หน้าอกหย่อนคล้อย จะทำอย่างไร?

สวัสดีทุกคนและโดยเฉพาะผู้หญิงที่น่ารัก!

วันนี้เป็นวันสตรี เราจะไปโรงอาบน้ำและเราจะพูดถึงหัวข้อ - หน้าอกหย่อนคล้อย จะทำอย่างไร? เรากำลังรอบันทึกที่ใช้งานได้จริงที่สุดซึ่งหญิงสาวจะได้เรียนรู้วิธีฟื้นฟูรูปร่างหน้าอกในอดีตที่น่ารับประทานและกระชับของตนเองได้ด้วยตัวเองรวมถึงที่บ้านด้วย เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การบอกว่าเพียงอ่านหน้าอกของคุณเพียงครั้งเดียวก็จะเริ่มรู้สึกไม่สบายใจที่หย่อนคล้อยและจะเริ่มลุกขึ้นและเอื้อมมือไปหาแสงสว่าง :)

ดังนั้นผมจึงขอให้ทุกคนนั่งในหอประชุม เรากำลังจะเริ่ม

หน้าอกหย่อนคล้อย ชุดมาตรการเข้ม.

“หน้าอกหย่อนคล้อย - ทำอย่างไร หน้าอกหย่อนคล้อยหลังคลอด...” - คำถามเหล่านี้ได้รับคำตอบผ่านการตอบรับจากผู้อ่านและผู้เยี่ยมชมโครงการ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าทันทีที่ผู้เขียนบรรทัดเหล่านี้ได้รับสัญญาณเหล่านี้ เขาไม่สงสัยเลยสักนิดว่าเขาจะให้คำตอบโดยละเอียดในทิศทางนี้ ทำไม ทุกอย่างง่ายมาก ประการแรกมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงบนอินเทอร์เน็ตน้อยมาก ประการที่สอง ฉันประทับใจเสมอที่เด็กผู้หญิงดูแลตัวเองภายใต้สภาวะและสถานการณ์ชีวิตใด ๆ และประการที่สามโดยส่วนตัวฉันต้องพยายามแก้ไขหน้าอก ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่ฉันรู้จักซึ่งพูดคุยกับฉัน

ปัจจัยทั้งหมดนี้รวมกันเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามของผู้หญิงที่ค่อนข้างกดดัน มาดูกันว่าเราจะได้อะไรจากสิ่งนี้

จากบรรทัดแรกของเรื่อง ฉันจะทราบทันทีว่าเราได้พิจารณาคำถามบางอย่างเกี่ยวกับหน้าอกแล้ว โดยเฉพาะในบันทึกนี้เราได้วางรากฐานบางอย่างแล้ว ดังนั้นก่อนอื่นฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณทำความคุ้นเคยกับมันเพื่อที่คุณจะได้เห็นภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุและวิธีการทำให้หน้าอกของคุณกระชับยิ่งขึ้น ในบทความนี้เราจะไม่พูดถึงทฤษฎีมากเกินไป แต่จะเน้นไปที่การปฏิบัติเท่านั้น และสถานการณ์/ปัญหาที่เราเผชิญมีลักษณะดังนี้ ผู้หญิงมีหน้าอกหย่อนคล้อย และเธอไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรในสถานการณ์นี้ สิ่งนี้เกิดขึ้นแล้วในความเป็นจริง - เธอถูกแรงโน้มถ่วงดึงเธอสูญเสียความยืดหยุ่นโครงร่างรูปทรงและรูปร่างในอดีต มีปรากฏการณ์ยอดนิยมเมื่อหน้าอกสามารถจับดินสอได้ (ถ้าวางไว้ใต้หัวนม)เรียกว่า "หูสแปเนียล" ความอัปยศนี้มีลักษณะดังแสดงในรูปและเราจะได้รับเวอร์ชันที่ชาญฉลาด

บันทึก:

เพื่อการดูดซึมเนื้อหาที่ดีขึ้น คำบรรยายเพิ่มเติมทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นบทย่อย

หน้าอกหย่อนคล้อย ฉันทำอะไรผิดหรือเปล่า?

