Kako določiti vaš somatski tip. Navodila za kalkulator. Kdo je ektomorf: opis strukture telesa moških in žensk, fotografija

Individualnost je za človeka vse: od izbire frizure do izbire avtomobila. Vsi se trudijo, da se ne izgubijo v množici. Ta članek bo razpravljal o enem najbolj ocenjenih vprašanj med prebivalci po vsem svetu, in sicer, kako določiti svoj tip telesa? Kako vam bo to pomagalo postati privlačnejši?

Kje začeti?

Seveda se začne s tem, zakaj je takšno znanje potrebno. Da, očitno je, da smo ljudje različni, nam je dala mutacija drugačna barva oči, višina, tudi tako malenkost, kot je oblika nohtov - in vsak ima svojo. Na ozadju vsega tega je kot primarna točka sama človeška figura. Debel, tanek, povprečen, z izrazitim mišičnim reliefom ali, nasprotno, z zaobljenimi oblikami, vse je čisto individualno. Kaj pa, če človek ni zadovoljen s svojim telesom in ga želi spremeniti?

O okusih se ne prepiramo, a če nekdo sam sebi ni všeč, je to razlog, da razmisli o svojem telesna pripravljenost. Če želite pravilno in kompetentno začeti takšno dejavnost, morate imeti veliko informacij. Prva stvar, ki jo morate ugotoviti, je, kako določiti vaš tip telesa. Ker jih je več, se morate seznaniti z vsakim.

Kaj so?

Obstajajo tri vrste človeškega telesa:

ektomorf,
endomorf,
mezomorf.

Tem besedam je skupno le sozvočje, v resnici pa skrivajo radikalno različne pojme, po katerih je jasno, kako določiti svoj tip telesa.

Ektomorfi so ljudje vitke postave. Imajo malo »mesa«, torej malo mišične mase, ozka ramena pod katerim so majhne oprsje, ne štrleči boki, tanke kosti. Povprečen ektomorf izgleda kot krhka oseba, praviloma je povprečne ali nadpovprečne rasti. Vse to je posledica dejstva, da imajo takšni ljudje bolj razvito osnovno presnovo in se ta hitreje pojavi.
Endomorfi so nasprotje ektomorfov, ljudje okroglih oblik. V telesu je dovolj »mesa«, še več pa maščobnega tkiva, zaradi česar so videti debelušni ali ohlapni. Najpogosteje nizke rasti, s slabo izraženimi mišicami. Presnova je šibka.
Mezomorfi - zlata sredina, velja za najbolj priljubljeno od vseh vrst. Takšni ljudje imajo dobro razvito mišično maso, izgledajo atletsko, so močne zgradbe in so lahko poljubne višine, vendar največkrat povprečne.

Kako so zgrajeni moški?

Kako določiti tip telesa pri moških? Enostavno. Dovolj je, da ga opazujete s strani.

Pri ektomorfnih moških:

Dolgi štrleči udi.
Dolge tanke mišice.
Visoka.
Ozko prsna kletka in pas.
Ostri kotni gibi, aktivna hoja.
Lahko poje velike količine in nanj ne vpliva.
Po treningu postane bolj definiran kot večji.

Znani predstavniki: in Brad Pitt.

Pri moških endomorfih:

Širok pas.
Veliko okostje s težkimi kostmi.
ne dolge noge roke pa imajo debelino, ki ustreza telesu.
Tudi z mišično maso telo ni izklesano.
Lahko izgleda impresivno, oblika telesa je bolj sferična.
Hitro pridobiva na teži in jo težko izgublja.

Znani predstavniki: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

Pri mezomorfnih moških:

Pas je ozek ali srednje velik.
Atletska zgradba, mišični relief je izražen.
Zvočniki prsne mišice.
Široka, možata ramena.
Z lahkoto je priti v formo, če ste opustili trening.

Znani predstavniki: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

Kaj pa ženske?

Za nežnejši spol lahko uporabite drugo klasifikacijo (profesor Chernorutsky), da razumete, kako določiti tip telesa pri ženskah. Na splošno je to sopostavljeni odraz zgornjih tipov. Vidite, da je njihovo število podobno, opis pa skoraj enak. V vsakem primeru obstaja sprememba za ženske. Spodaj v članku boste izvedeli, kako določiti tip ženskega telesa glede na njeno zapestje.

ženska astenični tip(ektomorfni ekvivalent):

Suh z dolgi udi.
praviloma visok.
Ozek pas, ramena in prsi.
Obraz je podolgovat, nos tanek.
Nizka teža in slabo razvite mišice.

