Tipi telesa. Razmerje med višino in težo. Pravilno razmerje med višino in težo za ženske, moške in otroke

Mnogi ljudje si prizadevajo shujšati tako, da se držijo svojih idealnih standardov. Vendar pa lahko v prizadevanju za parametre figure vrhunskega modela ali igralke pretiravate in škodujete zdravju telesa. Ne pozabite, da se optimalna telesna teža osebe vedno izračuna individualno. Zato je pomembno izračunati pravilno telesno težo. Za to obstaja več formul, obstaja pa tudi poseben kalkulator teže in višine za moške in ženske.

Preden se pogovorimo o tem, kako izračunati idealno težo, omenimo, da ima vsak od nas individualno gensko vnaprej določeno vrednost za optimalno telesno težo. Odvisno je od prirojenih značilnosti in zgradbe telesa. Zato je vsak izračun norm teže pogojen.

Kaj določa človekovo idealno težo?

Preden preidemo na formulo za idealno telesno težo, je pomembno razumeti, katera merila se uporabljajo pri določanju idealne teže osebe. Prvič, to je spol osebe. Ženske imajo po naravi večjo količino telesne maščobe. Drugič, tip telesa (normostenični, hiperstenični in astenični). Tretjič, višina in starost igrata pomembno vlogo pri izračunu vaše idealne teže. Na primer, starejšim od 40 let je veliko težje shujšati zaradi nenehnega prestrukturiranja telesa.

Pomembno vlogo igra tudi dedni dejavnik. Če obstaja nagnjenost k debelosti na genetski ravni, se je znebiti odvečnih kilogramov veliko težje. Če zanemarimo ta dejavnik, lahko ugotovimo normalno težo za moške in ženske z različnimi formulami; poglejmo si vsako od njih podrobneje.

Formule telesne teže za moške in ženske

Obstajajo različni kalkulatorji teže in višine za odrasle in najstnike, a najenostavnejši in najbolj zanesljiv način je, da sami izračunate idealno težo glede na višino. Znanstveniki so razvili številne formule, ki vam omogočajo, da ugotovite svojo težo glede na višino.

Brocova formula

Francoski zdravnik Paul Broc je razvil formulo za razmerje med težo in višino, ki še danes velja za eno najbolj univerzalnih. Formula ne upošteva le višine, ampak tudi tip telesa (suh, normalen, čokat) in starost.

Formula za Brockovo idealno težo je naslednja: višina - 100. Če ima oseba vitko zgradbo, morate odšteti 10%, če imate čokato zgradbo, dodajte 10%.

Če je višina nižja od 165 cm, odštejte 105, če je večja od 175 cm, odštejte 110. Upoštevati je treba tudi starost. Ljudje, stari od 20 do 30 let, morajo zmanjšati številko, ki jo dobite za 10-12%. Če ste starejši od 50 let, povečajte za 5-7%.

Lorentzova metoda

Izračun optimalne teže za ženske: (višina - 100) - 0,25 x (višina - 150).

Formula za idealno težo glede na višino in starost

Normalna teža za ženske glede na starost in višino: 0,9 × (50 + 0,5 × (višina, cm - 150)) + 0,5 × (starost - 20)

Formula teže in višine za moške: 1 × (50 + 0,5 × (višina, cm - 150)) + 0,5 × (starost - 20)

Tabele normalne teže in višine

Poleg posebnih formul obstajajo tabele teže in višine za moške in ženske.

Queteletov indeks

Predstavljamo tabelo norm teže in višine za odrasle od 20 do 65 let. Upoštevajte, da ta izračun teže in višine ni primeren za najstnike, nosečnice, športnike in starejše osebe nad 65 let.

Dobljeni rezultat je treba primerjati s tabelo višine in teže za dekleta in moške:

Izračun idealne telesne teže odraslega Queteleta

Ta avtor ima še eno tabelo idealne višine in teže, ki upošteva starost in postavo osebe. Če želite izvedeti razmerje med težo, višino in zgradbo, delite težo v gramih z višino v centimetrih. Primerjajte rezultat s parametrom v navedeni celici glede na vašo postavo. Glavno merilo je, da ste pri ocenjevanju svoje postave pošteni do sebe.

