ऊंचाई 168 कितना वजन. आदर्श आकृति. महिला मानवमिति

जैसा कि हम जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं होती। यह मानकों के लिए विशेष रूप से सच है महिला सौंदर्य. विशेष रूप से कई युवा महिलाएं इस सवाल को लेकर चिंतित रहती हैं कि यह कैसा होना चाहिए उत्तम अनुपातऊंचाई और वजन। आदर्श के करीब पहुंचने के लिए लड़कियां खुद को तरह-तरह के आहार से प्रताड़ित करती हैं और जिम में कई घंटे बिताती हैं।

हालाँकि, हर युवा महिला तुरंत इस सवाल का जवाब देने में सक्षम नहीं है कि अगर उसकी लंबाई 170 या 158 सेंटीमीटर है तो उसका वजन कितना होना चाहिए। यहां आपको कुछ कैलकुलेशन करनी होगी. अलग-अलग तरीके हैं.

ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए?

ईमानदारी से कहें तो, महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड एक बहुत ही व्यक्तिगत संकेतक है, क्योंकि कई अतिरिक्त पैरामीटर हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों में तथाकथित चौड़ी हड्डी होती है, जबकि अन्य में अत्यधिक विकसित मांसपेशी होती है। विकास के बारे में पता लगाने के लिए इन सभी आंकड़ों को ध्यान में रखना होगा। इसके अलावा, माप उन लोगों के लिए काफी अनुमानित होगा जिन्होंने अभी तक विकास समाप्त नहीं किया है (किशोर), साथ ही उन महिलाओं के लिए जो " दिलचस्प स्थिति" ऐसे में आदर्शों की बात करने की जरूरत ही नहीं है.

अपनी ऊंचाई का सही निर्धारण कैसे करें

पहला कदम अपनी ऊंचाई को सही ढंग से मापना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के साथ एक सीधी दीवार पर खड़े होने और उसके खिलाफ झुकने की ज़रूरत है। आपके पास कम से कम पाँच स्पर्श बिंदु होने चाहिए:

• सिर के पीछे;
• ब्लेड के उभरे हुए भाग;
• नितंब;
• पिंडली की मासपेशियां;
• ऊँची एड़ी के जूते.

यदि इनमें से कम से कम एक बिंदु दीवार को नहीं छूता है, तो आप गलत तरीके से खड़े हैं। ऐसे में माप को पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता.

अपने सिर के ऊपर एक सपाट तख्ती, रूलर या किताब रखें और किसी को उस स्थान पर एक रेखा खींचने के लिए कहें जहां वस्तु दीवार को छूती है। अब, एक मापने वाले टेप का उपयोग करके, फर्श से निशान तक की दूरी मापें। परिणाम का मूल्यांकन इस प्रकार किया जा सकता है:

• 150 सेमी और उससे कम - छोटा कद;
• 151-156 सेमी - औसत से नीचे;
• 157-167 सेमी - औसत ऊंचाई;
• 168-175 सेमी - लंबा;
• 176 सेमी - बहुत उच्च विकासऔरत के लिए।

विशेष तालिकाएँ आपको यह पता लगाने में मदद करेंगी कि आपकी मापी गई ऊँचाई के अनुरूप ऊँचाई के लिए आपका वजन कितना होना चाहिए। हालाँकि इस नतीजे को पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता. तथ्य यह है कि प्रत्येक तालिका सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में नहीं रखती है।

शरीर के प्रकार: वे क्या हैं?

महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात कई मापदंडों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, शरीर के प्रकार पर। ये तीन प्रकार के होते हैं:

• दैहिक। दूसरा नाम है पतली हड्डी वाला। इस प्रकार के लोगों के अंग बहुत पतले, लंबे और नाजुक होते हैं। इनकी ऊंचाई आमतौर पर औसत से ऊपर होती है। वे शांत स्वभाव के भी होते हैं पतले कूल्हेऔर कंधे, साथ ही एक छोटी सी छाती। एस्थेनिक्स में अक्सर त्वरित चयापचय होता है, इसलिए वे काफी पतले होते हैं। अगर इस प्रकार के लोग बहुत अधिक खाने लगेंगे तो वजन बहुत धीरे-धीरे बढ़ेगा। वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: "एक लड़के जैसा व्यक्तित्व।"
• नॉर्मोस्थेनिक - सामान्य। ऐसी युवा महिलाएं सबसे भाग्यशाली होती हैं, क्योंकि उनके शरीर में सब कुछ आनुपातिक होता है: हड्डियां मध्यम मोटाई की होती हैं, कंधे और कूल्हे काफी चौड़े होते हैं, और कमर उनकी तुलना में बहुत संकीर्ण होती है। इस प्रकार की महिलाओं का मेटाबोलिज्म मध्यम होता है। सामान्य आहार के साथ, सभी किलोकैलोरी पूरी तरह से खर्च हो जाती है, लेकिन आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपका फिगर जल्दी खराब होने का खतरा होता है।

