Zdrava hrana za kožo. Kako uporabljati izdelke za ohranjanje lepote vaše kože

Takoj se strinjamo: brez strogih diet ! Če res želite jesti nekaj "škodljivega" ali "prepovedanega", je bolje, da to storite, kot da nenehno doživljate psihološko nelagodje. Bolje je, da to storite v prvi polovici dneva, tako da ima vse v telesu čas, da se popolnoma predela. Idealna možnost je, da vse skupaj dopolnite z zelenjavo!

Osnovna pravila prehrane

Prehrana mora biti uravnotežena , tj. vsebovati mora beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. In, seveda, vitamini in mikroelementi v zadostnih količinah. Ne bi se smeli ukvarjati z različnimi dietami, da ne povzročite neravnovesja.

Če močno omejite vnos Sahara, bodo najprej prizadete možganske celice, ki prve prejmejo glukozo.

Proteinski post vpliva tudi na možgane, mišično tkivo, lase in nohte.

Napaka maščoba povzroči motnje termoregulacije. To je stalni občutek, da človek zmrzne.

Pomanjkanje vnosa s strani telesa vitamini in mikroelementi negativno vpliva tudi na celotno telo. Vendar pa ne smete pretiravati s sintetičnimi vitaminsko-mineralnimi kompleksi. Njihova prebavljivost je precej nizka in kljub vsem dosežkom znanosti se učinek njihovega vpliva razlikuje od učinka naravnih snovi.

na primer presežek kalcija se bo naselil v vaših ledvicah in sklepih v obliki soli. Medtem ko se kelatirana oblika kalcija (kalcijev ion + aminokislina) absorbira 85-90 %, se presežek v celoti izloči preko ledvic.

Morate jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah .
Prvič, ne boste imeli stalnega občutka lakote. To pomeni, da se bo tveganje prenajedanja zmanjšalo. S to dieto klorovodikova kislina, ki nastane v želodcu, ne bo imela časa, da bi razjedala stene želodca. Posledično se bo zmanjšalo tveganje za nastanek erozivnega gastritisa, gastroduodenitisa in želodčnih razjed. In prebavljivost vseh hranilnih snovi v hrani se bo znatno povečala.

Izogibajte se prehladni ali prevroči hrani .
Prevroča hrana lahko opečejo stene požiralnika in želodca, kar lahko povzroči nastanek majhnih erozij in kasneje razjed.

Hrana prehladna(sladoled in brezalkoholne pijače z ledom) se nagiba k evakuaciji iz želodca hitreje, kot je potreben čas za normalno prebavo. Skupaj z njim se vse, kar ste pojedli prej, premakne v dvanajsternik, zato je prebavni proces moten. To pomeni, da ne boste prejeli dovolj hranilnih snovi v hrani. In poleg tega hrana, ki ni pripravljena za prebavo v želodcu, ko pride v črevesje, preprosto začne gniti! Nastane avtointoksikacija- samozastrupitev telesa z razpadnimi produkti.

Hrano temeljito prežvečite .
Proces asimilacije hrane se začne v ustni votlini: slina ima alkalno reakcijo - to spodbuja razgradnjo ogljikovih hidratov. Zato mora biti hrana, ki vstopi v želodec, dovolj navlažena s slino. Dovolj je, da naredite 40-50 žvečilnih gibov na porcijo hrane, dane v ustno votlino. Tudi tekočo hrano je treba v zadostnih količinah navlažiti s slino, čeprav je to sprva težko. Kot pravijo na vzhodu: "Jejte tekočo hrano in pijte trdno!"

Dobro razpoloženi sedite za mizo .
Če ste zaradi česa razburjeni, se najprej umirite, nato pa sedite za mizo. Želodec vsebuje veliko živčnih končičev. In dejstvo, da se želodčne razjede pogosto razvijejo zaradi živčnih stanj, sploh ni mit, ampak kruta resničnost.

Ne jejte stresa .
Če se zaradi kakšnih težav nenadoma počutite strašno lačni in želite jesti, se ustavite in pomislite, da hrana v tem primeru ne le ne bo koristila, ampak lahko povzroči tudi škodo (glej prejšnji odstavek). Najučinkovitejši način za lajšanje stresa je telesna aktivnost.Če se niste vajeni ukvarjati s športom ali plesom, bo dovolj le sprehod na svežem zraku. Poleg tega ničesar ni treba storiti na silo. Ustrezen tempo hoje in razdaljo izberete sami.

Režim pitja

Poleg pravilne prehrane morate upoštevati tudi režim pitja. Vsak dan morate popiti vsaj 1,5-2 litra polne tekočine.

Popolne tekočine vključujejo:

• čista pitna negazirana neprekuhana voda
• zeleni čaj
• zeliščni zeliščni čaji

Omejitve vnosa tekočine veljajo samo za nosečnice (zlasti v zadnjem trimesečju nosečnosti) in osebe z določenimi vrstami bolezni ledvic. Ker v obeh primerih oslabljene ledvice morda ne bodo kos nastali obremenitvi in ​​odpovedo. In to nam ne koristi prav nič.

V začetni fazi, kot posledica močnega povečanja količine porabljene tekočine, otekanje. Potem bodite pozorni na tista živila, ki prispevajo k zadrževanju vode v telesu in znatno omejite njihovo porabo:

• sladkor
• začimbe
• česen

Zdaj pa poglejmo hrano. Čemu dati prednost in kaj omejiti.

Priporočljivo je omejiti ali še bolje izključiti iz prehrane:

• začinjena hrana
• mastna hrana (mastno meso in živalske maščobe)
• ocvrta hrana
• prekajeno meso
• izdelki iz moke in pekovski izdelki
• sladkarije, zlasti čokolada

Dejstvo je, da prebava te hrane zahteva veliko porabo energije. Sprva želodec, jetra in trebušna slinavka delujejo pod znatno obremenitvijo, saj je za prebavo potrebno veliko encimov. In potem mora črevesje vse to prebaviti in varno odstraniti neprebavljene ostanke hrane.

O mesu bomo govorili ločeno v članku "Meso: korist ali škoda?" .

V prehrani so zaželena naslednja živila:

1. zelenjava (sveža, zamrznjena, kuhana, pečena, na pari)
2. sadje (sveže in suho sadje)
3. jagode (sveže, posušene, zamrznjene)
4. polnozrnate kaše
5. testenine iz trde pšenice
6. rjavi riž (nepoliran)
7. črni kruh in kruh z otrobi
8. ribe in morski sadeži
9. fermentirani mlečni izdelki (vključno s sirom in skuto)
10. nerafinirana rastlinska olja (sončnično, olivno itd.)

Prehrana zdrave osebe mora vsebovati znatno količino prehranske vlaknine — vlaknine. V zadostnih količinah je na voljo v prvih sedmih skupinah zgoraj navedenih izdelkov.

Vlakna opravljajo naslednje naloge:

• Olajša proces prebave, tj. preprečuje nastanek kroničnega zaprtja, kolitisa in raka
• Zapolni celotno prostornino želodca (vpije tekočino in zaradi tega nabrekne), zato zmanjša občutek lakote.
• Ustvari ugodno okolje za razvoj črevesne mikroflore
• Je naravni sorbent, tj. absorbira in odstranjuje strupene snovi: pesticide, nitrate, soli težkih kovin itd.

Tu ne navajam posebnih številk, saj je vsak organizem individualen. Uživanje rastlinske hrane ne bi smelo povzročati nelagodja. Če je surovo zelenjavo in sadje težko prebaviti in se pojavijo neprijetni občutki, potem dajte prednost kuhanim in pečenim. Poleg tega v primeru poslabšanja nekaterih bolezni prebavil, na primer želodčnih razjed, sploh ni priporočljivo uživati ​​surove zelenjave.

Če se zaradi vrste dejavnosti in življenjskega sloga srečujete s pomanjkanjem prehranskih vlaknin, vam bodo tu pomagale Biofiber, ki so prav tako vključene v čistilni program. Po potrebi se lahko jemlje v majhnih tečajih po 7-10 dni.

Torej, izbira je vaša! Uredite svojo prehrano in dosegite hitre rezultate. Ali pa pustite vse, kot je, in potem pozabite na zdravo in lepo kožo!

Če uporabljate zdrave izdelke za kožo obraza, boste v kratkem času opazili zelo dobre rezultate. Telo je napolnjeno s potrebnimi snovmi, kar pomeni, da bo za popravljanje lepote potrebno veliko manj truda. Koža preprosto začne sijati od znotraj.

