აღადგინა ძალა და დაეხმარა ხალხს. რამ შეიძლება შეაფერხოს ორგანიზმის აღდგენა ავადმყოფობის შემდეგ. დასვენება აღადგენს ძალას

ინსტრუქციები

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. თუ თქვენსში დომინირებს ტკბილი, ფქვილი, ცხიმიანი საკვებიდამზადებულია დამუშავებული საკვებისგან, გასაკვირი არ არის, რომ დღის ბოლოს თავს დაღლილად გრძნობთ. გადაჭარბებული გამოყენებაამ პროდუქტების იწვევს ჩაშლა ყველა ფიზიოლოგიური პროცესებითქვენს სხეულში, თქვენ არ იღებთ ენერგიის საჭირო წყაროს.

მოერიდეთ ცომეულის დიდი რაოდენობით ჭამას. ჩაანაცვლეთ ისინი ფაფა, შვრია, წიწიბურა. საუზმეზე მიირთვით საკვები ცილებისა და ნახშირწყლების სწორი ბალანსით, მაგრამ შემცირებული ცხიმის შემცველობით. ცილოვანი საკვებიიძლევა სისავსის შეგრძნებას, ნახშირწყლებიანი საკვები კი ენერგიას იძლევა, რაც ასე აუცილებელია მუდმივი დაღლილობისთვის.

საღამოობით გაიმარჯვეთ არომათერაპიის სეანსით. მიიღეთ აბაზანა სხვადასხვა მწვანილისგან დამზადებული ზეთის კონცენტრატებით. არომათერაპიის სესიები ხელს უწყობს პირველ რელაქსაციას და შემდგომში ტონის მატებას, ეხმარება სტრესთან და დაღლილობასთან ბრძოლაში, ასევე აღადგენს და კვებავს სხეულს.

ვიდეო თემაზე

ნებისმიერი წყვილის ცხოვრებაში ადრე თუ გვიან დგება მომენტი, როცა შეყვარების გრძნობა ქრება. ეს კლება სულაც არ ნიშნავს, რომ თქვენი ურთიერთობა დასრულებულია - შესაძლოა თქვენ უბრალოდ უნდა გადალახოთ ურთიერთობის დროებითი კრიზისი და შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ურთიერთსიყვარული, ურთიერთობების ჰარმონიის აღდგენა და ერთად ცხოვრება.

ინსტრუქციები

გააკეთეთ ერთად საინტერესო საქმეები, გაუზიარეთ აზრები გარკვეულ ჰობიზე, წაიკითხეთ წიგნები, ეწვიეთ თეატრებსა და მუზეუმებს, ერთად უყურეთ საინტერესო ფილმებს. არდადეგებზე ან შაბათ-კვირას ერთად წადით გარეთ და მოაწყვეთ რომანტიული პიკნიკი.

კიდევ ერთხელ, აგრძნობინეთ პარტნიორს, რომ თქვენ აფასებთ მას და რომ თქვენი ურთიერთობა ორივესთვის მნიშვნელოვანია. იზრუნეთ თქვენს სიყვარულზე და რეგულარულად გამოიჩინეთ სიკეთე საყვარელი ადამიანის მიმართ. გრძნობები.

იამაყეთ მისი წარმატებებით, შეაქეთ ის რასაც აკეთებს, გააოცეთ და გააოცეთ ერთმანეთი.

ეცადეთ, ერთმანეთი გაახაროთ და არ დაგავიწყდეთ - მხოლოდ ორმხრივი კომუნიკაცია ასრულებს ურთიერთობას. თუ შეამჩნევთ, რომ კონფლიქტი დგება, განიხილეთ, ისაუბრეთ და ერთად მოაგვარეთ პრობლემა.

შემდეგ მუშაობაყველა არ ახერხებს საღამოს გატარებას მშვიდი სიმშვიდის ატმოსფეროში. საყოფაცხოვრებო სამუშაოები, ბავშვებთან უსიამოვნებები და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა ასევე დიდ ენერგიას იღებს. ეფექტური აღდგენაძალა შემდეგ მუშაობადაგეხმარებათ დატენოთ ბატარეები და დაისვენოთ სრულად.

დაგჭირდებათ

• - არომატული ზეთები;
• - მედიტაციის დაუფლება.

ინსტრუქციები

დაგეგმეთ თქვენი დღე ისე, რომ შემდეგ მუშაობანახევარი საათი გქონდა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის. როცა დაბრუნდებით, მაშინვე ნუ დაიწყებთ საოჯახო საქმეებს. აუცილებლად მიიღეთ შხაპი დღის განმავლობაში დაგროვილი დაღლილობის მოსაშორებლად და უარყოფითი ენერგია.

მედიტაცია შესანიშნავია დასვენებისა და გამოჯანმრთელების მიზნით. თუ ამისგან შორს ხართ, დაიწყეთ საფუძვლებით. მიღება კომფორტული პოზიცია, დახურეთ და სცადეთ ყველა თქვენი აზრი. უბრალოდ მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას, წარმოიდგინეთ, როგორ შემოდის თქვენს სხეულში მაცოცხლებელი ჰაერი, აჯერებს მას ენერგიით და შემდეგ ხსნის დაღლილობას და გაღიზიანებას. მოემზადეთ იმისთვის, რომ შეიძლება მაშინვე ვერ შეძლოთ კონცენტრირება, მაგრამ თანდათან დაიწყებთ გრძნობას სასწაულებრივი ძალამედიტაცია.

შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისი რაოდენობით. დააყენეთ თქვენი ინდივიდუალური ძილის განრიგი, რომელიც საუკეთესოდ გაგრძნობინებთ თავს. შაბათ-კვირას შეეცადეთ ცოტა ხანს იწვოთ საწოლში, შემდეგ კი დილა მშვიდ და მშვიდ გარემოში გაატაროთ.

დაძინებამდე 2 საათით ადრე შეეცადეთ არაფერი ჭამოთ, რათა ორგანიზმმა არ დაიხარჯოს ძალაზე . გაისეირნეთ ნახევარსაათიანი სუფთა ჰაერზე ან გააკეთეთ მარტივი იოგა. ძილის წინ ერთი საათით ადრე მიიღეთ თბილი აბაზანა ზღვის მარილიდა არომატული ზეთები. ლავანდის, ილანგ-ილანგის, ტკბილი ფორთოხლის ეთერზეთები დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ძალა.

სიმტკიცის აღსადგენად მნიშვნელოვანია გადართვა. მაშინაც კი, თუ ბიზნესზე ფიქრობთ ფიტნესისა და რელაქსაციის პროცედურების დროსაც კი, თქვენი ტვინი მაინც აგრძელებს სრული დატვირთვით. შეეცადეთ იყოთ მთლიანად მოშლილი და დაივიწყოთ ბიზნესი. ნახევარი საათი მაინც წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი, უყურეთ მსუბუქ ფილმს, ითამაშეთ. დატენვა პოზიტიური ენერგიაუზრუნველყოფილი იქნება თქვენთვის.

შენიშვნა

არ წაიყვანოთ სამუშაო სახლში. სცადეთ ოპტიმიზაცია სამუშაო დრორათა გაუმკლავდეს ოფისში არსებულ ყველა საქმეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სამსახურიდან გათიშვას ვერ შეძლებთ და მუდმივ დაძაბულობაში იქნებით.

სასარგებლო რჩევა

სამუშაოს შემდეგ ზედმეტი დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ დღის განმავლობაში მცირე შესვენებები გააკეთოთ. 10 წუთიც კი, ფანჯარასთან ფინჯან ყავასთან ერთად, სიზმრებში და სასიამოვნო ფიქრებში გატარებული, საკმარისი იქნება სამუშაო სტრესის შესამსუბუქებლად.

ალკოჰოლიზმი ერთ-ერთი ყველაზე მავნე და, სამწუხაროდ, ძალიან გავრცელებული ჩვევაა. იმდენი დაიწერა და ითქვა მის მავნებლობაზე, რომ არ არის საჭირო მისი გამეორება. ძალიან კარგია, როცა ალკოჰოლიკი, ან თავად ან ოჯახისა და მეგობრების დახმარებით, პოულობს ძალას უარი თქვას ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებაზე. თუმცა, მისი სხეულის ფუნქციონირება უკვე განიცდიდა სერიოზულ შეფერხებებს, რაც გამოწვეულია ხანგრძლივი და რეგულარული მიღებით ეთილის სპირტიდა მისი გადამუშავების პროდუქტები. როგორ დავამყაროთ ყველას ნორმალური ფუნქციონირება შინაგანი ორგანოები?

ინსტრუქციები

დიდი ყურადღებაყურადღება უნდა მიაქციოთ ორგანიზმიდან დაგროვილი ტოქსინების გამოდევნას. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ C ვიტამინით მდიდარი საკვები, ასევე მიიღოთ ეს ვიტამინი კაფსულებისა და ტაბლეტების სახით.

იყავით უფრო სუფთა ჰაერზე, იმოძრავეთ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება დოზირებული, მაგრამ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. ტყეში სიარული და ბაღში მუშაობა ძალიან სასარგებლოა.

აბა, რა მოხდება, თუ ჩვენ ვსაუბრობთარა ალკოჰოლიკზე, არამედ მსუბუქ მსმელზე, რომელიც ძალების გამოთვლის გარეშე ძალიან ბევრს იღებდა, მაგალითად, Ახალი წელიან სხვა დღესასწაულის საპატივცემულოდ? მეორე დილით ის განიცდის ყველა "აღფრთოვანებას" - აქ და თავის ტკივილი, და , და სისუსტე და ხელების კანკალი. როგორ დავეხმაროთ მის ორგანიზმს ჭარბი მიღების შემდეგ? თან დიდი ხანის განმვლობაშიარსებობს აპრობირებული, პოპულარული მეთოდი - დალიეთ ერთი ჭიქა კიტრი ან კომბოსტოს მწნილი.

ასეთი მკურნალობაც არსებობს: ერთი კვერცხის გულიშერყევა ერთად ლიმონის წვენი, ცხარე ტომატის სოუსი. მოაყარეთ ცოტა მარილი და პილპილი, დაუმატეთ ძლიერი ალკოჰოლური სასმელი(ვისკი, ჯინი, არაყი), აურიეთ და დალიეთ. მოქმედებს სწრაფად და ეფექტურად.

წყაროები:

• როგორ გამოჯანმრთელდეს ალკოჰოლის დიდი ხნის განმავლობაში მიღების შემდეგ

დაუთმეთ დრო იმას, რაც გიყვართ ან იმას, რისი გაკეთებაც დიდი ხანია გსურთ. შექმენით ჰობი, რომელიც მოგანიჭებთ სიამოვნებას და ამშვიდებს. რამდენიმე საათი დასვენება, როგორც შემცვლელი კომპიუტერული თამაშებიდა ტელევიზია მუდმივად გაგივითარებთ უკეთესი მხარე, და შვებულება ნამდვილ შვებულებას ჰგავს.

