Izračunajte idealno težo glede na višino in starost. Izračun idealne teže glede na tip telesa. Bodite pozorni na kazalnike, ki določajo razpon teže, kjer se začnejo zdravstvene težave
Rezultati izračunov BMI niso primerni za ocenjevanje teže profesionalnih športnikov, nosečnic, pa tudi ljudi, ki trpijo zaradi edemov in drugih motenj, ki vodijo do napačne ocene začetnih podatkov.
Razponi teže v tem kalkulatorju so izračunani ob upoštevanju višine v skladu z metodami Svetovne zdravstvene organizacije (WHO).
Metodologija ocenjevanja telesne teže z ITM je namenjena začetni identifikaciji podhranjenosti ali prekomerne telesne teže. Prejemanje ocene, ki se razlikuje od norme, je razlog, da se obrnete na nutricionista in endokrinologa, da opravite individualno oceno teže in po potrebi pripravite priporočila za njeno korekcijo.
Razpon idealne teže (normala) kaže, pri kakšni teži je verjetnost pojava in ponovitve bolezni, povezanih s prekomerno ali premajhno telesno težo, minimalna. Poleg tega, kot kaže praksa, oseba z normalno težo izgleda ne le zdrava, ampak tudi najbolj privlačna. Če prilagajate svojo težo, je zelo priporočljivo, da ne presegate norme, da se izognete zdravstvenim težavam.
O kategorijah teže
Premajhna teža običajno indikacija za povečano prehrano; Priporočljivo je tudi posvetovanje z nutricionistom ali endokrinologom. Ta kategorija vključuje ljudi, ki so podhranjeni ali imajo zdravstveno stanje, zaradi katerega izgubljajo težo.
Premajhna teža je značilna tudi za profesionalne manekenke, gimnastičarke, balerine ali dekleta, ki si pretirano želijo shujšati brez nadzora nutricionista. Na žalost lahko to včasih povzroči zdravstvene težave. Zato mora korekcijo teže v tem območju spremljati redno zdravniško spremljanje.
Norma prikazuje težo, pri kateri ima človek največ možnosti, da čim dlje ostane zdrav in posledično lep. Normalna telesna teža ni zagotovilo dobrega zdravja, vendar bistveno zmanjša tveganje za motnje in bolezni, ki jih povzroča prekomerna ali premajhna telesna teža. Poleg tega se ljudje z normalno težo počutijo dobro tudi po intenzivni telesni dejavnosti.
debelost govori o prekomerni telesni teži. Oseba v tej kategoriji ima pogosto znake, povezane s prekomerno telesno težo (zasoplost, zvišan krvni tlak, utrujenost, maščobne gube, nezadovoljstvo s svojo postavo) in ima vse možnosti, da preide v kategorijo debelosti. V tem primeru je priporočljiva rahla korekcija teže na normalno ali na vrednosti blizu nje. Prav tako bi bilo dobro, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
debelost- pokazatelj kronične bolezni, povezane s čezmerno telesno težo. Debelost vedno vodi v težave s srčno-žilnim sistemom in znatno poveča tveganje za nastanek drugih bolezni (sladkorna bolezen, hipertenzija itd.). Zdravljenje debelosti poteka izključno pod nadzorom nutricionista ali endokrinologa in šele po opravljenih potrebnih testih in določitvi njegove vrste. Če ste debeli, ni priporočljivo izvajati nenadzorovanih diet in resne telesne aktivnosti, saj lahko to povzroči dodatne težave.
Odgovori na vprašanja
Kakšna specifična teža je idealna zame?
Kalkulator izračuna idealno razpon teže za vas glede na vašo višino. Iz tega razpona lahko svobodno izberete katero koli specifično težo, odvisno od vaših želja, prepričanj in zahtev glede vaše postave. Na primer, privrženci manekenske postave težijo k ohranjanju teže na spodnji meji.
Če je vaša prioriteta zdravje in zdrava pričakovana življenjska doba, potem je vaša idealna teža izračunana na podlagi medicinske statistike. V tem primeru se optimalna teža izračuna na podlagi BMI 23.
Ali je prejeti oceni mogoče zaupati?
ja Ocene teže odraslih temeljijo na rezultatih verodostojnih študij Svetovne zdravstvene organizacije (WHO). Ocena telesne teže od rojstva do 18 let se izvaja z ločeno posebno metodo, ki jo je razvila tudi WHO.
