ორსულობის რომელი კვირიდან არ შეიძლება ვარჯიში? შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ვარჯიში? რა სახის სპორტია შესაძლებელი ორსულობის დროს?

მარია სოკოლოვა

კითხვის დრო: 8 წუთი

ᲐᲐ

ორსულობამდე ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფორმა და მოგაწოდოთ დიდ ხასიათზედა კეთილდღეობა? ახლა კი ბავშვს ელოდებით და ეჭვი გეპარებათ, შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს სპორტის თამაში?

შეიძლება! და ეს ძალიან აუცილებელია!

რატომ შეიძლება და რატომ უნდა ივარჯიშო ორსულობის დროს

• ორსულობის დროს ფორმის შესანარჩუნებლად შესანიშნავი საშუალება;
• უზრუნველყოფს სწრაფი აღდგენაფიგურები მშობიარობის შემდეგ;
• ხელს უწყობს ჯანსაღი ზრდადა ბავშვის განვითარება ჟანგბადის აქტიური მიწოდების გამო;
• შესანიშნავად ამზადებს თქვენს ორგანიზმს მშობიარობისთვის.

რა თქმა უნდა, თუ რეგულარულად ეწეოდით ფიტნესს ან ცურვას, მაშინ, როგორც კი დაორსულდებით, არ უნდა გაჩერდეთ. და თუ გინდა გააკეთე ვარჯიშიწარმოიშვა მხოლოდ ბავშვის მოლოდინში, მაშინ უნდა დაიწყოთ მცირე დატვირთვებით, მაგალითად, გრძელი სიარულით, თანდათან გაზარდოთ მათი ხანგრძლივობა. თქვენ უნდა აირჩიოთ სპორტი, რომელიც თქვენი გემოვნებით იქნება და ამავდროულად ზიანს არ მოგაყენებთ.

1. ცურვა

ძალიან სასარგებლო გარეგნობასპორტი - მათ შორის ორსული ქალებისთვის. განსაკუთრებით თუ ცურვა გირჩევნიათ ზურგზე ან ბაყაყის სტილში. მთავარია გახსოვდეთ, რომ მსოფლიო რეკორდის მოხსნას არ ახორციელებთ!

Დადებითი:

• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას;
• აძლიერებს კუნთებს;
• ავარჯიშებს ფილტვებს;
• ამცირებს სტრესს ხერხემალზე;
• ამცირებს წნევას მენჯის ორგანოებზე.

• არ არის საჭირო რისკზე წასვლა, თუ აუზის სისუფთავე კითხვის ნიშნის ქვეშ დგას;
• უკეთესია თავი აარიდოთ სკუბა დაივინგი;
• რეკომენდებულია ტამპონების გამოყენება.

2. პილატესი

სასარგებლოა ყველა მომავალი დედისთვის. Გამოყენებით კარგი მწვრთნელი, თქვენ შეძლებთ მშვენივრად მოემზადოთ მშობიარობისთვის.

Დადებითი:

• ზრდის მოქნილობას და წონასწორობას;
• ზურგი გამაგრებულია;
• კუნთები მშობიარობისთვის ემზადებიან;
• ამცირებს საშვილოსნოს ტონუსის რისკს

• გაკვეთილები შეიძლება მოსაწყენად მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ენერგიით ხართ გადატვირთული.

3. იოგა

ორსული ქალების კურსი მოიცავს გაკვეთილებს პირველი ტრიმესტრიდან. საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა და განწყობა ორსულობის დროს. შესანიშნავად მოგამზადებთ მშობიარობისთვის.

Დადებითი:

• ზრდის გამძლეობას;
• გაძლიერებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემა;
• ზრდის კუნთების ელასტიურობას.

• მნიშვნელოვანია ინსტრუქტორის გამოცდილება და ცოდნა ამ სფეროში;
• არ უნდა ისწავლო რეგულარულ ჯგუფში;
• აუცილებლად გააფრთხილეთ თქვენი ექიმი ამ "საინტერესო" სიტუაციის შესახებ.

4. ჩოგბურთი

ზე ზომიერი დატვირთვებისასარგებლოა გოგონებისთვის, რომლებიც ორსულობამდე ვარჯიშობდნენ.

Დადებითი:

• შესანიშნავად ტონებს;
• ავითარებს ფილტვებს;
• აძლიერებს კუნთებს.

• მოითხოვს დიდ ძალას;
• ორსულობის დროს არ უნდა ითამაშო ჩოგბურთი, თუ აქამდე არ გამოგიცდია;
• მოითხოვს ძალიან ფრთხილად დატვირთვის კონტროლს.

