Kako diha nosečnica? Tehnike uporabe dihalnih vaj med porodom. Dihalne vaje: varnostni ukrepi

Dispneja je motnja frekvence in globine dihanja, ki jo spremlja občutek pomanjkanja zraka. Običajno ženska naredi približno 16–18 dihalnih gibov na minuto; če ima težko dihanje, mora dihati pogosteje in bodoča mati naredi več kot 18 vdihov v istem času.

Zasoplost se lahko poslabša na primer pri intenzivni telesni dejavnosti, tesnobi, v zatohli sobi, ležanju na hrbtu ali zaradi tesnih oblačil. Lahko nastane zaradi najbolj različni razlogi. Vendar pa med nosečnostjo kratka sapa najpogosteje ni povezana z nobeno boleznijo. Pojavi se zaradi sprememb v dihalnem sistemu med pričakovanjem otroka in se običajno zmanjša 2–4 ​​tedne pred porodom. To se zgodi zato, ker se otrokova glavica spusti v medenico, želodec se pomakne nižje, pritisk na diafragmo (mišico, ki ločuje prsno in trebušno votlino) se zmanjša in bodoča mamica lažje diha.

Zakaj med nosečnostjo postane težko dihati?

V zgornjih delih dihal (nosna votlina, sapnik, bronhi) pride do sprememb na sluznici - ta postane otekla, lahko poškodovana, njene celice pa izločajo veliko sluzi. Vse to je posledica povečano izločanje estrogenski hormoni. Posledično se pogosto pojavi zamašen nos in oteženo dihanje. Spremembe v konfiguraciji prsnega koša in položaju diafragme med pričakovanjem otroka se začnejo pojavljati zgodaj in postanejo bolj izrazite z napredovanjem nosečnosti. Rastoča maternica pritiska na diafragmo, ta pa se dvigne in pritiska na spodnje dele pljuč. In telo se na takšne omejujoče okoliščine odzove s spremembo dihanja. Hkrati postane površen in hiter.

Na pogostost in globino dihanja vpliva tudi hormon progesteron, ki se intenzivno proizvaja v telesu nosečnice. Povečanje njegove ravni povzroči aktiviranje dihalnega centra v možganih, ki "da ukaz", da morate dihati pogosteje. Zaradi plitkega in pogostega dihanja začne v telo vstopati več kisika - bodoča mati je nenehno v stanju hiperventilacije, količina ogljikovega dioksida pa se, nasprotno, zmanjša. Veliko kisika - zdi se, da je to dobro. Toda tu se pojavi težava: v takšni situaciji je kri nasičena s kisikom in ga manj pripravljena dati tkivom. Zaradi tega organi, vključno z možgani, ne dobijo dovolj kisika, bodoče matere pa se lahko pojavijo glavoboli, vrtoglavica, občutki strahu, tesnobe, zehanje, zaspanost, povečana utrujenost, nelagodje v predelu srca, celo slabost in bolečine v trebuhu.

Povečana količina estrogena in progesterona med nosečnostjo poveča občutljivost adrenergičnih receptorjev, ki se nahajajo predvsem v srcu in ožilju. To povzroči povečanje srčnega utripa. V skladu s tem več krvi prehaja skozi srce, več kisika potrebuje in bodoča mati začne pogosteje dihati.

Na povečano dihanje med nosečnostjo vpliva tudi povečanje volumna krvi v obtoku pri nosečnici. Navsezadnje se med njo in otrokom pojavi dodaten, tretji krog krvnega obtoka. To se zgodi že od prvega trimesečja nosečnosti. Zdaj se povečuje obremenitev srca - črpati mora več krvi in ​​se pogosteje krči, dihala pa se na takšne spremembe odzovejo s pospešenim dihanjem.

Pri bodočih materah je pojav zasoplosti povezan tudi s povečano presnovo kisika (zlasti mišice med svojim delom potrebujejo veliko kisika), kar je razloženo s pospešenimi redoks procesi v tkivih.

Zasoplost med nosečnostjo: ali je potrebno zdravljenje?

Vsi procesi prestrukturiranja dihalnega in srčno-žilnega sistema, vključno s povečanim prezračevanjem, so zasnovani tako, da zagotavljajo učinkovito dostavo kisika do otroka. Zato občasno nastajajoča kratka sapa ni bolezen in ne zahteva zdravljenja kot taka, po porodu pa se bo telo bodoče matere samostojno vrnilo v prejšnje stanje, težave z dihanjem pa bodo izginile same od sebe. Vendar pa lahko tako prekomerna kot nezadostna hiperventilacija vodi do motenj (zmanjšanja) krvnega obtoka v posteljici ter motenj poteka nosečnosti in razvoja otroka. Torej, čeprav težko dihanje med pričakovanjem otroka praviloma ni povezano z nobeno boleznijo, je treba o vseh pritožbah v tem obdobju obvestiti svojega porodničarja-ginekologa.

