किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद अभिघातजन्य सिंड्रोम। प्रेम वियोग. ब्रेकअप के बाद खुद को डिप्रेशन से कैसे बाहर निकालें?

किसी रिश्ते को तोड़ना एक जटिल भावनात्मक प्रक्रिया है जिससे आपको सभी चरणों से गुजरते हुए गुजरना पड़ता है। इस तथ्य को स्वीकार करना कठिन है कि कोई प्रियजन जा रहा है और उसका अपना, अलग जीवन होगा। संबंध मनोविज्ञान हमें आश्वस्त करता है कि अलगाव एक प्रक्रिया है, और इसमें ऐसे चरण होते हैं जिनसे पुरुष और महिला दोनों गुजरते हैं। उनकी भावनाओं में बहुत कम अंतर होता है और वे अपने जीवन को अपने तरीके से प्रबंधित करते हैं।

यह जानना महत्वपूर्ण है!भविष्यवक्ता बाबा नीना:

"यदि आप इसे अपने तकिये के नीचे रखेंगे तो आपके पास हमेशा बहुत सारा पैसा रहेगा..." और पढ़ें >>

अलगाव के चरण

मनोविज्ञान में अलगाव को रिश्ते का टूटना कहा जाता है। इसके 5 चरण हैं. उनसे गुज़रने के बाद, कुछ समय बाद एक व्यक्ति अपने होश में आता है और फिर से अपना जीवन बनाता है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि किसी व्यक्ति को 21 साल की उम्र से पहले पहली बार प्यार में पड़ना चाहिए और 28 साल की उम्र से पहले शादी करनी चाहिए। अक्सर पहला प्यार परवान नहीं चढ़ पाता और युवाओं को ब्रेकअप से गुजरना पड़ता है। इस समय यह समझना जरूरी है कि ब्रेकअप कई कपल्स का होता है। इससे दर्द होता है, लेकिन इससे गुजरने के बाद व्यक्ति मजबूत, समझदार और अधिक अनुभवी बन जाता है।

अलगाव और क्रोध से बचने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति गुस्से में होता है, तो वह प्यार को नफरत में बदल देता है, अलगाव के चरणों से अधिक आसानी से गुजरता है और तेजी से होश में आता है। मुख्य बात यह है कि यह भावना आक्रामकता में नहीं बदलती और आपको जल्दबाज़ी में कार्रवाई करने के लिए प्रेरित नहीं करती।

आश्रित लोगों को ब्रेकअप का सबसे कठिन अनुभव होता है. उनकी निर्भरता प्रेम का सूचक नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, यह आत्म-नापसंद को और विकसित करती है। ऐसा व्यक्ति खुद से प्यार नहीं करता, बल्कि दूसरे व्यक्ति में इस भावना की तलाश करता है। परित्यक्त व्यक्ति को यह एहसास होना चाहिए कि जब तक वह खुद से प्यार नहीं करेगा, तब तक वह अन्य लोगों में यह भावना पैदा नहीं करेगा।

महिलाएं नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटती हैं?

औरत अधिक पुरुषवे स्थिरता के लिए प्रयास करते हैं, और जब रिश्ता विफल हो जाता है, तब भी उन्हें उम्मीद होती है कि प्यार को बचाया जा सकता है। ब्रेकअप करना कठिन है, खासकर उन युवा लड़कियों के लिए जिन्हें अभी-अभी प्यार का पता चला है। वे भावनात्मक रूप से अधिक पीड़ित होती हैं और अपनी भावनाओं पर शर्मिंदा नहीं होती हैं, लेकिन वे वयस्क, आत्मनिर्भर महिलाओं की तुलना में हर चीज़ को अधिक गहरी रोशनी में देखती हैं।

यू प्रौढ महिलाएंकिसी रिश्ते का टूटना वर्षों के पारिवारिक जीवन से जुड़ा होता है। जब कोई पति परिवार छोड़ देता है, तो उसे अचानक अपने जीवन से बाहर करना संभव नहीं है। आख़िरकार, बच्चे हैं, और आपको उसे देखना और उसके साथ संवाद करना है। मौन पीड़ा और आक्रोश जीवित रहते हैं लंबे साल. लेकिन महिलाएं पुरुषों से बेहतरतनाव का सामना करते हैं, और अलग होने के बाद उनका तंत्रिका तंत्र मजबूत हो जाता है।

मनोवैज्ञानिक आपको अपने प्रियजन के साथ ब्रेकअप से बचने में मदद करने के लिए 5 सुझाव देते हैं:

