Kako ohraniti normalno težo med nosečnostjo. Kako ohraniti postavo med nosečnostjo: načini in priporočila za lepoto telesa

V 40 tednih se telo nosečnice prilagaja novim razmeram. Spremembe, ki jih doživlja telo, se dogajajo tako znotraj kot zunaj in bodoče matere morajo te spremembe nenehno skrbeti. Da bi ohranili lepoto med nosečnostjo, si morate dati malo časa. V tem članku bomo pogledali, kakšna naj bo nega las in kože, kako združiti nosečnost in šport ter kako ostati lepa in privlačna.

Nega kože med nosečnostjo

Med nosečnostjo se koža ženskega obraza in telesa spreminja. To je še posebej izrazito v predelu prsi in trebuha. Kot veste, se lahko po porodu pojavijo strije, s katerimi se je zelo težko spopasti. Da bi se izognili tej težavi, morate redno uporabljati pilinge, losjone, hranljive kreme in olja.

Da bi ohranili tonus kože trebuha in prsnega koša, je priporočljivo jemati kontrastni tuš. Za hranjenje kože lahko uporabite kreme industrijske proizvodnje, in po želji hranilna maska za telo lahko pripravimo doma. Velja za odlično sredstvo za ohranjanje oblike. olivno olje. to varno zdravilo ki vas bo zaščitil pred poporodne strije in povešena koža.

Nega kože obraza

Hormonske spremembe, ki se pojavljajo v telesu, se zelo pogosto odražajo na obrazu. Bodite previdni pri uporabi različnih tonikov in losjonov. Če izdelek vsebuje salicilna kislina, se ne sme uporabljati med nosečnostjo.

Za nego mastna koža uporabite nežno peno za umivanje 2-krat na dan: zjutraj in s pahljačo. Dober učinek lahko zagotovi nežen piling, ki ga je treba uporabiti 1-2 krat na teden. Tudi suha koža potrebuje posebno nego. Pri umivanju obraza ne uporabljajte mila, ker... zelo izsuši kožo. Bolje je izkoristiti blago zdravilo z nevtralno stopnjo pH. Po umivanju obraza nanesite kremo, ki vsebuje vitamin E, aloe vero in hialuronska kislina.

Nega las

Med nosečnostjo morate biti pozorni na krepitev las. To se naredi za zmanjšanje izpadanja las po porodu in med dojenjem. Uporabite maske za krepitev strukture las, jejte več naravnih mlečnih izdelkov.

Eno glavnih vprašanj, ki skrbi vse ženske: ali je med nosečnostjo mogoče striči in barvati lase? Striženje nima znanstveno utemeljenih prepovedi. Poleg tega je zelo pomembno, da ostanete lepi vseh devet mesecev, zato se lahko varno obrnete na svojega frizerja. Obstajajo predsodki, da lahko striženje škodi nerojenemu otroku. Ampak z medicinskega vidika nova pričeska ne more škoditi zdravju otroka in bodoče matere.

Poleg tega, če je nosečnica kratka frizura, bi lahko takšna prepoved zanjo postala resen problem. In ne pozabite, da bo obisk frizerja po porodu še težji, saj boste morali nekaj časa biti stran od otroka.

Kar zadeva barvanje las, je bolje, da s tem počakate. Večina barv vsebuje amoniak, ki je škodljiva komponenta. Tudi če na embalaži piše "ne vsebuje amoniaka", to ne pomeni, da je barva varna. Morda je bila zamenjana s podobno komponento. Ne pozabite, da so škodljive ne le komponente, ki jih vsebuje barva, ampak tudi njihovi hlapi.

Nosečnost in šport

Nosečnica lahko in mora izvajati gimnastiko. Zdravniki so že dolgo dokazali škodljiv vpliv telesne nedejavnosti na razvoj ploda in potek nosečnosti. Glavna stvar v telesna vadba– to je odsotnost prekomernega dela in kontraindikacij. Kontraindikacije praviloma vključujejo sistematične kontrakcije po vadbi, akutne nalezljive bolezni, poslabšanja kronične bolezni, izrazita toksikoza, prisotnost spontanih splavov v preteklosti, povečana krvni tlak, polihidramnij, povečan ton maternica, opazovanje.

