Kako začeti utrjevati 3-letnega otroka pozimi. Kako pravilno utrjevati otroka doma: učinkoviti nasveti za utrjevanje. Metode utrjevanja otrok različnih starosti

Mnogi vedo, da otrokovo zdravje in delovanje njegove imunosti določata dedni dejavnik, vendar malo ljudi ve, da je 70% tega odvisno od življenjskega sloga, ki lahko izboljša stanje otroka ali ga, nasprotno, poslabša. Zato je utrjevanje majhnih otrok (do 1 leta) pomembno in pomembno vprašanje.

Utrjevanje je učinkovita alternativa zdravilom

Strokovnjaki so ugotovili, da je učinkovitost postopkov utrjevanja vode večkrat večja kot rezultat "krepitve" imunskega sistema s pomočjo posebnih pripravkov. Po prvem letu utrjevanja je 2-letni otrok 3,5-krat manj dovzeten za okužbo z ARVI, tudi v hladnih zimskih razmerah. Poleg tega pogosto ni kontraindikacij za postopek kaljenja (razen akutne vročine) in ni negativnih učinkov ali tveganja za zdravje. Enako ne moremo reči o imunostimulansih. Navsezadnje so pravzaprav plod kemične industrije in ni znano, kako bi se posamezni otrok odzval na njihovo uporabo.

Praksa je pokazala, da je uporaba takšnih zdravil pogosto nezaželena za hiperaktivne otroke, ki so nagnjeni k prekomernemu razburjenju, saj poslabšajo psiho-čustveno stanje otroka. Tako lahko s pomočjo utrjevanja okrepite imuniteto novorojenčka in se ne bojite posledic. Glavna stvar je vedeti, kdaj se ustaviti, imeti potrpljenje in pozorno opazovati, kako se otrokovo telo odziva na takšno "usposabljanje".

Kdaj je najboljši čas za začetek postopka utrjevanja?

Vsak starš ve, da je kaljenje z vodo koristno, vendar vsi ne vedo, kdaj se lahko začne, pri kateri starosti in kateri letni čas je za to najprimernejši? Ali je po 2 letih prepozno za začetek postopka? Da, ta načela so pomembna, vendar je tukaj vse zelo preprosto; pravzaprav je to prednost utrjevanja - nikoli ni prezgodaj in nikoli prepozno začeti. Vedno lahko začnete z zdravim načinom življenja - tako pred 1 letom kot veliko kasneje. Edina stvar je, da bo bolj udobno v topli sezoni, še posebej, ko gre za dojenčke.

Hkrati se spomnite osnovnih načel - utrjevanje mora biti povezano s pozitivnimi čustvi in ​​vtisi, zato morate upoštevati fizično in psihično stanje otroka. Napačno je trditi, da kaljenje ni priporočljivo za otroke, katerih zdravstveno stanje ni povsem dobro. Samo v takšni situaciji se morate posvetovati s strokovnjakom in izbrati prave, ustrezne tehnike.

Osnovna pravila za utrjevanje otrok

1. Postopki utrjevanja morajo biti sistematični, brez dolgih odmorov, ne glede na letni čas;
2. Stopnja draženja se mora povečevati enakomerno, postopoma (še posebej, če gre za otroke, mlajše od 1 leta);
3. Ne morete nenadoma preiti na hladno vodo;
4. Pri izbiri tehnike morate upoštevati starost in individualne značilnosti otroka;
5. Vse postopke je treba izvajati v pozitivnem čustvenem ozadju in niso priporočljivi za hudo bolne otroke.

Utrjevanje majhnih otrok je treba izvajati v harmonični kombinaciji splošnih in posebnih dogodkov, kjer so splošni:

• Ohranjanje pravilne dnevne rutine;
• Uravnotežena in pravilna prehrana;
• Pouk telesne vzgoje.

Posebno:

• Utrjevanje na zraku;
• Utrjevanje z vodo;
• Sončenje.

Ta osnovna pravila vam bodo pomagala doseči največji učinek utrjevanja. Postopki utrjevanja imajo različne metode in metode utrjevanja otrok.

Utrjevanje na zraku

Ta vrsta utrjevanja je prvi postopek pri dojenčku. Da bi ga pravilno organizirali, je pomembno vedeti, da: novorojenček mora biti v sobi, kjer temperatura doseže 23 C, od 1 do 3 mesecev - 21 C, od 3 mesecev do 1 leta - 20 C, od 1 leta - 18 C.

Glavno pravilo pri tem je pogosto prezračevanje, poleti naj bo okno skoraj stalno odprto, pozimi pa do 5-krat na dan po 15 minut. To je treba storiti v prisotnosti otroka, izogibajte se prepihom. Učinek utrjevanja lahko dosežemo tudi s pomočjo sodobne tehnologije, ki samodejno uravnava temperaturo in vlažnost zraka.

Poleti lahko dojenčke v prvih dneh življenja pogosto dajemo na sprehode. Na začetku je to 20-40 minut, ki ga je treba povečati na 7-8 ur na dan. Tukaj je seveda vse odvisno od podnebnih razmer v določeni regiji.

Od 1 meseca dalje so sprehodi organizirani tudi pri negativnih temperaturah. Glavni pogoj je odsotnost močnega vetra.

Kaljenje na zraku se začne že v porodnišnici, novorojenček nekaj časa ostane brez oblačil. Začetna temperatura za ta postopek je 21-22 C, ki se postopoma zmanjšuje in do starosti 2 let (z normalno toleranco telesa) doseže 18-19 C, nad 2 leti pa do 13 C. Če govorimo o času, potem je to na začetku 1-3 minute, ki se vsakih 5 dni poveča za 2 minuti. Dojenčki, mlajši od 6 mesecev, tako "hodijo" 15 minut, po šestih mesecih pa 30 minut. Pri 3 letih lahko kaljenje otrok na zraku traja do 40 minut. Postopek utrjevanja zraka mora spremljati telesna vadba.

Utrjevanje vode

Ta vrsta utrjevanja je najučinkovitejša zaradi dejstva, da ima voda visoko stopnjo toplotne prevodnosti in toplotne kapacitete. Vse vrste vodnih postopkov, ki postanejo del utrjevanja, so razdeljene na netradicionalne (intenzivne) in tradicionalne.

Tradicionalni postopki

Ne vključujejo polivanja s hladno vodo. Vsaka tehnika je razvita ob upoštevanju starosti otroka. Priporočljivo je, da ga vključite v dnevne postopke (umivanje, umivanje, kopanje) in utrjevanje od prvih dni njegovega življenja.

I. Od rojstva do 3 mesecev

1. Kopeli s temperaturo vode do 37 C v trajanju 5 minut. Nato otroka polijemo z vodo, katere temperatura je nekaj stopinj nižja.
2. Umivanje, umivanje otrok 2 minuti z vodo, katere temperatura je na začetku 28 ° C, vsaka naslednja 2 dni pa se zniža in doseže 21 ° C.
3. Drgnjenje z rokavico, namočeno v vodi temperature 32-36 C. Postopek traja dve minuti. Najprej obrišite roke v smeri od dlani do rame, nato noge - od stopala do kolena. V 5 dneh temperatura pade za 1 stopinjo in doseže 28 C.

Po tem postopku je pomembno, da na suho obrišete (dokler se ne pojavi rožnata barva) vsa področja telesa, ki ste jih drgnili.