• हाइपरस्थेनिक - चौड़ी हड्डी। इस प्रकार के व्यक्ति की हड्डियाँ काफी चौड़ी और भारी होती हैं। बाह्य रूप से यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है: चौड़े नितंबऔर कंधे, छोटी गर्दन होने की पैदाइशी बीमारीऔर पैर, विशाल छाती। इस आदमी की किस्मत सबसे ख़राब थी. ऐसे लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है और गलत पोषण से वजन बिजली की गति से बढ़ेगा।

चूंकि महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड मुख्य रूप से इस पर निर्भर करता है, इसलिए इसे सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है। ऐसा करना काफी आसान है. ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। चूँकि यह शरीर का एकमात्र हिस्सा है जिस पर व्यावहारिक रूप से वसा जमा नहीं होती है, ऐसे मापों पर भरोसा किया जा सकता है। इसलिए:

• 16 सेमी या उससे कम - आप दैहिक हैं;
• 16-18.5 सेमी - आपके पास पूरी तरह से सामान्य निर्माण है;
• 18.5 सेमी या अधिक - आपकी हड्डी चौड़ी है।

पैर की लंबाई

सही वजन-से-ऊंचाई अनुपात के अलावा, के लिए सुंदर आकृतिअनुपात अच्छा होना भी जरूरी है। चूंकि ऊंचाई मुख्य रूप से पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है, इसलिए यह पैरामीटर भी महत्वपूर्ण है। बेशक, पैरों की लंबाई को ठीक करना काफी मुश्किल है, आपको प्रकृति ने जो दिया है उसमें ही संतुष्ट रहना होगा।

दैहिक युवतियों या महिलाओं के पैर आमतौर पर लंबे होते हैं सामान्य प्रकार. पैरों को फर्श से उभरे हुए टीले तक मापा जाना चाहिए जांध की हड्डी(अगर वजन को लेकर कोई समस्या नहीं है तो यह साफ नजर आता है)।

किसी आकृति को आनुपातिक मानने के लिए, लड़की के पैरों की लंबाई उसकी ऊंचाई से कम से कम आधी होनी चाहिए। यह उन मापदंडों पर विचार करने की प्रथा है जिन पर पैरों की लंबाई ऊंचाई के 1/2 से कई सेंटीमीटर अधिक है:

• 2-4 सेमी - हाइपरस्थेनिक्स के लिए;
• 4-6 सेमी - सामान्य निर्माण के लिए;
• 6-9 सेमी - एस्थेनिक्स के लिए।

अगर प्रकृति आपको लंबे पैर नहीं देती तो हाई हील्स पहनकर इस कमी को पूरा किया जा सकता है।

उम्र का भी ध्यान रखना होगा

इन कारकों के अलावा महिला की उम्र को भी ध्यान में रखना जरूरी है। तथ्य यह है कि 175 की ऊंचाई के लिए वजन मानदंड उन महिलाओं के लिए अलग होगा जिन्होंने अपना पचासवां जन्मदिन मनाया है और बीस वर्षीय लड़कियों के लिए अलग-अलग होगा। ऐसा मेटाबॉलिज्म के स्तर के कारण होता है। लड़की जितनी छोटी होगी, वह उतना ही लंबा होगा। तदनुसार, मानक भिन्न-भिन्न होते हैं।

अपने वजन और ऊंचाई का सही अनुपात कैसे निर्धारित करें

इसके लिए कई अलग-अलग फॉर्मूले और टेबल हैं, जिन्हें ध्यान में रखा जाता है कई कारक. किसे चुनना है यह आप पर निर्भर है। अपना खुद का निर्धारण करने के लिए आदर्श वजनविकास के लिए, आप उदाहरण के लिए, ब्रोका के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। गणना त्वरित, लेकिन काफी अनुमानित होगी. ऐसा करने के लिए आपको बस सही ढंग से मापने की आवश्यकता है व्यक्तिगत विकासऔर सेंटीमीटर में प्राप्त परिणाम से 100 सेमी घटाएं। यह वांछित वजन होगा।

जैसा कि आप समझते हैं, इस तरह से गणना की गई महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड बहुत अनुमानित है, क्योंकि गणना शरीर के प्रकार या वास्तव में, व्यक्ति की उम्र को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, परिणाम को सही करने के लिए, आप सुरक्षित रूप से 7-10% और घटा सकते हैं।

क्वेटलेट का सूत्र

जो लोग महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों में रुचि रखते हैं, वे उदाहरण के लिए, क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जो सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में रखता है। सूत्र बहुत जटिल नहीं है, कोई भी इसे लागू कर सकता है:

• एम = 0.75 x (पी - 150) + 50 + (बी - 20) : 4.

