Značilnosti toplotne obdelave. Nevarna in škodljiva živila, ki povzročajo prekomerno telesno težo

Ne morem reči, da sem nagnjen k prekomerni teži. Ampak ker imam visok, najmanjša popolnost se drugim zdi očitna. Odkrito povedano, postanem kot velik konj.

Vem o čem govorim, saj je bila moja teža naenkrat več kot 65 kg, kar se je takoj odrazilo na mojih licih, trebuhu, zadnjici in prsih. Malo pred nosečnostjo mi je še uspelo shujšati na 55 kg, česar sem bila neverjetno vesela. Spomnimo se, kako težko se je ločiti odvečnih kilogramov, trdno sem se odločil, da nosečnost ni razlog za vrnitev v kategorijo dobro hranjenih.

Upoštevanje več pravil mi je pomagalo pri uresničevanju tega cilja. Upam, da bodo moje izkušnje koristne za bodoče matere!

Ne jejte za dva

Skrajni čas je, da ta stereotip prečrtamo s krepko črto in vsem nosečnicam in doječim materam razdelimo zloženke z ustreznim sporočilom. Otrok ne potrebuje kalorij, maščob in ogljikovih hidratov, temveč vitamine in minerale, ki jih v nizkokalorični hrani najdemo v izobilju.

Ne trdim, v tem čudovitem stanju se pogosto želite sprostiti in si dovoliti, kar želite. prejšnja roka ni vstal. A ne pozabite, da se boste morali boriti za vsak izgubljeni kilogram.

Zato sem še naprej jedla kot običajno in pazila na več pozornosti sveža zelenjava in sadje.

Mimogrede, pred nekaj meseci je moja prijateljica, ki živi v ZDA, rodila drugega otroka. In tudi tam, kjer je skušnjava glede hrane veliko večja, ji je uspelo pridobiti le 10 kg, kar je bil za njene ameriške prijatelje skorajda čudež.

Aktiven življenjski slog

Pomanjkanje težav mi je dalo priložnost, da še naprej vodim aktivna slikaživljenje in prehod iz visoke pete povečali količino hoje na nizke ravni.

Da, 8 od 9 mesecev sem delal v pisarni, vendar si nikoli nisem dovolil sedeti od 9 do 18, nenehno sem našel razlog za odhod, včasih sem celo opravljal kurirske naloge po lastni volji.

Če je vreme dopuščalo (brez mraza in ledu), sem raje šel nekaj postankov peš, namesto da bi stal ali sedel v javnem prevozu. In da sem se testirala, sem prej vstala, da sem zgodaj zjutraj hodila peš v porodnišnico.

Lepa oblačila

Seveda nič osebnega, ampak moja največja nočna mora je bila denim kombinezon za nosečnice. Ne trdim, morda je udoben, a grši od njega so le odprti sandali z najlonsko konico.

In ko sem bil še pri zdravi pameti, tj zgodnje faze nosečnosti, sem moža zaklela, da mi pod nobenim pogojem ne bo kupil kombinezona iz jeansa. Posledično je bilo edino oblačilo za nosečnice ozko krilo ki je postal idealna možnost za pisarno.

Vsa ostala oblačila sem kupila v običajnih trgovinah za navadne ženske, pri čemer je bila pozorna na stile z visokim pasom in kratke, a ohlapne obleke, ki so bile takrat modne.

Naravna varčnost mi ni dopuščala, da bi kupila nekaj, česar čez nekaj mesecev ne bi mogla nositi. Zato sem imel spodbudo, da sem se obdržal majhna teža. Mimogrede, na fotografiji nosim obleko, ki mi je pristajala, ko sem bila noseča 7-8 mesecev.

Sklepi

Kot lahko vidite, ni nič zapletenega. Morda sem imel srečo, a absolutno ne razumem tistega občutka, ko "če ne bom pojedel vedra tort, se mi bo zmešalo." Mogoče je dejstvo, da lahko skoraj vedno trezno ocenim situacijo in njene posledice, ne vem.

