ადამიანის ნორმალური წონა - როგორ გამოვთვალოთ. ჩვენ ვირჩევთ იდეალურ წონას სიმაღლის, აღნაგობის და ასაკის გათვალისწინებით

აუცილებელია წონისა და სიმაღლის პარამეტრების გათვალისწინება, მაგალითად, წამლების ინდივიდუალური დოზის გამოთვლა, ფიზიოლოგიური გაზომვების ჩატარება და ამ მონაცემების სტანდარტიზაცია. მეცნიერები უწოდებენ სიმაღლისა და წონის თანაფარდობას სხეულის ზედაპირის ფართობზე და თვლიან, რომ თითოეულმა ადამიანმა უნდა იცოდეს საკუთარი ფიგურა, რათა ადვილად გამოთვალოს, საჭიროების შემთხვევაში, მეტაბოლური მაჩვენებელი, Quetelet ინდექსი, გულის ინდექსი. ექსპერტების დიდი უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ ეს მაჩვენებელი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხეულის წონა.

როგორ სწორად გამოვთვალოთ სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა

ჩვეულებრივ, ადამიანები არეგულირებენ წონას საბოლოო შედეგის ცოდნის გარეშე. თუმცა, წონის დაკლებისას ზუსტად უნდა იცოდეთ რამდენი კილოგრამი დაიკლოთ, რათა თქვენი წონა იდეალური იყოს. იცოდეთ ამ კითხვაზე ზუსტი პასუხი, თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს ბევრად უფრო სწრაფად და მარტივად. ბევრი ქალი უშვებს დიდ შეცდომას, როდესაც ცდილობს თავისი პარამეტრების 90x60x90 სტანდარტების მორგებას. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს რამდენიმე მიზეზის გამო:

1. ადამიანები, რომლებიც აკმაყოფილებენ ამ პარამეტრებს, ძალიან დიდ ფულს და დროს ხარჯავენ იდეალური გარეგნობის შესანარჩუნებლად.
2. ადამიანის ფიზიკაზე გავლენას ახდენს გენეტიკა, ასე რომ, თუ თქვენ ან თქვენს ახლო ოჯახს გაქვთ დიდი ძვლები, მოკლე სიმაღლე და ჭარბი წონისკენ მიდრეკილება, მოდელის ფიგურის მიღწევა შეუძლებელი იქნება.
3. ზოგიერთისთვის, მოდელის პარამეტრები საერთოდ არ იქნება შესაფერისი, რადგან ადამიანი იქნება ძალიან გამხდარი ან ჭარბი წონა.

წონის ოპტიმალური მატების გამოსათვლელად საიმედო გზაა გახსოვდეთ დრო, როცა თავს იდეალურ ფორმაში გრძნობდით. გადახედეთ ძველ ფოტოებს, გაიხსენეთ თქვენი გრძნობები. ზოგჯერ უმჯობესია დაიმახსოვროთ დადებითი ემოციები თქვენი გარეგნობის შესახებ, ვიდრე რიცხვითი პარამეტრები. ბევრი ადამიანი თავს მშვენივრად გრძნობს, როცა იდეალურ წონაზე 5 კილოგრამს იწონის, ზოგი კი იდეალურ წონას უფრო მეტს თვლის.

ფორმულა

არსებობს რამდენიმე ფორმულა, რომლითაც გამოითვლება საჭირო წონა. მაგალითად, ანთროპოლოგმა საფრანგეთიდან პოლ ბროკამ შემოგვთავაზა უმარტივესი გამოთვლა: 40-დან 50 წლამდე ასაკის ქალების იდეალური სიმაღლე/წონის თანაფარდობა არის სიმაღლე მინუს წონა, 20-დან 30 წლამდე ქალებისთვის ეს არის წონა 10%-ით ნაკლები, ვიდრე სიმაღლე მინუს. წონაში, ხოლო ქალებისთვის 50 – 7%-ით მეტი. იდეალური წონის განსაზღვრის კიდევ ერთი მარტივი მეთოდია ცხიმის ნაკეცის დათვალიერება, რომელიც მდებარეობს მუცლის კედელზე ჭიპიდან 3 სმ ზემოთ. წონა ნორმალურია, თუ ეს ნაკეცი არის 1-2 სმ ზომის.

წონის ცხრილი სიმაღლესთან მიმართებაში

წონის და სიმაღლის თანაფარდობაზე გავლენას ახდენს ასაკი, სქესი და სხეულის ტიპი. ითვლება, რომ იდეალური წონისთვის თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის ინდივიდუალური ტიპი, რომელთაგან სამია:

• ასთენიური (თხელი). როდესაც ადამიანს აქვს თხელი ძვლები, გრძელი კიდურები, გრძელი, თხელი კისერი და განუვითარებელი კუნთები. როგორც წესი, ამ ტიპის ადამიანები ცოტას იწონიან, აქტიურები არიან და გაზრდილი კვებითაც კი არ იმატებენ წონას, ხარჯავენ ენერგიას.
• ნორმოსთენიური (ნორმალური). იღბლიანი არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სხეულის ასეთი ტიპი. მათ ჩვეულებრივ აქვთ პროპორციული ფიგურა.
• ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი). ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ ოდნავ უფრო დიდი განივი სხეულის ზომები, ვიდრე ყველა სხვა ტიპს. მათ აქვთ განიერი მხრები და მკერდი, მძიმე ძვლები და მოკლე ფეხები. ასეთი ადამიანები ყველაზე მეტად ჭარბწონიანები არიან, ამიტომ მათ ყველაზე მეტად უნდა აკონტროლონ წონა.

Ქალისთვის

ქალის იდეალური პარამეტრების განსაზღვრისას მის სიმაღლეს დიდი მნიშვნელობა აქვს. დიდი ხნის განმავლობაში, სიმაღლისა და წონის შემდეგი თანაფარდობა კლასიკურად ითვლებოდა:

• 150 სმ-ზე ქვემოთ – დაბალი;
• 151-156 სმ – საშუალოზე დაბალი;
• 157-167 – საშუალო;
• 168-175 – მაღალი;
• 176 სმ-ზე მეტი - ძალიან მაღალი.

