Ubrzajte metabolizam i smršajte. Ubrzavanje metabolizma za mršavljenje - hrana i lijekovi za poboljšanje metabolizma Zapravo, da biste smršavili morate ubrzati metabolizam

Ne treba se tješiti rečenicom: "Mora biti mnogo dobrih ljudi."

Odakle višak kilograma? Možda je za to kriv loš metabolizam, iako se on po želji može ubrzati. Ali kakva je to razmjena? Hajdemo shvatiti.

Proteini, masti i ugljikohidrati ulaze u ljudsko tijelo zajedno s hranom. Tada se u stanicama događa nevjerojatan proces transformacije.

Kako se odvija metabolizam?

Ovo je kemijski proces za održavanje života. Naziva se i metabolizmom. Što je veća brzina, tijelo će trebati više kalorija. Jednostavno rečeno, to je složen proces pretvaranja hrane koju jedemo u energiju.

Ako nema dovoljno enzima ili hormona, tvari se slabo razgrađuju i nakupljaju u tijelu. Javlja se proces pretilosti. Ili, obrnuto, brzo propadanje. Zatim dolazi do ozbiljnog gubitka tjelesne težine i problema s manjkom težine.

Brzina razmjene može se podijeliti u sljedeće vrste:

Dolazimo do zaključka da je brzina metabolizma količina sagorjelih kalorija u određenom vremenu.

Razlozi koji utječu na brzinu metabolizma

Čim posumnjate da je vaš metabolizam poremećen, trebali biste odmah napraviti testove za hormone.

Kako znati je li vam metabolizam poremećen? Obično se takvi problemi javljaju zbog loše ishrane.

Karakteristični znakovi kršenja

Trebali biste obratiti pozornost na ove neugodne simptome:

Primijetivši takve znakove kod sebe, razmislite o tome kako obnoviti metabolizam.

Spor metabolizam

Postoje mnogi čimbenici koji inhibiraju metaboličke procese. Ali situacija se može ispraviti, jer postoji mnogo načina da ih ubrzate. Glavna stvar je saznati razlog. Može biti bilo što:

Razlozi lošeg metabolizma su jasni, ali s tim treba nešto učiniti.

Kako ubrzati metabolizam u tijelu

Put do normalizacije neće biti brz. Postoji nekoliko načina. Gdje započeti? Možete početi s hranom.

Zaključak se nameće sam po sebi da ne možete gladovati ili ići na dijetu, možete i trebate jesti, ali u malim obrocima i često. Što je tamo? da se ne udebljate i ubrzate metabolizam?

Hrana koja pospješuje metabolizam

Da biste smršavili, morate jesti! Paradoks. Doznajmo što točno možete jesti kako biste ubrzali metabolizam i smršavjeli.

Vjeverice. Ne odričite se mesa, ribe i jaja. Sadrže puno proteina, što služi kao poticaj za pokretanje metaboličkih procesa. Tijelo troši puno energije za dobivanje, transport i asimilaciju proteina. To je glavni građevinski materijal za mišiće, koji igraju značajnu ulogu u poboljšanju metabolizma.

Celuloza. Grah, povrće, voće, žitarice. Ova hrana se dugo probavlja, što pomaže u održavanju razine inzulina u krvi na konstantnoj razini dugo vremena. Inzulin je hormon koji je odgovoran za skladištenje masti "za svaki slučaj". Ako je inzulin normalan, metabolizam se može ubrzati za 10%.

Đumbir. Enzim sadržan u ovom proizvodu pomaže u probavi, što potiče bolju apsorpciju i transport esencijalnih hranjivih tvari. Kisik se bolje apsorbira u mišiće, a kalorije se brzo smanjuju.

Citrusi. Naranče, mandarine, limuni, grejpfruti nisu samo ukusni, već i vrlo zdravi. Poboljšava se rad gastrointestinalnog trakta, uklanja se višak vode i štetnih tvari iz tijela. Razina kolesterola u krvi se smanjuje.

Cimet . Njegovim stalnim konzumiranjem u hrani pada razina glukoze u krvi i ubrzava se metabolički proces. Masne rezerve se brže razgrađuju, čime se oslobađa potrebna energija i potiče mršavljenje.

Voda. Kada nedostaje vode, tjelesna temperatura se smanjuje, što pomaže usporavanju metabolizma. Tijelo pokušava podići ili održati željenu temperaturu i počinje nakupljati masnoću. Kako biste izbjegli ovu zamku, trebali biste piti više vode.

Zeleni čaj. Sadržaj kofeina i katehina u ovom piću povećava razinu termogeneze, povećava tjelesnu potrošnju energije, a kao rezultat toga sagorijeva se još više kalorija, čak iu mirovanju.

Kava.Šalica aromatičnog napitka sadrži 200 mg kofeina koji stimulira središnji živčani sustav. Metabolizam se povećava za 5-6% kako bi se uništile rezerve masti.

Folna kiselina. Nalazi se u sljedećim proizvodima: mrkva, jetra, jaja, grah, pšenične mekinje. Njihovom redovitom primjenom dolazi do čišćenja organizma, ubrzavanja metaboličkih procesa i jačanja imunološkog sustava.

Krom. Ovim mikroelementom bogati su: luk, kupus, kukuruz, rajčica, heljda, raž, zob, grašak, grah. Uključivanjem ovih proizvoda u svoj jelovnik možete jamčiti sagorijevanje ugljikohidrata i masti. Dobar pomoćnik inzulina, snižava razinu šećera u krvi.

Kalcij. Aktivno sudjeluje u probavi i isporuci potrebnih tvari stanicama. Uklanja višak masnoće iz tijela. U svoju prehranu vrijedi uključiti sjemenke sezama, mliječne proizvode, sjemenke maka, šipak i grah.

Ovo, naravno, nije cijeli popis proizvoda koji će vašu figuru učiniti stanjim.

Ubrzajte metabolizam vježbanjem

Kretanje je život. Još jedan način za mršavljenje. Svi pokreti sagorijevaju kalorije. Stoga biste trebali voditi aktivniji način života. Bolje je ne ići liftom, već stepenicama.

