სამი წესი თხელი ფიგურისთვის. ათი წესი გამხდარი ფიგურისთვის

თხელი სხეული ყველა ქალბატონის ოცნებაა.მაგრამ, სამწუხაროდ, ოცდახუთი წლის შემდეგ ეს ოცნება სულ უფრო და უფრო შეუსრულებელი ხდება.

მეც მიყვარს ოცნება. განსაკუთრებით გაზაფხულზე. იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგია თქვენი დაფქული ფიგურის ზღვაზე გატანა, გახურება მზის სხივები, ჩაცმა ბრინჯაოს რუჯიდა ჩაალაგე მინი შორტებში. იმის შესახებ, თუ რა შესანიშნავია გამოცდილ მოკრივეს მისი უნაკლო თეძოების ერთი რხევით ნოკაუტირება.

ბუნებამ დამაჯილდოვა ლამაზი სხეული. არ იფიქროთ, რომ ვტრაბახობ. პირიქით: მან დამაჯილდოვა, დამაჯილდოვა, მაგრამ შევძელი თუ არა საჩუქრის სწორად გამოყენება?

ოდესღაც მართლაც ლამაზი ვიყავი. მაგრამ რამდენიმე ხნის წინ აღმოვაჩინე, რომ მოხდენილი ფიგურა მხოლოდ ჩემს წარმოსახვაში დარჩა. მაგრამ სინამდვილეში მე უფრო ადიდებულ ბუშტს ვგავარ.

ვიჯექი და ვოცნებობდი. და მივხვდი რაზე მეოცნება ლამაზი ფიგურაეს ისეთივე უაზროა, როგორც წყალდიდობის წინააღმდეგ საპროტესტო მსვლელობის მოწყობა. წყალდიდობა არც თბილია და არც ცივი. ჯობია დაუყოვნებლივ ავაშენოთ კაშხლები და არ დავკარგოთ დრო.

ჩემი ნება მუშტში შევკრიბე, კარადიდან ჩემი უნაკლო ფიგურის დროინდელი ყველა ფოტო ამოვიღე, ვალერიანი დავასხი და დავიწყე მათი შესწავლა.

Რა მოხდა? რატომ შევიცვალე ასე ძალიან? რატომ იყო ტალია ასე განაწყენებული ჩემზე, რომ წავიდა და კარები გაიჯახუნა?

დავიწყე გახსენება და ანალიზი. მე არასოდეს ვყოფილვარ კარგი ანალიზის დროს, მაგრამ აქ ყველაფერი აშკარა იყო: მე ვარ მოძალადე, რომელსაც არ აინტერესებს ჩემი გარეგნობა, მე ვარ მხოლოდ ბოლოკი. მე დავარღვიე ძირითადი წესები თხელი ფიგურა.

აი რა გავაკეთე.

1. მოძრაობა შევწყვიტე.ისე დავიზარე, რომ მხოლოდ სიარულის ნაცვლად სამსახურში ორი გადარიცხვით წასვლა მერჩივნა. საბედნიეროდ, ეზოები მხოლოდ 20 წუთის სავალზეა. უფრო სწრაფად ვიდრე ავტობუსით.
2. მე შევწყვიტე საუზმე. სრულ საუზმეს, რომელიც მთელი დღის ენერგიას მომცემდა, ჭიქა ჩაი ლიმონით ვამჯობინე. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ დაზოგა დრო ყბადაღებული ორი გადანერგვისთვის.
3. ნაჩქარევად ვჭამე. ფაქტობრივად, როცა სამსახურში ყოველდღე აჩქარებული იყო და ბოსი ელვისებურებს ისროდა, სრული ლანჩისთვის დროის გამონახვა შეუძლებელი იყო. ასე რომ, მათ იყიდეს ფუნთუშები, სენდვიჩები, სნიკერსი და სხვა შაურმა.
4. ღამით ვჭამდი. ეს ყველაზე უარესი ცოდვაა... „რამდენჯერ უთხრეს სამყაროს...“ მაგრამ, ალბათ, არასწორად თქვეს, რადგან არ გათენდა! სამსახურიდან სახლში რომ ვბრუნდებოდი, ავტომატურად ვყიდულობდი სასურსათო ნივთებს, განსაკუთრებით არ მაინტერესებდა რა იყო ეს და როგორ იმოქმედებდა ეს ჩემს ფიგურაზე.
5. შაბათ-კვირას ტელევიზორის წინ ვატარებდი.დიახ, გასეირნებაზე ჩემი წაყვანა ადვილი არ იყო. თავს ვიმართლებდი იმით, რომ მუშაობა ნერვიული და მძიმე იყო, რომ ყველა წვენი დალეული იყო და გაზონზე ბურთის თამაში უბრალოდ ფიზიკურად არარეალური იყო.
6. მე არ ვთამაშობდი სპორტს. ეს შეიძლება მიეკუთვნოს წინა პუნქტს, მაგრამ სპორტში და მოძრაობაში მნიშვნელოვანია რეგულარულობა. მჯდომარე ცხოვრების წესმა ჯანმრთელობა დამინგრია.
7. ცოტა ბოჭკოვანი ვჭამე.ბოჭკოვანი არის ბოჭკო, რომელიც გვხვდება მცენარეული საკვები. ისინი ხელს უწყობენ სწრაფ გაჯერებას, აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ბევრი ბოჭკოს შემცველი საკვები ზოგადად დაბალკალორიული და ჯანსაღია.
8. ბევრ ცხიმიან საკვებს ვჭამდი.წინა პუნქტის შედეგად. იმის გამო, რომ საკმარისად არ ვჭამდი ხილს, ბოსტნეულს და მარცვლეულს, სხვა რამე უნდა მეჭამა. და ეს სხვები ზუსტად ცხიმიანი, რაფინირებული საკვები იყო.
9. მე მაქვს ტკბილი კბილი. სამწუხარო მაგრამ მართალია. მოწყენილობას, სევდას, სევდას ტკბილეულით და შოკოლადით ვჭამდი. პარტიებში.
10. სისტემატიურად არ ვიძინებდი საკმარისად. დადასტურებულია, რომ ძილის ნაკლებობა საზიანო გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. ისე ცოტა მეძინა, რომ მეტაბოლიზმი გამიზამთრდა. და მე მეგონა, რომ თვალების ქვეშ წრეები უძილო ღამეების ერთადერთი მტკიცებულება იყო.

