Tipi atletskih tipov telesa. Po katerih parametrih je mogoče določiti tip moškega telesa? Tip telesa: predmet pogovora

Določanje vašega tipa telesa je treba jemati s posebno odgovornostjo, saj so od tega odvisne metode treninga, prehrana in še veliko več. Ta parameter je individualen za vsako osebo. Toda zaradi lažjega preučevanja znanstveniki združujejo vse vrste telesne konstitucije v naslednje vrste:

• mezomorfni ali normostenski;
• endomorfni ali hiperstenični;
• ektomorfna ali astenična.

Astenični tip

Moške z asteničnim tipom telesa odlikujejo tanki udi, dolga in ozka prsa, imajo krhke in lahke kosti, tanke in dolge mišice, ozka ramena in precej skromno plast maščobe.

Pri moških s tem telesnim tipom telesna vadba le redko daje rezultate hitro in istočasno pozitiven rezultat. Praviloma je to dolgotrajno in težko delo.

Priporočljivo je, da začnete graditi lastno astenično telo s pomočjo razteznih vaj, namenjenih krepitvi vezi, postopoma prehajate na obremenitve, ki povečujejo mišično maso. Do uspeha vam pomagata vadba za moč in pravilna prehrana.

Pozabiti boste morali na dolge in naporne treninge: naj bodo čim težji, vendar kratki, da se kalorije, potrebne za izgradnjo mišic, ne porabijo zaman (pri suhih moških jih je zelo težko kopičiti, vendar se zlahka porabijo). ). Predvidena pogostost vadbe, tudi vadbe za moč, ni več kot 45 minut 2-3 krat na teden.

Večji del vaših vadb naj bodo sestavljene vaje, vključno s stiskalnico s klopi, počepi, mrtvim dvigom in stiskalnico stoje. Oni so tisti, ki lahko vključijo glavne vrste mišic v delo in prispevajo k proizvodnji testosterona.

Pri prehranjevanju človeku asteničnega tipa ni treba šteti kalorij, vendar je priporočljivo jesti čim več.

Rjavi riž je lahko vaša najljubša priloga. Ne pretiravajte s sladkarijami. Na dan je priporočljivo zaužiti približno 2-3 grame beljakovin na 1 kilogram teže.

Endomorfni tip

Endomorfni tip moško telo, je čokat, odlikuje ga močan in razmeroma težek skeletni sistem, širok in kratek prsni koš, mehak mišični sistem, debel in kratek vrat, dostojne zaloge maščobe. Takšni ljudje so pogosto nagnjeni k debelosti.

Namen telesne vadbe pri moških z endomorfno postavo je boj proti debelosti. Treba je zgraditi mišično maso, ki je pogosto globoko skrita pod debelo plastjo maščobe.

Najučinkovitejše vadbe so ciklične, namenjene prestrukturiranju telesa v smeri izgradnje mišične mase in izgorevanja maščob. Sčasoma bo telo postalo bolj vidno.

Ena izmed pogostih moških napak endomorfni tip– mnenje, da naj bi dolg in pogost tek pomagal pri izgorevanju maščob. Za endomorfno postavo ta pristop ni povsem učinkovit, saj bo zgorela samo notranja maščoba. Vadbe morajo vključevati redno ogrevanje, tek in vaje za moč. telovadnica.

Pogostost pouka je 3-4 krat na teden. Priporočljivo je, da v svoj urnik vključite aktivnosti na prostem in sprehode (jutranji ali večerni tek, kolesarjenje, športne igre, plavanje ipd.).

Posebno pozornost je treba nameniti prehrani. Mnogi ljudje naredijo napako, ko se popolnoma odpovejo hrani in se zatečejo k "stradatnim" dietam. Postenje lahko požre tako maščobo kot mišice, izgubljena teža pa se nato hitro obnovi in ​​s seboj prinese nove plasti maščobe.

Spremljati morate vnos ogljikovih hidratov: ne več kot 100 gramov na dan. Priporočljivo jih je zaužiti 40-45 minut pred intenzivno vadbo in 30-40 minut po njeni končani. Zaužiti morate več hrane, ki vsebuje kalcij, magnezij, aminokisline (BCAA). Pomembno je tudi, da ne uživate prevelikih količin maščob.

Mezomorfni tip

Mezomorfni telesni tip moškega je morda najbolj zaželen. To je atletski tip, za katerega je značilno široka ramena in prsna kletka, proporcionalne noge in trup, močna mišična struktura, težko okostje, pomanjkanje odvečne maščobe. Takšno telo je idealno za bodybuilding, če ga ne pokvarijo nepravilni treningi in prehrana.

Ni treba pretiravati telesna vadba, vendar jih tudi ne smete zanemariti, saj lahko pomanjkanje ustreznih obremenitev povzroči prekomerno telesno težo in izgubo idealne oblike, ki jo daje narava.

Vaje v telovadnici je treba izvajati z največjo težo, vendar ne veliko število ponovitve (4 do 6).

Za moškega z mezomorfno postavo je primerna vsaka vadba, le da je redna. Priporočljivo je obiskati telovadnico 2-3 krat na teden in tam preživeti do 50-60 minut. Najpogosteje naj bodo vaje za moč.

Vendar mora biti program usposabljanja čim bolj raznolik in vključevati:

• vaje za moč;
• aerobna vadba;
• niz vaj, namenjenih izdelavi reliefa.

Posebno pozornost je treba nameniti prehrani - če je nepravilna, bo kmalu, kot smo že omenili, oseba s tako postavo hitro začela pridobivati ​​na teži. Njegova prednost je v tem, da vam ni treba skrbno paziti na prehrano – jesti morate samo zdravo in naravno hrano.

Človek mezomorfni tip- To je neke vrste maratonec, ki potrebuje kratek, a hkrati maksimalno obremenjen in učinkovit trening.

Na pomoč bodo priskočili športni dodatki, ki vam ne bodo le pomagali ohraniti mišične mase, temveč jo bodo tudi hitro povečali. Uživanje kombinacije kalcija in omega-3 maščobnih kislin s hrano bo koristno.

Kako določiti?

Vabimo vas, da opravite test, ki vam bo pomagal ugotoviti vaš telesni tip:

Primeri programov usposabljanja

Tukaj je primer osnovnih programov usposabljanja za različne vrste postavo, zasnovano za približno 1 uro pouka. Interval med pristopi je lahko drugačen, glavna stvar je, da se mišice ne ohladijo:

Tipi telesa ljudje imajo različne lastnosti razmerje med maščobo in mišicami. Na primer, ektomorf je ista oseba, ki "poje in se ne zredi". Običajno so ektomorfi visoki, suhi in žilavi. Imajo tanke kosti in zelo malo maščobe. Ektomorfom je zelo težko pridobiti težo, tako zaradi maščobne plasti kot zaradi mišic. Tudi če je taka oseba sposobna pridobiti mišično maso, bo še vedno videti vitka in zelo fit.

Obstajajo tri vrste človeškega telesa:

• Endomorf – debel, širok, s počasnim metabolizmom;
• Mezomorf – mišičast, povprečen, dober metabolizem;
• Ektomorf – tanek in visok, s hitrim metabolizmom.

Tip telesa je prirojen in ga ni mogoče spremeniti. Običajno so tipi telesa kombinirani, "čisti" predstavniki so redki. Telesni tipi žensk in moških so enaki, razlika je le v tem, da imajo moški več mišične mase.

Mezomorf ima za razliko od ektomorfa razvite mišice. Z lahkoto pridobi mišično maso in maščobo. Kosti takih ljudi so precej debele in goste; mezomorfi so dobri športniki. Takšni ljudje so običajno povprečne višine in so videti močni in mišičasti.

Endomorf je pravo nasprotje ektomorfa. Tipka zelo enostavno prekomerno telesno težo ker je njegov metabolizem zelo nizek. Energijske potrebe takih ljudi so majhne, ​​hrana, ki jo zaužijejo, se nalaga v maščobne obloge. Takim ljudem ni težko pridobiti mišične mase, vendar telo ostane ohlapno in mehko, saj je maščobe veliko. Za takšne ljudi je pomembno, da spremljajo svojo prehrano, saj obstaja velika verjetnost povečanja telesne teže.

