Kako premagati tremo: znanost javnega nastopanja. Moj primer v klubu. Znaki alarmanta pred javnim nastopom

Znojne dlani. Hiter utrip. Poznate ta občutek. Ne glede na to, ali je pred vami pet ali petdeset ljudi, je javno nastopanje za večino ljudi mučna izkušnja. Mnogi od nas trpijo zaradi močnega strahu pred pojavljanjem v javnosti. Vsakič, ko moramo imeti govor pred bolj ali manj številčno publiko, se nam želodec skrči in v grlu postane tako tesno, da je nemogoče izreči besedo.

Življenje je takšno, da če nameravate predstaviti kakršne koli informacije (in to boste najverjetneje morali storiti), potem morate biti sposobni učinkovito posredovati svoje ideje, ko govorite skupinam ljudi različnih velikosti. Poskušam premagati strah javno nastopanje, najprej je treba razumeti, zakaj ima trema tako pomembno vlogo v naših življenjih.

Upamo, da boste uživali v branju raziskave o tem, kako premagati to pogosto fobijo.

Trema pred odrom: kaj je to?

Pogosto nekaj tednov pred predstavitvijo ali govorom ljudje začnejo razmišljati: "Kaj se bo zgodilo, če občinstvu moj govor ne bo všeč ali kdo misli, da sam ne razumem, o čem govorim?" Vsi ljudje so programirani tako, da skrbijo za svoj ugled bolj kot karkoli drugega na svetu. Za to so odgovorni »starodavni« deli naših možganov, ki nadzirajo odziv na grožnje našemu ugledu in jih izjemno težko nadzorujemo.

Te odzive na grožnje je preučeval Charles Darwin, ko je obiskal serpentarij v londonskem živalskem vrtu. Darwin je skušal ostati popolnoma miren in je svoj obraz čim bolj približal steklu, za katerim je bil afriški gad, pripravljen, da plane nanj. Vendar je vsakič, ko je kača planila, od strahu odskočil. Darwin je svoje ugotovitve zapisal v svoj dnevnik:

"Moj um in volja sta bila nemočna proti zamisli o nevarnosti, ki je nisem nikoli izkusil."

Ugotovil je, da je njegov odziv na strah starodaven mehanizem, na katerega sodobna civilizacija ne vpliva. Ta odziv, znan kot »boj ali beg«, je naraven proces, namenjen zaščiti naših teles pred poškodbami.

Kaj se dogaja v našem živčnem sistemu?

Ko razmišljamo o negativne posledice, se aktivira del možganov, imenovan hipotalamus, in sproži hipofizo, ki je odgovorna za proizvodnjo adrenokortikotropnega hormona. Ta hormon stimulira nadledvične žleze, kar vodi do sproščanja adrenalina v kri.

V tem trenutku mnogi od nas čutijo reakcijo na ta proces.

Mišice v vratu in hrbtu se skrčijo (zaradi česar se sklanjate in sklonite glavo), kar popači vašo držo in vas poskuša prisiliti v položaj zarodka.

Če se temu uprete tako, da poravnate ramena in dvignete glavo, se vam bodo noge in roke tresle, saj so se mišice vašega telesa instinktivno že pripravile na bližajoči se napad.

Krvni tlak se poveča in prebavni sistem ustavi, da poveča pretok hranila in kisik do vitalnih organov. Posledica zastoja prebave je suha usta in občutek "metuljčkov" v trebuhu.

Tudi vaše zenice se v tem trenutku razširijo, zato težko vidite od blizu (na primer, ko berete besedilo govora), lažje pa vidite v daljavo (tako opazite mimiko občinstva). ).

Na vašo tremo vplivajo tudi trije glavni vidiki, ki si jih bomo zdaj ogledali.

1. Geni

Genetika ima veliko vlogo pri tem, kako živčni ste socialne situacije. Na primer, čeprav je John Lennon nastopil na odru tisočkrat, je bilo znano, da mu je bilo slabo pred vsakim nastopom na odru.

Nekateri od nas smo samo genetsko programirani, da čutimo več razburjenja pred javnim nastopom kot drugi. Poleg tega velja, da je trema pred nastopom na odru, kljub bogatim izkušnjam, znak res dobrega umetnika oziroma govorca, ki mu je mar za kakovost nastopa in vtis občinstva.

2. Stopnja usposobljenosti

Vsi smo slišali izraz "Ponavljanje je mati učenja." Glavna korist vaj je, da z njimi pridejo izkušnje, z izkušnjami pa se trema, ki kvari nastop, zmanjša. Z drugimi besedami, bolj ko boste samozavestni v svoji predstavitvi, manj boste nervozni pred javnim nastopanjem.

Da bi dokazali to tezo, je leta 1982 skupina psihologov preučevala igralce biljarda: v enem primeru so igrali sami, v drugem pa pred gledalci.

»Močni igralci so dosegli več zadetkov pred gledalci, šibkejši pa manj. Zanimivo je, da so močni igralci izboljšali svojo igro v prisotnosti gledalcev v primerjavi z igro brez njih.”

To pomeni, da če ste dobro seznanjeni s svojo predstavitvijo, boste pred občinstvom verjetno še boljši, kot če bi vadili sami ali pred prijateljem.

3. Tveganja

Če imate predstavitev, kjer je na kocki posel, ali pa vas gleda cela država, obstaja velika verjetnost, da bo vaš ugled močno prizadet, če vam ne uspe.

Višji kot so vložki, večja je verjetnost, da boste uničili svoj ugled, če bo uspešnost neuspešna. Zaradi tega se proizvaja še več adrenalina, ki se kaže v paralizirajočem strahu in živčnosti.

Strokovnjaki so preučili tudi vpliv groženj ugledu v spletnih skupnostih. Številne prodajalce na eBayu na primer skrbi njihov ugled, saj ta neposredno vpliva na njihov zaslužek. ena negativna ocena lahko diskreditira profil prodajalca in vodi do padca prodaje.