ასე ვაკეთებდი მუდამ, რამაც გამიშორა მსუქანი ჩემი სილამაზისგან. წონაში ერთ დღეში არ მოვიმატე, სისტემატურად, მიზანმიმართულად ვაფუჭე ფიგურა უმარტივესი წესების დაუცველობით. კარგი ფიგურის წესების დასაცავად, საკმარისია უბრალოდ არ გავაკეთო ის, რაც გავაკეთე.

დააკვირდით სამს მარტივი წესებირომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გახდეთ უფრო ფიზიკურად ჯანმრთელი ადამიანი. ნუ ჩამოკიდებთ მათ, არამედ იცხოვრეთ მათზე, დაე, ისინი გახდნენ თქვენი ცხოვრების პრინციპები!

1. აირჩიეთ საკვები და აკონტროლეთ თქვენი ჭამის რაოდენობა.

2. დაიცავით თქვენი დიეტა.

3. რეგულარულად ივარჯიშეთ კუნთები.

ჩვენ ვამცირებთ მინიმუმამდე ან მთლიანად ვხსნით დიეტადან:

- თეთრი ფქვილისგან მომზადებული ყველა პროდუქტი, მეორე ცხელი კერძების ჩათვლით (მანტი, პელმენი, პელმენი, ბიშბარმაკის ბრტყელი, ბლინები და ა.შ.);

- ზეთში შემწვარი ყველა საკვები (ღვეზელები, ბელიაში, კარტოფილი, ბლინები, თევზი, კვერცხი);

- ნებისმიერი ტკბილი გაზიანი სასმელი;

- ნებისმიერი "სამი ერთში" ("სამი ერთში" არის დესერტები, რომლებიც შეიცავს სამ ინგრედიენტს ერთად: ფქვილი, შაქარი, ცხიმი);

- შებოლილი პროდუქტები (ძეხვეული, ძეხვი, ხორცი, თევზი);

- ქონი, ცხიმიანი ხორცი, ქათმის კანი, ქათმის ფეხები (მთლიანი), ცხიმიანი ყველი.

დიეტა

დიეტის დაცვით, ჩვენ სხეულს ვაძლევთ შანსს, რომ დაიწოვოს და აითვისოს ყველაფერი, რასაც ვჭამთ, ნაცვლად იმისა, რომ გადავდოთ საკვები მომავალი გამოყენებისთვის. ამრიგად, კარგად ფუნქციონირებს ელექტრომომარაგება - მთავარი მტერიცხიმოვანი დეპოზიტები. გარდა ამისა, თქვენი ნაწლავები იმუშავებს საათის მსგავსად. სხეულის ბუნებრივი წმენდა ასევე თამაშობს როლს მნიშვნელოვანი როლიწონის დაკლებაში და მის შენარჩუნებაში ნორმალური წონა.

მიზანშეწონილია დაიცვას ეს სქემა:

საუზმე
სადილი
ვახშამი
შუადღის snack
ვახშამი
ღამით კეფირი ან რძე

ყოველი ჭამის შემდეგ - დროის ინტერვალი ორიდან სამ საათამდე.