Izogibajte se vajam, ki povečajo intrauterini tlak in zadržujejo sapo. Sem sodijo zamahi v trebuhu (predvsem dvigi nog iz ležečega položaja), kolesarjenje ali vaje na sobnem kolesu. Nosečnice lahko vadijo samo na vodoravnem sobnem kolesu z naslonjalom.

Zelo uporaben postopek je vodna aerobika. Tu ni kompresijskih ali udarnih obremenitev, dodan pa je hidromasažni učinek, ki zagotavlja pozitiven vpliv na stanje kože. V vodi praktično ni pritiska na hrbtenico, zaradi česar je vadba varna.

Za izurjene primerno za ženske nizkointenzivna aerobika, iz katere so izključeni gibi in skoki z visoko amplitudo.

Tečaji za mlade matere zelo pogosto posvečajo pozornost terapevtski in zdravstveni gimnastiki. To se naredi za združevanje nosečnosti in športa. Telovadba vključuje vadbo mišic, ki sodelujejo pri porodu, ravnanje drže, vadbo srčno-žilnega in dihalnega sistema, krepitev medeničnih mišic in trebušne mišice.

Uporabno med nosečnostjo dihalne vaje. Njegov cilj je normalizirati dihanje, učinkovito oskrbovati telo s kisikom in se tako pripraviti na porod.

IN v zadnjem času Fitball za nosečnice postaja vse bolj priljubljen - niz vaj, ki uporablja velike plastične ali napihljive žoge. Usposabljanje o tem gimnastična žoga je namenjen izboljšanju krvnega obtoka, delovanju srčno-žilnega sistema, razvoju gibljivosti, zmanjšanju pritiska na medenični predel, zmanjšanju bolečine v ledvenem delu.

Za ohranjanje lepote med nosečnostjo telo potrebuje mir in počitek. Poskusite biti čim pogosteje svež zrak. Sprehodi po slikovitih krajih blagodejno vplivajo na živčnega sistema bodočo mamo in s tem na otrokov živčni sistem.

Tudi če spremembe, ki se pojavijo na telesu, povzročajo veliko težav, ni panike. Večina teh "znakov nosečnosti" npr. starostne pege, izginejo takoj po rojstvu.

Ne pozabite, da se prava lepota pokaže v nosečnici. Prestrukturiranje telesa ne more zasenčiti vse ženskosti, ki je lastna bodoči mamici. Navsezadnje je to ženska, v kateri bijeta dve srci. Da bi razkrili vse to, morate le ne biti leni in skrbeti zase! Razvajajte se z masažo, izdelujte maske, gimnastičite, lepo se oblecite. Kupite lep in udobna oblačila To danes za bodoče mamice ni problem. Vso srečo in lahek porod ter posledično lepo spanje.

Z delom začnemo pred nosečnostjo

Ko me ljudje sprašujejo, kako mi uspeva izgledati tako dobro, rečem, da je to zasluga mojih otrok. In res je. Moji dvojčici sta stari že dve leti, srednja hčerka 12 let, sin pa že 17 let. In želim, da poleg sebe vidijo lepo in negovano mamo, ne pa ženske, ki jo muči vsakdanje življenje. In moj mož podpira mojo željo, da sem vedno v formi. Če ženska želi, bo zagotovo našla podporo v družini. To je še posebej pomembno, ko šele namerava postati mati. Navsezadnje je pred njo ne le čudovito obdobje, ampak tudi veliko dela. In to moramo olajšati vnaprej. Na primer, že vnaprej začnite krepiti trebušne mišice. To ne pomeni, da morate to početi dan in noč posebne vaje. Poiščite 10-15 minut za vadbo vsak dan. Zdi se tako majhna stvar, toda to vam bo omogočilo oblikovanje takšnega trebuha, da ga nosečnost ne bo pokvarila, ne bo deformirala in po porodu se bo vaš pas brez težav vrnil v najkrajšem možnem času.

