Kako ugotoviti, ali vaša teža ustreza vaši višini. Izračun idealne telesne teže. Kako starost vpliva na

Telesna teža pri moških je odvisna od telesne lastnosti in zdravstveno stanje. Teža je neposredno sorazmerna z višino in prostornino prsnega koša osebe. Prisotnost odvečnih kilogramov kaže na težave v delovanju telesa in njegovih sistemov, kar vodi v razvoj bolezni srca, krvnih žil, prebavil, sladkorne bolezni in hipertenzije.

Zato morate namestiti svoj zdravo telesno težo in ga podpreti. Obstaja veliko formul in računskih sistemov za izračun razmerja med telesno težo in višino.

Za določitev pravilno razmerje, je treba upoštevati polt, značilnosti figure in druge dejavnike. Tip telesa je lahko naslednjih vrst:

• hiperstenični - kratek vrat, široka ramena. Figura takih moških je močna, čokata in počepasta. Pri tej vrsti zgradbe je metabolizem počasen;
• normostenik – sorazmerni udi in zmerna presnovna stopnja;
• astenični - podolgovat vrat. Pogosto imajo astenični moški ozka ramena in hiter metabolizem. Skoraj ni maščobnih oblog, kosti lahka tkanina, mršavost je pogosta.

Poleg tega nakazani znaki, lahko ugotovite svoj tip telesa z naslednjimi metodami:

• povežite kazalo in palec okoli zapestja (na mestu, kjer se nahaja kost). Če je to enostavno, imate astenično zgradbo; če je bilo za prijemanje potrebno veliko truda, imate normostenično zgradbo. Če obseg ne uspe - hiperstenični;

• izmerite, koliko cm obsega obseg vašega zapestja. Dolžina do 17 cm pomeni, da ste astenična oseba, če je obseg od 17 do 20 cm, ste normostenik. V primeru, da ta številka presega 20 cm - hiperstenična.

Idealna teža glede na starost

Brez upoštevanja starosti je ni mogoče določiti. Običajno je v mladih letih višina nekoliko višja kot v starost. Zato bo optimalna teža v odrasli dobi drugačna.

Za vzpostavitev optimalna teža starosti primerno, oblikovano posebna formula. Razmerje bo naslednje: masa = 50 + 0,75 (višina - 150) + (število let - 20) / 4. Torej, idealna teža visok - 185 centimetrov - moški, star 45 let, bo naslednji:

50 + 0,75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Ta številka je nekoliko splošna, saj formula ne upošteva telesnih tipov. Za razjasnitev pridobljenih podatkov morate uporabiti tabelo, v kateri je navedena masa različne vrste dodatek.

Queteletov indeks

– skrajšano ime za indeks telesne mase. Ta indikator vam omogoča, da sami diagnosticirate ali, nasprotno, pomanjkljivost. Zasnovan je za ljudi, stare od 20 do 65 let.

Kazalniki, dobljeni z izračunom tega razmerja na ta način:

• v prejšnjih letih;
• med nosečnostjo;
• pri starejših ljudeh, starejših od 65 let, nezanesljiv.

BMI se določi po naslednji formuli: teža v kg / višina v m na kvadrat. Izračunajmo BMI za moškega 175 centimetrov, 89 kg:

89 / (1,75*1,75) = 29

Norma za moške se šteje za BMI od 19 do 25. Izračun, ki je bil izveden zgoraj, kaže povečan znesek kilogramov.

Queteletov indeks vam omogoča, da določite približno količino telesne maščobe, vendar ni mogoče ugotoviti, kako natančno je maščoba porazdeljena. Obstaja še ena formula, ki pomaga določiti porazdelitev maščobe: obseg pasu je treba deliti z obsegom zadnjice. Normalna vrednost za močnejši spol bo 0,85.

Formule za izračun

Za izračun normalno razmerje teža/višina za moške, potrebni so nekateri parametri.

Doma je dovoljeno uporabljati naslednje formule:

Naglerjeva formula. Ta metoda izračuna omogoča ugotavljanje, ali kazalniki teže in višine ustrezajo normi. Pri višini 152,4 cm naj bi teža znašala 45 kg. Za vsakih naslednjih 2,45 cm morate dodati 0,9 kg.