यहां सभी अक्षर सहज रूप से स्पष्ट हैं: एम - शरीर का द्रव्यमान; बी - उम्र; आर - मानव ऊंचाई.

अतिरिक्त जांच करने के लिए, आप बीएमआई (बीएमआई के अंग्रेजी संस्करण में) की गणना भी कर सकते हैं, जिसका अर्थ है या किसी अन्य तरीके से। यह करना बहुत आसान है:

आईआर = बी: पी 2.

बेशक, अक्षर क्रमशः वजन और ऊंचाई दर्शाते हैं, केवल इस मामले में ऊंचाई मीटर में मापी जानी चाहिए। आपको कौन सा नंबर प्राप्त हुआ, उसके आधार पर हम परिणामों का मूल्यांकन करते हैं:

• 18.5 या उससे कम - आपका वजन स्पष्ट रूप से कम है, आपको तत्काल कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने की जरूरत है;
• 18.6-24.9 - आपका वजन सामान्य माना जा सकता है, चिकित्सीय संकेतवजन घटाने के लिए नहीं;
• 25-29.9 - दुखद, लेकिन आपका वजन सामान्य नहीं कहा जा सकता, इसलिए अच्छे स्वास्थ्य और खूबसूरत फिगर के लिए आपको अभी भी कुछ किलोग्राम वजन कम करने की जरूरत है;
• 30-34.9 - आपका स्पष्ट संकेतपहली डिग्री का मोटापा; अगर आप नहीं चाहते कि आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं हों तो तुरंत जिम जाएं;
• 35 से ऊपर - दूसरी डिग्री का मोटापा; सबसे अधिक संभावना है, निकट भविष्य में आपको डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होगी, क्योंकि इस वजन पर आपका स्वास्थ्य काफी खराब हो जाता है;
• 40 से ऊपर - आपको बस एक पोषण विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता है; आप अपने आप वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

वजन और ऊंचाई मानदंड: महिलाओं के लिए तालिका

चूँकि मानव शरीर के मापदंडों के सभी अनुपातों की गणना लंबे समय से पोषण विशेषज्ञों और केवल देखभाल करने वाले उत्साही लोगों द्वारा की गई है, आप कई तैयार तालिकाओं में से एक का उपयोग करके अपना व्यक्तिगत आदर्श वजन निर्धारित कर सकते हैं। अधिकतम पाने के लिए सटीक परिणाम, ध्यान में रखने वाली तालिकाएँ चुनें सबसे बड़ी संख्यापैरामीटर. उनका उपयोग करते समय, यह याद रखने योग्य है कि पुरुषों और महिलाओं का डेटा अक्सर भिन्न होता है, इसलिए सावधान रहें।

एक और बहुत सरल है किफायती तरीकानिर्धारित करें कि क्या आपके लिए वजन कम करने का समय आ गया है। आपको अपनी कमर के आकार को, सेंटीमीटर में मापा जाता है, अपने कूल्हे के आकार से विभाजित करना होगा। यदि प्राप्त परिणाम 0.8 से कम है, तो सब कुछ क्रम में है, आपको आहार की आवश्यकता नहीं है। 0.81 से 0.84 तक की रीडिंग वाले लोगों को अपने आहार के बारे में सोचना चाहिए। खैर, जिन लोगों का यह आंकड़ा 0.85 से अधिक या उसके बराबर है, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलने का समय आ गया है - आप मोटे हैं।

प्रश्न के अनुभाग में 168 सेमी की ऊंचाई के लिए सामान्य वजन क्या है? लेखक द्वारा दिया गया मेरा जहाजसबसे अच्छा उत्तर है आदर्श तब होता है जब आप स्वयं को पसंद करते हैं और साथ ही अच्छा महसूस करते हैं।

उत्तर से DaqpbЯR AndqreVna[गुरु]
लगभग 63-68 किग्रा.

उत्तर से लाइब्का[सक्रिय]
नियमानुसार 68 किलो, लेकिन आधुनिक दृष्टिकोण से देखें तो 58 सामान्य रहेगा!

उत्तर से कैंडी[मालिक]
ऊंचाई के लिए वजन मानक 168 सेमी ---57-58 किलोग्राम

उत्तर से इवान[सक्रिय]
पुरुष: हल्का वजन: 57; औसत: 59-63; भारी: 71.
महिलाएँ: वज़न-हल्का: 52; औसत: 55-62; भारी: 67.

