मैं अपने पूर्व पति के जीवन का अनुसरण करता हूं। वैज्ञानिकों ने पता लगा लिया है कि सोशल नेटवर्क पर बाध्यकारी पीछा करने से क्या परिणाम होते हैं

सोशल मीडिया के युग में, ठीक से ब्रेकअप करना और भी मुश्किल हो गया है। फ़ेसबुक लगातार दिखाता रहता है कि आपका पूर्व साथी क्या कर रहा है और सिलिकॉन होंठों वाली किस अन्य सुंदरी से उसकी दोस्ती हुई है। आप साइबर-स्टॉकिंग के बहकावे में आकर उसकी हर तस्वीर की जांच कैसे नहीं कर सकते?

कुछ लोग ऐसा ही करते हैं - और इससे और भी अधिक पीड़ित होते हैं। अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों ने यह समझने की कोशिश की कि लोगों को इस नरक में क्यों धकेला जाता है और ऐसा मर्दवादी मज़ा किससे भरा होता है।

ठीक है, आप एक-दूसरे को नहीं देखते हैं और संवाद नहीं करते हैं, एक-दूसरे को कॉल नहीं करते हैं, और अब "विदाई मैत्रीपूर्ण सेक्स" भी नहीं करते हैं। लेकिन सामाजिक नेटवर्क कहीं नहीं जा रहे हैं: आपके पास 456 हैं एक साथ तस्वीरें, 189 संयुक्त चेक-इन और 95 पारस्परिक मित्र। लेकिन यह अतीत में है, और वर्तमान में - हर कोई नई स्थिति, फोटो में हर निशान, हर नया दोस्त(और इससे भी अधिक एक नई प्रेमिका) - एक घायल दिल में चाकू की तरह। और किसी कारण से, यह वे लोग हैं जो विशेष रूप से आहत हैं जो इस पर आराम नहीं करते हैं: वे अपने नए दोस्तों की निगरानी में घंटों बिताते हैं, अपरिचित लड़कियों के इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करते हैं जिनसे उन्होंने किसी कारण से मित्रता की है, और विशेष रूप से सफल रातों की नींद हराम हो जाती है उसके खाते में चचेरा सबसे अच्छा दोस्तवह लड़की जिसके लिए उसके पूर्व प्रेमी ने एक चंचल टिप्पणी लिखी थी। हाँ, आप मनोवैज्ञानिकों के बिना नहीं कर सकते।

ओहियो विश्वविद्यालय के जेसी फॉक्स और हवाई विश्वविद्यालय के रॉबर्ट टोकुनागा लोगों के ऑनलाइन व्यवहार की विचित्रताओं का अध्ययन कर रहे हैं। उन्होंने यह पता लगाने का निर्णय लिया कि क्या निजी खासियतेंऔर रिश्तों की विशेषताएं पूर्व साझेदारों की साइबर निगरानी में योगदान करती हैं और सामाजिक नेटवर्क पर इस तरह के पीछा करने से क्या होता है। यहां हमें पता चला:

ब्रेकअप का सदमा जितना गहरा होता है, उतना ही अधिक व्यक्ति अपने पूर्व साथी के ऑनलाइन जीवन पर नज़र रखने के लिए प्रवृत्त होता है। और तदनुसार, उसे इस चोट से भावनात्मक रूप से उबरना जितना लंबा और कठिन होगा। बेशक, निष्कर्ष स्पष्ट है, लेकिन शोधकर्ताओं ने इसे हाथ में संख्याओं के साथ प्रदर्शित किया।

और वास्तव में, आप उसके फेसबुक या उस युवती के इंस्टाग्राम पर वास्तव में क्या देखना चाहते हैं? आप वहां क्या देख सकते हैं जो आपको अगली रात रुलाने के बजाय आपका उत्साह बढ़ा देगा? हम इस नैतिक स्वपीड़कवाद को क्यों जारी रखते हैं और अपने पूर्वजों का अनुसरण क्यों करते हैं?

