Vitke postave. Vrste ženskih figur. I skupina - z enakomerno porazdelitvijo maščobnih oblog po telesu

Človeško telo ima svoje edinstvene značilnosti - težo, obliko, razmerja. Običajno je razlikovati glavne tipe telesa. Čeprav jo ima vsak človek na genetski ravni, jo je mogoče popraviti v otroštvu. Pri izbiri prehrane in treninga je treba upoštevati strukturo telesa in njegove značilnosti.

Tipi telesa

Vrste figur so razdeljene na več sistemov. Eden od znanih nemških zdravnikov je uspel najti povezavo med psihološkimi značilnostmi in značilnostmi somatotipa. Kretschmer imenuje tri telesne tipe:

• astenično;
• normostenik;
• hiperstenični.

Lastniki ene ali druge konfiguracije niso vedno zadovoljni s svojo postavo. Če želite in sledite preprostim priporočilom, je mogoče spremeniti svoj videz, zaradi česar sta moški in ženska postava vitkejši in popolnejši. V nekaterih primerih morate spremeniti svoje prehranjevalne navade, včasih pa morate preiti na zdrav življenjski slog. Prej ko boste začeli delati na sebi, prej boste zadovoljni z rezultati.

Astenična postava

Predstavniki te vrsteŠtevilke se odlikujejo po:

• vitkost;
• dolg tanek vrat;
• ravno prsni koš;
• ozka ramena;
• podolgovate tanke okončine;
• dolg obraz;
• tanek nos;
• višina nad povprečjem.

Tisti, ki imajo rahle postave mišice so slabo razvite, zato niso zelo vzdržljive in močne. Prednost takih ljudi je njihova energija, lahkotnost in milost. Ženske s takšno postavo so pogosto v središču pozornosti nasprotnega spola, saj so videti krhke in ženstvene. Poleg tega asteniki nikoli v življenju ne trpijo zaradi prekomerne teže, saj niso nagnjeni k debelosti. Presnova takih ljudi je zelo hitra, kar preprečuje odlaganje maščobnega tkiva.

Normostenična postava

Za normostenike je značilno:

• proporcionalna figura;
• vitke noge;
• tanek pas.

Pogosto so predstavnice nežnejšega spola s to telesno konstitucijo povprečne višine. Takšne dame imajo dobro koordinacijo, so hitre in ostre. Moški atletske postave imajo dobro razvite mišice, močno in dobro oblikovano okostje, konveksne prsi in proporcionalne noge. V športu je za normostenike bolje dati prednost košarki, odbojki, tenisu in vodni aerobiki. Lastniki te konfiguracije uživajo pozornost predstavnikov nasprotnega spola.

Hiperstenična postava

Predstavniki te postave imajo:

• široke, težke kosti;
• velika ramena;
• širok prsni koš;
• Okončine so rahlo skrajšane.

Višina takih ljudi je podpovprečna. Narava jih je obdarila z močjo in vzdržljivostjo, vendar jih je razbremenila prožnosti in milosti. Zato bi morali lastniki takšne figure izbrati športne discipline, ki jim bodo pomagale odpraviti svoje pomanjkljivosti. Med takimi športi so joga, borilne veščine, kalanetika. Ljudje goste postave imajo zelo počasen metabolizem, zato imajo pogosto težave z. S svojimi nepopolnostmi se bodo lahko spopadli tako, da bodo dali prednost zdravemu življenjskemu slogu.

Tipi telesa po Sheldonu

Znani ameriški psiholog in numizmatik Herbert Sheldon meni, da lahko telesna zgradba človeka določi njegov temperament. Vendar je ta odvisnost prikrita, razmerje med telesnim in duševnim pa lahko razkrijemo s poudarjanjem določenih lastnosti. Z uporabo fotografske tehnike, ki jo je razvil, in antropometričnih izračunov je psiholog lahko opisal glavne vrste človeškega telesa:

• endomorfija;
• mezomorfija;
• ektomorfija.

Mezomorfni tip telesa

Mezomorf se odlikuje po naslednjih značilnostih:

• naravne mišice;
• brez maščobe;
• masivno telo;
• debele kosti;
• voluminozne mišice.

Takšni ljudje imajo najboljše možnosti, da postanejo uspešni v bodybuildingu kot kdorkoli drug. Oseba z normalno postavo ima odličen potencial za mišično rast in moč. Predstavnike te vrste običajno delimo na ektomorfe in endomorfe. Iz tega razloga ne more vsak od njih zgraditi enako izklesanih, lepih mišic.

Endomorfni tip telesa

Endomorfi se od vseh drugih razlikujejo po:

• okroglo, mehko telo;
• visok odstotek maščobnega tkiva;
• majhna ramena;
• kratke okončine;
• hruškast tip telesa.

Ljudje z močno postavo imajo počasen metabolizem. Nagnjeni so k prekomerni telesni teži in se zato zelo hitro zredijo, za izgubo kilogramov pa morajo trdo delati na sebi. Med lastniki te ustave je veliko pop zvezd in igralk. Vendar jih tudi njihove zaobljene oblike ne pokvarijo, temveč poudarijo prednosti privlačnega in izjemnega videza. Telesna aktivnost in vadba jim bosta pomagali postati vitkejši in popolnejši.

Ektomorfni tip telesa

Ektomorfi imajo naslednje razlike:

• vitkost;
• dolge, tanke kosti;
• suhe mišice;
• malo maščobe.

Ljudje s temi telesnimi tipi so redko vidni v telovadnici, saj so manj nagnjeni k bodybuildingu kot vsi ostali. Če vam kdaj uspe v telovadnici opaziti osebo s tanko postavo, potem bo to redka izjema. Med njimi so predvsem ljudje, ki imajo določene fizične lastnosti, ki jim omogočajo, da napihnejo svoje telo, ga naredijo močnejšega in privlačnejšega.

Kako določiti vaš tip telesa

Ugotoviti, kateremu od zgoraj navedenih telesnih tipov pripada vaša telesna konstitucija, ni tako težko. Tip telesa je določen z obsegom zapestja. Za človeka povprečne višine se upošteva naslednja lestvica: ko je indikator v območju 15-17,5 cm, bo to znak krhke kostne podlage, 17,5-20 cm - povprečno in nad 20 cm. - močan. Obseg zapestja je sorazmeren z obsegom gležnja, ki je pet ali šest centimetrov večji.

Vendar pa obstajajo ljudje, katerih spodnja polovica telesa je masivnejša od zgornje. IN v tem primeru obseg zapestja bo 16,5 cm, gleženj pa 25 cm. Zgodi se tudi, da se gležnji ne razlikujejo od zapestij. Ne glede na rezultate izračunov ni treba biti razburjen, saj ne pomenijo, da oseba ne bo mogla doseči določenih višin v športu. Edino, da boste morali še malo delati na sebi. Verjeti morate vase in v to, da se lahko spremenite, ne glede na to, s katere ravni začnete.

Obstajajo trije telesni tipi oziroma somatotipi, ki vplivajo na naš videz. Več o tem, zakaj smo nekateri nagnjeni k pridobivanju maščobe, drugi pa k hujšanju, preberite v članku.

Ni zanikati dejstva, da poleg našega življenjskega sloga, prehranjevalnih navad in gibanja obstajajo tudi drugi dejavniki, ki vplivajo na to, kako izgleda naše telo. Pogosto se imenuje beseda "genetika", kar pomeni, da so nekatere značilnosti figure prirojene dedno in jih ne moremo spremeniti. Torej obstajajo ljudje, ki kljub temu, da veliko jedo, ostanejo vitki, pogosto celo nezdravo vitki. Mnogi bodo rekli, da je to majhen problem. A takim ljudem tudi za ceno ogromnih naporov ne uspe pridobiti teže. Obstaja še en razred ljudi, ki kljub zmernemu prehranjevanju vedno ostanejo precej debeli in imajo odvečno težo, ki se je težko znebijo.

