Kaj naj jedo nosečnice? Posebej pohvalno je, da ne uživamo le dovoljenih živil, temveč tudi tista, ki jih priporočamo kot najbolj zdrava med njimi. Živila, ki se jim morate izogibati

Prehrana bodoče mamice močno vpliva na hitrost presnovnih procesov v telesu in absorpcijo hranil, potrebnih za razvoj otroka. Intenzivnost presnove določa oskrbo ploda z beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati in koristnimi mikroelementi, njegovo enakomerno rast in razvoj, pa tudi povečanje telesne mase, delovanje ledvic, srca in krvnih žil same ženske.

Po eni strani obstaja veliko živil, ki jih nosečnice ne bi smele uživati. Po drugi strani pa so nekatere bodoče mamice na strogi dieti.

Ne smete iti v skrajnosti, le ugotoviti morate, kako vam lahko nezdrava prehrana v nosečnosti dejansko škodi.

Zakaj je pravilna prehrana med nosečnostjo tako pomembna?

Mnogi bodoči starši si »škodljivost« določenega živila predstavljajo dobesedno: če nosečnica nekaj poje, bo to doseglo plod in mu škodovalo. Vendar to ni tako: v resnici je situacija s "prepovedanimi" izdelki veliko bolj zapletena. Med telesom matere in otroka ni neposredne prebavne cevi. Hrana, ki jo zaužije nosečnica, se v njenem prebavnem traktu razgradi na osnovne produkte, potrebne za normalno delovanje telesa in razvoj ploda - beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Te snovi so potrebne za energijsko presnovo. Skozi črevesno steno se absorbirajo v krvni obtok in po krvnih žilah dostavijo otroku.

Placentalna pregrada (edinstveni dvojni mikrofilter iz sten kapilar maternice in posteljice) ščiti otroka pred večino škodljivih sestavin sodobnih živilskih izdelkov - aditivov za živila, ojačevalcev okusa, konzervansov, barvil, arom. Če posteljica dobro opravlja svoje delo, potem molekule škodljivih snovi dobesedno ne prestanejo "carinskega nadzora" in ne vstopijo v krvni obtok ploda.

Med živili, ki jih tradicionalno uživamo, ni takih, ki bi lahko neposredno vplivala na zdravje ploda. Ni takšne jedi, pijače, sadja ali zelenjave, oreščkov, jagodičja ipd., ki je običajno zdrava, med nosečnostjo pa postane škodljiva. Vendar to sploh ne pomeni, da lahko bodoča mati varno jedo, kar hoče, brez strahu za zdravje nerojenega otroka. Nosečnost je dodatno breme za žensko telo, in to zelo pomembno. Vsi njegovi organi in sistemi delujejo v "vojnem načinu", včasih v najbolj dobesednem pomenu: rastoča maternica pritiska na sosednje organe, vključno z želodcem in trebušno slinavko, jetri in žolčnikom, vranico, ledvicami, mehurjem in velikim številom velike krvi. plovila. Pri takšnem načinu delovanja lahko vsaka napaka v prehrani, ki bi se v običajnem času kazala kot rahlo slabo počutje ali pa bi bila neopažena, resno vpliva na metabolizem in poslabša počutje bodoče mamice.

Pravzaprav noben živilski izdelek ne more neposredno škodovati otroku. Uživanje škodljive hrane pa vedno negativno vpliva na zdravje bodoče mamice, od katere sta odvisna potek nosečnosti in razvoj ploda. Tako pregled vaše prehrane med nosečnostjo ni prazno pozavarovanje, zato ga morate jemati pametno in resno.

Česa nosečnica ne sme jesti: "črni seznam" strupenih živil

Seveda bi morala bodoča mamica zase ustvariti »prepovedani seznam«, na katerem so vsi izdelki, za katere je znano, da so zdravju nevarni. Nosečnice naj ne uživajo čipsa, kemično sladkih pijač, hrane z aromami in umetnimi barvili ter konzervirane hrane.

Vsebujejo škodljive snovi, ki ovirajo prebavo, delovanje jeter in ledvic ter so strupene za telo kot celoto. Med nosečnostjo so te dvomljive poslastice strogo prepovedane: žensko telo doživlja dvojno obremenitev in nepravilna prehrana v tem obdobju lahko veliko hitreje povzroči resne zdravstvene težave, kar bo takoj vplivalo na stanje ploda.

Najpogostejše posledice uživanja škodljive hrane med nosečnostjo so holelitiaza. Te bolezni, ki jih spremljajo hude bolečine in znatno poslabšanje dobrega počutja bodoče matere, pogosto zahtevajo nujno kirurško poseganje, kar znatno poveča tveganje za spontani splav.

Poleg tega med čakanjem na otroka ne smete uporabljati kava in alkohol– ti izdelki lahko povzročijo zvišanje krvnega tlaka, hipertoničnost maternice in tveganje za odcepitev posteljice. Poleg tega so produkti razpolovne dobe alkohola, ki krožijo v krvi nosečnice, strupeni za plod.

Prehrana med nosečnostjo: kako se izogniti odvečni teži?

Poleg "prepovedanega seznama" obstajajo tudi drugi izdelki, ki jih je zaradi različnih razlogov zaželeno znatno omejiti. Zato je bolje zmanjšati porabo kruha, testenin in vseh vrst pekovskih izdelkov, slaščic, pa tudi mesa in mesnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob (slanina, slanina, mastne klobase), saj prispevajo k čezmernemu pridobivanju telesne teže.

Dobesedno škodijo zdravju matere in otroka, včasih pa ogrožajo samo dejstvo nosečnosti. Prekomerna telesna teža povečuje obremenitev srčno-žilnega sistema.