Prosimo, upoštevajte, da morate začeti vaditi trebušne mišice pred nosečnostjo! Če je že prišlo in "nikoli niste bili športnik", ne smete radikalno spremeniti svojega življenjskega sloga. Poleg tega sem zelo previden do vseh vrst skupinski razredi: Pilates, joga za nosečnice. Optimalna in varna obremenitev je bazen. Vse treninge sem nadomestil s 45-minutnim plavanjem. Če to ni mogoče, samo hodite na svežem zraku. Pojdite na dolg sprehod. Vaša naloga je roditi zdravega otroka, ne za izgradnjo mišic.

Ne pozabite na nego kože

Zelo pogosta težava vse nosečnice - strije, ali strije na koži trebuha in stegen. Tej situaciji sem se lahko izognila, čeprav sem bila noseča z dvojčkoma, pri katerih trebuh ni le velik, ampak ogromen. Povedal ti bom svojo skrivnost. Porabila sem na litre vlažilnih olj. p. Mimogrede, kontrastni tuš odlično ohranja ton kože in jo naredi elastično. Glavna stvar je sistematična oskrba in ne od primera do primera. In potem, tudi če se strije pojavijo v zadnjih mesecih nosečnosti, jih bo zelo malo. In kmalu po porodu bodo postale popolnoma nevidne.

Pameten pristop k prehrani

Apetit bodočih mater si zasluži ločeno razpravo. Po toksikozi v prvem trimesečju se zdi, da mnogi nadoknadijo izgubljeni čas - jedo pogosto in veliko. Kaj torej storiti, da ne boste lačni, pa tudi, da se ne boste zredili? prekomerno telesno težo pred porodom?

Prva stvar je, da opustite kakršne koli diete. Nosečnica in dieta sta nezdružljiva pojma. Čeprav sem osebno kadarkoli v življenju proti dietam in gladovnim stavkam.

Drugič, iti morate na zdravo prehranjevanje. Če je res zdravo, potem je zdravo za vse, tudi za otroka, ki ga bodoča mamica nosi.

Tretjič, prenehajte jesti po šesti uri zvečer! Tudi meni, športniku, to resnično pomaga vzdrževati želeno težo. Če nenadoma neham intenzivno trenirati, mi bo že ta navada - ne jesti po šestih zvečer - pomagala ostati vitek. Obline bodo seveda izginile, a maščobe zagotovo ne bodo dodane.

Četrti - brez čajev, kompotov ali celo vode ponoči. Pijte pred šesto zvečer. Vse, kar boste kasneje popili, bo povzročilo otekanje. Tudi navada pitja čaja čez dan ni zdrava. Da, želodec bo prosil za nekaj okusnega, vendar je zelo "treniran" organ. Naučite ga, da bo zjutraj dobil vse priboljške. Potem tudi kos torte ni zločin, saj bodo ogljikovi hidrati, ki pridejo v telo v prvi polovici dneva, pokurjeni do kosila. Toda popoldne morate jesti beljakovinska hrana: zelenjavne solate, zelenjava.

Eden najpogostejših strahov med nosečnostjo je pridobivanje odvečne teže. Vendar pa bo vsak zdravnik potrdil: pridobivanje od 12 do 15 kilogramov v tem času je naraven pojav. Telo nosečnice se trudi s koristnimi snovmi preskrbeti tako sebe kot otroka, ki se pripravlja na porod, zato bo nakupovanje hrane ob koncu tedna težko opravilo – dobesedno.

Res je, da je "jesti za dva" le metafora, ki ji v življenju ni vredno slediti. Še več, prekomerno telesno težo lahko povzroči nespečnost in visok krvni tlak, zgodnje rojstvo in carski rez. Drugi vidik je skrb zase: tudi med nosečnostjo je treba svojo torbico z ličili posodobiti in napolniti z novimi (in ustreznimi) izdelki za nego kože. Torej, kako lahko pokrijete dve lepotni fronti hkrati glede na možna nihanja razpoloženja, zdravstvenega stanja in samopočutja?