Obstaja veliko zdravih živil, ki bi jih vsekakor morali vključiti v svojo prehrano. Poleg tega morate za ohranitev mladosti in lepote poskusiti zaužiti čim manj nezdrave hrane.

Katera hranila so potrebna za kožo?

Vsaka ženska bi morala vedeti, kateri izdelki so dobri za kožo obraza, saj bo to pomagalo ohraniti njeno mladost. Koža se takoj odzove na motnje v delovanju jeter, črevesja in endokrinega sistema.

Nobena kozmetika se ne more spopasti s suhostjo, mastnim sijajem, luščenjem in aknami, če so posledica prehranskih napak. Telo mora prejeti zadostne količine snovi, kot so:

• selen;
• vitamini C, D, E, A, K;
• cink;
• omega-3.

Selen je element v sledovih, ki ima antioksidativne lastnosti. Ščiti celice pred učinki prostih radikalov, težkih kovin, strupenih snovi in ​​ultravijoličnega sevanja. Ta mikroelement ščiti kožo pred prezgodnjim staranjem in nastankom malignih tumorjev.

Cink ohranja mladost kože in preprečuje nastajanje gub. Z njegovo pomanjkljivostjo opazimo hrapavost, suhost in nalezljive procese. V toplem vremenu se potreba po cinku močno poveča.

Vitamin C je organska spojina, ki ima izrazito zaščitno in antioksidativno funkcijo. Askorbinska kislina je vključena v presnovne procese. Sodeluje tudi pri sintezi kolagenskih vlaken. je odgovoren za čvrstost in elastičnost kože, preprečuje povešenost ovala obraza in nastanek gub na njem. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči skorbut, imunsko pomanjkljivost in krvavitve. Navzven se to kaže v obliki otopelosti, bledice, luščenja kože in pojava rdečice zaradi krhkosti kapilar.

Vitamin A je antioksidant, ki je preprosto nepogrešljiv za kožo, vid in spolne hormone. Sodeluje pri nastajanju hialuronske kisline, ki je odgovorna za zadrževanje vlage v kožnih celicah. Retinol je del encimov, ki preprečujejo keratinizacijo kože. Ta vitamin pospešuje obnovo povrhnjice, zavira vnetja in se bori proti izpuščajem. Zaradi pomanjkanja retinola koža postane tanjša, prekrita z mozolji in suhimi luskami.

Cink je element v sledovih, ki je del številnih hormonov in encimov. V koži je odgovoren za uravnavanje žlez lojnic. S pomanjkanjem te snovi v telesu koža postane mastna, občutljiva na alergene, prekrita z aknami in zamašenimi kanali.

Omega-3 so polinenasičene kisline, ki ne nastajajo v človeškem telesu, ampak vanj vnesemo le s hrano. Sodelujejo pa pri gradnji celic, spodbujajo proizvodnjo elastina in kolagena, pomagajo zadrževati vlago in se borijo proti vnetjem. Brez teh kislin koža izgubi čvrstost in elastičnost ter postane bolj dovzetna za akne.

Vitamin E je odgovoren za mladost in lepoto. Je antioksidant, ki ščiti kožne celice pred strupenimi snovmi, prostimi radikali, staranjem in ultravijoličnim sevanjem. Tokoferol spodbuja nastajanje kolagena in hitrejšo obnovo tkiva. Poleg tega odpravlja luščenje, pomaga ohranjati normalno vlažnost in izboljša elastičnost.

Vitamin D ščiti kožo pred malignimi tumorji in spodbuja boljšo absorpcijo kalcija.

Vitamin K je v maščobi topen vitamin, odgovoren za strjevanje krvi in ​​gradnjo beljakovin. Ob njegovem pomanjkanju se na obrazu pojavi žilna mreža, pod očmi pa nastanejo temni kolobarji.

Zdravi izdelki

Veliko ljudi zanima, kateri izdelki izboljšajo kožo obraza, da bi vedno ostala lepa in zdrava. Ti vključujejo:

• rastlinska olja;
• morski sadeži;
• jogurt;
• zelenjava in zelišča;
• citrusi;
• oreški;
• cela zrna.

Na vprašanje, katere izdelke je najbolje uporabiti za kožo obraza, je treba povedati, da so vsa nerafinirana olja koristna, saj vsebujejo nenasičene maščobe, ki pozitivno vplivajo na telo od znotraj in zunaj. Vsebujejo koristne mikroelemente, vitamine in minerale.

Za telo je koristen naravni jogurt, pripravljen s kvasom mlečnokislinskih bakterij, ki pozitivno vpliva na delovanje prebavnega sistema. In ob normalnem delovanju vas bo koža razveselila z brezhibnim videzom. Ta jogurt lahko naredite sami ali pa ga kupite v trgovini z zdravo hrano. Kakovosten izdelek ne sme vsebovati več kot 5 sestavin.

V prehrani morajo biti prisotni morski sadeži. Bogate so z omega-3 maščobnimi kislinami in jodom, ki skrbita za lepo in zdravo kožo. Zelenjava vsebuje vse potrebne in koristne mikroelemente. Priporočljivo ga je dodajati solatam dnevno.

Uporabni izdelki, ki izboljšujejo kožo obraza - citrusi. Po zaužitju koža postane elastična in gladka. Uživanje grenivk, pomaranč in limon pomaga pri napenjanju kože in preprečevanju nastajanja gub. Poleg tega se vitamin C bori proti vnetjem, njegove antioksidativne lastnosti pa pomagajo odpraviti proste radikale, ki povzročajo staranje.

Med najbolj blagodejnimi živili za kožo obraza velja izpostaviti oreščke. Zaradi njihove uporabe se povrhnjica pomladi, koža pa postane mehkejša in nežnejša. Vsekakor morate jesti mandlje, saj imajo antioksidativno delovanje. Poleg tega ta oreh ščiti kožo pred ultravijoličnim sevanjem in preprečuje procese staranja.

V svojo prehrano vključite polnozrnate žitarice, saj pomagajo ohranjati kožo čisto in navlaženo. Ajda se aktivno bori proti vnetju, ki povzroča poškodbe kože. Pšenični kalčki vsebujejo prehranske vlaknine, ki blagodejno vplivajo na prebavne organe in s tem izboljšajo stanje kože.

Kako se znebiti starostnih peg

Eden od možnih vzrokov za to težavo je pomanjkanje vitaminov in mineralov. Stres in zastrupitev telesa pogosto povzročita hiperpigmentacijo. Pigmentni madeži postanejo še posebej izraziti, če ste dalj časa na soncu. Izdelki za kožo obraza, bogati z antioksidanti, so zelo koristni, saj jo ščitijo pred škodljivimi ultravijoličnimi žarki. V svojo običajno prehrano morate vsekakor vključiti:

• meso;
• jagode;
• zelje;
• citrusi;
• paradižniki.

Meso pomaga pri pretvorbi ogljikovih hidratov v energijo. Citrusi so bogati z minerali in vitamini. Spodbujajo boljšo proizvodnjo kolagena in zmanjšanje melanina v koži. Jagode zmanjšajo učinek škodljivega ultravijoličnega sevanja na povrhnjico.

Zelje vsebuje veliko vitaminov in hranilnih snovi. Zato ta izdelek pomaga normalizirati hormonske ravni. Ohrovt preprečuje nastanek starostnih peg. Paradižnik ščiti kožo pred ultravijoličnim sevanjem in prostimi radikali.

Odprava mastne kože

Izdelki z visokim glikemičnim indeksom prispevajo k povečani proizvodnji sebuma. Pomanjkanje vitamina A in železa povzroča tudi mastno kožo. Da bi zmanjšali izločanje podkožnega sebuma, morate uživati ​​izdelke, ki izboljšujejo kožo obraza. Priporočljivo je uživanje rumenega in oranžnega sadja in zelenjave. Dieta mora vsebovati:

• jajčni rumenjak;
• mango;
• goveja jetra;
• buča.

Jajčni rumenjak vsebuje koristne snovi, ki delujejo obnovitveno in pomlajevalno na kožne celice. Mango je prehranski izdelek, bogat z minerali in vitamini ter naravnimi antioksidanti in preprosto esencialnimi aminokislinami. Zahvaljujoč uživanju tega sadja se izboljša tonus in barva kože, tako da dobesedno žari od znotraj.

Buča je nizkokalorični vir betakarotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Največ ga je v korenju in buči. Vsebuje tudi karnitin. Bučna semena vsebujejo cink, ki sodeluje pri uravnavanju izločanja sebuma.

