Raztresenost po porodu. Kako izboljšati spomin v poporodnem obdobju? Slab spomin po porodu: kaj storiti

Odločila sem se, da maraton pozitivnosti prestavim, ker se je pozitivnost končala nekako ne ravno pozitivno (celoten problem pa je bila izguba spomina po rojstvu otroka.

Brala in celo slišala od prijateljic, da nekatere ženske med popadki pozabljajo na videz običajne besede, meni se ni zgodilo nič takega in sem hitro pozabila. Sedaj pa se skoraj vsak dan soočam s tem, da sem tam kaj pozabila, kar me je strah, saj si nikoli nisem zapisovala telefonskih številk, vse je bilo v mojih mislih, zdaj pa se preprosto ne morem spomniti imena bivša sodelavka (na blagajni nenehno pozabljam izdelke in če je trgovina daleč od doma, nimam vedno energije in časa, da bi se vrnila po 2 kumari. kreditna kartica in sploh se ne morem spomniti, kdaj sem jo nazadnje videl, sem ji začel slediti spletno nakupovanje in izkazalo se je, da v mislih ne morem obnoviti dogodkov tega ali onega dne. Prejšnji teden sem posnela otroke v ruski šoli in potem poslala vsem mamam, vendar se jasno spomnim, da so prejšnji teden prestavljali šolo in smo bili tudi mi bolni in nismo šli. Ko so mi punce začele pripovedovati, da smo bili tam prejšnji teden in da lahko vse to potrdijo z datumom snemanja, me je postalo strah.

In danes je bil samo vrhunec norosti: s Pusjo sva se peljala na vrtiljaku, naš oče je praznoval poslovno zabavo v bližini, odločil sem se, da bom med vožnjo otroka spil kuhano kozarec, ko sem šel vrniti skodelico, od mene so zahtevali čip. Iskreno povedano, sploh se ne spomnim, da so mi ga dali. Dekle je priporočilo, da pogledate v denarnico, tudi tam je ni bilo. Na splošno mi je vzela skodelico in rekla, da brez čipa ne bodo vrnili kavcije za posodo. No, bog ga blagoslovi s tem žetonom in pologom, rečem, potem po pravilih vzamem skodelico, v katero mi je dekle vrglo 2 evra))) in ko sem prišel domov, sem dal roko v žep in tam je bil ta čip. Kako, kdaj, kje, kako sem ga sploh dal v žep, če se sploh ne spomnim, kako sem ga držal v rokah?

Na splošno sem bil zelo razburjen, postalo me je strah.

Ne razumem, kaj se dogaja z mojimi možgani, zakaj se hočejo ugasniti. Spet bivši sodelavci To pojasnjujejo z monotonostjo življenja in rutinskim delom. Ampak oprostite, tudi v službi sem delal vsak dan isto, zdaj pa si lahko vizualno zapomnim vse po mapah in pododdelkih, spomnim se, katero črko in kdaj sem napisal in tako naprej in tako naprej.

Je ta reakcija zato, ker s svojim otrokom preživim 24 ur na dan? MB to je reakcija na to, da ne prenesem nereda, zdaj pa je hiša vedno umazana, utrujena sem od boja in dokazovanja, da moram po jedi vsaj z metlo pospraviti drobtine, da stvari ne rabim obešati na stol, o omarah in delitvi na zimski in letni del sem že tiho. Mojemu možu je čisto vseeno za red, če igrače ali barve, albumi ali karkoli ležijo v neurejenem stanju, jih bo enostavno stopil čez ali pa jih na kup pometal v kot in tam bodo ležale še cel čas. vsaj stoletje (((In kako sem utrujen od tega, kar jemo v sobi (((Razumem, da je, ko je soba ogromna, jasna razdelitev na jedilnico in prostor za počitek, ko pa je vaša soba 18 kvadratnih metrov, tam se otrok igra in tam je njegova miza, tam so shranjeni CD-ji in knjige, vse naokrog pa te drobtine, drobtine, drobtine in otrok se lahko takoj igra in kipari. pa pomivam tla, pa Pusja že stoji zraven in se vliva kot sejalec, še vedno nimam časa pospraviti, a stanovanje je že nova zmešnjava odklopljen od realnosti, da se noče več ničesar spominjati?????