Hodanje će biti samo korisno. Nakon posla možete prošetati nekoliko stanica.

Čak i kućanski poslovi pomažu u sagorijevanju dodatnih kalorija.

Naravno, opterećenja snage će dovesti do boljih rezultata. Ovo su vježbe za izgradnju mišića.

Možete raditi intenzivne vježbe. Ovdje je naglasak na vježbama s brzim i intenzivnim serijama.

Najnestrpljiviji ljudi žele rezultate postići što je brže moguće. U tu svrhu postoje različiti lijekovi za ubrzavanje metaboličkih procesa.

Čarobni lijekovi za brži metabolizam

Ove čudesne tablete uključuju:

Svi gore navedeni lijekovi povlače za sobom niz štete i problema.

Metabolizam, ili kako ga još nazivaju metabolizam, prilično je lako ubrzati, ali za to će biti potrebna volja i malo vremena. Ubrzanje metabolizma ovom metodom dovodi do gubitka težine i općeg poboljšanja stanja organizma.

Klinička slika

Što liječnici kažu o mršavljenju

Doktor medicinskih znanosti, profesor Ryzhenkova S.A.:

Dugo godina se nosim s problemima mršavljenja. Često mi dolaze žene sa suzama u očima, koje su sve pokušale, ali ili nema rezultata, ili se kilogrami vraćaju. Govorio sam im da se smire, vrate na dijetu i rade naporne vježbe u teretani. Danas postoji bolje rješenje - X-Slim. Možete ga jednostavno uzimati kao dodatak prehrani i izgubiti do 15 kg u mjesec dana potpuno prirodno, bez dijeta ili vježbanja. opterećenja Ovo je potpuno prirodan lijek koji je pogodan za svakoga, bez obzira na spol, dob ili zdravstveno stanje. Trenutno Ministarstvo zdravstva provodi kampanju "Spasite stanovnike Rusije od pretilosti" i svaki stanovnik Ruske Federacije i CIS-a može dobiti 1 paket lijeka BESPLATNO

Saznajte više>>

Čovjek je, kao i svaki živi sustav, jedinstven. U ovom članku zanima nas njegova biokemijska posebnost, jer metabolizam je biokemijski proces. To znači da je njegovo tijelo izgrađeno od jedinstvenih kemijskih spojeva koji su svojstveni samo njemu kao biološkoj vrsti. Naravno, sadrži iste tvari kao i drugi predstavnici životinjskog svijeta, ali što se tiče proteina, oni su jedinstveni.

Pretpostavimo da ste jeli pileći file - vrijedan proteinski proizvod koji se u tijelu razgrađuje na sastavne dijelove, poput gradivnih blokova. Iz tih poveznica sastavlja se novi specifični protein koji više nije karakterističan za piletinu, već za ljude. Ovaj određeni proces sastoji se od mnogih reakcija.

Ista stvar se događa sa svakim proizvodom koji završi u našem gastrointestinalnom traktu. Ukupno postoji stotine tisuća takvih interakcija. Svi oni zajedno čine metabolizam ili metabolizam. Opskrbljuje nas energijom, gradi tkivo i javlja se kontinuirano, čak i kad sanjamo.

Metabolizam se sastoji od dvije faze:

Naši čitatelji pišu

Predmet: Izgubila 18 kg bez dijete

Od: Lyudmila S. ( [e-mail zaštićen])

Za: Administracija taliya.ru

Zdravo! Moje ime je Lyudmila, želim izraziti svoju zahvalnost vama i vašoj stranici. Napokon sam uspjela izgubiti višak kilograma. Vodim aktivan stil života, udala sam se, živim i uživam u svakom trenutku!

I evo moje priče

Od malena sam bila dosta debeljuškasta djevojčica, u školi su me stalno zadirkivali, čak su me i profesori nazivali malom pahuljastom... ovo je bilo posebno strašno. Kad sam ušao na sveučilište, potpuno su prestali obraćati pažnju na mene, pretvorio sam se u tihog, ozloglašenog, debelog nabijača. Probao sam sve da smršam... Dijete i sve vrste zelene kave, tekuće kestene, mršavljenje od čokolade. Sada se više ni ne sjećam, ali koliko sam novca potrošio na svo ovo beskorisno smeće...

Sve se promijenilo kada sam slučajno naišao na članak na internetu. Nemate pojma koliko mi je ovaj članak promijenio život. Ne, nemojte razmišljati o tome, ne postoji supertajna metoda mršavljenja kojom je cijeli Internet prepun. Sve je jednostavno i logično. U samo 2 tjedna izgubila sam 7 kg. Ukupno 18 kg u 2 mjeseca! Dobio sam energiju i želju za životom, pa sam otišao u teretanu kako bih zategnuo svoju stražnjicu. I da, konačno sam našla mladića koji je sada postao moj suprug, voli me ludo, a volim i ja njega. Oprostite što ovako kaotično pišem, svega se sjećam iz emocija :)

Djevojke, za vas koje ste isprobale hrpu različitih dijeta i metoda za mršavljenje, a nikako se niste uspjele riješiti viška kilograma, odvojite 5 minuta i pročitajte ovaj članak. Obećavam da nećete požaliti!

Idi na članak>>>

1. Katabolizam je skup reakcija koje razgrađuju složene molekule u jednostavne. Popraćeno oslobađanjem energije koja se troši na manifestacije vitalne aktivnosti: dioba stanica, aktivnost mišića, probava hrane itd.
2. Anabolizam je proces suprotan katabolizmu, koji se sastoji u tome da iz produkata metabolizma nastaju složeni spojevi specifični za čovjeka. To su također mnogi biokemijski procesi, ali za njihovo dovršenje tijelo troši energiju, istu onu energiju koja se oslobađa tijekom katabolizma.

Drugim riječima, ova dva procesa su međusobno povezana, nadopunjuju se i imaju zajedničko ime – metabolizam.