Niti za unčo kofeina!
Bodoča mamica naj se izogiba kofeinu v kakršni koli obliki, saj lahko zaradi vpliva na srčno-žilni sistem povzroči težko dihanje. Dejstvo je, da kofein spodbuja delovanje posebnih adrenergičnih receptorjev, ki povečajo krčenje srca in povečajo krvni tlak, stimulira centralni živčni sistem, zaradi česar telo potrebuje več kisik. Izdelki, ki vsebujejo velike količine kofeina, vključujejo kavo, črno in zeleni čaj, kakav, čokolada, Coca-Cola.

Poleg tega obstajajo časi, ko ni vredno odložiti obiska pri zdravniku in morate nujno poiskati nasvet. To je treba storiti, če težko dihanje pri nosečnici stalno moti ali se pojavi v mirovanju, spremljajo ga omedlevica, zvišana telesna temperatura, kašelj, bolečine, motnje v srcu, pa tudi če ustnice in koža postanejo modri. Ti znaki so lahko manifestacija neke vrste bolezni srca (npr srčni utrip, srčno popuščanje), pljuča ( vnetne bolezni pljuč in bronhijev, astma, pljučna embolija itd.) ali anemija. Nato bo zdravnik predpisal bodočo mater potrebno zdravljenje namenjenih odpravi teh težav.

Zasoplost med nosečnostjo: kako si pomagati?

Če je nelagodje pri dihanju povezano z zamašenim nosom, si lahko pomagate na primer tako, da dobro prezračite sobo pred spanjem ali odprete okno, da zagotovite svež zrak. Pomembno je, da poskusite preusmeriti pozornost na kaj drugega (npr. prelistati revijo), dvigniti blazino višje in ne ležati dolgo na enem boku, da ne povečate pretoka krvi na eno stran oz. drugi, ki prispeva k otekanju nosne sluznice in težkemu dihanju. Ni priporočljivo uporabljati vazokonstriktorskih kapljic, saj vsebujejo zdravilna snov, ki se lahko absorbirajo v krvni obtok in negativno vplivajo na odraščajočega otroka. Če pa zamašenost nosu postane popolnoma neznosna, lahko še vedno občasno uporabite kapljice, pri čemer dajte prednost otroškim kapljicam, saj vsebujejo nižjo koncentracijo zdravilne učinkovine.

Da bi ublažili težko dihanje, je priporočljivo zavzeti položaj, ki bo razbremenil pritisk na diafragmo. Na primer, se usedite, postavite na vse štiri ali lezite na bok.

Če bodoča mati leži na hrbtu, lahko stiskanje spodnje vene cave s povečano maternico spremlja tudi povečana kratka sapa, omotica in celo omedlevica. Da bi preprečili takšne neprijetne posledice, ni priporočljivo ležati na hrbtu, še posebej v drugi polovici nosečnosti. Priporočljivo je spati na boku ali z visoko dvignjeno glavo (pod glavo lahko položite več blazin).

Ne sme se nositi tesna oblačila, zlasti s pasom ali tesno pripet na prsih.

Izvajati ga je treba s takšnim tempom, da ne povzroča kratke sape. Če pa se to vendarle zgodi, se morate za obnovitev dihanja udobno namestiti in ga odložiti. leva roka na prsih, desna pa na trebuhu. Vdihnite na "ena-dva-tri", izdihnite na "štiri" (medtem ko naj bodo ramena in vrat čim bolj sproščeni). Pomaga lahko tudi dvigovanje rok nad glavo, medtem ko večkrat globoko vdihnete in izdihnete (ideja, da nosečnice ne bi smele dvigniti rok, je mit).

"Pljučne vaje" - petje - bodo pomagale zmanjšati težko dihanje med nosečnostjo. Zato lahko bodoče matere varno pojejo svoje najljubše pesmi in dihanje bo postalo lažje!

Pomembno
Da ne bi izzvali pojava kratkega dihanja, je priporočljivo, da ga ne prenašate, še posebej pred spanjem! Sprejem velika količina hrana vodi do polnosti želodca, stiskanja in dviga diafragme, kar povzroča težko dihanje.