Uživanje živil z visokim glikemičnim indeksom je treba zmanjšati na minimum. Dobro je za kožo in postavo.

Kako se znebiti aken

Ljudje z mastno kožo pogosto trpijo zaradi aken. To se zgodi zaradi prekomernega delovanja žlez lojnic. V tem primeru se pore zamašijo, v njih se hitro razmnožijo bakterije in razvije se vnetje.

Živila z visokim glikemičnim indeksom, vsebnostjo glutena in glutena prispevajo k aktivnejšemu razvoju mozoljev in aken. Razlog za to je lahko hormonsko neravnovesje, slaba absorpcija mlečnih in drugih izdelkov.

Dieta pomaga rešiti to težavo. Uživati ​​morate zdravo hrano za kožo obraza, ki vsebuje veliko polinenasičenih maščobnih kislin, ki pomagajo pri odpravljanju vnetja kože. Poleg tega je priporočljivo zaužiti:

• orehi;
• lanena semena ali laneno olje;
• morske alge;
• ribe in morski sadeži.

Lanena semena imajo močan protivnetni učinek. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki spodbujajo hitrejše celjenje ran. Z rednim uživanjem lanenih semen lahko zmanjšate rdečico, kožne izpuščaje in draženje.

Ribe in morski sadeži vsebujejo veliko maščobnih kislin, ki so preprosto potrebne za normalno absorpcijo vitamina A, pa tudi za zaščito kožnih celic. Posledično se izboljša oskrba s krvjo in poveča elastičnost kože. Med izdelki, ki so koristni za kožo obraza proti aknam, je treba izpostaviti morske alge, saj telo dobesedno čistijo od znotraj.

Boj proti gubam

To je jasen znak staranja kože. Antioksidanti veljajo za dobro orodje v boju proti staranju. Eden od razlogov za nastanek gub je prisotnost sladkorja, saj vsebuje glukozo, ki zmanjšuje elastičnost kože. Ker sladkor poškoduje kolagenska vlakna, se ta ne morejo sama obnoviti. Na izraženost gub močno vplivata dehidracija in uživanje alkohola. Drug razlog za hitro staranje je lahko pomanjkanje selena. Izdelki za pomlajevanje kože obraza pomagajo izboljšati stanje povrhnjice. Bodite prepričani, da uporabite:

• jajčevci;
• zelena listnata zelenjava;
• temna čokolada;
• česen.

Jajčevci se odlikujejo po tem, da so nizkokalorični. Ta izdelek normalizira presnovne procese in spodbuja proizvodnjo kolagena. Temna čokolada vsebuje antioksidante, ki gladijo kožo in ščitijo pred škodljivimi ultravijoličnimi žarki.

Zelenolistnata zelenjava je bogata s silicijevim dioksidom, ki skrbi za svežino in elastičnost kože. Česen vsebuje veliko selena, ki preprečuje nastajanje prostih radikalov. Z uživanjem izdelkov, ki pomlajujejo kožo obraza, lahko hitro dosežete dobre rezultate ter preprečite hitro staranje in nastajanje gub.

Problem s suho kožo

Uravnotežena, uravnotežena prehrana in uživanje veliko tekočine pomaga pri obvladovanju te težave. Nizkokalorične diete niso priporočljive. Pretirano suha koža je lahko posledica presežka vitamina E, pa tudi pomanjkanja holesterola.

Veliko ljudi zanima, kateri izdelki za kožo obraza so koristni za elastičnost kože in povečanje tonusa. Treba je povečati količino enkrat nenasičenih maščobnih kislin v telesu. Največ jih je v mesu in ribah, pa tudi v rastlinskem olju. Poleg tega je priporočljivo uživati ​​​​taka živila za kožo obraza, kot so:

• jajca;
• fižol;
• grozdje;
• avokado;
• meso;
• arašidi.

Fižol je nizkokalorično živilo. Vsebujejo veliko beljakovin, maščobnih kislin, vlaknin in aminokislin. Zahvaljujoč temu postane koža bolj navlažena, zdrava in sijoča.

Jajca so bogata z žveplom, ki preprečuje luščenje in suho kožo. Poleg tega spodbujajo presnovne procese. Avokado vsebuje veliko nenasičenih maščob, vlaknin, močnih antioksidantov in cinka.

Grozdje ima bogato vitaminsko in mineralno sestavo ter pomaga pri vlaženju kože. Arašidi vsebujejo omega-3 in enkrat nenasičene maščobne kisline, ki so namenjene ohranjanju elastičnosti kože.

Kako se znebiti temnih kolobarjev pod očmi

Pojavijo se lahko zaradi utrujenosti in nenehnega pomanjkanja spanja. Poleg tega se težava pojavi, če obstaja alergija ali intoleranca na živila. Če ta simptom opazite dlje časa, se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti test za toleranco na hrano. Pomembno je, da iz prehrane izključite izdelke, ki so škodljivi za kožo, zlasti instant kavo, mleko in sladila.

Med razlogi za nastanek temnih kolobarjev pod očmi je treba izpostaviti nizek hemoglobin, pomanjkanje železa in dehidracijo. Morate piti čim več čiste vode. Med izdelki, ki so koristni za kožo obraza, so:

• tuna;
• meso;
• rdeča ali oranžna paprika.

Meso bo pomagalo nadomestiti pomanjkanje železa in povečati hemoglobin. To pomaga, da temni kolobarji pod očmi hitro izginejo.

Tuna je bogata s večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami in omega-3 kislinami. Poleg tega sestava vključuje cink. To je preprosto nenadomestljiva komponenta, ki je odgovorna za regeneracijo kožnih celic, lajšanje alergij.

Rdeča ali oranžna paprika vsebuje vitamin C, ki je močan antioksidant. Izdelek izenači ten, zmanjša pigmentacijo in spodbuja proizvodnjo kolagena. Poleg tega povečuje odpornost kože na negativne vplive okolja.

Če veste, kateri izdelki izboljšajo kožo obraza, lahko dosežete dobre rezultate in ohranite mladost in lepoto.

Škodljivi izdelki

Zelo pomembno je vedeti, kateri izdelki negativno vplivajo na vašo kožo obraza in omejiti njihovo porabo. Ti vključujejo:

• sončnično olje;
• beljakovine;
• živila v pločevinkah;
• glukoza;
• alkoholne pijače;

Sončnično olje ni škodljivo za telo in se mu ne smete izogibati. Vendar pa ga ne bi smeli toplotno obdelovati, da bi dobili največje koristi. To vodi do nastajanja prostih radikalov. Vse to negativno vpliva na stanje dermisa. Zaradi tega postane koža mastna.

Prekomerne količine sladkorja lahko povzročijo izbruhe na obrazu. Poleg tega glukoza povzroča hitro staranje, saj uničuje kolagen.

Živalske beljakovine lahko povzročijo poslabšanje delovanja notranjih organov, zlasti črevesja in jeter. Zaradi prekomernega uživanja beljakovinskih izdelkov v telo vstopijo strupene snovi, ki povzročajo izpuščaje in draženje kože.

Konzervirana hrana in kisle kumarice povzročajo zadrževanje tekočine v telesu in s tem številne strupene snovi, ki povzročajo izpuščaje na obrazu. Zato morate omejiti porabo teh izdelkov.

Čaj vsebuje alkaloide in kofein, ki prispevata k vazospazmu. To zmanjša dotok krvi in ​​hranilnih snovi v kožo. Posledično postane suha. Priporočljivo je, da ne pijete več kot 2 skodelici čaja na dan.

Alkoholne pijače lahko povzročijo izsušitev zgornje plasti kože. Zato morate omejiti uživanje alkohola.

Pomembno je ne le izbrati prave izdelke, ki so koristni za vašo kožo obraza, ampak tudi upoštevati osnovna pravila in priporočila glede prehrane in režima pitja. Na stanje kože lahko vpliva veliko različnih dejavnikov. Obstajajo koristni izdelki za lepo kožo obraza, pa tudi tisti, ki prispevajo k pojavu mastnega sijaja, prezgodnjega staranja, alergij in izpuščajev.

Če želite ostati lepi in ohraniti kožo v dobrem stanju, morate normalizirati režim pitja. Voda aktivno sodeluje v presnovnih procesih. Če ga pijete na prazen želodec 30 minut pred obroki, telo začne bolj aktivno delovati, absorbira hranila, odstranjuje toksine in odpadke.

Poleg tega bodo k lepemu videzu vaše kože pomagali sveže iztisnjeni sokovi, zeleni čaj in nemastni jogurti, ki poleg tekočine vsebujejo tudi številne elemente v sledovih, vitamine in minerale.

