Nosečnost in pravilna prehrana. Delna prehrana med nosečnostjo. Kaj storiti pri pozni toksikozi

Pravilna prehrana skozi celotno obdobje nosečnosti pomaga ženski zmanjšati tveganje za zdravstvene zaplete in poskrbeti za nerojenega otroka bistveni vitamini in minerali. Med načrtovanjem otroka je treba v prehrano vključiti zelenjavo in sadje, mlečne in mesne izdelke. Bodoča mamica in očka naj opustita kajenje in alkohol, mastno in sladko hrano, zmanjšata vnos kofeina in začneta uživati ​​več folne kisline.

Pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti pomaga ženski obvladati utrujenost in nadomestiti pomanjkanje energije, zmanjšati tveganje za gestacijski diabetes in hitro izgubiti odvečno težo, nabrano med nosečnostjo. Pri pripravi prehrane se morate posvetovati z ginekologom in nutricionistom, da izključite alergena živila.

Osnovna pravila prehrane

Sadje in zelenjava: 3-6 obrokov na dan. Nosečnica mora vsekakor uživati ​​svežo ali na pari kuhano zamrznjeno zelenjavo, suho sadje in sveže stisnjene sadne sokove. Vsebujejo vitamine in minerale, potrebne za telo, ter prehranske vlaknine. Vitamin C, ki ga najdemo v veliko sadja in zelenjave, pomaga absorbirati železo. Temno zelena zelenjava vsebuje vitamin A, železo in folate – pomembna hranila med nosečnostjo.

Na dan bi morali pojesti eno temno zeleno (brokoli, špinača, zelena solata in stročji fižol) in eno obarvano zelenjavo (korenje, buča, sladki krompir). Lahko jih kuhamo na pari, pečemo ali pa jih uporabimo kot sestavino raznih solat z malo oljčnega olja.

Namesto jabolk in pomaranč lahko v prehrano dodate marelice, mango, ananas, sladki krompir ali špinačo. Tudi sadni sok velja za koristen, vendar uživanje v velikih količinah vodi v neželeno povečanje telesne teže.

Pozor! Uživanje ene pomaranče za zajtrk, krožnik solate za kosilo in zelenjavna priloga zvečer pomaga krepiti imuniteto nosečnice in otroka.

V prvih mesecih nosečnosti mora ženska podvojiti vnos železa. Zarodek oskrbuje s kisikom, ki je potreben za rast in razvoj, zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod in rojstvo otroka z nizko težo.

Ribe niso le odličen vir beljakovin, vsebujejo tudi nenasičene maščobne kisline Omega-3, ki prispevajo k razvoju možganskih funkcij nerojenega otroka. Nosečnice naj se izogibajo uživanju rib z visoka vsebnostživo srebro: morski pes, mečarica, kraljeva skuša in brancin.

Živila s folno kislino: 2-4 porcije na dan. Značilnost razvoja ploda v prvem trimesečju nosečnosti je hitra proliferacija celic. Od tretjega tedna se v zarodku pojavi proces nastajanja organov, v katerega je neposredno vključena folna kislina.

Pomanjkanje vitamina med načrtovanjem in v zgodnjih fazah nosečnosti lahko privede do enega najpogostejših prirojene okvare razvoj - okvara nevralne cevi. Uživanje listnate zelenjave (brokoli, zelena solata, špinača), stročnic, polnozrnatega kruha in piščančjih jajc bo pomagalo preprečiti patologijo.

Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti

10 osnovnih izdelkov

1. Špinača

Špinača je tudi bogata z vitamini in minerali, vključno z vitaminoma A in C, manganom, cinkom, magnezijem, železom in kalcijem. Njegova uporaba zmanjša otekanje in draženje oči, zmanjša tveganje za nastanek sive mrene in normalizira krvni tlak.

2. Leča

Drugim pomembna prednost Uživanje leče zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. Vlaknine, ki jih rastlina vsebuje, razbremenijo telo holesterola, magnezij pa izboljša prekrvavitev in oskrbo vseh delov telesa s kisikom.

Mandarine in pomaranče vsebujejo veliko vlaknin, ki izboljšujejo črevesno gibljivost in spodbujajo hujšanje. Samo 2 skodelici citrusov in zelenjave zadostita dnevni potrebi po vlakninah za nosečnice.

4. Orehi

Orehi vsebujejo tudi zadostne količine zdravih maščobnih kislin, vlaknin, antioksidantov, vitaminov in mineralov. Zaradi svoje bogate sestave zmanjšujejo tveganje za nastanek raka, bolezni srca in ožilja ter izboljšujejo delovanje možganov.

5. Jajca

Holin ali vitamin B4, ki ga vsebujejo jajca, sodeluje pri razvoju možganske aktivnosti in spominskih funkcij ploda v zgodnji nosečnosti. Uživanje dveh jajc na dan zagotavlja polovico priporočenega vnosa vitaminov za bodočo mater. Če pa imate prekomerno telesno težo ali visoko raven holesterola, morate zmanjšati vnos jajc, saj se poveča tveganje za zaplete.

100 gramov rastline vsebuje 2,6 g prehranskih vlaknin, katerih uživanje preprečuje zaprtje, vzdržuje optimalno raven sladkorja v krvi in ​​preprečuje prenajedanje. Zaradi precej visoke vsebnosti beljakovin v zelenjavi je idealna za ljudi, ki se odrekajo uživanju mesa, perutnine, rib in morskih sadežev.

7. Jogurt

Jogurt je treba zaužiti z granolo, jagodičevjem, ga dodati sadnim solatam ali uporabiti kot omako za mesne jedi. Alternativa visokokaloričnemu sladoledu je zamrznjen vanilijev jogurt, predhodno zmešan s koščki temne čokolade.

8. Piščanec

Železo sodeluje pri nastajanju rdečih krvničk, ki telesu zagotavljajo zadostno količino kisika. Nizke ravni minerala v zgodnji nosečnosti lahko povzročijo anemijo zaradi pomanjkanja železa, kar poveča tveganje za prezgodnji porod in majhna teža plod ob rojstvu.

Magnezij tesno sodeluje s kalcijem: prvi sprošča mišice, drugi spodbuja mišice k krčenju. Med nosečnostjo naj bi ženska zaužila 350 mg magnezija na dan. Pomanjkanje minerala povzroča slabost, izgubo apetita, utrujenost, nespečnost, trzanje mišic, nereden srčni utrip in šibkost.

9. Losos

10. Šparglji

Vitamin C pomaga pri tvorbi kolagena pri otroku in deluje kot spodbujevalec imunskega sistema. Vitamin B6 normalizira raven glukoze in spodbuja razvoj otrokovega živčnega sistema in možganov. Vitamin D uravnava ravni kalcija in fosfata v ženskem telesu. 100 g špargljev vsebuje le 24 kalorij.

Seznam škodljivih izdelkov

Pred nosečnostjo in ves čas nosečnosti se morate odreči tobačnim izdelkom in alkoholu ter zmanjšati porabo kave na 1-2 skodelici na dan. Iz prehrane je treba črtati surovo, premalo kuhano in kuhano meso. Prav tako se je treba izogibati prekajenim in soljenim ribam. Če je mogoče, z jedilnika izključite sire iz nepasteriziranega mleka, sladoled, majonezo in nekatere vrste sladic (mousse, tiramisu in meringue).

11 škodljivih živil za nosečnice:

1. Ribe in školjke z visoko vsebnostjo živega srebra (morski pes, mečarica, rumenoplavuti tun).
2. Nepasterizirano mleko in sokovi.
3. Kupljene solate in že pripravljene jedi.
4. Surova ali premalo kuhana perutnina in ribe.
5. Neoprana zelenjava in sadje.
6. Nepasteriziran sir (Camembert, Gorgonzola in Roquefort).
7. Energijske pijače in kofein.
8. Nezrela papaja.
9. Prekajeni izdelki in hitra hrana.
10. Gazirane pijače.
11. Živila z visoko vsebnostjo natrija.

Približna prehrana

• čaj brez sladkorja;
• 1 kuhano jajce;
• 150 ml grozdnega soka brez sladkorja.

• testenine s postrvjo in paradižnikom: 250 g kuhanih testenin, 100 g postrvi, 100 ml paradižnikove omake, 2 stroka česna in 40 g naribanega sira;
• zelenjavna solata, začinjena z oljčnim oljem in limoninim sokom;
• sveža sadna solata (150-200 g).

• naribano korenje (100 g) z zelišči, začinjeno z 10 g repičnega olja;
• pesna enolončnica: 200 g kuhane pese, 100 ml posnetega mleka, 8 g koruzno moko in 15 g naribanega sira;
• svinjski file mignon (100-120 g);
• kos polnozrnatega kruha;
• 1 srednja pomaranča.

Čarobnih devet mesecev čakanja daje ženski velikodušno darilo v obliki pozitivnih čustev in brezmejnega veselja. Vendar to ni razlog, da bi pozabili na bistveno. Zelo pomembno je izbrati pravega prehrana v zgodnji nosečnosti zagotoviti popoln razvoj otroka in ohraniti zdravje bodoče matere.Za nastanek in rast zarodka so potrebne hranilne snovi, minerali in biološko aktivni elementi. Seveda jih prejme skozi krvne žile, ki povezujejo plod z materinim telesom. Zato je pomembno, da pravočasno napolnite njihov primanjkljaj, da ohranite moč in vitalna energija dva organizma.

To sploh ne pomeni, da mora ženska povečati količino zaužite hrane za en in pol do dvakrat. Glavna stvar je, daživila v zgodnji nosečnosti zagotoviti zadostno oskrbo z vitamini in mikroelementi.

Preberite v tem članku

Povečanje telesne teže med nosečnostjo velja za naraven proces. V povprečju v 9 mesecih ženska pridobi od 10 do 15 kg. Norma je 11-12 kg. Če je pridobljena teža pod normalno, ginekologi priporočajo uporabo posebnega multivitaminskega kompleksa za nosečnice.

S povečano težo se pojavi otekanje, oteženo dihanje, lahko pride do motenj srčnega ritma. V tem primeru je priporočljivo, da se nekaj časa vzdržite uživanja mastne, bogate hrane in se omejite na zelenjavo in sadje, bogato z vitamini in vlakninami.

Če razmišljate o kako se zdravo prehranjevati v zgodnji nosečnosti , zapomnite si nekaj pomembnih pravil:

• prehrana nosečnice mora biti uravnotežena;
• izbira je dana v korist zdrave hrane (iz prehrane izključite predelano hrano in jedi z visoko vsebnostjo holesterola);
• Treba se je držati stalne prehrane (vsaj trikrat na dan).

Mikroelementi, ki zahtevajo posebno pozornost

Med nosečnostjo žensko telo doživlja povečano potrebo po mikroelementih, kot sta železo in kalcij.

Železo je odgovorno za. Če je pri opravljanju testov raven hemoglobina v krvi ženske pod 100 g / l, se pri materi in nerojenem otroku samodejno diagnosticira anemija. Vzroki za anemijo so lahko pomanjkanje folne kisline ali vitamina B12. No, posledica pomanjkanja hemoglobina je pogosto zapoznela rast in razvoj ploda, pa tudi prezgodnji porod.

Kalcij neposredno sodeluje pri tvorbi vseh trdih tkiv: kosti, zob, nohtna plošča. Da se bodoči mamici ne bi začeli drobiti zobje, je priporočljivo vsak dan jesti mlečne izdelke, obogatene s to sestavino.

Mnoge ženske zanima vprašanje, kaj zarodek jedo v zgodnjih fazah nosečnosti? Dokler ni vzpostavljena neposredna oskrba s krvjo med posteljico in materinim telesom, dobiva plod hranila iz glikogena, ki se je nabral na notranjih stenah maternice. Zagotavlja popolno in pravočasno oskrbo z aminokislinami - glavnimi viri vitalne energije.

Prehrana za toksikozo

Toksikoza je pogost simptom, ki se pojavi pri ženskah v prvem trimesečju nosečnosti. Spremljajo ga takšne neprijetne reakcije telesa, kot so:

• razdražljivost;
• zaspanost;
• apatija;
• dermatoze;
• pomanjkanje apetita;
• slabost;
• bruhanje (zlasti zjutraj);
• sprememba občutkov okusa.

Da bi zmanjšali te simptome na minimum, morate izbrati pravo prehrana za toksikozo v zgodnji nosečnosti.

Dejavnost toksikoze se zmanjša, če se hrana ne zaužije 3-krat na dan, ampak 6-7 majhnih porcij. Zjutraj (ne da bi vstali iz postelje) in zvečer pred spanjem lahko pojeste nekaj krekerjev iz belega kruha, koščke suhega sadja ali nekaj oreščkov.

Topel metin čaj z dodatkom limonine kapljice zmanjša željo po bruhanju. Zelo priporočljivo je, da sokove v prahu z barvili nadomestite z zeliščnimi poparki, mineralno vodo brez plinov ali sadjem, ki vsebuje veliko tekočine (lubenica, melona, ​​grozdje).

Težko hrano za želodec nosečnice je treba zamenjati s hrano, kuhano na pari. Na primer, namesto ocvrtega krompirja ali svinjskih kotletov je bolje dati prednost ribjim ali piščančjim kotletom, kuhanim na pari, s kuhano zelenjavo kot prilogo.

Bruhanje spremlja še en neprijeten simptom - dehidracija. Zato je zelo pomembno, da pravočasno napolnimo zaloge tekočine. Nosečnica mora piti približno 2 litra čiste vode na dan. Toda pretiravanje v tej zadevi je nevarno, saj bo prekomerno uživanje tekočine povzročilo otekanje.