ในบันทึกเต้านมฉบับที่แล้ว เราได้พูดถึงสาเหตุทั้งหมดที่ทำให้เต้านมตกแล้ว ที่พบบ่อยที่สุดคือการตั้งครรภ์และให้นมบุตร ใกล้ 90% หลังจากการคลอดบุตรและการให้นมบุตรนั้นเองที่ผู้หญิงรู้สึกถึงผลที่ตามมาจากการเป็นแม่อย่างรุนแรงที่สุด

ปัจจัยหลักสองประการที่ทำให้เต้านมสูญเสียรูปทรงเดิมคือ:

1. ความหย่อนคล้อยของผิวหนัง – การสูญเสียความยืดหยุ่น;
2. กล้ามเนื้อหน้าอกอ่อนแอที่รองรับต่อมน้ำนม

สาเหตุของผิวหมองคล้ำอาจเป็น:

• เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออ่อนแอและหน้าอกใหญ่
• โภชนาการที่ไม่ดี
• การบริโภควิตามินที่จำเป็นไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์
• การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์
• และอื่นๆ

กล้ามเนื้อหน้าอกที่อ่อนแอมักเกิดจาก:

• ขาดการออกกำลังกายแม้แต่น้อย (ผู้หญิงนั่งในช่วงเวลานี้และขยับตัวเล็กน้อย);
• ตำแหน่งของร่างกายไม่ถูกต้อง (หลังค่อม/ไหล่)อยู่ในตำแหน่งคงที่ เช่น นั่งที่เครื่องพีซี
• หน้าอกใหญ่;
• กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอ/ด้อยพัฒนา

บันทึก:

ผู้หญิงหลายคนหวังว่าการเป็นแม่จะทำให้ขนาดหน้าอกเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จริง แต่กระบวนการย้อนกลับก็สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อขนาดของเต้านมเล็กกว่าขนาดก่อนคลอด

หลังจากที่ทารกเกิดและหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการให้นม (หรือถ้าผู้หญิงไม่ได้ให้นมลูกเลย)ปริมาณน้ำนมในร่างกายของผู้หญิงจะค่อยๆ ลดลง และหายไปในที่สุด เมื่อเนื้อเยื่อรอบหน้าอกหดตัว อาจดูเหมือน "ว่างเปล่า" และหย่อนคล้อย หลังจากที่ทารกหย่านมจากจุกนมแล้ว ไขมันในร่างกายจะกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง (ก่อนตั้งครรภ์)ค่านิยม หน้าอกกลับคืนสู่ขนาดธรรมชาติแต่ความหย่อนคล้อยยังคงอยู่

ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Aesthetic Surgery วารสารศัลยกรรมความงามเขาว่ากันว่ากระบวนการให้นมแม่ของลูกไม่มีผลกับหน้าอกหย่อนคล้อย อย่างไรก็ตาม การตั้งครรภ์และการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ในร่างกายของผู้หญิงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย ซึ่งรวมถึง: การเปลี่ยนแปลงของดัชนีมวลกาย (BMI) จำนวนการตั้งครรภ์ เด็กที่เกิดในแต่ละครั้ง ขนาดเสื้อชั้นในไม่ถูกต้อง การสูบบุหรี่ และอายุ

คุณควรให้อาหารอย่างถูกต้องเพื่อลดผลกระทบจากหน้าอกหย่อนคล้อยอย่างไร?

หน้าอก (รูปร่าง ขนาด ของมัน)ในที่สุดหญิงสาวก็พัฒนาขึ้น 20-23 ปี. อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงต่างๆ (บวม/ลดลง)เกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนและขณะตั้งครรภ์/ให้นมบุตร ยิ่งมีขนาดใหญ่เท่าใด ระดับความหย่อนคล้อยก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าสู่กระบวนการให้อาหารอย่างถูกต้อง “เต้านมฉลาด”

โดยเฉพาะจำคำเตือนต่อไปนี้...

เต้านมหย่อนคล้อยมีกี่องศา?