Ko se izračunano število z vnesenimi podatki ujema s primerom, se razmerje šteje za normalno. Ko se pridobljeni podatki bistveno razlikujejo, razmislite o ustreznem ukrepanju.

Brocova formula. Eden od pogostih načinov za izračun razmerja. Obstajata dve možnosti za določitev koeficienta:

• Upošteva se tip telesa in starost. Od vrednosti višine morate za mlade (mlajše od 40 let) odšteti številko 110, za starejše od navedene starosti pa številko 100. Asteniki morajo zmanjšati nastalo številko za 10%, hipersteniki - nasprotno, povečati za 10%.

• Od svoje višine morate odšteti 100, če ta ne presega 165 cm. Če je moški višji - od 166 do 175 cm, morate odšteti 105. Če vrednost presega 175 cm, morate odšteti številko 110. pridobljeni podatki so primerni za 40-50 let. Za mlajše - od 20 do 30 let, je treba rezultat zmanjšati za 12%. Ljudje, starejši od 50 let, ga morajo povečati za 5%.

McCallumova formula. Ta metoda se imenuje najboljša za izračun razmerja med težo in višino moški parametri. Temelji na podatkih, razkritih pri merjenju obsega zapestja. Parametri bi morali biti takšni:

• Normalna prostornina prsnega koša ustreza 6,5 ​​dolžini zapestja;
• obseg bokov je 15% manjši od obsega prsnega koša;
• obseg pasu mora biti 70% dolžine, pridobljene pri merjenju obsega prsnega koša;
• vrat predstavlja 37% prostornine prsnega koša;
• biceps mora biti enak 36% parametrov, dobljenih pri merjenju prsnega koša;
• Spodnji del noge predstavlja približno 34% tega obsega;
• podlaket ustreza 29 % obsega prsnega koša.

Navedena razmerja najbolj natančno upoštevajo lastnosti telesni razvoj moški in vrsta zgradbe.

Za preverjanje zanesljivosti dobljenih kazalnikov je priporočljivo uporabiti tabelo, ki prikazuje ideal moška teža, glede na to, kateri vrsti pripada.

Tabela razmerij

Zahvaljujoč številkam, navedenim v tabeli, lahko razjasnite podatke, pridobljene z zgornjimi formulami.

Naslednji podatki ustrezajo vsakemu tipu telesa:

Če pri izračunu skladnosti manjša odstopanja od idealni parametri, to ne bi smelo skrbeti. Če ste v dvomih, bodite pozorni na svoje zdravje in obiščite zdravnika.

Obstaja veliko načinov za določitev vaše optimalne teže.

Pri iskanju idealnih indikatorjev se zanašajte predvsem na svoje občutke.

Tudi če tehtate manj od idealne, vendar se počutite udobno, to pomeni, da se vam ni treba siliti, da bi pridobili na normalni teži.

Prav tako in obratno, rahel presežek kilogramov je lahko sprejemljiv in vam ne preprečuje zdravega in izpolnjenega življenja.

Popoln ženska figura, kakšna je? Vsaka oseba ima svoje mnenje o tej zadevi. Poleg tega spreminjajoča se moda nenehno narekuje nove trende. Ni enega tipa postave, ki bi zadovoljil vse zahtevne okuse. Na splošno je idealna postava optimalno razmerje višina in teža pri ženskah. Na ta kazalnik vplivajo tudi številni drugi dejavniki, kot so starost, telesna konstitucija, geni, prehrana, telesna aktivnost, metabolizem itd. Tako lahko rečemo, da ima vsaka ženska individualne podatke in ne bi smela slediti izmišljenim standardom.

Upoštevati je treba tudi dejstvo, da človek odraste do določene starosti. Zato idealne teže ne bi smeli obravnavati kot konstantno vrednost. Na primer, v obdobju intenzivne rasti in razvoja je višina osebe glavni parameter, na katerega se je treba zanašati pri izračunu teže. Ko višina postane fiksna vrednost, je najprej pomembno pogledati starost ženske. Zato v različna obdobja Ko boste starejši, se bo vaša idealna teža spreminjala.