V ozadju patološkega povečanja telesne mase se pogosto poveča krvni tlak nosečnice, poveča se tonus maternice in zmanjša pretok krvi v placenti. Zaradi takšnih sprememb plod doživi pomanjkanje prehrane in kisika - razvije se fetoplacentalna insuficienca, ki pogosto vodi do (kisikovega stradanja) ploda.

Nosečnice s precejšnjim povečanjem telesne mase (15 kg ali več) so v nevarnosti za razvoj pozne toksikoze ali gestoze, za katero je značilen pojav edema, zvišan krvni tlak in izguba beljakovin v urinu. Brez pravočasnega zdravljenja lahko ta zaplet povzroči prezgodnjo ločitev posteljice, razvoj eklampsije (konvulzivni sindrom zaradi nenadzorovanega zvišanja krvnega tlaka) in krvavitev iz maternice.

Na žalost se ti najbolj nevarni zapleti, ki ogrožajo življenje matere in otroka, v veliki večini primerov (82%!) razvijejo pri nosečnicah s patološko prekomerno telesno težo. Zato mora bodoča mati spremljati enakomerno povečanje telesne mase in omejiti prijetne "presežke" v svoji prehrani.

Živila, ki med nosečnostjo motijo ​​prebavo

Med nosečnostjo je priporočljivo znatno omejiti porabo prekajena, začinjena, ocvrta hrana, pa tudi stročnice, koruza in močno gazirane pijače. Razlog, zakaj se naštete jedi znajdejo v nemilosti, je preprost: med nosečnostjo se zaradi pritiska rastoče maternice proces prebave bistveno oteži, zato težko prebavljiva hrana bodoči mamici povzroča posebno nelagodje.

Obilje začinjene in ocvrte hrane lahko povzroči jetrne kolike in bruhanje tudi pri popolnoma zdravi nosečnici, stročnice in soda pa lahko povzročijo dolgotrajno napenjanje (napihnjenost), kar nosečnici povzroča veliko nelagodja in pogosto postane posredni vzrok za povečano ton maternice.

Izogibanje alergenom med nosečnostjo

Bodoča mati mora uporabljati "alergena" živila previdno - agrumi, eksotično sadje in jedi.

Med nosečnostjo se pogosto odkrije tudi prva alergijska reakcija na živila, ki jih je ženska pred nosečnostjo uživala brez posledic. Alergije so nevarne za bodočo mater, ker so predispozicijski dejavnik pri razvoju zgodnje in pozne toksikoze nosečnosti - zapletov, ki včasih povzročijo spontani splav. Zato se ne smete zanašati na "priznane" alergene.

Mnogi verjamejo, da če bodoča mamica med nosečnostjo uživa alergeno hrano, potem... To je najpogostejša napačna predstava o prehrani nosečnice. Pomembno pa je razumeti, da ni živil, ki neposredno vplivajo na zdravje ploda. Alergije so genetsko določene v času oploditve ali pridobljene med življenjem pod vplivom zunanjih neugodnih dejavnikov (na primer slaba ekologija ali nevarna proizvodnja). Vendar pa je ravno v embrionalnem obdobju (med intrauterinim razvojem) oseba zanesljivo zaščitena pred vplivom neugodnih dejavnikov s pomočjo placentne pregrade. Tako razvoj alergij pri otroku nima nobene zveze z materinim uživanjem alergenih živil med nosečnostjo. Izogibajte se le tistim živilom, ki pri nosečnici sami izzovejo alergije.

Čarobnih devet mesecev čakanja daje ženski velikodušno darilo v obliki pozitivnih čustev in brezmejnega veselja. Vendar to ni razlog, da bi pozabili na bistveno. Zelo pomembno je izbrati pravega prehrana v zgodnji nosečnosti zagotoviti popoln razvoj otroka in ohraniti zdravje bodoče matere.Za nastanek in rast zarodka so potrebne hranilne snovi, minerali in biološko aktivni elementi. Seveda jih prejme skozi krvne žile, ki povezujejo plod z materinim telesom. Zato je pomembno, da pravočasno nadomestimo njihovo pomanjkanje, da ohranimo moč in vitalnost dveh organizmov.

To sploh ne pomeni, da mora ženska povečati količino zaužite hrane za en in pol do dvakrat. Glavna stvar je, daživila v zgodnji nosečnosti zagotoviti zadostno oskrbo z vitamini in mikroelementi.

Preberite v tem članku

Povečanje telesne teže med nosečnostjo velja za naraven proces. V povprečju v 9 mesecih ženska pridobi od 10 do 15 kg. Norma je 11-12 kg. Če je pridobljena teža pod normalno, ginekologi priporočajo uporabo posebnega multivitaminskega kompleksa za nosečnice.

S povečano težo se pojavi otekanje, oteženo dihanje, lahko pride do motenj srčnega ritma. V tem primeru je priporočljivo, da se nekaj časa vzdržite uživanja mastne, bogate hrane in se omejite na zelenjavo in sadje, bogato z vitamini in vlakninami.

Če razmišljate o kako se zdravo prehranjevati v zgodnji nosečnosti , zapomnite si nekaj pomembnih pravil:

• prehrana nosečnice mora biti uravnotežena;
• izbira je dana v korist zdrave hrane (iz prehrane izključite predelano hrano in jedi z visoko vsebnostjo holesterola);
• potrebno se je držati stalne prehrane (vsaj trikrat na dan).

Mikroelementi, ki zahtevajo posebno pozornost

Med nosečnostjo žensko telo doživlja povečano potrebo po mikroelementih, kot sta železo in kalcij.