Če želite določiti svojo postavo, lahko izmerite okončine in pretvorite dolžino v odstotke.

Za sestavo urnika telesne vadbe in prehranskega načrta je zelo pomembno poznati vaš telesni tip. Prehrana, primerna za ektomorfa, je popolnoma neprimerna za endomorfa.

Dimenzije in parametri niso vedno odvisni od tipa telesa - v v različnih starostih razmerja se lahko razlikujejo. Med odraščanjem se postava šele razvija, zato boste po tem obdobju lahko ugotovili svoj natančen tip telesa.

Ektomorf

Glavna težava ektomorfov je pomanjkanje teže, zato naj jih ne skrbi količina hrane, ki jo zaužijejo. Imajo tanko in žilavo telo, dolge okončine. Enako težko jim je pridobiti težo, kot jih je endomorfom težko izgubiti.

Da bi telesu zagotovili potrebne vire, morate zaužiti vsaj 3 g beljakovin na kg teže, beljakovinska hrana mora predstavljati 30% celotnega vnosa kalorij v dnevni prehrani. Polovica vseh kalorij je dodeljena ogljikovim hidratom, preostalih 20% pa maščobam. Količina porabljenih kalorij na dan je najmanj 2000-2500 kcal, da ne bi motili prehrane, bi morali ektomorfi jesti vsake 3 ure. Ne prenajedajte in pojejte polovico dnevnega vnosa naenkrat. Prav tako ne smete jesti samo hitre hrane in sladkarij.

Pomembno! Če ne morete zadovoljiti svojih dnevnih potreb, jih dopolnite s športnimi napitki, beljakovinskimi ploščicami in drugimi zdravimi, zelo hranljivimi živili.

Da ne boste videti preveč suhi, morate delati vaje za moč. Koristne bodo tudi kardio vaje, vendar z njimi ne smete pretiravati - namenjene so izključno izgorevanju maščobne mase, ki je ektomorf že ima malo. Za ektomorfe bo pred treningom koristno zaužiti mešanice ogljikovih hidratov in beljakovin ter keratin. Nekaj ​​časa po vadbi je potreben prigrizek, da se ustavi proces katabolizma v mišicah.

Endomorf

Ta vrsta ima gosto postavo, maščobna masa prevladuje nad mišično maso. Endomorfi zelo hitro pridobivajo maščobno maso, zato morajo v svoji prehrani omejiti maščobe in ogljikove hidrate. Beljakovine se ne shranjujejo v maščobi, zato jih je treba zavzeti posebno mesto v prehrani takih ljudi.

Odlični viri beljakovin so:

• Skuta z nizko vsebnostjo maščob (5%, 2%);
• jajčni beljak;
• Kuhane piščančje prsi brez kože;
• Pust puran;
• Puste ribe.

Ogljikovih hidratov ni mogoče izključiti iz prehrane, vendar mora biti njihova količina zmerna. Najbolje je jesti kompleksne ogljikove hidrate: riž, ajdo, zelenjavo (razen krompirja), stročnice, nesladkano sadje in jagode. Za zajtrk si lahko privoščite sladko sadje (banane, mango, lubenica), pa tudi suho sadje in nekaj dietnih sladkarij. Popoldne naj bodo ogljikovi hidrati izključno kompleksni - dietna zelenjava in žita.

Od maščob je najbolje dati prednost rastlinskim - olivno olje in orehi. Oreščki so zelo kalorični, zato je dovoljena le majhna pest na dan. Prehrana mora biti delna, v majhnih porcijah. To bo pospešilo metabolizem in pomagalo pri izgorevanju maščob. Priporočljivo je prenehati jesti tri ure pred spanjem. Na dan morate piti 1,5 litra ali več čiste vode.

Izdelki, prepovedani za endomorfe:

• Sendviči (s klobaso, sirom, maslom, sladko);
• Maščobni mlečni izdelki (smetana, kisla smetana, polnomastna skuta);
• Gazirane pijače z veliko sladkorja (limonada, energijske pijače);
• Alkohol.

Ta živila imajo izjemno visoko vsebnost kalorij, maščob in ogljikovih hidratov, vendar malo beljakovin. So varni za ektomorfe, vendar zelo škodljivi za postavo endomorfov.

Prosimo, upoštevajte: Če želite izgubiti težo kot endomorf, morate zmanjšati vnos kalorij in povečati telesno aktivnost. Kardio vaje so zelo koristne - kurijo maščobe, ne da bi črpali mišice. Primerni so tek, plavanje, nordijska hoja, kolesarjenje.

Nutricionisti menijo, da bi morali endomorfi uživati ​​pusto belo meso kot glavni vir beljakovin. To bo zagotovilo sitost za dolgo časa in odvrnilo željo po nezdravem in sladkem. Ne pozabite, da morate pri dieti z visoko vsebnostjo beljakovin zaužiti več vlaknin, da se izognete želodčnim težavam.

Mezomorf

Mezomorf – srednji tip, ki mu ni tako težko shujšati, ni pa mu težko zgraditi mišic. Glavna stvar je izbrati pravilen pogled dejavnosti in dobre prehrane. Mezomorfi se ne bi smeli sprostiti – čeprav so se atletska zgradba in močne mišice, ima morda še vedno prekomerno telesno težo. Morate jesti 3 do 5-krat na dan. Količina beljakovin na dan mora biti 60%, maščobe - 15%, ogljikovi hidrati - 25%. Po treningu lahko pijete beljakovinske napitke, da dobite manjkajoče beljakovine.

Ektomorf, mezomorf, endomorf.

To gradivo bo obravnavalo strukturo človeškega telesa in določanje njegovih značilnosti. Poiščite se v njih tudi vi.

Kdo je ektomorf: opis strukture telesa moških in žensk, fotografija

Človeška postava je gensko programiran sklop značilne lastnosti organizmi, ki vključujejo:

• razmerja delov telesa
• skeletne značilnosti
• volumen mišičnega in maščobnega tkiva

Obstaja več klasifikacij strukture človeškega telesa. Eden najbolj priljubljenih je sistem profesorja Williama Sheldona, ki je identificiral tri glavne telesne tipe (somatotipe), ki se med seboj čim bolj razlikujejo po svoji strukturi:

• ektomorfna
• mezomorfni
• endomorfen

Po Sheldonovi teoriji se lahko telesna velikost in videz človeka skozi življenje spreminjata, ne pa tudi njegov tip – ostaja nespremenjen. Poleg tega po mnenju mnogih psihologov naš videz neposredno vpliva na naše notranji svet. In med zgradbo človeškega telesa in njegovim psihološko stanje obstaja močan odnos.

Za ektomorfni (astenični) tip moških in žensk so značilne naslednje značilnosti strukture telesa:

• dolgi udi s tankimi, krhkimi kostmi
• razmeroma kratko telo
• ozka ramena in boki, skoraj enake širine
• podaljšana zapestja, dlani, prsti, gležnji, stopala
• majhna mišična masa. Ob tem imajo mišice podolgovate oblike, ki ji je zelo težko dati volumen
• visok metabolizem, zaradi česar se odvečna teža ne pridobi vse življenje, tudi če oseba poje precej veliko
• podolgovat obraz z visokim čelom, šibko čeljustjo in tankim nosom
• ponavadi tanki lasje
• ozke prsi
• prevlado simpatične aktivnosti živčnega sistema, ki lahko povzroči skoke krvnega tlaka
• nizka telesna maščoba
• sposobnost enostavne in hitre izgube odvečne teže, če je potrebno

S starostjo oz slaba prehrana Pri ektomorfih se maščoba odlaga v predelu pasu in ni enakomerno porazdeljena po celotni sliki. Za pridobivanje mišične mase je za takšne ljudi bolje opustiti kardio vadbo in jo nadomestiti z vadbo za moč.