აჩქარების ჩვენს დროში ამ მასშტაბში გარკვეული ცვლილებები განხორციელდა, ამიტომ ახლა ნორმალურ სიმაღლეზე განიხილება ნორმალური სიმაღლე 166-დან 170 სმ-მდე ნორმოსთენიური და ფართო ძვლოვანი ქალების შემთხვევაში, ხოლო თხელ ძვლიან ქალებს აქვთ ნორმალური სიმაღლე 168-დან. სმ-დან 172-მდე. ასევე, სიმაღლე დამოკიდებულია ფეხების სიგრძეზე, რომელიც იზომება იატაკიდან ტროქანტერულ წერტილამდე (ბარძაყის მუწუკი ბარძაყის სახსრის მოპირდაპირე მხარეს). ითვლება, რომ ქალის იდეალური ფიგურა არის თუ მისი ფეხების სიგრძე მისი სიმაღლის ნახევარზე მეტია შემდეგი რაოდენობით:

• ასთენიურ ტიპში - 6-9 სმ-ით;
• ჰიპერსთენიისას – 2-4 სმ-ით;
• ნორმალურ ადამიანში - 4-6 სმ-ით.

იდეალური წონისთვის ბრძოლაში მყოფი ქალები სხეულს ხშირად აწვდიან ზედმეტად გამხდარს. მათთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ინდექსის ცოდნა, რათა თავიდან აიცილონ მკაცრი დიეტის უსიამოვნო შედეგები.

დიეტოლოგ ე.ჩუდინოვას ვერსიისთვის, თუ როგორ სწორად გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსის ინდივიდუალური მაჩვენებლები და თავიდან აიცილოთ ანორექსია ან სიმსუქნე, ნახეთ ვიდეო:

მამაკაცებისთვის

თანამედროვე მამაკაცები, არანაკლებ ქალები, დაინტერესდნენ წონის პრობლემებით. ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოდამ თავისი კვალი დატოვა კაცობრიობის ძლიერ ნახევარზე, ამიტომ მათ ასევე უნდა იცოდნენ სხეულის მასის ინდექსი. მის დასადგენად გამოიყენება სხვადასხვა ფორმულები. მაგალითად, სპორტსმენების უმეტესობისთვის იდეალური სხეულის წონა განისაზღვრება ფორმულის გამოყენებით სიმაღლესა და გულმკერდის მოცულობის გაანგარიშებით: გაამრავლეთ სიმაღლე მკერდის გარშემოწერილობაზე სმ-ში და გაყავით შედეგი 240-ზე.

ჩვეულებრივი მამაკაცებისთვის კვეტელეტის მეთოდი გავრცელებულია, რომლის გამოსათვლელად წონა უნდა გაიყოს ადამიანის სიმაღლის კვადრატზე (გამოითვლება მეტრებში). მაგალითად, თუ მამაკაცი იწონის 65 კგ-ს და სიმაღლე 170 სმ, მაშინ პარამეტრების იდეალური თანაფარდობა იქნება 22,49. ანუ 65 გავყავით 1,7 კვადრატზე და მივიღეთ 22,49. თუ თქვენ შეამოწმებთ ამ ფიგურას ქვემოთ მოცემულ სიაში, ეს მიუთითებს ნორმალურ წონაზე.

სხეულის მასის ინდექსის მაჩვენებლები Quetelet-ის მეთოდის მიხედვით შემდეგია:

• 6,5-დან 8,5-მდე – არასაკმარისი წონა;
• 8,5-დან 25 წლამდე - ნორმალური წონა;
• 25-დან 30 წლამდე - ჭარბი წონა;
• 30-დან 35 წლამდე – სიმსუქნე;
• 35-დან 40-მდე - მეორე ხარისხის სიმსუქნე.

Quetelet სხეულის წონის თანაფარდობის ძალიან მაღალი მაჩვენებელი მიუთითებს უსიცოცხლო ცხოვრების წესზე, ზედმეტად მაღალკალორიულ კვებაზე და ორგანიზმში მეტაბოლურ დარღვევებზე. ეს ფაქტორები აყალიბებს სიმსუქნეს სხვადასხვა ხარისხით, რაც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინული და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების განვითარებას. ასეთი ადამიანები განვითარების რისკის ქვეშ არიან.

ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის

მოზარდებისა და მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის ხშირად ვხვდებით სხეულის ინდექსის სტანდარტებს ბავშვთა ექიმების კაბინეტის მახლობლად არსებულ ნიშნებზე. თუმცა, ეს პარამეტრები შედარებითია, რადგან ფიზიკურ მაჩვენებლებზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ბავშვის ასაკი, არამედ მემკვიდრეობა და ცხოვრების წესიც კი. თანამედროვე ბავშვები განსხვავდებიან სხეულის ტიპისა და ძვლის მასის მიხედვით, ამიტომ სხეულის მასის ინდექსის გაანგარიშებისას უნდა დაეყრდნოთ არაუმეტეს 10 წლის წინ შემუშავებულ ცხრილებს.

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში სამი შუა სვეტის მონაცემები ახასიათებს წონის/სიმაღლის თანაფარდობის ნორმალურ მაჩვენებლებს, ხოლო „დაბალ“ ან „მაღალ“ სვეტებში ნახტომები გამოწვეულია სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებით, ამიტომ არ უნდა ამას დიდი მნიშვნელობა ენიჭება. თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის, თუ თქვენი ბავშვის პარამეტრები ნებისმიერ ასაკში მოხვდება უკიდურეს "ძალიან დაბალ" ან "ძალიან მაღალ" სვეტებში.

პედიატრმა უნდა მიმართოს მოზარდს ჰორმონების ანალიზზე, რათა გამოირიცხოს ენდოკრინული სისტემის დაავადებები. თუ ბავშვი ნორმალურ პარამეტრებში ნებისმიერ დროს არ ექცევა, მაშინ ერთი თვის შემდეგ საჭიროა ხელახლა გაზომვა და განმეორებითი მონაცემების საფუძველზე მიიღოს გადაწყვეტილება პედიატრთან დაკავშირების შესახებ. ექიმი ამ სიტუაციაში, როგორც წესი, ჯერ არკვევს, რამდენად მაღალი ან დაბალი არიან მშობლები და როგორები იყვნენ ისინი შვილის ასაკში.