Železo je odgovorno za. Če je pri opravljanju testov raven hemoglobina v krvi ženske pod 100 g / l, se pri materi in nerojenem otroku samodejno diagnosticira anemija. Vzroki za anemijo so lahko pomanjkanje folne kisline ali vitamina B12. No, posledica pomanjkanja hemoglobina je pogosto zapoznela rast in razvoj ploda, pa tudi prezgodnji porod.

Kalcij je neposredno vključen v tvorbo vseh trdih tkiv: kosti, zob, nohtne plošče. Da se bodoči mamici ne bi začeli drobiti zobje, je priporočljivo vsak dan jesti mlečne izdelke, obogatene s to sestavino.

Mnoge ženske zanima vprašanje, kaj zarodek jedo v zgodnjih fazah nosečnosti? Dokler ni vzpostavljena neposredna prekrvavitev med posteljico in materinim telesom, dobiva plod hranila iz glikogena, ki se je nabral na notranjih stenah maternice. Zagotavlja popolno in pravočasno oskrbo z aminokislinami - glavnimi viri vitalne energije.

Prehrana za toksikozo

Toksikoza je pogost simptom, ki se pojavi pri ženskah v prvem trimesečju nosečnosti. Spremljajo ga takšne neprijetne reakcije telesa, kot so:

• razdražljivost;
• zaspanost;
• apatija;
• dermatoze;
• pomanjkanje apetita;
• slabost;
• bruhanje (zlasti zjutraj);
• sprememba občutkov okusa.

Da bi zmanjšali te simptome na minimum, morate izbrati pravo prehrana za toksikozo v zgodnji nosečnosti.

Dejavnost toksikoze se zmanjša, če se hrana ne zaužije 3-krat na dan, ampak 6-7 majhnih porcij. Zjutraj (ne da bi vstali iz postelje) in zvečer pred spanjem lahko pojeste nekaj krekerjev iz belega kruha, koščke suhega sadja ali nekaj oreščkov.

Topel metin čaj z dodatkom limonine kapljice zmanjša željo po bruhanju. Zelo priporočljivo je, da sokove v prahu z barvili nadomestite z zeliščnimi poparki, mineralno vodo brez plinov ali sadjem, ki vsebuje veliko tekočine (lubenica, melona, ​​grozdje).

Težko hrano za želodec nosečnice je treba zamenjati s hrano, kuhano na pari. Na primer, namesto ocvrtega krompirja ali svinjskih kotletov je bolje dati prednost ribjim ali piščančjim kotletom, kuhanim na pari, s kuhano zelenjavo kot prilogo.

Bruhanje spremlja še en neprijeten simptom - dehidracija. Zato je zelo pomembno, da pravočasno napolnimo zaloge tekočine. Nosečnica mora piti približno 2 litra čiste vode na dan. Toda pretiravanje v tej zadevi je nevarno, saj bo prekomerno uživanje tekočine povzročilo otekanje.

Kaj je zdravo jesti

Določimo kaj je najbolje jesti v zgodnji nosečnosti . Če želite ustvariti skupine živil, si najprej poglejmo vsebnost kalorij v hrani. V prvih treh mesecih je dnevni vnos kalorij za nosečnico 1800 kcal. Od teh:

• Približno 50 % naj prihaja iz ogljikovih hidratov. Najdemo jih v polnozrnatih testeninah, krompirju in žitih (ajda, ovsena kaša, riž, proso).
• Telo naj bi le 30 % kalorij dobilo iz maščob. Poleg tega to ni mastno meso ali ribe, ampak maslo, mlečni izdelki, ...
• Preostalih 20% kalorij pripada beljakovinski skupini živil: jajca, stročnice, ribe, perutnina.

Kako izgleda dnevna prehrana nosečnice?

Med nosečnostjo je bolje jesti svežo hrano, kuhano na pari ali na odprtem ognju. Uravnotežen dnevni meni za nosečnico izgleda takole:

Vodilni izdelki po hranilni vrednosti

Zdaj bomo govorili o kaj je zdravo jesti v zgodnji nosečnosti . Obstaja nekaj izdelkov, v katerih je količina hranilnih snovi in ​​mikroelementov na najvišji ravni. Priporočljivo jih je uživati ​​v primeru pomanjkanja vitaminov in nizke ravni hemoglobina.

Fig To sladko orientalsko sadje je bogato z vlakninami, ki normalizirajo delovanje prebavnega sistema. Poleg tega v 100 gr. Izdelek vsebuje približno 25% dnevne potrebe po kalciju. Uživamo ga lahko svežega ali posušenega, lahko pa ga dodamo tudi domačim pekovskim jedem.

artičoke. So dragocen vir železa, vlaknin in folne kisline. Najpogosteje se iz artičok pripravljajo juhe in solate. Zelo pogosto se ta rastlina uporablja za pripravo italijanskih jedi: testenin, pice.

Bučna semena. 100 gr. olupljena semena vsebujejo 5 gramov. rastlinske beljakovine. Pomagajo krepiti mišice bodoče mamice in razbremeniti njen hrbet in trebuh. Buča in bučna semena vsebujejo tudi magnezij, ki normalizira delovanje srčno-žilnega sistema.

Čebelji izdelki. Med je pravo skladišče vitaminov in mikroelementov. Lahko se varno uporablja namesto sladkorja, dodaja sadnim solatam ali sladicam. 100 gr. vsebuje 14 mg kalcija, 36 mg kalija, 18 mg fosforja, 0,8 mg železa, pa tudi vitamine B.

Česa se je bolje vzdržati?

Česa torej ne smete jesti v zgodnjih fazah nosečnosti? Kaj lahko negativno vpliva na razvoj nerojenega otroka in stanje matere?