Obstaja tudi tretja skupina, najbolj redka - tisti, ki so vedno videti precej športni in fit. Tudi kratkotrajna zmerna telesna aktivnost zelo hitro vpliva na njihov videz. Hitro razvijejo mišično definicijo in zdi se, da sploh niso nagnjeni k pridobivanju teže.

Razlog za vse zgoraj navedeno je koncept, kot so tipi telesa.

Kaj je telesni tip?

Tip telesa- to so značilnosti razvoja delov telesa in njihovih razmerij, značilnih za določeno osebo.

Ko govorimo o telesni zgradbi, moramo uvesti še en koncept - somatotip. Somatotip je bolj značilnost telesa, ki določa genetske značilnosti razvoja mišičnega, kostnega in maščobnega tkiva. Določa tudi značilnosti metabolizma. Tisti. somatotip je konstitucionalni tip človeka.

Razlika med telesnim tipom in somatotipom je v tem, da je telesni tip predvsem zunanji, vizualni pokazatelj. Tip telesa se lahko skozi življenje spreminja. S pomočjo prehrane in vadbe lahko spremenite telesne proporce, velikost, količino maščobnega in mišičnega tkiva, ne morete pa spremeniti somatotipa. Če ste genetsko nagnjeni k večji komplet maščobnega tkiva kot mišičnega tkiva, na določeno strukturo kostnega tkiva, potem se ta težnja skozi življenje ne bo spremenila. Na to lastnost lahko vplivamo, ne moremo pa je popolnoma spremeniti. Vendar pa se pojma postava in somatotip običajno uporabljata kot sopomenki, zato ju bom v tem članku uporabil v istem kontekstu.

Obstajajo različne klasifikacije telesnih tipov (). Najpogostejša je tipologija U.I. Sheldon. V skladu z njo ločijo

Tri vrste človeškega telesa

Ektomorf

Ektomorfa je dokaj enostavno prepoznati. Ti ljudje so zelo suhi, imajo dolge tanke okončine, ozka ramena in ravno prsni koš. Takšni ljudje so zelo vzdržljivi. V ektomorfu nekaj podkožne maščobe , in hkrati, malo mišične mase. Ker imajo zelo hiter metabolizem, ne le da ne pridobivajo maščobe, kar je nedvomno plus, ampak se soočajo tudi z velikimi težavami pri pridobivanju mišične mase. Pojedo lahko veliko, a še vedno ne pridobijo na teži.

Mezomorf

Največ sreče imajo mezomorfi. Po naravi imajo lastnosti atletska zgradba in imajo dobre kazalnike vzdržljivosti in visoke moči. Mezomorf ima precej široka ramena in prsni koš. Imajo svetle izrazite mišice z nizko količino podkožne maščobe. Zahvaljujoč zmerni hitrosti presnove lahko takšni ljudje relativno enostavno pridobijo pusto mišično maso in hitro izgubijo maščobo. Na žalost je ta vrsta najmanj pogosta.

Endomorf

Za endomorfa običajno rečejo: "ima široko kost." In to je popolnoma res, saj so njihove kosti res masivne in težke. Za ta tip telesa je značilno povečano kopičenje maščobe zaradi počasnega metabolizma. Endomorfi imajo kratke in masivne okončine, široke boke in nimajo izrazitega pasu. Na splošno imajo "zaokroženo" postavo. Pri ukvarjanju s športom kažejo nizko vzdržljivost. Danes je ta telesni tip ali njemu blizu najpogostejši.

Treba je opozoriti, da so somatotipi v "čisti" obliki zelo redki. Oseba ima praviloma lastnosti več njih hkrati. Prav tako ne smemo pozabiti, da je somatotip nagnjenost. Na primer, če ste endomorf, to ne pomeni, da ne morete biti vitki. To je povsem mogoče doseči. Toda kljub temu je vaše telo genetsko še vedno bolj nagnjeno k shranjevanju maščob kot k pridobivanju mišične mase.

Postava in človeška postava. Človeška figura in njena vizualna analiza.

Zakaj potrebujete tip telesa?

Telesni tip je nekaj, kar človeka spremlja vse življenje. Tip postave narekuje stil oblačenja, njene kroje in celo barve. Pri ženskah sta potek nosečnosti in pričakovani potek poroda odvisna od njihove postave. Glede na tip telesa lahko govorimo o nagnjenosti k prekomerni telesni teži ali obratno, o odsotnosti takšne nagnjenosti.

Atletski trenerji upoštevajo tudi tip telesa. Tek, plavanje, smučanje, biatlon so primerni za astenike, pri športih, kjer so pomembni sunki in močne obremenitve, pa je bolje imeti hiperstenično konstitucijo.

Dokazana je povezava med telesnim tipom in značajem, temperamentom, socialnim vedenjem in presnovo v človeškem telesu.

Vloga tipa telesa je velika. Vendar ne smete narediti prevladujočega. Zmerna telesna aktivnost je potrebna za zdravje, fitnes tečaji pa bodo okrepili hrbtenico in dosegli korekcijo figure.

Terminologija.

Treba je razlikovati medicinski izraz– “fizika” in pogovorno (vsakdanje, navadno, običajno) – “figura”. Izraz figura se uporablja v pogovornem govoru, modeliranju, proizvodnji oblačil, športu, telesni vzgoji in fitnesu.

Koncept postave vključuje konstitucijo, višino in težo osebe.

Postava (habitus) - velikosti, oblike, razmerja in značilnosti delov telesa, pa tudi značilnosti razvoja kosti, maščobnega in mišičnega tkiva.

"Razlagalni slovar ruskega jezika", ki ga je uredil prof. D. N. Ushakova daje definicijo: POSTAVA, jaz, pl. ne, Sre(knjiga). Telesna sestava, človeška postava. Vitko t

FIGURA (latinsko figura - videz - podoba) - obris človeškega telesa, postava.

Vsaka oseba ima individualno postavo v okviru ustave. Različica figure se oblikuje ne glede na spol, temveč glede na razmerje med višino, strukturo skeleta in odlaganjem podkožne maščobe.

Sprva je treba figuro razvrstiti kot eno od vrst človeške konstitucije.

Po V.M. obstajajo tri glavne vrste ustave. Chernorutsky (1884-1957, terapevt, akademik Akademije medicinskih znanosti ZSSR).

KONSTITUCIJA ČLOVEKA A – funkcionalne in morfološke značilnosti telesa, ki se oblikujejo na podlagi dednih in pridobljenih lastnosti in določajo reaktivnost telesa na različne (vključno s patogenimi) vplivi. Struktura in

Funkcionalne značilnosti telesa pri različnih ljudeh so lahko do neke mere podobne, kar nam omogoča, da govorimo o vrstah ustave.

Za astenični tip je značilna znatna prevlada vzdolžnih dimenzij nad prečnimi, okončin nad trupom in prsnega koša nad trebuhom.

Hiperstenični tip - prevlada prečnih dimenzij telesa. Telo je razmeroma dolgo. Okončine so kratke. Trebuh znatne velikosti.

Za normostensko konstitucijo je značilna proporcionalna postava. Zaseda vmesni položaj med asteničnimi in hipersteničnimi vrstami.

Medicinska klasifikacija telesnih tipov.

