Как сохранить нормальный вес во время беременности. Как во время беременности сохранить фигуру: способы и рекомендации сохранить тело красивым
К сожалению, я немного склонна к полноте и чтобы держать свой 44 размер, мне приходится прилагать к этому усилия, а именно делать зарядку, следить за своим питанием. Когда я узнала, что жду ребенка, перспектива поправиться для меня была намного страшнее самих родов.
Почему вес растет?
Оптимальной прибавкой веса во время беременности считается прибавка 8-12 килограмм. Врачи уже давно развеяли миф о том, что беременной женщине нужно есть за двоих и доказали, что чрезмерная прибавка в весе несет с собой негативные последствия как для матери, так и для малыша.
Прибавка в весе складывается из веса самого малыша, матки, объем крови, жидкости, жира, ткани молочной железы, околоплодных вод. В идеале вес всю беременность должен расти равномерно, увеличиваясь после 20 недели.
Что делать и чего не делать?
Конечно, никакого революционно нового способа контроля собственного веса я не придумала. Вся моя система основывалась на сочетании физической нагрузки и сбалансированного питания. Безусловно, нужно понимать, что большие физические нагрузки во время беременности не допустимы.
Я очень много ходила пешком. На работу и с работы не ездила на общественном транспорте, а шла своим ходом, срезая дорогу через парк (это около четырех остановок). Из физических упражнений я делала выпады, отжималась от стены, делала упражнения с гантельками для рук и мышц груди, много приседала. В дополнении к этому каждый вечер устраивала себе контрастный душ с массажной щеткой для бедер, делая профилактику целлюлита. Раз в неделю делала обертывания с медом и горчицей.
Уделяла большое внимание своему питанию, придерживаясь следующих принципов:
1) Почти не ела жаренного, жирного, соленого и сладкого. А чтобы не было соблазнов, мы просто не покупали таких продуктов. Когда они у тебя есть, очень тяжело сорваться и наестся на ночь.
2) Старалась есть почаще и маленькими порциями, особенно когда ушла в декрет и часто находилась дома.
3) Пила много зеленого чая.
4) Ела очень много овощей и фруктов. Практически каждый день делала себе витаминный салатик из зеленого яблока, морковки, нежирного йогурта и корицы. На работе, вместо печенья к чаю, я покупала себе виноград, яблоки. И ела их, когда просыпалось чувство голода.
5) Пила витаминно-минеральные комплексы.
В итоге, в роддоме при взвешивании, моя прибавка составила 12,5 килограммов, девять из которых ушли сразу после родов. У меня появилась здоровая дочка, а я по возвращению домой сразу же влезла в «контрольные джинсы». А потом быстро пришла в форму.
В отношении беременности существует большое количество заблуждений. Один из которых, это чрезмерное питание. Но нужно понимать, что лишний вес не пойдет на пользу ни вам, ни малышу. А хорошая фигура будет к этому приятным бонусом.
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,
Инструкция
Во время беременности в организме женщины меняется гормональный фон, жировая ткань начинает накапливаться, чтобы обеспечить мать и ребенка всем необходимым, поэтому женщины набирают вес. Это нормально, если масса тела за определенные рамки, но некоторые беременные запускают себя, оставляют занятия спортом, начинают больше есть и набирают лишние килограммы, прощаясь со стройной фигурой.
Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно забыть о распространенном совете «есть за двоих». Конечно, плоду, развивающемуся в вашем организме, требуются питательные вещества, витамины и минералы, но в гораздо меньших количествах, чем вам самим, ведь размеры ребенка невелики. Кроме того, никакой пользы ему не принесут сахар, сладости, чипсы, картофель фри, фастфуд и другая вредная еда. Важно есть белковую пищу, свежие овощи и фрукты, крупы, орехи, рыбу. В первый калорийность рациона не нужно увеличивать, гораздо важнее, что вы едите, чем то, сколько вы едите. Постепенно количество пищи можно понемногу увеличивать, следя за прибавкой в весе.
Худеньким девушкам нужно за прибавить не больше 16 килограмм, среднего телосложения – не более 14, а крупным женщинам – до 9 килограмм. Если оставаться в пределах этих норм, то прибавка в весе составит всего 3-4 килограмма, и сбросить их будет легко.