Najprej, prehrana v zgodnji nosečnosti mora biti visoke kakovosti. Pred uporabo morajo biti izdelki podvrženi vsem standardom sanitarne obdelave, vključno s toplotno obdelavo. To je potrebno, da bakterije, glive in drugi škodljivi mikroorganizmi ne morejo ovirati normalnega razvoja otroka v maternici.

Surove ribe in meso, vključno s kaviarjem in nekaterimi japonskimi jedmi, lahko povzročijo helminthiasis, ki lahko prizadene plod.

• Moka in sladka hrana v velikih količinah bo privedla do hitrega povečanja telesne teže . Prehrano v zvezi s tem je treba prilagoditi že v zgodnjih fazah nosečnosti, tako da se lahko nosečnica do 8-9 mesecev brez težav giblje brez teže v nogah, utrujenosti in zasoplosti.
• Prekajeni izdelki (meso, klobase, ribe), pa tudi konzervirana hrana, vsebujejo snovi, ki negativno vplivajo na jetrne celice. Če zlorabljate te izdelke, bo vaš novorojenček razvil "zlatenico" (botulizem).
• Alkohol je strogo prepovedan za nosečnice . Strupene snovi, ki jih vsebujejo alkoholi, lahko škodujejo zdravju otroka.

  Pri sestavljanju dnevnega menija vsaka ženska samostojno izbere, katere izdelke bo uporabila glede na lastne okusne preference. In kljub temu vam svetujemo, da poslušate naša priporočila o kaj jesti v zgodnji nosečnosti . Pravilna, zdrava hrana, pa tudi stalna prehrana bosta mami in dojenčku pomagala preživeti vseh 9 mesecev čakanja z velikim veseljem.

Taisiya Lipina

Čas branja: 16 minut

A A

In potem je prišel dolgo pričakovani dan, ko ste izvedeli, da ste noseči. Svet okoli vas se začne spreminjati tako kot način vašega vsakdanjega življenja. In zdaj se soočate s pomembnim vprašanjem: kako naj se prehranjujete, da se bo plod pravilno razvijal?

V tem članku vam bomo razložili najpomembnejše načela zdravega prehranjevanja v nosečnosti.

Splošna načela zdravega prehranjevanja po trimesečju nosečnosti

Že od otroštva so nam mame in babice govorile, da moramo, ko zanosimo, jesti "za dva". Toda ali je to res?

V tem težkem obdobju je pomembno vedeti, da se otrok rodi s težo do 5 kg in ne 50! Torej vam ni treba jesti za dva.

Dovolj je le, da nekaj dodate svoji običajni porciji hrane 1/3 običajnega. Lahko pa to 1/3 nadomestimo z zdravimi prigrizki med obroki.

In to bo veliko bolj zdravo, kot da se prisilite, da jeste strogo 3-krat na dan v velikih porcijah.

Ne pozabite, da je potrebno premislite o svoji prehrani in prilagodite jedilnik. Navsezadnje vas je zdaj več kot eden. Ne smemo pozabiti, da so hranila in vitamini enako pomembni za razvijajoči se plod kot za njegovo mater.

Zato je vredno opustiti zlorabo (ali še bolje, med nosečnostjo popolnoma prenehati jesti) sladkega, mastnega, začinjenega itd., In svojo pozornost usmeriti na drugo, bolj zdravo in nič manj okusno hrano.

Če je bodoča mamica vegetarijanka, mora spremeniti tudi svoj jedilnik. Ker Vitamin B je zelo pomemben za vašega otroka, najdemo pa ga v živalskih proizvodih (jajca, mlečni izdelki itd.)

Kako prilagoditi svoj jedilnik ob različnih urah?

Seveda pa je zdrava prehrana vedno koristna in prej ko nanjo preidemo, bolje bo za naše telo. In med nosečnostjo je to še posebej pomembno, saj... Razvoj otroka je odvisen od tega, kaj jedo bodoča mati. Vendar morate razumeti, da se v različnih obdobjih nosečnosti nekoliko razlikuje.

Omeniti velja (in kar je najpomembneje, zapomniti!) Osnovna pravila zdrave prehrane:

Da si boste lažje zapomnili, katera živila potrebujete med nosečnostjo, vam predstavljamo naslednje odbor za prehransko svetovanje:

Število obrokov ostaja enako. Prav tako ostajajo enaka prehranska priporočila: ne jejte ponoči, pijte veliko tekočine (zlasti
mleko), ne jejte nezdrave hrane. Res je, mnogi zdravniki svetujejo omejitev količine mesa.

V vsakem obdobju so potrebni VSI vitamini in hranila, ki so navedena v tabeli. Toda v različnih mesecih je vredno posvetiti posebno pozornost različnim skupinam hranil.

V idealnem primeru bi se morali posvetovati z zdravnikom o vitaminskih kompleksih in mesečno pregledati pomanjkljivosti v kateri koli skupini.

Kaj je kontraindicirano v prehrani bodoče matere?

Naj vas spomnimo, česa med nosečnostjo ne smete jesti:

Ženske v zanimivem položaju razmišljajo o pravilnosti svoje prehrane. Hrana, ki pride v telo matere, ima tako pozitivne kot negativne učinke na zdravje in razvoj otroka. Prehrana med nosečnostjo mora biti čim bolj raznolika. Ni vam treba iti na strogo dieto, le upoštevajte majhna priporočila za prilagoditev prehrane.

Pomen pravilne prehrane

Vitamini, minerali in druga hranila morajo biti v celotnem obdobju nosečnosti uravnotežena. Ker pravilna prehrana med nosečnostjo zagotavlja:

1. normalno delovanje materinega telesa;
2. popolna prehrana zarodka, ki zadovoljuje njegove potrebe;
3. rast in nastanek posteljice;
4. otekanje mlečnih žlez;
5. dolga in zadostna laktacija.