Kaj je zdravo jesti

Določimo kaj je najbolje jesti v zgodnji nosečnosti . Če želite ustvariti skupine živil, si najprej poglejmo vsebnost kalorij v hrani. V prvih treh mesecih je dnevni vnos kalorij za nosečnico 1800 kcal. od teh:

• Približno 50 % naj prihaja iz ogljikovih hidratov. Najdemo jih v polnozrnatih testeninah, krompirju in žitih (ajda, ovseni kosmiči, riž, proso).
• Telo naj bi le 30 % kalorij dobilo iz maščob. Poleg tega to ni mastno meso ali ribe, ampak maslo, mlečni izdelki, ...
• Preostalih 20% kalorij pripada beljakovinski skupini živil: jajca, stročnice, ribe, perutnina.

Kako izgleda dnevna prehrana nosečnice?

Med nosečnostjo je bolje jesti svežo hrano, kuhano na pari ali na odprtem ognju. Uravnotežen dnevni meni za nosečnico izgleda takole:

Vodilni izdelki po hranilni vrednosti

Zdaj bomo govorili o kaj je zdravo jesti v zgodnji nosečnosti . Obstaja nekaj izdelkov, v katerih je količina hranil in mikroelementov na najvišji ravni. Priporočljivo jih je uživati ​​v primeru pomanjkanja vitaminov in nizke ravni hemoglobina.

Fig To sladko orientalsko sadje je bogato z vlakninami, ki normalizirajo delovanje prebavnega sistema. Poleg tega v 100 gr. Izdelek vsebuje približno 25% dnevne potrebe po kalciju. Uživamo ga lahko svežega ali posušenega, lahko pa ga dodamo tudi domačim pekovskim jedem.

artičoke. So dragocen vir železa, vlaknin in folne kisline. Najpogosteje se iz artičok pripravljajo juhe in solate. Zelo pogosto se ta rastlina uporablja za pripravo italijanskih jedi: testenin, pice.

Bučna semena. 100 gr. olupljena semena vsebujejo 5 gramov. rastlinske beljakovine. Pomagajo krepiti mišice bodoče mamice in razbremeniti njen hrbet in trebuh. Tudi buče in bučna semena vsebujejo magnezij, ki normalizira delovanje srčno-žilnega sistema.

Čebelji izdelki. Med je pravo skladišče vitaminov in mikroelementov. Lahko se varno uporablja namesto sladkorja, dodaja sadnim solatam ali sladicam. 100 gr. vsebuje 14 mg kalcija, 36 mg kalija, 18 mg fosforja, 0,8 mg železa, pa tudi vitamine B.

Čemu se je bolje izogniti?

Česa torej ne smete jesti v zgodnjih fazah nosečnosti? Kaj lahko negativno vpliva na razvoj nerojenega otroka in stanje matere?

Najprej, prehrana v zgodnji nosečnosti mora biti visoke kakovosti. Pred uporabo morajo biti izdelki podvrženi vsem standardom sanitarne obdelave, vključno s toplotno obdelavo. To je potrebno, da bakterije, glive in drugi škodljivi mikroorganizmi ne morejo ovirati normalnega razvoja otroka v maternici.

Surove ribe in meso, vključno s kaviarjem in nekaterimi japonskimi jedmi, lahko povzročijo helminthiasis, ki lahko prizadene plod.

• Moka in sladka hrana v velikih količinah bo privedla do hitrega povečanja telesne teže . Prehrano v zvezi s tem je treba prilagoditi že v zgodnjih fazah nosečnosti, tako da se lahko nosečnica do 8-9 mesecev brez težav giblje brez teže v nogah, utrujenosti in zasoplosti.
• Prekajeni izdelki (meso, klobase, ribe), pa tudi konzervirana hrana, vsebujejo snovi, ki negativno vplivajo na jetrne celice. Če zlorabljate te izdelke, bo vaš novorojenček razvil "zlatenico" (botulizem).
• Alkohol je strogo prepovedan za nosečnice . Strupene snovi, ki jih vsebujejo alkoholi, lahko škodujejo zdravju otroka.

  Pri sestavljanju dnevnega menija vsaka ženska samostojno izbere, katere izdelke bo uporabila glede na lastne okusne preference. In kljub temu vam svetujemo, da poslušate naša priporočila o kaj jesti v zgodnji nosečnosti . Pravilna, zdrava hrana, pa tudi stalna prehrana bosta mami in dojenčku pomagala preživeti vseh 9 mesecev čakanja z velikim veseljem.

Prehrana med nosečnostjo mora biti "zdrava", tj. v svojo prehrano vključite zdrave naravne izdelke potrebno za ohranjanje ženskega telesa v dobri formi.

Prehrana v prvem tednu nosečnosti vključuje uživanje redne hrane, ki ne vsebuje škodljivih sestavin. Običajno ženska izve za začetek nosečnosti šele od 3. porodniškega tedna, vendar je treba tako pomemben dogodek načrtovati vnaprej in skrbno dobra prehrana. Torej, v fazi načrtovanja zanositve morate povečati vnos folne kisline. V njegovem v naravi najdemo ga v skoraj vseh zelenicah, žitih in sveži zeleni solati. V mnogih primerih ginekolog predpiše folno kislino v obliki kapsul.

Ne pozabite na prednosti sveže zelenjave, sadja in jagodičja, vendar se je priporočljivo izogibati sladkarijam, mastni hrani in konzervirani hrani. To bo pomagalo znebiti zgodnja toksikoza in možne težave z debelostjo. Za bodočo mamo bo koristno svetlo rumeno sadje: melona, ​​banane, mango, breskve, pa tudi jogurt z naravnimi jagodami, toast z žiti in sirom itd.

Prehrana v 2 tednih nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo v prvih 14 dneh mora biti raznolika in hranljiva, saj se v tem obdobju v ženskem telesu pojavi novo življenje. Najprej, bodoči mamici Morate se odreči škodljivi hrani, ki ne prinaša nobene koristi, na primer hitri hrani (pomfrit, pica, hrenovke). Zaužiti morate več mlečnih izdelkov, sirov, jogurtov in žitnih solat.

Prehrana v drugem tednu nosečnosti mora biti okrepljena. Priporočljivo je, da jedo bodoči mamici sveže sadje in zelenjava, zlasti rumena: breskve, mango, buče itd. Da bi se izognili razvoju zgodnje toksikoze, se je treba izogibati ocvrtim in mastna hrana. Tudi v tem obdobju morate jemati folno kislino, ki ugodno vpliva na razvoj ploda. To zdravilo lahko vnaprej kupite v lekarni in ga začnete jemati že v obdobju načrtovanja zasnove. Številni izdelki vsebujejo folno kislino v naravni obliki - to so sadje, suho sadje, pa tudi sveže zamrznjene in pire jagode in sadje: kivi, banane, fige, maline, jagode, granatna jabolka itd. Med zelenjavo z visoko vsebnostjo folne kisline kisline, prednjačijo vse vrste zelja in jajčevci. Veliko te koristne snovi je v zelenju: peteršilju, solati, pa tudi špinači in fižolu. Poleg tega vitamin B9 najdemo v jurčkih, kvasu, lešnikih in orehih.

Osnovne potrebe bodoče mamice po vitaminih pokrijejo z uživanjem izdelkov rastlinskega in živalskega izvora: izdelki iz polnozrnate moke, krompir, stročnice, jetra, meso, mleko, maslo, skuta itd.

V drugem tednu nosečnosti je priporočljivo omejiti vnos sladkarij (marmelade, torte, sladkarije in druge slaščice), saj lahko povzročijo hitro povečanje telesne mase. Vredno je popolnoma odpraviti porabo sladkorja v čisti obliki. Strogo prepovedani so: alkoholne pijače, zdravila (razen če jih je predpisal zdravnik), začimbe in konzervirana hrana (vsebujejo strupene konzervanse).

Prehrana v 3 tednih nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo je zelo resno vprašanje, ki ga je treba obravnavati z vso odgovornostjo. Še posebej pomembno je upoštevati pravilna prehrana nosečnica v prvih tednih po spočetju, ko je polaganje vseh notranji organi bodoči otrok. Najprej morate poskrbeti za dnevni vnos vitaminov. V zvezi s tem idealna možnost bo sveža zelenjava, sadje in jagode. Pozimi je koristno jesti suho sadje ter sveže zamrznjeno sadje in jagode, ki ohranjajo celoten kompleks koristnih vitaminov.

Prehrana v 3. tednu nosečnosti naj bo sestavljena iz živil, ki vsebujejo kalcij: mleko in različni mlečni izdelki, naravni sadni sokovi, zelena zelenjava in brokoli. Kalcij sodeluje pri oblikovanju otrokovega skeletnega sistema. Nič manj pomembna za pravilna konstrukcija Otroško telo vsebuje mikroelemente, kot sta cink in mangan, ki jih najdemo v zadostnih količinah v jajcih, pustem govedini, svinjini in puranu, ovseni kaši, bananah, mandljih in orehih. V tem obdobju je za nosečnico koristno jesti korenje, špinačo, rozine - te izdelke je treba jemati v kombinaciji in izmenično. Treba je zagotoviti, da so v tretjem tednu nosečnosti zgoraj navedeni izdelki vedno prisotni v prehrani bodoče matere.

Prehrana v 4 tednih nosečnosti

Vprašanje racionalne prehrane bodoče matere je pomembno ne le v tem obdobju, ampak tudi v začetni fazi načrtovanja nosečnosti. Škodljive strupene snovi lahko negativno vplivajo na razvoj zarodka, zato mora ženska spremljati svojo prehrano že pred spočetjem.

Od četrtega tedna naprej se oplojeno jajčece hitro razvija, ki postopoma prevzame obliko zarodka, ki izgleda kot ploščat disk. V 4-tedenskem obdobju se začne aktivna rast zarodka, v njem se oblikujejo vitalni organi in majhna tkiva.

Prehrana v 4. tednu nosečnosti se ne zmanjša le na uživanje izključno zdrave hrane, temveč tudi na izogibanje škodljivim. Na primer, v tem obdobju je priporočljivo opustiti kavo. Prehrana bodoče matere mora biti čim bolj uravnotežena in združevati vitamine in mikroelemente, saj lahko njihovo pomanjkanje negativno vpliva na potek nosečnosti. V meniju nosečnice naj bodo naravni izdelki: na primer namesto klobas in prekajenega mesa uporabite kuhano meso. Bodoči mamici bo koristilo vsakodnevno uživanje svežega sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov, žit in polnozrnatega kruha.

Prehrana v 5 tednih nosečnosti

Prehrana v 5. tednu nosečnosti je najpogosteje zapletena zaradi zgodnje toksikoze. V tem primeru poskusite beljakovinske izdelke živalskega izvora (jajca, meso itd.) nadomestiti z rastlinskimi beljakovinami - sojo, stročnicami ali oreščki. Priporočljivo je povečati uživanje korenja, marelic, manga, če ne marate mleka, ga raje nadomestite s sirom ali jogurtom. Če hrana ne prinaša užitka, se ne smete mučiti in jesti na silo, živila, ki povzročajo gnus, je treba popolnoma izključiti iz prehrane.

Če toksikoza in drugi neprijetni simptomi izčrpajo nosečnico in povzročijo zavračanje hrane, je priporočljivo začeti jemati dodaten piridoksin (vitamin B6), ki pozitivno vpliva na absorpcijo beljakovin in s tem ublaži manifestacije toksikoze. Poleg tega v zgodnjih fazah nosečnosti pomagajo razdeljeni obroki: jesti morate malo in pogosto, to bo pomagalo preprečiti neprijetne napade slabosti. Če nobena priporočila ne pomagajo in telo zavrača vse zaužito, mora bodoča mati iti v bolnišnico. V tako težkem obdobju bo potrebovala injekcije vitaminskih pripravkov, pa tudi intravensko glukozo.

Prehrana v 6 tednih nosečnosti

Prehrana v 6. tednu nosečnosti ima določeno novost: bodoči mamici je priporočljivo, da začne dan s skodelico čaja, krekerji ali krekerji, še preden vstane iz postelje. To bo zmanjšalo manifestacije zgodnje toksikoze. Pred spanjem je treba tudi malo pojesti. V ta namen je na primer primerna pest rozin. V tem obdobju je priporočljivo piti več (vsaj 8 kozarcev čiste vode na dan) in se izogibati jedem, ki vsebujejo mastno, prekajeno ali konzervirano hrano.

Za obdobje 6 tednov ali več je treba prilagoditi prehrano, saj je razvoj ploda v tem obdobju zelo aktiven, nerojeni otrok pa nujno potrebuje hranila, mikroelemente in vitamine. Torej, za normalno tvorbo živčnega in cirkulacijski sistemi, pa tudi za notranje organe so zelo pomembni kalcij, fluor, fosfor, vitamini B, E. v tem primeru na bo koristilo jemanje vitaminskih in mineralnih pripravkov, katerih predpisovanje je treba zaupati ginekologu. Med izdelki, ki vsebujejo vitamine in hranila v čisti obliki, so sadje, zelenjava, zelišča, meso in ribe, oreščki in mlečni izdelki.

Prehrana v 7 tednih nosečnosti

Prehrana v 7. tednu nosečnosti mora biti usmerjena v zmanjšanje manifestacij toksikoze, ki pogosto muči ženske v prvih 10 tednih po rojstvu otroka. Za preprečevanje slabosti in bruhanja zdravniki priporočajo, da nosečnice zjutraj v postelji zaužijejo manjše prigrizke. Primerni izdelki za tak zajtrk so suhi piškoti, slane preste, krekerji in žitni kruhki.