ब्रेकअप से सबसे ज्यादा सदमे में वे लोग आते हैं, जिन्होंने इसकी शुरुआत नहीं की।सीधे शब्दों में कहें तो जिन्हें छोड़ दिया गया था। (धन्यवाद, कैप।) और, स्वाभाविक रूप से, जिन लोगों ने रिश्ते में अधिक निवेश किया है, वे टूटने पर अधिक पीड़ित होते हैं। यह मुख्य रूप से पैसे के बारे में नहीं है, बल्कि भावनात्मक संसाधनों के बारे में है। कैसे अधिक गंभीर व्यक्तिइन रिश्तों का इलाज किया, जितना अधिक उसने उनमें निवेश किया, जितनी अधिक योजनाएँ बनाईं - उसके लिए यह सब जितना अधिक दर्दनाक था, और इससे उबरना उतना ही कठिन था।

अनुलग्नक शैली सबसे विश्वसनीय भविष्यवक्ता है कि क्या कोई व्यक्ति अनिवार्य रूप से अपने पूर्व साथी के फेसबुक की निगरानी करेगा या शांत होकर अपने जीवन के साथ आगे बढ़ेगा। मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से दिखाया और साबित किया है: जिस तरह से हम अपने वयस्कों में व्यवहार करते हैं प्रेम संबंध, शैशवावस्था में निर्धारित होता है और यह इस बात पर निर्भर करता है कि हमारे माता-पिता ने हमारे साथ कैसा व्यवहार किया।

आसक्ति तीन प्रकार की होती है: सुरक्षित, चिंतित और टालने वाली। विश्वसनीय वाला ठीक है (आश्चर्य की बात नहीं, यह बहुत बार नहीं मिलता है)।

जब चिंतित होएक व्यक्ति वस्तुतः अपनी प्रिय वस्तु के बिना नहीं रह सकता, पूर्ण विलय की इच्छा रखता है, ईर्ष्यालु होता है, हमेशा डरता है कि उसे छोड़ दिया जाएगा, जुनूनी और चिपकू व्यवहार करता है (उसे इस तरह जीवन में लाने के लिए माँ को बच्चे के साथ कैसा व्यवहार करना चाहिए था) अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है, लेकिन हम अभी उस बारे में बात नहीं कर रहे हैं)।

परिहार्य आसक्ति के साथ- इसके विपरीत, वह अत्यधिक निकटता नहीं चाहता, दूरी बनाता है और परहेज करता है मजबूत भावनाओं(इसलिए नहीं कि वह इतना आत्मनिर्भर है, बल्कि अच्छे जीवन के कारण भी नहीं - यह गहरे आघात से पीड़ित बच्चों का रक्षात्मक व्यवहार है)। कई अध्ययनों से पहले ही पता चला है कि लगाव का प्रकार भी ब्रेकअप के बाद किसी व्यक्ति के व्यवहार का एक उत्कृष्ट भविष्यवक्ता है।

परहेज़ करने वाले लोग अपने पूर्व-साथी के साथ संपर्क को न्यूनतम कर देते हैं (जिसमें उन्हें तुरंत बहिष्कृत करना, उन पर प्रतिबंध लगाना, संयुक्त चेक-इन और तस्वीरें हटाना शामिल है), जबकि चिंतित लोग लंबे समय तक दूर नहीं रह सकते - वे ब्रेकअप से अधिक पीड़ित होते हैं, इस बारे में सोचें हर समय उनके पूर्व, और "हर चीज़ को उसी तरह वापस लाने की कोशिश करते हैं जैसी वह थी।" यह स्पष्ट है कि चिंतित लगाव वाले लोग ही सोशल नेटवर्क पर अपने पूर्व साथियों का अनुसरण करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं - और वे वहां जो कुछ भी देखते हैं उससे और भी अधिक परेशान हो जाते हैं। यह एक दुष्चक्र बन जाता है।

हालाँकि, साइबर-स्टॉकिंग के कारण लगाव के प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। उत्सुकता से जुड़े कॉमरेड अक्सर अपने पूर्व साथियों की ऑनलाइन गतिविधियों पर इस आशा के साथ नज़र रखते हैं कि "अचानक उसे सब कुछ समझ आ गया, उसने इस मूर्ख को छोड़ दिया और हम फिर से एक साथ होंगे।" और टालने वाले कभी-कभी खुद को याद दिलाने के लिए अपने पूर्व-प्रेमियों के पन्नों पर जाते हैं कि इस रिश्ते में कितनी समस्याएं थीं और यह कितना अच्छा है कि यह सब अतीत में है।

