Vadbena terapija - gimnastika za nosečnice. Nosečnost. fizikalna terapija v prvi polovici nosečnosti

Vadbena terapija med nosečnostjo

Nosečnost povzroča spremembe v vseh telesnih sistemih: živčnem, kardiovaskularnem, dihalnem, prebavnem in drugih.

V prvi polovici nosečnosti se lahko pojavijo simptomi toksikoze s slabostjo, bruhanjem in perverzijo okusa.

Vadba med nosečnostjo

Telesna vadba je indicirana za normalno nosečnost, pa tudi za nosečnice z boleznimi srčno-žilni sistem v fazi odškodnine.

bolezni, ki jih spremlja povišana telesna temperatura;

izrazita toksikoza;

nefropatija;

preeklampsija;

eklampsija;

krvavitev iz maternice;

ponavljajoči se spontani splav;

zgodovina mrtvorojenosti z Rh-negativnim faktorjem;

sočasne bolezni, pri katerih je vadbena terapija kontraindicirana.

Metoda gimnastike

Priporočljivo je, da celotno obdobje študija razdelite na tri časovna obdobja (trimestre): 1-16, 17-32, 32-40 tednov. Tako je lažje sestaviti skupine za pouk v porodnišnici.

Naloge za tedne 1-16: vcepiti veščine redne vadbe, naučiti se izvajati fizične vaje in pravilno dihanje. Spodbujajo normalen razvoj nosečnosti, povečujejo funkcionalnost telesa, krepijo mišično-skeletni sistem, srčno-žilni, dihalni in druge sisteme.

Naloge od 17. do 32. tedna: izboljšati pogoje za polni razvoj ploda, okrepiti trebušne in perinealne mišice, povečati vzdržljivost, izboljšati držo, pomagati pri preprečevanju venskega zastoja.

Vaje obsegajo splošne krepilne vaje za roke, noge, trup, dihanje ter posebne vaje za krepitev trebušnih mišic, hrbtnih mišic, stopal ter povečanje raztegljivosti presredka. Za krepitev trebušne mišice pri stoječem IP se uporabljajo obrati in upogibi telesa. V ležečem položaju - imitacija vožnje s kolesom ("kolo"), prekrižanje nog ("škarje"), dvig nog(e), pisanje številk in risanje figur z dvignjenimi ravnimi nogami.

Za povečanje raztegljivosti presredka se uporabljajo vaje z maksimalno abdukcijo, upogibanjem nog, zlaganjem podplatov skupaj in širjenjem kolen. Te vaje se izvajajo iz različnih IP: v stoječem položaju - počepi, noge široko narazen (stopala vzporedna); ležanje na boku - največja abdukcija noge.

Vaje se dozirajo ob upoštevanju funkcionalnega stanja telesa z uporabo najpreprostejših indeksov in funkcionalnih testov. To omogoča razdelitev bolnikov v tri skupine (Tabela 16).

Približni sklopi vaj za nosečnice

Kompleks 1. Vaje za nosečnice (17-32 tednov, šibka skupina)

Počasna hoja, prosto, enakomerno dihanje (2 minuti).

Dvignite roke navzgor skozi boke, dvignite se na prste - vdihnite, vrnite se v IP - izdihnite (4-6 krat).

IP - stoji, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa

Obrnite trup v desno, široko razprostrite roke pred prsmi - vdihnite; vrnitev v IP - izdih (izmenično desno in levo, 3-4 krat v vsako smer).

IP - stoji ob stolu, noge narazen

Zajemite sapo; sedite, naslonite se na naslonjalo stola - izdihnite; dvig - vdih, stanje - izdih (4-6 krat).

zavezati pol krožnih gibov vstran izmenično z eno in drugo nogo (3-4 krat).

Izpad naprej, roka naprej, upogib najprej v desno, nato leva noga(3-4 krat).

Težišče telesa izmenično premaknite v desno in levo (5-6 krat).

Tabela 16. Značilnosti tehnike LH pri treh skupinah nosečnic

Skupina nosečnic

IP za izvajanje vaj

stoječe; sedenje na stolu, tla; ležanje na hrbtu

stoječe; sedenje na stolu, tla; leži na hrbtu, boku; na vseh štirih

Skupno število vaj

Število ponovitev posamezne vaje, krat

Trajanje lekcije, min

Trajanje premorov med posameznimi vajami, s

Razmerje med splošnimi krepilnimi in dihalnimi vajami

Amplituda vadbe

Zmerno

Največ

Tempo vadbe

počasi

Počasi in srednje

Dodaten mišični napor (uporaba različnih gimnastičnih pripomočkov)

Številne vaje se izvajajo z utežmi, medicinsko žogo (1-2 kg), s palico

Številne vaje se izvajajo z utežmi, medicinsko žogo (1-2 kg)

Kratek opis gimnastičnih vaj

Enostavne, razmeroma lahke vaje za okončine in trup (dvigovanje, upogibanje in odvzemanje rok in nog, upogibanje, obračanje telesa itd.)

Enostavne in kompleksne vaje za roke in noge ali druge srednje srednje mišične skupine hkrati

Kombinirane in kompleksne vaje hkrati za različne srednje in velike mišične skupine

IP - stoji, noge narazen, roke prosto visijo

Proste dihalne vaje (8-10 krat).

IP - sedi na tleh, noge ravne, roke sklenjene

Dvignite roke - vdihnite; upognite in iztegnite roke naprej, obrnite dlani navzven - izdihnite; vrnitev v IP - vdih; sedenje, sprostitev mišic - izdih (6-8 krat).

IP - leži na hrbtu

Vdihnite, dvignite se, naslonite podlakti na tla, izdihnite; vrnitev v IP - vdih; ležanje - izdih (4-6 krat).

Imitacija vožnje kolesa s pokrčenimi nogami (30 s).

"Škarje" - križni gibi nog (30 s).

Izmenično dvigujte in premikajte v stran eno ali drugo nogo (3-4 krat z vsako nogo).

Počasno globoko dihanje (6-8 krat).

IP - stoji na vseh štirih

Raise leva roka naprej in desna noga nazaj - vdihnite; vrnitev v IP - izdih (4-6 krat).

IP - klečanje

Sedite na petah - vdihnite; pokleknite - izdihnite (6-8 krat).

IP - stoji, noge narazen, roke na pasu

Zajemite sapo; upognite v desno - izdihnite; vzravnajte se - vdihnite; stoje - izdih (3-4 krat v vsako smer).

Počasna hoja - enakomerno dihanje (2 minuti).

Noge narazen, roke vzdolž telesa. Dvignite roke spredaj navzgor - vdihnite; spustite skozi stranice in sprostite mišice - izdihnite (4-6 krat).

Kompleks 2. Vaje za nosečnice (32-40. teden, šibka skupina)

Hodite počasi, enakomerno dihajte (2 minuti).

Stopala so v širini ramen, roke vzdolž telesa. Raise desna roka navzgor, levo premaknite nazaj - vdihnite; IP - izdihnite. Ponovite vajo, spremenite smer gibanja roke (3-4 krat).

Noge široko razmaknjene, roke na pasu. Zajemite sapo; upognite se v desno, dvignite desno roko - izdihnite, vrnite se v IP - vdihnite (3-4 krat v vsako smer).

IP - leži na hrbtu, noge upognjene, stopala počivajo na tleh

Zajemite sapo; dvignite medenico in jo potegnite anus- izdihnite; vrnitev v IP - vdih, ležanje - izdih.

IP - leži na hrbtu, roke pod glavo, noge ravne

Vdihnite, dvignite noge naravnost - izdihnite; razširite noge - vdihnite; spustite - izdihnite, spustite - vdihnite; ležanje - izdih (4-6 krat).

IP - leži na boku

Umaknite desno roko in nogo - vdihnite; vrnitev v IP - izdih. Ponovite vaje najprej na desni, nato na levi strani (4-6 krat).

IP - stoji na vseh štirih

Zajemite sapo; upognite hrbet navzgor, spustite glavo - izdihnite; upognite hrbet navzdol, stresite glavo - vdihnite (4-6 krat).

IP - stoji, noge rahlo narazen, roke navzdol

Zajemite sapo; nagnite trup in zravnajte roke naprej, se raztegnite - izdihnite; vrnitev v IP - vdih; stoje - izdih (4-6 krat).

Razširite roke - vdihnite, vrnite se v IP - izdihnite (4-6 krat).

Hodite počasi, enakomerno dihajte (2 minuti).

Izmenično tresenje sproščenih rok in nog, enakomerno dihanje (1 min).

Vadbena terapija v poporodnem obdobju

Po porodu v ženskem telesu pride do prestrukturiranja. Mišice, ki sodelujejo pri porodu, so prenapete in mlahave (trebušne mišice in medenično dno), ligamentni aparat medeničnih organov je oslabljen, stanje maternice, funkcionalno stanje srčno-žilnega in dihalnega sistema ter mišično-skeletnega sistema se spremenijo.

Indikacije za predpisovanje telesnih vaj:

akutni tromboflebitis;

endometritis;

preeklampsija ali eklampsija med porodom;

progresivna odpoved krvnega obtoka;

temperatura nad 37,5 ° C;

krvavitev med in po porodu;

Razpoke presredka III stopnje;

splošno resno stanje;

vse bolezni, pri katerih je vadbena terapija kontraindicirana.

Naloge in vadbena terapija:

spodbujanje povratnega krčenja maternice in prenapetih trebušnih mišic;

krepitev trebušnih mišic in mišic medeničnega dna;

izboljšati delovanje črevesja in mehurja;

izboljšati funkcionalno stanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema.

Metoda uporabe telesnih vaj je sestavljena iz uporabe splošnih krepilnih, posebnih in dihalnih vaj:

1. dan po rojstvu: IP - leže. Vaje se uporabljajo za male in velike mišice rok in nog pri upogibu in iztegu, krožnih gibih in dvigu medenice. Čez dan morate večkrat poljubno skrčiti rektalni sfinkter (umakniti anus). Celoten poporodni postopek je sestavljen iz 12-14 vaj, ki trajajo 20 minut. Indicirana je masaža stopal.

2. dan po rojstvu: IP - enako. Te vaje ponavljamo, vendar povečujemo amplitudo in priporočamo križne gibe nog ter krožne gibe bokov navzven. Ti gibi ne bi smeli povzročati bolečine, če je med porodom prišlo do razpok mehkih tkiv porodnega kanala. Za povečanje laktacije in izboljšanje pljučne ventilacije so priporočljivi krožni gibi rok; rektalni sfinkter je treba intenzivneje krčiti.

3. dan po rojstvu: večino pouka preživi stoje. Uporabljajo obrate in upogibe telesa na straneh, krožne gibe medenice in polpočepe. Postopki se izvajajo 0,5 ure po hranjenju otroka.

V naslednjih dneh se v IP leže izvajajo različne vaje za noge: imitacija kolesarjenja, križno krožne vaje, zasuk v nasprotni smeri. Vaje, ki raztezajo presredek, se ne uporabljajo - te vaje so bile potrebne le med nosečnostjo.