II. Od 3 do 10 mesecev

1. Podobno kot v 1. točki prejšnjega razdelka.
2. Podobno kot v 2. točki prejšnjega razdelka.
3. Mokro obrišite celotno telo. Razlika je v tem, da se po rokah in nogah obrišeta prsni koš in hrbet. Temperaturo vode vzdržujemo kot pri lokalnem brisanju. Za doseganje terapevtskega učinka lahko vodi dodate morsko sol (koncentracija 2 žlici soli na 1 liter vode). Pomembno je tudi, da po brisanju telo osušite.

III. Od 10 mesecev do 1 leta

Točki 1 in 2 sta podobni prejšnjim razdelkom.

3. Nalivanje. Med tem postopkom lahko otrok sedi ali stoji. Curek vode je treba usmeriti z razdalje 30 cm: polijte po hrbtu, prsih, nato pa po rokah. Tudi telo se obriše, dokler ni rahle rdečice. Prvi postopek se izvaja pri temperaturi vode 35-37 ° C, nato pa se vsakih pet dni zmanjša za 1 stopinjo in se zmanjša na 28 ° C.

IV. Od 1 do 2 let (sprejemljivo do 3)

1. Splošno drgnjenje, med katerim se temperatura vode dvigne na 24 C.
2. Splošno namakanje z vodo, katere temperatura je 24-28 C. Po enem letu in pol je priporočljivo, da otroci uporabljajo tuš, ki traja 1,5 minute.

Za tiste, ki trpijo zaradi eksudativno-kataralne bolezni, se kot metoda utrjevanja priporoča zeliščna kopel, kjer se uporabljajo naslednje vrste zelišč: vrvica, origano, mabel, vijolica, ognjič v enakih razmerjih (40 g). To mešanico je treba kuhati s 3-4 litri vrele vode in pustiti 3 ure. Precejen poparek vlijemo v kopel, kjer temperatura vode doseže 36 C.

Trajanje prvega postopka ne sme biti daljše od 2 minut; z vsakim naslednjim se poveča in znaša 10 minut. Hkrati se temperatura spusti na 24 C. Takšne kopeli se izvajajo vsaka 2 dni.

Netradicionalne metode utrjevanja vključujejo vse postopke, ki vključujejo stik golega telesa s snegom, mrazom, ledeno vodo in zrakom pri negativnih temperaturah. S to metodo je telo pod določenim stresom, kar je posledica fiziologije otrok. In raziskave strokovnjakov omogočajo trditev, da je ta vrsta utrjevanja kontraindicirana ne le za dojenčke, 1 leto, 2 leti, ampak tudi za starejše otroke.

To ni problem - navsezadnje obstaja učinkovita alternativa: kontrastne kopeli za noge, drgnjenje, savna, kontrastna prha, ruska kopel in drugi. Vedno obstaja izhod iz situacije, glavna stvar je, da imajo starši otroka željo, da mu pomagajo pri normalnem, pravilnem razvoju, kar bo v prihodnosti postalo močna pomoč.

Ne pozabite, da lahko tudi pri pripravi otroka na sprehod organizirate utrjevanje otrok do enega leta, tako da jih rahlo zavijete in zmanjšate plasti oblačil. Naj bi jih bilo toliko, kolikor oseba hodi z njim. Ko dojenček začne hoditi in biti bolj aktiven (običajno po 1 letu), lahko plast zmanjšamo za eno, tudi v hladnem vremenu.

To so vsa osnovna pravila, ki bodo vašemu otroku pomagala rasti zdrav in srečen!

Bodite zdravi, bodite močni!

V takšni situaciji se starši spomnijo na utrjevanje in začnejo otroka polivati ​​s hladno vodo. Toda metoda ne prinaša pričakovanega učinka in razočara obupane matere in očete. Zdravniki pravijo, da je utrjevanje otrokovega telesa sestavni del otrokovega zdravja, vendar ga je treba izvajati pravilno.

Obstaja veliko mitov o metodah in metodah utrjevanja otrok. Starši morajo razumeti značilnosti otrokovega telesa in izbrati postopke, ki so primerni za otroka. Ne smemo pozabiti na pravila utrjevanja, brez katerih bodo vsi napori zaman, zdravstveno stanje otroka pa se lahko celo poslabša.

Kaj je utrjevanje

Utrjevanje je povečanje odpornosti telesa na neugodne okoljske razmere s ciljno odmerjeno izpostavljenostjo tem pogojem.

Ko omenjamo besedo "utrjevanje", takoj pride na misel polivanje s hladno vodo, vendar vodni postopki niso edini način za krepitev otrokove imunitete.

Kje začeti utrjevati otroka

Začeti morate utrjevati s spremembo življenjskega sloga celotne družine. Navsezadnje se krepitev zaščitnih funkcij imunskega sistema ne bo zgodila pri brizganju s hladno vodo. Za učinkovito krepitev zdravja otroka morajo postopki utrjevanja vključevati druge preproste dejavnosti.

Če želite to narediti, je dovolj, da otrokov življenjski slog približate naravnemu.

• Redni sprehodi

Otrok naj bo vsak dan zunaj in naj se aktivno igra na svežem zraku. To znatno okrepi otrokovo imuniteto. Ko se odločate med sprehodom in gledanjem televizije, naj starši dajo prednost skupnemu druženju zunaj.

• Ne zavajaj se!

Bodite pozorni na to, koliko plasti oblačil nosi vaš otrok. Dr. Komarovsky pravi, da je pri temperaturah nad 23 stopinj dovolj en tanek sloj oblačila, obleka ali majica brez rokavov.

Otrok je nenehno v gibanju in zmrzne veliko manj pogosto kot starši. Toplo oblečeni v več plasteh se dojenčki hitro potijo, kar povzroča razvoj bolezni.

• Vreme v hiši

Eden od vzrokov za pogoste prehlade je preveč suh zrak v zaprtih prostorih. Presušene sluznice izgubijo zaščitne lastnosti in se prenehajo upreti virusom in bakterijam. To še posebej velja za prostore z dodatnimi grelci in ogrevanimi tlemi.

V hišah, kjer stalno deluje talno ogrevanje, vlažnost zraka pade na 20%, normalna raven pa je 40-60%.

Če je zrak v vašem stanovanju presuh, razmislite o metodah dodatnega vlaženja.

Temperatura v prostoru naj bo 20-22 stopinj. Ohranjanje zadostne vlažnosti in temperature v hiši bo otroka zaščitilo pred številnimi težavami.

Pravilno razmerje med gibanjem, sprehodi na svežem zraku in počitkom je osnova otrokovega zdravja. Pomembno je preprečiti, da bi bil otrok preobremenjen s preveč oddelki in povečan psiho-čustveni stres.

• Pravilna prehrana

Zdrava prehrana je sestavljena iz zadostnega vnosa hranilnih snovi s hrano, ki sodelujejo pri oblikovanju obrambe telesa pred okužbami. Nezaželeno je jesti težko hrano, prenajedanje in prisilno hranjenje otroka. Upoštevati morate urnik hranjenja in jesti preprosto in zdravo hrano.

• Postopki utrjevanja

Racionalna uporaba postopkov utrjevanja pozitivno vpliva na otrokovo telo, izboljšuje krvni obtok, metabolizem in delovanje živčnega sistema. Otrok se postopoma prilagaja učinkom utrjevalnih dejavnikov, povečuje se sposobnost odpornosti proti okužbam.