1. 1. अपने साथी को जाने दो.रिश्ते को ख़त्म करने के बाद, एक महिला बहुत बेहतर महसूस करेगी, क्योंकि वह अपने पूर्व पति के साथ अपनी पहचान बनाना बंद कर देगी, अतीत को जाने देगी और जुनूनी विचारों से छुटकारा पा लेगी।
2. 2. दिखावा करो कि सब कुछ ठीक है।दूसरों को आश्वस्त करने के बाद, खुद को आश्वस्त करना आसान होगा कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है और एक महिला अपना अलग जीवन जीना जारी रख सकती है।
3. 3. अपनी प्रशंसा करें और स्वयं से प्रेम करें।आप अपना हेयरस्टाइल बदल सकते हैं, कुछ नई चीज़ें खरीद सकते हैं और अपनी किसी भी उपलब्धि का आनंद ले सकते हैं। अपनी उपस्थिति और मन की शांति का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।
4. 4. ब्रेकअप का फायदा उठाएं.यह समझना जरूरी है कि अलगाव हुआ है सकारात्मक पक्ष. महिला मजबूत हो गई है, उसके पास अधिक खाली समय है, और वह जो चाहे कर सकती है। कार्रवाई की पूर्ण स्वतंत्रता है।
5. 5. शुरू नया जीवन. आप अपने स्वयं के सपनों को पूरा करना शुरू कर सकते हैं और एक ऐसे जीवन की योजना बना सकते हैं जिसमें खुशी, आनंद और अन्य प्रेम के लिए जगह होगी।

सब कुछ फिर से शुरू करते हुए, महिला बाहर निकल जाती है भूतपूर्व आदमीआपके जीवन से. अगर उसे बच्चों की वजह से बातचीत करनी पड़ती है तो वह उसे एक अजनबी की तरह देखती है। लड़की खुद को दोष देना और खेद महसूस करना बंद कर देती है और निष्कर्ष निकालती है कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है और वह अन्य युवाओं के साथ सौहार्दपूर्ण महसूस कर सकती है।

तलाक के बाद, जो कुछ भी हुआ उसे अनुभव करने, स्वीकार करने और समझने, उसे महसूस करने और उसमें अपनी भूमिका को समझने में आमतौर पर बहुत समय लगता है। सबसे पहले यह महसूस करने में दुख होता है कि आपने प्यार के मार्ग के रूप में जो कुछ भी कल्पना की थी, सौभाग्य से, वह रिश्ता जिसमें आप और आपके पति एक-दूसरे को और दुनिया को वह सर्वश्रेष्ठ दे सकते थे जो आप में है, वह बुरा निकला, दोनों के लिए अयोग्य निकला आप और नाम ही - परिवार।

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फोटो गैलरी: तलाक के बाद दुःख के चरण

अगर पारिवारिक जीवनलंबे समय तक चलता है, किसी व्यक्ति के लिए भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक, आध्यात्मिक महत्व रखता है, तो अप्रत्याशित ब्रेकअप हमेशा तनाव होता है, जिसे वह दुःख के रूप में अनुभव करता है। इन अनुभवों के कई चरण होते हैं। यदि आपका तलाक इसी प्रकृति का था, विशेष रूप से दर्दनाक, तो आप अभी जिस चरण में हैं, उसके आधार पर, मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशें जो आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त हैं, आपकी मदद करेंगी।

चरणों की समय सीमा मनमानी है, क्योंकि तलाक और उससे पहले के रिश्ते भ्रमित करने वाले, आशा और निराशा से भरे हो सकते हैं, एक-दूसरे की जगह ले सकते हैं। इसलिए, कुछ चरणों में देरी हो सकती है।

प्रारंभिक चरण - सदमा

संभावना है कि आप पहले ही इस चरण से गुज़र चुके हैं। यह आमतौर पर कई मिनटों से लेकर कई महीनों तक रहता है, लेकिन अधिक बार - लगभग 10-12 दिनों तक। इस समय जो हुआ उसे समझना और उस पर विश्वास करना आसान नहीं है. यह इस तथ्य से जुड़ा है कि आपको विश्वासघात के बारे में पता चला, कि आपके पति ने तलाक लेने का फैसला किया। या शायद इसकी शुरुआत तब हुई जब आपने तलाक के लिए अपनी सहमति दे दी, लेकिन फिर भी समझ नहीं पाए कि यह कैसे हुआ। इस समय आपके आस-पास कुछ दोस्तों या प्रियजनों का होना मदद कर सकता है। यदि आप किसी को अपने साथ हुई घटना के बारे में या अकेले में बताने में कामयाब होते हैं, अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, शायद रोते हैं - तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप बेहतर महसूस कर रहे हैं और एक और चरण शुरू हो गया है।

कष्ट का दौर
औसतन यह 8-9 सप्ताह तक रहता है। यह मानसिक उथल-पुथल और चिंताओं का समय है। जीवन की शून्यता और अर्थहीनता, आक्रोश, अकेलापन, विनाश, भय, चिंता और असहायता की भावना तीव्रता से प्रकट होती है। अपने प्रियजन से तलाक या ब्रेकअप के बाद अकेली रह गई महिला आमतौर पर कई परस्पर विरोधी भावनाओं का अनुभव करती है।

यदि आप वर्तमान में इसका अनुभव कर रहे हैं महत्वपूर्ण अवधिआपका जीवन, तो आप संभवतः विभिन्न प्रकार की भावनाओं से परिचित हैं जो एक चलती हुई गेंद में उलझी हुई प्रतीत होती हैं। शायद यह जो कुछ भी हुआ उसके लिए अपराध की भावना है, इस तथ्य के लिए कि आपने अपने पति को नहीं रखा, अपने परिवार को नहीं बचाया, शायद आपको वह अपमान याद है जो आपने उस समय की गर्मी में किया था। इसमें वह दर्द, नाराजगी और घबराहट शामिल है जो आपके साथ रहती है।