Moški z podoben tip dodatki so različni:

• visok (pogosto imenovan "visok")
• dolge noge in roke
• ozek pas
• podolgovate prsi
• majhen volumen mišic, ki pa z zadostnim treningom zlahka postanejo izklesane in lepe
• težave pri izgradnji mišic

Zunanje značilnosti ženske ektomorfa:

• vitko in krhko postavo
• eleganten podolgovat vrat
• prožno telo
• zaradi pomanjkanja okroglosti je lahko videti nekoliko oglat, kot najstnik
• šibka vzdržljivost
• pomanjkanje mišične moči in utrujenost
• zaradi skrajšanega zgornjega dela telesa se zdi, da noge rastejo "iz ušes"
• majhne prsi in zadnjica
• tip telesa - "pravokotnik"

Ektomorfi imajo naslednje lastnosti znak:

• ljubezen do samote
• občutljivost, ki se lahko razvije v nevrozo
• zadrževanje
• tajnost
• nestandardno vedenje
• sumničavost
• premišljenost
• umetnost
• odpornost na alkohol

Bolezni, za katere so ljudje ektomorfnega tipa pogosto dovzetni:

• gastritis in želodčne razjede
• hipotenzijo
• vegetativno-vaskularna distonija
• presnovne motnje
• živčne motnje

Znani predstavniki ektomorfnega tipa telesa:

• Bruce Lee
• Brad Pitt
• Edward Norton
• Justin Timberlake
• Kate Moss
• Audrey Hepburn
• Nadja Auerman
• Cameron Diaz
• Paris Hilton

Kdo je mezomorf: opis strukture telesa moških in žensk, fotografija

Mezomorfni (normostenični) tip telesa je čim bližje povprečnim statističnim značilnostim človeškega telesa. Srečneže, ki pripadajo tej vrsti, odlikuje atletska zgradba z naslednjimi splošnimi lastnostmi:

• majhna količina podkožne maščobe, ki je enakomerno razporejen po telesu
• vitko, atletsko in kompaktno telo
• srednje širok z okostjem in kostmi
• dobro razvita ramena, ki so pogosto kvadratne oblike
• proporcionalno telo in okončine
• razvite mišice
• elastičen trebuh
• dobra vzdržljivost
• ravnovesje simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema
• normalen metabolizem, ki vam s pravilno prehrano omogoča ohranjanje fit in vitke postave
• sposobnost hitre izgube teže in izgradnje mišic s pomočjo vadb in diet
• običajno z dobro definirano spodnjo čeljustjo
• grobi lasje

Povedati je treba, da ima mezomorfni tip kljub naravni atletičnosti sposobnost hitre izgradnje ne le mišic, ampak tudi odvečne maščobe. Zato se morajo držati zdrave prehrane.

Mezomorfni moški pogosto dosegajo uspehe v bodybuildingu, saj so naravni športniki, značilne lastnosti ki so:

• masivna kubična glava
• široko štrleče prsi
• trapezoidno telo z ozko medenico
• prevlado trupa nad trebušnim predelom
• širok razpon ramen
• mišičaste ude
• posedovanje naravne moči
• hitra rast mišic

Ženske mezomorfnega tipa telesa so srečne lastnice proporcionalne, vitke figure, za katero je značilno naslednje:

• noge so na splošno daljše od zgornjega dela telesa
• ramena nekoliko širša od bokov
• povprečna ali nadpovprečna višina
• "obline" in relief telesa
• tip telesa je običajno " peščena ura", in v primerih prekomerne telesne teže - "jabolko"

Mezomorfi so ljudje akcije, ki so pogosto obdarjeni z naslednjimi lastnostmi:

• sposobnost za vodenje
• pogum
• asertivnost
• ambiciozen
• ljubezen do aktivne sprehode in šport
• avanturizem
• samozavest
• toleranca na bolečino

Mezomorfni tip najpogosteje trpi zaradi bolezni:

• prebavni sistem
• dihalne organe
• revmatizem
• visok krvni tlak

Priljubljeni mezomorfni ljudje:

• Bruce Williss
• George Clooney
• Arnold Schwarzenegger
• Hugh Jackman
• Sylvester Stallone
• Madonna
• Anna Kurnikova
• Sydney Crawford
• Tina Turner
• Halle Berry

Kdo je endomorf: opis telesne strukture moških in žensk, fotografija

Endomorfna (hiperstenična) struktura daje osebi precej debelo, gosto telo, za katerega so značilne naslednje značilnosti:

• sferična oblika telesa
• povprečje oz nizke rasti
• okrogla glava
• široki boki in ramena
• kratke okončine
• veliko masivno okostje
• težke kosti in sklepi
• dovolj šibke roke in noge
• razvite, a mlahave mišice
• odvečne podkožne maščobe
• visoki ravni v telesu testosteron in inzulin
• razširjenost parasimpatičnega živčnega sistema
• nizka vzdržljivost in pogosti napadi utrujenosti
• sposobnost kratkih, a zelo močnih gibov
• počasen metabolizem, zaradi česar se zaužite kalorije skoraj takoj shranijo v odvečne podkožne maščobe, ki se jih je zelo težko znebiti
• prisotnost nagnjenosti k debelosti
• maščoba se ponavadi nalaga na trebuhu, bokih, straneh in ramenih
• velik okrogel trebuh
• počasno hujšanje

Da bi imeli dobro postavo, morajo predstavniki te vrste skrbno spremljati svojo prehrano (omejiti vnos ogljikovih hidratov) in obvezno izvajati kardio vaje.

Moške endomorfe odlikujejo naslednje zunanje značilnosti:

• čokat in močan, s kratkim vratom
• kljub razvitim mišicam, zaradi visoka vsebnost maščobno tkivo videti precej masivno
• imajo polna ramena, ki se na okončinah močno zožijo
• imajo širok prsni koš

ženske te vrste izgledajo zelo čutno, privlačno in imajo naslednje lastnosti:

• sijaj in mehkoba obrisov njegovih oblik
• velike okrogle prsi
• kratke, a močne noge
• široki, polni boki
• običajno pomanjkanje pasu
• ramena, ki so običajno ožja od bokov
• tip telesa - "hruška" ali "jabolko"

Psihološke lastnosti ljudi endomorfnega tipa:

• prijaznost in strpnost do drugih
• ljubezen do udobja
• pomanjkanje agresivnosti
• potrebo po ljubezni in spodbudi
• počasnost
• sprostitev
• sposobnost hitro in enostavno zaspati
• povečan apetit

Bolezni, ki jih pogosto najdemo pri endomorfnem tipu:

• diabetes mellitus
• ateroskleroza
• želodčne bolezni, povezane z visoko kislostjo
• bolezen jeter
• visok krvni tlak

Zvezdniški predstavniki endomorfnih osebnosti:

• Danny DeVito
• Russell Crowe
• Oprah Winfie
• Jennifer Lopez
• Beyonce

Kako ugotoviti, ali ste ektomorf, mezomorf ali endomorf: test

Verjetno ste opazili, da ljudje na poti do vitke in fit postave z enakimi vajami in pravilnim prehranjevanjem dosegajo popolnoma različne rezultate. To je posledica dejstva, da vsi pripadamo različnim somatski tipi. Razumevanje, kateremu pripadate, vam bo pomagalo pravilno prilagoditi svojo dnevno prehrano in razviti potreben sistem usposabljanja.