Tipi telesa pri ženskah

1. Astenična

Praviloma pravijo, da imajo takšni ljudje ozke kosti. Lahko jih ločimo po ozka ramena, tanek vrat, rahlo podolgovate okončine. Pospešen metabolizem ne dovoljuje pridobivanja astenikov prekomerno telesno težo. Tudi če veliko jedo, jim ne grozi debelost.

2. Normostenični

Redki so srečneži s takšno postavo. Tukaj lahko varno izjavimo idealne oblike. Normosteniki imajo dobro vzpostavljen metabolizem, njihova postava je proporcionalna in skladna.

3. Hiperstenični

To so širokopleče, čokate ženske z nesorazmernimi kratke noge in poln vrat. Imeli so smolo, da so imeli težke kosti. Hipersteniki imajo počasen metabolizem, zato so takšne ženske bolj nagnjene k debelosti.
Pravzaprav je tip postave mogoče določiti vizualno. Če to ne deluje, poskusite s palcem in sredincem oviti okoli zapestja. Z lahkoto vam je uspelo - ste astenik. Bilo je težko, a možno - normostenična oseba. Nerealno - hiperstenično.

Tabela višine in teže za ženske glede na tip telesa

Če poznate svoj individualni indeks, lahko samozavestno govorite o prekomerno telesno težo, normalna postava ali pretirana vitkost. Ta kazalnik je pomemben samo za ženske, starejše od 20 let in mlajše od 65 let. Formula je precej preprosta:

BMI = (teža) / ((višina) x (višina))

Na primer, vaša višina je 160 cm, teža 70 kg. S preprostimi izračuni dobimo 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3. To bo vaš indeks telesne mase. Nato preostane le še pogled v tabelo in primerjava podatkov.

Normalna teža za ženske - določena glede na starost

Teža = 50 + 0,75 x (višina - 150) + (teža - 20) / 4

Na primer, vaša višina je 175 cm, teža 90 kg. To pomeni 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 kg.

Pomembno je upoštevati dejstvo, da ta formula določa maksimum možna težaženske, zato naj vas tako veliko število ne vznemirja. IN resnično življenje teža bi morala biti precej manjša, tudi ob upoštevanju starostne spremembe.

Tabela normalne človeške teže po letih

Izračunajte idealno težo z Brocovo formulo

Za ženske, mlajše od 40 let:

Teža = višina – 110

Za ženske, starejše od 40 let:

Teža = višina – 100

ženske astenična zgradba od dobljenega rezultata je treba odšteti še 10%. Nasprotno, hipersteniki morajo dodati teh 10%.

Na primer, stari ste 30 let, višina 160 cm in ste astenični. Nato bomo uporabili prvo formulo, in sicer 160 - 110 = 50 kg. Ker si astenik, to pomeni, da od 50 odštejemo 10% in dobimo 45 kg. To bo vaša idealna teža.

Normo teže določimo glede na višino

Teža = (višina x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453

Na primer, vaša višina je 170 cm in vaša teža je 90 kg. Začnimo z izračuni (170 x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453 = 57 kg.

Kot lahko vidite, obstajajo različne formule za določanje razmerja med težo in višino. Idealna teža za ženske zaradi starostne značilnosti se lahko z leti spremeni. Zato tiste številke, ki so bile pomembne pri 18 letih, ne bodo pokazale natančne slike pri 45. Vsakič, ko je treba narediti nove izračune. Vse te formule in tabele so precej običajne; osredotočite se na odsev v ogledalu in lastne občutke. Konec koncev dva različni ljudje iste starosti in enake teže izgledajo popolnoma drugače. Vsaka ženska sanja o popolnosti. Vendar pa je v iskanju lepote pomembno, da ne izgubite zdravja. Pravilna prehrana, trden spanec in redna telesna aktivnost vam bo pomagal videti dragocene številke na tehtnici.

Za "slepo" popolna postava, bo zahtevalo veliko časa in truda. Toda preden se lotite te težke naloge, pojdite do ogledala in se poglejte kritično, a z ljubeznijo. Lahko vzamete centimeter in izmerite vse svoje obsege, vendar ne delajte mračnih zaključkov, če ne dobite 90-60-90.