In kako se s tem soočiti?

Ko ženska končno postane mati, absolutno ves njen čas posveti skrbi za otroka, saj rastoče telo res potrebuje veliko pozornosti. Krhka ramena nežnejšega spola nosijo veliko odgovornost za pravilen razvoj in zdravstveno stanje mali mož. Ko dojenček malo odraste in ima ženska vsaj malo prostega časa, začne opažati vse spremembe, ki so se zgodile v njenem telesu. Zelo pogosto se po porodu spomin močno poslabša, kar novopečene mamice precej vznemirja in skrbi.

Zakaj se po porodu pojavijo težave s spominom?

Mnoge ženske opazijo, da ne morejo zadržati niti najpreprostejših misli v glavi. Ta situacija se nedvomno zdi smešna, vendar le od zunaj. Zato je pomembno razumeti, kaj točno povzroča poporodno pozabljivost in odsotnost. Najprej je treba omeniti delovanje hormonskega sistema. Po rojstvu otroka se aktivnost predelov možganov, ki so odgovorni za kratkoročni spomin. Naj vas ne skrbi pomembni datumi ali vam dogodki nenadoma uidejo iz glave, vendar lahko seznam nakupov ali dnevnih opravil, sestavljen v vaših mislih, močno trpi.

Pri tem problemu ima vmes tudi narava. Tako je zakoreninjeno, da mora biti ženska po porodu vsa pozornost usmerjena izključno v otroka, njegovo vedenje, razvoj in počutje. To se zgodi na instinktivni ravni in a priori se je nemogoče izogniti poslabšanju spomina. Možgani prenehajo dojemati, kaj se dogaja okoli tako barvito, saj je njihova glavna naloga vzgoja potomcev. Tako imenovana večopravilnost izgine, zato se je veliko lažje osredotočiti na eno dejanje, druge stvari pa so takoj pozabljene.

Kot je znano, v zadnjih tednih Med nosečnostjo se volumen možganov nekoliko zmanjša. Oddelek je tisti, ki je odgovoren za hiter spomin, ki se lahko predvsem spremeni. Malo verjetno je, da bi vsaj ena mati želela verjeti, da dobesedno postaja nekoliko neumnejša pred njenimi očmi, vendar je to dejstvo. Res je, s tem ni nič narobe, saj bo odsotnost postopoma izginila - in vse bo postalo kot prej.

Drugi razlog za takšne spremembe je radikalna sprememba v ritmu ženskega življenja. Če je bilo prej časa za počitek več kot dovolj, je treba zdaj cele dneve krožiti okoli dojenčka, ga kopati, hraniti in pomirjati. Vsaka mamica tudi skozi najbolj trden spanec bo slišala jok svojega otroka in takoj odhitela v njegovo posteljico.

Še posebej težko je tistim predstavnicam lepšega spola, ki od bližnjih ne dobijo nobene pomoči in čustvene podpore. Ženske preprosto nimajo časa za počitek, kar negativno vpliva na živčnega sistema in stanje telesa kot celote. Tako nakopičena utrujenost terja svoje in aktivnost možganskih celic se zmanjša.

Kako izboljšati spomin po porodu?

Seveda se postavlja vprašanje, kako popraviti situacijo in se znebiti pretirane pozabljivosti? Če je fizično utrujenost res težko odpraviti, potem se s čustveno utrujenostjo lahko spopadete sami. Treba se je distancirati od vseh izkušenj, ki niso povezane z družinskim udobjem in blaginjo. Prejeti morate čim več pozitivnih čustev in novorojenček jih lahko da, ker ženske v poporodno obdobje so še posebej občutljivi na morebitne frustracije, prepire in težave.

Zdaj bi morali omeniti spanje. Seveda ima novopečena mamica preveč težav in si ne more privoščiti dovolj spanja. Nikakor pa ne morete prevzeti vse odgovornosti nase. Za pomoč lahko prosite zakonca ali starejše sorodnike, ki lahko vsaj dvakrat tedensko pomagajo pri otroku. Medtem ko je z enim od odraslih, mora ležati in se dobro spočiti. Spanje ne le povrne moč, ampak pospeši proces obnove možganskih celic, zato se bo spomin začel postopoma izboljševati.