Postopke utrjevanja delimo glede na okoljski dejavnik, ki vpliva na telo. Najpogostejši in najučinkovitejši sistemi za utrjevanje otrok so vodni in zračni postopki ter kaljenje na soncu.

Pravila utrjevanja

V nobenem primeru utrjevanje ne sme prinesti otroku neprijetnih občutkov. Otrok ne sme jokati, kričati ali utrjevanja dojemati kot preizkus. Če vašemu otroku metoda, ki ste jo izbrali, ni všeč, izberite drugo možnost, ki bo otroku prinesla koristi in pozitivna čustva.

• Kaljenje postopoma

Ni vam treba hiteti, da bi utrdili otroka; pustite otrokovo telo postopoma. Postopoma povečajte čas postopka, postopoma zmanjšajte temperaturo.

• Postopke izvajamo sistematično

Utrjevalni postopki bodo ob rednem izvajanju dali odlične rezultate. Najbolje je izbrati pravi trenutek, ko je dojenček sit in dobre volje. Postopke je treba izvajati vsak dan ob istem času.

• Kombinacija dejavnikov utrjevanja

Potrebno je občasno spreminjati in kombinirati faktorje utrjevanja. Najbolj uporabni in dostopni med njimi so sonce, zrak in voda. Kombinacija postopkov utrjevanja in gimnastike je zelo učinkovita.

• Preprečevanje hipotermije in pregrevanja otroka

Med utrjevanjem spremljajte stanje in razpoloženje otroka. Preveč intenzivne dejavnosti lahko negativno vplivajo na zdravje otroka.

• Med boleznijo se ne utrjujte

Pred začetkom utrjevanja se morate posvetovati z zdravnikom. Če se utrjen otrok slabo počuti, ima povišano telesno temperaturo ali je bil cepljen, kaljenje izpustimo.

• Kali skupaj

Če se celotna družina drži tradicije zdravega načina življenja in utrjevanja, se otrok hitro prilagodi in podpira starše.

• Začnite pri kateri koli starosti

Čeprav je učinkovitost utrjevanja večja s pravilno organizacijo otrokovega življenja od zibelke, lahko začnete utrjevati v kateri koli starosti.

Vrste postopkov utrjevanja

Utrjevanje na zraku

Utrjevanje na zraku je ena najlažjih in najvarnejših metod za izboljšanje zdravja dojenčka. Tu morate začeti utrjevati novorojenčke in dojenčke do enega leta.

Prezračevanje

Od prvih dni otrokovega življenja je treba ustvariti ustrezne okoljske pogoje. Za novorojenčke se šteje, da je udobna sobna temperatura 22 stopinj. Pozimi morate prostor prezračevati vsaj 4-5 krat na dan, temperatura zraka po prezračevanju pa se mora znižati za 1 stopinjo.

Med postopkom ga odnesite v drugo sobo. Starejše otroke lahko postopoma navadimo na kratkotrajno odprto okno. V topli sezoni mora biti oskrba s kisikom stalna; okno lahko pustite odprto tudi v prisotnosti otroka. Če pa ima stanovanje navzkrižno prezračevanje, je treba otroka odpeljati v drugo sobo.

Sprehodi

Prvi se lahko izvede v nekaj dneh po odpustu iz bolnišnice, če je otrokovo stanje zadovoljivo. Trajanje sprehoda je odvisno od letnega časa in temperaturnih razmer v regiji. V povprečju naj bi prvi izlet zunaj trajal približno 20 minut, trajanje hoje pa se postopoma poveča na 1-2 uri.

Izogibajte se sprehodu z otrokom, če temperatura zunaj okna pade pod 15 stopinj ali se dvigne nad 30 stopinj. To bo preprečilo morebitno hipotermijo in pregrevanje otroka.

Za določitev najnižje temperature za sprehajanje dojenčka dr. Komarovsky predlaga pravilo: za vsak mesec otroka dodamo -5 stopinj, vendar na koncu zunanja temperatura ne sme biti nižja od 15 stopinj.

Zračne kopeli

Najlažji način za utrjevanje dojenčkov v prvem mesecu življenja so zračne kopeli med povijanjem. To ne vzame veliko časa, otroka pustimo nekaj minut slečenega na previjalni mizi.

Ko dojenček dopolni šest mesecev, se trajanje postopka poveča na 15 minut, do enega leta pa do 30 minut. Zračne kopeli na prostem poleti prinašajo dobre rezultate. Če želite to narediti, morate voziček z otrokom postaviti v senco dreves.

Če otrok prej ni bil utrjen, je treba zračne kopeli začeti postopoma. Za začetek je dovolj, da izpostavite roke in noge, nato do pasu, nato pa otroka pustite popolnoma slečenega. Trajanje prvih zračnih kopeli ne sme presegati 5 minut. Tako se otrok nauči prilagajati spreminjajočim se razmeram v okolju.

Utrjevanje otrok z vodo

Za kaljenje otrok z vodo lahko izberete različne postopke, primerne za vsako starost.

Utrjevanje v kopeli

Celo novorojene zdrave otroke lahko po posvetovanju s pediatrom začnete utrjevati z vodo. Da bi to naredili, je treba običajno kopel pri temperaturi 37 stopinj zaključiti s hladno prho vnaprej pripravljene vode iz vrča. Pomembno je, da je voda iz vrča 1-2 stopinji hladnejša kot v kopalnici.

Potem je treba temperaturo vode v vrču postopoma znižati za 1 stopinjo vsakih 3-5 dni. Toda otroka ne smete polivati ​​s hladno vodo pod 20-26 stopinj.

Dojenčka morate zaliti s hrbtom navzgor v dlani, začenši od stopal in pet ter končati s hrbtom vzdolž hrbtenice in zatilja. Po postopku otroka osušite z brisačo in segrejte.

Dojenčka lahko utrdite, ne da bi ga odstranili iz kopeli. Če želite to narediti, premaknite otroka na stran in odprite pipo s hladno vodo. Ko temperatura vode v enem delu kopeli postane za eno stopinjo nižja kot v drugem, premikajte otroka z ene strani na drugo. Tako se plavanje v hladni vodi izmenjuje s potapljanjem v topli vodi. Po posegu otroka posušite in ogrejte.

Rubdown

Ko otrok dopolni dva meseca starosti, lahko uvedemo naslednjo metodo utrjevanja - mokro drgnjenje. Drgnjenje se izvaja po tem, ko se dojenček zbudi, ob upoštevanju, da mora po jedi preteči 60-90 minut. Temperatura v prostoru naj bo med 20-22 stopinj. Poleti je brisanje dobro izvajati zunaj.

Postopek utrjevanja se izvede s frotirnim palčnikom ali brisačo, navlaženo s hladno vodo pri 33-35 stopinjah. Če otrok postopek sprejme z veseljem, lahko vodo ohladite za 1 stopinjo.

Sam postopek je sestavljen iz drgnjenja otrokove kože z masažnimi gibi. Bolje je slediti temu zaporedju: najprej obrišejo otrokove roke in noge, nato pa prevzamejo otrokov trebuh, prsi in hrbet. Bolje je, da postopek zaključite z brisanjem otrokove kože s suho brisačo.