Tiskovna predstavnica slavnih: Cameron Diaz.

Ženska hipersteničnega tipa (enakovredno endomorfu):

Široke, težke kosti.
Nizke rasti.
Kratke okončine in vrat.
Mišice so dobro razvite, vendar postava ni videti izklesana.

Znane predstavnice: Kim Kardashian, Beyoncé.

Ženska normostenskega tipa (enakovredna mezomorfu):

Okostje in njegova mišična komponenta sta sorazmerno razvita.
Povprečna višina.
Figura je podobna peščena ura.
Vitke okončine.

Tiskovna predstavnica slavnih: Halle Berry.

Na ta način se pridobi jasno in podrobno razumevanje vsake vrste in za vsak spol. Kaj pa, če so vizualni podatki nezadostni ali subjektivni? Potem bo odgovor na vprašanje, kako določiti tip telesa za moške in ženske dodatne metode.

Po zapestju

Nenavadno je, da veliko ljudi ne pozna te stare metode. Kako prepoznati osebo po zapestju? Ta metoda je izjemno preprosta in, kar je najpomembneje, univerzalna za vse ljudi. Omeniti velja, da ne zagotavlja 100-odstotnega jamstva, da niste mešani. O tem bomo podrobneje razpravljali spodaj. To je bolj priročno narediti z merilnim trakom in rezultat bo natančen. Tip telesa osebe lahko določite z merjenjem zapestja.

Torej je oseba opravila meritev in dobila številko. Obstaja sistem, s katerim lahko primerjate svoje rezultate, in sicer:

obseg 15-17,5 cm - ta indikator kaže na krhko postavo, njegov lastnik je ektomorf;
17,5-20 cm je povprečna številka, to je oseba mezomorf;
20 in več - številka kaže, da je tip telesa osebe endomorf.

Znanstveno

Napačno bi bilo pozabiti, da je določanje telesnega tipa resna zadeva, saj ljudje s pridobljenimi podatki popravljajo genetske in vsakdanje težave. Natančnost meritev bo večja, če k vprašanju pristopite z vidika znanosti, natančneje medicine.

Ena od možnosti za to metodo bi bil obisk terapevta ali še bolje nutricionista. Strokovni pogled na problem bo učinkovitejši in oseba bo prepričana v podatke, ki so ji bili posredovani.

Ker so formulo razvili isti zdravniki in specialisti, ji lahko zaupamo kot znanstvenemu rezultatu in ne hitremu testu. Formula se imenuje indeks Pignier in njen izračun (v cm) - teža (kg) - obseg prsnega koša (cm). Na primer, višina je 170 cm, teža 64,5 kg, obseg prsnega koša 90 cm pa se izračuna kot 170 - 64,5 - 90 = 15,5

Zdaj morate primerjati rezultate, da bi razumeli, kako določiti vaš tip telesa:

manj kot 10 - močno;
10-12 - normalno;
21-25 - povprečje;
26-35 - šibka;
Več kot 36 je zelo šibko.

Zabavna metoda

V procesu izračunavanja svojih ljubljenih se ljudje zatekajo k različne metode, pogosto obstajajo nekonvencionalne ali metode z vprašljivo zanesljivostjo. Vendar pa so tudi priljubljeni. Metode merjenja zapestja sem ne smemo vključiti, saj so jo strokovnjaki ustvarili kot hitro, a učinkovito. Zdaj vsi ne vedo, kako določiti tip telesa po obsegu zapestja, toda na internetu (in v tem članku) lahko preprosto ugotovite.

Spletna mesta so polna privlačnih naslovov s hitrimi vprašanji in tabelami. Te možnosti ne bi smeli jemati resno in poslušati rezultate, ampak "za zabavo" jih mnogi ljudje rade volje uporabljajo, raje za zabavo v družbi prijateljev ali primerjavo s tem, kar imajo zdaj. Bolj priporočljivo je, da svoj tip telesa določite s strokovnjakom; oseba ne bo izgubljala časa in truda.

Pomembno!