Jemo pravilno

Da bi ohranili svojo težo pod nadzorom, že na začetku nosečnosti izmerite indeks telesne mase: svojo težo delite s kvadratom višine. Menijo, da normalni indikator giblje med 18 in 25. Toda nad 30 je številka, ki popravi začetni fazi debelost.

Med nosečnostjo boste postopoma pridobivali na teži. Če ga želite nadzorovati, ne pozabite obiskati svojega zdravnika: on ima posebno tabelo, ki označuje normalne vrednosti tedenskega povečanja telesne mase. Tako lahko sledite težavi in ​​zmanjšate morebitna posamezna tveganja.

Najpomembneje je, da se prehrane držite uživanja zadostna količina uporabne snovi vsak dan in, če je mogoče, ne povečajte vsebnosti kalorij v hrani. Zdrava nosečnica mora zaužiti približno 1700 kalorij na dan: to je minimum, pri katerem bosta vi in ​​vaš otrok živela v harmoniji. Da bi se zaščitili pred pridobivanjem dodatnih kalorij (ki postanejo dodatne, ker so za telo neuporabne), upoštevajte naslednje točke:

Jejte majhne porcije, vendar pogosto (daljši kot je odmor med obroki, več želite jesti). Obroke razdelite na 5-6 krat. Prvi je največ eno uro po prebujanju. Zadnji je 3-4 ure pred spanjem;

Iz prehrane izločite začimbe (toplota še enkrat vaš apetit se ne splača, še posebej, če pri nosečnicah deluje kot ura);

Zaužijte več sadja in manj karamelnih vložkov (ta točka se zdi najbolj poznana in skoraj ne potrebuje razlage);

Recite ne gaziranim pijačam (ne glede na to, kako močno jih želite);

Nezdrave maščobe nadomestite z rastlinskimi (na primer olivno olje vam bo prav prišlo);

Poskusite ne pretiravati s slano hrano. Ne pozabite, da sol zadržuje vodo v telesu. najboljše kuhinjska sol zamenjati morje. Je bolj zdrav in potreben v manjših količinah;

Pijte veliko vode: Voda vam bo pomagala, da se boste med prigrizki počutili bolj site.

Telesna aktivnost med nosečnostjo

Če ste noseči, to ni razlog za ležanje na kavču vseh 9 mesecev. Razumno telesna aktivnost bo pomagal pri porabi dodatnih kalorij. Vendar to sploh ne pomeni, da morate hiteti vso resnost in naleteti telovadnica. Ko govorimo o lahkem fitnesu, mislimo na hojo, redno jogo ali vodno aerobiko za nosečnice. Najučinkovitejše dejavnosti za nosečnice so: plavanje, hoja, vrtnarjenje, predporodna joga in nežen tek.

Nekatere nosečnice med nosečnostjo ne telovadijo, ker se bojijo škodovati svojemu zdravju. Vendar resnosti vadbe (šport sam po sebi ni najbolj prijetna dejavnost za telo) ne smete povezovati z njeno škodljivostjo za telo. V primeru nosečnosti so lahko tudi počepi izjemno koristni. Redne tridesetminutne vaje bodo zmanjšale tveganje za prirojene okvare in seveda pomagale ohranjati težo v sprejemljivih mejah ter zmanjšale pogostost bolečin in nelagodje med nosečnostjo.

Posebej za spletno stran enega od učiteljev spletne šole yoga daYoga je pripravila nabor dnevnih jutranjih vaj, ki vam bodo pomagale povrniti ne le normalno stanje fizično stanje vaše telo, ampak vas bo tudi napolnil z energijo in močjo za ves dan.

Nega telesa med nosečnostjo

“Sijajni videz” med nosečnostjo vas lahko zapusti zaradi vpliva podivjanih hormonov in neravnovesja v mikrocirkulaciji kože. Kri teče v predel trebuha za prehrano razvijajoči se plod. Vse to lahko povzroči izpuščaje, depigmentacijo, pa tudi suho in bledo kožo. Prav tako se do 90% nosečnic sooča s problemom strij, ki se pojavijo na trebuhu in bokih.