Najboljša hrana za kožo obraza sta sveže sadje in zelenjava. Odpovedati se morate belemu kruhu in krompirju. Ne le pokvarijo vašo postavo, ampak tudi negativno vplivajo na vaš videz.

Gettyimages/Fotobank.ru

Želim samo reči: koža je naše vse. »Prvič, to je največji organ našega telesa s skupno površino približno 2 kvadratnih metrov. m in tehta približno 5 % telesne teže, pravi Elena Morozova, specialistka za prehrano, vodja Centra za hujšanje Elena Morozova. "Drugič, to je najbolj večnamenski organ v človeškem telesu." Koža ščiti naše telo pred negativnimi zunanjimi dejavniki: nevarnimi mikrobi, ultravijoličnim sevanjem, vročino, mrazom. Prav tako diha in zagotavlja 2% izmenjave plinov v telesu. In če je njeno dihanje moteno, lahko to povzroči velike težave.

Poleg tega koža absorbira koristne snovi in ​​odstrani škodljive, odpadne. Slednje je še posebej pomembno, ko jetra ali ledvice ne delujejo dobro. In končno, koža igra veliko vlogo pri presnovnih procesih. "Poleg izmenjave plinov, ki se pojavi med dihanjem kože, v njej poteka tudi vmesna presnova ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov in vodno-solne presnove," pravi Natalija Grigorjeva, nutricionistka, vodja Inštituta za kozmetologijo in celične tehnologije Real Clinic.

Koža je ogledalo našega telesa

Vsak nutricionist lahko zlahka ugotovi, ali jeste pravilno, tako da ne pogleda na krožnik, ampak na kožo: odraža vse težave naših notranjih organov. "Na primer, razjede na dvanajstniku, kolitis in disbakterioza poslabšajo polt, izzovejo različne izpuščaje, srbenje in povešeno kožo," pravi Elena Morozova.

V skladu s tem, če je mogoče te težave rešiti navzven, s pomočjo kozmetike, ne bo dolgo. Ko se koža poslabša zaradi notranjih vzrokov, jih je treba rešiti tudi od znotraj – s spremembo prehrane. "Preglejte svojo prehrano, spremenite prehranjevalne navade in načine kuhanja," svetuje Natalija Grigorijeva. — Globoko zamrzovanje, dolgotrajno in/ali nepravilno skladiščenje lahko uniči skoraj vse vitamine v hrani. Tradicionalni načini kuhanja - kuhanje, cvrtje, dušenje - prav tako uničijo koristne snovi. Cvrtje in ponovna uporaba olja za cvrtje hrano »obogate« z rakotvornimi snovmi.« Kako naj govorimo o lepoti kože, ko se dobesedno duši in poskuša odstraniti vse te gnusne stvari iz telesa?

Ko gradite prehrano za zdravo kožo, ne pozabite: koža, tako kot celotno telo kot celota, mora prejeti celoten nabor hranil in vitaminov.

Katera hranila so potrebna za zdravo kožo?

"Najprej mu je treba zagotoviti zadostno količino beljakovin in maščob," opozarja Elena Morozova. Beljakovine izboljšajo tonus kože in zagotavljajo jasen oval obraza. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči nastanek ran in razpok, ki se celijo dolgo časa. Maščobne kisline so potrebne za absorpcijo vitamina A, ki je odgovoren za obnovo kože. Od njih je odvisna gladkost in barva kože ter odsotnost gub.

Poleg tega koža potrebuje vitamine B - ti pomagajo videti zdravo. Vitamin C aktivira proizvodnjo kolagena. Vitamin H pomaga koži preprečiti povešanje in ji povrne zdravo barvo.

Vitamina E in PP sta dobra antioksidanta, ščitita kožo pred učinki prostih radikalov in agresivnega okolja ter povečujeta odpornost kože na ultravijolično sevanje. Cink in selen delujeta tudi antioksidativno in protivnetno. Železo tonira kožo in je odgovorno za normalno prekrvavitev.

Izdelki za zdravo kožo

Kje vse to dobiti? Vitamin A (retinol) najdemo v jetrih, jajcih, mastnih ribah, provitamin A (betakaroten) pa v rdeči in svetlo oranžni zelenjavi in ​​sadju. Vitamine B lahko dobite iz živalskih proizvodov - mesa, jajc, mleka, sira, rib - in rastlinskih proizvodov: oreščkov, fižola, gob, riža, ajde. Vitamin C najdemo v citrusih, kiviju in kislem jagodičevju. Viri vitamina E so živila, ki vsebujejo rastlinske maščobe: oreščki, semena, olja. Vitamin D najdemo v mleku in morski hrani.

Izdelki, bogati s cinkom, so spet jetra, pa tudi sardele in bučna semena. Selen najdemo v gobah, ostrigah, belih gobah, pistacijah in česnu. "Železni" izdelki so rdeče meso, drobovina, ajda.

»Če želite pridobiti vse snovi, potrebne za kožo, si prizadevajte čim bolj diverzificirati svojo prehrano, vključevati le sveže in kakovostne izdelke,« svetuje Natalya Grigorieva. — Poskusite v jedilnik vključiti izdelke iz vsake kategorije bistvenih vitaminov in mikroelementov, navedenih zgoraj.

Za poenostavitev tega prehranskega načrta vam ponujamo top živila, ki so dobra za kožo, in top živila, ki so škodljiva.

Izdelki, ki so dobri za vašo kožo

Fermentirani mlečni izdelki. Laktobacili, ki jih vsebujejo, normalizirajo delovanje črevesja, katerega stanje določa lepoto kože.

Ribe in morski sadeži (zlasti skuša, losos, sardine, sled in tuna). Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki ščitijo celične membrane ter izboljšujejo elastičnost kože in prekrvavitev.

meso. Piščančje beljakovine izboljšajo splošno stanje kože in sodelujejo pri regenerativnih procesih. Goveje meso je bogato s cinkom in vitaminom B2 in je zanesljiv pomočnik pri preprečevanju pojava gub, razpok in razjed.

zelenjava (zlasti brokoli in korenje) in sadje (zlasti limona) .

"To so skoraj čarobni izdelki, ki bi jih morala vsaka ženska vključiti v svoj jedilnik," pravi Elena Morozova. — Brokoli je bogat z antioksidanti, ki preprečujejo zgodnje staranje kože in povečujejo njeno elastičnost. Redno uživanje korenčkovega soka izboljša polt. Vitamin C, ki ga vsebuje limona, naredi kožo gladko in odpravlja temne in starostne pege.”

Zeleni čaj. Vsebuje antioksidante, ki nevtralizirajo proste radikale in preprečujejo prezgodnje staranje kože.

Izdelki, škodljivi za kožo

Živila in pijače, ki povzročajo dehidracijo in zastrupitev telesa ter uničujejo kožne celice: prekajena hrana, konzervansi, alkohol, kava, tehnično sušeno suho sadje in izdelki z dodatki "E".

Ženska lepota je skrivnost za sedmimi pečati. Ta članek bo odstrl tančico teme, razblinil mite in vam dal odgovore na številna vprašanja.

Ženska lepota je zelo abstrakten koncept. Nihče ne more jasno povedati, kaj je. Vsaka oseba ima svoje ideje o tem, kakšna naj bi bila ženska. Vsak človek je edinstven, zato je vsaka ženska lepa na svoj način.

Do lepega videza lahko pridete na različne načine: dobra kozmetika, pravilno izbrana oblačila, negovani lasje. Toda to so sredstva za zunanjo uporabo. Oblačila praviloma prikrijejo pomanjkljivosti figure, kozmetika prikrije akne in izpuščaje na obrazu, lepoto las pa dosežemo z uporabo vseh vrst balzamov in mask.

Prehrana in izdelki za žensko mladost in lepoto. Zdrava prehrana za lepoto

Da bi vaše oči sijale, vaša koža sijala od zdravja, vaši lasje gladki - morate izboljšati svojo prehrano. Ni skrivnost, da obstajajo izdelki, ki pozitivno vplivajo na žensko lepoto. Sem spadajo vse vrste sadja, jagodičja, zelenjave, zelišč, olj, rib in žit.

Ti izdelki vsebujejo ogromno zdravih vitaminov, mineralov in antioksidantov. Olja in ribe vsebujejo maščobne kisline, ki jih potrebujejo ženske, od katerih je odvisno zdravje ženskega reproduktivnega sistema.

