Kako brez skrbi pred občinstvom. Kako premagati tesnobo pred javnim nastopom

Nastopajoči, predvsem začetniki, pogosto ne vedo, kako premagati tremo pred nastopom. Vsi umetniki se med seboj razlikujejo po značaju, temperamentu, stopnji motivacije in močni volji.

Te osebnostne lastnosti pa seveda le delno vplivajo na sposobnost prilagajanja javnemu nastopanju. Navsezadnje je uspešen nastop na odru za vsakogar še vedno odvisen predvsem od pripravljenosti in želje po igranju, pa tudi od moči odrskega znanja (z drugimi besedami, izkušenj).

Vsak umetnik se mora naučiti pripraviti na nastop, se naučiti zlahka vstopiti v stanje, v katerem strah in tesnoba ne pokvarita predstave . Pri tem mu bodo pomagali dolgoročni, trajni ukrepi (na primer športni trening) in posebne lokalne ukrepe , h katerim se zatečejo tik pred odhodom na oder (na primer poseben režim koncertnega dne).

Fizična aktivnost za splošni ton umetnika

V procesu profesionalnega razvoja glasbenika je pomembno vzdrževati mišični tonus v dobri formi. Za to potrebujete: primerni so športi, kot sta tek in plavanje. Toda pri gimnastiki in dvigovanju uteži mora biti glasbenik previden in se takšnih športov ukvarjati le z izkušenim trenerjem, da ne bi slučajno dobil poškodb ali raztegnitve mišic.

Dobro zdravje in zmogljivost, z drugimi besedami, ton vam omogoča, da hitro poustvarite poseben občutek sorodstva s klaviaturo, lokom, frajtonarico ali ustnikom in se izognete kakršnim koli manifestacijam letargije med procesom igranja.

Kako premagati tremo pred nastopom?

Psihična in čustvena priprava na prihajajoči koncert pomaga glasbeniku premagati tesnobo pred javnim nastopom na odru. Obstajajo posebne psihološke vaje - med glasbeniki niso niti priljubljene niti učinkovite; nekaterim pa lahko pomagajo, saj so jih razvili profesionalni psihološki trenerji. Poskusite!

Vaja 1. Avtogeni trening v sproščenem stanju

To je skoraj kot samohipnoza; med izvajanjem te vaje se lahko dobro spočijete. Morate sedeti na udobnem stolu in se popolnoma sprostiti (ne smete imeti oblačil, ne smete držati ničesar v rokah, priporočljivo je, da snamete težek nakit). Nato se morate poskusiti osvoboditi vseh misli in občutka časa. To je najtežje, a če ti je uspelo, si super! Nagrajeni boste z veseljem in čudovito sprostitvijo duha in telesa.

Če ste se uspeli osvoboditi misli in občutka časa, potem sedite čim dlje – v tem času se boste spočili in niti sanjati si ne boste koliko!

Vaja 2. Usposabljanje vlog

S to vajo se lahko glasbenik, da bi premagal tremo pred nastopom, vživi v vlogo znanega umetnika, samozavestnega umetnika, ki je na odru sproščen. In v tej vlogi znova mentalno vadite svoje dejanje (ali pojdite neposredno na oder). Na nek način ta pristop spominja na norišnico, a spet: nekomu pomaga! Torej poskusite!

Kljub temu, ne glede na to, kakšni so predlogi, so umetni. In umetnik ne sme zavajati svojega gledalca in poslušalca. Najprej mora napolni svoj govor s pomenom – pri tem lahko pomaga predanost, predhodne čestitke in pojasnitev koncepta dela javnosti. Lahko storite, ne da bi vse to neposredno izrazili: glavna stvar je, da pomen obstaja za izvajalca.

Pogosto so misli o delu pravilne postavljajo umetniške naloge , pozornost do detajlov je za nekatere umetnike preprosto ne puščajte prostora za strah (ni časa za razmišljanje o tveganjih, ni časa za razmišljanje o morebitnih neuspehih - čas je za razmišljanje le o tem, kako igrati bolje in kako natančneje prenesti svoje in skladateljeve ideje).

Obnašanje glasbenika v zadnjih urah pred koncertom je pomembno: ne določa vnaprej uspeha nastopa, vpliva pa nanj. udobje! Vsi vedo, da je najprej treba v celoti naspi se. Pomembno je načrtovati prehrana tako, da kosilo vnaprej, saj občutek sitosti otopli čute. Po drugi strani pa glasbenik ne sme biti izčrpan, utrujen in lačen – glasbenik mora biti trezen, aktiven in dojemljiv !

Treba je omejiti čas zadnjega treninga: zadnje tehnično delo naj se ne opravi na dan koncerta, ampak "včeraj" ali "predvčerajšnjim". Zakaj? Zato se rezultat glasbenikovega dela pojavi šele drugi ali tretji dan (noč mora miniti) po pouku. Vaje na dan koncerta so možne, a niso preveč delovno intenzivne. Nujno je treba vaditi nastop v novem kraju (zlasti za pianiste).