Mimogrede, ena študija je dokazala, da pozitiven ugled prodajalca na eBayu doda 7,6% k ceni njegovega blaga.

Dober sloves nas ščiti, hkrati pa vzbuja strah, da bi ena neprevidna poteza uničila vašo vzpostavljeno kredibilnost v očeh občinstva in vas prikrajšala za prihodnje priložnosti.

Kako premagati tremo – vodnik v 4 korakih

Zdaj, ko poznamo korenine našega strahu pred javnim nastopanjem, lahko naredimo te 4 korake, da izboljšamo svoje predstavitvene sposobnosti in premagamo tremo.

1. Priprava

Tisti, ki se pogosto udeležujejo konferenc, so verjetno videli govornike, ki so več minut analizirali svoje diapozitive, preden so spregovorili. To ni najboljši način Pripravite se na kakovostno predstavitev. Ste že kdaj videli glasbenika, ki je pred koncertom nabijal svoje pesmi? nikoli!

Prav tako ni zelo pošteno do občinstva, ki ti nameni 10, 20 ali 60 minut svoje pozornosti.

Kako se najbolje pripraviti na nastop?

Približno en teden prej pripravite oris svoje zgodbe (približno 15-20 diapozitivov), pri čemer razmislite o vsebini in uporabite kratki napisi in shematske risbe. Tukaj je primer enega takega načrta.

To vam bo vlilo samozavest, saj boste poznali glavne točke, ki jih želite zajeti, hkrati pa boste še vedno pustili dovolj prostora za vajo in izpopolnjevanje diapozitivov.

Nato napišite oris samega govora, ki bo videti nekako takole:

1. uvod
2. glavna tema 1
3. diplomsko delo
4. primer (nekaj edinstvenega iz mojih izkušenj)
5. diplomsko delo
6. glavna tema 2
7. diplomsko delo
8. primer (nekaj edinstvenega iz mojih izkušenj)
9. diplomsko delo
10. glavna tema 3
11. diplomsko delo
12. primer
13. diplomsko delo
14. zaključek

Če svojo predstavitev oblikujete kot »teza, primer, teza«, si ne morete le vizualizirati celotne predstavitve, temveč tudi poglobljeno razmisliti o tem, o čem govorite, da v celoti zadovoljite potrebe občinstva.

Najprej zapiši glavne teme in teze, nato se vrni k uvodu in zgodbo zaključi s sklepom.

Začnite svoj uvod tako, da govorite o sebi in zakaj bi občinstvo moralo poslušati vaš govor. Občinstvu neposredno povejte, kako jim bo vaš nastop pomagal, da se uglasijo.

Nato ponovite vsak del govora (uvod, tema 1, tema 2 itd.) 5-10-krat.

Nato preberite svojo predstavitev na glas od začetka do konca vsaj 10-krat.

To se morda zdi pretirana priprava, vendar ne pozabite, da je Steve Jobs vadil na stotine ur, preden je predstavil svoje legendarne Applove predstavitve.

2. Kako vaditi, kot da je vse "zares"

Med vajami je pomembno ustvariti okolje, ki bi ga pričakovali med dejansko predstavitvijo. To odpravi trenutke negotovosti in porabili boste manj energije za obremenjevanje podrobnosti, ko ste na odru.

Leta 2009 je skupina raziskovalcev odkrila, da se možgani, kadar imamo pred očmi veliko vizualnih dražljajev, odzovejo le na enega ali dva. To pomeni, da se lahko osredotočimo le na 1-2 elementa.

To pomeni, da bi se morali osredotočiti le na povezovanje s svojim občinstvom in dobro posredovanje svoje zgodbe, namesto da bi se poskušali spomniti, kateri diapozitiv bi moral biti naslednji ali kje bi morali stati na odru.

Med vajami na računalniku vključite iste diapozitive, ki se bodo prikazovali v resničnem nastopu, uporabljajte isti daljinski upravljalnik in vsakič podajajte informacije, kot da se vse dogaja zares.

3. Globoko vdihnite, se raztegnite in začnite.

Najbolj razburljivo pri javnem nastopanju je tisto zadnje minute pred odhodom na oder. Za premagovanje živčnosti lahko greste na stranišče, iztegnete roke navzgor in trikrat globoko vdihnete in izdihnete. Takole izgleda od zunaj:

Ta vaja aktivira hipotalamus in spodbuja nastajanje hormonov, odgovornih za sprostitev.

Mimogrede, znanstveniki so preučevali učinke počasnega dihanja na skupini 46 izkušenih glasbenikov in ugotovili, da ena seansa takšnega dihanja pomaga pri soočanju z živčno razburjenostjo, zlasti za tiste glasbenike, ki so zelo zaskrbljeni.

Občutki, povezani s tremo, so običajno močni ne med nastopom, temveč pred njim, zato si vzemite minuto, preden greste pred občinstvo, da zadihate in se raztegnete.

4. Po govoru dodelite naslednje

Če želite blesteti v umetnosti javnega nastopanja, morate to početi pogosteje. Z vsakim novim nastopom boste manj živčni in bolj samozavestni.

Sprva govorite na dogodkih na nizki ravni. To je lahko na primer predstavitev družinskim članom o potrebi po odhodu na dopust. :)

Vse, da vadite svojo sposobnost govorjenja pred drugimi ljudmi.

Namesto zaključka: kako se znebiti "uh" in "mmm"

Nekaj ​​medmetov »uh« in »umm« ne bo uničilo vaše predstavitve, a če bodo zapolnili vsak prehod med diapozitivi ali točkami govora, bodo postali moteči. Morali boste trpeti, ko boste poskušali opustiti te medmete, še posebej, če so postali sestavni del vašega govora.