(medicinski enciklopedični slovar, 2001)

1. Astenični tip. Za ljudi tega tipa telesa so značilne naslednje značilnosti: visoka višina, dolgi udi, prisotnost majhne količine podkožne maščobe, razmeroma ozek prsni koš, ovalni obraz.
2. Atletski tip. Predstavniki atletskega tipa telesa odlagajo majhno količino podkožne maščobe in imajo dobro razvito mišično tkivo in skeletne kosti. Ljudje s atletskim tipom telesa imajo široka ramena in velike obrazne poteze;
3. Displastični tip. Te ljudi odlikuje nesorazmerno razmerje velikosti med posameznimi deli telesa. Ženske s tem tipom postave imajo lahko nekatere telesne značilnosti, značilne za moško telo.
4. Vrsta piknika. Glavne značilnosti tega tipa telesa so nizke rasti, glava okrogla oblika, kratke noge, roke, vrat, široke prsi. Tudi za ljudi s tipom piknika je značilna prisotnost maščobnih oblog in štrleči trebuh.
5. Leptosomski tip iz grščine. leptos tanek, nežen + telo soma. Cm. Telesa je astenična.

Razvrstitve telesnih tipov glede na telesne komponente.

Morfološko je telo katere koli osebe sestavljeno iz številnih komponent, ki zagotavljajo vitalno aktivnost različni pogoji okolju. Običajno jih lahko glede na postavo razdelimo na tri glavne vrste: maščobo, mišice in kosti.

Razvrstitev tipov telesa po kostehkomponento.

1. Tip telesa s tankimi kostmi (astenični). Ženske s tem tipom postave imajo dolge okončine, tanke kosti, dolg in tanek vrat ter razmeroma šibko razvite mišice. Praviloma imajo predstavniki tankokostnega tipa majhna teža; so aktivni, aktivni in tudi s povečano prehrano počasi pridobivajo na teži.
2. Normalni (normostenični) tip telesa. Praviloma imajo lepo, proporcionalno grajeno postavo. Glavne dimenzije karoserije odlikuje pravilno razmerje.
3. Širokokostni (hiperstenični). Predstavniki tega tipa telesa imajo večje prečne dimenzije telesa kot normosteniki in asteniki. Odlikujejo jih široke, debele in težke kosti; njihova ramena, prsi in boki so široki; noge so kratke. Ženske s tem tipom postave imajo najpogosteje prekomerno telesno težo.

Metodologija določanja tipa konstitucije glede na kostno komponento.

Izmerite obseg zapestja delovna roka: za astenike je manj kot 16 cm, za normostenike - od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike - več kot 18,5 cm.

Razvrstitev telesnih tipov po maščobni komponenti.

Diagram tipov ženskega telesa je sestavljen samo na podlagi značilnosti stopnje razvoja in porazdelitve maščobnih oblog na posameznih delih telesa, ne da bi upoštevali variabilnost drugih telesnih lastnosti.

Jugoslovanski antropolog B. Skerly je razvil posebno konstitucionalno tipologijo odlaganja maščobe pri ženskah (Skerly B. et al., 1953). . Stopnja maščobnih oblog je lahko šibka, srednja in obilna.

Opredeljuje tri glavne in enega dodatne skupine postava:

1. skupina- z enakomerno porazdelitvijo maščobnih oblog po telesu.

V skladu s tem ločimo tri tipe telesa (različice): L - leptosomski (iz grš. Leptos- tanek), N - normalno*(na miniaturah je ženska figura na levi), R - Rubensovsko

2. skupina- z neenakomerno porazdelitvijo maščobnih oblog.

Vključuje dve vrsti: S- zgornji (iz lat. Superior- zgornji del), za katerega je značilno povečano odlaganje maščobe v zgornjem delu telesa (nad pasom),

in jaz- nižje (od manjvredno- spodnji), za katerega je značilno povečano odlaganje maščobe v spodnjem delu telesa;

3. skupina- tudi z neenakomerno porazdelitvijo maščobnih oblog, predvsem na trupu ali udih.

S povečanim odlaganjem maščobe na telesu se razlikuje vrsta Tr (iz lat. Truncus- trup:

s povečanim odlaganjem maščobe na okončinah – tip npr (iz lat. Extrimitas- ud).

4. skupina (dodatna)- s povečanim odlaganjem maščobe na določenih delih telesa,

na primer na prsih - tip M (iz lat. mama - ženske prsi:

na bokih, v predelu tako imenovanih trohanterjev, - tip T (iz lat. trohanter- nabodalo).

riž. Telesni tipi žensk po B. Shkerli (1953)

Razvrstitev tipov telesa po mišicahkomponento.

Shema V.V. Bunaka je namenjena ugotavljanju normalne konstitucije odraslih moških in ni uporabna za ženske. Ustavne značilnosti so strogo določene.

Glavne značilnosti: stopnja razvoja odlaganja maščobe in stopnja razvoja mišic.

Dodatni znaki: oblika prsnega koša, trebuha in hrbta.

Opomba. Dolžina telesa kostna komponenta, kot tudi znaki glave in obraza se ne upoštevajo.
Bunak V.V. identificiral tri glavne tipe telesa in štiri vmesne. Vmesne možnosti združujejo značilnosti glavnih vrst. Avtor je označil še dva telesna tipa kot nedefinirana.

Prednost shemeV.V. Bunaka – vam omogoča, da v celoti in metodično pravilno opišete stalno variabilnost telesa moških v obliki majhnega števila enotnih diskretnih tipov.

Napake. Znatna količina informacij se izgubi. V praksi je do 30 % subjektov razvrščenih kot "nedoločen tip".

Razvrstitev tipov ženskega telesa.

Shemo je predlagal I.B. Talent leta 1927 Posebej zasnovan za opis konstitucije žensk. Avtor je identificiral tri skupine tipov, ki se razlikujejo ne le po morfoloških, ampak tudi po psihofizioloških značilnostih.

Glavne značilnosti ustavnih tipov: dolžina telesa, stopnja odlaganja maščobe, razvitost mišic, oblika prsnega koša in trebuha, razmerja telesa.

Načelo gradnje: posamezne vrste so združene v tri skupine:

• leptosomske konstitucije– značilna predvsem ozka zgradba, prevladujoča rast v dolžino;
• mezosomske konstitucije – glavna značilnost je srednje ali široke postave, prevladuje višina v širini;
• megalosomske konstitucije– Odlikuje jih predvsem masivna postava in velika velikost, enakomerna rast v dolžino in širino.

Klasifikacija telesne zgradbe moških in žensk po E. Kretschmerju.

Ustavna shema E. Kretschmerja je imela poseben praktični namen - predhodno diagnozo duševne patologije. Poseben pomen je pripisal opisu glave in obraza. Ocenimo jih lahko na prvi pogled ob prvem srečanju s potencialnim pacientom. Obraz, po E. Kretschmerju, je " vizitko individualna ustava."

Kretschmer je identificiral tri glavne ustavne tipe: leptosomski (ali astenični), piknik in atletski.

Tipi ženskega telesa po Sheldonu.

Tip telesa v obliki črke A:

• ramena so ozka, medenica je veliko širša;
• vtis »težkega« spodnjega dela telesa – polne noge in zadnjica;
• nagnjenost k kopičenju maščobe pod pasom (zgornji del telesa se lahko celo zdi tanek);
• nizka presnovna stopnja (če ne upoštevate posebne prehrane, se teža hitro poveča).

* V vsakdanji klasifikaciji to ustreza obliki "hruške" ali trikotnika

Tip telesa v obliki črke H:

• široka ali srednja kost;
• majhne prsi;
• vizualni vtis približno enake širine ramen, pasu in medenice;
• nagnjenost k nastanku maščobnih oblog na trebuhu in stegnih;
• zmerna presnovna stopnja.

* V vsakdanji klasifikaciji to ustreza sliki tipa "pravokotnik".

Tip telesa v obliki črke I:

• tanke kosti;
• shujšanost;
• šibke mišice;
• skoraj brez maščobnih oblog;
• visoka presnova (ne glede na to, koliko jeste, se ne zredite).