V 7. tednu je pomembno, da v prehrano vključite živila, ki vsebujejo kalcij, saj v tem obdobju zarodek začne razvijati mlečne zobe. Seveda kalcija ne smemo zlorabljati, saj lahko to privede do toniranja maternice.

Za preprečevanje povečana tvorba plinov, se je bolje izogibati uživanju stročnic, praženega krompirja in zelja. Prednost je treba dati rastlinski hrani, zdravim maščobam in ogljikovim hidratom, ki bodo bodoči mamici dali enako energijo in otroku moč za aktivno rast: sveža zelenjava in sadje, meso, mlečni izdelki, oreščki.

Prehrana v 8 tednih nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo, od 8. tedna dalje, mora biti še bolj uravnotežena in vsebovati celotno paleto vitaminov in mikroelementov, da v celoti zagotovi rastočemu zarodku vse potrebne snovi.

Prehrana v 8. tednu nosečnosti je sestavljena iz raznolike prehrane z zdravo hrano. Če nosečnica še naprej trpi zaradi toksikoze, mora zjutraj jesti oreščke, suhe piškote in piti ingverjev čaj. V tem obdobju je še vedno pomembno jesti beljakovinsko hrano, vključno s pustim mesom, kuhanim ali na pari. Bo koristno za bodočo mater razne variacije priprava mesnih jedi: parni kotleti, mesne kroglice, meso pečeno v pečici itd.

Za ohranjanje ravnovesja hranilnih snovi so ribe in morski sadeži zelo koristni. Sveže sadje in zelenjava bosta pomagala izboljšati črevesno gibljivost in preprečiti zaprtje. Bodoča mati se mora spomniti na tak vir kalcija in beljakovin, kot so mleko in mlečni izdelki. Lahko varno jeste kašo in suho sadje.

Med živili, ki jih je treba izključiti iz prehrane, je treba omeniti stročnice, zelje, pecivo iz kvašenega testa, pa tudi svež kruh. Takšni izdelki prispevajo k nastanku vetrov in plinov, kar na splošno otežuje delovanje črevesja. V tem obdobju se nosečnici priporoča tudi omejitev porabe kave in močnega čaja, ki stimulativno vplivata na živčni sistem.

Ne preobremenjujte želodca in jeter s "prepovedano" hrano: ocvrto, začinjeno, mastno hrano, pa tudi kisle kumarice. Njihova uporaba pogosto vodi do zgage. Poleg tega slana hrana prispeva k zastajanju tekočine v telesu, kar lahko privede do razvoja edema.

Prehrana v 9 tednih nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo mora biti obogatena in vsebovati zdrave mikroelemente, maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Hkrati je treba iz prehrane bodoče matere izključiti tista živila, ki lahko škodljivo vplivajo na plod (črna kava in močan čaj, gazirane in vse alkoholne pijače).

V 9. tednu nosečnosti se v ženskem telesu pojavijo aktivne hormonske spremembe, tudi na ravni presnovnih procesov. Zato je treba k pripravi jedilnika za bodočo mater pristopiti z vso odgovornostjo. V tem primeru je uravnotežena prehrana najboljša možnost. Glede na medicinske raziskave, podhranjenost in post nosečnice lahko povzroči spontani splav, pa tudi povzroči pomanjkanje teže ali rasti ploda in poslabšanje njegove sposobnosti preživetja. Toda presežek hrane lahko povzroči pomembne presnovne motnje in močno povečanje telesne teže bodoče matere. To je posledica povečane energijske vrednosti zaužitih živil, kar povzroči povečano tvorbo maščobnega tkiva.

Prehrana v 9. tednu nosečnosti ne sme biti le raznolika, ampak tudi delna. Za nosečnice se priporoča 4-5 dnevni režim. Posebno pozornost je treba nameniti zadostni vsebnosti vitaminov in koristnih mikroelementov v hrani (železo, jod, kobalt itd.), Ker uravnavajo procese biokemičnih reakcij (presnove), ki se pojavljajo v celični ravni. Poleg tega so dokazani njihovi ugodni učinki na imunološke funkcije telesa.

Veliko vlogo igra obnavljanje tekočine v telesu bodoče matere. Vsak dan mora nosečnica prejeti vsaj 1-1,5 litra "brezplačne" tekočine skupaj z vodo, čajem, kompotom, sokovi, juho in drugimi izdelki.

Prehrana v 10 tednih nosečnosti

V 10. tednu si bodoča mati morda želi nekaj nenavadnega; V takšnih primerih morate poslušati svoje želje in jesti, kar vam srce poželi, le zmerno. Menijo, da na ta način ženski instinkt pove, kaj potrebuje plod na določeni stopnji svojega razvoja.

Prehrana v 10. tednu nosečnosti mora biti zdrava in uravnotežena, da bodoči materi in njenemu otroku v celoti zagotovita vse potrebne snovi. V prehrani so še vedno pomembni sveža zelenjava in sadje, ribe, meso in mlečni izdelki. Izogibati se je treba začinjeni, slani, mastni hrani, pa tudi marinadam, ki lahko povzročijo zgago. Prepovedanimi živili so tudi sladkarije, saj lahko povečajo tveganje za nastanek diabetes mellitus. Testenine in beli kruh je bolje nadomestiti z izdelki iz polnozrnate moke, beli riž pa z nerafiniranim.

Prehrana v 11 tednih nosečnosti

Mnogi strokovnjaki bodočim materam svetujejo, naj strogo spremljajo svojo prehrano in količino hrane, ki jo zaužijejo, saj je razvoj ploda odvisen od teh dejavnikov.

Prehrana v 11 tednih nosečnosti mora biti čim bolj uravnotežena. Pomanjkanje hranil v ženskem telesu in podobno negativni dejavnik izguba teže med nosečnostjo vpliva na intrauterini razvoj ploda. Na primer, beljakovinsko-kalorična podhranjenost lahko povzroči prezgodnji porod, prirojene anomalije ploda ali nizko porodno težo novorojenčka. In nasprotno, presežek beljakovin v prehrani bodoče matere poveča tveganje za povečanje telesne mase pri novorojenčku in razvoj encefalopatije.

V tem obdobju nosečnosti je pomembno, da telo oskrbimo z esencialnimi maščobnimi kislinami, vitamini B1, B6, E, C, A in D, folno kislino, fluorom, kalcijem, jodom. Vse te koristne snovi morajo biti med seboj optimalno kombinirane.

Ko se začne 11. teden nosečnosti, toksikoza ni več tako opazna, zato se bo bodoča mamica lažje spopadla z jutranjo slabostjo in zaužila hrano, ki jo je telo zaradi toksikoze zavrnilo. V tej fazi je priporočljivo zaužiti velike količine zelenjave in sadja, ki sta naravni viri vitamini

Prehrana v 12 tednih nosečnosti

Za bodoče matere so polizdelki, prekajena hrana, slana, mastna hrana, pa tudi suha hrana strogo kontraindicirana.

Eno glavnih priporočil nutricionistov glede prehrane v 12 tednih nosečnosti je uživanje velikih količin sadja in zelenjave, v. hladna sezona– suho sadje, sveže zamrznjene jagode. Zdrava hrana za bodočo mamo bo vključevala kašo, meso, ribe, mlečne izdelke, zelenjavo in sadje. Na "zdravost" hrane vpliva tudi način priprave hrane. Tako je sadje in zelenjavo najbolje uživati ​​surova, vsa ostala živila (meso, ribe) pa kuhana ali pečena.

Prehrana v 12. tednu nosečnosti mora biti spet čim bolj obogatena. V tem obdobju se notranji organi in sistemi otroka praktično oblikujejo, nadaljuje se aktivni razvoj in rast ploda, kar zahteva uporabo zadostnih količin vitaminov - pomembnih katalizatorjev presnove.

Posebno pozornost je treba nameniti zajtrku. Biti mora popolna in hranljiva. Čez dan bi morali jesti pogosto, vendar ne prenajedati. Ni vam treba "tlačiti" vase tiste hrane, ki povzroča gnus. V tem pomembnem obdobju je priporočljivo več časa preživeti na svežem zraku in omogočiti tudi zmerno gibanje.

Prehrana v 13 tednih nosečnosti

Prehrana v 13. tednu nosečnosti mora biti, tako kot prej, omejena na uživanje zdrave hrane. Najprej to velja za sadje in zelenjavo, meso, ribe in mlečne izdelke. Hrana mora biti sveža in zdrava. Strogo ni priporočljivo uživati ​​prekajenih, maščobnih, začinjena hrana, kot tudi izdelki, ki vsebujejo sintetične snovi.

Nosečnica mora spremljati svojo telesno težo. Prenajedanje lahko sproži razvoj debelosti, ki posledično negativno vpliva na razvoj ploda otroka. Pogosto se pri nosečnicah v 13. tednu pojavijo prve otekline, zato je pomembno, da spremljate vnos tekočine.

V 13. tednu se konča gradnja okostja ploda in začne se obdobje povečane rasti otroka. Bodoča mamica naj svojo dnevno prehrano obogati za približno 300 kcal. To pomeni dodatno uživanje jabolk, polnozrnatega toasta in kozarec mleka ali kefirja med obroki. Če želite jesti nekaj sladkega, dajte prednost suhemu sadju ali čokoladi. Seveda je zmernost potrebna v vsem, še bolj pa v prehrani. Zato je glavni pogoj za ugodno nosečnost v kateri koli fazi spoštovanje pravil racionalne prehrane in upoštevanje priporočil zdravnika.

Prehrana v 14 tednih nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo v vsakem tednu intrauterinega razvoja ploda ima določena priporočila nutricionistov, vendar obstaja eno splošno pravilo, ki zadeva celotno obdobje rojstva otroka: prehrana bodoče matere mora biti zdrava in uravnotežena. Nosečnica mora biti previdna pri izdelkih, ki lahko povzročijo alergije, na primer medu ali citrusih. Z mize je treba odstraniti konzervirano hrano, ocvrto hrano, prekajeno hrano in polizdelke.

Prehrana v 14. tednu nosečnosti zahteva omejitev uživanja živil, ki povzročajo povečano nastajanje plinov - predvsem zelje, hruške in stročnice. Da bi se izognili zaprtju, mora bodoča mati nenehno obogatiti svojo prehrano s svežo zelenjavo in sadjem, mlečnimi izdelki in živili, bogatimi z vlakninami. Maščobno meso je treba zamenjati s prehranskim (govedina, zajec, piščanec). Poleg tega mora prehrana bodoče matere vključevati sveže ribje jedi, da bi telesu zagotovili nenasičene maščobne kisline in fosfor.

Prvič, prehrana nosečnice v 14-15 tednih mora biti izključno dietna. Ne smemo pa pozabiti, da otroku s prehrano in jemanjem vitaminov zagotovimo vsa potrebna hranila. Neuravnotežena prehrana, pogosto prenajedanje in prekomerna poraba mastne hrane, konzervirane hrane in sladkarij lahko povzročijo posledice, kot so debelost, pozna toksikoza ali alergije.

Prehrana v 15 tednih nosečnosti

V 15. tednu mora bodoča mati popestriti svojo prehrano z zdravo hrano. V ta namen je priporočljivo, da v dnevni meni vključite svežo zelenjavo in sadje, pusto meso, jajca, vse vrste žitaric, skuto, sir in kefir, pa tudi rastlinske maščobe, bogate z vitaminom E in potrebne za krepitev sten. posteljice. Koristno je, da bodoča mati uživa različna rastlinska olja, ki jih je treba dodati že pripravljenim jedem.

Prehrana v 15. tednu nosečnosti je predvsem beljakovinska prehrana, saj so beljakovine tiste, ki služijo kot nekakšen "gradbeni material" za pravilen razvoj otrokovo telo. Beljakovine najdemo v jajcih in fermentiranih mlečnih izdelkih, zato naj bodoča mamica vsaj enkrat na dan poje 100 gramov sira in skute, eno jajce in popije kozarec kefirja. V 15-tedenskem obdobju mora bodoča mati po priporočilih nutricionistov zaužiti 200 g mesa na dan, dvakrat na teden ga nadomestiti z ribami in le z nizko vsebnostjo maščob.

Upoštevati je treba, da bo uživanje surovega sadja in zelenjave skozi celotno obdobje nosečnosti zagotovilo koristne vitamine in ogljikove hidrate ne le telesu bodoče matere, ampak tudi samemu plodu. Nutricionisti priporočajo, da nosečnice dnevno zaužijejo 600 gramov zelenjave in 300 gramov surovega sadja. V hladni sezoni jih lahko nadomestimo z rozinami, suhimi slivami, suhimi marelicami in figami, pa tudi s suhim sadjem.

Prehrana v 16 tednu nosečnosti

V tem obdobju otrok razvije vid, sluh, vonj in začne se aktivno gibanje ploda. Bodoča mati mora skrbno spremljati kakovost in količino zaužitih izdelkov. Kot vedno so vitamini v tej fazi zelo pomembni. Priporočljivo je, da v prehrano vključite zelje, rumeno papriko in korenje – naravne vire vitamina A.

Prehrana v 16. tednu nosečnosti mora biti čim bolj popolna, v skladu z pravilno razmerje telesu koristne snovi. Uživanje šestih obrokov na dan z majhnimi porcijami zdrave, naravne in hranljive hrane je optimalen režim v tem obdobju brejosti. V tem primeru mora biti zajtrk hranljiv, tako kot prve jedi za kosilo, za večerjo je bolje uporabiti "lahke" jedi. V tem obdobju se je bolje izogibati prigrizkom, saj negativno vplivajo na povečanje telesne teže nosečnice.

