Normalna teža za žensko. Metode za izračun idealne teže. Kaj določa človekovo idealno težo?

Indeks telesne mase lahko izračunate po formuli BMI=teža/višina^2, izračun je poenostavljen z spletni kalkulator BMI. Indeks telesne mase se izračuna v razmerju med višino in težo; ti kazalniki se razlikujejo za moške in ženske. Glede na vaš BMI lahko ugotovite, katera priporočila morate upoštevati prekomerno telesno težo, in obratno, s pomanjkanjem telesne teže.

Kalkulator indeksa telesne mase

Tabela BMI

ITM kalkulator izračuna pravilno samo za odrasle (nad 18 let).

Navodila za določanje BMI

Kalkulator BMI ima obvezna polja za izpolnitev:

• teža (v kilogramih);
• višina (v centimetrih);
• pritisnite gumb za izračun indikatorjev.

Dobljeni kazalnik (indeks) razmerja med višino in težo je treba primerjati s tabelo BMI.

1. Premajhna teža. Ljudje lahko postanemo prenizki zaradi več razlogov – prirojene konstitucije (suhe postave), nezadostne prehrane (neuravnotežene prehrane), hormonskih motenj, prehitrega metabolizma in hiperglikemije – sposobnosti telesa, da hitro absorbira glukozo. Hormonsko neravnovesje mora odpraviti endokrinolog. Druge kršitve zahtevajo neodvisno korekcijo prehranskih napak: povečajte količino ogljikovih hidratov in maščob. Vsrkati je treba veliko več energije, kot jo tak organizem porabi, čeprav se to zgodi precej hitro. Uživanje preprostih ogljikovih hidratov ni prepovedano. Ciljati je treba na obremenitve, aerobni trening bo le upočasnil proces pridobivanja telesne teže.
2. Normalna teža. Srečni lastniki norme bi morali slediti le v istem duhu. pri uravnotežena prehrana in zmerno telesno aktivnostjo, bo telesna teža ostala na mestu. Prenajedanje lahko poveča vaš BMI, zato ne smete povečati vnosa kalorij, da se pozneje ne bi zatekli k dietam.
3. Prekomerna teža. Tisti, katerih indeks je presegel 25, bi morali ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu. Najprej preglejte svojo prehrano. Če v meniju prevladujejo ogljikovi hidrati (moka, sladkarije), je treba njihovo porabo zmanjšati na minimum. Odstranite sladko hrano in povečajte količino beljakovin v vaši prehrani. Drugič, analizirajte svojo telesno aktivnost. S sedečim življenjskim slogom se maščobe še posebej dobro absorbirajo, saj telo ne porablja energije in se zato kopiči. podkožne maščobe. Začni vaditi telesna aktivnost, Ampak spremljajte stanje svojih sklepovČe imate prekomerno telesno težo, so vaši sklepi že tako obremenjeni.
4. debelost. Eden od vzrokov za debelost ni le presežek kalorij in sedeč življenjski slog, temveč tudi hormonske motnje. Hormonsko neravnovesje, na primer, presežek ženskega hrupa in pomanjkanje moškega hrupa lahko povzroči kopičenje odvečne maščobe, da ne omenjamo bolezni, kot je sladkorna bolezen. To težavo je mogoče rešiti le s pomočjo hormonsko terapijo. Če ni kršitev, je treba upoštevati ukrepe kot v priporočilih za prekomerno telesno težo. V vsakem primeru zmanjšajte skupno kalorično vsebnost svoje prehrane, odstranite enostavni ogljikovi hidrati(sladkarije in celo sadje), več hodite. IN ne jejte 3-4 ure pred spanjem.
5. Huda debelost.Če ste hudo debeli, se morate posvetovati z zdravnikom. Nasprotno, ta stopnja debelosti ni le posledica prehrane. Potrebno je opraviti teste za hormone in ugotoviti vsebnost encimov, katerih morebitna odsotnost onemogoča prebavo nekaterih hranila– maščobe in ogljikovi hidrati. Sicer pa pravilna prehrana in hoja ne bosta škodila.