Tip telesa v obliki črke O:

• široke kosti;
• široka medenica in ramena;
• polni boki, prsi, roke;
• očitne odvečne maščobe po telesu;
• nizek metabolizem (teža se poveča, tudi če jeste relativno malo).

*V vsakdanji klasifikaciji to ustreza sliki tipa "jabolko".

Tip telesa v obliki črke T:

• široka ramena, širša od medenice;
• maščoba se odlaga predvsem na trup (hrbet, prsi, stranice);
• povprečna hitrost metabolizma (zredite se le, če začnete jesti preveč).

Tip telesa v obliki črke X

• srednje kosti;
• Širina ramen je približno enaka širini bokov;
• ozek pas;
• polne prsi;
• maščobne obloge nastanejo na zadnjici in stegnih;
• povprečna stopnja metabolizma (povečanje telesne mase zaradi prekomernega prehranjevanja).

*V vsakdanji klasifikaciji to ustreza sliki peščene ure.

Tip telesaV-oblikovan.

To je moški tip postave, vendar je zelo pogosto značilen tudi za ženske: široka ramena, ozki pas in boki, pomanjkanje zadnjice. Prsi so lahko popolnoma različnih velikosti.

* V vsakdanji klasifikaciji to ustreza figuri, kot je "korenček" ali "obrnjen" trikotnik.

Univerzalna* klasifikacija telesnih tipov z uporabo matematičnih izračunov.

Za moške in ženske.

Francoski zdravnik Pignet (M. Ch. J. Pignet, rojen leta 1871) je predlagal formulo , po kateri se izračuna vrednost, imenovana Pinierjev indeks.
Pinierjev indeks = višina – (telesna teža + obseg prsnega koša v fazi izdiha)
Višina in obseg prsnega koša se izračunata v centimetrih, telesna teža pa v kilogramih. Razvrstitev telesnih tipov po indeksu Pigne.

Praktični pomen telesne analize.

Medicinski. Diagnoza nekaterih bolezni. Ugotavljanje stopnje primernosti za določen poklic. Praktična antropologija.

Športna vzgoja. Izbira športa. Tečaji fitnesa za ciljno korekcijo postave.

Proizvodnja oblačil in obutve.

Nemedicinske* klasifikacije vrst moških in ženskih figur.

*- vsakdanji, običajen, vsakdanji, običajen, tradicionalen, običajen, vsakdanji, vsakdanji, običajen, prozaičen (nepesniški, navaden), praktičen, utilitaren (lat.utilita - koristnost), pragmatičen

Različice in vrste moških in ženskih figur.

Moške in ženske figure so razdeljene na različice in vrste. Možnosti figure so razdeljene po višini in polnosti. Vrste figur delimo glede na razmerje prečnih dimenzij bokov in prsnega koša v čelni ravnini (projekcija) in v sagitalni ravnini (profilna projekcija) glede na razmerje anteroposteriornih premerov.

Preprosta (na hiter pogled, po vtisu) razvrstitev glavnih telesnih oblik po višini in polnosti.

Za moške in ženske, ne glede na starost, obstajajo možnosti štirih figur: visok, nizek, debel, suh.

Visok innizke številke.

Visoka postava velja za običajno idealno (za moške od 1,82 m, za ženske od 1,72 m). Ustreza glavni značilnosti dolihomorfnega tipa telesa osebe.

Nizke številke so pogostejše rast brahimorfni tip telesa ( nizke rasti za moške pod 1,72 m in za ženske pod 1,65 m).

Vrste moških in ženskih figur.

Označite devet telesnih tipov. Od teh so tri glavne vrste: zgornji, ravnotežni in spodnji. Preostalih šest vrst je kombiniranih, tj. izpeljanke osnovnih tipov.

Filistejska, predmetno-analogna, figurativna, "geometrično-sadna" klasifikacija glavnih tipov moških in ženskih figur.

Pri moških običajno ločimo štiri vrste: "trikotnik", "pravokotnik", "hruška", "jabolko".

"Trikotnik" - široka ramena, trebušne mišice, ozek pas, močna zadnjica, noge z oblikovanimi mišicami. Ta figura (figura "jock") po svoji strukturi spominja na enakokraki trikotnik.

"Pravokotnik" - ramena so po širini enaka bokom, mišice (tudi trenirane) nikoli niso videti izrazite, ni prekomerno telesno težo. V idealnem primeru moški s takšno postavo ni videti krhek in šibek; plesalci imajo običajno takšno postavo.

"Jabolko" - ramena so po širini enaka bokom, celotna figura pa ima zaobljeno strukturo zaradi številnih dodatnih kilogramov. Figura tipa "jabolko" se pojavlja že od otroštva.

"Hruške" so moški, ki so sprva imeli "pravokotno" postavo, vendar so s starostjo začeli pridobivati ​​na teži. Ramena in boki so po širini približno enaki, vendar se že vidi zaobljen trebušček in maščobne gube okoli pasu. V profilu je štrleči trebuh opazen tudi od zadaj. To številko oblikujejo moški med 30. in 50. letom starosti, ki ne telovadijo in ne diete.

Glavne vrste ženske figure lahko razdelimo tudi na štiri vrste:

"Trikotnik" - ozka medenica in ravna zadnjica, ramena opazno širša od bokov, tanke noge; če se ženska zredi, njene roke in ramena postanejo debelejša.

"Pravokotnik" je močno, čokato telo in vitke noge, ravni boki in ravna zadnjica; ne glede na to, kako tanka ženska izgubi težo, je pas slabo definiran.

"Hruška" - majhno prsi v primerjavi z boki, široki boki, ozka ramena, tanek vrat. Debelušna ženska hruškaste oblike se redko zredi na ramenih in obrazu.

"Peščena ura" - zaobljeno oprsje in zadnjica, ne glede na to, koliko se ženska zredi, je njen pas vedno ohranjen in, ne glede na to, kako vitka je izgubila, njeni boki ostanejo ukrivljeni.

"Korenček" je moški tip telesa. Pogosto značilno za ženske. Široka ramena, ozki pas in boki, brez zadnjice. Prsi so lahko popolnoma različnih velikosti.

Razvrstitev tipov ženskega telesa v praksi nutricionistov.

Ginekoidni tip telesa(gin-; gyneko– grški. ginekolog-ženska - komponenta težke besede, kar pomeni »ki se nanaša na žensko«; pripona – oid pomeni "v obliki")

Ginekoidni tip – posebej ženski tip dodatek je najpogostejši,

Značilen znak - hruškaste oblike telesa, ki se širi proti bokom. Ženske imajo široko medenico. Zadnjica je zaobljena, stegna opazno štrlijo in se lahko dotikajo. notranje površine. Zadnjica običajno malo povesi.

Pas je ozek, kar ustvarja ženstveno linijo.

Prsi so lahko majhne ali velike.

Ramena so običajno ozka ali srednja. Tipična velikost ženske z ginekoidom je 95-70-105.

Oblika njenih udov je ženstvena. Kosti zapestja in golenice so tanke. Pas je ozek.

Ženske ginekoidnega tipa so pogosteje povprečne oz kratek. Včasih so visoki, vendar sorazmerno s telesom njihove roke in noge niso tako dolge.

Maščoba se nalaga predvsem na bokih, zadnjici, prsih, nato pa v spodnjem delu trebušne votline na ravni sramne kosti. Maščobno tkivo je pogosto neenakomerno in grudasto, kar povzroči trajni učinek celulita.

Ginekoidne ženske nimajo težav pri porodu, saj je kostna medenica širša, bolj odprta in ni visoka.

Ginekoidni tip običajno hitro pridobiva na teži. V telesu ženske ginekoidnega tipa visoki ravni estrogen. Nekateri se proizvajajo v jajčnikih. Velike maščobne obloge proizvajajo tudi hormon estrogen, ki vodi k nastanku novih maščobnih celic. Izkazalo se je, da gre za "zaprt" krog.

