ვის შეუძლია ასწავლოს კუთხოვანი გოგოს ლამაზად სიარული? როგორ ვისწავლოთ სახლში ლამაზად სიარული? სხეულის სწორი პოზიცია

ქალის ლამაზი სიარული ემოციური წონასწორობისა და თავდაჯერებულობის ნიშანია. არ არის რთული ისწავლო საკუთარი სხეულის ფლობა, სპერმის გარეშე და მამაკაცის მოძრაობების გამეორების გარეშე. ჰარმონიული ნაბიჯი დადებითად ხაზს უსვამს ღირსებას და აძლევს სხეულს მადლსა და სიმსუბუქეს. თავდაჯერებული ქალბატონი ლამაზი პოზით იზიდავს მამაკაცების მზერას და მოუწოდებს მათ უკან გაიხედონ. არ არის აუცილებელი მოდის მოდელის კურსის გავლა; ასაფრენ ბილიკზე სიარული ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოგადგებათ Ყოველდღიური ცხოვრების. განვიხილოთ მნიშვნელოვანი ასპექტებირომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ სახლში ლამაზად სიარული.

მეთოდი ნომერი 1. სწორი პოზა

1. ლამაზი სიარულის მთავარი მახასიათებელია სწორი პოზის არსებობა. სწორი ზურგი, სწორი მხრები, აწეული მკერდი, მუცელში ჩასმული წარმატების გასაღებია. თუ შეგიძლია ისწავლო ქცევა ანალოგიურადჩათვალეთ შესრულებული სამუშაოს ნახევარი.
2. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პოზა არის ჩვეული მანერა, რომ დაიჭიროთ როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე პოზიცია. ამ მიზეზით აუცილებელია სარკის წინ საკუთარი სხეულის სწორად შეფასება.
3. დააჭირე ზურგი კედელს, დააჭირე ქუსლები, მხრის პირები, თავის უკანა მხარე, მხრები და დუნდულები ზედაპირზე. ამის შემდეგ მოშორდით ნახევარ მეტრს და დადექით სარკის წინ. დაიმახსოვრეთ როგორი უნდა იყოს სწორი პოზა, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. განახორციელეთ მსგავსი მანიპულაციები დღეში 6-7-ჯერ.
4. იმ შემთხვევებში, როდესაც ვერ პოულობთ სწორ პოზას, შეეცადეთ მოიცილოთ დახრილობა. მოამზადეთ ხილის/მარცვლეულის სქელი წიგნი ან ტომარა, მოათავსეთ თავის უკანა მხარეს და იარეთ ბინაში 10-15 წუთის განმავლობაში. დაიჭირეთ „მოწყობილობა“ ისე, რომ არ ჩამოვარდეს. დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ ცვლილებებს.
5. Კიდევ ერთი მთავარი თვისებასწორი პოზა არის უწონობის მდგომარეობა. როცა აითვისებთ სწორი ზურგის, მხრების მობრუნების და მუცელში ჩაყრის პოზიციას, შეეცადეთ დაისვენოთ. თუ სხეულს დაძაბულად ინახავთ, გადაყლაპულივით გამოიყურება ასპენის ფსონი. შეკუმშული კუნთები გადაეცემა სიარული, რის შედეგადაც ეს უკანასკნელი არაესთეტიურად გამოიყურება.

მეთოდი ნომერი 2. ლამაზი სიარული

1. სწორი პოზის დაუფლების შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ თქვენი ნაბიჯის დაყენებაზე. შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე ან სახლში ვარჯიში. პირველ შემთხვევაში მართეთ თქვენი დრო ისე, რომ ნახევარი საათი მაინც დაგრჩეთ. იარეთ ნელა და უყურეთ თქვენს მოძრაობებს.
2. ლამაზი სიარული გულისხმობს თითების მოთავსებას სხვადასხვა მხარეები, ხოლო ქუსლები იმავე დონეზეა - ბრტყელი სწორი ხაზი. ნუ ეცდებით რვა ფიგურის გაკეთებას, როგორც პოდიუმების მოდელები; ამას არავინ დააფასებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ასევე არ უნდა იაროთ ძალიან ფართოდ, მამაკაცის სიარულის მიბაძვით.
3. დაიმახსოვრე ერთხელ და სამუდამოდ - ფეხი მიჰყავს სხეულს და არა პირიქით. არ არის საჭირო თქვენი სხეულის წინ გადაწევის მცდელობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში სიარული არ იქნება გლუვი, რადგან ჟრუანტელი თრგუნავს მადლს. მოერიდეთ ნახტომებს, რომლებიც ხდება იმის გამო, რომ მოულოდნელად დაეშვებით თქვენს ქუსლზე.

მეთოდი No3. ქუსლების დაუფლება

1. პოზისა და სწორი სიარულის შესახებ საბაზისო ცოდნის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ქუსლებზე სიარული. გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც გოგოები უშვებენ, არის ფეხების ქუსლების განშორებით და თითების შიგნით მოთავსება. ეს შეცდომა ფეხებს ბორბლებზე აქცევს, სიარული აქცევს ფეხქვეშ.
2. გარდა ზემოთ აღწერილი შეცდომისა, ბევრი გოგონა გაურკვეველი მიზეზების გამო ფეხს ჯერ თითზე, შემდეგ კი ქუსლზე დებს. თავის მხრივ, ასეთი მანიპულირება იწვევს „ბალახის“ სინდრომს: ნახევრად მოხრილი მუხლები აფუჭებს მთელ შთაბეჭდილებას.
3. შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, სიარულისას ფეხი პირდაპირ შეინახეთ, რომელზედაც გადატანილია სიმძიმის ცენტრი. არ უნდა იყიდოთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი სწავლისთვის, თუ თქვენი ხბოები საკმარისად არ არის შერბილებული. დაიწყეთ პატარა: 6-8 სმ საკმარისია ამ ტექნიკის დასაუფლებლად.
4. ნახევართვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ გაზარდეთ ქუსლის სიგრძე, მაგრამ ამავდროულად შეამცირეთ მისი სისქე. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიაღწიოთ სტილეტოს ქუსლს, რომლის სიგრძეა დაახლოებით 10 სმ.
5. ივარჯიშეთ სახლში ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ თანდათანობით დაიწყეთ გარეთ გასვლა. შეგიძლიათ ეწვიოთ უახლოეს კინოთეატრს ან გადახვიდეთ სასურსათო მაღაზიაში. მთავარია გახსოვდეთ, რომ დღეში 3 საათზე მეტი ქუსლებით სიარული პროვოცირებას ახდენს ვარიკოზული ვენებივენები და შეშუპება.