1. Premajhna teža. Moški imajo tudi številne razloge za premajhno telesno težo – hormonsko neravnovesje, hiperglikemija, pospešen metabolizem in pomanjkanje prehrane. Pri visokih intenzivnih obremenitvah in delu, povezanem z fizično delo, v prehrani morate zagotoviti presežek kalorij, ki presega količino ogljikovih hidratov nad beljakovinami in maščobami. Morate jesti pogosto, vsaj 6-krat na dan. Usposabljanje ne sme trajati več kot eno uro.
2. Normalna teža. pri pravilna prehrana in telesno aktivnostjo, ohranite svoj običajni življenjski slog, ne da bi kaj bistveno spremenili v prehrani in vadbi.
3. Prekomerna teža. Pogost vzrok prekomerne telesne teže pri moških ni le odvisnost od hrane, ampak tudi od pijač, kot je pivo. Vsebnost fitoestrogenov v pivu povečuje proizvodnjo ženskih hormonov kar vodi do kopičenja maščobe ženski tip(trebuh in stegna). V vsakem primeru obstaja možnost hormonska motnja, v smeri povečanja estrogena in zmanjšanja androgenov. Če je razlog slaba prehrana, iz prehrane črtajte živila z visokim glikemičnim indeksom in se več gibajte.
4. debelost. Pri moških, tako kot pri ženskah, lahko debelost povzročijo motnje endokrini sistem, pa tudi presežek kalorij v prehrani. Na prenajedanje lahko negativno vplivajo tudi socialno-psihološki dejavniki. Zato morate izključiti vse bolezni in preiti na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov visoka vsebnost beljakovin in vlaknin.
5. Huda debelost. Nujno se morate posvetovati z endokrinologom ali gastroenterologom. Uvedete lahko tudi ukrepe za preprečevanje možnosti, da bi se še dodatno zredili, ki so priporočljivi pri prekomerni telesni teži in debelosti.

(1 ocene, povprečje: 5,00 od 5)

Tabela teže glede na višino za ženske

Tabela višine in teže za moške

Menijo, da idealna teža– to je tisto, ki ste ga imeli pri 18 letih. Priporočljivo je, da ga hranite vse življenje. Toda če ste se v zadnjih 15–20 ali več letih oddaljili od ideala, se ne smete za vsako ceno truditi, da bi se vanj vrnili. Navsezadnje se vsakih 10 let življenja poraba energije telesa zmanjša za približno 10%. V skladu s tem vsakih 10 let dodamo približno 10 % (5–7 kg): najprej od tiste idealne teže, kasneje od tiste, ki jo imamo. In maščobo izgubljajte previdno in se osredotočite na istih 10%, samo v enem letu. Poleg tega je bolje, da si ne prizadevate več za osemnajstletno težo, ampak svoj novi ideal izračunate z eno od medicinskih formul.

Brockova formula

Idealna teža za moške = (višina v centimetrih – 100) · 1,15.

Idealna teža za ženske = (višina v centimetrih – 110) · 1,15.

primer: Idealna teža ženske visoke 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Zagotovo bo ta formula marsikoga spomnila na staro »višino minus 100« za moške in »višino minus 110« za ženske. To je resnično izboljšana različica te stare formule. Dejstvo je, da je prejšnja različica od vseh zahtevala, da so fitnes modeli, in ni upoštevala niti starosti niti tipa telesa. Zato se vanj sploh ne morejo prilegati niti ljudje s težkimi kostmi in velikimi mišicami niti ženske z jasno izraženimi boki in prsmi. Zato so znanstveniki predelali staro formulo Brocca in v sedanji obliki je videti precej realistična.

Lorenzove sanje

Idealna teža ženske = (višina v centimetrih – 100) – (višina v centimetrih – 150) / 2.

primer: Idealna teža ženske, visoke 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Idealna teža – 57,5 ​​kg!

Upoštevajte, da je bila ta formula razvita samo za ženske in nikakor ni primerna za močnejši spol. Na prvi pogled je prezahtevna glede na težo v primerjavi z izboljšano formulo Brocca in nakazuje točno tisto idealno težo, ko ste bili stari osemnajst let. Vendar pa je popolnoma skladen z indeksom telesne mase (ITM), tako da ga je povsem mogoče uporabiti. Če ste razburjeni zaradi predlaganih številk, preprosto pozabite na to in uporabite drugo formulo. Mimogrede, še vedno ne bo ustrezala ženskam, višjim od 175 cm.