Strije nastanejo, ko koža izgubi elastičnost, postane tanka in se lomi. Vaša naloga je preprečiti razvoj tega procesa. Kozmetologi močno priporočajo, da bodoče matere ne zanemarjajo sredstev za boj proti strijam. Prodrejo v kožo, obnavljajo njene naravne procese in ustvarjajo ugodni pogoji za vitalno aktivnost mladih in zdravih celic, in sicer s spodbujanjem rasti kolagena in elastina.

Posebno pozornost je treba nameniti kozmetični torbici. Med nosečnostjo in v prvih mesecih dojenja bodite previdni eterična olja in tiste snovi, ki pogosto niso varne za nenoseče ženske, in sicer:

parabeni;

Kemična sredstva za zaščito pred soncem;

Ftalati (običajni dodatki v parfumih);

Retinoidi (derivati ​​vitamina A);

Torej majhne spremembe pri negi kože skupaj z zdravim, uravnotežena prehrana in veliko uživanje vode lahko pomaga ohraniti postavo med nosečnostjo in se hitro povrniti popolna oblika po rojstvu otroka. Zaključek: ne pozabite ljubiti sebe in še posebej - v obdobju rojstva otroka.

Foto: Getty Images, arhiv-tiskovne službe

V povprečju se ženska med nosečnostjo zredi za 10-12 kilogramov. Ta številka je vsota otrokove teže, amnijska tekočina, posteljico, povečane mlečne žleze in druge drobne kopice, kot »v rezervi« za primer gladovne stavke, da dojenček zaradi tega ne trpi.

Kako ohraniti postavo med nosečnostjo?

To vprašanje skrbi vsakogar bodoča mati. Če ne pridobite "odvečne" teže, bodo ti kilogrami zlahka izginili, po porodu 5-7 kg v nekaj dneh, ostalo pa v 1-3 mesecih med gospodinjskimi opravili.

Če se želite preprosto vrniti v prvotne oblike, potruditi se morate, da teh "odvečnih" kilogramov ne pridobite.

Ne pozabite, da vsa hrana, ki jo uživate med nosečnostjo, prispeva k izgradnji otrokovih celic in tkiv, zato izberite najbolj sveža in zdrava živila.

Dajte prednost mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob, pustim juham, sadju in zelenjavi ter beljakovinskim izdelkom. Običajno porcijo hrane lahko zmanjšamo za 1/3, lahko pa jo dopolnimo s pogostejšimi obroki. Tako se boste izognili prebavnim težavam.

Jejte z užitkom, pri kuhanju bodite pozorni na prijeten videz in okus jedi. Spremljajte kakovost vode, ki jo pijete.

V drugem in tretjem trimesečju se količina zaužite hrane nekoliko poveča, vendar to ne pomeni, da je enostavno jesti za dva ali tri.

Vsak teden stopite na tehtnico, zdravnik vam bo povedal norme povečanja telesne teže, poskušajte se držati teh norm. Za uravnavanje teže lahko uporabite "priljubljeno metodo vseh" - ne jejte po 18 in uredite postni dnevi.

Bodite pozorni, ali se vam zjutraj ob odstranjevanju pojavi oteklina na vekah poročni prstan, zvečer na nogah. Povečanje telesne mase lahko kaže na njihov pojav, kar je opozorilo na nekatere zdravstvene težave, o tem morate obvestiti svojega zdravnika.

Poskusite se gibati in po možnosti izvajajte posebne vaje za nosečnice. Najbolj dostopna metoda ohranjanje motorična aktivnost hodi. Več hodite na svežem zraku, poiščite kraj za sprehod z otrokom v prihodnosti.

Med nosečnostjo maternica hitro raste, razteguje kožo trebuha, boki se razširijo, prsi se povečajo in pojavi se še en ne posebej prijeten spremljevalec nosečnosti - strije.

To so bele razpoke na koži, ki so videti kot brazgotine. Čeprav ne povzročajo poslabšanja počutja, videz se zlahka pokvari. Lahko jih preprečimo, vendar se zelo neradi zdravimo. Običajno se pojavijo na trebuhu, stegnih, bokih in prsih.

