ისწავლეთ ცეკვა. თანამედროვე ცეკვების სწავლა სახლში - ვიდეო გაკვეთილები. სალსა დამწყებთათვის: ძირითადი ნაბიჯები და გადახრები

როგორ ვისწავლოთ ცეკვა სახლში?

იმისათვის, რომ იყოთ საცეკვაო მოედნის მეფე/დედოფალი, თქვენ არ გჭირდებათ მრავალი წლის განმავლობაში ძვირადღირებულ პროფესიონალურ საცეკვაო სტუდიაში წასვლა. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ყველა ხრიკი საკუთარ სახლში კომფორტულად.

ცეკვის გაკვეთილები

ცეკვის სწავლის უმარტივესი გზაა დამწყები მოცეკვავეებისთვის, როგორც დამხმარეებისთვის, სპეციალიზებული სახელმძღვანელოების მიღება. უფრო მეტიც, ჩვენ დაუყოვნებლივ აღვნიშნავთ, რომ წიგნები და სხვადასხვა ჟურნალები კარგია მხოლოდ ცეკვის ისტორიის შესასწავლად. პრაქტიკული ნაწილისთვის ისინი საკმაოდ გამოუსადეგარი იქნება. სამაგიეროდ, პატივცემული მოცეკვავეების რეალური სპექტაკლების ვიდეოები, ასევე სასწავლო ვიდეოები დაგეხმარებათ ისწავლოთ როგორ იცეკვოთ სახლში.

• პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ მიმართულება, რომლის დაუფლებაც გსურთ. ეს შეიძლება იყოს სამეჯლისო ან ლათინური ამერიკული ცეკვები, ზოლები, მუცლის ცეკვა, თანამედროვე ჯაზი, დისკო, ჰიპ-ჰოპი, ტექტონიკა და გო-გო, რომლებიც დღეს პოპულარულია. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი ტიპის ცეკვა წყვილის მონაწილეობას გულისხმობს. ამიტომ, თუ მარტო სწავლას აპირებთ, უმჯობესია აირჩიოთ მიმართულებები, რომლებიც სოლო შესრულების საშუალებას იძლევა. ასევე, გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი სტილი მოითხოვს სპეციალურ აღჭურვილობას, როგორიცაა პლასტმასის ზოლები ბოძზე.
• შეისწავლეთ ეს მიმართულება ბეჭდური პუბლიკაციების, სტატიების ინტერნეტში და ვიდეოების დახმარებით - მისი გარეგნობისა და განვითარების ისტორია, ძირითადი მიმდინარეობები. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ საცეკვაო მიმართულების ფილოსოფია, შეაფასოთ რამდენად საინტერესოა თქვენთვის.
• შემდეგი, იმისთვის, რომ ისწავლოთ როგორ იცეკვოთ სახლში, დაგჭირდებათ დამწყებთათვის დეტალური გაკვეთილების მოძიება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სოციალურ ქსელებში ცეკვის სკოლების გვერდებზე ან ცეკვის სტუდიების ვებსაიტებზე. იუთუბზე ასევე ბევრი ვიდეოა. მართალია, ყველა ამ შემთხვევაში, თქვენ, სავარაუდოდ, მიიღებთ მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობის გაკვეთილებს - ბოლოს და ბოლოს, სკოლები დაინტერესებულნი არიან რეალურ, ფასიან კლასებში ჩარიცხვით. სრული სასწავლო კურსების მისაღებად, შეგიძლიათ მაღაზიაში შეიძინოთ სასწავლო დისკები - თქვენ უნდა აირჩიოთ ეს ვარიანტი.
• ამის შემდეგ მოგიწევთ ვარჯიშისთვის თავისუფალ სივრცეზე ზრუნვა. შეიძლება ოთახში ავეჯის მცირე გადალაგებაც კი მოგიწიოთ.
• როდესაც ყველა მოსამზადებელი სამუშაო დასრულდება, დაიწყეთ ვარჯიში. გამოყავით მათთვის დრო კვირაში რამდენჯერმე. ივარჯიშეთ ერთი ან ორი სესია ერთდროულად. ჯერ ტრენერთან ვიდეოზე, შემდეგ კი საკუთარ თავზე, მოძრაობებში პროფესიონალიზმს მივაღწიე.

კერძო მასწავლებლები

თუ თქვენ გაქვთ შესაბამისი ფინანსური რესურსი, მაშინ კერძო მასწავლებელი სიამოვნებით დაგეხმარება სახლში ცეკვის სწავლაში. ამ ვარიანტის უპირატესობა არის ცოცხალი კომუნიკაცია პროფესიონალ მოცეკვავესთან, რომელიც არა მხოლოდ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა იმოძრაოთ სწორად და მოგიყვებათ უამრავ საინტერესო ფაქტს თქვენი არჩეული სტილის შესახებ, არამედ თქვენთან ერთად შეიმუშავებს ყველა მოძრაობას სრულყოფილებამდე. გარდა ამისა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მასწავლებელთან გაკვეთილები ყოველთვის უფრო პროდუქტიულია, რადგან ისინი მოსწავლის უფრო დიდ პასუხისმგებლობას გულისხმობს. ასე რომ, ნაკლები შესაძლებლობა გექნებათ გამოტოვოთ ვარჯიში სიზარმაცის გამო ან უარი თქვათ რაიმე რთული ელემენტის შესრულებაზე.

მაგრამ კერძო გაკვეთილებს ორი დიდი მინუსი აქვს:

• ჯერ ერთი, ყველა ქალაქში არ შეგიძლიათ იპოვოთ ნამდვილად გამოცდილი და პროფესიონალი ქორეოგრაფი, რომელიც უზრუნველყოფს ასეთ მომსახურებას.
• მეორეც, ასეთი კლასები, როგორც წესი, ძალიან ძვირია. და თუ გავითვალისწინებთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სტილის ათვისებას რამდენიმე კვირაში, მინუსი უფრო ხელშესახები ხდება.