Posledično sem v 9 mesecih nosečnosti pridobila 8 kg, od tega sem polovico pustila v porodnišnici, drugo polovico pa trenutno dvigujem. Ko sem bila odpuščena, sem imela oblečene svoje najljubše mini kratke hlače iz jeansa številka 36, ​​s katerimi sem neizmerno vesela;)

Vam je med nosečnostjo uspelo preprečiti, da bi se močno zredili?

Če želite prejemati najboljše članke, se naročite na Alimerove strani na

Nosečnost je obdobje v življenju ženske, ko se vsak pridobljeni kilogram dojema z veseljem. In če se v prvem trimesečju teža bodoče matere nekoliko spremeni, potem začne vztrajno rasti. V tem obdobju je pomembno, da ne greste »čez dovoljeno« in ne pridobite prekomerno telesno težo, kar lahko bistveno oteži proces nosečnosti in posledično sam porod.

Pravilno se tehtamo

Tehtanje je obvezen ritual za nosečnico. Najbolj natančne odčitke lahko dobite, če stopite na tehtnico zjutraj pred zajtrkom. Za ta postopek izberite en kos oblačila in ga ne menjajte vsakič, ko se tehtate: tako boste videli najbolj natančne kazalnike spremembe teže. Dobljene številke zapišite v poseben zvezek.

Poleg tega se bodoča mati enkrat mesečno (po 28 tednih - 2-krat) pred obiskom zdravnika stehta v predporodni kliniki.

Povprečno povečanje telesne mase med nosečnostjo

Med nosečnostjo mora ženska pridobiti od 9 do 14 kg, med čakanjem dvojčki – od 16 do 21 kg. Treba je poudariti, da je ta kazalnik izračunan na podlagi povprečnih podatkov in se lahko spreminja navzgor in navzdol.

IN prvo trimesečje teža se ne spreminja veliko: ženska običajno ne pridobi več kot 2 kg. Že začenja od drugega trimesečja spreminja se hitreje: 1 kg na mesec (ali do 300 g na teden) in po sedmih mesecih – do 400 g na teden (približno 50 g na dan). To bo slab signal popolna odsotnost povečanje telesne mase ali njen hiter skok.

Takšen izračun ne pokaže vedno prave slike sprememb teže, saj lahko nekatere ženske močno pridobijo na teži že na začetku nosečnosti, druge pa se, nasprotno, zredijo pred porodom.

Zakaj se ženska med nosečnostjo zredi?

Večji del pridobljenih kilogramov pade na samega otroka, katerega teža je v povprečju približno 3-4 kg. Povsem enako količino zdravniki namenjajo tudi telesni maščobi. Maternica in amnijska tekočina tehtata do 2 kg, povečanje volumna krvi je približno 1,5-1,7 kg. Hkrati posteljica in povečanje mlečnih žlez (0,5 kg na točko) niso izgubljeni iz pozornosti. Teža dodatne tekočine v telesu nosečnice je lahko od 1,5 do 2,8 kg.

Na podlagi teh izračunov bodoča mati lahko pridobijo do 14 kg teže in ne skrbijo za odvečne kilograme.

Dejavniki, ki vplivajo na število pridobljenih kilogramov

Številni dejavniki vplivajo na to, koliko kilogramov bo ženska na koncu pridobila med nosečnostjo:

• začetna teža bodoče matere

Zanimivo je, da se vitke mlade dame veliko hitreje zredijo kot dame s postavo. In bolj kot je bila njihova teža "pred nosečnostjo" od norme, hitreje se bo spremenila pozitivna stran v procesu nošenja otroka.

• nagnjenost k debelosti

Tudi če ste se pred nosečnostjo držale stroge diete in se učinkovito gibale, vam bo v veselem pričakovanju narava vseeno podarila kakšen odvečni kilogram.

• veliko sadje

To je naravni indikator. Ženska, ki pričakuje velikega otroka, bo pridobila več od povprečne teže.

• vodenica nosečnosti

Edem signalizira kopičenje v telesu velika količina tekočina, ki prav tako »obteži« svojega lastnika.

• toksikoza prvega in gestoza tretjega trimesečja nosečnosti

Slabost in bruhanje, ki pogosto spremljata ta stanja, lahko povzročita izgubo teže.