Kot prej so mastna hrana, prekajena hrana in kumarice kontraindicirana za bodočo mamo, saj sol prispeva k razvoju edema. Izdelki iz moke v velikih količinah, pa tudi sladkarije, so izjemno nezaželeni. Priporočljivo je spremljati pripravo jedi: hrano je treba vedno temeljito prekuhati, mleko pa kuhati.

V 16. tednu se potreba ženskega telesa po vitaminih in koristnih mikroelementih znatno poveča, zato je treba poskrbeti za dodaten vnos vitaminskih kompleksov, zlasti vitamina D in kalcija. Seveda se je treba o tem koraku pogovoriti s svojim zdravnikom.

Prehrana v 17 tednu nosečnosti

17. teden nosečnosti je zelo pomemben za rast in razvoj ploda, v tem obdobju je treba načrtovati prehrano bodoče matere s pripravo dnevnega jedilnika. Dejstvo je, da na tej stopnji otrok hitro raste, aktivno pridobiva na teži, zato majhno telo potrebuje potrebno količino hranil.

Treba je opozoriti, da v 17. tednu nosečnosti bodoča mati pogosto doživi nelagodje zaradi zmanjšane motorične aktivnosti in sprostitve mišic gastrointestinalnega trakta. Slednji dejavnik izzove počasno prehajanje zaužite hrane, zaradi česar lahko nosečnica doživi težave, kot sta zaprtje ali zgaga. Da bi se izognila takšnim težavam, ji priporočajo 6 majhnih obrokov na dan. Najboljše možnosti za hrano so pire juhe, različna žita, pa tudi zelenjavne jedi. Koristno je pojesti porcijo ovsenih kosmičev na dan, saj nežno prekrijejo želodec in zadržijo odvečno tekočino.

Prehrana v 17. tednu nosečnosti je najprej treba okrepiti. Nosečnica se mora spomniti tudi na živila, ki vsebujejo železo - govedino, suhe slive, rozine, suhe marelice, pa tudi jabolčno-slivov in sok granatnega jabolka. Od petega meseca dalje mora nosečnica svojo prehrano jemati še bolj resno in popolnoma izključiti surove morske sadeže, pa tudi nepasterizirane sire in mleko. Meso je treba temeljito prekuhati, ribe pa je priporočljivo uživati ​​izključno dušene ali kuhane največ dvakrat na teden. Bodoča mati se mora odpovedati kofeinu in prenehati piti kavo. Če je to težko storiti, poskusite postopoma zmanjšati njegovo porabo. Dejstvo je, da kofein v velikih odmerkih pogosto povzroči spontani splav, nizko porodno težo in prezgodnji porod.

Nosečnica naj izključi vročo čokolado, kakav, močan čaj, gazirane pijače, alkohol in energijske pijače, pa tudi slano in mastna hrana, kisle jagode, konzervirana zelenjava. Če v 17. tednu nosečnica trpi za zgago, je priporočljivo piti alkalno negazirano mineralno vodo, kuhano mleko in sveže iztisnjen krompirjev sok. Eno od teh tekočin je treba piti na prazen želodec, da se izognete večerni zgagi. Sode ne smete uporabljati, saj lahko poveča količino plinov v želodcu, zaradi česar bo zgaga še močnejša.

Prehrana v 18 tednu nosečnosti

K vprašanju izbire jedilnika za nosečnico je treba pristopiti z vso odgovornostjo skozi celotno obdobje rojevanja otroka.

Prehrana v 18. tednu nosečnosti mora biti čim bolj uravnotežena, racionalna in obogatena. Da bi preprečili prekomerno povečanje telesne mase in razvoj sladkorne bolezni, mora bodoča mati iz svoje prehrane popolnoma izključiti čisti sladkor, vse vrste sladkarij in živil z visoko vsebnostjo maščob. Da bi nadomestili pomanjkanje kalcija v telesu, mora nosečnica v svojo prehrano nenehno vključiti mlečne in fermentirane mlečne izdelke: pasterizirano mleko, kefir z nizko vsebnostjo maščob, sire in skuto. Da bi se intrauterini razvoj otroka odvijal na polni ravni, mora materino telo prejeti "gradbeni material" - beljakovine - v zadostnih količinah. V ta namen so primerne jedi, pripravljene iz pustega mesa in rib.

Da bi preprečili zaprtje in zagotovili normalno delovanje prebavil, mora prehrana nosečnice vključevati surovo zelenjavo, jagode in sadje, bogato z vitamini in vlakninami, kar bo zelo koristno za majhen organizem, ki se hitro razvija v maternici. Poleg tega je treba poskrbeti, da otrok dobi vitamin C in folno kislino. V zvezi s tem so še posebej dragoceni izdelki jabolčni sok in zelena. Za popoln razvoj otrokovega hematopoetskega sistema se mladi mamici priporoča redno uživanje živil, ki vsebujejo železo: jabolka, goveja jetra in ajdove kaše in paradižnikov sok.

Takšna trenutni problem, saj postane pojav edema še posebej »akuten« ravno v 18. tednu nosečnosti, zato mora bodoča mamica svoj režim uravnovesiti tako, da prepreči nastanek edema. Če želite to narediti, morate znatno omejiti vnos soli in, če je potrebno, vnos tekočine.

Prehrana v 19 tednu nosečnosti

Z rednimi obiski zdravnika bo bodoča mamica prejela dragocena priporočila in nasvete o pravilni prehrani. Pomembno je, da sestavite dieto in dosledno upoštevate njena pravila. Ker se sredi nosečnosti žensko telo začne postopoma pripravljati na porod, lahko bodoča mamica v 19. tednu hitro pridobi na teži, zato mora biti čim bolj pozorna na uravnoteženo prehrano, saj ne govorimo le o njenem zdravju, ampak tudi o polnem razvoju dojenčka. V tem obdobju lahko zdravnik predpiše vitaminsko-mineralni kompleks z povečana vsebina tistih elementov, ki po rezultatih zdravniški testi ji manjka.

Prehrana v 19. tednu nosečnosti mora vključevati živila, ki vsebujejo kalcij, pa tudi živila, bogata z vitamini A, B, C in železom. V tem obdobju se ne smete preveč ukvarjati s hrano, ki vsebuje velike količine ogljikovih hidratov in vlaknin. V svojo prehrano je koristno vključiti kuhano meso, pa tudi surovo sadje in zelenjavo. Marsikdo se moti, ko misli, da za normalna višina Zarodek mora zaužiti čim več vitaminov. K temu bi morali pristopiti racionalno to vprašanje, saj "ekstra" vitamini ne prinašajo nobene koristi in se preprosto izločijo iz telesa.

Nosečnica nenehno potrebuje energijo, zato se morate za njeno obnavljanje dobro prehranjevati in jesti dnevno porcijo pustega govejega mesa, pa tudi stročnice, suho sadje in oreščke. Iz prehrane je treba izključiti umetna hrana in obvezno vključite v jedilnik govedino, žita, jajca, suhe marelice, kaki, paradižnikov sok in kunčje meso. Glavna priporočila nutricionistov so jesti majhne obroke in ne stradati. Pomembno je tudi, da se ne prenajedate, saj prekomerno uživanje hrane ogroža razvoj številnih težav, zlasti debelosti.

Prehrana v 20 tednih nosečnosti

Prehrana v 20. tednu nosečnosti mora biti, tako kot prej, čim bolj zdrava. Priporočljivo je jesti malo in pogosto, da ne boste lačni. Popoln zajtrk in kosilo imata pomembno vlogo, vendar mora biti večerja lahka. Prehrana nosečnice mora vsebovati velike količine zelenjave in sadja, pa tudi žitarice, ribe, pusto meso, mleko in fermentirane mlečne izdelke. Sladkarije je najbolje nadomestiti z "zdravimi" ogljikovimi hidrati, ki jih vsebujejo otrobi, sadje in žita.

Bodoča mati mora jesti kuhano, dušeno, pečeno hrano, popolnoma opustiti. Pri kuhanju je priporočljivo omejiti uporabo soli, saj povzroča zadrževanje vode v telesu in lahko povzroči otekanje. V 20. tednu nosečnosti je priporočljivo omejiti vnos maščob. Citruse, eksotično sadje in jagode je treba jesti previdno, saj lahko ti izdelki povzročijo alergije.

Da bi se izognili pomanjkanju kalcija, mora bodoča mati nenehno uživati ​​mleko, jogurt, skuto z nizko vsebnostjo maščob in kefir. Če je potrebno, jemljite dodatke kalcija, ki vam jih je predpisal zdravnik. Prehrana v 20. tednu nosečnosti mora vključevati živila, ki vsebujejo vitamine A, B, C, E, D, železo in fosfor. Ribje olje, zelenjavne solate, sveže korenje, naravni sokovi - ti izdelki bodo zagotovo koristili nosečnici in zagotovili njeno dobro zdravje, ugodno pa bodo vplivali tudi na normalno delovanje ploda.

Prehrana v 21 tednu nosečnosti

Prehrana v 21. tednu nosečnosti se najpogosteje zmanjša na neustavljivo željo nosečnice, da bi pojedla "nekaj okusnega"; v tem obdobju doživlja neustavljivo željo po določeni hrani. Ta dejavnik lahko kaže na pomanjkanje nekaterih vitaminov ali mineralov v telesu. V tem primeru je pomembno prisluhniti svojim potrebam in če žensko nenehno »vleče« k sladkarijam in hrani, ki ne vsebujejo hranil, potem se ne bi smela podrediti takšnim zavajajočim željam. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom, da predpiše vitaminsko-mineralni kompleks in uskladi režim.

V 21. tednu morajo biti obroki nosečnice redni, popolni in delni. Pomembno je spremljati vnos tekočine, to ima velika vrednost obnoviti amnijsko tekočino. Na tej stopnji bodo koristna jajca, mlečni izdelki, morske alge, govedina in pusta svinjina, piščanec, oreščki in jedi iz fižola. Sladkor in sol je treba omejiti, namesto ocvrte in prekajene hrane je treba jesti kuhano hrano. Pri sadju je treba dati prednost marelicam, hruškam, jabolkom, breskvam, grozdju in zelenjavi - solati, zelju in paradižniku. Uporabne so tudi sveže jagode, zelišča, suhe marelice, stročnice in med.

Prehrana nosečnice v 21. tednu mora vključevati ribe (kras, losos, postrv, ščuka) in nerafinirane ogljike, ki jih v velikih količinah najdemo v krompirju, črnem kruhu, ajdovi kaši, rižu in kuhanem grahu. Dnevno je priporočljivo zaužiti približno 40 gramov rastlinskega olja in masla. Hrana naj bo raznolika, brez škodljivih živil.

Prehrana v 22 tednih nosečnosti

Prehrana v 22. tednu nosečnosti se zmanjša na uživanje živil, ki vsebujejo železo, saj je v tem obdobju povečana potreba po tem mikroelementu zaradi povečanja teže ploda in s tem maternice. Posledično se poveča poraba železa za tvorbo hemoglobina. Med živili, ki vsebujejo velike količine železa, so polnozrnat kruh, prepeličja jajca, rdeče meso, ovseni kosmiči, suho sadje, zelena zelenjava, sojin sir, jabolka in fižol.

V 22. tednu, kot prej, morate jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Priporočljivo je, da v prehrano vključite dodaten zajtrk (na primer kašo s sadjem, omleto, kozarec mleka s piškoti itd.), Pa tudi popoldanski prigrizek (jagode in sadje, skuta, decokcija šipka). , naravni sok).

Da bi se izognili otekanju, morate zmanjšati vnos tekočine na 1,5 litra na dan. Pri sokovih je treba dati prednost le naravnim, sveže iztisnjenim, ki ne vsebujejo konzervansov. Iz prehrane je treba izključiti pijače, kot so močan čaj, kava, kakav in soda.

Nosečnica se mora zavedati potrebe po nenehnem dopolnjevanju kalcija v telesu. Ta esencialni mikroelement je potreben za izgradnjo močnega skeletnega sistema pri otroku. Zaloge kalcija je priporočljivo obnavljati z uživanjem fižola, mandljev, kakija, špinače, brokolija, marelic in mlečnih izdelkov. Priporočljivo je redno uživanje rib, saj so vir zdravih polinenasičenih aminokislin, ki so zelo pomembne za razvoj možganskih celic, pa tudi za ostrino vida pri otroku.

Med 22-tedensko nosečnostjo mora prehrana bodoče matere vključevati zadostno količino vlaknin, ki preprečujejo razvoj zaprtja in tudi učinkovito čistijo telo toksinov in presnovnih produktov. V tem obdobju je priporočljivo jemati vitamine, katerih izbiro je najbolje zaupati zdravniku.

Prehrana v 23 tednih nosečnosti

Potrebe telesa bodoče matere po hranilih bodo zagotovljene s sezonskim sadjem, jagodami, zelenjavo, svežimi zelišči in naravnimi sokovi.

Prehrana v 23. tednu nosečnosti mora biti, kot prej, čim bolj uravnotežena. Pazite na vnos kalcija in železa, izogibajte se soli, marinadam, prekajeni hrani in drugim »škodljivim« dobrotam. V tej fazi je že opazna naraščajoča telesna teža nosečnice, ki lahko povzroči veliko težav v obliki zasoplosti, motenj spanja in bolečin v nogah. Povečanje telesne mase mora biti normalno (ne več kot 5-7 kg v 23 tednih), zato je pomembno, da bodoča mati dosledno upošteva priporočila zdravnikov, da se izogne ​​zapletom, povezanim s prekomerno debelostjo. Svojo težo lahko nadzorujete tako, da se tehtate vsak dan.