Brzina ovih metaboličkih faza ovisi o različitim čimbenicima:

• dob;
• spol;
• zdravstveno stanje;
• individualne karakteristike svake osobe;
• stupanj pretilosti.

Mnogi ljudi primjećuju da se njihov metabolizam, odnosno metabolizam, postupno usporava. Počinju se javljati višak kilograma i umor. Da biste ga ubrzali, poboljšali stanje tijela i smršavjeli bez štete po zdravlje, morate razumjeti što utječe na usporavanje metabolizma i kako ga ubrzati prirodnim metodama.

Što usporava vaš metabolizam

Nedostatak hormona štitnjače i drugi hormonalni poremećaji. Bolesti štitnjače mogu ubrzati i usporiti metabolizam. To je posebno vidljivo kod žena kada dugo sjede na raznim dijetama i teško izgube nekoliko kilograma. Na primjer, nedijagnosticiran sindrom policističnih jajnika može otežati mršavljenje. U takvim slučajevima nužna je korekcija lijekovima i liječnički nadzor.

Dob i spol. Zbog razlike u mišićnoj masi, metabolizam muškaraca je nešto veći. S godinama, zbog nakupljenih toksina i sjedilačkog načina života, metabolizam se usporava u prosjeku za 5% svakih 10 godina života.

Višak kilograma. Na brzinu metabolizma utječu različite vrste tkiva. U usporedbi s masnim naslagama, mišići poboljšavaju metabolizam. S obzirom na to da im je struktura gušća i da se više kreću, njihova je potreba za sagorijevanjem kalorija veća. Kako se težina povećava zbog masti, sagorijevanje kalorija se usporava.

Nedostatak željeza, kalcija i vitaminaD. Kalcij i željezo omogućuju bržu apsorpciju masti. Željezo je također odgovorno za prijenos kisika do mišića, gdje se sagorijevaju kalorije. Nadoknada nedostatka željeza i kalcija iz prirodnih izvora - meso, plodovi mora, zelje, zobena kaša, mliječni proizvodi - pomoći će poboljšati metaboličke procese. Vitamin D je izravno uključen u metabolizam. Mekinje, masna riba kao što su skuša, pastrva i fileti lososa pomažu nadoknaditi njegov nedostatak.

Što pomaže ubrzati metabolizam

• Tjelesna aktivnost, odnosno trening snage usmjeren na razvoj, povećanje i aktiviranje mišićne mase. Aerobna dugotrajna kardio vježba utječe na krvožilni sustav i uzrokuje brže sagorijevanje kalorija.
• Dnevni doručak. Noću se metabolički procesi usporavaju. Tijelo treba ponovno “pokrenuti” jutarnjim obrokom. Stanice ujutro moraju primiti dovoljno energije i korisnih hranjivih tvari kako bi mogle učinkovito raditi tijekom dana i ne nakupljati više viška masnoće.
• Odvojeni obroci. Tri dnevna obroka bolje je podijeliti na 5-6. Dugi razmaci između obroka smanjuju brzinu metabolizma. Unos kalorija u malim obrocima tijekom dana održat će vaš metabolizam na određenoj razini. Više informacija o odvojenim obrocima -.
• Hrana treba biti zdrava. Uobičajene grickalice i brza hrana nisu prikladni kao mini-grickalice. Potreban vam je kompletan izvor proteina, kao i velika porcija povrća bogatog vlaknima. Tijelo troši puno energije na razgradnju takvih nutrijenata. Idealne namirnice za to su lisnato i zeleno povrće, morska ili riječna riba, borovnice, svježe rajčice, cjelovite žitarice i nezaslađeno voće.

• Dovoljna količina tekućine. Dehidrirano tijelo usporava metaboličke procese, utječe na tjelesnu temperaturu i ono počinje skladištiti masti. Ova metabolička zamka može se izbjeći pijenjem najmanje 2 litre obične vode dnevno.
• B vitamini. Nedostatak tako važnih vitamina za tijelo uzrokuje umor, smanjenu funkciju mišića i poremećaje živčanog sustava. Metabolizam je u velikoj mjeri potpomognut radom mišića koji apsorbiraju glukozu kao izvor energije i probavljaju je. Ako je rad mišića poremećen zbog nedostatka vitamina, metabolički procesi se usporavaju u skladu s tim.
• Posjet kupalištu ili sauni. Takvi toplinski postupci mogu povećati metabolizam masti. Povećanje tjelesne temperature aktivira metabolizam masti. Razgradnja masnih naslaga se ubrzava, a tjelesna težina se postupno smanjuje ako redovito posjećujete kupalište ili saunu. Ali kako bi se nadoknadio gubitak tekućine koja izlazi s znojem, potrebno je piti više tekućine tijekom toplinskih postupaka.
• Izbjegavanje strogih dijeta i posta. S oštrim nedostatkom energije u obliku hrane, tijelo ga počinje akumulirati, usporavajući metaboličke procese. Istraživanja su pokazala da se bazalni metabolizam smanjuje za 25-30% tijekom posta.

Video o tome kako ubrzati metabolizam i smršaviti

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Postoji niz proizvoda koji uvođenjem u prehranu mogu ubrzati sagorijevanje masnoća i suvišnih kalorija.

Kokosovo mlijeko. Posebna struktura masti sadržanih u ovom proizvodu zahtijeva pojačanu razgradnju. Ne nakupljaju se u stanicama, već se šalju izravno u jetru na probavu, čime tijelo dobiva energiju.

Senf. Ovo nije samo klasičan začin jelima. Poznato je po svojoj terapijskoj upotrebi u istočnjačkoj medicini, posebno za poticanje probave i pravilnog metabolizma hranjivih tvari. Sjemenke gorušice kuhaju se na pari u kipućoj vodi i uzimaju za mršavljenje.

Jabučni ocat. Učinkovito pomaže u sagorijevanju viška. Japanske studije su pokazale da se uz dovoljnu konzumaciju octene kiseline osoba ne deblja puno, čak i ako se ne pridržava dijete, ali si dopušta masnu hranu i mesne delikatese.