Primer: izračunajmo normalno težo za višino 175 cm, starost 25 let, težo 60 kg in normalno postavo: 60.000 / 175 = 342,8 To je normalni indeks za to osebo.

Tabela teže in višine odraslega Egorov-Levitsky

Če želite izračunati težo moškega in ženske s to tabelo, morate le primerjati podatke. Bodite previdni, to ni idealna teža za moške in ženske, ampak največja. Ne pozabite tudi, da tabela prikazuje višino in težo odrasle osebe, stare od 20 do 69 let.

Teža človeškega telesa je določena z njegovo konstitucijo in splošnim zdravstvenim stanjem. Izračun in razmerje med višino in težo pri moških sta neposredno odvisna od teh kazalnikov - višja kot je oseba, več tehta in obratno. Obstaja tudi določena formula, po kateri lahko izračunate svoje idealne parametre.

Nekateri predstavniki močnejšega spola posvečajo veliko pozornosti svojemu videzu

Optimalna razmerja višine in teže pri moških določajo:

1. njihova višina;
2. teža kosti;
3. volumen prsnega koša;
4. količina maščobe glede na mišično tkivo v telesu.

Zadnji dejavnik ni vedno upoštevan, vendar igra pomembno vlogo pri športnikih. Normalno razmerje med višino in težo pri moških, če nimajo zdravstvenih težav, je stalna vrednost, močne spremembe v katerih kažejo na prisotnost notranjih težav. Kako določiti pravilna razmerja?

Metode za izračun razmerja

Obstaja veliko možnosti za izračun vaših idealnih kazalnikov. Hiter način za izračun razmerja med višino in težo pri moških je uporaba ene od teh shem:

1. Brunhardova formula - upoštevata se obseg prsnega koša in višina v cm, vrednosti se pomnožijo in delijo z 240, dobljeni rezultat se določi v ustrezni tabeli;
2. Negerjeva formula - 152,4 odštejemo od višine v centimetrih, dobljeno število pomnožimo z 1,1 in ji dodamo 48, opis je podoben prejšnjemu.

Po tipu telesa

Za določitev ujemanja višine in teže pri moških lahko uporabite standarde za vsak tip telesa:

1. normalno - normostenic;
2. tanek - astenični;
3. gosto - hiperstenično.

Pripadnost eni od teh vrst se oceni vizualno. Če ste v dvomih, uporabite test:

1. stisnite zapestje druge roke s palcem in sredincem ene roke;
2. če je to enostavno narediti, imate astenični tip;
3. zapestje je težko prijeti - normostenik;
4. sploh ne uspe - hiperstenični.

Druga metoda predlaga merjenje dolžine zapestja, kjer je 17 cm ali manj vitka postava, od 17 cm do 20 cm je normalno, nad 20 cm pa je debelost.

Tudi za ocenjevanje se uporabljajo pomožne tabele, ki kažejo optimalno maso za različne vrste dodajanja.

Trije tipi telesa za moške in ženske

Astenično

Takšna oseba praktično nima telesne maščobe, ki se običajno giblje od 11 % do 18 % telesne teže. Ima ozke in lahke kosti, zožena ramena in podolgovate okončine. Pogosto se takšni ljudje imenujejo tanki in zanje je značilen pospešen metabolizem.

Vsi ti podatki so fiziološki predpogoj za majhno število kilogramov. Pri enaki višini je teža astenika nižja od normostenika v povprečju za 2 kg (ali 10%).

Normostenik

To je najbolj uravnotežena vrsta konstitucije, ki je običajno sprejeta kot normalna. Zanj je značilna povprečna hitrost presnovnih procesov v telesu.

Norma teže in višine za moške te vrste je v povprečju višja kot pri astenikih za približno 10%, kar je približno 2 kg in 12-14% nižje kot pri hiperstenikih.

Hiperstenični

Ta postava ima izrazite zunanje znake:

1. široka ramena;
2. skrajšane okončine;
3. gosto kratek vrat;
4. voluminozne masivne kosti.

Za takšne ljudi je značilen počasen metabolizem in jih pogosto imenujemo debelokostni ali gosti.