Tip telesa ščitnice (ščitnica-; ščitnica-del zloženk, ki pomenijo "ki se nanaša na ščitnico").

Za ženske s tipom ščitnice je značilno vitka postava in "krhek" skeletni sistem. Njihova postava je podobna "fantovski", s tanek pas ter rahlo štrlečo zadnjico in stegna. Imajo precej dolge, proporcionalne okončine. Noge in roke so dolge. Noge so vitke. Imajo dolgi prsti in vitek vrat. Ženske te vrste so običajno visoke ali pa se zdijo visoke zaradi svojih dolgih nog.

Prsi so majhne ali srednje.

Maščoba se nahaja predvsem na trebuhu in stegnih, medtem ko roke in noge ostajajo vitke.

Medenica je enakomerno zožena, kar lahko povzroča težave med porodom.

Ženske s ščitnico so po naravi lahko razburljive. Odlikuje jih povečana telesna aktivnost, vendar se hitro utrudijo. Kar zadeva vzdržljivost, so bistveno slabše od ženskih androidov.

Ženske te vrste težko pridobijo odvečno težo in imajo povečana raven metabolizem.

Pogosto so videti "krhke". Kostni skelet je dobro viden skozi tanko plast podkožne maščobe. Zaradi tega so videti nekoliko »koščeni«. Običajno imajo ključne kosti močno štrleče.

So zelo graciozni in so lahko športniki (pogosto sprinterji ali košarkarji) ali plesalci ali manekenke. Njihovo prožnost lahko primerjamo s prožnostjo vrbe.

Limfni tip telesa (limfni -; limfo-;lat . limfačisto vodo-; del zloženk, ki pomenijo "ki se nanaša na limfne žile"»).

Ženske limfnega tipa so nagnjene k polnosti po celem telesu. Navzven je videti kot "blazinasta" oteklina kože in podkožja. To je posledica strukturnih značilnosti vezivnega tkiva na splošno in krvnega obtoka v venskem in limfnem sistemu, do limfostaze. Roke in noge postanejo "stebraste". Zapestja in komolci so pogosto debeli in otečeni. Plečeta, prsni koš in prsni koš so srednje velikosti. Trebuh štrli. Telo je povsod enako debelo. Pas ne izstopa. Zadnjica skoraj ne štrli.

Skelet in mišice so zaradi debele maščobne plasti, otekline kože in podkožja ter zmanjšanega mišičnega tonusa težko palpatorni.

Pri debelosti se maščoba porazdeli po celem telesu – rokah, nogah, zadnjici, trupu, vratu in celo obrazu.

Dekleta te vrste v otroštvu spominjajo na punčke ali lepe kupide.

Presnovni procesi pri ženskah limfnega tipa potekajo počasi. To vodi do hitro izbiranje prekomerno telesno težo.

Mnoge ženske limfnega tipa vodijo pasiven ali sedeč način življenja. Že od otroštva so se izogibali ukvarjanju s športom. Ustavno se ne morejo hitro premikati. Manjka jim fizična vzdržljivost.

Vrsta ohišja Android (andro -;grški andros – moški.Sestavina sestavljenih besed, ki pomenijo »ki se nanaša na moškega«, »moški«).

Za ženske androidnega tipa je značilen močan, močan skeletni temelj, široka ramena, razvit prsni koš in mišičaste okončine. Vrat in trup sta močna in široka, medenica pa je, nasprotno, ozka, zato je postava ženskega androida pogosto precej enakomerna in ravna. Medenica in zadnjica sta v nizkem nivoju. Ozki boki in širok pas sta običajno enaka v obsegu.

Navzven so podobni očetu ali starejšim bratom. Te ženske so zelo privlačne in pozitivno izžarevajo zdravje.
Imajo široke kosti in velike, dobro razvite mišice. Hkrati je njihova maščobna plast veliko manjša kot pri drugih ženskah.
Prsi so lahko majhne, ​​srednje ali velike, vendar z "jabolčno debelostjo" postanejo ogromne zaradi kopičenja maščobe.
Android ženske so nagnjene k hitremu pridobivanju teže, zlasti v zrela starost. Ko pride do debelosti, se maščoba nahaja v zgornjem delu telesa nad medenico. Posledično se vrat, prsni koš, pas in trebuh zgostijo - pojavi se tako imenovana "debelost tipa jabolka". Prekomerne maščobne obloge na sprednji trebušni steni lahko ustvarijo celo učinek lažne nosečnosti. Kljub temu stegna in noge ostajajo vitke in mišičaste. Če teža še naprej narašča, se lahko maščobna plast premakne navzdol do stegen v obliki "roba".

Ženski androidi so »ukrojeni« glede na moški tip. Pogosto dosegajo velike uspehe v športih, ki zahtevajo moč in vzdržljivost (bodybuilding, plavanje, tek na dolge proge, met kladiva, dviganje palice).

Kozmetične težave žensk androidnega tipa se kažejo v prekomerni poraščenosti obraza in telesa ter aknah, kar je posledica povečanega delovanja moških hormonov.

Klasifikacija telesnih tipov žensk v oblačilni industriji.

Predlagala Valentina Emelyanovna Bochkareva.

Frontalni tipi ženskih figur.

Ženske postave delimo na devet vrste, ki temeljijo na sliki trupa (človeški trup) v sprednjem pogledu (v vodoravni ravnini). Tipična številka velja za povprečno.* (na sličicah je levo)

Glede na širino ramen in prsi so figure ozke in široke. za katero je značilno dosledno zmanjšanje dolžine ramenskih pobočij in širine prsnega koša spredaj, razvršča med ozke, in obratno, figure, za katere je značilno dosledno povečanje dolžine ramenskih pobočij in širine prsnega koša, so razvrščeni kot široki.

riž. Tipi telesa žensk po V.E. Bochkareva

Prva vrsta vključuje figure, ki se razlikuje od tipičnega ozkega prsnega koša, ki ima enako širino spredaj na vrhu in spodnji deli. Ravna stranska linija trupa ostro prehaja od pasu do medenična kost, ki se zato zdi širok. Širina prsnega koša na ravni ramenskih sklepov je majhna.

Številke druge vrste razlikujejo od tipičnega vretenastega trupa, pri katerem se konveksnost medenične kosti in prsnega koša združita v en sam oval. Zgornji in srednji del prsnega koša sta zožena. Strani trupa so izbočene. Medenična kost ni jasno izražena zaradi konveksnosti na mestih stranskih vdolbin. Obseg bokov je nekoliko manjši od obsega tipične figure.

Tretja vrsta- postava tako imenovane dekliške postave. Po širini spredaj v višini prsnega koša in bokov je bližje standardni, a nekoliko ožji. Obris medenične kosti ohranja relief zaradi stranskih vdolbin in zoženega prsnega koša, vendar je obseg bokov manjši od volumna tipične figure. Širina zgornjega dela prsnega koša na ravni ramenskih sklepov je srednja ali majhna.

Do četrte vrste se nanaša na tipično figuro.

Slika pete vrsteŠirina spredaj v višini prsnega koša in linije bokov je blizu tipični in le malo širša. Zanj so značilne nereliefne stranske konture. Širina v zgornjem delu prsnega koša na ravni ramenskih sklepov je srednja ali velika.

Za figure šeste vrste za katero je značilna ekspanzija v zgornjem in srednjem delu prsnega koša. Rahlo se pojavijo stranske vdolbine v pasu in izbokline na bokih. S sprednje strani je ta figura enake širine v višini pazduh in razširjenega dela bokov.

Tip številke sedem od spredaj ima enako širino v višini pazduh in pasu. Razlikuje se od tipične naravnosti stranske konture do linije pasu. Na pasu ali ob straneh ni vdolbinic. Obrisi stegneničnih linij so rahlo poudarjeni.