Zakaj se spol ne upošteva?
Ocena BMI odraslih se izvaja na enak način za moške in ženske - to upravičujejo rezultati statističnih študij. Pri tem pa sta za ocenjevanje teže bistvenega pomena spol in starost.
Nek drug kalkulator teže daje drugačen rezultat. Čemu verjeti?
Obstaja ogromno kalkulatorjev, namenjenih ocenjevanju teže glede na višino in spol. Toda njihove formule so praviloma v prejšnjem stoletju razvili posamezniki ali ekipe na podlagi kriterijev, ki vam niso znani ali vam ne ustrezajo (na primer formule za ocenjevanje športnikov).
Priporočila Svetovne zdravstvene organizacije, uporabljena v tem kalkulatorju, so bila razvita za običajne sodobne ljudi, ob upoštevanju pogojev sodobnega življenja, medicinskega napredka in na podlagi nedavnih opazovanj prebivalstva vseh celin planeta. Zato zaupamo le tej tehniki.
Verjamem, da bi moral biti rezultat drugačen.
Ocena je narejena izključno na podlagi podatkov o višini in teži, ki jih posredujete (ter starosti in spola otrok). Če prejmete nepričakovane rezultate, ponovno preverite vse vnesene podatke. Prepričajte se tudi, da niste ena izmed žensk, katerih teže ni mogoče oceniti z indeksom telesne mase.
Moj rezultat je prenizka telesna teža, vendar želim shujšati še več
V tem ni nič nenavadnega, številne profesionalne manekenke, plesalke in balerine počnejo prav to. Vendar je v tem primeru priporočljivo shujšati le pod nadzorom nutricionista in endokrinologa, da ne škodujete svojemu zdravju. če ti kaj pomeni.
Upoštevajte, da telesa večine ljudi ne morejo popolnoma delovati v stanju premajhne teže. In le redki lahko zaradi značilnosti genetike (ali bolezni, ekologije, življenjskega sloga) udobno živijo s primanjkljajem telesne teže: brez tveganja za zdravje in brez slabega počutja, vrtoglavice in stalne lakote.
Moj izvid je normalen, vendar se imam za debelo (ali vitko)
Če vas skrbi vaša postava, priporočamo, da se po posvetu z dobrim nutricionistom lotite fitnesa.
Upoštevajte, da je nekatere elemente figure praktično nemogoče popraviti le s pomočjo fitnesa, vadbe, diete ali kombinacije le-teh. Vaše cilje naj analizira izkušen zdravnik, da oceni njihovo resničnost, posledice in predpiše le prave postopke.
Moj rezultat je preddebelost (ali debelost), vendar se s tem ne strinjam
Če ste športnik (ali amaterski dvigovalec uteži) s povečano mišično maso, vam ocenjevanje telesne mase z ITM preprosto ni namenjeno (to je omenjeno v). V vsakem primeru se za natančno individualno oceno teže obrnite na nutricionista - le v tem primeru boste prejeli verodostojen rezultat z zdravniškim pečatom.
Zakaj me imajo za presuhega ali debelega, čeprav je moja teža normalna?
Bodite pozorni na osebnosti in težo ljudi, ki vas motijo. Praviloma presojajo izključno po sebi: subjektivno. Ljudje s prekomerno telesno težo vedno menijo, da so vitki ljudje suhi, ljudje s prekomerno telesno težo pa imajo vedno ljudi s prekomerno telesno težo za debele, poleg tega imajo lahko oboji težo znotraj zdrave norme. Upoštevajte družbene dejavnike: poskusite izključiti, potlačiti ali prezreti tiste sodbe, ki so naslovljene na vas in temeljijo na nevednosti, zavisti ali osebni sovražnosti. Samo objektivna ocena BMI, ki jasno kaže normo, presežek ali pomanjkanje mase, je vredna zaupanja; in zaupajte svoje pomisleke glede svoje postave samo podpornim ljudem v vaši kategoriji teže ali še bolje, izkušenemu nutricionistu.
Kako izračunati indeks telesne mase (ITM)?
Težo, navedeno v kilogramih, je treba deliti s kvadratom višine, navedene v metrih. Na primer z rastjo 178
cm in težo 69
Izračun kg bo takšen:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78
Koliko bi moral tehtati?
❧ Najpomembnejši pokazatelj zdravja ljudi- normalna teža in njena stabilnost, ki se ohranja dolgo časa.