Med čakanjem na otroka, da ne bi izzvali kratkega dihanja, se morate zaščititi pred pasivnim kajenjem. Nikotin in ogljikov monoksid, ki ju vsebuje tobačni dim, vstopata v kri, motita dovajanje kisika v tkiva in organe matere in otroka, povzročata krče krvnih žil, na kar se telo odzove s povečanim pritiskom in pospešenim srčnim utripom, kar nato povzroča povečano dihanje in težko dihanje.

Uporaba tega vam bo pomagala sprostiti in obnoviti dihanje med nosečnostjo. eterično olje melise (npr. v aroma lučki), lahko tudi pijete zeliščni čaj na osnovi maternice ali baldrijana.

Potrebno je jemati vitaminsko-mineralne komplekse za nosečnice, ki vsebujejo železo. Prav tako morate jesti zadostna količina mesni izdelki, bogati z železom (govedina, jezik, jetra) za preprečevanje razvoja anemije pri nosečnicah, kar prispeva k kratkemu dihanju. Dejansko se z nezadostno stopnjo rdečih krvnih celic zmanjša količina hemoglobina, ki prenaša kisik v tkiva, zato možgani "dajo signal" dihalnemu centru, da pogosteje pošilja impulze v pljuča in s tem pogostost dihalni gibi se povečajo.

Ne pozabite na pljuča. Razen dodatna varnost telo matere in otroka s kisikom, treniral se bo tudi dihalni sistem. Joga za nosečnice pomaga nosečnicam, da pravilno nadzorujejo svoje dihanje, se naučijo sprostiti in umiriti. Poleg tega je z jogo pozneje lažje prenesti porod in uporabo dihalne tehnike za lajšanje bolečin med popadki in potiskanjem.

Med pričakovanjem otroka naj se matere izogibajo stresne situacije, ki povzročijo povečano sproščanje adrenalina (občutljivost receptorjev zanj pa je že med nosečnostjo velika) ter pospešeno tako dihanje kot srčni utrip.

Sprostitvena masaža glave, vratu in ramen pomaga razbremeniti napetost in normalizirati dihanje med nosečnostjo. To lahko storite sami ali pa je bolje, da v to dejavnost vključite na primer svojega moža. Tako bo sprostitev bolj popolna. To so lahko lahki božalni gibi od zgoraj navzdol, vzdolž pretoka krvi v žilah (če jih izvajate od spodaj navzgor, bo to pomagalo povečati pritisk). Primerne bodo tudi lahke. krožnih gibov(predvsem na lasišču), kot bi risali spiralo po koži, je priporočljivo masirati od središča glave proti periferiji.

Če vsi ti ukrepi ne pomagajo in vas težko dihanje med nosečnostjo še naprej moti, se posvetujte z zdravnikom, ki spremlja vašo nosečnost. Razumel bo vzroke tega stanja, vam povedal, kako ga ublažiti, in po potrebi predpisal zdravljenje.

Najpomembnejša snov, potrebna za človekovo življenje, je kisik. Oskrba s kisikom mora v celoti zadovoljevati potrebe razvijajočega se organizma. V tem članku vam bomo povedali, kakšno mora biti pravilno dihanje med nosečnostjo.

Pravilno dihanje med nosečnostjo

Plod za dihanje ne uporablja pljuč, ampak prejema kisik skozi posteljico neposredno iz krvi. Zato mora mati pravilno dihati in čim več ostati na tleh, da bi otroku zagotovila potrebno količino kisika. svež zrak.

Razvoj otroka med predporodno obdobježivljenje nastane zaradi snovi, ki jih vsebuje materina kri. Skozi neverjetne orgle, ki nastane med nosečnostjo in se razvija skupaj z otrokom - posteljico - hranila, potrebna za plod, prihajajo iz krvnih žil maternice.

Med nosečnostjo se v srčno-žilnem in dihalnem sistemu ženske pojavijo številne spremembe. In to ni presenetljivo, saj je srce odgovorno samo za dostavo kisika do cilja, medtem ko ga pljuča dostavijo v telo bodoče matere. Druga funkcija dihalnega sistema je "prezračevanje" ali prezračevanje pljuč, da se iz njih odstrani ogljikov dioksid. Včasih se med nosečnostjo pljuča začnejo prezračevati bolj kot običajno, kar povzroči popolno zdrave ženske pojavi se zasoplost - in ne samo po hoji ali telesni aktivnosti. Vendar to ni razlog za zaskrbljenost: telo se zelo hitro navadi na spremembe, ki se dogajajo, in se neha odzivati ​​na tako nenavaden način za vas.