Kaj storiti tik pred odhodom na oder?

Potrebujem znebite se kakršnega koli neugodja (ogrejte se, pojdite na stranišče, obrišite znoj itd.). Nujno osvobodite se : sprostite se (sprostite telo in obraz), nato spustite ramena poravnajte svojo držo . Pred tem je bilo treba preveriti, ali je vse v redu s koncertnim kostumom in frizuro (nikoli ne veš – kaj se je odpelo).

Ko ste najavljeni, potrebujete prižgi nasmeh in poglej ! Zdaj pa se ozrite naokoli, da vidite, ali obstajajo kakšne ovire (stopnice, strop itd.), ter enostavno in preprosto pojdite ven do svojega občinstva! Te je že čakala! Enkrat stopite do roba odra pogumno poglejte v dvorano, samo enkrat se nasmehnite občinstvu, poskusite nekoga pogledati . Zdaj se udobno usedite (ali stojte), predstavljajte si ključne takte (da dobite pravi tempo), pripravite roke in začnite ... srečno!

Trema ima tudi pozitivno plat, tesnoba nakazuje, da ima glasbenik pomemben rezultat svojega igranja. Že zavedanje tega dejstva mnogim mladim talentom pomaga, da se dostojno obnašajo.

Se spomnite sebe pred nekaj leti?

Skoraj vsi v šoli ali na univerzi so se med izpitom ali preprosto lekcijo znašli v tej situaciji: sedite in trepetate kot list trepetlike ali mucek, ki ga je ujel dež, in nenadoma zaslišite svoje ime, ki prihaja od nekje daleč, kot da skozi plast vate: "Sidoro -o-ov (Sinitsyna, Yablochkin - po potrebi podčrtaj), na tablo! Strah pred učiteljem je nemogoče pozabiti, a ali bi si potem lahko predstavljali, da se učitelji včasih nič manj ne bojijo nas?

»Samo videti sem kot odrasel. Pravzaprav je ravno obratno.«

Bel Kaufman

Zdaj smo odrasli in stojimo na drugi strani barikad in strah pred študenti je eden naših perečih problemov. Ob vstopu v učilnico, zlasti prvič, nekateri doživijo le rahlo vznemirjenje, nekatere zmrazijo v roke, najdejo se tudi učitelji, ki se jim stisne v grlu in omahnejo noge. Pred prvo uro sem se počutil, kot da stojim na robu prepada: odpreti vrata učilnice se mi je zdelo enako, kot da bi stopil v praznino in neznano.

Izjemna stopnja tesnobe nima najboljšega vpliva na produktivnost pouka, poleg tega doživljanje stalnega stresa ni le neprijetno, ampak tudi škodljivo.

Če želite premagati sovražnika, to je strah, ga morate pogledati v obraz. Ne spodbujam vas, da se zdaj s svojimi učenci igrate tekmovanje v strmenju (čeprav zakaj ne?), vendar je preprosto treba razumeti razlog za tremo! Zaveden pomeni oborožen.

Strah pred nastopanjem je starodavni strah, ki temelji na nagonu samoohranitve. Običajno je, da so ljudje del družbe (beri: plemena), to je v času lova na mamute zagotavljalo preživetje: ljudje so si skupaj pridobivali hrano, si urejali življenje in se branili pred sovražniki. Izstopati iz množice je pomenilo izziv, spremeniti običajni tok stvari, prevzeti odgovornost za dejanja drugih.

Strah pred govorjenjem je torej najprej strah pred neznanim, strah nas je pred tem, kaj se lahko zgodi v razredu, pred obsojanjem in napakami. Te ne bodo poslušali? Ali pa bodo postavili težko ali nerodno vprašanje? Ali pa bo tehnologija nenadoma odpovedala?

Pred poukom razmislite o morebitnih težavah, preživite jih, miselno poiščite načine za rešitev težav in si odpustite napake.

Metoda številka 1. Dihajte

Najpreprostejša stvar, ki jo lahko naredite, je, da ne prenehate dihati.

Vaše mrzlo telo verjetno ne bo ugajalo študentom in upravi, a dihanje vam bo pomagalo, da se umirite in pridete k sebi. Dihajte globoko in enakomerno, štirikrat vdihnite in prav toliko izdihnite. Presenečeni boste, a kmalu se boste počutili veliko bolje.

Metoda številka 2. Igrajte šport

Redna vadba zmanjša tesnobo in splošno raven stresa. Tudi če ste daleč od športa, pred poukom samo hitro hodite ali naredite 10 počepov - to vam bo pomagalo odvrniti misli od tesnobe in preusmeriti energijo. Glavna stvar je, da ne pretiravate; zadihani učitelj izgleda nekoliko smešno.