Razredi se izvajajo skupinsko, individualno - za zapleteno obdobje po porodu.

Posebne vaje za porodnice, poporodno obdobje

IP - leži na hrbtu

Močno stiskanje pesti in upogibanje – iztegovanje stopal; dihanje je enakomerno (1 min).

Dvignite roke - vdihnite, spustite jih - izdihnite (6-krat).

Izmenično upogibanje nog; pri upogibanju noge - vdih, pri ravnanju - izdih (5-6 krat).

Upognite roke in stisnite pesti - vdihnite; vrnitev v IP - izdih (4-5 krat).

Pokrčite noge in dvignite medenico. Upognite noge, stopala trdno postavite na posteljo - vdihnite; dvignite medenico - izdihnite; spustite medenico - vdihnite; poravnajte noge - izdihnite (6-krat).

Pihajte na viseče trakove papirja (4-krat).

Gibi rok, ki posnemajo boksarske udarce, enakomerno dihanje (1 min).

Izmenično dvigovanje ravnih nog - vdih, spuščanje - izdih (6-krat).

Krožni gibi z dvignjenimi ravnimi rokami, enakomerno dihanje (1 min).

Križni gibi z dvignjenimi ravnimi nogami ("škarje"), enakomerno dihanje (1 min).

Globoko trebušno dihanje (1 min).

Izmenično tresenje z dvignjenimi rokami in nogami, enakomerno dihanje (1,5 min).

Globoko "trebušno dihanje" in retrakcija anusa (1 min).

Krožni gibi z zravnano nogo, enakomerno dihanje (4-krat).

Dviganje rok - vdih; vrnitev v IP - izdih (6-krat).

Izmenična fleksija - ekstenzija stopal, enakomerno dihanje (1 min).

Mirno globoko dihanje (1 min).

Pri funkcionalni urinski inkontinenci je potrebno večkrat čez dan izvajati posebno vajo - prostovoljno krčenje mišice dvigalke ani. Priporočljivo je tudi trenirati sfinkter mehurja – med naravnim uriniranjem večkrat z nekaj napora ustaviti curek. Pomembna je splošna krepitev telesna vadba.

Vadbena terapija za kronične vnetne bolezni ženskih spolnih organov

Vnetne bolezni se največkrat pojavijo pri v mladosti in če so kronični, lahko povzročijo neplodnost. Ta proces je dolgotrajen verižna reakcija, katerega sprožilec je v večini primerov mikrobni povzročitelj. Nato mikrobni dejavnik izgubi vodilni pomen in v patogenezi bolezni prevladujejo lokalne in splošne organske in funkcionalne motnje. Alergijski dejavnik je še posebej pomemben. V proces je vključeno celotno telo, metabolizem je moten, pojavijo se znatna odstopanja v endokrinem, živčnem, kardiovaskularnem in drugih sistemih.

Bolečina med poslabšanjem vodi do omejitve motorične aktivnosti, razvijejo se znaki hipokinezije in telesne nedejavnosti, ki se kažejo v oslabelosti trebušnih mišic, slabi prekrvavitvi in kongestiji v medenični in trebušni votlini.

Indikacije za vadbeno terapijo:

kronični salpingooforitis;

nepravilni položaji maternice: fiksna ali subfiksna retroverzija, retrofleksija (retrodeviacija):

kot posledica vnetnega procesa,

ki jih povzročajo medenične peritonealne adhezije,

spremlja disfunkcija debelega črevesa in mehurja;

infantilizem (genitalni), hipoplazija maternice;

disfunkcija jajčnikov kot posledica vnetnega procesa ženskih spolnih organov;

medenične peritonealne adhezije kot posledica vnetnega procesa ali operacije na maternici in dodatkih.

P r o t i v n o :

akutne in subakutne bolezni ženskih spolnih organov;

saktosalpinks;

veziko-črevesno-vaginalne fistule;

maligne neoplazme;

benigne tvorbe maternice in dodatkov;

menstrualne motnje, kot je menometroragija.

Naloge in vadbena terapija:

izvajajo splošno krepitev, zdravilni učinek na telo, povečujejo telesno zmogljivost,

izboljšanje krvnega in limfnega obtoka v medeničnih organih;

pomagajo obnoviti mobilnost in normalna razmerja medenični organi;

krepi ligamentni aparat maternice, trebušne mišice, medenično dno, pomaga stimulirati motene dele endokrinega sistema, presnovne procese, izboljšati delovanje kardiovaskularnega sistema,

vpliva na centralne mehanizme živčne regulacije, pomaga izboljšati motorično-evakuacijsko funkcijo črevesja.

Terapevtska gimnastika se lahko izvaja dvakrat na dan (glavna lekcija je v dvorani, ki jo vodi metodolog, samostojna lekcija pa je na oddelku). Postopki se izvajajo po metodi majhnih skupin (3-4 ženske) in skupin (8-9). Pri ambulantnem zdravljenju bolnike dvakrat dnevno izvajamo terapevtske vaje za samostojno vadbo doma.

Med menstruacijo ne spremlja izrazit boleče občutke v spodnjem delu trebuha in močnih krvavitvah postopki niso odpovedani, vendar je treba v tem obdobju zmanjšati obremenitev trebušnih mišic in v večji meri uporabiti vaje za mišične skupine zgornjih in spodnjih okončin.

V uvodnem obdobju je treba obremenitev izmenično povečevati z zmanjšanjem (izogibati se znatnemu povečanju sredi lekcije). V prihodnosti, ko se pacienti prilagajajo telesni aktivnosti, je postopek LH zgrajen v skladu s tipom krivulje 2-3 vrhov, kar se doseže z enakomerno porazdelitvijo obremenitev v celotnem postopku.

Eden od glavnih ciljev metode terapevtske vadbe za kronični salpingooforitis je izboljšanje krvnega in limfnega obtoka v medeničnih organih. V ta namen se uporabljajo naslednje vaje.

Vaje, ki vključujejo velike mišične skupine blizu medeničnih organov

Mišice predela kolka in stegenske mišice (iliopsoas, glutealna, zunanja in notranja mišica obturator, piriformis in quadratus femoris, pectineus, občutljiva, dolga, kratka, adductor mala in velika mišica, kvadriceps, biceps femoris itd.) . Te mišične skupine izvajajo gibe v kolčnem sklepu, ki so možni v treh ravninah: sagitalni (fleksija in ekstenzija); čelni (abdukcija in addukcija); navpični (rotacijski) in krožni gibi v kolčnem sklepu. Poleg tega te mišice vlečejo boke k telesu in, ko boki mirujejo, upognejo medenico skupaj s telesom naprej in vstran.

Mišice spodnjega dela hrbta (quadratus lumborum) in trebušne mišice (zunanje in notranje poševne mišice, prečna mišica, rectus abdominis, pyramidalis). Trebušne mišice obdajajo trebušno votlino in pritiskajo na notranjo stran, tako da tvorijo tako imenovano trebušno stiskalnico. Zahvaljujoč tonusu trebušnih mišic se notranji organi držijo v svojem položaju. Te mišice sodelujejo pri gibanju hrbtenice in trupa, izvajajo njegovo upogibanje, upogibanje, obračanje in rotacijo.

Tretja velika mišična skupina so mišice perineuma, ki, prekrite s fascijo, tvorijo genitourinarne in medenične diafragme. Ko se mišice medeničnega dna skrčijo, se genitalna reža zapre.

Če so mišice medeničnega dna v dobrem funkcionalnem stanju, zagotavljajo zadosten upor trebušnemu tisku, zaradi česar notranji spolni organi ženske ohranjajo svoj normalni položaj. S funkcionalno manjvrednostjo mišic medeničnega dna se odpornost na intraabdominalni pritisk zmanjša, povečanje le-tega med naporom pa je lahko tako izrazito, da se maternični ligamenti ne morejo upreti pritisku v trebušna votlina in ohranjajo maternico v normalnem položaju.

Energično delo vseh teh mišičnih skupin izboljša prekrvavitev medeničnega območja, spodbuja raztezanje in lomljenje adhezij, ki so posledica vnetnega procesa.

Da bi izboljšali krvni obtok v medeničnih organih, morate uporabiti tudi različne vrste hoja: preprosta in zapletena v različnih smereh, hoja z dvignjenimi koleni, z izmeničnim prekrižanjem nog (prečni korak), izpadi naprej, v polpočepu itd.

Veliko pozornosti namenjamo diafragmalnemu dihanju, ki pomaga aktivirati krvni obtok v trebušnih organih in uravnavati intraabdominalni tlak. Usposabljanje trebušnih mišic pomaga krepiti ligamentni aparat maternice zaradi povezave z njim skozi prečne in poševne trebušne mišice. Poleg tega vaje, ki krepijo trebušne mišice, spodbudno vplivajo na delovanje črevesja. Uporaba posebnih vaj v ozadju splošnih razvojnih vaj pomaga obnoviti trofizem v medeničnem predelu, spodbuja tako splošne kot lokalne presnovne procese.

Uporabljene telesne vaje je treba razlikovati ob upoštevanju anatomskih in topografskih razmerij medeničnih organov.

V metodi terapevtskih vaj za kronični salpingooforitis brez premika maternice se uporablja kateri koli IP: stoje, sede, leže (na hrbtu, na boku, na trebuhu), na kolenih, visi, različne vrste hoje.

Ko je maternica premaknjena, naj bi fizične vaje pomagale pri prehodu v normalen fiziološki položaj. To je mogoče doseči z uporabo takšnega IP telesa, v katerem bo maternica zaradi svoje teže prizadevala zavzeti normalen položaj.

Če pride do upogiba maternice nazaj, je potrebno, da posebne telesne vaje in IP med njihovim izvajanjem prispevajo k prenosu rezultantne sile intraabdominalnega tlaka na sprednji površini maternice na zadnjo. Ti začetni položaji vključujejo: koleno-zapestje, koleno-komolec, plantarna-zapestje, plantarna-komolec in ležeče lice navzdol. Pri izvajanju telesnih vaj v navedenih IP se pritisk na maternico iz trebušnih organov zmanjša zaradi premikanja črevesnih zank na diafragmo, visok položaj medenice pa je zaradi teže ugoden trenutek za vrnitev maternice. , v normalen položaj.

V prisotnosti ostrega zavoja maternice naprej se uporablja le IP, ki leži na hrbtu, pri katerem sila trebušnega pritiska in teža sosednjih organov (mehurja, črevesne zanke) pade na sprednjo površino maternice, s čimer prispevajo k njegovemu odstopanju nazaj. Uporabljajo predvsem vaje za trebušne mišice, katerih krepitev pomaga povečati tonus maternice in njenih vezi.

Pri odstopu maternice v stran uvedemo vaje predvsem v PI leže na strani nasproti odstopanja, kar pomaga raztegniti okrogle maternične vezi, ki so izgubile tonus zaradi vnetnega procesa in nastanek adhezij. Regresija maternice s tem premikom se pojavi zaradi njenega gibanja pod lastno težo, pa tudi zaradi vadbe poševnih trebušnih mišic na strani odstopanja.