Mnoge matere občasno celo pozabijo jesti, prehrana med dojenjem pa mora biti čim bolj bogata z obogatenimi živili. Še posebej pomembno je, da vaša prehrana vključuje živila, ki pomagajo izboljšati delovanje možganov. Zato mora dnevni meni vsebovati orehi, kakav, borovnice, ribe, brokoli, paradižnik, črni ribez, bučna semena, jabolka in špinača. Zelo pomembna je tudi uporaba zadostna količina tekočine in pogosteje hodite z otrokom na svež zrak.

Da bi odsotnost hitreje izginila, morate trenirati svoje možgane. V prostem času lahko rešujete križanke, berete zanimive knjige in se učite poezijo na pamet. V tem času, dokler se stanje ne normalizira, je priporočljivo, da si priskrbite zvezek, v katerega si lahko zapisujete vse načrtovane akcije. Na vidno mesto lahko nalepite tudi nalepke z opomniki ali nastavite opozorila na mobilni telefon.

Vsaka ženska po porodu poskuša ves svoj čas posvetiti otroku in skrbeti zanj, saj telo novorojenčka zahteva največjo pozornost. Ko dojenček malo zraste, ima mati možnost porabiti prosti čas na sebi.

Nato ženska začne razumeti, da so se v njenem telesu zgodile spremembe. Pri porodnicah pogosto prihaja do motenj spomina, kar pri mladih materah povzroča zmedo in ogorčenje.

Kaj povzroča izgubo spomina po porodu?

Pogosto se zgodi, ko ženske po porodu začnejo opažati, da si niti najpreprostejših informacij sploh ne zapomnijo. Za nekatere to situacijo Zdi se smešno, vendar je to le na prvi pogled. Če se porodnica sooča s takšno težavo, je vredno ugotoviti, kaj povzroča tak pojav, kot je odsotnost po porodu.

Na začetku je vredno analizirati delovanje hormonskega sistema. Zaradi rojstva otroka se aktivnost ženske v nekaterih delih možganov, ki so odgovorni za kratkoročni spomin, znatno zmanjša.

Toda dejstvo, da se ne morete spomniti pomembnih datumov ali pa vam nekatere informacije popolnoma zletijo iz glave, ni vredno tega. To stanje je povsem razložljivo z dejstvom, da je imela narava sama roko pri taki pozabljivosti.

Povsem naravno je, da je po porodu ženska pozornost usmerjena na otroka: njegov razvoj, spremembe, vedenje, počutje. Ta proces poteka na instinktivni ravni in pojavu pozabljivosti se je nemogoče izogniti.

Vse, kar se dogaja okoli, za žensko postane manj pomembno, saj možgani filtrirajo informacije, ki prihajajo od zunaj. Glavna naloga novopečena mamica – skrbi za svojega otroka. Telo porodnice se prenovi in opusti večopravilnost, zato ji je veliko lažje opraviti eno dejanje in misliti le nanj, druge naloge pa zbledijo v ozadje.

Po mnenju znanstvenikov se v zadnjih tednih pred porodom volumen možganov rahlo zmanjša. Za ta pojav je najbolj dovzeten del možganov, ki je odgovoren za hiter spomin.

Zakaj mama postane pozabljiva?

Seveda se nobena mati ne želi strinjati s tem, kar je kratkoročno praktično postane neumno, a dejstvo ostaja dejstvo. Kljub temu v trenutni situaciji ni nič strašnega, saj bo ta bolezen kmalu izginila in vse se bo vrnilo na svoje mesto.

Poleg tega je razlog za takšne spremembe radikalno spremenjen življenjski ritem novopečene matere. Če je imela ženska še nedavno veliko več prostega časa za sprostitev in opravljanje svojih opravkov, je zdaj več dni v gibanju okoli svojega otroka.