उत्तर से लेडीफ़ैशन[गुरु]
मैं भी 168 साल का हूं, मेरा वजन 69 किलो है। , और अब मेरा वजन कम हो रहा है। सामान्य वजन हड्डी की गंभीरता पर भी निर्भर करता है।

उत्तर से ऐलेना[गुरु]
51-53 किलो, कहीं ऐसा ही

उत्तर से क्रोध[नौसिखिया]
सामान्य वजन निर्धारित करने का सबसे सरल तरीका है: सेंटीमीटर में ऊंचाई शून्य से 100। प्राप्त परिणाम, प्लस या माइनस कुछ किलोग्राम, बिल्कुल यही है। लेकिन कई और कारकों को ध्यान में रखने की आवश्यकता है: स्तर शारीरिक प्रशिक्षण(70 किलो वसा और 70 किलो सुडौल मांसपेशियाँ एक ही चीज़ नहीं हैं), सामान्य स्थितिशरीर, रूप-रंग, विशेषताएँ आदि।

उत्तर से व्यक्तिगत क्षेत्रहटाए गए[गुरु]
18 वर्ष तक - 58 किग्रा
18 से 25-63 किग्रा
25-68 किलो के बाद...
ऐसा ही होना चाहिए.. लेकिन कौन अधिक आरामदायक है

उत्तर से इरीना[गुरु]
क्वेटलेट इंडेक्स, जिसके अनुसार पतली हड्डी वाली महिला का वजन प्रत्येक सेंटीमीटर ऊंचाई के लिए 315-335 ग्राम होना चाहिए; सामान्य हड्डी 340-360 ग्राम; चौड़ी हड्डी वाला 365-385 ग्राम। अपने वजन को अपनी ऊंचाई से एक गणितीय वर्ग में विभाजित करें (एक ग्राम भी न छिपाएं) (अपनी ऊंचाई को मीटर में व्यक्त करें)। परिणामस्वरूप, आपको शरीर द्रव्यमान अनुपात प्राप्त होता है। इसलिए, यदि परिणामी संभावना 20-25 है, तो आप अच्छे हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 168 सेमी है, तो 56.4 से 70.6 किलोग्राम तक का वजन सामान्य माना जाएगा..."

आपकी ऊंचाई एक सौ अड़सठ सेंटीमीटर है?

क्या आप अपना आदर्श वजन जानना चाहते हैं?

168 सेमी की ऊंचाई के साथ?

वजन "पूर्णता के साथ" = (ए+बी) - 2 सी.

ए - ऊंचाई शून्य से एक सौ (सेंटीमीटर में)। बी आयु को दस से विभाजित करता है। सी - ऊंचाई जिसमें से एक सौ सेंटीमीटर "घटाया गया" था।

आप दूसरे फॉर्मूले का उपयोग कर सकते हैं

जिसमें ऊंचाई से 110 (एक सौ दस) घटाया जाता है। इस सूत्र को देखते हुए, यह पता चलता है कि आदर्श वजन (एक मीटर और अड़सठ सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ) अट्ठाईस किलोग्राम है।

आप अपने कूल्हे, कमर, पैर और बांह की परिधि की गणना करके अपना आदर्श वजन पता कर सकते हैं।

देखें कैसे और क्या होना चाहिए:

1. बांह से कमर का अनुपात - 2.4 से अधिक नहीं।
2. पैर से कमर का अनुपात: 1.5 से अधिक नहीं।
3. कमर से कूल्हे का अनुपात - 0.85।

एक और फॉर्मूला आज़माएं जो आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने में आपकी मदद करेगा। बस अपने वजन को अपनी ऊंचाई (वर्ग) से विभाजित करें। ऊंचाई मीटर में और वजन किलोग्राम में मापा जाता है।

यदि आप बीस से तेईस तक की संख्याओं को "हिट" करते हैं तो आपका वजन आदर्श है।

ये सवाल अक्सर इंटरनेट पर पूछा जाता है.

"यदि मैं सूत्र नहीं समझ पा रहा हूँ तो मुझे क्या करना चाहिए?" सूत्रों के बारे में भूल जाओ! उनके बारे में भूलने की कोशिश करें! तब तुम अपने आप को बदल लोगे सबसे खुश आदमी! क्या करें? मंचों पर सलाह लें और पूछें कि किस वजन को आदर्श माना जाएगा। इसके लिए प्रयास करें!