Za določitev telesnega tipa osebe obstaja več različnih tehnik. Najbolj priljubljeni so naslednji:

• glede na antropometrične značilnosti - izmerijo se kazalci nekaterih fizičnih podatkov figure, nato pa se s pomočjo posebnih formul določi somatotip osebe. Ta metoda velja za eno najbolj natančnih. Takšno testiranje lahko opravite v fitnes centrih ali najdete opis na internetu.
• vizualno ocenjevanje videza in opazovanje lastno telo– bodite pozorni na to, kako hitro izgubljate ali pridobivate težo, pa tudi na širino kosti ter obseg bokov in ramen. Spomnite se, kakšno postavo ste imeli v mladosti (z leti se vaš metabolizem upočasni, s tem pa se povečajo možnosti za pridobivanje odvečnih kilogramov)
• po širini komolca - izmerite širino komolca, upognjenega pod pravim kotom komolčni sklep in v primerjavi s kazalniki.
• vzdolž medrebrnega kota - položite prste pod spodnjo mejo reber tako, da sledijo rebrni liniji. Nato morate izmeriti kot, ki je nastal med prsti in kopira medrebrni (kot 90 stopinj je značilen za mezomorfe, oster za ektomorfe, tup za endomorfe).
• vprašalnik – potrebno je opraviti določene meritve in čim bolj iskreno odgovoriti na testna vprašanja.

Opozoriti je treba, da »v čista oblika» opisane vrste so redke. V resnici prevladujejo mešane možnosti. Običajno življenjski slog in prehrana določata prisotnost določenih zunanjih značilnosti osebe, ki se nanašajo na druge vrste zgradbe.

Če imate dve ali vse tri vrste podatkov, lahko testiranje pokaže odstotek enega ali drugega tipa telesa v vaši postavi.

Ni vam treba biti razburjen, če rezultati testa pokažejo, da pripadate nezaželenemu tipu telesa. Upoštevajte svoj somatotip kot izhodišče pri prilagajanju svojega življenjskega sloga in prehranjevalnih navad. Vsak človek se lahko spremeni in pridobi vitko, fit telo. Glavna stvar je vztrajnost in močna želja doseči pozitivne rezultate.

Kako ugotoviti in razumeti, kdo ste - ektomorf, mezomorf, endomorf: določitev po zapestju

Eden najpreprostejših načinov za določitev vašega tipa telesa brez uporabe zapletenih izračunov in vprašalnikov je merjenje širine zapestja. Menijo, da je njegov obseg stalna vrednost in se ne spreminja s pridobivanjem ali izgubo mišičnega in maščobnega tkiva.

Obstaja več glavnih različic te metode.

1. način. S palcem in sredincem druge roke primite zapestje pod štrlečo kostjo. Somatotip se določi glede na lokacijo vaših prstov:

• pokrivajo druga drugo – ektomorfne
• se dotikajo – mezomorfne
• ne morejo doseči drug drugega - endomorfni

2. način: Z merilnim trakom izmerite svoje zapestje na najožjem mestu. Zdaj primerjajte rezultat s spodaj predlaganimi indikatorji:

• ektomorf - manj kot 15 cm pri ženskah in 18 cm pri moških
• mezomorf - 15-17 cm za ženske in 18-20 cm za moške
• endomorf - več kot 17 cm pri ženskah in 20 cm pri moških

3. način. V priloženo tabelo vnesite parametre zapestja in višino.

Seveda so zgornje metode zelo pogojne in ne dajejo natančne rezultate, saj ne upoštevajo parametrov spodnjega dela telesa. Zato je za natančnejšo določitev vašega tipa telesa bolje uporabiti posebne teste.

Video: Tipi telesa: ektomorf, mezomorf, endomorf. Človeška genetika

Postava in človeška postava. Človeška figura in njena vizualna analiza.

Zakaj potrebujete tip telesa?

Telesni tip je nekaj, kar človeka spremlja vse življenje. Tip postave narekuje stil oblačenja, njene kroje in celo barve. Pri ženskah sta potek nosečnosti in pričakovani potek poroda odvisna od njihove postave. Glede na tip telesa lahko govorimo o nagnjenosti k prekomerni telesni teži ali obratno, o odsotnosti takšne nagnjenosti.

Atletski trenerji upoštevajo tudi tip telesa. Tek, plavanje, smučanje, biatlon so primerni za astenike, pri športih, kjer so pomembni sunki in močne obremenitve, pa je bolje imeti hiperstenično konstitucijo.

Dokazana je povezava med telesnim tipom in značajem, temperamentom, socialnim vedenjem in presnovo v človeškem telesu.

Vloga tipa telesa je velika. Vendar ne smete narediti prevladujočega. Zmerno telesna aktivnost potrebno za zdravje, fitnes razredi pa bodo okrepili hrbtenico in dosegli korekcijo figure.

Terminologija.

Treba je razlikovati med medicinskim izrazom - "fizika" in pogovornim (vsakdanjim, običajnim, običajnim) izrazom - "figura". Izraz figura se uporablja v pogovornem govoru, modeliranju, proizvodnji oblačil, športu, telesni vzgoji in fitnesu.

Koncept postave vključuje konstitucijo, višino in težo osebe.

Postava (habitus) - velikosti, oblike, razmerja in značilnosti delov telesa, pa tudi značilnosti razvoja kosti, maščobnega in mišičnega tkiva.

"Razlagalni slovar ruskega jezika", ki ga je uredil prof. D. N. Ushakova daje definicijo: POSTAVA, jaz, pl. ne, Sre(knjiga). Telesna sestava, človeška postava. Vitko t

FIGURA (latinsko figura - videz - podoba) - obris človeškega telesa, postava.

Vsaka oseba ima individualno postavo v okviru ustave. Različica figure se oblikuje ne glede na spol, temveč glede na razmerje med višino, strukturo skeleta in odlaganjem podkožne maščobe.

Sprva je treba figuro razvrstiti kot eno od vrst človeške konstitucije.

Po V.M. obstajajo tri glavne vrste ustave. Chernorutsky (1884-1957, terapevt, akademik Akademije medicinskih znanosti ZSSR).

KONSTITUCIJA ČLOVEKA A – funkcionalne in morfološke značilnosti telesa, ki se oblikujejo na podlagi dednih in pridobljenih lastnosti in določajo reaktivnost telesa na različne (vključno s patogenimi) vplivi. Struktura in

Funkcionalne značilnosti telesa pri različnih ljudeh so lahko do neke mere podobne, kar nam omogoča, da govorimo o vrstah ustave.

Za astenični tip je značilna znatna prevlada vzdolžnih dimenzij nad prečnimi, okončin nad trupom in prsnega koša nad trebuhom.

Hiperstenični tip - prevlada prečnih dimenzij telesa. Telo je razmeroma dolgo. Okončine so kratke. Trebuh znatne velikosti.

Za normostensko konstitucijo je značilna proporcionalna postava. Zaseda vmesni položaj med asteničnimi in hipersteničnimi vrstami.

Medicinska klasifikacija telesnih tipov.

(medicinski enciklopedični slovar, 2001)

1. Astenični tip. Za ljudi tega tipa telesa so značilne naslednje značilnosti: visoka postava, dolge okončine, prisotnost majhne količine podkožne maščobe, razmeroma ozek prsni koš in ovalni obraz.
2. Atletski tip. Predstavniki atletskega tipa telesa odlagajo majhno količino podkožne maščobe in imajo dobro razvito mišično tkivo in skeletne kosti. Ljudje s atletskim tipom telesa imajo široka ramena in velike obrazne poteze;
3. Displastični tip. Te ljudi odlikuje nesorazmerno razmerje med velikostjo v ločenih delih telesa. Ženske s tem tipom postave imajo lahko nekatere telesne značilnosti, značilne za moško telo.
4. Vrsta piknika. Glavne značilnosti tega tipa telesa so nizka rast, zaobljena glava, kratke noge, roke, vrat, široke prsi. Tudi za ljudi s tipom piknika je značilna prisotnost maščobnih oblog in štrleči trebuh.
5. Leptosomski tip iz grščine. leptos tanek, nežen + telo soma. Cm. Telesa je astenična.

Razvrstitve telesnih tipov glede na telesne komponente.

Morfološko je telo katere koli osebe sestavljeno iz številnih komponent, ki zagotavljajo vitalno aktivnost različni pogoji okolju. Običajno jih lahko glede na postavo razdelimo na tri glavne vrste: maščobo, mišice in kosti.

Razvrstitev tipov telesa po kostehkomponento.