In da bi se srce in pljuča uspešno spopadla s povečano obremenitvijo med porodom, si je med nosečnostjo vredno vzeti čas in se naučiti pravilnega dihanja. Načelo pravilno dihanje gre za nadzor, tj. pri nadzoru vdiha in izdiha.

Poleg pravilnega dihanja med nosečnostjo se mora mati med popadki popolnoma sprostiti, da se omogoči krvni obtok v mišični sluznici maternice in s tem hitro zapolni porabo kisika.

Kako dihati med nosečnostjo?

Večina ljudi pri dihanju porabi manj od svoje polne zmogljivosti pljuč. To pomeni, da potrebujejo več vdihov za vzdrževanje ustrezne oskrbe s kisikom kot oseba, ki pravilno diha. S pogostejšim dihanjem se dodatno obremenijo dihalne mišice in poveča obremenitev srca. Med nosečnostjo je to lahko precejšnja težava. Zato se mora nosečnica v tem obdobju, ko postane oskrba telesa s kisikom tako pomembna, najprej naučiti pravilnega dihanja, za kar mora obvladati le najpreprostejše vaje.

Dihalne vaje med nosečnostjo

1. Dlani položite na spodnja rebra, dvignite glavo, poravnajte ramena.
2. Odprite usta in počasi vdihnite, tako da napolnite zgornji in spodnji del pljuč.
3. Ko vdihnete toliko zraka, kot ga lahko, začnite izdihovati – počasi in do konca.
4. Če želite izdihniti preostali zrak, se rahlo nagnite naprej. Ne skrbi, ne bo bolelo.

To počasno in globoko dihanje je treba izvajati vsak dan 5-10 minut zjutraj in zvečer. Mnoge ženske so presenečene, ko ugotovijo, kako bolje se počutijo že po 2 tednih takšne dnevne vadbe. Tako hiter napredek je posledica širokih prilagoditvenih sposobnosti treniranega organizma.

Običajno je dihanje nosečnice lahko napeto in sproščeno. Če se prisilite k preglobokemu vdihu ali prehitremu dihanju, pride do napetosti v diafragmi in rebrih. Pri sproščanju vdihi in izdihi ne smejo biti napeti. Tako imenovano zaspano dihanje, tj. polnjenje spodnjih delov pljuč z zrakom namesto zgornjih spodbuja hitrejšo sprostitev. Ko je oseba sproščena, se trebušna stena zelo počasi dviga in spušča. Ko se sprostitev poglobi, postane dihanje enakomernejše in pogosto skoraj neslišno. V sproščenem stanju telo potrebuje veliko manj kisika kot v napetem stanju ali pri gibanju. Prekinjeno dihanje in globoko dihanje po nepotrebnem kaže na napetost ali nepopolno sprostitev.

Tehnika dihanja za nosečnice

Če želite doseči sprostitev, je zelo pomembno, da se naučite zavestno upočasniti dihanje.

• Če želite to narediti, počasi in globoko vdihnite, vendar ne pretiravajte, ni vam treba napolniti zgornjih delov pljuč.
• Ko vdihnete, se diafragma spusti, kar je razvidno iz dviga trebušne stene.
• Nato počasi izdihnite, medtem ko se poskušate sprostiti.
• Zdaj pa vse ponovi.
• Poskusite se ne osredotočiti na misli, ampak se osredotočite na svoje dihanje.

Po nekaj počasnih, globokih vdihih človek običajno začne zehati, kar kaže na uspešnost zavestnega poskusa upočasnitve dihanja.

Upočasnite dihanje

Z nadaljevanjem počasnega globokega dihanja postaja oseba vedno bolj sproščena, dihanje postane spontano, brez posebnega napora.

To sproščeno, naravno, zaspano dihanje je bistveno med nosečnostjo, saj vam pomaga zaspati zvečer in spodbuja popolno sprostitev med porodom.

Po določeno obdobje S sproščenim dihanjem med nosečnostjo se lahko spet začnete gibati. Čez nekaj minut aktivno delo po hiši ali preprosto pri hoji, se dihanje opazno spremeni. Pogosteje se pojavi brez kakršnegakoli napora volje, saj telo samo prilagaja hitrost dihanja povečani potrebi po kisiku.

Pravilno dihanje med porodom in popadki

Kako pravilno dihati med porodom?