Odvisno od starosti

Vsi izračuni ne upoštevajo števila preživetih let, čeprav je neposredno povezano s kazalniki mase osebe. Močan mladenič je višji od starejše osebe, zato bo telesna teža za vsako starost drugačna.

Idealno težo za vašo višino za moške lahko izračunate na preprost način ob upoštevanju starosti in strukturnih značilnosti vašega telesa:

1. od višine v cm se odšteje določeno število - do 165 cm - 100, 166-175 cm - 105, več kot 175 cm - 110;
2. tako dobite normo za 40-50 let, za 20-30 let se ta rezultat zmanjša za 10-12%, nad 50 let se poveča za 5-7%.

Po Brocini formuli

Ta formula teže in višine za moške ima dve možnosti, druga pa ne upošteva le leta rojstva, temveč tudi pripadnost eni od vrst:

1. Od izmerjene višine v centimetrih se odšteje 110, če je mladenič mlajši od 40 let, in 100, če je starejši;
2. ta vrednost je standardna za normostenično osebo; z astenično zgradbo se zmanjša za 10%, s hiperstenično zgradbo se enako poveča.

Queteletov indeks

Približna metoda ocenjevanja, ki ne upošteva števila let, ki jih je oseba živela. Izračun teže in višine za moške z uporabo indeksa Quetelet se osredotoča na pripadnost idealni teži ali preseganje sprejemljivih meja. Običajno se indeks giblje od 19 do 25.

kjer je m razpoložljiva telesna teža, h pa višina v metrih (merjena je v kg\m²).

Tabela razmerja višine in teže za moške

Najbolj natančne podatke pridobijo strokovnjaki, ki merijo proporce človeškega telesa. Tabela razmerja med višino in težo za suhe moške izgleda takole:

1. 155 cm - 49 kg;
2. 160 cm - 53,5 kg;
3. 165 cm - 57 kg;
4. 170 cm - 60,5 kg;
5. 175 cm - 65 kg;
6. 180 cm - 69 kg;
7. 185 cm - 73,5 kg.

Tabela višine in teže za moške z normalno zgradbo:

1. 155 cm - 56 kg;
2. 160 cm - 60 kg;
3. 165 cm - 63,5 kg;
4. 170 cm - 68 kg;
5. 175 cm - 72 kg;
6. 180 cm - 75 kg;
7. 185 cm - 79 kg.

Za goste moške predstavnike:

1. 155 cm - 62 kg;
2. 160 cm - 66 kg;
3. 165 cm - 69,5 kg;
4. 170 cm - 74 kg;
5. 175 cm - 78 kg;
6. 180 cm - 81 kg;
7. 185 cm - 85 kg.

Najbolj natančne parametre podaja tabela: teža, višina, starost moškega:

Kalkulator višine in teže za moške

zamenjajte svoje vrednosti v obstoječo formulo;

telesna teža je 50+0,75 (P-150)+(B-20)\4;

kjer je P vaša višina in B vaša starost.

Obstajajo različne formule za določitev optimalnega razmerja med težo in višino.
Toda vsi so zelo, zelo pogojni, saj ne upoštevajo številnih dejavnikov: starosti, spola in fizioloških značilnosti osebe. Zato je treba odvečno maščobo oceniti ne le s pogojnimi razmerji, predstavljenimi v tej tabeli, temveč tudi z videzom, debelino kože in številnimi drugimi dejavniki. Z enako višino in težo je lahko ena oseba videti polna, druga pa popolnoma normalna.

Objektivni parameter idealnega telesa je odstotek maščobe in mišično-skeletnega tkiva. Za moške je norma 9-15% maščobe celotne telesne teže, za ženske pa od 12 do 20%.

Quetelet INDEKS

Če poznate indeks telesne mase (ITM), lahko presodite, ali ste debeli ali prenizki. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih materah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajših od 18 let). Med številnimi različnimi metodami za izračun idealne teže je najbolj priljubljena metoda višinsko-težni indikator, indeks telesne mase - Queteletov indeks.

FORMULA: TELESNA TEŽA V KG DELJENA Z VIŠINO V KVADRATNIH METRIH V/(P*P)
NA PRIMER: VIŠINA 170 CM, TEŽA 65 KG. SO 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.