Eden od načinov, da se znebite teh besed, je uporaba tehnike prekinitve, kar pomeni, da svojo predstavitev razdelite na kratke nize besed s kratkimi premori vmes.

Javno nastopanje je lahko zastrašujoče, vendar je sestavni del skoraj vsake kariere. Upam, da vam bosta razumevanje vzrokov za tremo in uporaba teh tehnik pomagala pri vaši naslednji predstavitvi pri izjemnem nastopu.

Občasno moramo stopiti iz cone udobja in ukrepati na tak ali drugačen način, tvegati ali iti nazaj. Le od časa do časa se vmeša občutek strahu. Seveda je strah ustvarila narava kot lastnost, ki varuje pred kakršnimi koli napačnimi dejanji. Toda včasih ta lastnost postane tako močna, da zamegli jasnost uma in sposobnost dojemanja dogajanja v luči racionalnosti. in rastejo nad njimi? - To je vprašanje, ki si ga kdaj v življenju zastavi skoraj vsak človek.

Več življenjskih izkušenj, močnejši je strah

Novorojenček ne pozna strahu, ker se z njim še nikoli ni srečal. Postopoma, ko pridobite življenjska izkušnja in pojava različnih situacij se človek začne bati. Začne razumeti, da se lahko določena situacija konča neugodno.

Podobno negativne misli motijo ​​polno življenje. Če želite izboljšati stanje, se morate samo zavedati, da je treba rešiti problem, saj lahko vsakdo premaga strahove. S povečanjem negativna izkušnjačlovek se vsega boji več neugodnih dejavnikov. Ob istem času negativna izkušnja različni ljudje se med seboj razlikujejo. Zato ni vedno tisto, kar prestraši eno osebo, povzroči podobni občutki od njegovih prijateljev.

Strah pred doživljanjem strahu

Sčasoma se človek lahko začne bati situacij povzročanje strahu. Se pravi, da se ne boji nobenega predmeta, temveč občutka strahu. Takšna oseba se trudi, da bi se zavestno izognila ustreznim situacijam.

V tem primeru morate ugotoviti vzrok strahu in nato začeti razvijati samozavest. Ne predpostavljajte, da je naloga velika in nemogoča. Pravzaprav ga je treba preprosto razdeliti na majhne podtočke, katerih izvajanje ne zahteva skoraj nobenega dodatnega truda. To je še posebej jasno športnikom. In ko opravite majhne naloge, se morate ukvarjati z večjimi težavami.

Ne zatirajte strahu

Oseba v tem stanju je prikrajšana za sposobnost odločanja in delovanja. Strah se lahko pojavi pred nekaterimi novimi dejanji, ki jih prej ni bilo treba izvesti. Če človeka začne zanimati, kako premagati strahove, potem si mora najprej priznati, da obstajajo. Kajti le če te lastnosti iskreno odkriješ v sebi, lahko ukrepaš, da jih odpraviš.

Vseeno je bolje ukrepati, če boste to večkrat ponovili, boste postopoma lahko premagali svoj strah. Preveč je velik strah Samo v napoto. Zato se morate potruditi, saj premagati strahove pomeni, da se bojijo samega sebe.

Odločitev z močno voljo

Dokler ni jasnega programa glede lastnih dejanj, se strah povečuje. Zato se morate odločiti, kako ravnati v tej situaciji. Ko se pojavi določen način delovanja, se strah skrči v klobčič. Seveda pa še nekaj časa čaka, da vidi, ali bo odločba pravilno izvedena. Ko pa se izkaže, da človek ne bo odstopal od začrtanega načrta delovanja, je strah vedno manjši, dokler popolnoma ne izgine.

Kaj je strah? - samo čustvo. Sposobna je napolniti vse s seboj in postati velika meduza. Ali je res vredno dovoliti, da ta nerazumni "objekt" vpliva lastno življenje? seveda ne. Zato ga spremenite v majhno stisnjeno kroglico, ki nato izgine.

Ko se odloča, lahko človek skrbi, ali je pravilna. Če na vprašanje pogledate z vidika racionalnosti, postane jasno: vsako dejanje je vedno bolje kot strah pred neznanim. Ko so narejeni prvi koraki v sprejeti smeri, postane situacija jasna. In to postane mogoče obrniti v pravo smer.

Najslabši scenarij

Pri premagovanju strahu pogosto pomaga delo z vprašanjem »kako premagati strah pred neznanim?«. To pomeni, da bi morali v tem primeru razmišljati o temi: kaj se bo zgodilo, če ... Običajno takšno razmišljanje odpre tančico skrivnosti in postane jasno, da izid načeloma ni nevaren. Pogosto ljudje mislijo, da bo rezultat strašljiv. Toda s to vajo jasen primer postopoma postane jasno, da težava izgine.

Če se izkaže, da nelagodje ohranili, potem bi morali pomisliti, kaj nam sporoča notranji glas. Torej, če vas je intuicija res rešila pred neljubim dogodkom, potem je to preprosto čudovito. V takih primerih se morate veseliti lastne občutljivosti in se ji zahvaliti za odrešitev.

Analiza stanja

Natančno preučevanje dogajanja brez skrivanja neugodnih in »grdih« lastnosti pred samim seboj je najboljša možnost boriti se s strahom. Analiza pomaga razumeti naslednje točke:

1. Kaj točno je strašljivo?
2. Iz katerega razloga se pojavi strah?
3. Ali je vredno porabiti svoje notranje rezerve za negativna čustva?

Seznam lahko nadaljujete, dokler ne prejmete notranje stanje zadovoljstvo. Bistvo metode je temeljita študija "sovražnika". Kajti le če popolnoma poznate svoj strah, lahko ugotovite, kako ga premagati.