V prvi fazi poroda dihanje postane pogostejše, kljub temu pa morate poskušati globoko vdihniti in izdihniti v celoti; v pljučih ne smete pustiti "izrabljenega" zraka. Če v katerem koli trenutku začutite, da napetost narašča, naredite majhen voljni napor in se sprostite.

Poskusite zaspati v kratkem spancu in mentalno doseči stanje breztežnosti. Vdihnite in izdihnite enakomerno in mirno, kot v sanjah. Ne pozabite, da ne morate dihati z rameni, ampak s celotnim prsnim košem, tako da pošljete tok zraka v najbolj oddaljene kotičke pljuč, kjer je kri nasičena s kisikom. Če vzdržujete stanje sproščenosti in ste v udoben položaj, se dihanje samo od sebe normalizira. Ne zavračajte lajšanja bolečin: znano je, da oseba kot odgovor na bolečino začne dihati hitreje, plitvo ali celo zadrži vdih ali izdih. Vendar pa je med porodom potrebno dihati in bolje je, da to storite pravilno.

Med popadki se potreba po kisiku poveča za 85%, med potiskom pa za 150-250%. V trenutku popadka se v srce vrne 0,5 litra krvi več kot običajno, zato se ženski krvni tlak dvigne in srce začne biti hitreje. Zapomniti si morate, da se morate med popadki le dobro sprostiti in vaše dihanje bo poskrbelo za vse.

Kako dihati med popadki in potiskom?

• Samodejno se prilagodi tudi dihanje med potiskom.
• Ne zadržujte diha za dolgo časa.
• Moraš pritiskati z odprta usta, dihanje ob vsakem popadku.
• Med drugo fazo poroda se maternični vrat popolnoma odpre in otrokova glavica se premakne proti medeničnemu izhodu.
• Če imate željo po potiskanju, vendar je za to še prezgodaj (o tem vam bosta povedala zdravnik ali babica), boste morali potiskanje omejiti.
• Dihajte pogosto (kot pes), le pazite, da se vam ne zavrti.
• Ko mine želja po potiskanju, nasičite telo s kisikom tako, da globoko in umirjeno dihate. To vam omogoča, da se izognete nenadnemu prekomernemu pritisku na rojstni kanal in preprečite rupture.
• Vdihnite pred potiskom polne prsi, zadržite zrak v prsih (vendar ne v licih!) in potisnite čim močneje.
• Poskusite povečati moč potiska postopoma, ne nenadoma. Po tem izdihnite zrak, vzemite nov del in ponovno potisnite.
• Vmes globoko in umirjeno dihajte – to ni pomembno le za vas, ampak tudi za otroka, ki prav tako občuti pomanjkanje kisika v času popadkov.

Običajno se takoj po porodu dihanje normalizira in spremeni srčno-žilni sistem postopoma izginejo v 2 tednih po rojstvu otroka.

Že starodavni zdravniki so vedeli, da je s pomočjo posebne tehnike dihanja mogoče ublažiti bolečino in pospešiti porod.

DIHALNE VAJE MED NOSEČNOSTJO

Pravilno dihanje med nosečnostjo ima velika vrednost, saj vam omogoča, da nasičite kri s kisikom in jo osvobodite ogljikovega dioksida. Če se ti procesi ne izvajajo dovolj intenzivno, trpijo tkiva, ki jim primanjkuje kisika, predvsem možgani. To je še posebej pomembno za nosečnico, saj lahko pomanjkanje kisika poškoduje centralni živčnega sistema otrok.

V drugi polovici nosečnosti ženska rastoča maternica stisne njene organe. trebušna votlina in diafragmo (mišico, ki izvaja dihalne gibe), kar otežuje gibanje diafragme in prispeva k zmanjšanju kapacitete pljuč. Hkrati se potreba telesa po kisiku do konca nosečnosti poveča za več kot 30%. Telesna tkiva začnejo čutiti kisikovo stradanje, ki sili srce k močnejšemu delu (hitreje kot kri teče skozi krvne žile, več kisika pride do tkiv), se pogosto krči in ne vedno produktivno.

V tem primeru lahko pomagajo dihalne vaje, zasnovane posebej za nosečnice. Zaradi rednih dihalnih vaj se telo ženske in ploda razširita. krvne žile, tudi v predelu posteljice (olajša vstop kisika in hranila do fetalnih tkiv), se toksični presnovni produkti bolj aktivno odstranjujejo (manifestacije zgodnjega in pozne toksikoze nosečnost), zmanjša se povečana kontraktilna aktivnost materničnih mišic, ki se lahko občasno pojavi med nosečnostjo.