अपना आदर्श वजन हासिल करने में आपकी मदद करने के तरीके

शारीरिक व्यायाम

1. अपनी बाहों और पैरों को (घुटनों पर) क्रॉस करें। सुनिश्चित करें कि भुजाओं और पैरों से एक सीधा कोण बने। अपनी कोहनियों को बगल में रखें। अपनी कोहनियों को फर्श से ऊपर उठाएं, ऊपर उठते हुए (जैसे ही आप सांस लें)। साँस छोड़ते हुए अपने आप को नीचे लाएँ।
2. अपनी पीठ पर लेटो। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें। अपने पैरों को घुटने के क्षेत्र पर मोड़ें। श्वास लें और अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को फर्श पर रखें (बहुत मजबूती से)। इस स्थिति में पांच सेकंड तक रहें। फर्श को छुए बिना अपने नितंबों को नीचे करें।
3. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने मोज़े बाहर करो अलग-अलग पक्ष. अपनी भुजाएँ सीधी रखें। उथली सांस लें. अपनी जांघ की मांसपेशियों को कसते हुए धीरे-धीरे बैठें। कुछ सेकंड के लिए "स्क्वाट" स्थिति में रहते हुए बैठ जाएं। श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर तीन दृष्टिकोण (प्रत्येक में दस अभ्यास) दोहराएं।
4. अपने आप को दीवार से बहुत सटाकर दबाएँ। धीरे-धीरे सांस लें और अपने पेट को कस लें। इस स्थिति में पंद्रह सेकंड तक रहें। सांस छोड़ें और अपनी पिछली स्थिति में लौट आएं।
5. कदम दाहिना पैरआगे। इस चरण में तब तक "धक्का" दें जब तक कि आपका अगला घुटना बिल्कुल नब्बे डिग्री तक मुड़ न जाए। "पिछले" पैर का घुटना बिल्कुल भी फर्श को नहीं छूना चाहिए! पूरी तरह से सीधे हो जाएं और अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही कदम उठाएं। व्यायाम दोहराएँ (दूसरी दिशा में)।
6. बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। सीधे खड़े हो जाएं और अपनी छाती को थोड़ा सा खोलें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें. अपनी दृष्टि सीधे आगे की ओर निर्देशित करें। अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाएं, अपनी पीठ को पकड़ें ताकि वह "पूरी तरह से" सीधी रहे। दोहराने से पहले, अपने नितंबों को कस लें (व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने के लिए)।
7. अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने पैर की जांघ के स्तर तक उठाएं। सीधे बेठौ। सुनिश्चित करें कि आपका पैर आपके दाहिने घुटने को (हल्के से) छूए। अपनी जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को कस लें। आगे की ओर झुकें (बहुत धीरे-धीरे) और साथ ही अपने बाएं पैर को पीछे की ओर सीधा करें। सहायक पैर को घुटने के क्षेत्र पर मोड़ें। अपने नितंबों को निचोड़ें. इस स्थिति में सात सेकंड तक रहें। बारह बार दोहराएँ. अपने पसंदीदा सोफे पर आधे घंटे के लिए आराम करें।

आहार

पहला आहार मेनू.

सोमवार:

1. दही।
2. दो फल.
3. वेजीटेबल सलाद।

1. अंडा (उबला हुआ)।
2. सब्जी का झोल।

1. दही का एक जार.
2. अनानास का टुकड़ा.

1. केफिर का एक गिलास.
2. मैं जामुन की कटाई कर रहा हूँ.

1. सेब।
2. केला।
3. एक कप कॉफ़ी (काला)।

1. एक गाजर.
2. खट्टी क्रीम से सजी गोभी का सलाद।

1. आलूबुखारा।
2. ताजा दूध।

1. टमाटर का रस।
2. उबला हुआ चिकन।

1. किशमिश के साथ पनीर.
2. बिना चीनी की चाय.

1. कम चिकनाई वाला दही।
2. उबली हुई मछली।

1. अनेक फल.
2. बिना चीनी वाली चाय.

1. रोटी का एक टुकड़ा।
2. हैम का एक टुकड़ा (कम वसा वाला)।

1. सब्जियाँ या सब्जी सलाद.
2. ढेर सारा पानी (साधारण)।

1. शोरबा (कम वसा वाला)।
2. साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा.

1. एक चॉकलेट।
2. छोटा फल.

1. एक गिलास चाय.
2. एक गिलास दही.

1. एक नारंगी।
2. एक गाजर.
3. एक कप चाय।

1. सूखे मेवे की खाद.
2. थोड़ा सा शोरबा.
3. ब्रेड का एक टुकड़ा।

1. दही के कई जार.
2. एक ग्लास टमाटर का रस.

1. कई जामुन.
2. एक गिलास दही.
3. जूस या चाय.

किसी महिला के आदर्श वजन के बारे में पुरुषों का अपना विचार होता है

अपनी चेतना की गहराई में, वे हमेशा एक दूसरे के साथ किलोग्राम की वांछित संख्या और आकृति के प्रकार की "तुलना" करते हैं। वैसे पुरुषों का मानना ​​है कि सबसे कूल फिगर इसे कहते हैं... घंटाघर!