Prehrana nosečnice mora še vedno vsebovati naravne izdelke, med tekočinami je najbolje dati prednost čisti vodi, svežim sokovom, kompotom brez sladkorja, sadnim pijačam in sveže stisnjenim sokovom. Med izdelki, ki vsebujejo beljakovine, morate izbrati sorte rib in mesa z nizko vsebnostjo maščob. Moko in sladkarije je treba omejiti na najvišjo raven, saj so takšna živila zelo kalorična.

Prehrana v 24 tednih nosečnosti

V 24. tednu lahko zaradi povečane velikosti maternice, ki pritiska na želodec, bodoča mati doživi različne neprijetne simptome, vključno z zgago. Zato je tako pomembno, da se držimo pravil racionalne prehrane in jemo malo po malo. Poleg tega se morate izogibati začinjeni in mastni hrani, kavi in ​​gaziranim pijačam. Glavno pravilo v tem obdobju ni prenajedanje!

Prehrana v 24 tednih nosečnosti se zmanjša na nadzor telesne teže bodoče matere. Če njena teža presega normo, morate razmišljati o dieti. V tem primeru morate strogo upoštevati nasvete in priporočila zdravnika. Stradanje je strogo prepovedano, saj mora dojenček, tako kot prej, prejeti vsa potrebna hranila za popoln razvoj.

Zelo pogosto je nosečnicam v 24. tednu predpisana dieta brez soli, katere namen je preprečiti razvoj edema. Na tej stopnji nosečnosti ostaja vprašanje jemanja vitaminov enako pomembno. Poleg naravnih vitaminov, ki jih vsebuje sveža zelenjava, jagode in sadje, morate po potrebi vzeti kompleks vitaminov in mineralov, ki vam ga je predpisal zdravnik (odvisno od situacije).

Prepovedano je uživanje sladkorja, moke in slaščic. Da bi se izognili razvoju anemije pri nosečnici, mora biti prehrana v 24. tednu nosečnosti strukturirana tako, da prehrana vsebuje živila, ki vsebujejo železo: persimmon, granatno jabolko, jetra trske, govedino, ajdo. Boljšo absorpcijo železa prispevajo živila, ki vsebujejo askorbinsko kislino: morske alge, sladka paprika, češnje, ribez.

Prehrana v 25 tednih nosečnosti

Mnogi strokovnjaki menijo, da bi morala bodoča mati najprej jesti malo in pogosto, ob upoštevanju vseh odtenkov uravnotežene, racionalne prehrane.

Prehrana v 25. tednu nosečnosti mora biti celovita, tako da telo, ki raste v maternici, prejme vsa potrebna hranila. Tako kot prej mora prehrana nosečnice vsebovati sadje, zelenjavo, ribe in meso. Nenehno morate spremljati svojo težo, da se izognete težavam, povezanim z njenim prekomernim povečanjem.

Hrana mora biti okusna, raznolika, zdrava, bogata s koristnimi mikroelementi. V svojo prehrano je nujno vključiti mlečne izdelke in različne žitarice, po potrebi pa jemljite vitaminske komplekse, ki vam jih je predpisal zdravnik. Da bi se izognili težavam z otekanjem, morate skrbeti za racionalen vnos tekočine.

Priporočljivo je, da se nosečnica prehranjuje doma, pri čemer se izogiba hitri hrani in se drži urnika obrokov. Če imate simptome anemije, morate v prehrano dodati več živil, ki vsebujejo železo, če se pojavi zaprtje, pa živila, ki vsebujejo vlakna. Med tekočinami je treba dati prednost naravnim sokovom, zeliščnim čajem, kompotom in mineralni vodi.

Prehrana v 26 tednu nosečnosti

V drugi polovici nosečnosti pride do hitre rasti ploda in pojavijo se določene težave, s katerimi se sooča nosečnica zaradi nepravilnega režima in sedečega načina življenja.

Prehrana v 26. tednu nosečnosti mora najprej ostati popolna in uravnotežena, tj. vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vlaknine, minerale in celoten kompleks vitaminov. Bodoča mati naj daje prednost beljakovinskim živilom: pusto meso, ribe, mleko in fermentirani mlečni izdelki, jajca, stročnice in oreščki. V tem obdobju bo morda treba jemati dodatne multivitaminske pripravke.

Kar zadeva živila, ki jih je v 26. tednu nosečnosti zelo nezaželeno uživati, je treba opozoriti na kavo, črni čaj, kakav, čokolado, sladkarije, pa tudi soljeno, prekajeno in konzervirano hrano. Telo bodoče matere popolnoma ne potrebuje barvil, aditivov in konzervansov, ki so dobesedno polnjeni z različnimi polizdelki, čipsom, klobasami, prekajenim mesom in sladkarijami. Priporočljivo je povečati vnos suhega sadja, sveže zelenjave, jagodičja, sadja in naravnih sokov.

Dieta za nosečnice pri 26 tednih predpisuje minimalno porabo sladkorja in soli ter po možnosti popolno zavračanje teh sestavin. Pijte svežo vodo v razumnih mejah, da prekomerno uživanje tekočine ne povzroči otekanja.

Nekatere nosečnice v 26. tednu doživljajo napade slabosti, ki so lahko povezani s pritiskom rastoče maternice na diafragmo, slabo prehrano, utrujenostjo bodoče mamice itd. Če je razlog slaba prehrana, morate poskusiti spremeniti svoj vnos hrane - jesti morate redno, pogosto, v majhnih porcijah, brez naglice. Še ena pomemben odtenek je mirno okolje in udoben položaj ženske med jedjo.

Prehrana v 27 tednih nosečnosti

V prehrani bodoče matere je pomembno skoraj vse: kakovost in količina izdelkov, čas njihovega uživanja, način priprave - vsi ti dejavniki vplivajo na dobro počutje nosečnice in intrauterini razvoj ploda. .

Prehrana v 27. tednu nosečnosti mora nujno upoštevati najpomembnejše načelo - prehranjevanje v delnih obrokih do 7-krat na dan. V tem obdobju je pomembno, da se bodoča mati odreče moki, sladkarijam, ocvrti, začinjeni, mastni hrani, pa tudi preneha ali zmanjša porabo soli, sladkorja in vseh vrst začimb.

V 27. tednu se mora nosečnica spomniti na pomen nasičenja telesa s kalcijem. To je posledica intenzivne rasti plodovega okostja na tej stopnji njegovega razvoja. Kalcij najdemo v različnih fermentiranih mlečnih izdelkih - jogurtu, fermentiranem pečenem mleku, kislem testu, kefirju. Za zajtrk je najbolje uporabiti živila, bogata z ogljikovimi hidrati: kašo, müslije, riž, kuhane stročnice, zlasti grah in fižol. Kosilo naj bo sestavljeno iz beljakovinskih jedi, ki jih telo hitro absorbira in ne obremenjujejo prebavni sistem. Pomembno je, da se zvečer, pred spanjem, ne prenajedate, če ste zelo lačni, lahko jeste nemasten jogurt ali sadje. Bodoča mamica naj spremlja vnos tekočine – ne sme je biti preveč. Najbolje je, da se odžejate z navadno čisto vodo, v ta namen so primerni tudi sveže iztisnjeni sokovi, sadni napitki, mineralna voda brez sladkarij.

V 27. tednu nosečnosti mora biti prehrana čim bolj uravnotežena. Pomembno je upoštevati, da lahko nekatera živila, pa tudi prekomerno uživanje hrane, sprožijo zgago. Prav zaradi tega strokovnjaki nosečnicam priporočajo razdeljene obroke.

Prehrana v 28 tednu nosečnosti

Tako se bo nosečnica znebila številnih neprijetnih simptomov, ki jo spremljajo vso nosečnost. Svojo prehrano morate sestaviti tako, da bo majhen organizem, ki raste v materinem trebuhu, dobil potrebne vitamine, mikroelemente in hranila. Posebna prehrana, ustvarjena ob upoštevanju vseh potreb bodoče matere in razvoja otroka, bo pomagala rešiti to težavo.

Prehrana v 28. tednu nosečnosti mora najprej izhajati iz potreb rastočega ploda in biti raznolika. Pomembno je upoštevati, da se v tem obdobju aktivnost ploda poveča, zato prepoln želodec zmanjša prostor, v katerem se nahaja plod - to povzroča nelagodje pri mami. Na podlagi tega mora biti prehrana nosečnice še vedno uravnotežena in delna. Treba je najti "zlato sredino" količine zaužite hrane.

Nosečnica v 28. tednu močno pospeši pridobivanje teže, zato mora paziti, da uživa samo svežo, kakovostno hrano v majhnih porcijah. Priporočljivo je, da se večina kalorij porabi v prvi polovici dneva. Po 19. uri se je bolje vzdržati hrane, če imate močan občutek lakote, pa se lahko okrepčate z manj mastnim kefirjem, kozarcem toplega mleka, jabolki ali lahko zelenjavno solato.

Nutricionisti priporočajo obogatitev prehrane v 28 tednih nosečnosti z živili, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Dolgo se prebavljajo, povzročajo občutek sitosti in normalizirajo prebavne procese. Živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate v zadostnih količinah, so kosmiči, polnozrnat kruh, polnozrnata žita, pa tudi rjavi riž in koruza. Bodoča mati mora jesti zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami. Spodbujajo hitro sitost, aktivirajo črevesno gibljivost in blagodejno vplivajo na prebavne procese.

V tretjem trimesečju nosečnosti morate omejiti vnos soli, ki lahko povzroči zadrževanje tekočine in posledično povzroči razvoj edema. Priporočljivo je zmanjšati porabo živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate: belega riža, krompirja, različnih slaščic, čokolade in bonbonov, pa tudi izdelkov iz rafinirane moke. Dejstvo je, da hitro prebavljivi ogljikovi hidrati prispevajo k povečanju telesne teže nosečnice in lahko povzročijo skokove ravni glukoze v krvi. Ta proces ogroža razvoj sladkorne bolezni, ki pogosto zaplete obdobje rojstva otroka in proces poroda.

Prehrana v 29 tednu nosečnosti

V drugi polovici nosečnosti se aktivnost ploda poveča. Raste in se razvija, kar posledično vpliva na občutek nelagodja, ki je najpogosteje povezan s pritiskom na diafragmo nosečnice zaradi znatno povečane velikosti maternice. Zato zdravniki nosečnicam priporočajo, da izvajajo posebne fizične vaje, več počivajo in se seveda držijo pravilnega režima - najprej jedo malo in pogosto.

Prehrana pri 29 tednih nosečnosti mora biti strogo nadzorovana. Pridobivanje teže nosečnice na dan ne sme biti večje od 50 g, oziroma optimalna stopnja takšnega povečanja na teden je 350 g. Na tej stopnji mora bodoča mati nadzorovati vnos tekočine - njena količina ne sme presegati 1,5 litrov na dan, ob upoštevanju drugih tekočin (juhe, kompoti itd.). Pri prekomernem vnosu tekočine lahko bodoča mati doživi oteklino. Iz prehrane je treba izključiti slano in mastno hrano, izdelke iz moke in sladkarije pa zaužiti v minimalnih količinah.

Upoštevati je treba, da se v 29. tednu nosečnosti spremenijo lastnosti posteljice: izgubi svojo gostoto in postane bolj ranljiva, zato je treba iz prehrane nosečnice izključiti kofein in alkoholne pijače ter popolnoma prepovedati kajenje. ustavil. Najpomembnejše funkcije vodilnih vlog v 29. tednu nosečnosti opravljajo vitamini, od katerih je na splošno odvisen pravilen razvoj in rast ter aktivnost otroka. Vitamin D in kalcij sta potrebna za izgradnjo otrokovega kostnega tkiva, železo in vitamin K sta potrebna za hematopoetski sistem, vitamin E bo okrepil stene maternice in preprečil nevarnost prezgodnjega poroda, vitamin C je potreben za krepitev krvnih žil, železo in folna kislina pa sta pomembna za razvoj možganskih celic in srčno-žilnega sistema ploda.

Prehrana v 30 tednih nosečnosti

V tako pomembnem in odgovornem obdobju bi morala bodoča mamica popolnoma opustiti cigarete in alkoholne pijače, sladkarije, mastna hrana, sol in kofein.

Prehrano pri 30 tednih nosečnosti je treba spremljati. V tem obdobju bodo zelo koristni izdelki, ki vsebujejo vitamine PP, B1, pa tudi vlakna in železo. Najprej je to črni kruh, otrobi, kaša, riž, mleko in mlečni izdelki. Če ženska ne mara mleka, ga je treba nadomestiti z alternativnimi možnostmi: sirom, jogurtom, pudingom. IN dnevna prehrana Nosečnica naj uživa tudi mesne izdelke, pusto perutnino, jajca in kuhane stročnice. 150 gramov teh izdelkov na dan je potrebna količina beljakovin. Poleg tega je pomembno, da vsak dan uživate sadje in zelenjavo, obogateno z vitaminom C, rastlinsko olje, meso, morske sadeže in ribe.