लेखकों की व्यावहारिक सलाह: जो लोग ब्रेकअप के कारण बहुत अधिक आघात और तनाव का अनुभव कर रहे हैं, उनके लिए सबसे अच्छी बात यह है कि न केवल अपने पूर्व साथी की जासूसी करना बंद करें, बल्कि उन्हें सोशल नेटवर्क पर बिल्कुल भी न देखें - उन्हें अस्थायी या स्थायी रूप से अनफ्रेंड करें, या कम से कम अपने फ़ीड से उनके अपडेट हटा दें. आँखों से ओझल वस्तु को हम भूल जाते हैं। इन सभी राजनीतिक रूप से सही "आओ दोस्त बने रहें" के बारे में भूल जाओ और अपना जीवन जियो। यह आपके पूर्व के फेसबुक जीवन की तुलना में बहुत उज्ज्वल और अधिक दिलचस्प है, और आपके पूर्व के बारे में सोचना बंद करने के हमारे 10 तरीके आपकी मदद करेंगे (संकेत: निश्चित रूप से कोई सलाह नहीं है "उसकी बिल्ली की सभी इंस्टाग्राम तस्वीरों का अध्ययन करें" नई लड़की"). और, वैसे, हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अलगाव से अधिक पीड़ित होती हैं, लेकिन फिर वे बेहतर तरीके से ठीक हो जाती हैं - क्या यह आश्चर्यजनक नहीं है?

इसके अलावा, लगाव का प्रकार इंटरनेट लत सहित लत की प्रवृत्ति की भी भविष्यवाणी करता है। चिंताग्रस्त लगाव शैली वाले लोगों के आमतौर पर सोशल मीडिया पर होने की अधिक संभावना होती है, खासकर अगर उनके साथ कुछ दर्दनाक घटना घटी हो। समय रहते अपना ख्याल रखने और अस्वास्थ्यकर और गतिरोध वाले रास्ते पर न जाने के लिए अपनी इस ख़ासियत को पहले से जानना बेहतर है।

ब्रेकअप के बाद व्यवहार काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति संभावित विकल्पों को कैसे देखता है। यदि उसे ऐसा लगता है कि चला गया साथी उसके लिए आखिरी मौका था और उसे अपने लिए कोई और नहीं मिलेगा, तो वह ख़त्म हुए रिश्ते से और अधिक चिपक जाता है और अपने प्रियजन को वापस पाने का प्रयास करता है। यदि किसी व्यक्ति को यकीन है कि उसके पास अभी भी किसी को बेहतर खोजने के कई मौके हैं, तो उसे इतना कष्ट नहीं होगा। वह संभवतः फ़ेसबुक पर भी बहुत समय बिताएगा - लेकिन अपने पूर्व साथी की जासूसी नहीं करेगा, बल्कि एक नए साथी की तलाश करेगा। और वह अपनी पूर्व प्रेमिका से दोस्ती करेगा हल्के दिल से- और वह सही काम करेगा. सौभाग्य से उत्सुक लगाव वाले लोगों के लिए, वे यह विश्वास करने में भी काफी सक्षम हैं कि वे अपने लिए किसी नए व्यक्ति को ढूंढ सकते हैं (और सोशल नेटवर्क पर उसकी जासूसी करना शुरू कर सकते हैं...)।

अभी भी फिल्म "नेटवर्क" से।

फ़्रेम: द नेट/कोलंबिया पिक्चर्स

मानोआ में हवाई विश्वविद्यालय और ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के साइबरमनोवैज्ञानिकों ने बताया कि कुछ क्यों पूर्व प्रेमियोंअलग होने के बाद, वे अपने पूर्व सहयोगियों के सोशल नेटवर्क प्रोफाइल में सभी परिवर्तनों की सतर्कता से निगरानी करते हैं। काम पत्रिका में प्रकाशित हुआ था साइबरसाइकोलॉजी, व्यवहार और सोशल नेटवर्किंग.