5. ტანვარჯიში

მშვენიერი სპორტი, რომლითაც ისიამოვნებთ, განსაკუთრებით თუ ორსულთა სპეციალიზებულ ჯგუფებს იპოვით.

Დადებითი:

• სავარჯიშო კომპლექტები შემუშავებულია ცალ-ცალკე თითოეული ტრიმესტრისთვის;
• ხელს უწყობს ტოქსიკოზის თავიდან აცილებას;
• ათავისუფლებს ტკივილს ზურგისა და ქვედა არეში;
• მოამზადეთ მკერდი ლაქტაციისთვის.

• სავარჯიშოები შეიძლება ძალიან მარტივი მოგეჩვენოთ.

6. ვუმბილდინგი, კუნთების ვარჯიში საშო

Დადებითი:ხელს შეუწყობს ვაგინალური კუნთების უფრო ელასტიურობას და ხელს შეუწყობს დაბადების პროცესს. ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და შარდის შეუკავებლობის თავიდან აცილებას. მოგვიანებითორსულობა. ხელს შეუწყობს საშოს კუნთების სწრაფად აღდგენას მშობიარობის შემდეგ. სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია სახლიდან გაუსვლელად და სამუშაო დღის განმავლობაში.

მაგრამ:ძნელი საპოვნელი ოფიციალური ვერსიაპროგრამები. Ფრთხილად იყავი! თაღლითები ბევრია!

როგორი სპორტიც არ უნდა აირჩიოთ, აუცილებლად დაიმახსოვრეთ – მთავარია არ გადააჭარბოთ. აკონტროლეთ თქვენი შეგრძნებები და მოერიდეთ ვარჯიშის შედეგად დაღლილობას.

და, მიუხედავად არჩეული სპორტის ერთი შეხედვით უვნებლობისა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

უკუჩვენებები ვარჯიშისთვის

• გაციებები;
• მრავალჯერადი ორსულობა;
• ტოქსიკოზი;
• სპონტანური აბორტის რისკი;
• პოლიჰიდრამნიოზი;
• საშვილოსნოს სისხლდენა.

სპორტი უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის

1. ექსტრემალური სპორტი:

• Პარაშუტით ხტომა;
• ალპინიზმი;
• როლიკებით სპორტი;
• სკეიტბორდი;
• სნოუბორდი.

2. მძიმე სპორტი:

• ყველა სახის ბრძოლა;
• Სიმძიმის აწევა;
• Საბრძოლო ხელოვნება;
• მძლეოსნობა.

ზემოაღნიშნული სპორტი საშიშია და იწვევს ექსტრემალურ სტრესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი ან გამოიწვიოს ნაყოფის განვითარების შეფერხება. ითამაშე სპორტი გონივრულად და შენ და შენი ბავშვი ამით მხოლოდ სარგებელს მიიღებთ!

რას ფიქრობთ ორსულობის დროს სპორტზე?

ზომიერი ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის მდგომარეობაზე. ორსულობის დროს სპორტი არ არის გამონაკლისი. გავიდა დრო, როცა მშობიარობის მომლოდინე ქალი გასუქდა და სტრესს მოკლებული იყო. თანამედროვე ექიმებიისინი გირჩევენ სპორტის თამაშს, მაგრამ ითხოვენ არ დაივიწყონ უსაფრთხოების ზომები.

სპორტის სარგებელი

ორსულობის დროს ვარჯიშმა შეიძლება გააადვილოს მომავალი მშობიარობა და კარგი ჯანმრთელობაბავშვი. სისტემური ვარჯიშები ატონიზირებს ორსულის სხეულს და გახდის მას უფრო ელასტიურს. მუშაობა უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისმეტაბოლიზმი აჩქარებს. გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევის წყალობით, ნაყოფი იღებს სასარგებლო მასალადა ჟანგბადი საკმარისი რაოდენობით- ამის გარეშე ჯანსაღი განვითარება შეუძლებელია.

სპორტი ჩართულია ადრეული ეტაპები- ეს არის სტაგნაციური პროცესებისა და დაავადებების პრევენცია, რომელთა თავიდან აცილება შეუძლებელია მაცდური ცხოვრების წესით. გარდა ზემოაღნიშნულისა, სპორტი გვეხმარება გვიან ორსულობისას პოტენციური გართულებების, გესტოზისა და მშობიარობის დროს არსებული პრობლემების მოშორებაში. ითვლება, რომ ფიზიკური აქტივობებიორსულობის დროს მშობიარობა 30%-ით ჩქარდება.