Slaščicam in slaščicam se je priporočljivo izogibati, saj... izzovejo zvišanje glukoze v krvi. V kategorijo prepovedanih živil v tem obdobju spadajo tudi svež kruh, grozdje, stročnice, zelje, saj. Ti izdelki prispevajo k nastajanju plinov. Treba je plačati posebna pozornost na kakovost hrane. Priporočljivo je, da je vsa hrana temeljito prekuhana; Še posebej previdni je treba biti pri uživanju živil, ki lahko sprožijo razvoj alergij: jajca, kaviar, med, čokolada, rdeče in oranžno eksotično sadje.

Prehrana v 31 tednu nosečnosti

Prehrana v 31. tednu nosečnosti vključuje uživanje živil, bogatih z železom, in po potrebi dodatnih zdravil, ki vsebujejo železo. To je posledica povečanja volumna krvi v telesu nosečnice. Dnevni vnos železa je 27 mg. Pomemben element za pravilen razvoj okostja ploda je kalcij, katerega dnevna norma mora biti 1000 mg v prehrani bodoče matere. Potrebno je spremljati stalno dopolnjevanje telesa z vitaminom D, maščobnimi kislinami, beljakovinami (100 g na dan), pa tudi z drugimi vitamini in mikroelementi.

Količina dnevne porabe vode naj bo 1,5 litra, vendar le, če nosečnica nima težav z oteklinami. Bodoča mati mora nenehno spremljati povečanje telesne mase, največ 500 g na teden normalno težoženske in 300 g - če je imela ženska pred nosečnostjo prekomerno telesno težo.

Kot prej je treba iz prehrane izključiti sladkarije, moko in ocvrto hrano. Glavni poudarek naj bo na kuhani in dušeni zelenjavi, vegetarijanskih juhah, svežem sadju in zeliščih. Ribje in mesne jedi je priporočljivo jesti kuhane. V tem obdobju so koristne suhe slive, suhe marelice, suho sadje, pesa in lubenica.

Prehrana v 32 tednih nosečnosti

Prehrana v 32 tednih nosečnosti mora biti strožje nadzorovana, da se izognete kopičenju prekomerne teže pri bodoči materi. Priporočljivo je jesti pogosto, vendar po malo, hrana pa naj bo raznolika. Zaradi dejstva, da v tem obdobju poteka aktiven razvoj ploda, je treba v prehrano bodoče matere vključiti živila in jedi, ki naj vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamina D in C, pa tudi magnezij, cink. , železo in številne druge mikroelemente.

Nujno je treba jemati mlečnokislinske izdelke, saj so vir živalskih beljakovin: kefir, kisla smetana, sir, skuta, jogurt. Na primer, za zajtrk lahko bodoča mamica poje porcijo skute, sendvič s sirom ali mlečno kašo. Treba je poskrbeti za raznolikost menija, na primer za zajtrk pripraviti sirne torte ali enolončnico iz skute z dodatkom kondenziranega mleka ali kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.

Obroke pri 32 tednih nosečnosti je treba obogatiti z mesnimi in ribjimi jedmi. V ta namen so najbolj primerne puste ribe, teletina, puran, piščanec in zajec. Jedi je priporočljivo peči, dušiti ali kuhati. Meso in ribe je priporočljivo kombinirati s svežo zelenjavo (tako posamezno kot v obliki solate).

Prehrana v 33 tednih nosečnosti

Glede na aktiven intrauterini razvoj ploda v tretjem trimesečju je treba skrbeti za oskrbo majhnega telesa z izključno koristnimi snovmi.

Prehrana pri 33 tednih nosečnosti mora temeljiti na potrebah otroka. Na tej stopnji se razvijejo možgani ploda, zato mora bodoča mati jesti hrano, ki otroku zagotavlja maščobne kisline, železo in kalcij. Te sestavine najdemo predvsem v jajcih in mlečnih izdelkih, pa tudi v brokoliju, rdečih ribah in oreščkih.

Nutricionisti priporočajo zmerno prehrano - to pomembno pravilo velja za absolutno vse nosečnice, tudi tiste, ki nimajo prebavnih težav. Beljakovinska prehrana je zelo pomembna, saj napaja telo z energijo in daje moč. Ne pozabite na kašo (ovsena, ajdova), mlečne izdelke, svežo zelenjavo, meso in ribe (kuhane ali pečene). V 33. tednu nosečnosti so jedi, kuhane na pari, koristne. Kot doslej se morate izogibati ocvrti in začinjeni hrani, slaščicam, pekovskim izdelkom, slani hrani in predelani hrani.

Prehrana v 34 tednih nosečnosti

Prehrana pri 34 tednih nosečnosti igra pomembno vlogo, saj materino telo otroku zagotavlja vse, kar je potrebno za njegovo končno fazo intrauterinega razvoja. Včasih se mama lahko počuti izčrpano in izčrpano. Zato je pomembno, da svoji redni prehrani dodamo rdeče meso, mastne ribe, temno zeleno zelenjavo, pa tudi semena, oreščke in naravni jogurt. Poskusite jesti hrano, ki je čim bolj bogata z vitamini in mikroelementi ter bolj kalorična. To je razloženo z znatnim povečanjem velikosti ploda v 34. tednu in s tem potrebo njegovega telesa po dodatnih hranilih.

Uravnotežena prehrana bo pomagala preprečiti razvoj debelosti, priporočljivo je jesti pogosto in v majhnih porcijah, da ne prenajedate. Vredno se je odreči tako imenovanim "skritim maščobam", ki jih vsebujejo peciva, sladkarije in pite. Pri uživanju takšnih živil se sladkor takoj spremeni v maščobo. Alternativa tej dieti bi bilo sveže sadje, rozine, oreščki, suho sadje in kuhana žita.

Prehrana v 35 tednih nosečnosti

Vsak teden se v intrauterini tvorbi ploda pojavijo različni procesi, zato je tako pomembno upoštevati prehranska pravila, da telo še ne rojen otrok prejel vsa potrebna hranila in vitamine za mojo rast.

Prehrana pri 35 tednih nosečnosti je sestavljena iz uživanja bodoče matere izključno naravnih izdelkov, ki telesu zagotavljajo največjo korist. V tem obdobju lahko zdravnik, če je potrebno, nosečnici predpiše dodaten kompleks vitaminov. Prehrana nosečnice naj bo tako kot prej sestavljena iz zdrave, pravilno pripravljene hrane, ki ne vsebuje škodljivih dodatkov. Med glavnimi izdelki, ki jih je treba vključiti v dnevni meni, so polnozrnat kruh, zelenjava (surova in dušena), sveže sadje, mlečni izdelki (vir kalcija), žitarice in ribje jedi.

Pomembno je, da se ne prenajedamo, jesti ponoči je še posebej škodljivo. V primeru močna želja jesti katero koli od "prepovedanih" živil (torte ali sladkarije), je priporočljivo izbrati nekaj alternativnih možnosti: suho sadje, suhe marelice, rozine, oreščki. Vse mora biti zmerno - to je pomembno, da si zapomni vsaka ženska, ki nosi otroka.

Prehrana v 36 tednu nosečnosti

Prehrana v 36 tednih nosečnosti je zelo pomembna za pravilno izgradnjo, ob upoštevanju fiziološke spremembe v materinem telesu, saj v zadnjem tedni so minili njegova hitra priprava na porod, medenične kosti se razširijo, maternica se postopoma spušča in še bolj pritiska na črevesje. V tem času nutricionisti priporočajo izključitev živalskih beljakovin (mleko, ribe, meso in maslo). Samo fermentirani mlečni izdelki bodo koristili materi in njenemu otroku, rastlinska hrana, pečena zelenjava, vodna kaša, sveži sokovi in zeliščni čaji. Kot prej se vnos hrane zmanjša na pogosto uživanje majhnih porcij 5-6 krat na dan, priporočljivo je, da ne jeste po 19. uri.

Prehrano v 36. tednu je treba pripraviti ob upoštevanju zmanjšanja porabe energije zaradi znatnega zmanjšanja telesne aktivnosti nosečnice. Hrana naj bo manj kalorična, a glede na sestavo hranil in vitaminov mora biti polnovredna in zdrava. Sadje in zelenjava sta enako aktualna, pripravljate lahko zelenjavne pireje, želeje, pijete sveže iztisnjene sokove in mineralno vodo.

Prehrana v 37 tednih nosečnosti

Prehrana pri 37 tednih nosečnosti mora biti še vedno obogatena in hranljiva, večplastna, vendar se morate držati nekaterih pravil: najprej jejte malo, vendar pogosto, v majhnih porcijah, izogibajte se prenajedanju. Ni priporočljivo uživati ​​sladkorja in soli ter izdelkov, ki ju vsebujejo: kisle kumarice, marinade, sladkarije itd. Mastna hrana ni dovoljena. najboljša izbira Za nosečnico so jedi najboljše na pari ali pečene. Prehrana mora, tako kot prej, vsebovati mlečne izdelke, saj so vir kalcija.

Izdelki iz žit in različnih žit so tudi zdrava izbira za bodočo mamico. Predvsem so to polnozrnate kaše in pekovski izdelki. V 37. tednu nosečnosti je koristno jesti meso, žitarice, ribe, krompir, sir in različno zelenjavo. Od mikroelementov so v tem obdobju še posebej pomembni fluor, železo, kalcij, od vitaminov pa vitamin C.

V pripravi na porod mora telo nosečnice prejeti največ hranilnih snovi. Zato so škodljivi izdelki, ki vsebujejo konzervanse, kontraindicirani za bodočo mater. aditivi za živila, barvila in druge sestavine, ki so lahko škodljive za zdravje.

Prehrana v 38 tednih nosečnosti

Prehrana pri 38 tednih nosečnosti mora vključevati najbolj hranljiva in uravnotežena živila, saj je potrebno, da se žensko telo pravilno pripravi na odgovoren, zapleten proces poroda. V vsakodnevno prehrano je treba vključiti najbolj zdravo hrano: pusto meso, skuto, jajca, zelenjavo in sadje (v kakršni koli obliki - surovo, kuhano, pečeno).

V 38. tednu bodo telesu nosečnice koristili kompleksni ogljikovi hidrati, ker ... so najboljši viri energije. Izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, so izdelki iz polnozrnate moke in vseh vrst žit. Prav tako je treba povečati porabo beljakovinskih živil, zlasti piščanca in govedine, pa tudi rib.

Tako kot v prejšnjih tednih nosečnosti morate še naprej uživati ​​mlečne izdelke, saj so vir kalcija, ki je izjemno pomemben pri oblikovanju otrokovega okostja. Med izdelki, katerih porabo je treba čim bolj omejiti, je treba omeniti mastno hrano, sladkarije, sol in čisti sladkor. Če je bodoča mati pridobila več kot 13 kg teže, je treba urediti postni dnevi. V takih dneh bi morali jesti vsaj 6-krat, jesti lahko hrano (kefir z nizko vsebnostjo maščob, skuto, jabolka, kašo na vodi, kuhano zelenjavo). Po potrebi lahko zdravnik v 38. tednu nosečnici predpiše dodatne vitaminske komplekse.

Prehrana v 39 tednu nosečnosti

V zadnjih tednih se telo bodoče matere pripravlja prihajajoče rojstvo, zato potrebuje več hranilnih snovi in ​​vitaminov za dopolnitev energije.

Prehrana v 39. tednu nosečnosti mora biti raznolika in vključevati beljakovinska živila, ki so "gradbeni material" za popoln razvoj majhnega organizma. Ne bo odveč zaužiti ogljikovih hidratov – vira energije. V ta namen je namesto sladkarij in testenin bolje jesti zelenjavo, jagode in sadje, ki poleg naravnih ogljikovih hidratov vsebujejo veliko rastlinskih vlaken. Prehrana nosečnice pri 39 tednih mora vključevati živila, kot so meso in ribe (z nizko vsebnostjo maščob - 100 g na dan), jajca in mleko. Poskrbeti je treba za uživanje živil, ki vsebujejo vitamin E, ki blagodejno vpliva na nastanek ploda. To so stročnice in oreški, jetra, vse vrste žit.

Za krepitev imunskega sistema pred porodom potrebuje bodoča mamica vitamin C. Zelena čebula, šipek, ribez in rakitovec veljajo za živila, ki krepijo imunski sistem.

Prehrana v 40 tednu nosečnosti

Bodoča mati mora prejeti čim več hranilnih snovi, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov, ki bodo telesu dali moč, ga okrepili in pomagali pri soočanju s prihajajočim porodom.

Obroki v 40. tednu nosečnosti morajo biti sestavljeni iz živil, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov. To so predvsem izdelki, kot so žita, zelenjava, sadje in jagode. Med vitamini, ki so v tem obdobju nosečnosti še posebej pomembni, so A, B, C in K. Precejšnje količine jih najdemo v zeleni listnati zelenjavi in ​​mlečnih izdelkih. Nosečnici, tako kot prej, priporočamo uživanje mesa, rib in drugih naravnih izdelkov, ki vsebujejo kalcij, beljakovine in železo.

Pri 40 tednih se porod lahko začne kadarkoli. Zato je pomembno, da želodca ne preobremenite s hrano, saj lahko prenajedanje negativno vpliva na stanje ženske, če med porodom potrebuje anestezijo. Ko se začnejo popadki in v primeru hude lakote, lahko jeste lahko prebavljivo hrano, kot so žele, čokolada, toast z marmelado, pa tudi bistre tekočine (mineralno vodo, zeleni čaj, kompot).