Vsaka mati, tudi v globokem spanju, bo slišala jokati svojega otroka in takoj skočila k njemu, da bi ga pomirila. Še posebej težko je v takšni situaciji materam, ki nimajo podpore bližnjih. Enostavno nimajo časa za počitek, kar ne more pozitivno vplivati na ženski živčni sistem in njeno splošno zdravje. Torej zmaga utrujenost in aktivnost možganskih celic se znatno zmanjša.

Seveda se vsaka ženska sprašuje, kaj storiti, da izboljša svoj spomin? Telesne utrujenosti je nemogoče popolnoma odpraviti, čustveno utrujenost pa lahko premagate sami.

Da bi to naredili, je vredno abstrahirati od vseh vrst izkušenj, ki ne zadevajo družinsko dobro počutje in enotnost. Ob prejemu morate vse obravnavati z nasmehom pozitivna čustva od vsega, kar se dogaja okoli. Vsaki mamici lahko pri tem pomaga njen novorojenček, ki se vsak dan spreminja, kar staršu prinaša nepozabna pozitivna čustva.

Ne pozabite tudi na spanje. Nedvomno je ob rojstvu otroka mamo obkrožena s skrbmi in težavami pri skrbi za otroka, zato je govorjenje o poln spanec ni potrebe. Vendar pa je prevzemanje polne odgovornosti nase strogo prepovedano. Vredno je prositi za pomoč otrokovega očeta ali stare starše, ki bodo pomagali z otrokom vsaj nekajkrat na teden.

V teh trenutkih se morate uleči in se dobro naspati. V spanju se mama ne le povrne moči, spanje bo pomagalo obnoviti možganske celice in postopoma se bo začel obnavljati spomin. Nekatere matere so tako očarane nad otrokom, da včasih pozabijo jesti, vendar se je med dojenjem treba strogo držati prehrane, ki mora biti nasičena zdravi izdelki prehrana.

Najbolje je, če mati uživa hrano, ki izboljša delovanje možganov. Prehrana porodnice mora vsebovati:

orehi:
borovnica;
brokoli;
paradižnik;
jabolka;
kakav;
špinača;
bučna semena.

Pomembno je tudi, da vključite veliko tekočine in sprehode z dojenčkom na svežem zraku. Da se hitro znebite odsotnosti, morate trenirati svoje možgane.

Če imate prosti čas, lahko rešujete križanke, berete knjige, uporabne članke in se poskušate učiti poezijo na pamet.

Dokler se stanje ne stabilizira, je bolje imeti zvezek, kamor bo mama zapisovala vse prihajajoče dejavnosti in načrtovane dogodke. Poleg tega lahko nalepite nalepke po hiši ali uporabite opomnik na telefonu.

Poslabšanje spomina po porodu in med nosečnostjo: kaj storiti

Skoraj vsaka ženska, ki pričakuje otroka, se na neki stopnji nosečnosti začne zavedati, da ji je postalo težko izvajati dejanja, ki so bila prej enostavna, lahko bi rekli samodejno. Bodoča mati ima težave:

zapomni si nova dejstva;
se osredotoča na katero koli nalogo, ki ni povezana z njenim trenutnim položajem;
se spoprijema s težavami pri delu, ki prej niso zahtevale posebnega napora za reševanje.

Od kod prihaja odsotnost med nosečnostjo? Ali se je mogoče in potrebno boriti proti temu pojavu?

Ali se bodo po porodu spomin in druge kognitivne funkcije (razmišljanje, vključno z abstraktnim mišljenjem, kognitivne funkcije možganov, spomin, inteligenca itd.) normalizirale same od sebe ali bo treba sprejeti vrsto ukrepov, da se ponovno vzpostavijo. njihova prejšnja »delovna oblika«?

Izguba spomina med nosečnostjo
Vzroki za izgubo spomina v prvem trimesečju
Znanstvena podlaga za pozno poslabšanje spomina
Kako obnoviti spomin po porodu

Toda ali se v telesu nosečnice res dogajajo kakršne koli spremembe, ki povzročajo raztresenost in pozabljivost, ali pa se tako samo zdi ženski sami in njeni okolici, ki jo skušajo čim bolj zaščititi pred raznimi skrbmi, da bi ženska manj skrbi? Noseče matere v šali imenujejo svoje stanje "nosečnost možganov", saj se počutijo nekoliko zapletene zaradi zmanjšane sposobnosti koncentracije.

