რატომ გსურთ ორსულობის დროს ჭამა? ორსული ახირება - ორსულობის დროს გემოვნების პრეფერენციების ცვლილება. სამსახურში და სახლში ძილის წინააღმდეგ ბრძოლის გზები

დიახ, შენთან ყველაფერი კარგადაა!
სწორედ დღეს იყო ექიმთან დისკუსია ტუალეტის შესახებ) მე ასე ხშირად არ დავრბივარ, მაგრამ მან წინასწარ გადაწყვიტა ჩემი ინიცირება. ეს ნამდვილად შარდის წნევის გამოა და ხილსაც რომ მიირთვათ, კარგია)
საერთოდ, დღეს მითხრა, რომ მომავალში პრობლემები არ შეგექმნას და ცოტა დააწიო წნევა: მუხლის იდაყვის პოზიცია, მოკლედ (ამ ფორმულირებაში თქვა ექიმმა) პირისპირ დგახარ. სახე იატაკზე ან დივანზე, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ამ პოზაში ან სხვა რამეში, ისევე, როგორც მაგიდასთან დგომა, ფეხი და სკამზე მოხრილი და იდაყვებით მაგიდას დაეყრდენით. საშვილოსნო მაღლა ადის და საშარდე გზებზე წნევა დროებით იხსნება

გემოვნების პრეფერენციების შესახებ. კვება, ვიტამინები, მედიკამენტები. ორსულობა და მშობიარობა. პირველი ორსულობისას ერთი სასაცილო რამ მქონდა - უმი სტაფილოზე საშინელი ლტოლვა მქონდა. იქამდე მივიდა, რომ სპეციალურად წავედი ბაზარში, ორი მტევანი ვიყიდე ბებიებისგან და ერთი, რომელსაც ვერ გავუძელი,...

დისკუსია

პირველი ორსულობისას ერთი სასაცილო რამ მქონდა - უმი სტაფილოზე საშინელი ლტოლვა მქონდა. იქამდე მივიდა, რომ სპეციალურად წავედი ბაზარში, ორი მტევანი ვიყიდე ბებიებისგან და ვერ გავუძელი, ერთი მაშინვე გადავყლაპე, დაუბანელი :))), მეორე - სახლში მოვიტანე და გავრეცხე. და მაშინვე შეჭამა.
ამ ორსულობის დროს ციტრუსებს ვეყრდნობი, მაგრამ მაინც ფანატიზმის გარეშე, მაღაზიაში არ ვიხეხავ))).

ყველაფერი მინდა, რასაც ვხედავ, შევჭამ, ავად ვიქნები, ან თუნდაც... და 2 კვირაა ისეთ ამაზრზენებს ვამზადებ, მაგრამ ჩემები ჭამენ და მეტს ითხოვენ.

კონფერენცია „ორსულობა და მშობიარობა“ „ორსულობა და მშობიარობა“. განყოფილება: -- შეკრებები (თუ თემა ახლახან წამოიჭრა, დახურეთ თემა :) აქ შემოდით ბოლო ორსულობამე ვჭამდი მხოლოდ სისულელეებს - პიცას, მაღაზიაში ნაყიდ დუმპინგებს, სენდვიჩებს). გემოვნების პრეფერენციები.

დისკუსია

მე ყოველთვის მინდა რაღაც ტკბილი :)))) ვისურვებდი, რომ შოკოლადი მქონდეს :))) ვგიჟდები, თორემ მის კვებას დავიწყებ - შოკოლადისთვის დრო არ მექნება :)))

12 კვირამდე ვჭამდი ტონა მწნილ კიტრს (კლასიკური), ახლა კილოგრამ შპრიცს ვჭამ, თუმცა ქორწინების 15 წლის განმავლობაში არც კი მიყიდია. დაახლოებით 3 კვირაა მთელი ოჯახი ჩამეხუტა. და ლაფამ ცოტა კარტოფილი მოხარშა - ვახშამი მზადაა!

როგორც წესი, მადის დაკარგვა ხდება ორსულობის პირველ კვირებში, ეს დაკავშირებულია ისეთ სპეციფიკურ მდგომარეობასთან, როგორიცაა ტოქსიკოზი. ის ორსულთა დაახლოებით 70%-ს ემართება.

ტოქსიკოზის სიმპტომები:

• გულისრევა, განსაკუთრებით დილით;
• ღელვა,
• ღებინება,
• ძილიანობა, სისუსტე, გაღიზიანება;
• გაიზარდა ნერწყვდენა,
• ზიზღი ბოლო დროს საყვარელი ან ნეიტრალური სუნების მიმართ.

ცხადია, ამ მდგომარეობაში ძნელია ჯანსაღი მადის შენარჩუნება. ხშირად ორსული ქალები წუხან, რომ ვერ უზრუნველყოფენ ბავშვს სათანადო კვებას. მაგრამ არ არის საჭირო პანიკა: თუ წონაში კლება არ აღემატება 3-4 კგ-ს და ღებინება არა უმეტეს 5-ჯერ დღეში, მაშინ ქალისა და ბავშვის ჯანმრთელობას საფრთხე არ ემუქრება.