თუ თქვენ მაინც აირჩიე მსგავსი მეთოდი თქვენთვის, მაშინ:

1. შედით ონლაინ და მოძებნეთ თქვენი ქალაქის ცეკვის სკოლების სია.
2. წაიკითხეთ სტუდენტების მიმოხილვები მასწავლებლების შესახებ სოციალურ ქსელებში, საცეკვაო სტუდიის ვებსაიტებზე და ფორუმებზე. თუ ვერ იპოვით თქვენთვის საჭირო ინფორმაციას, მაშინ იმავე ფორუმზე ან სოციალურ ქსელში ყოველთვის შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სკოლის ერთ-ერთ მოსწავლეს შესაბამისი შეკითხვით. ნუ მორცხვი - ეს სრულიად ნორმალურია. უბრალოდ აუხსენით, რომ გსურთ დარეგისტრირდეთ სახლის ინდივიდუალურ კურსზე. და ჰკითხეთ რომელ მასწავლებელს უნდა დაუკავშირდეთ ამ წინადადებას - რომელი ქორეოგრაფები ითვლება საუკეთესოდ და ეწევა თუ არა ის ასეთ საქმით.
3. ამის შემდეგ მოგიწევთ ტელეფონის აღება, რათა დაუკავშირდეთ მომავალ მასწავლებელს და მოაწყოთ შეხვედრა.
4. საუბრისას დააკონკრეტეთ, რა ჯდება ერთი გაკვეთილი, რამდენ ხანს გაგრძელდება თითოეული ვარჯიში და რა დაგჭირდებათ ამისთვის - ტანსაცმელი, აღჭურვილობა, დამატებითი ნივთები. ჰკითხეთ რამდენი გაკვეთილი დასჭირდება სტილის საფუძვლების ათვისებას. ასევე დასვით კითხვები შეხვედრების სიხშირის შესახებ.

• თითქმის შეუძლებელია გახდე ნამდვილი პროფესიონალი, ამის გაკეთება მხოლოდ სახლის კედლებში. და ამიტომ, როდესაც შეისწავლეთ ცეკვის ძირითადი ტექნიკა და გააცნობიერეთ, რომ მზად ხართ გააგრძელოთ თქვენი თავისუფალი დრო დაუთმოთ მას, წადით კურსებზე სპეციალიზებულ სკოლაში. ან შეგიძლიათ შეუერთდეთ ქუჩის მოცეკვავეთა ერთ-ერთ ჯგუფს, რომელშიც სხვადასხვა ასაკისა და პროფესიის ადამიანები უფასოდ უზიარებენ ერთმანეთს საცეკვაო გამოცდილებას. მართალია, ეს ტიპიურია ძირითადად ისეთი სფეროებისთვის, როგორიცაა ჰიპ-ჰოპი, ბრეიქდანსი, ტექტონიკა, კრამპი. თუმცა, არაპროფესიონალების შემოქმედებით გარემოში კომუნიკაცია, რომლებიც ისევე არიან გატაცებულნი ცეკვით, როგორც თქვენ, ნამდვილად ყველაზე დადებით გავლენას მოახდენს თქვენზე.
• წადი სპორტით. ცეკვის ნებისმიერი მიმართულება შემსრულებლისგან ფიზიკურ ძალას, გამძლეობას და პლასტიურობას მოითხოვს. მრავალფეროვანი სპორტული ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ თვისებების განვითარებაში საკუთარ თავში: სირბილი და ცურვა, სპორტულ დარბაზებში ვარჯიში, აერობიკა ან ფიტნეს კლასები.
• სხვადასხვა საცეკვაო შოუები, როგორიცაა უკრაინული პროექტი "ყველა ცეკვავენ!" ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს სწავლისთვის. მათგან შეგიძლიათ არამარტო დახატოთ ბევრი ღირებული იდეა ცეკვისთვის, არამედ მოისმინოთ მნიშვნელოვანი რჩევები და კომენტარები პროფესიონალი ქორეოგრაფებისგან.
• გამოიკვლიეთ ცეკვის სხვა სფეროები, რადგან კარგი ცეკვის შემსრულებელი მრავალმხრივია. გარდა ამისა, თქვენი საყვარელი სტილის შესრულება უფრო საინტერესო გამოიყურება, თუ მას სხვა ტიპის ცეკვის ელემენტებს დაამატებთ.
• ისწავლეთ ქორეოგრაფია დამოუკიდებლად.
• ცეკვისას უყურეთ არა მხოლოდ მოძრაობებს, არამედ სახის გამომეტყველებას.
• შეეცადეთ სხვებს მიანიჭოთ ძლიერი ენერგეტიკული მუხტი, იმოძრავეთ.
• მოცეკვავე აუცილებლად უნდა იყოს არტისტული და სრულიად განთავისუფლებული. ხშირად ეს უნარები მოდის საკუთარი პროფესიონალიზმის რეალიზებასთან ერთად და, შესაბამისად, მთელი ძალები და სული ჩადეთ ვარჯიშში, რათა ნამდვილად მიაღწიოთ კარგ შედეგებს.

ასევე, ჩვენი სხვა სტატია გეტყვით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ როგორ იმოძრაოთ ლამაზად მუსიკის რიტმზე სახლის კედლებიდან გაუსვლელად -

ბევრს სურს ისწავლოს ცეკვა ისე, რომ ყოველთვის იყოს ყურადღების ცენტრში ნებისმიერ საცეკვაო მოედანზე. თუმცა, ყველას არ შეუძლია სკოლაში დასწრება ან ცეკვის მასტერკლასები. ნუ იმედგაცრუებთ ამის გამო, რადგან სავსებით შესაძლებელია ისწავლოთ თანამედროვე ცეკვების ცეკვა სახლში უფასოდ, მთავარია, ყველა ღონე და მონდომება გამოიჩინოთ.

ცეკვა არ არის მხოლოდ სახალისო აქტივობა. ისინი სარგებლობენ ადამიანის ჯანმრთელობაზე. მათი დახმარებით თქვენ შეძლებთ:

• გულის ფუნქციის გაუმჯობესება;
• სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• სწორი პოზა;
• წონის კორექტირება;
• ზოგიერთი გინეკოლოგიური დაავადების მდგომარეობის ნორმალიზება;
• ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• თვითშეფასების ამაღლება;
• ჩონჩხის სისტემის გაუმჯობესება;
• შეამცირეთ ალცჰეიმერის დაავადების რისკი.

სახლის ცეკვის გაკვეთილების უპირატესობები

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ იცეკვოთ სახლში, თქვენ უნდა გაანალიზოთ სახლის ცეკვის ვარჯიშის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. სახლში ცეკვის გაკვეთილები აბსოლუტურად უფასოა. ვიდეო გაკვეთილების ყურებისთვის საჭიროა მხოლოდ სურვილი, დრო და ინტერნეტი.

ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეისწავლოთ სხვადასხვა მიმართულებები და სტილი. ჯგუფურ კლასებში ეს ჩვეულებრივ ასე არ არის. თუ, მაგალითად, დარეგისტრირდით „ჰიპ-ჰოპზე“ და რაღაც მომენტში მიხვდით, რომ ეს აბსოლუტურად არ იყო თქვენთვის, თქვენ ან უნდა დაემშვიდობოთ გამოწერაზე დახარჯულ ფულს და შეწყვიტოთ ცეკვაზე სიარული, ან გააგრძელოთ გააკეთე ეს უბრალოდ, იმიტომ რომ ყველაფრისთვის ფასიანია და არა იმიტომ, რომ მას სიამოვნება მოაქვს.

სახლის ცეკვის გაკვეთილები დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ, არის თუ არა ეს ნამდვილად ის, რაც გჭირდებათ, და შედეგად, თქვენ უკვე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიძინოთ ცეკვის სკოლაში ხელმოწერა ისე, რომ არ იდარდოთ, რომ ფული იხარჯება.

თუ მორცხვი ხართ, მაშინ ჯგუფური გაკვეთილები ნამდვილად არ არის თქვენთვის. უცნობების დიდ რაოდენობასთან ერთად, დიდი ალბათობით დაგიჭერენ და სიხისტის გამო საცეკვაო მოძრაობებს სათანადოდ ვერ შეასრულებ. სახლში, თქვენ მარტო ხართ, შეგიძლიათ იმოძრაოთ ისე, როგორც თქვენთვის შესაფერისია, იმდენჯერ ივარჯიშოთ მოძრაობები, რამდენჯერაც გჭირდებათ.

სახლის ცეკვის ვარჯიშის მთავარი მინუსი არის ის, რომ თქვენ მოგიწევთ პირადად გაუმკლავდეთ ყველა სირთულეს. არავინ დაგეხმარება ცეკვაში, თუ რაიმე მოძრაობის შესრულება შეუძლებელია. არავინ იქნება ნიუანსების ახსნა და ხრიკების თქმა. თუმცა, ეს არ არის კარგი მიზეზი ოცნებებზე უარის თქმისთვის. დაიმახსოვრე - ყველაფერი გამოცდილებასთან ერთად მოდის და ყველაფერი, რისი ცეკვა მაშინვე შეუძლებელია, გარკვეული პერიოდის შემდეგ აუცილებლად გამოვა.

სად დავიწყოთ სწავლა?

მინდა ვისწავლო ცეკვა, მაგრამ ოდნავი წარმოდგენა არ მაქვს საიდან დავიწყო - სწორედ ეს აზრი უტრიალებს თავში ყველა ადამიანს, ვისაც აქამდე არ უცეკვია.
ამაზე არ უნდა ინერვიულო. ჯერ უნდა მოაწყოთ ოთახი, რომელშიც ისწავლით.

გადაწყვიტეთ ოთახი და გაათავისუფლეთ არასაჭირო ავეჯისგან. რაც მეტი თავისუფალი ადგილი იქნება, მით უფრო კომფორტული იქნება ცეკვა. სასურველია, რომ ოთახში საფარი იყოს მოლიპულ, რადგან უფრო მოსახერხებელია მასზე ზოგიერთი ელემენტის შესრულება. მშვენიერია, თუ იატაკზე ლამინატი ან ლინოლეუმი დაიდება, მაგრამ ჯობია ხალიჩა გაახვიოთ და განზე გადადოთ.

საცეკვაო ოთახში ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია სარკე, რადგან ვარჯიშის დროს საკუთარი თავის დანახვა გჭირდებათ, რათა გაიგოთ რა მოძრაობებს არ იღებთ. თუ სარკე არ არის, მაშინ შეგიძლიათ ვარჯიშების ჩაწერა ვიდეოზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააანალიზოთ თქვენი ქმედებები. ისე, საცეკვაო ოთახის ბოლო ელემენტია კომპიუტერი ან ლეპტოპი. ამ ტექნიკით თქვენ იხილავთ ვიდეო გაკვეთილებს და თქვენს ჩაწერილ ვარჯიშებს.

ამ სამზადისის დასრულების შემდეგ უნდა იფიქროთ ტანსაცმელზე. პროფესიონალი თავს კომფორტულად გრძნობს ნებისმიერ სამოსში, მაგრამ დამწყები ვერ შეძლებს კარგად იცეკვოს შეუფერებელ კოსტუმში. უმჯობესია აირჩიოთ მაისური გამაშებით ან შორტებით, რომელშიც შეძლებთ დაინახოთ თქვენი ფეხების მოძრაობა.
არ დაგავიწყდეთ ყოველი გაკვეთილის წინ მსუბუქი დათბობის გაკეთება.

როგორ ავირჩიოთ სწორი მიმართულება?

მიმართულების არჩევა მომზადების თანაბრად მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. ცეკვის მრავალი განსხვავებული სტილი და სტილი არსებობს. განვიხილოთ მათგან ყველაზე პოპულარული.

• პლასტმასის ზოლები. თქვენ უნდა დაიწყოთ მასთან, რადგან დღეს ეს ცეკვის ყველაზე პოპულარული სახეობაა გოგონებს შორის. ეს მიმართულება მოიცავს აკრობატულ ელემენტებს, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მაშინვე შეძლებთ ცეკვას. თუმცა, გარკვეული მომზადების შემდეგ, თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ საფუძვლების დაუფლებას. სპეციალურ ვარჯიშზე საუბრისას, ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ თავიდან მოგიწევთ ფოკუსირება არა მოძრაობებზე, არამედ გაჭიმვაზე. ვიღაც, დიდი ალბათობით, ახლა იფიქრებს - როგორ ისწავლოს ამ ეროტიული ცეკვის ცეკვა სახლში, რადგან ძნელად ვინმეს აქვს დაყენებული პილონი სახლში. უპირველეს ყოვლისა, ბინაში პილონი უფრო ხშირია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. და მეორეც, ჯერ შეეცადეთ მოამზადოთ სხეული გაკვეთილებისთვის - გაწელეთ სხეული სწორად, შეისწავლეთ იატაკზე შესრულებული ძირითადი ლიგატები, განავითარეთ სექსუალურობა მოძრაობებში. ამის შემდეგ უკვე შეგიძლიათ ეწვიოთ სკოლა-სტუდია Pole Dance-ს და იცეკვოთ იქ პილონზე.
• აღმოსავლური. ბევრი ქალი ოცნებობს თავისი მამაკაცის აღმოსავლური ცეკვის ცეკვაზე, მაგრამ როგორ ვისწავლოთ ცეკვა სახლში? თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ისწავლოთ ძირითადი ელემენტები დამოუკიდებლად და დროთა განმავლობაში დაეუფლოთ უფრო რთულს. თუ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ვერ შეძლებთ ცეკვას, როგორც გსურთ, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ პროფესიონალს, რათა გირჩიოთ და გამოასწოროთ შესაძლო შეცდომები.
• წადი წადი. თითქმის იგივე პოპულარული მიმართულება, როგორც Pole Dance. თუ ამ სტილის ცეკვას ისწავლით, მაშინ აუცილებლად იქნებით ყურადღების ცენტრში ნებისმიერ საცეკვაო მოედანზე. ამ სტილის მთავარი პირობაა მუდმივ მოძრაობაში ყოფნა და იმპროვიზაცია. არ არის მომზადებული ლიგატები და რთული მოძრაობები. ამიტომ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ცეკვა სახლში, დამწყებთათვის სირთულეები არ იქნება.