Zato s zgodnji datumi Nosečnost bi morala poskrbeti za izboljšanje elastičnosti in čvrstosti kože. Lekarne ponujajo širok izbor krem, emulzij in gelov za strije, lahko izberete katero koli cenovno ugodno.

Uporabite lahko tudi olivno, breskovo in mandljevo olje, jojobino olje in grozdno seme. Upoštevajte, da je olje kozmetično in ni koncentrirano.

Nanašati jih je treba vsak dan z uporabo svetlobe masažni gibi. Uporabite lahko tudi lahek piling in kontrastno prho (če ni kontraindikacij).

Če vas je problem strij začel skrbeti šele po porodu, potem bodo vsa ta zdravila neučinkovita in le nekaj metod vam bo lahko pomagalo. plastična kirurgija, ta smer je zdaj razvita, lahko greste v katero koli plastično kliniko.

Posebno spodnje perilo za nosečnice (modrček s širokimi naramnicami), bandaža za nosečnice bo prav tako pomagalo preprečiti nastanek strij - ne bo samo podpiralo želodca, temveč bo držalo maternico v pravilen položaj, ampak bo tudi razbremenilo vaš hrbet.

Po porodu ne pozabite na uporabo teh izdelkov. Ni vam treba teči, da bi razgibali trebušne mišice - tvegate hemoroide in spati leže na trebuhu, domnevno pritiskati na trebuh - s tem lahko dobite mastitis.

Vaje za umik trebuha in kakovostna ljubezen z možem vam bodo pomagale pri okrevanju - maternica se bo intenzivneje krčila (vse to seveda, če ni kontraindikacij).

Dovolj spite, izogibajte se stresu, naravnajte se na srečno materinstvo, saj vam bo otrok prinesel samo srečo in v primerjavi s tem veseljem nobena malenkost ni pomembna!

Članek je pripravila Ekaterina Dorogastina

(Še ni ocen)

V prvi nosečnosti sem bila čisto suha, saj mi niti na kraj pameti ni padlo, da bi jedla za dva, uživala sem v delu, vodenju zanimivo življenje. Svojih osovraženih 9 kilogramov pa sem pridobila ravno po porodu, ko sem začela dojiti in sem za aktivno laktacijo spila veliko sladkih čajev in piškotov ter si odrekla aktivno, razgibano življenje.

Toda zdaj, ko gledam nazaj, poznam nekaj skrivnosti dobre forme, ki jih z veseljem delim s prijatelji.

ena dobra ženska mi je nekoč rekel, da je to popoln čas da bi določili svoje želje po hrani, izberite optimalno prehrano. Dojenček, ki se razvija v nas, tako rekoč pove svoji mami, kaj mora jesti, da bo zdrava in lepa. Zelo pogosti so primeri, ko bodoče matere, ki so imele pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, med nosečnostjo izgubijo odvečne kilograme.

Bodite prepričani, da zapišete, kaj ste najbolj želeli, samo ne zamenjujte resničnih potreb z odvisnostmi, ki vključujejo:

Pekovski izdelki iz bele moke;
- kakršni koli slaščičarski izdelki;
- čokolada;
- kondenzirano mleko;
- čips, krekerji, ocvrta semena in druga nezdrava hrana.

V prvih mesecih nosečnosti ženska čuti gnus do svoje običajne hrane, zelo težko je uganiti, kaj bi rada, vendar mora še vedno jesti. Pojdite na tržnico ali na oddelek zelenjave in zelišč – sprehodite se med vrstami in v mislih prebrskajte, kaj morate kupiti in skuhati. Morda solata z redkvicami in jajci, ali omleta s špinačo, ali morda sadna solata s skuto? Kombinirajte živila, improvizirajte, nekaj bo odmevalo vašemu telesu.

Obiščite kulinarična mesta, pojdite naravnost v razdelek zdravo hrano- Ne potrebujemo praženega krompirja. Prijetno boste presenečeni, kako neverjetne jedi lahko pripravite iz povsem preprostih in znanih izdelkov.