იდეალური წონის კალკულატორი ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის

წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის გამოთვლის ზუსტ მეთოდად ითვლება კალკულატორი ბროკის ფორმულის გამოყენებით, რომელსაც ზემოთ უკვე გაეცანით. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ მას. ამ მეთოდის პოპულარობა იმაში მდგომარეობს, რომ იგი ითვალისწინებს ადამიანის პარამეტრების მთელ კომპლექტს:

• ასაკი;
• სხეულის ტიპი;
• სიმაღლე.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ წონა ჩვეულებრივ იზრდება ასაკთან ერთად. ეს ითვლება ნორმალურ ფიზიოლოგიურ ცვლილებებად და ბროკას ფორმულა ითვალისწინებს ამ წერტილებს. და თუ 40 წლამდე ორიოდე კილოგრამი ზედმეტად ითვლება, მაშინ 40 წლის შემდეგ ეს 2 კგ ნორმალურია. ასე რომ, ბროკის ფორმულის მიხედვით, 40 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის იდეალური პარამეტრები უდრის სიმაღლეს სმ-ში მინუს 110, ხოლო თუ ასაკი 40 წელზე მეტია, მაშინ გამოითვლება სიმაღლე სმ-ში მინუს 100.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის გარდა მხედველობაში მიიღება სხეულის ტიპიც. მაგალითად, წვრილი ადამიანებმა მიღებულ შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ნორმალური აღნაგობის მქონე ადამიანებმა უნდა დატოვონ პარამეტრები ისე, როგორც არის, ხოლო მსხვილძვლიანებმა შედეგს 10% დაუმატონ. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ 160 სმ სიმაღლის, წონა 55 კგ, ხართ 35 წლის და გაქვთ სხეულის ასთენიური ტიპი, მაშინ ბროკის ფორმულით თქვენი იდეალური წონაა 50 კგ.

ანთროპომეტრიული პარამეტრების თანაფარდობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალშობილებისთვის, ამიტომ პედიატრები აიძულებენ ახალგაზრდა დედებს ყოველთვიურად გაზომონ ჩვილების მონაცემები. ეს ციფრები კომპეტენტურ სპეციალისტს ეტყვის, სწორია თუ არა ბავშვის რუტინა და საცხოვრებელი პირობები. ბავშვისთვის პარამეტრების იდეალური თანაფარდობის გამოთვლა არ არის უფრო რთული, ვიდრე ზრდასრულისთვის, მისი ასაკისა და სქესის გათვალისწინებით.

ახალშობილის შესაფასებლად ექიმები გამოთვლიან საჭირო სხეულის წონას სპეციალური ფორმულების გამოყენებით. მაგალითად, ბავშვის სხეულის იდეალური წონის მისაღებად სიცოცხლის პირველ ექვს თვეში, დაბადების წონას უნდა დაუმატოთ 800 და გავამრავლოთ ბავშვის თვეების რაოდენობაზე. 6 თვის შემდეგ, სხეულის წონა გამოითვლება სხვა ფორმულით: დაბადების წონა პლუს წონის მომატება პირველი 6 თვის განმავლობაში, პლუს 400 და გამრავლებული თვეების რაოდენობაზე მინუს 6.

როგორ გავარკვიოთ თქვენი სხეულის ტიპი?

ზემოთ განვიხილეთ სხეულის ტიპები, მაგრამ როგორ გაარკვიოთ თქვენი სხეულის ტიპი? ის ადვილად გამოითვლება სოლოვიოვის მეთოდით. ამისთვის დაგჭირდებათ მკერავი სანტიმეტრი, რომელიც უნდა გაზომოთ მაჯის თხელი ნაწილი. ადამიანს ნორმასთენიური ეწოდება, თუ შედეგი არის 15-დან 17 სმ-მდე (ქალში) ან 18-დან 20 სმ-მდე (მამაკაცში). თუ მამაკაცის მაჯა 18 სმ-ზე ნაკლებია, ხოლო ქალის 15 სმ-ზე ნაკლები, ასეთ ადამიანებს ასთენიებს უწოდებენ. თუ მამაკაცის მაჯა 20 სმ-ზე მეტია, ხოლო ქალის 17 სმ-ზე მეტი, მაშინ ისინი ჰიპერსთენიურია.

გავლენას ახდენს ასაკი სიმაღლე-წონის თანაფარდობაზე?

მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადგინეს, რომ სხეულის იდეალური ინდექსი თითოეული ასაკისთვის განსხვავებულია. კილოგრამები ასაკთან ერთად უნდა გაიზარდოს, ამიტომ, ოპტიმალური პარამეტრების დასადგენად, ექსპერტები გვთავაზობენ შემდეგ ფორმულას: მასა = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. თუმცა, ცალსახად არ შეიძლება ითქვას, რომ ეს ფორმულა არის გამონაკლისის გარეშე ყველასთვის შესაფერისია, ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და სავსებით შესაძლებელია, რომ ასაკთან ერთად არც ერთ დამატებით კილოგრამს არ მოიმატოს.

მამაკაცის სხეულის წონა დამოკიდებულია ფიზიკურ მახასიათებლებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. წონა პირდაპირპროპორციულია ადამიანის მკერდის სიმაღლისა და მოცულობის. ზედმეტი კილოგრამების არსებობა მიუთითებს ორგანიზმისა და მისი სისტემების ფუნქციონირების პრობლემებზე, რაც იწვევს გულის, სისხლძარღვების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, დიაბეტის და ჰიპერტენზიის დაავადებებს.

ამიტომ, თქვენ უნდა დაადგინოთ თქვენი ჯანსაღი წონა და შეინარჩუნოთ იგი. არსებობს მრავალი ფორმულა და გაანგარიშების სისტემა სხეულის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის გამოსათვლელად.

სწორი თანაფარდობის დასადგენად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი აღნაგობა, სხეულის ფორმა და სხვა ფაქტორები. სხეულის ტიპი შეიძლება იყოს შემდეგი ტიპები:

• ჰიპერსთენიური - კისრის მოკლე სიგრძე, განიერი მხრები. ასეთი მამაკაცების ფიგურა არის ძლიერი, სქელი და მჯდომარე. ამ ტიპის აღნაგობით, ხდება ნელი მეტაბოლიზმი;
• ნორმოსთენიური – პროპორციული კიდურები და ზომიერი მეტაბოლური მაჩვენებლები;
• ასთენიური - წაგრძელებული კისერი. ხშირად ასთენიურ მამაკაცებს აქვთ ვიწრო მხრები და სწრაფი მეტაბოლიზმი. ცხიმოვანი დეპოზიტები თითქმის არ არის, ძვლოვანი ქსოვილი მსუბუქია და ხშირია სიგამხდრე.