Do osme vrste se nanaša na atletsko postavo, ki se razlikuje od tipičnih širokih prsi. Vzdolž pasu so majhne stranske vdolbine. Medenični del ni reliefno izražen.

Do devete vrste se nanaša na postavo s širokim zgornjim delom trupa, enako širokim od spredaj v višini pazduh in pasu ter zmanjšano širino v višini bokov.

Srednji (sagitalni) tipi ženskih figur.

Glede na geometrijsko obliko prsnega koša.

Poleg tega se prsni koš ženske figure ocenjuje glede na njegovo geometrijska oblika ki spominja na stožec ali valj.

STOŽEC, ha, mož. Geometrijsko telo, ki nastane z vrtenjem pravokotnega trikotnika okoli enega od njegovih krakov.

Pri upodabljanju od spredaj so skrinje ženskih figur razdeljene na stožčaste s stožcem navzgor (tip 2), stožčaste s stožcem navzdol (tipovi 3, 4, 5, 6 in 8) in valjaste (1, 7 in 9. vrste).

Glede na razvitost mlečnih žlez.

Pri upodabljanju v profilu je predlagano, da se skrinje ženskih figur razdelijo na okrogle in ravne.

Antropomorfološka klasifikacija tipov ženskega telesa (1965).

Razvil ga je Centralni eksperimentalni in tehnični šivalni laboratorij (TSOTSL) glede na stopnjo razvoja mišic in maščobnih oblog, naravo njihove porazdelitve po telesu v čelnih in profilnih projekcijah v prsih in bokih.

Na podlagi razmerja prečnih premerov bokov in prsnega koša v čelni projekciji (gledano od spredaj) ločimo tri vrste figur: ravnovesje, zgornje in spodnje. Na podlagi razmerja anteroposteriornih premerov kolkov in prsnega koša v profilni projekciji (stranski pogled) ločimo tudi tri vrste. Skupaj na podlagi kombinacije vrst figur v čelni in profilni projekciji ločimo devet vrst figur: tri osnovne in šest kombiniranih (na primer figura ravnotežnega tipa na sprednji in zgornji strani itd. ).

Številke moških in žensk v državnih standardih.

Razvito za potrebe oblačilne industrije različne sheme telesni tipi moških, žensk in otrok.

GOST R 52774-2007 – Razvrstitev tipičnih moških figur glede na višino, velikost in težo skupin za oblikovanje oblačil

Razvrstitev tipičnih ženskih figur po višinskih, velikostnih in težkih skupinah za oblikovanje oblačil

Imeinž.: Klasifikacija standardnih ženskih figur po višinah, velikostih in skupinah polnega telesa za projekcijo oblačil

IN različna leta za žensko populacijo SEF je bilo dodeljenih 509 standardnih številk, za ZSSR (1967) -253 standardnih številk. Podobne študije niso bile izvedene za moške.

Po GOST 2007 je bilo ugotovljenih 356 tipičnih ženskih figur in 301 vrsta moških figur.

V tem članku:

Kakšen je vaš tip telesa?

https://www.site/basekurs/

Moj tip postave je hruška

Kakšen je vaš tip telesa?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Moj tip telesa je peščena ura

Kakšen je vaš tip telesa?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Moj tip telesa je pravokotnik

Kakšen je vaš tip telesa?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Moj tip telesa je Obrnjeni trikotnik

Kakšen je vaš tip telesa?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Moj tip telesa je Apple

Kakšen je vaš tip telesa?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Moj tip postave je Slim Column

Kakšen je vaš tip telesa?

Tipi ženskega telesa: kakšni so?

Po klasifikaciji profesorja V. M. Chernorutskyja obstajajo trije glavni tipi telesa: astenični, normostenični in hiperstenični. Kot je navedeno zgoraj, je telesni tip določen genetsko. Ampak v otroštvo s podaljšano izpostavljenostjo zunanjim dejavnikom lahko narava spremeni inherentni genotip. Na to vplivajo dolgoletne prehranjevalne navade, režim telesna aktivnost, kot tudi nekatere bolezni, ki so jih utrpeli pred puberteto.

Astenična postava

Za ženske te postave je značilna splošna vitkost, dolg in tanek vrat, ozka ramena, ravno in ozko prsi, podolgovate tanke okončine, podolgovat obraz in tanek nos. Višina je pogosto nadpovprečna. Mišice takih žensk so slabo razvite. Zato jim primanjkuje moči in vzdržljivosti. Toda predstavniki te skupine so energični, lahki in graciozni ter imajo malo teže. Ena očitnih prednosti astenične postave je minimalna nagnjenost k prekomerni teži.

Asteniki so pogosto visoki in krhki skeletni sistem. Zaradi posebnosti strukture imajo zmanjšano krvni tlak, znižana raven hemoglobina. Pogosto trpijo zaradi težav s hrbtenico. Med "poklicnimi" boleznimi lahko imenujemo pogosti prehladi, želodčne težave in vegetativno-žilna distonija. Takšni ljudje so zelo toploljubni in slabo prenašajo mraz.

Pri izbiri športnih disciplin je bolje dati prednost tistim, ki so namenjene razvoju manjkajočih veščin: moči in vzdržljivosti. Sem spadajo plavanje, aerobika in ples. Če želite pravilno razvrstiti svoj telesni tip med tanke kosti, izmerite obseg svojega zapestja. V obravnavani skupini mora biti manjša od 16 cm.

• » Kalkulator milosti
• » Fitnes kalkulator
• » Povečanje telesne teže

Normostenična postava

Pri ženskah te postave so glavne dimenzije telesa sorazmerne. Takšne dame imajo pogosto vitke noge, tanek pas in na splošno lepa harmonična postava. Višina je običajno povprečna.

Normosteniki nimajo "poklicnih" bolezni, ker Med vsemi telesnimi tipi je to najbolj uravnoteženo in harmonično. Toda s starostjo bi morale ženske s takšno konstitucijo posvetiti več pozornosti prehrani in vadbi, da bi se izognile povečanju telesne mase in s tem povezanim boleznim.

Takšni ljudje so po naravi dobro usklajeni, ostri in hitri. Med športnimi panogami so najboljše vrste iger (odbojka, košarka itd.), pa tudi tenis in vodna aerobika. Obseg zapestja naj bo med 16 in 18,5 cm.

• » Kalkulator sorazmernosti figure
• » Indeks telesne mase
• » Dnevni vnos kalorij

Hiperstenična postava

Ženske te postave imajo težke in široke kosti, obsežna ramena, širok in kratek prsni koš ter rahlo skrajšane okončine (praviloma). Višina je pogosto podpovprečna. Slabosti hiperstenične postave vključujejo nizko stopnjo metabolizma, kar pomeni povečano nagnjenost k prekomerni teži.

Glavni sovražniki hiperstenike so bolezni, povezane s prekomerno telesno težo: bolezni srca in ožilja, diabetes in celo rak. Za takšne ljudi je zelo pomembno, da že od otroštva razvijejo pravilne prehranjevalne navade in spremljajo svoje zdravje. Najpomembneje je, da omejite vnos maščob. s poudarkom na beljakovinah in kompleksnih ogljikovih hidratih.

Po naravi imajo ženske hipersteničnega tipa moč in vzdržljivost, vendar so prikrajšane za prožnost in milost. Zato so priporočene športne discipline: joga, kalanetika, borilne veščine itd. Obseg zapestja za postavo z velikimi kostmi je več kot 18,5 cm.