Tabela Egorov-Levitsky

Največja dovoljena telesna teža

primer: 45-letna ženska tehta 76 kg z višino 170 cm. To sploh ni veliko, manj je od največjega dovoljenega!

Medicinski sestavljalci so upoštevali vse mogoče: spol, starost, višino. Le spodnja meja teže ni bila omejena. Ampak to je razumljivo - tabela pomaga ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo, in ali je premalo. Po našem mnenju najbolj celovit in uravnotežen pristop k idealni teži.

Queteletov indeks

Indeks = teža v gramih / višina v centimetrih.

To je tudi metoda za oceno vaše obstoječe teže, ki je blizu zgoraj opisani metodi BMI. Ni čudno, da imata istega avtorja. Tukaj je treba dobljeni rezultat primerjati tudi s tabelo, vendar se v tej možnosti upošteva tudi postava. Določite ga lahko zelo preprosto: postavite se pred ogledalo, čim bolj potegnite trebuh in položite dve ravnili ali samo dlani na dve spodnji rebri. Tvorijo kot. Če je precej topa (več kot 90 stopinj), imate veliko zgradbo. Če je skoraj ravna, je postava normalna. Če je kot oster, se postava šteje za tanko.

primer: Indeks teže in višine 45-letne ženske, ki tehta 70 kg in je visoka 160 cm, velika zgradba = 70.000 / 160 = 437,5. To je zanjo normalna teža. In če bi bila 6 let mlajša ali imela drugačen tip postave, bi jo imeli za predebelo!

Ta formula vzbuja spoštovanje, saj upošteva številne dejavnike: starost in tip telesa. Uporablja se lahko na kateri koli višini, le pošteni morate biti do sebe, ko ocenjujete svoj tip telesa. Vsekakor je premik za 5–10 točk bližje zgornji meji indeksa tabele razlog za prilagoditev prehrane in več gibanja.

Quetelet izračun ali indeks telesne mase (ITM)

Indeks telesne mase (ITM): teža v kilogramih / (višina v metrih x višina v metrih).

Ta formula ovrednoti obstoječo težo in pokaže, v katero smer jo je treba spremeniti. Ne pozabite, da za kvadriranje števila preprosto pomnožite samo s seboj. Primerjaj rezultat s tabelo.

primer: BMI ženske z višino 170 cm in težo 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ima prekomerno telesno težo, še vedno je daleč od debelosti, vendar mora vsaj ne pridobiti kilogramov, še bolje pa izgubiti 3-4 kg.

Ko preverjate svojo težo z BMI, morate poznati nekatere lastnosti, ki praviloma niso nikjer omenjene. Ta formula je pravilna za ljudi s povprečno višino (moški - 168-188 cm in ženske 154-174 cm). Za nižje je idealna teža 10 % nižja od “formule” teže, za visoke pa 10 % višja. Poleg tega lahko ta formula "laže" pri ocenjevanju tistih, ki telovadijo pet ali večkrat na teden. Nesporna prednost BMI je, da ne kaže na mitološki ideal, ampak ocenjuje dejansko težo in višino.

Predstavljajmo si sliko: zjutraj se zbudimo, se stuširamo in zajtrkujemo. In ko pride čas, da oblečete svoje najljubše kavbojke, z grozo ugotovimo, da jih ne moremo zapeti – trebuh nas ovira. Zlezemo pod sedežno garnituro, poiščemo zaprašene kopalniške tehtnice, se postavimo nanje in ... Znana zgodba, kajne?

Ne glede na številko, ki je prikazana na lestvici, sta frustracija in depresija doseženi - zdaj ne morete nositi kavbojk. Kaj narediti? Lahko samo zadeneš. Hlače vrzite v smeti ali jih potisnite v najbolj oddaljeni kotiček predalnika – tam naj ležijo do boljših časov. Lahko pa greš drugače - izgubiš nekaj odvečnih kilogramov - morda bodo hlače prav.