სხვა ეფექტური მეთოდიდაისვენეთ - გაატარეთ დრო ოჯახთან ან ძველ მეგობრებთან ერთად. თუ დიდი ხანია არ ხარ ნამყოფი ნათესავებთან, რადგან მუდმივად დაკავებული ხარ, ან თვეების განმავლობაში არ გინახავს მეგობრები, ახლა... საუკეთესო დროგააკეთე.

მთელი დღის განმავლობაში მუშაობა თითოეულ ჩვენგანს ითრგუნავს და სახლში მისვლისას სადილის მომზადებაც გვჭირდება. ადამიანს მძიმე პერიოდის შემდეგ დასვენება სჭირდება სამუშაო დღე, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ძალების აღსადგენად. და თუ ჩვენ არ გვინდა გამოვყოთ კარგი დასვენებადრო და სახსრები, მაშინ ადრე თუ გვიან დაგვჭირდება ამ თანხების გამოყოფა სამკურნალოდ.

ადამიანის სხეული კარგად ცხიმიანი მანქანაა და ჩვენ უნდა დავეხმაროთ მას ყველა ხარჯის აღდგენაში, რათა თავიდან იქნას აცილებული ნაადრევი ცვეთა. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი სამუშაო, შეიძლება განიცადოთ გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობა, რასაც მომავალში შეიძლება თან ახლდეს სტრესი და ავადმყოფობა. ამიტომ დასვენება ასე მნიშვნელოვანია.

დასვენებაზე დახარჯული დრო ტყუილად არ დაიხარჯება. აუცილებელია იყოთ ჰარმონიაში თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან და საკუთარ თავთან. არ დაუშვათ დამახინჯება თქვენს ცხოვრებაში. კარგად დასვენებულ ადამიანს შეუძლია უკეთ შეაფასოს თავისი ქმედებები და ახერხებს ბევრად მეტის გაკეთებას და ამაზე ნაკლებ დროს დახარჯვას. დასვენების არჩევანი შეზღუდული არ არის და თითოეულ ადამიანს ექნება საკუთარი.

სამუშაოს შემდეგ დასვენების ყველაზე გავრცელებული გზა არის ტელევიზორის წინ დივანზე წოლა. Რატომაც არა?! მაგრამ ეს შორს არის დასვენების ერთადერთი გზა.

შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგი ტიპებიდასვენება:

• დასვენება.გამოდგება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მჯდომარე და გონებრივად მომთხოვნი სამუშაო. მძიმე დღის შემდეგ შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად ველოსიპედით სიარული. და საღამოს სირბილი ბევრს დატოვებს კარგი შთაბეჭდილებებიდა სასარგებლო იქნება თქვენი სხეულისთვის.
• დასასვენებელი დღესასწაული.შესაფერისია მძიმე ფიზიკური და გონებრივი გადატვირთვის მქონე ადამიანებისთვის. დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ ცხელ აბაზანაში ქაფით და არომატული ზეთებით, რაც გააძლიერებს რელაქსაციის ეფექტს.
• ინტელექტუალური დასვენება.ამგვარი რელაქსაცია ნიშნავს კროსვორდების, სხვადასხვა თავსატეხების და ყველა სახის თავსატეხების ამოხსნას. ეს ვარიანტი შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დაკავებულია მძიმე სამუშაოებით. ფიზიკური შრომა, მაგრამ გონებრივი სამუშაო არ არის ჩართული. და ამ ტიპის დასვენება დაგეხმარებათ გამოიჩინოთ თქვენი ერუდიცია. თუ არ მოგწონთ ტვინის დაძაბვა, გექნებათ შესაძლებლობა, კომფორტულ დივანზე დაწოლისას, საინტერესო, ამაღელვებელი წიგნების კითხვაში ჩაიძიროთ.

Ყველა ადამიანი განსხვავებული შეხედულებებიდასვენების შესახებ. რაც არ უნდა იყოს, მთავარია მისი ყოფნა.

რა არის აღდგენის პროდუქტები? ეს არის საკვები, რომელიც უბრუნებს ადამიანს ენერგიას და აქტიურობას - შემდეგ მაღალი დატვირთვები, დაავადებები, მოწამვლა თუ სხვა სტრესული სიტუაციები. ექსპერტები თვლიან, რომ შედეგის მისაღწევად აუცილებელია ორი ფაქტორის შერწყმა: პროდუქტები სხეულის აღდგენისთვის და კარგი ძილი.

დიეტა, რომელიც აღადგენს ძალებს ვარჯიშის შემდეგ, უნდა შეიცავდეს ბევრ ცილას. ის მხარს უჭერს კუნთებს და ზრდის საერთო ენერგიას. მეორე ფაქტორი არის დიდი რაოდენობით სითხის დალევა. მინერალური წყალიემსახურება წყალ-მარილის ბალანსის აღდგენასა და შენარჩუნებას.

ავადმყოფის ძალის აღდგენა ხდება სხვადასხვა სქემის მიხედვით. დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის გამო ენერგიის დაკარგვის დისკომფორტი შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, დრო სჭირდება სრულ აღდგენას, კარგი პირობებიდასვენებისა და სწორი კვებისათვის სწრაფად ათვისებადი საკვებით ორგანიზმის აღსადგენად. დროებითი ტაბუ იდება მძიმე, ცხიმიან, ცხარე, მარილიან საკვებზე.

