Neka vrat bude dug. Kratak vrat nije smrtna presuda: kako produžiti vrat. Usklađivanje položaja vrata u odnosu na cijelu kralježnicu-tehnika s računalnog vrata

Pitate se kako se brzo riješiti sala na vratu? Ako je tako, evo nekoliko savjeta koji će vam to omogućiti i dobiti bradu o kakvoj ste oduvijek sanjali.Počnete li se pridržavati ovih pravila, primijetit ćete značajan napredak u kratkom vremenu.

Trebate imati na umu da u nekoliko rijetkih slučajeva povećani vrat može biti znak bolesti. Stoga se prije mršavljenja posavjetujte s liječnikom.

Voda

Pijte puno vode – osjećat ćete se sitima, smanjit će vam se apetit, a ujedno ćete se riješiti otpadnih tvari i toksina koji uzrokuju neželjene promjene na koži.

Istezanje

Vježbe mogu stanjiti vrat jer će ga ojačati i stvoriti mišiće. Provedite nekoliko minuta dnevno okrećući glavu u stranu - to će vam pomoći da istegnete mišiće vrata, poboljšate njegovu fleksibilnost i izgled.

Žvakaća guma

Možda se čini čudno, ali žvakanje žvakaće gume zapravo je idealna vježba za našu svrhu. Ne samo da ćete se pobrinuti za svoj svježi dah, već ćete i svom vratu pružiti oslonac. Nemojte misliti da je to čudno, samo žvačite žvakaću gumu.

Smršaviti

Sasvim je očito da kako gubite na težini, tijelo postaje sve manje u svim dijelovima, pa tako ni vrat nije iznimka. Ako je zaobljen zbog nekoliko kilograma koje ste dobili, izgubit ćete ih kad ponovno smršavite. Na vama je koju ćete metodu mršavljenja odabrati. Bilo da se radi o tjelesnoj aktivnosti ili se fokusirate na prehranu, bitno je da ima učinka.

Prava prehrana

Razmislite o tome što jedete svaki dan. Dnevni jelovnik bi prije svega trebao biti bogat voćem i povrćem, koji imaju izvrsna nutritivna svojstva i pozitivno utječu na stanje organizma i kože.

Ležeći položaj

Lezite na leđa, na ravnu površinu, a ispod vrata stavite mali jastuk tako da vam glava slobodno visi. U ovom položaju trebate ležati oko minutu, a zatim se okrenuti na drugu stranu.

Slušajte svoje tijelo

Važno je slušati što vam tijelo govori. Ako počnete raditi vježbe, ali nakon nekog vremena osjetite napetost u tijelu ili bol, trebali biste ih prestati izvoditi neko vrijeme.
Usporite i ponovno se vratite treningu, ali rjeđe.

Okreni glavu

Ovo je još jedna vježba za jačanje kože na vratu. To je slično vježbama za kukove – gdje ih rotirate jednom u jednom, a jednom u drugom smjeru. Ovu vježbu za vrat bolje je izvoditi stojeći. Stavite ruke na bokove, uspravite se i zakrenite glavom prvo u jednom smjeru, a zatim nakon nekoliko krugova promijenite smjer.

Pomaknite glavu u stranu

Ova vježba će vam pomoći da vrat postane elastičniji. Pomičite vrat s jedne strane na drugu, jednom na jednu, jednom na drugu.

Kardio vježbe

Danas su jedna od najpopularnijih vrsta vježbi za održavanje dobre tjelesne forme i skidanje suvišnih kilograma. Kardio vježbe nazivaju se i aerobne vježbe. Njihova primjena poboljšava rad srca, cirkulaciju krvi i sagorijevanje kisika u tijelu, a također povećava mišićnu masu.

Napravite "raspored" za svoj vrat

Često može biti teško osloboditi vrijeme za rješavanje problema sa svojim tijelom. Važno je rasporediti točno određeno vrijeme i napraviti poseban raspored koji će vas motivirati. Odlučite kada možete vježbati i koji su dani najbolji za to.

Motivacija

Ovo je možda najvažnija točka. Bez motivacije i odricanja ne možete učiniti ništa - morate vjerovati u vlastitu snagu i preuzeti odgovornost za sebe. Možete početi malim koracima, ali najvažnije je učiniti nešto. Ne može vam se reći da ništa neće uspjeti, da se nećete moći riješiti mrskog sala, jer to nije istina. Mnogo je primjera gdje su se ljudi, zahvaljujući svojoj snazi ​​volje, promijenili do neprepoznatljivosti.