Druga možnost je težja - nekaj morate narediti, preživeti čas, se potruditi. Vendarle stisnemo voljo in se odločimo shujšati. A preden začnete, se pojavi še eno vprašanje - k čemu stremeti, koliko kilogramov morate izgubiti, da se boste popolnoma dobro počutili: da vam bodo hlače pristajale, da boste lažje zadihali in da vas ne bo sram pojdi poleti na plažo. Razmišljamo, poskušamo ugotoviti - kako izračunati svojo idealno težo?

Izkazalo se je, da je idealna (pravilna) teža abstrakten pojem in pomeni povprečno vrednost, pridobljeno na podlagi niza danih fizioloških parametrov osebe, kot so višina, starost, značilnosti spola, značilnosti telesa. Toda zdravstveno stanje, raven telesna aktivnost, tu niso upoštevani odstotek maščobne mase glede na mišično maso in drugi individualni kazalniki posamezne osebe.

To pomeni, da z znanimi formulami ne bo mogoče najti točne vrednosti vaše teže. Dobili pa bomo okvirno smernico, na katero se lahko zanesete pri izgubljanju ali pridobivanju telesne teže.

Najbolj znane vrste izračuna teže po formulah:

• Izračun teže glede na višino
• Izračun teže glede na starost in višino
• Izračun teže po BMI (indeks telesne mase)

Izračunajte težo glede na višino

Preprosta metoda, bolj znana kot Broccova formula. Poenostavljena različica je videti takole:

• Za ženske: idealna teža = višina (cm) - 110
• Za moške: Idealna teža = Višina (cm) - 100

Primer: normalna teža moškega z višino 180 cm je 80 kg, ženska z višino 170 cm pa 60 kg.

Sodobna različica iste formule izgleda nekoliko drugače, vendar velja za natančnejšo:

• Za ženske: Idealna teža = (Višina (cm) - 110)*1,15
• Za moške: Idealna teža = (Višina (cm) - 100)*1,15

Primer: normalna teža moškega z višino 180 cm je 92 kg, ženska z višino 170 cm pa 69 kg.

Izračunajte težo glede na starost in višino

Naslednja metoda določanja teže ni formula za izračun. To je že pripravljena tabela, s katero lahko izračunate pravilno težo glede na starost. In če prejšnja različica podaja približno normo človeške telesne teže, potem tabela Egorov-Levitsky, kot se tudi imenuje, prikazuje največjo dovoljeno vrednost teže, katere preseganje se šteje za nesprejemljivo za določeno višino in starostno skupino.

Vse kar potrebujete je vedeti svojo višino, starost in trenutno težo. Poiščite presečišče teh parametrov v tabeli in razumejte, kako daleč ste od največje dovoljene vrednosti. Če je številka v tabeli višja od vaše obstoječa teža- dobro, če je nižje - obstaja razlog za razmišljanje o telovadnici in prehranskih omejitvah.

Primer: ženska visoka 170 cm, stara 35 let, teža 75 kg. Presečišče tabele prikazuje največjo vrednost teže 75,8. Ženska je en korak stran od te vrednosti. Zato je nujen natančen nadzor nad telesno težo, sicer je možno preseči dovoljene meje.

Izračunajte težo z BMI (indeks telesne mase Quetelet)

tabela za izračun optimalne teže z uporabo indeksa telesne mase Quetelet

Z indeksom telesne mase lahko ugotovite, v kakšnem vnaprej določenem območju je trenutno teža osebe: primanjkljaj, normalna ali debela (vse vrednosti BMI so prikazane v tabeli).

BMI se izračuna po formuli, ki upošteva začetne vrednosti višine v metrih in teže v kilogramih. Formula izgleda takole: KMT = teža v kilogramih: (višina v metrih * višina v metrih).

Primer: moški z višino 185 cm (1,85 m) in težo 88 kg bo imel BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. V tabeli poiščemo vrednost in razumemo, da je indeks v območju prekomerne teže (pred debelostjo).

Pomembna točka: izračun pravilna teža BMI ne upošteva spola in starostne spremembe telo.