1. Tip telesa s tankimi kostmi (astenični). Ženske s tem tipom postave imajo dolge okončine, tanke kosti, dolg in tanek vrat ter razmeroma šibko razvite mišice. Praviloma imajo predstavniki tankokostnega tipa majhna teža; sta aktivna, aktivna pa tudi, ko izboljšana prehrana počasi pridobivajo na teži.
2. Normalni (normostenični) tip telesa. Praviloma imajo lepo, proporcionalno grajeno postavo. Glavne dimenzije karoserije odlikuje pravilno razmerje.
3. Širokokostni (hiperstenični). Predstavniki tega tipa telesa imajo večje prečne dimenzije telesa kot normosteniki in asteniki. Odlikujejo jih široke, debele in težke kosti; njihova ramena, prsi in boki so široki; noge so kratke. Ženske s tem tipom postave imajo najpogosteje prekomerno telesno težo.

Metodologija določanja tipa konstitucije glede na kostno komponento.

Izmerite obseg zapestja delovne roke: za astenike je manj kot 16 cm, za normostenike - od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike - več kot 18,5 cm.

Razvrstitev telesnih tipov po maščobni komponenti.

Diagram tipov ženskega telesa je sestavljen samo na podlagi značilnosti stopnje razvoja in porazdelitve maščobnih oblog na posameznih delih telesa, ne da bi upoštevali variabilnost drugih telesnih lastnosti.

Jugoslovanski antropolog B. Skerly je razvil posebno konstitucionalno tipologijo odlaganja maščobe pri ženskah (Skerly B. et al., 1953). . Stopnja maščobnih oblog je lahko šibka, srednja in obilna.

Identificira tri glavne in eno dodatno skupino telesnih tipov:

1. skupina- z enakomerno porazdelitvijo maščobnih oblog po telesu.

V skladu s tem ločimo tri tipe telesa (različice): L - leptosomski (iz grš. Leptos- tanek), n - normalno*(na miniaturah je ženska figura na levi), R - Rubensovsko

2. skupina- z neenakomerno porazdelitvijo maščobnih oblog.

Vključuje dve vrsti: S- zgornji (iz lat. Superior- zgornji del), za katerega je značilno povečano odlaganje maščobe v zgornjem delu telesa (nad pasom),

in jaz- nižje (od manjvredno- spodnji), za katerega je značilno povečano odlaganje maščobe v spodnjem delu telesa;

3. skupina- tudi z neenakomerno porazdelitvijo maščobnih oblog, predvsem na trupu ali udih.

S povečanim odlaganjem maščobe na telesu se razlikuje vrsta Tr (iz lat. Truncus- trup:

s povečanim odlaganjem maščobe na okončinah – tip npr (iz lat. Extrimitas- ud).

4. skupina (dodatna)- s povečanim odlaganjem maščobe na določenih delih telesa,

na primer na prsih - tip M (iz lat. mama - ženske prsi:

na bokih, v predelu tako imenovanih trohanterjev, - tip T (iz lat. trohanter- nabodalo).

riž. Telesni tipi žensk po B. Shkerli (1953)

Razvrstitev tipov telesa po mišicahkomponento.

Shema V.V. Bunaka je namenjena ugotavljanju normalne konstitucije odraslih moških in ni uporabna za ženske. Ustavne značilnosti so strogo določene.

Glavne značilnosti: stopnja razvoja odlaganja maščobe in stopnja razvoja mišic.

Dodatni znaki: oblika prsnega koša, trebuha in hrbta.

Opomba. Dolžina telesa kostna komponenta, kot tudi znaki glave in obraza se ne upoštevajo.
Bunak V.V. identificiral tri glavne tipe telesa in štiri vmesne. Vmesne možnosti združujejo značilnosti glavnih vrst. Avtor je označil še dva telesna tipa kot nedefinirana.

Prednost shemeV.V. Bunaka – vam omogoča, da v celoti in metodično pravilno opišete stalno variabilnost telesa moških v obliki majhnega števila enotnih diskretnih tipov.

Napake. Znatna količina informacij se izgubi. V praksi je do 30 % subjektov razvrščenih kot "nedoločen tip".

Razvrstitev tipov ženskega telesa.

Shemo je predlagal I.B. Talent leta 1927 Posebej zasnovan za opis konstitucije žensk. Avtor je identificiral tri skupine tipov, ki se razlikujejo ne le po morfoloških, ampak tudi po psihofizioloških značilnostih.

Glavne značilnosti ustavnih tipov: dolžina telesa, stopnja odlaganja maščobe, razvitost mišic, oblika prsnega koša in trebuha, razmerja telesa.

Načelo gradnje: posamezne vrste so združene v tri skupine:

• leptosomske konstitucije– značilna predvsem ozka zgradba, prevladujoča rast v dolžino;
• mezosomske konstitucije– glavna značilnost je srednja ali široka postava, prevladujoča višina v širini;
• megalosomske konstitucije– razlikujejo predvsem po masivnosti zgradbe in velike velikosti, enakomerna rast v dolžino in širino.

Klasifikacija telesne zgradbe moških in žensk po E. Kretschmerju.

Ustavna shema E. Kretschmerja je imela poseben praktični namen - predhodno diagnozo duševne patologije. Poseben pomen podal je opis glave in obraza. Ocenimo jih lahko na prvi pogled ob prvem srečanju s potencialnim pacientom. Obraz, po E. Kretschmerju, je "vizitka posamezne postave."

Kretschmer je identificiral tri glavne ustavne tipe: leptosomski (ali astenični), piknik in atletski.

Tipi ženskega telesa po Sheldonu.

Tip telesa v obliki črke A:

• ramena so ozka, medenica je veliko širša;
• vtis »težkega« spodnjega dela telesa – polne noge in zadnjica;
• nagnjenost k kopičenju maščobe pod pasom (zgornji del telesa se lahko celo zdi tanek);
• nizka presnovna stopnja (če ne upoštevate posebne prehrane, se teža hitro poveča).

* V vsakdanji klasifikaciji to ustreza obliki "hruške" ali trikotnika

Tip telesa v obliki črke H:

• široka ali srednja kost;
• majhne prsi;
• vizualni vtis približno enake širine ramen, pasu in medenice;
• nagnjenost k nastanku maščobnih oblog na trebuhu in stegnih;
• zmerna presnovna stopnja.

* V vsakdanji klasifikaciji to ustreza sliki tipa "pravokotnik".

Tip telesa v obliki črke I:

• tanke kosti;
• shujšanost;
• šibke mišice;
• skoraj brez maščobnih oblog;
• visoka presnova (ne glede na to, koliko jeste, se ne zredite).

Tip telesa v obliki črke O:

• široke kosti;
• široka medenica in ramena;
• polni boki, prsi, roke;
• očitne odvečne maščobe po telesu;
• nizek metabolizem (teža se poveča, tudi če jeste relativno malo).

*V vsakdanji klasifikaciji to ustreza sliki tipa "jabolko".

Tip telesa v obliki črke T:

• široka ramena, širša od medenice;
• maščoba se odlaga predvsem na trup (hrbet, prsi, stranice);
• povprečna hitrost metabolizma (zredite se le, če začnete jesti preveč).

Tip telesa v obliki črke X

• srednje kosti;
• Širina ramen je približno enaka širini bokov;
• ozek pas;
• polne prsi;
• maščobne obloge nastanejo na zadnjici in stegnih;
• povprečna stopnja metabolizma (povečanje telesne mase zaradi prekomernega prehranjevanja).

*V vsakdanji klasifikaciji to ustreza sliki peščene ure.

Tip telesaV-oblikovan.

To je moški tip postave, vendar je zelo pogosto značilen tudi za ženske: široka ramena, ozki pas in boki, pomanjkanje zadnjice. Prsi so lahko popolnoma različnih velikosti.

* V vsakdanji klasifikaciji to ustreza figuri, kot je "korenček" ali "obrnjen" trikotnik.

Univerzalna* klasifikacija telesnih tipov z uporabo matematičnih izračunov.