Najverjetneje se res ne bo izšlo, vendar v tem ni nobene tragedije. Prvič, marsikaj se da popraviti. Drugič, marsikaj morda ni treba popraviti.

Vrsta ustave

Na primer, antropologi razlikujejo tri glavne vrste konstitucije (da ne omenjamo številnih prehodnih in vmesnih možnosti). Te tri vrste se imenujejo: normostenični, hiperstenični in astenični.

Oseba s hiperstenično konstitucijo je najpogosteje povprečne ali podpovprečne višine, velikih kosti, z relativno kratke roke in noge ter široka prsa. Astenično – visok, dolgonogo, z ozkim prsnim košem, vse kot da je usmerjeno navzgor. Normostenično pomeni "normalno": povprečna višina in vse ostalo.

Svoj konstitucijski tip lahko precej natančno določite po tako imenovanem medrebrnem kotu, ki ga tvorijo najnižji rebrni loki. Postavite se pred ogledalo s trebuhom navznoter in navzven prsni koš, in preverite, kakšen je vaš medrebrni kot (lahko celo vzamete velik kotomer in izmerite).

Če je približno 90 stopinj, potem ste normostenik. Če je ta kot oster, manjši od 90, ste astenik, če je top, pa ste hiperstenik. Zlasti v slednjem primeru lahko uspešno odstranjevanje odvečne teže privede do ne preveč uspešnega rezultata: vitkost ne bo okrasila hiperstenične osebe, nekaj "odvečne" teže pa bo, nasprotno, zaokrožilo nekoliko kvadratne obrise postava.

Idealna teža ni številka na tehtnici, ampak sestavni in pomemben del vašega življenja.

Idealna teža

Vaša teža je idealna, če:

• Ne povzroča zdravstvenih težav (ali potencialnih tveganj);
• Ne omejuje te vsakdanje življenje, želje in potrebe;
• S svojim telesom, kakršno je, ste zadovoljni, hkrati pa vam ni nerodno;
• Rad imaš svoje telo in se ne primerjaj z drugimi ljudmi (ali igralci, pevci, športniki itd.).

obstajajo različni indikatorji in formule, ki lahko določijo približno razpon teže, pri kateri se lahko začnejo pojavljati zdravstvene težave, pa tudi telesna teža, za katero si morate prizadevati, da bi te težave zmanjšali ali popolnoma odpravili.

Metode za določanje prekomerne teže

1. Določanje prekomerne teže s tehtnico

Najenostavnejši (in najbolj približen): višina (v centimetrih) minus 110. Dobljeno število (v kilogramih) je idealna teža. Vendar to ne pomeni, da je »vse ostalo« odveč.

Obstaja najpreprostejši in precej natančen način Ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo: samo izmerite gubo na trebuhu. Za ženske je dovoljena norma 2-4 cm, za moške pa nekoliko manj - 1-2 cm, strokovnjaki pravijo, da je 5 cm ali več debelost. Res je, na žalost točen rezultat, koliko moramo ponastaviti, v v tem primeru ne bomo videli. To je le nekakšen namig, da je čas, da začnete telovaditi in hoditi na dieto.

3. BMI - Indeks telesne mase

Tako imenovani indeks telesne mase (ITM) je dobil splošno priznanje. Njegov izračun: svojo težo v kilogramih delite s svojo višino v metrih na kvadrat. Primer: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Ta formula je dobra, ker deluje tako za "malčke" kot za "velikane".

Razlikujejo se naslednje vrednosti BMI:

manj kot 15- akutno pomanjkanje teže;
od 15. do 18.5- pomanjkanje teže;
od 18.5 do 24 - normalno težo;
od 25 do 29- prekomerna telesna teža;
od 30-40– debelost;
več kot 40- huda debelost.

4. Spletni kalkulator idealne teže

5. Tehtnice, ki določajo odstotek telesne maščobe

Toda ITM ne kaže porazdelitve kilogramov po telesu. Tip telesa je pomemben. Z enako višino in težo bo ena oseba vitka in močna, druga pa polna in ohlapna. Pomembno je razmerje med mišicami in maščobo, kolikšen odstotek skupne telesne teže predstavlja maščoba, koliko mišic in kosti, koliko voda. Normalni delež telesne maščobe za moške je 12–18%, za ženske 18–25%.