Študije kognitivnih funkcij nosečnic se ne izvajajo pogosto, vendar imajo zdravniki in znanstveniki trenutno nekaj podatkov. In ti podatki potrjujejo: da, spomin in pozornost se dejansko razlikujeta med nenosečimi ženskami in tistimi, ki bodo kmalu postale matere.

Seveda do popolne izgube spomina ne pride. Dokazano pa je (zlasti raziskave so v 21. stoletju opravili učitelji in študenti Dnepropetrovske medicinske akademije), da se spomin slabša s podaljševanjem trajanja nosečnosti in to stanje doseže vrhunec proti koncu. zadnje trimesečje. Raztresenost med nosečnostjo je normalna. Poglejmo njene razloge.

Mnoge ženske poročajo o težavah s koncentracijo že zgodnje faze. Zakaj spomin izgine? Pri nosečnicah se na samem začetku procesa poroda in nastajanja novega življenja začnejo hormonske spremembe.

A za zdaj je poslabšanje spomina med nosečnostjo bolj psihološke narave. Razlogi so pogosto preprosta utrujenost, nihanje razpoloženja in zaspanost, značilna za prvo trimesečje. Telo se še ni prilagodilo spremembam, ki se v njem dogajajo, zato je ženska težko kos vsakodnevnim obveznostim. Nenehno vas uspava zaradi povečane proizvodnje, tukaj pa morate zgodaj vstati, delati s strankami, oddajati poročila. Poleg tega je zadeva pogosto zapletena, dobesedno naporna bodoča mati. Strinjam se, da je težko ostati zbran in osredotočen, ko nenehno čutite slabost in vrtoglavico. Telo "čuti": dogaja se nekaj "nestandardnega" in zahteva počitek. Od tod tudi pozabljivost, ki jezi delodajalca.

Ko se plod razvija in se gestacijska starost podaljšuje, se »povezujeta« objektivni razlogi odsotnost.

Nepazljivost in nosečnost sta na splošno nerazdružljiva spremljevalca. Zakaj pa možgani med nosečnostjo delujejo tako čudno? Obstajajo znanstveno dokazani vzroki za odsotnost.

Znanstveniki z medicinske akademije v Dnepropetrovsku so preučevali 30 žensk in jih opazovali med nosečnostjo in po njej carski rez. Izvedeni so bili naslednji zaključki.

Nosečnost in spomin sta res povezana na poseben način, pri čemer imata glavno vlogo dva hormona: estradiol in progesteron. Njihova raven enakomerno narašča, ko se plod razvija in doseže ogromne vrednosti okoli -42 tednov. Slab spomin je povezana s povečanjem koncentracije teh hormonov v ženski krvi - ni šala, v telesu nosečnice jih je tisočkrat več kot je normalno pri "navadnem" človeku!

Poleg teh kazalnikov so znanstveniki preučevali še druge. Zlasti raven koncentracije serumskega železa in hemoglobina. Izkazalo se je, da se njihova raven sploh ne spremeni ali pa se z bližanjem poroda zmanjša. Le estradiol in progesteron bistveno »prehitevata«.

Zato poslabšanje kognitivnih funkcij. Izraz "kognitivni" združuje naslednje funkcije:

sposobnost pomnjenja in reprodukcije informacij;
sposobnost zaznavanja govora;
hitrost duševnih reakcij.

Ženske v šali pravijo o sebi: "Postala sem nekako neumna", presenečena nad nenavadnimi spremembami. Medtem pa v tem pojavu ni nič nerazumljivega: na ta način telo "pomete na stran" vse "nepotrebne" naloge in prisili žensko, da se osredotoči na glavno stvar: prihajajoče rojstvo otroka. A ne skrbite preveč: spomin ni izgubljen za vedno, vse se bo kmalu obnovilo.

Slab spomin po porodu: kaj storiti?

Glede na študijo se 5-7 dni po carskem rezu ravni estradiola in progesterona povrnejo na normalne vrednosti, "pred nosečnostjo". Zdi se, da bi se moralo vse takoj vrniti v normalno stanje. Težave s spominom pa se pogosto nadaljujejo tudi po porodu. Zakaj se je spomin po porodu poslabšal in kako ga izboljšati? Bo potrebno kakšno zdravljenje?