Med nosečnostjo ženska ne čuti le sreče, ampak tudi strah. Nosi veliko odgovornost za zdravje nerojenega otroka. Nosečnica mora voditi zdrav življenjski slog in se pravilno prehranjevati. Pomembno je vedeti, da v vsakem trimesečju telo bodoče matere potrebuje določene snovi in ​​vitamine.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Načela in pravila prehrane za nosečnice:

Prehrana za nosečnice v prvem trimesečju

V prvem mesecu nosečnosti v prehrani ženske Prisotna morajo biti živila, ki vsebujejo velike količine kalcija. To je potrebno za normalen razvoj ploda. Takšni izdelki vključujejo:

• mlečni izdelki;
• sveži sadni sokovi;
• brokoli in druga zelena zelenjava.

Mangan mora vstopiti tudi v žensko telo. Potreben je za normalen razvoj posteljice in plodove ovojnice. Seznam izdelkov, ki vsebujejo ta mineral:

• jajca;
• ovseni kosmiči;
• mesni izdelki (svinjina in puran);
• špinača;
• korenček;
• banane.

V drugem mesecu nosečnosti se lahko pojavi toksikoza. Lahko ublažite njene simptome na preprost način. Zjutraj, ne da bi vstala iz postelje, je priporočljivo, da bodoča mati poje kreker ali suh kreker. Nato popijte obrok z nekaj požirki vode.

V tem trimesečju je treba težko hrano, kot je meso, nadomestiti z lažjo. To so lahko naslednji izdelki:

• zelenjava;
• sadje;
• stročnice;
• siri;
• oreški;
• jogurti.

V prvem trimesečju zaradi toksikoze ženska izgubi apetit. Izdelki, kot so vložene kumare ali zelje, se bodo spopadli s to težavo. Napadom omotice se lahko borite tudi s pomočjo limon, jabolk, metinih žvečilnih gumijev ali sladkarij.

Za dobro delovanje črevesja V vaši prehrani je treba vključiti naslednja živila:

• polnozrnate žitarice;
• kefir;
• suhe slive;
• rozine.

Prvo trimesečje je zelo pomembno obdobje nosečnosti. Ženska mora poslušati svoje telo in ugoditi njegovim potrebam.

Prehrana za nosečnice v drugem trimesečju

V bistvu v drugem trimesečju ženska toksikoza izgine in pojavi se grozen apetit. V tem obdobju se otrokovo telo aktivno razvija, zato mora bodoča mati okrepiti svojo prehrano. Vendar to ne pomeni, da se morate prenajedati. Vredno je jesti hrano, ki vsebuje veliko beljakovin. Poleg tega je treba osiromašeno telo nasičiti z železom in folno kislino.

Seznam izdelkov, ki morajo biti v prehrani nosečnice v drugem trimesečju:

• ajda;
• mesni izdelki;
• goveja jetra;
• fižol, šparglji in zeleni grah;
• paradižnikov sok;
• zelena solata, peteršilj in špinača;
• citrusi;
• avokado.

Ob koncu drugega trimesečja se otrokovo telo potrebuje vitamin A in betakaroten. Te koristne snovi lahko dobite iz naslednjih izdelkov:

• belo zelje;
• rumena paprika;
• korenje (najbolje zaužiti nariban z dodatkom kisle smetane ali rastlinskega olja).

Prehrana za nosečnice v tretjem trimesečju

V zadnjem trimesečju se bo nosečnica temu izognila s pravilno prehrano. kompleksen pojav kot pozna toksikoza.

Prehrana mora vsebovati samo zdravo hrano. Ti vključujejo:

• rdeče meso;
• ribe;
• temno zelena zelenjava;
• polnozrnate žitarice;
• semena.

V tem trimesečju ne smete jesti mastne, slane, začinjene, prekajene hrane. Iz prehrane je treba izključiti kruh in pecivo, testenine in konzervirano hrano. Med nosečnostjo v nobenem primeru ne smete jesti čokolade ali citrusov. Ti izdelki lahko povzročijo alergije pri otroku.

Da bi preprečili zaprtje, mora ženska v svojo prehrano vključiti:

• fermentirani mlečni izdelki;
• suho sadje;
• fige

Naslednja živila vam bodo pomagala pri obvladovanju zgage:

• kuhano piščančje meso;
• ribe;
• parjene omlete;
• mehko kuhana jajca;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• toplotno obdelano sadje in zelenjava;
• posušen beli kruh.

V zadnjih tednih nosečnosti mora ženska napolniti svoje telo z ogljikovimi hidrati. Zato mora prehrana vključevati različne žitarice in zelenjavo.

Prehrana med nosečnostjo

Neupoštevanje prehrane, norm in pravil prehrane med nosečnostjo lahko negativno vpliva na zdravje bodoče matere in otroka. Nevarnosti, ki lahko nastanejo zaradi nepravilne prehrane:

Nezdrava hrana za ženske v zanimivem položaju

Ženska, ki nosi otroka pod srcem, mora biti zelo previdna pri prehrani. Med nosečnostjo morate iz prehrane izključiti naslednja živila:

Prehrana pri zdravstvenih težavah nosečnic

Zgodi se, da so bodoče matere alergične na osnovna živila. V takih primerih je treba prehrano uskladiti z zdravnikom, ki vodi nosečnost. Izbrati mora individualno prehrano za nosečnice po trimesečju. Da bi to naredili, je treba izbrati izdelke, ki ne bodo povzročali alergijskih reakcij pri nosečnicah in lahko zadovoljijo potrebe razvijajočega se ploda.

Pri anemiji morajo ženske jesti živila, ki vsebujejo veliko železa.

Med nosečnostjo lahko ženske razvijejo tako nevarno bolezen, kot je debelost. V tem primeru je potrebna dieta. Predpisati ga mora zdravnik. V nobenem primeru ne smete biti lačni. To lahko privede do razvoja patologij pri otroku, pa tudi do izčrpanosti telesa nosečnice.

Sprejemljivo povečanje telesne mase za nosečnice

Večinoma ženske, ki so v zanimivem položaju, zaužijejo več hrane kot običajno. To je še posebej opazno v drugem trimesečju. Toda obstajajo tudi predstavnice lepšega spola, ki se bojijo, da bi pokvarile svojo postavo in stradajo sebe in svojega nerojenega otroka. Tega v nobenem primeru ne smete storiti.

Mnoge nosečnice pravilno nosečniško prehrano zamenjajo za dieto, vendar temu nikakor ni tako. Prehrana za nosečnice mora biti uravnotežena, kakovostna in obogatena. Da bi se plod normalno razvijal, mora prejeti potrebno količino hranil.

Sprejemljivo povečanje telesne mase dvanajstih kilogramov velja za sprejemljivo. Če se je teža povečala za več kot petnajst kilogramov, potem je to že odstopanje od norme.

Poleg tega mora poskrbeti ne le zase, ampak tudi za življenje nerojenega otroka. Da vse poteka gladko, se krvni obtok in metabolizem že od prvega dne nosečnosti prilagajata novonastali situaciji.

Prvi korak je povečanje volumna krvi. Že v prvem trimesečju nosečnosti srce začne delovati intenzivneje. Več krvi črpa, večja je pogostost kontrakcij. Med nosečnostjo bodite še posebej previdni pri večjem pitju. Vaše telo potrebuje približno 2,5 litra na dan – takrat lahko pokrije svoje potrebe po tekočini. Zeliščni čaji, mineralna voda in razredčeni sadni sokovi so dobri za odžejanje. Vendar ne pozabite na nevarnosti limonad, saj vsebujejo preveč sladkorja. Poleg tega je za normalizacijo krvnega obtoka pomembno, da telo prejme dovolj mineralov. Zato se soli ne odpovejte!

Ko ženska pričakuje otroka, ji ljudje okoli nje pogosto rečejo: "No, zdaj moraš jesti za dva!" To ni res, če govorimo o količini zaužite hrane, vendar je v tej šali le zrno šale - navsezadnje mora bodoča mamica zagotoviti popoln razvoj drugega organizma.

Težko je preceniti vlogo, ki jo ima pravilna prehrana v življenju nosečnice. Medtem ko pričakujete otroka, morate veliko pozornosti posvetiti načrtovanju dnevne prehrane.

Prav beljakovine vam omogočajo, da obnovite poškodovana tkiva in ustvarite nova. Ogljikovi hidrati bodo odličen vir energije za vas in vašega otroka, maščobe pa bodo pripomogle k absorpciji nekaterih vitaminov in pravilni tvorbi plodovega živčnega sistema.

Prehranske značilnosti glede na stopnjo nosečnosti

Seveda se bo vaš jedilnik spreminjal glede na stopnjo nosečnosti. Tako na primer v prvem trimesečju, ko se vaše telo aktivno prestrukturira in se razvijajo vsi organi in sistemi ploda, posvetite veliko pozornosti vitaminom in mineralom.

Zaradi toksemije ste lahko zelo izbirčni, zato si lahko zdaj malo privoščite. Znatna količina zelenjave, sadja, zelišč in sokov v prvih mesecih nosečnosti bo prišla prav, še posebej, ker te izdelke običajno dobro prenašajo tudi tiste bodoče matere, ki trpijo zaradi jutranjih napadov slabosti. Dandanes so izdelki, ki so bili podvrženi minimalni kulinarični obdelavi, zelo uporabni - in pomagajo zmanjšati manifestacije toksikoze.

V drugem trimesečju nosečnosti vaš otrok aktivno raste, zato je treba veliko pozornosti nameniti zadostnemu vnosu kalorij v hrano.

Poskusite, da ne cvrete hrane v maščobi, kuhajte na pari, kuhajte in dušite, že pripravljenim jedem dodajte sveže rastlinsko olje in maslo.

Naj vas sladkarije ne zanesejo – vse ogljikove hidrate, ki jih telo potrebuje, lahko dobite iz kruha, pa tudi kosmičev, testenin, zelenjave in sladkega sadja.

Poskušati zagotoviti zase in svojega otroka zahtevana količina beljakovine, ne pozabite, da se beljakovine iz živalskih proizvodov dolgo prebavljajo, zato je za kosilo bolje jesti mesne, ribje ali perutninske jedi. Večerja naj bo lahka - pripravite jed iz zelenjave ali mlečnih izdelkov.

V zadnjih treh mesecih nosečnosti vaš otrok ne raste tako hitro, zdaj pa povečuje mišično maso. V tem času njegove in vaše psihične in fizično usposabljanje do poroda. Zdaj je odlična priložnost za zaposlovanje prekomerno telesno težo, zato morate biti zelo pozorni na kalorično vsebnost dnevnega jedilnika. Izključite sladkarije in mastno hrano, kot so mastno meso, sir in kisla smetana.

Menijo, da lahko velika količina mesa v prehrani ženske v pozni nosečnosti nekoliko zmanjša elastičnost njenih tkiv in poveča tveganje za razpoke med porodom. Zmanjšanje vnosa mesa lahko pozitivno vpliva na vašo sposobnost obvladovanja bolečin.

Toda morski sadeži bodo zdaj prišli prav.

Pet projektnih skupin

Tradicionalno nutricionisti delijo vsa živila v pet skupin.

TO prva skupina vključuje mleko in izdelke iz njega. Takšne jedi bodo odličen vir živalskih beljakovin, maščobnih snovi, kalcija, pa tudi vitaminov A in B, ki so za vas zelo koristni, še posebej tisti, ki vsebujejo bifidobakterije.

Druga skupina izdelki vključujejo živalsko in perutninsko meso, mesne stranske proizvode, ribe, jajca. Ta živila lahko vključite v svojo prehrano 2-3 krat na dan.

Tretja skupina izdelki so zelenjava in sadje. Preprosti ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, so odličen vir energije. Jejte jih in pijte sveže iztisnjene sokove brez omejitev.

Žita in izdelki iz njih – kruh, testenine, kosmiči – so četrta skupina izdelkov. Vsebujejo visoko vsebnost škroba, rastlinskih beljakovin, vlaknin in različnih vitaminov. Največjo hranilno vrednost ima kalček zrna in njegova lupina. Zato bodo sedaj za vas najbolj zdrave kaše kosmiči in rjavi (nebrušen) riž. Ne pozabite na dragocene lastnosti vzklile pšenice. Ta živila lahko jeste ob vsakem obroku, vendar pazite na količino, ki jo zaužijete.

IN peta skupina vključuje tista živila, katerih uživanje med nosečnostjo omejite. To so maščobe in slaščičarski izdelki. Na splošno pa nutricionisti ne svetujejo vsem ljudem, ki vodijo zdrav življenjski slog, da se navdušijo s takšno hrano popolna zavrnitev ne sme biti iz živil, ki vsebujejo maščobe. Dajte prednost maščobam, ki niso bile kuhane. Zmerno uživanje sladkorja, medu, marmelade in sadnih marmelad vam ne bo škodilo.

Režim pitja

Vaš otrok zdaj potrebuje tekočino, saj je obdan z amnijsko tekočino, ki se nenehno obnavlja. To bo vključevalo tudi tisto, kar ste popili čez dan - sokove, mleko, vodo, pa tudi tekočino, ki jo vsebujejo prve jedi. Če v svoj jedilnik redno vključite svežo, sočno zelenjavo in sadje, boste čez dan morda potrebovali manj tekočine.

Zdaj morate omejiti močan čaj in kavo zaradi visoke vsebnosti kofeina v teh pijačah, vendar potrebujete sveže sokove, sadne pijače, decokcijo šipka, zeliščne čaje in poparke.

Prehranjevanje v dvoje je zastarel pristop

Naj vas ne zmedejo različne prehranske teorije, ki se vsake toliko časa uveljavljajo. V bistvu se morate naučiti le nekaj pomembnih pravil, ki bodo poskrbela, da bo imelo vaše telo vso nosečnost dobro oskrbo z bistvenimi hranili. Posebna dieta ni potrebna. To je preprosto nerazumno v novi situaciji za vas.