Stres povzroči atrofijo možganskih nevronov in moti nevronske povezave. To vpliva na intelektualni potencial in sposobnost iskanja izhoda iz težkih situacij. S pomočjo telesne aktivnosti se v možganih poveča raven nevropeptida galanina, ki ščiti nevronske povezave pred uničujočimi učinki stresa.

Metoda številka 3. Zavajajte občinstvo in sebe

Ko pride učitelj v učilnico, na njem ne piše, ali je zaskrbljen ali miren kot udav. Zdaj je čas, da izkoristite to prednost! Zravnajte ramena, poravnajte hrbet, počasi se premikajte po razredu, z vsem svojim videzom pokažite, da ste prepričani vase. Potem boste lahko prevarali ne samo občinstvo, ampak tudi sebe: vaši možgani se bodo umirili in sledili telesu.

Nekoč je Mojster živel in živel na tem svetu. katera je ta Mojster zadeve. Kako je bilo, ne vemo. Vedel je veliko - bil je pravi obrtnik ... O, ja! Delal je v kovačnici.

- Torej si bil kovač?

- Da! Po vsej okolici se je razširil sloves, češ da zna podkovati vsako žival, tudi bolho.

- Vau, bolha!

In okoli tistega Učitelja se je zbrala množica učencev: "Povej mi, stric, kako si podkoval bolho?!"

Mojster je bil ponosen. Obrisal si je roke z umazano krpo, se z roko prijel za brado in zavzel položaj učitelja. Ozrl se je po vseh ... Videla sem veliko oči, radovednih in prosečih, zainteresiranih in vedoželjnih ... in rahlo sem bila presenečena: koliko vas je! Ponovno sem vdihnil - ni bilo dovolj zraka. Hočem nekaj reči, a se mi trese glas. Moje noge so bile kot iz bombaža. Kakšna odgovornost! Bog ne daj, da se zmotim ali povem kaj narobe! Potem ga bodo razširili po vsem svetu!...

STOP! Prijatelj pravljičar, pustimo ubogega Učitelja za nekaj časa pri miru in se obrnimo k poslušalcem ...

Znana situacija, kajne?

V najinem poslu znava midva s tabo pogosto podkovati kakšno bolho – a bog ne daj, da bi o tem javno govorili! Bolje je pustiti koga drugega.

ja In nekdo drug bo pridobil slavo, denar, uspeh namesto vas.

Ali nisi utrujen? Čas je, da skovate svoj strah z Mojstrom!

10 preprostih trikov za zmanjšanje anksioznosti

Delo s telesom

Tehnika 1. Spustite bolho.

Odgovorimo na nekaj vprašanj:

Kaj je strah? Kakšen je občutek? Kaj? Kje se nahaja v telesu?

Ja, ja, nekaj takega: nekje v grlu je cmok, noge se ti tresejo, roke se tresejo, sapa ti zastaja. Vsak ima lahko svoje mnenje, a dejstvo ostaja: tukaj ni časa za prepričevanje. Zelo pogosto slišimo takšne fraze: bori se, zmagaj, premagaj!

Prijatelji, kdo je rekel, da se morate boriti proti strahu? Ali boj proti slabim navadam vodi do pozitivnih posledic? Na primer, pokažete moč volje, vsem ponosno sporočate, da imate dovolj potrpljenja in marljivosti. In pogosto se zlomite. Ne samo pogosto. Nenehno.

Enako je s strahom: če se zanašaš samo na voljo, se boriš z njim, si prepoveš skrbi, se držiš V PESTI - in je vse pod popolnim nadzorom - bo to zahtevalo neizmerno več moči in živcev, kot če strah preprosto obvladaš. Spoznajte ga. Opišite ga in ga mentalno pozdravite ("Hej, zdravo, bolha! Zelo si majhen, čeprav neprijeten!"). In ne kregaj se, samo pusti.

Kaj storiti, ko vam strah pred javnim nastopanjem ne dovoli sprostitve?

Tehnika št. 2. Otresite bolho.

Ne pozabite: strah sedi v vašem želodcu. Vstopi za ovratnico. Teče mi po nogah. V hrbtu mi trepeta tanka struna. Brrr! Fizično me stresi! Da bi odstranili morebitno napetost v telesu, ki nam preprečuje, da bi razumno razmišljali in normalno govorili, je koristno, da obremenitev še povečate in se nato sprostite. Zato bo napetost-sprostitev velikih mišičnih skupin (telet, kolen, bokov, zadnjice, trebuha, hrbta, prsnega koša, ramen, vratu, obraza – pa še padlo jim je!) prišla prav. Za odrom lahko delate počepe ali sklece ali pa široko zehate.

Tehnika št. 3. Dodajte energijo.

A strah ni dovolj. Teče po koži, zahrbtno hladi kožo in okoli nje ustvarja ozračje zgoščene napetosti. Kaj narediti? Vse, kar potrebujete, je preprosta energijska vaja, ki jo lahko izvaja vsak. Razmaknite noge v širini ramen, začutite, kako se tok zemeljske energije dviga od spodaj navzgor, teče skozi vaše telo in bruha kot vodnjak. Na enak način si predstavljajte, kako vas padajoči tok nebesne energije prodira od vrha do dna in teče spodaj kot vodnjak. Nekaj ​​časa ostanite tako. Absorbiranje energije, ki sprosti spone. Povežite energijo vodnjakov okoli sebe, miselno jo zgostite Naprej - na nastope!