Če je vaš življenjski slog pravilen in zdrav, bo vaša teža blizu idealne in jo boste zlahka vzdrževali v normalnih mejah.
Napačen življenjski slog vodi do sprememb v telesni teži (pogosteje se teža poveča), po kateri se začnejo različne bolezni.
Telesna masa (masa) je celovita ocena stopnje metabolizma, energije in informacijskih procesov v človeškem telesu.
❧ Regulacija telesne teže je regulacija vseh procesov, ki se dogajajo v telesu.
Za merjenje teže mora vsak dom imeti talno gospodinjsko tehtnico. Ta preprosta naprava vam bo prinesla nedvomne koristi. Trenutno lahko v trgovinah kupite talne tehtnice domače in tuje proizvodnje, preproste mehanske in elektronske. Enostavno je narediti prvi korak k tehtnici – korak k zdravju.
Kontrolno tehtanje je najbolje opraviti zjutraj pred zajtrkom, po uporabi stranišča, jutranji vadbi in tuširanju. Priporočljivo je, da nosite minimalno količino oblačil. Pred tehtanjem morate tehtnico postaviti na ravno mesto na tla in preveriti ničelno nastavitev. Na tehtnici morate stati v stabilnem položaju, z dvema nogama, ki sta nameščeni simetrično glede na sredino lestvice in njene robove. Ko se puščica tehtnice umiri, preberite odčitke vzdolž puščice in lestvice tehtnice. Zapomnite si rezultat in ko stopite s tehtnice, na kontrolni list zapišite datum in svojo težo.
Za spremljanje zdravja je dovolj, da se stehtate enkrat na teden, recimo v nedeljo. Vsakodnevno tehtanje je smiselno le, če začnete precej intenziven boj z odvečno težo.
Zdaj pa ugotovimo, kakšna je normalna in idealna teža.
Šteje se, da je normalna teža določena s formulo: človeška višina (v cm) - 100.
Vendar je ta vrednost le približna največja smernica.
Prizadevati si morate za nižjo vrednost teže, imenovano idealna, katere vrednost upošteva prilagoditve glede na spol, starost in tip telesa.
Približno orientacijsko vrednost za idealno težo lahko določite od normalne vrednosti tako, da od te vrednosti odštejete 10 % za moške in 15 % za ženske.
Tukaj so idealne teže za moške in ženske.
Idealna teža za moškega
|
Normalna teža, kg |
Idealna teža, kg |
||||
|
Idealna teža za žensko |
|||||
|
Normalna teža, kg |
Idealna teža, kg |
||||
Opombe:
1. Prva idealna vrednost teže ustreza izračunani vrednosti, druga prilagojeni vrednosti za lahek tip postave, tretja srednje teže postave in četrta težek tip postave.
2. Približno številko za vsako težo za višino, ki ni navedena v tabeli, lahko dobite s povprečenjem obeh navedenih vrednosti.
3. Prilagojene idealne vrednosti teže temeljijo na minimalni ravni teže. To je resnično ideal, h kateremu bi morali stremeti.
4. V resnici obstaja za vsak telesni tip razpon idealnih vrednosti teže.
5. Mnogi ljudje raje beležijo rezultate rednega tehtanja v posebnem dnevniku, v katerem so navedeni datumi tehtanja in kazalniki teže.
6. Tabele v tem poglavju so samo primeri. Ne poskušajte nujno doseči minimalne meje svoje teže. Izbrati morate lastno mejo teže, da boste čutili energijo in moč.
In zdaj, glede na tabelo, ugotovimo, koliko teže ima lahko moški z višino 180 cm.
Tak moški ima lahko normalno težo 80 kg, idealno izračunano 72 kg, za lahek tip je prilagojena teža 63-67 kg, za srednji tip 66-72 kg, za težak tip 70-79 kg. .
Poleg tega lahko na podlagi rezultatov rednega tehtanja vedno sklepate o svojem zdravstvenem stanju.
Super je, ko človek ohranja svojo idealno težo tako pri 20 kot pri 70 letih.
❧ Vzdrževanje idealne teže več let pomeni, da se oseba drži pravilnega življenjskega sloga, vsi fiziološki procesi v telesu potekajo normalno in je oseba zdrava.