Queteletov indeks precej dobro pokaže količino maščobe v telesu, ne pove pa, kako je maščoba razporejena, z drugimi besedami, ne daje vizualno – estetske slike. Lahko pa preizkusite svoje telo glede idealnosti z drugo formulo.

Porazdelitev maščobe po telesu je določena z razmerjem: obseg pasu (v višini popka) deljeno z obsegom zadnjice.

Norma za moške: 0,85
Za ženske: 0,65 - 0,85.
Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?
Odgovor je jasen. Ja, seveda je. Dokazano je, da bi morala teža moških in žensk postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki jih imajo nekateri za "odvečne", morda v resnici niso to. Za določitev optimalne teže lahko uporabite formulo glede na starost.

P je v tem primeru višina, B pa starost v letih. Telesna teža = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

BROCA'S FORMULA: prepoznavanje razmerja višina-starost-teža
Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je Brockova formula. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.

BROCA FORMULA ZA MLAJŠE OD 40 LET JE “VIŠINA (V CM) MINUS 110″, PO 40. LETU – “VIŠINA (V CM) MINUS 100″.
Hkrati morajo ljudje z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom rezultatu odšteti 10%, ljudje s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom pa rezultatu dodati 10%.

Kako določiti vaš tip telesa?
Telesne tipe običajno delimo na TRI tipe: normostenik, hiperstenik in astenik. Če želite ugotoviti, kakšen je vaš tip postave, le s centimetrom izmerite obseg najtanjšega mesta na zapestju. Dobljeni obseg v centimetrih bo potreben indikator (Indeks Solovjev).

NAGLER FORMULA za razmerje med višino in težo
Obstaja Naglerjeva formula, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. Za 152,4 cm višine naj bi prišlo 45 kilogramov teže. Za vsak palec (to je 2,45 cm) nad 152,4 cm bi moralo biti dodatnih 900 gramov in dodatnih 10% nastale teže.

FORMULA JOHNA McCALLUMA po obsegnem razmerju
Ena najboljših formul, ki jo je ustvaril strokovni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji na merjenju obsega zapestja.

Obseg zapestja 6,5 ​​je enak obsegu prsi.
85 % obsega prsnega koša je enakega obsegu bokov.
Če želite dobiti obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsi.
53 % obsega prsi je enak obsegu bokov.
Za obseg vratu morate vzeti 37% obsega prsnega koša.
Obseg bicepsa je približno 36% obsega prsnega koša.
Obseg spodnjega dela noge je nekaj manj kot 34%.
Obseg podlakti mora biti enak 29% obsega prsnega koša.
Toda fizični podatki ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem; povprečna statistična vrednost.

Še nekaj možnosti za razmerje višine in teže
Postava velja za idealno, če je obseg pasu 25 cm manjši od obsega bokov, obseg bokov pa je približno enak obsegu prsi.
Obseg pasu mora biti enak "višini v centimetrih - 100". To pomeni, da bo ženska z višino 172 cm proporcionalno grajena, če ima obseg pasu 72 cm, obseg bokov in pasu približno 97 cm, torej če nosi velikost oblačil 48.
Če je obseg bokov manjši od obsega prsnega koša in je obseg pasu 20 cm manjši od obsega bokov, se ta številka imenuje "jabolko". Če je obseg prsnega koša manjši od obsega bokov in je obseg pasu 30 cm ali več manjši od obsega bokov, je to hruškasta postava.
Za ženske in dekleta povprečne višine - od 165 do 175 cm - se je ta ugotovitev izkazala za pošteno. Njihov obseg v centimetrih je približno enak njihovi teži v kilogramih. En kilogram izgube teže povzroči zmanjšanje obsega pasu za en centimeter.

Kdo si ne želi dobro izgledati in se počutiti vitko? Vendar ni vedno jasno, kako izračunati idealno težo, za katero številko bi si morali prizadevati in ali je to sploh potrebno.

Obstajajo dekleta, ki so iskreno prepričana, da morajo shujšati, v resnici pa je pri njih ravno nasprotno – zrediti se morajo. Obstajajo ženske, ki verjamejo, da je vse v redu in nekaj odvečnih kilogramov nima učinka. Čeprav medicinska statistika pravi drugače.