Mlijeko. Ovo piće ne utječe posebno na sagorijevanje kalorija, ali tijekom niskokaloričnih dijeta pomaže u održavanju metabolizma na stabilnoj razini. Provocira tijelo da prestane gomilati energiju i počne je trošiti na životne aktivnosti.

Kava ili zeleni čaj. Kofein koji se nalazi u ovim omiljenim jutarnjim pićima je blagi stimulans metabolizma. Povećava izdržljivost tijekom aktivnog bavljenja sportom, okrepljuje i daje snagu. Zeleni čaj dodatno sadrži katehine koji pomažu u poboljšanju termogeneze, uzrokujući da stanice sagorijevaju više kalorija. Ali ne smijete previše stimulirati svoj živčani sustav i piti velike količine ovih pića. Za ubrzavanje metabolizma masti dovoljna je 1 šalica kave ili svježe skuhanog zelenog čaja dnevno.

crvena paprika. Ovo je proizvod s negativnim sadržajem kalorija, odnosno začin koji tjera tijelo da troši više energije na njegovu probavu. Crvena paprika često se koristi kao lijek jer sadrži posebnu tvar - kapsaicin, koja pomaže u uklanjanju viška masnih naslaga.

Proteinska hrana. Hrana bogata bjelančevinama i bjelančevinama ima pojačan toplinski učinak. To jest, gastrointestinalni trakt troši puno energije na njegovu probavu i apsorpciju. Da biste “pokrenuli” metaboličke mehanizme i održali ih cijeli dan, trebali biste u svaki obrok uključiti životinjske ili prirodne proteine ​​- ribu, meso, jaja, nešto od mliječnih proizvoda.

Dodatne informacije. Orašasti plodovi i mahunarke (leća, kao i grašak i grah) puni su biljnih proteina. Potonji sadrže i vlakna te blagotvorni kalij i željezo koji pomažu u održavanju zdravog funkcioniranja cijelog tijela.

Morski plodovi i riba. Lignje, dagnje, masna riba, posebno crvena riba, sadrže Omega-3 kiseline i proteine ​​koji poboljšavaju metabolizam i smanjuju razinu leptina. Ako ih ne želite kuhati, možete ih zamijeniti ribljim uljem u kapsulama, kao i lanenim sjemenkama ili orasima.

Cimet. Ovaj istočnjački začin može smanjiti koncentraciju glukoze u krvi, što zauzvrat ubrzava metabolizam, potičući stanice da troše masti i probavljaju ih u energiju.

Badem. Ovaj orašasti plod je bogat mineralima i vitaminima koji pozitivno utječu na vid, metabolizam i kardiovaskularni sustav. Izvor je prirodnih proteina, rijetkih mikroelemenata i zdravih masti. Kao hranjiv međuobrok, ništa nije bolje od šake prženih badema.

Kupus. Mnoge vrste ovog povrća korisne su za mršavljenje. To uključuje cvjetaču, bijeli kupus, brokulu i korabicu. Imaju sve za potpuno ubrzanje metabolizma - kalcij, vitamin C, vlakna, vitamine B skupine.

Špinat. Listovi špinata sadrže mangan koji je neophodan za zdravo sagorijevanje masnoća te je koristan za koštano tkivo, normalan rad štitnjače, mozga, hematopoezu i proizvodnju hormona.

Bilješka! Ovo ljekovito povrće zauzima prvo mjesto među namirnicama za sagorijevanje masti zbog visokog sadržaja prirodnih bjelančevina, vlakana i korisnih mikroelemenata.

Biljke koje ubrzavaju metabolizam

• izvarak lišća močvarne borovnice;
• infuzija biljke knotweed;
• infuzija lišća lipe ili borovnice;
• izvarak lišća trputca (vidi također -).

Lijekovi za ubrzavanje metabolizma

• Stimulansi, od kojih je najbezazleniji kofein. Kad osoba jednom počne uzimati takve droge, postaje ovisna. Imaju mnoge negativne nuspojave, poput poremećaja srčanog ritma, drhtanja ruku, povišenog krvnog tlaka, živčane pretjerane ekscitacije i nesanice.
• Anabolički steroid. Naširoko ga koriste bodybuilderi. Naravno, aktiviraju metabolizam, ali muški spolni hormoni uključeni u njihov sastav ometaju normalno funkcioniranje mnogih organa, potkopavajući zdravlje. Nakon njihovog povlačenja dolazi do poremećaja metabolizma i javlja se pretilost.
• somatropin, odnosno hormon rasta. Njegovom dugotrajnom primjenom ubrzava se metabolizam, dovodi do gubitka masnoće i izgradnje mišića. Ovaj lijek ima puno nuspojava.

Važno! Ljudi koji uzimaju takve sagorjevače masti, koji nisu sigurni za zdravlje, štete svom tijelu. Bolje je ići prema cilju mršavljenja prirodnim metodama, čak i ako one ne dovedu odmah do trenutačnih rezultata.

• Echinacea purpurea;
• ginseng;
• kineska limunska trava;
• radiola ružičasta;
• Eleutherococcus

• "Alfa Vita";
• "Vita Zeolit";
• "Vita Minerals";
• "Mono Oxi";
• "Duovit";
• "Complivit";
• "Elevit";
• vitaminski i mineralni pripravci njemačke marke “Doppel Herz”.

Tjelesna aktivnost za ubrzavanje metabolizma

Trčanje puno pomaže, naime izmjenične brzine. Intervalna strategija "pokreće" tijelo, pomažući stanicama da postanu zasićene kisikom. Brzina trčanja u početku može biti spora, nakon 5-10 minuta bolje je ubrzati i zatim se vratiti na lagano trčanje. I tako nekoliko puta.

Vodič za lako i brzo mršavljenje. Članak sadrži sve načine kako ubrzati metabolizam u tijelu za mršavljenje. Popis uključuje najučinkovitije vježbe, proizvode za poboljšanje metabolizma i savjete za promjenu načina života.