Ostra izguba teže ali močno povečanje telesne mase z enako ali povečano prehrano zaradi nenadne nerazumljive potrebe po dodatni prehrani in močno poslabšanega apetita lahko pomeni le eno: v telesu so se pojavile motnje v nadzornih procesih. Pojavila se je huda bolezen.
❧ Nagnjenost k ostri spremembi teže je znak, da je čas, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite točen vzrok.
OSTRA IZGUBA TEŽE se lahko pojavi pri raku, sladkorni bolezni, boleznih prebavil, pljuč, helmintozi in drugih resnih boleznih.
HITRO POVEČANJE TEŽE lahko opazimo pri endokrinih boleznih, pri kopičenju tekočine v telesu zaradi bolezni srca in ledvic ter v drugih primerih.
Toda postopno povečanje telesne mase, ki ga ne povzročajo nobene bolezni, opazimo pri tistih ljudeh, ki radi jedo okusno, veliko, pogosto in se ne obremenjujejo s kakršnimi koli večjimi obremenitvami. Na primer, po aktivnem dopustu oseba izgubi težo in se počuti veselo in močno. In ko se dopust zmanjša le na več jedi, cele dneve poležavanje na kavču ob televiziji in dolgotrajno spanje, se človek zredi in postane letargičen.
Odvečna teža, ki ste jo zabeležili pri tehtanju in se je nabrala zaradi prekomerne prehrane in pomanjkanja telesne aktivnosti, lahko pomeni le eno: slovo od zdravja. Ne glede na to, kako okusno je bilo jesti, boste morali malo prej ali malo kasneje plačati s svojim zdravjem.
Svoje stanje lahko ocenite tudi z VIŠINSKO-TEŽNIM INDEKSOM.
Natančno morate vedeti svojo višino in težo.
Za izračun tega indeksa morate svojo telesno težo (v kg) pomnožiti s 100 in nato dobljeni produkt deliti s svojo višino (v cm).
Indeks bistveno nižji od 37 se lahko pojavi pri bolnikih z izčrpanostjo zaradi različnih bolezni, ki vplivajo na presnovo, ali pri dolgotrajni nezadostni in slabi prehrani.
Normalno razmerje med višino in težo je izraženo s številom, ki leži v območju indeksa od 37 do 40. To je ideal, h kateremu moramo težiti.
❧ Če razmerje med vašo višino in težo presega 40, potem ste pretežki za svojo višino..
Drug način za preverjanje svojega statusa je uporaba indeksa OTOB. Za merjenje obsega pasu in bokov uporabite prilagodljiv merilnik. Prvo število delite z drugim. Če je indeks več kot 0,95 za moškega in več kot 0,85 za žensko, potem obstajajo težave s prekomerno težo.
Še lažje pa je prisotnost odvečne maščobe ugotoviti s ščipčevim testom. S ščepcem primite kožno gubo na trebuhu. Če je maščobna guba večja od 2,5 cm, potem imate težave s prekomerno težo.
Drug preprost način za preverjanje vašega fizičnega stanja je kritičen pogled v ogledalo. Slecite se pred ogledalom. Poglejte: ali imate velike maščobne gube, ki kvarijo vašo postavo? Vstani naravnost. Skloni glavo. Vidiš dno svojega trebuha? Vstanite naravnost in se poskušajte s hrbtom rahlo pritisniti ob vrata. Če se je vaše telo dotaknilo vrat na petih točkah (zadnji del glave, lopatice, zadnjica, meča in pete) ali na treh točkah, je to normalno. Če se lahko pri vzravnanem telesu vrat dotaknete le z zadnjico, potem imate težave z odvečno težo.
Kadar zaradi pomanjkanja časa ne morete redno preverjati svoje teže, bodite pozorni na to, kako vam pristajajo oblačila. Če vam oblačila postajajo vse bolj ozka, si je treba prilagoditi pas ali morate kupiti večja oblačila, potem imate težave s prekomerno težo.
Če so vaša oblačila vedno bolj ohlapna, vam visijo, morate kupiti manjšo številko obleke in vodite običajen način življenja, kar zadeva prehrano in telesno aktivnost, potem se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Nenadna izguba teže je lahko posledica resne bolezni.
Tehtnica lahko nekaterim pomaga v boju z odvečnimi kilogrami, drugim pa le v napoto. Takšni ljudje se pri vsakodnevnem tehtanju osredotočijo na odčitke tehtnice in se razburijo, če igla miruje ali se premika prepočasi v levo. Človek se začne prepričevati, da ne zmore ničesar in se mora nehati boriti. Pravzaprav morate razmisliti o tem, kaj lahko storite za učinkovito zmanjšanje telesne teže.