Не оставляйте занятия спортом, если вы занимались до беременности, и начните физическую активность, если до сих пор это было вам чуждо. Спорт вовсе не несовместимые вещи, как думают многие будущие мамы. Нужно просто следить за нагрузкой, правильно дышать и не переутомляться. Отлично подойдут для плавание, йога, неинтенсивная аэробика, ходьба. Физически подготовленные женщины могут заниматься бегом, фитнесом, катанием на лыжах и другими видами спорта. Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом, который вас наблюдает. Если вам противопоказан, больше двигайтесь, ходите пешком, дышите свежим воздухом.
Обеспечьте себе полноценный сон, не подвергайте свой организм и психику стрессам, хорошо отдыхайте, получайте как можно больше положительных эмоций. Во-первых, это положительно влияет на здоровье ребенка, а во-вторых, это позволяет не набирать лишний вес.
Если есть возможность, начните правильно питаться и заниматься спортом как можно раньше до беременности. Сильным, здоровым, подтянутым и стройным женщинам с хорошо развитыми мышцами, небольшим процентом жира и большим спортивным стажем легче сохранить фигуру во время беременности, они набирают меньше веса, а главное, им гораздо проще прийти в форму после .
Когда женщина беременна, весь мир приобретает совершенно другие краски, иной смысл и другие цели. И то, что раньше казалось очень значимым, перестает иметь какое-либо значение сейчас. Но это не всегда бывает правильно. Например, не стоит никогда (даже во время беременности ) забывать о своей любимой фигуре. Она по-прежнему требует вашего ухода, только уже более интенсивного, чтобы сохранить первоначальные формы .
Инструкция
Для начала проконсультируйтесь со своим врачом. Он должен вам рассказать, сколько вы можете за период в весе. Учитывая различные физиологические потребности , состояние ее и протекающей беременности , врач рассчитает естественную прибавку в весе. В среднем она колеблется от 10-15 кг.
Современная медицина советует женщинам, ждущим малыша, ходить на курсы йоги, массажа и гимнастики для . Не ленитесь, не бойтесь и обязательно записывайтесь на такие занятия (если, конечно, вам это не противопоказано и не запрещает врач). Это, с одной стороны, благоприятно скажется на развитии плода, а с другой - обеспечит полноценную нагрузку .
В период беременности из-за роста плода кожа женщины очень сильно растягивается. Соединительные ткани кожи становятся менее эластичными, и это приводит к
Один из самых распространенных страхов в период беременности - это набрать лишний вес. Впрочем, любой врач подтвердит: набрать в это время от 12-ти до 15-ти килограммов - естественное явление. Организм беременной пытается обеспечить полезными веществами и себя, и готовящегося к появлению на свет ребенка, поэтому объемы закупок еды по выходным станет нелегкой миссией - в буквальном смысле.
Правда, «есть за двоих» - всего лишь метафора, а следовать ей в жизни не стоит. Тем более, что избыточный вес может привести к бесоннице и повышенному давлению, ранним родам и кесаревому сечению. Другой аспект - уход за собой: и во время беременности ваша косметичка должна обновляться и пополняться новыми (и соответствующими) уходовыми средствами. Так как же охватить два beauty-фронта сразу на фоне возможных перепадов настроения, состояний здоровья и самоощущений?
Едим правильно
Для того, чтобы держать вес под контролем, измерьте индекс массы своего тела в самом начале беременности: делим вес на рост в квадрате. Считается, что нормальный показатель варьируется в пределах 18 и 25. А вот выше 30 – цифра, которая фиксирует начальную стадию ожирения.
В ходе беременности вы будете набирать вес постепенно. Для его контроля не забывайте посещать врача: у него есть специальная таблица, в которой указаны нормальные значения понедельной прибавки в весе. Так, вы сможете отследить проблему и снизить возможные индивидуальные риски.