Najpomembnejše pravilo je: jejte raznoliko hrano! Res lahko jeste skoraj vse. In sploh ni potrebno povečati količine zaužite hrane. Ne pozabite: veliko bolj je pomembno, kaj jeste, kot koliko jeste. Če je le mogoče, se izogibajte živilom s pretečenim rokom uporabe ter živilom z visoko vsebnostjo škodljivih snovi in ​​aditivov. Dajte prednost lokalnim, sezonskim izdelkom, po možnosti tistim, ki so podvrženi sanitarnemu nadzoru.

• Izogibajte se nenehnemu prenajedanju ali, nasprotno, premajhnemu prehranjevanju za daljše obdobje.
• Poskrbite, da bo vaša prehrana popolna. Jejte manj mastne hrane, povečajte vnos hrane, bogate z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.
• Pijte več. Na dan morate piti vsaj 2,5 litra tekočine. Negazirana voda, blagi zeliščni čaji ali razredčeni sadni sokovi so idealni za to.
• Poskrbite, da vaše telo dobi dovolj vitaminov, mineralov in elementov v sledeh. Če ta pravila jemljete resno in se jih skušate držati, vam ne bo treba skrbeti, da vaš otrok ali vi sami ne boste imeli dovolj. Redka odstopanja od idealnega prehranskega programa so povsem sprejemljiva. Vaš dojenček bo dobil dobro porcijo vsega, kar potrebuje, tudi če nimate apetita zaradi jutranje slabosti ali nenadnega odpora do hrane.

Nizek krvni tlak

V prvih tednih nosečnosti se pod vplivom povečane ravni estrogena krvne žile. Zato je za stabilizacijo krvnega obtoka zelo pomembno piti dovolj tekočine. Nadzor vodna bilanca To je še posebej pomembno za tiste, ki so se že vsaj enkrat srečali s težavo nizkega krvnega tlaka. Običajno za preprečevanje tega neprijetnega stanja potrebujete dva litra in pol negazirane vode na dan, zeliščni čaj ali razredčenega sadnega soka.

Izogibajte se dolgotrajnemu stresu!

Stres je naravna reakcija telesa na povečano obremenitev, napetost ali močno spremembo situacije ne na bolje. Samo v zelo omejenih mejah lahko naredi življenje bolj zanimivo in pestro.

Če doživite stres za kratek čas, se otrok z njim dobro spopade. Dolgotrajen stres je veliko težje prenašati. Lahko vodi do negativen vpliv hormoni za otroka. To se običajno kaže v motnjah srčno-žilnega sistema in možganov. Dolgotrajen stres je povezan s tveganjem prezgodnjega poroda in zgodnjim pojavom prekurzorskih kontrakcij.

Sprostitvene tehnike vam lahko pomagajo zmanjšati stres vsakdanje življenje. Avtogeni trening, joga ali meditacija so čudovita priložnost, da pridete k sebi in dosežete notranji mir. Vas mučijo glavoboli, povečana napetost, migrene, nihanje razpoloženja in motnje spanja? Potem se morate samo še razvajati s sproščujočimi tretmaji vsak večer 15-20 minut.

Dnevni meni za nosečnico

Jedilnik, uravnotežen glede na količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, bo pomagal telesu zagotoviti vse, kar potrebuje. Tako imenovana makrohranila zagotavljajo energijo, potrebno za vzdrževanje krvnega obtoka. Vendar se ne slepajte: za zdravo prehranjevanje ne bodo dovolj. Telo mora prejeti tudi ustrezno količino mikrohranil: vitaminov, mineralov, elementov v sledeh, sekundarnih rastlinskih snovi (karotenoidi, flavonoidi), topnih maščobnih kislin (predvsem tistih iz ribjega olja) in aminokislin. Vse te snovi igrajo pomembno vlogo pri presnovnih procesih, ki potekajo v telesu.

Ogljikovi hidrati med nosečnostjo

Ogljikovi hidrati so glavni dobavitelji energije za možgane in mišice. Vsi s kemijskega vidika niso nič drugega kot saharidi. Vendar pa se lahko med seboj bistveno razlikujejo po svojih lastnostih. Zato, kadar je to mogoče, poskrbite za uživanje zdravih ogljikovih hidratov.

Vsebujejo jih predvsem:

• krompir,
• cel riž,
• polnozrnate testenine,
• polnozrnat kruh.

Hranilo. Koristna hranila se v črevesju bolj enakomerno absorbirajo. Našteti izdelki poleg številnih mikrohranil vsebujejo tudi balastne snovi. Zahvaljujoč temu občutek sitosti po njihovem zaužitju ostane dolgo časa. Nekakovostni ogljikovi hidrati – sladkor, sladkarije, sadni sokovi, pekovski izdelki, čokolada in sladoled – hitro oskrbijo telo z energijo, vendar je ta učinek izjemno kratkotrajen. V rafiniranih živilih ni balastnih snovi, vendar ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, zelo hitro vstopijo v krvni obtok in povzročijo močno zvišanje ravni glukoze. Res je, takrat raven sladkorja v krvi prav tako hitro pade in pojavi se občutek lakote. Zato je priporočljivo uživanje enostavnih ogljikovih hidratov le v majhnih količinah.

Splošno sprejeto je, da naj bi ogljikovi hidrati pokrili 55-60 odstotkov dnevnih potreb telesa po hranilih. To ustreza 1540-1680 kalorijam ali 380-420 g na dan. Med nosečnostjo dnevna potreba poveča za približno 30-60 g.

Maščobe med nosečnostjo

Maščobe so med najpomembnejšimi hranilniki energije v telesu. Bistvenega pomena so kot »topila« za številne vitamine, kot so A, D, E, K. Poleg tega maščobe služijo kot zaščitna blazina za notranje organe in živčni sistem. Maščobe naj predstavljajo 30 % količine energije, ki jo telo dnevno potrebuje. To ustreza 750-800 kalorijam ali 60-90 g na dan. Ta norma med nosečnostjo ostane nespremenjena.

Posebej pomembne so polinenasičene (esencialne) maščobne kisline, ki jih telo ne zmore proizvesti samo.

Vsebujejo jih na primer:

• repično olje,
• sojino olje,
• olivno olje,
• orehovo olje,
• ribje olje, pridobljeno iz mastnih ribsorte: losos, skuša in sled.

Manj kakovostne maščobe (ki dajejo veliko energije, ne vsebujejo pa esencialnih maščobnih kislin) se nahajajo v klobasah, mastnih sirih, maslu, topljeni maščobi in masti.

Balastne snovi med nosečnostjo

Ko govorimo o balastnih snoveh, mislimo na širok spekter snovi, ki jih telo ne prebavi komponenteživilskih izdelkov (tabela 2). Zahvaljujoč tej sestavini nekaterih izdelkov sladkor, ki ga vsebuje hrana, bolj enakomerno vstopi v telo, koncentracija maščob v krvi se zmanjša, z zadostnim vnosom tekočine pa se delovanje črevesja normalizira. Zadnja situacijanosečnost ima še posebej pomembno vlogo, saj začne črevesje pod vplivom hormonov delovati počasneje. To pogosto vodi do prebavnih težav pri bodočih materah.

Številni nemški strokovnjaki za prehrano priporočajo dnevno uživanje vsaj 30 g balastnih snovi, pri čemer jih je najbolje kombinirati:

• z žiti in polnozrnatimi izdelki,
• z zelenjavo
• s svežim ali suhim sadjem in oreščki.

Hkrati poskusite čez dan piti več, da preprečite napenjanje in zaprtje.

Beljakovine med nosečnostjo

Beljakovine (proteini) so glavni gradbeni material za človeško celico. Sestavljeni so iz različnih aminokislin. Telo jih nekaterih ne more proizvesti samo, zato mora to pomanjkanje nadomestiti s hrano.

Aminokisline se kot majhne opeke medsebojno vežejo na različne načine in tvorijo verige neenake dolžine. Zahvaljujoč temu nastajajo vezivno tkivo, koža, kosti, lasje, prenašajo se snovi iz enega dela telesa v drugega (na primer hemoglobin služi za prenos kisika), uravnava pa se tudi delovanje celic (mišičnih in živčnih). .

Beljakovine so potrebne za strjevanje krvi, za tvorbo hormonov in za zaščito pred okužbami (kar pomeni celjenje ran in boj proti boleznim s tvorbo protiteles). Zato delež beljakovin v dnevni prehrani ne sme biti manjši od 10-15%. To ustreza približno 280-420 kalorijam ali približno 70-100 g na dan. Med nosečnostjo se dnevna potreba po beljakovinah poveča za 15-30 g.

50-70 % potreb po beljakovinah naj bi pokrili živalske beljakovine, ki jih telo bolje absorbira. Ostalo lahko pridobimo iz beljakovin rastlinskega izvora.

Še posebej bogato z beljakovinami:

• mleko in mlečni izdelki,
• meso,
• ribe,
• jajca,
• stročnice,
• oreški,
• žita,
• krompir.

Koristna živila med nosečnostjo

• Živila z visoko vsebnostjo hranil in vitalnosti pomembne elemente: mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, drobovina, perutnina, enkrat ali dvakrat tedensko pusta riba (morski losos, vahnja, iverka, trska), sveže sadje in zelenjava, zelenjavni in sadni sokovi, pa tudi krompir, riž in izdelki iz polnozrnate strde moke.
• Lokalni sezonski izdelki.
• Okolju prijazni izdelki za preprečevanje vnosa pesticidov in veterinarskih zdravil v telo.
• Prednost imajo nenasičene in večkrat nenasičene maščobne kisline: rastlinske maščobe in olja (na primer sončnično, repično, sojino, koruzno in olivno olje), pa tudi ribe (skuša, sled, losos).
• Vsaj 30 g balastnih snovi dnevno.
• Pijte veliko tekočine: naravno mineralno vodo, razredčene zelenjavne in sadne sokove, sadne ali zeliščne čaje.
• Redno - živila, ki vsebujejo železo,kot so meso in ribe, pa tudi živila, bogata z vitaminom C za boljšo absorpcijo železa.

Živila, ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo

• Nizkokakovostni, rafinirani ogljikovi hidrati, ki jih najdemo na primer v izdelkih iz moke, rafiniranem in poliranem rižu, sladkorju.
• Surovo, nepasterizirano mleko in mlečni izdelki, narejeni brez uporabe toplotna obdelava: trdi siri iz surovega mleka; mehki siri (Camembert in Brie); mladi siri (gorgonzola). V teh izdelkih, kot pri surova zelenjava, lahko vsebuje listerijo (rod gram-pozitivnih paličastih bakterij).
• Surova ali premalo kuhana/ocvrta jajca, solatni prelivi na osnovi majoneze, omake in sladkarije, za -proizvodnja katere se uporabljajo surova jajca - lahko okužena s salmonelo (rod nespornih bakterij, ki imajo obliko paličic).
• Surovo ali premalo kuhano meso: zlasti surova svinjina, surovo mleto meso ali klobase surovo meso(salame, t.i. italijanska klobasa iz surovega mletega svinjine) ipd. – zaradi možnih povzročiteljev toksoplazmoze, ki jih vsebujejo.
• Mesni izdelki, izdelani s hladnim dimljenjem.
• Hladno dimljene ribe: dimljeni losos, jegulja itd.
• Pripravljene solate in dobrote, saj lahko vsebujejo bakterije.
• Strogo vegetarijanska prehrana, saj telo ne bo dovolj preskrbljeno z beljakovinami, vitaminom B 12, kalcijem, železom in cinkom.
• Brezalkoholne pijače z visoko vsebnostjo sladkorja. Kakav in čokolada sta dovoljena le v majhnih količinah. Dnevni odmerek sladkorja ne sme presegati 40 g.
• Limonade, ki vsebujejo kinin: na primer "Grenka limona" ali tonik.
• Pijače s kofeinom: kava, kola, energijske pijače, črni čaj.
• Alkohol.
• Nadomestki sladkorja: saharin, aspartam.
• Kmetijski ali industrijsko proizvedeni proizvodi, ki lahko vsebujejo težke kovine: živo srebro, svinec, kadmij. To so na primer listnata zelenjava, otrobi ali soja. Svinec lahko škodljivo vpliva na posteljico, povzroči prezgodnji porod, negativno vpliva na razvoj ploda ali duševni in motorični razvoj že rojenega otroka. Živo srebro lahko povzroči vrsto prirojenih napak. Poliklorirani bifenili so kemikalije, ki se pogosto uporabljajo v industriji in upočasnjujejo razvoj zarodkov.

Dnevna prehrana med nosečnostjo

Med nosečnostjo je še posebej pomembno, da so dnevne potrebe telesa po vitaminih in mineralih zadovoljene v zadostnih količinah. To bo po eni strani pomagalo ženski sami ohraniti dobro formo, po drugi strani pa bo zagotovilo, da bo otrok prejel vse, kar potrebuje za zdrav razvoj.

Zdaj potrebujete predvsem folno kislino, kalcij in železo. Osnovno pravilo uravnotežena prehrana navaja: Vsak dan bi morali jesti malo iz vsake skupine živil. To pomeni, da morate jesti polnozrnate žitarice, mleko ali sir, meso ali ribe, sadje, zelenjavo, sončnice, oljno ogrščico oz. olivno olje. Izmenično naj se izmenjujejo riž, krompir in testenine.