ზე ადრეული ტოქსიკოზიჩვენ უნდა ვეცადოთ ვჭამოთ ის ცოტა საკვები, რომელსაც ორგანიზმი თანახმაა მიიღოს. როგორც წესი, ეს არის პროდუქტები გაზრდილი შინაარსიმარილი, რადგან ტოქსიკოზი ორგანიზმს დეჰიდრატებს და ქმნის მინერალური მარილების ნაკლებობას. ყველაზე ხშირად, ორსული ქალები ამ დეფიციტს მარილიანი ჭამით ავსებენ მინერალური წყალიტიპი "ესენტუკი-17", პომიდვრის წვენიმარილით, მწნილებით, დამარილებული თევზით. ასევე კარგია მჟავე სასმელების დალევა, როგორიცაა მოცვის წვენი, ხელნაკეთი ლიმონათი და ვარდის ინფუზია. ისინი შეამცირებენ გულისრევის შეგრძნებას და ავსებენ ორგანიზმს ვიტამინებით. უბრალოდ მოერიდეთ ტკბილ სამრეწველო გაზიან სასმელებს, მათი შემადგენლობა შორს არის პრინციპებისგან ჯანსაღი კვების. დილით, სასურველია მიირთვათ მსუბუქი საუზმე ხილის ან კრეკერის სახით პირდაპირ საწოლში, ადგომამდე. ეს შეამსუბუქებს გულისრევას და ღებინების მოთხოვნილებას.

ზოგჯერ ტოქსიკოზს თან ახლავს არა დაკლება, არამედ მადის მომატება. თუმცა, ჭამის შემდეგ მდგომარეობა უარესდება. ეს ხელს შეუწყობს ამ პრობლემის მოგვარებას ფრაქციული კვება: მცირე ულუფებით, მაგრამ უფრო ხშირად.

გულძმარვა

მადაც შეიძლება შემცირდეს ბოლო კვირები, მშობიარობამდე ცოტა ხნით ადრე. ამის მიზეზი არის გულძმარვა, რომელიც ამა თუ იმ ხარისხით აწუხებს ორსულთა დაახლოებით 75%-ს. ეს შეიძლება მოხდეს ნებისმიერი საკვების მიღების შემდეგ, მათ შორის უშაქრო ჩაისა და უმარილო შვრიის ფაფას. გულძმარვა ჩართულია მოგვიანებითორსულობა დაკავშირებულია არა კუჭის ქრონიკულ პრობლემებთან, არამედ გადიდებული საშვილოსნოს წნევასთან შინაგანი ორგანოებიდა ჰორმონის პროგესტერონის გავლენა. ეს ჰორმონი ამშვიდებს ყველა გლუვ კუნთს, მათ შორის სფინქტერს, რომელიც გამოყოფს კუჭს საყლაპავ მილისაგან, ასე რომ, საკვები ადვილად გადაადგილდება საყლაპავში, როდესაც ორსული წევს ან დაიხრება.

ამ შემთხვევაში მადა უნებურად იკლებს, გულძმარვის შიშის გამო. მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად საჭიროა გამოიყენოთ ფრაქციული კვება, არ დაიხაროთ და არ დაწექით ჭამიდან 1-3 საათზე ადრე. კონკრეტული დრო დამოკიდებულია ჭამის რაოდენობაზე. მძიმე შემთხვევებში, დაწოლილ მდგომარეობაში ძილი დაგეხმარებათ.

ორსული ჟორი

ტოქსიკოზი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღე ან რამდენიმე თვე, ან შეიძლება მთლიანად გვერდის ავლით. როდესაც თავს კარგად გრძნობს, ბევრ ორსულ ქალს შეიძლება მუდმივად სურს ჭამა. ზოგიერთისთვის მადის მკვეთრი მატება ორსულობის პირველი ნიშანია. ამავდროულად, გემოვნების პრეფერენციები შეიძლება დარჩეს იგივე, ან შეიძლება მთლიანად შეიცვალოს.

ძლიერი მადა პრობლემას არ წარმოადგენს, რადგან პლაცენტისა და ნაყოფის ზრდას, სისხლის მოცულობის ზრდას საშუალოდ 1,5 ლიტრით სჭირდება. სამშენებლო მასალა. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ უნდა მიირთვათ კილოგრამები ნამცხვრები ან დარჩეთ ოლივიეს "დიეტაზე". როგორც ყოველთვის, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი საკვების შემადგენლობა. მენიუს უნდა ჰქონდეს სწორი თანაფარდობაცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები:

• 30% ცილები,
• 20% ცხიმი,
• 50% ნახშირწყლები.

ელემენტების ამ თანაფარდობის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიირთვათ მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, მარცვლეული მარცვლეული, მარცვლეულის პური.