• povečan apetit

Nosečnica preprosto mora prevzeti nadzor nad tem dejavnikom, ki je neposredno povezan s povečanjem ravni estrogena, sicer se sooča z dodatnimi, popolnoma nepotrebnimi kilogrami.

• polihidramnij

Povečanje količine amnijska tekočina vpliva tudi na število kilogramov, ki jih kaže puščica tehtnice.

• starost

IN zrela starost obstaja večja verjetnost, da bo ženska presegla standarde pridobivanja telesne teže, ki so jih določili zdravniki.

Formula za izračun stopnje povečanja telesne mase med nosečnostjo

Vsaka nosečnica lahko samostojno izračuna povečanje telesne mase med nosečnostjo, ki je sprejemljivo za njen tip telesa. Najprej morate pridobiti svoj indeks telesne mase (ITM). Izračuna se zelo enostavno: svojo težo v kilogramih morate deliti z višino v kvadratnih metrih.

Tabela povečanja telesne teže med nosečnostjo

Obstaja pogojna delitev žensk na telesne tipe glede na indeks telesne mase:

• Skupina 1 (do 19,8) - vitke ženske;
• 2. skupina (19,8-26) - ženske povprečne postave;
• 3. skupina (od 26) – debele ženske.

Če poznate indeks, preprosto preverite svoje odčitke med tehtanjem s številkami v posebni tabeli:

Pri izračunu sprejemljivega povečanja telesne mase se lahko osredotočite tudi na lestvico povprečnega fiziološkega povečanja, ki jo zdravniki uporabljajo od 7. meseca nosečnosti. Glede na podatke na tej lestvici naj bi bodoča mamica pridobila približno 20 g na teden na vsakih 10 cm svoje višine.

Samo 20% žensk si povrne svojo prejšnjo obliko v prvih treh mesecih po porodu. Velika večina novopečenih mater je prisiljena posodobiti svojo garderobo z upoštevanjem novih velikosti, kar je preobremenjeno ne le z dodatnimi finančnimi stroški, temveč tudi z novo žalostjo in depresijo. Vsemu temu se lahko izognemo s spremljanjem pridobivanja telesne teže med nosečnostjo.

Iz česa je sestavljeno povečanje:

• amnijska tekočina (0,5-0,6 kg);
• maternica (1 kg);
• sadje (2,5-4 kg);
• povečanje prsi (0,5 kg);
• povečanje krvnega obtoka (do 1,5 kg);
• posteljica (0,4-0,6 kg).

Navedeno v oklepaju približna teža. Poleg tega ženska pridobi 3-4 kg maščobe, ki po rojstvu otroka služi kot skladišče energije. Če je povečanje večje od 15 kg, potem zdravniki začnejo oglašati alarm. Do 20 tednov nosečnosti povečanje telesne mase ne sme biti večje od 40%, preostalih 60% se pojavi v drugi polovici obdobja.

Način prehrane: delni, počasni, razumni

Optimalno število obrokov za nosečnico je od 5- do 7-krat na dan, vključno s prigrizki. Lahko jeste zvečer, vendar najkasneje 2 uri pred spanjem. V prvem trimesečju bodo majhne porcije in pogosto zmerno uživanje hrane pomagale zmanjšati neprijetne manifestacije toksikoze in zmanjšati verjetnost močan občutek lakota pomeni možnost prenajedanja.

Majhne porcije preprečujejo nenadne skoke ravni glukoze v krvi. Da se zadovoljimo z majhnimi porcijami in olajšamo delo prebavni sistem, hrano zaužijemo počasi, kose temeljito prežvečimo, obroke pa zaužijemo v umirjenem okolju.

Splošni nasveti, kako se izogniti pridobivanju teže:

1. Zajtrk je obvezen. Preprečuje močne občutke lakote čez dan. Pri toksikozi je priporočljivo jesti krekerje ali piškote, medtem ko ležite v postelji. Čez nekaj časa lahko preidete na poln zajtrk.
2. Obroki doma. Izleti v kavarne, restavracije, menze se pogosto končajo s prenajedanjem, uživanjem visokokaloričnih, nezdrave jedi kar bo med nosečnostjo povečalo težo.
3. Lahka večerja. Ponoči ne smete preobremeniti prebavnega sistema s težkimi obroki, bolje je dati prednost mlečnim izdelkom in žitom. Tako se boste tudi izognili prekomerni teži.