ძირითადი კვება:საუზმე (ფაფა, კვერცხი), სადილი (ხორცი, ბოსტნეული, სუპები), ვახშამი (18.00-19.00 – თევზი, წვნიანი, ფაფა). ორი საჭმელი - საუზმესა და ლანჩს შორის და ლანჩსა და სადილს შორის თქვენი გემოვნებით. შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, ხილი, დალიოთ ჩაი. თუ გრძნობა გაქვთ დღის განმავლობაში, დალიეთ ჩაი, გვირილის ინფუზია ან უშაქრო კომპოტი.

თქვენი დიეტის ან კვების კალათის კომპონენტები:

1. მარცვლეული (ფაფა: წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, სიმინდი, შვრიის ფაფა, ფეტვი).

2. უცხიმო ხორცი (აუცილებლად უმი ან ჩაშუშულ ბოსტნეულთან ერთად).

3. Რძის პროდუქტები(ხაჭო, კეფირი, რძე და ა.შ.).

4. ნებისმიერი სუპები.

5. თევზი, ზღვის პროდუქტები.

6. ხილი (სასურველია მხოლოდ სეზონური), ჩირი.

7. Სასმელი ( მწვანე ჩაიჟელე, კომპოტი, ვარდკაჭაჭა, გვირილა - რაც ვის უხდება).

8. ბოსტნეული (უმი, ჩაშუშული) გვერდითი კერძის ნაცვლად და სალათის სახით.

9. თაფლი (მათთვის ვისაც შეუძლია მოითმინოს).

10. დესერტად დატოვეთ მარმელადი, შოკოლადის ნაჭერი, მერინგი, მარშამლოუ, ქიშმიში, კონსერვები, მურაბები (10-20 გრამი).

11. ყველა სახის თესლი (ძალიან ფრთხილად, რადგან ისინი მაღალკალორიულია, მაგრამ ჯანსაღი).

12. კვერცხები.

Პორცია

საკვების მოცულობა ერთ-ერთი კერძისთვის არ უნდა აღემატებოდეს პორციულ თეფშს სლაიდის გარეშე (დაახლოებით 150 გრამი).

რეგულარული ვარჯიში

იმისათვის, რომ ჭარბი ცხიმი დატოვოს სხეული, საჭიროა კვირაში მინიმუმ სამი სესია. გინდა მიაღწიო საუკეთესო შედეგი, ივარჯიშეთ კვირაში ხუთჯერ, მაგრამ დატვირთვა განსხვავებული უნდა იყოს როგორც მიმართულებით, ასევე სიძლიერით.

Უფრო ხშირად უკეთესი ეფექტითქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამას: კვირაში სამჯერ, ვარჯიში წონებით (ჰანტელები, ძალოვანი ვარჯიშები, როგორიცაა squats, lunges, push-ups, რადგან ისინი მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფებს). დანარჩენი ორი დღე დატვირთვა უნდა იყოს სუსტი და განსხვავებული მიმართულების - აერობული, კალორიების წვა. სარბენი ბილიკი, სავარჯიშო ველოსიპედი, თოკზე ხტომა ან უბრალოდ ფეხით აერობიკა კარგია ამისთვის. თუ კარგად არ მოითმენთ აერობიკას, მაშინ ამ ორი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ აირჩიოთ (თქვენი ტრენერის რჩევით) ორი ან სამი მარტივი ვარჯიში და შეასრულოთ ისინი. დიდი რიცხვიგამეორება სწრაფი ტემპით წონის გარეშე, რითაც მიიღწევა აერობული ეფექტი. გახსოვდეთ, რომ კვირაში ორი გაკვეთილი მხოლოდ კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას უწყობს ხელს. თუ ვერ მიდიხართ სრულ სესიაზე, გაატარეთ სახლში მინიმუმ 10-15 წუთი. დამიჯერე, საერთოდ არაფრის კეთებას ჯობია.

მარხვის დღე

მიეჩვიეთ ორგანიზმს კვირაში ერთს. ამის გაკეთების ყველაზე მოსახერხებელი დრო ორშაბათია. რატომ? დასვენების დღეს შეგიძლიათ საკუთარ თავს რაღაც არასწორი მისცეთ საკვებში, მაგრამ ძალიან გემრიელი და თქვენთვის სასურველი რაოდენობით. ორშაბათს მარხვას აკეთებთ ან მონო დიეტაზე დადიხართ და ყველაფერი არასაჭირო უკვალოდ ქრება.

მარხვის დღეებიძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რეკომენდებულია ორსულებისთვისაც კი. ერთ ასეთ დღეს შეუქცევადად იკლებთ 400-დან 600 გრამამდე, მუცელი „იკუმშება“ და მეორე დღეს მას გაცილებით მცირე რაოდენობით საკვები დასჭირდება. მარხვის დღის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ინსტრუქტორთან ან ექიმთან.