არასწორი კვება

ხანდახან ორსული ქალები მკაცრად ზღუდავენ დიეტას „ფიგურის დაკარგვის“ შიშით. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათი შიში სრულიად უსაფუძვლოა. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ორსულობის დროს ზედმეტი ჭამა ნაკლებად საშიშია, ვიდრე არასაკმარისი კვება.

რუსეთის საბუნებისმეტყველო მეცნიერებათა აკადემიის მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ორსულ ქალებს, რომელთა სხეულის წონა ნორმაზე დაბალია, 3-4-ჯერ უფრო ხშირად აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, ვიდრე ნორმალური წონის მქონე მომავალ დედებს. დაბალწონიანი ორსული ქალები 2-ჯერ უფრო ხშირად იბადებიან ჰიპოქსიით და დაბალი წონით. ნორმად ითვლება წონა 60-65 კგ სიმაღლით 165 სმ.

დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემები. ამერიკელმა ექიმმა ტომ ბრიუერმა სიცოცხლე მიუძღვნა ამ დიეტის შემუშავებას. მან ეს აღმოაჩინა არასწორი კვებაიწვევს რთულ ორსულობას, გესტოზს და ზოგჯერ იწვევს ნაადრევ მშობიარობას.

ორსულის რაციონში ყველაზე მნიშვნელოვანი ცილაა.

ცილის დეფიციტი ვლინდება:

• გაზრდილი ჰემოგლობინი - 120 გ/ლ-ზე მეტი - მეორე და მესამე ტრიმესტრში, რაც მიუთითებს სისხლის გასქელებაზე;
• მომატება სისხლის წნევასისხლის მოცულობის შემცირების გამო,
• დაგვიანებით საშვილოსნოსშიდა განვითარებაბავშვი, არასწორი კვება;
• ღვიძლის ფერმენტების მატება, რაც მიუთითებს ცუდი სამუშაოღვიძლი;
• პრეეკლამფსია და ეკლამფსია - მძიმე მდგომარეობა, რომელიც იწვევს თავის ტკივილს, მხედველობის დაბინდვას, კრუნჩხვებს და შეიძლება გამოიწვიოს კომა.

როგორც ხედავთ, ცილის დეფიციტის შედეგები ძალიან სერიოზულია. თუმცა, ცილების ათვისების თავისებურება ის არის, რომ საკმარისი რაოდენობის ნახშირწყლების გარეშე ისინი არ გამოიყენებენ ქსოვილების ასაშენებლად, არამედ დაიხარჯება ენერგიაზე. ამიტომ მენიუში ნახშირწყლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია.

რაც შეეხება ცხიმებს, ისინი, ისევე როგორც ნახშირწყლები, ენერგიის წყაროა. გარდა ამისა, ცხიმები ორგანიზმს ამარაგებს ცხიმში ხსნადი ვიტამინებით, არის უჯრედული მემბრანების ნაწილი და აუცილებელია ბავშვის ტვინისა და მხედველობის ორგანოების ინტრაუტერიული განვითარებისთვის.

ორსულობის მეშვიდე თვეში ნორმალურ მომატებად ითვლება 2,3-4,5 კგ. თუ თქვენი რიცხვები ამ მნიშვნელობაზე ნაკლებია, ღირს მენიუს გადახედვა კვების ღირებულების გაზრდის მიზნით. ეს თავიდან აგაცილებთ სერიოზულ პრობლემებს თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის.