Obseg telesne aktivnosti med posegi se dozira ob upoštevanju funkcionalnih zmožnosti.

Obstajata dve skupini bolnikov:

I. skupina - fizično močnejši, bolj izurjeni;

II skupina - tisti, ki ne morejo opravljati težke telesne dejavnosti, šibki.

Uvajalno obdobje

Pri bolnikih I. skupine se v uvodnem obdobju zdravljenja uporabljajo vaje za različne mišične skupine telesa in okončin pri fleksiji, ekstenziji, abdukciji, addukciji, rotaciji, upogibu, obračanju; vaje z uporom, utežmi; preprosta in zapletena hoja, počepi; sprostitvene vaje, ki jih uvedemo po vajah za velike mišične skupine in vajah z utežmi. Za namene učenja pravilnega dihanja uporabljajo dihalne vaje statičnost (1:3). Tempo vaj je povprečen. Obseg gibanja je poln. Trajanje premorov počitka je določeno s subjektivno toleranco do telesne aktivnosti. Mobilizirajo se ne le ekstrakardialni cirkulacijski dejavniki, temveč se izvaja tudi postopno usposabljanje centralnega cirkulacijskega aparata in postopoma vključujejo posebne vaje. Trajanje posega v uvajalnem terminu je od 25-30 minut.

V uvodnem obdobju bolniki skupine II uporabljajo predvsem preproste gimnastične vaje za mišice zgornjih in spodnjih okončin ter preprosto hojo. Glede na stopnjo zmanjšanja telesne zmogljivosti se vaje izvajajo z omejenim obsegom gibov, v počasnem tempu s pogostimi premori za počitek. Dihalne vaje statične narave -1:3. Vplivajo samo na dejavnike ekstrakardialne cirkulacije. Trajanje pouka za to skupino bolnikov v uvodnem obdobju je 15-20 minut.

Posebnih vplivov v uvajalnem obdobju ne uporabljamo oziroma ob zmernem zmanjšanju telesne zmogljivosti uvajamo elemente treninga s posebno vadbo (Tabela 17).

Glavna in zadnja obdobja

Pri bolnikih skupine I se v glavnem obdobju uporabljajo dihalne vaje statične in dinamične narave v razmerju 1:4. Izvedite posebne učinke in trening krvožilnega sistema. Kompleksne gimnastične vaje se uporabljajo s polnim obsegom gibanja, številom ponovitev do 10-12 krat. Uporabljajte vaje za treniranje mišičnih skupin stegna, lumbosakralne regije, trebuha in medeničnega dna; vaje, ki povzročajo nihanje intraabdominalnega tlaka; vaje na gimnastični steni; vaje z uporom, utežmi; različne vrste hoje, igre na prostem, tek. Obremenitev se dvigne na submaksimalne vrednosti. Trajanje postopka je do 40-45 minut v glavnem in končnem obdobju.

Tabela 17. Približni diagram postopki terapevtske vadbe pri bolnikih s kroničnim salpingooforitisom (uvodno obdobje zdravljenja) Vsebina postopka Namen postopka

Smernice

1. skupina (fizično šibkejši)

II skupina (fizično močnejši)

Uvodni del

IP - stoji, sedi, leži.

Elementarne gimnastične vaje za mišične skupine zgornjih in spodnjih okončin. Dihalne vaje statične narave. Kombinirane vaje za okončine ali hoja v kombinaciji z vajami za roke in noge; redne vaje in formacije

Postopno vključevanje telesa v telesno aktivnost. Splošni krepilni učinki. Učenje pravilnega polnega dihanja.

Stimulacija periferne cirkulacije

Odvisno od stopnje zmanjšanja telesne zmogljivosti se vaje izvajajo z omejenim obsegom gibanja ali s polnim obsegom gibanja v počasnem tempu s pogostimi premori za počitek. Dihalne vaje statične narave. Uporabljajte le osnovne gimnastične vaje za mišične skupine zgornjih in spodnjih okončin, redne vaje, formacije.

Vaje se izvajajo v povprečnem tempu s celotnim obsegom gibov. Dihalne vaje statične narave. Poleg osnovnih gimnastičnih vaj se uporabljajo kombinirane vaje za okončine, hoja v kombinaciji z vajami za roke in noge, ordinalne vaje in formacije.

Glavni del

IP - stoje, sede, kleče, leže, posebni IP za premik telesa maternice.

Vaje za različne mišične skupine telesa in udov pri fleksiji, ekstenziji, abdukciji, addukciji, rotaciji, upogibu, obračanju.

Postopno povečanje obremenitve. Mobilizacija dejavnikov ekstrakardialnega krvnega obtoka. Postopno usposabljanje centralnega obtočnega aparata. Izpostavljenost zvišanju krvnega tlaka med hipotenzijo. Celoten trening dihanja in razvijanje veščin kombiniranja dihanja z gibanjem.

Pri izbiri IP ne pozabite preučiti medenične votline: če je kateri koli IP normalen; pri deviaciji trebuha koleno-komolec, koleno-šiv-komolec, plantarna-roka, ležanje na boku; v primeru nenadnega manevra, sedenje s poudarkom na rokah, na boku - stoječe, ležeče na boku, proti trebuhu in posebnem IP, z uporabo

Pri izbiri IP je treba upoštevati položaj telesa maternice, možni so tudi posebni IP (leže na karpalnem, kolensko-torakalnem, infraspinalnem); kot stoji, stoji na sprednjem kolenu - leži na hrbtu, za hrbtom; pri deviaciji v nasprotni smeri ležanje na boku pri posteriorni deviaciji maternice

Vaje z uporom, utežmi. Dihalne vaje statične in dinamične narave. Sprostitvene vaje. Vaje za koordinacijo in igro. Hoja preprosta in zapletena

Učenje pacientov za izvajanje posebnih vaj v novem IP. Izboljšanje krvnega in limfnega obtoka v medeničnih organih

Seveda, ohranjanje dobrega telesna pripravljenost potrebno za nosečnico. Vendar pričakovanje otroka pogosto spremlja različne patologije, na primer grožnja prekinitve ali v maternici. V nekaterih primerih mora bodoča mati na splošno upoštevati strog počitek v postelji.

Pred izvajanjem kakršnih koli gimnastičnih vaj med nosečnostjo se morate posvetovati z zdravnikom, saj lahko včasih prekomerna telesna aktivnost povzroči resne zaplete. Če zdravnik ne vidi nobenih kontraindikacij, bo telesna vadba le koristna. Poleg tega lahko zdravnik v nekaterih primerih bodoči mamici svetuje, naj se vključi v fizikalno terapijo za nosečnice, da bi razbremenila nekatere neprijetni simptomi, kot sta zasoplost ali glavobol.

Telesne vaje, ki jih je treba izvajati med nosečnostjo, so odvisne od njenega trajanja, saj z vsakim mesecem pride do resnih sprememb v ženskem telesu in postavi. V tem članku bomo predstavili sklop gimnastičnih vaj za nosečnice po trimesečju, ki jih lahko brez težav izvaja katera koli deklica.

Telesna vzgoja za nosečnice v 1. trimesečju

Hoja na mestu - 1-2 minuti. V tem primeru je treba roke pokrčiti v komolcih in jih izmenično premikati za hrbet ter združiti pred prsmi.
Obrnite ravno telo na straneh 3-5 krat.
Počasi se usedite na tla z iztegnjenimi rokami za hrbtom. Ob vdihu razširite noge, ob izdihu pa pokrčite kolena, 6-8 ponovitev.
Pri zadnji vaji morate ležati na boku, iztegniti noge naravnost in položiti roko pod glavo. Ob izdihu pokrčite kolena in jih 3-4 krat počasi potegnite proti trebuhu.

Telesna vzgoja za nosečnice v 2. trimesečju

Počasna hoja na mestu 2-4 minute;
Vstani naravnost. Počasi zamahnite z ravnimi nogami eno za drugo, 3-4 krat;
Počepi 4-6 krat;
Vstanite, sklenite roke za hrbtom glave. Treba je razširiti komolce različne strani in jih ponovno združite, 6-8 krat;
Sedite na tla z iztegnjenimi nogami in se naslonite na ravne roke. Ko izdihnete, previdno poskušajte doseči z desno roko palec leva noga. Enako naredite z drugo nogo, 4-6 ponovitev.

Telesna vzgoja za nosečnice v 3. trimesečju

V tem času lahko znova uporabite kompleks za 1. trimesečje nosečnosti in mu dodate še nekaj vaj:

Postavi se na vse štiri. Počasi se usedite na pete in se vrnite v položaj na vseh štirih, 2-3 krat;
Nežno se ulezite na bok, z eno roko iztegnjeno in drugo pokrčeno. Ko vdihnete, počasi dvignite zgornji del telesa. Ponovite na enak način, obrnite se na drugo stran, 2-4 krat.

Vsaka ženska ima svoj življenjski ritem. Določajo ga tako osebni značaj kot delovne lastnosti. Nekateri ljudje ne marajo "nenadnih gibov", poleg tega pa je delo sedeče in sedeče. In za nekatere redni pouk v telovadnica- to je požirek svež zrak, vir veselja, brez katerega si ni mogoče predstavljati svojega vsakodnevno življenje, - in delo je intenzivno, dinamično. Toda pride trenutek, ko ženska izve, da bo kmalu imela otroka. In vsaka bodoča mati se sooči z vprašanjem: koliko jo bo morala omejiti telesna aktivnost skrbi za varnost otroka?

Je telovadba med nosečnostjo škodljiva ali koristna?

Če govorimo o ukvarjanju s športom med nosečnostjo, ni povsem izključeno. Toda poleg nekaterih omejitev, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju, so uvedene prepovedi vseh športov, povezanih z nenadnimi gibi, tekom, skakanjem in čustvenim stresom. Prav tako ni priporočljiva vožnja s kolesom in drugimi vrstami prevoza, ki vključujejo tresenje in tresenje telesa. In seveda nosečnost ni čas za postavljanje rekordov ali udeležbo na maratonu. Ne pozabite, da je vadba, ki ste jo pred nosečnostjo dobro prenašali, zdaj lahko težavna in potencialno škodljiva za vas. Tek lahko na primer nadomestimo z redno hojo, ki jo je povsem enostavno izvajati kadar koli v letu. Ta majhna obremenitev izboljša spanec in apetit. Trajanje in tempo hoje sta sorazmerna s stopnjo telesne pripravljenosti, starostjo in zdravstvenim stanjem nosečnice.

Kot kaže praksa, telesna nedejavnost (omejena mobilnost) prispeva k debelosti, črevesni disfunkciji (zaprtje), šibkosti. delovna dejavnost in drugi zapleti. Toda pretiran fizični stres je nedvomno nevaren in škodljiv za nosečnice. Med telesno aktivnostjo se spremeni delovanje številnih organskih sistemov, te spremembe pa lahko negativno vplivajo na razvoj otroka. Na primer, med intenzivnimi športnimi aktivnostmi se poveča pretok krvi v delujoči mišici. Posledično se zmanjša pretok krvi v maternico in posteljico, zato se zmanjša dostava potrebnega kisika do razvijajočega se ploda.