Super je, da je oseba na koncu dobila informacijo o tem, kateremu telesnemu tipu pripada. In preden začnete ustvarjati pravilno prehrano in uravnotežena prehrana, športni programi in druge stvari, je treba upoštevati, da:

Čisti endomorfi, ektomorfi in mezomorfi praktično ne obstajajo! V 99% primerov človeška figura vsebuje znake več vrst hkrati in je njihova popolnoma harmonična kombinacija, zato je napačno slepo slediti priporočilom za določen tip.
Zdravniki, nutricionisti, fitnes trenerji so novi prijatelji bodočega kiparja njegovega telesa. Ni dovolj, da poznate indekse in vrste, ki jih morate izboljšati v skladu s črko zdravja, po individualnih navodilih strokovnjakov. Sicer obstaja veliko tveganješkodujejo zdravju in imajo nasprotni učinek.
Rezultatov ne morete doseči le enkrat. Ni isto kot naučiti se voziti kolo. Ko boste dosegli sanjsko postavo, jo boste morali redno vzdrževati, da bo učinek opazen.
Ne moreš študirati po programu nekoga drugega. To velja za vse, še posebej pa za lepe dame. Ko sem slišala (prebrala v reviji) 10 nasvetov o vitkosti oz neverjetna zgodba o sosedu, ki je shujšal, začnejo preizkušati na sebi. Kaj absolutno ni mogoče storiti. Določiti morate, kateri telesni tip ste in kako to uporabiti sebi v prid – tukaj glavna naloga v taki situaciji.

Kaj pa potem?

Poznavanje vašega tipa telesa je koristno tudi izven športnih aktivnosti. Biti čim bolj seznanjen s samim seboj pomeni sposobnost posedovanja ne le telesa in uma, ampak lastništvo čustveno stanje. Lepo je razumeti, česa je vaše telo sposobno in kako si pomagati pri doseganju svojih ciljev. Ukvarjanje s športom je najboljši začetek na poti k samoizpopolnjevanju, saj dobre navade pomaga ohranjati zdravje, ki ga v starosti ni mogoče kupiti. V prihodnje lahko delite s svojimi najdražjimi in podajate nasvete, kako ugotoviti, kateri telesni tip ste.

Ektomorfi

Morate: svoje energije ne usmeriti v rast mišic, ampak v pridobivanje teže (ki jo nato lahko spremenite v mišično maso), izbrati discipline za povečanje vzdržljivosti in krepitev imunskega sistema.

Endomorfi

Morate: nadzorovati vsebnost kalorij v hrani (zmanjšati jo za 15-20%), se ukvarjati z disciplinami, ki vam pomagajo pridobiti ne le moč, ampak tudi milost, na primer jogo za ženske, orientalske borilne veščine za moške.

Mezomorfi

Morate: razumeti, da bo z leti težje shujšati in lažje pridobiti, zato morate svojo težo uravnotežiti čim prej. Primerna je katera koli športna disciplina, predvsem pa igralne discipline, kot sta odbojka in tenis.

Genetika je za nas vse, ampak...

Da, če obstaja genetska predispozicija za določeno vrsto, jo težko izkoreniniš pri sebi, še bolj pa pri prihodnjih generacijah. In to je nedvomno plus. V tako različnih oblikah, velikostih, mešane vrste oseba bo vedno izstopala s svojo individualnostjo. Če mu ne ustreza, potem se z njo ne smete kregati, z njo se morate spoprijateljiti, predvsem pa se sprejeti takšnega, kot ste, da bodo koraki do vaših sanj prijetni in zavestni, saj obstaja brez omejitev do popolnosti.

Ektomorf, mezomorf, endomorf.

IN ta material Pogovarjali se bomo o zgradbi človeškega telesa in določanju njegovih značilnosti. Poiščite se v njih tudi vi.

Kdo je ektomorf: opis strukture telesa moških in žensk, fotografija

Človeško telo je genetsko programiran niz značilnih lastnosti telesa, ki vključujejo:

razmerja delov telesa
skeletne značilnosti
volumen mišičnega in maščobnega tkiva

Obstaja več klasifikacij strukture človeškega telesa. Eden najbolj priljubljenih je sistem profesorja Williama Sheldona, ki je opredelil tri glavne telesne tipe (somatotipe), ki se med seboj čim bolj razlikujejo po svoji strukturi:

ektomorfna
mezomorfni
endomorfen

Po Sheldonovi teoriji se skozi celotno življenje človeka velikost telesa in njegova videz, vendar ne vrste - ostaja nespremenjena. Poleg tega po mnenju mnogih psihologov naš videz neposredno vpliva na naše notranji svet. In med zgradbo človeškega telesa njegovim psihološko stanje obstaja močan odnos.