Nasvet! Priporočljivo je, da popijete kozarec 20 minut pred obroki čisto vodo. Pozimi je lahko toplo. Tekočina bo zagnala prebavni sistem, napolnila želodec in preprečila, da bi pojedli preveč.

Nevarna in škodljiva živila, ki povzročajo prekomerno telesno težo

Pravilna prehrana je optimalen sistem za vzdrževanje normalne teže med nosečnostjo. Ko jeste zdravo hrano, vam ni treba šteti kalorij ali zmanjšati velikosti porcij. Da bo vse res preprosto in da bo sistem deloval, morate iz prehrane izključiti številna živila. Živila, ki jih nosečnice ne smejo jesti in vodijo do povečanja telesne teže, se ne razlikujejo veliko od tistih, ki jih ne bi smela jesti nobena oseba:

• čips, krekerji;
• prekajeni, soljeni izdelki;
• klobase;
• gazirane pijače;
• konzervirana hrana;
• hitra hrana, hitra hrana.

Poleg tega obstajajo živila, ki so med nosečnostjo še posebej nevarna. Če jih uživamo surove, lahko povzročijo resne zaplete, zastrupitve, drisko in okužbo s helminti. Takšni izdelki vključujejo jajca, ribe, vključno s sušijem, meso in perutnino.

Pred uživanjem katerega koli industrijsko proizvedenega izdelka morate biti pozorni na rok uporabnosti. Posebej nevarni so slaščice s kremami, konzervirane ribe, jogurti, skuta. Kršitve v prebavni trakt, driska in napihnjenost močno povečata tonus maternice, kar vodi do spontanega splava.

Pozor! Zelje, redkev in redkev lahko povečajo tudi nastajanje plinov. Zaužiti jih je treba v omejenih količinah. Belo zelje lahko skuhamo ali nadomestimo s cvetačo.

Video: Izdelki, ki ogrožajo nosečnost

Prava hrana: dol z odvečno težo

Osnova prehrane nosečnice naj bo le zdravo hrano. Pri izbiri natančno preučite sestavo; bolje je kupiti surove izdelke za samostojno kuhanje. Osnova prehrane med nosečnostjo je:

• kompleksni ogljikovi hidrati: žita, žitni kruh, zelenjava in sadje;
• morske in rečne ribe (pred kuhanjem jih je treba dobro zamrzniti);
• termično obdelano meso, po možnosti rdeče;
• ptica;
• oreški, semena;
• srednje mastni mlečni izdelki.

Dovoljeno za uporabo maslo do 10 g na dan. Pri izbiri mesa in rib je priporočljivo dati prednost sortam z nizko vsebnostjo maščob ali odrezati koščke masti. Piščancu in puranu je priporočljivo odstraniti kožo.

Opomba: Jagnjetina brez maščobe je idealno meso za nosečnice. Ob rednem uživanju bo vzdrževal količino hemoglobina v krvi na želeni ravni.

Značilnosti toplotne obdelave

Cvrenje na olju je največ škodljiv način kuhanje, ki lahko več kot podvoji vsebnost kalorij. Pri uživanju takšnih jedi se ni mogoče izogniti velikemu povečanju telesne mase, zato so med nosečnostjo kontraindicirane.

Katere metode toplotne obdelave izbrati:

1. Kuhanje (v vodi ali na pari).
2. Gašenje. Izvaja se z dodatkom vode, omak, juh in majhne količine olja.
3. Pečenje. Običajno v pečici. Za izboljšanje okusa ne uporabljajte mastnih omak. Trdi sir znatno poveča vsebnost kalorij v jedi.

Pekoče začimbe so med nosečnostjo kontraindicirane, prav tako povečujejo apetit. Za izboljšanje okusa med toplotno obdelavo lahko jedem dodate papriko, cimet, lovor; koristna so sezamova semena in sveža zelišča. Sol je omejena na 5 g na dan.