Poleg vključitve zdrave hrane v svojo prehrano se morate znebiti rafiniranega sladkorja, mastne in ocvrte hrane, belega kruha in nasploh vseh pekovskih in slaščičarskih izdelkov, ki vsebujejo belo moko, hitre hrane, čipsa, krekerjev in sladkih gaziranih pijač, in alkohol. Ti izdelki ne bodo samo koristili telesu, ampak mu bodo tudi znatno škodovali.

Lepotni izdelki za lase

Stanje vaših las je odvisno od številnih dejavnikov. Sem spadajo ekologija, prehrana, podnebje. Toda temeljna dejavnika sta zdrava prehrana in ustrezna nega. Če si lase opečete z vročim sušilcem za lase, nikoli ne bodo zdravi. Če boste jedli samo hamburgerje in kolo, bodo vaši lasje mastni in tanki.

Nekatera najbolj zdrava živila za lepe lase vključujejo:

• Nerafinirana, hladno stiskana rastlinska olja. Ta olja se dodajajo solatam, ne segrevajo se.
• Zelena zelenjava in zelišča. Magnezij in kalcij, ki ju vsebuje zelenjava, sta ključnega pomena za ohranjanje las v odličnem stanju.
• Mastne ribe. Bogata je z omega-3 maščobnimi kislinami. Pomanjkanje teh kislin v človeškem telesu povzroči resne spremembe: lasje izpadajo, koža se izsuši, imuniteta oslabi, pri ženskah pa zbledi reproduktivna funkcija.
• Orehi. Oreščki so vir zdravih rastlinskih maščob. Lastnosti vsake sorte orehov so edinstvene. Dovolj je, da v svojo prehrano vsaj dva tedna vključite pest oreščkov, in opazili boste, kako se bo vaš videz izboljšal. Z oreščki pa ne smete pretiravati, saj so zelo kalorični in težki za želodec.
• korenček. Ta svetla jesenska zelenjava je bogata z vitaminom A, zato redno uživanje korenja pozitivno vpliva na zdravje kože, las in ostrino vida.

Prehrana za lepoto in zdravje las

Ljudje se lotevajo diet ne le zato, da bi shujšali, ampak tudi zato, da bi izboljšali svoje zdravje. Za ohranjanje zdravja las obstaja poseben sistem prehrane, katerega glavne sestavine so: zelenjava, sadje, žitarice, oreščki, ribe.

meni:

• Zajtrk: ovsena/ajdova/ječmenova kaša in 1-2 sadja (jabolko, banana, kaki, breskev) ali 2-jajčna omleta z zelenjavo in kos kruha brez kvasa.
• Malica: 30 g oreščkov ali suhega sadja / 1-2 sadeža / 1 jajce
• Kosilo: v pečici pečena riba z malo naribanega sira in zelenjave, velika skleda zelenjavne solate, po možnosti s surovo zelenjavo (brez krompirja) / zelenjavna juha z rezino nekvašenega kruha / zelenjavna enolončnica
• Popoldanska malica: majhna skleda zelenjavne solate / jajce / 100 g skute ali kefirja
• Večerja: 200 g skute z orehi. Dodate lahko malo medu in suhega sadja / 100 g dušene ali kuhane ribe ali piščančjih prsi in skledo solate

Kot koristen dodatek je dovoljena uporaba lanenih semen. Solate lahko začinite z 2 žličkama. nerafinirano rastlinsko olje.

Svojim solatam obvezno dodajte zelje: cvetačo, belo zelje, brokoli ali kitajsko zelje. To je dragocen vir vitaminov, potrebnih za žensko lepoto. Posebno pozornost je treba nameniti uživanju brokolija.

Pri tej dieti so prepovedane ocvrta in mastna hrana, sladkor (dovoljeno je sadje in med), majoneza, kečap in druge škodljive omake. Treba je zmanjšati porabo soli, kave in čaja. Na dan morate piti vsaj liter čiste vode.

Izdelki za lepoto in mladost kože

Stanje kože je stanje našega črevesja. Ko črevesje deluje "kot ura", potem na koži ni izpuščajev, rdečice ali drugih "prijetnih" stvari. Za normalizacijo zdravja črevesja morate v svojo prehrano vključiti naslednja živila:

• srček Vsebuje veliko vitaminov in ima antibakterijske lastnosti
• Zelenjava: korenje, brokoli, zelje. Korenje vsebuje veliko vitamina A, zelje pa veliko vitamina C.
• Fermentirani mlečni izdelki. Nežno čistijo črevesje
• Olja in oreščki so viri rastlinskih maščob
• sadje To je za zelenjem glavni vir antioksidantov. Te snovi pomagajo koži dlje ostati elastična

Prav tako koža ne prenaša dehidracije, slabih navad, kot sta kajenje in pitje alkohola, ali nepravilne nege.

Obstajajo različni tipi kože: suha, mastna, normalna, problematična in mešana. Vsak tip kože potrebuje posebno nego. Ne uporabljajte izdelkov, ki niso namenjeni vašemu tipu kože. To lahko povzroči še večje težave.

Dieta za lepoto in zdravo kožo

Dieta za vzdrževanje idealne kože temelji na nemotenem čiščenju črevesja ter zadostnem uživanju zdravih maščob in vitaminov.

Lahko vzamete različne vitaminske komplekse. To bo povečalo učinek diete.

Pred zajtrkom obvezno popijte 2 kozarca vode. Priporočljivo je, da to storite 15 minut pred vsakim obrokom.

Zajtrk.

Možnost 1: ovseni kosmiči, poparjeni čez noč z vodo ali mlekom, 1 jabolkom in žličko medu.

Možnost 2: 2 rezini polnozrnatega kruha s sirom (vsaka 10-15 g) in tanek trak masla.

Možnost 3: kozarec kefirja in skute z medom in banano.

Prigrizek.

Možnost 1: 20 g oreščkov ali suhih marelic.

Možnost 2: banana.

Možnost 3: mehko kuhano jajce.

Večerja.

Možnost 1: ajdova kaša s paradižnikom in zelenjavo brez soli in kosom kuhanih piščančjih prsi.

Možnost 2: omleta brez masla z zelenjavo in sirom ter rezino rženega kruha.

Možnost 3: kuhana ne zelo mastna riba z zelenjavo in ajdo brez soli. Dodate lahko začimbe.

Popoldanska malica.

Možnost 1: Pakiranje 5% skute.

Možnost 2: 300 g kislega ali surovega zelja.

Možnost 3: 2 trdo kuhani jajci.

Večerja.

Možnost 1: kuhane piščančje prsi z veliko porcijo korenja in brokolija.

Možnost 2: skuta z jabolkom ali hruško in kozarcem kefirja.

Možnost 3: dušena pusta riba z brokolijem, korenjem in čebulo. Dodate lahko sir. Dovoljena sta 1-2 hlebca kruha.

Lepota in hujšanje za zdravje

Presežna teža vedno negativno vpliva na zdravje in videz osebe. Da bi dosegli harmonijo znotraj in zunaj, se morate znebiti odvečnih kilogramov. To je treba storiti pametno, da si ne poškodujete še več.

Bister um, živahne, igrive oči, čista koža in zdravi lasje – vse to lahko izgubite, če ste predebeli.

Če vam ni mar za vaše zdravje, potem bi morali skrbeti vsaj za estetsko plat vprašanja. Obstajajo situacije, ko je oseba bolna in ne more nadzorovati svoje teže. Najpogosteje pa je vzrok povešenega trebuha in celulita na nogah preprosta lenoba in neljubost do sebe.

Znebiti se tega je precej težko, vendar nič ni nemogoče, če obstaja cilj. Če je vaš cilj biti lep in zdrav, potem morate narediti vse, da ga dosežete.

Dieta zdravja in lepote: meni

Ta dieta vam bo pomagala izgubiti 4 kilograme v enem mesecu, hkrati pa vam bo prinesla veliko koristi: izboljšala bo vaše zdravje, počutje in videz.