სავარჯიშოები ლამაზი სიარულისთვის

1. დააჭირე ქუსლები კედელს, აწიე ფეხის თითები გვერდზე და აწიე ნიკაპი. ამის შემდეგ დაიწყეთ ნელა დაშორება, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თავდაპირველი პოზიცია. შეასრულეთ 10 მიდგომა, შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მანიპულაციები, მაგრამ თავზე მძიმე წიგნით. გააკეთეთ მარტივი ვარჯიში დღეში 2-3-ჯერ.
2. ბევრმა იცის, რომ ცეკვა გეხმარებათ გახდეთ უფრო მოხდენილი და მსუბუქი. ამ მიზეზით, რეკომენდირებულია დაეუფლონ არა სპორტული მიმართულებებიდა, მაგალითად, ვალსი, სალსა ან ტანგო. ჯერ ერთი, სენსუალური პარტნიორი იქნება შესანიშნავი დამატება და მეორეც, ტრენინგი ჩატარდება შეუმჩნეველი და სიამოვნებით.
3. თუ ცეკვის სტუდიაში ვერ ჩარიცხავთ, გაკვეთილები სახლში გაიარეთ. 10-14 დღის განმავლობაში სწავლა 1 საათი, ვიდეოების ყურება ინტერნეტში. შეეცადეთ სწორად შეასრულოთ მოძრაობები, არ მოატყუოთ. მითითებული პერიოდის შემდეგ ჩაიცვით ქუსლები და დაიწყეთ ყველაფერი თავიდან.
4. დაგეხმარებით თქვენი სიარულის პოვნაში ფსიქოლოგიური ტექნიკა. დასვენების დღეს ჩაიცვით Ლამაზი კაბადა ქუსლები, იარეთ ბინაში, სვამენ ჩაის და აკეთებენ საოჯახო საქმეებს. ბევრად უკეთესია გარდაქმნა საცვლებიან მოცეკვავის კოსტუმი, ასეთი მანიპულაციები საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, თავი თავდაჯერებულად და სექსუალურად იგრძნოთ.

არ არის რთული ლამაზად სიარულის სწავლა, თუ საკმარისი ცოდნა გაქვს და იცავ მარტივი ტექნიკა. ნებისმიერი სხვა ბიზნესის მსგავსად, არსებობს სპეციფიკური მახასიათებლები, რომლებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული. დაიწყეთ ვარჯიში კარგი ხასიათიგაიმეორეთ ვარჯიშები დღეში რამდენჯერმე. გჯეროდეთ საკუთარი თავის და იყავით დაუძლეველი!

ვიდეო: როგორ ვისწავლოთ ქუსლებზე სიარული

ქუჩაში ვის მიაქცევთ ყურადღებას, სიარულის დროს ხუჭუჭა და დახუნძლულს თუ ლამაზად და თავდაჯერებულს. თქვენ აუცილებლად აირჩევთ მეორე ვარიანტს. უცხო ადამიანიმათ ესალმება არა მარტო ტანსაცმელი, არამედ საკუთარი თავის ტარების უნარიც. ეს არის სიარული, რომელსაც შეუძლია ნათლად გამოხატოს საკუთარი თავი უცნობ კომპანიაში. მაგრამ როგორ გამოვასწოროთ სიტუაცია და გვიანი არ არის ისევ სიარულის სწავლა? არ არის გვიანი და კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. დახრილი ზურგი, მოხრილი ფეხები და ჩამოშვებული მხრები აზიანებს ხერხემალს. ვითარდება ოსტეოქონდროზი და კუნთოვანი სისტემის სხვა დაავადებები. დაიწყეთ შეცვლა დღესვე. როგორ ვისწავლოთ ლამაზი სიარული?

ლამაზი სიარულის სარგებელი

დახრილი და შეზღუდული სიარული არ ამშვენებს ქალს. ქუჩაში ამ გზით სეირნობისას ნუ ელოდებით გულშემატკივრების ბრბოს და მამაკაცებისგან აღფრთოვანებულ მზერას. როგორც კისერზე და მკლავებზე კანი ავლენს ქალის ასაკს, ასევე სიარული ავლენს გოგონას სტატუსს. ავტორი სწრაფი ტემპიდაკავებული დიასახლისის ამოცნობა ადვილია მისი მტკიცე სიარულით - საქმიანი ქალი, და მისი აჩქარებული ნაბიჯებით - გულუბრყვილო გოგონა. დაუყოვნებლივ ნუ გახსნით თქვენს ბარათებს, დააინტრიგებთ სხვებს თქვენი ლამაზი სიარულით. Ეს საკითხისაკმარისი ყურადღება ექცევა. გაიხსენეთ ელდარ რიაზანოვის ცნობილი ფილმი „საოფისე რომანი“ და მთავარი გმირი. სასაცილო კოსტუმი, მაკიაჟის ნაკლებობა და საქმიანი სიარული მას მოხუც ქალს ჰგავდა. დროზე ადრე ნუ დაბერდები.

კიდევ რა უპირატესობა აქვს ლამაზ სიარულის?

ვიზუალური ცვლილებები. პოზაზე მუშაობით ქალი სწავლობს ზურგის გასწორებას. შედეგად, ის გამოიყურება უფრო მაღალი, გლუვი და გამხდარი.
. ლამაზი სიარული აძლევს ქალს მარტივი ნაბიჯი, ვეფხისტყაოსნის მდიდრული სახე და პლასტიურობა. ძნელია ასეთი გოგოს მონატრება. იმისდა მიუხედავად, რომ აწეული თავი ქალბატონებს ამაყ იერს აძლევს, მამაკაცები დიდხანს უყურებენ ასეთ გოგოს.
Ჯანმრთელი სხეული. სწორი ხერხემალი არის. რეგულარული ვარჯიშიგამოიწვიოს ადამიანის კეთილდღეობის გაუმჯობესება. თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა და დისკომფორტი ქრება.

ლამაზი სიარული შეუძლებელია შერბილებული მუცლისა და დუნდულების გარეშე. ნაბიჯის ვარჯიშის დროს ქალს აწყდება კუნთების გაძლიერების აუცილებლობა. ეს არა მხოლოდ გავლენას ახდენს ფიგურაზე, არამედ ჯანმრთელობას აძლევს შინაგან ორგანოებს.

როგორ ვისწავლოთ სახლში ლამაზად სიარული?

აღმოსავლელ ლამაზმანებს აქვთ გამხდარი ფიგურა და გამოირჩევიან მოხდენილი მოძრაობებით. საუბარია არა მხოლოდ გოგონების კარგ მემკვიდრეობაზე და მობილურობაზე. აღმოსავლური ჩვეულება გულისხმობს თავზე ხილის უჯრის ან ქილის ტარებას. ადრეული ასაკიდან ვარჯიშით ლამაზმანები ეჩვევიან თავის სწორად დაჭერას, სწორედ აქ ყალიბდება გლუვი მოძრაობები.