इस आकृति की विशेषताएँ:

1. पतले पैर.
2. बहुत ध्यान देने योग्य स्तन.
3. पतली कमर।
4. सुंदर हैंगर.
5. चौड़े नितंब।

कौन से तरीके (तरीके) इस प्रकार के शरीर वाली महिलाओं को वजन कम करने या आदर्श वजन हासिल करने में मदद करेंगे:

1. नाश्ते से पूर्ण इनकार।
2. नियमित भोजन (दिन में तीन बार)।
3. मूसली और फल से युक्त नाश्ता।
4. योग.
5. कॉफ़ी और कॉफ़ी पेय पर प्रतिबंध.
6. हल्का एरोबिक्स.

कौन से कपड़े ऐसी आकृति की आदर्शता को "पकड़" रखते हैं:

1. पतली पोशाकें.
2. "सूर्य के आकार की" स्कर्ट।
3. छोटा कोट।
4. फ्रिल वाला ब्लाउज.
5. चुस्त-दुरुस्त कपड़े.
6. तंग कपड़े।
7. कोर्सेट.
8. स्विमवीयर।
9. परेओ.

कौन से कपड़े बिगाड़ देंगे परफेक्ट फिगर:

1. बैगी चीजें.
2. काले कपड़े।
3. ऐसे कपड़े जिनमें नाव के आकार की नेकलाइन होती है।
4. भारी कपड़ों से बने कपड़े।

पुरुष किस वज़न को महिलाओं के लिए आदर्श मानते हैं?

वे इस प्रकार तर्क करते हैं:"कैसे छोटी औरतवजन - उतना ही बेहतर! एक पुरुष हमेशा एक लड़की (महिला) के प्रति पक्षपाती होता है जिसे आसानी से उठाया और ले जाया जा सकता है।

महान लियोनार्डो दा विंची अध्ययन और परिभाषित करने वाले पहले लोगों में से एक थे आदर्श पैरामीटरमानव शरीर। उनके द्वारा प्रस्तुत शारीरिक अनुपात का आज भी दुनिया भर के कला विद्यालयों में अध्ययन किया जाता है। सिद्धांत से उत्तम अनुपातलियोनार्डो दा विंची का मानना ​​​​है कि छाती, कमर और कूल्हों की मात्रा, अलग-अलग ली गई, कुछ भी हल नहीं करती है, यह सब उनके अनुपात के बारे में है।

में आधुनिक समाजमानव शरीर के मापदंडों में परिवर्तन (एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा) हर 15 वर्षों में संशोधित किया जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान, त्वरण प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, आकार, अनुपात और आकार में परिवर्तन होते हैं आंकड़ोंव्यक्ति। सुप्रसिद्ध 90 - 60 - 90, निस्संदेह, आदर्श के मानक नहीं हैं महिलाएंसभी के लिए अनुपात. शारीरिक अनुपात आम तौर पर सभी महिलाओं के लिए समान नहीं हो सकता, क्योंकि ऐसा होता है विभिन्न प्रकार केशरीर हमें आनुवंशिक रूप से दिया गया है।

मुख्य शरीर के प्रकार

मुख्य शारीरिक प्रकारों में एस्थेनिक (पतली हड्डी वाला), नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य हड्डी वाला) और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला) शामिल हैं।

• अस्थिभंग (पतले हड्डियों वाले) शरीर वाली महिलाओं की हड्डियाँ पतली होती हैं, लंबे अंग, पतली गर्दन, मांसपेशियाँ अपेक्षाकृत कम विकसित होती हैं। इस प्रकार के प्रतिनिधि आमतौर पर होते हैं हल्का वजन, वे ऊर्जावान और सक्रिय हैं। काफी लंबे समय तक भरपूर भोजन करने से उनका वजन नहीं बढ़ता है, क्योंकि वे ऊर्जा जमा करने की तुलना में तेजी से खर्च करते हैं। यदि इस प्रकार की महिला बहुत ज्यादा नहीं है पतली कमरऔर सामान्य, गैर-संकीर्ण कूल्हे सभी पतली हड्डी के कारण छोटे लगते हैं।

• नॉर्मोस्थेनिक महिलाओं (सामान्य हड्डी प्रकार) की काया मुख्य शरीर के आयामों की आनुपातिकता से भिन्न होती है, सही अनुपात. सबसे सुंदर महिला आंकड़े ठीक इसी शारीरिक प्रकार के साथ पाए जाते हैं।

• हाइपरस्थेनिक (बड़ी हड्डियों वाली) काया के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम प्रबल होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, और उनके पैर कभी-कभी कुछ छोटे होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं को यह याद रखने की जरूरत है कि उनका वजन अधिक होता है।
  

परिभाषित करना अनुमानित प्रकारकलाई की परिधि को मापकर शरीर को मापा जा सकता है काम करने वाला हाथ. नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16-18.5 सेमी है, एस्थेनिक्स के लिए - 16 सेमी, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 18.5 सेमी।

अक्सर उपरोक्त प्रकार के मापदंडों की प्रबलता के साथ मिश्रित शरीर के प्रकार होते हैं।

