Po porodzie, słaba pamięć, roztargnienie, co robić. Czynniki wpływające na zaburzenia pamięci w okresie poporodowym. Metody treningu pamięci

Wydaje się, że ciąża już się skończyła, ale roztargnienie, nieuwaga i zła pamięć Nigdy nie opuszczają młodej matki. Jak to?

Często młoda karmiąca mama zauważa, że jest rozkojarzona, zapominalska i trudno jej się skoncentrować na czymś konkretnym. Oczywiście towarzyszy temu niepokój: „Czy mój mózg przelał się do mleka?” Wydaje się, że stało się coś nieodwracalnego. Najbardziej martwią się matki, których poziom intelektualny zawsze był na górze. I nic dziwnego, są dość niezwykłe i niewygodne w swoim nowym stanie. Nie spiesz się, aby się zdenerwować! To naturalne i to minie!

Co się stało z moją pamięcią?

Zakłócony reżim

Nie jest tajemnicą, że matce z małym dzieckiem rzadko udaje się wydać Dobranoc z pełnym, długim snem. Ten poważny powód, tłumacząc roztargnienie i słabą pamięć. Przecież to właśnie podczas snu nocnego mózg pracuje w trybie sortowania i porządkowania otrzymanych informacji: z pamięci krótkotrwałej trafia do pamięci długotrwałej, następuje oczyszczanie i usuwanie niepotrzebnych informacji. Ponadto podczas głębokiego „powolnego” snu przywracane są uszkodzone komórki i zdrowie fizyczne i odporność.

Często właśnie z powodu braku stabilnego snu w nocy matki często chorują, zwłaszcza jeśli w rodzinie jest kilkoro dzieci z niewielką różnicą wieku. W takich sytuacjach organizm po prostu nie ma czasu na regenerację krótkie godziny, które są mu przydzielane na sen, a bakterie i wirusy łatwo przebijają się przez osłabioną barierę immunologiczną.

Korzystaj z każdej okazji, żeby się przespać. Nie wydawaj czas wolny sprzątając dom, przy komputerze, przeszukując portale społecznościowe – uwierz mi, możesz poświęcić na to chwilę, gdy dziecko nie śpi. Śpij z dzieckiem, to jest o wiele ważniejsze dla Twojego zdrowia. Jeśli masz nianię, wykorzystaj czas przeznaczony na spacery z dzieckiem. Podczas gdy dziecko idzie, matka śpi.

Problemy z hormonami

Podczas karmienie piersią wyróżnia się duża liczba hormon – oksytocyna. Hormon ten daje wiele pozytywnych efektów: zapewnia lepsze wydzielanie mleka z gruczołów sutkowych, m.in strona psychologiczna zmniejsza uczucie niepokoju, strachu, daje poczucie satysfakcji i spokoju. Ale jest też efekt negatywny - oksytocyna powoduje pogorszenie pamięci i uwagi. W związku z tym jego wpływ na matkę nie będzie trwały, ale tylko przez okres, w którym matka kontynuuje karmienie piersią.

Przeciwnie, prolaktyna, hormon wydzielany również przez matki karmiące, pomaga poprawić pamięć i kreatywne myslenie. Jednak jego poziom stopniowo maleje i do ukończenia przez dziecko pierwszego roku życia jego ilość u matki karmiącej będzie taka sama, jak u matki niekarmiącej piersią. Oksytocyna działa silniej, a jej poziom utrzymuje się na jednakowo wysokim poziomie przez cały okres karmienia piersią. Tutaj nic nie da się zrobić, ale można pocieszyć się faktem, że to przejściowe zjawisko na pewno się skończy.

Sztuczki Matki Natury

Istnieje inna wersja tego, dlaczego natura stworzyła kobiety, które właśnie urodziły, tak roztargnione. Faktem jest, że w stanie nieuwagi matka koncentruje się tylko na dziecku. Nie odwraca uwagi od najważniejszej rzeczy i tak naprawdę niczego nie pragnie bardziej niż być blisko swojego maleńkiego dziecka. Kto na tym zyskuje? Oczywiście nowo narodzone dziecko, które naprawdę potrzebuje uwagi matki. Więc nie denerwuj się, że nie pamiętasz nazwy stolicy Paragwaju, cały świat może poczekać, bo teraz najważniejsze jest maleńkie życie, które niedawno się narodziło.