Zaključek

Pomembno si je zapomniti, da ne glede na to, kateri način izračuna pravilne teže izberete, rezultatov izračunov ne smete jemati kot absolutno resnico. Vse številke bodo približne in okvirne. In ti izračuni še vedno ne bodo ustrezali vašim kavbojkam. Torej, dajte uteži v roke, noge obujte v superge, zaklenite hladilnik in pojdite naprej - rezultatu naproti.

Rezultati izračunov BMI niso primerni za ocenjevanje teže profesionalnih športnikov, nosečnic, pa tudi ljudi, ki trpijo zaradi edemov in drugih motenj, ki vodijo do napačne ocene začetnih podatkov.

Razponi teže v tem kalkulatorju so izračunani ob upoštevanju višine v skladu z metodologijo Svetovna organizacija Zdravje (WHO).

Metoda ocenjevanja telesne teže z ITM je namenjena primarni identifikaciji prenizke ali prekomerne telesne teže. Prejemanje ocene, ki se razlikuje od norme, je razlog za stik z nutricionistom in endokrinologom individualno ocenjevanje težo in razvoj priporočil za njeno korekcijo, če je potrebno.

Razpon idealne teže (normala) kaže, pri kakšni teži je verjetnost pojava in ponovitve bolezni, povezanih s prekomerno ali premajhno telesno težo, minimalna. Poleg tega, kot kaže praksa, oseba z normalno težo izgleda ne le zdrava, ampak tudi najbolj privlačna. Če prilagajate svojo težo, je zelo priporočljivo, da ne presegate norme, da se izognete zdravstvenim težavam.

O kategorijah teže

Premajhna teža običajno indikacija za povečano prehrano; Priporočljivo je tudi posvetovanje z nutricionistom ali endokrinologom. Ta kategorija vključuje ljudi z podhranjenost ali imate zdravstveno stanje, ki povzroča izgubo teže.
Premajhna teža je značilna tudi za profesionalne manekenke, gimnastičarke, balerine ali dekleta, ki si pretirano želijo shujšati brez nadzora nutricionista. Na žalost lahko to včasih povzroči zdravstvene težave. Zato mora korekcijo teže v tem območju spremljati redno zdravniško spremljanje.

Norma prikazuje težo, pri kateri ima človek največ možnosti, da čim dlje ostane zdrav in posledično lep. Normalna telesna teža ni zagotovilo dobrega zdravja, vendar bistveno zmanjša tveganje za motnje in bolezni, ki jih povzroča prekomerna ali premajhna telesna teža. Poleg tega se ljudje z normalno težo počutijo dobro tudi po intenzivni telesni dejavnosti.

debelost govori o prekomerni telesni teži. Oseba v tej kategoriji ima pogosto nekatere simptome, povezane s prekomerno telesno težo (kratka sapa, povečana krvni tlak, utrujenost, maščobne gube, nezadovoljstvo s postavo) in ima vse možnosti, da preide v kategorijo debelosti. IN v tem primeru Priporočljiva je rahla korekcija teže na normalno ali na vrednosti blizu nje. Prav tako bi bilo dobro, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano.

debelost- indikator kronična bolezen povezana s prekomerno telesno težo. Debelost vedno vodi v težave s srčno-žilnim sistemom in znatno poveča tveganje za nastanek drugih bolezni (sladkorna bolezen, hipertenzija itd.). Zdravljenje debelosti poteka izključno pod nadzorom nutricionista ali endokrinologa in šele po potrebne teste in določitev njegove vrste. Med debelostjo ni priporočljivo izvajati nenadzorovanih diet in resne telesne dejavnosti, saj lahko to povzroči dodatne težave.

Odgovori na vprašanja

Kakšna specifična teža je idealna zame?

Kalkulator izračuna idealno razpon teže za vas glede na vašo višino. Iz tega razpona lahko svobodno izberete katero koli specifično težo, odvisno od vaših želja, prepričanj in zahtev glede vaše postave. Na primer, privrženci manekenske postave težijo k ohranjanju teže na spodnji meji.

Če je vaša prioriteta zdravje in pričakovana življenjska doba, potem je vaša idealna teža izračunana na podlagi medicinske statistike. V tem primeru se optimalna teža izračuna na podlagi BMI 23.