Da bi bolj objektivno ocenili svojo težo, obstajajo formule za izračun prekomerne teže. Prav tako niso idealni in imajo številne pomanjkljivosti. Vendar vam omogočajo, da ponovno razmislite o svojem pogledu na vprašanje prekomerne teže. Najbolj znane formule za izračun idealne teže najdete v tem članku.

Določanje idealne telesne teže

Metode, o katerih govorimo, se med seboj razlikujejo. In do neke mere odražajo razvoj metod za izračun idealne telesne teže. Iz avtoritarne Lorenzove metode, ki je primerna le za mlada dekleta. Pred Brockovo formulo, ki upošteva tip telesa in formule za izračun glede na starost in višino.
Če ste radovedni, preberite članek s svinčnikom in papirjem v roki. Vendar ne bodite prestrogi glede številk, ki jih dobite. Nobena formula ne more opisati individualnosti, življenjskega sloga, zdravstvenega stanja in počutja določene ženske pri določeni teži.

Prvi način. Lorentzova metoda

Prednosti Lorentzove metode: izračuna normo teže za dekleta, ki so vedno stara 18 let. Ampak resno, to je ena najstrožjih metod, na katero se ne smete zanašati.

Pomanjkljivost te metode Menijo, da deluje samo za dekleta, ne pa tudi za fante. Prav tako se ne sme uporabljati, če je ženska višja od 175 cm.

Po tej metodi je treba idealno telesno težo za dekleta izračunati na naslednji način:

1. Izmeri svojo višino v centimetrih.
2. Od tega odštejte 100 enot.
3. Drugo dejanje bo odštevanje 150 centimetrov od vrednosti višine.
4. Določite razliko med prvim in drugim rezultatom.
5. Dobljene enote razdelite na dva dela.

Takole izgleda formula za oceno telesne teže pri ženskah: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Na primer: punčka je visoka 170 cm, izračunamo: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

Drugi način. Queteletov indeks

Prednost Queteletovega indeksa je njegova vsestranskost - primerna je tako za ženske kot moške.

Pomanjkljivost formule je nezmožnost uporabe pri mladostnikih in starejših. Prav tako ne smete računati na objektivnost metode v primeru zelo nizke ali zelo visoke rasti moških in žensk. Metoda velja za predstavnike močnejšega spola 1,68-1,88 metra, za šibke pa 1,54-1,74 metra. »Laže« tudi nosečnicam, doječim materam in športnikom.

Pomembno! Izračun pravilne norme teže se začne z izračunom BMI (indeksa telesne mase).

Zdravniki pogosto uporabljajo BMI, da ugotovijo, ali gre za debelost ali distrofijo.

Kako ugotoviti, koliko kilogramov odvečne teže ima dekle? Z uporabo Queteletove formule se ITM izračuna:

1. S pomočjo tehtnice ugotovite telesno težo osebe v kilogramih.
2. Višina se meri v metrih.
3. Prvi indikator je deljen s kvadratom drugega.
4. Naredite izračun in v tabeli poiščite svoj BMI.
5. Izvedeli bodo rezultat.

Metodo spremlja tabela, v kateri je ITM izračunan glede na starost:

Na primer: 24-letna deklica je visoka 1,59 m in tehta 61 kg. Pri izračunu norme teže za žensko se izkaže: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (BMI). Izkazalo se je, da obstaja rahla prekomerna teža. Če bi bila deklica 2 leti starejša, bi njeni parametri ustrezali njeni starosti.

Tretji način. Brocova formula

Prednost: Metoda, kako pravilno določiti prekomerno težo osebe po Broci, je primerna za ljudi, katerih višina je v območju 155-200 cm.

Napaka: starost se ne upošteva.

Pomembno! Če želite izvedeti konstitucijo telesa, morate najti najtanjše mesto na zapestju in določiti njegov obseg.