Самое важное – держаться рациона, потреблять достаточное количество полезных веществ каждый день и по возможности не повышать уровень калорийности пищи. Здоровой беременной женщине необходимо потреблять порядка 1, 700 калорий в день: это тот минимум, при котором и вы, и ваш малыш будут сосуществовать в гармонии. Чтобы обезопасить себя от набора лишних калорий (которые и становятся лишними, потому что бесполезны организму), держитесь следующих пунктов:
Питайтесь маленькими порциями, но часто (чем дольше перерыв между едой – тем больше хочется есть). Разделите прием пищи на 5-6 раз. Первый – максимум через час после пробуждения. Последний – за 3-4 часа до сна;
Исключите из своего рациона приправы (подогревать лишний раз свой аппетит не стоит, тем более, когда у беременных он работает как заведенный);
Потребляйте больше фруктов и меньше слоек с карамелью (кажется, этот пункт- самый знакомый, и вряд ли требует пояснений);
Скажите «нет» газированным напиткам (как бы вам их ни хотелось);
Замените нездоровые жиры на растительные (например, оливковое масло придется очень кстати);
Постарайтесь не перебарщивать с солеными продуктами. Помните, что соль задерживает воду в организме. Лучше всего поваренную соль заменить морской. Она и полезнее, и требуется в меньших количествах;
Пейте как можно больше воды: вода поможет вам лучше чувствовать насыщение в перерывах между перекусами.
Физическая активность во время беременности
Если вы в положении, это вовсе не повод все 9 месяцев лежать на диване. Разумная физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории. Однако это вовсе не значит, что надо бросаться во все тяжкие и бежать в тренажерный зал. Говоря о легком фитнесе, мы имеем в виду пешие прогулки, регулярные занятия йогой или аквааэробикой для беременных. Самыми эффективными активити для беременных являются: плавание, ходьба, уход за садом, пренатальная йога, неинтенсивные пробежки.
Некоторые беременные не занимаются спортом в период вынашивания ребенка, так как бояться навредить его здоровью. Но не стоит связывать тяжесть упражнения (спорт и сам по себе - не самое приятное занятие для тела) с его вредоносностью для организма. В случае с беременностью даже приседания могут быть чрезвычайно полезными. Регулярные тридцатиминутные упражнения снизят риски дефектов при рождении и, конечно же, помогут держать вес в допустимых рамках, а также уменьшат частоту болей и неприятных ощущений во время беременности.
Специально для сайт один из преподавателей онлайн школы йоги daYoga приготовил комплекс ежедневных утренних упражнений, который поможет привести в норму не только физическое состояние своего тела, но и зарядит бодростью и силами на целый день.
Уход за телом во время беременности
«Сияющий вид» во время беременности может покинуть вас из-за влияния разбушевавшихся гормонов и нарушения баланса в микроциркуляции кожи. Кровь притекает в область живота для питания развивающегося плода. Всё это может вызвать высыпания, депигментацию, а также сухость и бледность кожи. Также до 90% беременных женщин сталкиваются с проблемой растяжек, которые появляются в области живота и бедер.
Растяжки образуются, когда кожа теряет эластичность, истончается и рвется. Ваша задача – не допустить развития этого процесса. Косметологи настоятельно рекомендуют будущим мамам не пренебрегать средствами для борьбы с растяжками. Они проникают в кожу, восстанавливая ее естественные процессы и создавая благоприятные условия для жизнедеятельности молодых и здоровых клеток, а именно стимулируя рост коллагена и эластина.
Особенно пристальное внимание стоит уделить своей косметичке. На период беременности и первых месяцев кормления грудью стоит быть осторожной с эфирными маслами и теми веществами, которые часто небезопасны и для небеременных, а именно:
Парабены;
Химические солнцезащитные крема;
Фталаты (частые добавки в парфюмерной продукции);
Ретиноиды (производные витамина А);
Таким образом, небольшие изменения в уходе за кожей наряду со здоровым, сбалансированным питанием и обильным потреблением воды могут помочь сохранить фигуру во время беременности и быстро вернуться к идеальной форме уже после рождения малыша. Вывод: не забывайте любить себя, а особенно - в период вынашивания ребенка.