Pravila prehrane so preprosta:

• Vsaj 2 litra čiste vode na dan. Lahko se doda limonin sok
• "Gastronomske smeti" je treba popolnoma izključiti iz prehrane. In to so: torte, peciva, piškoti, klobase, sladoled, beli kruh, topljeni siri in klobase, skutne mase, mastne in na olju ocvrte jedi, sladkor, sol (v večjih količinah)
• V svojo prehrano dodajte čim več zelenjave in zelenjave
• Najboljša vira sladkorja sta sadje in med. Ne pozabite na količino. Vsako zdravilo v presežku se spremeni v strup
• Spremljajte svojo normo KBZHU (kalorije, beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati). Idealno razmerje BJU je 40/20/60. Vsebnost kalorij v prehrani ne sme pasti pod raven 1200 kcal
• Fermentirani mlečni izdelki vsebujejo koristne bakterije, ki posledično prispevajo k pravilnemu delovanju črevesja.
• Ne pozabite na olja! Maščob ne morete popolnoma izločiti iz prehrane. To bo zelo slabo vplivalo na vaše zdravje. Najprej bodo prizadeti zdravje vaših žensk, koža in lasje
• Igraj šport! To je nujno. Šport pospeši metabolizem in izboljša oskrbo celic s kisikom. To je preprosto potrebno za odlično zdravje
• Kruh nadomestite s polnozrnatim ali rženim. Po možnosti brez kvasa. Ne pozabite na preprosto pravilo: enostavnejša ko je sestava kruha, bolj zdrav je kruh
• Za zajtrk je dovoljeno jesti sadje, zelenjavo, žitarice, omlete
• Kosilo naj vključuje žita ali zelenjavo in beljakovine. Lahko so kuhana jajca ali jajčna omleta. Ribe tudi z zelenjavo. Lahko in morate jesti različne juhe
• Večerja je vlaknine + beljakovine. Uporabite svojo domišljijo in si popestrite večerjo

Beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate je treba porazdeliti na naslednji način:

• Največ ogljikovih hidratov za zajtrk
• Za kosilo naj ogljikovi hidrati presežejo tudi beljakovine.
• Za večerjo je najbolje jesti beljakovine + kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine.
• Maščobe se lahko razporedijo čez dan

Zdrav spanec in lepota

• Pravilna dnevna rutina bo zaščitila vaše telo pred stresom. In stres vodi v prezgodnje staranje
• Posebno mesto je treba dati spanju. V idealnem primeru morate spati vsaj 6 ur. Najbolj koristno je spati v predhodno prezračenem prostoru. Spanje v zatohli sobi je glavni vzrok za pomanjkanje spanja. Osnova problema je pomanjkanje kisika. Za dovolj spanja morate sobo prezračiti 15 minut pred spanjem.
• Še ena skrivnost dobrega spanca: spati morate na trdi vzmetnici in na nizkem vzglavniku. Tako krvni obtok ni moten; ta položaj je blizu naravnemu položaju telesa
• Morate spati na prazen želodec. Včasih pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja ali fermentiranega pečenega mleka brez sladkorja. Zadnji obrok naj bo 4 ure pred spanjem

Nikoli ne pojdite spat slabe volje. Preneslo se bo v naslednji dan in zjutraj boste nerazpoloženi.

• Pred spanjem je priporočljiv sprehod in topel tuš. To bo pomirilo vaše živce in um ter jih pripravilo na spanje.

1. Nikoli ne jejte ničesar, kar je podvrženo sekundarni toplotni obdelavi. Samo najbolj sveži izdelki
2. Ne pretiravajte: vse potrebuje "zlato" sredino. Preveč beljakovin je prav tako škodljivo kot preveč maščob ali ogljikovih hidratov.
3. Hrano razporedite čez dan! Načrtujte svoje obroke
4. Pijte več vode
5. Ljubite citruse - so vir vitaminov
6. Popestrite svoj jedilnik z izdelki, ki so vam nenavadni. Tako se "dieta" ne bo zdela dolgočasna
7. Bolje je jesti pogosteje. V tem primeru je treba porcije postaviti na majhen krožnik.

Marika, 19 let, Kaliningrad.

Vse življenje sem imela težave s prehrano. Vse sem pojedel. Seveda sem imela prekomerno telesno težo in problematično kožo. Pred tem sem si zatiskala oči. Na pravilno prehrano sem se spomnila, ko so mi lasje dobesedno začeli izpadati. Zdravnik je rekel, da je to posledica presežka škodljivih kemikalij v telesu, in priporočil "čiščenje" prehrane. Tako se prehranjujem že eno leto in že šest mesecev nimam nobenih težav s kožo. Za lase delam različne maske iz olj. Nove dlake zrastejo gladke in sijoče.

Olga, 30 let, Dnepropetrovsk.

Zelo rada imam zelenjavo in sadje že od otroštva. Toda sladoled in kondenzirano mleko sta najljubši poslastici otroštva. Žal, šele v odrasli dobi sem razumel potrebo in pomen pravilne prehrane. Zdravniki so zaradi prekomerne teže prepovedali porod. Ob obisku v ambulanti sem tehtala 120 kg. To je bil moj antirekord. Minila so 3 leta in imam 70 kg, čeprav sem rodila pred enim mesecem. Še vedno se je treba znebiti zadnjih kilogramov, glede na mojo bazo znanja ne bo težko. Moje telo mi je reklo "hvala" za moj trud.

Video: Kako začeti pravilno jesti

Z izdelki za kožo lahko znatno zmanjšate neželeno mastenje. Čeprav dermatologi in kozmetologi še nimajo jasnega odgovora na vprašanje, zakaj začne koža izločati preveč sebuma. Genetika, stres, slaba prehrana, neustrezna kozmetika – to so možni vzroki za neravnovesje. Vendar so bila razvita priporočila za izboljšanje problematične kože v smislu prehrane in so na voljo vsem.

• Polnozrnata žita za razliko od bele moke telesu zagotovijo več vlaknin, antioksidantov in beljakovin ter ne vplivajo na raven sladkorja v krvi.

Sadje in zelenjava, ki vsebujeta antioksidante in vitamin A, sta zelo koristna pri dieti z visoko vsebnostjo maščob. Dragocen zaradi svojega protivnetnega učinka, pa tudi za čiščenje kožnih por. Vzemite si pravilo, da vsak dan jeste solato, brokoli, korenje ali bučo po izbiri. Za sladico - glede na letni čas: marelice, mandarine, mango, papaja ali sveži sokovi iz naštetega sadja.

• Živalske maščobe so izključene iz vseh jedi. Uporabljamo rastlinsko olje in to zmerno.

Tudi ribe (morske in sladkovodne) so zdrav izdelek za mastno kožo. Polinenasičene maščobne kisline, ki jih vsebuje, zmanjšujejo odvečno maščobo. Ribje jedi naj bodo pripravljene pečene, kuhane, na žaru ali na pari.

Še nekaj praktičnih nasvetov:

• Izogibajte se nezdravi ocvrti ali globoko ocvrti hrani;
• raje kefir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, skuto;
• jesti piščanca brez kože;
• izogibajte se obratom s hitro prehrano;
• ne kupujte že pripravljenih prigrizkov;
• vzemite vse, kar je mogoče, v surovi obliki;
• pijte veliko čiste vode in nesladkanega zelenega čaja.

Obstajajo tudi recepti za preproste, a učinkovite maske, ki jih lahko enostavno pripravite doma iz prehrambenih izdelkov.

Izdelki za suho kožo

Skupaj s pravilno zunanjo nego obraza bodo izdelki za suho kožo ključ do lepega in zdravega videza. Suha koža pogosto muči ženske. Težavo izzovejo različni razlogi: od genetike do alergij na kozmetiko, mraz ali vročino. Suhost lahko povzročijo agresivni higienski izdelki, pomanjkanje vlage, vitaminov ali hranil. V tem primeru je treba jedilnik prilagoditi tako, da jih povečate.

• pijte dovolj navadne vode;
• uživajte hrano, bogato z vitamini A, B, E. To so mlečni izdelki, predvsem jogurt, zelena zelenjava, sadje – pšenični kalčki, marelice, avokado, melona;

• Vsak dan pojejte vsaj malo korenja in buče, ki vsebujeta nenadomestljiv betakaroten;
• popolnoma preprečuje suhost; dovolj ga je v jajcih, špargljih, česnu, čebuli;
• Olivno in laneno olje sta čudoviti naravni zdravili v boju proti suhi koži;
• Jagodičevje (grozdje, ribez), jabolka, paradižnik, jogurt, sladkorna pesa, trsni sladkor so odlični za nego stanjšane kože - vsebujejo biokemične alfa kisline.

Glavna težava suhe kože je hitro staranje. Za povečanje blagodejnih učinkov lahko nekatere izdelke za kožo uporabite v obliki hranilnih mask. Toda tisto, čemur se morate odločno odreči, je alkohol. Tudi s kavo ne smete pretiravati. In poskrbite, da boste dovolj spali!

Mlečni izdelki za kožo

Mlečni izdelki so vedno na vrhu izdelkov, ki jih mora imeti koža. Izbrati morate tiste z manj maščobe. Ker koži koristijo druge snovi – predvsem vitamin A.