Za moške in ženske.

Francoski zdravnik Pignet (M. Ch. J. Pignet, rojen leta 1871) je predlagal formulo , po kateri se izračuna vrednost, imenovana Pinierjev indeks.
Pinierjev indeks = višina – (telesna teža + obseg prsnega koša v fazi izdiha)
Višina in obseg prsnega koša se izračunata v centimetrih, telesna teža pa v kilogramih. Razvrstitev telesnih tipov po indeksu Pigne.

Praktični pomen telesne analize.

Medicinski. Diagnoza nekaterih bolezni. Ugotavljanje stopnje primernosti za določen poklic. Praktična antropologija.

Športna vzgoja. Izbira športa. Tečaji fitnesa za ciljno korekcijo postave.

Proizvodnja oblačil in obutve.

Nemedicinske* klasifikacije vrst moških in ženskih figur.

*- vsakdanji, običajen, vsakdanji, običajen, tradicionalen, običajen, vsakdanji, vsakdanji, običajen, prozaičen (nepesniški, navaden), praktičen, utilitaren (lat.utilita - koristnost), pragmatičen

Različice in vrste moških in ženskih figur.

Moške in ženske figure so razdeljene na različice in vrste. Možnosti figure so razdeljene po višini in polnosti. Vrste figur delimo glede na razmerje prečnih dimenzij bokov in prsnega koša v čelni ravnini (projekcija) in v sagitalni ravnini (profilna projekcija) glede na razmerje anteroposteriornih premerov.

Preprosta (na hiter pogled, po vtisu) razvrstitev glavnih telesnih oblik po višini in polnosti.

Za moške in ženske, ne glede na starost, obstajajo možnosti štirih figur: visok, nizek, debel, suh.

Visok innizke številke.

Visoka postava velja za običajno idealno (za moške od 1,82 m, za ženske od 1,72 m). Ustreza glavni značilnosti dolihomorfnega tipa telesa osebe.

Nizke številke so pogostejše rast brahimorfni tip telesa ( nizke rasti za moške pod 1,72 m in za ženske pod 1,65 m).

Vrste moških in ženskih figur.

Označite devet telesnih tipov. Od teh so tri glavne vrste: zgornji, ravnotežni in spodnji. Preostalih šest vrst je kombiniranih, tj. izpeljanke osnovnih tipov.

Filistejska, predmetno-analogna, figurativna, "geometrično-sadna" klasifikacija glavnih tipov moških in ženskih figur.

Pri moških običajno ločimo štiri vrste: "trikotnik", "pravokotnik", "hruška", "jabolko".

"Trikotnik" - široka ramena, trebuh, ozek pas, močna zadnjica, noge z oblikovanimi mišicami. Ta figura (figura "jock") po svoji strukturi spominja na enakokraki trikotnik.

"Pravokotnik" - ramena so po širini enaka bokom, mišice (tudi natrenirane) nikoli niso videti izrazite, ni odvečne teže. V idealnem primeru moški s takšno postavo ni videti krhek in šibek; plesalci imajo običajno takšno postavo.

"Jabolko" - ramena so po širini enaka bokom, celotna figura pa ima zaobljeno strukturo zaradi številnih odvečnih kilogramov. Figura tipa "jabolko" se pojavlja že od otroštva.

"Hruške" so moški, ki so sprva imeli "pravokotno" postavo, vendar so s starostjo začeli pridobivati ​​na teži. Ramena in boki so po širini približno enaki, vendar se že vidi zaobljen trebušček in maščobne gube okoli pasu. V profilu je štrleči trebuh opazen tudi od zadaj. To številko oblikujejo moški med 30. in 50. letom starosti, ki ne telovadijo in ne diete.

Glavne vrste ženske figure lahko razdelimo tudi na štiri vrste:

"Trikotnik" - ozka medenica in ravna zadnjica, ramena opazno širša od bokov, tanke noge; če se ženska zredi, njene roke in ramena postanejo debelejša.

"Pravokotnik" je močno, čokato telo in vitke noge, ravni boki in ravna zadnjica; ne glede na to, kako tanka ženska izgubi težo, je pas slabo definiran.

"Hruška" - majhno prsi v primerjavi z boki, široki boki, ozka ramena, tanek vrat. Debelušna ženska hruškaste oblike se redko zredi na ramenih in obrazu.

"Peščena ura" - zaobljeno oprsje in zadnjica, ne glede na to, koliko se ženska zredi, je njen pas vedno ohranjen in, ne glede na to, kako vitka je izgubila, njeni boki ostanejo ukrivljeni.

"Korenček" je moški tip telesa. Pogosto značilno za ženske. Široka ramena, ozki pas in boki, brez zadnjice. Prsi so lahko popolnoma različnih velikosti.

Razvrstitev tipov ženskega telesa v praksi nutricionistov.

Ginekoidni tip telesa(gin-; gyneko– grški. ginekolog-ženska- komponento sestavljenke, ki pomenijo "ki se nanašajo na žensko"; pripona – oid pomeni "v obliki")

Ginekoidni tip – posebej ženski tip dodatek je najpogostejši,

Značilna lastnost je hruškasto telo, ki se širi proti bokom. Ženske imajo široko medenico. Zadnjica je zaobljena, stegna opazno štrlijo in se lahko dotikajo. notranje površine. Zadnjica običajno malo povesi.

Pas je ozek, kar ustvarja ženstveno linijo.

Prsi so lahko majhne ali velike.

Ramena so običajno ozka ali srednja. Tipična velikost ženske z ginekoidom je 95-70-105.

Oblika njenih udov je ženstvena. Kosti zapestja in golenice so tanke. Pas je ozek.

Ženske ginekoidnega tipa so pogosteje srednje ali majhne višine. Včasih so visoki, vendar sorazmerno s telesom njihove roke in noge niso tako dolge.

Maščoba se odlaga predvsem na bokih, zadnjici, prsih in nato v spodnjem delu trebušna votlina v višini sramne kosti. Maščobno tkivo je pogosto neenakomerno in grudasto, kar povzroči trajni učinek celulita.

Ginekoidne ženske nimajo težav pri porodu, saj je kostna medenica širša, bolj odprta in ni visoka.

Ginekoidni tip običajno hitro pridobiva na teži. Ženska z ginekoidnim tipom ima visoko raven estrogena v telesu. Nekateri se proizvajajo v jajčnikih. Velike maščobne obloge proizvajajo tudi hormon estrogen, ki vodi k nastanku novih maščobnih celic. Izkazalo se je, da gre za "zaprt" krog.

Tip telesa ščitnice (ščitnica-; ščitnica-del zloženk, ki pomenijo "ki se nanaša na ščitnico").

Za ženske s tipom ščitnice je značilno vitka postava in "krhek" skeletni sistem. Njihova postava je podobna "fantovski", s tanek pas ter rahlo štrlečo zadnjico in stegna. Imajo precej dolge, proporcionalne okončine. Noge in roke so dolge. Noge so vitke. Imajo dolgi prsti in vitek vrat. Ženske te vrste so običajno visoke ali pa se zdijo visoke zaradi svojih dolgih nog.

Prsi so majhne ali srednje.

Maščoba se nahaja predvsem na trebuhu in stegnih, medtem ko roke in noge ostajajo vitke.

Medenica je enakomerno zožena, kar lahko povzroča težave med porodom.

Ženske s ščitnico so po naravi lahko razburljive. Odlikuje jih povečana telesna aktivnost, vendar se hitro utrudijo. Kar zadeva vzdržljivost, so bistveno slabše od ženskih androidov.

Ženske te vrste težko pridobijo odvečno težo in imajo povečana raven metabolizem.

Pogosto so videti "krhke". Kostni skelet je dobro viden skozi tanko plast podkožne maščobe. Zaradi tega so videti nekoliko »koščeni«. Običajno imajo ključne kosti močno štrleče.

So zelo graciozni in so lahko športniki (pogosto sprinterji ali košarkarji) ali plesalci ali manekenke. Njihovo prožnost lahko primerjamo s prožnostjo vrbe.