ივარჯიშე

თავდაპირველად უმჯობესია კვირაში 3-ჯერ მაინც ივარჯიშოთ 1,5 საათის განმავლობაში. დაიწყეთ კლასები უმარტივესი ლიგატებით, თანდათან ართულებთ ამოცანას. გარდა ამისა, თავისუფლად ივარჯიშეთ ახალი სვლებით ღამის დისკოთეკებზე. დაიმახსოვრე, თუ გინდა, შეგიძლია იცეკვო ყველგან, ყველგან. ზედმეტი არ იქნება მეგობრებთან ან ნათესავებთან ცეკვა, რათა მათ დააფასონ შენი წარმატება და საჭიროების შემთხვევაში კომენტარიც გააკეთეს, რადგან ეს ყოველთვის უფრო თვალსაჩინოა გარედან. დაიწყეთ თითოეული ვარჯიში გახურებით, შეეცადეთ რეგულარულად ისწავლოთ ახალი მოძრაობები.

ყველა ამ წესის დაცვით, მალე დაინახავთ პროგრესს ამ, ერთი შეხედვით, რთულ საკითხში.

ადამიანები, რომლებსაც სერიოზულად აინტერესებთ, როგორ ისწავლონ ცეკვა კლუბში, ძნელია არ გშურდეს. კითხვაზე პასუხის ძიება თავისუფალი დროის ძლიერი დასტურია, რომელსაც ისინი დიდ მხიარულებას ატარებენ.

კარგი ცეკვა ეფუძნება მუსიკალურ კომპოზიციას. ნებისმიერ ქალაქში არის ღამის კლუბების დიდი რაოდენობა. მათში პოპები ხანდახან ჟღერს, პირველ რიგში ელექტრონული მუსიკაა. ბევრმა არ იცის როგორ მოძრაობს სხეული, როდესაც უკრავს ელექტრონული მუსიკალური კომპოზიცია. ისინი სხედან მაგიდასთან და სვამენ სასმელს შესაფერისი მოტივის მოლოდინში.

პრობლემის მოგვარების ორი გზა არსებობს. პირველი გულისხმობს საკუთარი დამოკიდებულების შეცვლას მუსიკის მიმართ კლუბებში. მეორე გვთავაზობს ღამის კლუბის პოვნას, სადაც დიჯეი ბრბოს სურვილის მიხედვით მუშაობს.

თანამედროვე კლუბური ახალგაზრდობა, მიუხედავად პოპულარული მუსიკალური სტილისადმი მათი ერთგულებისა, ენთუზიაზმით ხვდება რეტრო სეტებს და ჭკვიანურად გადაკეთებულ პოპ მუსიკას.

დიჯეები ცდილობენ დააკმაყოფილონ ახალგაზრდების სურვილები, ხოლო ადმინისტრატორები წუხან დარბაზებში დასწრებაზე. ღამის კლუბის პოვნა სწორი მუსიკით მარტივია. მაგრამ ჩნდება კიდევ ერთი კითხვა - "როგორ ვიცეკვოთ მას"?

ნაბიჯ ნაბიჯ სამოქმედო გეგმა

• დაიწყეთ პოპულარული კლუბური მუსიკის გაცნობით. ჩამოტვირთეთ რამდენიმე სიმღერა და მოუსმინეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში. მოთამაშე დაეხმარება. აუდიციას თან ახლეთ ცეკვით. ნება მიეცით ჟღერდეს, როდესაც მუშაობთ ან ურთიერთობთ.
• გექნებათ რამდენიმე საყვარელი ნამუშევარი და თავად განსაზღვრავთ მიმართულებას. თუ მუსიკის დაკვრის დროს გადაადგილება გსურთ, გააკეთეთ ეს სიამოვნებისთვის. თავს ვერ აიძულებ.
• შემდეგ გადადით უფრო აქტიურ საქმიანობაზე. ეწვიეთ ღამის კლუბს და დაათვალიერეთ საცეკვაო მოედანი. რა თქმა უნდა, მასზე არის მოცეკვავე, რომლის მოძრაობები მოგხიბლავთ. რჩება მათი შეუმჩნევლად მიღება.
• ასეთი „სალის“ შემდეგ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საშინაო დავალებას. სახლში, ფრთხილად შეიმუშავეთ გამოცდილი მოცეკვავესგან ნასესხები მოძრაობები. სცადეთ იმპროვიზაცია, რადგან ცეკვის ხასიათი და ატმოსფერო დამოკიდებულია დიჯეზე და მოცეკვავეებზე.
• დროთა განმავლობაში ისწავლეთ კარგად ცეკვა. თუ ეს საკმარისი არ გეჩვენებათ, დარეგისტრირდით ცეკვის სკოლაში და აიყვანეთ თქვენი უნარები შემდეგ დონეზე.

კლუბში დიდ წარმატებას მიაღწევთ, თუ მოდუნდებით და იგრძნობთ როგორ მართოთ საკუთარი სხეული. ზოგჯერ ადამიანს არ ეძლევა მოცეკვავე გახდეს. მგონი სულ რამდენიმეა. ღამის კლუბის თითქმის ყველა მოყვარულს შეუძლია კლუბური ცეკვის მწვერვალის დაპყრობა.

ბევრ ბიჭს სურს ისწავლოს მაგარი ცეკვა კლუბებში, რადგან არ უნდათ მეგობრების წინაშე სასაცილოდ გამოიყურებოდნენ. ადამიანებიც კი, რომლებიც ხანდახან ღამის კლუბებში ხვდებიან, მშვენივრად ცეკვავენ, თუ დაიცავენ წესებს.