सूचना प्रौद्योगिकियों के विकास, विशेष रूप से सामाजिक नेटवर्क (जैसे फेसबुक और VKontakte) ने लोगों के बीच संबंधों में पूरी तरह से नई घटनाओं को जन्म दिया है। ऐसी ही एक घटना थी "ऑनलाइन ट्रैकिंग" (फेसबुक स्टॉकिंग)। इसमें सोशल नेटवर्क पर एक पूर्व प्रेमी के पेजों पर लगातार जुनूनी रूप से स्थितियों और परिवर्तनों की जाँच करना शामिल है। मनोविज्ञान में इसे पारस्परिक इलेक्ट्रॉनिक निगरानी कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि "ऑनलाइन स्टॉकिंग" थके हुए रिश्तों के सामान्य अंत को रोकती है, नए रिश्ते शुरू करने से रोकती है और इससे भी अधिक निराशा और बाद में अवसाद होता है।

जिसका पता लगाने के लिए मनोवैज्ञानिक कारककिसी व्यक्ति की "ऑनलाइन स्टॉकिंग" की प्रवृत्ति का अनुमान लगाने के लिए, मनोवैज्ञानिकों ने मध्यपश्चिमी संयुक्त राज्य अमेरिका के बड़े विश्वविद्यालयों में से एक में 431 छात्रों (150 लड़के और 281 लड़कियां) का एक प्रश्नावली सर्वेक्षण किया। उत्तरदाताओं के लिए मुख्य आवश्यकताएँ हाल ही में स्थायी संबंध का टूटना और उनके "पूर्व" के लिए एक फेसबुक पेज की उपस्थिति थीं। औसतन, प्रत्येक सर्वेक्षण प्रतिभागी प्रतिदिन सोशल नेटवर्क पर 100 मिनट बिताता है।

यह पता चला कि ब्रेकअप के संबंध में भागीदारों में से एक को जितना अधिक नकारात्मक तनाव का अनुभव होगा, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि वह सोशल नेटवर्क पर अपने पूर्व प्रेमी की गतिविधि पर लगातार नजर रखेगा (संरचनात्मक समीकरण मॉडल में भार गुणांक 0.60 पर है)। हालाँकि, संकट स्वयं कई अन्य कारकों के संयोजन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है।

जब हम अपने पूर्व साथियों को याद करते हैं और उनकी तस्वीरें देखते हैं, तो हम वास्तव में कल्पना कर रहे होते हैं। हम वास्तविक अतीत में एक सपना जोड़ते हैं कि यह अतीत क्या हो सकता है। उसे देखने की इच्छा में विश्वास भी जुड़ जाता है: "केवल उसके साथ ही मैं उतना खुश हो जाऊँगा जितना पहले था।"

दर्द अक्सर एक व्यक्तिपरक धारणा मात्र होता है। खेल के मैदान पर बच्चों द्वारा इसे नोटिस करना आसान है। जिन लोगों के घुटने में चोट लगती है, उनमें से एक अपनी माँ की ओर देखता है और रोने लगता है। दूसरा, चोट वाले स्थान को रगड़ते हुए आगे बढ़ता है। यह उल्लेखनीय है कि एक ही बच्चे द्वारा दोनों तरीकों को वैकल्पिक किया जा सकता है। यह सिर्फ प्रेरणा और फोकस का मामला है। ब्रेकअप करना हमेशा दुखदायी होता है। इस काम में समय लगता है. जब तलाक की बात आती है तो यह बहुत अच्छा है। जब मृत्यु की बात आती है तो बहुत बड़ा। लेकिन सह-निर्भर रिश्तों की स्थिति में, यह कार्य आपकी आंतरिक आवश्यकता को घायल करने और अंततः इस आघात को हल करने के साथ किया जाता है।

जब तक एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा उपलब्ध न हो, सकारात्मक परिवर्तननहीं हो सकता. यहां मॉर्फियस को उद्धृत करना आवश्यक है: "अपने दिमाग को मुक्त करो, नियो!" . ऊर्जा को अनवरोधित करने के लिए थेरेपी की आवश्यकता होती है।