Nedavno so se pojavile naprave za določanje odstotka telesne maščobe. V procesu bioelektrične analize se skozi telo spusti šibek, popolnoma varen električni tok. Princip analize temelji na dejstvu, da električni impulz lažje potuje skozi mišice in vodo kot skozi maščobo. Zdaj obstajajo tehtnice, ki vključujejo to tehnologijo; z njimi lahko redno in bolj ali manj natančno merite doma ne le svojo težo, ampak tudi odstotek maščobe.

6. Formula za določitev realno dosegljive teže

Formula je uporabna za primere, ko oseba začne izgubljati težo zaradi precej velike teže.

Izračun se izvede v dveh fazah:

1. Najprej določite svojo težo, kot da bi imeli normalno presnovo:

(45 kg) + (1 kg za vsak centimeter višine nad 150 cm) + (0,5 kg za vsako leto nad 25 let, vendar ne več kot 7 kg).

2. Nato se naredi popravek za počasen metabolizem:

Dodajte od 4,5 do 7 kg;

Dodajte še 4 do 7 kg (z začetno težo približno 90 kg);

Dodanih je še nekaj kilogramov (pri čemer začetna teža močno presega 100 kg).

Primer za petdesetletno gospo z višino 158 cm in trenutno težo 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Če se naši dami uspe spraviti do 60 kg, potem so ji zagotovljene vse vrste zdravstvenih težav in neizogibne hiter povratek na prvotno težo plus določeno število veselih kilogramov.

Kako telesna teža vpliva na zdravje?

Kaj dejansko pomeni številka na tehtnici? Kako je to povezano z vsemi razlogi, zakaj želite shujšati? Morda želite izgledati privlačnejše, izboljšati svoje zdravje, se »vleči« v svoje najljubše kavbojke ali obleko lepa oblekaže več let visi v omari, izboljšajte svoje telesna pripravljenost, vrnitev v mladost ali vam je preprosto bolj udobno živeti z manj kilogrami? Število na tehtnici ni tisto, kar določa vaš uspeh ali neuspeh. Obstaja toliko načinov za merjenje napredka in uspeha, razen nenehnega opazovanja tehtnice.

Obstaja samo en razlog, da govorimo o »normalni« ali »idealni« teži in ta razlog je vaše zdravje.

Kar lahko kasneje privede do hude bolezni ali celo smrt. Čeprav vaša specifična teža morda ni vzrok za kakršne koli bolezni, je popolnoma znano, da so ljudje, katerih teža je več ali manj od "norme", veliko bolj dovzetni za različne zdravstvene težave.

Menijo, da je idealna teža tista, ki ste jo imeli pri 18 letih. Priporočljivo je, da ga hranite vse življenje. Toda če ste se v zadnjih 15–20 ali več letih oddaljili od ideala, se ne smete za vsako ceno truditi, da bi se vanj vrnili. Navsezadnje se vsakih 10 let življenja poraba energije telesa zmanjša za približno 10%. V skladu s tem vsakih 10 let dodamo približno 10 % (5–7 kg): najprej od tiste idealne teže, kasneje od tiste, ki jo imamo. In maščobo izgubljajte previdno, s poudarkom na istih 10%, le v enem letu. Poleg tega je bolje, da si ne prizadevate več za osemnajstletno težo, ampak svoj novi ideal izračunate z eno od medicinskih formul.

Brockova formula

Idealna teža za moške = (višina v centimetrih – 100) · 1,15.

Idealna teža za ženske = (višina v centimetrih – 110) · 1,15.

primer: Idealna teža ženske, visoke 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Zagotovo bo ta formula marsikoga spomnila na staro »višino minus 100« za moške in »višino minus 110« za ženske. To je resnično izboljšana različica te stare formule. Dejstvo je, da je prejšnja različica od vseh zahtevala, da so fitnes modeli, in ni upoštevala niti starosti niti tipa telesa. Zato se vanj sploh ne morejo prilegati niti ljudje s težkimi kostmi in velikimi mišicami niti ženske z jasno definiranimi boki in prsmi. Zato so znanstveniki predelali staro formulo Brocca in v sedanji obliki je videti precej realistična.