ბავშვის მოლოდინში ბევრი ქალი განიცდის ცვლილებებს სხეულში და, კერძოდ, მადის ცვლილებას. მადას ადრეული ეტაპებიორსულობა ან მთლიანად ქრება, ან თან ახლავს ორსულთათვის დამახასიათებელი უცნაურობები. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული საკვებისადმი მიდრეკილება ან პროდუქტების კომბინაციები, რომლებიც გასაოცარია მათი ორიგინალობით. ასე რომ, ჯერ ახალი მარწყვი გინდა შუა ზამთარში და რა თქმა უნდა ღამით, სხვა დროს ვანილის ნაყინი მწნილით.
არცთუ იშვიათია კონკრეტული პროდუქტის მიმართ მკვეთრი ზიზღი. ყველაზე ხშირად ეს არის თევზი, ხორცპროდუქტები, ხაჭო. მეტიც, ადრე მიირთმევდი ამ ტიპის საჭმელს, ახლა კი ვეღარც უყურებ. ეს ნორმალური მდგომარეობაა ადრეულ ეტაპზე და თქვენ უბრალოდ უნდა გაუძლოთ „უსიამოვნო მომენტებს“, რომლებიც ჩვეულებრივ ქრება ორსულობის 12 კვირის შემდეგ.
თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ორსული ქალი ზიანს აყენებს საკვებს, სხვებს მადა ისე უჩნდებათ, რომ მათ სურთ მეტი და მეტი საკვების ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. როგორც წესი, ექიმები შესაშური მადის ამ გამოვლინებას ნაყოფის ზრდითა და განვითარებით ხსნიან. ორსულობის ადრეულ ეტაპზე მომატებული მადა სულაც არ არის ახირება, არამედ თქვენი სხეულის ბუნებრივი რეაქცია. ჰორმონალური დისბალანსი, რაც განსაზღვრავს საკვების მოხმარების ზრდას და მის მრავალფეროვნებას. ქალები, რომლებიც ბავშვის მოლოდინში არიან, როგორც ჩანს, ინტუიციურად გრძნობენ, რა სახის საკვები სჭირდებათ, რა რაოდენობით და რამდენად ხშირად. თუმცა, ეს ყოველთვის არ არის სწორი საკვები და უნდა მიჰყვეთ მას სპეციალური დიეტაორსული ქალებისთვის, გარდა სწრაფი კვების, ზოგიერთი ნახევარფაბრიკატის და ქიმიური დანამატებით სავსე პროდუქტებისა. თუ გაზრდილი მადა გაქვთ და უპირატესობას ანიჭებთ საკვების უჩვეულო კომბინაციებს, შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი ინდივიდუალური დიეტის შექმნა, თქვენი პირადი გემოვნების პრეფერენციების გათვალისწინებით.
მთავარი ის არის, რომ ქალის სურვილი მიირთვას ნებისმიერი პროდუქტი, არის სიგნალი სიცოცხლის ნაკლებობაზე მნიშვნელოვანი ელემენტები. თუ თქვენ, მაგალითად, გაქვთ კალციუმის დეფიციტი, მაშინ ცდილობთ ამის კომპენსირებას ზედმეტი რაოდენობით რძის და რძის მიღებით. ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიდა თუ არ არის საკმარისი ნატრიუმი, მაშინ თქვენი მთავარი საკვები იქნება ისეთი საკვები, როგორიცაა ყველი, ნიახური, სტაფილო, ზღვის მცენარეები. ორგანიზმში რკინის ნაკლებობა გამოიხატება ვაშლის, ბროწეულის და ცარცის მოხმარებაში. დამატებით მინდა აღვნიშნო, რომ უმეტესობაყველა ორსულს აწუხებს ანემია, რომელიც ზუსტად ხასიათდება რკინის (ჰემოგლობინის) დაბალი დონით. თუ გაქვთ ანემია, მაშინ თქვენი არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობისთვის, რკინის შემცველი პროდუქტების გარდა, უნდა მიიღოთ სპეციალური წამლებიგინეკოლოგმა დაგინიშნათ და უმჯობესია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში დაიწყოთ მედიკამენტების მიღება.
ბავშვის მოლოდინში ძალიან ბევრი ტკბილეულის მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ ამან შეიძლება თანდათანობით გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის დაქვეითება ან მატება და, მომავალში, განვითარება. შაქრიანი დიაბეტიდა სიმსუქნე. ამიტომ საკვების მოხმარებას გონივრულად უნდა მიუდგეთ, გაითვალისწინეთ კვების თვისებებითითოეული ინგრედიენტი და არ დაივიწყოთ დამატებითი ვიტამინები.

ადრეულ ეტაპზე შიმშილის გრძნობა ბევრ დედას აწუხებს. ერთის მხრივ, ეს ლოგიკურია, რადგან შიგნით იზრდება პატარა სიცოცხლე, რომელსაც ძალა სჭირდება. მეორეს მხრივ, დედაც დაიღალა ხანდახან უბრალოდ მხეცური მადის გამო, რომელიც მას დღე და ღამე ასვენებს. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ შიმშილი ორსულობის ადრეულ ეტაპზე, რომ არ გამოიწვიოს პრობლემები შემდგომ ეტაპებზე? ღირს მისი გარეგნობის მიზეზების გარკვევა.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

გაზრდილი მადის მიზეზები

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ პრობლემა არ შეიძლება შემთხვევით დარჩეს. Ყველაფრის შემდეგ ჭარბი წონა- ეს არის პირდაპირი გზა ვარიკოზული ვენების, ზურგის ტკივილისკენ, დიდი ხილი, შესაბამისად, რთული მშობიარობა და სხვა. პროვოცირების მიზეზები მუდმივი განცდაშიმშილი, ექიმები უწოდებენ შემდეგს:

რაც გამოჩნდა ძლიერი გრძნობაადრეული ორსულობის დროს შიმშილი თავისთავად პრობლემას არ წარმოადგენს. ეს არის სხეულის ნორმალური რეაქცია.

თუმცა, თუ ზომები დროულად არ მიიღება, დაბრუნება ძალიან რთული იქნება ნორმალური ფორმადა არ განიცდიან ზედმეტი ჭამის „გვერდითი ეფექტებს“.

აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთი გოგონა იმდენად არასერიოზული იყო თავისი მადით, ჭამდა ყველაფერს განურჩევლად და შეზღუდვის გარეშე, რომ ორსულობის ბოლოს მათ მოახერხეს 40 - 50 კილოგრამამდე მომატება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები თქვენი დიეტის ნორმალიზებისთვის.

ნახეთ ვიდეო ორსული ქალის კვების ჩვევების შესახებ:

პათოლოგიები, რომლებიც იწვევს მადის მომატებას

მაცივარში რეგულარული მოგზაურობის მიზეზები ყოველთვის ასე არ არის ვარდნილი. შემდეგ დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჭამის მუდმივი სურვილი:

• დიაბეტი;
• კუჭის წყლული, გასტრიტი;
• ჰიპერთირეოზი.

თუ მომავალმა დედამ იცის, რომ ამ სფეროებში პრობლემები აქვს, აუცილებლად უნდა აცნობოს ამის შესახებ თავის გინეკოლოგს.

იდეალურ შემთხვევაში, კონცეფციამდე, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და განკურნოთ არსებული დაავადებები.მაგრამ ორსულობა შეიძლება დაუგეგმავი იყოს და ქრონიკულ ფორმებში ამის განჭვრეტა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. შესაძლო პათოლოგიების გამოსარიცხად ექიმი შემოგთავაზებთ ტესტების ჩატარებას, შემდეგ კი მკურნალობის დარეგულირებას და კვების წესებს გეტყვით.

კვების ძირითადი წესები ახალგაზრდა დედისთვის

იმისათვის, რომ ორსულობის ბოლოს სპილოდ არ გადაიქცეს, უნდა დაიცვათ მარტივი კვების რეკომენდაციები:

• თუ ორსულობის ადრეულ სტადიაზე განიცდით მუდმივ შიმშილს, რომელიც არ არის დაკავშირებული ავადმყოფობასთან, შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ ის ჯანსაღი საკვებით (ჩირი, ორცხობილა ან მარცვლეულის ნამცხვარი, მუსლი).
• შეგიძლიათ ხშირად მიირთვათ ისე, როგორც გსურთ, უბრალოდ შეზღუდეთ პორციის ზომაზე. მაგალითად, არაუმეტეს სამი-ხუთი კოვზი ან მუშტის ზომის ნაწილი. და ფსიქოლოგიურად რომ გაგიადვილოთ, საჭმელად დესერტის თეფშები უნდა წაიღოთ. მათზე, მცირე ნაწილები არ გამოიყურება ისეთი მოსაწყენი, როგორც დიდ თეფშებზე.
• მთლიანი მარცვლეულის პური უფრო ნაკლებ კალორიას იძლევა, ვიდრე თეთრი პური. პურის ჭამაც შეგიძლიათ.
• მარადიულ აურზაურში ქალბატონები ხშირად ივიწყებენ უმარტივესს - წყალს. მომავალ დედას ყოველთვის არ სურს ჭამა; მოხმარებული საკვების რაოდენობის შესამცირებლად და ასევე დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია ჰიდრატაციის შენარჩუნება და ერთი ჭიქა სითხის დალევა ჭამის წინ.
• მჟავე საკვები იწვევს შიმშილის გრძნობას. ისინი აღიზიანებენ კუჭის კედლებს, რაც იწვევს სხვა რამის ჭამის სურვილს.
• Ხილი - საუკეთესო მეგობრები. ისინი არა მხოლოდ გაჯერებენ სხეულს სასარგებლო ვიტამინებიდა მიკროელემენტები, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია დედისა და ბავშვისთვის, მაგრამ ასევე დაეხმარება კუჭის შევსებას ბოჭკოებით, რომელიც დაბალკალორიულია.
• ხორცი დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იყოთ სავსე. დიახ, ძნელია მხოლოდ ხილის ან მარცვლეულის მიღება. ხორცში შემავალი ბუნებრივი ცილა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება და დიდხანს იყოთ მაცივრიდან მოშორებით. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ იგივე არასტაბილურის ფონზე ჰორმონალური დონეასევე შეიძლება წარმოიშვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა პრობლემები. ამიტომ ხორცპროდუქტები უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული და ორთქლზე მოხარშული.
• რძის პროდუქტები და ყველი ხელს შეუწყობს ორგანიზმის კალციუმით გაჯერებას. ამის წყალობით, მომავალში შესაძლებელი გახდება მტვრევადი თმის, ფრჩხილების და კბილების დამსხვრევის პრობლემების თავიდან აცილება. მყარი ყველი - სრულყოფილი პროდუქტისაჭმლისთვის.
• ასევე აქვს საკვების შეწოვის სიჩქარე დიდი მნიშვნელობა. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადასტურეს, რომ მხოლოდ მშვიდი, გაზომილი კვება დაგეხმარებათ სრულყოფილების გრძნობაში ზედმეტი ჭამის გარეშე. სისავსის შეგრძნება ხომ ჭამის დაწყებიდან 20 წუთში მოდის. ამიტომ, ვისაც სურს ჭამა გზაში ან 5 წუთში, უნდა გადახედოს საკუთარ ჩვევებს. პროცესის გასახანგრძლივებლად შეგიძლიათ ის ნამდვილ ხელოვნებად აქციოთ: ლამაზად გაშალოთ სუფრა, ამოაჭრეთ ფიგურები თქვენი ყველაზე ნაკლებად საყვარელი ხილიდან, გაიხედეთ ფანჯრიდან და აღფრთოვანდით ხედებით.