आप शायद अब मानसिक रूप से समझ गए हैं कि आपको जो कुछ भी हुआ उसे अधिक रचनात्मक रोशनी में देखने की ज़रूरत है, लेकिन अभी के लिए, भावनाएँ अक्सर आप पर हावी हो जाती हैं और आपको खुद को समझने से रोकती हैं। लेकिन इस असामान्य स्थिति में आपकी भावनाएँ सामान्य हैं। अपने अनुभवों को बाहर से समझने और देखने का प्रयास करें। में इस पलजो दोस्त और परिवार आपकी बात सुनने को तैयार हैं, वे आपकी बहुत मदद कर सकते हैं। खुलकर बोलने की कोशिश करें, अपनी भावनाओं को अपने तक ही सीमित न रखें, अन्यथा वे लंबे समय तक आपके दिल में रह सकती हैं और गूंजती रह सकती हैं, जिससे आप जिससे प्यार करते हैं उसके साथ भविष्य में रिश्ता बनाने से रोक सकते हैं।

इस अवधि के दौरान अनुभव की जाने वाली अपराध की तीव्र भावना एक अत्यंत अनुत्पादक भावना है। यदि सीमा से अधिक दूर ले जाया जाए तो ये अनुभव विनाशकारी हो सकते हैं। तलाक से गुजर रहे लोगों के साथ काम करने वाले मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि मानसिक पीड़ा तब समाप्त होती है जब कोई व्यक्ति विफलता के लिए केवल खुद को दोष देना बंद कर देता है और समझता है कि एक परिवार को ढहने के लिए दो लोगों की जरूरत होती है। आप और आपका पूर्व पतिइरादे नेक थे, हर किसी ने सपने देखे और आप दोनों के लिए खुशियों की उम्मीद की। लेकिन शुरू में आपने अलग-अलग दिशाएँ चुनीं, जिनके बारे में आपको संदेह भी नहीं था। यदि आप इसे समझ लेंगे, तो आप नफरत और क्रोध की भावनाओं से छुटकारा पा लेंगे, और बस उन्हें अपने दिल से बाहर निकालना जरूरी है, अन्यथा जीवन एक दुःस्वप्न जैसा बन जाएगा। अतीत की शिकायतों और झगड़ों को खंगालना आपके और आपके आस-पास के सभी लोगों के लिए केवल अंतहीन पीड़ा ही ला सकता है।

आपको केवल अपने और अपने अनुभवों पर ही ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। याद रखें कि आपके आस-पास ऐसे लोग भी हैं जो कठिन समय से गुजर रहे हैं। ये आपके बच्चे हैं जो जो कुछ हो रहा है उससे कठिन समय बिता रहे हैं। आक्रोश में न बहें और याद रखें कि बच्चों को एक ऐसे पिता की ज़रूरत है जिससे वे प्यार करते हैं। इसलिए उन्हें आश्वस्त करें कि वे अपने पिता से अक्सर मिल सकेंगे। अब आपके माता-पिता और आपके पूर्व पति के माता-पिता दोनों के लिए यह कठिन है।

ऐसे क्षणों में, योजनाएँ बनाना शुरू करना महत्वपूर्ण है भावी जीवन, अपने आप में समर्थन की तलाश करें।

अवशिष्ट चरण
यह तलाक के बाद लगभग एक साल तक चलता है। इस स्तर पर, दुःख का अनुभव अब प्रभावी नहीं रहता है; यह कभी-कभी झटकों के रूप में प्रकट होता है। उनका कारण उनके पति के साथ मुलाकात, कुछ कार्यक्रम ("उनके बिना पहला जन्मदिन," "उनके बिना पहली गर्मी") है।

तलाक से निपटने में एक और कठिनाई यह है कि आपके पति की बहुत सारी यादें होती हैं - परस्पर मित्र, रिश्तेदार, फ़ोन पर बात करने या किसी भी समय मिलने का अवसर। एक ओर, ये नुकसान की कठिन अनुस्मारक हैं, और दूसरी ओर, धीरे-धीरे एक नए रिश्ते के लिए अभ्यस्त होने का अवसर है। जब कोई व्यक्ति मर जाता है, तो कुछ समय बाद भी प्रियजनों के पास उसकी यादें बनी रहती हैं सर्वोत्तम गुण, इससे आपके दिल में अच्छी भावनाओं के साथ उसकी मृत्यु से बचने में मदद मिलती है। तलाक यह उतना ही कठिन हैपति के सर्वोत्तम गुणों पर आदर्शीकरण और एकाग्रता इतनी बार और इतनी जल्दी नहीं होती है।