ნიმუშის მენიუ შედგება ბოსტნეულის, ხილის, თაფლის, ჩირის, თხილის, ციტრუსის ხილისგან, რძის პროდუქტებისგან; სასმელები - წვენები, ჩაი, წყალი, დეკორქცია. წაიკითხეთ მეტი ენერგიით მდიდარი საკვების შესახებ:

1. მათე - საუკეთესო ალტერნატივაყავა.
2. თაფლი - ქმნის ენერგიის რეზერვს დიდი ხნის განმავლობაში.
3. გოგრის თესლი - ასტიმულირებს ცილების წარმოქმნას, ზრდის გამძლეობას.
4. კაკალი- ენერგიის შესანიშნავი წყარო.
5. ბანანი - შეიცავს როგორც სწრაფ, ასევე ნელ ნახშირწყლებს; მყისიერად იკმაყოფილებს შიმშილს და ინახავს ენერგიას მოგვიანებით.
6. კვერცხები მდიდარია ლეიცინით, რომელიც აუცილებელია ენერგიის წარმოებისთვის.
7. ვაშლი - ამარაგებს კვერცეტინს, რომელიც ასტიმულირებს კუნთების უჯრედების ენერგიის გამოყოფის უნარს.

1. პარკოსნები მცენარეული ცილების და მრავალი სხვა წყაროა. სასარგებლო ნივთიერებები.
2. შვრიის ფაფა - საუზმის პოპულარობა აიხსნება თიამინის არსებობით, რომელიც ზრდის გამძლეობას და ყოველდღიური სტრესის გამძლეობის უნარს.
3. იოგურტი - აძლიერებს იმუნიტეტს, ხელს უშლის ნაწლავის დარღვევებს.

ექსპერტები ხაზს უსვამენ, რომ ავადმყოფობის შემდეგ რეაბილიტაციის დასაჩქარებლად მნიშვნელოვანია ადამიანის ფსიქოლოგიური ფოკუსირება, მისი სურვილი უფრო სწრაფად აღდგეს და აღადგინოს ფიზიკური და გონებრივი ძალა.

სწრაფი აღდგენის პროდუქტები

ავადმყოფობის შემდეგ ძალების აღდგენის პროცესში საკვები როლს თამაშობს მთავარი როლი. ორგანიზმის აღდგენის პროდუქტების დახმარებით აუცილებელია კალორიების, ცილების, ვიტამინების და დაავადების წინააღმდეგ გამოყენებული სხვა კომპონენტების დანაკარგის შევსება. და მათთან ერთად აღდგება ძალა და ენერგია.

დიეტის მენიუში ძალიან სასარგებლოა შემდეგი კერძები:

• მოხარშული თევზი, ხორცი;
• ახალი, ჩაშუშული, მწნილი (განსაკუთრებით კომბოსტო) ბოსტნეული;
• სემოლინა, შვრიის ფაფა ჩირით;
• ყველი;

• ჩაი, კაკაო, ხილისა და კენკრის სასმელები.

გარდა კვებისა, მნიშვნელოვანია პაციენტისთვის მეტი სასმელი, ძილი და სუნთქვა. და არა მხოლოდ სუფთა ჰაერი, არამედ სასიამოვნო სუნით გაჯერებული ეთერზეთები: ლავანდა, პიტნა, ფიჭვის ნემსები, ლიმონის ბალზამი, ფორთოხლის კანი, დაფქული ყავა. დადასტურებულია, რომ ყველა ეს საკმეველი, როგორც მათ ძველად ეძახდნენ, ყველაზე სასწაულებრივად ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას.

ამავდროულად, ამ პერიოდში მენიუდან უნდა გამოირიცხოს რძემჟავა სასმელები, ხაჭო და არაჟანი, მარინადები, მწნილები, მძიმე საკვები, შოკოლადი და თხილი.

ენერგიის დატენვაა საჭირო და ჯანსაღი ადამიანებიმაგალითად, ინტენსიური სამუშაოს შესრულების შემდეგ - ფიზიკური, ინტელექტუალური ან სპორტული აქტივობები. ამისათვის გამოიყენეთ პროდუქტები სხეულის სწრაფად აღდგენისთვის, მაგალითად, შემდეგი:

• ბანანი;
• მოხარშული ბრინჯი;
• კარტოფილის კერძები;
• ყავა.

პროდუქტები კუნთების სწრაფი აღდგენისთვის

კუნთების სწრაფი აღდგენის პროდუქტებს ძირითადად იყენებენ სპორტსმენები ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ვარჯიშის დროს ლიგატები, სახსრები და კუნთები ექვემდებარება გადატვირთვას და უხვი ოფლიანობით სხეული კარგავს. დიდი რიცხვისასარგებლო ნივთიერებები. ამიტომ, ორგანიზმის აღდგენის პროდუქტები უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს, ცილებს, ცხიმებს, სითხეს, ბოჭკოვან და მიკროელემენტებს. საკვები უნდა იყოს ახალი, მაღალი ხარისხის, გემრიელი.

დანაკარგების ასანაზღაურებლად მნიშვნელოვანია ჭამა გარკვეული დრო; საუკეთესო ვარიანტისაჭმელად, ექსპერტების აზრით, გაკვეთილის შემდეგ პირველი საათია. ნახშირწყლების პროტეინის თანაფარდობა დამოკიდებულია ვარჯიშის ინტენსივობაზე; როგორც წესი, ის მერყეობს 2:1-დან 4:1-მდე.

სასურსათო სია:

1. წყალი - დამარილებული, თაფლი, ფორთოხლის წვენის დამატებით.
2. მთელი მარცვლეულის პური, მაკარონი, მარცვლეული (ბრინჯი, შვრიის ფაფა).
3. ორაგული თევზი.

1. ქათმის კვერცხი, ფილე.
2. პარკოსნები.
3. იოგურტები.
4. Მიწისთხილის კარაქი.
5. ბროკოლი, სტაფილო, მწვანილი.
6. ხმელი და ახალი ხილი.
7. შოკოლადი.