Limfni tip telesa (limfni -; limfo-;lat . limfačisto vodo-; del zloženk, ki pomenijo "ki se nanaša na limfne žile"»).

Ženske limfnega tipa so nagnjene k polnosti po celem telesu. Navzven je videti kot "blazinasta" oteklina kože in podkožja. To je posledica strukturnih značilnosti vezivnega tkiva na splošno in krvnega obtoka v venskem in limfnem sistemu, do limfostaze. Roke in noge postanejo "stebraste". Zapestja in komolci so pogosto debeli in otečeni. Plečeta, prsni koš in prsni koš so srednje velikosti. Trebuh štrli. Telo je povsod enako debelo. Pas ne izstopa. Zadnjica skoraj ne štrli.

Skelet in mišice so zaradi debele maščobne plasti, otekline kože in podkožja ter zmanjšanega mišičnega tonusa težko palpatorni.

Pri debelosti se maščoba porazdeli po celem telesu – rokah, nogah, zadnjici, trupu, vratu in celo obrazu.

Dekleta te vrste v otroštvu spominjajo na punčke ali lepe kupide.

Presnovni procesi pri ženskah limfnega tipa potekajo počasi. To vodi do hitro izbiranje prekomerno telesno težo.

Mnoge ženske limfnega tipa vodijo pasiven ali sedeč način življenja. Že od otroštva so se izogibali ukvarjanju s športom. Ustavno se ne morejo hitro premikati. Manjka jim fizična vzdržljivost.

Vrsta ohišja Android (andro -;grški andros – moški.Sestavina sestavljenih besed, ki pomenijo »ki se nanaša na moškega«, »moški«).

Za ženske androidnega tipa je značilen močan, močan skeletni temelj, široka ramena, razvit prsni koš in mišičaste okončine. Vrat in trup sta močna in široka, medenica pa je, nasprotno, ozka, zato je postava ženskega androida pogosto precej enakomerna in ravna. Medenica in zadnjica sta v nizkem nivoju. Ozki boki in širok pas sta običajno enaka v obsegu.

Navzven so podobni očetu ali starejšim bratom. Te ženske so zelo privlačne in pozitivno izžarevajo zdravje.
Imajo široke kosti in velike, dobro razvite mišice. Hkrati je njihova maščobna plast veliko manjša kot pri drugih ženskah.
Prsi so lahko majhne, ​​srednje ali velike, vendar z "jabolčno debelostjo" postanejo ogromne zaradi kopičenja maščobe.
Ženske Android so nagnjene k hitremu pridobivanju teže, zlasti v odrasli dobi. Ko pride do debelosti, se maščoba nahaja v zgornjem delu telesa nad medenico. Posledično se vrat, prsni koš, pas in trebuh zgostijo - pojavi se tako imenovana "debelost tipa jabolka". Prekomerne maščobne obloge na sprednji trebušni steni lahko ustvarijo celo učinek lažne nosečnosti. Kljub temu stegna in noge ostajajo vitke in mišičaste. Če teža še naprej narašča, se lahko maščobna plast premakne navzdol do stegen v obliki "roba".

Ženski androidi so »ukrojeni« po moškem tipu. Pogosto dosegajo velike uspehe v športih, ki zahtevajo moč in vzdržljivost (bodybuilding, plavanje, tek na dolge proge, met kladiva, dviganje palice).

Kozmetične težave žensk androidnega tipa se kažejo v prekomerni poraščenosti obraza in telesa ter aknah, kar je posledica povečanega delovanja moških hormonov.

Klasifikacija telesnih tipov žensk v oblačilni industriji.

Predlagala Valentina Emelyanovna Bochkareva.

Frontalni tipi ženskih figur.

Ženske postave delimo na devet vrste, ki temeljijo na sliki trupa (človeški trup) v sprednjem pogledu (v vodoravni ravnini). Tipična številka velja za povprečno.* (na sličicah je levo)

Glede na širino ramen in prsi so figure ozke in široke. za katero je značilno dosledno zmanjšanje dolžine ramenskih pobočij in širine prsnega koša spredaj, razvršča med ozke, in obratno, figure, za katere je značilno dosledno povečanje dolžine ramenskih pobočij in širine prsnega koša, so razvrščeni kot široki.

riž. Tipi telesa žensk po V.E. Bochkareva

Prva vrsta vključuje figure, ki se razlikuje od tipičnega ozkega prsnega koša, ki ima enako širino spredaj na vrhu in spodnji deli. Ravna bočna linija trupa ostro prehaja od pasu do medenične kosti, ki je zato videti široka. Širina prsnega koša na ravni ramenskih sklepov je majhna.

Številke druge vrste razlikujejo od tipičnega vretenastega trupa, pri katerem se konveksnost medenične kosti in prsnega koša združita v en sam oval. Zgornji in srednji del prsnega koša sta zožena. Strani trupa so izbočene. Medenična kost ni jasno izražena zaradi konveksnosti na mestih stranskih vdolbin. Obseg bokov je nekoliko manjši od obsega tipične figure.

Tretja vrsta- postava tako imenovane dekliške postave. Po širini spredaj v višini prsnega koša in bokov je bližje standardni, a nekoliko ožji. Obris medenične kosti ohranja relief zaradi stranskih vdolbin in zoženega prsnega koša, vendar je obseg bokov manjši od volumna tipične figure. Širina zgornjega dela prsnega koša na ravni ramenskih sklepov je srednja ali majhna.

Do četrte vrste se nanaša na tipično figuro.

Slika pete vrsteŠirina spredaj v višini prsnega koša in linije bokov je blizu tipični in le malo širša. Zanj so značilne nereliefne stranske konture. Širina v zgornjem delu prsnega koša na ravni ramenskih sklepov je srednja ali velika.

Za figure šeste vrste za katero je značilna ekspanzija v zgornjem in srednjem delu prsnega koša. Rahlo se pojavijo stranske vdolbine v pasu in izbokline na bokih. S sprednje strani je ta figura enake širine v višini pazduh in razširjenega dela bokov.

Tip številke sedem od spredaj ima enako širino v višini pazduh in pasu. Razlikuje se od tipične naravnosti stranske konture do linije pasu. Na pasu ali ob straneh ni vdolbinic. Obrisi stegneničnih linij so rahlo poudarjeni.

Do osme vrste se nanaša na atletsko postavo, ki se razlikuje od tipičnih širokih prsi. Vzdolž pasu so majhne stranske vdolbine. Medenični del ni reliefno izražen.

Do devete vrste se nanaša na postavo s širokim zgornjim delom trupa, enako širokim od spredaj v višini pazduh in pasu ter zmanjšano širino v višini bokov.

Srednji (sagitalni) tipi ženskih figur.

Glede na geometrijsko obliko prsnega koša.

Poleg tega se prsni koš ženske figure ocenjuje glede na njegovo geometrijska oblika ki spominja na stožec ali valj.

STOŽEC, ha, mož. Geometrijsko telo, ki nastane z vrtenjem pravokotnega trikotnika okoli enega od njegovih krakov.

Pri upodabljanju od spredaj so skrinje ženskih figur razdeljene na stožčaste s stožcem navzgor (tip 2), stožčaste s stožcem navzdol (tipovi 3, 4, 5, 6 in 8) in valjaste (1, 7 in 9. vrste).

Glede na razvitost mlečnih žlez.

Pri upodabljanju v profilu je predlagano, da se skrinje ženskih figur razdelijo na okrogle in ravne.

Antropomorfološka klasifikacija tipov ženskega telesa (1965).

Razvil ga je Centralni eksperimentalni in tehnični šivalni laboratorij (TSOTSL) glede na stopnjo razvoja mišic in maščobnih oblog, naravo njihove porazdelitve po telesu v čelnih in profilnih projekcijah v prsih in bokih.