Za otroke, stare leto in pol, je idealna temperatura za brisanje 28-30 stopinj. Pri starosti nad 2 leti je dovoljeno ohladiti vodo na 24-26 stopinj. Za odraslega otroka, starejšega od 4 let, z rednim kaljenjem je primerna voda, ohlajena na 22-23 stopinj. Utrjevanje starejših otrok in najstnikov se izvaja z vodo pod 20 stopinj.

Nalivanje

Ko se otrok navadi na mokro brisanje, lahko začnete utrjevati s polivanjem s hladno vodo. Postopek se izvaja med kopanjem v kopalnici in higienskimi postopki ter ločeno.

Polivanje otrokovih rok in nog

Če otrok še ni bil deležen postopkov utrjevanja, je treba zalivanje opraviti 2-3 tedne po tem, ko se dojenček prilagodi brisanju. Najprej začnite dojenčkove roke in noge polivati ​​z vodo pri 30-32 stopinjah. Po postopku podrgnite otrokovo kožo do rahlo rdeče. Temperatura vode se vsak teden zniža za stopinjo, dokler ne doseže 20 stopinj.

Pomembno. Pri polivanju z vodo mora biti otrok topel. Če so otrokove roke in noge mrzle, kaljenje s hladno vodo ni smiselno, telo ne zaznava sprememb okoljskih dejavnikov.

Nanos kontrasta

Na otrokovih nogah in stopalih lahko uporabite kontrastno prho. Da bi to naredili, se otrokove noge izmenično zalivajo s toplo in hladno vodo. Upoštevajte, da mora biti temperatura tople vode 30-32 stopinj, temperatura hladne vode pa naj niha med 24-25 stopinj in se postopoma znižuje.

Ena od vrst kontrastnih postopkov je uporaba umivalnikov za stopala s toplo in hladno vodo. Potopitev stopal v vodo se izvede 3-6 krat.

Šibki otroci naj zaključijo postopek tako, da potopijo noge v posodo s toplo vodo, utrjeni otroci pa v hladno vodo.

Polivanje celega otroka

Ko se dojenček navadi na delno brizganje, ga lahko začnete v celoti brizgati. Če želite to narediti, uporabite posodo z vodo ali prho. Če se otrok dobro in dolgo utrjuje, potem je možno uporabiti kontrastno prho.

Ne pozabite, da mora utrjevanje potekati na igriv način in pri otroku ne sme povzročati negativnih čustev. V vročem poletnem vremenu je dobro izvajati vse metode zalivanja na prostem.

Utrjevanje na soncu

Sončni žarki močno vplivajo na delovanje otrokovega imunskega sistema. V majhnih odmerkih ultravijolična svetloba spodbuja zaščitne lastnosti otrokovega telesa. Toda povečana insolacija, zlasti pri otrocih, mlajših od 3 let, je lahko nevarna.

Nesprejemljivo je, da se otroci, mlajši od 1 leta, izpostavljajo soncu, kaj šele sončenje. Otroška koža ni sposobna proizvesti zadostne količine zaščitnega pigmenta – melanina.

Dojenčke lahko utrjujemo na soncu le v senci dreves. V tem primeru so sončni žarki razpršeni in nimajo škodljivega vpliva na otrokovo kožo. Poskrbite, da se bo otrok med kaljenjem lahko premikal, igral z igračami in ne pozabite na otrokovo glavo nadeti panamskega klobuka.

Ko je temperatura zraka 25-26 stopinj in ni vetra, lahko otroka pustite v spodnjicah in majici iz tanke tkanine. Po polurnem bivanju zunaj, če se otrok počuti dobro, je otrok izpostavljen nekaj minut. Vsak dan se čas, ki ga dojenček preživi brez oblačil, poveča za minuto, dokler ne doseže 10 minut.

Od 3. leta naprej lahko otroka postopoma peljete na sonce. Za utrjevanje s sončenjem je najboljši čas pred poldnevom in po 16. uri. Pomembno je, da se otrok v tem času igra umirjeno in se ne preobremenjuje. Trajanje prvega postopka utrjevanja s soncem ne sme biti daljše od 5 minut. Najdaljše trajanje sončenja v otroštvu ne sme presegati 50 minut.

Utrjevanje na soncu je nesprejemljivo, če se temperatura zraka dvigne nad 30 stopinj.

Zelo učinkovit način utrjevanja je kopanje v odprtih ribnikih. V tem primeru so združeni vsi dejavniki utrjevanja - sonce, zrak in voda. Ta metoda utrjevanja je primerna za otroke, starejše od 3 let.

Za začetek postopkov je treba dati prednost jutranjim in večernim obdobjem. Temperatura zraka naj bo vsaj 25 stopinj, temperatura vode pa vsaj 23. Obvezno poskrbite za senčnik in senco, kjer bo otrok lahko počival. Utrjevanje morate začeti s 15 minutami v vodi.

Utrjevanje in starost otroka

Vsako mamo zanima vprašanje, kaj je treba storiti, da bo otrok zdrav in aktiven, in ali bo metoda zgodnjega utrjevanja otroku škodovala. Pravzaprav so strahovi mnogih staršev neutemeljeni; pravilno utrjevanje bo okrepilo imunski sistem in se izognilo pogostim boleznim.

Za otroke, mlajše od enega leta, je idealno kaljenje na zraku, ki ga lahko izvajate med preoblačenjem otroka. Nato v vsakodnevno kopanje vključite polivanje s hladno vodo ali uporabo vlažilnih robčkov. Ne pozabite na sprehode, izbrati morate prava oblačila za svojega otroka.

Pri otrocih, starejših od 3 let, lahko poleg zgoraj navedenega uporabite kontrastne postopke in začnete uporabljati sončno utrjevanje. Dobre rezultate pri tej starosti dosežemo s kombiniranjem in spreminjanjem metod utrjevanja. Utrjevanje otrok in mladostnikov lahko vključuje celotno paleto aktivnosti za krepitev imunskega sistema.

Zaključek

• Utrjevanje otroškega telesa je preprost in učinkovit način za treniranje otrokove obrambe.
• Najbolje je, da otroka začnete učiti utrjevanja od prvega leta življenja. Če pa ste zamudili to obdobje, ne obupajte - nikoli ni prepozno, da začnete utrjevati. Z upoštevanjem preprostih pravil lahko preprosto in varno povečate odpornost telesa.
• Za vsako obdobje otrokovega življenja je primerna izpostavljenost določenemu okoljskemu dejavniku.
• Krepitev otrokove imunitete ne sme vključevati le izpostavljenosti fizičnim dejavnikom, temveč tudi popravek življenjskega sloga celotne družine. To bo prineslo dobre in dolgotrajne rezultate.

Najboljši način za zaščito vašega otroka pred boleznimi je pravočasno in kompetentno preprečevanje. Utrjevanje upravičeno velja za eno najboljših preventivnih metod. Vendar pa ni treba hiteti z ekstremnimi postopki, starši morajo upoštevati različne dejavnike, kot so zdravstveno stanje otroka, značilnosti njegove imunitete in njegova starost. Znani otroški zdravnik Evgeniy Komarovsky pogosto pove staršem, kako pravilno pristopiti k vprašanju utrjevanja malčkov, predšolskih in šolskih otrok.

kaj je

Utrjevanje otrok je niz ukrepov za vpliv na otrokovo telo različnih naravnih dejavnikov, kot so sončna svetloba, voda, zrak itd. Pogosto temelji na kontrastu (znižanje in zvišanje temperature okolja glede na temperaturo otrokovega telesa, zvišanje in zvišanje atmosferskega tlaka. Cilj je spraviti telo v »bojno pripravljenost«, ga prilagoditi morebitnim zunanjim obremenitvam, s čimer se poveča njegova sposobnost, da prenese negativne vplive.