ამ ნიშნების გარდა, შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი სხეულის ტიპი შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:

• შეაერთეთ საჩვენებელი თითი და ცერა თითი მაჯის ირგვლივ (ადგილზე, სადაც ძვალი მდებარეობს). თუ ეს ადვილია, თქვენ გაქვთ ასთენიური აღნაგობა; თუ ეს ძალისხმევა დასჭირდა, თქვენ გაქვთ ნორმასთენიური აღნაგობა. თუ გარშემოწერილობა ვერ ხერხდება - ჰიპერსთენიური;

• გაზომეთ რამდენი სმ არის თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა. 17 სმ-მდე სიგრძე მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ხართ ასთენიური, თუ გარშემოწერილობა 17-დან 20 სმ-მდეა, თქვენ ხართ ნორმოსთენიური ადამიანი. იმ შემთხვევაში, როდესაც ეს მაჩვენებელი აღემატება 20 სმ-ს - ჰიპერსთენიური.

იდეალური წონა ასაკის მიხედვით

ასაკის გათვალისწინების გარეშე მისი დადგენა შეუძლებელია. ჩვეულებრივ, ახალგაზრდებში სიმაღლე ოდნავ უფრო მაღალია, ვიდრე სიბერეში. ამიტომ, ოპტიმალური წონა სხვადასხვა წლებში განსხვავებული იქნება.

ასაკის გათვალისწინებით ოპტიმალური წონის დასადგენად შემუშავდა სპეციალური ფორმულა. თანაფარდობა იქნება ასეთი: მასა = 50 + 0,75 (სიმაღლე – 150) + (წლების რაოდენობა – 20) / 4. ასე რომ, სიმაღლის - 185 სანტიმეტრი - 45 წლის მამაკაცის იდეალური წონა იქნება ასეთი. :

50 + 0,75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 კგ.

ეს მაჩვენებელი ცოტა ზოგადია, რადგან ფორმულა არ ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს. მიღებული მონაცემების გასარკვევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ცხრილი, რომელშიც მასა მითითებულია სხვადასხვა ტიპის დამატებაზე.

Quetelet ინდექსი

– სხეულის მასის ინდექსის შემოკლებული სახელწოდება. ეს მაჩვენებელი შესაძლებელს ხდის საკუთარი თავის ან, პირიქით, დეფიციტის დიაგნოზირებას. განკუთვნილია 20-65 წლის ადამიანების გამოსაყენებლად.

ინდიკატორები, რომლებიც მიღებულია ამ თანაფარდობის ამ გზით გაანგარიშებით:

• წინა წლებში;
• ორსულობის დროს;
• 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში არასანდო იქნება.

BMI განისაზღვრება შემდეგი ფორმულით: წონა კგ / სიმაღლე მ კვადრატში. მოდით გამოვთვალოთ მამაკაცის BMI 175 სანტიმეტრი, 89 კგ:

89 / (1,75*1,75) = 29

მამაკაცებისთვის ნორმად ითვლება BMI 19-დან 25-მდე. ზემოთ ჩატარებული გამოთვლა მიუთითებს კილოგრამების გაზრდილ რაოდენობაზე. იმის მიხედვით, თუ რამდენად აღემატება BMI ნორმალურ მნიშვნელობებს, სიმსუქნის სხვადასხვა ხარისხი შეიძლება დადგინდეს.

Quetelet ინდექსი საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ სხეულის ცხიმის მიახლოებითი რაოდენობა, მაგრამ არ არსებობს გზა იმის გასარკვევად, თუ როგორ ნაწილდება ცხიმი. არსებობს კიდევ ერთი ფორმულა, რომელიც ცხიმის განაწილების დადგენას უწყობს ხელს: წელის გარშემოწერილობა უნდა გაიყოს დუნდულოების გარშემოწერილობაზე. ნორმალური მნიშვნელობა ძლიერი სქესისთვის იქნება 0,85.

გაანგარიშების ფორმულები

მამაკაცებში ნორმალური წონის/სიმაღლის თანაფარდობის გამოსათვლელად საჭიროა რამდენიმე პარამეტრი.

სახლში, დასაშვებია შემდეგი ფორმულების გამოყენება:

ნაგლერის ფორმულა. გაანგარიშების ეს მეთოდი შესაძლებელს ხდის განსაზღვროს, შეესაბამება თუ არა წონის და სიმაღლის მაჩვენებლები ნორმას. 152,4 სმ სიმაღლით, წონა უნდა იყოს 45 კგ. ყოველი მომდევნო 2,45 სმ-ზე თქვენ უნდა დაამატოთ 0,9 კგ.

როდესაც შეყვანილი მონაცემებით გამოთვლილი რიცხვი ემთხვევა მაგალითს, თანაფარდობა ნორმალურად ითვლება. როდესაც მიღებული მონაცემები მნიშვნელოვნად განსხვავდება, თქვენ უნდა განიხილოთ შესაბამისი ზომების მიღება. რეკომენდირებულია თქვენი დიეტის დაბალანსება იმის მიხედვით, თუ რამდენად მეტი ან ნაკლებია თქვენი წონა იდეალურ წონაზე.

ბროკას ფორმულა. თანაფარდობის გამოთვლის ერთ-ერთი გავრცელებული გზა. კოეფიციენტის განსაზღვრის ორი ვარიანტი არსებობს:

• მხედველობაში მიიღება სხეულის ტიპი და ასაკი. სიმაღლის მნიშვნელობიდან თქვენ უნდა გამოაკლოთ რიცხვი 110 ახალგაზრდებისთვის (40 წლამდე), ხოლო რიცხვი 100 მითითებულ ასაკზე უფროსი ადამიანებისთვის. ასთენიებმა უნდა შეამცირონ მიღებული რაოდენობა 10%-ით, ჰიპერსთენიებმა - პირიქით, გაიზარდოს 10%-ით.

• თქვენ უნდა გამოაკლოთ 100 თქვენს სიმაღლეს, თუ ის არ აღემატება 165 სმ. თუ მამაკაცი მაღალია - 166-დან 175 სმ-მდე, თქვენ უნდა გამოაკლოთ 105. თუ მნიშვნელობა აღემატება 175 სმ-ს, უნდა გამოაკლოთ რიცხვი 110. მიღებული მონაცემები შესაფერისია 40-50 წლისთვის. ახალგაზრდებისთვის - 20-დან 30 წლამდე, შედეგი 12%-ით უნდა შემცირდეს. 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს სჭირდებათ მისი 5%-ით გაზრდა.