ჩამოთვლილი პროდუქტებისგან დამზადებული სენდვიჩი, მაგალითად, ორაგული, ქათმის ფილე ან კვერცხი და სალათის ფოთოლი, შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს და სწრაფად აღადგენს კუნთების ძალას. ასევე კარგი ვარიანტია იოგურტი ან შვრიის ფაფა ხილით.

ვარჯიშის შემდეგ კუნთების აღდგენის პროდუქტები

ინტენსიური ვარჯიშის დროს ლიგატები, სახსრები და კუნთები ექვემდებარება ძლიერ სტრესს და ბევრი მიკროელემენტი გამოიყოფა ორგანიზმიდან ოფლის მეშვეობით. სრული ფუნქციონირების აღსადგენად, კუნთებს სჭირდებათ პროტეინი, ხოლო ორგანიზმს მთლიანობაში სჭირდება დანაკარგების, მათ შორის ენერგიის დანაკარგების შევსება.

დაღლილობის მოხსნისა და აქტიური მდგომარეობის აღდგენის ერთ-ერთი გზაა სწორი დიეტა, შედგება ვარჯიშის შემდეგ კუნთების აღდგენის პროდუქტებისგან. სპორტსმენს ორგანიზმის აღსადგენად სხვადასხვა პროდუქტი სჭირდება: ნახშირწყლები - "საწვავი", ცილები - "სამშენებლო მასალები", ჯანსაღი ცხიმები, თხევადი. მნიშვნელოვანია ცილებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა, ისევე როგორც დიეტა, რაც დამოკიდებულია ვარჯიშის ინტენსივობაზე და სხვა მახასიათებლებზე.

• ნახშირწყლებიანი საკვები: მთელი მარცვლეულის პური და მაკარონი, შვრიის და ყავისფერი ბრინჯის ფაფა, კენკრა, (მშრალი) ხილი, ნატურალური შოკოლადი.
• ცხიმის შემცველი: ორაგული, ორაგული, ტუნა, კალმახი, არაქისის კარაქი.
• ცილა: ქათმის ფილე, პარკოსნები, თხილი, იოგურტი, კვერცხი.

თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს პროდუქტები სხვადასხვა გზები: შეავსეთ პურის სენდვიჩები თევზით ან ხორცით ფოთლოვანი ბოსტნეულით, დაასხით შვრიის ფაფა უშაქრო იოგურტით, დაამატეთ ჩირი, თხილი, შოკოლადი.

ვარჯიშის შემდეგ სწრაფი აღდგენისთვის რეკომენდებულია შემდეგი პროდუქტები:

• მწვანე ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი;
• პროტეინის კოქტეილი;
• ქოქოსის რძე;
• ავოკადოს ხილი;

• თხილი ან თესლი;
• ბანანი;
• შვრიის ფაფა.

ვარჯიშებს შორის პერიოდში სრული აღდგენისთვის, კვების გარდა, კუნთებს უნდა მიეცეს დასვენება და დასვენება.

გამარჯობა ბიჭებო და გოგოებო. თუ გრძნობთ დაღლილობას და დაღლილობას, თუ ვერ გამოჯანმრთელდებით ავადმყოფობისგან ან მძიმე შრომისგან, მაშინ იხილეთ ჩვენი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ აღადგინოთ ძალა და ენერგია და თავიდან აიცილოთ დეპრესია.

სად მიედინება სიცოცხლის ძალა?

იმისათვის, რომ იცოდეთ, როგორ დააბრუნოთ სასიცოცხლო ენერგია, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ სად მიდის ის და როგორ ხდება ენერგიის დაქვეითება.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მუდმივი გამოცდილება, უარყოფითი ემოციებიართმევს ადამიანს ძალას და პოზიტიური აღადგენს მას, თუმცა არა მაშინვე.

დააკვირდი საკუთარ თავს, დღეში რამდენჯერ გქონდა შური, გეშინოდა იმის თქმა, რასაც ფიქრობ? ეს არის ჩვენი ენერგიის ძირითადი შთანთქმები. და შემდეგ არის შიში, რომელიც აშორებს.

ამ ყველაფრის წამალი არსებობს, უბრალოდ უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ჩვენი დროებითი სირთულე მხოლოდ ერთ მიზანს ემსახურება - ადამიანის სულიერ განწმენდას. ასე რომ, მათგან არაფრის შეშინება არ არის, უბრალოდ მშვიდად მოაგვარეთ ცხოვრებისეული პრობლემები.

უფრო ადვილია გაუმკლავდე, თუ ფიზიკური ძალა არ გაქვს. თქვენ უბრალოდ უნდა დაისვენოთ თქვენს სხეულს და კარგად დაიძინოთ.

შიშებისგან თავის დაღწევა

შიშები დიდ გონებრივ ენერგიას იკავებს. აიღეთ კალამი და 35 წუთის განმავლობაში დაწერეთ ყველა თქვენი შიში ზედიზედ ფურცელზე და შემდეგ დაწვით, რითაც დახურეთ დაკარგვის ერთ-ერთი არხი. სასიცოცხლო ენერგია.

გააკეთეთ იგივე პროცედურა თქვენი ეჭვებითა და დანაშაულის გრძნობით.

დანაშაულის გრძნობა განსაკუთრებით ძლიერად ღრღნის ადამიანს, ანგრევს სხეულს.

ასევე გადაყარეთ მთელი ნეგატივი ქაღალდზე, შემდეგ დაწვით და დაიწყეთ დღე სუფთა ფურცლიდან.