Kiedy kobieta w końcu zostaje matką, absolutnie cały swój czas spędza na opiece nad dzieckiem, ponieważ rosnące ciało naprawdę potrzebuje dużo uwagi. Na delikatnych ramionach płci pięknej spoczywa ogromna odpowiedzialność właściwy rozwój i stan zdrowia mały człowiek. Kiedy dziecko trochę podrośnie, a kobieta ma choć trochę wolnego czasu, zaczyna zauważać wszystkie zmiany, jakie zaszły w jej ciele. Bardzo często po porodzie pamięć znacznie się pogarsza, co dość denerwuje i niepokoi nowe matki.

Dlaczego problemy z pamięcią pojawiają się po porodzie?

Wiele kobiet zauważa, że nie potrafią utrzymać w głowie nawet najprostszych myśli. Ta sytuacja niewątpliwie wydaje się zabawna, ale tylko z zewnątrz. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, co dokładnie powoduje poporodowe zapomnienie i roztargnienie. Przede wszystkim należy wspomnieć o funkcjonowaniu układu hormonalnego. Po urodzeniu dziecka aktywność obszarów mózgu odpowiedzialnych za pamięć krótkotrwałą znacznie spada. Nie martw się ważne daty lub wydarzenia nagle wylecą z Twojej głowy, ale lista zakupów lub codziennych zadań ułożona w Twojej głowie może bardzo ucierpieć.

Natura również ma swój udział w tym problemie. Jest tak zakorzenione, że po porodzie cała uwaga kobiety powinna być skupiona wyłącznie na dziecku, jego zachowaniu, rozwoju i dobrostanie. Dzieje się to na poziomie instynktownym i a priori nie da się uniknąć pogorszenia pamięci. Mózg przestaje tak barwnie postrzegać to, co dzieje się wokół, ponieważ jego głównym zadaniem jest wychowanie potomstwa. Znika tzw. wielozadaniowość, dzięki czemu znacznie łatwiej jest skoncentrować się na jednej czynności, a inne rzeczy od razu zostają zapomniane.

Jak wiadomo, w ostatnie tygodnie W czasie ciąży objętość mózgu nieznacznie się zmniejsza. To właśnie ten wydział jest za to odpowiedzialny szybka pamięć, podlegającym zmianom przede wszystkim. Jest mało prawdopodobne, aby przynajmniej jedna matka chciała wierzyć, że dosłownie staje się trochę głupsza na jej oczach, ale to fakt. To prawda, że \u200b\u200bnie ma w tym nic złego, ponieważ roztargnienie stopniowo zniknie - i wszystko stanie się jak poprzednio.

Inną przyczyną takich zmian jest radykalna zmiana rytmu życia kobiety. Jeśli wcześniej było więcej niż wystarczająco czasu na odpoczynek, teraz trzeba całymi dniami krążyć wokół dziecka, kąpać go, karmić i uspokajać. Każda mama nawet przez najbardziej głęboki sen usłyszy płacz swojego dziecka i natychmiast pobiegnie do jego łóżeczka.

Jest to szczególnie trudne dla przedstawicieli płci pięknej, które nie otrzymują żadnej pomocy i wsparcia emocjonalnego od bliskich. Kobiety po prostu nie mają czasu na odpoczynek, a to ma negatywny wpływ na system nerwowy i stan organizmu jako całości. W ten sposób nagromadzone zmęczenie zbiera swoje żniwo i zmniejsza się aktywność komórek mózgowych.

Jak poprawić pamięć po porodzie?

Naturalnie pojawia się pytanie, jak poprawić sytuację i pozbyć się nadmiernego zapomnienia? Jeśli naprawdę trudno jest wyeliminować zmęczenie fizyczne, możesz samodzielnie poradzić sobie ze zmęczeniem emocjonalnym. Należy zdystansować się od wszelkich doświadczeń niezwiązanych z komfortem i dobrym samopoczuciem rodziny. Trzeba zdobyć jak najwięcej pozytywne emocje, a noworodek może je dać, bo kobiety w okres poporodowy są szczególnie wrażliwi na wszelkie frustracje, kłótnie i kłopoty.