Resnično nam ni treba narediti nič posebnega. Ko se hormoni normalizirajo, se postopoma vzpostavijo tudi kognitivne funkcije in ni pomembno, ali je ženska po porodu pri 40 ali pri 20 letih na sebi opazila spremembe, ki je niso veselile. Niti starost, niti stopnja izobrazbe, niti socialni status V v tem primeru ne igrajo vloge.

Ženska ne opazi takoj, da se je stanje izboljšalo. Razlog je enak kot v prvem trimesečju: ekstremna utrujenost. Med dojenjem mlada mamica ne spi dovolj, njena pozornost je usmerjena na otroka. Še vedno je bolna po izjemnem stresu ob porodu in tukaj mora nenehno skrbeti za malo bitjece. Vsaka oseba, ki ne spi dovolj, bo odsotna, še posebej, če nima možnosti za počitek. Kronično pomanjkanje spanja povzroči dolgotrajen proces okrevanja spomina.

Zato mora mlada mati poskušati vključiti sorodnike v skrb za otroka, kadar koli je to mogoče, in izkoristiti vsako prosto minuto za počitek. Kmalu bo otrok odrasel in ne bo potreboval takšne pozornosti - in mati bo lahko spet šla na delo, njene sposobnosti bodo v celoti obnovljene.

Mnoge matere po porodu opazijo, da se je njihov spomin poslabšal. To zaplete že tako težko obdobje. Telo se po rojstvu otroka obnavlja, hormoni divjajo, skrbi je veliko. In potem je tu še ta pozabljivost in odsotnost! Mož me heca, da je moj spomin kot ribji. Kako se ne moreš jeziti? Včasih razočaran stojiš v trgovini in se skušaš spomniti, kaj si pozabil vzeti. Ne morete se spomniti imena ulice, imena prijatelja ali televizijske oddaje. To vznemirja, spravlja v ravnotežje in niža samozavest. Ti nasveti vam lahko pomagajo, če se vam je spomin po porodu poslabšal. Ne obupajte, večina mamic se sooča s to težavo. Najprej morate razumeti, zakaj se ta pojav zgodi vašemu telesu. Na temo spomina žensk po rojstvu otroka kroži veliko mitov. Ne pustite se prestrašiti ali prevarati.

Zakaj se spomin po porodu poslabša?

Znanstveniki iz Španije in Nizozemske so ugotovili, da se med nosečnostjo siva snov spremeni in hipokampus skrči. Nekateri si s tem še vedno razlagajo motnje spomina pri ženskah. Vendar pa v članku "Nosečnost vodi do dolgotrajnih sprememb v strukturi človeških možganov", objavljenem v reviji Nature Neuroscience, obstajajo zavrnitve. Po raziskavi se je izkazalo, da to nikakor ne vpliva na spominske sposobnosti. Zakaj se potem spomin po porodu poslabša?

Tukaj so glavni provokatorji:

Hormonsko ravnovesje se vrne na prejšnjo raven. To "prestrukturiranje" vpliva na kratkoročni spomin. Zato se ženska težko spomni nedavnih dogodkov.
Sistemsko pomanjkanje spanja. Med spanjem si možgani povrnejo moč. Njegovo pomanjkanje vodi v težave s spominom in psihično nestabilnost.
Fizična utrujenost in čustvena izčrpanost. Skrb za otroka, sprememba dnevne rutine, občutek odgovornosti – vse to zahteva veliko energije.
"aktivacija" materinski instinkt vpliva tudi na kakovost spomina. Dejstvo je, da se informacije, ki niso povezane z otrokom, umikajo v ozadje.