Ta stran spletnega mesta ponuja tabele normalne teže glede na višino osebe, tudi ob upoštevanju tipa telesa.
Obstajajo tri vrste:
1) hiperstenični- oseba s kratkimi rokami, nogami, vratom in širokimi rameni.
2) normostenik- navadna oseba s povprečno stopnjo metabolizma.
3) astenično- oseba z visoko presnovo, ozkimi rameni, dolgimi nogami in rokami.
Kako določiti vaš tip telesa?
S palcem in kazalcem ene roke primite zapestje druge roke, kjer štrli kost. Če tega niste dojeli, ste hiperstenik; če se je to zgodilo z velikimi težavami, ste normostenik; če se zgodi zlahka, ste astenik.
Tabela teže glede na višino za ženske
| Višina | Asteniki | Normosteniki | Hipersteniki |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Tabela višine in teže za moške
| Višina | Asteniki | Normosteniki | Hipersteniki |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Poleg "tabele teže" obstaja metoda izračuna razmerje med višino in težo (pod pogojem, da je vaša višina večja od 170 cm).
Če želite to narediti, odštejte 110 od vaše višine (v centimetrih). Natančneje, za astenike morate odšteti 115, za normostenike - 110, za hiperstenike - 100.
Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?
Odgovor je jasen. Ja, seveda je. Dokazano je, da bi morala teža moških in žensk postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki jih imajo nekateri za "odvečne", morda v resnici niso to.
Za določitev optimalne teže lahko uporabite formulo glede na starost.
Telesna teža = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
R- višina
IN- starost v letih.
Znano je, da so v ZSSR zdravo težo ženske izračunali po najpreprostejši formuli: višina minus sto. Baba Klava s klopi na vhodu je bila po njenih besedah razglašena za žensko z idealno postavo. Kasneje so nutricionisti nekoliko spremenili formulo - "višina minus sto deset", toda za balerine je formula "višina minus sto dvajset" vedno delovala. Če vam tako posplošeni podatki ne ustrezajo, berite naprej - zbrali smo najbolj zanimive, ustrezne in odsevne formule.
Kalkulator idealne teže
Razvrstitev tipov telesa po Solovjovu:
- Astenični tip: manj kot 18 cm pri moških, manj kot 15 cm pri ženskah.
- Normostenični tip: 18-20 cm pri moških, 15-17 pri ženskah.
- Hiperstenični tip: več kot 20 cm pri moških, več kot 17 cm pri ženskah.
Cooperjeva formula
Idealna teža za žensko (kg): (višina (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealna teža za moškega (kg): (višina (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Lorentzova formula
Idealna teža = (višina (cm) – 100) – (višina (cm) – 150)/2
Za našo junakinjo bo idealna teža 25 kg. Kaj?
Küttlova formula (indeks telesne mase)
Indeks telesne mase je namenjen ugotavljanju prekomerne teže in prepoznavanju debelosti. ITM je znan mnogim.
BMI = teža (kg) : (višina (m))2
ITM pod 19 - premajhna teža.
- V starosti 19-24 let - ITM naj bo med 19 in 24;
- v starosti 25-34 let - BMI mora biti od 19 do 25;
- v starosti 35-44 let - BMI mora biti od 19 do 26;
- v starosti 45-54 let - BMI mora biti od 19 do 27;
- v starosti 55-64 let - BMI mora biti od 19 do 28;
- starejši od 65 let - ITM naj bo od 19 do 29.
Primer izračuna:
teža - 50 kg.
višina - 1,59 m
ITM = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normalen ITM)
Fiksni koeficient teže in višine
Izračun se opravi na podlagi fiksnega koeficienta (teža v gramih deljena z višino v centimetrih). Spodnja tabela je za ženske, stare od 15 do 50 let.
Formula idealne teže: (višina v cm*koeficient)/1000
Brocova formula
Prav ta formula, ki jo je predlagal francoski zdravnik Brock pred več kot sto leti, je bila uporabljena v vulgarnih izračunih. Brocaova formula upošteva telesne tipe: astenično (suho), normostenično (normalno) in hiperstenično (čokato).
Formula idealne teže:
- do 40 let: višina -110
- po 40 letih: višina - 100
Asteniki odštejejo 10 %, hipersteniki pa dodajo 10 %.