Фото: Getty Images, архивы-пресс служб
Привет! Вы думаете, я забыла? Нет, я, конечно, помню о своем обещании рассказывать вам о своем личном опыте не только приготовления еды, но и поддержания физической формы во время беременности и восстановления после.Как всегда начну с того, что подчеркну: все написанное
– исключительно авторская точка зрения. Я не диетолог, не фитнес-инструктор и ни в коем случае не врач. Понимаю, что скептики озадачатся вопросом, зачем и на каком основании я тогда пишу. Отвечаю: просят-спрашивают и я не вижу ничего страшного в том, чтобы рассказывать свою историю.Итак, сегодня я бы хотела затронуть вопрос, который вы задаете чаще всего
– спорт во время беременности . Можно ли? Нужно ли? Опасно ли? И, собственно, как?Начну с предыстории. Беременность у нас была запланированная, но, как это часто бывает, все равно немного ошарашило радостное известие. Всегда не веришь, что вот так: сразу, в этом месяце, сейчас, сегодня… Стоишь и думаешь: «А со мной ли это?»
А потом:
«А что теперь делать?»
«Куда бежать?»
«Как строить жизнь?»
«Да что есть в конце концов? Рыбу? Мясо? Мясо надо хорошо прожаривать теперь…»
«А что носить? И как же каблуки? Каблуки ведь можно, да?»
Миллион вопросов в голове у даже, казалось бы, подготовленной женщины. И, конечно, у девушки, увлеченной фитнесом или любыми видом спорта, возникнет логичный вопрос: «А можно ли, собственно, заниматься этим самым спортом?»
Озадачилась я этим вопросом, можно сказать, сразу. Первый «помощник» - Рунет
Поэтому Рунет с его повторяющимися, однотипными советами, не подкрепленными мировым опытом, я забросила практически сразу.
– врачи. Если вам случится беременеть и рожать в России, то в 9 случаях из 10 вы столкнетесь с полным запретом на фитнес и вообще любую двигательную активность. Наши врачи в большинстве своем продолжают считать, что беременная женщина – особый тип больного, которому противопоказано бегать, прыгать, приседать, а возможно, и ходить. Не исключаю, что вас также неоднократно положат на сохранение с «тонусом», давлением 130/70 или еще с чем-нибудь, что там может быть у беременной женщины. Почти все мои подруги проходили через это.Мое решение
– поиски грамотного, современного врача и анализ мировых статистических данных, изучение зарубежного опыта, а не устарелой советской медицинской школы.Вы, наверное, слышали про балерину Марию Елену Бауэрс, которая тренировала Натали Портман перед фильмом «Черный Лебедь»? Так вот она продолжала танцевать до самых родов. А про спортсменок, которые побеждали на соревнованиях, будучи беременными, читали? В Европе и Америке запросто можно увидеть на пробежке беременную женщину, а в фитнес-клубе так и подавно. У нас это, конечно, 1 случай на миллион. Повторюсь, причина в том, что мы все еще очень сильно отстаем от всего прогрессивного мира. Нами управляют страхи, неграмотность, предубеждения и иногда лень…
Повторюсь, я не призываю беременных заниматься спортом. Это вообще личное дело каждого. Но мое решение было таким
– продолжать заниматься.Я перелопатила кучу иностранных изданий и сайтов, пересмотрела не одну сотню видео-роликов, прочитала не один десяток статей. Главное, что стоит понимать: занятия так или иначе придется менять, перестраивать каждый триместр, а может быть, и месяц беременности. Вообще первый триместр считается самым опасным. Я не заморачивалась и страхи меня не одолевали. Фаталист, по сути, именно в первом триместре я занималась в добеременном режиме с единственным исключением
– я не увеличивала нагрузки вообще. Слушала свой организм, при необходимости брала вес меньше или меняла упражнение. Собственно, все, как и до беременности: 6 дней в неделю, 1,5-2 часа, из которых 30-60 минут кардио и остальное – силовые.Второй триместр. Вот здесь уже произошли существенные изменения. Первое, что я убрала на 4 месяце
– скакалку. Кардио оставила: бег и эллипсоид. Как правило, через день и по 45 минут. Интервальный бег тоже отменила. Бегала в удовольствие примерно по такой схеме: 5 минут – быстрый шаг (6-7 км/ч), 35 минут – бег трусцой (8-10 км/ч), 5 минут – шаг. Наклон дорожки: 1,5 при беге, до 15 при ходьбе. При беге не испытывала никакого дискомфорта.Силовые
– то же, что и до беременности, но убрала упражнения, которые выполняются на спине. Общая рекомендация для беременных – исключить упражнения, которые выполняются лежа на спине, с 3-4 месяца беременности. Насколько я понимаю, из-за пережимания важной артерии, может случиться кислородное голодание у плода. Те же упражнения можно перенести на фитбол или выполнять, держа спину под углом 45 градусов.С 4-5 месяца, когда стал заметен живот, убрала все упражнения на животе. Тут без объяснений, правда?