მაგალითად, თუ დაბალი წნევა გაქვთ, მაშინ მწვანე ჩაიზე სამარხვო დღე თქვენთვის არ არის. Შენთის უკეთესი ყველადღეში დალიეთ რეგულარული ჩაი და მიირთვით ასკორბინის მჟავა. ვისაც რკინის ნებისყოფა აქვს, მარხვის დღე მხოლოდ გვირილის, სალბის, ვარდის თეძოს ან თუნდაც სუფთა წყლის ნაყენს ატარებს. შეგიძლიათ განტვირთოთ რძეზე ან კეფირზე (დღის განმავლობაში 6-7 ჭიქა).

მონო-დიეტავარაუდობს, რომ მთელი დღის განმავლობაში მიირთმევთ მხოლოდ ერთ ჯანსაღ პროდუქტს, მაგალითად, ვაშლს, მსხალს, ხურმას, სტაფილოს. ანუ ჩვენ ვსაუბრობთხილსა თუ ბოსტნეულზე, ისევ ყველაფერი ტოლერანტობაზეა დამოკიდებული. ბევრისთვის ვაშლი, მაგალითად, მეტეორიზმის გამომწვევია. ერთი სამარხვო დღისთვის კილონახევარი კილოგრამი ხილია საჭირო.

ბევრი ურევს მარხვის დღეს და მარხვის დღეს. დღე ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ სადილამდე, ხოლო დღე ნიშნავს მხოლოდ მეორე დილას.

სხვა სუპერ დიეტას არ შემოგთავაზებთ. რატომ? დიახ, მხოლოდ იმიტომ, რომ ექსკლუზიურად დიეტური, უცხიმო საკვების მიღება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს ემოციური კმაყოფილება. ეს ნიშნავს, რომ ამ უკანასკნელის ძიებაში, ლანჩიდან ერთი საათის შემდეგ, თქვენ ავტომატურად მიაწვდით უგემრიელესი ტორტის ნაჭერს დესერტად ან საყვარელი ჩიფსების ჩანთას. სხვათა შორის, დასავლელი დიეტოლოგების ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ადამიანები, რომლებიც კმაყოფილი არიან თავიანთი ლანჩით, დღის განმავლობაში ნაკლებს ჭამენ, ვიდრე უკმაყოფილო ჭამს. გარდა ამისა, დიეტების უმეტესობა მოითხოვს საკვების სპეციფიკურ სიას. ხოლო არჩევანის თავისუფლების დაწესება და შეზღუდვა ვინმესთვის ნორმალური ადამიანიშეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუების და გაღიზიანების გრძნობა.

ასე რომ, უცხიმო და დაბალნახშირწყლოვანი (წაიკითხეთ „უგემოვნო“) დიეტა არ არის გამოსავალი. თუმცა, არ გჯერათ, რომ გემრიელად შეგიძლიათ მიირთვათ და წონაში მაინც დაიკლოთ? ჰოდა, მაშინ დიეტოლოგი გიხსნის ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლის საიდუმლოებებს სპეციალურად თქვენთვის. უმაღლესი კატეგორიაგასტროენტეროლოგიის ცენტრალური კვლევითი ინსტიტუტი თამარა პოპოვა.

წესი 1. ნელ-ნელა

საუზმეზე და ვახშამზე უარის თქმა ან რაიმეს გამუდმებული ღეჭვა ერთნაირად ცუდია. ყველაზე ოპტიმალურია 5-6 კვება დღეში. თუ გადაწყვეტთ საჭმლის მირთმევას, დაჯექით და გააკეთეთ ეს საფუძვლიანად და არა სირბილით. თუ ნაჭრებს აქეთ-იქით იჭერთ, გაჩერება უფრო რთულია. ჭამე როცა გინდა, არ მოკვდე, ოღონდ ისე, რომ ბოლო დანიშვნაკვება იყო ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.

წესი 2. მრავალფეროვანი

მთავარია ორგანიზმში წონასწორობის შენარჩუნება სასარგებლო ნივთიერებები. ამისათვის მიირთვით ყოველდღიურად 6-9 პორცია ახალი ხილი და ბოსტნეული (1 პორცია არის 1 ვაშლი, ან 2 ქლიავი, ან ნახევარი ჭიქა დაჭრილი ბოსტნეული, ერთი მუჭა კენკრა და ა.შ.) - ეს არის რეკომენდაცია. მსოფლიო ორგანიზაციაჯანმრთელობის დაცვა. პური მხოლოდ მთლიანი ფქვილისგან, შვრიის ფქვილისგან. კვირაში 3-ჯერ - ზღვის თევზი (შეგიძლიათ ხანდახან ჩაანაცვლოთ მდინარის თევზით), 10 ს.კ. ლ. პომიდვრის სოუსი ან ჩაშუშული პომიდორი (ეს არის ანტიოქსიდანტების წყარო - ნივთიერებები, რომლებიც იცავს ორგანიზმს ნაადრევი დაბერება). არ დაივიწყოთ ყველი და მჭლე ხორცი. დალიეთ დღეში მინიმუმ 0,5 ლიტრი წყალი, 2 ჭიქა უცხიმო რძეან კეფირი, 1 ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო.