Lorenzove sanje

Idealna teža ženske = (višina v centimetrih – 100) – (višina v centimetrih – 150) / 2.

primer: Idealna teža ženske, visoke 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Idealna teža – 57,5 ​​kg!

Upoštevajte, da je bila ta formula razvita samo za ženske in nikakor ni primerna močnejši spol. Na prvi pogled je prezahtevna glede na težo v primerjavi z izboljšano formulo Brocca in nakazuje točno tisto idealno težo, ko ste bili stari osemnajst let. Vendar pa je popolnoma skladen z indeksom telesne mase (ITM), tako da ga je povsem mogoče uporabiti. Če ste razburjeni zaradi predlaganih številk, preprosto pozabite na to in uporabite drugo formulo. Mimogrede, še vedno ne bo ustrezala ženskam, višjim od 175 cm.

Tabela Egorov-Levitsky

Največja dovoljena telesna teža

primer: 45-letna ženska pri višini 170 cm tehta 76 kg. To sploh ni veliko, manj je od največjega dovoljenega!

Medicinski sestavljalci so upoštevali vse mogoče: spol, starost, višino. Le spodnja meja teže ni bila omejena. Toda to je razumljivo - tabela pomaga ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo, in ne, ali je premajhna. Po našem mnenju najbolj celovit in uravnotežen pristop k idealni teži.

Queteletov indeks

Indeks = teža v gramih / višina v centimetrih.

To je tudi metoda za oceno vaše obstoječe teže, ki je blizu zgoraj opisani metodi BMI. Ni čudno, da imata istega avtorja. Tukaj je treba dobljeni rezultat primerjati tudi s tabelo, vendar se v tej možnosti upošteva tudi postava. Določite ga lahko zelo preprosto: postavite se pred ogledalo, čim bolj potegnite trebuh in položite dve ravnili ali samo dlani na dve spodnji rebri. Tvorijo kot. Če je precej topa (več kot 90 stopinj), imate veliko zgradbo. Če je skoraj ravna, je postava normalna. Če je kot oster, se postava šteje za tanko.

primer: Indeks teže in višine 45-letne ženske, ki tehta 70 kg in je visoka 160 cm, velika zgradba = 70.000 / 160 = 437,5. To je zanjo normalna teža. In če bi bila 6 let mlajša ali imela drugačen tip postave, bi jo imeli za predebelo!

Ta formula vzbuja spoštovanje, saj upošteva številne dejavnike: starost in tip telesa. Uporablja se lahko na kateri koli višini, le pošteni morate biti do sebe, ko ocenjujete svoj tip telesa. V vsakem primeru je premik za 5–10 točk bližje zgornji meji indeksa tabele razlog za prilagoditev prehrane in več gibanja.

Quetelet izračun ali indeks telesne mase (ITM)

Indeks telesne mase (ITM): teža v kilogramih / (višina v metrih x višina v metrih).

Ta formula ovrednoti obstoječo težo in pokaže, v katero smer jo je treba spremeniti. Naj vas spomnimo, da za kvadriranje števila preprosto pomnožite samo s seboj. Primerjaj rezultat s tabelo.

primer: BMI ženske z višino 170 cm in težo 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ima prekomerno telesno težo, še vedno je daleč od debelosti, vendar mora vsaj ne pridobiti kilogramov, še bolje pa izgubiti 3-4 kg.

Ko primerjate svojo težo z BMI, morate poznati nekatere značilnosti, ki praviloma niso nikjer omenjene. Ta formula je pravilna za ljudi s povprečno višino (moški - 168-188 cm in ženske 154-174 cm). Za nižje je idealna teža 10 % nižja od “formule” teže, za visoke pa 10 % višja. Poleg tega lahko ta formula "laže" pri ocenjevanju tistih, ki telovadijo pet ali večkrat na teden. Nesporna prednost BMI je, da ne kaže na mitološki ideal, ampak ocenjuje dejansko težo in višino.