Месяце на 5-6 заменила штангу на гантели (не хотелось рисковать, поднимая штангу). Выпады и все виды приседаний перенесла на тренажер Смита
– он безопаснее штанги. И да, тяжелое особо не поднимала. В зале всегда находились любезные мужчины, которые помогали снять/навесить «блины».Теперь пресс. Пресс качала всю беременность до самых родов. Вопрос в другом
– как качала. Конечно, не так, как раньше. Легкие скручивания на фитболе, небольшой вес на тренажере, «велосипед» и подтягивания ног в висе. В принципе этого достаточно, чтобы не обросла лишним жиром «талия» или то, что от нее осталось, и чтобы поддерживать мышцы в тонусе.Тут, наверное, многие поспорят и скажут, что качать пресс во время беременности и опасно, и бесполезно, но, повторюсь, это мой личный взгляд. Я считаю, качать пресс можно, и именно эта нагрузка (пусть и совсем щадящая) поможет избежать обвисшего живота или «фартука» после родов.
Третий триместр. К слову, сложными были последние 2 недели. До них я бегала и «порхала», практически не ощущая себя беременной. А вот за 2 недели я почувствовала, что «час Х» приближается. Перенапряжения, связанные с высоким напряжением, сказались, и как-то интуитивно я резко изменила свои занятия. Но это было непосредственно за несколько дней до родов. В целом весь третий триместр я так же бегала. Единственное, что добавила
– велосипед. В дни, когда не хотелось бегать, я могла целый час крутить педали, почитывая книжку – расслаблялась и за одно ножки подкачивала. Веса чуть снизила. Становилось тяжелее и я не напрягала себя. А так все шло отлично: приседы, выпады, отведение/сведение ног, качала руки, плечи, мышцы груди. Пресс под конец беременности уже совсем щадяще – велосипед и легкие скручивания на фитболе. За несколько дней до родов – перестала бегать. Просто почувствовала, что не стоит, да и живот, наконец, стал вызывать дискомфорт при беге. Последний раз в зале была накануне родов.Важно еще сказать, какие упражнения рекомендуется выполнять практически всем во время беременности (и даже наши врачи редко протестуют). Прежде всего, это упражнение «кошка». Суть его состоит в том, что, стоя на четвереньках, вы на выдохе прогибаете позвоночник в поясничной части, а затем на вдохе выгибаете его кверху. Это упражнение отлично расслабляет и укрепляет спину.
Конечно, вряд ли какой врач будет противником ходьбы во время беременности, особенно, если экологическая обстановка тому сопутствует.
Вот в общем-то и все. Как видите, особенного изменения в режиме тренировок за время беременности у меня не было.
В целом я придерживалась нескольких принципов:
- не испытывать жажду во время занятий;
- не утомляться, а заниматься так, чтобы было приятное чувство после;
- не увеличивать нагрузку и вес, стараться поддерживать их на привычном уровне, снижая при необходимости;
- полноценно питаться, минимизируя количество простых углеводов, делая акцент на белках, полезных жирах и сложных углеводах;
- прислушиваться к своей интуиции.