წესი 3. ნელა

ისწავლეთ ნელა ჭამა – ამ გზით თქვენ უკეთ გასინჯავთ კერძს და გექნებათ დრო, რომ იგრძნოთ სავსეობა, სანამ ზედმეტი ნაჭერი გადაყლაპავთ. მიირთვით პატარა ნაჭრებად, დროდადრო გადადეთ კოვზი ან ჩანგალი და ისიამოვნეთ შეგრძნებებით. კონცენტრირება მოახდინეთ საკვებზე. არ შეგაწუხოთ სატელევიზიო შოუების ყურება, გაზეთებისა და ჟურნალების კითხვა. და შეწყვიტე ჩატი, მათ შორის ტელეფონზე. ჭამის დროს უმჯობესია ისაუბროთ საკვებზეც. კვლევებმა აჩვენა, რომ სწორედ ასე შეიწოვება საკვები საუკეთესოდ. როცა საკუთარ თავში ნაჭრებს მექანიკურად იყრი (ტელევიზორის, წიგნის და ა.შ.), სანამ ყველაფერს არ შეჭამ, არ გაჩერდები.

წესი 4: ზომა მნიშვნელოვანია

კვების ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ზედმეტი ჭამის ერთ-ერთი მიზეზი არის სადილის თეფშის დიამეტრი და ნაყინის ან რძიანი ჭიქის ზომაც კი. ეს გავლენას ახდენს თქვენი საკვების რაოდენობაზე. Როგორ პატარა ფირფიტა, რაც უფრო ნაკლები საკვების მიღება შეგიძლიათ მასზე. დასკვნა: გამოიყენეთ პატარა ტექნიკა.

წესი 5. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს

ჩაატარეთ მაცივრის ზოგადი აუდიტი და საკუთარი ჩვევები. შეცვალეთ ნახევარფაბრიკატები (ძეხვეული, პელმენი, მზა ბლინები, კოტლეტი და ა.შ.) და კონსერვი ჯანმრთელი საკვები(იხ. წესი 2). გამოთავისუფლებული თანხა შეიძლება დაიხარჯოს უფრო ძვირადღირებულ, მაგრამ მაღალხარისხიან ინგრედიენტებზე, რომლებიც აუმჯობესებენ კერძების გემოს: ზეითუნის ზეთი უმაღლესი ხარისხი, ყველი, ახალი მწვანილი, თხილი და კარგი სოუსები კონსერვანტების გარეშე.

წესი 6. მავნე, მაგრამ სასარგებლო

ბევრი საკვები, რომელიც ერთი შეხედვით „ძალიან საზიანო“ მოგეჩვენებათ თქვენი ფიგურისთვის (შოკოლადი, ნამცხვრები, პიცა და ჩიფსებიც კი) რეალურად შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ნებისმიერი დიეტის დროს და გაამრავალფეროვნოს თქვენი გემოვნება. მთავარია გააკეთო სწორი არჩევანი. მაგალითად, სიმინდისა და არომატიზებული კარტოფილის ჩიფსების ნაცვლად - კარტოფილის ან ბოსტნეულის ჩიფსები დანამატების გარეშე, ტკბილეულისა და რძის შოკოლადის ნაცვლად - შავი შოკოლადი, ჩვეულებრივი ფუნთუშების ნაცვლად - ქატო ან ქატო. შვრიის ფაფადა ა.შ.

წესი 7: მხედველობის მიღმა

არ შეინახოთ საკვები, განსაკუთრებით ვაზები ტკბილეულით და ფუნთუშებით, თუნდაც ისინი ოჯახის სხვა წევრებისთვის იყოს განკუთვნილი. გამონაკლისია სალათები, ხილი და ბოსტნეული. ეს წესი განსაკუთრებით ეხება ოჯახურ სადილებს. როდესაც მთელი თქვენი საკვები და სასმელი ახლოს არის, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ ხელახლა შევსება, ვიდრე მოგიწევთ. კიდევ ერთხელადექი და შედი მაცივარში.