Kakšna teža je normalna za žensko? Normalno za kaj? Za lepoto ali za zdravje? Kako je ta parameter odvisen od starosti? V tem članku se bomo ukvarjali s temi vprašanji.

kdaj govorimo o Ko gre za zdravje, se je najbolj primerno osredotočiti na indeks telesne mase. On je tisti, ki daje najbolj natančno predstavo o tem, kakšna teža je za vas normalna.

Da, to orodje je nepopolno. Da, kritizirajo ga, vendar še nihče ni prišel do česa preprostejšega, boljšega in natančnejšega.

Spodnja tabela vam lahko poda približno oceno vašega indeksa telesne mase. več natančni izračuni priročno narediti na tej strani.

ITM ljudi z normalno težo sodi v zeleno območje. Te cone se je treba držati ne glede na starost (nad 20 let). Odstopanja v eno ali drugo smer kažejo povečano tveganje za zdravje. Pozor! ITM pod 19 ne potrjuje skladnosti s standardom lepote. Zakaj, bomo pogledali na koncu članka.

Indeks telesne mase ne deluje za vse. Ni primeren za osebe, ki še niso odrasle, nosečnice in športnike. Zahtevajo druge teste in posebne tabele.

2. Standardi teže glede na starost

Če govorimo o dinamiki sprememb teže skozi življenje, bo koristen statistični graf v percentilih.

Graf upošteva starost, ne upošteva pa višine. Prikazuje, v kakšen razpon običajno spada vaša teža zdrave ženske in kako se z leti spreminja.

Povečanje telesne mase je praviloma povezano s povečanjem maščobne komponente, redkeje mišične. Zmanjšanje - z zmanjšanjem kostne in mišične mase. Te spremembe, povezane s starostjo, neizogibno vodijo v poslabšanje zdravja (in lepote). Uravnotežen trening, ki vključuje tudi trening z utežmi, jih lahko prepreči.

3. Teža in tip telesa

Obstajata še dva pomembna parametra, ki se uporabljata pri ocenjevanju teže odraslih. To je vaše razmerje med pasom in boki ter odstotek telesne maščobe.

Prvi parameter kaže na večja tveganja za zdravje, drugi pa bo pomagal določiti telesno sestavo.

Razmerje med pasom in boki je enostavno izračunati. Obseg pasu v centimetrih morate deliti z obsegom bokov.

Linija pasu poteka strogo na sredini med grebeni iliakalnih kosti (nanje položimo roke, ko slednje naslonimo na bok) in spodnjim oprijemljivim rebrom.

Normalno območje za ženske je manj kot 0,80. Pred debelostjo - 0,80-0,84. Debelost - več kot 0,85.

Na primer, deklica ima obseg pasu 72 cm in obseg bokov 97 cm.

72 / 97 = 0,74 Odličen rezultat!

Da bi ugotovili vsebnost maščobnega tkiva v telesu, morate vsaj obiskati fitnes klub. Specialist bo s posebno napravo, kaliperjem, izmeril debelino kožne gube in vam dal rezultat. Toda iz vizualne ocene se lahko nekaj naučimo.

Tabela ne prikazuje odstotka telesne maščobe žensk. atletska zgradba, samo na slikah. V vsakem primeru je dolgotrajno vzdrževanje 18-20 % telesne maščobe ali manj in ohranjanje zdravja lahko precej težko.

Še pomembneje pa je, da na podlagi razmerja mišične in maščobne mase v telesu ocenimo nivo lepote in zdravja.

Ko je mišične mase malo, postava morda ne bo videti zelo privlačna. Prav zaradi tega je veliko deklet z nizkim ITM nezadovoljnih s svojim telesom. Tara Reid ta problem precej jasno ponazarja. Njen ITM je 16,7, na meji med rumeno in rdečo cono.

Poleg tega je veliko odvisno od posamezne značilnosti kožo. vendar zadostna količina mišična masa in normalen odstotek telesne maščobe vas bo približal standardu lepote veliko učinkoviteje kot minimalni BMI.

Hvala, ker ste članek delili na družbenih omrežjih.

S spoštovanjem, Elena Dyachenko

Vaš osebni svetovalec v zadevah vitkosti