როგორ ვისწავლოთ სახლში ლამაზად სიარული? Მიყევით მაგალითს აღმოსავლური ქალებიდა ბალერინები. იმისათვის, რომ მიეჩვიოთ თავის პირდაპირ დაჭერას, მოათავსეთ მასზე მძიმე წიგნი. შემდეგ იარეთ ოთახში, შეეცადეთ არ ჩამოაგდოთ იგი. თუ ის მუშაობს, მაშინ შედეგის კონსოლიდაცია. გააკეთეთ ვარჯიშები საჭმლის მომზადების, რეცხვის, გაწმენდის, ნივთების დაუთოების დროს. წიგნით საშინაო დავალების შესრულება რთულია, ამიტომ გამოიყენეთ თანამედროვე გზით. შეავსეთ პატარა ჩანთა ქვიშით. ეს ბალიში რბილია სტრუქტურით, ამიტომ ადვილად მოერგება თავზე და მიიღებს სასურველ ფორმას. განაგრძეთ სავარჯიშოები მანამ, სანამ წიგნის ან ჩანთის დაცემის რაოდენობა ნულამდე არ შემცირდება. ერთი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ შეამჩნევთ, რომ წელი გასწორდა და სიარულისადმი ნდობა გაქვთ.

სავარჯიშოები ლამაზი პოზისთვის

ადამიანებზე ხშირად ამბობენ, რომ ისინი ისე დადიან, თითქოს ძელში ჩასვეს. მოხრილი ზურგი ან ძალიან სწორი, დაძაბული ზურგი იგივე გამოიყურება. დახრილობა ვითარდება. ამას ხელს უწყობს გოგონების კომპლექსები მკერდთან დაკავშირებით (ძალიან დიდი თუ პატარა). არსებობს დახურვის სურვილი მკერდი. შედეგად ჩნდება ჩახრის ჩვევა. თუ ასეა, მიაქციეთ ყურადღება ამ ფაქტს და აუხსენით თქვენს შვილს შედეგები.

მოცემული ვარჯიშები ლამაზი პოზისთვის დაგეხმარებათ, თუ არ არის ხერხემლის დაავადებები. თაღოვანი, დახრილი ზურგი არის მიზეზი, რომ მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ თერაპიული მასაჟები. სხვა შემთხვევებში შეასრულეთ შემდეგი კომპლექსი:

მიიღეთ საწყისი პოზიცია სკამზე მჯდომარე. აიღეთ 5 კგ-მდე წონა: ჰანტელები ან ქვიშის ტომრები. მოხარეთ ხელები იდაყვის ერთობლივიდა გავრცელდა. შემდეგ ასწიეთ ხელები ზემოთ, გააკეთეთ 15 მოძრაობა ერთი მიდგომით. გაიმეორეთ ხელის აწევა 3-ჯერ. სავარჯიშო აუცილებელია შესაქმნელად კუნთების კორსეტი. რეგულარული ვარჯიში იწვევს ზურგისა და მხრების გაძლიერებას.
თვითმფრინავის ვარჯიში გეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში. ამისათვის დადექით მყარ ზედაპირზე და სახე ქვემოთ იქნება. შემდეგ ასწიეთ თავი იატაკიდან და ხელები, გაშალეთ კიდურები გვერდებზე. დააფიქსირეთ "ფრენა" 2-3 წუთის განმავლობაში. თუ ვარჯიში რთულად არ მოგეჩვენებათ, მაშინ ჩართეთ ფეხები მასში.
მიიღეთ საწყისი პოზიცია, როგორც მეორე ვარჯიშში. ხელისგულები იატაკზე დადეთ ისე, თითქოს აზიდვას აკეთებდეთ, მაგრამ იდაყვები გვერდებზე არ მიუთითოთ. შემდეგ აწიეთ სხეული მაღლა, აწიეთ აწევა ხელებით. ბოლო წერტილში ხელები უნდა იყოს სრულიად სწორი, იდაყვებში მოხრის გარეშე. ვარჯიშის დროს იჭიმება ზურგის თაღები და ხერხემალი.
გაჭიმვა. ამოცანაა ხერხემლის დაჭიმვა და განტვირთვა ხანგრძლივი ჯდომისა და მთელი დღის განმავლობაში ფეხზე ყოფნის შემდეგ. თუ ამას არ გააკეთებ, დილით უნებურად ჩახრჩობ. ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, მოხარეთ უკან, ხელები მაღლა ასწიეთ და თითები ერთმანეთში გადაახვიეთ.

სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ დადექით სარკის წინ. შეხედეთ გამოსახულებას, შემდეგ გაისწორეთ ზურგი, გაისწორეთ მხრები და ნელა დახაზეთ მუცელში. ყურადღებით დააკვირდით სურათს სარკეში. დააკვირდით, როგორ იცვლება თქვენი ასახვა. დაიმახსოვრე ეს მდგომარეობა და გააგრძელე პოზაზე მუშაობა.

როდესაც ადამიანს ეუბნებით: „გაისწორე ზურგი“, ამჩნევ, რომ მიღებული პოზა იდეალურისგან შორს არის. ერთი მხრის მეორეზე მაღლა, ზურგი მოხრილი, მენჯი აწეული, ფეხები ამობრუნებული. ადამიანი მიზანმიმართულად არ იკავებს ამ პოზიციას, მას ნამდვილად სჯერა, რომ ის პირდაპირ დგას. იმისათვის, რომ ისწავლოთ სწორად დგომა, გადადით ბრტყელი ზედაპირიდა შეეხო შენს სხეულს. გაასწორეთ 5 ქულაში. შეეხეთ ზედაპირს ქუსლებით, დუნდულებით, ხბოებით, მხრის პირებით და თავის უკანა მხარეს. ახლა შეუფერხებლად მოშორდით კედელს და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მიღებული პოზიცია. როგორც კი დაიკარგებით, ისევ მიუახლოვდით ბრტყელ ზედაპირს.

მშვენიერი ნაბიჯის ვარჯიში

სიარული წარმოიქმნება მრავალი კომპონენტისგან: თავის, ზურგის, შეკუმშული კუჭისა და დუნდულის დუნდულოებისგან. სხეულზე მუშაობის შემდეგაც კი შეგიძლიათ ყველაფერი გააფუჭოთ ხშირი ან გრძელი ნაბიჯებით. ან ბიძია სტიოპავით ივლით, ფართო მოძრაობებს აკეთებთ, ან დაფშვნილი, კოპირებით. შეამჩნია მსგავსი ნაკლოვანებებისცადეთ უფრო ფართო ნაბიჯის გადადგმა ან ზომიერი მოძრაობები.

როგორ ვივარჯიშოთ ლამაზი ნაბიჯი?

მოხსენით ხალიჩები იატაკიდან და აიღეთ ცარცი. გადადგით ფეხი წინ და დახაზეთ ხაზი, თითქოს საწყის წერტილს ამზადებდით სირბილისთვის. შემდეგ გაზომეთ ფეხის ზომა, მიღებულ რიცხვს დაამატეთ 3–5 სმ. დაითვალეთ მიღებული მანძილი პირველი ხაზიდან, დახაზეთ მეორე ხაზი. ასწიეთ მეორე ფეხი იატაკიდან და მოათავსეთ ისე, რომ ქუსლი ხაზს დაეყრდნოს.
განაგრძეთ მმართველის დახატვა. დახაზეთ ხაზები ოთახის გასწვრივ. როდესაც უკან დაიხევთ, დაინახავთ, რომ შექმენით ნიმუში. მისი მიყოლებით ისწავლით ლამაზად სიარულს. დაივიწყეთ გახეხვა ან ფართო სიარული.