Tudi med nosečnostjo otrok v maternici razvija duševne in telesne sposobnosti. Če pride do prehranskega pomanjkanja določenih snovi, so možna odstopanja:

• rojstvo otroka z anomalijami in razvojnimi napakami;
• zmanjšana sposobnost preživetja novorojenčka;
• šibka imunološka zaščita;
• zmanjšana inteligenca;
• oslabljena koncentracija in pozornost;
• zgodnja manifestacija dednih bolezni;
• zmanjšana pričakovana življenjska doba.

Prvo trimesečje

Prehrana v zgodnji nosečnosti ne zahteva drastičnih prilagoditev. Ni vam treba nujno spremeniti življenjskega sloga in okusnih navad. Dovolj je skrbno spremljati kakovost izdelkov in upoštevati nekaj točk:

1. Jemanje folne kisline. Vitamin B9 je še posebej pomemben v prvem trimesečju nosečnosti, nujen je za rast in razvoj organov in tkiv ter vpliva na tvorbo živčnega sistema. Glavni viri so: stročnice, zelje, pesa, soja, sir, korenje in drugo;
2. Ne bi smeli jesti za dva. Dojenčkove energetske potrebe niso tako visoke, prenajedanje visokokalorične hrane pa bo povzročilo prekomerno težo;
3. Pojejte kreker ali piškote in kozarec negazirane vode na prazen želodec, kar bo pomagalo znebiti jutranje slabosti med nosečnostjo. Med nosečnostjo dajte prednost pečeni, kuhani in parjeni hrani. Pri bruhanju telo izgublja minerale, zato se slani hrani ne smete popolnoma odpovedati.

Ustrezna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti je temeljnega pomena za preprečevanje spontanih splavov. Hranila zmanjšujejo tveganje za mrtvorojenost in vzroke za deformacije.

Drugo trimesečje

V tem obdobju začne plod hitro rasti. Oblikovani organi so dosegli funkcionalno aktivnost. Dnevna potreba se poveča na 2500 kcal. Telo nosečnice začne delati močneje, zato obstaja veliko tveganje za zgago in zaprtje. Da bi se znebili teh težav, je treba prehrano nosečnice v drugem trimesečju obogatiti z naslednjimi elementi:

• Kalcij in vitamin D. So temeljni pri tvorbi kosti, mišic in živčnega tkiva. Pomanjkanje bo, nasprotno, povzročilo zastoj rasti ploda. V svojo prehrano je treba vključiti mlečne izdelke, jajca in jetra morskih rib.

Prebavne motnje povzročajo živila, ki jih telo težko prebavi: kruh, zdrob, kakav, hitra hrana, soda, pa tudi ocvrta in začinjena hrana. Tem živilom se je treba popolnoma izogibati;

• Železo. Znižanje ravni hemoglobina se v medicini razlaga kot anemija. Nastane zaradi pomanjkanja železa v krvi. Za preprečevanje in zdravljenje je vredno v vašo prehrano dodati mesne izdelke, jajca in zelenjavo. Za najboljšo absorpcijo železa v krvi je priporočljivo kombinirati izdelke z jagodami in sadjem, bogatim z vitaminom C (šipek, brusnice, ribez). Preberite več o slabokrvnosti med nosečnostjo >>>;
• Vlaknine. Nenehno rastoča maternica nosečnice in zmanjšana črevesna gibljivost povzročata pojav zaprtja. Osnova dnevne prehrane naj bosta sveža zelenjava in sadje, bogata z vlakninami.

Preberi več:

• Sadje med nosečnostjo >>>
• Zelenjava med nosečnostjo >>>

Tretje trimesečje

Čas je, da bodoča mamica zmanjša vnos kalorij. Intenzivno rast ploda nadomesti dostojno povečanje telesne mase. Da bi zagotovili pravilno prehrano nosečnice v tretjem trimesečju, je treba upoštevati zgornja osnovna priporočila.

Energijsko vrednost hrane lahko zmanjšate tako, da omejite porabo enostavnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob. Da bi preprečili edem, nosečnice preživijo tešče, vendar ne več kot dvakrat na teden. Osnova prehrane so jabolka, kefir in skuta. Po čiščenju je telo obnovljeno in tonirano.

Približna prehrana

Prehrana nosečnice mora biti popolna in raznolika. Na primer, lahko ustvarite meni, kot je ta:

Prvi zajtrk (7:30):

• jajca;
• fermentirana mlečna pijača;
• sveže sadje.

Drugi zajtrk (9:30):

• zelenjavna solata z oljčnim oljem;
• mleko (čaj z mlekom);
• sendvič s sirom;
• sadje.

Kosilo (13:00):

• zelenjavna solata;
• pusta juha s kislo smetano;
• kuhano meso (perutnina, ribe) z zelenjavo;
• sadni sok (sveže iztisnjen sok, razredčen z vodo 1: 1).

Popoldanska malica (16.00):

• skutina enolončnica;
• mleko ali jogurt;
• sveže sadje (jagode).

prva večerja (18.30):

• ovsena ali ajdova kaša z mlekom;
• sveže sadje.

Druga večerja (20.30):

• solata brez majoneze;
• sendvič s kuhano klobaso;
• kefir;
• zeleno jabolko;
• šipkov napitek ali zeliščni čaj.

Prehranjujte se raznoliko in zdravo in vse bo v redu za vas in vašega dojenčka!