• » Izračun dnevnega obroka
• » Tabela kalorične vsebnosti živil
• » Hujšanje

Normalna višina in dolžina nog

Svoj tip telesa lahko določite tudi glede na višino in dolžino nog. Za normalno in širokokostno postavo normalna višina razpon se šteje med 166 in 170 cm, medtem ko je za astenik znotraj 168 - 172 cm. Obstajajo določena razmerja med višino in dolžino nog osebe. Noge se štejejo za kratke, če je njihova dolžina manjša od polovice višine.

Dolžina noge se meri od nasipa stegnenica, ki se nahaja nasproti kolčnega sklepa, do tal.

Idealna dolžina noge mora biti v naslednjih mejah:

• » astenični tip: noge so 2-4 cm daljše od polovice višine
• » Normostenični tip: noge so 4-6 cm daljše od polovice višine
• » hiperstenični tip: noge so 6-9 cm daljše od polovice višine

Naj vas ne obupa, če vaša uspešnost ne ustreza idealu. Videz želene dolžine nog lahko ustvarite s pomočjo petk. Mimogrede, to je eden od načinov za izbiro idealne višine pete. Samo preštejte, za koliko cm zaostajate za standardi in nosite točno toliko visoke pete.

• » Idealna razmerja ženske postave
• » Idealna razmerja človeškega telesa. Teorija zlatega reza.
• » Test telesnega tipa

Whiteles in Pinierjev indeks

Whiteles(iz angleščine viteli vitalni organi) - dimenzije ženske figure - višina, dolžina nog, prsi, pas, boki

Normalni indikatorji "belih" za mlade ženske:

Za objektivnejšo oceno lahko uporabite tudi kazalnike indeksa Pinier.

Pinierjev indeks = stoječa višina (cm) – (telesna teža (kg) + prsni obseg (cm))

Z indikatorji manj kot 10 - močna (gosta) postava; 10-25 - normalno; 26-35 - šibka; več kot 35 je zelo šibka, vendar ne smemo pozabiti, da prekomerna teža ni vedno znak odvečne maščobe v telesu. Maščobno tkivo je sestavni del vsakega živega organizma. In to nujno potrebuje. V normalnih pogojih znaša količina maščobe pri moških 1/20, pri ženskah pa 1/16 telesne teže. In približno 75% vse maščobe se nahaja neposredno pod kožo. Majhna količina maščobe pod kožo ščiti pred modricami in hipotermijo. Določen minimum maščobe v notranjih organih jih zadrži na pravem mestu, ščiti pred pretirano gibljivostjo, poškodbami in pretresi možganov. Poleg tega je maščoba energija, ki jo je mogoče uporabiti, ko je to potrebno.

Na našem spletnem mestu je predstavljenih več metod za izračun norme teže glede na značilnosti vašega tipa telesa.

S pomočjo spodnje formule lahko ugotovite svojo težo na 1 centimeter višine:

Teža na 1 cm višine = telesna teža (grami) / višina (centimetri)

Če poznate svoj tip telesa, pomnožite koeficient s svojo višino in dobili boste svojo normalno težo.

Največjo dovoljeno težo za ženske v določeni starosti lahko izračunate iz spodnje tabele:

Pozdravljeni bodoči lastniki izklesanega telesa! Ste se kdaj vprašali, zakaj nekdo pride k telovadnica in mu uspe zgraditi lepo telo za 1 –2 let, nekaj pa že 3 leto ne more niti za joto približati uspešnosti svojega uspešnejšega kolega? In bistvo je v tem, kakšen telesni tip ima športnik. Seveda je to kompleksno vprašanje in nanj je zelo težko odgovoriti nedvoumno, saj objektivno obstaja veliko dejavnikov, ki so odgovorni za končni rezultat.

Na primer sistem in pogoji treninga, športnikova prehrana, notranja motivacijska stremljenja itd., Glavni dejavnik pa je bil, je in bo - genetika osebe, zlasti njegove telesne vrste (somatotip). Seveda, če ste po naravi slabotni, to sploh ne pomeni, da lahko pozabite na svoje sanje - imeti mišičasto telo, ravno čas za dosego končni cilj bo trajalo veliko več, tj. tukaj se ne poskušate samo napolniti, tukaj vstopate v bitko (ni vedno enako) s svojo genetiko, obnovo prvotnega, podedovanega materiala.

O vsem tem se bomo pogovarjali: o genetiki, telesnih tipih, o tem, kako določiti svoj tip in vse to.

Kaj še čakamo, gremo...

Tip telesa: kaj je to in kakšna je njegova vloga pri gradnji trenažnega procesa

Vedeti, kakšno postavo/gradnjo/ustavo ima oseba, kot se morda zdi na prvi pogled, ni samo ženska pravica.

Vprašajte žensko karkoli o njeni postavi, pa vam bo dala cel kup informacij, pa ne le o njenem tipu telesa. Moški, še bolj pa bodybuilderji začetniki, bi se morali zgledovati pri nasprotnem spolu glede preučevanja vprašanj svojega telesa (naj bo to fiziologija) in stopite v korak z njimi.

Torej, začeli se bomo razsvetljevati z dejstvom, da je vsaka oseba od rojstva obdarjena z enim ali drugim nizom fiziološki znaki, ki nam omogočajo presojo njegovega telesnega tipa.

Obstajajo vsi ti somatotipi 3 :

• ektomorf;
• mezomorf;
• endomorf.

Ali niso zanimiva imena?

Torej, razdalja v oknu z naslovom: "Ali se bom lahko zavihtel in postal lastnik impresivnih razsežnosti?" je (v marsičem) odvisen od tega, kateri od teh treh vrst pripadate.

Opomba:

Somatotip osebe se lahko spremeni (izdihne), tj. naravo je mogoče “prevarati”, le znati je treba to narediti in dati določene roke za preoblikovanje.

Določanje vrste dodatka je najprej pomembno, ker določa, katero pot boste ubrali naprej pri doseganju cilja. Saj lahko takoj stopiš na napačno mesto (brez poznavanja osnovne fiziologije telesa izberite napačna vrsta trening in prehrana) in hodi po njej zelo dolgo, ne da bi videl konec poti.

Tisti. Na treningu lahko daš vse od sebe, a ne dosežeš oprijemljivih rezultatov, ker greš proti svojemu cilju v povsem drugo smer. Če želite določiti pripadnost in nekako razvrstiti svojo konstitucijo, morate poznati značilne parametre, ki so lastni samo danemu somatotipu. Zdaj si jih bomo ogledali in najbolj očiten način za to je v obliki naslednje zbirne tabele.

Tip telesa: trije glavni tipi in njihove značilnosti

Torej si čisti ektomorf, če...

Si čisti mezomorf, če...

In končno, čisti endomorf si, če...

Najpogosteje je tako izjemne oblike težko najti v telovadnicah, zato se je bolje osredotočiti na bolj "zemeljske", na primer (glej sliko).

Torej, poglejmo vsak tip telesa podrobneje.

Tip telesa: predmet pogovora

Ektomorf

Ta vrsta se ne odlikuje po trdnosti in dobrih kazalnikih moči, čeprav (ljudje tega tipa) in nimajo podkožnega maščevja, vendar tudi ni vidnih mišic. Ne vem, pogosto sem slišal, da se temu somatotipu reče "ropotanje kosti" ali "smeti". Pridobivanje mišične mase je zanje zelo težka naloga, čeprav je povsem izvedljiva. Prekinitev vadbenega procesa lahko povzroči izgubo mišic, ki jih je bilo tako težko pridobiti.

Strategijo treninga in prehrane lahko opišemo takole: kratek, visoko intenziven trening (40–50 minute, 3 enkrat na teden) s povprečnimi utežmi, minimalnimi kardio obremenitvami (tek itd.). Izboljšana prehrana s povečano vsebnostjo kalorij in vsebnostjo beljakovin 3 g na kilogram teže. Hranila v odstotkih: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .

Opomba:

Eden od izjemnih ektomorfnih športnikov - Frank Zane. S svojo rastjo 177 cm in težo 90 kg, je bil trikrat nagrajen z nazivom "Mr Olympia".

Mezomorf

Ta vrsta zgradbe je idealna za bodybuilding. Športniki v tej kategoriji so po naravi atletski in jih lahko imenujemo genetsko srečni. Čeprav seveda tega ne morete storiti brez ustreznega dela na sebi in pravilne prehrane - če zanemarite ta načela, lahko zlahka uničite najboljši material.

Strategijo treninga in prehrane lahko opišemo takole: vsak trening deluje, pomembno je le pametno trenirati in hoditi v fitnes. 2–3 enkrat na teden (iz 60 do 90 minut). Pri prehrani se morate držati splošnih načel in vzdrževati raven vnosa beljakovin 2–2.5 gramov na kilogram teže. Kardio obremenitve - zmerne (30 –45 minut), z določeno frekvenco.

Hranila v odstotkih: beljakovine - 30–40% , ogljikovi hidrati - 40–50% , maščobe - 10–20% .

Opomba:

Osupljiv primer mezomorfa je sedemkratni zmagovalec naslova g. Olympia. Arnold Schwarzenegger. Ali poznate tega?

Endomorf

To je najpogostejši somatotip, ki ga ima večina moških. Zanj je značilna nagnjenost k prekomerni telesni teži (hitro pridobivanje maščobne mase), počasen metabolizem in sodčasto telo.

Strategijo treninga in prehrane lahko opišemo na naslednji način: delo z več sklepi, velikimi (od 10 ) število ponovitev, povečana poraba vode (iz 1.5 litrov na vadbo), visoko beljakovinska dieta z zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov. Skrbna izbira prehrane prehrane. Hranila v odstotkih: beljakovine - 40–50% , ogljikovi hidrati - 30–40% , maščobe - 10% .

Če vključite znanost, obstaja celo posebej razvit sistem sedmih točk, ki vam omogoča natančnejšo razvrstitev somatotipa osebe glede na vsebino ene ali druge komponente v celotni strukturi dodatka. Prva številka ocenjuje delež komponent endomorfa, druga - mezomorfa in tretja - ektomorfa. Zmedeni? Potem je tukaj konkreten primer.

Čisti endomorf ustreza naslednjim številkam "7-1-1": endomorf - 7 ; mezomorf - 1 ; ektomorf - 1 . Prva številka ( 7 ) - največji prispevek k eni od treh komponent. Načelo deluje podobno pri drugih vrstah.

Torej, pogledali smo ekstremne vrste človeškega telesa, vendar je vredno reči, da je to le teorija, v praksi - "čisti" somatotipi (z 100% znaki) so izjemno redki. Običajno po nekem indikatorju (na primer obseg zapestja) Pripadate enemu - ektomorfu, po obsegu prsnega koša pa drugemu - mezomorfu. Zato je treba upoštevati tudi to in izpeljati nekakšen povprečni tip dodatka, ki zavzema vmesni položaj med temi 3 .

Na primer, nekdo zlahka pridobiva mišice, hkrati pa ima težnjo po pridobivanju maščobe, tj. Obstajajo mišice, vendar so zakopane v maščobni plasti. To vrsto lahko razvrstimo kot endomezomorf z lestvico " 5-6-1 "in vključuje: rokoborce v težki kategoriji, igralce ragbija, suvalce krogle itd. Torej, mislim splošno načelo sedemtočkovni sistem (čeprav zakaj točno? 7 zakaj ne 3 oz 5 , to je vprašanje) razumljivo.

Prav tako je treba povedati, da je ta klasifikacija pomembna za tiste, ki se ne ukvarjajo s športom, in tudi - to ni končna resnica, tj. Svoje telo lahko pripeljete do strukture, ki jo potrebujete, glavna stvar bi bila želja.

Na splošno je za pravilno določitev vašega somatotipa najbolje, da se potopite v preteklost ali bolje rečeno v otroštvo. (fotografije v pomoč) in ne pozabite na težnje svojega telesa, s slednjim mislim na sposobnost pridobivanja ali hujšanja. Kakšni ste bili kot otrok - hranjen, močan otrok ali boleče suh otrok?

Torej, saj vidimo, da so meje med različne vrste konstitucije zelo nejasne, potem poskusite določiti (približno) svoj telesni tip glede na preteklost, prilagojeno sedanjosti. Prepričan sem, da vam po tako pomenljivi zgodbi to ne bo težko.

Da bi nekako "pomirili" vse zgornje informacije in prinesli skupni imenovalec, bom podal konkretna priporočila za vse tipe telesa, katerih izvajanje lahko računa na minimalno povečanje mišične mase.

• Kupite članstvo v telovadnici in opravite nekaj posvetov s tamkajšnjim trenerjem;
• Vadba s srednjimi in težkimi utežmi;
• Naučite se in delajte s sestavljenimi/večsklepnimi ( , ) vajami s prostimi utežmi in izolacijskimi vajami;
• "Ne silite se" - trening je intenziven, a ne dolg (60–80 minut je dovolj);
• Upoštevajte tehniko in se izogibajte morebitnim poškodbam;
• Recite "ne" dolgotrajnim boleznim;
• Naredite in se držite svojega načrta (dieta živil, določeni časi obrokov) prehrana;
• jemanje vitaminskih kompleksov;
• Pijte vodo - pred 2/2,5 litrov na dan;
• Ne stresu, da pozitivnim čustvom!

Starost 18–25 let:

• Ektomorf - 5 kg;
• mezomorf - 6 kg;
• endomorf - 7,2 kg.

Starost 26–35 let:

• Ektomorf - 4 kg;
• mezomorf - 5,4 kg;
• endomorf - 5,85 kg.

Nekaj ​​takega.

Za zaključek želim, da še enkrat razumete, da so podani somatotipi nekakšno izhodišče, osnovna točka pri določanju vašega možnega telesnega tipa; ne sme postati končna resnica, če ne ustreza danim kriterijem. Glavna stvar je opazovati svoje telo: kako se odziva na obremenitve, težo, prehrano in na podlagi teh informacij narediti končna odločitev. Zato poslušajte svoje telo, zanesite se na nespremenljive resnice (deluje za vse) upoštevajoč, da jih »zasukaš« po svoje in iz vsega tega narediš ustrezne zaključke.

Da, in zapomnite si še zadnjo stvar, genetika - pomemben dejavnik v konstrukciji telesa je to danost, poslana od zgoraj, kar pa nikakor ne pomeni, da slednjega ni mogoče spremeniti. Se da in še kako, glavno da imaš znanje v glavi, slednje pa ti bom priskrbel, bodi prepričan!

Morala te zgodbe je naslednja: delati moraš s tem, kar imaš, in se ne jeziti, da ima nekdo drug več sreče. Učinkovita strategija treninga, pravilna prehrana, pozitiven odnos- to so glavne komponente, ki jih je mogoče natančno nadzorovati.

Pogovor

Danes smo uredili še enega pomembna tema iz razdelka "" - tip telesa. Naučili smo se orientirati po tipih človeškega telesa, kar je zelo pomembno za nastanek prava strategija organizacija sistema treninga in prehrane. Vse to nam bo na koncu omogočilo boljši začetek in pravo pot do cilja, ki se imenuje "sem lastnik izklesanega telesa"!

To je zaenkrat vse, naj se poslovim, dokler se spet ne srečamo!

PS.Čakam na vaše mere, številke in telesni tipi v komentarjih k tej objavi. Tudi, če koga mučijo nejasni dvomi in težko določi svoj somatotip, pišite, naredili bomo vse na najboljši možni način.

posodobitev: Zdaj lahko samostojno določite svoj telesni tip in se naučite pravilno jesti in telovaditi s pomočjo

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.