1. बाहर संसाधनों की तलाश करें: दोस्त, काम, शौक, किताबें, फिल्में और संगीत। वह सब कुछ जो आपको जीवंत बनाता है। केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें कि अंदर क्या हो रहा है इस पल. अपने मन को कल्पनाओं में न भटकने दें। जब आप कप धोते हैं, तो कप धो लें।

2. आप अपनी कल्पनाओं का कारण और स्रोत हैं। कल्पनाएँ किस हद तक अस्वस्थ हैं यह केवल दृढ़ता पर निर्भर करता है। अपने आप से पूछें: मैं अपने दिमाग में चल रहे मामले को जारी रखकर किस चीज़ से बच रहा हूँ? मुझे किसकी याद आ रही है? मेरा लक्ष्य क्या है? इसके लिए मैं अभी क्या करूंगा?

3. आप जो सपना देखते हैं उसे "मेरे लिए वही होगा" शैली में करना शुरू करें। अपने आप को सिनेमा में ले जाएं, अपने लिए कुछ जूते खरीदें। अपने लिए नहीं, बल्कि अपने लिए ज़िम्मेदारी लीजिए आभासी रिश्ते. अकेले रहना ही अकेलापन है. बाकी वे भावनाएँ हैं जिनका श्रेय आप इस अवस्था को देते हैं।

5. अपने कष्ट के समय को सीमित करें। योजना के अनुसार कष्ट सहें। सप्ताह सात से आठ तक। आप इसे चूक नहीं सकते. साथ रहने का साहस खोजें दर्दनाक अनुभूतिसमय पर। सपनों को दैनिक दिनचर्या में बदलें।

उसकी ऑनलाइन प्रोफ़ाइल की जाँच करने की लगातार ज़रूरत रिश्ते को ख़त्म न करने की इच्छा मात्र है। जब आप झाँक रहे होते हैं, तो आप शामिल महसूस करते हैं।

दूसरे पक्ष की तुलना करने की जरूरत है. आप अपनी तुलना उन लड़कियों से करें जो शायद अब उसकी जिंदगी में हैं। "क्या मैं उसके जैसे किसी व्यक्ति के लिए पर्याप्त हूं?" आपको लगता है कि उसकी वर्तमान प्रेमिका के रहस्य का पता लगाने और उसे अपने ऊपर लागू करने से, आपको मौका मिल सकता है रिश्ते को दोहराएँमेरे पूर्व प्रेमी के साथ. और फिर आप अपने जीवन को हथियारों की दौड़ में बदल देते हैं। और यहां सफलता का पैमाना अपने पूर्व साथी पर विजय पाना है। उसे और उसे उनके पौराणिक पद से हटा दें।

ब्रेकअप के बाद के दर्दनाक अनुभव प्रतिशोध की इच्छाओं को जन्म दे सकते हैं। मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि उसे आपके बिना बुरा लगे। महिला कल्पना समुद्र की पृष्ठभूमि में किसी पूर्व साथी की ख़ुश सेल्फी के पीछे भी इस "बुरे" को समझती है। आप न केवल अपने भीतर आक्रामकता जमा करते हैं, बल्कि आप अपनी पीड़ा का श्रेय भी उसे देते हैं: "क्या वह भी मेरी तरह सताया हुआ है?"

क्या आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप उसके जीवन का एक गुज़रता हुआ प्रसंग नहीं हैं? संबंध को समझें: आप दूसरे के सकारात्मक मूल्यांकन के माध्यम से अपनी योग्यता महसूस करते हैं। महत्वपूर्ण:
स्थिति का आपका आकलन आपकी तुलना पर निर्भर करता है। नाराजगी और आपके द्वारा महसूस की जाने वाली हर चीज पर निर्भर करता है एक हद तक कम करने के लिएकार्रवाई पर ही, न कि इसे कौन करता है और किस संदर्भ में करता है। यदि आप किसी कट्टर दुश्मन से नाराज हैं, तो आप बस अपने कंधे उचकाते हैं: "आप और क्या उम्मीद कर सकते हैं?" अगर मैं किसी ऐसे व्यक्ति से नाराज होता हूं जिसे मैं अपना वफादार मानता हूं, तो मैं इसकी तुलना दोस्तों को क्या करना चाहिए इसकी सूची से करता हूं। तब मुझे दुख होता है.