Če pa se pri športnih aktivnostih držite načela zmernosti in ravnovesja, bodo pripomogle k ohranjanju dobrega zdravja, povečanju vitalna energija. Pravilno izbrana intenzivnost obremenitev in nabor posebnih vaj bodo pripomogli k normalnemu delovanju živčnega, kardiovaskularnega, mišičnega, endokrinega in drugih sistemov, sklepov in vezi. Z dobro fizično pripravo je porod lažji: gibljiv kolčnih sklepih in trenirane mišice dimelj in zadnjice vam bodo zlahka omogočile, da med porodom zavzamete potreben položaj; močne mišice nog bodo poskrbele za dobro prekrvavitev in pomagale preprečiti nastanek krčne žiležil in zapletov, povezanih s to boleznijo. Ugotovljeno je bilo, da pri ženskah, ki se med nosečnostjo redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo, porod poteka hitreje in lažje, število razpok presredka se znatno zmanjša in poporodno obdobje gre bolj gladko. Dobra fizična pripravljenost ti omogoča, da hitreje prideš do bistva enaka oblika po porodu.

Vaša izbira

Z vadbo je bolje začeti že pred načrtovano nosečnostjo, da vam redna vadba preide v navado. Medtem ko poskušate zanositi, ne smete povečati vadbe ali narediti svojega programa vadbe bolj zapletenega. Če ste že noseči in vaše stanje ne povzroča zaskrbljenosti, lahko nadaljujete s poukom, medtem ko pričakujete otroka. Da bi se izognili pretirani telesni aktivnosti, strokovnjaki priporočajo, da bodoče matere zmanjšajo njegovo raven na 70-80% normalne.

Če želite ugotoviti, ali lahko vadite med nosečnostjo, se morate posvetovati z zdravnikom. Analiziral bo, kako so potekale vaše prejšnje nosečnosti, ugotovil vse vidike vaše telesna pripravljenost in priporoča primerne vaje posamezne značilnosti tvoje telo. Za nosečnice in vadbeno terapijo (kompleksi fizikalne terapije) je bilo razvitih veliko posebnih sklopov telesnih vaj. Ti razredi zagotavljajo izračunane, zmerna obremenitev in so zasnovani za povečanje telesne sposobnosti telo, ustvarijo občutek moči, izboljšajo splošno stanje ženske, ustvarijo pogoje za normalen potek nosečnost. Na ta način prispevajo poln razvoj plod Njihove glavne naloge vključujejo izboljšanje srčno-žilnega in živčni sistemi, dihala, prebavila, metabolizem. Poleg tega so priznani kot dobavitelji potrebščin za bodočo mater in njenega otroka zadostna količina kisika, naučijo nosečnico pravilno dihanje, krepijo mišice trebušne stene in medeničnega dna.

Kontraindikacije za telesno vzgojo so:

akutne faze bolezni srca in ožilja z motnjami krvnega obtoka;
nalezljive bolezni in akutna vročinska stanja;
vnetne bolezni notranji organi(gastritis, pljučnica itd.);
destruktivne in progresivne oblike tuberkuloze;
bolezni ženskega reproduktivnega sistema;
hude oblike zgodnjih in pozne toksikoze nosečnice;
- stanje, v katerem posteljica blokira notranjo odprtino cervikalnega kanala;
nosečnost;
polihidramnij;
krvavitev iz maternice;
hipertenzija (visok krvni tlak), ki jo povzroča nosečnost;
intrauterino zadrževanje razvoj ploda.

Kje začeti?

Tečaji vadbene terapije se začnejo, če ni kontraindikacij, kmalu po tem, ko zdravnik ugotovi normalno nosečnost, vendar najpozneje v 32. tednu. Običajno bodoče matere vadijo v skupini pod nadzorom strokovnjakov za vadbeno terapijo, ki izberejo obremenitev, ki ustreza starosti vsake ženske, njeni začetni ravni fizično usposabljanje, splošno stanje, priporočila njenega zdravnika in gestacijsko starost. Če raje vadite doma, potem morate opraviti predhodno usposabljanje in redno prilagajati sklop vaj, ki jih izvajate s strokovnjakom, glede na vaše stanje in stopnjo nosečnosti.

Priporočljivo je, da pouk izvajate zjutraj, 1-1,5 ure po zajtrku. Sprva njihovo trajanje ni daljše od 15 minut, nato pa se nosečnicam dovoli vadba 20 minut, v dobrem stanju pa do 30-45 minut. Vsebina pouka je odvisna tudi od trajanja nosečnosti. Toda ne glede na stopnjo nosečnosti je pri izvajanju vaj potrebno opazovati po pravilih:

postopoma povečujte telesno aktivnost, tako da preidete od lažjih vaj k težjim;
med vadbo enakomerno vključite mišice trupa in okončin v gibanje;
Med vsako vajo ohranite miren ritem dihanja;
Vaje za trebušne mišice ne izvajajte eno za drugo, temveč jih izmenjujte z vajami za druge dele telesa.

Individualni pristop

Nosečnost je konvencionalno razdeljena na naslednja obdobja: 1. -; 2. - ; 3. - ; 4. - ; 5. - . V vsakem od teh obdobij imajo razredi svoje posebnosti.

V 1. obdobju nosečnosti Za vsako nosečnico se razvijejo individualna priporočila. V tem obdobju nosečnost še ni popolnoma stabilna, zato intenzivna telesna vadba ženski ni priporočljiva. Ves čas nosečnosti se je treba izogibati velikim statičnim mišičnim napetostim in gibom, ki so povezani z močnim tresenjem telesa. Priporočljivo je izključiti vse telesna aktivnost na dneve, ko bi nastopile prve tri menstruacije, da bi se izognili ogrožajočo nosečnost zapleti.

Naloge na tej stopnji so naučiti pravilnega polnega dihanja, izboljšati prekrvavitev organov in tkiv ter povečati splošni in psiho-čustveni ton telesa nosečnice. Vaje se uporabljajo za razvoj in treniranje prsnega koša in trebušni tip, za napenjanje in sproščanje trebušnih mišic in mišic medeničnega dna. Niso predpisane vaje, ki vodijo do močnega povečanja intraabdominalnega tlaka: dviganje ravnih nog, ostri upogibi in upogibi telesa, premik iz ležečega položaja v sedeči položaj.

Med 2. obdobjem nosečnosti Maternica se postopoma poveča in zasede medenično votlino. V tem času je pozornost namenjena treningu trebušnih mišic in medeničnega dna, poveča se gibljivost medeničnih sklepov, razvije se gibljivost hrbtenice, začne se trening dolgih hrbtnih mišic. Med poukom uporabljajte vse položaje, razen položaja, ki leži na trebuhu.

V 3. obdobju nosečnosti maternica je že dovolj velika, da povzroči stiskanje medeničnih žil s kasnejšim razvojem zastojev v nogah. Ker v tem obdobju postane delo srca intenzivnejše, zmanjšamo skupno telesno aktivnost z zmanjšanjem števila ponovitev vaj in uvedbo veliko število dihalne vaje in trening za sproščanje mišic. Z rastjo ploda je nosečnici vedno težje vzdrževati premikajoče se težišče, zato kompleks vključuje vaje za krepitev dolgih hrbtnih mišic, pa tudi vaje za raztezanje medeničnega dna. Na tej stopnji se vcepijo veščine globokega ritmičnega dihanja, okrepijo se mišice, ki sodelujejo pri porodu, poveča se tonus srčno-žilnega in dihalnega sistema ter prepreči morebitno širjenje ven spodnjih okončin.

V 4. obdobju nosečnosti Glavni cilji so izboljšanje prekrvavitve medeničnih organov in preprečevanje venske stagnacije v njih, spodbujanje delovanja prebavil in črevesne gibljivosti, morebitno širjenje osteopelvičnega obroča in vcepljanje veščin mišične napetosti brez zadrževanja diha.

V 5. obdobju nosečnostiže manjši napori lahko povzročijo utrujenost. Zato je priporočljivo izvajati telesne vaje v počasnem tempu, obseg gibanja pa prilagoditi zmožnostim nosečnice. V tem času nastopajo različne vaje za sprostitev presredka in medeničnega dna, izboljšanje krvnega obtoka ter dihalne vaje. Pred porodom trenirajo potiskanje in razvijajo spretnosti za racionalno porazdelitev naporov in gibov med porodom ter zaključijo psihoprofilaktično pripravo nosečnice na rojstvo otroka.

obstajajo splošna pravila ki vam omogočajo, da se izognete neprijetne posledice prevelike ali neracionalne obremenitve: v prvih 3-4 mesecih nosečnosti, zlasti v dneh, ki ustrezajo menstruaciji, so izključene zapletene vaje in prekomerni fizični stres; ne poskušajte izvajati celotnega niza vaj hkrati; med nosečnostjo bodite previdni pri vstajanju s tal in ležanju pri izvajanju vaj; po 4. mesecu se je bolje izogibati dolgo bivanje ležanje na hrbtu med vadbo in počitkom: to lahko zmanjša pretok krvi v maternico; Če med vadbo opazite uhajanje tekočine, krvavitev iz zunanjih genitalij ali začnete doživljati omotico, težko dihanje, ostro bolečino v trebuhu, morate takoj prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom; če vas skrbi nelagodje v predelu srca, povečano krvni tlak, diagnosticiran endokrine bolezni(kot npr diabetes mellitus, bolezni ščitnica), anemijo ali katero drugo kronične bolezni, se morate posvetovati z zdravnikom o možnosti telesne vzgoje, priporočljivo pa je, da to počnete pod zdravniškim nadzorom.

Julija Štepa
porodničar-ginekolog, Centralna carinska bolnišnica

Razprava

zdravo Sem bodoča rehabilitacijska zdravnica, zdaj sem na praksi v porodnišnici. Izvajati moram sklop telesnih vaj za odpravo zastojev in oteklin spodnjih okončin za nosečnice v šestem mesecu, prosim, če vam ni težko, pošljite sklop teh vaj na ta mail
Z vašo pomočjo bomo pomagali 40 nosečnicam.
Hvala vnaprej

01/06/2005 12:44:30, Ksenia

Če poslušate naše zdravnike, potem je bolje umreti takoj in ne trpeti! Če bi poslušal ruske zdravnike, bi bil že zdavnaj na kakšni invalidski skupini. In stari estonski zdravnik mi je v globokem otroštvu svetoval, naj naredim vse, če čutiš, da zmoreš. Jasno je, da morate poslušati sebe in ne iti v skrajnosti. Posledično sem z operiranim srcem mirno zaključil geološka raziskovanja, + prakso na Krimu. Po fakulteti - Polarni Ural, Khibiny, modri pas karate in končno - zdravega otroka. In vsi ti kompleksi za nosečnice povzročajo močno povezavo s kompleksi okrevanja po zelo težki operaciji, torej očitno ne za zdravi ljudje namenjeno invalidom!