ფიზიკური დატვირთვის უკუჩვენებები

ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია. მხოლოდ მას შეუძლია უპასუხოს კითხვას, ღირს თუ არა ორსულობის დროს სპორტის თამაში კონკრეტული სიტუაცია. არის შემთხვევები, როდესაც მოლოდინმა დედამ თავი უნდა შეიკავოს ძალისხმევისგან. ეს, პირველ რიგში, შემდეგი დაავადებებია:

• ღვიძლის პრობლემები;
• თირკმლის უკმარისობა;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• სისხლდენა სასქესო ტრაქტიდან;
• პლაცენტა პრევია;
• ანთებითი პროცესები;
• აბორტის მუქარა;
• ანემია;
• Და ასე შემდეგ.

ფიზიკური აქტივობის თავიდან აცილების კიდევ ერთი მიზეზი არის მრავალჯერადი ორსულობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სპორტის თამაში ზიანს მოიტანს და არა სარგებელს და ზოგჯერ ტრაგიკულ შედეგებამდე მიგვიყვანს.

არასასურველი სპორტი

ყველა სახის ფიზიკური აქტივობა არ არის შესაფერისი ორსული ქალებისთვის. ზოგიერთი სპორტი იმდენად ტრავმულია, რომ აუცილებლად დააზარალებს დედას და შვილს. ეს არის ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს უეცარ მოძრაობებს, რხევებს, გადაჭარბებულ დატვირთვას და ტრავმებისა და დაცემის ალბათობას. მსგავსი ტიპებისპორტი უნდა დაივიწყოს უკვე პირველ ტრიმესტრში. Მათ შორის:

• Პარაშუტით ხტომა;
• ცხენოსნობა;
• საბრძოლო ხელოვნება;
• ველოსიპედით გასეირნება;
• დაივინგი;
• საცეკვაო აერობიკა;
• თხილამურებით სრიალი;
• ნაბიჯი;
• შორ მანძილზე სირბილი და სპრინტი;
• დაივინგი.

მიზანშეწონილია გამოირიცხოს ჯგუფური სპორტის სახეობები - კალათბურთი, ფეხბურთი, ფრენბურთი და ა.შ.

შესაფერისი ფიზიკური აქტივობა

ორსულობის დროს სპორტი, პირველ რიგში, ორგანიზმისთვის სასარგებლოა. ქვემოთ წარმოდგენილი ფიზიკური აქტივობები შესაფერისია ორსული ქალებისთვის ბოლო ტრიმესტრშიც კი.

ლაშქრობა. მათ სპორტს ვერ ვუწოდებთ, მაგრამ შეუცვლელია. ისინი ბევრისთვის ხელმისაწვდომია, სასარგებლო და მარტივი. საკმარისია ყოველდღიურად ორი-სამი საათი სიარული. კიბეებს არ უნდა გვერდი აუაროთ, მაგრამ სჯობს საფეხურები კონკრეტულად გამოიყენოთ. გარეთ გასვლამდე კი, რა თქმა უნდა, თბილად უნდა ჩაიცვათ, რათა თავიდან აიცილოთ ჰიპოთერმია. მაშინაც კი, თუ სხვა სპორტით ხართ დაკავებული, არ უნდა დაივიწყოთ სიარული. Უკეთესი კიდევ ერთხელიარეთ იმის მაგივრად, რომ აძვრენ ავტობუსში. ამ ტიპის დატვირთვა საჭიროა ბოლო ტრიმესტრირომ ქალი მშობიარობის ფორმაში შეინარჩუნოს.

ცურვა. აუზში ვარჯიში ხსნის სტრესს ხერხემალზე, აძლიერებს ზურგის კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. წყალში ვარჯიში ინარჩუნებს სხეულს ტონუსს როგორც მშობიარობამდე, ასევე მის შემდეგ. ისინი გააუმჯობესებენ ორსული ქალის კეთილდღეობას, გაათავისუფლებენ შეშუპებას და ხელს უშლიან ფეხებზე ვარიკოზულ ვენებს. ვარჯიშის დროს ქალი დაცულია დაცემისგან, დარტყმისგან, დეჰიდრატაციისა და სახსრების გადაჭარბებული სტრესისგან. აღსანიშნავია, რომ ცურვის წყალობით ორსულთა უმეტესობაში ტოქსიკოზი დუნდება ან ქრება, ძილის პრობლემები ქრება და მადა უმჯობესდება.

მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ აუზში წყლის ხარისხს. გაკვეთილის დაწყებამდე ვიზიტორებს ამოწმებენ ჯანმრთელობის ცნობას. თუ ეს არ მოხდა, წყალში ინფექციის გადატანის დიდი შანსია.