გრძელი ნაბიჯები ასევე შეიძლება აღმოიფხვრას მჭიდრო კაბების ან კალთების დახმარებით. ტანსაცმლის სიგანე არ მოგცემთ საშუალებას ზედმეტად ასწიოთ ფეხი. იმისთვის, რომ ისწავლონ მოდელივით სიარული, გოგონები ფეხებს თოკით იკრავენ და ასე დადიან პოდიუმზე. არ გამოიყენოთ მოდელის სიარული ჩვეულებრივი ცხოვრება. "რვიანები" პოდიუმზე შესაფერისად და ლამაზად გამოიყურებიან, მაგრამ ყოველდღიურ ცხოვრებაში უცნაურად და ვულგარულად გამოიყურებიან. რაც უნდა ისწავლოთ მოდელებისგან არის ხელების გლუვი მოძრაობა. დააკვირდით, როგორ ეკიდებიან ისინი თავისუფლად და ოდნავ მოძრაობენ სიარულის დროს.

ფეხსაცმლის გაზრდის შემდეგ, ქალი მოელის, რომ მისი გარეგნობა შეიცვლება. თქვენი სხეული ტონუსდება, ფეხები უფრო გრძელი გახდება, ფიგურა კი გამხდარი. ეს არის ის, რაც ხდება. ქუსლებზე სიარულის უუნარობამ ან ფეხების სწრაფმა დაღლილობამ შეიძლება გააფუჭოს თქვენი გარეგნობა. თუ ფეხსაცმელს დახრილზე იშვიათად ატარებთ, მაშინ ასეთი დღისთვის წინასწარ უნდა მოემზადოთ.

როგორ ვისწავლოთ ქუსლებზე ლამაზად სიარული?

იარეთ ფეხის თითებზე. შეასრულეთ საოჯახო საქმეები ფეხშიშველი, ისეირნეთ ოთახში ფეხის თითებზე. იარეთ დახაზული ხაზის გასწვრივ, ივარჯიშეთ ნაბიჯებით. მთავარია არ გადააჭარბოთ. პირველად, 5-10 წუთი გაატარეთ ფეხის თითებზე. შემდეგ გაზარდეთ დრო 30-45 წუთამდე. ან ადრე დისკომფორტიფეხებში.
ისწავლეთ ფეხების სწორად განლაგება. ასფალტზე ან იატაკზე მთლიანად დადგმა არასწორია. ნაბიჯი იწყება ფეხის ქუსლზე დაყენებით, შემდეგ კი ფეხი შეუფერხებლად ეშვება თითზე. დააკვირდით, როგორ დადიან ქალები მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელებით, როგორც ჩანს, მათ აცვიათ ჯოხები. საუბარია არა არასწორ ფეხსაცმელზე, არამედ ფეხების არასწორ განლაგებაზე.
გაშალე წინდები. დახაზეთ ხაზი იატაკზე ან გაიარეთ საზღვრის გასწვრივ. დარწმუნდით, რომ ქუსლი და ფეხის თითი დაახლოებით ერთ დონეზეა. შეგიძლიათ წინდები ოდნავ გადაწიოთ გვერდებზე, მაგრამ არა შიგნიდან, თორემ ჩამოყალიბდება ქუთუთო.

როგორც ხედავთ, ლამაზი სიარულია მთელი მეცნიერება, რაც გულისხმობს საკუთარი სხეულის კონტროლის უნარს. ყველა დეტალს აქვს მნიშვნელობა. სწორი სიარულის ფორმირებისთვის სავარჯიშოების შესრულებით მხოლოდ სარგებელს მიიღებთ. თურმე ლამაზი სხეული, მორგებული ფორმა და ჯანსაღი პოზა.

ლამაზი სიარული კი არ არის სავიზიტო ბარათიქალები. ეს არის ბრენდი, ეს არის ხასიათი, ეს არის ბედი! ასეთ საჩუქარს დაბადებიდან ცოტას აძლევენ. Მერე რა? გავალამაზოთ ჩვენი სიარული – მივყვეთ ბედისწერისკენ.

მალე ზღაპარს ყვებიან, მაგრამ საქმე მალე არ სრულდება. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ სიარული არ არის მხოლოდ ფიზიკა, არამედ ფსიქოლოგია. ანუ თქვენ მოგიწევთ საქმე არა მხოლოდ ფეხებთან, პოზასთან და ზურგთან, არამედ უპირველეს ყოვლისა ჩვევებთან, განწყობასთან და თუნდაც მსოფლმხედველობასთან. ამისთვის მზადაა რადიკალური ცვლილებები? მაშინ წადი და იარე ლამაზად!

ფოლკლორი არასოდეს ატყუებს, არასოდეს! უხსოვარი დროიდან ქალის სიარული იზიდავდა მამაკაცის მზერას და დიდ ინტერესს იწვევდა. "ასრულებს როგორც წიწილა" - აი, ეს არის წარსულის სილამაზის იდეალი. დრო იცვლება, ჩვენს, როგორც იტყვიან, სწრაფ ეპოქაში, იდეალები უკვე განსხვავებულია: „მაისიდან გამოხვედი მფრინავი სიარულით“. და კიდევ: „კარაველივით გაიარა მწვანე ტალღები„როგორია, ჰა? უბრალოდ სად მივიღო, ეს მფრინავი, მსუბუქი სიარული. როგორ გავხადოთ თქვენი სიარული ლამაზი - მოდით გადავიდეთ პრაქტიკაზე.

თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი თმის მდგომარეობა, Განსაკუთრებული ყურადღებაღირს ყურადღება მიაქციოთ შამპუნებს, რომლებსაც იყენებთ. საშინელი ფიგურა - პოპულარული ბრენდების შამპუნების 96% შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც წამლავს ჩვენს ორგანიზმს. ძირითადი ნივთიერებები, რომლებიც იწვევენ ყველა უსიამოვნებას, მითითებულია ეტიკეტზე, როგორც ნატრიუმის ლაურილ სულფატი, ნატრიუმის ლაურეთ სულფატი, კოკოს სულფატი, PEG. ეს ქიმიური კომპონენტები ანადგურებენ კულულების სტრუქტურას, თმა ხდება მტვრევადი, კარგავს ელასტიურობას და სიმტკიცეს და ფერი ცვივა. მაგრამ ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ეს საზიზღარი ნივთიერება მოხვდება ღვიძლში, გულში, ფილტვებში, გროვდება ორგანოებში და შეიძლება გამოიწვიოს კიბო. ჩვენ გირჩევთ არ გამოიყენოთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ამ ქიმიურ ნივთიერებას. ცოტა ხნის წინ, ჩვენი სარედაქციო გუნდის ექსპერტებმა ჩაატარეს სულფატისგან თავისუფალი შამპუნების ანალიზი, სადაც Mulsan Cosmetic-ის პროდუქტებმა პირველი ადგილი დაიკავა. ერთადერთი მწარმოებელი მთლიანად ბუნებრივი კოსმეტიკა. ყველა პროდუქტი იწარმოება მკაცრი ხარისხის კონტროლისა და სერტიფიცირების სისტემებით. ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ ოფიციალურ ონლაინ მაღაზიას mulsan.ru თუ ეჭვი გეპარებათ თქვენი კოსმეტიკის ბუნებრივობაში, შეამოწმეთ ვარგისიანობის ვადა, ის არ უნდა აღემატებოდეს შენახვის ერთ წელს.