Dihalne vaje je treba izvajati vsak dan, da se telo nosečnice navadi in prilagodi novemu načinu dihanja.

Ko ženska diha, so v procesu običajno vključene le medrebrne mišice, diafragma pa skoraj ne deluje - to dihanje se imenuje torakalno dihanje. Pravilno dihanje mora vključevati diafragmo. Dihanje s sodelovanjem diafragme se imenuje popolno. S polnim dihanjem se ne poveča samo oskrba tkiv s kisikom, ampak tudi med vsakim vdihom pride do masaže trebušnih organov. Zaradi te naravne masaže s pomočjo dihanja se izboljša delovanje želodca, črevesja (adijo jutranja slabost, zaprtje in napenjanje!) in jeter. Jetra, kot veste, so nekakšen laboratorij za čiščenje telesa presnovnih produktov, jih spremenijo v nestrupene produkte, ki se nato izločijo iz telesa. In ker se telo hitreje in bolje čisti, stranski učinki neprijetni pojavi nosečnost postane manj pogosta.

Dihalne vaje za nosečnice delimo na dihalne vaje v mirovanju in v gibalnem stanju. Toda preden začnete delati kar koli dokaj zapletenega dihalne vaje, se morate naučiti popolnoma dihati.

NAUČITI SE POLNO DIHATI

Polno dihanje se začne s sodelovanjem diafragme z zelo polnim izdihom, nato pa dihanje poteka v dveh fazah:

Prva faza je vdihavanje; morate sprostiti trebušne mišice, kar bo povzročilo, da se spodnji deli pljuč napolnijo z zrakom; po tem se diafragma spusti, kar omogoča, da se pljuča napolnijo z zrakom naprej, do srednjega in zgornjega dela; ko so pljuča popolnoma napolnjena z zrakom, se ključnice in zgornja rebra dvignejo;

Druga stopnja je izdih; Najprej se spustijo ključnice in rebra, nato se trebuh umakne in medenično dno, čemur sledi sprostitev trebušnih mišic.

Med porodom bodo močni, gladki gibi diafragme zelo koristni, zato bo polno dihanje ključno. pravilen porod. Takoj ko obvladamo prvo vrsto dihalnih vaj (polno dihanje v mirovanju), jih začnemo kombinirati. poln dih z gibi. Najbolje je kombinirati polno dihanje z umirjenim sprehodom na svežem zraku. Ko je polno dihanje postalo navada, ga je treba narediti bolj ekonomično.

KAJ JE TO - EKONOMIČNO DIHANJE?

Da bi bilo v krvi pravilno razmerje kisika in ogljikovega dioksida, naj bo izdih dvakrat daljši od vdiha, med posameznimi cikli popolnega dihanja pa mora biti kratek premor. S takšnim dihanjem se v krvi nabere dovolj ogljikovega dioksida, kar olajša vznemirjenost (ta kakovost je zelo uporabna med porodom).

Dihanje na ta način ni tako enostavno, to je mogoče doseči le s stalnim treningom. Ne morete takoj začeti varčno dihati, to bo povzročilo stanje nelagodja in stresa, kar ni varno za nosečnico. Samo postopoma morate podaljševati izdih. Zelo priročno je naučiti se varčno dihati med počasi hojo, ko je en časovni korak enak eni sekundi. Če je ženska na začetku potrebovala 3 sekunde za vdih in izdih, potem lahko postopoma s pomočjo treninga dosežete rezultate 3: 6 (sekund). Še 2 sekundi - zadrževanje diha med dvema polnima cikloma dihanja.

Ko obvladajo ekonomično dihanje, začnejo podaljševati vdih in s tem izdih, kar bo ženski dalo dodatno varnost med porodom, ko bo med potiskom morala zadržati dih in potiskati.

Dihalne vaje med nosečnostjo obnovi dobro počutje nosečnice, pripravi njeno telo na porod in daje tkivom matere in otroka dodatno prehrano in kisik.

Za izboljšanje oskrbe s krvjo notranji organi in tkiv, kot tudi popolna nasičenost telesa s kisikom, ženskam, ki nosijo otroka, v odsotnosti kontraindikacij priporočamo, da opravijo telesna vadba v kombinaciji z dihalnimi vajami. Včasih kateri koli telesna aktivnost Za bodočo mamico niso strogo priporočljive, zato lahko dihalne vaje izvajate le sami.