იოგა. ორსულებისთვის არის სპეციალური კომპლექსი – სავარჯიშოები, რომლებიც არ დააზარალებს მომავალ დედას და განსაკუთრებული სპორტული კომპლექსები, გამოითვლება შესაბამისი ტრიმესტრისათვის. კლასების აქცენტი კეთდება სუნთქვაზე და რელაქსაციაზე. სპორტული ვარჯიშით შეძენილი უნარები სასარგებლოა მშობიარობის დროს. თუ ორსულთა იოგაზე დასწრება შეუძლებელია, აირჩიეთ მისი რომელიმე მიმართულება. თუმცა, მნიშვნელოვანია აცნობოთ ინსტრუქტორს თქვენი მდგომარეობის შესახებ.

პილატესი. ამ ტიპის ვარჯიში ისეთივე სასარგებლოა, როგორც იოგა. ქალი პოზიციაზე, რომელიც ვარჯიშობს რელაქსაციასა და უნარებს სწორი სუნთქვა, ის ვარჯიშობს კუნთებს მენჯის იატაკი, ვარჯიშის დროს უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, რაც დადებითად მოქმედებს ნაყოფის განვითარებაზე. ასეთი ფიზიკური აქტივობა არ გულისხმობს უეცარ მოძრაობებს და ზედმეტ დაძაბულობას, ამიტომ ვარგისია ორსულებისთვის.

ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის. ეს არის სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელიც ითვალისწინებს თანამდებობაზე მყოფი ქალების საჭიროებებს. ვინც ვარჯიშობს აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და უვითარებს მშობიარობისთვის აუცილებელ კუნთებს. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის მენჯის და პერინეუმის კუნთები. ტარდება ზურგის ვარჯიშები, რაც ამცირებს ხერხემლის დატვირთვას. ხშირად, ტანვარჯიში მოიცავს ვარჯიშს ბურთზე, რომელსაც ფიტბოლს უწოდებენ. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დაწყება პირველ ტრიმესტრში.


გაიქეცი. ნებადართულია როგორც პირველ, ასევე მეორე ტრიმესტრში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი სტრესი. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ორსულობამდე არ დარბოდა. ასეთ ქალებს შეუძლიათ საწყის ეტაპზე სირბილი, მაგრამ მოგვიანებით გადაერთონ სარბოლო სიარულზე ან ფეხით. თუ გადაწყვეტთ გარეთ გაქცევას, იზრუნეთ თბილი ტანსაცმელი, ვინაიდან ჰიპოთერმია მკაცრად უკუნაჩვენებია მშობიარობის ქალს.

სპორტის თამაშის ძირითადი წესები

ზოგიერთი წესი დაგეხმარებათ დაიზღვიოთ თავი ყველანაირი რისკისგან, თავიდან აიცილოთ პრობლემები თქვენი ბავშვისთვის და ისიამოვნოთ სპორტით.

სინამდვილეში, კონცეფცია "ნუ შეანჯღრიეთ ბავშვი" დიდი ხანია მოძველებულია. თანამედროვე კვლევები ადასტურებს, რომ ორსულობის დროს გონივრული ვარჯიში (არა ბოდიბილდინგი, რა თქმა უნდა) მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ბავშვის გაჩენას და დადებითად მოქმედებს პროცესის ორივე მონაწილის ჯანმრთელობაზე. უფრო მეტიც, დადებითი ეფექტი იზრდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ აქტიური სურათიცხოვრება თავიდანვე.

2011 წელს კანადის ქუინსის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა მნიშვნელოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობდნენ ორსულობის პირველი ტრიმესტრიდან, მნიშვნელოვნად ამცირებდნენ პრეეკლამფსიის (ძალიან მძიმე და გავრცელებული გართულების) რისკს შემდგომ ეტაპებზე. გარდა ამისა, ფიზიკურად აქტიურ ქალებში მშობიარობა დაახლოებით 30%-ით უფრო სწრაფია, ბავშვებს კი თითქმის არ აწუხებთ ჰიპოქსია და ნელი გულისცემა. „პირველი 12 კვირის განმავლობაში, როგორც წესი, იღუპებით სისუსტისა და საკუთარი თავის მოწყალებისგან“, განმარტავს მელინდა ნიჩი, პრენატალური ფიტნესის ტრენერი და Prima Baby პროგრამის შემქმნელი. „ორსულობის დროს სპორტი კი ძალას მატებს და ხელს უწყობს ენდორფინების, სიხარულის ჰორმონების გამომუშავებას, რაც ასე საჭიროა ამ პერიოდში. გარდა ამისა, რაც უკეთესია თქვენი ფიზიკური ფორმა, მით ნაკლები ჭარბი წონააკრიფეთ."