หากคุณยังไม่รู้ นักวิทยาศาสตร์ได้คิดค้นสูตรที่น่าสนใจที่สุดขึ้นมาแล้ว (จากมุมมองที่สวยงาม)เต้านมของผู้หญิง อัตราส่วนก็คือ 45% ถึง 55% , เช่น. ปริมาตรของเต้านมเหนือหัวนมควรจะน้อยลง 10% ปริมาตรหน้าอกลดลง ควรยกหัวนมขึ้นเล็กน้อย (หรือดูโดยตรง). ในระดับมาตรฐาน ค่านี้จะสอดคล้องกับรูปแบบประเภท "-1" หรือ "0"

ในทางการแพทย์ ภาวะที่ต่อมน้ำนมย้อยเกิดขึ้นเรียกว่าภาวะเต้านมโตซิส (mastoptosis) และมีทั้งหมดสามองศา

ดังที่คุณเข้าใจยิ่งหย่อนคล้อยมากขึ้นเท่านั้น (และเวลาผ่านไปมากขึ้นตั้งแต่คลอดบุตร)ยิ่งทำให้หน้าอกมีรูปทรงที่เหมาะสมด้วยวิธีธรรมชาติได้ยากมากขึ้นเท่านั้น

หน้าอกหย่อนคล้อยหากไม่ได้ตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ผู้หญิงที่ไม่มีบุตรหลายคนบ่นว่า “ทารก” ของพวกเธอก็หย่อนคล้อยเช่นกัน แม้จะอายุยังน้อยก็ตาม ปรากฎว่าไม่ช้าก็เร็วหน้าอกของผู้หญิงทุกคนก็ขึ้นอยู่กับแรงโน้มถ่วง (ยกเว้นอันที่เล็กมาก). บางคนถูกแรงโน้มถ่วงจับตั้งแต่เนิ่นๆ และแม้ว่าจะไม่ได้ตั้งครรภ์ก็ตาม และคนอื่นๆ ในภายหลังและหลังจากนั้น การคิดว่าเด็กผู้หญิง (อายุ 20 หรือต่ำกว่า) ไม่มีหน้าอกหย่อนคล้อยก็ถือเป็นเรื่องผิดเช่นกัน ที่นี่ ทั้งสองวัยต่างยอมจำนนต่อความรัก และในทางปฏิบัติแล้วไม่มีใครรับประกันเรื่องการหย่อนคล้อย บ้างก่อนหน้านี้ บ้างในภายหลังจะถูกแรงโน้มถ่วงดึง :)

หน้าอกหย่อนคล้อย: ตำนาน

ตอนนี้เรามาเพิ่มความตกใจและหักล้างกันเล็กน้อย 4 ตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับหน้าอกที่หย่อนคล้อย ฉันจะบอกทันทีว่าไม่มีใครพูดถึงพวกเขาเพราะน้อยคนที่รู้ ดังนั้น “นิทาน” ได้แก่:

ตำนานหมายเลข 1 การออกกำลังกายบริเวณหน้าอก เช่น ท่า bench press จะช่วยป้องกันการหย่อนคล้อย

ไม่เป็นอย่างนั้นอย่างแน่นอน การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถปรับปรุงโทนสีโดยรวมของกล้ามเนื้อหน้าอกได้ แต่ไม่สามารถเปลี่ยนรูปร่างหรือตำแหน่งของหน้าอกได้ หากมีการหย่อนคล้อยอย่างรุนแรงและกระบวนการนี้ดำเนินไปเป็นเวลานานแล้ว วิธีแก้ไขที่มีประสิทธิภาพเพียงวิธีเดียวคือการใช้ยาให้กระชับขึ้น คุณไม่ควรถือว่าคุณสมบัติมหัศจรรย์กับแบบฝึกหัดใด ๆ มันได้ผลจริงๆ (โดยเฉพาะเมื่อรวมกัน)แต่ไม่สามารถแก้ปัญหาการแก้ไขและกระชับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตำนานหมายเลข 2 หน้าอกย้อยเนื่องจากการเด้งมากเกินไปและวิ่งเร็วเกินไป