Dihalne vaje: varnostni ukrepi

Da zagotovite, da dihalne vaje ne škodijo telesu nosečnice, se pred začetkom pouka seznanite z varnostnimi pravili:

• vaje se lahko izvajajo le v odsotnosti tonusa maternice in drugih patologij, ki ogrožajo spontani splav ali prezgodnji porod;
• trajanje vaj ne sme presegati 15 minut;
• vaje je treba izvajati na svežem zraku ali v dobro prezračenem prostoru;
• Pred začetkom dihalnih vaj se mora ženska posvetovati z zdravnikom, saj lahko pri bolnikih s hipertenzijo ostra nasičenost krvi s kisikom povzroči skoke tlaka ali nenadno omotico.

Dihalne vaje v prvem trimesečju

Ko bo obvladala tehniko pravilnega dihanja, bo bodoča mati lahko nadzorovala napade tekoče slabosti v 1. trimesečju in se spopadla z glavoboli brez zdravil. Vaje lahko izvajate kadarkoli v dnevu:

• počasi globoko vdihnite skozi nos;
• poskrbite, da je prsni koš popolnoma napolnjen z zrakom in se dvigne;
• stisnite ustnice in počasi izdihnite skozi usta.

Vaje ponovite 3-5 krat.

Dihalne vaje v drugem trimesečju

Začetni položaj nosečnice stoje ali leže:

• dihajte plitvo in pogosto, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, ponovite 5-6 krat. Dihalno dejanje vključuje prsni koš in trebušne mišice(mešano dihanje);
• Dlani obeh rok položite na rebra pod prsmi in sklenite prste skupaj. Vdihnite čim globlje; ko so vaše prsi polne kisika, konice prstov rahlo odprite. Naredite hiter, kratek izdih skozi usta. Vajo ponovite 5-6 krat;
• ko ležite na hrbtu, vdihnite in poskušajte zagotoviti, da v procesu dihanja sodelujejo samo trebušne mišice. Ni vam treba pretirano naprezati, osredotočite se le na trebuh. Izdihnite skozi usta, ponovite vajo 5-6 krat.

Dihalne vaje v 3. trimesečju

Redno izvajanje dihalnih vaj zadnje trimesečje nosečnost vam omogoča, da izboljšate počutje nosečnice in zagotovite pretok krvi in ​​kisika v posteljico, kar je pomembno za poln razvoj otrok.

Začetni položaj sede ali stoje:

• Dlani položite na predel reber ali diafragme. Globoko vdihnite skozi nos in se prepričajte, da so v procesu dihanja vključene le prsi. Počasi izdihnite skozi usta in stisnite ustnice v cev;
• Dlan položite na trebuh in čim globlje vdihnite skozi nos. Trebušne mišice so vključene v proces dihanja. Izhod je kratek in oster.

Ob obvladovanju različne metode dihalnih vaj, se boste dobro počutili vso nosečnost in boste lažje prenesli prvo in drugo porodno obdobje.

Nihče ne bo oporekal dejstvu, da je osnova življenjske aktivnosti vsakega človeškega telesa dihanje. Tako stabilen izraz "potreben kot zrak" je popolnoma resničen. Človek lahko brez marsičesa, nekaj časa lahko obstaja celo brez hrane in vode. Če je oseba prikrajšana za dihanje in mu, kot pravijo, »odklopi kisik«, bodo le nekaj minut kasneje posledice postale nepopravljive in obžalovanja vredne. Za človeško življenje kakor se začne s prvim vdihom, tako se konča z njegovim zadnjim izdihom. Vendar, da ne govorimo o žalostnih stvareh.

Govorili bomo o pomenu pravilnega dihanja v nosečnosti. Ko bo ženska obvladala tehniko posebnih dihalnih vaj, se bo nanjo temeljito pripravila porodni proces, tako fizično kot psihično. Poleg tega izvajanje dihalnih vaj pomaga najhitreje in učinkoviteje prilagoditi novim razmeram ne le žensko telo, ampak tudi na otroka, ki raste v njem.

Med izvajanjem vaj lahko ženska doživi tako imenovano dihalno nelagodje - stanje težkega dihanja, ki ga spremljajo bolečine v pljučih in glavi, kar povzroča rahlo omotico. Tega ni mogoče dovoliti! In če to neprijetno stanje prevzame žensko, je treba vadbo, ki jo je povzročila, takoj prekiniti. Edina stvar je, da tega ne bi smeli opustiti za vedno. Čez nekaj časa je vredno poskusiti ponoviti to vajo. Če se stanje ne izboljša in stanje nelagodja pri dihanju ponovno prehiti nosečnico, je treba vajo, ki jo povzroča, izključiti iz izvedenega kompleksa.