Teraz powinniśmy wspomnieć o śnie. Oczywiście młoda mama ma zbyt wiele kłopotów i nie może sobie pozwolić na wystarczającą ilość snu. Ale absolutnie nie możesz wziąć na siebie całej odpowiedzialności. O pomoc możesz poprosić współmałżonka lub starszych krewnych, którzy przynajmniej dwa razy w tygodniu mogą pomagać przy dziecku. Będąc z jednym z dorosłych, musi się położyć i dobrze odpocząć. Sen nie tylko przywraca siły, ale przyspiesza proces odnowy komórek mózgowych, dzięki czemu pamięć zacznie się stopniowo poprawiać.

Wiele matek okresowo nawet zapomina o jedzeniu, a dieta w okresie laktacji powinna być jak najbardziej bogata w żywność wzbogaconą. Szczególnie ważne jest, aby w Twojej diecie znajdowały się produkty poprawiające funkcjonowanie mózgu. Dlatego w codziennym menu powinno znaleźć się m.in orzechy włoskie, kakao, jagody, ryba, brokuły, pomidory, czarne porzeczki, nasiona dyni, jabłka i szpinak. Bardzo ważne jest również użycie Wystarczającą ilość płynów i częściej spaceruj z dzieckiem na świeżym powietrzu.

Aby roztargnienie zniknęło szybciej, trzeba ćwiczyć swój mózg. W wolnym czasie możesz rozwiązywać krzyżówki, czytać ciekawe książki i uczyć się poezji na pamięć. W międzyczasie, dopóki sytuacja nie wróci do normy, warto zaopatrzyć się w notatnik, w którym będziesz mógł spisać wszystkie zaplanowane działania. Możesz także umieścić naklejki przypominające w widocznym miejscu lub ustawić alerty w telefonie komórkowym.

Upośledzenie pamięci po porodzie i podczas ciąży: co robić

Niemal każda kobieta spodziewająca się dziecka na pewnym etapie ciąży zaczyna zdawać sobie sprawę, że coraz trudniej jest jej wykonywać czynności, które wcześniej były łatwe, można by rzec, automatyczne. Przyszła mama ma trudności:

zapamiętuje nowe fakty;
koncentruje się na każdym zadaniu niezwiązanym z jej obecnym stanowiskiem;
radzi sobie w pracy z problemami, których rozwiązanie wcześniej nie wymagało szczególnego wysiłku.

Skąd bierze się roztargnienie w czasie ciąży? Czy możliwa i konieczna jest walka z tym zjawiskiem?

Czy po porodzie pamięć i inne funkcje poznawcze (myślenie, w tym myślenie abstrakcyjne, funkcje poznawcze mózgu, pamięć, inteligencja itp.) same powrócą do normy, czy też konieczne będzie podjęcie szeregu działań w celu odzyskania ich poprzednią „formę roboczą”?

Utrata pamięci podczas ciąży
Przyczyny utraty pamięci w pierwszym trymestrze ciąży
Naukowe podstawy późnego pogorszenia pamięci
Jak przywrócić pamięć po porodzie

Ale czy naprawdę w organizmie kobiety w ciąży zachodzą jakieś zmiany, które powodują roztargnienie i zapomnienie, czy też tak się tylko wydaje samej kobiecie i otaczającym ją osobom, którzy starają się ją jak najlepiej chronić przed różnymi zmartwieniami, aby kobieta mniej się martwi? Przyszłe matki żartobliwie nazywają swój stan „ciążą mózgu”, czując się nieco kompleksowo ze względu na spadek zdolności koncentracji.

Badania funkcji poznawczych kobiet w ciąży nie są prowadzone zbyt często, ale lekarze i naukowcy dysponują obecnie pewnymi danymi. A te dane potwierdzają: tak, pamięć i uwaga rzeczywiście różnią się u kobiet niebędących w ciąży i tych, które wkrótce zostaną matkami.