Zaprtje je še en vzrok za prekomerno telesno težo

Motnje v prebavnem traktu, zlasti zaprtje, vodijo tudi do povečanja telesne teže. Zastoj je zelo škodljiv za nosečnico, poveča tonus maternice in lahko povzroči nevarnost spontanega splava oz. prezgodnji porod. Črevesje je treba redno prazniti. Živila, bogata z vlakninami, suhe slive in pripravki z laktulozo bodo pomagali pri obvladovanju zaprtja med nosečnostjo.

Za dolgotrajno zaprtje, ki traja več kot tri dni, lahko uporabite glicerinske supozitorije. Vendar to ni rešitev problema. Treba je normalizirati prehrano, odstraniti izdelke iz moke, zaradi katerih je težko ne pridobiti prekomerne teže.

Video: Super hrana za nosečnice

Postni dnevi za nosečnice

Če je povečanje telesne mase pred načrtovanim, je treba dati nosečnicam postni dnevi, so indicirani tudi za edeme, zaprtje in gestozo. Čez dan se zaužije ena ali več vrst zdravih izdelkov z nizko vsebnostjo kalorij. Sol in sladkor sta izključena. V enem dnevu lahko izgubite do 2 kg teže.

Vrste postnih dni:

• kefir (1,5 l);
• jabolko (do 1,5 kg);
• ajda (250 g suhih žit);
• zelenjava (do 1,5 kg).

V oklepajih je navedena dnevna količina izdelka. Razdeljen je na 5-6 enakih obrokov, zaužitih vsakih 1,5-2 ure, pri čemer se izognemo pojavu močnega občutka lakote. Bodite prepričani, da pijete vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.

Šport in nosečnost: kako ne pridobiti prekomerne teže

Vse pogosteje lahko srečate nosečnice, ki se ukvarjajo z gimnastiko, jogo, pilatesom, vadbo na fitballu in obiskujejo bazen. Telesna aktivnost je najboljša preventiva pred čezmerno telesno težo, tudi med nosečnostjo. pri pravi pristop in pravilna tehnika izvajanja vaj bo prinesla le koristi.

Poleg odvečne teže bodo izginile tudi druge težave: jutranja slabost, zaprtje, krči v nogah, bolečine v hrbtu. Med vadbo se izboljša prekrvavitev, zmanjša duševna obremenitev in splošno zdravje. Skupinski tečaji prispevajo k nastanku novih poznanstev, popestrijo prosti čas nosečnice.

Kontraindikacije za povečano aktivnost:

• krvavitev;
• hipertenzija;
• oligohidramnij;
• večplodna nosečnost.

katera koli telesna aktivnost indicirano samo med normalno nosečnostjo in le po posvetu z zdravnikom. Če imate zdravstvene težave, se omejite na hojo svež zrak. Prepovedano je jahanje, veslanje, skakanje, kolesarjenje in drugi nevarni športi.

Pravilno in zdrava prehrana vam bo pomagal preprečiti prekomerno telesno težo, zlahka jo boste pridobili nazaj vitka postava po nosečnosti. Izključitev sladkarij, slaščic, čokolade in hitre hrane bo ugodno vplivala ne le na figuro mlade matere, ampak tudi na zdravje otroka.

Vse ženske so različne in drugače ne more biti. Toda visoki in manj visoki, svetlolasi in rjavolaski, odločni in tihi ljudje vedno pazijo na svojo težo.

Najdejo se različne tabele, uporabljajo se zanesljive formule, potekajo posvetovanja s trenerji, nutricionisti in drugimi strokovnjaki, saj se vse ženske vedno združijo v želji po doseganju popolna oblika, kar pomeni idealno težo.

So po eni strani kilogrami na bokih in pasu res pomembni? Konec koncev, kot veste, glavna stvar ni teža, ampak živahnost značaja. Po drugi strani pa ni skrivnost, da prekomerna teža ne povzroča samo psihološke težave, ampak tudi precej oprijemljive somatske bolezni, saj ob prisotnosti prekomerne teže obstajajo težave z delovanjem prebavil in z delom srčno-žilni sistem, trpite endokrini sistem, hrbtenico in skoraj vse organe in sisteme telesa.