ზოგიერთი დიეტოლოგი სარკის წინ შიშველი ჭამას გვირჩევს. როგორც წესი, ასეთი სანახაობა ხელს უშლის ჭარბი ჭამის სურვილს თუნდაც იდეალური ფიგურით.

• ბანანი, მანგო, თევზი და პარკოსნები ტრიპტოფანით მდიდარი საკვებია. მათი მირთმევა რეკომენდებულია ძილის წინ, რათა მშვიდად დაისვენოთ და არ შეაფერხოთ გვიან ღამის საჭმელებმა.
• თავს ცუდად ვგრძნობ - წავალ საჭმელად. ეს არის ბევრი ქალის დევიზი და არა მხოლოდ "საინტერესო" პოზიციაზე. თუმცა, ასევე ღირს ჩვევაზე უარის თქმა. Რა თქმა უნდა, მომავალი დედაარსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც არღვევს და იწვევს ემოციების გადაჭარბებულ ქარიშხალს, რაზეც ის ყურადღებას არ მიაქცევდა გაქცეული ჰორმონების გარეშე, მაგრამ მან უნდა გააკონტროლოს თავი.
• შიმშილი მოწყენილობის სიმპტომია. საკმაოდ ხშირად, ადრეულ ეტაპებზე, წარმოიქმნება სხვადასხვა გაუთვალისწინებელი პათოლოგიები, მარცხის საფრთხემდე. ბავშვის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად ექიმებმა დედა საავადმყოფოში შეიყვანეს. და იქ აბსოლუტურად არაფერია გასაკეთებელი, გარდა ჩაის დალევისა უგემრიელესი ნამცხვრებით ან ტკბილეულით, ოჯახისა და ქმრის ფრთხილად მოტანილი.

უმოძრაო ცხოვრების წესი ხელს შეუწყობს წონის მატებას. ჯობია სხვა საქმე მოძებნოთ (წიგნები, ჟურნალები, ნაქარგები და ა.შ.) და ასევე არ დაივიწყოთ სიარული, თუ თავს კარგად გრძნობთ. ორსულობა ხომ თავისთავად არ არის დაავადება, თუ თავს კარგად გრძნობთ, მხოლოდ სასარგებლო იქნება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ექიმებმა დიდი ხანია შეიმუშავეს რეკომენდაციები წონის ოპტიმალური მატებისთვის.ასე რომ, გოგონებს, რომლებიც ორსულობამდე იყვნენ ძალიან გამხდარი, შეუძლიათ მოიმატონ 12-18 კგ. მათთვის, ვისაც ნორმალური წონა აქვს, რეკომენდირებულია არ გადაკვეთოს ბარი 11 - 16 კგ მაჩვენებლით. ჭარბწონიანი გოგონებისთვის ოპტიმალური მატება იქნება 7-დან 11 კგ-მდე, მაგრამ მათთვის, ვინც მოხვდება "მსუქნის" კატეგორიაში, მათ მოუწევთ 5-9 კგ-ის შენარჩუნება. სწორი კვება შეგინარჩუნებთ ჯანმრთელობას ნორმალური წონადა აკონტროლეთ თქვენი მადა საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე.

რაც არ უნდა ჭამოთ

არსებობს პროდუქტების გარკვეული ჩამონათვალი, რომლებსაც ექიმები არ გირჩევენ და აბსოლუტურად ჯანსაღი ადამიანები, არა "საინტერესო" პოზიციაზე. რაც შეეხება დედებს, ისინი მათთვის სრულიად აკრძალულია. Ესენი მოიცავს:

• შებოლილი ხორცი, განსაკუთრებით მაღაზიიდან;
• მწნილი, რომელიც ინარჩუნებს ორგანიზმში სითხეს და იწვევს შეშუპებას;
• მარინადები, სანელებლები;
• ცხელი სოუსები, განსაკუთრებით თუ კუჭ-ნაწლავის პრობლემები გაქვთ;
• სწრაფი კვების პროდუქტები;
• გაზიანი სასმელები, ძლიერი სასმელები და ყავა;
• კრეკერები, ჩიფსები და სხვა დელიკატესები დიდი თანხაქიმიური დანამატები და მარილები;
• საკონდიტრო ნაწარმი, ცომეული, რომელიც ძალიან სწრაფად გამოავლენს მათ არსებობას ორგანიზმში გვერდებზე დეპოზიტებით.