दुर्भाग्य से, इस स्थिति में एक महिला आमतौर पर भावनाओं से भरी होती है जो विनाशकारी हो सकती है, उसके आसपास के लोगों और उसके खुद के लिए। यदि कोई प्रतिद्वंद्वी है, तो वह ईर्ष्या और क्रोध का कारण बनती है - कम से कम दोष देने वाला कोई तो है: उसने लालच दिया, घुमाया, बहकाया, मोहित किया, चुराया... यह बहुत अधिक दर्दनाक होता है जब एक आदमी बस छोड़ देता है। किसी प्रतिद्वंद्वी के लिए नहीं, बल्कि "कहीं नहीं" के लिए। इसका मतलब यह है कि वह आपके साथ बिल्कुल भी नहीं रहना चाहता, जैसा कि वे कहते हैं। वह अकेले ही बेहतर है. इस तरह के तलाक एक महिला के लिए बेहद विनाशकारी साबित होते हैं, खासकर अगर वह लगातार यह समझने की कोशिश कर रही हो कि उसे बिना किसी कारण के अचानक क्यों छोड़ दिया गया? आपको क्या पसंद नहीं आया? आपने क्या नहीं जोड़ा? या क्या उसने बहुत कुछ दिया, "उसकी बाहों में दबा दिया", उसे सांस लेने की अनुमति नहीं दी? एक महिला के लिए ऐसा तलाक एक बहुत ही गंभीर कारक हो सकता है जो उसके आत्मविश्वास को कमजोर कर देता है। एक कॉम्प्लेक्स बनाया जा सकता है, किसी की स्वयं की अस्वीकृति का विचार, खुशी की असंभवता। इससे बचना चाहिए. एक ओर, निश्चित रूप से, यह गंभीरता से विश्लेषण करने लायक है कि परिवार में अव्यक्त रूप से क्या प्रक्रियाएँ हो रही थीं, रिश्ते कैसे बदल रहे थे और वह, काफी अनुभव वाली व्यक्ति, ने इस पर ध्यान क्यों नहीं दिया? या आप नोटिस नहीं करना चाहते थे? दूसरी ओर, आपको खुद को अवसाद, अनिश्चितता, उदासी से बचाने की जरूरत है, जो हुआ उसे एक परीक्षण और अनुभव में देखने की कोशिश करें, अतीत पर पुनर्विचार करने और एक नया जीवन शुरू करने का अवसर। कौन जानता है, शायद यह पिछले वाले से बदतर या उससे भी बेहतर नहीं होगा।

समापन चरण
यह लगभग एक वर्ष में आता है। इस अवधि की विशेषता यह है कि, ब्रेकअप को याद करते हुए, महिला को अब दुःख नहीं, बल्कि दुःख का अनुभव होता है - एक पूरी तरह से अलग भावना।

धीरे-धीरे समय सारे घाव भर देता है। और समय के साथ, आप अकेले ही सभी समस्याओं का सामना करने के आदी हो जाते हैं और खुश होते हैं, संतुष्टि महसूस करते हैं कि आप सफल होते हैं, और आपका आत्म-सम्मान बहाल हो जाता है। और इस मामले में, आमतौर पर एक या दो साल के बाद फिर से नए प्यार की ज़रूरत पैदा होती है।

ब्रेकअप से उबरना मुश्किल होता है। इस तथ्य को न केवल महसूस करना और स्वीकार करना कठिन है कि अब आप अपने प्रियजन के साथ नहीं हैं, बल्कि ब्रेकअप के दर्द से निपटना भी असहनीय रूप से कठिन है।

लेकिन ब्रेकअप करना एक प्रक्रिया है. और किसी भी प्रक्रिया की तरह, अलगाव के भी चरण होते हैं जिनसे एक व्यक्ति गुजरता है। एक सामान्य अभिव्यक्ति है: " समय इलाज करता है"लेकिन यह समय नहीं है जो ठीक करता है, बल्कि अलगाव के माध्यम से जीवन के सभी आवश्यक चरणों के माध्यम से कम या ज्यादा सही मार्ग है। सभी चरणों के माध्यम से सामान्य जीवन जीने के मामले में, कुछ समय बाद व्यक्ति फिर से अपने होश में आता है और वापस लौट आता है जीवन। यदि कुछ चरणों में निर्धारण होता है या चरण गलत तरीके से जीया जाता है, तो आप लंबे समय तक पीड़ित रह सकते हैं। इस लेख में मैं सब कुछ का वर्णन करूंगा। ब्रेकअप से निपटने के 6 चरण, जो आपको यह समझने में मदद करेगा कि लोग अलगाव और ब्रेकअप का अनुभव कैसे करते हैं।

सबसे पहले, हम सभी चरणों को सूचीबद्ध करेंगे ताकि आपके लिए उनमें नेविगेट करना आसान हो सके।

अब हम प्रत्येक चरण का अधिक विस्तार से वर्णन करेंगे और इनमें से प्रत्येक चरण में हमारे व्यवहार का विश्लेषण और समझने के लिए अभ्यास देंगे।

• 1. इनकार चरण

  इनकार चरण की विशेषता ऐसी भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं से होती है जैसे: परहेज, भय, स्तब्धता, दोष, गलतफहमी। इनकार "आत्मा की पुकार" है - "नहीं"!यह "नहीं" मानस की सबसे पुरानी और सबसे आम रक्षा - इनकार को प्रकट करता है। इसका अर्थ किसी प्रियजन को खोने के कठिन दर्द को सहन करना है महत्वपूर्ण व्यक्ति, साथ ही साथ किसी के व्यक्तित्व की अखंडता की हानि भी होती है। इस अवस्था की तुलना किसी के शरीर के किसी अंग के नष्ट होने से की जा सकती है। और इनकार अनुनय के माध्यम से मानस पर एक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है "ऐसा नहीं है, ऐसा नहीं हुआ".