ლამაზი სიარულის საფუძველი პოზაა. შურისა და აღტაცების საგანია დედოფლების მშვენიერი პოზა შუა საუკუნეების გრავიურებიდან, აღმოსავლური ლამაზმანების მადლი, ბალერინებისა და ტანვარჯიშების დაძაბული ფიგურა. შურს ნუ ვიზამთ, ჯობია ვისწავლოთ ლამაზი ლამაზმანები. დედოფლებთან ყველაფერი მარტივი იყო: სამეფო ტანსაცმლის უცვლელი ნაწილია კორსეტი, მასთან ერთად, გინდა თუ არა, ზურგი გასწორებული გექნება.

აი შენ წადი სავარჯიშო #1დედოფლებისგან:

მათ ყელზე შარფი (სასურველია არა ძალიან ელასტიური, მაგრამ უფრო ხისტი) შემოახვიეს, შარფის ბოლოები იღლიის ქვეშ მოხვიეს და ერთ-ერთ სიმპათიას სთხოვეს, ზურგზე უფრო მჭიდრო კვანძი შეეკრა. მხრები უკან, ზურგი სწორი - სილამაზე! ასეთი "კორსეტით" შეგიძლიათ ყოველდღე იაროთ ნახევარი საათის განმავლობაში, თუ ეს შესაძლებელია, უფრო დიდხანს. ძალიან მალე თქვენი მხრები და ზურგი შეეგუება სწორ პოზიციას.

მოდით ვისწავლოთ შემდგომი. გამხდარი და ღირსეული აღმოსავლური ლამაზმანები. რას ატარებენ თავზე? დოქი?

სავარჯიშო No2:

პატარა ბალიში ან წიგნი დაგვეხმარება დასაწყისისთვის. უბრალოდ არ დაუჭიროთ ხელი მას! შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ დატვირთვა თქვენს თავზე? საოცარი! ახლა ვცადოთ ვიაროთ ოთახში, დავჯდეთ, დავდგეთ ცალ ფეხზე.
ბალერინებისა და ტანვარჯიშებისგან - დიდი მუშაკებისგან - ერთზე მეტი ვარჯიშიც კი არის საჩუქრად.

სავარჯიშო No3

იარე წინდებ ადგილზე მიჭერით. არ არის აუცილებელი, წინდები წებოთი გადაიტანოთ, მთავარია, არ გაიხეხოთ. გააკეთეთ „ერთი“: მარჯვენა მუხლი იღუნება და ქუსლი შესაბამისად მაღლა იწევს. მარცხენა მუხლი მაქსიმალურად არის გასწორებული. გააკეთეთ „ორი“: მარჯვენა ქუსლი იატაკზე ეშვება, მუხლი ისწორებს და მარცხენა ქუსლი მაღლა იწევს. ჩვენ ვაგრძელებთ ვარჯიშს მოძრავი ტემპით, ვცდილობთ შევინარჩუნოთ მკლავის მოძრაობები ბუნებრივი. დასრულების დრო: 5 წუთი.

სავარჯიშო #4

დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, ხელები წელზე. განზე გადაიღე მარჯვენა ფეხი. მნიშვნელოვანია, რომ სხეული უმოძრაოდ დარჩეს ამ მოძრაობის დროს. დადექით რამდენიმე წამით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაძაბულობა. იგივეს ვაკეთებთ მარცხენა ფეხით. ფეხიდან ფეხზე გადასვლისას ასევე ვცდილობთ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და არ გადავიდეთ ფეხიდან ფეხზე, როგორც, მაპატიეთ, დათვი. ვარჯიშს ვაგრძელებთ ხუთი წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო #5

მარჯვენა ფეხს იატაკიდან ოდნავ წინ ავწევთ და ხელებს ქამრებზე ვათავსებთ. მოატრიალეთ ფეხი ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხნივ. 816 ჯერ თითოეული მიმართულებით. ჩვენ ვიცვლით ფეხს და იგივეს ვაკეთებთ. სავარჯიშო შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და შეგიძლიათ ფეხი გვერდით ასწიოთ. თქვენ შეგიძლიათ მოატრიალოთ ფეხი საათის ისრის მიმართულებით, რათა ფეხი მაქსიმალურად მაღლა აწიოთ და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ შებრუნებით ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში. თუ ეს ვარიანტი ძალიან რთულია და არ არის ძალა წონასწორობის შესანარჩუნებლად, მაშინ ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს ჯდომისას, ფეხების გადაკვეთისას.

სავარჯიშო #6

საწყისი პოზიცია - დადექით ფეხის თითებზე, ხელები ქამარზე, იდაყვები შეძლებისდაგვარად გადაწეული, უკან თაღოვანი. მარტი მუხლების მოხრის გარეშე! ვარჯიშის ხანგრძლივობა ერთი წუთია.

სავარჯიშო No7

პირობითი სახელია "საქანელა სკამი". წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ფეხს ნახევარწრიული ფორმა აქვს. შეეცადეთ შეუფერხებლად გადახვიდეთ ქუსლიდან ფეხებამდე და უკან. ერთი წუთით მაინც ვივლით ოთახში, ფეხიდან ქუსლამდე ვტრიალებთ. შემდეგ პირიქით - ქუსლიდან ფეხებამდე.

სავარჯიშო #8

მარტივი სირბილი თითებზე. უმჯობესია ეს ვარჯიში ფეხშიშველი გააკეთოთ. ფეხის თითებზე ვიდექით და 5 წუთი ვირბინეთ ოთახში.

მაგრამ როგორია ის - ლამაზი სიარული? ჰაეროვანი, მსუბუქი, სწრაფი, მფრინავი - კიდევ რა? პოეზიისა და მეტაფორებისგან მოშორებით, შევეცადოთ „დაამოწმოთ ჰარმონია ალგებრასთან“. სწორი სიარული დამოკიდებულია სწორ პოზაზე (ანუ იმაზე, თუ როგორ ვიჭერთ ზურგს და თავს) და ფეხების განლაგებაზე. ლამაზი სიარული არის თეძოდან სიარული, თავი პირდაპირ უნდა გვქონდეს, ნაბიჯი უნდა იყოს ზომიერად განიერი და შეესაბამებოდეს ჩვენს სიმაღლეს, მზერა კი თავდაჯერებული. მკლავებს ნუ ქნევთ, სხეულთან ზედმეტ მოძრაობებს ნუ აკეთებთ! არაფერს არ გახსენებს? ასეა, გაკვეთილები მდივნისგან ვეროჩკასგან " საოფისე რომანი“, როგორც იტყვიან, ყველა დროისაა. რამდენიმე რჩევა მოხდენილი სიარულის მისაღწევად:

• "სწორი" ფეხსაცმლის არჩევა. მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელებით სიარული თავისთავად მეცნიერებაა. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, მაგრამ არ უნდა გაამხილოთ თქვენი უუნარობა ადამიანებისთვის - მოხრილ ფეხებზე სიარული, ქუსლით გამუდმებით ასფალტზე მიბმული, არ შეიძლება ეწოდოს ლამაზს.
• არ არის საჭირო ძალიან სწრაფად სიარული! უმჯობესია სამსახურში ჩვეულებრივზე ცოტა ადრე წახვიდეთ, თქვენი სიარული ამით მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.
• ყურადღებას ვაქცევთ ფეხების განლაგებას: ისინი ოდნავ გვერდებზე უნდა იყოს შემობრუნებული, სიარულის დროს კი ქუსლები სწორ ხაზზე უნდა წავიდეს. ფეხების ძალიან ფართოდ დადება, ისევე როგორც ნაბიჯების გადახურვა, თანაბრად დიდი შეცდომაა.