In če obstaja več možnosti za odpravo strahu, potem morate delati skozi vsako od njih. Pomaga uporaba lastne domišljije, saj ko v njej ponoviš situacijo, postane zelo jasna. Oseba, ki je premagala strah, je vedno vnaprej ugotovila, kako to storiti.

Nekateri morda mislijo, da je analiza nekaj dolgega in dolgočasnega. Pravzaprav je vse popolnoma narobe. Razkrivati ​​pozitivno in negativno, ne da bi to s čimer koli zameglili, je zelo zanimivo. Navsezadnje prejetih informacij ni treba posredovati nikomur. Gre samo zase.

Pogosta fobija: strah pred smrtjo

Toliko smrti, ki štejejo normalen pojav. Toda včasih vse postane zelo resno in se spremeni v fobije, kot so:

1. Zaplavajte v morju.
2. Vozi avto.
3. Dotaknite se ograje v javnem prevozu in drugo.

Svojo smrt je vredno sprejeti kot pojav, ki je logična posledica življenja vsakega človeka. Kajti premagovanje strahu pred smrtjo je pravzaprav razumevanje lepote sedanjega trenutka. Da, vsega se bo končalo in temu ni ušel niti kralj Salomon. Zato morate ceniti vsak vdih in vsako dejanje izvajati zavestno.

Kaj pa, če se človek boji živeti?

Morali bi se veseliti tega, kar se dogaja, in to dojemati s pozitivnega vidika. Tudi če se situacije razvijejo neugodno, jih je treba dojemati kot preizkus. Bolje je nanje gledati kot na lekcije. Navsezadnje se človek rodi, da postane boljši, da se nekaj nauči.

In tisti posamezniki, ki se zjutraj bojijo zapustiti hišo, se bodo najverjetneje zbudili v preteklih letih. Spoznali bodo, da je vse njihovo življenje minilo in ni bilo nič narejenega. In da bi se izognili takšnemu obratu, bi morali razmisliti o vprašanjih: ali je sploh smisel doživljati strah pred življenjem? Kako to premagati?

Porod je boleč

Noseče matere so pred porodom vedno zelo zaskrbljene. To je odvisno od tega, ali je doma vse pripravljeno za nerojenega otroka. Poleg tega vsako žensko skrbijo naslednja vprašanja:

1. Kako se spopasti z bolečino.
2. Je dovolj moči?
3. Ali bo šlo vse dobro in tako naprej.

Ker je premagovanje strahu pred porodom že ključ do uspeha dogodka, je treba delati na tem. Kar se tiče bolečine, se morate zavedati, da bo zelo močna in jo sprejeti takšno, kot je. O telesna pripravljenost in zdravje je treba skrbeti 9 mesecev, upoštevati priporočila zdravnika in obiskovati posebne tečaje za bodoče matere. Zdravnik mora razmišljati, ali bo vse dobro. Zato morate pred porodom poskrbeti za dobrega strokovnjaka.

Glavna stvar je biti pozitiven. Za osnovo vsakega svojega dejanja jemljite le ugodna mnenja. In v tako pomembni zadevi, kot je rojstvo nove osebe, je treba to pravilo obravnavati kot aksiom. Vse bo v redu, ker druge možnosti preprosto ni.

Kaj pa, če se bojiš vkrcati na letalo?

Mediji se ob poročanju o neuspešnih poletih javnosti ne smilijo vedno. Informacije pogosto spremljajo barvite fotografije ali informativni videoposnetki. Hkrati se vtisljivi meščani odločijo potovati mimo dolge razdalje izključno z vlakom.

Vlaki so zelo dobri, čeprav veliko daljši. Toda kako premagati strah pred letenjem, če morate priti na drugo celino? Najbolj najboljše priporočilo- to je, da se čim bolj odvrnete od tega, kar se dogaja. Če je oseba, ki sedi poleg vas, nagnjena k komunikaciji, jo lahko spoznate. Komunikacija s sopotnikom je dokaj močna motnja. Ni vam treba piti kave, ker se bo vaš srčni utrip povečal in vaša tesnoba se bo povečala. Bolje je, da bodite pozorni na alkohol, ki bo pomagal razbremeniti napetost.

Strah je del življenja. Vsak človek se nečesa boji. Tudi na primer zelo močan in mogočni športnik, ki mu vsi okrog spoštljivo kimajo, je prav tako sposoben skrbeti. Morda se boji zaužiti izdelek, ki vsebuje coli. Možnosti so lahko zelo raznolike. In to ne pomeni, da se morate obdati z vakuumom. Po takem dejanju se življenje spremeni v obstoj, njegov okus pa preprosto izgine. Zato si morate sami odgovoriti na vprašanje: "Kako se naučiti premagati strahove?" In najprej jih je treba identificirati in jih temeljito analizirati.

Najprej si priznajte in spoznajte, da vas je strah in se bojite, da vas bodo potisnili.

Zavedaj se tega ne poznaš borilnih veščin. To je tisto, kar vas bo spodbudilo, da spremenite sebe boljša stran in odpravi strah pred bojem.

Kako ugotoviti, ali se lahko postavite zase? Prosite prijatelja z izkušnjami z borilnimi veščinami, da sparinguje z vami. Če zgrešiš udarce na treningu s prijateljem, potem boš zgrešil tudi v resničnem boju.

Prijavite se na borilne veščine

Vaša rešitev problema je vpis v sekcijo borilnih veščin, odvisno od vrste, ki vam je najbolj všeč. Zdaj obstaja veliko smeri in stilov. Nikoli vam ne bo žal porabljenega časa.

študiral sem dve leti bojevanja z roko v roki in bilo je vredno. Da, bile so poškodbe, roka je bila zlomljena z izpahom kosti, a to me je le okrepilo.