Zdravniki že dolgo dokazujejo, da sistematično utrjevanje izboljša celično sestavo, začnejo vsi organi in sistemi delovati bolj usklajeno in bolje. Izboljšata se spanec in apetit, normalizira se krvni obtok, hitreje se izboljšajo presnovni procesi, prilagoditveni mehanizmi, okrepi se živčni sistem. To metodo preprečevanja so poznali zdravilci stare Grčije in Rima.

Medicina pozna veliko metod utrjevanja. Najenostavnejši in najbolj dostopni doma so brisanje in oblivanje, kontrastni tuši, sončenje, šport in sprehodi na svežem zraku. Za otroke ni priporočljivo razmeroma dolgo bivanje v ledeni vodi (tako imenovano zimsko plavanje), zanje je boljša kontrastna menjava tople in hladne vode.

Otroka lahko popolnoma utrdite ali izvajate lokalne postopke- kaljenje grla, na primer (za to obstaja znan in okusen način - sladoled). Pomembno je, da je terapija stalna, saj se po daljšem premoru učinek utrjevanja zmanjša na minimum, nato pa popolnoma izgubi.

Mnenje zdravnika Komarovskega

Evgeny Komarovsky, tako kot mnogi njegovi kolegi, verjame, da se vsi otroci rodijo z velikimi imunskimi sposobnostmi in sposobnostmi. In prva leta življenja nove osebe so povezana, žal, z dejstvom, da ljudje, ki jih imajo najraje - starši - naredijo vse, kar je mogoče in nemogoče, da bi uničili te prirojene sposobnosti prilagajanja svetu okoli sebe. Da bi to naredili, ne naredijo ničesar nadnaravnega, dovolj je, da za otroka ustvarijo rastlinjake, se toplo oblečejo, spremljajo sterilnost hrane, ki jo dojenček poje, tesno zaprejo okna in vrata ter otroku dajo več različnih zdravil. pogosto.

In tukaj je dejanska epizoda programa dr. Komarovskega, namenjenega utrjevanju otrok.

Rezultat bo otrok, ki bo pogosto in hudo zboleval za vsemi predstavljivimi in nepredstavljivimi boleznimi, med katerimi bodo na prvem mestu zagotovo prehladi in virusne okužbe.

Evgeniy Olegovich je prepričan, da je treba otroke začeti utrjevati od rojstva. Glavna stvar je, da to počnete vsak dan, ne da bi zamudili niti en postopek, in k utrjevanju pristopite z razumom. Če sta mama in oče razmišljala o tem in se odločila, da želita utrditi svojega otroka, bi morala začeti s posvetovanjem s pediatrom. Specialist bo pregledal otroka, po potrebi predpisal laboratorijske preiskave in presodil, ali je mogoče tega otroka utrditi in katero od znanih metod je bolje izbrati.

Kadar je utrjevanje nezaželeno

Novorojenčki

Za dojenčka, ki se je pravkar rodil, so običajni rituali povsem primerni za utrjevanje - jutranje vaje, preoblačenje za sprehod, večerno kopanje.

Če pediater dovoli, lahko postopoma začnete dojenčkove noge polivati ​​s hladno vodo, najprej s hladno vodo, nato s hladno. Trajanje postopkov se mora postopoma povečevati. Ni potrebno izvajati kontrastnih kopeli, vendar bi morali sprehodi postati obvezen atribut dneva vsakega otroka; Evgeniy Komarovsky priporoča hojo z njim, ne glede na vremenske razmere in letni čas. Pranje je prvo utrjevanje.

Priporočljivo je, da otroka uvedete v vodo prvi dan po odpustu iz bolnišnice, glavna stvar je, da temperatura vode ni nižja od 28 stopinj. Vsake tri mesece ga lahko znižamo za 2-3 stopinje, ne pogosteje.

Otroka lahko oblijete od rojstva, pri čemer upoštevate temperaturni režim, ki smo ga že opisali zgoraj. To je treba storiti enkrat na dan, po kopanju. Najprej previdno prelijejo pete, nato noge, roke, trebuh in se gladko premaknejo na zadnji del otrokove glave.

Od šestega meseca starosti lahko otroka obrišete z vodo s posebnim flanelastim palčnikom. Najprej samo roke in noge, nato lahko obrišete hrbet in nazadnje prsi in trebuh.

Sončenje je zelo koristno za dojenčke, saj pod vplivom ultravijoličnega sevanja nastaja vitamin D, ki ga telo potrebuje za preprečevanje razvoja rahitisa. Glavna stvar je odmerjanje otrokove izpostavljenosti soncu in izogibanje dolgotrajni izpostavljenosti neposrednim žarkom na dojenčkovi koži.

Otroci, stari 3 leta in več Nikoli ni prepozno, da se utrdiš

• , je prepričan Evgeny Komarovsky. Zato se lahko takšni postopki začnejo pri otroku v kateri koli starosti, če starši tega niso izvajali v otroštvu. Pristop je še vedno enak, vendar od tretjega leta starosti lahko uporabite kontrastno prho, od 4. leta starosti pa lahko otroka na ulici polijete s hladno vodo, vendar brez fanatizma. Od tretjega leta starosti lahko otrok poleti v toplem dnevu dolgo časa preživi na svežem zraku samo v spodnjicah. Koristni so redni obiski bazena.
• Spreminjanje pogojev (na primer temperature vode) je treba izvajati le postopoma. Oster skok lahko negativno vpliva na dobro počutje otroka.
• Če otrok začne neustrezno zaznavati naslednje zvišanje ali znižanje temperature vode in zraka, joka in je muhast, je treba postopek prekiniti in naslednji dan vrniti na prejšnjo raven temperature.
• Pri oblivanju in brisanju naj bodo genitalije dečkov pokrite, da preprečimo temperaturne spremembe v predelu genitalij, saj lahko to posledično negativno vpliva na reproduktivno funkcijo.
• V nobenem primeru ne smete prehranjevati svojega otroka. Jesti naj, ko hoče, in ne, ko je »prišel čas«, pravita mama in oče. Zdrav otrok je vedno malo lačen, zmerno tanek in zelo aktiven, pravi Komarovsky. Te tri besede naj postanejo vodilo skrbnim staršem.
• Evgeniy Komarovsky meni, da je eden najpomembnejših dejavnikov v njegovem sistemu utrjevanja ustvarjanje normalnih pogojev v hiši, kjer živi otrok. Redno prezračevanje je potrebno kadar koli v letu, še posebej, če je dojenček bolan. Temperatura zraka v prostoru ne sme presegati 18-20 stopinj, vlažnost - 40-60%.
• Otroka ne morete zaviti, vedno mora biti oblečen vremenu primerno. Kako se oblačiš. Termoregulacijo majhnega telesa lahko poruši dejstvo, da je preveč ljubeča mama ali babica malčka oblekla na sprehod v 2-3 bluze in nekaj jaken na vrhu. Znojenje je zanesljiv način za prehlad.
• Starši bi morali voditi otrokovo reakcijo na utrjevanje. Temperatura vode in zraka sta čisto individualna dejavnika, pri nekaterih bosta višja, pri drugih nižja, vse je odvisno od tega, kako udobno se bo dojenček počutil med postopki.