ჩვენ ვაგრძელებთ ლამაზი სიარულის ტექნიკის შესწავლას. წინ მოძრაობა ყოველთვის იწყება ფეხით და არა სხეულით. ეს დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი სიარული უფრო გლუვი.

საფეხურის სიგრძე სიმაღლის პროპორციული უნდა იყოს. თუ ხელოვნურად გაზრდით საფეხურს, სიარული აღმოჩნდება მბრუნავი. ნიკაპი პირდაპირ უნდა გქონდეთ, მუცელი შეკუმშული უნდა გქონდეთ, ხელები კი ოდნავ მოხრილი უნდა გქონდეთ იდაყვებში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აკანკალოთ თეძოები, ეს ცუდი მანერაა. იდეალურ შემთხვევაში, თეძოები უნდა მოძრაობდეს ზევით და ქვემოთ, შემდეგ კი მხოლოდ ოდნავ.

მარინა იგნატიევა

კითხვის დრო: 5 წუთი

ᲐᲐ

ლამაზი ქალის სიარული სწორედ ის უნარია, რომელიც ამშვენებს და ალამაზებს ნებისმიერ ქალს. სრულიად უფასოა და სასარგებლო გზამოზიდვა აღფრთოვანებული მამაკაცის შეხედულებები, რომელიც არ საჭიროებს ბუნებრივ მონაცემებს ან ნიჭს.

უბრალოდ დაიცავით რამდენიმე მარტივი წესი და გააკეთეთ ეს რეგულარულად სავარჯიშოები ლამაზი სიარულისთვის .

ვიდეო გაკვეთილი: ლამაზი სიარული

1. სწორი პოზა
   სევდიანად დახრილი ხერხემალი, დაშვებული ღუმელები და წინ გადაჭიმული თავი არ იზიდავს ხალხს. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი სიმბოლოა დაღლილი ადამიანის, საქმეებითა და პრობლემებით დატვირთული. და მთელი საქმე არასწორი პოზაა, რომლის გამოსწორება თავიდან რთული არ არის.
   • უბრალოდ გაისწორეთ მკერდი, აწიეთ ნიკაპი და ჩადეთ მუცელში.
   • ფეხები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს.
   • დარწმუნდით, რომ გლუტალური და ბარძაყის კუნთები კარგ ფორმაშია, ე.ი. ოდნავ დაძაბული.

   ეს ის პოზიციაა, რომელიც სიარულის დროს უნდა შეინარჩუნოთ.

2. სწორი ფეხით ლამაზი სიარულისთვის
   ყოველი ნაბიჯის დროს, ქუსლი და ფეხის თითი ერთ ხაზზე უნდა იყოს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოაბრუნოთ წინდები შიგნით, გარდა ოდნავ გარედან. მოძრაობისას ჯერ ქუსლი იდება მიწაზე და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადის სხეულის წონა ფეხის შუა ნაწილის თითზე და შემდგომი საფეხურისთვის ზედაპირიდან იხრება.
3. ფეხისა და სხეულის ჰარმონია
   Შეამჩნიე მშვენიერი ქალიუცნაური სიარულით? მათი სხეული თითქოს ფეხებზე წინ დგას! რა თქმა უნდა, ასეთ სიარულის ძნელად შეიძლება ეწოდოს მოხდენილი და ქალური.
   
   
   ეს შეცდომა არ გაიმეოროთ – ჯერ ფეხი უნდა წავიდეს, მერე სხეული და წონა თანდათან გადაიტანოს.
4. ოპტიმალური ნაბიჯი
   არ გახეხოთ, მაგრამ ფეხებიც ძალიან ფართოდ არ გაშალოთ. ფეხი ფეხზე, "ფიგურა რვა" არის მოდელის ნაბიჯი, რომელიც ლამაზად გამოიყურება მხოლოდ პოდიუმზე. ფეხების მანძილი თქვენთვის სწორი ნაბიჯინორმალურ მდგომარეობაში ფეხის სიგრძის ტოლია.
5. ხელები
   მკლავებს ნუ ქნევთ, მაგრამ არც ჯიბეში შეინახავთ. ხელები თავისუფლად უნდა მოძრაობდეს საფეხურებთან დროში და მათი სიგრძის მიხედვით.
6. უფროსი
   Უნდა ჰქონდეს სწორი პოზიცია, ნუ ქანაობ. არ უნდა ჩამოწიოთ ნიკაპი, მაგრამ არც მაღლა ასწიოთ ნიკაპი.
   
   
   სცადეთ როგორ იაროთ ლამაზად სარკის წინ.
7. ზურგის ვარჯიშები
   გაიმეორეთ ისინი დღეში რამდენჯერმე და სასურველი შედეგის მიღწევას დიდი დრო არ დასჭირდება.
   • დაწექით იატაკზე, ხელები გვერდებზე გაშალეთ, ასწიეთ ზედა და ქვედა ნაწილიტორსი 5 წამის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ მოძრაობის დიაპაზონი.
   • სკამზე დაჯექით, ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ და გაყინეთ 9 წამით.
   • დაწექით მუცელზე და ხელები გაშლილი გაქვთ ტანის გასწვრივ, აწიეთ ქვედა და ზედა ტანი 5 წამის განმავლობაში.
   • შემობრუნდით ზურგზე, ადექით ხელების და ფეხების აწევის გარეშე. დაიხარეთ, შეიკავეთ სუნთქვა და შემდეგ ისევ დაისვენეთ.
   • დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები, მოხარეთ წელი ზევით. დაეყრდენით ხელებსა და თავზე და დადექით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით.
   • სცადეთ მარტივი ვარჯიში ფეხიდან ქუსლამდე. უბრალოდ იარეთ ადგილზე, გააბრტყელეთ ფეხი ქუსლიდან ფეხებამდე.
   • გადახტომის თოკი დაგეხმარებათ. ის გააფანტავს სისხლს, აღმოფხვრის სისხლის სტაგნაციას და ვარიკოზული ვენების გაჩენას. რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ ფეხებში სიმსუბუქეს იგრძნობთ ხანგრძლივი სიარულის დროსაც კი.
8. ხარისხიანი ფეხსაცმელი
   არ ღირს ტარება მაღალი ქუსლი, თუ განწყობას გაგიფუჭებს და სახიდან ღიმილს მოგაშორებს.
   