ข้อผิดพลาด. เอ็นพยุงและผิวหนังรอบๆ ต่อมน้ำนมยืดตัวเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้เกิดความหย่อนคล้อย แรงโน้มถ่วงก็มีส่วนช่วยเช่นกัน และการวิ่งและกระโดดแทบไม่มีผลกระทบต่อการหย่อนคล้อยของ “เด็กทารก”

ตำนานหมายเลข 3 ขนาดเต้านมจะคงที่ตลอดชีวิตของผู้หญิง

เลขที่! นอกจากการตั้งครรภ์และให้นมบุตรแล้ว ขนาดเต้านมอาจเพิ่มขึ้น/ลดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน น้ำหนัก และรูปแบบการใช้ชีวิต

ตำนานหมายเลข 4 ครีมและโลชั่นจะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเต้านม

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาสามารถให้ผลการบูรณะบางประเภทได้ แต่ไม่ใช่ด้วยตัวเอง แต่ในการกระทำที่ซับซ้อน (การปรับโภชนาการ การออกกำลังกายพิเศษ). ด้วยตัวเองก็ไม่ค่อยมีประสิทธิผล

จบทฤษฎีแล้ว เรามาต่อกันที่...

วิธีกระชับหน้าอกอย่างเป็นธรรมชาติ? ด้านการปฏิบัติของปัญหา

สาวๆ ทุกคนที่อ่านบรรทัดเหล่านี้ต้องเข้าใจว่าการปรับหน้าอกที่หย่อนคล้อยเป็นมาตรการหนึ่ง ไม่ใช่เพียงมาตรการใดๆ 1-2 การออกกำลังกายหรือขี้ผึ้งไม่มียาวิเศษเช่น: "มาเถอะคนดีของฉันอย่างที่คุณเป็น!" เรามาดูวิธีหลักและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับหน้าอกที่หย่อนคล้อย

ลองแบ่งวิธีการเหล่านี้ออกเป็นสองค่ายใหญ่:

1. ทั่วไป;

เริ่มจากอันแรกกันก่อน

I. วิธีการยกกระชับหน้าอกแบบธรรมชาติ

ลำดับที่ 1. ยกทรงสนับสนุน

คุณรู้ไหมว่า 85% ผู้หญิงใส่ผิด (ตามขนาดและประเภท)บรา? สิ่งนี้ส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพของหน้าอก รูปร่าง และระดับความหย่อนคล้อย หญิงสาวจำนวนไม่น้อยที่รู้ว่าเกณฑ์หลักในการเลือกเสื้อชั้นในในอุดมคติคือหัวนมควรอยู่ระหว่างไหล่และข้อศอก ชุดชั้นในชิ้นนี้ควรจะสวมใส่สบาย และสายรัดควรพาดผ่านกึ่งกลางหลังและไม่รัดคุณ เมื่อคุณสวมบราที่ช่วยพยุงเต็มที่ กล้ามเนื้อเต้านมจะไม่รู้สึกตึงและสามารถช่วยรักษารูปร่างได้

หากต้องการเลือกเสื้อชั้นในที่เหมาะสมในร้านค้า ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

บันทึกหมายเลข 1 “จะวัดผลอย่างไรให้ถูกต้อง”

บันทึกหมายเลข 2 “โมเดลบราพื้นฐาน”

บันทึกหมายเลข 3 “เลือกบราอย่างไรให้เหมาะสม”

บันทึกหมายเลข 4 "บรา: 5 จุดควบคุมและการแต่งกายให้ถูกต้อง”

บันทึก:

เสื้อชั้นในจะต้องซักด้วยมือด้วยน้ำเย็นและเปลี่ยนทุกครั้ง 6-9 เดือน

หากคุณเป็นสาวกระฉับกระเฉง ไปฟิตเนส วิ่งเป็นบางครั้ง และชอบกระโดดกลับบ้าน ในกรณีนี้ คุณควรมีสปอร์ตบราหรือเสื้อรัดรูปเสมอ

โปรดจำไว้ว่าในทุกสิ่งคุณต้องแสดงสัดส่วนเช่น อย่าสวมใส่ตลอดเวลาและทุกที่ แนวคิดก็คือเมื่อคุณสวมเสื้อชั้นใน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่รองรับหน้าอกของคุณจะไม่สามารถพัฒนาได้ นอกจากนี้เอ็นคูเปอร์ที่อยู่ในทรวงอกอาจลีบหากไม่ได้ใช้งาน ทำให้ทรวงอกหลุดในที่สุด สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้หญิงทุกคน แม้แต่ผู้ที่มีรูปร่างโค้งมนมากก็ตาม (จาก 3และสูงกว่า).