ეცადეთ არ შურით, არ განსაჯოთ, არ გაბრაზდეთ და ნახავთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი ცხოვრება. მეტი იუმორი და დადებითი ემოციები!

როგორ აღვადგინოთ ძალა ავადმყოფობის შემდეგ

ავადმყოფობის შემდეგ ადამიანი გრძნობს ძლიერ სისუსტეს და ძალების დაკარგვას. სცადეთ არომათერაპია. გამოიყენეთ გამაძლიერებელი ციტრუსის ეთერზეთები დღის დასაწყისში, ხოლო საღამოს პიტნის, ლიმონის ბალზამი და ლავანდა.

სწრაფი აღდგენაენერგია ჩნდება დილის შემდეგ კონტრასტული შხაპი და საღამოს ცხელი აბაზანა.

ასევე გააკეთე მარტივი ვარჯიში: დაჯექი სკამზე, დახუჭე თვალები ნელა ისუნთქე სავსე მკერდი , ხოლო ამოსუნთქვა ჩასუნთქვაზე ოდნავ გრძელი უნდა იყოს. დააჩქარეთ სუნთქვის რიტმი და გახსენით თვალები.

მასაჟი დაგეხმარებათ სწრაფად აღადგინოთ ძალა. იპოვეთ წერტილი თქვენს ხელზე თქვენს ინდექსსა და ცერა თითი. ამ ეტაპზე გააკეთეთ 8-10 წრიული მოძრაობებისაათის ისრის მიმართულებით საჩვენებელი თითიმეორე მხრივ, შემდეგ იგივე რაოდენობა საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. დააჭირეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაბუჟებას.

დაიდეთ ხელი მუხლზე და იპოვეთ ხვრელი თქვენი პატარა თითის ქვეშ. დააჭირეთ ამ წერტილს ორივე ფეხზე ერთდროულად 3-5 წუთის განმავლობაში. ეს მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს სამსახურში, სახლში ტელევიზორის ყურებისას.

გაშალეთ თითები, დაიდეთ თავზე, შეიზილეთ სკალპითავები "ხრახნიანი" მოძრაობებით.

ლაო გონგის წერტილი

ლაო გონგის წერტილი აკუპუნქტურის ერთ-ერთი ყველაზე საიდუმლო წერტილია. მისი სახელი სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც შრომის სასახლე. და ეს შემთხვევითი არ არის, რადგან ლაო გონგი მდებარეობს პალმის ცენტრში, რომელიც პასუხისმგებელია ადამიანის დაჭერის სიძლიერეზე და ბუნებრივად ასოცირდება შრომასთან.

წერტილი მდებარეობს სამმაგი გამათბობლის არხზე და ეხება ცეცხლის ელემენტს. მისი მასაჟი სასარგებლოა ძალების დაკარგვის, დაღლილობის, სისუსტის, გულის დაავადებების, ქოშინის დროს.

ამ წერტილის წმინდა თვისებები, რომლებიც თითქმის არ არის აღწერილი რუსულ წყაროებში, არის შიშის გრძნობის დაბლოკვის და უსაფრთხოების განცდის მინიჭების უნარი.

როგორ აღვადგინოთ ძალა ხალხური საშუალებებით

ნერვული დაღლილობის დეპრესიაში გადაქცევის თავიდან ასაცილებლად, იპოვეთ სხვა მკურნალობა:

• მიირთვით 1 ს/კ ჭამის წინ. კოვზი შერეული თაფლით.
• დაფქული ნიორი – 400 გ, 24 ლიმონისგან გამოწურული წვენი, მოათავსეთ მინის ქილა, აურიეთ, კისერი შეახვიეთ მარლით.

მიიღეთ ყოველდღიურად 1 ჩაის კოვზი ნარევი 0,5 ს/კ-ში განზავებით. ადუღებული წყალი. ეს საშუალება სწრაფად გაათავისუფლებს ძალების დაკარგვას, გააუმჯობესებს კეთილდღეობას და გაზრდის ეფექტურობას.

არ დაივიწყოთ სწორი კვება

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყოველდღიურ კვებას. იქნებ არ გაქვთ საკმარისი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში? სასწრაფოდ შეავსეთ ეს ხარვეზი.

მიირთვით მეტი ზღვის პროდუქტები, ფაფა, წითელი ხორცი, ხილი და ბოსტნეული. და ნაკლები ყავა. ეს სასმელი აძლიერებს ენერგიას, მაგრამ მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში. შემდეგ კვლავ იჩენს თავს აპათია და ლეთარგია.

თუ გაჭირვება გიჭირს სათანადო კვება, მიაქციეთ ყურადღება.

მნიშვნელოვანია C ვიტამინის მიღება, რომელიც ხელს უწყობს მუშაობის გაუმჯობესებას. მისი ყოველდღიური მიღება არ უნდა იყოს 90 მგ-ზე მეტი.

თუ გსურთ დაიძინოთ ან იგრძნოთ ენერგიის წარმოუდგენელი დაკარგვა, მაშინ C ვიტამინის უკეთესი შეწოვისთვის ასევე უნდა მიიღოთ რუტინი (P). ეს ორი ვიტამინი სრულყოფილად ავსებს ერთმანეთს და წარმოადგენს „შოკის“ ტექნიკას სტრესისა და დაღლილობის წინააღმდეგ.

რა სხვა წამლებია მზად ადამიანის დასახმარებლად? რა თქმა უნდა, ვიტამინი A, რომელიც ზრდის ენერგიას, ხელს უწყობს ენერგიის გაზრდას.