Večina otrok takoj po vstopu v vrtec začne zbolevati. Takrat si starši postavljajo vprašanje, kako pravilno kaliti svojega otroka?

Zdravniki priporočajo začetek utrjevanja skoraj od prvih dni življenja. Tudi pozimi se dojenčki lahko kopajo na zraku in soncu ter hodijo. Matere verjamejo, da je za krepitev imunskega sistema dovolj že samo sprehod, a to ni res. Obstaja več metod in metod okrevanja.

Po mnenju zdravnikov in staršev je utrjevanje otrok postopek, ki krepi imunski sistem, medtem ko naravni dejavniki vplivajo na otrokovo telo: sončna svetloba, voda in zrak. Imunostimulacijske vaje temeljijo na temperaturnem kontrastu, ki poveča odpornost telesa.

Dr. Komarovsky verjame, da lahko sistematične vaje izboljšajo delovanje vseh glavnih sistemov telesa. Z njihovo pomočjo:

• metabolizem se pospeši;
• spanec se izboljša;
• apetit se poveča;
• živčni sistem postane bolj stabilen.

Namen utrjevanja je prilagoditi telo zunanjim stresnim dejavnikom. Otroci, ki so bili podvrženi krepilnim postopkom, ne zbolijo zaradi mokrih nog ali nenadnih sprememb vremena. Otrdel dojenček se je sposoben upreti virusom in večini bakterij, saj so njegove imunske celice nenehno pripravljene odbiti napad škodljivih povzročiteljev.

Zdravniki so dokazali, da se pri izvajanju krepilnih ukrepov celična struktura izboljša.

Splošna pravila

Preden začnete utrjevati svojega otroka, se morate seznaniti s pravili za izvajanje teh dogodkov:

1. Poiščite pomoč svojega zdravnika. Brez njegovih priporočil ne morete sami predpisati postopkov.
2. Za zdravje je treba skrbeti že od rojstva. Zato se čim prej posvetujte s pediatrom.
3. Vse postopke izvajajte redno, sicer se bo telo od njih odvadilo in imunski sistem se bo vrnil v prvotni položaj. Če se trudite, da otroka ne bi previli, vam ni treba spremeniti svoje odločitve. Komarovsky priporoča uporabo tega pravila za vse metode zdravljenja.
4. Sledite zaporedju razredov. Za kopanje otroka ne uporabljajte ledene vode. Stopnjo tekočine postopoma zmanjšujte, začenši z udobnimi temperaturami.
5. Upoštevajte otrokovo zdravstveno stanje in njegove želje. Če se ne želi obrisati z mokro brisačo, se lahko pojavijo psihosomatski simptomi. Telo se bo odzvalo neustrezno: pojavil se bo kašelj ali zamašen nos.
6. Proces mora prinašati veselje, sicer ne more postati vsakodnevni ritual. Izberite pravi čas. Okrepite svoj imunski sistem, ko je vaš otrok zdrav, vesel in vesel.
7. Ne morete začeti dejavnosti med boleznijo ali poslabšanjem kroničnih patologij.

Z upoštevanjem teh pravil boste lahko pravilno organizirali kaljenje. Če vaš otrok med splošnimi krepilnimi ukrepi zboli, se posvetujte z zdravnikom. Pri manjših simptomih prehlada so običajno dovoljeni utrjevalni postopki, vendar na nežne načine.

Metode utrjevanja

Obstajajo tri metode, ki pomagajo povečati odpornost telesa na zunanje vplive.

Na pomoč lahko pokličete naravne sile:

1. Voda: brisanje, namakanje, umivanje, splošna kopel. Najučinkovitejše so metode, povezane z vodnim elementom. Kontrastni tuš je priporočljiv tudi za odrasle, za otroke pa je obvezen.
2. zrak. Od prvih dni po odpustu iz bolnišnice zdravniki priporočajo, da otroka vsak dan slečete in ga za nekaj časa položite na previjalno mizo. Predhodno prezračite prostor, dokler se rahlo ne ohladi (18-10 stopinj). Poleg tega je priporočljivo hoditi bosi po tleh ali posebnih preprogah in se obleči vremenu primerno. Zdravega, aktivnega otroka oblecite nekoliko svetleje, kot se oblačite sami.
3. sonce Pod njegovimi žarki se sintetizira vitamin D, ki je pomemben za absorpcijo kalcija in krepitev imunskega sistema. Poskusite se izogniti opeklinam in pregrevanju.

Zdravniki verjamejo, da je najboljši način za hitro utrjevanje otroka kopanje v odprtem vodnem telesu. Združuje vse vrste učinkov na telo. Ko se voda segreje na temperaturo najmanj 23 stopinj, morate začeti plavati z dojenčkom. Otroka pošljite na čofotanje v več seansah, od katerih vsaka ne traja več kot 10 minut.

Če imajo starši možnost, potem je poleti vredno obiskati morsko obalo - slan zrak in voda blagodejno vplivata na živčni sistem, imunske celice in presnovo.

Zdravniki prepovedujejo kaljenje dojenčkov, če imajo zdravstvene težave:

• srčne napake različnih stopenj;
• anemija (pomanjkanje hemoglobina v krvi);
• akutna faza bolezni dihal, ki jo spremlja povišanje telesne temperature;
• hude nevrološke patologije;
• izčrpanost.

Preden začnete utrjevati nedonošenčke, opravite popoln pregled in pridobite priporočila nevrologa ali pediatra. Za takšne otroke je treba oblikovati svoj zdravstveni program, ki vključuje fizikalno terapijo, obisk solne sobe in senzorični razvoj. Komarovsky trdi, da utrjevanje otroka ne bo rešilo pred boleznimi, ampak je le postopek, ki krepi imunski sistem.

Zdravljenje s pomočjo sonca

Izpostavljenost svetlobi in zraku vključuje redne poletne sprehode. Z otroki morate začeti hoditi v senci dreves. Izberite čas, ko sonce ni preveč aktivno - od 9. do 11. ure. Temperatura zraka naj ne bo nižja od 19 stopinj, otroka pa oblecite rahlo. Izberite bombažna oblačila. Pri uporabi te metode krepitve telesa je pomembno poznati znake pregrevanja:

• potenje;
• rdečina obraza;
• letargija.

Ko se pojavijo, morate otroku dati nekaj piti in ga odpeljati domov. V senci se lahko pojavijo znaki pregretja, če je zunaj zatohlo. V vročini se morate vzdržati hoje in se osredotočiti na vodne postopke.

Ko se pojavi prva porjavelost, lahko otroku izpostavite ročice in nogice, da se začne sinteza vitamina D. Po 1-2 tednih se lahko z dojenčkom sončite slečeni v kopalkah, temperatura pa naj bo od 22 do 29 stopinj. . Na soncu morate ostati največ 5 minut, nato pa se je najbolje skriti v senco.

Otrok naj ima ob sončenju na glavi svetel šal ali panamski klobuk.