Za ektomorfni (astenični) tip moških in žensk so značilne naslednje značilnosti strukture telesa:

dolgi udi s tankimi, krhkimi kostmi
razmeroma kratko telo
ozka ramena in boki, skoraj enake širine
podaljšana zapestja, dlani, prsti, gležnji, stopala
majhna mišična masa. Ob tem imajo mišice podolgovate oblike, ki ji je zelo težko dati volumen
visok metabolizem, zaradi česar se odvečna teža ne pridobi vse življenje, tudi če oseba poje precej veliko
podolgovat obraz z visoko čelo, šibka čeljust in tanek nos
na splošno tanki lasje
ozke prsi
prevlado simpatične aktivnosti živčnega sistema, ki lahko povzroči skoke krvnega tlaka
nizka telesna maščoba
sposobnost enostavne in hitre izgube odvečne teže, če je potrebno

S starostjo oz slaba prehrana Pri ektomorfih se maščoba nalaga v predelu pasu in ni enakomerno porazdeljena po celotni sliki. Za pridobivanje mišične mase je za takšne ljudi bolje opustiti kardio vadbo in jo nadomestiti z vadbo za moč.

Moški z podoben tip dodatki so različni:

visok (pogosto imenovan "visok")
dolge noge in roke
ozek pas
podolgovate prsi
majhen volumen mišic, ki pa z zadostnim treningom zlahka postanejo izklesane in lepe
težave pri izgradnji mišic

Zunanje značilnosti ženske ektomorfa:

vitko in krhko postavo
eleganten podolgovat vrat
prožno telo
zaradi pomanjkanja okroglosti je lahko videti nekoliko oglat, kot najstnik
šibka vzdržljivost
pomanjkanje mišične moči in utrujenost
zaradi skrajšanega zgornjega dela telesa se zdi, da noge rastejo "iz ušes"
majhne prsi in zadnjica
tip telesa - "pravokotnik"

Ektomorfi imajo naslednje lastnosti znak:

ljubezen do samote
občutljivost, ki se lahko razvije v nevrozo
zadrževanje
tajnost
nestandardno vedenje
sumničavost
premišljenost
umetnost
odpornost na alkohol

Bolezni, za katere so ljudje ektomorfnega tipa pogosto dovzetni:

gastritis in želodčne razjede
hipotenzijo
vegetativno-vaskularna distonija
presnovne motnje
živčne motnje

Znani predstavniki ektomorfnega tipa telesa:

Bruce Lee
Brad Pitt
Edward Norton
Justin Timberlake
Kate Moss
Audrey Hepburn
Nadja Auerman
Cameron Diaz
Paris Hilton

Kdo je mezomorf: opis strukture telesa moških in žensk, fotografija

Mezomorfni (normostenični) tip telesa je čim bližje povprečnim statističnim značilnostim človeškega telesa. Srečneže, ki pripadajo tej vrsti, odlikuje atletska zgradba z naslednjimi splošnimi lastnostmi:

majhna količina podkožne maščobe, ki je enakomerno razporejen po telesu
vitko, atletsko in kompaktno telo
srednje širok z okostjem in kostmi
dobro razvita ramena, ki so pogosto kvadratne oblike
proporcionalno telo in okončine
razvite mišice
elastičen trebuh
dobra vzdržljivost
ravnovesje simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema
normalen metabolizem, ki vam s pravilno prehrano omogoča ohranjanje fit in vitke postave
sposobnost, da se hitro znebite odvečne teže in zgraditi mišice
običajno z dobro definirano spodnjo čeljustjo
grobi lasje

Povedati je treba, da ima mezomorfni tip kljub naravni atletičnosti sposobnost hitre izgradnje ne le mišic, ampak tudi odvečne maščobe. Zato se morajo držati zdrave prehrane.

Mezomorfni moški pogosto dosegajo uspehe v bodybuildingu, saj so naravni športniki, značilne lastnosti ki so:

masivna kubična glava
široko štrleče prsi
trapezoidno telo z ozko medenico
prevlado trupa nad trebušnim predelom
širok razpon ramen
mišičaste okončine
posedovanje naravne moči
hitra rast mišic

ženske mezomorfni tip stavb so srečni lastniki sorazmernih vitka postava, za katero je značilno naslednje:

noge so na splošno daljše od zgornjega dela telesa
ramena nekoliko širša od bokov
povprečna ali nadpovprečna višina
"obline" in relief telesa
Tip telesa je običajno "peščena ura", v primeru prekomerne telesne teže pa "jabolko".