ჯანსაღი პროდუქტები მოიცავს ზღვის კერძებს და ციტრუსის ხილი. თუმცა, ორსულობის დროს მათ განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მიუდგეთ, რადგან ალერგიის პროვოცირება შეგიძლიათ, მაშინაც კი, თუ ეს ადრე არ ყოფილა.

მუდმივი შიმშილის გრძნობა - ხშირად საკმაოდ ნორმალური ფენომენიადრეულ ეტაპებზე. დედებმა აღნიშნეს, რომ ის ქრება 10-12 კვირაში. თუ სწორად იკვებებით და საჭმელს ირჩევთ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი წონის მატებასთან დაკავშირებული პრობლემები. და ექიმის რეკომენდაციების დაცვა საშუალებას მოგცემთ გადარჩეთ ბედნიერი ცხრა თვის ლოდინი ინციდენტის გარეშე, მოამზადოთ თქვენი სხეული მარტივი მშობიარობისთვის.

საიდუმლო არ არის, რომ ორსულობა ყველაზე რთული და აბსოლუტურად ინდივიდუალური პერიოდია ნებისმიერი ქალის ცხოვრებაში. ის სავსეა ყველანაირი სირთულეებით, რომელთა პროგნოზირება შეუძლებელია, მაგრამ მომავალი დედა მზად უნდა იყოს მათი გარეგნობისთვის.

მათი სწორად მიღება და მათთან გამკლავების სწავლა ქალის მთავარი ამოცანაა, რომელიც უნდა შესრულდეს მისი მომავალი კომფორტული ცხოვრებისთვის. Მათ შორის Განსაკუთრებული ყურადღებაიზიდავს ქალების განსაკუთრებულ მადას, რამაც შეიძლება მართლაც გააოცოს გარე დამკვირვებლები.

უცნაური გემოვნების გადაწყვეტილებები არ არის ყველაზე მეტად დიდი პრობლემა. Დანამდვილებით დიდი სირთულეშესაძლოა იყოს მუდმივი შიმშილის გრძნობა, რაც ორსულმა შეიძლება განიცადოს ადრეული სტადიებიდან.

თუ ზოგიერთი დედა უჩივის თავის ტკივილს, მაშინ ბევრი სხვა ამტკიცებს, რომ ორსულობისას მუდმივად სურს ჭამა. რაც არ უნდა უცნაური იყოს, ეს სრულიად ჩვეულებრივი პრობლემაა მომავალი დედებისთვის, რომელიც ხშირად დიდ დისკომფორტს იწვევს და ხელს უშლის სრულ ცხოვრებას.

რა უნდა გააკეთო, თუ ღამით შიმშილის გამო ვერ იძინებ და ყოველ საათში მაცივართან გარბიხარ? მაგრამ რა მოხდება, თუ ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე ჯერ კიდევ მუშაობთ და ჭამის მუდმივი სურვილი ხელს გიშლით თქვენს საქმეზე კონცენტრირებაში?

თავდაპირველად, ეს სირთულე გამოწვეულია იმით, რომ ახლა ქალს უწევს ჭამა ორზე ძალიან ფაქტიურადეს გამოთქმა. ორსულობის დროს ყველა მეტაბოლური პროცესის სიჩქარე იზრდება, რაც ნიშნავს, რომ მოხმარებული საკვების შეწოვა უფრო სწრაფად ხდება. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი გრძნობების გამოწვევაშიმშილი ყოველ ორ საათში ერთხელ და ზოგჯერ უფრო ხშირად.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ბავშვის გაჩენის პერიოდში ქალს ყველაფერი ესაჭიროება. სწორედ ამიტომ, ხშირად მომავალ დედას შეიძლება სურდეს საკვების საკმაოდ უცნაური კომბინაციების ჭამა ჩვეულებრივი ცხოვრებანაკლებად სავარაუდოა, რომ რომელიმე ჩვენგანი შეეცდება.

როდესაც ორგანიზმს აკლია გარკვეული ნივთიერებები, ის მაშინვე აგზავნის სიგნალს ტვინში, რომ აუცილებელია მათი მარაგის შევსება. შესაბამისად, ჩნდება იმპულსი - ამა თუ იმ პროდუქტის ჭამის სურვილი, რომელიც შეიცავს საკმარისი რაოდენობითაკლია მინერალები ან ვიტამინები. ამიტომ, მრავალი განსხვავებული საკვების მიღების სურვილი შეიძლება აიხსნას გარკვეული საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით, რომლებიც აუცილებელია ბავშვისა და დედის ნორმალური განვითარებისთვის.

