फूड से जल्दी भूख लगती है।

यदि आप किसी शाम के कार्यक्रम की योजना बना रहे हैं, तो आपको उससे पहले नाश्ता करना होगा। मेवे और प्राकृतिक दही उपयुक्त हैं। इससे आपको बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचने में मदद मिलेगी।

दैनिक उपयोग के लिए आपको पीने का पानी चुनना होगा। ए फलों के रसउन्हें आहार से बाहर करना बेहतर है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी और योजक होते हैं जो भूख बढ़ाते हैं।

प्रीमियम आटे से बने उत्पाद शरीर को तृप्ति प्रदान करते हैं, लेकिन संसाधित होने पर ऐसा आटा अपने गुण खो देता है। आदर्श विकल्पसाबुत अनाज उत्पाद हैं जो शरीर के लिए बहुत स्वस्थ और पौष्टिक होते हैं।

रात के खाने के बाद खाना खाने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि सोने से पहले अतिरिक्त कैलोरी की ज़रूरत नहीं होती है। यदि आपको भूख लगी है, तो आप बस एक सेब खा सकते हैं, या पानी या केफिर पी सकते हैं।

मूवमेंट पूरी तरह से व्यक्ति को पतला रहने में मदद करता है। इसलिए, जीवन में आपको जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आपको काम पर पैदल आना-जाना चाहिए, और अधिक बार व्यायाम भी करना चाहिए।

आकर्षित करने के लिए सक्रिय छविजीवन में आप खेलों के लिए जा सकते हैं। आप इसे स्वयं और सहायता से कर सकते हैं विशेष कक्षाएं. अब कई अनुभाग खुले हैं, और इसलिए हर कोई अपने लिए उपयुक्त गतिविधि चुन सकता है।

सप्ताह में कम से कम एक बार आपको पशु प्रोटीन से उपवास का दिन रखना होगा। और आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।

नाश्ते में अक्सर नियमित भोजन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। शाम के लिए आदर्श उत्पादवहाँ सब्जियाँ और प्रोटीन होंगे। वे पेट पर बोझ नहीं डालते हैं और आवश्यक विटामिन और पदार्थ शामिल करते हैं।

नाश्ते को नजरअंदाज करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि यह भोजन स्फूर्ति और मूड को प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह पूरे दिन आपकी भूख पर नज़र रखने में आपकी मदद करता है।

बहुत बार, एक उत्पाद परीक्षण पूर्ण भोजन में बदल जाता है। इसलिए आपको अपने आहार पर नियंत्रण रखना सीखना चाहिए।

पैकेज से खाना खाने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि खपत की मात्रा को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। सभी चीजों को एक कप में डालने की सलाह दी जाती है।

खाने के बाद आपको तुरंत सप्लीमेंट नहीं मांगना चाहिए, बल्कि उसे तृप्त होने का समय देना चाहिए।

कृत्रिम मिठास से बचना चाहिए क्योंकि ये वजन बढ़ाते हैं। अधिक वज़न. यह आपके चीनी सेवन पर नियंत्रण रखने के लायक भी है। अगर मिठाई के बिना रहना संभव नहीं है तो उसकी जगह शहद का सेवन करना बेहतर है।