Tehnika št. 4. Prosto dihajte.

Kakšen je dih človeka, ki ga tesnoba jemlje za grlo? prav! Intermitentno. Strah s svojo drsečo roko išče nekaj drugega, na kar bi se lahko oprijel. S telesom je vse v redu, zadiha ... Ampak ni tako - upiramo se na najbolj običajen način = otročje "nasprotno". Strah pospeši – upočasnimo dihanje (par globokih vdihov, dvakratni vdih in izdih). Strah nas zmoti – odzovemo se enako. Na primer z uporabo odlične tehnike, imenovane Balonsko dihanje.

Profesor Herry Herminson iz Nove Zelandije je treniral športnike za različne ekstremne situacije in predlagal to metodo za lajšanje strahu in premik iz negativne prihodnosti v sedanjost. Prav to tehniko je naučil svetovno znanega plezalca Hilaryja, ki je bil eden prvih, ki je osvojil Everest. Med vzponom na vrh sveta ga je Hilary večkrat uporabil za lajšanje strahu. Zaprite oči in si pred seboj predstavljajte lahko teniško žogico. Vdihnite - in žogica se počasi in gladko dvigne od sredine trebuha do grla. Izdihnite - in žoga tudi gladko pade navzdol.

Ko smo zaskrbljeni ali prestrašeni, žoga bodisi zamrzne na eni točki ali pa se premika hitro, v skokih. Če smo mirni in samozavestni, se žoga premika gladko in ritmično. V situaciji tesnobe ali strahu morate zagotoviti, da se žogica premika točno tako.

Z eno besedo, MI smo tisti, ki STRAHU VSILJAMO NAŠE VEDENJE. Z njim se igramo MI. Ne kregamo se. Preprosto pustimo, da mirno zapusti telo.

Obvladovanje čustev

Sprejem št. 5. Pozitivna fraza.

Zmorem!

Bom naredil!

jaz sem najboljši!

uspelo mi bo!

Karizmatični govorec - to sem jaz!(kako se ne pohvališ?)

Vsakdo to zmore. Sem rdečelaska?(vlečem svoj tekmovalni niz)

Zberi se, slabec!(lahko je težje)

Vsi mi bodo ploskali!

Zvočne fraze:

Usoda pomaga pogumnim.

Sreča je vedno na strani pogumnih.

Vrstice iz pesmi:

Pijem do dna za tiste, ki so na morju! Za tiste, ki jih val ljubi! Zatiste, komusrečen!

Mi smo prvaki, prijatelj!

Takšne notranje fraze si je treba v glavi preigravati pred nastopom, pred odhodom na oder in celo med njim. Ime afirmacija popolnoma odraža bistvo tehnike: toaffirm v angleščini pomeni »potrditi«. Ti pozitivni potrditveni stavki vam bodo pomagali, da se boste razpoložili za uspeh in odlično nastopili! Ustvarite prašiček najboljšega zase!

Sprejem št. 6. Pozitivna gesta.

V kombinaciji z notranjo besedno zvezo, ki vam pomaga pri soočanju s tesnobo, s težkimi situacijami pri govoru (težko vprašanje, težavni poslušalci v občinstvu itd.), gre z roko v roki tako imenovana spodbudna ali pozitivna gesta.

Spomnite se, kako veselo dvignete roke ob pogledu na osebo, ki jo poznate že dolgo (ploskanje)! S kakšnim užitkom posnamete: "Da!", ko je nekaj opravljeno odlično (roka je upognjena v komolcu in močno potegnjena navzdol in nazaj). Kako si drgnete roke od užitka v pričakovanju nečesa okusnega!

Naše telo si zapomni prijetne trenutke, povezane s temi in na desetine drugih gest! Naše telo je kot oblika čustev, ki jih lahko sprostimo v pravem trenutku z določenimi vznemirljivimi gestami!

Tukaj je nekaj podobnih idej.

Sekajte zrak z roko kot sabljo.

Pritrdite roke na prsni koš s tesno stisnjenimi pestmi (za srečo, pravijo).

kričanje "Hhha!" vrzite roko naprej, nato drugo - in to večkrat izmenjujte.

Vstani, obleci ti. "korzet zaupanja": poravnajte ramena, dvignite glavo, nasmejte se na obrazu. Ostanite tako nekaj minut. In v boj!

Sprejem št. 7. Nasmehni se.

Pozitivnim čustvom se lahko prilagodite tudi z obrazno mimiko.