  इनकार के कई विकल्प हैं:

  हम नुकसान से ही इनकार कर सकते हैं: कभी-कभी ऐसा इस रूप में होता है - हम अभी भी डेटिंग कर रहे हैं, हमने बस एक-दूसरे को कम बार देखने का फैसला किया है, और कभी-कभी (पैथोलॉजिकल मामलों में) - रिश्ते में दरार का पूरा खंडन।

  हम नुकसान की अपरिवर्तनीयता से इनकार कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, नहीं, वह (वह) अभी भी मेरे साथ है, हमने इसे सुधारने, अपनी भावनाओं को सुलझाने और फिर से एक साथ रहने के लिए रिश्ते से ब्रेक लेने का फैसला किया है।

  हम इस बात से इनकार कर सकते हैं कि नुकसान हमें हुआ है: इस प्रकार के अलगाव से इनकार का सबसे आम रूप है "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मेरे साथ ऐसा हुआ है"

  हम नुकसान के महत्व का अवमूल्यन कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, हम लंबे समय से इस पर विचार कर रहे हैं (और, तथ्य की वास्तविक स्वीकृति के विपरीत, यह केवल अपने लिए एक कमजोर सांत्वना के रूप में कहा जाता है)

• 2. भावनाओं को व्यक्त करने की अवस्था

  भावनाओं को व्यक्त करने का चरण चिड़चिड़ापन, क्रोध, चिंता, शर्म, लज्जा की विशेषता है। इस चरण में, जो पहले के बाद आता है, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, पहले से ही जो हो रहा है उसकी वास्तविकता को महसूस करना शुरू कर देता है, अनुभव करता है और हर संभव जीवन जीता है नकारात्मक भावनाएँ. इसके अलावा, इन नकारात्मक भावनाओं को दिवंगत व्यक्ति और स्वयं दोनों पर निर्देशित किया जा सकता है।

  इस अवस्था को हम चौथे स्थान पर रखते हैं, यद्यपि यह सभी में विद्यमान है पहले तीनचरणों. जो कुछ हुआ उसके लिए स्पष्टीकरण खोजने, कारणों को समझने ("विचार बवंडर"), और आंतरिक संघर्ष (वापस लौटने या न लौटने) की निरंतर कोशिशों की विशेषता है।

• 5. हार स्वीकार करने का चरण नए विचारों की खोज और एक नई जीवन योजना के निर्माण की विशेषता है।इस स्तर पर, एक व्यक्ति खुद से इस्तीफा दे देता है या जो हुआ उसे स्वीकार कर लेता है, और मानस अनुकूलन करता है। यह समझ आती है कि चाहे कुछ भी हो, जीना जरूरी है।
• 6. जीवन में वापसी का चरण: आत्म-सम्मान, आत्म-मूल्य, सुरक्षा की भावना में वृद्धि।इस अवस्था में व्यक्ति लगभग पूर्ण जीवन में लौट आता है। आत्मसम्मान बढ़ता है, जीने के नये मायने मिलते हैं। पाँचवाँ और छठा चरण, एक नियम के रूप में, मुआवजे की छाप रखता है, अर्थात अलगाव का घाव बना रहता है, लेकिन ठीक हो जाता है। लेकिन मुख्य बात यह है कि आप अभी भी जीना जारी रखते हैं, और नए लोग, नए प्रभाव धीरे-धीरे आपके जीवन में, आपके मानस में दिवंगत व्यक्ति की छवि को बदल देते हैं।

किसी प्रियजन के साथ रिश्ता ख़त्म करना गंभीर है मनोवैज्ञानिक तनाव, भले ही ब्रेकअप एक आपसी निर्णय था, या क्या साथी अचानक दृश्य से गायब हो गया। अलगाव के बाद की अवधि न केवल जीवनशैली में एक वैश्विक परिवर्तन है, सामाजिक स्थिति, वित्तीय स्थितिऔर स्थापित आदतें। यह सोच के मॉडल का पूरी तरह से टूटना, मौजूदा रूढ़ियों का संशोधन, किसी के व्यवहार का पुनर्गठन और वास्तविकता की एक नई धारणा का गठन है।