კლუბური ცეკვები მრავალფეროვანია, არ არის რთული სწორი სტილის არჩევა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გამოიყურებოდეთ ღირსეულად საცეკვაო მოედანზე.

თქვენ შეგიძლიათ ორიგინალურობა და ორიგინალობა შემოიტანოთ სტილში სხვადასხვა ცეკვის ელემენტების წარმატებით შერწყმით.

პროფესიული ცეკვის სკოლები

1. გაკვეთილები იმ მიმართულებით, რომელსაც თავად აირჩევთ, გასწავლით ცეკვას, გაგაცნობთ ხალხს, დაგეხმარებათ რამდენიმე ფუნტის დაკლებაში, გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა და გაერთოთ.
2. მუდმივი ვარჯიში გასწავლით მოდუნებას, თავისუფალ და მოდუნებულ მოძრაობებს. თუ იყო სიხისტე და შეზღუდვა, ასეთი ბალასტი გაივლის.
3. ფრთხილად შეარჩიეთ თქვენი სკოლა. თუ მოგწონთ რაიმე ვარიანტი, აუცილებლად დაესწარით უფასო გაკვეთილს, დაათვალიერეთ საცეკვაო დარბაზი და ესაუბრეთ მასწავლებლებს.
4. თქვენ მაშინვე ვერ შეძლებთ პროფესიონალურად ცეკვას. დისკოთეკაში ცეკვისთვის მომზადებას არაუმეტეს ათი გაკვეთილი დასჭირდება. უბრალოდ გაიმეორეთ გაკვეთილზე ნასწავლი მოძრაობები სახლში.

სავარჯიშოები ბიჭებისთვის სახლში

1. თუ დრო არ არის ცეკვის სკოლისთვის, ივარჯიშეთ სახლში. ეფექტურობის თვალსაზრისით, საშინაო სწავლება ოდნავ უარესია. მთავარია ცეკვის სწავლის სურვილი.
2. ინტერნეტში არის სატრენინგო ვიდეოების ფართო არჩევანი, რომელთა ყურებაც გაიგებთ პროფესიონალი მოცეკვავეების საიდუმლოებებს.
3. სახლში ვარჯიშის დროს მუდმივად შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში, რათა აკონტროლოთ მოძრაობები და გახადოთ ისინი სრულყოფილი. მარტო სახლში ვარჯიში არ არის საკმარისი, საჭირო იქნება მუდმივი ვარჯიში რეალურ საიტზე.

გაკვეთილი დამწყებთათვის

როგორ უნდა მოიქცეს ბიჭი კლუბში?

1. თუ კლუბში მოხვდებით, შეეცადეთ დაისვენოთ. არ იფიქროთ, რომ ცეკვა არამოდური იქნება. გაათავისუფლეთ ემოციები და გაერთეთ. ლამაზად მოძრაობს, თუ მოძრაობები მოდუნებული და თავდაჯერებულია.
2. მოუსმინეთ რიტმს საცეკვაო მოედანზე. შეეცადეთ შეესაბამებოდეს მის მოძრაობებს. იმპროვიზაცია. თუ თქვენ მუდმივად ცეკვავთ შაბლონში, ის სწრაფად მოგწყინდება.
3. მხოლოდ მოქნილი სხეულისა და შესანიშნავი პლასტიურობის მქონე ადამიანი ცეკვავს ლამაზად. შეინარჩუნეთ ფორმა ვარჯიშით და ვარჯიშით.

მარტივი რეკომენდაციებით, ნებისმიერი ბიჭი სწრაფად ისწავლის ცეკვას. თუ თქვენ მოახერხებთ სულის ჩადებას ცეკვაში, მშვენიერი სქესი აუცილებლად აგიფარებთ აღფრთოვანებული მზერით. ლამაზი ცეკვა დაგეხმარებათ შეიცნოთ თქვენი სხეული და გაეცნოთ შინაგან სამყაროს.

კლუბური ცეკვები მრავალფეროვანია. ისინი ეხმარებიან გოგონებს ბიჭებთან კონტაქტის დამყარებაში, რაც ხშირად იწვევს რომანტიული ურთიერთობის დაწყებას. ზოგიერთი fashionistas ცდილობს გამოირჩეოდეს ერია ცეკვის დახმარებით, მოძრაობს მიმზიდველად და მოხდენილად.

წარმოვიდგინოთ, რომ ლამაზ ღამის კლუბში ხართ. მაგიდასთან ზიხარ, ტეკილას სვამ, შენი საყვარელი მუსიკალური კომპოზიცია იწყებს დაკვრას. გაუგებარი ძალების ზეგავლენით ნელ-ნელა მაღლდები და საცეკვაო მოედნისკენ მიდიხარ. Რა არის შემდეგი?

• ყურადღებით მოუსმინეთ რიტმს. თუ მოახერხებთ მათ გაჟღენთვას, ცეკვა აღმოჩნდება ელეგანტური და მოხდენილი. რიტმიდან გამოსულ ადამიანს საიტზე დისჰარმონია მოაქვს.
• თავი დაანებეთ თქვენს დაუცველობას და დაისვენეთ. შეუზღუდავი მოძრაობები ლამაზად გამოიყურება. ცეკვის დროს გაერთეთ ისე, რომ თავი ფიქრებით არ დაივსოთ.
• პირველი მოძრაობები ყოველთვის ნელია. პირველი ზომით, ხელები არ მოიქნია, ასეთი მოძრაობები ძალიან დამღლელია. საცეკვაო პროგრამის შუა რიცხვებში დაღლილი იქნებით.
• ცეკვის დროს არ არის რეკომენდებული გვერდებზე თვალებით სროლა. ღამის კლუბებში გამოიყენეთ ეს იარაღი სიფრთხილით.
• არ დააკოპიროთ სხვა მოცეკვავეების მოძრაობები. გაბედეთ იმპროვიზაცია, გახადეთ მოძრაობები ორიგინალური და უნიკალური.