წესი 8. მეტი მოძრაობა

მინიმუმ 20 წუთი ფიზიკური აქტივობა(ან კიდევ უკეთესი, ერთი საათი) კვირაში 3-ჯერ გაოფლიანდებით და მოგაშორებთ კალორიების სკრუპულოზურად დათვლის საჭიროებას ყოველი ჭამის დროს: "ძალიან ბევრს ვჭამ?" Არსებობს ასევე სამეცნიერო მტკიცებულება. კუნთი გაცილებით მეტ ენერგიას მოიხმარს, ვიდრე ცხიმი. ასე რომ, რაც უფრო მეტი კუნთების მასა იქნება, მით მეტის საშუალება გაქვთ იმის შიშის გარეშე, რომ ზედმეტი კალორიები ცხიმად გადაიქცევა.

წესი 9. საკმარისი ძილი

ადამიანების უმეტესობას მინიმუმ 8 საათი სჭირდება ძილი. ჩვენ ჩვეულებრივ 6-7 საათი გვძინავს. ძილის ნაკლებობა დამატებით კილოგრამებს მატებს, რადგან გამუდმებით გენდომებათ ტკბილეული და ცხიმიანი საკვები ენერგიის მარაგის შესავსებად და დაღლილობისთვის.

მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელი ოცნებობს გამხდარ ფიგურაზე. ბევრი ჩვენგანი იღლება თავს მუდმივი დიეტებით, ფიზიკური აქტივობადა წონის დაკარგვის სხვა მეთოდები. ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ არსებობს გარკვეული წესები, რომელთა გარეშეც ვერ შეძლებთ წონაში დაკლებას ან უბრალოდ ნორმალურ დონეზე შენარჩუნებას. ამ წესების უმეტესობა ეხება რა უნდა იყოს სათანადო კვებათხელი ფიგურისთვის. ამ სტატიაში განვიხილავთ ამ წესებს.

1. თითქმის ყველა ჩვენგანი, ძლიერი ემოციური სტრესის პერიოდში, მივარდება მაცივართან და მიირთმევს ყველაფერს, რაც იქ არის. ეს უბრალოდ საშინელებაა, რა გავლენას ახდენს თქვენს ფიგურაზე. როცა ადამიანი ნერვიულობს, თავს ვერ აკონტროლებს და უბრალოდ ჭამს უზარმაზარ რაოდენობას, რომელიც მას საერთოდ არ სჭირდება. ეს ართულებს მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას, ამიტომ აუცილებელია ამ მდგომარეობაში ჭამისგან თავის შეკავება.

2. საკმაოდ ხშირად ხდება, რომ მადა უჩნდება კვებას შორის. და თუ არ იცით, მაშინ ჩვენ გეტყვით. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია მიირთვათ ხილი ან თხილი, რომელსაც შეუძლია სწრაფად გაჯეროს თქვენი სხეული და შეავსოს იგი ენერგიით. ჩირი ასევე შესანიშნავია.

3. შეეცადეთ ნაწილობრივ შეამციროთ საკვების რაოდენობა. ამაში დაგეხმარებათ პატარა თეფშები, რომლებიც მხოლოდ მცირე ნაწილებს იტევს. ეს ფსიქოლოგიური ტექნიკასაშუალებას აძლევს სხეულს დაიჯეროს, რომ მან საკმაოდ ბევრი შეჭამა. Და ასევე მნიშვნელოვანი წერტილიარის ჭურჭლის ფერი, რადგან ცივ ჩრდილებს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი მადა.

4. თუ ტკბილეულის მოყვარული ხართ და არ შეგიძლიათ სუფრიდან დესერტის ნაჭრის გარეშე დატოვება, მაშინ უმჯობესია, მთავარი საჭმლის შემდეგ მიირთვათ თავი მარმელადით ან შავი შოკოლადით. ისინი მნიშვნელოვნად არ იმოქმედებენ თქვენს წონაზე, მაგრამ დიდ სარგებელს მოუტანს სხეულს. ჟელატინი, რომელიც მარმელადის ნაწილია, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და გარეგნობას. ხოლო შოკოლადი აუმჯობესებს მეხსიერებას და აზროვნებას.

5. ძალიან დიდი მნიშვნელობაწონისთვის აქვს ადამიანის დიეტა. ივარჯიშეთ კვების კონკრეტულ დროს, თქვენი ორგანიზმი მიეჩვევა და არ საჭიროებს საკვებს საუზმესა და ლანჩს შორის. როცა ჭამთ, ყურადღება არ უნდა გაგიფანტოთ ტელევიზორმა ან კითხვამ. ამ დროს ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ საკვებს, მიირთვით მცირე ულუფებით, ყველაფერი კარგად დაღეჭეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ იყოთ სავსე და არ ჭამოთ ბევრი.