In ženske, ki si prizadevajo za lepoto in zdravje, se borijo z zahrbtnimi kilogrami in iščejo vse več novih načinov, kako izgledati popolno. Ko pa ženska zanosi, je pojav dodatnih kilogramov neizogiben, saj otrok raste v notranjosti in to precej hitro. Ali lahko te kilograme štejemo za dodatne?

Spremembe telesne teže med nosečnostjo

Med nosečnostjo se vsi zredijo in to je aksiom. Toda ali ta teža pravilno pridobiva?

V starih časih so verjeli, da bodoča mati ki nosi otroka pod srcem, mora jesti za dva, zato so poskušali nosečnico hraniti več, debelejše in okusnejše.

Dejansko naj bi se energijska vrednost hrane v obdobju brejosti v primerjavi z običajnim vnosom kalorij povečala zelo malo - le od sto do tristo kilokalorij. Toda kaj to pomeni v praksi?

Sto kilokalorij je približno 50 gramov borodinskega kruha, nepopoln kozarec kefirja, 30 gramov ajde, nekaj več kot sto gramov krompirja, velika banana, 200 g češenj, približno sto gramov piščančjega belega mesa, nekaj več kot 30 gramov sleda, približno sto gramov lososa, približno 20 g pistacij ali približno 15 g pinjol ali eno ne zelo veliko jabolko. Ko (in če) je treba povečati vnos kalorij, tudi količina hrane ne bo prevelika – prehranjevanje “za dva” ne pomeni podvojitve prehrane, saj zadostuje le majhno povečanje vnosa kalorij.

Pri povečanju vnosa kalorij pri nosečnici je zelo pomembna skrbna izbira živil. To lahko vključuje pusto meso, perutnino, ribe, mlečne izdelke, žitarice, oreščke, sadje in zelenjavo. Če se pojavi vprašanje, čemu dati prednost, potem je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ki na podlagi rezultatov kliničnih laboratorijske preiskave dobro vidi, katerih vitaminov in mineralov morda primanjkuje, ter svetuje, s katerimi živili lahko to pomanjkanje nadomestimo.

Sprememba teže nosečnice se pojavi postopoma in v različna obdobja nosečnosti na različne načine, torej z različno intenzivnostjo. To je razloženo zelo preprosto - sprva je celo dobro razvijajoči se plod raste počasneje, z razvojem in oblikovanjem ploda pa se stopnja rasti ploda povečuje, posledično se telesna teža bodoče mamice hitreje povečuje.

Seveda je nemogoče določiti potrebno povečanje telesne mase z natančnostjo sto gramov, saj je vsaka ženska individualna in edinstvena. In individualne značilnosti metabolizma določajo, kako bo bodoča mati pridobila težo. Še vedno pa obstaja nekaj povprečnih kazalnikov, na katere se lahko in morate osredotočiti.

Če je imela ženska pred nosečnostjo povprečna teža, potem naj bi se povečanje v celotnem obdobju nosečnosti gibalo od 11 kg do 15 kg, kar je odvisno od številnih razlogov, vključno z posamezne značilnosti metabolizem.

Če je bila ženska pred nosečnostjo zelo graciozna in suha in je bila njena teža očitno pod normalno, potem ji v štiridesetih tednih nosečnosti to ne preprečuje, da bi pridobila težo od 12,5 do 18 kilogramov, kar je odvisno od višine, presnovnih procesov in od delovanje prebavil in drugih organov.

Če pa je bila ženska pred nosečnostjo polna in je imela prekomerno telesno težo, potem mora biti še posebej pozorna na pridobivanje kilogramov med nošenjem otroka in poskušati ne preseči meje 11 kg, čeprav je bolje pridobiti še manj - od 7 do 11 kg.

Za lažje nadzorovanje povečanja telesne teže se lahko sestavi individualni urnik povečanja telesne teže za nosečnice po trimesečjih, mesecih in tednih.

Najmanj naj bi se zredila v prvem trimesečju nosečnosti – praviloma je to kilogram ali dva v treh mesecih. Toda od začetka drugega trimesečja, ko začne plod hitreje rasti in se razvijati, se poveča tudi stopnja pridobivanja teže - v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti naj bi ženska pridobila približno 500 g na teden. Seveda so vse številke predstavljene v zelo povprečni obliki in so lahko za vsak primer drugačne.