Kakšen trening vam bo dal glede tehnike in zaznavanja

1. Boj bo za vas pogost pojav , in ne nekaj posebnega. Po tečaju borilnih veščin vas ne bo več strah boja.
2. Samo boš v konfliktnih situacijah se počutijo samozavestne. To ne pomeni, da boste vedno zabredeli v težave in iskali avanture. št.
3. Bolj ko ste v težavah agresivnih pogojih treningu, lažje boste prenašali nevarne konfliktne situacije v prihodnosti.
4. Postali boste utrjeni. Več izkušenj imate, težje bo zlomiti vašo moralo.
5. Izdelava vseh udarcev in duhovna rast To se zgodi med treningom.
6. Naučili vas bodo držati pesti, stati in kako se naučiti ne bati boja.
7. Naučili se boste sparinga in dela na tleh.

Na sekcijah in treningih borilnih veščin boste popolnoma razumeli, kako premagati strah pred bojem. Iskanje dober trener, ne varčujte in vlagajte v svoj razvoj.

Vprašajte svoje prijatelje, kje trenirajo borilne veščine.

Vaje za premagovanje strahu pred bojem

Boj ni le boj spretnosti in sposobnosti, je tudi boj realnosti.

Od treninga do boj z roko v roko zelo otrdel naslednje vaje.

Vaja "Dve osebi sta obkroženi v obroču"

• Dve osebi vstaneta v sredino s hrbtom drug proti drugemu, ostali fantje pa jih obkrožijo, stojijo v krogu in zadajo rahle udarce.
• Udarci niso takšni, da bi neposredno ubijali, ampak samo fantje navedite mesta, kjer se odpirate.
• Če se branim s hrbtom s prijateljem v krogu, imam pravico do obrambe, pariranja udarcev in izmikanja. Kot pravi trener, "lahko zaskočiš."

Prednosti te vrste vadbe

1. Ta vaja te preprosto prebudi, hočeš nočeš. Ne bojiš se, da bi te kdo udaril v obraz.
2. Ti upravljaš odgovarjati na udarce, gledati s perifernim vidom na tekmece, boriti proti več ljudem hkrati.
3. Vaša učinkovitost se neverjetno poveča.
   Pogosteje kot boste to počeli na treningu, hitreje boste razumeli, kako premagati strah pred bojem. Zelo koristna vaja.

Vaja "Vsak zase"

Druga vaja se imenuje "vsak zase".

1. Za začetek dobimo polovico dvorane, kjer se vsak brani in odbije od vseh.
2. Tudi tu se vsi udarci izvajajo previdno, nikogar ni treba poškodovati, a tudi zehati ne sme nihče.
3. Po določenem času se območje zoži: če se najprej borimo v polovici dvorane, smo čez nekaj časa že v četrtini dvorane.
   In tako dalje.
4. Poskusite priti v sredino, v sam kup, če res želite razumeti, kako se nehati bati pretepa.

Prednosti druge vaje

• Bistvo je, da se naučiš boriti na omejenem območju in se ne bojiš števila ljudi.
• Tukaj res daš vse od sebe in se zanašaš samo nase.
• V redu je, če vas nekdo najprej udari s strani, ko se borite z enim nasprotnikom.
• Čez čas Ti začeli boste obvladovati razdaljo, se naučili ne pustiti sovražnika blizu, drži razdaljo in udarja in razumel boš kako premagati strah pred bojem.
• Ne boste več zmedeni zaradi množice.

Koristi borilnih veščin za energijsko in duhovno rast

Kaj dajejo? borilne veščine duhovno:

Borilne veščine imajo veliko koristi.

Vsi ti težki pogoji, sparingi in tekme na tleh na treningih, agresija, intenzivnost čustev, nevljudnost bodo na vas vplivali tako, da vsi sedeži izven dvorane zate, kamorkoli greš in kjerkoli že si, bodo preprosto rajski in tihi kotički.

Razlogi za ta strah

Za vas morate storiti najbolj grozne stvari! Kajti če se to ne zgodi, vas to ustavi pri drugih stvareh.

Če se lahko znebite strahu pred bojem, imate več svobode delovanja.

Glavni razlogi za strah pred bojem:

1. Strah pred bojem je strah pred smrtjo. Če te ni strah umreti, te ni strah ničesar.
2. Oklepajoč se svojega telesa in istovetenje sebe s telesom.
3. Projiciranje dogodkov v prihodnost, razmišljanje vnaprej in prazni poskusi napovedovanja dogodkov v prihodnosti.
4. Osredotočite se na zunanjost. Osredotočite se na karkoli, razen na to, da ste tukaj in zdaj.
5. Pomanjkanje borilnih veščin in pomanjkanje izkušenj v boju.
6. Napačna prepričanja in predstave. Na primer, pomanjkanje zaupanja vase in v svoje sposobnosti.
7. Upiranje strahu le še okrepi. Če je tam, ga sprejmite in se ne upirajte.

V družbi sta smrt in strah pred smrtjo spremenjena v stopnjo neverjetnega strahu.

Umiranje ni tako strašno, kot ga prikazujejo na televiziji in kot ga olepšujejo hollywoodski filmi.

Iluzija je položena iz otroštva - kot da je umiranje strašljivo.

Kako se boriti proti množici, psihologija

Psihologija bojevanja, da bi se nehali bati boja z množico:

• V množici vedno vsak upa na drugega in čaka na pobudo partnerja. Ko je boj načrtovan in četudi si v manjšini, napadalca vedno čakata drug na drugega - kdo te bo prvi napadel.
• Najprej morate napasti najmočnejšega v množici. Poiščite ga in napadite. To jih bo presenetilo. Če ga je strah, se bodo z njim bali tudi drugi.
• Lahko prestrašiš ali narediš lažen zamah proti šibkemu nasprotniku in nenadoma zamenjaš do najmočnejšega. Tako boste lahko ohranili razdaljo in preprečili, da bi se nasprotniki približali.
• Ne obupajte in se borite. Vsaka slabost je kazniva.