สรุป: บราเสริมพยุงตัวที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคน แต่การสวมบราไม่ควรเป็นกฎ "เซ็ตมันแล้วลืมมันไป" ถอดตอนกลางคืนเวลาเดินไปรอบๆบ้าน ขณะพักผ่อน โดยทั่วไปให้สวมเป็นระยะๆ

หมายเลข 2. ตำแหน่งที่ถูกต้องในการให้นมบุตร

เพื่อเป็นมาตรการป้องกัน ขอแนะนำให้ปรับตำแหน่งการให้นมทารกระหว่างการให้นม โดยเฉพาะอย่างยิ่งตำแหน่งที่ถูกต้องคือเมื่อแม่นั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาและเด็กสามารถนั่งในอ้อมแขนของเธอได้สูงขึ้น ต้องนำเสนอเต้านมในลักษณะที่ทารกตีจากด้านข้าง แทนที่จะดูดจากด้านล่าง

ลำดับที่ 3. การเคลื่อนย้ายทารก

คุณแม่ไม่ควรใช้เป้อุ้มเด็กด้านหน้าในการอุ้มลูกน้อยของเธอ พวกเขาสร้างภาระส่วนเกินที่ "ด้านหน้า" และดึงไหล่ หน้าอก และด้านหลังในลักษณะโค้งลง

ลำดับที่ 4. นวด.

นวดเต้านมเป็นประจำ (2-3 ด้วยน้ำมันมะกอกสัปดาห์ละครั้ง)ช่วยเพิ่มการไหลเวียนในเนื้อเยื่อเต้านม สิ่งนี้จะเพิ่มการส่งออกซิเจนสดผ่านกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ ช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาตัวเองได้ ออกซิเจนช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของคอลลาเจนและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว

ลำดับที่ 5. ผลิตภัณฑ์ดูแลและให้ความชุ่มชื้น

ผิวแห้งและขาดน้ำมีแนวโน้มที่จะยืดตัวได้ง่าย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นบริเวณเนินอกด้วยวิธีการต่างๆ มองหาส่วนผสม เช่น คอลลาเจนและเอ็กไคนาเซียในครีมและโลชั่น ให้ความสนใจกับน้ำมันหอมระเหยด้วย: ไซเปรส, สเปียร์มิ้นต์, ตะไคร้ ครีมต่อไปนี้: Radevit และ Retin-A เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว

ลำดับที่ 6. หน้ากากเต้านม

ใช้มาส์กต่อไปนี้เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อเต้านมและเพิ่มความแน่นกระชับ ในการเตรียมมาส์ก ให้บดแตงกวา ใส่ไข่แดง จากนั้นเติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ผสมส่วนผสมให้เข้ากันแล้วทาให้ทั่วหน้าอกประมาณประมาณ 15-20 นาที. ล้างออกด้วยน้ำอุ่น

นี่เป็นวิธีการทั่วไป ตอนนี้เรามาดูโดยตรงที่...

ครั้งที่สอง วิธีการยกกระชับหน้าอกแบบธรรมชาติ แบบฝึกหัดเฉพาะทาง

การแก้ไขท่าทาง

ท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย การลดไหล่ลงจะทำให้คุณไม่ได้ช่วยพยุงหน้าอกแต่อย่างใด และหน้าอกจะห้อยลงอย่างอิสระโดยอาศัยแรงโน้มถ่วง :) ดังนั้นให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้และสังเกตท่าทางของคุณอยู่เสมอ

ชุดออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าอก

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย ใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อคืนความงามของคุณกลับสู่รูปร่างเดิม:

ลำดับที่ 1. โกลเด้นสาม: วิดพื้น, ดัมเบลฟลาย, เสื้อสวมหัว

การออกกำลังกายทั้งหมดนี้จะช่วยเสริมสร้าง/พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบ และกำจัดเนินอกที่หย่อนคล้อย มีอธิบายเทคนิคโดยละเอียดที่นี่: , , . คุณสามารถใช้ขวดน้ำเป็นน้ำหนัก (ดัมเบล) ที่บ้านได้

ดำเนินการ 2 วิธีการที่จะ 8-10 การทำซ้ำ

หมายเลข 2. ถอยหลังกลับจากท่านอน

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือการรักษาสภาวะการโก่งตัวของกระดูกสันหลังให้นานที่สุด

ดำเนินการ 3 วิธีการที่จะ 8 การทำซ้ำ

ลำดับที่ 3. ยกแขนด้วยดัมเบลล์ขณะนอนอยู่บนลูกบอล

ใช้ฟิตบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 20 นิ้ว คุกเข่า ยกดัมเบลล์ เกร็งหน้าท้อง และเอนท้องไปกับลูกบอล เริ่มเคลื่อนไหวด้วยแขนของคุณราวกับว่าคุณอยากจะบินขึ้นไป ดำเนินการ 3 วิธีการที่จะ 10-12 การทำซ้ำ

ลำดับที่ 4. สควอท

แม้ว่าการออกกำลังกายจะมุ่งเป้าไปที่การบริหารขา แต่ในรูปแบบต่างๆ เหล่านี้ ก็ส่งผลต่อหน้าอกด้วย ทำสควอทโดยเอามือประสานไว้ด้านหลังศีรษะและเหยียดแขนไปข้างหน้า ที่จุดต่ำสุด ให้จับไว้ 2 บัญชี ดำเนินการ 8-10 การทำซ้ำใน 3 แนวทาง

ลำดับที่ 5. แบบฝึกหัด "ทุกอย่างเป็นกอง"

หากคุณไม่มีโอกาสไปยิมแต่ยังต้องการกระชับหน้าอก ให้ใช้ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ต่อไปนี้พร้อมอุปกรณ์ที่มี

วุ้ย นั่นอาจเป็นข้อพิจารณาเชิงปฏิบัติทั้งหมดที่คุณต้องรู้ในการต่อสู้กับหน้าอกที่หย่อนคล้อย

โดยสรุป ฉันอยากจะเตือนคุณว่าข้อมูลข้างต้นไม่ควรถือเป็นแต่ละรายการในตัวเอง แต่เป็นชุดของมาตรการที่ใช้งานได้จริง หมายความว่าหลังจากอ่านข้อมูลแล้วหน้าอกจะไม่กลับคืนสภาพเดิมต้องปฏิบัติและทุกทิศทางในคราวเดียว (การปรับโภชนาการ การออกกำลังกาย ชุดชั้นในที่เหมาะสม ผลิตภัณฑ์ดูแล). ไม่เช่นนั้นเกวียนที่เรียกว่า "อกหย่อนคล้อย" ก็จะยังคงอยู่ตรงนั้น

คำหลัง

บทความนี้มีเนื้อหามากมายและมีข้อมูลค่อนข้างมากที่รัก) อ่านทุกอย่างซ้ำแล้วซ้ำอีกแล้วเริ่มดำเนินการ!

ฉันมั่นใจว่าทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ และบริเวณเนินอกของคุณจะดึงดูดความสนใจของสายตาที่น่าชื่นชมมากมาย!

ป.ล.ฉันพร้อมเสมอที่จะตอบคำถามและช่วยแก้ไขปัญหาเร่งด่วน ดังนั้นเรามาแสดงความคิดเห็นกันดีกว่า

พี.พี.เอส.โครงการนี้ช่วยได้หรือไม่? จากนั้นทิ้งลิงก์ไว้ในสถานะเครือข่ายโซเชียลของคุณ - บวก 100 ชี้ไปทางกรรมรับประกัน

ด้วยความเคารพและความขอบคุณ Dmitry Protasov.