მაკკალუმის ფორმულა. ამ მეთოდს საუკეთესოს უწოდებენ მამაკაცის წონისა და სიმაღლის პარამეტრების თანაფარდობის გამოსათვლელად. ის ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვისას გამოვლენილ ინფორმაციას. პარამეტრები ასეთი უნდა იყოს:

• გულმკერდის ნორმალური მოცულობა შეესაბამება მაჯის 6,5 სიგრძეს;
• ბარძაყის მოცულობა 15%-ით ნაკლებია, ვიდრე გულმკერდის გარშემოწერილობა;
• წელის უნდა იყოს 70% სიგრძის მიღებული გულმკერდის მოცულობის გაზომვისას;
• კისერი გულმკერდის მოცულობის 37%-ს შეადგენს;
• ბიცეფსი უნდა იყოს მკერდის გაზომვისას მიღებული პარამეტრების 36%-ის ტოლი;
• ქვედა ფეხი შეადგენს ამ წრის დაახლოებით 34%-ს;
• წინამხარი შეესაბამება გულმკერდის გარშემოწერილობის 29%-ს.

მითითებული პროპორციები ყველაზე ზუსტად ითვალისწინებს მამაკაცის ფიზიკური განვითარების მახასიათებლებს და აღნაგობის ტიპს.

მიღებული ინდიკატორების სანდოობის შესამოწმებლად, რეკომენდებულია ცხრილის გამოყენება, რომელიც აჩვენებს მამაკაცის იდეალურ წონას, იმის მიხედვით, თუ რომელ ტიპს მიეკუთვნება.

თანაფარდობის ცხრილი

ცხრილში მითითებული ნომრების წყალობით, შეგიძლიათ დააზუსტოთ მიღებული მონაცემები ზემოაღნიშნული ფორმულების გამოყენებით.

შემდეგი მონაცემები შეესაბამება სხეულის თითოეულ ტიპს:

სასწორზე ერთსა და იმავე რიცხვს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული მნიშვნელობა. 80 კგ 190 სმ სიმაღლით ნორმაა. მაგრამ იგივე 80 კგ 160 სმ-ზე უკვე ზედმეტია, განსაკუთრებით ქალისთვის. ამიტომ მარტო კილოგრამებზე ფოკუსირება საკმარისი არ არის. იდეალურ შემთხვევაში, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ადამიანის სიმაღლე, სქესი, ასაკი და ცხოვრების წესი. ამასთან დაკავშირებით ნორმისა და პათოლოგიების დასადგენად იყენებენ ისეთ კონცეფციას, როგორიცაა BMI.

რა არის

BMI არის სხეულის მასის ინდექსის აბრევიატურა. ინგლისურად ჟღერს სხეულის მასის ინდექსის (BMI). ეს არის პარამეტრი, რომელიც ასახავს ადამიანის წონისა და სიმაღლის შესაბამისობას. საშუალებას გაძლევთ ობიექტურად შეაფასოთ აქვს თუ არა მას ზედმეტი კილოგრამები, იტანჯება თუ არა დაღლილობა, თუ ყველაფერი ნორმალურია. ყველაზე ხშირად გამოიყენება ორ შემთხვევაში.

მეორეც, BMI-ის გამოთვლა აუცილებელია იმისათვის, რომ აკონტროლოთ თქვენი ფიგურა, გამოასწოროთ და თუ ის გადახრის ნორმიდან, მიიღოთ შესაბამისი ზომები.

ზოგადად მიღებული ფორმულა

ახლა ოფიციალურად გამოიყენება BMI ფორმულა, რომელიც შეიქმნა მე-19 საუკუნის შუა წლებში ადოლფ კვეტელეტის, სოციოლოგისა და სტატისტიკოსის ბელგიიდან. იგი ითვალისწინებს მხოლოდ ორ პარამეტრს - სიმაღლეს და წონას, რაც არ ხდის მას იდეალურს ზედმეტი ან დაკარგული კილოგრამების იდენტიფიცირებისთვის. და მაინც, მრავალი ათწლეულის განმავლობაში მას იყენებენ მედიცინაში.

Quetelet გაანგარიშების ფორმულა ასე გამოიყურება:

• მ (წონა) = 80 კგ;
• სთ (სიმაღლე) = 1,6 მ;
• კვადრატული მეტრი: 1.6 x 1.6 = 2.56;
• I = 80 / 2.56 = 31.25.

ამით სრულდება სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა: ის უდრის 31,25-ს. ჩვენ გვახსოვს ეს მაჩვენებელი და შევადარებთ ნორმალურ მაჩვენებლებს, ქვემოთ მოყვანილი ცხრილის მიხედვით.

ნორმა და გადახრები

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ოფიციალურ ვებგვერდზე არის სპეციალური ცხრილი, რომელიც აჩვენებს როგორც BMI ნორმას, ასევე გადახრებს. მისი გამოყენებით, ჩვენ ვეძებთ რომელ კატეგორიაში ჩავვარდით ჩვენი I = 31.25.

ჩვენ არ ჩავვარდით სხეულის მასის ნორმალურ ინდექსში და ცხრილში აღარ ჩანს მხოლოდ ზედმეტი ფუნტი, არამედ I კლასის სიმსუქნე (შეიძლება მოიძიოთ სიმსუქნის კლასიფიკაციის მიმოხილვა).

ასე რომ, BMI-ს გამოთვლა და მიღებული მონაცემების ნორმასთან შედარება სულაც არ არის რთული. პრობლემა ის არის, რომ ფორმულა უკვე მოძველებულია და ჯანმო-ს ცხრილი არ ასახავს ყველა ფაქტორს. ეს ნიშნავს, რომ შედეგები შეიძლება არ იყოს მთლიანად სწორი.

მოზრდილებისთვის

ვინაიდან წონაზე გავლენას ახდენს სქესი და ასაკობრივი ფაქტორები, გამოჩნდა ცხრილები, რომლებშიც შეგიძლიათ იხილოთ ნორმა და მისგან გადახრები ცალკე ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის და ასაკის გათვალისწინებითაც კი. როგორც ექსპერტები აღნიშნავენ, აქ მონაცემები უფრო ზუსტი და სწორია.

მამაკაცებისთვის ასაკის მიხედვით

ქალებისთვის, ასაკის გათვალისწინებით

მხოლოდ სქესზეა დამოკიდებული

დამოკიდებულია მხოლოდ ასაკზე

ყველაფერი, რაც ნორმაზე დაბალია, არის წონის ნაკლებობა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ სასწრაფოდ გჭირდებათ დაკარგული კილოგრამების მომატება. თუ შედეგი 5 ერთეულით აღემატება ცხრილში მითითებულ პარამეტრს, ჭარბი წონა გაქვთ. თუ განსხვავება 5-ზე მეტია, თქვენ უნდა მოიძიოთ კვალიფიციური დახმარება, რადგან ჩვენ სავარაუდოდ ვსაუბრობთ.