დავამატებ, რომ ლამაზად გადაადგილება მხოლოდ მოქნილი და პლასტიკური სხეულის მქონე გოგოებს შეუძლიათ. თუ ყოველდღიურობა არ არის ძალიან აქტიური, სამსახურში საათობით გიწევთ მაგიდასთან ჯდომა, ორგანიზმის რეაქცია კლუბში წასვლაზე შეიძლება არაპროგნოზირებადი იყოს. ამის თავიდან აცილება ადვილია. შეასრულეთ დილის ვარჯიშები ყოველდღიურად და დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ვიდეო გაკვეთილი დამწყებთათვის

პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, აღვნიშნავ, რომ გოგონები საცეკვაო მოედანზე უფრო მოდუნებულად და თავისუფლად იქცევიან. ზოგჯერ მორცხვი ხალხია. თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, ჩაირიცხეთ ცეკვის სკოლაში. გაკვეთილებზე დასწრებით, მასწავლებლის ხელმძღვანელობით, მოიშორებთ კომპლექსებს და გაათავისუფლებთ სხეულს.

ცეკვის სარგებელი

ნებისმიერ გოგონას სურს, რომ მისი თავისუფალი დრო იყოს მდიდარი, საინტერესო და სასარგებლო. ბევრი ლამაზი სქესის წარმომადგენელი დადის ცეკვის სკოლაში. ძალიან კარგი, რადგან კარგი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის გარანტიაა.

ექიმების თქმით, ცეკვა პროფესიის, ასაკისა და სქესის მიუხედავად, უნდა იყოს დაკავებული. მოძრაობა ატონიზირებს სისხლძარღვებს, კუნთებსა და სახსრებს, რაც დადებითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ესწრებიან ცეკვის გაკვეთილებს ან ცეკვავენ სახლში, აქვთ ძლიერი იმუნიტეტი და სტაბილური მეტაბოლიზმი.

ცეკვის გაკვეთილები ხელს უწყობს ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემების გაქრობას. პოზა ხდება იდეალურად თანაბარი. თუ გაინტერესებთ როგორ შეწყვიტოთ დახრილობა, დარეგისტრირდით ცეკვის კლასზე. ცეკვა თქვენს სიარულს ლამაზს და მოხდენას გახდის.

ცეკვა შესანიშნავი გამოსავალია დაუცველთა და ყბადაღებულთათვის. რიტმული მოძრაობები ათავისუფლებს, მატებს თავდაჯერებულობას და ააქტიურებს კომუნიკაციის სურვილს.

ჩაყარეთ მორცხვი ყუთში, მოიმარაგეთ სურვილი და თავდაჯერებულობა და წადით საცეკვაო მოედანზე გულის მოსაგებად.

ყველა თანამედროვე გოგონა ოცნებობს ისწავლოს ლამაზად მოძრაობა. ცეკვა არის თვითგამოხატვის ერთ-ერთი საშუალება, სხვებთან კომუნიკაციის ელეგანტური და ორიგინალური ენა, საკუთარი ფორმების მიმზიდველობის დემონსტრირების შესაძლებლობა და უბრალოდ კარგი დროის გატარება ნათელ და მხიარულ კომპანიაში.

საცეკვაო მოედნის ვარსკვლავი რომ გახდე, სულაც არ არის საჭირო ქორეოგრაფიის, როგორც ხელოვნების რთულ კანონებსა და წესებში ჩაღრმავება. საკმარისია დაეუფლოთ თანამედროვე კლუბური ცეკვების რამდენიმე ხრიკს, რათა ორგანიზმი განთავისუფლდეს და გაურკვევლობა მოიშოროს.

სად შემიძლია ვისწავლო თანამედროვე ცეკვის საფუძვლები? ამ პრობლემის მოგვარების ორი ვარიანტი არსებობს. პირველი არის სპეციალიზებულ ცენტრში ან ფიტნეს კლუბში წასვლა. მეორე არის ისარგებლოს ინტერნეტის გაუთავებელი შესაძლებლობებით და გაკვეთილების აღება მსოფლიოს წამყვანი მოცეკვავეებისგან და შოუბიზნესის ვარსკვლავებისგანაც კი.

ბევრი შიდა და უცხოური რესურსი გთავაზობთ ცეკვის კურსებს. ნებისმიერი სასწავლო პროგრამის დასაწყებად, რომელიც მოგწონთ, არ არის აუცილებელი უცხო ენის ცოდნა, რადგან მოძრაობების ენა გასაგებია აბსოლუტურად ყველასთვის. მთავარია, ყურადღებით დავაკვირდეთ მწვრთნელს და გაიმეოროთ მოძრაობები მის შემდეგ.

ონლაინ ცეკვის ვიდეო გაკვეთილების შესახებ ყველა ეჭვის მოსაშორებლად, მოდით გავიგოთ ამ მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

ცეკვის სწავლა სახლიდან გაუსვლელად: უპირატესობები

დავიწყოთ სახლში თანამედროვე ცეკვის სწავლების დადებითი ასპექტებით.

სახლის ცეკვის ვარჯიში: მინუსები

როგორც ნებისმიერ შემთხვევაში, ასევე არსებობს უარყოფითი მხარეები თანამედროვე ცეკვის სწავლებაში საკუთარ სახლში. თუმცა, ისინი არც ისე დიდია, რომ სერიოზული დაბრკოლება გახდეს გეგმის განხორციელებაში.

სად უნდა დაიწყოს

ასე რომ, თუ გადაწყვეტილება მიიღება თანამედროვე ცეკვის საშინაო სწავლების სასარგებლოდ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ მოქმედებების თანმიმდევრობა.