Krepitev imunskega sistema z vodo

Vodni postopki so bolj dostopni kot druge metode. Kombinirajo se z dnevnimi higienskimi postopki. Obrišite najprej s suho brisačo, nato pa lahko uporabite vlažno. Na seznam vsakodnevnih aktivnosti poleti je treba dodati drgnjenje, da se otrokovo telo po nekaj mesecih lahko upre boleznim. Brisanje se začne z otrokovimi rokami in nogami.

Jutranje umivanje obraza lahko tudi okrepi vaše rastoče telo. Zmanjšanje temperature vode z 28-29 stopinj na 20 bo pomagalo spremeniti postopek iz higienskega v terapevtski, po sprehodih si lahko umijete obraz s hladno vodo, če so otrokove roke tople. Čez dan dajte dojenčku skledo hladne vode, da bo otrok lahko čofotal do mile volje.

Kontrastni tuš se vedno začne s toplim tušem in konča s hladnim. Sprva je temperaturna razlika majhna, vendar se vsak teden poveča. Curki naj bodo usmerjeni v noge, roke in hrbet. Ne polivajte trebuha ali obraza.

Po večernem kopanju otroka oprhajte s hladno vodo. Otroka boste morali naenkrat preliti z več kot dvema litroma hladne vode. Prvo prhanje opravite s tekočino, segreto na 36 stopinj, temperaturo postopoma znižajte za 1-2 stopinji. Najprej nalijte samo noge. Ta postopek daje odličen imunostimulacijski učinek.

Plavanje v odprtih vodah ali zunanjem bazenu pomaga, da telo vašega dojenčka postane čim močnejše. Začnite plavati z otrokom, ko se voda segreje na 22 stopinj, nastavite čas bivanja v vodi individualno. Za najmanjše je dovolj, da tam preživijo do 5 minut, čas postopoma povečujte.

Pojav kurje kože, tresenje in pomodrele ustnice so znak, da je treba kopanje v ribniku opustiti. S takšnimi simptomi se telo podhladi in postane ranljivo za bolezni.

Zračne kopeli

Na zraku se lahko utrdite na različne načine:

• dnevne sprehode;
• prezračevanje prostora kadar koli v letu;
• optimalna izbira oblačil;
• hoja bosa;
• zračne kopeli.

Vsaka mati ve o prednostih sprehodov. Dnevno morate hoditi od 1 do 6 ur, vendar ne pozabite, da bivanje na svežem zraku ne sme biti na račun drugih dejavnosti. Dojenčke lahko peljete ven med dnevnim spanjem. Idealno je, če lahko mati otroka poleti pusti v vozičku na verandi zasebne hiše ali balkonu. Tako boste lahko združili gospodinjska opravila in sprehod. Pozimi ne bi smeli biti dolgo zunaj zaradi nevarnosti ozeblin na obrazu ali podhladitve.

Optimalna temperatura v stanovanju je 22 stopinj. Prostor je treba prezračevati kadar koli v letu. Sodobna plastična okna vam omogočajo dostop do svežega zraka vse leto, zahvaljujoč nagibnim krilom. Pozimi so lahko minimalno odprte, poleti pa jih lahko maksimalno zložite. Namesto stalnega zračenja odprite vrata za 10-15 minut 2-3 krat na dan.

Zvečer pred spanjem obvezno prezračite. Ponoči je lahko temperatura zraka v otroški sobi za 4 stopinje nižja kot podnevi, zaradi česar bo spanec močnejši.

Dajte prednost oblačilom iz naravnih tkanin in ne zavijajte otroka, upoštevajte njegovo mobilnost. Poleti poiščite platformo, kjer bo vaš dojenček hodil bos. To je odlična masaža stopal, ki krepi stopalni lok.

Poskusite združiti vse vrste utrjevanja, da organsko razvijete otrokovo imuniteto. Združite čas na zraku s sončenjem, pa tudi z vodnimi postopki, če je mogoče.

Tri do šest

To starost imenujemo predšolska - zgodnje otroštvo je že za nami, začne se faza pred vstopom v šolo.
Tisti, ki so jih starši začeli utrjevati od prvih dni življenja, bodo nedvomno lažje študirali, ne bo jim treba izostati zaradi pogostega izcedka iz nosu in vnetega grla. Toda že s tem, da otroka začnete utrjevati pri treh, štirih letih in celo pri petih, šestih letih, lahko dosežete veliko.

Čez dan - vsekakor!

Postopke utrjevanja je treba vključiti tudi v otrokovo dnevno rutino z enako obvezno naravo kot prehranjevanje, spanje in hoja. Ponujamo naslednji urnik.

• Zjutraj - zračna kopel 15 minut; Priporočamo, da v tem času izvajate gimnastiko 6-7 minut.
• Po zračni kopeli in gimnastiki se umijte do pasu z vodo, katere temperatura je 16-14 stopinj, in če vodni postopki še niso bili izvedeni, 27 stopinj.
• Pred in po umivanju grgrajte. V prvih dneh s toplo vodo - 36-33 stopinj; vsakih 5 dni znižajte temperaturo za 1 stopinjo in jo prinesite na 18-16. Ta postopek je še posebej koristen za oslabljene in pogosto bolne otroke. Začetna temperatura vode je pri njih enaka, vendar jo je treba zniževati počasneje - vsakih 7 dni. Če je otrok bolan, ne prenehajte z izpiranjem, vendar ne smete zmanjšati temperature vode. Še bolje je grgrati s toplejšo vodo – za stopinjo višjo kot pred boleznijo.

Najbolj ugoden čas za sončenje je od 8 do 11 ur, traja do 30 minut, vendar v dveh korakih. Otrok je ležal na soncu 5-15 minut, nato počival v senci in spet na direktnem soncu 5-15 minut.

Za izkušenega otroka lahko jutranje umivanje do pasu nadomestimo s splošnim tušem ali prho; ali ko vstane iz postelje, naj se umije in umije do pasu ter se po sončenju ulije.
Kontrastne kopeli za noge - po spanju.

Ta postopek lahko nadomestite z namakanjem stopal. Začetna temperatura vode je 28 stopinj, znižuje se vsakih 8-4 dni (za oslabljene otroke - vsakih 7 dni), tako da se segreje na 16 stopinj.

Vse postopke utrjevanja je najbolje izvajati zjutraj in popoldne, okoli 9.00 in 15.00. Študije so pokazale, da se predšolski otroci v tem času bolje prilagodijo temperaturnim nihanjem.

Osnovna pravila za utrjevanje otroka

1. Kaljenja lahko začnete kadarkoli v letu.
2. Utrjevanje je učinkovito le, če se izvaja sistematično; Brez stalne okrepitve se doseženi rezultati zmanjšajo.
3. Ne morete močno povečati trajanja in moči učinkov utrjevanja. Kršitev načela postopnosti lahko povzroči hipotermijo in bolezen otroka.
4. Postopkov utrjevanja ni mogoče začeti, če je otrok bolan.
5. Učinkovitost postopkov utrjevanja se poveča, če se izvajajo na celovit način.

6. Otroku mora biti postopek všeč in vzbuditi pozitivna čustva.

Skupaj z mamo in očetom

Znano je, da otroci radi posnemajo odrasle, in zelo dobro bo, če starši izkoristijo to otrokovo sposobnost, da mu privzgojijo močno navado gimnastike in postopkov utrjevanja. Otroci in starši lahko skupaj izvajajo jutranjo telovadbo!