Če se bodo rodili dvojčki, to ne pomeni, da se mora materina teža sorazmerno podvojiti. Za žensko s povprečno postavo, ki nosi dva otroka, se šteje, da je norma povečanje telesne mase od 16 do 20 kg, to je od začetka drugega trimesečja do konca gestacijskega obdobja povečanje telesne mase ne sme preseči 700 g.

Kaj povzroča povečanje telesne mase med nosečnostjo?

Povečanje obsega trebuha in povečanje telesne mase med nosečnostjo je normalno. Vendar pa mnogim mladim bodočim materam ni jasno, zakaj, če se otrok rodi s povprečno težo 3500 g, naj ženska pridobi težo ne za 4 kg, ampak za 15.

Vprašanje je povsem logično in celo povsem razumno, saj šele ko bodoča mamica razume vse procese, ki se dogajajo v njenem telesu, se lahko zavestno in odgovorno loti spreminjanja svoje teže, izbire izdelkov in dnevne rutine.

Kje se torej med nosečnostjo zredi do poldrugi ducat kilogramov, če je notri tudi otrok prejšnji teden gestacijski starosti tehta približno 3,5 kg?

Da pridobivanje telesne teže ne bi veljalo za neumno pridobivanje, je treba dobro razumeti, kaj posamezne elemente to povečanje je sestavljeno iz.

• Najprej ne smemo pozabiti, da ženska nosi rastočega in razvijajočega se otroka, katerega povprečna teža ob rojstvu bo približno 3,5 kg.
• Posteljica, ki zagotavlja komunikacijo z materinim telesom in oskrbuje rastoči plod z vsemi potrebnimi snovmi, tehta od enega do enega in pol kilograma.
• Okoli ploda je amnijska tekočina, brez katere plod ne more obstajati. In vse do trenutka rojstva amnijska tekočina bo od enega do kilograma in pol.

Toda doslej so vse številke zadevale samo razvijajoči se in zato težji plod. Toda tudi materino telo se precej resno spreminja in te spremembe so objektivno povezane z rojstvom otroka.

• Prsi katere koli nosečnice postopoma postajajo večje in težje - tako se materino telo pripravlja na polno dojenje novorojenčka. Praviloma postanejo mlečne žleze med nosečnostjo težje za približno kilogram in pol (oboje). Toda včasih se lahko ta kazalnik razlikuje od povprečja.
• Znano je, da se v telesu nosečnice aktivira krvni pretok in aktivirajo procesi nastajanja krvi, saj se krvožilnemu sistemu matere doda še en krog obtočil - maternično-placentni. Tako se poveča količina krvi, ki kroži v telesu nosečnice, kar povzroči povečanje skupne telesne teže za približno 2 kg.
• Znano je, da se poraba energije telesa doječe matere nekoliko poveča, zato telo nosečnice skladišči maščobo, ki lahko zadovolji povečane energetske potrebe telesa med nosečnostjo. porodni proces in med dojenjem. Tako imenovane zaloge energije za porod in hranjenje lahko dosežejo štiri kilograme.
• Ker se rastoči plod nahaja v maternici, se z razvojem in rastjo ploda povečuje tudi maternica in to povečanje lahko doseže dva kilograma, čeprav v nekaterih primerih postane maternica težja le za kilogram ali, če je plod posebej velik, za več kot dva kilograma.

Vse te spremembe v materinem telesu, ki so potrebne za normalen razvoj ploda in zdravega rojstva otroka, povzročijo povečanje telesne teže bodoče mamice za približno petnajst kilogramov.

Kako pravilno pridobiti težo med nosečnostjo?