Nosečnost je za žensko neverjetno stanje, v katerem poleg številnih pozitivnih vidikov obstajajo nekatere prepovedi. Obstaja poseben seznam izdelkov, ki so kontraindicirani za nosečnice, na primer kava ali alkoholne pijače. Obstaja tudi veliko stvari, ki lahko povzročijo škodo v zanimivi situaciji, zato so tudi nesprejemljive. Dvigovanje uteži ali kopanje v prevroči kopeli je zelo nevarno. Obstajajo pa tudi popolnoma vraževerne prepovedi, ki verjetno ne bodo škodile, vendar se jih ženske zelo bojijo kršiti. Oglejmo si vse te "ne" in zakaj so tako pomembne med nosečnostjo.

Ko je ženska najprej opazila dve vrstici na testu nosečnosti, je v zadregi: kaj naj zdaj jedo, da izdelki ne škodujejo otroku in mu koristijo? Zato bomo razmislili o živilih in pijačah, ki jih med nosečnostjo kategorično ne priporočamo.

Kaj ne smete jesti med nosečnostjo: prepovedano hrano

Nosečnica se mora zavedati, da je hrana, ki jo uživa, biološki gradbeni material za razvoj otrokovega telesa, zato mora biti kakovostnejša in bolj zdrava. Zdravniki se strinjajo v enem - v prehrani naj prevladujejo sadje in zelenjava, žitarice, mlečni izdelki in živalske beljakovine. Nosečnica potrebuje tudi popolno oskrbo s čisto pitno vodo in vitaminske dodatke (po navodilih zdravnika).

Ločena točka v prehrani nosečnice so omejitve nekaterih živil in pijač. Lahko slabo vplivajo tako na žensko kot na razvoj otroka. Zakaj med nosečnostjo ne morete jesti določene hrane?

Glavni razlog je ranljivost notranjih organov, zlasti želodca, ki je po spočetju podvržen dramatičnim spremembam. Lokacija organov se spremeni, metabolizem se zmanjša in tonus vseh mišic, vključno s črevesjem, oslabi. Zato lahko običajna prehrana pred nosečnostjo postane resen preizkus za prebavni sistem v novem položaju. Zato med nosečnostjo ne smete uživati ​​začinjene in težke hrane.

Poleg tega so uvedene omejitve za tako imenovane škodljive izdelke z aromami, E-aditivi in ​​drugimi zdravju škodljivimi snovmi. To je posledica dejstva, da ti izdelki pridejo do otroka skozi posteljico in motijo ​​njegov normalen razvoj.

In končno, nekatere prehranske tabuje lahko povzročijo različne kronične bolezni, toksikoze ali alergijske manifestacije pri bodoči mamici. Zato so prepovedani izdelki pogosto izbrani posamično.

Torej, katera živila so med nosečnostjo prepovedana:

• Klobase. Okusne klobase in klobase že dolgo niso več zdrave. Vse kar morate storiti je, da na hitro pogledate sestavine in jasno vam postane, da ne diši po mesu. In namesto živalskih surovin vsebuje ogromne količine začimb, maščob, barvil in drugih snovi, ki toksično vplivajo na plod.
• Sladkarije. Sirni kolači, marmelada, halva in druge dobrote, ki vsebujejo sladkor, so vir praznih "hitrih" ogljikovih hidratov. Ti izdelki se takoj spremenijo v odvečno težo in ne zagotavljajo nobene hranilne vrednosti. Posledično ženska hitro pridobiva na teži, kar slabo vpliva na celoten potek nosečnosti - pojavijo se bolečine v križu, tahikardija je moteča, plod pa se prekomerno zredi.
• Alergeni izdelki. Čokolada, citrusi in morski sadeži lahko povzročijo alergije, tudi če se to ni zgodilo zunaj nosečnosti. Po spočetju lahko žensko telo v ozadju zmanjšane imunosti popolnoma drugače reagira na živila, ki so mu znana, še posebej, če lahko povzročijo alergije. Zato vam mora zdravnik v prvem trimesečju nosečnosti povedati, kaj lahko in česa ne smete jesti s seznama "alergenov".
• stročnice. Koruza, grah in fižol prispevajo k povečanemu napenjanju. Ti izdelki so še posebej kontraindicirani od drugega trimesečja, ko maternica aktivno raste in začne pritiskati na organe. Če pretiravate s stročnicami, bo ženska trpela zaradi bolečin, napihnjenosti in prebavnih motenj.
• Slane in prekajene jedi. Takšna hrana močno »obremeni« jetra in ledvice. To lahko v najboljšem primeru povzroči zgago in toksikozo, v najslabšem primeru pa gestozo, pankreatitis in odpoved ledvic. Še posebej pomembno je vedeti, da se v zgodnjih fazah nosečnosti ne smete navdušiti s pekočimi začimbami, saj lahko poslabšajo potek toksikoze.
• Polizdelki, omake, krutoni. Takšni izdelki so preprosto prenasičeni s škodljivimi sestavinami. Motijo ​​presnovne procese in poslabšajo prebavo. Posledično se nosečnica slabo počuti, dojenček pa občuti pomanjkanje hranil in namesto tega prejme cel nabor E-dopolnil. Poleg vsega naštetega zdravniki svetujejo, da se odrečete uživanju sladkih gaziranih pijač, premalo kuhanega mesa in surovih jajc, hitre hrane in drugih živil, ki niso zdrava prehrana.

Zakaj med nosečnostjo ne smete piti kave

Pitje kave med nosečnostjo je aktualna in kontroverzna tema. Zdravniki, čeprav ne svetujejo, ne nasprotujejo zmernemu uživanju šibke kave med nosečnostjo, vendar ne več kot 1 skodelico. Vendar pa obstajajo tudi strokovnjaki, ki so kategorično proti tej praksi.