Edino nelagodje, ki je sprejemljivo pri izvajanju kompleksa dihalnih vaj, je rahla in blaga, kratkotrajna telesna bolečina, ki se pojavi kot posledica kakršnega koli fizičnega delovanja. Naravno je, da boleče občutke te vrste so povezani s strukturnimi fiziološke spremembe telesa, zato so povsem sprejemljive. Če pa so precej dolge in dolgotrajne, morate ponovno razmisliti o pravilnosti izvedenih vaj.

Strokovnjaki priporočajo vsakodnevno uporabo dihalnih vaj, tako ločeno v skupinah kot v kombinaciji z drugimi gimnastičnimi vajami. Edina stvar je, da se morate držati strogo omejenega časa - trajanje dihalnih vaj ne sme presegati 10 minut. Ker je telo nosečnice nagnjeno k znatnemu znižanju ravni koncentracije ogljikovega dioksida v krvi. torej hitro dihanje bo prispeval k njegovemu še večjemu zmanjšanju, kar pa seveda ni povsem pravilno in želeni rezultat, ki med drugim lahko povzroči vrtoglavico. Če ženska postane omotica, mora globoko vdihniti, ostati v tem stanju 15-30 sekund in nato izpustiti preostali zrak. To bo pomagalo znebiti nelagodje in vrniti telo v normalno stanje.

Osnovne dihalne vaje se izvajajo na naslednji način:

1. Prsno dihanje

   Desno roko je treba položiti na trebuh, levo roko na prsi nasproti nje. Popolnoma izdihnite, nato v pljuča vdihnite čim več zraka, pri tem pa vdihnite skozi nos. Še posebej pomembno je, da je roka, ki leži na trebuhu, v v tem trenutku v mirovanju in se praktično ni premikal. Roka na prsih se mora naravno dvigniti zaradi gibanja reber in spuščanja diafragme pri vdihu. Po popolnem in globokem vdihu zadržite dih za nekaj sekund, nato pa počasi izdihnite zrak skozi nos.

2. Zadrževanje diha

   Ko ste v katerem koli udobnem položaju, globoko vdihnite skozi nos, zadržite dih za 10 štetij (pozneje ga lahko povečate na 20-30), nato pa ostro izdihnite preostanek skozi usta.

3. Nepravilno dihanje

   Z rahlo odprtimi usti in iztegnjenim jezikom morate hrupno vdihniti in izdihniti (kot pes). Ritem dihanja mora biti hiter: v idealnem primeru bi morali narediti en vdih in izdih na sekundo. Začnete lahko s 30-sekundno vajo in postopoma povečate število ponovitev na 45-60 sekund.

4. Plitko dihanje

   To vajo je bolje (in lažje) izvajati s zaprte oči. Biti v katerem koli udoben položaj, morate dihati hitro, ritmično in tiho. V tem primeru je zaželeno, da je trebuh negiben in da se premika le zgornji del prsnega koša. Ritem dihanja mora biti konstanten: ena sekunda - vdih, ena sekunda - izdih. Trajanje vadbe je treba postopoma povečevati, tako da do zadnje faze nosečnosti doseže 60 sekund.

5. Poln dih

   Zavzemite udoben ležeči položaj. Popolnoma izdihnite iz pljuč. Nato rahlo dvignite trebuh (trebušno steno) in počasi vdihnite. Na koncu vdiha zadržite dih za nekaj sekund, nato pa začnite počasi izdihovati zrak, najprej spustite prsni koš, nato pa rebra. Ne naredite več kot 3-4 ponovitev, sicer se lahko začne neprijetna vrtoglavica.

6. Trebušno dihanje

   Eno roko je treba položiti na trebuh, drugo na prsni koš nasprotne strani. Popolnoma izdihnite skozi usta. Nato morate počasi vdihniti zrak skozi nos, medtem ko napihnete trebuh. V tem primeru se mora roka, ki se nahaja na trebuhu, premikati, tista, ki se nahaja na prsih, pa mora ostati praktično nepremična. Nato počasi izdihnite skozi usta, pri tem pa spustite trebušno steno, tako da se želodec do konca izdiha vrne v prvotni položaj.

Zdravje vam in vašemu otroku!