Ბავშვებისთვის

ბავშვებისთვის BMI-ის გამოსათვლელად დაგჭირდებათ იგივე ფორმულა, მაგრამ ცხრილი, შესაბამისად, განსხვავებული იქნება. ბავშვში მეტაბოლური პროცესები ბევრად უფრო სწრაფად მიმდინარეობს და ენერგიის ხარჯები რამდენჯერმე უფრო მაღალია, ვიდრე მოზრდილებში. ამიტომ აუცილებელია სხვა სტანდარტების გამოყენება.

ბიჭებისთვის

Გოგონებისთვის

7-დან 9 წლამდე ნახტომი აიხსნება სხეულის მომზადებით მოზარდობისა და სქესობრივი მომწიფებისთვის.

ბავშვის BMI-ის რეგულარული განსაზღვრა მშობლებს საშუალებას აძლევს აკონტროლონ მისი წონა და დროულად აღკვეთონ როგორც დაღლილობა, ასევე ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა (წაიკითხეთ ბავშვთა სიმსუქნის თავისებურებების შესახებ).

იდეალური წონის გაანგარიშება

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი იდეალური სხეულის წონა სხვადასხვა ფორმულების გამოყენებით, რომლებიც იყენებენ სხვადასხვა პარამეტრებს გამოთვლებისთვის.

ზოგადი აღნიშვნა (R - სიმაღლე):

• ბორნჰარტი: R სანტიმეტრებში x (გამრავლება) გულმკერდის გარშემოწერილობით სანტიმეტრებში / (გაყოფა) 240-ზე;
• ბრაიტმანის ინდექსი: R სანტიმეტრებში x 0,7 - 50 კგ;
• ბროკა–ბრუკშტის ინდექსი: ქალებისთვის R სანტიმეტრებში – 100 – (R სანტიმეტრებში – 100) / 10; მამაკაცებისთვის R სანტიმეტრებში – 100 – (R სანტიმეტრებში – 100) / 20;
• დავენპორტის ინდექსი: წონა გრამებში / R კვადრატში სანტიმეტრებში;
• კოროვინის ინდექსი: საჭიროა გაზომოთ კანის ნაკეცის სისქე მე-3 ნეკთან ახლოს (ნორმალური 1-1,5 სმ) და ჭიპის დონეზე (ნორმალური 1,5-2 სმ);
• ნოორდენის ინდექსი: R სანტიმეტრებში x 420 / 1000;
• ტატონიას ინდექსი: R სანტიმეტრებში - (100 + (R სანტიმეტრებში - 100) / 20).

ბროკა-ბრუკსტის ფორმულას მცირე დამატებაც აქვს: მიღებული შედეგის შემდეგ უნდა გაზომოთ მაჯის მოცულობა, ხოლო თუ ის 15 სმ-ზე ნაკლებია, იდეალურ წონას გამოაკლოთ 10%; 15-18 სმ-ზე არაფერს ვცვლით, თუ 18-ზე მეტია, ფორმულის მიხედვით მიღებულ იდეალურ წონას 10%-ით ვზრდით.

ნებისმიერი ფორმულის გამოყენებით, თქვენი იდეალური სხეულის წონის გამოთვლა მარტივია. მთავარია, მიღებული შედეგების რეალურ რიცხვებთან შედარების შემდეგ გამოვიტანოთ ობიექტური დასკვნები. თუ განსხვავება ორივე მიმართულებით (მეტი/ნაკლები) 5 კგ-ზე მეტია, მაშინ არის პრობლემები, რომელთა მოგვარებაც ჯობია დაუყოვნებლივ დაიწყოთ.

Მნიშვნელოვანი ჩანაწერი!

თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ იმ ფაქტს, რომ სხვადასხვა წყაროებში მონაცემები მამაკაცებისთვის, ქალებისთვის და ბავშვებისთვის BMI-ის ნორმისა და გადახრების შესახებ, ასაკის გათვალისწინებით, შეიძლება საკმაოდ მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს, გარდა ჯანმო-ს მიერ რეკომენდებული ზოგადი ცხრილისა. ფაქტია, რომ პარამეტრების გამოთვლა ხდება სხვადასხვა მეთოდებისა და ფორმულების გამოყენებით - აქედან წარმოიქმნება განსხვავება ერთი ერთეულის ფარგლებში. ამასთან დაკავშირებით, ყველა მშობელს ურჩევს გამოიყენოს ბავშვების მონაცემები მხოლოდ სახელმძღვანელოდ და ეჭვის შემთხვევაში აუცილებლად მიმართოს პედიატრს დამოუკიდებელი ზომების მიღების გარეშე.

იდეალური წონა არის საშუალო სტანდარტი, რომელიც გამოითვლება დიდი რაოდენობის ადამიანების მონაცემებზე დაყრდნობით. მაგრამ ყველა ადამიანი განსხვავებულია. ცხოვრების წესი, კვების კულტურა, ეროვნება და სხეულის ტიპი - ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს იდეალურ წონაზე. მაგალითად, ძლიერი ფიზიკის მქონე ადამიანების ნორმალური წონა 2-3%-ით მეტი იქნება, ვიდრე საშუალო აღნაგობის მქონე ადამიანების წონა. გამხდარი ადამიანებისთვის კი ნორმა 3-5%-ით ნაკლებია. ამიტომ, არ არის აუცილებელი კონკრეტულად სწრაფვა იდეალური წონისკენ, რაც გვიჩვენებს წონის კალკულატორი. სავსებით საკმარისია, თუ თქვენი წონა გამოთვლილ დიაპაზონში მოხვდება.

წონის გარდა კალკულატორი ითვლის BMI-ს- სხეულის მასის ინდექსი (იდეალური წონა), რომელიც ფართოდ გამოიყენება სხეულის წონისა და სიმაღლის შესაბამისობის ხარისხის დასადგენად.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა (BMI).

BMI = M: P 2, სადაც

M - სხეულის წონა კგ-ში

P - სიმაღლე მეტრებში

სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლის მაგალითი: M (წონა) – 78 კგ, P (სიმაღლე) – 1,68 მ.

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილიდან ხედავთ, რომ BMI -27,6 შეესაბამება ჭარბ წონას.

BMI ინდიკატორების ინტერპრეტაციის ცხრილი

ნორმიდან ძლიერი გადახრის შემთხვევაში დროა სერიოზულად იფიქროთ წონის გამოსწორებაზე. წონის დაკლებისას ვითარდება დისტროფია. თანამედროვე ცივილიზებულ სამყაროში მისი მიზეზი, როგორც წესი, არის მიზანმიმართული არასწორი კვება. არაბუნებრივად გამხდარი ფიგურის ქონის სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები როგორც ფსიქიკურ, ასევე ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე - შრომისუნარიანობის დაქვეითება, კანის სიმშრალე და თმის ცვენა. ეს ყველაფერი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებების ნაკლებობით მოდის.