Med najboljšimi taoističnimi tehnikami je zelo preprosta in učinkovita vaja: »Smejalni čigong«: začnite se nasmejati sami sebi v ogledalu (vsaj minuto), nato se veselo nasmejte (tudi če tega ne želite), smeh še okrepite. , naj bo pretirano (5 minut), zaključite vajo na lahkem nasmehu, ki zdaj ne bo zapustil obraza do konca dneva!

Seveda, bo rekel bralec, tebi je lahko, imaš toliko izkušenj z nastopanjem. Zakaj bi se smejal? A nekje je treba začeti, na primer z nasmehom! Ta tehnika vam bo prinesla vsaj dobro razpoloženje, največ pa odlično predstavo.

Nekega dne na letališču je do mene prišel moški in rekel, da je ves čas opazoval moja čustva. Presenečen je bil, da sem se ves čas prijazno nasmejala. "Sledil bom tvojemu zgledu!" - je zagodrnjal, se veselo nasmehnil in bil tak. Pomislil sem na dejstvo, da sploh ne nadzorujem procesa - dobro razpoloženje prihaja z vsakim novim dnem. In seveda ob vsakem novem nastopu v javnosti!

Uporabimo svojo domišljijo

Tehnika št. 8. Prepišite scenarij v +

Šla sem na oder. Vsi so presenečeno pogledali moj videz. Kritično sem ocenil, da je obleka, ki jo nosim, iz lanske kolekcije, in to ne najdražja. Skeptično so zožili oči. Začeli so šepetati, ko sem rekel prvi stavek. Nekdo je očitno zehal, nekdo je odkrito klepetal po telefonu, nekdo je iz občinstva kričal nesramne stvari. Sredi govora so mi začeli postavljati zmedena vprašanja, neustrezna in nejasno formulirana, nato pa so začeli razočarano odhajati iz občinstva...

Neprijeten? Zakaj si torej v glavi predstavljate najslabše možne scenarije uspešnosti? Oh, vse bo slabo, pozabil bom besedilo, izgubil papirje, ne bom odgovarjal na vprašanja!

Pozitivni scenariji so najboljši način za lajšanje tesnobe. In spet obvladamo tehniko "flip-flop" na glavo.

Zdaj bomo narisali samo mavrične slike:

Šla sem na oder. Vsi so mi ploskali. Njihove oči so se svetile. Poslušalci so poslušali z zadrževanim dihom. Na vprašanja sem odgovarjal briljantno in zagotovil veliko koristnih informacij tudi za profesionalce. Šepet občudovanja je tekel po dvorani, ko sem končal govor in povzel rezultate. Hura! Sijaj! Uspelo mi je!

Omeniti velja, da so tukaj predstavljeni scenariji opisani kot da so se zgodili. Lahko se govori v sedanjosti ( grem na oder...) in prihodnost ( grem na oder...), vendar je učinek preprosto nepristrasnega beleženja prihodnjega uspeha kot opravljenega dejstva neizmerno večji! Z risanjem takšnega pozitivnega scenarija že zaženete mehanizem uspešnega javnega nastopanja. In ti narediš prvi korak na oder.

Tehnika št. 9. Spremenite fokus

Kaj storiti, če vaša tesnoba ne izgine že na samem začetku vašega govora ali predstavitve? Gledaš občinstvo in se srečaš s pogledom tistega istega »težkega« poslušalca, ki mu je vseeno. Zeha, gleda na uro, roke prekrižane na prsih ... Neizkušeni govorci kar naprej gledajo prav v ta obraz in iz njih srkajo energijo.

Skrivnost je preprosta: usmerite pogled na tiste, ki so trenutno pozitivno razpoloženi, pokimajte, nasmejte se, podprite. Morda so to prijatelji, znanci ali samo tisti ljudje, s katerimi ste se uspeli pogovoriti PRED začetkom predstave.

Nekaj ​​minut - in celotna dvorana je pred vašimi nogami. Resnično tako. Ni čudno, da pravijo: »Pogosteje poglejte v oči ljudi, ki so vam mar. V njih boste našli odgovor." Izkušen govornik išče odgovor v očeh hvaležnih poslušalcev.

Tehnika 10. Spremenite pomen.

Bojimo se javnosti, ker: "Tako so kul (profesionalci, bogati, izkušeni itd.)."

Strah nas je iti v javnost, ker: "Imam malo izkušenj, vem manj kot oni, tako majhen človek sem pred temi velikimi ljudmi."

Bojimo se samega nastopa, ker: “To je zame tako pomemben-pomemben-pomemben-pomemben-pomemben-pomemben dogodek!” Točno tako.

In s trojno ključavnico pomena zaklenemo vsako priložnost, da na odru nastopimo uspešno, dostojanstveno in z veseljem. Zakaj? Ker precenjujemo pomen dogodka, pomen poslušalcev, podcenjujemo pa svojega.

Tehnika se izvaja v treh preprostih korakih: povečajte svoj pomen, zmanjšajte pomen občinstva, zmanjšajte pomen dogodka.