आपको यह स्वीकार करना होगा कि ए) अब आप दोस्त नहीं हैं बी) वह अपने तरीके से रहता है साधारण जीवन. और उनकी तस्वीरों का उद्देश्य आपको ठेस पहुंचाना नहीं है। केवल इस अहसास को तेज करने के लिए कि वह अब मेरा नहीं है, अपने आप को उसकी तस्वीरों को देखने की अनुमति दें। आदर्श न बनाएं: अच्छे और ख़ुशी के पलों को नहीं, बल्कि उन कारणों को याद रखें जिनके कारण आप अलग हुए। एक व्यक्ति का अपने द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं पर कोई नियंत्रण नहीं होता है। लेकिन एक बार जब आप अपनी भावनाओं से अवगत हो जाते हैं, तो उन्हें पोषित करना या उन्हें जाने देना आपके हाथ में है।

मारिया ब्रेज़गोव्स्काया

आपका बहुत पहले ही ब्रेकअप हो चुका है, लेकिन इस व्यक्ति में दिलचस्पी आपको परेशान करती है। आप सोशल नेटवर्क पर उनके पेज पर जाएं और कभी-कभी आपसी मित्रों से पूछें कि उनके व्यक्तिगत मोर्चे पर चीजें कैसी चल रही हैं। या इससे भी बदतर, आप प्रेतवाधित हैं पूर्व जुनूनआपका पति या प्रेमी. इस अर्थ में नहीं कि वे आपको फोन पर कॉल करते हैं और आपके प्रियजन की वापसी की मांग करते हैं - लेकिन आप उनसे अपनी तुलना करना बंद नहीं कर सकते। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस व्यवहार के बहुत विशिष्ट कारण हैं।

सैकड़ों महिलाएं ब्रेकअप के बाद अपने पूर्व-साथी के जीवन का अनुसरण करती हैं। इंटरनेट के आगमन के साथ, "झाँकने" का प्रलोभन और भी प्रबल हो गया है। आप उसके पेज पर जा सकते हैं सामाजिक नेटवर्क, ब्लॉग पढ़ें और आपके बिना किए गए कार्यों को देखें।

ऐसा मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है संभावित कारणऐसा व्यवहार किसी व्यक्ति को अपने जीवन से जाने देने की अनिच्छा है। जब आप उसे देख रहे होते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे कोई और चीज़ आपको जोड़ती है। यदि ब्रेकअप के कई हफ्तों या महीनों बाद ऐसा होता है, तो यह व्यवहार बिल्कुल सामान्य है: आप अभी तक नुकसान से उबर नहीं पाए हैं। लेकिन जब आप इसके बारे में जानकारी इकट्ठा करते रहते हैं पूर्व साझीदारएक वर्ष या कई वर्षों के बाद, यह इसके बारे में सोचने का एक कारण है।

आप में क्या कमी है वर्तमान जीवन, आप अतीत में क्या सबूत ढूंढ रहे हैं? हो सकता है कि आप अभी भी किसी असफल रिश्ते के लिए खुद को दोषी मानते हों या उसके नवीनीकरण की आशा रखते हों? या क्या आप अब भी यह निर्णय करना चाहते हैं कि "दोषी कौन है"?

बदला लेने की छिपी इच्छा आपके पूर्व साथी पर "नज़र रखने" का एक और मकसद है।उसने आपको नाराज कर दिया है, और आप अवचेतन रूप से यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वह सचमुच आपके बिना गायब हो जाएगा! आप आशा करते हैं कि उसकी नई प्रेमिका मूर्ख और बदसूरत हो जाएगी, उसके दोस्त उससे दूर हो जाएंगे, वह स्थिर हो जाएगा, इत्यादि।

यदि यह वास्तविक प्रतिशोध तक नहीं पहुंचता है, तो आपकी भावनाएँ पूरी तरह से सामान्य हैं। अपने पूर्व जीवन साथी के प्रति अपनी नाराज़गी को "बात करने", लिखने या निकालने का प्रयास करें। इसे अपने सामने रखें नरम खिलौनाया वही तकिया, कल्पना करें कि यह वही व्यक्ति है जो आपका प्रिय था। उसे बताएं कि उसके व्यवहार से आपको कितना दुख हुआ, झगड़ों के दौरान और अलगाव के दौरान आपको कैसा महसूस हुआ। यदि आपके पास एक तकिया या पंचिंग बैग है, तो उसे थपथपाएं। यदि आवश्यक हो तो समय-समय पर इसे दोहराएँ। धीरे-धीरे कम हो जाना चाहिए और इसके साथ ही पूर्व प्रेमी में दिलचस्पी भी खत्म हो जाएगी।