Как поступать вам, я, конечно, не смогу ответить. У каждой женщины разный уровень физической подготовки, период, в течение которого она занимается спортом, здоровье. Да и беременности все разные, поэтому вряд ли тут можно давать какие-то советы
– слишком уж ответственное дело. Поэтому, друзья, я не рекомендую вам идти моим путем. Я рассказываю о нем, чтобы вы понимали, что в принципе беременность не болезнь и при удачно складывающихся обстоятельствах необязательно забрасывать любимые занятия. Самый идеальный вариант – найти грамотного, современного специалиста, которому вы сможете доверять. Это, прежде всего, врач. Потом уже тренер. Честно признаюсь, я занималась без тренера. Ни один тренер не возьмется тренировать беременную в таком режиме, в котором тренировалась я. Под свою ответственность я ходила в зал… Поэтому вы для себя должны четко решить, готовы ли вы взять на себя эту ответственность? Ведь, как это у нас бывает, случись что, будем же искать причину во внешнем: «это все спорт», «стресс», «а вот я тогда бокал вина выпила…». Каждое ваше действие во время беременности, по сути, рискованное. А вот границы этого риска можете определить только вы.Для любопытных прилагаю фото.
За месяц до родов.
Самое лучшее, что ты можешь сделать на благо фигуры, – задуматься о ней еще до того, как окажешься беременной.
Проблема: токсикоз
Ну не хочется есть, и все тут, еда вызывает отвращение. Ничего страшного, не смертельно, токсикоз в пределах нормы бывает почти у всех. Через силу есть не надо, переедать в редкие минуты «просветления» (обычно это случается вечером) – тоже. Самый правильный совет – переждать, если ситуация под контролем, и обратиться за советом к врачу, если неукротимая рвота длится неделями.
Проблема: безудержное обжорство
Постарайся отвлечься.
Думай о ребенке.
Займись делом.
Отправься на прогулку, только не по маршруту дом – супермаркет. Старай есть больше клетчатки – хлеба из муки грубого помола, круп, макарон, овощей. Такая пища переваривается дольше, чем куриная ножка или котлеты.
Проблема: тянет на солененькое
Настроение «умираю-хочу-селедки» знакомо почти всем беременным. Наверное, стоит пойти на компромисс с организмом, взывающим к неполезным, а то и вовсе запрещенным продуктам – соленым огурцам, селедке, копченой ветчине или рульке – и слегка уступить: съесть ма-а-ленький кусочек селедки, но очень медленно, долго пережевывая.
Держим курс на клетчатку – капусту, любую зелень со стеблями. Их надо жевать, а не выбрасывать. Приучи себя к хлебу из цельного зерна и муки грубого помола, не бойся макарон и круп, только желательно их, как и картошку, есть не в качестве гарнира к мясу, а самостоятельным блюдом или вместе с овощами. Эти привычки ой как пригодятся – без запоров не обходится ни одна беременность.
Ограничиваем жиры – например, желтки яиц скармливаем мужу, сливочное масло заменяем растительным, с птицы снимаем кожу еще до приготовления. Субпродукты – печень, почки, куриные желудочки – нужно выбирать нежирные. Полезно приучить себя к рыбе, причем к любой, креветкам и прочим морепродуктам.
Учимся готовить без жарки. Лучше забыть про этот способ приготовления пищи вообще, причем заранее. Во время беременности, когда особенно тянет на жареное и копченое, сделать это будет крайне трудно. Запекай пищу в фольге, слегка поджаривай (без корочки) на гриле, туши в чугунной кастрюле, готовь в микроволновке. И, естественно, вари.
Недосаливаем пищу. Забываем о маринадах и соленых огурцах. Только малосольные огурчики, моченые яблоки, квашеная капуста, маслины – да и то в меру. Остальную пищу уже солить не нужно.
Запасаемся горчицей. Замените кетчуп горчицей или хреном. Кетчуп – это жуткая смесь углеводов, жира и соли, он слишком калориен и способствует отложению жира на наших боках, а вот горчица и хрен, напротив, способствуют сжиганию излишков, улучшают кровообращение и помогают бороться с целлюлитом!
Съедаем последний торт. Сладкоежкам стоит пересмотреть свои вкусовые пристрастия. Самое вредное сочетание – жирное и сладкое – в сдобных печеньях и тортах. От них, увы, надо себя отучать. Замените эклеры вареньем, курабье – пастилой и мармеладом.