Torej, naši izračuni:
starost - 24 let
višina - 159 cm
postava - hiperstenična.
Idealna teža = 53,9 kg.
Broca-Brugscheva formula
To je spremenjena formula Broca za ljudi z nestandardno višino: manj kot 155 cm in več kot 170 cm.
- Manj kot 165 cm: idealna teža = višina - 100
- 165-175 cm: idealna teža = višina - 105
- Več kot 175 cm: idealna teža = višina - 110.
Tabela Egorov-Levitsky
Pozor: tabela prikazuje maksimalno težo za to višino!
Največja dovoljena telesna teža
| Višina, cm | 20–29 let | 30–39 let | 40–49 let | 50–59 let | 60–69 let | |||||
| mož. | žene | mož. | žene | mož. | žene | mož. | žene | mož. | žene | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Naša vzornica s svojo težo 50 kg, višino 159 cm in starostjo 24 let še zdaleč ni maksimum. In to je dobro.
Mnogi menijo, da je ta tabela najbolj celovit in uravnotežen pristop k ugotavljanju prisotnosti prekomerne teže.
Bornhardtov indeks (1886)
Uporablja tudi podatke o obsegu prsnega koša.
Idealna teža = višina * prsni obseg / 240
Robinsonova formula (1983)
Obstaja mnenje, da je za moške napačno.
Za ženske (višina v palcih):
49 + 1,7*(višina - 60)
Za moške (višina v palcih):
52 + 1,9*(višina - 60)
Millerjeva formula (1983)
Za ženske (višina v palcih):
Idealna teža = 53,1 + 1,36*(višina - 60)
Za moške (višina v palcih):
Idealna teža = 56,2 +1,41*(višina - 60)
Monneroth-Dumainova formula
Ta formula upošteva tip telesa, volumen kosti in mišično maso.
Idealna teža = višina - 100 + (4*zapestje))/2
Krefova formula
Ta formula upošteva starost in tip telesa.
Idealna teža = (višina - 100 + (starost/10))*0,9*koeficient
kvote:
- Zapestje manj kot 15 cm - koeficient 0,9
- Zapestje 15-17 cm - koeficient 1
- Zapestje nad 17 cm - koeficient 1,1.
Mohamedova formula (2010)
Idealna teža = višina * višina * 0,00225
Po njegovem naj bi bila idealna teža naše junakinje 56,88 (kar je malo preveč).
Naglerjeva formula
Nekoliko preveč splošna Naglerjeva formula sploh ne upošteva vaše starosti ali trenutne teže – le višino in spol.
Za ženske (opomba: višina v palcih!):
Idealna teža = 45,3 + 2,27 * (višina - 60)
Za moške (pozor: višina v palcih!):
Formula Humvee (1964)
Spletni kalkulatorji teže na internetu običajno uporabljajo to:
Formula za ženske (višina v palcih):
Idealna teža = 45,5 +2,2 * (višina - 60)
Formula za moške (višina v palcih):
Idealna teža = 48 + 2,7 * (višina - 60)
Devinova formula (1974)
Dr. Devin ga je izumil za pravilno izračunavanje odmerkov zdravil. Kasneje je prišel v javnost kot kalkulator idealne teže in bil zelo uspešen. Res je, obstajajo tudi slabosti: ženskam majhne rasti je teža običajno zelo majhna.
Za ženske (višina v palcih):
Idealna teža = 45,5 + 2,3 * (višina - 60)
Za moške (višina v palcih):
Idealna teža = 50 + 2,3 * (višina - 60)
Idealne postave ni tako enostavno doseči. Samo z vsakodnevnimi napori, porabo veliko truda in časa. Preden pa posežete po drastičnih ukrepih, pojdite do ogledala in se poglejte. Poskusite se oceniti objektivno, z ljubeznijo. Zaradi jasnosti lahko vzamete centimeter, da izmerite svoje telo. Tudi če ne vidite tistih idealnih parametrov 90-60-90, ni razloga za razburjenje. Vedno lahko popravite situacijo, včasih pa je sploh ni treba popraviti. Poleg tega je na voljo spletni kalkulator teže.
Antropologi razlikujejo tri glavne vrste telesne konstrukcije, poleg vmesnih in prehodnih možnosti.
- Normosteni imajo standardna razmerja in povprečno višino, ki ustreza drugim parametrom.