Ali je prejeti oceni mogoče zaupati?

ja Ocene teže odraslih temeljijo na rezultatih verodostojnih študij Svetovne zdravstvene organizacije (WHO). Ocena telesne teže od rojstva do 18 let se izvaja ločeno posebna tehnika, ki ga je prav tako razvila WHO.

Zakaj se spol ne upošteva?

Ocena BMI odraslih se izvaja na enak način za moške in ženske - to upravičujejo rezultati statističnih študij. Pri tem pa sta za ocenjevanje teže temeljnega pomena spol in starost.

Nek drug kalkulator teže daje drugačen rezultat. Čemu verjeti?

Obstaja ogromno kalkulatorjev, namenjenih podajanju ocen teže glede na višino in spol. Toda njihove formule so praviloma v prejšnjem stoletju razvili posamezniki ali ekipe na podlagi kriterijev, ki vam niso znani ali vam ne ustrezajo (na primer formule za ocenjevanje športnikov).

Priporočila SZO, uporabljena v tem kalkulatorju, so zasnovana za splošna sodobni ljudje, ob upoštevanju pogojev moderno življenje, medicinski napredek in temelji na nedavnih opazovanjih prebivalstva vseh celin planeta. Zato zaupamo le tej tehniki.

Verjamem, da bi moral biti rezultat drugačen.

Ocena je narejena izključno na podlagi podatkov o višini in teži, ki jih posredujete (ter starosti in spola otrok). Če prejmete nepričakovane rezultate, ponovno preverite vse vnesene podatke. Prepričajte se tudi, da niste ena izmed žensk, katerih teže ni mogoče oceniti z indeksom telesne mase.

Moj rezultat je prenizka teža, vendar želim shujšati še več

V tem ni nič nenavadnega, številne profesionalne manekenke, plesalke in balerine počnejo prav to. Vendar je v tem primeru priporočljivo shujšati le pod nadzorom nutricionista in endokrinologa, da ne škodujete svojemu zdravju. če ti kaj pomeni.

Moj izvid je normalen, vendar se imam za debelo (ali vitko)

Če vas skrbi vaša postava, priporočamo, da se po posvetu z dobrim nutricionistom lotite fitnesa.

Upoštevajte, da je nekatere elemente figure praktično nemogoče popraviti samo s pomočjo fitnesa, vadbe, diete ali kombinacije le-teh. Vaše cilje je treba analizirati izkušen zdravnik oceniti njihovo resničnost, posledice in predpisati le prave postopke.

Moj rezultat je preddebelost (ali debelost), vendar se s tem ne strinjam

Če ste športnik s povečano mišično maso, vam ocena telesne mase z ITM preprosto ni namenjena (to je omenjeno v). V vsakem primeru se za natančno individualno oceno teže obrnite na nutricionista - le v tem primeru boste prejeli verodostojen rezultat z žigom zdravnika.

Zakaj me imajo za presuhega ali debelega, čeprav je moja teža normalna?

Bodite pozorni na osebnosti in težo ljudi, ki vas motijo. Praviloma presojajo izključno po sebi: subjektivno. Ljudje s prekomerno telesno težo vedno menijo, da so vitki ljudje suhi, ljudje s prekomerno telesno težo pa imajo vedno ljudi s prekomerno telesno težo za debele, poleg tega imajo lahko oboji težo znotraj zdrave norme. Upoštevajte socialne dejavnike: poskusite izključiti ali zatreti tiste sodbe, ki so naslovljene na vas in temeljijo na nevednosti, zavisti ali osebni sovražnosti. Samo objektivna ocena BMI, ki jasno kaže normo, presežek ali pomanjkanje mase, je vredna zaupanja; in zaupajte svoje pomisleke glede svoje postave samo ljudem v vaši kategoriji teže, ki vas podpirajo, ali zdravniku.

Kako izračunati indeks telesne mase (ITM)?

Težo, navedeno v kilogramih, je treba deliti s kvadratom višine, navedene v metrih. Na primer, z višino 178 cm in težo 69 kg bo izračun naslednji:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78