किसी प्रियजन के साथ अलगाव गंभीर संकट का कारण बनता है और व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र पर विनाशकारी प्रभाव डालता है। जैसा कि अमेरिकी डॉक्टरों होम्स और राहे (होम्स, राहे, 1967) द्वारा लेखक की पद्धति में वर्णित बड़े पैमाने के अध्ययनों से पता चला है, तनाव कारकों के प्रभाव के मामले में पति-पत्नी का तलाक (78 अंक) दूसरे स्थान पर है, और एक साथी से अलगाव हुआ। जीवन की घटनाओं के महत्व की दृष्टि से तीसरा स्थान (65 अंक)। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यक्तिगत संबंधों में दरार के प्रभाव की तीव्रता अधिक होती है नकारात्मक प्रभावऐसा नकारात्मक तथ्य, जैसे कारावास (63 अंक), किसी करीबी रिश्तेदार की मृत्यु (63 अंक) और स्वयं की गंभीर बीमारी (53 अंक)। अपरिवर्तनीय अलगाव के मानस पर यह नकारात्मक दबाव अधिकांश लोगों के लिए मजबूत, स्थायी व्यक्तिगत संबंधों के अत्यधिक महत्व को समझाता है। पदानुक्रम सिद्धांत के अनुसार मास्लो की जरूरतें, मानवीय मूल्यों के पिरामिड में "प्रेम से संबंधित" की कसौटी तीसरे पायदान पर है।

अधिकांश समकालीनों में, ब्रेकअप के बाद, एक अल्पकालिक, हल्का उप-अवसादग्रस्तता सिंड्रोम विकसित होता है, जिसकी विशेषता है: उदास मनोदशा, प्रदर्शन में कमी, अशांति, खालीपन की भावना, और "हार्दिक" उदासी। हालाँकि, इस गुज़रती उदासी के विपरीत, तलाक के बाद की अवधि में कुछ लोगों में मानसिक विकृति - नैदानिक ​​​​अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं, जिन्हें अक्सर तत्काल योग्य सहायता की आवश्यकता होती है।

यदि कोई व्यक्ति, किसी दर्दनाक घटना के बाद, लंबे समय तक (3 सप्ताह से अधिक) उदास स्थिति में रहता है, सामान्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, शारीरिक कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, उसे अपनी जीवन शैली में समायोजन करने के लिए मजबूर करता है, तो किसी को सोचना चाहिए अवसादग्रस्तता प्रतिक्रियाओं की उपस्थिति के बारे में. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तलाक के बाद अवसाद एक खतरनाक विकार है जो अक्सर आत्महत्या के प्रयासों की ओर ले जाता है।

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि केवल निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि ही नाटकीय ब्रेकअप का अनुभव करते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। अधिकांश पुरुष भी अप्रिय अवसादग्रस्तता लक्षणों का अनुभव करते हैं, और उनमें से कई मजबूत पेय के साथ अपनी भावनाओं, क्रोध और नाराजगी को "दबाना" पसंद करते हैं, जो और भी अधिक अवसादग्रस्तता का कारण बनता है। गंभीर रूपविकार.

ब्रेकअप के बाद अवसाद: बीमारी के चरण

ब्रेकअप के बाद अवसाद, एक नियम के रूप में, एक निश्चित "परिदृश्य" के अनुसार आगे बढ़ता है, जिसमें विकार के क्रमिक चरण भी शामिल हैं। अलगाव के बाद की अवधि को लगातार पांच चरणों में विभाजित किया जा सकता है।

चरण 1. सदमा-सुन्न-इनकार

इस चरण में पार्टनर के जाने पर सबसे पहली प्रतिक्रिया होती है- सदमा, क्योंकि अक्सर रिश्ते के टूटने का संदेश अप्रत्याशित और निराधार होता है। इस अवधि के दौरान, इस तथ्य को समझना मुश्किल है कि प्रियजन ने एक स्पष्ट, अंतिम विकल्प बनाया है: परित्यक्त पति या पत्नी को भ्रम है कि रिश्ते को अभी भी पुनर्जीवित किया जा सकता है।

चेतना का क्षेत्र इस "अविश्वसनीय" जानकारी को स्वीकार करने से इंकार कर देता है, मस्तिष्क तनाव से बचाव के तर्कसंगत तंत्र लॉन्च करता है: इनकार और दमन। यहां तक ​​कि ऐसे मामलों में जहां तलाक एक पारस्परिक, सचेत, योजनाबद्ध निर्णय था, और साझेदार समझते हैं कि आगे सह-अस्तित्व असंभव है, प्रत्येक व्यक्ति का मानस तुरंत और स्पष्ट रूप से इस "सही" विकल्प को स्वीकार नहीं कर सकता है। सदमे की स्थिति महीनों तक बनी रह सकती है, जिसका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चरण 2. आक्रोश-क्रोध-आक्रामकता

दूसरे चरण में व्यक्ति को यह एहसास होता है कि उसका कभी प्यार करने वाला और प्रिय साथी अब उसकी जिंदगी में नहीं है। मन में एक "दुष्ट अत्याचारी" की छवि बनती है, जिससे दर्द और मानसिक पीड़ा होती है। पूर्व जुनून के प्रति नाराजगी और कड़वाहट पैदा होती है, इच्छा पूरी होने लगती है " खूनी लड़ाई" आत्म-संरक्षण की आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित प्रवृत्ति शुरू हो जाती है: यदि आप जीवित रहना चाहते हैं, तो पहले हमला करें।

अपने अधिकतम चरम पर पहुंचने के बाद भावनात्मक तनाव में तब्दील हो जाता है आक्रामक व्यवहार. यह वह छोटी अवधि है जो अनियंत्रित क्रोध के पारस्परिक विस्फोट की विशेषता है। इस समय, पूर्व साथी बहुत झगड़ते हैं, चीजों को सुलझाते हैं, एक-दूसरे के साथ छेड़छाड़ करने की कोशिश करते हैं, रिश्तेदारों और बच्चों को "तसलीम" में शामिल करते हैं।