Kdo si lahko predstavljam? V sebi izgovorite stavek: "Stopim v dvorano - in VSI me zelo pozorno poslušajo!" Zdaj postavite uganko: "Kdo sem v tem primeru?" Da, da, koristno si je predstavljati sebe ... kot angleško kraljico, valižanskega princa, na koncu predsednika. Ali morda Terminator ali Batman? Ni pomembno, kdo - glavna ideja je: jaz sem pomembnejši!

Kdo si lahko predstavljam kot občinstvo? Stavek internega testa: "Tako sladki so, draga." Ugankarski izziv: "Kdo so?" Najverjetneje otroci. V 100% primerov na vseh treningih, ki jih izvajam, ljudje dajo to možnost. Otroci radi poslušajo. poslušaj Bodite zainteresirani. Smejanje je enostavno in sproščeno. V vsakem od nas, najbolj resnem in poslovnem, uglajenem in dragem, dobro hranjenem ali vitkem, živi otrok! Uporabimo to sliko in odslej se ne bomo bali javnosti!

Pa še o dogodku: saj veste, da sonce veselo sije. VEDNO pa sveti tudi tistim, ki nečesa niso dokončali, jim je nekaj spodletelo ali se niso izkazali zelo dobro. Poglejte okoli: kaj groznega se bo zgodilo, če se boste potrudili? Bo kdo umrl? Se redi? Divjaš? Bo to strastno sonce ugasnilo? Ne, ne. Zato se ne bojte iti naprej, ko ste najprej zmanjšali pomen, in bodite zadovoljni s sabo in življenjem!

Na vprašanje o mojem poklicu vedno odgovorim: »Ljudem pomagam, da se zabavajo ...« Premor traja približno tri sekunde. Besedna zveza je intrigantna in vzbuja zanimanje, nakar skromno dodam »...na odru«.

Zato je naša naloga, mojster, podkovati bolho. Zadrži svoj strah. In končno, ZABAVAJTE SE NA ODRU.

Rezultati. Kako podkovati bolho

1. Spoznavanje strahu.

2. Fizično tresenje.

3. Energijsko polnjenje.

4. Dihanje.

5. Pozitivna fraza.

6. Pozitivna gesta.

7. Nasmehni se.

8. Pozitiven scenarij.

9. Sprememba fokusa.

Večina ljudi različnih starosti in poklicev mora govoriti pred občinstvom. Javno moraš poročati tako v šoli, na fakulteti kot v službi. Ob tem ima človek pogosto problem – kako premagati tremo pred nastopom. V izobraževalni ustanovi potreba po govoru pred sošolci ali sošolci pogosto povzroča nelagodje. Toda pri delu je strah pred govorjenjem pred neznanimi strokovnjaki, ki vas kritično ocenjujejo, včasih tako omejujoč, da vam ne omogoča, da bi pokazali svoje znanje in jasno posredovali informacije. Poznate strah pred javnim nastopanjem? Potem je ta članek za vas!

Razlogi za strah pred javnim nastopanjem

Glavni razlog za strah pred javnim nastopanjem je strah pred glasnim govorom pred občinstvom, ki vas posluša. To vedenje se začne že v otroštvu, ko starši utišajo otroka, ki na javnem mestu govori glasno. V prihodnosti se lahko takšne prepovedi razvijejo v fobijo in podzavestno se človek začne bati glasno izražati svoje misli v javnosti. Govorec čuti, da mu je glas stisnjen, začne skrbeti, stisne se še bolj, lahko čuti paniko in strah. K razvoju takšnega občutka prispeva tudi posmehljiv, omalovažujoč odnos učiteljev ali sošolcev do relativnega neuspeha predstave. Takšna reakcija drugih prizadene čustva osebe in prispeva k razvoju in utrditvi strahu pred javnim nastopanjem.

Vir strahu

Na govor ste dobro pripravljeni, točno veste, o čem boste govorili, pripravljeni ste odgovarjati na vprašanja, a strah pred občinstvom vas ne zapusti. Kaj je torej razlog za to? Strah lahko izhaja iz negotovosti, možnosti, da bi naredili napako, ali povzroči posmeh ali obsojanje pri poslušalcih. Zato morate pred nastopom pomisliti na to, da se je občinstvo zbralo z namenom, da vas posluša, ne pa da vas posmehuje ali napada. Ali pa vas morda muči kaj drugega? Razumevanje izvora strahu je prvi, zelo pomemben korak k rešitvi problema.

Dokažite se

Ljudje se uspešno spopadajo s tesnobo, ko na svoj nastop pred občinstvom gledajo kot na priložnost, da se izrazijo, da pokažejo svoje znanje, strokovno usposobljenost in sposobnost vzbujanja pozornosti občinstva. Pred javnim govorom prav ta odnos pomaga zmanjšati tesnobo.