Zajtrk (možnosti)

Nizko mastna skuta z medom in kislo smetano, s koščki banane in jabolka ter zeliščni nesladkan čaj.

Sendvič iz črnega kruha s feta sirom in sveža kumara in zeliščni čaj z medom.

Topel sendvič s sirom, zelišči in svežo kumaro ter zeliščni čaj z medom.

Malica pred kosilom (možnost)

Jabolka, banane, hruške;
- čaj z medom;
- voda z limono in medom;
- različni oreški in suho sadje;
- solata iz sveža zelenjava in zelenje.

Kosilo (možnosti)

Postni zeleni boršč na fižolu s kuhano jajce, kislica ali špinača.
Bučna ali bučkina juha s cmoki in zelišči.
Špinačna omleta ali zelenjavna enolončnica.
Solata iz sveže zelenjave ali naribanih korenovk z zelišči.
Kislo zelje z zeleno čebulo in domačim rastlinskim oljem.
Kefir, fermentirano pečeno mleko.
Posušen črni kruh.

Večerja (možnosti)

Sadje - pomaranče, jabolka itd.
Cheesecakes s kislo smetano.
Skuta z nizko vsebnostjo maščob s sadjem.

Pijte, kolikor želite, pogosto prikrito kot lakota. Če vas toksikoza moti, je ne jejte, bolje je, da jo najdete zanimiva dejavnost- čas bo hitro minil in ne boste se spomnili neprijetni simptomi. Naučila sem se šivati, naredila veliko dizajnerskih stvari za hišo, obiskovala tečaje angleški jezik, tečaji risanja, veliko časa preživela na vrtu in sadila rože in zelenjavo. Opravite revizijo svojih želja - zagotovo se bo našlo nekaj, kar ste zelo želeli obvladati, pa niste našli časa - kaj pa, če se želite naučiti igrati harfo?

Pogosto pomaga primerjava vzornik, na svetu je veliko primerov mater, ki po rojstvu otroka niso izgubile svoje postave - to so Gisele Bündchen, Adriana Lima, Victoria Beckham in številne druge. Poiščite njihove fotografije z otroki in jih obesite blizu kuhinje in hladilnika – resnično pomaga.

Ne tolažite se z mislimi, da boste po porodu poskrbeli za svojo postavo. To sploh ni lahko, veliko lažje se je vsak dan samo držati v mejah, ne glede na to, kako zelo si želiš sprostitve.

Če sem iskrena, mi med nosečnostjo sploh ni do vadbe. Šla sem na tečaj nosečnosti, vendar je izvajanje asan s težkim trebuhom dvomljiv užitek. Toda bazen mi je bil všeč - dobro je razbremenil celotno telo, noge, ki so pogosto otekle. Poleg tega je med plavanjem dobra obremenitev rok in prsnega koša, ti deli telesa pa nam bodo zelo koristili po porodu. Po aktivnem plavanju me je mož podpiral na vodi, jaz pa sem se popolnoma sprostila in raztopila v občutkih - takšna sprostitev je zelo koristna za nosečnice.

Ne obupajte, peljite celotno družino iz mesta z avtomobilom, obiščite botanične vrtove in velike parke. Bolje je vzeti odejo s knjigo v park in se uleči v senco drevesa, kot pa sedeti doma v kuhinji s prenosnikom in žemljami.

IN zadnjih mesecih Med nosečnostjo se je priporočljivo odpovedati mesu, ribam in mlečnim izdelkom - dojenček je že skoraj oblikovan in pritiska na prebavne organe, zato se tako zapletena hrana lahko slabo prebavi in ​​povzroči težo, kar bo zagotovo vplivalo na vaše počutje. . Dnevna prehrana mora biti zelo lahka - sveže solate, sadje, zelenjavne jedi.

Ne pozabite, da je telo tempelj duše, napolnite ga z zdravimi in zdravi izdelki, poskrbite za njeno lepoto tudi v prihodnje v večji meri v tako harmoničnem obdobju, kot je nosečnost.