- Hiperstenični. Je srednje ali nizke rasti, ima široke kosti, razmeroma kratke roke in noge ter širok prsni koš in normalno telesno težo.
- Astenična oseba ima ozko prsi, visoko postavo in dolge noge. Vizualno se zdi, da je njegovo telo usmerjeno navzgor.
Tvorijo ga spodnji rebrni loki. Če želite določiti kot, se morate postaviti pred ogledalo, potegniti trebuh in, nasprotno, iztegniti prsni koš. Tako bo najbolje viden medrebrni kot. Lahko celo prosite nekoga, da meri s kotomerom.
Torej, kot 90 stopinj bo pomenil, da je to normostenična številka; če je manjši od 90 stopinj, je oster kot asteničen, tup kot, več kot 90 je hipersteničen.
Pomembno! Če imate hiperstenični tip telesa, je izguba teže nezaželena, saj je preobremenjena s slabimi posledicami.
Zlasti vitkost verjetno ne bo naredila hiperstenične osebe lepšo. Takšna figura že ima določeno kvadratnost, zato je bolje pridobiti malo teže, da deli telesa pridobijo določeno okroglost. Na žalost mnogi težijo k določenim številkam na tehtnici, pri čemer popolnoma pozabljajo, da je idealna teža za vsakogar drugačna.
Kako določiti svojo idealno težo
Vsaka oseba lahko samostojno določi svojo idealno težo.
Če želite to narediti, si morate odgovoriti na nekaj vprašanj:
- Ali vaša teža povzroča zdravstvene težave, vključno z možnimi tveganji?
- Vas vaša teža omejuje pri željah in potrebah, ki se pojavljajo v vsakdanjem življenju?
- Ste zadovoljni s svojim telesom, kakršno je zdaj?
- Ali se zaradi svojega telesa počutite zapleteno ali v zadregi?
- Ali se primerjate z drugimi ljudmi?
Če ste na ta vprašanja odgovorili pritrdilno, potem še vedno obstajajo težave. Če so vsi odgovori "ne", potem morate prenehati razmišljati o izgubi teže. Obstajajo pa tudi druge možnosti za določanje prekomerne teže. Gre za različne formule, s katerimi lahko določimo razpon teže, v katerem se lahko pri osebi pojavijo zdravstvene težave, pa tudi težo, do katere mora določena oseba stremeti, da te težave in tveganja popolnoma odpravi.
Strokovno mnenje
Smirnov Viktor Petrovič
Dietetik, Samara
Ta članek odpira zelo pomembna vprašanja določanja normalne telesne teže. Toda zgodi se, da se po mnenju mnogih kalkulatorjev razpon telesne teže šteje za povsem sprejemljiv, vendar se človek v tem razponu počuti neprijetno, njegovo najboljše zdravje pa je nekje na meji te norme. Za izboljšanje »padca« v območje normalnih vrednosti se kljub subjektivnosti dejansko uporabljajo vprašalniki. Eno najpomembnejših vprašanj je: "Ali ste trenutno zadovoljni s svojim telesom?" in "Ali obstaja kompleks manjvrednosti?" Sledi seznam vprašanj o fizičnem zdravju, na primer, ali je možna kratka sapa pri plezanju v tretje nadstropje ipd.
Skupaj s kvantitativnimi vrednostmi, pridobljenimi iz formul, ta vprašanja zagotavljajo natančnejšo določitev sprejemljivega obsega in jih je treba vedno uporabiti. Poleg tega si morate zapomniti: več kilogramov, kot morate izgubiti, počasnejši mora biti ta proces. Vsi vemo, da človeka, ki želi shujšati, na samem začetku poti močno navduši hitrost hujšanja, predvsem v prvih dneh, ko gre za izločanje odvečne tekočine in odvečnega glikogena.
Kako ugotoviti prekomerno težo?
Poleg testov obstajajo različne formule in kalkulatorji, ki lahko natančno določijo, kakšno težo imate: premajhna, idealna, prekomerna. Obstaja kalkulator idealne teže glede na višino in starost.
S pomočjo tehtnice določite težo črte
Morda je metoda ena najpreprostejših. Res je, ne najbolj natančno. Formula deluje takole: od svoje višine v centimetrih morate odšteti 110. Dobljeno število je idealna teža za vas. Vendar to sploh ne pomeni, da so vsi vaši drugi kilogrami odveč.