მაგრამ არ იჩქაროთ სპორტდარბაზში მაშინვე, როდესაც დაინახავთ იმავე ორ ზოლს. აი რა უნდა განიხილოს.

სპორტი ორსულობის დროს: ძირითადი წესები

პირველ ტრიმესტრში პულსი მატულობს და არტერიული წნევა მატულობს, ამიტომ სერიოზული კარდიო ვარჯიში უკუნაჩვენებია – გული უკვე ორმაგი ტევადობით მუშაობს.

რელაქსინის გავლენის ქვეშ ლიგატები რბილდება და იჭიმება, ამიტომ არ გამოიყენოთ ზედმეტად გაჭიმვის ვარჯიშები - მათ შეიძლება სერიოზული დაზიანებები მოჰყვეს.

არ გაცხელოთ: ეს ხელს უშლის ნაყოფის სისხლის მიწოდებას. ორსულობის დროს სპორტი გასათვალისწინებელია ყველა თვალსაზრისით: ივარჯიშეთ გრილ, მშრალ ოთახში, დალიეთ საკმარისი წყალი და შეარჩიეთ კარგი, სუნთქვადი ტანსაცმელი.

არ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს. ხშირად ხდება პირველ ტრიმესტრში საშიში პირობები, რომელიც მომავალი დედაარ გრძნობს რაიმე უარყოფით ცვლილებებს. ჯობია უსაფრთხოდ ითამაშო: გადადო სპორტი მანამ, სანამ ექიმთან პირველ პაემანზე არ წახვალ, გაიარო ტესტი და გაიკეთო ექოსკოპია.

ანემიისთვის, მრავალჯერადი ორსულობაშეფერხების საფრთხე, სისხლდენა, მომაბეზრებელი ტკივილიმუცლის ქვედა ნაწილში, ორსულობის დროს ნებისმიერი სტრესი უკუნაჩვენებია.

მაქსიმალურად დაიცავით თავი: არ მიიღოთ ჰიპოთერმია ქუჩის ვარჯიშის დროს, არ წახვიდეთ სპორტდარბაზში გრიპის ეპიდემიის დროს. პირველ ტრიმესტრში იმუნიტეტი რადიკალურად ქვეითდება და დაავადებები უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის განვითარებაზე. გარდა ამისა, თქვენთვის ხელმისაწვდომი ნარკოტიკების არსენალი მცირდება ფაქტიურად ერთ ან ორამდე. Ისე საუკეთესო ვარიანტიშენთვის - ფიტნესი სახლში.

მოერიდეთ ფიზიკური აქტივობათან მაღალი რისკისდაზიანებები და დაცემა - კალათბურთი, ალპური თხილამურები, ცხენოსნობა, სნოუბორდი.

აირჩიეთ ექიმი, რომელსაც უპირობოდ ენდობით და გაიარეთ კონსულტაცია ნებისმიერ სტრესთან დაკავშირებით. კარგი სპეციალისტიარ ითამაშებს უსაფრთხოდ, მაგრამ გააზრებულად აგიხსნით ორსულობის დროს რომელი სპორტის სახეობაა თქვენთვის მითითებული ან უკუნაჩვენები.

თუ ორსულობამდე არ ვარჯიშობდით

თქვენ არ გაქვთ მიზანი, რომ მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ იდეალური „ორსულობამდე“ ფორმა და ფიზიკური ვარჯიშიასე რომ, კონცენტრირება მოახდინეთ ყველაზე სასიამოვნოზე: სხეულის ჰარმონიულად მომზადება ორსულობისა და მშობიარობისთვის. „ქალებისთვის, რომლებიც აქამდე არ ვარჯიშობდნენ, უმჯობესია კვირაში სამჯერ ივარჯიშოთ პირველ ტრიმესტრში ნახევარი საათის განმავლობაში“, - განმარტავს მელინდა ნიჩი. ”ორსულობის დროს უფრო ხშირი და ინტენსიური სპორტი დამატებით სტრესს გამოიწვევს აღმშენებელ სხეულზე.” სავარჯიშო ნომერ პირველი სიარულია, სასურველია პარკში, მაგრამ სარბენი ბილიკი კარგად გამოდგება. დარწმუნდით, რომ ჯერ გაათბეთ: გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვები ხელებისა და ფეხებისთვის, ასევე, მოატრიალეთ თავი და დახარეთ სხეული გვერდიდან გვერდზე. დადასტურებულია, რომ ზომიერი ტემპით ოცდაათი წუთი სიარული დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ გულისრევას ყველაზე უსიამოვნო დროს, დილით. შეეცადეთ იყიდოთ ან ისესხოთ გულის მონიტორი და ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა: ის არ უნდა აღემატებოდეს 120-130 დარტყმას წუთში.

კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია ცურვა. ამერიკის ორსულთა ასოციაციის თანახმად, ეს არის ყველაზე უსაფრთხო სპორტი ორსულობის დროს და მას ბევრი სარგებელი მოაქვს: უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ქრება ზურგის ტკივილი და თავბრუსხვევა. პირველ ტრიმესტრში შეგიძლიათ ცურვა და წყლის აერობიკის გაკეთება 40-50 წუთის განმავლობაში (ისევ გახურების ჩათვლით). და გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს არც ერთი კვლევა, რომელიც ადასტურებს ქლორებულ წყალში ბანაობის რისკს. მაგრამ ქვეყნის ტბა ან აუზი შეიძლება საშიში იყოს.

და ბოლოს, შეგიძლიათ და უნდა დაიწყოთ სპეციალური იოგის ან ტანვარჯიშის კეთება ორსულებისთვის პირველ ტრიმესტრში. როგორც წესი, ეს არის სავარჯიშოების ძალიან ნაზი ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს კონკრეტულად შემსუბუქებას უსიამოვნო სიმპტომებიდა სხეულის თანდათანობით მომზადება მშობიარობისთვის. შესანიშნავი მაგალითი —სვეტლანა ლიტვინოვასთან ერთად.

თუ ორსულობამდე ვარჯიშობდით

კარგი ამბავი ის არის, რომ პირველი ტრიმესტრი თქვენთვის საუკეთესო დროა. პროფესიონალი სპორტსმენების უმეტესობა ორსულობის დროს სპორტს ატარებს, როგორც ყოველთვის ადრე მეოთხე თვე, ანუ სანამ ნაყოფი შედარებით დიდი გახდება და მასთან ერთად მუცელიც. თუმცა, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის აცნობოთ თქვენს ინსტრუქტორს თქვენი ორსულობის შესახებ. ეს დაგეხმარებათ სწორად დაარეგულიროთ დატვირთვა.

ინტენსიური აერობული აქტივობები - ცეკვა, ფორმირება, სტეპ-აერობიკა - ჩვეულებრივ შეიძლება გაგრძელდეს იმავე ტემპით. ისინი ზრდიან საშვილოსნოში სისხლის ნაკადს (და შესაბამისად ნაყოფის სისხლით მომარაგებას), ხელს უწყობენ მშობიარობის შემდგომი ჰემოროიდების და ვარიკოზული ვენების პრევენციას შემდგომ ეტაპებზე. თუ თქვენ ვარჯიშობთ საბრძოლო ხელოვნებაში, გადაიტანეთ ის არაკონტაქტურ ფორმატში, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. უმჯობესია გამოტოვოთ ელემენტები, რომლებიც საჭიროებენ დაბალანსებას (მაგალითად, პირუეტები ცეკვაში).

თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ძალის ვარჯიშზე კვირაში ორ-სამჯერ, მაგრამ მოგიწევთ მისი ოდნავ შეცვლა. შეარჩიეთ მსუბუქი წონა და მოიშორეთ სტრესი მუცლის არეში. ორსულობის დროს სპორტი შეიძლება მოიცავდეს მუცლის ღრუს ვარჯიშებს, მაგრამ მხოლოდ მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ. კონცენტრირება მოახდინეთ ზურგის კუნთებზე: ისინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იქნება ამ დროს გრძელვადიანი. არ დაგავიწყდეთ ზედა ტანის, ასევე შიდა და გარე თეძოების დამუშავება. მთავარი წესი ისაა, რომ სუნთქვა არ შეგეკრათ და არ შეაჩეროთ სუნთქვა. ეს ყველაფერი იწვევს ნაყოფში ჰიპოქსიას.

იოგა, როგორც წესი, ორსულებისთვის იდეალურ საქმიანობად ითვლება, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის: ბევრი ასანა და მოძრაობა (მაგალითად, აშტანგა) აკრძალულია. შეგიძლიათ გააგრძელოთ აიენგარ იოგა - მას აქვს სპეციალური პრენატალური კომპლექსი - ჰატა იოგა და კუნდალინი იოგა, ასევე ციგონგი და ჩინური ტანვარჯიში. სთხოვეთ ინსტრუქტორს შეგირჩიოთ ასანები მენჯის გასახსნელად და სუნთქვის ვარჯიშებისრული დასვენებისთვის: ეს განსაკუთრებით გამოგადგებათ მშობიარობის დროს.