Mlečni izdelki:

• krepitev las, nohtov, zob, kosti;
• vsebujejo kulture bakterij, ki uničujejo gnilobno črevesno mikrofloro;
• povečati imuniteto;
• Ob redni uporabi osvežijo dah.

Rezultat takega vpliva je dobesedno "na obrazu", rezultat pa je zelo pozitiven.

• Pomembno je, da uporabite naravne mlečne izdelke za kožo: jogurt, kefir, skuto, kislo smetano. Strokovnjaki nas spominjajo na domače izdelke, ki jih je civilizacija nezasluženo pozabila in izpodrinila: kislo mleko, fermentirano pečeno mleko, pečeno mleko in varenete. Njihova naravnost je zagotovilo za želeni rezultat.

Naravno kislo mleko je tudi osnova priljubljenih mask za obraz. Z mešanjem medu, sadne ali jagodne kaše, rumenjakov, olivnega ali mandljevega olja, soka aloe in drugih sestavin s kefirjem dobimo odličen izdelek s hranilnim, vlažilnim, osvežilnim, mehčalnim učinkom.

Recept za vlažilno in mehčalno masko:

• Zmešajte pol žlice (čajne žličke) olivnega olja z žlico medu, dodajte enako količino jogurta brez polnil, sok aloje. Mešanico nanesite 15 minut. Sperite s toplo vodo, umijte z mineralno vodo brez plina.

Izdelki za mladostno kožo

Lepota zahteva žrtvovanje. Zato začnimo »od konca«: najprej žrtvujmo vse, kar je užitno, a škodljivo, čeprav zelo mamljivo po vonju in okusu. Nato bomo jedilnik popestrili z izdelki za mladostno kožo.

Ni uporabno

• konzervirana hrana (meso, ribe, zelenjava, kompoti);
• polizdelki;
• stabilne posode;
• preslana in preveč začinjena hrana.

Koža dobesedno kriči na pomoč, ko se lušči, postane suha in razdražljiva, ko izgineta njena gladkost in elastičnost. Teh signalov ni mogoče prezreti, saj je v zgodnji fazi dovolj, da naredite majhne prilagoditve prehrane, da se znebite napak in povrnete zdravje in mladost. Običajni izdelki za kožo lahko opravijo to nalogo, če jih redno uporabljate dovolj.

• Ena najnovejših teorij zgodnjega staranja kože krivi sevanje in težke kovine. Predpostavlja se, da izdelki, voda in zrak, onesnaženi s sevanjem in škodljivimi kovinami, ki vstopajo v telo, ga uničijo na celični ravni. Pri tem nastale radikale je treba odstraniti, kar uspešno izvajajo antioksidanti, ki so del plodov, ki so temno zeleni in svetlih barv. Veliko jih je v zeleni čebuli in solati, brokoliju in olivah, korenju, paradižniku in papriki. Zeleni čaj z medom je odličen vir antioksidantov.

Luščenje in neprijetna suhost nakazujeta, da v prehrani ni dovolj vitamina A. Veliko ga je v rdečem in oranžnem sadju. Absorbira se z maščobami, zato farmacevti ponujajo koncentrirano zdravilo v obliki oljne raztopine. Vitamin A je tudi redna sestavina priljubljenih krem ​​za obraz.

V boju proti prezgodnjemu staranju prispevajo adsorbenti:

• surova zelenjava, sadje;
• otrobi;
• kaše iz različnih žit.

Pomanjkanje polinenasičenih maščobnih kislin vodi do vnetij, gub, izgube elastičnosti in postane občutljivo na škodljive zunanje dejavnike. Pomanjkanje bodo zapolnile mastne ribe: losos, sled, tuna, skuša, iz rastlinske skupine pa oreščki, semena, olivno in drugo olje. Oreščki na splošno veljajo za izdelke večne mladosti - zaradi prisotnosti antioksidantov in snovi, ki pospešujejo procese obnove.

Vitamin C (askorbinska kislina) je nepogrešljiv za telo, vključno s kožo obraza. Brez tega se gube pojavijo veliko prej, kot je bilo pričakovano. Skladišče askorbinske kisline (vitamin C) - sveže sadje, vložena zelenjava in sadje, sadni in zelenjavni sokovi. Nujno je treba upoštevati, da ne prenese toplotne obdelave.

• Biotin (vitamin H) lahko prepreči povešanje in povrne svežino. Več kot ga najdemo v rumenjakih, jetrih, mleku, oreščkih in pivskem kvasu.

Pomanjkanje beljakovin se kaže v nastajanju ran in razpok, ki se slabo celijo. Naravni proces obnove kožnih celic se upočasni. Ribe, piščanec, puran, skuta se bodo odlično spopadli s to težavo. Pomembna skupina beljakovin so encimi. Visoke temperature jih uničijo, zato se ohranijo le v surovi hrani.

Izdelki za elastičnost kože

Izdelki za elastičnost kože so sestavljeni iz več skupin, ki “skupaj” zagotavljajo njeno elastičnost, s tem pa zdravje in mladost.

• Začnimo z vodo. Večina fizioloških procesov, ki zagotavljajo vitalno aktivnost vsake celice, poteka v vodnem okolju. Hitrost in jasnost teh reakcij, absorpcija hrane in izločanje toksinov so odvisni od količine in kakovosti vode. Vsak dan človeško telo potrebuje približno dva litra tekočine.

Jajčevci, zelenjava, stročnice, jetra, kvas, žitni kruh vsebujejo nabor vitaminov B. Ohranjajo kožo v tonusu, pomagajo obnoviti in zadrževati vlago.

• In spet o zelenem čaju. To je edinstveno naravno zdravilo, bogato s polifenoli, ki podpirajo elastičnost. V isti vrsti so jagodičevje: robide, borovnice, jagode, slive, fižol, artičoke. Funkcije snovi, ki jih vsebujejo, so "nevtralizacija" prostih radikalov in zaščita celičnih membran pred uničenjem.

Elastičnost spodbujajo vitamini D, K, F. Veliko jih je v rastlinskih oljih, jetrih, ribah, jajcih, semenih in arašidih.

Olivno in druga olja so dragocena zaradi prisotnosti vitamina E. Upočasnjuje staranje, zadržuje vlago v koži in učinkovito zadržuje notranjo vlago. Zahvaljujoč temu se koža dolgo ne stara.

Nenasičene organske kisline pomlajujejo kožo in pomagajo ostati elastična. Prihajajo z oreščki, lanenimi semeni, morskimi sadeži in drugimi izdelki za kožo. Zadržuje vlago in pomaga poram dihati. Omega-6 je v telesu dovolj, omega-3 je treba nadoknaditi. Kot duet podvajata svoja prizadevanja in jih usmerjata v pomladitev.

• Tudi brez vitamina C ne gre. Spodbuja tvorbo kolagena, celjenje manjših ran in krepitev krvnih žil. Vsebuje citruse, kivi, ribez, brusnice, špinačo, papriko, krompir.

Izdelki za vlaženje kože

Hidrirana koža je lepa koža. S pomočjo izdelkov za vlaženje kože je povsem mogoče narediti odsev v ogledalu nekaj, kar je prijetno gledati.

• Olive in oljčno olje

Oleinska kislina blagodejno vpliva na elastičnost. Dobre maščobe pomagajo absorbirati antioksidante, ki prihajajo iz različnih rastlinskih živil, in odstranjujejo odpadke.

• Naravni jogurti

Ni jim treba dodajati sladkorja. Za sladkosnede je bolje dodati med, rozine in suhe marelice. Blagodejna mikroflora, ki jo vsebuje, zdravi vnetja, tudi ekceme.

Ribje beljakovine pridejo prav, ko gre za hidracijo. Nutricionisti priporočajo lososa, sardele in postrvi zaradi visoke vsebnosti snovi z močnimi protivnetnimi lastnostmi.

• Jagode, sadje, zelenjava

Darovi polj, vrtov in divje narave vsebujejo marsikaj, kar je potrebno za zdravje. Plodovi vseh odtenkov rumeno-rdeče so polni karotenoidov, ki se lahko uprejo celo malignim tumorjem. Jagode so odlična naravna sladica. Predvsem maline in borovnice s pomočjo antocianov ščitijo pred prevelikim odmerkom ultravijoličnih žarkov.

• Naravni med

To je edinstven izdelek za vlaženje kože. Po uporabnosti je med vodilnimi. Lažje je reči, česa med nima, kot našteti njegove prednosti – tako okusne kot zdravilne. Obstaja veliko vrst tega čebeljega proizvoda, vse pa so zelo dragocene.