Poznavanje teh točk vam bo pomagalo, da se boste borili na ulici ali v zaprtih prostorih in da vas ne bodo pretepli.

Video za motivacijo

Ta motivacijski video posreduje mojo vizijo, kako premagati strah pred bojem.

Rad sem ga gledal pred treningom.

Brez kakršnih koli veščin v boju, napadu, obrambi se ne boste mogli postaviti zase, ne glede na to, kako gledate.

Kako naj se obnaša zavesten borec

Vse konfliktne situacije se rešujejo s pomočjo besed.

Boj je zadnja in nepotrebna rešitev problema..

Moč besed je močnejša od pesti

Zavesten človek, ki se zna boriti in je prepričan v svoje sposobnosti, nikoli ne bo reševal prepirov s pestmi. Brez tega je prepričan v svoje sposobnosti.

Zavesten borec nikoli ne maha samo s pestmi, to je najnovejša in najbolj nepotrebna stvar. Nikoli se ne bo hvalil ali pokazal moči. To je usoda šibke in patetične osebe.

Močnemu človeku ni treba pokazati drugim, da bi ljudje videli njegovo moč. In še bolj močnemu človeku ni se ga treba bati. To je najbolj prazna in nizka želja.

Ljudje vas bodo prepoznali kot borca, če ste.

Osebnost vedno pride na dan. Ljudje lahko v vas začutijo sposobnost, da se postavite zase. To se izraža v vsem: v vašem pogledu, v načinu govora.

Ne vidim agresivnih in borbenih ljudi, zame ne obstajajo. Vidim samo dobre pozitivni ljudje. Ostalo je zunaj moje realnosti.

Kako rešiti konflikte brez krega, psihologija

V klubih sem bil pogosto provociran v pretepe in velikokrat so se fantje želeli tepsti z menoj.

Kako mirno in mirno rešiti situacije brez prepirov:

• Poglejte agresorja naravnost v oči in ga poslušajte, ne da bi pokazali najmanjšo agresijo z moje strani.
  Skozi svoj pogled projiciraj samo umirjenost.
• Ni treba gledati z bikovimi očmi, drugače ne bo nič delovalo. Če ne vzpostavite očesnega stika, ne boste mogli nadzorovati situacije.
• Človek po očeh pove, ali te je strah ali ne.
• Samo prisluhnite njegovemu stališču in na noben način ne krepite njegove negativnosti..
• Ne prevzemajte zlobnega sloga komunikacije od čustvena oseba . Govorite s svojim mirnim, samozavestnim glasom.
• Ko agresor ugotovi, da ne hranite njegove čustvenosti - iztegnite roko in mu stisnite roko.
  To bo zaključilo vaš konflikt. Največ, kar se lahko zgodi, je, da se ne bo želel rokovati in bo odšel ter zadovoljil svoj zadovoljen ego.

Na noben način ne hranite negativnosti in agresije osebe! Ne dajajte mu goriva za njegovo jezo!

To je vse. Pravzaprav vam bodo samo praksa in akutni konflikti pomagali razumeti, da niso tako akutni.

Ne moreš ponarediti sposobnosti za boj

Če ste samozavestni in se lahko postavite zase, bo oseba to začutila. Sam bo razumel nepotrebnost boja.

Zaupanja v borbenost ni mogoče ponarediti.

Če se ne znaš boriti, se ne moreš postaviti zase.

Ne glede na to, kako zelo se trudite s svojim videzom pokazati nasprotno, resnica vedno pride na dan. Zato je treniranje in vadba borilnih veščin pomembna za zatiranje strahu pred bojem.

Bodi neustrašen. To je vaša rešitev problema.

Moj primer v klubu

Boj brez boja ali kako sem fantom ukradel dekle

Sama sem nekonfliktna oseba in poskušam prepire vedno rešiti na miren način.

Bil je primer, ko je minilo približno šest mesecev mojega usposabljanja za boj z rokami. V klubu Za mizo sem videl dva fanta in dve dekleti.

Očitno je bilo, da sta se šele srečala in fantje so ju pogostili z brezplačno pijačo. Eno od deklet sem že srečal in sem jo poznal.

Samo šel sem pozdravit dekle, ki sem ga poznal, in ji pomežiknil. Na kar je eden od fantov vstal in me zgrabil za vrat in mi začel govoriti nekaj grozečega.

Moj bojni način se je samodejno vklopil, to sem že popolnoma občutil v svojem telesu - vse moje vadbene prakse so se čutile globoko v sebi.

Čeprav sem to čutil, nisem niti pomislil na uporabo sile in boj. Toda fant se je nepričakovano spremenil: opravičil se je, ker me je zgrabil za vrat, in sam odšel v bar.

Fant vstane in sam odide, pusti prijatelja in dekleta.

Niti besede mu nisem rekla in niti pomislila nisem, da bi se ga dotaknila. Drugi ljudje vedno čutijo, kdo ste, vašo polarnost in vibracije. Fant je to kar začutil v meni.

To dekle sem prijel za roko in jo vzel s seboj.

Nisem imel cilja ukrasti dekle fantom ali karkoli drugega. Ker pa je fant sam pobegnil, sem se odločil, da vzamem njegovo dekle.

Tako se vse zgodi: brez besed in brez stika.

Pogosto in glede na različni razlogi smo prisiljeni reči ne. Strah nas je neznanega, navajeni smo biti v coni udobja ali pa ne želimo izgubiti nadzora nad dogajanjem.

Strah pred novimi stvarmi negativno vpliva na našo sposobnost, da smo srečni.

Profesor Rick Walker iz Državna univerza Mesto Winston-Salem v Kaliforniji je pregledalo 30 tisoč vnosov v več kot 500 dnevnikih udeležencev eksperimenta, ki so jih vodili v obdobju od treh mesecev do štirih let.