ირჩევთ თუ არა სპორტს ორსულობის დროს?

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ DVD დისკები კლასებით ჩვენს ონლაინ მაღაზიაში.

როცა ქალი გაიგებს მის შესახებ საინტერესო პოზიცია, შემდეგ მას სიხარული და მცირე შფოთვა ეუფლება, რადგან საჭიროა მთლიანად გადახედვა საკუთარი იმიჯიცხოვრება და დიეტა. თუ მომავალი დედა მიეჩვია მაღალს ფიზიკური აქტივობადა ვერ წარმოუდგენია მისი დღე სპორტის გარეშე, მისთვის საკმაოდ რთული იქნება ვარჯიშის ჩვეულ რიტმზე უარის თქმა. და ბუნებრივად ჩნდება კითხვა, სასარგებლოა თუ არა სპორტი ორსულობის დროს და რა მოხდება, თუ პირველ ტრიმესტრში სპორტით დაკავდებით.

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში ორსულობის ადრეულ პერიოდში?

პირველი ტრიმესტრი განსაკუთრებით რთულია ქალებისთვის, რადგან ორგანიზმი განიცდის სერიოზულ ცვლილებებს და ემზადება ნაყოფის თანდათანობითი ზრდისთვის. მომავალი დედებისთვის საკმაოდ რთულია ახალ პოზიციასთან შეგუება და იმის გარკვევა, თუ რა შეიძლება და რა არ შეიძლება.

ადრეულ სტადიაზე გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა სრულიად თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ამ დროს ემბრიონი მხოლოდ საშვილოსნოში ფიქსირდება და მისი ორგანოების უმნიშვნელოვანესი სისტემები ყალიბდება. ნებისმიერმა უეცარმა მოძრაობამ და მცირე დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ამ პროცესების დარღვევა და გამოიწვიოს ისეთი არასასურველი შედეგები, როგორიცაა სპონტანური აბორტი, სისხლდენა, განვითარება. სხვადასხვა პათოლოგიებინაყოფში.

იმისათვის, რომ ვარჯიში არ იყოს საშიში ბავშვის ჯანმრთელობისთვის, აუცილებელია დატვირთვის მაქსიმალურად შემცირება და ორსულობის პირველ კვირებში მთლიანად უარი თქვას სპორტის ნებისმიერ სახეობაზე. Ყველაზე სწორი გადაწყვეტილებაიქნება კლასები მაღალკვალიფიციური ტრენერთან, რომელმაც იცის სავარჯიშოების ყველა სირთულე და ინდივიდუალურად შეძლებს კომპლექსის შექმნას.

რა საფრთხეს უქმნის სპორტს ორსულობის დროს?

ფიზიკურმა აქტივობამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საფრთხე შეუქმნას როგორც თავად ქალს, ასევე მის უშვილო შვილს. მაგალითად, სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების პრობლემები. ფაქტია, რომ ორსულობის დროს გულისცემა საგრძნობლად მატულობს და არტერიული წნევაც იმატებს, ვინაიდან სხეულმა ახლა უნდა შეუწყოს ხელი ნაყოფის სიცოცხლეს.

მაგრამ ტანვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ლიგატების რღვევა და დაჭიმვაც კი. ორსულ ქალებში დიდი რაოდენობითწარმოიქმნება ჰორმონი რელაქსინი, რომელიც მნიშვნელოვნად არბილებს ლიგატებსა და ძვლოვან ქსოვილს და ნებისმიერმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ხტომა, სალტო და ველოსიპედით სიარულიც არანაკლებ საშიშია მომავალი დედისთვის. სკუბა დაივინგი შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტიც კი.

ყველაფრის გარდა, არის მთელი ხაზიუკუჩვენებები ნებისმიერი სპორტისთვის. ქალებმა, რომლებიც ტყუპებს ან სამეულებს ელოდებიან, მთლიანად უნდა მიატოვონ ფიზიკური აქტივობა. თუ მომავალ დედას ადრე ჰქონდა სპონტანური აბორტი, მაშინ ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს იგივე უბედურება. ასევე, თქვენ არ შეგიძლიათ დაესწროთ გაკვეთილებს დაშლის დროს. გარსები, ოდნავი რისკი ადრეული დაბადებაან სისხლჩაქცევები, არასწორი მდებარეობაპლაცენტა და ა.შ.

რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ ორსულობის დროს?

როდესაც უკვე გაირკვა, რისი გაკეთებაც ნამდვილად არ შეგიძლია, უნდა გაარკვიო, რომელი იქნება საუკეთესო სპორტი ორსულობის დროს და რა სახის აქტივობები დაგეხმარებათ გესტაციის მთელი პერიოდის განმავლობაში ფორმის შენარჩუნებაში.