Komentar na članek "Fizična vadba med nosečnostjo: varnostna pravila"

31-letna igralka, poslanka Združene Rusije Maria Kozhevnikova je rodila dva sinova z razliko 1 leta in 1 tedna. Najmlajši Maxim je pred tednom dni praznoval prvi rojstni dan. In najstarejši Ivan je dan prej, 19. januarja, praznoval 2 leti. Zdaj mlada mati in nekdanja gimnastičarka sodeluje v ekstremni oddaji "Brez zavarovanja" - in govori o tem, kako težko je bilo okrevati po dveh nosečnostih in porodu. »Ne bom lagala, po dveh nosečnostih zapored sem se težko spravila v red, še bolj pa ...

V zasledovanju na zdrav način V življenju včasih sploh ne poznamo meja. V šport drvimo na vso moč, včasih pa pozabimo, da je šport seveda odličen, vendar je treba upoštevati tudi varnostna pravila. Da vas ne boli čelo od pretiravanja. Kje bomo torej položili slamo? Vzemimo najpogostejše športe, ki jih nekateri naši sodržavljani sploh ne štejejo za šport. Na primer oblikovanje in aerobika. Že dolgo so prišli v uporabo in urnik je še posebej poštena polovicačlovečnost. A kljub temu je to...

Eno najpomembnejših vprašanj za bodoče matere je, kako pravilno uvesti dieto med nosečnostjo? Kaj je treba izključiti ali dodati prehrani, da bi v celoti zagotovili razvoj otroka pred rojstvom? Bellakt Mom Za odgovore na ta vprašanja se bodoče mamice obrnejo po nasvet k zdravniki specializirani. Praviloma specialisti tej smeri imajo omejen čas jemanja, zato dajejo le različne recepte za zdravila, ki...

V prejšnjih delih so fantje večkrat uporabili tehniko "Nisem sam", katere namen je ustvariti pri potencialnem napadalcu občutek, da otrok v tej situaciji ni sam, da so nekje v bližini drugi ljudje. ve, kdo je pripravljen otroku priskočiti pomoč. V teh razmerah ni varno nadaljevati z agresijo, zato se lahko situacija konča z razpršenostjo v različnih smereh na veselje vseh. Predlagana so naslednja načela za uporabo tehnike »Nisem sam«. 1. Kdaj. Uporabite ...

Razprava

Hvala!
Seveda bi rad to mislil nevarna situacija načeloma nemogoče, vendar je bolje, da slamo položite vnaprej. Če otrok vadi veščine, obstaja večja možnost, da se ne bo zmedel in jih bo znal uporabiti v ekstremni situaciji.

že dolgo se nisva videla :))))

S prihodom vročega vremena poletnih mesecih Večina družin z otroki je zmedenih pomembno vprašanje: kako preskrbeti otroka dober počitek s katerim boste pozabili na skrbi, okrepili imunski sistem in dali maksimum pozitivna čustva? Pri organizaciji počitnic Bepanten Plus priporoča skrbno premislek o navodilih in poteh ter seveda ne pozabite na varnost. Zanimivo je, da ljudje vsako leto namenjajo vse več pozornosti poletne počitnice, in so zato pripravljeni za to porabiti več denarja ...

Sistem osebne varnosti otrok (v nadaljevanju sistem LSR) je lahko odprt sistem, ki se nenehno spreminja pod vplivom zunanji dejavniki(otrok odrašča, seli se v novo stanovanje, v drugo mesto, bolezen itd.). V tem primeru je treba ustvariti osnovno palico iz blokov, na katero bodo pritrjeni elementi sistema LBR. Oblikovanje palice – glavna naloga starši. Na primer, eden od blokov jedra je lahko izjava: "Otrok mora v kateri koli situaciji ...

poglavje: Šolske težave(opomba učitelju športne vzgoje v zvezi z kritični dnevi). Kako se učitelj odzove? In po novih pravilih telesne vzgoje, zdaj 3-krat na teden - to je, če od začetka tedna Levi's demi curve kavbojke stanejo. pantenol med nosečnostjo.

Razprava

nič ne pišem. tako kot v našem otroštvu imajo »začasno osvoboditev«. Verjamejo mi na besedo.
In tudi če je vaša menstruacija en teden, so prva 2-3 dni kritična, potem lahko popolnoma študirate.

Na začetku študijsko leto Učiteljica je dekleta zbrala v kotu in rekla, naj ji, če bo potrebno, pred začetkom pouka na uho izgovori kodno besedno zvezo: »Danes je moj prvi dan« in vse bo razumela. Ko sem bila jaz otrok, je tudi učiteljica dekletom pri prvi uri posebej rekla nekaj podobnega.

Ultrazvočni pregled je najbolj poznan med pregledi v nosečnosti. Ultrazvok je varna metoda ki vam omogoča, da določite patologijo v kateri koli fazi nosečnosti in seveda določite samo nosečnost. Abdominalna in vaginalna sonda Ultrazvok med nosečnostjo izvajamo na dva načina: z abdominalno in vaginalno sondo. Pri ultrazvočnem pregledu z abdominalnim senzorjem se pregled opravi, ko se mehurja skozi sprednjo trebušno steno, torej se senzor premakne...

Posvetovanje za starše »Varnostna pravila za otroke. Varnost v cestnem prometu« Ko prečkate cesto, vedno gledajte najprej v levo, ko pridete do sredine ceste, pa v desno. 1. Ulico lahko prečkate samo na prehodih za pešce. Določeni so poseben znak « Prehod za pešce» 2. Če ne podzemni prehod, morate uporabiti križišče s semaforjem. 3. Izven naseljenih območij je dovoljena hoja otrok z odraslimi le ob robu proti avtomobilom. 4. Če so tvoji starši pozabili ...

Otrok se rodi z nerazvito in rahlo premaknjeno spodnjo čeljustjo (»infantilna retrognatija«). Na nadaljnjo tvorbo in razvoj spodnje čeljusti vplivajo napori, ki jih otrok porabi pri sesanju. pri dojenje Da bi dobil mleko, dojenček potisne spodnjo čeljust naprej. Po 10-12 mesecih takšne obremenitve se vzpostavijo normalna razmerja med zgornjo in spodnjo čeljustjo. V primerih, ko se morate zateči k umetnemu hranjenju ...

Telesna nedejavnost je pogosta težava prebivalcev velemest. Aktivna športna vzgoja marsikomu pomaga, vendar ni primerna za vsakogar. V tem primeru bosta koristni disciplini Body&mind - joga in pilates. Body&mind je fitnes smer, ki združuje zahodne in vzhodne elemente zavesten odnos do gibanja. Body&mind koncept (um in telo) združuje programe, ki temeljijo na nežnem in inteligentnem delovanju na človeško telo. To so ure pilatesa, joge in raztezanja ...

Pri rekreativnem pouku športne vzgoje je treba upoštevati značaj in stopnjo, kot vem, ni dano nikomur (razen za čas, ko je šola zahtevala potrdilo in se že ukvarjajo s posebnim). torej ostajajo stara pravila...

Razprava

Če pa na spričevalu piše: Športna vzgoja do 20

Da, moraš skozi komisijo. To počnemo zdaj. Vodja je obljubil posebno skupino. Pravi, da je to enakovredno osvoboditvi, zato nas ne skrbi. Nič ni ostalo... Upam, da bo do konca naslednjega tedna certifikat!!!

Prosimo vas, da se sprostite in da ste odgovorni za otroka pri pouku športne vzgoje. Lansko leto (tudi ob upoštevanju "orehov") sem vedno pustil zadnjo lekcijo (glede na prijavo, naslovljeno na direktorja v zvezi z odpustom in obvezno "varnost, zaščito in zaščito otroka ...

Razprava

Moj je zdaj v 9. razredu. Ravnatelj je na vsešolskem roditeljskem sestanku osebno napovedal novosti:
- obvezna tretja ura športne vzgoje na teden;
- pojem "izvzeti iz fizičnega usposabljanja" se odpravi. Otroci, ki se zaradi zdravstvenih razlogov ne morejo telesno gibati (moj sošolec je srčni bolnik), naj bodo še v šoli in opravijo predmet teoretično. (Ali jasno pišem?)

Tudi moj ni bil nikoli izdan. Ne pod kakršno koli omako. Vprašal sem direktorico, rekla je, da nimajo pravice izpustiti otroka PRED koncem zadnje ure. Edini izhod- osebno priti po otroka, tudi tako odraslega. Osebno starši dobijo svoje otroke takoj in na zahtevo kadarkoli, tudi med prvo lekcijo.

Tako se vse uči ... Športno vzgojo imamo samo enkrat, se izkaže? (žalostno): Kateri dan, kaj? In zdaj so se pravila igre spremenila in otrokom je PREPOVEDANO odpuščanje od fizične vadbe, tudi odpuščenim. Le da mora otrok med poukom zaradi varnosti ...

Razprava

Imamo ljudi, ki sedijo v športih na ledu. dvorana Zato tokrat nisem vzel izdaje. Naj teče bolje.

Sedijo v dvorani. V tem času lahko berejo knjigo. Kot je pojasnila učiteljica, morajo videti, kaj počne razred, da ne bi popolnoma izgubili pojma o tem, kaj se poučuje pri pouku, kljub temu, da imamo najprej uro športne vzgoje. Vprašal sem, če je mogoče pripeljati do drugega, še vedno bi bila osvoboditev. Rekli so ne. Morate biti prisotni.

ŠE POSEBEJ MED NOSEČNOSTJO! odvisno je celo od tega, kakšen bo tvoj otrok - ali bo harmoničen, celosten, zdrav itd. Nisem prva nosečka tukaj in spomnim se le, kako so eni 2x na teden pustili eno uro prej na fizično. izobraževanje.

Mnoge nosečnice se pogosto obrnejo na zdravnike z vprašanjem, ali je varen spolni odnos med nosečnostjo. Zdravniki so večinoma mnenja, da lahko nosečnice seksajo in da je varen.

Razprava

Ne vem, ne vem ... moj libido med nosečnostjo pade na led. No, seveda kot razumevajoča tovarišica nisem poslala moža (dokler zdravniki niso prepovedali seksa), ampak tako, da so bili svetli orgazmi - kje tam ....

mmm... o čem govoriš? tako da gredo vsi ven s konference in gredo delat? :)

Poskrbimo za vaš pas: pred in med nosečnostjo ter po porodu. Gimnastika. Telesna vzgoja za nosečnice, vaje. Tiskana različica. 4,4 5 (135 ocen) Oceni Zakaj je to potrebno?

Razprava

Ali je res treba vse to delati? In takšne vaje niso nevarne z grožnjo, sicer me zdravniki prestrašijo; boste sedeli ali stali več kot 10 minut!
Kot pravijo, imam zaprtih 13 mm od 40 in maternični vrat je zelo mehak, hranijo me s tabletami 6x na dan, da se popadki ne začnejo
Ne vem, ali obstaja takšno zdravilo v Rusiji, sestoji iz Fenoterolhidrobromida, imenuje se Partusisten. Ali je to nekakšen hormon?