Oczywiście nie następuje całkowita utrata pamięci. Udowodniono jednak (w szczególności badania przeprowadzono w XXI wieku przez nauczycieli i studentów Akademii Medycznej w Dniepropietrowsku), że pamięć pogarsza się wraz ze wzrostem czasu trwania ciąży, a stan ten osiąga swój szczyt pod koniec ostatni trymestr. Rozproszenie uwagi w czasie ciąży jest normalne. Przyjrzyjmy się jego przyczynom.

Wiele kobiet zgłasza już problemy z koncentracją wczesne stadia. Dlaczego pamięć zanika? U kobiet w ciąży już na samym początku procesu porodu i formowania się nowego życia rozpoczynają się zmiany hormonalne.

Ale na razie pogorszenie pamięci podczas ciąży ma bardziej charakter psychologiczny. Przyczyną jest często zwykłe zmęczenie, wahania nastroju i senność, charakterystyczne dla pierwszego trymestru. Organizm nie przystosował się jeszcze do zachodzących w nim zmian, dlatego kobiecie trudno jest poradzić sobie z codziennymi obowiązkami. Ciągle powoduje senność ze względu na wzmożoną produkcję, ale tutaj trzeba wcześnie wstawać, pracować z klientami, składać raporty. Poza tym sprawa często jest skomplikowana, dosłownie wyczerpująca przyszła mama. Zgadzam się, trudno jest zachować spokój i koncentrację, gdy ciągle odczuwasz mdłości i zawroty głowy. Ciało „czuje”: dzieje się coś „niestandardowego” i wymaga odpoczynku. Stąd zapominalstwo, które irytuje pracodawcę.

W miarę rozwoju płodu i wydłużania się wieku ciążowego „łączą się” obiektywne powody roztargnienie.

Nieuwaga i ciąża są na ogół nierozłącznymi towarzyszami. Ale dlaczego mózg działa tak dziwnie podczas ciąży? Istnieją naukowo udowodnione przyczyny roztargnienia.

Naukowcy z Akademii Medycznej w Dniepropietrowsku przebadali 30 kobiet, obserwując je w czasie ciąży i po jej zakończeniu cesarskie cięcie. Wyciągnięto następujące wnioski.

Ciąża i pamięć są bowiem ze sobą w szczególny sposób powiązane, a główną rolę odgrywają tu dwa hormony: estradiol i progesteron. Ich poziom stale wzrasta wraz z rozwojem płodu, osiągając ogromne wartości około -42 tygodni. Słaba pamięć wiąże się ze wzrostem stężenia tych hormonów we krwi kobiety - to nie żart, w organizmie kobiety w ciąży jest ich tysiące razy więcej niż normalnie u „zwykłej” osoby!

Oprócz tych wskaźników naukowcy badali inne. W szczególności poziom stężenia żelaza i hemoglobiny w surowicy. Okazało się, że ich poziom w ogóle się nie zmienia lub maleje w miarę zbliżania się porodu. Jedynie estradiol i progesteron „idą do przodu” znacząco.

Stąd pogorszenie funkcji poznawczych. Termin „poznawczy” łączy w sobie następujące funkcje:

umiejętność zapamiętywania i odtwarzania informacji;
zdolność postrzegania mowy;
szybkość reakcji psychicznych.

Kobiety żartobliwie mówią o sobie: „Stałam się trochę głupia”, zaskoczona dziwnymi zmianami. Tymczasem w tym zjawisku nie ma nic niezrozumiałego: w ten sposób ciało „odsuwa na bok” wszystkie „niepotrzebne” zadania, zmuszając kobietę do skoncentrowania się na najważniejszej sprawie: zbliżających się narodzinach dziecka. Ale nie martw się zbytnio: pamięć nie zostanie utracona na zawsze, wszystko wkrótce zostanie przywrócone.

Słaba pamięć po porodzie: co robić?

Według badania, w 5-7 dniu po cięciu cesarskim poziom estradiolu i progesteronu wraca do normy, „przed ciążą”. Wydawać by się mogło, że wszystko powinno natychmiast wrócić do normy. Jednak problemy z pamięcią często utrzymują się po porodzie. Dlaczego pamięć uległa pogorszeniu po porodzie i jak ją poprawić? Czy konieczne będzie jakieś leczenie?