Jeste li ikada razmišljali o svom metabolizmu? I isplatilo bi se, budući da je brzina metabolizma (drugim riječima metabolizam) sposobnost tijela da sagorijeva kalorije u neopterećenom stanju, drugim riječima, to je glavno sredstvo u borbi protiv masnih rezervi. Reći ćemo vam kako pokrenuti metabolizam da sagorite dodatne kalorije čak i kod kuće i smršavite.

Kako biste poboljšali svoj metabolizam i omogućili rad alatu koji je odgovoran za sagorijevanje viška masnoće, samo trebate izvesti nekoliko jednostavnih vježbi.

1. Povećajte intervalni trening visokog intenziteta

Već smo pričali o njima, no ponovit ću opet: intervalni trening visokog intenziteta osmo je svjetsko čudo. Vrlo su jednostavne i zahtijevaju samo 15 minuta vremena za izvođenje u pravilnim intervalima i maksimalnom opterećenju, što će ubrzati vaš metabolizam. Istraživanje Medicinskog fakulteta Baylor pokazalo je da intenzivno vježbanje potiče vaš metabolizam i pomaže vam da sagorite mnogo više kalorija u razdoblju od 24 sata nego jedan sat kardio vježbe u stabilnom stanju. Prema drugoj studiji Državnog sveučilišta East Tennessee, u danu sagorijeva se dodatnih 100 kalorija, a to je ubrzanje metabolizma.

Još uvijek sumnjate? Znanstvenici sa Sveučilišta u Edinburghu dokazali su da složeno izvođenje nekoliko jednostavnih pokreta, od kojih svaki traje 30 sekundi, da, samo 30 sekundi, može značajno poboljšati metabolizam.

Kako napraviti trening za sagorijevanje masti

Kakvi pokreti? Drago mi je da ste pitali. Svaku vježbu treba izvoditi pola minute s pauzom od deset sekundi između njih. Tri serije svake vježbe mogu značajno poboljšati vaš metabolizam.

Pregibi bučicama s rotacijom

• Uzmite bučicu u svaku ruku, ispružite ruke uz tijelo, dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
• Koristeći snagu svojih bicepsa, podižite bučice jednu po jednu do razine ramena, savijajući dlanove prema prsima dok se podižete.
• Spustite bučice polako sa svake strane, ponavljajući vježbu naizmjenično za svaku ruku.

Čučanj s tjelesnom težinom

• Noge u širini ramena, stopala usmjerena u različitim smjerovima.
• Vježba počinje savijanjem koljena nakon čega slijedi čučanj u kukovima.
• Čučnite u položaj iz kojeg se možete brzo vratiti u početni položaj.
• Držite glavu gore, a leđa ravna.

Francuski potisak za triceps s bučicama s jednom rukom iznad glave

Ako kod kuće nemate klupu, možete se poslužiti stepenicama.

• Sjednite na klupu i uzmite bučicu u ruku.
• Podignite ruku iznad glave, okomito na pod, malo unazad od glave. Okrenite ruku tako da bučica bude okrenuta prema podu.
• Polako spustite bučicu iza glave.
• Vratite ruku u početni položaj savijanjem tricepsa.

Jednonožni most za treniranje glutealnih mišića

• Lezite na leđa i podignite jednu nogu.
• Pokušajte podići kukove od poda što je više moguće.
• Zatim se polako spustite na pod.

2. Grickajte što češće

Ne, ovo nije dio tjelovježbe, morate jesti što češće kako biste dobili na težini. Iako bi neki mogli reći da će grickanje svaki put kad ste gladni dovesti do pretilosti, a ne do kondicije, istraživanja pokazuju da umjeren apetit održava stabilne razine šećera u krvi i inzulina, što poboljšava metabolizam. Tako je, glad ovdje ne funkcionira jer tjera tijelo da preživi i pokuša nakupiti masnoću.

3. Začinite hranu

Ako želite osjetiti kako se kalorije sagorijevaju tijekom metaboličkog procesa, trebali biste jesti hranu koja peče. Ne mislim na onu hranu od koje vatra izlazi iz usta, govorim o ljutoj hrani. Istraživanja sa Sveučilišta u Kopenhagenu pokazuju da konzumacija kapsaicina, sastojka koji čili papričicama daje toplinu, troši mnogo više energije u procesu zvanom termogeneza, koji podiže tjelesnu temperaturu. Ovo je još jedan razlog da preispitate svoje stavove o muškarcima koji vole ljutu hranu.

4. Radite vježbe disanja

Sjednite i nekoliko puta duboko udahnite. Gotovo? Super, malo si popravio metabolizam. Kako? Istraživanje znanstvenika sa Sveučilišta u Torontu pokazalo je da ako nekoliko minuta dnevno radite vježbe disanja, vaše stanice dobivaju više kisika i posljedično troše više energije. To nije sve, istraživači sa Sveučilišne bolnice Louisiana u Švicarskoj otkrio Da nekoliko minuta dubokog disanja maksimalno ubrzava metabolizam, smanjujući otpornost na inzulin. Dečki, odahnite.

5. Pijte zeleni čaj

Možete potaknuti svoj metabolizam jednostavnim dodavanjem mlijeka i šećera u svoj zeleni čaj. Prema American Journal of Clinical Dietetics, katehini zelenog čaja mogu povećati ukupno sagorijevanje kalorija za 4%. Koje piće vam najbolje odgovara? Južnoafrički rooibos ne samo da može smanjiti potrošnju energije, već i spriječiti stvaranje masnih stanica, pokazuju rezultati istraživanje objavljeno u časopisu "Fitomedicina".

6. Dodajte tamnu čokoladu u svoju prehranu

Iako se mnogi muškarci lako mogu prebaciti s jedne marke čokolade na drugu, na primjer, sa Snikers pločice na pločicu tamne čokolade, to može utjecati na mentalnu sposobnost. Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji otkrili su da je konzumacija čokolade sa 70% udjela kakaa ili više pospješila metabolizam tijekom razdoblja od dva tjedna. Kako? Tamna čokolada sadrži veliku količinu teobromina, kemijskog elementa koji potiče proizvodnju adrenalina, što zauzvrat značajno ubrzava metabolizam i metaboličke procese u tijelu. Dovoljno je nekoliko čokoladica tjedno.