   
   მიმზიდველი, ენერგიული გოგონა ხომ არ შეესაბამება დაღლილ სახეს და დაღლილ სიარულის!

ლამაზი სიარულის რა საიდუმლოებები იცით? გთხოვთ დატოვოთ კომენტარი ქვემოთ!

ადამიანი, იქნება ეს ქალი თუ მამაკაცი, ბევრად უფრო თავდაჯერებულად და წარმატებულად გამოიყურება, თუ მას აქვს ლამაზი სიარული. ანალიზის გაკეთება თავადაც შეგიძლიათ. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გახვიდეთ გარეთ მეტ-ნაკლებად ხალხმრავალი ადგილი. ვის მიაქცევთ ყურადღებას: მოხდენილი, დოვის მსგავს გოგონას თეძოზე ჩამოკიდებული სიარულით, თუ გოგონას დაბლა ჩახლეჩილი ზურგით და ტანკს უფრო მოგაგონებთ თავდასხმის დროს? ალბათ მაგალითი მთლად შესაბამისი არ არის, მაგრამ ზუსტად ასე დადის ქალი. ჩნდება განცდა, რომ მათ სურთ საკუთარი თავის კედლების გარღვევა და არ აიძულონ მამაკაცები, რომ ყურადღება მიაქციონ საკუთარ თავს. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ვისწავლოთ ლამაზად სიარული. ადამიანების უმეტესობამ აბსოლუტურად არაფერი იცის შენზე: ვინ ხარ, ვისთვის მუშაობ, რა ფინანსური მდგომარეობა გაქვს, დაქორწინებული ხარ თუ მარტოხელა. ერთ-ერთი კრიტერიუმი, რის გამოც სხვები თქვენზე განსაკუთრებულ შთაბეჭდილებას დატოვებენ, არის კარგი აზრი, არის ლამაზი სიარული. ვინ გინდა იყო მათ თვალში? წარმატებული ქალბატონი? თუ ცხოვრებით გამოფიტული ქალი? მათი აზრი თქვენს ხელშია.

ჯერ კიდევ გაინტერესებთ როგორ ისწავლოთ ლამაზად სიარული? რამდენიმე პუნქტი გავლენას ახდენს სიარულის დროს:

• კუნთოვანი სისტემის მახასიათებლები და მემკვიდრეობა;
• ჩვევები და კუნთების მეხსიერება;
• კუნთების მდგომარეობა;
• პოზა;
• ნაბიჯები;
• შინაგანი ლტოლვა და თავდაჯერებულობა.

მხოლოდ პირველი პუნქტი სცილდება ჩვენს კონტროლს და ჩვენს სურვილებს. ყველაფერი დანარჩენი შეიძლება შეიცვალოს, გამოსწორდეს და გაუმჯობესდეს. ძალიან დიდი შეცდომაჩადენილი მშობლების მიერ, რომლებიც თავიდანვე არ ასწავლიან შვილებს სწორად სიარულს ადრეული ბავშვობა. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორი სიარული არა მხოლოდ ლამაზია, არამედ სასარგებლოც. მხრების, თავის, ზურგისა და მუცლის არასწორი პოზიცია ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას იწვევს. დედამიწაზე თითქმის ყოველი მესამე, ან თუნდაც მეორე ადამიანი აწუხებს ხერხემლის გამრუდებას. მაგრამ თუ თავდაპირველად ყველას სწორად ეჭირა ზურგი, მაშინ არავის ექნება რაიმე გამრუდება. არასწორი პოზის გამო ფილტვები და გულიც კი შეიძლება დაზარალდეს. თავის ტკივილზე საუბარი არ არის საჭირო. ხშირად ისინი წარმოიქმნება ზუსტად იმიტომ არასწორი პოზიციასხეულები.

ადამიანები, რომლებსაც ბავშვობიდან აქვთ არანორმალური სიარული, ძალიან უნდა ეცადონ ისწავლონ ლამაზად სიარული. ფაქტია, რომ ადამიანის ორგანიზმი ეჩვევა გარკვეულ პოზიციას და არის კუნთოვანი მეხსიერებაც. ძალიან რთულია თქვენი სხეულის კომფორტულად გრძნობა ახალ პოზაში. მაგრამ შეუძლებელი არაფერია. ჩვევები უნდა დაირღვეს, უფრო სწორად, ახლის ჩამოყალიბება.

კუნთებს ვამაგრებთ

როგორც უკვე გესმით, მატონიზირებელი კუნთების გარეშე ლამაზი სიარულის მიღწევა შეუძლებელია. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა მუცელი და დუნდულის გამკაცრება. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნეს კლასზე ან გააკეთოთ საჭირო ფიზიკური ვარჯიშიერთი საკუთარი. არავინ ამბობს, რომ უნდა გახდე პროფესიონალი სპორტსმენი მოწყვეტილი კუნთებით, ეს არც კი არის საჭირო. უბრალოდ გააძლიერე კუნთები. გააკეთეთ მუცლის კრუნჩხვები.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაჭიმოთ მუცლის კუნთები ყველას დახმარებით ცნობილი ვარჯიშიველოსიპედი, ფეხის აწევა მწოლიარე მდგომარეობაში, სხეულის ალტერნატიული აწევა და სხვა ვარჯიშები.

შეგიძლიათ დუნდულის ამოტუმბვა სავარჯიშო აპარატების გამოყენებით, ასევე რეგულარული ვარჯიშებით, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, მაგალითად, სტეპ-აერობიკა, ჩაჯდომა, ლუნგები, ფეხის გვერდითი აწევა და ა.შ. სავარჯიშოების დიდი რაოდენობაა. მათზე მოგვიანებით აუცილებლად ვისაუბრებთ, ამიტომ გამოიწერეთ განახლებები ელ.ფოსტით.

სტეპ აერობიკის პლატფორმა შეგიძლიათ შეიძინოთ თითქმის ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში, ან დასაწყისისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მცირე სიმაღლე, თუ ეს შესაძლებელია. სტეპ აერობიკის დახმარებით შეგიძლიათ ბევრის ტონუსის გაზრდა დიდი ჯგუფიკუნთები, მათ შორის გლუტალური კუნთები.

სწორი პოზა ლამაზი სიარულისთვის

სწორი პოზის გარეშე ლამაზი სიარული შეუძლებელია. სამწუხაროდ, უმეტესობას ეს არ აქვს. უპირველეს ყოვლისა, პოზაზე გავლენას ახდენს ხერხემლის გამრუდება. ზურგი არ უნდა იყოს მრგვალი, ძალიან სწორი ან ჩაზნექილი. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.