Walker je ugotovil, da ljudje, ki so odprti za nove stvari, običajno bolj verjetno varčujejo pozitivna čustva in minimizirati negativno kot tisti, ki se bojijo novih stvari.

Premagovanje strahu pred spremembami v življenju vam odpira nove priložnosti

• Ko premagaš strah pred novimi stvarmi, si pridobiš samozavest.

• Ko zapustimo cono udobja in dobimo novo pozitivne izkušnje smo bolj samozavestni glede prihodnosti.

• In seveda, nova izkušnja naredi, da rastemo nad samim seboj.

• Spremembe v življenju vam pomagajo razviti bolj odprte pristope do življenja, ohranjajo vaše možgane angažirane stalni ton, ki aktivno spodbuja nastanek novih živčnih verig in povezav.

• Včasih nam nove izkušnje odprejo nove hobije in celo poklice.

• Končno imajo spremembe v življenju tudi pozitivno družbeno razsežnost. Nove izkušnje pogosto vključujejo druge ljudi, kar nas izzove, da poskusimo nove stvari. socialne povezave in odnosi z drugimi. Pogosto nam veliko koristi, če srečamo in se spoprijateljimo z ljudmi, ki jih še nikoli nismo srečali.

1. Vzemite miselne odmore

Preden zavrnete nekaj novega, se ustavite in ocenite koristi, ki vam jih lahko prinesejo spremembe v vašem življenju. Če se prisilite, da ne boste vsaj zavrgli novih priložnosti, ampak jih boste podrobneje preučili, potem se boste že pripravili za dober val.

In verjemite, vaša pozitivna naravnanost vas bo pritegnila novo življenje veseli trenutki in obeti.

2. Zavedajte se, česa se resnično bojite.

Pomislite, kateri resnični razlogi vam povzročajo strah pred nečim novim? Morda je to prejšnja izkušnja, ki vam zdaj preprečuje, da bi sprejeli spremembe v življenju? Ali pa se bojite, da bodo spremembe v življenju od vas zahtevale dodaten trud? Ali pa vam nova ideja ni všeč?

Če dobro premislite, kaj vas odvrača od akcije, morda pravi razlog tvoj strah ne bo najden. Dokler vam vaša nova odločitev ni povzročila nobene škode (fizično, finančno, psihološko ali čustveno), je ta namišljeni razlog lahko le izgovor. Takrat boste jasno razumeli, ali obstaja tehten razlog za vaš strah pred novim.

3. Verjemite vase

Namesto da si rečete "ne morem" ali "nisem sposoben," recite "zmorem" ali "moram poskusiti." Če mislite, da je nečesa nemogoče storiti, pomislite, kako lahko še rešite težavo.

Pozitivna naravnanost odpravi stare stereotipe in odpravi negativne misli, ki nam preprečujejo, da bi se lotili novih stvari.

4. Posvetujte se s prijatelji

Če niste prepričani o svoji odločitvi ali se bojite sprememb, se posvetujte s prijatelji. Podpirali in navdihovali vas bodo, čustveno zadovoljstvo pa boste prejeli tudi v prihodnje, ko boste z njimi delili svoje izkušnje, če bodo vaše nove izkušnje pozitivne.

5. Pogosteje se strinjajte s predlogi svojih najdražjih

Če se lahko odločate za nekoga, ki ga imate radi in vam je blizu, se pogosteje pozitivno odzivajte na njegove predloge. Na primer, vaš otrok je bil nekam povabljen v okviru programa izmenjave. Ne želite, da odide z mislijo, da ga boste pogrešali.

Poskusite pa premagati svoje dvome in se odpreti novim stvarem (seveda, če je vse varno). Če drugim daste priložnost, da izkusijo nekaj novega, spodbujate njihov samorazvoj in bogatite njihova življenja.

6. Zaupajte svojemu občutku, ko sprejemate nove odločitve.

Včasih vas pri odločanju ne vodijo vaše misli in občutki, temveč mnenja in ocene drugih. Če imate v življenju ljudi, ki se bojijo novih stvari, in ta strah delijo z vami, lahko to izkrivi vaš odnos.

Če je mogoče, se poskusite izogibati pogovoru s takimi ljudmi in premagajte negativen pristop do življenja, ki temelji na vaših interesih in pogledih.

7. Začnite z majhnim

Za začetek premagovanja strahu pred novimi stvarmi so primerne majhne odločitve. Na primer, če vas prijatelj povabi, da greste zvečer v lokal in bi raje ostali doma, sprejmite njegovo ponudbo.

Če pa še nikoli niste poskusili indijske hrane, vendar jo vaš zakonec želi poskusiti, recite da nečemu novemu.

Ko se boste navadili dogovarjati o majhnih stvareh, boste lažje rekli da večjim spremembam v svojem življenju in večjim idejam, na primer prevzemu novega projekta, za katerega se še niste počutili pripravljeni.

8. Privoščite si dan »da« vsemu novemu.«

Poskusite nekega dne reči "da" vsemu novemu. Karkoli vam ponudijo, se strinjate (seveda, če je razumno in varno). Ob koncu dneva zapišite vse, kar čutite, v dnevnik.

Vam je ta dan minil bolj živo? Ste se počutili bolj srečne? Ste doživeli strah? Ste se počutili močnejše? Bolj samozavestni? Vas je kaj presenetilo?

Poskusite redno ponavljati takšne poskuse. Pogosteje kot boste rekli »da« novim, včasih celo strašljivim stvarem, lažje boste sprejeli spremembe v življenju. In več pozitivnih rezultatov boste videli, pogosteje boste rekli "da" novim stvarem v prihodnosti.

»Draga, kje si bila?
- Tekel sem.
- Zakaj je vaša majica prekrita s krvjo in obraz razbit?
- Ujeli smo se ..."