Kakšna guba je na trebuhu?
Drug preprost, malo znan, a dokaj natančen način je merjenje gube na trebuhu. Tako je za ženske dovoljena norma 2-4 centimetra, za moške pa še manj - 1-2 centimetra.
Prosimo, upoštevajte: Če je guba na trebuhu 5 centimetrov, po mnenju strokovnjakov, potem govorimo o debelosti.
Slabost te metode je, da je težko ugotoviti, kje so odvečni kilogrami in koliko morate izgubiti. To je samo namig in zvonec: čas je, da nehate jesti vse in se morate močno ozreti proti telovadnici.
Določanje telesnega indeksa
Določanje prekomerne teže z indeksom telesne mase je morda eden najbolj natančnih načinov.
Prosimo, upoštevajte: vendar bomo prejeli večje priznanje od BMI (indeksa telesne mase), v skladu s katerim morate svojo težo deliti s svojo višino v metrih na kvadrat.
Na primer, to se naredi tako. BMI=74kg: (1,64*1,64)=27. To pomeni, da imate prekomerno telesno težo. In definiran je tako: odčitek, manjši od 15, kaže na akutno premajhno telesno težo. Od 15 do 18,5 - pomanjkanje teže. Če je na koncu indikator 18,5 do 24, to pomeni, da je teža normalna. Prekomerno telesno težo označujejo številke od 25 do 29. 30-40 je že debelost. No, številka večja od 40 kaže na hudo debelost.
Spletni kalkulator
Spletni kalkulator določi vašo idealno težo. Svojo težo morate deliti s svojo višino in jo deliti s pet.
Odstotek maščobe
Na žalost vam vse zgoraj navedene metode ne povedo, koliko maščobe je v telesu. Tip telesa je pomemben. Ker so kilogrami različno razporejeni po telesu. Razumeti morate, koliko mišic je v telesu in koliko maščobe ter kolikšen odstotek telesne maščobe je v skupni telesni teži. Moški naj bi imeli 12-18 % telesne maščobe, ženske 18-25 %. V sodobnem svetu obstajajo naprave, ki lahko določijo odstotek maščobe. To se naredi z bioelektrično analizo, med katero se skozi telo spusti varen električni tok. Prehaja skozi maščobo, vodo, mišice, tok določa digitalno razmerje.
Ta tehnologija omogoča natančnejše delo z vašo težo in razumevanje vašega telesa, da natančno določite ne le svojo težo, ampak tudi, koliko odvečne maščobe imate v telesu.
Realno dosegljiva teža
Človek, ki hujša, si včasih postavi nerealne cilje. To še posebej velja za tiste, ki so vitki s preostalo težo. Pomembno je razumeti, do katere točke lahko človek pride in koliko kilogramov izgubi.
Pomembno! Izračuna se na naslednji način: na začetku morate določiti težo, če ste imeli normalno presnovo: (45 kg) + (1 kg za vsak centimeter višine nad 150 centimetrov) + (pol kilograma vsako leto nad 25 let , vendar ne več kot 7 kg).
Po tem morate narediti popravek za počasen metabolizem, to je dodati od 4,5 do 7 kilogramov, še 4 do 7 kilogramov (če je začetna teža približno 90). Navedimo primer gospe, ki je stara 50 let, tehta 90 kilogramov in je visoka 158 centimetrov. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Seveda lahko greš nižje od te teže, v tem primeru si lahko zaslužiš veliko ran od zgoraj.
Ali teža vpliva na zdravje?
Številka na tehtnici je le številka. Glavna stvar sploh ni to, ampak kako se človek počuti. Toda ko razmišljate o izgubi teže, najprej ugotovite, zakaj želite shujšati? Izboljšati svoje zdravje, biti všeč drugim, se prilegati lepim stvarem, obnoviti svoje telo napeto in živahno, izboljšati svojo fizično obliko? Obstaja neposredna povezava med težo človeka in njegovim zdravjem. Zato pri hujšanju pomislite na to. Vaše telo vam bo hvaležno mnogo let pozneje. Grozno je, da so zdravniki že dolgo dokazali, da prekomerna teža lahko povzroči ne le resne bolezni, ampak celo smrt. A to vas osebno morda ne zadeva, saj statistike kažejo, da so ljudje s prekomerno ali premajhno telesno težo manj dovzetni za različne bolezni.
Nalaganje...