Соблюдаем режим. Приучись к ровному питанию – никаких долгих перерывов в течение дня, «бурных пиршеств» и разгрузочных дней после. То, что сходит с рук сейчас, во время беременности явно навредит.
Тренируем пресс. Ты получишь тройную пользу: сбросишь пару килограммов до родов, не растянется живот после, а привыкшее к тренировкам тело будет «требовать» своей нагрузки и дальше – оттачивать фигуру станет значительно легче.
Жду ребенка
Желаемое произошло, вас уже почти двое. Мысль о том, что теперь надо есть за двоих, отбрасываем сразу. Ешь только «за себя». При этом никаких однобоких диет: белковых, углеводных, обезжиренных, «водных», «суповых», фруктово‑овощных. А вот о том, как предупредить почти обязательный спутник беременности целлюлит, подумать стоит.
Худеть быстро и резко (больше чем на 0,5 кг в неделю) до беременности нельзя. Как, впрочем, и в любое другое время. Во‑первых, резко снижается иммунитет. Во‑вторых, не исключен срыв с полуголодного монопайка в банальное обжорство. И самая главная ловушка: ты устроила встряску организму – недокормила его, он запомнил.
В следующий раз даже незначительное уменьшение калорий будет восприниматься им как очередная стрессовая ситуация, в которой нужно готовиться к «боевым действиям» – то есть откладывать все съеденное про запас. Умножь это на естественную прибавку веса во время беременности и оцени масштабы последствий.
Исключаем, особенно при наследственной предрасположенности к целлюлиту, жареные блюда, жирное мясо, птицу с кожей, колбасы, паштеты, жирные сыры, копчености, соленья, маринады, острые соусы, калорийные кондитерские изделия.
Избегаем заменителей еды, искусственных красителей, ароматизаторов и имитаторов вкуса.
Отменяем пиво и спиртные напитки, кроме небольшого количества сухого красного вина (не более 50–100 г в день и то в последнем триместре беременности).
Сокращаем потребление кофе, крепкого чая, в том числе и зеленого, любых «газировок» и заменяем их на свежевыжатые фруктовые и овощные соки, молочно-сливочные коктейли, какао, кофе-гляссе и травяные чаи.
Пьем витамины. Витаминно-минеральные комплексы для беременных не повредят любой женщине, даже той, что ест за двоих. У тебя внутри «строится» новое «клеточное государство», и именно в этот период недостаток витаминов и минералов может пагубно сказаться на здоровье малыша.
А вот с БАДами стоит повременить. Пилюли для очищения, капсулы для пищеварения, травяные сборы для «цвета лица» – оставь их на потом. Не зря ведь даже на упаковках пишут: «Не рекомендуется беременным и кормящим».
Двигаемся. Разумеется, аэробику в быстром темпе и силовые упражнения придется отменить – это чревато угрозой выкидыша. Но заниматься «домашней» гимнастикой не только можно, но и нужно – движения улучшают снабжение кислородом плода и обмен веществ у матери. Из спортивных развлечений беременным отлично подходят плавание и лыжи без гонок на скорость.
Утягиваемся и мажемся. Чем еще можно помочь фигуре? Ежедневно принимать контрастный душ, делать легкий щадящий массаж, пользоваться антицеллюлитными кремами. Носить пояса и штаны для похудения не стоит даже на ранних сроках. А вот умеренное утягивание живота бандажом полезно.
Кормлю ребенка
Настал счастливый момент – ты мама: в первый или очередной раз. Не спеши менять режим питания. Кормящей подходит большинство диетологических рекомендаций для беременных, включая обязательный прием специальных витаминно-минеральных комплексов, но в жидкости можно себя уже не ограничивать.
Усердствовать в еде все также не стоит. Но и садиться на низкокалорийные диеты, даже если вы не кормите грудью, нельзя. В первый год после родов организм постепенно «приходит в себя», продолжается его эндокринная перестройка, поэтому не надо ни голодать, ни тем более принимать любые средства для похудения.
Допустимы только творожно-молочные, фруктово‑овощные разгрузочные дни и ежедневные хотя бы 10–20‑минутные разминки. Если начнешь активно двигаться через 2–4 недели после родов, то набранные килограммы уйдут значительно быстрее.
Загрузка...