6. დადებითი გავლენაჭიქა სხეულზე ექნება ჩვეულებრივი წყალი, სვამენ დილით უზმოზე. ეს ხელს შეუწყობს გაწმენდას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, და ასევე მოამზადებს თქვენს ორგანიზმს საკვების მიღებისთვის.

7. გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანი, რომელიც ოცნებობს წონის დაკლებაზე, უნდა დანებდეს ალკოჰოლური სასმელები, რომელიც შეიცავს უბრალოდ უზარმაზარ რაოდენობას კალორიებს, რომლებიც არ გჭირდებათ. ყველაზე საშიშია ლიქიორები და კოქტეილები. ერთადერთი, რისი საშუალებაც შეგიძლიათ, არის ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო. ასევე აუცილებელია უარი თქვას სანელებლების მრავალფეროვნებაზე, რომლებიც ცნობილია მადის გაზრდით. უმჯობესია შემოიფარგლოთ მარილით და პილპილით გონივრული რაოდენობით.

8. ასევე, ცოტა შეცვალეთ თქვენი საყვარელი კერძები. მაგალითად, თუ გიყვართ სალათები, მაგრამ მუდამ მაიონეზით ჩასვით, მაშინ უმჯობესია ეს მაღალკალორიული პროდუქტი ჩაანაცვლოთ მცენარეული ზეთი. შეცვალეთ შემწვარი საკვები მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული საკვებით.

დროთა განმავლობაში ზემოაღნიშნული იმდენად ნაცნობი გახდება თქვენთვის, რომ ყურადღებას არ მიაქცევთ და კილოგრამები თქვენს თვალწინ დნება. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ არომატების ჩასუნთქვა, რაც დაგეხმარებათ შიმშილის დაძლევაში. ეს არის პიტნის, დარიჩინის, გრეიფრუტის არომატი. და რაც მთავარია: ჭამე იმისთვის, რომ იცხოვრო და არ იცხოვრო იმისთვის, რომ ჭამო.

18.03.2015

Ბევრი თანამედროვე ქალებიიცავს სხვადასხვა დიეტას, რის გამოც იცვლება ცხოვრების წესი. მაგრამ თქვენ უნდა გახსოვდეთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება. არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და დაიკლოთ წონაში.

მთავარი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ტანჯვა დიეტებით. Საუკეთესო გზასიმსუბუქის შენარჩუნება სწორი კვება და აქტიური ცხოვრების წესია. ზოგჯერ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოპყრობა, მაგალითად, მიირთვათ შოკოლადი, მაგრამ ზომიერად უნდა გახსოვდეთ.

ჭამის დროს უნდა შეძლოთ დროულად შეჩერება. თუ თავს სავსე გრძნობთ, არ გჭირდებათ ზედმეტი საკვების ჭამა. ამისათვის თქვენ უნდა დაღეჭოთ საკვები საფუძვლიანად და დრო დაუთმოთ. ამ მიდგომის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სიმსუბუქე და თავიდან აიცილოთ კუჭის სიმძიმე.

საჭიროა ჭამა მეტი ბოსტნეული, რომელთაგან მწვანე საკვები ყველაზე ჯანსაღად ითვლება. ისინი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და ბოჭკოს. ამიტომ, ნებისმიერი კერძის ნახევარი უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს.

აუცილებელია საკვების მიღება მცირე ულუფებით. ამისათვის შეგიძლიათ აირჩიოთ მკვებავი საკვები. ეს წესი დაგეხმარებათ იყოთ გამხდარი.

ყველა ადამიანს აქვს სისუსტეები, თუნდაც საკვებში. ამიტომ, შეგიძლიათ ხანდახან მაინც განებივროთ თქვენთვის სასურველი პროდუქტებით, მაგრამ ზომიერად უნდა გახსოვდეთ.

თხელი ფიგურის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა გზა. თქვენ უნდა გაუზიაროთ თქვენი კერძი ოჯახის წევრებს.

არ მიიღოთ ძალიან ბევრი ფქვილის პროდუქტები. ამ საკვების მოხმარების სურვილზე უფრო მეტად მოქმედებს ადამიანის ფსიქოლოგია, ვიდრე შიმშილი. უმჯობესია მიირთვათ მთელი მარცვლეულის ნაჭერი ერთ კვებაზე.

აუცილებელია თქვენი კვება სუპით ან სალათით დაიწყოთ, რადგან ისინი მსუბუქი კერძებია. შესაძლოა მათ შემდეგ სხვა არაფრის ჭამა არ მოგინდეთ. ეს დაიცავს ორგანიზმს ზედმეტი კალორიებით გადატვირთვისგან.

დღეში 1,5-2 ლიტრი უნდა დალიოთ. სუფთა წყალი. შლის ნარჩენებს, ტოქსინებს და ახდენს ნორმალიზებას საჭმლის მომნელებელი სისტემა. და დეჰიდრატაცია იწვევს სხეულის ბევრ დაავადებას, რომელთა აღმოფხვრა შემდეგ რთულია.