चरण 3. सुलह का प्रयास

तीसरा चरण सबसे कठिन अवधियों में से एक है। प्रभाव में नकारात्मक भावनाएँ, "उपयोगी" न्यूरोट्रांसमीटर की एकाग्रता कम हो जाती है, और मस्तिष्क "खुशी" हार्मोन - सेरोटोनिन और डोपामाइन की कमी को पूरा करने के लिए बेताब प्रयास करता है। एक नियम के रूप में, इस समय, अस्वीकृत साथी अपने प्रियजन के साथ मेल-मिलाप करने का प्रयास करता है, रिश्ते को बहाल करने और फीकी भावना को पुनर्जीवित करने की कोशिश करता है।

चरण 4. उदासीनता-अवसाद

सबसे लंबी और सबसे खतरनाक अवस्था: कुछ लोगों के लिए यह वर्षों तक रह सकती है। किसी प्रियजन को लौटाने के असफल प्रयास उदासीनता, कुछ भी करने की अनिच्छा और जो हो रहा है उसके प्रति उदासीनता को जन्म देते हैं। एक व्यक्ति अपने अकेलेपन को तीव्रता से महसूस करता है और खुद को बेकार, महत्वहीन और वादाहीन लोगों में शुमार करता है। यदि यह लंबे समय तक चलता रहे, तो ब्लूज़ की स्थिति एक अवसादग्रस्तता विकार में बदल जाती है, जिसे हर कोई अपने दम पर दूर नहीं कर सकता है। एक व्यक्ति यह मानने लगता है कि जीवन का अर्थ खो गया है, उसका भविष्य दर्द, पीड़ा और उदासी के अलावा कुछ नहीं है। वह निराशा से घिर जाता है और अक्सर जीवन को अलविदा कहने की इच्छा रखता है। अवसादग्रस्तता संबंधी दैहिक लक्षण प्रकट होते हैं और बिगड़ जाते हैं, जिसका अधिकांश मामलों में व्यक्ति के पास विरोध करने की ताकत नहीं होती है। जटिल औषधि और मनोचिकित्सीय उपचार के साथ, रोगी की चेतना में "ज्ञानोदय" होता है, और व्यक्ति अंतिम चरण में प्रवेश करता है।

चरण 5. जागरूकता-स्वीकृति-अनुकूलन

इस स्तर पर, व्यक्ति अपने जीवन में हुए परिवर्तनों से अवगत होता है और घटनाओं को एक नियति के रूप में स्वीकार करता है। बनाया तटस्थ रवैयाअपने पूर्व साथी को. व्यक्तित्व "परेशान" करना बंद कर देता है, उसका विश्लेषण करता है व्यक्तिगत इतिहासऔर मानता है कि अलगाव का अनुभव स्वयं को एक व्यक्ति के रूप में विकसित करने की दिशा में एक और कदम है। अपनी नई स्थिति के अनुकूल होने के बाद, एक व्यक्ति को कार्य करने के लिए मजबूत प्रेरणा मिलती है, अपने भविष्य को सुनिश्चित करने के लिए एक प्रोत्साहन मिलता है, और शरीर के छिपे हुए ऊर्जा भंडार को बाहर निकाला जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपरोक्त प्रत्येक चरण की अवधि और विशेषताएं विभिन्न कारकों पर निर्भर करती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• व्यक्तिगत चरित्र लक्षण;
• आत्मसम्मान का स्तर;
• तनाव के प्रति संवेदनशीलता की सीमा;
• तनावों के प्रति प्रतिक्रिया का स्वीकृत मॉडल;
• राज्य तंत्रिका तंत्रआम तौर पर;
• अन्य दर्दनाक कारकों की उपस्थिति;
• अलगाव का कारण;
• साझेदारों की आयु श्रेणी;
• संपत्ति विवादों को सुलझाने की आवश्यकता;
• ब्रेकअप के कारण जीवनशैली में आए बदलाव का महत्व;
• सामान्य बच्चे पैदा करना;
• परिवार और मित्रों से सहयोग प्राप्त करने का अवसर।

अवसाद के लक्षण

किसी प्रियजन से रिश्ता तोड़ने के बाद अवसाद कई अप्रिय मनोवैज्ञानिक लक्षणों से प्रकट होता है। पैथोलॉजी के प्रमुख लक्षण हैं:

• उदास मन;
• एनहेडोनिया (उन गतिविधियों में रुचि की हानि या आनंद की कमी जो पहले आनंद लाती थी);
• प्रदर्शन में कमी, थकान;
• अकेले रहने की इच्छा, सामाजिक संपर्कों से बचना;
• वर्तमान और भविष्य का निराशावादी मूल्यांकन;
• आत्म-दोष और आत्म-निंदा, व्यर्थता और अनुपयोगी की भावनाएँ, कम आत्म-सम्मान;
• अतर्कसंगत डर;
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निर्णय लेने में असमर्थता;
• मृत्यु के बारे में विचार, आत्महत्या के प्रयास;
• खान-पान की आदतें बदलना;
• ग्लाइकोएशिया (मुंह में मीठे स्वाद की अनुचित घटना);
• हाइपोकॉन्ड्रिअक मूड (बहुत करीब, किसी के स्वास्थ्य पर अनुचित ध्यान)
• नींद में खलल: अनिद्रा (अनिद्रा), अधिक सोना, नींद में रुकावट।

बहुत से लोगों को व्यसन विकसित करने में समस्या होती है: शराब, नशीली दवाओं या जुए की लत। कुछ लोग मनोदैहिक दवाओं के साथ अनियंत्रित स्व-दवा का सहारा लेते हैं, जिससे दवा पर निर्भरता हो सकती है।

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से कैसे उबरें?