არ დაივიწყოთ ცხიმში ხსნადი ნივთიერება ან ვიტამინი D. ის მხარს უჭერს იმუნური სისტემაადამიანი შიგნით კარგ მდგომარეობაში.

ბლუზის დამარცხების რამდენიმე გზა

რა მოხდება, თუ საერთოდ არ გაქვს ძალა? სცადეთ რამდენიმე მარტივი ტექნიკა:

• დალიეთ ჭიქა წყალი;
• წადი Სუფთა ჰაერი 10 წუთის განმავლობაში;
• გასეირნება ჩქარა,
• სისხლში შაქრის შესამცირებლად, ჭამის შემდეგ, გააკეთეთ რამდენიმე ენერგიული მოძრაობა;
• აირჩიეთ ბალახი - ჟენშენი, ასტრაგალი, ლიმონის ბალახი ან როდიოლა როზა, დალიეთ მათი ნაყენის რამდენიმე წვეთი.

მზის სუნთქვის ტექნიკა

ცხვირით სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიფხიზლე მთელი დღის განმავლობაში. თუ გქონდა და არ გაქვს ძალა იმუშაო, მაშინ ეცადე დაეუფლო მარტივი ტექნიკა"მზის სუნთქვა" ის ნამდვილად ეხმარება!

სკამზე დაჯექით, დახურეთ მარცხენა ნესტო და ისუნთქეთ ნელა და ღრმად მარჯვენა ცხვირით, ამ გზით კარგად გაასუფთავებთ მას.

შემდეგ შეისუნთქეთ ჰაერი მარჯვენა ნესტოში, დახურეთ იგი თითით და გააჩერეთ რამდენადაც შეგიძლიათ და ამოისუნთქეთ მარცხნივ. გააგრძელეთ ასე სუნთქვა 2 წუთის განმავლობაში.

Რა ხდება? მარჯვენა ცხვირის მეშვეობით თქვენ ისუნთქავთ ენერგიას, ხოლო მარცხენა მეშვეობით ამოისუნთქავთ ძილიანობას, დაღლილობას და ლეთარგიას. შეასრულეთ ეს ტექნიკა ყოველდღიურად და ძალის დაკარგვა არ დაგამტვრევთ.

როგორ მივიღოთ საკუთარი თავი?

როგორ მივიღოთ სამყარო თქვენს გარშემო?

რა მოხდება, თუ ჩემს ცხოვრებაში ძალიან ცოტა მომწონს?

რა უნდა გავაკეთო, თუ ჩემი სურვილები არ ახდება?

მე მაქვს ასეთი კითხვები ელთითქმის მუდმივად.

ბევრისთვის ყველაზე გონივრული პასუხია: „თუ არ მოგწონს, შეცვალე“. და თითქოს ყველაფერი სწორი და ჯანსაღია, მაგრამ ხანდახან საკუთარი თავის და ცხოვრების ამ უარყოფაში ადამიანები მიდიან იქამდე, რომ აღარაფერი შეცვალონ ძალა. ზოგისთვის ეს არის ადგილობრივი ფენომენი, რომელიც ქრება რამდენიმე საათში, ზოგისთვის კი ეს გაჭიანურებული მდგომარეობაა. თუმცა, როგორც მოგეხსენებათ, "ნებისმიერი გამოუვალი სიტუაციიდან გასასვლელი არის იქ, სადაც არის შესასვლელი!"

ნებისმიერი ცვლილების დასაწყებად საუკეთესო ადგილი საკუთარ თავთან არის. თუნდაც ჩანდეს, რომ მე არ ვარ ასეთი, სამყაროა ასეთი, სხვები არ არიან ასეთი.

საიტზე არის ბევრი სტატია იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ საკუთარ თავს ასეთ შემთხვევებში. მაგრამ კიდევ ერთხელ მინდა ხაზი გავუსვა პასუხისმგებლობას. ჩვენ ვიღებთ პასუხს სამყაროსგან, რომელსაც ველოდებით – შეგნებულად თუ არაცნობიერად. და მთელი ჩვენი ცხოვრება ჩვენივე რეალიზებული სურვილებიდან არის ნაქსოვი. ბევრი ადამიანი გრძნობს შიშს ამ ადგილას. ბევრი აპროტესტებს - ეს ის არ არის, რაც მე მინდოდა!

საქმის შესწავლა

შენი რეალობის სიყვარულით,
ჯუნია

დაღლილობის ოთხი ტიპი არსებობს: ფიზიკური, ემოციური, ინტელექტუალური და სულიერი. იმისათვის, რომ დაიწყოთ თქვენი ძალების აღდგენა, თქვენ უნდა გესმოდეთ დაღლილობის მიზეზი.

• თუ გრძნობთ ფიზიკურ დაღლილობას, მაშინ კარგი საშუალებებიიქნება წყალი, ძილი, მოძრაობა და საკვები. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ფიზიკური ძალის რეზერვი. ამ რეზერვის გასაზრდელად საჭიროა რეგულარულად და თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა.
• თუ ემოციური დაღლილობა გამოჩნდება, საჭიროა დადებითი ემოციები.
• როცა ფსიქიკურად დაღლილი ხარ, დროა ისწავლო. თქვენი ცოდნა არ გეხმარებათ ახალი პრობლემების გადაჭრაში, ამიტომ გჭირდებათ ახალი ინფორმაცია.
• სულიერი დაღლილობა ცხოვრების აზრზე ფიქრის სიგნალია. შეგიძლიათ წაიკითხოთ ვერბერი ან პელევინი, წახვიდეთ ეკლესიაში, სინაგოგაში ან მეჩეთში, ან შეუერთდეთ იოგას კლუბს. დაღლილობა ჩნდება ყველა ადამიანში, განსაკუთრებით დღის ბოლოს, როცა დაღლილობას თან ახლავს ტკივილი მთელ სხეულში. ყველაზე საშიში დაღლილობაა, რომელიც დღის დასაწყისში იგრძნობა. ასეთი დაღლილობა ჩნდება ხანგრძლივი ავადმყოფობის შემდეგ ან მისი გამწვავების დროს.