Zloraba kave med nosečnostjo je lahko usodna za žensko. Raziskave kažejo, da lahko več kot tri skodelice na dan povzroči spontani splav ali hipertenzivno krizo, še posebej, če ima ženska predpogoje za razvoj gestoze. Obstaja tudi tveganje za razvoj sindroma hipokalciemije in pomanjkanja kalija. Ta dva elementa se obilno izpereta iz telesa skupaj s kofeinom, ki je prisoten v kavi.

Pomembno! Med nosečnostjo ni škodljiva kava sama, ampak kofein, ki ga vsebuje. Zato morajo nosečnice omejiti druge tonične pijače - močno infuzijo listov črnega in zelenega čaja, Coca-Colo in energijske pijače.

Zakaj med nosečnostjo ne smete piti alkohola ali kaditi

Tudi majhni odmerki nizkoalkoholnih pijač lahko povzročijo prirojene okvare pri otroku ali resne zaplete pri porodu pri ženski. Alkohol je še posebej nevaren v prvem trimesečju, ko se oblikuje zarodek. Redna izpostavljenost plodu alkoholu negativno vpliva na nastanek njegovega žilnega in živčnega sistema.

Enake omejitve veljajo za nikotin. Porodniška praksa je že dolgo dokazala, da kajenje med nosečnostjo poveča tveganje za nerazvitost otrokovih pljuč. Poleg tega intrauterini vpliv nikotina na plod ogroža prihodnost z astmatično komponento in zmanjšano imunostjo.

Katerih zelišč ne smete uporabljati med nosečnostjo?

Nosečnice zaradi neizkušenosti posegajo po zeliščni medicini, saj se jim zdi homeopatija veliko varnejša od zdravil. Pravzaprav obstaja veliko zeliščnih rastlin, ki lahko povzročijo spontani splav, prezgodnji porod, zvišajo krvni tlak ali poslabšajo kronične bolezni.

Vse nosečnice si morajo dobro zapomniti, kaj med nosečnostjo ni dovoljeno:

• origano;
• koren bombaža;
• žafran (krokus);
• barberry;
• tansy;
• brin;
• večji celandin;
• čemaž;
• muškatni orešček;
• pennyroyal

Prav tako je med nosečnostjo prepovedana uporaba vseh eteričnih olj. Poleg tega jih ni dovoljeno jemati interno, uporabljati zunaj ali za aromaterapijo. Ta previdnost je posledica povečanega tveganja hudih alergijskih napadov, nenačrtovanega razvoja porodnega procesa in patološke reakcije srčno-žilnega sistema.

Nasvet! Vsa zelišča med nosečnostjo niso nevarna, nekatera med njimi pa lahko zelo pomagajo ženski med boleznijo. Šipek, poprove mete in beli čaj bodo pomagali pri obvladovanju prehladov, ingverjev čaj z limono bo pomiril nenadzorovano bruhanje, listi brusnice pa bodo ublažili otekline.

Prepovedi in nosečnost: kaj smete in kaj ne smete med nosečnostjo

Med nosečnostjo je ženska vseh devet mesecev opazovana pri ginekologu. Zdravnik nenehno spremlja zdravje ženske in glede na njeno stanje lahko priporoči nekatere omejitve na različnih področjih življenja. Torej, če obstaja grožnja spontanega splava, sta lahko telesna aktivnost in intimnost kontraindicirana. Če ima ženska vensko insuficienco, ji je kontraindicirano dolgotrajno stanje ali sedenje. No, brez izjeme je vsem damam v tem položaju prepovedano biti živčni in preobremenjeni. Vendar pa si poglejmo vsa ta "ne" po vrstnem redu.

Seks med nosečnostjo: kdaj ne?

Ženske iz neznanega razloga mislijo, da je nemogoče seksati v kratkem obdobju nosečnosti. Dejansko obstajajo situacije, ko je seks kontraindiciran. Najprej obstaja nevarnost spontanega splava zaradi hipertoničnosti maternice, nepravilne namestitve posteljice ali hormonske motnje. Seks bo v tem primeru prispeval k močnemu krčenju in napetosti maternice, kar lahko poslabša stanje ženske.

Če teh kontraindikacij ni, se intimna intimnost celo spodbuja, zlasti v zadnjih tednih nosečnosti. Izkazalo se je, da sperma vsebuje posebne snovi - prostaglandine -, ki mehčajo maternični vrat in s tem preprečujejo razpoke med porodom.

Česa med nosečnostjo ne smete početi v športu

Če ženska vodi aktiven življenjski slog, se ukvarja s športom, potem bo morala z nastopom nosečnosti nekoliko prilagoditi svojo dnevno rutino. Bolje se je izogibati vajam z ostrim obsegom gibanja, treningom moči in pretiranim obremenitvam hrbta.

Nasvet! Najboljša možnost za šport med nosečnostjo je joga, pilates, plavanje po posebnem programu za nosečnice.

Zakaj med nosečnostjo ne bi smeli leteti z letalom

Potovanja in potovanja med nosečnostjo niso kontraindicirana, če poteka brez zapletov. Izberete lahko kateri koli prevoz razen letala. V zraku je stalno nihanje atmosferskega tlaka, kar lahko moti normalen potek nosečnosti. Med letom se lahko ženski krvni tlak poveča, in če je nosečnost več kot 7 mesecev, se lahko celo začnejo popadki.

Zakaj med nosečnostjo ne smete spati na hrbtu

Od drugega trimesečja je bolje, da se nosečnice med spanjem izogibajo ležanju na hrbtu. V tem obdobju sta maternica in otrok že precej velika in v tem položaju močno pritiska na diafragmo, krvne žile in notranje organe.

Če ne upoštevate nasvetov zdravnikov, se bo pretok krvi po žilah upočasnil, kar bo povzročilo glavobole, poslabšanje hemoroidov, krčne žile medeničnih organov in bolečine v hrbtu.