Mezomorfi so ljudje akcije, ki so pogosto obdarjeni z naslednjimi lastnostmi:

sposobnost za vodenje
pogum
asertivnost
ambiciozen
ljubezen do aktivne sprehode in šport
avanturizem
samozavest
toleranca na bolečino

Mezomorfni tip najpogosteje trpi zaradi bolezni:

prebavni sistem
dihalne organe
revmatizem
visok krvni tlak

Priljubljeni mezomorfni ljudje:

Bruce Williss
George Clooney
Arnold Schwarzenegger
Hugh Jackman
Sylvester Stallone
Madonna
Anna Kurnikova
Sydney Crawford
Tina Turner
Halle Berry

Kdo je endomorf: opis telesne strukture moških in žensk, fotografija

Endomorfna (hiperstenična) struktura daje osebi precej debelo, gosto telo, za katerega so značilne naslednje značilnosti:

sferična oblika telesa
srednje ali nizke višine
okrogla glava
široki boki in ramena
kratke okončine
veliko masivno okostje
težke kosti in sklepi
dovolj šibke roke in noge
razvite, a mlahave mišice
odvečne podkožne maščobe
visoka raven testosterona in insulina v telesu
razširjenost parasimpatičnega živčnega sistema
nizka vzdržljivost in pogosti napadi utrujenosti
sposobnost kratkih, a zelo močnih gibov
počasen metabolizem, zaradi česar se zaužite kalorije skoraj takoj shranijo v odvečne podkožne maščobe, ki se jih je zelo težko znebiti
prisotnost nagnjenosti k debelosti
maščoba se ponavadi nalaga na trebuhu, bokih, straneh in ramenih
velik okrogel trebuh
počasno hujšanje

Da bi imeli dobro postavo, morajo predstavniki te vrste skrbno spremljati svojo prehrano (omejiti vnos ogljikovih hidratov) in obvezno izvajati kardio vaje.

Moške endomorfe odlikujejo naslednje zunanje značilnosti:

čokat in močan, s kratkim vratom
kljub razvitim mišicam, zaradi visoka vsebnost maščobno tkivo videti precej masivno
imajo polna ramena, ki se na okončinah močno zožijo
imajo širok prsni koš

ženske te vrste izgledajo zelo čutno, privlačno in imajo naslednje lastnosti:

sijaj in mehkoba obrisov njegovih oblik
velike okrogle prsi
kratke, a močne noge
široki, polni boki
običajno pomanjkanje pasu
ramena, ki so običajno ožja od bokov
tip telesa - "hruška" ali "jabolko"

Psihološke lastnosti ljudi endomorfnega tipa:

prijaznost in strpnost do drugih
ljubezen do udobja
pomanjkanje agresivnosti
potrebo po ljubezni in spodbudi
počasnost
sprostitev
sposobnost hitro in enostavno zaspati
povečan apetit

Bolezni, ki jih pogosto najdemo pri endomorfnem tipu:

diabetes mellitus
ateroskleroza
želodčne bolezni, povezane z visoko kislostjo
bolezen jeter
visok krvni tlak

Zvezdniški predstavniki endomorfnih osebnosti:

Danny DeVito
Russell Crowe
Oprah Winfie
Jennifer Lopez
Beyonce

Kako ugotoviti, ali ste ektomorf, mezomorf ali endomorf: test

Zagotovo ste opazili, da na poti do vitke in fit postave delate iste vaje in se držite pravilna prehrana, ljudje dosegajo popolnoma drugačne rezultate. To je posledica dejstva, da vsi pripadamo različnim somatskim tipom. Razumevanje, kateremu posebnemu pripadate, vam bo pomagalo pravilno prilagoditi svojo dnevno prehrano in razviti potreben sistem usposabljanja.

Za določitev telesnega tipa osebe obstaja več različnih tehnik. Najbolj priljubljeni so naslednji:

glede na antropometrične značilnosti - izmerijo se kazalniki nekaterih fizičnih podatkov figure, nato pa se s posebnimi formulami določi somatotip osebe. Ta metoda velja za enega najbolj natančnih. Takšno testiranje lahko opravite v fitnes centrih ali najdete opis na internetu.
vizualno ocenjevanje videza in opazovanje lastno telo– bodite pozorni na to, kako hitro izgubljate ali pridobivate težo, pa tudi na širino kosti ter obseg bokov in ramen. Spomnite se, kakšno postavo ste imeli v mladosti (z leti se vaš metabolizem upočasni, s tem pa se povečajo možnosti za nabiranje odvečnih kilogramov)
po širini komolca - izmeri se širina komolčnega sklepa, upognjenega pod pravim kotom, in primerja z indikatorji.
vzdolž medrebrnega kota - položite prste pod spodnjo mejo reber tako, da sledijo rebrni liniji. Nato morate izmeriti kot, ki je nastal med prsti in kopira medrebrni (kot 90 stopinj je značilen za mezomorfe, oster za ektomorfe, tup za endomorfe).
vprašalnik – potrebno je opraviti določene meritve in čim bolj iskreno odgovoriti na testna vprašanja.