იმ სიტუაციაში, როდესაც ორსულობის დროს მუდმივად გსურთ ჭამა, ფსიქოლოგიური ფაქტორიდედები. თუ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრი ქალი აკონტროლებს კვებას, გონივრულად გეგმავს დიეტას და არ აძლევს საკუთარ თავს ზედმეტი ჭამის უფლებას. მავნე პროდუქტები, შემდეგ ორსულობისას ავიწყდებათ ყველაფერი და ხდებიან „მანქანები“ ნებისმიერი საკვების მოხმარებისთვის, რაც მათ სურთ. ეს ხშირად ხდება იმის მიზეზი, რომ მომავალი დედა უსმენს მისი სხეულის სწრაფვას და ჭამს არა ყველაზე ჯანსაღ საკვებს შეუზღუდავი რაოდენობით. ასევე არის სიტუაციები, როდესაც ქალები კარგავენ კონტროლს საკუთარ თავზე, რაც მათ მიჰყავს გარკვეული დროსაავადმყოფოში.

დიეტა

Ერთ - ერთი მნიშვნელოვანი ეტაპებიორსულობა არის კომპილაცია, რომელიც დაეხმარება მომავალ დედას გააკონტროლოს საკუთარი თავი და ველური მადა.

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ნეიტრალური საკვების მოხმარება, რომელიც არ არის ძალიან მჟავე ან ტკბილი (მათ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ნივთიერებების რაოდენობის ნახტომი, რაც შეიძლება აისახოს განვითარებადი ბავშვი). ჯემი, ფუნთუშები, მურაბა, ნამცხვრები - ყველა მათგანი ვერ დაგეხმარება შიმშილის გრძნობის ადეკვატურად განმუხტვაში, მაგრამ დარჩება თქვენს ორგანიზმში ცხიმის დამატებითი დეპოზიტების ან სისხლში შაქრის დონის ნახტომის სახით.

ბევრად უფრო ჯანსაღი და სწორი იქნებოდა ხორცის ან ფრინველის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათის ან ხილის მირთმევა, რომელიც მოგცემთ დამატებით საკვებ ნივთიერებებს და შეგიქმნით გაჯერების განცდას.

უფრო მეტიც, მარტივი ნახშირწყლებისახამებლის შემცველი და ტკბილი საკვები ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე მცენარეული საკვების ნახშირწყლები, ამიტომ ამ უკანასკნელის მოხმარებისას გაცილებით გვიან კვლავ იგრძნობთ შიმშილს.

თუ ორსულობისას მუდმივად გიყვართ ჭამა, მაშინ უნდა ეცადოთ გაზარდოთ როგორც ცხოველური, ასევე მცენარეული წარმოშობის მოხმარება:

ყველა ეს პროდუქტი აბსოლუტურად შეუცვლელია, რადგან ისინი ასრულებენ "მშენებლის" როლს ბავშვის განვითარებად სხეულში, რადგან რბილი ქსოვილებიბავშვის კუნთები (კუნთები, მყესები, ლიგატები) ყალიბდება და ვითარდება ცილის მონაწილეობით. გარდა ზემოაღნიშნული პროდუქტებისა, მომავალ დედას ასევე სჭირდება ხორციანი კერძების ჭამა.

კვების რეგულარულობა

ასევე, დიეტისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მისი შინაგანი შემცველობა, არამედ საკვების მოხმარების რეგულარულობა. თუ საკუთარ თავს ავარჯიშებთ, რომ გამუდმებით მაცივართან მიხვიდეთ და მიირთვათ ნელ-ნელა, მაშინ ორგანიზმი ადვილად ეგუება საკვების მუდმივ მიღებას და თავად იწყებს მის მოთხოვნას. ბევრად უფრო სწორი იქნება, თავად შეადგინოთ წესი, რომლის მიხედვითაც კვება მიიღება წინადან არა უადრეს ორი-სამი საათისა. ეს საშუალებას მოგცემთ არ ჭამოთ ზედმეტი, მაგრამ ამავე დროს დააკმაყოფილოთ. თავდაპირველად, ასეთი გრაფიკი შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მაგრამ მალე თქვენი სხეული მოერგება მის წინაშე დადგენილ პირობებს.

გარდა ისეთი მკვეთრი ზომებისა, როგორიცაა დიეტის დაცვა, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ხრიკები, რომელიც ხანდახან ეხმარება მნიშვნელოვნად გამარტივდეს პრობლემის გადაწყვეტა, რომელიც წარმოიქმნება, როცა ორსულობისას მუდმივად ჭამის სურვილი გაქვთ. მაგალითად, ღამით შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, ძილის წინ უნდა დალიოთ ან მიირთვათ მცირე რაოდენობით საკვები. თუ ფუნთუშის ჭამა ნამდვილად გსურთ, მაშინ ის მთლიანი მარცვლეულის პურით უნდა შეცვალოთ. ის მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც ნელა შეიწოვება და დიდი ხნის განმავლობაში გაგრძნობინებთ სისრულეს.

ამ ვიდეოდან შეიტყობთ მეტი ორსულობის დროს სწორი კვების შესახებ:

Მოწონებული? მოიწონეთ და შეინახეთ თქვენს გვერდზე!

Იხილეთ ასევე:

მეტი ამ თემაზე