Rezultate meritev najdete v tabeli:

1. Število 110 se odšteje od višine v centimetrih, če je oseba mlajša od 40 let.
2. Starejši ko je moški ali ženska, več bo tehtal. Ko oseba doseže štirideset let, se njegov parameter izračuna na naslednji način: število 100 se odšteje od njegove višine.
3. Prav tako so popravki v izračunih narejeni za astenične in hiperstenične tipe. V prvem primeru se rezultatu odšteje 10 %, v drugem pa enaki odstotki dodajo.

primer: Normalno težo za tridesetletno žensko lahko določite na naslednji način: od njene višine 167 cm odštejte 110 enot. Izkazalo se je, da bi morala biti njena teža 57 kg. Če ima astenični tip postave, je končni rezultat: 57 – 5,7 = 51,3 kilograma, če ima hiperstenični tip postave, pa 57 + 5,7 = 62,7 kilograma.

Četrti način. Naglerjeva metoda

Prednost Naglerjeve metode Bistvo je, da če imate podatke o svoji višini, lahko izračunate idealno število kilogramov, ki jih ima dekle.

Napaka: ta formula velja samo za ženske. Ne upošteva starosti in tipa telesa.

1. Za 152,4 cm ženske višine vzamejo 45 kg.
2. Nato se za vsak nov palec (5,54 cm) dodeli še 0,9 kg.
3. Na koncu izračuna se prišteje dodatnih 10% ugotovljene teže.

primer: predstavnica poštenega spola ima višino 170 cm. Za izračun odštejemo 152,4 od 170 cm. To vrednost delimo z velikostjo palca - 2,54 cm, dobimo 6,93 in pomnožimo z 0,9 kg. Posledično imamo 6,24 dodatnih kilogramov. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Dodajte 10% dobljene teže 51,24 + 5,124. Rezultat je, da naj bi tehtala približno 56,364 kilogramov.

Peti način. Ženska formula glede na starost in višino

Prednost: Ta metoda upošteva starostne spremembe pri nežnejšem spolu.

Slabost je, da je metoda primerna samo za ženske. Nikakor ne odraža njihovega tipa telesa.

Norma teže za večino žensk se postopoma povečuje s staranjem. To je posledica upočasnitve presnovnih procesov v njihovem telesu in je naraven pojav.

Ta formula odgovarja na vprašanje, kako določiti pravilno količino kilogramov za žensko ob upoštevanju njene starosti:
50 + 0,75 (višina – 150) + (starost – 20) / 4

primer: Ženska je stara 42 let in je visoka 168 cm. Iskanje idealne telesne teže:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilogramov.

Vendar ne smemo pozabiti, da smo vsi individualni in da se lahko idealno število kilogramov razlikuje od izračunanega - glavna stvar je, da je oseba udobna.

Poleg tega številke na tehtnici pogosto ne opisujejo stanja telesa in počutja, razmerja maščobnega in mišičnega tkiva. Dajejo namreč lepe obline in prileganje.

Kateri način izračuna idealne teže vam je bil najbolj všeč?

Menijo, da je idealna teža tista, ki ste jo imeli pri 18 letih. Priporočljivo je, da ga hranite vse življenje. Toda če ste se v zadnjih 15–20 ali več letih oddaljili od ideala, se ne smete za vsako ceno truditi, da bi se vanj vrnili. Navsezadnje se vsakih 10 let življenja poraba energije telesa zmanjša za približno 10%. V skladu s tem vsakih 10 let dodamo približno 10 % (5–7 kg): najprej od tiste idealne teže, kasneje od tiste, ki jo imamo. In maščobo izgubljajte previdno, s poudarkom na istih 10%, le v enem letu. Poleg tega je bolje, da si ne prizadevate več za osemnajstletno težo, ampak svoj novi ideal izračunate z eno od medicinskih formul.

Brockova formula

Idealna teža za moške = (višina v centimetrih – 100) · 1,15.

Idealna teža za ženske = (višina v centimetrih – 110) · 1,15.

primer: Idealna teža ženske, visoke 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Zagotovo bo ta formula marsikoga spomnila na staro »višino minus 100« za moške in »višino minus 110« za ženske. To je resnično izboljšana različica te stare formule. Dejstvo je, da je prejšnja različica od vseh zahtevala, da so fitnes modeli, in ni upoštevala niti starosti niti tipa telesa. Zato se vanj sploh ne morejo prilegati niti ljudje s težkimi kostmi in velikimi mišicami niti ženske z jasno definiranimi boki in prsmi. Zato so znanstveniki predelali staro formulo Brocca in v sedanji obliki je videti precej realistična.