თუმცა, მათი გადაჭარბებული სიჭარბე ასევე არ იწვევს რაიმე კარგს. უამრავი ადამიანი იტანჯება სიმსუქნით. ჭარბი წონა მნიშვნელოვნად ზრდის თირკმელებისა და ნაღვლის ბუშტის კენჭების, სახსრების დეფორმაციის, იმპოტენციის, მიოკარდიუმის ინფარქტის და მრავალი სხვა დაავადების რისკს. მთელი სხეული მუშაობს გადატვირთვის პირობებში, მოძრაობს ცხიმის მასები სივრცეში, რომლებიც არ არის გათვალისწინებული ადამიანის სხეულის დიზაინით. გასაკვირი არ არის, რომ სიმსუქნე ადამიანების სიცოცხლის ხანგრძლივობა საშუალოდ 6-8 წლით ნაკლებია, ვიდრე სხვების.

წელიწადში ერთხელ მაინც, ყველა თავმოყვარე გოგონას სურს რაღაც გააკეთოს თავისი ფიგურით. ამავდროულად, თქვენს თვალწინ არის იდეალის გარკვეული ბუნდოვანი კონცეფცია, რომელიც უნდა მიიღწევა ნებისმიერ ფასად. რა არის იდეალური წონა გარკვეული სიმაღლისთვის? სხვათა შორის, ეს ძალიან აინტერესებს როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს. შევეცდები გავიგოთ გამოთვლების მეთოდების მრავალფეროვნება.

საწყისი წერტილი

არსებობს თეორია, რომლის მიხედვითაც იდეალურ წონად უნდა ჩაითვალოს ის, რაც გქონდა 18 წლის ასაკში. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს მაჩვენებელი სტაბილურად უნდა მიისწრაფოდეს. ასაკთან დაკავშირებული და ჰორმონალური ცვლილებების გარდა, ენერგიის ხარჯვა გავლენას ახდენს ადამიანის წონაზე. ახალგაზრდა ასაკში ისინი უფრო მაღალია, მაგრამ ყოველ 10 წელიწადში - ფიზიკური აქტივობის ზოგადი შემცირებით - ენერგიის მოხმარება მცირდება დაახლოებით 10% -ით, ხოლო წონა იზრდება იმავე პროცენტის პროპორციულად. ზედმეტის მოულოდნელად მოშორება შეუძლებელია. რათა მოგვიანებით არ დაბრუნდნენ და დამატებით არ წაართვან მეგობრებს კილოგრამები. თქვენ უნდა იბრძოლოთ რეალური და სრულიად მისაღწევი იდეალისკენ, რაც ქვემოთ მოცემული ერთ-ერთი ფორმულით იქნება მითითებული.

სპორტის თამაშისას უნდა გაითვალისწინოთ წონის ბუნებრივი რყევები. კუნთი უფრო მეტს იწონის, ვიდრე ცხიმი, ამიტომ არ გაგიკვირდეთ, როდესაც ვარჯიშის შემდეგ წონა დაკლების ნაცვლად იმატებს. შედეგი იქნება გამოძერწილი, მოხდენილი სხეული.

თითოეულ ჩამოთვლილ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მათზეც ვისაუბრებთ.

Სხეულის მასის ინდექსი

ხშირად, გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, რომ დროა შეცვალოთ რაიმე თქვენი ფიგურის შესახებ, მიიღება BMI მონაცემების საფუძველზე. როგორც კი წონა შეწყვეტს ცხრილში მითითებულს, მაშინვე იწყება ნამცხვრების აქტიური ჭამა ან ქართან რბოლა სავარჯიშო ველოსიპედით. ამ ინდექსის გამოთვლა მარტივია:

წონა კგ / (სიმაღლე მ * 2).

ჩვენ ვადარებთ შედეგებს ცხრილთან

სტანდარტების შესაბამისი ხარ? ასე რომ, ფორმულების მიხედვით, გაიარეთ დიაგონალზე. არა? შემდეგ ჩვენ გამოვთვლით რა წონა უნდა იყოს.

სოლოვიოვის ინდექსი

მათემატიკის დაწყებამდე საჭიროა საკმარისი რაოდენობის საწყისი მონაცემების მარაგი. შეამოწმეთ თქვენი სიმაღლე, დაიმახსოვრე ასაკი და გაზომე მაჯა ყველაზე წვრილ წერტილში. ასე განისაზღვრება ძვლის მოცულობა, საიდანაც ცნობილმა ექიმმა სოლოვიევმა მიიღო სხეულის სამი ტიპის კონცეფცია:

ასთენიური: მამაკაცებში 18 სმ-ზე ნაკლები, ქალებში 15 სმ-ზე ნაკლები.
ნორმოსთენიური: მამაკაცებში 18-20 სმ, ქალებში 15-17.
ჰიპერსთენიური: მამაკაცებში 20 სმ-ზე მეტი, ქალებში 17 სმ-ზე მეტი.

ლორენცის ფორმულა

X-100-(X-150)/2

ან გამარტივებული ვერსია:

სადაც X არის სიმაღლე სანტიმეტრებში.

მეთოდის აშკარა სიმარტივეს აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარე. ლორენცის ფორმულა არ განასხვავებს ადამიანებს ტიპების მიხედვით (ასთენიური, ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური) და არ ითვალისწინებს ასაკს და ფიზიკური დატვირთვის არსებობას. შედეგი შეიძლება ჩაითვალოს საკმაოდ საშუალოდ.

ბროკას ფორმულა

ახალგაზრდობაში ყველამ გამოთვალა თავისი იდეალური წონა ბროკის მიხედვით:

X-100 მამაკაცებისთვის,

X-110 ქალებისთვის, სადაც X არის სიმაღლე სანტიმეტრებში.

როგორც ხედავთ, აქ შედეგიც იქნება საშუალოდ, რადგან თავად ზრდის გარდა სხვა პარამეტრები არ არის გათვალისწინებული.

მეცნიერებმა ოდნავ შეცვალეს ეს ფორმულა და შესთავაზეს გამოკლების შედეგად მიღებული შედეგის გამრავლება 1,15 კოეფიციენტით:

(X-100)*1.15 მამაკაცებისთვის,

(X-110)*1,15 ქალებისთვის.