Spet objavljam..
Glavno načelo vadbene terapije je niz vaj za poševne trebušne mišice, ki jih združuje z
dihalne, raztezne vaje za hrbtenico,
izboljšanje splošnega tonusa srčno-žilnega sistema, vaje za medenično dno,
vaje za prsi.

Metoda I.F. Dikan se uporablja pri visokem tonusu maternice in gestacijski starosti 29-37 tednov.
Nosečnica, ki leži na postelji, se 3-4 krat izmenično obrne na levo ali desno.
stran in leži na vsakem od njih 10 minut. Takšni tečaji se izvajajo 3-4 krat na dan
v 7-10 dneh.

Metodologija V. V. Fomicheva: Uvodni del: normalna hoja, po prstih, po petah, hoja
naprej in nazaj z vrtenjem pokrčenih rok, hoja z dvignjenimi koleni
na strani trebuha.
Glavni del:

I.p. - stoji, noge v širini ramen, roke navzdol. Nagnite se na stran - izdihnite itd. - vdihniti.
Ponovite 5-6 krat v vsako smer. I.p - stoji, roke na pasu. Upognite se nazaj - vdihnite,
počasi se nagnite naprej, pripognite v ledveni predel- izdihnite.
I.p - stoji, noge v širini ramen, roke na pasu. Razširite roke ob straneh - vdihnite, z
Obrnite trup na stran in približajte nogi – izdihnite. (3-4 krat). I.p - stoječe obrnjeno
do gimnastične stene, drži z iztegnjenimi rokami za tirnico v višini pasu. Raise
noga, upognjena v kolenskem in kolčnem sklepu na strani trebuha, sega s kolenom
roke ležijo na tirnici - vdihnite; spustite nogo, upognite se v ledvenem delu hrbtenice
- izdihnite. Ponovite 4-5 krat z vsako nogo.
I.p - stoji bočno ob himni. Stena, noga na 2. prečki od spodaj, roke na pasu. Razredčimo
roke vstran - vdih, obrnite trup in medenico navzven, počasi nagnite trup z
spustite roko pred seboj - izdihnite. Ponovite 2-3 krat v vsako smer.
IP - stojite na kolenih, naslonite se na komolce. Izmenično dvigovanje ravne noge navzgor.
5-6 krat z vsako nogo.
I.p - leži na desni strani. Fleksija leve noge v kolenskih in kolčnih sklepih -
vdihniti. I.p - izdih. 4-5 krat.
I.p. enako. Krožne gibe z levo nogo 4-krat v vsako smer.
I.p. na vseh štirih. "jezna mačka" 10-krat
Na levi strani ex. 6, 7.
IP - na vseh štirih, noge počivajo na prednjem delu stopala. Izravnajte noge 4-5 krat
kolenskih sklepov, dvigovanje medenice navzgor.
I.p. - ležanje na hrbtu, naslonjeno na pete in zadnji del glave. Dvignite medenico navzgor - vdihnite in izdihnite.
3-4 krat. Končni del je 3-5 počasnih vaj v sedečem in ležečem položaju.
Metodologija Bryukhina, I.I. Grishchenko in A.E. Shuleshova:
Vaje se izvajajo pred obroki 4-5 krat na dan.
Lezite na bok, ki je nasproti položaja ploda. Noge pokrčene v kolku in kolenu
sklepov. Lezite 5 minut. Zravnajte zgornjo nogo, nato jo z vdihom pritisnite na trebuh in
z izdihom se poravnajte, rahlo upognite naprej in rahlo potisnite nazaj
otrok. Ta gib počasi ponavljajte 10 minut.
Lezite 10 minut brez premikanja.
Zavzemite položaj koleno-komolec in ostanite v njem 5-10 minut.
Dodatne vaje za kompleks Fomicheva:
I.p. - na kolenih, naslonjeni na komolce. Kolena razširite širše ob straneh. Dotik
z brado rok - izdih itd. - vdih. 5-6 krat
I.p. - Enako. Dvignite desno nogo navzgor, jo premaknite vstran, dotaknite se tal, vrnite se
IP 3-4 krat v obe smeri.
Vaje za mišice perineuma.
I.p. - ležanje na hrbtu. Stopala v širini ramen, kolena pokrčena. Spustite koleno ene noge
drugo do pete. Ne odtrgamo zadnjice.
I.p. - ležanje na hrbtu, noge ravne, v širini ramen. Ravne noge dvignemo navznoter, navzven,
poskušajo jih postaviti na tla. 10-krat
I.p. - na vseh štirih. Z dlanmi hodimo po preprogi levo in desno. 6-krat.
I.p. - sedenje na tleh, roke podprte za seboj. Naredite 3 korake z dlanmi nazaj, dvignite medenico,
spustite ga in hodite z dlanmi naprej, dokler vam trebuh ne ovira.
Diafragmatično dihanje, medtem ko ležite na trebuhu.
Vaje za prsni koš in ramenski obroč.

Kako otroka obrniti
V 32. tednu sem imela zadnico. Naredila sem obe možnosti, otrok se je obrnil
v 2-3 dneh.

Možnost 1. "Indijski most"
Lahko se izvaja od 30. tedna. Za to vajo morate ležati na tleh, dvigniti noge in
pod medenico položite več blazin, tako da bo medenica 30-40 centimetrov višja od ramen. pri
V tem primeru morajo ramena, medenica in kolena tvoriti ravno črto. Zahvaljujoč tej vaji
Nekateri dojenčki se prvič prevrnejo. Če je otrok še vedno trmast,
ponovite vajo 2-3 krat na dan.
Druga različica te vaje: moža ali dekle lahko posedete nasproti in položite noge
na njihovih ramenih, tako da so vaše poplitealne jame na njihovih ramenih.

Možnost 2. Sestavljen je iz 2 vaj.
Glavna stvar: izvajati jo je treba, ko ležite na kavču.
Ko se ulezite na stran, na katero je obrnjen s hrbtom vašega otroka zadnica oz
proti kateremu je obrnjena glava ko prečna predstavitev Bend
noge v kolenskih in kolčnih sklepih ter mirno ležite 5 minut. Potem naredi
globoko vdihnite, se obrnite s hrbtom na drugo stran in ponovno mirno ležite 5 minut.
Nato poravnajte nogo, ki se nahaja na vrhu - ko zadnica oz
tistega, katerem ležite, s prečnim. Druga noga mora ostati pokrčena.
Globoko vdihnite in ponovno pokrčite zravnano nogo v kolenu in kolku
sklepov, z rokama primite koleno in ga z medenico pomaknite proti hrbtu
predajo ali proti zadnjici pri prečni predeži ploda. Trup
se bo nagnil naprej, upognjena noga pa bo opisala polkrog navznoter in se dotaknila sprednje stene
trebuh. Globoko izdihnite, sprostite se, poravnajte in spustite nogo. Potem spet
globoko vdihnite in ponovite vajo.
To vajo je treba izvajati 5-6 krat na dan in obiskati zdravnika vsak drugi dan.
Končna vaja: izvajajte jo leže na hrbtu.
Upognite noge v kolenskih in kolčnih sklepih, stopala postavite na tla v širini ramen,
iztegnite roke ob telesu. Na štetje "ena" vdihnite in dvignite medenico, počivajte
na stopalih in ramenskem obroču. Ko preštejete do dve, spustite medenico in izdihnite. Nato se poravnajte
noge, napnite mišice zadnjice, med vdihom potegnite trebuh in presredek.
Sprostite vse mišice - izdihnite. Vajo ponovite 7-krat.

Upoštevajte, da se meso popolnoma prebavi v 10-12 urah. Kakšen smisel ima to jesti vsake štiri ure? Prav je, kar pravite - želodec ni železen, tudi počivati mora. Zato čisto ogljikohidratna dopoldanska in popoldanska prehrana povsem zadostujeta. Če se otrok uči v drugi izmeni, potem lahko naredite drugače. Naj se dobro naspi. Poje zajtrk in gre v šolo. Zajtrk je lahek. Če je športna vzgoja prva lekcija, potem zelo lahka (sok s piškoti) ali vsaj 3 ure pred telesno vzgojo (sicer trpijo jetra). In potem bo večerjo jedel sam, brez palice. Pozno sem vstal, kar pomeni, da grem lahko pozno spat in imam čas, da delno prebavim večerjo pred spanjem.
Če nehate siliti, boste dobili apetit. vso srečo!

16.05.2002 16:46:23, Vika.

Fizični trening. Prosim, povejte mi, ali je možno teči med nosečnostjo. Pravzaprav se nikoli nisem posebej ukvarjal s športom, včasih, ob priložnosti. In tukaj je poletje, prijatelji pogosto igrajo tenis.

Razprava

Lahko tečete, če seveda nosečnost poteka brez zapletov. V kasnejših obdobjih se zaradi naraščajočega trebuha težišče telesa premakne in težje je vzdrževati ravnotežje, zato je verjetnost padcev velika (zaradi tega nekateri zdravniki prepovedujejo ukvarjanje s športom). Na splošno je športna vzgoja, še posebej v tem obdobju, zelo pomembna! Celo nosečnost sem se vsak dan preprosto prisilila k gimnastiki (čeprav je prej nisem nikoli) in Keglovi vaji za presredek. Posledično mislim, da sem samo zahvaljujoč temu rodila velikega (zame) otroka brez presledkov in posebnih težav.
In med vašim mandatom sem se v Turčiji vozila s skuterjem in delala aerobiko.

Vsaka ženska ima svoj življenjski ritem. Določajo ga tako osebni značaj kot delovne lastnosti. Nekateri ljudje ne marajo "nenadnih gibov", poleg tega pa je delo sedeče in sedeče. Za nekatere pa je redna vadba v fitnesu dih svežega zraka, vir moči, brez katere si ni mogoče predstavljati svojega vsakdana – delo pa je intenzivno in dinamično. Toda pride trenutek, ko ženska izve, da bo kmalu imela otroka. In vsaka bodoča mati se sooča z vprašanjem: koliko bo morala omejiti svojo telesno aktivnost, pri čemer skrbi za varnost otroka?

Je vadba koristna ali škodljiva?

Kot kaže praksa, telesna nedejavnost (omejena mobilnost) prispeva k debelosti, črevesni disfunkciji (zaprtje), šibkosti poroda in drugim zapletom. Toda pretiran fizični stres je nedvomno nevaren in škodljiv za nosečnice. Med telesno aktivnostjo se spremeni delovanje številnih organskih sistemov, te spremembe pa lahko negativno vplivajo na razvoj otroka. Na primer, med intenzivnimi športnimi aktivnostmi se poveča pretok krvi v delujoči mišici. Posledično se zmanjša pretok krvi v maternico in posteljico, zato se zmanjša dostava potrebnega kisika do razvijajočega se ploda.