अगर हम ग्रेडेशन की बात करें महिलाऊंचाई, तो वे इस प्रकार हैं: कम ऊंचाई - 150 सेमी और नीचे, औसत ऊंचाई से नीचे - 151-156 सेमी, औसत ऊंचाई - 157-167 सेमी, ऊंचाई - 168-175 सेमी, बहुत लंबा - 176 सेमी और ऊपर।

सच्चाई में पिछले साल काइसलिए, आधुनिक युवाओं की गति को ध्यान में रखते हुए इस क्रम को बदलने की जरूरत है सामान्य ऊंचाईसामान्य और बड़ी हड्डी वाले लोगों के लिए 166 से 170 सेमी तक और पतली हड्डी वाले लोगों के लिए 168 से 172 सेमी तक पर विचार किया जा सकता है।

सही पैर

ऊंचाई और पैर की लंबाई के बीच कुछ निश्चित अनुपात होते हैं। पैरों को छोटा माना जा सकता है यदि उनकी लंबाई ऊंचाई की आधी से कम हो। आनुपातिक माना जा सकता है आकृतिजब पैरों की लंबाई ऊंचाई की आधी से अधिक हो। के लिएचौड़ी हड्डी वाले लोगों के लिए, अधिमानतः 2-4 सेमी, सामान्य हड्डी वाले लोगों के लिए - 4-6 सेमी, पतली हड्डी वाले लोगों के लिए - 6-9 सेमी। उदाहरण के लिए, यदियदि आपका शरीर सामान्य हड्डी प्रकार का है और ऊंचाई 168 सेमी है, आपके पैरों की लंबाई 90 सेमी है, तो यह आदर्श है।

पैरों की लंबाई फीमर के उभार से फर्श तक मापी जानी चाहिए। ऐसे मामलों में जहां पैर कुछ छोटे होते हैं स्वीकृत मानदंड, ऊँची एड़ी के जूते इस अनुपात को बदलने में मदद करेंगे, क्योंकि दृष्टिगत रूप से वे मौजूदा असंतुलन को खत्म कर देते हैं।

बछड़े पर पैर का व्यास, शरीर के प्रकार के आधार पर, 36 से 40 सेंटीमीटर तक, टखने पर 16 से 20 सेंटीमीटर तक होता है। विशेषज्ञों ने एक तालिका संकलित करने का भी प्रयास किया उपयुक्त आकारशरीर के प्रकार के आधार पर पैर।
यहां अनुमानित पैरामीटर हैं: 156 की ऊंचाई और 50 - 55 किलोग्राम वजन के साथ - कूल्हे पर पैर की परिधि 48 से 54 सेमी, बछड़े में 31-32 सेमी, टखने में 18-20 सेमी; 160 की ऊंचाई और 55-58 किलोग्राम वजन के साथ, जांघ पर पैर की परिधि 50 से 56 सेमी, बछड़े में 32-35 सेमी, टखने में 19-22 सेमी है; 167 की ऊंचाई और 56-65 किलोग्राम वजन के साथ, कूल्हे पर पैर की परिधि 52 से 58 सेमी, पिंडली पर 33-36 सेमी, टखने पर 22-23 सेमी है।

और सबसे बढ़कर, आदर्श पैरों के बीच तीन गैप होने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक बड़े दर्पण के सामने खड़े होने और अपने पैरों को इस स्थिति में रखने की ज़रूरत है - एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग। आपको पहला गैप घुटनों के नीचे, दूसरा टखनों पर और तीसरा कूल्हों के करीब शीर्ष पर देखना चाहिए। अन्य स्थानों पर पैरों को एक साथ आना चाहिए।

सही वजन

शरीर का वजन शरीर के प्रकार, ऊंचाई और, सबसे महत्वपूर्ण बात, व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है। वजन की गणना के लिए एक विकल्प क्वेटलेट इंडेक्स है। इस सूचकांक के अनुसार, पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 325 ग्राम, सामान्य हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 350 और बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 375 ग्राम होना पर्याप्त है। फिर सूचकांक को गुणा किया जाता है ऊंचाई से, और आपके मापदंडों के अनुरूप वजन प्राप्त किया जाता है।
इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं का आदर्श वजन, खासकर जिनकी ऊंचाई 160 सेमी से कम है, सामान्य से 10-15% कम होना चाहिए। कम से कम 20 वर्ष से कम उम्र की छोटे कद की महिलाओं के लिए, वजन सामान्य से 3-5 किलोग्राम कम रखने की सलाह दी जाती है, यानी। क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके गणना की गई।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, शरीर का वजन उम्र पर भी निर्भर करता है। तालिका 15 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए वजन-से-ऊंचाई अनुपात (जी में वजन को सेमी में ऊंचाई से विभाजित) दर्शाती है।