7. Pijte hladnu vodu

Možda znate da ćete se osjećati siti ako pijete dvije šalice vode prije jela, ali jeste li znali da vam pijenje ledene vode može pomoći u gubitku masnoće i poboljšanju probave i metabolizma? Princip rada ove metode je jednostavan: kada pijete ohlađenu vodu, tijelo mora sagorjeti kalorije da bi se zagrijalo, što ubrzava metabolizam. Ako popijete dvije litre ledene vode u danu, tada se potroši 95 kalorija, kažu istraživači sa Sveučilišta Humboldt. Jednostavna metoda bez ikakvih troškova.

8. Jedite prije spavanja

Sjećaš se kad je mama rekla da ne jedeš nakon osam? Ovo nije posve točno. Neki možda pomalo gladni znanstvenici Sveučilišta Florida State tvrde da lagani međuobrok prije spavanja zapravo može poboljšati vaš noćni metabolizam. Znamo što je "lagani zalogaj", zar ne? Nešto što sadrži manje od 150 kalorija i po mogućnosti je bogato proteinima.

9. Toplinska regulacija

Ova metoda nije idealna, ali malo ubrzava metabolizam. Prema istraživanju Kliničkog centra američkog instituta za zdravlje, smanjite li termostat na 17 stupnjeva Celzijevih, možete sagorjeti 7% više kalorija nego na 23 stupnja. U kombinaciji s vježbama koje se emitiraju na televiziji, znatno poboljšava metabolizam nego "Maraton Igre prijestolja".

10. Povećajte vrijeme spavanja

Ne možete zatvoriti oči noću? Istraživanja sa Sveučilišta Stanford i Sveučilišta Wisconsin pokazuju da nedostatak sna smanjuje razinu leptina, hormona odgovornog za regulaciju unosa energije i apetita, što otežava ubrzavanje tjelesnog metabolizma za mršavljenje. Spavanje manje od osam sati smanjuje razinu leptina za 15,5%. Želite li održati hormone i metabolizam na visokom nivou, idite u krevet što je ranije moguće, prema potrebi. norme o očuvanju mentalnog zdravlja.

Rekli smo vam jednostavne načine za poboljšanje metabolizma vašeg tijela kako biste izgubili težinu. Podsjetimo vas još jednom da za sagorijevanje masti morate poštovati uvjet – sagorijevajte dnevno više kalorija nego što ih unosite. Stoga morate napraviti plan prehrane koji će vam omogućiti da unosite što manje kalorija, a da pritom ostanete siti kako vaše tijelo ne bi osjećalo glad i ne bi spremalo masnoće za crne dane. To se može postići povećanjem konzumacije zelenog povrća koje je bogato vlaknima, proteinske hrane i hrane koja sadrži složene ugljikohidrate (po mogućnosti ujutro kako biste se opskrbili energijom za cijeli dan).

Sljedeća faza je stvaranje povećane razine aktivnosti, odnosno povećanje potrošnje kalorija kroz trening i dodatno kretanje, što će uvelike pridonijeti ubrzanju i održavanju metaboličkih procesa na visokoj razini. Na primjer, idite stepenicama umjesto liftom, pješačite kući ili barem izađite iz autobusa 2-3 stanice od kuće i prošetajte. Vjerojatno najjednostavniji i najučinkovitiji način da ubrzate metabolizam za mršavljenje je slijediti japanski savjet da napravite 10 tisuća koraka dnevno. Također je koristan za zdravlje srca i svih tjelesnih sustava.

Kako ubrzati metabolizam i brzo smršaviti?

Ostavite povratne informacije ako ste isprobali jednu od metoda za ubrzavanje metabolizma za mršavljenje opisanih u ovom članku. Ili ako možete dati dobar savjet, također postavite svoja pitanja.

Metabolizam ili kako se još naziva, metabolizam je važan aspekt kod mršavljenja/dobivanja mišićne mase i sala. Metabolizam je proces koji određuje koliko brzo naše tijelo može pretvoriti kalorije iz hrane u energiju. Brzina skidanja viška masnoće ovisi i o brzini metabolizma, zbog čega je goruće pitanje “ kako ubrzati metabolizam” brine mnoge djevojčice i dječake. Razumjeti kako poboljšati metabolizam, morate znati nekoliko tajni koje ću danas podijeliti s vama, dragi moji čitatelji.

Na brzinu metabolizma utječu mnogi čimbenici, od dobi i spola do načina života koji vodite. Genetika također igra vrlo važnu ulogu: ako ste od djetinjstva dijete s viškom kilograma, a vaši roditelji također imaju višak kilograma, tada ćete najvjerojatnije imati spor metabolizam, ALI to nije PRESUDA! Ubrzati metabolizam LIMENKA! A sada ćemo pogledati osnovne metode, unatoč nasljeđu i lošoj genetici.

1. PRAVILNA I URAVNOTEŽENA PREHRANA

Nikome neću otvoriti Ameriku ako kažem da se za ubrzanje metabolizma morate pravilno hraniti. Da, neću otvoriti, ali reći ću! Upravo je prava zdrava hrana jamstvo da će Vaše tijelo dobiti sve mikro- i makronutrijente, vitamine i minerale koji su mu potrebni za izgradnju novih stanica, brzo iskorištavanje produkata raspadanja i čišćenje unutarnjeg prostora od raznih otpadaka i toksina koji utječu na Vaše metabolizam.

1.1 Izbjegavajte prerađenu i rafiniranu hranu!

1.5 Jedite više proteina

Do ubrzati metabolizam, dovoljno je zapamtiti da se proteinska hrana probavlja dulje od ugljikohidratne hrane, pa stoga tijelo troši puno više energije na sam proces probave. Ispostavilo se da možete jedući proteine ubrzati metabolizam za nekoliko postotaka.