კარგი ჩვევაა გამოყენება ფრაქციული კვება. ეს ნიშნავს, რომ კალორიები უნდა დაიყოს 5-6 კვებაზე. ამ გზით შეგიძლიათ ისწავლოთ არ ჭამოთ ზედმეტი და მიიღოთ ყველა ის ელემენტი, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება.

დიეტოლოგები გვირჩევენ საკვების მიღებას მხოლოდ სამზარეულოში. ეს არ უნდა გააკეთოთ ტელევიზორის წინ, რადგან საინტერესო ყურებისას ადამიანი თავს ვერ აკონტროლებს და უნებურად მეტს ჭამს.

თუ თქვენ გჭირდებათ snack, მაშინ თქვენ მხოლოდ უნდა აირჩიოთ ჯანმრთელი საკვები. ამიტომ, მიუსლის ბარების ნაცვლად, უმჯობესია აირჩიოთ ბოსტნეულის ჩხირები, თხილი, ნატურალური იოგურტი და ჩირი. და უსარგებლო საკვები სწრაფად იწვევს შიმშილს.

თუ თქვენ გეგმავთ საღამოს ღონისძიებას, მანამდე უნდა მიირთვათ snack. თხილი და ნატურალური იოგურტი შესაფერისია. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ბევრი მაღალკალორიული საკვების მიღება.

ყოველდღიური გამოყენებისთვის თქვენ უნდა აირჩიოთ სასმელი წყალი. ა ხილის წვენებიუმჯობესია გამორიცხოთ ისინი რაციონიდან, რადგან შეიცავს უამრავ შაქარს და დანამატებს, რომლებიც ზრდის შიმშილს.

პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები უზრუნველყოფს ორგანიზმის გაჯერებას, მაგრამ დამუშავებისას ასეთი ფქვილი კარგავს თავის თვისებებს. იდეალური ვარიანტიარის მთელი მარცვლეულის პროდუქტები, რომლებიც ძალიან ჯანსაღი და მკვებავია ორგანიზმისთვის.

სადილის შემდეგ არ არის საჭირო საკვების მიღება, რადგან ძილის წინ ზედმეტი კალორიები არ არის საჭირო. თუ მშიერი ხართ, შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ ვაშლი, ან დალიოთ წყალი ან კეფირი.

მოძრაობა შესანიშნავად ეხმარება ადამიანს დარჩეს გამხდარი. ამიტომ, ცხოვრებაში რაც შეიძლება მეტი უნდა იმოძრაოთ. მაგალითად, სამსახურში ფეხით უნდა წახვიდეთ და წახვიდეთ, ასევე უფრო ხშირად გააკეთოთ ვარჯიშები.

Მოზიდვა აქტიური სურათიცხოვრება შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ თავს და დახმარებით სპეციალური კლასები. ახლა ბევრი განყოფილებაა გახსნილი და, შესაბამისად, ყველას შეუძლია აირჩიოს შესაფერისი აქტივობა საკუთარი თავისთვის.

კვირაში ერთხელ მაინც საჭიროა მარხვის დღე ცხოველური ცილებისგან. და თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რეგულარულად.

საჭმელები ხშირად უფრო მეტ კალორიას შეიცავს, ვიდრე ჩვეულებრივი კვება. საღამოსთვის იდეალური პროდუქტებიიქნება ბოსტნეული და ცილები. ისინი არ ამძიმებენ კუჭს და შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და ნივთიერებებს.

არ არის საჭირო საუზმის უგულებელყოფა, რადგან ეს კვება გავლენას ახდენს ძალასა და განწყობაზე. გარდა ამისა, ის გეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი მადა მთელი დღის განმავლობაში.

ძალიან ხშირად, პროდუქტის გამოცდა იქცევა სრულ კვებად. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი დიეტის კონტროლი.

არ არის საჭირო საკვების ჭამა შეფუთვიდან, რადგან ძალიან რთულია მოხმარებული რაოდენობის კონტროლი. მიზანშეწონილია ყველაფერი ჭიქაში ჩადოთ.

ჭამის შემდეგ დაუყონებლივ არ უნდა მოითხოვოთ დანამატი, არამედ უნდა მისცეთ დრო, რომ გაჯერდეს.

თავიდან უნდა იქნას აცილებული ხელოვნური დამატკბობლები, რადგან ისინი იწვევენ წონის მატებას. ჭარბი წონა. ასევე ღირს თქვენი შაქრის მიღებაზე კონტროლი. თუ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია, მაშინ ჯობია თაფლით ჩაანაცვლოთ.