आपके वर्तमान प्रेमी या पति के अतीत पर ईर्ष्या भी पीड़ा दे सकती है।महिलाएं बहुत सी तुलनाएं ढूंढने में सक्षम हैं जो उनके पक्ष में नहीं हैं: उनका "पूर्व" पतला था, अधिक सुंदर था, अधिक सफल था, उसका करियर था, उसने कार चलाई... मानसिक "प्रतिस्पर्धा" अनिश्चित काल तक चल सकती है। ऐसी पीड़ा लड़कियों के साथ-साथ मालिकों के लिए भी विशिष्ट है।

यदि आप अपने बारे में कम राय रखते हैं, तो यह याद रखना उपयोगी होगा कि आपका चुना हुआ व्यक्ति अब आपके साथ है, न कि उस दुबली-पतली, सुंदर और सफल (जैसा कि आप सोचते हैं) महिला के साथ। इसका मतलब है कि आपमें कुछ ऐसा है जो वह उसे नहीं दे सकती। जहां तक ​​स्वामित्व वाली प्रवृत्ति का सवाल है, उनके मालिक को यह एहसास करना होगा: यद्यपि उसके पति को उसका "अन्य आधा" कहा जाता है, फिर भी वह उसकी संपत्ति नहीं है।

एक आदमी के जीवन का एक हिस्सा हमेशा आपके लिए बंद रहेगा: दोस्तों के साथ बातचीत, पिछले रिश्ते, उसके अपने विचार। इस क्षेत्र पर आक्रमण करने की कोशिश करना आपके रिश्ते के गले में फंदा डालने जैसा है; उसकी "स्वायत्तता" को स्वीकार करना अधिक बुद्धिमानी होगी। "अपने क्षेत्र" पर उसके अधिकार का सम्मान करने से केवल उसकी भावनाएँ मजबूत होंगी। वैसे, नियंत्रण की बढ़ती इच्छा अक्सर आत्म-संदेह और साथी को खोने के डर से भी उत्पन्न होती है।

अतीत में गहराई से जाने की इच्छा भी रोमांच की कमी से जुड़ी हो सकती है स्वजीवन. आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ मसाला जोड़ने के लिए ईर्ष्या की चिंगारी भड़काते हैं। लेकिन यह लंबे समय तक नहीं चलेगा, और यह तरीका सबसे रचनात्मक नहीं है। शायद अपने जीवनसाथी के साथ मिलकर काम करने, अपनी योग्यताएँ सुधारने या यहाँ तक कि बच्चा पैदा करने के बारे में सोचना बेहतर होगा?

यदि आप अपने "पूर्व" के प्रति ईर्ष्या के दंश से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो यह है उत्तम विधिइस ऊर्जा को सही दिशा में प्रवाहित करें। ईर्ष्या में आत्म-सुधार के लिए प्रोत्साहन खोजें। आपका वर्तमान जुनून पूर्व पतिजैसे कपड़े, और क्या आपने हमेशा जींस और टर्टलनेक पसंद किए हैं? कुछ पैसे बचाएं और किसी स्टाइलिस्ट से अपॉइंटमेंट लें। अपने प्रतिद्वंद्वी की तस्वीरें देखकर, हिरणी की तरह दुबले-पतले, घर पर कष्ट न सहें - एक फिटनेस सदस्यता खरीदें। आप पढ़ाई पर विचार कर सकते हैं विदेशी भाषा, हाथ से बनाई गई रचनात्मकता या खाना पकाने का पाठ, या यहां तक ​​कि पेशे बदलने के बारे में भी। कोई भी ऐसा कार्य करें जो आपको अपनी नजरों में ऊपर उठाने में मदद करे। इसके अलावा, ईर्ष्या के लिए समय भी कम होता जाएगा।