Opozoriti je treba, da »v čista oblika» opisane vrste so redke. V resnici prevladujejo mešane možnosti. Običajno življenjski slog in prehrana določata prisotnost določenih zunanjih značilnosti osebe, ki se nanašajo na druge vrste zgradbe.

Če imate dve ali vse tri vrste podatkov, lahko testiranje pokaže odstotek enega ali drugega tipa telesa v vaši postavi.

Ni vam treba biti razburjen, če rezultati testa pokažejo, da pripadate nezaželenemu tipu telesa. Upoštevajte svoj somatotip kot izhodišče pri prilagajanju svojega življenjskega sloga in prehranjevalnih navad. Spremenite se in shujšajte napeto telo v moči vsakega človeka. Glavna stvar je vztrajnost in močna želja doseči pozitivne rezultate.

Kako ugotoviti in razumeti, kdo ste - ektomorf, mezomorf, endomorf: določitev po zapestju

Eden najbolj preproste metode Določanje vašega tipa telesa brez uporabe zapletenih izračunov in vprašalnikov je merjenje širine zapestja. Menijo, da je njegov obseg stalna vrednost in se ne spreminja zaradi pridobivanja ali izgube mišičnega in maščobnega tkiva.

Obstaja več glavnih različic te metode.

1. način. S palcem in sredincem druge roke primite zapestje pod štrlečo kostjo. Somatotip se določi glede na lokacijo vaših prstov:

pokrivajo druga drugo – ektomorfne
se dotikajo – mezomorfne
ne morejo doseči drug drugega - endomorfni

2. način: Z merilnim trakom izmerite svoje zapestje na najožjem mestu. Zdaj primerjajte rezultat s spodaj predlaganimi indikatorji:

ektomorf - manj kot 15 cm pri ženskah in 18 cm pri moških
mezomorf - 15-17 cm za ženske in 18-20 cm za moške
endomorf - več kot 17 cm pri ženskah in 20 cm pri moških

3. način. V priloženo tabelo vnesite parametre zapestja in višino.

Seveda so zgornje metode zelo pogojne in ne dajejo natančne rezultate, saj ne upoštevajo parametrov spodnjega dela telesa. Zato je za natančnejšo določitev vašega tipa telesa bolje uporabiti posebne teste.

Video: Tipi telesa: ektomorf, mezomorf, endomorf. Človeška genetika

?) ali lahko ugotovite svojega normalno težo in določiti najboljše vaje in načrt prehrane za preoblikovanje telesa.

Navodila za kalkulator

Izmerite svoje zapestje

Določite velikost svojega telesa s spodnjim kalkulatorjem velikosti telesa. Najprej izberite svoj spol. Nato vnesite, kar vam je lažje izmeriti: ali velikost zapestja ali širino komolca. Na koncu vnesite svojo višino v metrih in kliknite »Izračunaj«.

Če želite določiti velikost zapestja, izmerite zapestje tik pod karpalno kostjo z merilnim trakom. V bistvu je to najožji del dlani, kjer bi običajno nosili uro.

Izmerite širino komolca

Če želite določiti širino komolca, zravnajte roko in jo iztegnite pred seboj, tako da je vodoravna in vzporedna s tlemi, z dlanjo obrnjeno navzgor. Nato upognite komolec tako, da je podlaket pod kotom 90° glede na tla. Postavite kazalec in palec drugo roko na obeh straneh komolčnega sklepa. Ohranjajte položaj prstov in z ravnilom izmerite razdaljo med njimi.

Določanje vašega tipa telesa vam bo pomagalo postaviti realne cilje glede izgube teže (uporabite kalkulator idealna teža, ki upošteva velikost telesa). Vsi imamo drugačna velikost postavo, nekateri so drobne in lahke, drugi močnejše postave. Torej, če imate velik okvir, vam ni treba misliti, da bi morala biti vaša teža enaka teži nekoga z manjšim okvirjem.

to zelo nesramen metoda za določanje velikosti in tipa telesa in je potrebna predvsem za:

Spoznali ste, da nismo vsi zgrajeni enako in ne moremo vsi izgledati enako (tudi če se trudimo).
Pomagajte si postaviti bolj realistične cilje.
Manj pozornosti posvečajte meram in se osredotočite na zdravo telesno sestavo.

Kot lahko vidite, ta kalkulator določa velikost telesa samo iz ene dimenzije (zgornji del telesa), ne upošteva spodnjega dela telesa. Vendar vrh in spodnje dimenzije ni nujno, da se telesi ujemata. Zgornji del telesa hruškaste ženske je lahko na primer ne velika velikost postava ( tanke roke in zapestja) in njo spodnji del telo ima lahko veliko zgradbo (masivnejši gležnji). Ugotovite, kateri obstajajo za boljše razumevanje značilnosti vašega telesnega tipa in na čem vam bo koristno delati.