Na podlagi razmerja prečnih premerov bokov in prsnega koša v čelni projekciji (gledano od spredaj) ločimo tri vrste figur: ravnovesje, zgornje in spodnje. Na podlagi razmerja anteroposteriornih premerov kolkov in prsnega koša v profilni projekciji (stranski pogled) ločimo tudi tri vrste. Skupaj na podlagi kombinacije vrst figur v čelni in profilni projekciji ločimo devet vrst figur: tri osnovne in šest kombiniranih (na primer figura ravnotežnega tipa na sprednji in zgornji strani itd. ).

Številke moških in žensk v državnih standardih.

Za potrebe oblačilne industrije so bili razviti različni tipi postave za moške, ženske in otroke.

GOST R 52774-2007 – Razvrstitev tipičnih moških figur glede na višino, velikost in težo skupin za oblikovanje oblačil

Razvrstitev tipičnih ženskih figur po višinskih, velikostnih in težkih skupinah za oblikovanje oblačil

Imeinž.: Klasifikacija standardnih ženskih figur po višinah, velikostih in skupinah polnega telesa za projekcijo oblačil

IN različna leta za žensko populacijo SEF je bilo dodeljenih 509 standardnih številk, za ZSSR (1967) -253 standardnih številk. Podobne študije niso bile izvedene za moške.

Po GOST 2007 je bilo ugotovljenih 356 tipičnih ženskih figur in 301 vrsta moških figur.

Človeško telo ima svoje edinstvene značilnosti - težo, obliko, razmerja. Običajno je razlikovati glavne tipe telesa. Čeprav jo ima vsak človek na genetski ravni, jo je mogoče popraviti v otroštvu. Pri izbiri prehrane in treninga je treba upoštevati strukturo telesa in njegove značilnosti.

Tipi telesa

Vrste figur so razdeljene na več sistemov. Enemu od znanih nemških zdravnikov je uspelo najti povezavo psihološke značilnosti in značilnosti somatotipa. Kretschmer imenuje tri telesne tipe:

• astenično;
• normostenik;
• hiperstenični.

Lastniki ene ali druge konfiguracije niso vedno zadovoljni s svojo postavo. Če želite in sledite preprostim priporočilom, je mogoče spremeniti svoj videz, zaradi česar sta moški in ženska postava vitkejši in popolnejši. V nekaterih primerih morate spremeniti svoje prehranjevalne navade, včasih pa morate preiti na zdrav življenjski slog. Prej ko boste začeli delati na sebi, prej boste zadovoljni z rezultati.

Astenična postava

Predstavnike tega tipa telesa odlikujejo:

• vitkost;
• dolg tanek vrat;
• ravno prsni koš;
• ozka ramena;
• podolgovate tanke okončine;
• podolgovat obraz;
• tanek nos;
• višina nad povprečjem.

Tisti, ki imajo rahle postave mišice so slabo razvite, zato niso zelo vzdržljive in močne. Prednost takih ljudi je njihova energija, lahkotnost in milost. Ženske s takšno postavo so pogosto v središču pozornosti nasprotnega spola, saj so videti krhke in ženstvene. Poleg tega asteniki nikoli v življenju ne trpijo zaradi prekomerne teže, saj niso nagnjeni k debelosti. Presnova takih ljudi je zelo hitra, kar preprečuje odlaganje maščobnega tkiva.

Normostenična postava

Za normostenike je značilno:

• proporcionalna figura;
• vitke noge;
• tanek pas.

Pogosto so predstavnice nežnejšega spola s to telesno konstitucijo povprečne višine. Takšne dame imajo dobro koordinacijo, so hitre in ostre. Moški atletske postave imajo dobro razvite mišice, močno in dobro oblikovano okostje, konveksne prsi in proporcionalne noge. V športu je za normostenike bolje dati prednost košarki, odbojki, tenisu in vodni aerobiki. Lastniki te konfiguracije uživajo pozornost predstavnikov nasprotnega spola.

Hiperstenična postava

Predstavniki te postave imajo:

• široke, težke kosti;
• velika ramena;
• širok prsni koš;
• Okončine so rahlo skrajšane.

Višina takih ljudi je podpovprečna. Narava jih je obdarila z močjo in vzdržljivostjo, vendar jih je razbremenila prožnosti in milosti. Zato bi morali lastniki takšne figure izbrati športne discipline, ki jim bodo pomagale odpraviti svoje pomanjkljivosti. Med takimi športi so joga, borilne veščine, kalanetika. Ljudje goste postave imajo zelo počasen metabolizem, zato imajo pogosto težave z. Bodo lahko spopadali s svojimi nepopolnostmi, tako da prednost zdrava slikaživljenje.

Tipi telesa po Sheldonu

Znani ameriški psiholog in numizmatik Herbert Sheldon meni, da lahko telesna zgradba človeka določi njegov temperament. Vendar je ta odvisnost prikrita, razmerje med telesnim in duševnim pa lahko razkrijemo s poudarjanjem določenih lastnosti. Z uporabo fotografske tehnike, ki jo je razvil, in antropometričnih izračunov je psiholog lahko opisal glavne vrste človeškega telesa:

• endomorfija;
• mezomorfija;
• ektomorfija.

Mezomorfni tip telesa

Mezomorf se odlikuje po naslednjih značilnostih:

• naravne mišice;
• brez maščobe;
• masivno telo;
• debele kosti;
• voluminozne mišice.

Takšni ljudje imajo najboljše možnosti, da postanejo uspešni v bodybuildingu kot kdorkoli drug. Oseba z normalno postavo ima odličen potencial za mišično rast in moč. Predstavnike te vrste običajno delimo na ektomorfe in endomorfe. Iz tega razloga ne more vsak od njih zgraditi enako izklesanih, lepih mišic.

Endomorfni tip telesa

Endomorfi se od vseh drugih razlikujejo po:

• okroglo, mehko telo;
• visok odstotek maščobnega tkiva;
• majhna ramena;
• kratke okončine;
• hruškast tip telesa.

Ljudje z močno postavo imajo počasen metabolizem. Nagnjeni so k prekomerni telesni teži in se zato zelo hitro zredijo, za izgubo kilogramov pa morajo trdo delati na sebi. Med lastniki te ustave je veliko pop zvezd in igralk. Vendar jih tudi njihove zaobljene oblike ne pokvarijo, temveč poudarijo prednosti privlačnega in izjemnega videza. Telesna aktivnost in vadba jim bosta pomagali postati vitkejši in popolnejši.

Ektomorfni tip telesa

Ektomorfi imajo naslednje razlike:

• vitkost;
• dolge, tanke kosti;
• suhe mišice;
• malo maščobe.

Ljudje s temi telesnimi tipi so redko vidni v telovadnici, saj so manj nagnjeni k bodybuildingu kot vsi ostali. Če vam kdaj uspe v telovadnici opaziti osebo s tanko postavo, potem bo to redka izjema. Med njimi je največ ljudi, ki imajo določene telesne lastnosti, ki jim omogoča, da napihnejo svoje telo, ga naredijo močnejšega in privlačnejšega.

Kako določiti vaš tip telesa

Ugotoviti, kateremu od zgoraj navedenih telesnih tipov pripada vaša telesna konstitucija, ni tako težko. Tip telesa je določen z obsegom zapestja. Za človeka povprečne višine se upošteva naslednja lestvica: ko je indikator v območju 15-17,5 cm, bo to znak krhke kostne podlage, 17,5-20 cm - povprečno in nad 20 cm. - močan. Obseg zapestja je sorazmeren z obsegom gležnja, ki je pet ali šest centimetrov večji.

Vendar pa obstajajo ljudje, katerih spodnja polovica telesa je masivnejša od zgornje. V tem primeru bo obseg zapestja 16,5 cm, gleženj pa 25 cm. Zgodi se tudi, da se gležnji ne razlikujejo od zapestij. Ne glede na rezultate izračunov ni treba biti razburjen, saj ne pomenijo, da oseba ne bo mogla doseči določenih višin v športu. Edino, da boste morali še malo delati na sebi. Verjeti morate vase in v to, da se lahko spremenite, ne glede na to, s katere ravni začnete.