Naprawdę nie musimy robić nic specjalnego. Po powrocie prawidłowego poziomu hormonów funkcje poznawcze będą stopniowo odbudowywane i nie ma znaczenia, czy po porodzie w wieku 40, czy 20 lat kobieta zauważyła w sobie zmiany, które jej nie podobały. Ani wiek, ani poziom wykształcenia, ani status społeczny V w tym przypadku nie graj roli.

Kobieta nie od razu zauważa, że sytuacja się poprawiła. Powód jest taki sam jak w pierwszym trymestrze: ekstremalne zmęczenie. Podczas karmienia piersią młoda mama nie wysypia się, jej uwaga skupia się na dziecku. Nadal jest chora po ekstremalnym stresie porodowym i tutaj musi stale opiekować się małym stworzeniem. Każda osoba, która nie śpi wystarczająco dużo, będzie roztargniona, zwłaszcza jeśli nie będzie miała możliwości odpoczynku. Chroniczny brak snu powoduje długi proces odzyskiwania pamięci.

Dlatego młoda mama powinna w miarę możliwości starać się angażować w opiekę nad dzieckiem bliskich i wykorzystywać każdą wolną chwilę na odpoczynek. Wkrótce dziecko dorośnie i nie będzie wymagało takiej uwagi - a matka będzie mogła znów iść do pracy, jej zdolności zostaną w pełni przywrócone.

W okresie po porodzie kobiece ciało zachodzą pewne zmiany. Często już w ciąży przyszłe matki niepokoją się pojawieniem się roztargnienia i nieuwagi. Istnieją ku temu powody.

Czynniki wpływające na zaburzenia pamięci w okresie poporodowym

W czasie ciąży ciało kobiety ulega poważnym zmianom. Dotyczy to prawie wszystkich systemów podtrzymywania życia. Przede wszystkim się zmienia tło hormonalne i stan psychiczny:

Warto zaznaczyć, że wszelkie zmiany i stres pojawiają się nagle i natychmiast, nie dając kobiecie sił na przystosowanie się do nich. Należy pamiętać, że procesy te mają charakter tymczasowy, organizm po pewnym czasie wróci do pełnej sprawności, trzeba je tylko przetrwać lub podjąć działania, aby szybciej je przywrócić. Nie wszystkie kobiety cierpią na roztargnienie i zapomnienie w okresie poporodowym.

Jeśli dziecko urodziło się całkowicie zdrowe, spokojne i nie kapryśne i nie sprawia rodzicom większych kłopotów ani zmartwień, to po porodzie może nie nastąpić pogorszenie pamięci krótkotrwałej.

Słaba pamięć po porodzie: co zrobić, aby ją przywrócić? Odpowiedz to pytanie oznacza wdrożenie następujących zaleceń:

Aby przyspieszyć odzyskiwanie pamięci, ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcją prawidłowy schemat dnia, dbaj o swoje zdrowie i unikaj napięć nerwowych.

Metody treningu pamięci

Aby poprawić pamięć, musisz regularnie wykonywać określone ćwiczenia i zadania, które będą stymulować aktywna praca mózg Metody te obejmują stres psychiczny i ćwiczenia oddechowe. Pierwszy przypadek obejmuje:

Ćwiczenia oddechowe opracowane przez specjalistów poprawiają pamięć i sprzyjają koncentracji, ponieważ w momencie ich wykonywania mózg jest nasycony tlenem.

Przyjrzyjmy się bliżej:

Efekty punktowe na palcach aktywują pracę mózgu, co wiąże się z przywracaniem pamięci i koncentracją. Aby uzyskać maksymalny efekt takich ćwiczeń, należy je wykonywać 3-5 razy dziennie.

Aby przywrócić pamięć krótkotrwałą w okresie poporodowym, należy postępować zgodnie z powyższymi zaleceniami i metodami jej poprawy. Proces odzyskiwania pamięci zostanie znacznie przyspieszony.