იმის გასაგებად, თუ რა მდგომარეობაში უნდა იყოს თქვენი სხეული სიარულის დროს, დადექით კედელთან ზურგით, მიეყრდნო მას თავის უკანა მხარეს, მხრის პირებს, დუნდულებს, ხბოებს და ქუსლებს. დაიმახსოვრეთ ეს პოზა და ეცადეთ დაიკავოთ სიარულის დროს. თავიდან რთული იქნება, რადგან ეს თქვენი სხეულისთვის უჩვეულო იქნება, მაგრამ ყოველ ჯერზე ეს უფრო ადვილი და ადვილი გახდება და ბოლოს ყოველთვის მხოლოდ სწორ პოზიციას დაიკავებთ, როგორც ეს თქვენთვის ნაცნობი გახდება.

ბევრი გოგონა იხრჩობა, რადგან ბავშვობაში მკერდის სიდიდის გამო რცხვენოდათ. ამის დამალვას ცდილობდნენ „დაპატარავდნენ“. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააკეთოთ ეს. პირველ რიგში, როგორც უკვე ვთქვი, ეს იწვევს დახრილობას. მეორეც, ძვირფასო ქალბატონებო, ამ პოზაში თქვენი მკერდი კიდევ უფრო პატარა ჩანს, ვიდრე სინამდვილეშია. სიარულისას მხრები გასწორებული უნდა იყოს, მუცელი ჩაწეული, მკერდი აწეული, უკანალი დაჭიმული. დიახ, თავდაპირველად ძნელი იქნება ასეთი შედეგის მიღწევა, რადგან ყველაზე ხშირად შესაძლებელია მხოლოდ ერთი რამის მოზიდვა და გამკაცრება, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ აუცილებლად ისწავლით მთელი სხეულის სწორი პოზიციის დაკავებას.

მე მოგცემთ რამდენიმე მარტივს. სავარჯიშოებირაც დაგეხმარებათ სწორი პოზის ჩამოყალიბებაში:

სავარჯიშო ნომერი პირველი.თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე პირქვე, მოხარეთ ხელები იდაყვებში და დააჭირეთ სხეულს ისე, რომ ხელისგულები მხრების ქვეშ იყოს, უკანა მხარე ზემოთ. შემდეგ, ნელი სუნთქვით, თქვენ უნდა აწიოთ სხეულის ზედა ნაწილი, გაასწოროთ ხელები. ამოვისუნთქავთ ნელა, ჩავისუნთქავთ, ამოვისუნთქავთ და ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო ნომერი ორი.დაწექით იატაკზე პირქვე დაწექით, ხელები იატაკზე თავის წინ. ტანის ზედა ნაწილს იატაკიდან ავწევთ, მკლავებს გავშლით და ავწევთ და მხრებს უკან ვწევთ. ჩვენ ვიღებთ საწყის პოზიციას. ვარჯიშს რამდენჯერმე ვიმეორებთ.

ასევე, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თავის პოზიციას. კისერი უნდა იყოს სწორი, თავი არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს წინ წამოწეული. იცით გამოთქმა "თავი მაღლა ასწია"? დაახლოებით ასე უნდა იაროთ.

სწორად სიარულის სწავლა

ლამაზი სიარულის მისაღწევად, სწორად უნდა იაროთ. ნაბიჯის სიგრძეუნდა იყოს დაახლოებით 1-5 სმ (დამოკიდებულია ფეხის ზომაზე) თქვენი ფეხის სიგრძეზე. ნაბიჯის ოპტიმალური სიგრძის დასადგენად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ცარცის ნიშნები ასფალტზე, გაზომოთ ფეხის სიგრძე თქვენი წინდების წვერებიდან და დაამატოთ 1-5 სმ.

ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ სიარულის დროს დაშვებულ აშკარა შეცდომებს. იქნებ შენი ნაბიჯი ძალიან გრძელია? თუ პირიქით მოკლედ? თუ სიარულის დროს ფეხებს ძალიან ფართოდ გაშლით? სწორად იცვამთ წინდებს? ისინი შეიძლება ოდნავ გამოვიდნენ გარედან, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში შიგნით.

თქვენი ნაბიჯების შესასრულებლად, შეგიძლიათ გაიხსენოთ, როგორ დადიოდით ბორდიურზე ბავშვობაში და იგივე გააკეთეთ. ამისათვის მას აქვს სწორი სიგანე. იქვე ბორდიური არ არის? იგივე ცარცი გიშველის. დახაზეთ ორი პარალელური ხაზი, რომელთა შორის მანძილი ტოლია საზღვრის სიგანეზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დახაზოთ ნიშნები ნაბიჯის სიგრძის პრაქტიკაში.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ჯერ ქუსლზე უნდა დააბიჯოთ, შემდეგ კი თითზე და არავითარ შემთხვევაში პირიქით. სიარულისას ჯერ ფეხი წინ მიიწევს და მხოლოდ შემდეგ სხეული. ესეც აუცილებლად დაიმახსოვრეთ.

სხვათა შორის, არ არის საჭირო თეძოების ზედმეტად რხევა, როგორც ამას ბევრს უყვარს. საკმარისია მათი ნაზად გადახვევა. ეს საუკეთესოდ კეთდება ქუსლებზე.

ახლა თქვენ იცით ცოტა რამ როგორ ვისწავლოთ ლამაზად სიარული. კიდევ ერთხელ გავიხსენოთ ყველა მომენტი და გავაერთიანოთ.

• სიარულის დროს ზურგი და კისერი სწორი უნდა გქონდეთ, მხრები სწორი.
• თავი ოდნავ აწეულია, არავითარ შემთხვევაში არ არის დაშვებული ან წინ წამოწეული.
• მუცელი და დუნდული ჩასმულია, მკერდი აწეულია.
• ნაბიჯის სიგრძე ოდნავ აღემატება თქვენი ფეხის სიგრძეს.
• თქვენ არ გჭირდებათ თეძოების ზედმეტად აძუნძვა, უბრალოდ ოდნავ შეანჯღრიეთ ისინი.
• ნუ გადადგამთ ნაბიჯებს ძალიან სწრაფად ან ძალიან ნელა. იცოდე შენი საზღვრები.
• ატონიზირეთ მუცლის და დუნდულოების კუნთები.
• ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყველა შეცდომას სიარულის დროს და გამოასწორეთ ისინი.
• გააკეთეთ ფიზიკური პოზის ვარჯიშები სახლში, ივარჯიშეთ და გააუმჯობესეთ სიარული.
• სიარულისას გამოიჩინეთ თავდაჯერებულობა და პოზიტივი ყოველ მოძრაობასა და გამოხედვაში. ხალხი ამას აუცილებლად შეამჩნევს.

აბსოლუტურად ყველა გოგონას შეუძლია ისწავლოს იყოს ლამაზი და სწორი სიარული, იქნებოდა სურვილი. ამაში გადამწყვეტი არაფერია. უბრალოდ განსაზღვრეთ სხეულის სწორი პოზიცია, გააკეთეთ ვარჯიშები, ივარჯიშეთ და წარმატებას მიაღწევთ. შედეგის გასამყარებლად, მე გთავაზობთ უყუროთ ვიდეოს, თუ როგორ უნდა ვიაროთ სწორად და ლამაზად.