Pripravite se na javno nastopanje

Da bi se izognili motnjam v govornem procesu, ki lahko povzročijo večjo anksioznost, morate skrbno razmisliti o podrobnem načrtu svojega govora. Lahko se sestavi na papirju, ki vsebuje povzetek govora in po potrebi grafe, ilustracije in drugo podporno gradivo. Načrt mora olajšati nemoten, logičen prehod iz enega dela poročila v drugega in odpraviti ustavitve in oklevanja pri predstavitvi gradiva govora.

Postavite se na mesto svojih poslušalcev in poskusite razumeti, ali informacije, ki jih posredujete občinstvu, izpolnjujejo njegova pričakovanja: ali so jasno predstavljene in ali vas bo zanimivo poslušati. S tega vidika analizirajte besedilo in govorni načrt.

Imejte preizkusni govor pred ogledalom ali majhno publiko, ki ji zaupate, in po potrebi dopolnite vsebino govora. Svoj nastop lahko posnamete na video kamero in si ga ogledate v iskanju optimalne predstavitve snovi, primernih gest, mimike itd. Vadba govora na ta način vam bo pomagala, da se boste počutili samozavestni in zmanjšali tesnobo.

Privoščite si nastop

Če nestrpno pričakujete bližajoči se javni govor, lahko čutite negotovost glede uspešnega izida zadeve in napetosti, kar povzroča dodatno tesnobo. Naučite se. Poskusite se sprostiti in razbremeniti napetosti. Če želite to narediti, lahko izvajate dihalne vaje z zadrževanjem diha in počasnimi, globokimi vdihi in izdihi. Ali pa hodite po hodniku s trdnimi, samozavestnimi koraki. Vadite vaje pozitivne vizualizacije za vašo uspešnost. Predstavljajte si, kako samozavestni boste videti in govorili med svojim poročilom ter kako pozorno vas bodo poslušali. Bodite zadovoljni s svojim nastopom.

Govoriti v javnosti

Razumeti morate, da občinstvo ne ve, da ste lahko živčni, in ne bo opazilo vaše nervoze, razen če je sami jasno pokažete. Ne pokažite svojega navdušenja svojim poslušalcem. Pojdite v javnost samozavestno, stojte prosto, naravnost, poravnajte ramena. Govorite počasi, umirjeno, če je mogoče in če je treba, izrazno in, če je primerno, rahlo nasmejano.

Ne razmišljaj o občinstvu

Poskusite se ne obremenjevati s tem, kaj si občinstvo misli, ko govorite. Ne poskušajte zreti v obraze, analizirati obrazne mimike ljudi ali loviti pogledov, ker lahko nejasno reakcijo poslušalcev pomotoma zamenjate za negativno. Šele če sami razumete, da ste naredili napako, mirno popravite svoj nastop in nadaljujte.

Poskrbite za svoj videz

Vaš videz pri poslušalcih ne sme vzbujati občutkov razdraženosti, pomilovanja ali posmeha. Poskusite, da bodo vaša oblačila videti čedna, ne preveč svetla, dajte prednost klasičnemu slogu. Pričeska in ličila ne smejo biti preveč vpadljivi, nakit pa naj upošteva socialni status občinstva.

"Kako se nehati bati javnega nastopanja?" - relevantno vprašanje za ljudi vseh starosti in poklicev. Že na inštitutu ali v službi se prvič srečamo s potrebo po nastopu pred resno javnostjo. In če vam je bilo v šoli zaradi govorjenja pred sošolci neprijetno in ste se ujeli pri mislih: »Bojim se tega narediti«, potem vas delovne naloge, kjer morate določene informacije posredovati strokovnjakom, najverjetneje prestrašijo.

A ves ta strah pred javnim nastopanjem je le v naših glavah, zato se ga zlahka znebite tako, da si najprej razložite, kako nastane in kakšni so načini za njegovo premagovanje.

Nemir pred nastopom na odru je lahko različen, vendar čutimo isto stanje, ki ga je izjemno težko premagati: roke in kolena se nam tresejo, usta so suha, naš glas zveni kot od zunaj, občinstvo se spremeni v eno. zastrašujoča masa. Da bi razumeli, zakaj nas strah tako obvladuje in kako se lahko z njim spopademo, ugotovimo njegove vzroke.

Morda se prvi in ​​najbolj podcenjen vzrok strahu pred javnim nastopanjem začne v otroštvu. Ko majhen otrok prvič glasno govori na javnem mestu, ga bodo starši utišali. Kasneje bo to razlaga, zakaj ima oseba fobijo pred glasnim izražanjem misli pred občinstvom.

Ko je glas potlačen, vodi v tesnobo in na koncu v strah. Seveda ne bodo pozabili priliti olja na ogenj učitelji, ki omalovažujejo sposobnosti, in sošolci, ki lahko prizadenejo čustva, ne da bi pomislili na posledice. Ti trenutki so vzroki za socialne fobije, tudi tiste, ki izzovejo strah pred javnim nastopanjem.