ამ ფორმით, ფორმულა უფრო მეტად დაემსგავსა რეალობას. მაგალითად, თუ ადრე 168 სმ სიმაღლის ქალის წონა "უნდა ყოფილიყო" 58 კგ, მაშინ ახალი გათვლებით (168-110) * 1.15 = 66.7.

იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანები 18-25 წლის ასაკში წყვეტენ ზრდას, ძველი ფორმულა ჯიუტად დაგაბრუნებს იმაზე, თუ რამდენად იდეალური იყავი მრავალი წლის წინ.

ბროკა-ბრიუგის ფორმულა

წინა ფორმულა შეიცვალა სხეულის ტიპისა და არასტანდარტული სიმაღლის გათვალისწინებით. ასე რომ, ჰიპერსთენიკები ფორმას უმატებენ 10%-ს, ხოლო ასთენიკები აკლებენ 10%-ს. რაც შეეხება ზრდას, ისინი ახლა გვთავაზობენ გამოთვლას შემდეგნაირად:

165 სმ-ზე ნაკლები: X - 100
165-175 სმ: X - 105
175 სმ-ზე მეტი: X - 110.
უკვე ამ ფორმით შედეგი უფრო ოპტიმალურია. ასე რომ, ნორმასთენიური ფიზიკის მქონე გოგონა და 168 სმ სიმაღლე უნდა იწონიდეს: 168-105 = 63 კგ.

კუპერის ფორმულა

(X * 3.5 / 2.54-108) * 0.453, ქალებისთვის,

(X * 4.0/2.54-128) * 0.453, მამაკაცებისთვის,

სადაც X არის სიმაღლე სანტიმეტრებში.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

თქვენ არ გჭირდებათ ფორმულები თქვენი სიმაღლის მაქსიმალური წონის ლიმიტის გასარკვევად. სიმაღლის, სქესის და ასაკის გადაკვეთაზე მითითებულია რიცხვი, რომელიც არ უნდა გადაკვეთოს.

შესაძლოა, ეს ცხრილი შეიძლება მხოლოდ საყვედური იყოს იმის გამო, რომ მინიმალური წონის ზღვარი არ არის მითითებული. თუმცა, ის სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამების ტარება არ სურს. ცხრილი ითვალისწინებს ყველაფერს სხეულის შემადგენლობის გარდა. ის შეიძლება ჩაითვალოს გამოთვლების ერთ-ერთ ყველაზე დაბალანსებულ მიდგომად.

ბორნჰარდტის ინდექსი (1886)

სადაც X არის სიმაღლე სმ-ში, Y არის მკერდის გარშემოწერილობა სმ-ში.

დევინის ფორმულა

45.5 + 2.3 * (X - 60) ქალებისთვის,

50 + 2.3 * (X – 60) მამაკაცებისთვის,

სადაც X არის სიმაღლე ინჩებში.

მილერის ფორმულა (1983)

მილერმა ცვლილებები შეიტანა დევინის არსებულ მათემატიკურ ფორმულაში, რომელიც არ იყენებდა სხვა არაფერს, გარდა სტატისტიკური მონაცემებისა. იგი გამოიყენებოდა წამლის დოზების სწორად გამოსათვლელად. მილერის ფორმულით თქვენი იდეალური წონის დასადგენად, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სიმაღლე (ინჩებში):

53.1 + 1.36 * (X - 60), ქალებისთვის,

56.2 + 1.41 * (X - 60), მამაკაცებისთვის,

სადაც X არის სიმაღლე ინჩებში.

კრეფის ფორმულა

ბროკას ფორმულის საფუძველზე, მაგრამ სხეულის ტიპისა და ასაკის დამატებით:

(X-100 + (Y / 10)) * 0.9 * Z,

სადაც X არის სიმაღლე სმ-ში, Y არის ასაკი, Z არის კოეფიციენტი სხეულის ტიპის მიხედვით.

კოეფიციენტი = 0,9 მაჯის გარშემოწერილობისთვის 15 სმ-ზე ნაკლები

კოეფიციენტი = 1 მაჯის გარშემოწერილობისთვის 15 სმ-დან 17 სმ-მდე

კოეფიციენტი = 1.1 მაჯის გარშემოწერილობისთვის 17 სმ-ზე მეტი

პრინციპში, მიდგომა საკმაოდ სწორია, რადგან ის ითვალისწინებს ძირითად პარამეტრებს.

ნაგლერის ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს სიმაღლეს და სქესს, მაგრამ გამორიცხავს წონას და ასაკს.

45.3 + 2.27 * (X - 60) ქალებისთვის,

სადაც X არის სიმაღლე ინჩებში.

Küttl ფორმულა (სხეულის მასის ინდექსი)

ეს არის გაანგარიშების მეთოდი, რომელიც აღიარებულია ექიმების მიერ მთელ მსოფლიოში:

BMI = წონა (კგ): (სიმაღლე (მ)) 2

მიღებული შედეგი შედარებულია ცხრილში მოცემულ მონაცემებთან:

მუჰამედის ფორმულა (2010)

ეს ფორმულა იყენებს მხოლოდ სიმაღლეს გამოთვლებისთვის:
X * X * 0.00225,

სადაც X არის სიმაღლე სმ-ში.

რობინსონის ფორმულა (1983)

ფორმულა ასე გამოიყურება:

49 + 1.7 * (X - 60) ქალებისთვის,

52 + 1.9 * (X – 60) მამაკაცებისთვის,

სადაც X არის სიმაღლე ინჩებში.

ფორმულის ოპონენტები ამტკიცებენ, რომ ეს არასწორია მამაკაცებისთვის.

Monneroth-Dumain ფორმულა

გაანგარიშებისთვის ის ითვალისწინებს სოლოვიოვის ინდექსს და ზრდას:

X - 100 + (4*მაჯის გარშემოწერილობა))/2,

სადაც X არის სიმაღლე სმ-ში.

ფორმულა ჰამვი (1964)

აი რას „გამოიყენებენ“ ონლაინ წონის კალკულატორები ინტერნეტში:

45.5 + 2.2 * (X - 60) ქალებისთვის,

48 + 2.7 * (X – 60) მამაკაცებისთვის,

სადაც X არის სიმაღლე ინჩებში.

ფორმულების ყველა მრავალფეროვნება იძლევა განსხვავებულ შედეგებს ერთი და იგივე საწყისი მონაცემებით. შესაძლოა, მათი გაერთიანება იმით შეიძლება, რომ იდეალური წონა ჯანსაღი წონაა. ისეთი, რომელიც პირადად თქვენ არ გიქმნით უხერხულობას და არ იწვევს სხვადასხვა დაავადების გაჩენას.