Proteine ​​možete unositi iz namirnica kao što su: meso (junetina, piletina, puretina, kunić), riba, mliječni proizvodi (svježi sir, kefir, prirodni jogurt), bjelanjak, tofu i mahunarke. Proces pripreme proteinskih jela: pirjanje, kuhanje, pečenje, kuhanje na pari i roštilj BEZ DODAVANJA ULJA.

Ne konzumirajte proteine ​​iz hrane kao što su: kobasice; hamburgeri, hrenovke i druga brza hrana; prženo / dimljeno / sušeno meso i riba; kao i mliječni proizvodi koji sadrže šećer, konzervanse i zamjene za mliječnu mast (palmino ulje ili margarin).

1.6. Pijte dovoljno sirove pitke vode

Voda je vrlo važna komponenta u unutarstaničnim metaboličkim procesima. Sve dok u organizmu cirkulira dovoljna količina vode, proces sagorijevanja masti će započeti, a čim prestane dotok vode i krene proces dehidracije, metabolizam se usporava i proces sagorijevanja masti potpuno prestaje.

Količina vode dnevno je u prosjeku 1,5-2,5 litara. Na ovaj pokazatelj utječu dob i razina dnevne aktivnosti. Na dan treninga trebate popiti 1 litru više vode nego običnog dana.

1.7. Pijte zeleni čaj i kavu

Ova točka dolazi nakon točke o vodi, budući da bi glavni izvor tekućine u tijelu trebala biti VODA pa tek onda čaj i kava.

Zeleni čaj dopušta ubrzati metabolizam zbog prirodnih antioksidansa katehina. Ove tvari prisiljavaju tijelo da troši više energije, čime se sagorijeva potkožno masno tkivo. I znanstvenici sa Sveučilišta u Chicagu otkrili su da epigalokatehin galat smanjuje proizvodnju hormona gladi, čime se smanjuje apetit. Općenito, zeleni čaj je dodatna pomoć u ubrzavanju metabolizma nakon pijenja vode.

Kava je također jedan od načina na koji možete poboljšati svoj metabolizam za 5-7%. I radi se o istim antioksidansima, ali samo u kavi imaju vlastitu - klorogensku kiselinu. Ove kiseline usporavaju stvaranje glukoze u krvi nakon jela, što kasnije smanjuje i normalizira apetit.

Ali nije svaka kava zdrava! Za ubrzavanje metabolizma možete konzumirati samo prirodnu kavu (u zrnu ili mljevenu). Ne bi trebalo biti instant kave!

Bolje je piti kavu 15-20 minuta prije treninga ili između glavnih obroka (možete međuobrokati sa sendvičem od raženog kruha i avokada, na primjer).

Ali nemojte se previše zanositi kavom! Ne preporučam piti više od 2, najviše 3 šalice dnevno.

Dakle, rezimirajmo. Prva stvar koja će vam pomoći je ubrzati metabolizam, ovo:

2. REDOVIT TRENING

Dakle, ovdje dolazimo do drugog jednako važnog aspekta koji će vam pomoći ubrzati metabolizam, a kao posljedica toga - brže izgubiti višak kilograma, jer zasigurno je želja za ubrzanjem metabolizma povezana upravo s tim ciljem.

2.1 Vježbe snage s dodatnim utezima

Trening s umjerenim do velikim težinama jako dobro utječe na hormonalni odgovor u tijelu. Vježbajući u teretani ili kod kuće s dodatnim utezima, potičete proizvodnju anaboličkih hormona i hormona koji sagorijevaju masti (testosteron, somatotropin, adrenalin itd.), koji aktivno djeluju na vaš potkožni masni sloj, smanjujući ga još više i više sa svakim treningom. Upravo zbog hormonalnih promjena tijekom treninga, ali i nakon njega, imate jedinstvenu priliku ubrzati metabolizam do 30%!!! Ovaj se učinak ne može postići jednostavnim ispijanjem kave ili jedenjem začinjene hrane; takvo ubrzanje metabolizma moguće je samo redovitom tjelovježbom s dodatnim utezima (bučice, šipke, sprave za vježbanje).

Nekoliko savjeta kako pravilno vježbati kako biste povećati brzinu metabolizma:

- svakako uključite u svaki trening kao što su: potisak nogama, iskoraci, čučnjevi, mrtvo dizanje, zgibovi, potisak bučicama, sklekovi itd.

- raditi u rasponu od 12-20 ponavljanja.

- odabrati pravu radnu težinu. Za informacije o tome kako to učiniti, pogledajte ovo video.

— pazi na tehniku ​​izvođenja vježbi i ne juri za velikim utezima. Bolje je raditi vježbu s manjom težinom, ali tehnički ispravnu, nego s velikom, ali s nultom tehnikom. To može dovesti do ozljeda i komplikacija u budućnosti.

2.2 Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

HIIT je trening s promjenom brzine i tempa vježbi. U takvom treningu nije potrebno koristiti dodatne utege, možete trenirati čak i s vlastitom tjelesnom težinom, a učinak će biti veći nego od dizanja utega od 30 kg.

Intenzivan trening na granici svojih mogućnosti predstavlja veliki stres za tijelo, kako tijekom treninga, tako i dugo nakon njega. Upravo trening po HIIT principu može održati visoku brzinu vašeg metabolizma još jedan dan nakon završetka samog treninga! Dakle, treniranje na ovaj način je korisno sa stajališta uštede vremena, jer je potrebno potrošiti 1,5-2 puta manje vremena na trening visokog intenziteta nego na obični trening snage, a također je isplativije sa stajališta brzina i brzina sagorijevanja masti

A HIIT je izvrsno rješenje, kako ubrzati metabolizam, za one koji nemaju priliku posjetiti teretanu i angažirati osobnog trenera. Možete sigurno vježbati SAMI kod kuće, na primjer, koristeći moje videozapise ili druge videozapise na internetu, ALI, kao i u običnom vježbanju, i ovdje postoje pravila:

— obavezno napravite zagrijavanje i hlađenje prije i poslije treninga kako biste izbjegli ozljede;

- pratiti tehniku ​​izvođenja vježbi;

— morate početi postupno, radeći lakše verzije vježbi, a tek s vremenom prijeći na težu razinu.