अपना निर्धारण करने के लिए सामान्य वज़न, आपको अपनी उम्र और शरीर के प्रकार के अनुरूप वजन-ऊंचाई गुणांक द्वारा सेमी में अपनी ऊंचाई को गुणा करना होगा।

पेट की दीवार पर, नाभि के ऊपर, मध्य रेखा से 3 सेमी की दूरी पर वसा की तह को मापकर अतिरिक्त वजन का पता लगाया जा सकता है। इसकी मोटाई सामान्यतः 1 से 2 सेमी तक होनी चाहिए।

कूल्हे, कमर और छाती

आपके शरीर की परिधि - छाती, कमर और कूल्हों - को जानने से भी आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में मदद मिलती है। ऐसासूचक को "सफेद" कहा जाता है।

सामान्य संकेतकआदर्श शरीर के प्रकार की युवा महिलाओं (18-28 वर्ष) के लिए सफेद रंग पर विचार किया जा सकता है यदि परिधि हो छातीआधी ऊंचाई के बराबर प्लस 2-5 सेमी, बस्ट के लिए - छाती की परिधि प्लस 8-10 सेमी, कमर के लिए - खड़े होने की ऊंचाई, माइनस 100, कूल्हे होने चाहिए कमर की परिधि से लगभग 25-30 सेमी अधिक। पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, इसे सामान्य माना जा सकता है यदि उनकी छाती की परिधि 84-86 सेमी की सीमा में हो, और उनका बस्ट संकेतित आंकड़े से 4-6 सेमी अधिक हो। .
उनकी कमर आमतौर पर पतली होती है, 60-64 सेमी तक, और उनके कूल्हे की परिधि लगभग 25-30 सेमी बड़ी होती है। चौड़ी हड्डियों वाली महिलाओं में, छाती की परिधि आधी ऊंचाई से 8-10 सेमी अधिक होती है, छाती - एक और 8-10 सेमी से। 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ कमर की परिधि 70-76 सेमी के भीतर है, और कूल्हे की परिधि समान 25-30 सेमी से बड़ी है।

टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर देवेन्द्र सिंह नब्बे के दशक की शुरुआत में लगभग इसी निष्कर्ष पर पहुंचे थे। केवल उन्होंने कूल्हों और कमर के बीच के अनुपात की गणना की को PERCENTAGEउनके सिद्धांत के अनुसार, आदर्श अनुपात वे हैं जिनमें कमर का आयतन कूल्हे के आयतन का 60 से 70% होता है।

ऐसा करने के लिए, आपको कमर के आयतन को कूल्हे के आयतन से विभाजित करना होगा, परिणामी गुणांक 0.6 से 0.7 तक होना चाहिए। वैसे, इस अनुपात के अनुसार आदर्श सुंदरियां वीनस डी मिलो हैं - 70% और रूबेंस द्वारा न्यूड, वही 70%। लेकिन बीच में असली औरतेंकमर-कूल्हे के अनुपात में आदर्श: मर्लिन मुनरो 0.61 (56/91.5), ब्रिगिट बार्डोट 0.66 (58.5/89), डेमी मूर 0.72 (66/91), क्लाउडिया शिफ़र 0.67 (62/92), सिंडी क्रॉफर्ड 0.69 (58/84) ), गिसेले बुंडचेन 0.70 (61/86), काइली मिनोग 0.70 (63/89)।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि का अनुपात अंतःस्रावी संतुलन गुणांक से अधिक नहीं होना चाहिए, जो कि 0.85 है। यदि आपकी कमर आपके कूल्हों के 85% से अधिक नहीं है, तो आपकी आकृतिसौंदर्य और चिकित्सीय दोनों ही दृष्टि से सही क्रम में।

समय आगे बढ़ता है, महिला आकृति की सुंदरता का आकलन करने के लिए नए मानदंड सामने आते हैं। हमारे देश में 2000 की शुरुआत में की गई महिलाओं की मानवशास्त्रीय जांच के परिणामों के नवीनतम विश्लेषण से शरीर के अनुपात में महत्वपूर्ण बदलाव दिखाई दिए। युवा महिलाएं अधिक हो गई हैं लंबे हाथ, पैर, और अधिक उच्च स्तरकमर, अधिक चौड़े कंधेसमान शरीर के आकार के साथ, मुद्रा में सुधार हुआ। तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि युवा और मध्यम पीढ़ी की महिलाएं पिछली पीढ़ी की तुलना में लंबी और पतली हो गई हैं। ठीक है, यदि आपके पैरामीटर आदर्श मानकों से मेल नहीं खाते हैं, तो परेशान न हों! फिर भी, एक महिला में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ उसका व्यक्तित्व और निश्चित रूप से, उसकी अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति है।