პირველ რიგში ცურვაზე უნდა ითქვას. აუზში ვიზიტი არა მხოლოდ დაგეხმარება კუნთების უმეტესი ჯგუფის ერთდროულად დამუშავებაში, არამედ დაისვენოთ და გაატაროთ დრო მარტო საკუთარ ფიქრებთან. ამ ტიპის სპორტული აქტივობებიეხმარება დროებით მაინც მოხსნას დატვირთვა ხერხემალზე, ასევე ავარჯიშოს მუცლის და ფეხები.

არანაკლებ სასარგებლო იქნება იოგა. რა თქმა უნდა, მოგიწევთ ბევრი ვარჯიშის გამორიცხვა, მაგრამ კლასები შესანიშნავ შესაძლებლობას მოგცემთ დაისვენოთ და, უფრო მეტიც, არ დაკარგოთ ჯანმრთელობა. ფიზკულტურის. უფლება გაქვთ დაესწროთ ფიტნესის გაკვეთილებს და შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიში ფიტბოლზე.

მიუხედავად იმისა, თუ რომელ სპორტს აირჩევს ქალი, აუცილებელია უზრუნველყოს ოთახი ფართო და სუფთა. Და თუ ჩვენ ვსაუბრობთსაცურაო აუზის შესახებ, უმჯობესია არ დაზოგოთ დაწესებულების არჩევა და აკონტროლოთ წყლის სისუფთავე, რადგან არსებობს ორგანიზმში ინფექციის მოხვედრის რისკი.

ტანვარჯიში და სპორტი ორსული ქალებისთვის: ვარჯიშები

საუკეთესო გამოსავალი, რა თქმა უნდა, არის სპეციალური ტანვარჯიში მომავალი დედებისთვის. იმისათვის, რომ გაიგოთ, რომელ ვარჯიშებს უნდა მიანიჭოთ უპირატესობა, უნდა გაეცნოთ ამ კომპლექსს:

• გასეირნება. პირველი ოცდაათი წამის განმავლობაში თქვენ უნდა იმოძრაოთ წრეში თქვენი ჩვეული გაზომილი ნაბიჯებით, შემდეგი - თითებზე. ექვსი გამეორება საკმარისია ერთი სესიისთვის.
• როტაციები. ქალმა ფეხები ოდნავ ვიწრო უნდა მოათავსოს მხრებზე და მონაცვლეობით მოაბრუნოს ხელები ორი წუთის განმავლობაში.
• საქანელები. საწყისი პოზიცია უნდა იყოს ზუსტად იგივე, რაც წინა სავარჯიშოში. საჭიროა ოდნავ ამაღლება მარცხენა ფეხი, გააჩერეთ ჰაერში და დადეთ იატაკზე, შემდეგ აწიეთ მარჯვენა ფეხი. ათი გამეორება საკმარისი იქნება.
• ნახევრად squat. მომავალი დედაუნდა იჯდეს სკამთან ახლოს, მოათავსეთ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრები და დაიწყეთ ნელა ჩაჯდომა, სანამ დუნდულები არ შეეხო მყარ ზედაპირს. მიზანშეწონილია არ გააკეთოთ ათზე მეტი გამეორება ერთ ვარჯიშში.
• იხრება. საკმაოდ მარტივი ვარჯიში წელის ქვედა კუნთებისთვის. თქვენ უნდა იყოთ კომფორტული პოზიციადა გაიმეორეთ სხეულის მოხრა გვერდებზე თხუთმეტჯერ.
• ლიფტები. ქალი ტანვარჯიშის ხალიჩაზე ზურგით უნდა დაწვა და მუხლები მოხაროს. ამის შემდეგ ნელ-ნელა უნდა აწიოთ ფეხები სათითაოდ და ჩამოწიოთ იატაკზე.

ამ ვარჯიშების გაკეთება შესაძლებელია სახლშიც კი თავისუფალი დრო. მაგრამ მომავალმა დედებმა უნდა გაითვალისწინონ, რომ მეორე ტრიმესტრიდან აკრძალულია ზურგზე წოლისას ვარჯიში, მესამე ტრიმესტრიდან კი ყოველგვარი დახრილობის თავიდან აცილება.

ასე რომ, ორსულობის დროსაც კი უნდა დაუთმოთ დრო ფიზიკურ აქტივობას. მაგრამ ისინი მაქსიმალურად უსაფრთხო უნდა იყვნენ და თავად ქალს სიამოვნება მოუტანონ.