როგორ აღვადგინოთ ძალა ავადმყოფობის შემდეგ?

ავადმყოფობის შემდეგ ორგანიზმს დიდი დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. ავადმყოფობის შემდეგ ადამიანს უვითარდება სისუსტე და ძალის ნაკლებობა. დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში ორგანიზმმა გამოიყენა ენერგიის მარაგი. და ენერგიის ნაკლებობით, ყველაფერი არასწორედ მიდის. განწყობა და კეთილდღეობა უარესდება, საქმე ცუდად მიდის. აღდგენა ენერგიული ძალებისხეულს შეუძლია სხვადასხვა გზები, ზოგიერთი მათგანი მოითხოვს სპეციალური ტრენინგი, ზოგიერთი ეს მეთოდი გეტყვით, თუ როგორ სწრაფად აღადგინოთ ძალა.

გამოჯანმრთელების გზები

ძალის აღდგენის ერთ-ერთი გზაა. მიირთვით როგორც გსურთ, მოერიდეთ "მძიმე" საკვებს. მოერიდეთ შემწვარ, ცხიმიან, შებოლილ, მარილიან და მარინადებს. ჭამე მეტი ბოსტნეულიდა ხილი. დალიეთ მეტი სითხე, მინიმუმ ლიტრი სხვადასხვა სასმელი (დეკორქცია, ხილის სასმელები, ჩაი, წვენები). Კიდევ ერთი ეფექტური გზითანუ ის ამაღლებს განწყობას და გააძლიერებს იმუნურ სისტემას. უმჯობესია გამოიყენოთ ციტრუსის ეთერზეთები დღის დასაწყისში, ხოლო ლიმონის ეთერზეთები საღამოს. თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ მიიღოთ ცხელი ფეხის და ხელის აბაზანები, ისინი ხელს უწყობენ სისხლძარღვებში აქტიურ ნაკადს. აბაზანების საშუალო ხანგრძლივობა თხუთმეტიდან ოც წუთამდეა.

შხაპი, განსაკუთრებით კონტრასტული შხაპი, რომელიც საუკეთესოდ მიიღება დილით, აქვს სწრაფი აღდგენითი ეფექტი. და საღამოს მიიღეთ ცხელი აბაზანა, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, შეგიძლიათ დაამატოთ აბაზანაში ეთერზეთიფორთოხალი ან ლიმონი.

შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ვარჯიში. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია, დახუჭეთ თვალები და ღრმად ამოისუნთქეთ. სუნთქვა უნდა იყოს ნელი - ამოსუნთქვა ცოტა ხანს, ვიდრე ჩასუნთქვა. თანდათან დააჩქარეთ სუნთქვის რიტმი. შემდეგ გაახილე თვალები.

მასაჟი დაგეხმარებათ სწრაფად აღადგინოთ ძალა და მოგიხსნათ დაღლილობა.

• ინდექსს შორის და ცერა თითიიპოვე წერტილი. ამ დროს თქვენ უნდა გააკეთოთ რვა-ათი წრიული მოძრაობა მეორე ხელის საჩვენებელი თითით საათის ისრის მიმართულებით და ამდენივე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
• მუხლზე ხელით, იპოვეთ ხვრელი თქვენი პატარა თითის ქვეშ, აქ არის კიდევ ერთი წერტილი. დააჭირეთ და მოზილეთ ეს წერტილი სამი-ხუთი წუთის განმავლობაში ორივე ფეხზე ერთდროულად.
• თმის ჯაგრისით დაიმასაჟეთ კანი კისერზე ორი წუთის განმავლობაში ქვემოდან ზემოდან.
• გაშლილი თითები დაიდეთ სკალპზე და შეიზილეთ „სახრახნიანი“ მოძრაობებით.
• დაჭიმეთ კისრის კუნთები. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ. სამი წამის განმავლობაში დახარეთ მარჯვენა ყური მარჯვენა მხრისკენ, გაიხედეთ პირდაპირ წინ, არ ასწიოთ მხრები. დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ იგივე ვარჯიში მარცხენა მხარისთვის. შემდეგ დარჩით საწყის მდგომარეობაში სამი წამის განმავლობაში, შემდეგ დახარეთ თავი უკან ხუთი წამით.
• კისრის კუნთების გასაძლიერებლად შარფი ზოლებად დაკეცეთ და თავის უკან გადააგდეთ, ბოლოები ორივე ხელით დაიჭირეთ და შარფი იმ ადგილას გაიწიეთ, სადაც თმის ზრდა იწყება. დახარეთ თავი წინ, შემდეგ ძალით გადააგდეთ უკან, რომ იგრძნოთ შარფის წინააღმდეგობა. გაიმეორეთ სავარჯიშო სამიდან ხუთჯერ.

ნახეთ ვიდეო კუნთების ტონისთვის სავარჯიშოების ნაკრების შესახებ:

და კიდევ ერთი ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად აღვადგინოთ ძალა:

შეეცადეთ გამონახოთ დრო ამ ვარჯიშებისთვის სამუშაო დღის განმავლობაში, ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს დაღლილობას.

ადვილია იყო ჯანმრთელი!