"Bojim se boriti ..." - nekaj takega je neverjetno težko odkrito priznati moškemu, vendar lahko o tem razpravljate inkognito prek interneta. Kako premagati strah pred pretepom - to, kot kaže, sploh ni moški problem razpravljali na moških forumih. Poleg tega psihologi v svojih zaključkih in nasvetih ne zaostajajo veliko za navadnimi ljudmi. Običajno oba dajeta približno enak odgovor na vprašanje, kako premagati strah.

Kako se znebiti strahu pred bojem? Mnenja

Poglejmo, kako se običajno razlaga strah pred spopadi na svetovnem spletu. Moški, ki se bojijo boja, so tisti, ki se bojijo bolečine, krvi ali se bojijo sramote, če izgubijo, ali pa sploh niso moški. Pri odgovorih na vprašanje, kako se znebiti strahu pred bojem, so predlagane naslednje metode:

1. Pojdi, nauči se, kako se boriti profesionalno;
2. Kupite si orožje;
3. Premagajte sebe, delajte na svojem strahu, izzivajte pretepe in s tem razvijte »imunost« na pretepe.

Se pravi, bolj ko se bojim boja, pogosteje moram iti v neposreden spopad: klin izbijejo s klinom.

Ob tem se pojavljajo sramežljivi pozivi, naj se vsa vprašanja rešujejo s pogajanji – ne s silo, ampak z besedo. »Nismo divjaki, smo sodobni ljudje! Ali ni bolje, namesto da iščete načine za premagovanje strahu, naučiti se razumeti druge in se pogajati?«

Kako premagati strah pred bojem? Odprta vprašanja

Kaj je razlog za vztrajen občutek "Bojim se kregati"? Ali se vsi moški bojijo boja? Če ne vsi, zakaj in kdo se boji boja? Kaj je smisel boja? Bodo spopadi kot taki z napredkom družbe izginili? Kako premagati strah pred bojem?

Nov pogled na znane stvari

Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana, ki je nova smer sodobne psihološke znanosti, nam bo pomagala najti odgovore na ta vprašanja. Prvič, vsi moški se ne bojijo pretepa. To je problem samo za moške s (posebnimi prirojenimi duševnimi lastnostmi). Štejejo le približno 5% celotnega števila moških. So bolj čustveni in vtisljivi kot drugi. Njihovo značilnost je, da po svoji naravi načeloma niso sposobni umoriti. Življenje je za njih najvišjo vrednost, smilijo se jim celo zmečkanje pajka.

V skupini moških, kjer se pravzaprav vsak moški giblje po hodniku libida in mortida, seksa in smrti (lov, plen), se gledalec počuti »drugega«, v nekem smislu ne moškega. Otroška skupina, kjer poteka rangiranje in vadijo primitivne vloge, tudi skozi pretepe, se izkaže za prvo preizkušnjo za vizualne fante. Strah pred prepirom in kakršen koli strah nasploh se na druge prenaša preko vonjav. Drugi to poprimejo – in mladi gledalec pogosto postane žrtev agresije. Zato že od malih nog zanj postane ključno vprašanje, kako premagati strah.

Kako premagati strah pred bojem? Strah ima velike oči

V središču vseh strahov vizualne osebe je strah pred smrtjo. Strah zase je naraven strah gledalca, ki ga ni mogoče premagati s samohipnozo ali praktičnim treningom. Zato so vsi nasveti, kako se nehati bati prepira, s samoprepričevanjem ali nenehnimi spopadi, očitno odveč. Kako potem premagati svoj strah?

Nasprotni pol strahu je ljubezen. Bolj kot je vizualni deček/moški v svojih lastnostih razvit, manj je strahu in več empatije in ljubezni. če vizualni otrok»zataknjen« v strahu za svoje življenje, takrat ga že sama misel na boj požene v strah. Dobra domišljija gledalci v svetle barve slika krvave prizore z žalostnim koncem, ki povzročajo notranjo paniko.

Razvit vizualni otrok/človek se »smili ptici«, izogiba se prepirom, ker preprosto ne more povzročiti bolečine. Vendar je bojevanje način za uvrstitev otroška ekipa, in najverjetneje se bo znašel v dvoumnih situacijah.

Kako premagati strah pred bojem? Razumeti, kako se vesti, ko si vizualni človek s strahom pred bojem (ali staršem vizualnega otroka) morate najprej globoko razumeti sebe, značilnosti vidnega vektorja, spoznati naravo svojega strahu in spoznati svoje naravne talente. Potem v vašem življenju preprosto ne bo več prostora za strahove. Tvoja prednosti– v drugem, in le vedeti morate o njih! Na treningu na sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana boste izvedeli vse o tem. Gledalčev poseben talent je v vživljanju v druge ljudi, s tem se znebi morebitnih strahov in vprašanje, kako nehati biti prepirov, se ne postavlja več.

Torej, če vas zanima iskanje odgovorov na vprašanje, kako premagati strah pred pretepom ali prepirom, se prijavite na brezplačno spletno usposabljanje o sistemsko-vektorski psihologiji.

Razumevanje pravi razlog svojega strahu - učinkovit način ga obvladati, razumeti, kako se spoprijeti s strahom pred bojem in z njim produktivno delati. Preberite o, pred in po zaključku usposabljanja:

Imela sem kar veliko strahov. Eden najmočnejših strahov ljudi je bila socialna fobija. Prisotnost tega vedno večjega strahu skozi moje življenje mi je močno zapletala življenje, bistveno omejevala moj razvoj, socialni krog in onemogočala vzpostavljanje novih socialni stiki, ki sem se mu vedno skušal izogniti.

Zdaj, po skoraj dveh letih, ne čutim več tiste nekdanje groze do ljudi, lahko grem mirno ven in uporabljam javni prevoz, pogovarjajte se po telefonu in počnite še marsikaj, ne da bi zapravljali preveč časa in truda za razmišljanje in premagovanje strahu...