Razvoj spomina za matere

Enostavno in zabavno obnavljanje pomnilniških zmogljivosti:

Odpraviti čustveni šoki. To je eden od razlogov, zakaj se spomin pri ženskah po porodu poslabša. Tudi pozitivne izkušnje v prvem času po porodu so nezaželene. Naj poporodno obdobje poteka enakomerno.
Če radi pojete, si zapomnite besede pesmi. Pojte med čiščenjem in na splošno kadar koli želite. To izboljša spomin, izboljša razpoloženje, otrok pa bo že od otroštva poznal občutek za ritem in melodijo.
Naučite se poezije. Ne marate klasike? Poiščite pesmi sodobnikov. Nekateri odlomki bodo koristni v prihodnosti, lahko mu čestitate za rojstni dan na izviren način ali izgovorite lepo in pomenljivo zdravico.
Če se učite otroške uspavanke ali pesmice, bo koristilo tudi dojenčku.
Dajte si naloge: poimenujte 5 igralk s priimkom na črko "a", 6 pevk z imenom na črko "d", 7 pisateljev s priimkom na "l".
Preberite zgodbo in jo naslednji večer povejte otroku.
Oglejte si TV serije. Je zanimivo in uporabno. Zapomnite si imena likov, kaj nosijo, njihove fraze. Postavite se pred ogledalo in poskusite na glas obnoviti tok dogodkov iz prejšnjih epizod. Dobro je, če imaš prijatelja, ki gleda isto serijo. Nato si lahko omislite preizkuse spomina, vsak po 15 vprašanj.

Berite knjige. Naučite se nepozabnih stavkov in ganljivih dialogov. Tudi nekaj strani v času kosila ali zvečer bo že lahko pognalo možgane v akcijo.
Opravite spletne teste spomina.
Poiščite knjige za razvoj spomina z nalogami. Obstajajo majhne brošure. Na primer, zapomniti si morate znake, prikazane na strani. Obrnite ga in ugotovite, kateri se pojavi nov lik. Je kot zapletena različica otroške igre "poišči razliko".
Pogosteje fantazirajte. Možgani radi sanjajo in rišejo slike – sproščajo.
Ko greste v trgovino, si predstavljajte, kaj želite kupiti. Zajemite embalažo jajc, mleka, kakava. Zgradite logično verigo: potrebujem čaj in zanj sladkor. Pripravila bom juho, jo rabim... Ko greste na blagajno, še enkrat preverite, ali imate vse sestavine za jed.
Rešujte uganke. Ni nujno, da so super zapleteni. Začnite z enostavnimi stopnjami. Primer: Sudoku, Rubikova kocka, uganka z žogo, sestavljanke, težke naloge z vžigalicami.
Pazite na prehrano. Zelenjava, sadje in drugi darovi narave lahko bistveno izboljšajo delovanje možganov in vplivajo na razpoloženje. Sestavite jedilnik zase za teden. Naj bo raznolika in naj vsebuje živila, bogata z vlakninami, minerali in vitamini. Če dojite, skrbno preučite jedilnik. Iz jedi izločite sestavine, ki so nezaželene za doječe matere, in poskusite najti zamenjavo zanje.

Reševanje križank ne le izboljša spomin, ampak ga tudi napolni besedni zaklad. Zapiši nove besede in njihov pomen v zvezek. Redno preberite ta "slovar".
dihaj svež zrak. Pomanjkanje kisika zmanjša duševno aktivnost. Sprehodite se z otrokom, prezračite sobo, pojdite ven na dvorišče ali na balkon.
Ne pozabite na vitamine, bolje je, če so vitaminski kompleksi. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katere vam priporoča.
Ohranite urnik spanja. Ker mama večina posveča čas otroku, spanje postane le sanje. Imejte zvezek in si zapisujte, kdaj in za koliko časa gre otrok spat. Izračunaj približen čas ko lahko spiš. Naj bo vaš spanec občasen, na primer 2 uri pri kosilu, 6 ponoči, vendar si lahko na ta način napolnite dnevna norma spati. Bolje je, kot da hodiš naokoli kot zombi.

Alarmantni simptomi

Če se od časa do časa ne morete spomniti obrazov svojih znancev ali ne prepoznate svojih prijateljev, zazvonite alarm. Morda ste. Za pomoč se obrnite na strokovnjaka. V tem ni sramu. Vaše zdravje in sreča sta v vaših rokah. Od vašega počutja je odvisno tudi otrokovo razpoloženje. Naredite to zase, za svojega otroka in svojo družino.