Če pa se pri športnih aktivnostih držite načela zmernosti in uravnoteženosti, bodo pomagali ohranjati dobro zdravje in povečati življenjsko energijo. Pravilno izbrana intenzivnost obremenitev in nabor posebnih vaj bodo pripomogli k normalnemu delovanju živčnega, kardiovaskularnega, mišičnega, endokrinega in drugih sistemov, sklepov in vezi. Z dobro fizično pripravo je porod lažji: gibljivi kolčni sklepi in natrenirane mišice dimeljskega in zadnjičnega predela vam bodo zlahka omogočile, da med porodom zavzamete potreben položaj; močne mišice nog bodo poskrbele za dobro prekrvavitev in pomagale preprečiti nastanek krčnih žil in zapletov, povezanih s to boleznijo. Ugotovljeno je bilo, da pri ženskah, ki se med nosečnostjo redno ukvarjajo s telesno aktivnostjo, porod poteka hitreje in lažje, število razpok presredka se bistveno zmanjša, poporodno obdobje pa je uspešnejše. Dobra fizična priprava vam omogoča, da se po porodu hitro vrnete v formo.

Vaša izbira

Če želite ugotoviti, ali lahko vadite med nosečnostjo, se morate posvetovati z zdravnikom. Analiziral bo, kako je potekala vaša pretekla nosečnost, ugotovil vse vidike vaše telesne pripravljenosti in priporočil vaje, ki ustrezajo posameznim značilnostim vašega telesa. Za nosečnice in vadbeno terapijo (kompleksi fizikalne terapije) je bilo razvitih veliko posebnih sklopov telesnih vaj. Ti razredi zagotavljajo izračunano, zmerno obremenitev in so namenjeni povečanju fizičnih zmogljivosti telesa, ustvarjanju občutka moči, izboljšanju splošnega stanja ženske in ustvarjanju pogojev za normalen potek nosečnosti. Tako prispevajo k popolnemu razvoju ploda. Njihove glavne naloge so izboljšanje delovanja srčno-žilnega in živčnega sistema, dihal, prebavil in presnove. Poleg tega so prepoznana po tem, da bodoči mamici in njenemu otroku zagotovijo zadostno količino kisika, naučijo nosečnico pravilnega dihanja ter krepijo mišice trebušne stene in medeničnega dna.

Kdo ne bi smel telovaditi?

Kontraindikacije za telesno vzgojo so:

akutne faze bolezni srca in ožilja z motnjami krvnega obtoka;
nalezljive bolezni in akutna vročinska stanja;
vnetne bolezni notranjih organov (gastritis, pljučnica itd.);
destruktivne in progresivne oblike tuberkuloze;
bolezni ženskega reproduktivnega sistema;
hude oblike zgodnje in pozne toksikoze nosečnosti;
placenta previa je stanje, v katerem posteljica blokira notranjo odprtino cervikalnega kanala;
grožnja spontanega splava;
polihidramnij;
krvavitev iz maternice;
hipertenzija (visok krvni tlak), ki jo povzroča nosečnost;
intrauterini zastoj rasti.

Kje začeti?

Tečaji vadbene terapije se začnejo, če ni kontraindikacij, kmalu po tem, ko zdravnik ugotovi normalno nosečnost, vendar najpozneje v 32. tednu. Običajno bodoče matere vadijo v skupini pod nadzorom strokovnjakov za vadbeno terapijo, ki izberejo obremenitev, ki ustreza starosti vsake ženske, njeni začetni stopnji telesne pripravljenosti, splošnemu stanju, priporočilom zdravnika in trajanju nosečnosti. Če raje vadite doma, potem morate opraviti predhodno usposabljanje in redno prilagajati sklop vaj, ki jih izvajate s strokovnjakom, glede na vaše stanje in stopnjo nosečnosti.

postopoma povečujte telesno aktivnost, tako da preidete od lažjih vaj k težjim;
med vadbo enakomerno vključite mišice trupa in okončin v gibanje;
Med vsako vajo ohranite miren ritem dihanja;
Vaje za trebušne mišice ne izvajajte eno za drugo, temveč jih izmenjujte z vajami za druge dele telesa.

Individualni pristop

Nosečnost je običajno razdeljena na naslednja obdobja: 1. - od začetka nosečnosti do 16 tednov; 2. - od 16 do 24 tednov; 3. - od 24 do 32 tednov; 4. - od 32 do 36 tednov; 5. - od 36 tednov do rojstva. V vsakem od teh obdobij imajo razredi svoje posebnosti.

V 1. obdobju nosečnosti Za vsako nosečnico se razvijejo individualna priporočila. V tem obdobju nosečnost še ni popolnoma stabilna, zato intenzivna telesna vadba ženski ni priporočljiva. Ves čas nosečnosti se je treba izogibati velikim statičnim mišičnim napetostim in gibom, ki so povezani z močnim tresenjem telesa. Da bi se izognili zapletom, ki ogrožajo nosečnost, je na dneve, ko bi nastopile prve tri menstruacije, priporočljivo izključiti kakršno koli telesno aktivnost.

Naloge na tej stopnji so naučiti pravilnega polnega dihanja, izboljšati prekrvavitev organov in tkiv ter povečati splošni in psiho-čustveni ton telesa nosečnice. Z vajami razvijamo in urimo torakalno in trebušno dihanje, napenjamo in sproščamo trebušne mišice in mišice medeničnega dna. Niso predpisane vaje, ki vodijo do močnega povečanja intraabdominalnega tlaka: dviganje ravnih nog, ostri upogibi in upogibi telesa, premik iz ležečega položaja v sedeči položaj.

V 3. obdobju nosečnosti maternica je že dovolj velika, da povzroči stiskanje medeničnih žil s kasnejšim razvojem zastojev v nogah. Ker v tem obdobju postane delo srca intenzivnejše, zmanjšamo celotno telesno aktivnost z zmanjšanjem števila ponovitev vaj in uvedbo večjega števila dihalnih vaj in treningov za sproščanje mišic. Z rastjo ploda je nosečnici vedno težje vzdrževati premikajoče se težišče, zato kompleks vključuje vaje za krepitev dolgih hrbtnih mišic, pa tudi vaje za raztezanje medeničnega dna. Na tej stopnji se vcepijo veščine globokega ritmičnega dihanja, okrepijo se mišice, ki sodelujejo pri porodu, poveča se tonus srčno-žilnega in dihalnega sistema ter prepreči morebitno širjenje ven spodnjih okončin.

V 5. obdobju nosečnostiže manjši napori lahko povzročijo utrujenost. Zato je priporočljivo izvajati telesne vaje v počasnem tempu, obseg gibanja pa prilagoditi zmožnostim nosečnice. V tem času izvajajte različne vaje za sprostitev presredka in medeničnega dna, izboljšanje krvnega obtoka, pa tudi dihalne vaje. Pred porodom trenirajo potiskanje in razvijajo spretnosti za racionalno porazdelitev naporov in gibov med porodom ter zaključijo psihoprofilaktično pripravo nosečnice na rojstvo otroka.

Obstajajo splošna pravila, ki vam omogočajo, da se izognete neprijetnim posledicam prekomernih ali neracionalnih obremenitev:

v prvih 3-4 mesecih nosečnosti, zlasti v dneh, ki ustrezajo menstruaciji, so izključene zapletene vaje in prekomerni fizični stres;
ne poskušajte izvajati celotnega niza vaj hkrati;
med nosečnostjo bodite previdni pri vstajanju s tal in ležanju pri izvajanju vaj;
po 4. mesecu se je bolje izogibati dolgotrajnemu ležanju na hrbtu med vadbo in počitkom: to lahko zmanjša pretok krvi v maternico;
če med vadbo opazite izcedek tekočine, izcedek krvi iz zunanjih genitalij ali začnete doživljati vrtoglavico, težko dihanje ali hude bolečine v trebuhu, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom;
če vas skrbijo bolečine v srcu, zvišan krvni tlak, imate diagnosticirane endokrine bolezni (kot so sladkorna bolezen, bolezni ščitnice), anemijo ali katero koli drugo kronično bolezen, se posvetujte z zdravnikom o možnosti telesne vadbe in po možnosti vadite pod zdravniškim nadzorom.

Julija Štepa
porodničar-ginekolog, Centralna carinska bolnišnica

Mnogi nosečnice Ljudje se sprašujejo: ali je možno telovaditi med nosečnostjo? Ne samo da je mogoče, ampak je tudi potrebno. Razredi fizična kultura Zelo so koristne med nosečnostjo - ženski pomagajo pri porodu, zaradi telesne vadbe bo lažje prenesla porod, dojenček je ob rojstvu sam aktiven. Zato vsem nosečnicam (če nosečnost dobro napreduje in tudi če zdravnik dovoli) priporočamo, da se ukvarjajo z njim posebej namenjeno telesno vadbo.
Povedati je treba, da omejena mobilnost (hipodinamija) vodi do debelosti, črevesne disfunkcije (zaprtje), šibkosti poroda in drugih zapletov. Vendar pa je pretiran fizični stres tudi nevaren in škodljiv za nosečnice. Dejstvo je, da se z visoko telesno aktivnostjo spremeni delo številnih organskih sistemov in te spremembe nimajo vedno ugodnega vpliva na razvoj otroka. Med intenzivnimi športnimi aktivnostmi se na primer poveča pretok krvi v delujoči mišici. To vodi do zmanjšanja pretoka krvi v maternico in posteljico, kar povzroči zmanjšanje dobave potrebnega kisika do razvijajočega se ploda.
Ampak če športne aktivnosti, posebno vaje med nosečnostjoČe so zmerni in uravnoteženi, bodo pomagali ohranjati dobro zdravje in povečati življenjsko energijo. Pravilno izbrane obremenitve in sklopi posebnih vaj bodo pripomogli k normalnemu delovanju živčnega, srčno-žilnega, mišičnega, endokrinega in drugih sistemov ter sklepov in vezi. Dobra fizična priprava med drugim pripomore k lažjemu porodu, saj vam bodo gibljivi kolčni sklepi in natrenirane mišice dimeljskega in zadnjičnega predela omogočile posebno delo zavzemite potreben položaj med porodom, močne mišice nog pa bodo poskrbele za dobro prekrvavitev, kar bo pomagalo preprečiti nastanek krčnih žil in raznih zapletov, povezanih s tem neprijetna bolezen. Poudariti je treba, da pri ženskah, ki so med nosečnostjo redno telovadile, porod poteka hitreje in lažje, zmanjša se število razpok presredka, poporodno obdobje pa je bolj uspešno. Zahvaljujoč dobremu fizičnemu treningu se mlada mati po porodu hitro vrne v prejšnjo obliko.
Povedati je treba, da se telesne vaje med nosečnostjo izvajajo glede na čas nosečnosti. To pomeni, da se v različnih obdobjih izvajajo različne vaje.
Na primer, v prvem trimesečju, ko trebušček še ni jasno viden, lahko sklop razredov vključuje izvajanje vaj za trebuh. Za več pozneje nosečnosti (v tretjem trimesečju), so takšni položaji seveda izključeni. Upoštevati je treba, da če vadbeno terapijo za nosečnice kombiniramo tudi z masažo, potem to še poveča učinek in pripravi bodoča mati do poroda. Vendar ne smete eksperimentirati in preučevati masažnih tehnik, fizioterapevtske vaje med nosečnostjo sami. Kljub temu se morate obrniti na strokovnjake in izvajati obremenitve pod njihovim nadzorom.
Terapevtska vadba, terapevtske vaje med nosečnostjo se izvaja v odsotnosti kontraindikacij, potem ko zdravnik ugotovi, da nosečnost poteka normalno (vendar najkasneje do 32. tedna). Praviloma bodoče matere vadijo v skupini pod nadzorom specialistov vadbene terapije, ki izberejo obremenitev glede na starost vsake ženske, njeno začetno stopnjo telesne pripravljenosti, splošno stanje. Upoštevajo se tudi priporočila njenega zdravnika in gestacijska starost. Če nosečnica raje vadi doma, mora opraviti predhodno usposabljanje in redno prilagajati izvedeni kompleks. Vadbena terapija za nosečnice pri specialistu ob upoštevanju vašega stanja in stopnje nosečnosti.
Gimnastika za nosečnice se praviloma izvaja zjutraj - 1-1,5 ure po zajtrku. Sprva trajanje pouka ne sme biti daljše od 15 minut, nato lahko nosečnice vadijo 20 minut, in če se počutijo dobro - do 30-45 minut. Vsebina pouka je odvisna tudi od stopnje nosečnosti. Vsekakor pa se morate pri izvajanju vaj, ne glede na stopnjo nosečnosti, držati naslednjih pravil:
a) postopoma povečujte telesno aktivnost, gladko prehajajte od lažjih vaj do težjih
b) med vadbo enakomerno vključite mišice trupa in okončin v gibanje
c) med vsako vajo spremljajte svoje dihanje - ohranite miren ritem dihanja
d) vaj za mišice trebušne stene ne izvajajte eno za drugo, ampak jih kombinirajte z vajami za druge dele telesa.