1. იპოვეთ ცეკვის გაკვეთილები ონლაინ. ერთი შეხედვით, ეს ამოცანა მარტივი მოგეჩვენებათ, რადგან საძიებო სისტემა შემოგთავაზებთ ათობით თემატურ რესურსს შეკითხვისთვის "თანამედროვე ცეკვის გაკვეთილები". სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ რამდენიმე საათი და დღეც კი, სანამ არ მოიძებნება თქვენთვის საჭირო კურსი. კრიტერიუმი, რომლითაც ამის გაგება შეგიძლიათ, არის თანაგრძნობა ყველაფრის მიმართ, რასაც ხედავთ და გესმით ამ ვიდეო გაკვეთილებზე. წამყვანის ხმა და ინფორმაციის წარმოდგენის მანერა, გარეგნობა, მოძრაობის უნარი, მუსიკალური აკომპანიმენტი, გამოსახულების და ხმის ხარისხი, სტუდიის გარემო, საიდანაც ხდება ჩანაწერი - ამ ყველაფერმა უნდა გააჩინოს თქვენში ნდობა და პატივისცემა. სანამ არჩევანის სისწორეში ეჭვი გეპარებათ, განაგრძეთ ძებნა. თქვენი პირადი წარმატება საცეკვაო უნარების დაუფლებაში პირდაპირ დამოკიდებულია ინფორმაციის მარტივად და სიამოვნებით აღქმის სურვილზე.
2. განსაზღვრეთ მკაფიო გრაფიკი. დისციპლინა ადვილი არ არის, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია სახლში სწავლაში. „მოიწიე თავი“ და გაემგზავრე სასწავლო ცენტრში, თუნდაც შთაგონების არარსებობის შემთხვევაში, ბევრად უფრო ადვილია, თუ გამოწერის თანხა გადახდილი იქნება და დაწესებულია სპეციალური სასწავლო რეჟიმი. თვითშესწავლით პარალელურად მოგიწევთ ნებისყოფის გაწვრთნა. ინდივიდუალური გაკვეთილების მოგვიანებით გადადება, დაგეგმილი გაკვეთილების გამოტოვება საპატიო მიზეზის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებამდე მიგვიყვანოს.
3. მიიღეთ სავარჯიშო ფორმა. შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ სახლში ცეკვის გაკეთება შეგიძლიათ სპეციალური ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის გარეშე. ფაქტობრივად, საცეკვაო „მოწყობილობა“ უდიდეს როლს თამაშობს წარმატებისკენ სვლაში. პირველ რიგში, "სწორი" გარეგნობა აყალიბებს ტონს გაკვეთილზე და ქმნის გარკვეულ განწყობას. მეორეც, საცეკვაო სამოსი შესანიშნავად ხაზს უსვამს ფიგურას და გოგონას ელეგანტურ იერს ანიჭებს, რაც, თავის მხრივ, დადებითად მოქმედებს თვითშეფასებაზე და აიძულებს მას წინ წავიდეს. თუმცა, არ არის აუცილებელი სასწრაფოდ შეიძინოთ საცეკვაო ფორმა. დამწყებთათვის შეგიძლიათ სპორტული გამაშებითა და მაისურით გაართვათ თავი, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ტანსაცმელი ლამაზი იყოს და კარგად მოერგოს ფიგურას. გაჭიმული სპორტული შარვალი და სახლის ჩუსტები, რა თქმა უნდა, არ შთააგონებს საცეკვაო მოედნის ვარსკვლავის იმიჯს. მაგრამ რაც შეეხება ფეხსაცმელს, უმჯობესია თავიდანვე ჩაიცვათ დაბალი, სტაბილური ქუსლიანი ფეხსაცმელი. ამგვარად, ფეხები და სხეული შეეგუება საცეკვაო მოძრაობებს ფეხსაცმელებში, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება კლუბის დრეს-კოდში.

საჭირო მომზადების შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ მაცდუნებელი და მომაბეზრებელი მოძრაობების განვითარება.

კიდევ რას მივაქციოთ ყურადღება?

ცეკვა არ არის მხოლოდ ტექნიკურად სწორი სხეულის მოძრაობები. ეს არის ასევე გაბრწყინებული ღიმილი, თვალებში ბზინვარება, ზოგადი ხიბლი და მომხიბვლელობა. ამიტომ, ყოველი საშინაო გაკვეთილის წინ, თქვენ უნდა მოაწყოთ საკუთარი თავი სწორად. თუ არ არის განწყობა ან სიზარმაცე გადალახავს, ​​შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას ან სპონტანურად იმოძრაოთ ცეცხლმოკიდებულ რიტმებში.

მისასალმებელია სარკის წინ გარეგნობისა და ღიმილის ვარჯიში, სტატიების წაკითხვა კოკეტის წესების, კომუნიკაციის, მაცდუნების საიდუმლოებების შესახებ. ასევე, არ დაივიწყოთ სიარული და სამეფო პოზა. ცეკვის გაკვეთილების გარდა, შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები ხერხემლის გასასწორებლად და ზურგის კუნთების დაჭიმვისთვის, ლამაზად დგომის და თავის სწორად დაჭერის უნარი.

დასკვნების გამოტანა, რჩება იმის დამატება, რომ თანამედროვე ცეკვის ხელოვნების დასაუფლებლად მძიმე მსხვერპლი და გაჭირვება სულაც არ არის საჭირო. მაგრამ მოთმინება, მონდომება, სისტემატური და დისციპლინა ამ კეთილშობილურ საქმეში ზედმეტი არ იქნება.

გარკვეული შრომისმოყვარეობის შემდეგ, თითოეულ გოგონას შეეძლება არა მხოლოდ გაერთოს ძლიერი კლუბური ცხოვრების მორევში, არამედ დაიჭიროს სხვების აღფრთოვანებული მზერა და ასი პროცენტით დარწმუნებული იყოს საკუთარ დაუძლეველობაში. და ეს ყველაფერი ცეკვის უნარის წყალობით!

ვიდეო

ვიდეო - გოგონების ღამის კლუბის სრიალი

ვიდეო - როგორ ვისწავლოთ Twerking

ვიდეო - G0-G0

ვიდეო - როგორ ვისწავლოთ ლამაზად ცეკვა კლუბში

როგორ დავიწყოთ ცეკვა, თუ ლოგი ხარ, მაგრამ ცეკვა ნადირობაა

არაფერია უარესი, ვიდრე რჩევა, რომელიც იწყება სიტყვით "მარტივი". ”მე საერთოდ არ ვიცი ცეკვა, მაგრამ ძალიან მინდა, რა ვქნა?!” - "უბრალოდ დაიწყე!", "უბრალოდ დარეგისტრირდი ცეკვის კურსებზე!", "უბრალოდ დაივიწყე, მეტი მხიარული გაკვეთილებია!"

დიახ, მხოლოდ მაშინ, როცა ცდილობთ "ახლა დაიწყოთ", რომ თქვენი ფეხები ერთმანეთში იხლართება და ხელები არათანმიმდევრულად ტრიალებს სივრცეში. და თქვენ ცდილობდით დარეგისტრირდეთ კურსებზე ... მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებდით სხვებს და უბრალოდ იფიქრეთ - გმადლობთ, უზარმაზარი სარკეები! რა საშინლად გამოიყურები, როცა ასე სასაცილოდ ტრიალდები. მასწავლებლისა და მთელი კლასისგან განსხვავებით.

პირველ რიგში, ვთქვათ, რომ კურსებზე დასწრება ძალიან კარგი იდეაა. მაგრამ ეს უფრო ადვილი იქნება, თუ წინასწარ მოამზადებთ. სანამ უშუალოდ მოძრაობებს დაიმახსოვრებ, სხეულს უკეთ უნდა შეეგუო. ბევრად უფრო ადვილი იქნება მხოლოდ მოძრაობების თვალყურის დევნება, უკვე გადალახული მეცნიერების რიტმის დაცვა და ფეხების აწევა.