Brez vode je hidracija načeloma nemogoča. Če je jedilnik lahko raznolik, potem ima voda v vsakem primeru častno mesto. Tudi zahteve za njegovo kakovost so enake: čisto, brez kemikalij, sladkorja in plina.

• Začimbe

Izkazalo se je, da tudi začimbe vsebujejo vitamine, minerale in antioksidante. Da ne omenjam kopra-peteršilja in čebule-česna. Zato so tako lokalne kot uvožene začimbe obvezne v kuhinji ženske, ki želi navlažiti svojo kožo. Seveda jih ni mogoče zlorabiti: bolje je "premalo" kot "preveč".

• Vitaminski kompleksi

Včasih je treba po nasvetu zdravnikov učinek živilskih izdelkov na kožo okrepiti z zdravili. S tem ni nič narobe, le ne nasedajte samozdravljenju.

Antioksidativni izdelki za kožo

Antioksidanti pozitivno vplivajo na obnovo organov in sistemov na celični ravni. Z njimi je bogata vsa narava, z njimi je tako ali drugače bogato razno sadje. Prisotni so tudi v hrani živalskega izvora. Ponujamo vzorčni seznam takih izdelkov za kožo.

• Oranžni, svetlo rumeni, rdeči plodovi (paradižnik, buča, paprika, korenje, marelice). Vsebuje provitamin A, ki je odgovoren za obnovo kožnih celic.
• Sadje in jagode (kivi, pomaranče, ribez, jagode). Ta skladišča askorbinske kisline krepijo krvne žile, sodelujejo pri tvorbi kolagena in "upočasnjujejo" staranje.
• Ribe (skuša, sled, sardine, losos). Vir esencialnih kislin, vitaminov A in D. Pod njihovim vplivom se gube zgladijo, koža se regenerira, postane sveža in mlajša.
• Skuta ni le skladišče kalcija, ki je tako potreben za zobe in kosti. Vsebuje tudi močna antioksidanta selen in vitamin E, ki za nedoločen čas odložita neizogiben, žal, proces naravnega venenja.
• Skupina žitnih stročnic vsebuje silicij - snov za kolagen, pa tudi različne vitamine B. Njihova prisotnost mehča in spodbuja obnavljanje kože. Polnozrnati kruh in kosmiči odlično čistijo črevesje, kar čudežno vpliva na lepoto kože.
• Zeleni čaj je med najboljšimi antioksidativnimi živili za kožo.

Izdelki za elastičnost kože

Izdelki za elastičnost kože morajo vsebovati različne vitamine: A, C, E, PP, H. Prav ta kompleks ima aktivne antioksidativne lastnosti. Ščitijo pred neugodnimi okoljskimi dejavniki, ultravijoličnim sevanjem, oksidacijo in izgubo vlage.

• Elastičnost kože zagotavljajo kolagenska in elastinska vlakna. Če razpadejo, koža oveni in izgubi elastičnost. To se kaže v gubah na obrazu. Navadno granatno jabolko se temu neželenemu procesu uspešno upira. Podaljša obstoj fibroblastov, iz katerih pravzaprav nastaneta kolagen in elastin. To upočasni nastanek gub. Čudežni sadež pomaga pri celjenju ran, obnavlja kožne celice in se trmasto upira starostnim spremembam.

Drobne gubice kot posledica izgube elastičnosti nastanejo ob pomanjkanju zdravih maščobnih kislin. Telo je mogoče nasičiti z njimi z uporabo morskih sadežev, različnih semen in rastlinskih maščob.

Vitamin C v zadostnih količinah bo tudi preprečil staranje. Več kot v drugih rastlinskih izdelkih ga najdemo v ribezu, šipku, citrusih, svežih sokovih, vloženi in vloženi zelenjavi.

Staranje je tako kot obnova kože kompleksen proces. Ni gub brez povešenosti, ni draženja brez suhosti; in obratno - mladost brez svežine in sijaja kože. In nemogoče je izločiti ločeno hrano za vsako posamezno napako, saj ima vsak izdelek za kožo različne koristne lastnosti. Možni so le rahli poudarki v eno ali drugo smer, vendar je splošni trend z drugimi normalnimi kazalniki racionalna, uravnotežena prehrana.

Izdelki za porjavitev kože

Dolgotrajna enakomerna porjavelost pristaja tako svetlolasim kot rjavolaskim obrazom. Subtilnost je v senci. Marsikdo je pripravljen plačati veliko denarja za zagorel videz vse leto, in ne samo poleti. Zaradi tega so kozmetologi uporabili na tone kemikalij, izumili učinkovite recepte za losjone in kreme, nekdo drug je prišel s solarijem - vsaka muhavost za vaš denar! Izdelki za porjavitev kože bodo pomagali pospešiti želeni rezultat.

Porjavitev nastane zaradi tvorbe melanina v koži. Količina pigmenta se povečuje sorazmerno z dozo sončne svetlobe in časom obsevanja. Izdelki morajo vsekakor vsebovati snovi, ki spodbujajo porjavitev:

• triptofan, tirozin (aminokisline);
• beta-karoten (provitamin);
• vitamin E;
• selen;
• likopen (pigment).

Te snovi vsebujejo naslednji izdelki:

• korenje (kozarec soka na plaži je odlična izbira);
• marelice (v sezoni - 200 g na dan);
• breskve;
• grozdje;
• melona;
• lubenica;
• paradižnik;
• meso;
• jetra;
• morski sadeži.

Tega, česar porjavelost "ne mara", so čaj, kava, čokoladni izdelki, mastna in prekajena hrana.

Poudariti je treba, da izdelki za kožo sami po sebi ne morejo povzročiti porjavelosti. Vendar pa takšna prehrana poudari temno polt, okrepi porjavelost in jo naredi naravno. Koža je zaščitena pred čezmernim sončnim sevanjem in staranjem.

Izdelki za posvetlitev kože

Ne glede na to, kako modna je umetna temna koža, si ženske že dolgo želijo biti »vse rožnate in bolj bele«. Številne pravljične junakinje, od Pepelke do kraljic, so se v ta namen zatekle k čudežnim zdravilom.

Dandanes imajo lepotice na voljo celo znanstveno in industrijsko vejo, ki ponuja kozmetiko za vse priložnosti. Vendar se bomo osredotočili na najbolj ekonomične metode posvetlitve s posebnimi izdelki za kožo.

Koža je pobeljena v več primerih:

• ko se želijo znebiti nadležnih peg;
• odstraniti pigmentacijo;
• pobelite odvečno temno kožo;
• Samo polt mi ni všeč.

Številni izdelki imajo posvetlitveni učinek:

• kumare;
• peteršilj (decoction);
• regrat, medvejka, rman, sladki koren (decokcija);
• sokovi iz različnih jagod;
• kefir, kisla smetana, sirotka;
• limona;
• riž (decoction);
• eterična olja (grenivka, limona, pomaranča, meta, evkaliptus, čajevec).

Sestavino olja je treba maski dodati eno ali dve kapljici naenkrat.

Glede na to, da maske iz izdelkov za posvetlitev kožo izsušijo, je treba obraz po umivanju nanesti s hranilno kremo.

Najboljši izdelki za gladko kožo

Če sanjate o gladki koži, morate iz prehrane izključiti okusno, a nezdravo hrano in jedi iz njih ter jih nadomestiti s svežo zelenjavo, mlečnimi izdelki in sadjem. Izogibajte se alkoholnim in gaziranim pijačam ter slabim navadam.

Za gladko kožo so še posebej pomembni:

• ribe, morski sadeži (omega-3 maščobne kisline, cink);
• citrusi, rdeča zelenjava (vitamin C);
• oranžna in zelena zelenjava (vitamin A, betakaroten);

• oreški (vitamin E);
• cela zrna, črni kruh (rutin, vitamini B, E, maščobne kisline);
• olja iz rastlin;
• maslo (malo);
• jogurt, kefir.

Za gladko kožo je koristno vsak obrok začeti s svežo zelenjavo ali sadjem (600 gramov na dan). Banane, grenivke, kivi, limone, brusnice, zelje naj bodo vsak dan na mizi, trije kozarci kefirja (jogurta) pa naj postanejo norma. Pest oreščkov ali dve – semena sta tudi najboljša hrana za gladko kožo.

Takšna prehrana bo skupaj z drugimi sredstvi zagotovo pomagala vaši koži, da ostane mlada, gladka in lepa.