1. Zelo pomembno je, da med nosečnostjo popolnoma pozabite na hujšanje, saj so lahko kakršni koli poskusi nevarni tako za mater kot za plod, ki potrebuje stalen in zadosten vnos vseh potrebnih hranil.
2. Da bi pravilno pridobili težo med nosečnostjo, morate to jemati zelo previdno in upoštevati vsa priporočila zdravnika. V nobenem primeru se ne smete zateči k nobenemu načinu hujšanja.
3. Nosečnica naj preide na delni obroki, to pomeni, da morajo biti obroki pogosti (do šestkrat na dan), vendar morajo biti porcije majhne. Tako je prav gastrointestinalni trakt bo lahko delal z minimalno obremenitvijo, raven krvnega sladkorja pa bo konstantna.
4. Če se čez dan začnete počutiti lačni, vendar ni možnosti, da bi jedli v celoti, je bolje, da ga uporabite kot prigrizek. zdravi izdelki, ki jih lahko vedno imate v torbici: majhne rezine trdega sira, krekerji, rozine, suho sadje, oreščki. Kot prigrizek je lahko primerna tudi majhna porcija sladoleda ali naravnega jogurta.
5. Če iz nekega razloga bodoča mati začne prehitro pridobivati ​​težo, ni mogoče sprejeti nobenih ukrepov za zmanjšanje telesne teže. Najbolje je, da preprosto prilagodite svojo prehrano in vadbo, tako da se pridobivanje telesne teže upočasni.
6. Nosečnice se je bolje izogibati prekalorični hrani in jedem iz njih. Za obdobje rojstva otroka in njegove dojenje Pomfritu in ocvrti hrani na splošno, še posebej pohani, je bolje, da daste prednost pečenju. V jedilnik ne smete vključiti izdelkov iz polnomastnega mleka, bolje je, če vsebnost maščobe v mlečnih izdelkih ne presega dveh odstotkov.
7. Ko nosi otroka, je bolje, da se ženska odreče sladkarijam in pekovskim izdelkom, pa tudi sladkim gaziranim pijačam, saj vsi ti izdelki vsebujejo ogromno tako imenovanih "praznih kalorij", hkrati pa uporabne snovi obstaja zelo majhna količina.
8. Nosečnice morajo biti zelo previdne pri količini zaužite soli. Bolje se je navaditi, da hrano ne solite dovolj, sol pa lahko nadomestite z limoninim sokom.
9. Namesto sladkarij in pekovskega peciva je treba jedilnik obogatiti sveže sadje, jagode in zelenjava.
10. Za bodoče matere je bolje, da kategorično zavrnejo veliko maščob in živil, kot je majoneza, maščobna kisla smetana, vse omake, kremni siri.

Dejavniki, ki vplivajo na povečanje telesne mase med nosečnostjo

• Najprej je pomembna začetna teža nosečnice, torej teža, ki je bila pred spočetjem. Zdravniki na podlagi dolgoletnega opazovanja ugotavljajo tudi to suhe ženske med nosečnostjo veliko hitreje pridobivajo na teži.
• Zelo pomembno je tudi, ali je bodoča mamica nagnjena k prekomerni telesni teži, kar se pogosto dogaja genetski dejavnik. Če obstaja taka težnja, bo teža med nosečnostjo hitreje pridobivala.
• Seveda je precej pomembna tudi višina nosečnice. Menijo, da visoke ženske pridobiti več kilogramov.
• Seveda na povečanje telesne mase močno vpliva velikost razvijajočega se ploda: če je plod velik, bo povečanje telesne mase bolj aktivno.
• Drug dejavnik je tako imenovana vodenica nosečnosti, to je nastanek zaradi prekomernega kopičenja odvečne tekočine v tkivih.
• Povečana proizvodnja estrogenov, ki med drugim spodbujajo apetit, lahko negativno vpliva na povečanje prekomerne teže nosečnice. Bodoča mamica to bi morali upoštevati in ne nasedati trikom hormonov.
• Eden od dejavnikov za povečanje teže nosečnice je lahko polihidramnij, saj več kot je amnijske tekočine, bolj se poveča teža bodoče matere.
• Rezultati številnih opazovanj kažejo, da starejša kot ženska pričakuje otroka, bolj aktivno pridobiva na teži.

Vendar je treba upoštevati, da nekatera stanja, ki se lahko pojavijo med nosečnostjo, povzročijo izgubo teže. To zadeva zgodnja toksikoza ki se opazi v prvem trimesečju in se lahko začne v tretjem trimesečju. Včasih ta stanja izginejo sama od sebe, včasih pa je morda potrebno posredovanje zdravnika.