Sistemi točkovanja, kot je indeks telesne mase, ne upoštevajo vaše telesne velikosti, kar pomeni, da jim manjka natančnosti pri določanju, ali ste dejansko v okviru zdrave teže. Na primer, ponavadi imajo srednje do veliko zgradbo in imajo tudi precej mišične mase. Teže takih ljudi, ko so v formi, ne morete primerjati s težo osebe, katere telo je majhno in enakomerno boljši časi ima malo mišične mase.

Pozdravljeni, dragi gostje moje strani o športu, zdravju in lepoti. Današnji pogovor bo najprej zanimiv za začetnike bodybuilderjev, ki imajo pogosto vprašanja o izbiri pravilne prehrane in nabora vaj zaradi nepravilne določitve njihovih fizioloških značilnosti. In glavne težave so povezane ravno s težo lastnega telesa.

Zato danes predlagam izobraževanje vseh tistih, ki potrebujejo in vas zanima, kako ugotoviti vaš telesni tip, da bodo tako diete kot treningi popolnoma ustrezali vaši anatomiji in zgradbi telesa.

Obstaja pogojna delitev tipov telesa, tako med moškimi kot med ženskami, v tri skupine:

Ektomorf;
mezomorf;
Endromorf.

Te definicije so praviloma prisotne na športnih spletnih straneh in med bodybuilderji. Zato bi lahko tisti, ki se še niso srečali s treningom, srečali z naslednjimi značilnostmi telesnega tipa: astenično, normostenično in hiperstenično.

Pravzaprav ni razlike v terminologiji. Zato ugotovimo, katera od definicij ustreza kateri telesni konstituciji in kako natančno določiti vaš tip, da v prihodnosti ne bo težav v telovadnici.

tanka kost

Na prvem mestu našega seznama bomo šteli ljudi, moške in ženske, ki so pogojno podolgovati bistveno bolj v dolžino kot v širino. Ta vrsta postave je astenična, torej so ektomorfi.

Poglejte se v ogledalo polna višina: če imate dolge roke, noge, tanke dolg vrat, praktično ni maščobnih oblog in razvoj mišic pušča veliko želenega - ste ektomorf ali astenik. Prepričan sem, da ima tudi vaš prsni koš podolgovato obliko, kar pomeni, da imata srce in pljuča v njem enako značilno razliko in sta razmeroma majhna.

Vaš gastrointestinalni trakt niso posebej nagnjeni k hitri, aktivni razgradnji in asimilaciji tistih elementov, ki jih prejmete s hrano. Zato je pridobivanje volumna za vas najtežje v primerjavi z ljudmi z drugimi telesnimi tipi.

Normalna kost

Če vas v ogledalu gleda oseba s širokimi rameni s konveksnim prsnim košem, sorazmerno razvitimi okončinami in spodobnimi mišicami, potem ste mezomorf ali normostenik. Vaša kost, torej okostje, je dobro razvita in strukturni kazalci notranji organi in njihova fiziologija ustreza vsem standardom in izpolnjuje vse potrebne zahteve za bodybuilding.

Imate srečo - narava vas je obdarila s skoraj popolno telo in organizem, ki deluje "kot ura". To pomeni, da vam športni potencial zavida marsikateri športnik, ki se mora zelo potruditi, da bi dosegel obliko, ki vam jo je dala mati narava.

široka kost

Če vam v ogledalu pomežikne nizek moški glede na svojo težo, katerega diafragma je veliko višja od prepone vašega suhega prijatelja, so njegove prsi sploščene od vrha do dna in zaobljena oblika, in količina podkožne maščobe je predmet nenehnih bitk z in podobno, ste endomorf ali hiperstenik.

Vaša kost je zelo široka, vendar to ni slabo. Toda izjemno počasen metabolizem je ravno tisti sovražnik, ki vam nabira maščobo pod kožo, stalni boj s katerim ste tako izčrpani. Seveda pridobivanje telesne teže za vas sploh ne predstavlja težave. Težava je bolj ustaviti.

Kako natančno določiti

Seveda povsem vizualna določitev vašega tipa telesa morda ne ustreza vedno 100% resničnosti. In seveda obstajajo natančnejše metode.

Prvič, internet je danes poln ogromnega števila posebnih spletnih kalkulatorjev, ki vam omogočajo, da zagotovo določite svoje kazalnike. Toda to lahko popolnoma naredite sami, še posebej, ker boste tako ali drugače morali izmeriti bodisi debelino zapestja bodisi komolca.