ვარჯიშის დასაწყებად დაგჭირდებათ: სწორედ ის ჰანგები, რომლებიც გაიძულებთ ყველაზე ხშირად ცეკვის სურვილს (გამოკვეთილი რიტმით, ეს მნიშვნელოვანია!), სპორტული ტანსაცმელი, თავისუფალი დრო და მიტოვებული, შედარებით ფართო ოთახი. Და ახლა

გააკეთე ერთხელ!

ჯერ გააღვიძეთ სხეული გადასაადგილებლად. ურბანული ახალგაზრდა ქალბატონების უმეტესობისთვის, ის ნამდვილად არ არის ამისთვის მზად. აიღე და ... გაწელე! ხელების მაღლა აწევა. გემოვნებით. მთელი სხეულის დაძაბულობით - ფეხის წვერებზე დგომაც კი. როგორც ბავშვობაში, ხანდახან ხდებოდა, როცა დიდხანს, დიდხანს გეძინა და ზაფხულის მშვენიერ ოქროს დღეს გაიღვიძე. ხელები სწრაფად ჩამოუშვით. და... ისევ გაჭიმეთ. მხოლოდ ახლა - ხელები გვერდებზე, ისე, რომ ზურგზე მხრის პირები მოძრაობენ. და უეცრად ჩამოაგდე. ახლა დაჭიმეთ ნებისმიერი პოზიციიდან, რომელიც გონზე მოდის. Დიახ, რატომ? ეს შენი სხეულია, სადაც გინდა იქ გადაიტანო. და ისევ შეცვალეთ პოზიცია. აბა, ყველაფერი, გრძნობ, სულ სხვანაირად როგორ სდიოდა სისხლი? დროა კიდევ რაღაცის გაკეთება.

გააკეთე ორი!

ცეკვაში მთავარია შეგეძლოს არა დაძაბვა, არამედ მოდუნება. როგორ ფიქრობთ, ეს არის ის, რაც არ უნდა ასწავლოთ? აჰა, დიახ! შეგიძლიათ იგრძნოთ კისრის და ზურგის კუნთები, იქ ასპროცენტიანი დამჭერებია. კარგი გზა მათთან ერთად "უბრალოდ" წადით მასაჟისტებთან და ჩვენც კარგ გზაზე ვიქნებით, მაგრამ არა ადვილი. გახსოვთ, სკოლაში როგორ უჭერდნენ მოხრილ მკლავებს ზურგს უკან, ერთი ქვემოდან მოდის, მეორე ზემოდან? სცადე ეს. შემდეგ შეცვალეთ ხელი. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თითების გადაკეტვა, მაშინ მაინც სცადეთ, მთელი ძალით მიიწიოთ ხელები ერთმანეთისკენ. თუ ერთ პოზაში უფრო ადვილი აღმოჩნდება, ვიდრე მეორეში, სხვათა შორის, თქვენ გაქვთ სქოლიოზი. ახლა გაუშვით ხელები და ამოძრავეთ მხრები, ენერგიულად, წრეში. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ყველაფერი. თქვენ ვერ შეძლებთ ერთდროულად გაარჩიოთ დამჭერები, მაგრამ ეს უფრო ადვილი იქნება კუნთებისთვის.

გააკეთე სამი!

რიტმი. ეს შენში აუცილებლად გაქვს, ამიტომაც ასე რეაგირებ მუსიკაზე. მაგრამ გარეთ მისი ამოღება აქამდე ვერ იმუშავებდა. დაიწყეთ უმარტივესით. იცეკვე... დიახ, იცეკვე!.. ყველაზე ელემენტარული მოძრაობებიდან. ხელები წელზე მოხვიე და მუსიკის რიტმისკენ მიმავალ უხილავ გზაზე იარე. მუსიკაზე ორჯერ ნელი. ორჯერ სწრაფი სუსტია? რას იტყვით სიარულის ტიპის შეცვლაზე? მაგალითად, ორ ფეხზე ხტომა, თუ ყოველი ნაბიჯის დროს ფეხის თითებზე აწევა და შემდეგ უკან დაწევა? ექსპერიმენტი, ნუ გეშინია. რას იტყვით, იყოთ ვინმე საშიში ან, პირიქით, ფრთხილი? რაც შეეხება ხელებს? ხელები დაგვავიწყდა. დადექით და აწიეთ და ჩამოწიეთ ისინი მუსიკის რიტმზე. სხვათა შორის, მხრები მალე დაიღლება, მერე ისევ საფეხურებს დაუბრუნდება, მერე ისევ მკლავები. გამოდით მარტივი მოძრაობით, ტაშის დაკვრიდან ... ყველაფერზე, ზოგადად, და გააკეთეთ ეს მუსიკის რიტმზე.

გააკეთე ოთხი!

ერთი ასეთი ტრენინგი არ იქნება საკმარისი. ის უნდა განმეორდეს მინიმუმ კვირაში ორჯერ. მაგრამ, კიდევ ერთხელ, ეს არ იქნება საკმარისი. უყურე ცეკვას! ჩართეთ YouTube კლიპები კარგი მოცეკვავეებით, დააყენეთ ნომრები თქვენი საყვარელი სიმღერებისთვის და უბრალოდ მიჰყევით შემსრულებლებს თქვენი თვალებით. ერთ მშვენიერ დღეს, მოძრაობები თავისთავად აღმოჩნდება, თუმცა მაინც ვერ დაიჯერებთ. ასე რომ, ახლა „უბრალოდ“ ისიამოვნეთ, რადგან ცეკვა, უპირველეს ყოვლისა, სიამოვნებაა, არა? და შენი იქნება.

ჩვეულებრივ გაიმეორეთ - ზოგჯერ შემთხვევით, სიცხეში - პირველი მოძრაობები მიიღება ორ-ოთხი კვირის ვარჯიშის შემდეგ. ამიერიდან (შეგიძლიათ მიულოცოთ თავს!) ცეკვავთ. და მალე შეგიძლიათ თავისუფლად გაიაროთ თქვენი ახალი უნარი ყველა მეგობრულ წვეულებაზე და იმუშაოთ კორპორატიულ წვეულებებზე.

ტექსტი: ლილიტ მაზიკინა
ფოტო: Shutterstock