Lorenzove sanje

Idealna teža ženske = (višina v centimetrih – 100) – (višina v centimetrih – 150) / 2.

primer: Idealna teža ženske, visoke 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Idealna teža – 57,5 ​​kg!

Upoštevajte, da je bila ta formula razvita samo za ženske in nikakor ni primerna za močnejši spol. Na prvi pogled je prezahtevna glede na težo v primerjavi z izboljšano formulo Brocca in nakazuje točno tisto idealno težo, ko ste bili stari osemnajst let. Vendar pa je popolnoma skladen z indeksom telesne mase (ITM), tako da ga je povsem mogoče uporabiti. Če ste razburjeni zaradi predlaganih številk, preprosto pozabite na to in uporabite drugo formulo. Mimogrede, še vedno ne bo ustrezala ženskam, višjim od 175 cm.

Tabela Egorov-Levitsky

Največja dovoljena telesna teža

primer: 45-letna ženska pri višini 170 cm tehta 76 kg. To sploh ni veliko, manj je od največjega dovoljenega!

Medicinski sestavljalci so upoštevali vse mogoče: spol, starost, višino. Le spodnja meja teže ni bila omejena. Toda to je razumljivo - tabela pomaga ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo, in ne, ali je premajhna. Po našem mnenju najbolj celovit in uravnotežen pristop k idealni teži.

Queteletov indeks

Indeks = teža v gramih / višina v centimetrih.

To je tudi metoda za oceno vaše obstoječe teže, ki je blizu zgoraj opisani metodi BMI. Ni čudno, da imata istega avtorja. Tukaj je treba dobljeni rezultat primerjati tudi s tabelo, vendar se v tej možnosti upošteva tudi postava. Določite ga lahko zelo preprosto: postavite se pred ogledalo, čim bolj potegnite trebuh in položite dve ravnili ali samo dlani na dve spodnji rebri. Tvorijo kot. Če je precej topa (več kot 90 stopinj), imate veliko zgradbo. Če je skoraj ravna, je postava normalna. Če je kot oster, se postava šteje za tanko.

primer: Indeks teže in višine 45-letne ženske, ki tehta 70 kg in je visoka 160 cm, velika zgradba = 70.000 / 160 = 437,5. To je zanjo normalna teža. In če bi bila 6 let mlajša ali imela drugačen tip postave, bi jo imeli za predebelo!

Ta formula vzbuja spoštovanje, saj upošteva številne dejavnike: starost in tip telesa. Uporablja se lahko na kateri koli višini, le pošteni morate biti do sebe, ko ocenjujete svoj tip telesa. V vsakem primeru je premik za 5–10 točk bližje zgornji meji indeksa tabele razlog za prilagoditev prehrane in več gibanja.

Quetelet izračun ali indeks telesne mase (ITM)

Indeks telesne mase (ITM): teža v kilogramih / (višina v metrih x višina v metrih).

Ta formula ovrednoti obstoječo težo in pokaže, v katero smer jo je treba spremeniti. Ne pozabite, da za kvadriranje števila preprosto pomnožite samo s seboj. Primerjaj rezultat s tabelo.

primer: BMI ženske z višino 170 cm in težo 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ima prekomerno telesno težo, še vedno je daleč od debelosti, vendar mora vsaj ne pridobiti kilogramov, še bolje pa izgubiti 3-4 kg.

Ko primerjate svojo težo z BMI, morate poznati nekatere značilnosti, ki praviloma niso nikjer omenjene. Ta formula je pravilna za ljudi s povprečno višino (moški - 168-188 cm in ženske 154-174 cm). Za nižje je idealna teža 10 % nižja od “formule” teže, za visoke pa 10 % višja. Poleg tega lahko ta formula "laže" pri ocenjevanju tistih, ki telovadijo pet ali večkrat na teden. Nesporna prednost BMI je, da ne kaže na mitološki ideal, ampak ocenjuje dejansko težo in višino.