Zelo pomembno je vedeti, da telovadba ni priporočljiva vsem nosečnicam. Med nosečnostjo ne smete izvajati gimnastike, če imate:
- akutne faze bolezni srca in ožilja z motnjami krvnega obtoka
- nalezljive bolezni in akutna vročinska stanja
- vnetne bolezni notranjih organov, kot so gastritis, pljučnica itd.
- destruktivne in progresivne oblike tuberkuloze
- bolezni ženskega reproduktivnega sistema
- hude oblike zgodnje in pozne toksikoze nosečnic
- placenta previa (stanje, pri katerem posteljica blokira notranjo odprtino cervikalnega kanala)
- grožnja spontanega splava
- polihidramnij
- krvavitev iz maternice
- hipertenzija (visok krvni tlak), ki jo povzroči nosečnost
- intrauterini zastoj rasti.

Vadbena terapija - gimnastika za nosečnice v 1. trimesečju:
Prvih 12-14 tednov razvoja zarodka velja za najbolj nevarnega zanj. Zato je v tej fazi nosečnosti treba omejiti telesno aktivnost. V nobenem primeru ne obremenjujte trebušnih mišic, saj lahko to povzroči spontani splav. Lahko pa trenirate boke in izvajate dihalne vaje, ki so zelo koristne in potrebne za vse nosečnice.
1. I.P. stoji, naslonjen na naslonjalo stola. Izvedite ne zelo globoke počepe z nogami, razmaknjenimi ob straneh. To vajo lahko zamenjate z dvigovanjem na prstih. Ponovite 6-8 krat.
2. I.P., ki sedi na stolu. Roki združite v višini prsi in sklenite dlani. Hkrati morate dlani poskušati stisniti čim tesneje, da boste čutili, kako delujejo. prsne mišice. Ponovite 15-20 krat. Ta vaja odlično krepi prsne mišice in izboljša njihovo obliko.
3. I.P. stoji, naslonjen na naslonjalo stola, noge v širini ramen. Prekrižajte nogo naprej, nato vstran in nazaj (vaja za poševne trebušne mišice). Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 8-10 krat. Ta vaja je dobra preventiva pred strijami, pa tudi odlična priprava na porod.
4. I.P., noge v širini ramen - rahlo upognjene v kolenih. Izvajajte rotacije medenice - krožne gibe v eno in nato v drugo smer. Naredite 6-8 krat v vsako smer.
5. I.P. - stoji (lahko sedi). Dvignite se na prste, nato pa se spustite. Nato izvajajte krožne rotacije s stopali. To vajo lahko izvajate v poljubni količini, kadar koli in skoraj povsod. Vadba pomaga preprečiti krčne žile in krče v nogah (še posebej priporočljiva za ženske, ki veliko časa preživijo v sedečem položaju).

Kompleks gimnastike za nosečnice od 14 do 24 tednov nosečnosti:
1. I.P. stoji, drži se za naslon stola, noge v širini ramen, prsti na straneh. Izdihnite - počepnite čim globlje, ne da bi dvignili pete od tal. Zadržite dih in štejte do pet, napnite mišice: stegna, zadnjico, presredek. Umaknite anus, ne da bi obremenjevali želodec. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
2. I.P. Vdihnite, nato izdihnite - sedite in se sprostite, štejte do pet. Nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
3. I.P. ležite na boku (na blazini), naslonite se na eno roko, drugo roko pred seboj. Zamahajte z nogo naprej in nazaj, vendar ne položite noge na tla. Stopalo naj ostane vzporedno s tlemi, prsti naj bodo potegnjeni k sebi. Nato ponovite isto z drugo nogo. Ponovite z vsako nogo 7-8 krat.
4. I.P. enako, stopalo vzporedno s tlemi. Izvedite velike zamahe navzgor z ravno nogo, nato pogoste majhne "vzmetne" zamahe. Nato naredite enako z drugo nogo. Ponovite z vsako nogo 7-8 krat.
5. I.P. - enako. Dvignite ravno nogo, upognite koleno, nato jo poravnajte, ponovno upognite in spustite. Enako ponovite z drugo nogo. Izvedite z vsako nogo 7-8 krat.
6. I.P. - ležanje na hrbtu, noge pokrčene, stopala skupaj. Počasi, brez nenadnih gibov, dvignite medenico, medtem ko se naslonite na upognjene noge in lopatice, in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.
7. I.P. - enako. Počasi dvignite medenico, pri čemer se oprite na eno nogo (druga noga leži na kolenu). Vrnite se v začetni položaj. Nato spremenite položaj nog. Izvedite na vsaki nogi 5-krat.
8. I.P. - enako. Dvignite medenico in jo približno 10-krat zazibajte z ene strani na drugo.

Fizikalna terapija za nosečnice od 24. do 32. tedna nosečnosti:
Pred izvajanjem vaj hodite z umerjeno hitrostjo.
1. I.P. osnovni položaj, roke na pasu. Vdih - komolce pomaknite nazaj, glavo dvignite, trup rahlo pokrčite. Izdihnite - vrnite se v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
2. I.P. osnovni položaj, roke na pasu. Med enakomernim dihanjem postavite nogo naprej in vstran, nato jo pokrčite v kolenu (druga noga naj bo na prstih). Po tem se vrnite v začetni položaj (trup naj bo pokončen, hrbet vzravnan). Ponovite z vsako nogo po vrsti 2-3 krat.
3. I.P. osnovni položaj, roke na pasu. Vdihnite - nagnite se naprej, nato vdihnite - vrnite se v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
4. I.P., noge v širini ramen. Izdihnite - upognite se proti levi nogi, pri tem pa sprostite mišice ramenskega obroča. Nato vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Pri izvajanju vaje naj bodo noge rahlo pokrčene. Ponovite v vsako smer 3-4 krat.
5. I.P., noge v širini ramen, roke na prsih, upognjene v komolcih. Vdih - obrnite trup v levo, medtem ko razširite roke na straneh. Nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Vsako stran ponovite 2-3 krat.
6. I.P. - ležite na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke vzdolž telesa. Vdihnite - dvignite medenico in potegnite anus. Nato izdihnite - spustite medenico in sprostite mišice presredka. Ponovite 3-4 krat.
7. I.P - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Med enakomernim dihanjem dvignite desno nogo navzgor, medtem ko jo rahlo pokrčite v kolenu, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite z vsako nogo 2-3 krat.
8. I.P., iztegnjene noge, naslonite se na roke od zadaj. Med enakomernim dihanjem pokrčite kolena, nato razširite kolena in jih približajte ter se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
9. Hodite z zmernim tempom (30-40 sekund), pri čemer naj bodo trup in roke sproščeni, dihajte globoko.

Terapevtske vaje za nosečnice od 32 do 36 tednov nosečnosti:
Pred izvajanjem vaj morate hoditi z odmerjeno hitrostjo.
1. I.P. Vdihnite - raztegnite roke vstran na ravni ramen, dlani naprej. Izdih - vrnitev v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
2. I.P. osnovni položaj, roke na pasu. Med enakomernim dihanjem položite nogo naprej in vstran, jo pokrčite v kolenu (medtem ko drugo nogo držite na prstu), nato poravnajte in se vrnite v začetni položaj. Ponovite z vsako nogo 2-3 krat. Pri izvajanju vaje naj bo trup vzravnan, hrbet pa vzravnan.
3. I.P. leži na hrbtu, roke iztegnjene ob straneh, dlani navzgor. Izdihnite - obrnite trup v levo (medenica ostane na mestu), desno roko položite na levo. Vdih - vrnite se v začetni položaj. Ponovite v vsako smer 2-3 krat.
4. I.P. leži na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke vzdolž telesa. Vdihnite - dvignite medenico in potegnite anus. Izdihnite - spustite medenico in sprostite mišice presredka. Ponovite 3-4 krat.
5. I.P. - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Med enakomernim dihanjem dvignite desno nogo navzgor, medtem ko jo rahlo pokrčite v kolenu, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite z vsako nogo po vrsti 2-3 krat.
6. I.P - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Med enakomernim dihanjem pokrčimo kolena, jih približamo trebuhu, nato z rokami podpremo noge, razmaknemo kolena vstran, nato približamo kolena in se vrnemo v začetni položaj. Ponovite 2-3 krat.
7. Hodite 30-40 sekund z zmernim tempom (pri tem pazite, da so trup in roke sproščeni ter globoko dihate).

Posebne vaje za nosečnice v bazenu:
1. I.P. - stoji v vodi. Upognite se naprej, medtem ko premikate roke nazaj. Da bi zapletli izvedbo, lahko naredite rotacijske gibe z ravnimi rokami v krogu (kot mlin). Ta vaja blagodejno vpliva na držo, sprošča in hkrati trenira hrbtne mišice. Je tudi odlična vaja za dihala. Izvedite 6-8 krat.
2. I.P. – stoje obrnjeni proti strani bazena. Držite stran z rokami. Izvedite nihajne gibe z ravno nogo nazaj. Po več ponovitvah zamenjajte nogi. Ta vaja vam bo pomagala preprečiti strije in celulit. Tudi ta vrsta obremenitve dobro trenira medenične mišice in jih pripravi na porod. Izvedite 6-8 krat.
3. I.P. – stojite v vodi, roke na pasu. Naredite počepe v vodi. Globoko vdihnite - sedite. Zadržite dih in sprostite mišice. Nato izdihnite in se vrnite v IP. Ta vaja vas nauči nadzorovati svoje dihanje med porodom. Ponovite 6-8 krat.