अवसाद के प्रत्येक विशिष्ट मामले में विकार पर काबू पाने के लिए अपनी अनूठी "रणनीतिक" योजना के विकास की आवश्यकता होती है, लेकिन मनोवैज्ञानिकों ने सार्वभौमिक सिफारिशें विकसित की हैं जो स्वास्थ्य को न्यूनतम नुकसान के साथ जीवन में आने वाली बाधाओं को दूर करना संभव बनाती हैं।

इनकार के चरण में, सफलता की कुंजी प्राप्त तथ्य को महसूस करना और स्वीकार करना, भ्रम छोड़ना और एक काल्पनिक, काल्पनिक दुनिया में नहीं रहना है। आपको खुद को समझाना चाहिए कि आज से आपका पूर्व साथी आपके साथ नहीं है और न ही रहेगा, और अब से आपको जीवन के इस दौर से खुद ही गुज़रना होगा।

जब आक्रोश, क्रोध और आक्रामकता प्रकट होने लगे तो अपने प्रवाह की दिशा बदलना आवश्यक हो जाता है नकारात्मक भावनाएँ. आपसी अपमान और अपमान के साथ "पारिवारिक झगड़ों" में आरंभकर्ता या भागीदार बनना सख्ती से वर्जित है। अगर के साथ एक बैठक पूर्व जुनूनहुआ, आपको संक्षिप्त, आश्वस्त और आश्वस्त होना चाहिए कि आप सही हैं। मौजूदा नकारात्मकता को बाहर निकालना आवश्यक है, लेकिन यह सभ्य तरीकों से किया जाना चाहिए: एक किलोमीटर क्रॉस-कंट्री दौड़ दौड़ें, अपना गुस्सा कागज पर उतारें, एकांत जगह पर जोर से चिल्लाएं।

जब आप अवसाद की स्थिति में हों, तो आपको न केवल निर्धारित दवाएं लेनी चाहिए, बल्कि उन्हें लागू भी करना चाहिए अपनी ताकतएक दर्दनाक स्थिति से बाहर निकलने के लिए. अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सफलता प्राप्त करने के लिए, रोगी को ईमानदारी से अपनी परेशानियों पर काबू पाने की इच्छा रखनी चाहिए। समस्या पर "शोक" करने और दमनकारी स्थिति से ध्यान भटकाने के बीच सही संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्राकृतिक अनुभवों से बचने के प्रयासों से समस्या का "संरक्षण" होगा और अवसाद एक दीर्घकालिक, लंबे पाठ्यक्रम में बदल जाएगा। आप अपना दुखड़ा रोने की अपनी इच्छा को नज़रअंदाज नहीं कर सकते, लेकिन आपको रोने के लिए अपने लिए स्पष्ट समय सीमा निर्धारित करनी चाहिए, बाकी समय प्राकृतिक अवसादरोधी चिकित्सा में लगाना चाहिए। सुरक्षित के बीच और प्रभावी साधनअवसाद पर काबू पाने में:

• मित्रों, रिश्तेदारों, सहकर्मियों के साथ संचार।
• आशावादी लोगों से नये परिचय होंगे।
• नियमित सक्रिय शारीरिक व्यायाम, दौड़ना।
• पूर्व का साँस लेने की तकनीक, योग, वुशु, ध्यान।
• ईश्वर पर भरोसा।
• संतुलित आहार।
• शरीर की देखभाल, मालिश, स्पा उपचार।
• रचनात्मक गतिविधि.
• नए ज्ञान में महारत हासिल करना।
• नई परंपराएँ बनाना।
• यात्रा पर्यटन।

किसी प्रियजन से रिश्ता टूटने के बाद गरिमा के साथ अवसाद से गुजरने के बाद व्यक्ति को जो सबसे मूल्यवान चीज हासिल होती है, वह है आजादी। एक व्यक्ति के रूप में आप जो भी हैं, वही रहने की स्वतंत्रता। अपना भविष्य चुनने की आज़ादी जीवन का रास्ता. अपने जीवन और भविष्य के संबंधों को ठीक उसी तरह बनाने की स्वतंत्रता, जैसा वह आवश्यक समझता है। किसी भी तरह से विवाह बचाने के महत्व के बारे में पूर्वाग्रह से मुक्ति। एक व्यक्ति के रूप में सीखने, विकसित होने और सुधार करने की स्वतंत्रता। अतीत से मुक्ति!