Drugi razlog, zakaj se nam neustrašno javno nastopanje izmika, je psihološka komponenta strahu. Strah je bil včasih sinonim za besedo nevarnost. Zmrazilo me je - poskušal sem se hitreje ogreti, šel sem do roba prepada - bal sem se višine in odšel. Pod vplivom vsakodnevnega stresa: dela, študija, ekonomskih in političnih sprememb v družbi, se je spremenil instinkt samoohranitve. Posledično nas začne skrbeti v neupravičenih situacijah, tudi pred nastopom na odru.

• Razlogi, ki v nas prebujajo ta strah, so naslednji:
• Strah pred ljudmi kot takimi zaradi nizke družbene aktivnosti.
• Strah, da bi rekli kaj neumnega ali spodrsljali.

Drugi razlog je pomanjkanje informacij, potrebnih za predstavitev. In zadnja je agorafobija ali strah pred množico. Za razliko od zgoraj opisanega strahu ljudi je ta strah globlji in se ljudje niti ne zavedajo, da se bojijo velike množice ljudi in trpijo za tovrstno fobijo.

Zakaj se ne bi smeli bati nastopati na odru

Ko razumete vire nastanka fobije za odrske predstave, se morate najprej prepričati, da ta strah ne obstaja, da nas začenja skrbeti zaman.

Bistvo na poti premagovanja strahu, ki se ga morate zavedati in čutiti, je, da je javno nastopanje priložnost, da se pokažete z najboljše strani in ocenite svoje sposobnosti pri delu z občinstvom. To je pomembno, saj vsak dan, v službi ali šoli, komuniciramo z ljudmi in ko nam to prinaša nelagodje, pade naša produktivnost, poslabša se razpoloženje itd.

Neustrašno javno nastopanje je ključ do vaše samozavesti. Z urjenjem veščin s predstavitvijo informacij pred drugimi ljudmi samodejno izvajate dejanja in sčasoma ne boste več čutili nelagodja pri komuniciranju z ljudmi. Povzemimo koristne vidike, ki jih lahko pridobimo z nastopanjem na odru:

• Izkusite komuniciranje z velikim občinstvom, da pomagate razviti komunikacijske sposobnosti.
• V procesu priprave boste poglobili svoje znanje v zvezi s temo govora.
• Na delovnih konferencah ali študentskih srečanjih bodo vaš govor opazile vplivne osebnosti, kar vam lahko v prihodnosti koristi.
• Z ustrezno pripravo na poročila bo vaš govor kmalu postal kompetentnejši.

Kako premagati tremo

Če je za uporabo zgornjih nasvetov prepozno - uspešnost je že na obzorju in vas fobija preganja in se je ne morete znebiti, potem uporabite naslednje tehnike:

• Sprostite se. Ko je telo napeto, se nehote želiš skrčiti in ne biti v središču pozornosti. Sprostite svoje telo, da ne okrepite psihičnega nelagodja s telesno napetostjo.
• Vaš položaj na odru mora biti samozavesten: obe nogi sta na tleh, roke niso v sklenjenem položaju, hrbet je raven. Postavite oporno nogo naprej za stabilnost. Tako bo vaša kri bolje krožila, v možganske celice boste dovajali več kisika in manj boste skrbeli.
• Pomembno je normalizirati dihanje, da telo ni pod stresom. Če želite to narediti, vdihnite, štejte do 4 in nato močno izdihnite. Ponovite 10-krat.
• Če menite, da se vam glas zlomi od navdušenja, vnaprej naredite govorno gimnastiko. Povejte svoj govor, ne da bi odprli usta. Črke izgovorite čim bolj jasno in ekspresivno. Ta vaja bo sprostila mišice obraza in grla ter pomagala pri obvladovanju tesnobe. S seboj vzemite vodo, sicer boste ob nepravem trenutku ostali brez glasu in boste morali prekiniti nastop.
• Če se vam zaradi neustrašnega javnega nastopanja nenadoma zatresejo kolena, poskusite miselno usmeriti pozornost nanje. Ali pa pretentajte svoje možgane in zavestno poskrbite, da se vam zatresejo kolena. Po tem tresenje pogosto preneha.
• Vzpostavite očesni stik s poslušalci, da ohranite stik z njimi. To bo pokazalo, da je predstava usmerjena v njihov interes in vpliv.
• Če ste naredili napako, bi bila prava odločitev, da ne osredotočite pozornosti nanjo in nadaljujete z govorom. Poleg naloge predstavitve informacij je pomembno, da se lahko osredotočite na glavno stvar. Če torej napako jedrnato izpustite, je nihče od poslušalcev ne bo niti opazil.

Priporočila v tem članku vam bodo pomagala premagati strah, neustrašno javno nastopanje pa bo postalo stalni spremljevalec vaših odrskih nastopov. Nikoli ne boste rekli: "Strah me je nastopati na odru, ne bom kos temu." Ko se boste prvič počutili samozavestni pred občinstvom, boste spoznali, da ste v življenju postali veliko bolj osvobojeni in da se je fobija, ki vas preganja, umaknila.