Veliko pogosteje je meriti svojo postavo z zapestjem, zato se osredotočimo na to metodo. Kako ga torej pravilno izmerite? Vzemite centimeter ali vsaj merilni trak. Snemite uro z roke in izmerite premer roke točno na mestu, kjer nosite dodatek.

Če ste moški in se izkaže, da je merilni trak manjši od 18 cm, ste ektomorf, to je asten. Za ženske je ta številka manjša od 15 cm, če vaše meritve kažejo 18-20 cm, za ženske pa 15-17 cm, potem ste mezamorf, to je normostenik. Končno, če je merilni trak večji od 20 cm, in ženska roka debelejši od 17 cm je pokazatelj hiperstenična postava, kar pomeni, da ste endomorf.

Komolčni sklep se meri z ravnilom. Če želite to narediti, iztegnite roko predse, jo pokrčite v komolcu pod kotom točno 90°, veliko in kazalec uporabite svojo prosto roko, da zgrabite komolčni sklep in izmerite to razdaljo med prsti. Gradacijo dobljenih kazalnikov zlahka poiščete sami. Toda v resnici so ogledalo in meritve na zapestju dovolj, da natančno določite svoj tip telesa.

Torej, ko ste ugotovili svoj tip, lahko nekatere že razumete fiziološke značilnosti svoje telo, jasno oblikujte cilje bodybuildinga in izberite pravo prehrano ter nabor vaj za njihovo doseganje.

Ne glede na to, kakšen tip telesa imate, vam bo ukvarjanje s športom le koristilo, odločite se za svoje cilje, udeležite se spletna športna trgovina, kjer lahko prevzamete katero koli potrebna oprema ali športno prehrano in ukrepajte.

Na tem ta članek bom končal. Se vidimo kmalu v naslednjih številkah.

Obstaja več pristopov k določanju vašega somatotipa. Metode za določanje postave, opisane v članku, so primerne za moške in ženske. Ugotovite, kdo ste, tako da preprosto izmerite obseg svojega zapestja.

V članku »Telesni tipi: kako genetika vpliva na vašo postavo? "Podrobno sem govoril o značilne lastnosti ektomorf, mezomorf in endomorf. V tem članku bom govoril o tem, kako lahko določite, kateri pripadate.
Obstaja več načinov.

Merjenje na zapestju

Z merilnim trakom morate izmeriti zapestje na najožjem mestu in ga primerjati s podatki v tabeli.

Ta metoda je najenostavnejša, vendar je njena natančnost zelo relativna in danes nekatere študije na splošno dvomijo o možnosti določanja somatotipa s takšnimi parametri.

Določitev epigastričnega kota

Epigastrični kot- to je kot, ki se tvori med 12. parom reber (najnižji par). Če želite to ugotoviti, pojdite do ogledala, globoko vdihnite in zadržite dih. Vzemite dva svinčnika in ju razporedite tako, da se njuna konca na eni strani srečata na stičišču spodnjih robov, sama svinčnika pa se nahajata vzdolž vsakega od robov. Lokacija svinčnikov vam bo jasno pokazala velikost medrebrnega kota. Po njegovi vrednosti lahko določite svoj tip telesa.

Določitev antropometričnih kazalcev

Antropometrični indikatorji- to so starost, spol, rasa in druge značilnosti telesne strukture, ki jih je mogoče kvantitativno izraziti.

Ta metoda je najbolj natančna, vendar je ne morete uporabiti sami. Takšne meritve se lahko izvajajo v medicinski centri, ali v fitnes sobah, kjer so posebne naprave.

Določitev tipa telesa na podlagi vizualne ocene

Svoj telesni tip lahko približno določite tudi preprosto z analizo svojega videza. In najboljši način za to je, da se spomnite, kakšen otrok ste bili kot otrok. Če ste suhi in visoki, potem ste najverjetneje ektomorf. Če ste imeli kot otrok prekomerno telesno težo, potem je bolj verjetno, da ste endomorf. Vendar ne pozabite na objektivne dejavnike, ki bi lahko vplivali na to. Torej, če ste bili kot otrok "hranjeni za tri", potem je razlog za prekomerno težo najverjetneje to in ne somatotip.

Zakaj morate poznati svoj tip telesa?

Da bi se lahko zanesli na te podatke pri izbiri ustreznega prehranskega sistema in režima treninga. Za različne vrste telesni tip, prehranska priporočila in strategije treninga so lahko zelo različni, tudi ob enakih ciljih.