— ne morate bezglavo žuriti u pokušaju slijediti trenera ako vaša priprema još nije dovoljna za izvođenje vježbi istim visokim tempom. Glavna stvar je tehnika, a tempo će doći s vremenom.

Prisjećajući se ovih osnovnih pravila, možete postupno ovladati principom intervalnog treninga visokog intenziteta i poboljšati svoj metabolizam nekoliko desetaka puta.

Dakle, druga stvar koje morate zapamtiti čim imate divlju želju da ubrzate svoj metabolizam je:

3. NAČIN ŽIVOTA

Još jedan važan aspekt kako ubrzati metabolizam, vaš je životni stil. Što ste aktivniji u životu, što se više krećete i u pokretu, to je vaš metabolizam veći, a to je nepobitna činjenica.

Ako imate sjedeći posao, to nije razlog da se uzrujavate i stigmatizirate: usporen metabolizam = nikada ne mršaviti. Vi ste gospodar svog života, a posebno svog tijela i samo vi imate pravo odlučiti hoćete li imati brz ili spor metabolizam.

Do poboljšati metabolizam, samo se trebate pridržavati osnovnih načela aktivnog načina života.

3.1 Krećite se više tijekom dana

Da biste se više kretali, dovoljno je prošetati nekoliko stanica do posla ili barem do sljedeće autobusne stanice, umjesto da idete onom do kuće.

Tijekom dana pokušajte što češće ustati od radnog stola i prošetati uredom pod izlikom da natočite čašu vode ili udahnete svježeg zraka. To će vam pomoći da sagorite više kalorija i potrošite više energije nego da mirno sjedite. Da, ovo nije puno, ali i ovaj minimum je bolji od nule.

Također dajte prednost hodanju uz stepenice umjesto vožnje dizalom. Nekoliko puta dnevno, takav jednostavan postupak pomoći će vam da značajno povećate potrošnju kalorija i shodno tome ubrzate metabolizam.

A na kraju radnog dana napravite mini-vježbu: napumpajte trbušnjake, napravite čučnjeve i napravite par sklekova. Takva korisna navika ne samo da će poboljšati vaše blagostanje i raspoloženje nakon napornog dana na poslu, već će i vaše tijelo ubrzati metabolizam, dajući još nekoliko dodatnih kalorija, što može igrati značajnu ulogu u vašem mršavljenju.

3.2 Spavajte dovoljno

Ako ne spavate dovoljno (manje od 7 sati noću), to će neizbježno dovesti do usporavanja vašeg metabolizma. Osim toga, ako idete spavati kasnije od 12 sati navečer, tada propuštate fazu otpuštanja hormona rasta, koji je odgovoran za sagorijevanje masti tijekom sna.

Upravo iz tog razloga savjetujem vam da idete rano spavati i ne jedete 3-4 sata prije spavanja. To će vam pomoći da aktivirate djelovanje somatotropnog hormona u razdoblju od jedan do tri ujutro i na taj način ubrzati metabolizam čak i dok spavate!

3.3. Nemoj biti nervozan

Ako imate stresan posao ili probleme u osobnom životu, pokušajte pronaći aktivnost za sebe koja bi vas mogla odvratiti od problema i potpuno se opustiti. To je potrebno kako ne biste iz dana u dan bili stalno u stresnom stanju, jer se upravo tijekom živčane napetosti proizvodi hormon stresa kortizol, koji nije samo katabolički (destruktivni) hormon za vaše mišiće, već i hormon koji ima sposobnost usporavanja svih metaboličkih procesa u vašem tijelu.

I evo što se događa:

Mnogi ljudi (osobito lijepa polovica čovječanstva) često "pojedu" svoje loše raspoloženje tijekom stresnih razdoblja. Privlači ih da pojedu nešto kalorično i štetno, a najčešće je to slatko, jer im slatkiši mogu popraviti raspoloženje. A činjenica da pod utjecajem kortizola tijelo usporava metabolizam dovodi do toga da osoba vrlo brzo dobije višak kilograma. A nekoliko dana takvog “slatkog stresa” može vas koštati nekoliko kilograma viška... Zato, čim osjetite da vam se raspoloženje kvari, a ruka vam posegne za ukusnom pitom, uključite omiljenu glazbu , plešite, meditirajte, radite jogu ili bilo što, bilo što, samo da vam je duša mirna, a vi u dobrom raspoloženju i duhu.

Dakle, da sumiramo sve gore navedeno, odnosno ono što sam napisao:

1. Ako vam je cilj smršaviti, onda ima smisla razmisliti kako poboljšati svoj metabolizam uz pravilnu i uravnoteženu prehranu. Da biste to učinili potrebno vam je:

- prijeći na frakcijske obroke;

- Izbacite šećer i prerađenu hranu iz prehrane;

- jesti više povrća i voća;

- piti dovoljno vode dnevno;

- unositi dovoljno proteina;

- uključite prirodnu kavu i zeleni čaj u svoj režim pijenja

- koristite ljute začine u kuhanju.

1. Sljedeći savjet će vam pomoći ubrzati metabolizam, ovo je sport. Trening snage ili visokog intenziteta izvrstan je način da ubrzate metabolizam i posljedično ubrzate transformaciju. Trenirajte redovito 3-4 puta tjedno, a vrlo brzo ćete i sami svojim prijateljima pričati kako kako možete poboljšati svoj metabolizam kroz obuku. Ali zapamtite da je, kao iu svakom poslu, ovdje glavna stvar sustavnost i pravilnost!
2. Pa, posljednji savjet, kako poboljšati metabolizam a mršavljenje znači, naravno, izbjegavanje bilo kakvih negativnih emocija i dugotrajne depresije. Hormon kortizol, koji se proizvodi kao odgovor na svaki stres, uvelike usporava metabolizam i dovodi do brzog debljanja. Stoga, uvijek budite dobro raspoloženi i vaš san će se ostvariti mnogo brže! =)

S poštovanjem, Janelia Skripnik!