Nasvet! Optimalen položaj za nosečnico je spanje na levem boku.

Zakaj med nosečnostjo ne morete prekrižati nog

Sedenje v tem položaju med nosečnostjo lahko povzroči številne zaplete. Prvič, obstaja močan pritisk na dno maternice in poslabšanje krvnega obtoka, kar povzroči pomanjkanje kisika pri otroku. Drugič, stisnemo veno pod kolenom, kar lahko izzove ali poslabša obstoječe krčne žile na nogah. In tretjič, povzroča bolečine v hrbtu in sramnem delu.

Zakaj med nosečnostjo ne smete dvigovati uteži

Med normalno nosečnostjo je dovoljeno, da ženska dvigne največ 5 kg, in če obstaja grožnja splava, na splošno ni dovoljeno dvigovati nič več kot 1 kg. Čeprav je tukaj vse zelo individualno in odvisno od zdravja ženske. V vsakem primeru se je bolje izogibati prenašanju težkih predmetov, saj to ne ogroža le splava, temveč tudi poškodbe hrbtenice, krčne žile, vključno s hemoroidi.

Zakaj med nosečnostjo ne smete dvigniti rok

Prepoved dvigovanja rok med nosečnostjo je splošno vraževerje. In če mu verjamete, ta položaj povzroči, da se otrok zaplete v popkovino. Toda to ima tudi medicinske indikacije. Dejstvo je, da ko se roke močno dvignejo, postane maternica preobremenjena, splošna cirkulacija krvi je motena in pojavi se omotica. Vsi ti simptomi so med nosečnostjo nesprejemljivi, zato se je najbolje izogibati nenadnemu dvigovanju rok.

Zakaj med nosečnostjo ne smete biti živčni

Povezava z živčnimi motnjami pri novorojenčku in pogostim stresom pri ženskah med nosečnostjo je že dolgo ugotovljeno dejstvo. Poleg tega je vsem nosečnicam prepovedano biti živčni, saj to poveča tveganje za nastanek različnih patologij - odcepitve posteljice, hipertenzije, sladkorne bolezni, luskavice in drugih bolezni med nosečnostjo.

Česa ne smete početi med nosečnostjo: miti in vraževerja

Ženske, ki načrtujejo nosečnost ali so že srečno noseče, pripisujejo posebno vlogo različnim vraževerjem in znamenjem. Njihovo bistvo včasih povzroči pravo začudenje, vendar ženske še naprej pridno verjamejo vanje in skrbijo za to, kar povzroča številne strahove in dvome. Oglejmo si najbolj priljubljene med njimi.

Mit št. 1. Zakaj se med nosečnostjo ne morete striči?

Lasje že od svetopisemskih časov veljajo za nekaj svetega, poosebljajo tok življenja. Morda se je zato uveljavilo mnenje, da striženje med nosečnostjo skrajša življenje nerojenega otroka. Pravzaprav ni dokazov o tako mitskem razmerju, zato je obisk frizerja v tako občutljivem stanju prepuščen ženski presoji.

Mit št. 2. Zakaj si med nosečnostjo ne morete barvati las?

To vraževerje ima podobne korenine kot prejšnji mit. Piše, da lahko barvanje las med nošenjem otroka osreči njegovo usodo.

Pravzaprav je nevarnost lahko drugje - barve stare generacije (amoniak) lahko prodrejo v materino telo in s tem v plod, kar povzroči nekatere zaplete. Zato, če želite med nosečnostjo izgledati lepo, uporabljajte samo barve brez amonijaka.

Mit št. 3. Zakaj se nosečnice ne smejo dotikati mačk?

Starejša generacija vedno graja nosečnice, ko želijo pobožati mačko. Po njihovem mnenju bo to povzročilo veliko število sovražnikov za otroka. Uradna medicina ima drugo razlago, ki je povsem logična. Če ženska pred spočetjem ni imela toksoplazmoze, se lahko okuži od nosilca bolezni - mačke. Čeprav, če je žival domača in zdrava, potem te nevarnosti ni.

Mit št. 4. Zakaj nosečnice ne bi smele šivati, plesti ali vezeti?

Vse, kar vključuje iglo in nit, se med nosečnostjo šteje za nesprejemljivo. Če verjamete vraževerju, lahko ženska "zašije" otrokov vstop v naš svet ali pa se otrok zaplete v popkovino. Takšna prepričanja so asociativne narave in nikakor ne vplivajo na potek nosečnosti, če ženska med takšno aktivnostjo ni preutrujena.

Mit št. 5. Zakaj si ženske ne morejo zdraviti zob?

Ta izjava je bila aktualna pred nekaj desetletji, ko sta lahko bolečina in strah med obiskom zobozdravnika pri nosečnicah povzročila omedlevico, napade panike in celo grožnjo spontanega splava. In glede na vraževerje, bi to lahko povzročilo hud strah pri otroku.

Zdaj, ko so na voljo varna zdravila proti bolečinam, sodobna tehnologija in udobje posega, je zdravljenje zob med nosečnostjo povsem sprejemljivo in celo spodbujano. Navsezadnje je znano, da zobje pogosto začnejo propadati med nosečnostjo zaradi pomanjkanja kalcija in če zdravljenje preložite na pozneje, lahko popolnoma izgubite zobe.

Če povzamemo, lahko z gotovostjo trdimo, da morajo biti ženske med nosečnostjo zelo previdne pri izbiri hrane, športa in prevoza. Zato se ob prijavi nemudoma pogovorite s svojim porodničarjem-ginekologom o vseh morebitnih prepovedih.

Video "Nosečnost v trimesečju: kaj lahko in česa ne smete"