S posebnimi opazovanji so ugotovili, da se pri otrocih, ki tudi le trikrat na teden (jesensko in pozimi primerno oblečeni) izvajajo gimnastične vaje v zraku, zmanjša aktivnost bakterijske flore nazofarinksa, oziroma se začnejo manj ogrožena zaradi akutnih bolezni dihal.

Do 4. leta je otrok že opazno bolj vzdržljiv kot v tretjem. Lahko na primer neprekinjeno hodi od 20 do 40 minut. Navadite ga na hojo! Sprehod z mamo in očetom izven mesta, v park, mu bo pustil vesel vtis in bo zelo koristen.

Ena najljubših poletnih aktivnosti otrok te starosti je kolesarjenje. Pri 3-4 letih otroci zlahka obvladajo trikolesno vozilo, od 5. leta dalje pa dvokolesno. Trajanje neprekinjenega kolesarjenja je od 15 do 30 minut.

Pozimi otroke vedno pritegne sankanje po gorah. Zelo dobro! Naj le otrok, kot pravi znani ruski pregovor, rad nosi sani: poskrbi, da bo sam šel z njimi v hrib! Tako ga ne bo zeblo, telesni trening pa bo učinkovitejši.

Od 4-5 let naprej učite otroke smučati; najprej se na njih pravilno postavite, nato hodite brez palic in šele ko to veščino dobro obvladajo, jim lahko podajate palice.

Na drsalke se da tudi 4-5 let starega otroka. Sprva se bo po 10-15 minutah utrudil, bolj samozavesten ko se bo počutil na ledu, dlje bo lahko drsal - 40-60 minut (z odmori vsakih 20 minut).

Kopanje in plavanje

Plavanje v odprtih vodah je najučinkovitejši postopek utrjevanja. Mnogi starši zdaj uspešno učijo dojenčke plavati v domači kadi. Majhne otroke učijo plavanja v bazenih otroških klinik. Če pa vaš otrok ni plavalec, izkoristite poletje, da ga naučite lebdeti.

Seveda lahko dojenček začne plavati pri temperaturi zraka najmanj 25 stopinj (če je začinjen - vsaj 24), v brezvetrnih dneh in samo v čistem vodnem telesu, z rahlo nagnjeno peščeno obalo, kjer je brez ovir, alg ali kamnov. Naučite ga mirno vstopiti v vodo in se ne bati odpreti oči v vodi. Pustite ga, da se igra z žogo, poskusi se potopiti, vi pa mu, ki stojite poleg njega, pomagajte ohraniti ravnotežje. In glejte - ga zebe? Če se pojavi kurja polt, takoj pojdite na obalo, se posušite in ogrejte na soncu!

Po prvem spoznavanju vode so že možne nalogne igre za pripravo na plavanje.

"Pridobi." Otrok mora hitro najti igračo ali kamen, položen na dno (seveda v plitvi vodi).
"Kdo je hitrejši?" Vstopite v vodo do pasu, se obrnite proti obali in na ukaz hitro stecite do obale.
"Kdo je višji?" Usedite se in skočite iz vode čim višje.
"Skrij se pod vodo." Potopite se brezglavo, ne da bi si z rokami pokrili nos in usta.

Najprej otroku razložite, kako pravilno dihati v vodi. Po kratkem vdihu naj se spusti z obrazom v vodo in počasi izdihne skozi usta, kot da piha vroč čaj, vendar tako, da se na gladini vode naredijo majhni mehurčki. Na štetje "ena" vdihnite nad vodo, na "dva, tri, štiri, pet" izdihnite v vodo. Ko to vajo ponovite 12-16-krat, lahko nadaljujete na naslednjo stopnjo pripravljalnih vaj.

"Izpiranje perila." Vstopite v vodo tako, da je tik pod pasom, noge razmaknite, se sklonite, položite roke v vodo in jih premikajte levo in desno, naprej in nazaj.
"Mlin". Veslajte z rokami v vodi: ena roka vesla, druga briše po zraku.
"Lebdi". Ko stojite v vodi, vdihnite, zadržite dih, se usedite, potopite pod vodo, stisnite kolena z rokami in pritisnite brado na prsi. Voda bo otroka potisnila na površje.
"Meduze". Ko se dojenček nauči "lebdeti", po zaključku te vaje razširite roke in noge na straneh.
"Škarje". Sedite blizu obale v plitvi vodi in premikajte zravnane noge gor in dol.
Če se otrok v nekaj dneh nauči te vaje in jih dela z veseljem, poskusite položiti njegove prsi na gumijast krog z rokami, iztegnjenimi naprej. Z brcanjem po vodi od zgoraj navzdol vzdržujemo ravnotežje in otrok lebdi. Sprva, ne da bi potopili obraz, nato izdihnite v vodo in za vdih obrnite obraz na stran.

Naslednji korak je, da se naučite ležati na hrbtu. Otrok, ki stoji s hrbtom ob obali, naj se počasi usede tako, da se z brado dotakne vode, ohrani ravnotežje z rokami, iztegnjenimi ob straneh, nato pa začne nagibati glavo nazaj, tako da se s hrbtom potopi v vodo. in postopoma v ležečem položaju. Pomaga si z gibi rok in leže na vodo.

Če to ne uspe takoj, ni pomembno, rahlo podprite začetnika.

Vse, kar ostane, je, da se naučite drseti na prsih. Po vstopu v vodo naj se otrok obrne proti obali, se usede, iztegne roke z dlanmi navzdol in se po vdihu odrine od dna. Pokažite mu, kako priplavati do obale v položaju, ki spominja na puščico; nato ga naučite izmenjevati veslanje z rokami in hitre gibe z nogami.

Otrokovi termoregulacijski mehanizmi se trenirajo pod vplivom močnega, a kratkotrajnega hlajenja in relativno šibkega, dolgotrajnejšega hlajenja. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da je utrjevanje najučinkovitejše, če ne hladimo le posameznih predelov telesa, ampak celotno telo. To pomeni, da same kontrastne kopeli za stopala ali oblivanja kljub vsem svojim prednostim ne bodo dale največjega učinka. Če želite, da vaš otrok raste močan, uporabite celoten kompleks, o katerem smo govorili!

Če svojega otroka utrjujete več kot eno leto, lahko priporočite kombinacijo vodnih postopkov, ki jim sledijo zračne kopeli, najprej v sobi, poleti pa na prostem. Po namakanju ali tuširanju otroka ne obrišite do suhega. Odstranite le velike kapljice vode z rahlimi dotiki frotirne brisače. Pustite ga, da se posuši, medtem ko ostane gol: zaradi izhlapevanja vlage se telo dodatno ohladi.

Ne morete pa dovoliti, da bi otrok trepetal. Če ga zebe, ga morate rahlo masirati, podrgniti z brisačo. V nekaj dneh ponovite oblivanje, ki mu sledi zračna kopel - in otrok se bo navadil, dodatno segrevanje ne bo potrebno.
Spomnimo vas, da je to močan postopek in z njim ni mogoče začeti utrjevanja.

Previdnost, postopnost, sistematičnost - tri načela, ki jih je treba strogo upoštevati pri kaljenju otroka.

Pri uporabi materialov članka je potrebna aktivna hiperpovezava do vira -