Izvornik preuzet iz melannette u Vrat je glava i mladost svega! Istegnite vrat #1

Nekima je dijagnosticiran vrat i bili su uznemireni, a nekima je falilo i 5 kralježaka. Ali žurim da vas molim da se sve može popraviti. To vam govorimo Natalija Osminina i ja. Budući da je u dobi od 26 godina pokazalo se da nije imala vrat. To možete sigurno provjeriti gledajući lijevu stranu fotografije u nastavku. A desna je samo rezultat samo 1,5 mjeseca mog rada s vratom.

Tuga s lijeve strane i kuga s desne strane))) Štoviše, moj rezultat je daleko od najzapanjujućih. Ali govorim samo o sebi, o svojim rezultatima i onome u što sam vjerujem.

Evo vaše prve vrlo jednostavne vježbe. Može doći do strašne nelagode, stoga budite vrlo oprezni i nemojte se ozlijediti.
produljiti vrat, poboljšati prokrvljenost lica, ukloniti greben, a s njim i grbu. Za one koji su propustili početak, pogledajte oznaku #youth_faces za one koji imaju Instagram (kasnije ću sve povući ovdje).

Vježba:
1. Podignite jedno rame prema uhu što je više moguće. Povucite rame prema natrag tako da lopatica bude usmjerena prema kralježnici. Okrenite glavu od ramena. (vidi sliku 1)
2. Pritisnite stražnji dio glave na rame. Stisnuli smo bočnu stranu vrata i dio trapeza (vidi sliku 2) Dišite! Držite ga 2 sekunde.
3. Pažljivo se vratite u početni položaj.
4. Istegnite dio bočnog vrata koji je stegnut. Odnosno, rastežemo se u suprotnim smjerovima, naime jednu ruku stavimo na rame, drugu ispod kose i polako povlačimo zategnuti mišić u suprotnim smjerovima. (Pogledajte fotografiju 3)
5. Slijedite ove korake za drugu stranu vrata.

Skrećem vam pažnju:
1. Sve stezaljke, iako maksimalno napete, dorasle su prvoj nelagodi!
2. Nakon stezanja uvijek istežite mišiće u suprotnim smjerovima.
3. Provjerite jesu li mišići opušteni. Ovo je jednostavno: nakon izvođenja vježbe lagano pomaknite ramena, ako se povuku prema gore, znači da se mišići nisu opustili.

Dugi "labuđi" vrat dugo se smatrao znakom aristokracije. Izgledu daje gracioznost i sofisticiranost. Reći ćemo vam možete li produljiti vrat kod kuće i koje vježbe pomažu poboljšati vaše držanje.

Radikalni i vizualni načini za produljenje vrata

Duljina i oblik vrata ovise o nizu čimbenika, a prvenstveno o nasljeđu. Važnu ulogu igraju spol, dob i težina osobe, prisutnost ili odsutnost zakrivljenosti kralježnice.

Je li moguće produljiti vrat?

Kako iskustvo Burmanki pokazuje, da.

Pleme Padaung živi u istočnom Mjanmaru. Za domaće žene dužina vrata je pokazatelj ženske ljepote, pa ga namjerno rastežu. Padaung djevojčice svoje prve brončane prstene nose u dobi od 5 godina. Nadalje, kako žene stare, spirala na vratu se povećava, dodajući nove kovrče. Neki predstavnici plemena ukrašeni su s dvadesetak prstenova ukupne težine 5 kg.

Nagibi i kružne rotacije glave pomažu produljiti vrat.

Znanstvenici koji su proučavali fenomen ženki žirafe došli su do zaključka da produljenje vrata nije uzrokovano toliko rastom kralježaka koliko deformacijom ramenih zglobova.

Međutim, možete postati ljepši bez ugrožavanja zdravlja. Bob frizura do ramena i raspuštena duga kosa koja uokviruje lice pomaže vizualno izdužiti vrat. Isti učinak možete postići odjećom dubokog trokutastog dekoltea i perlama koje slobodno lebde. Vrat će izgledati duži ako se na njega nanese svjetlija podloga u sredini nego na stranama.

Kako vježbom produžiti vrat

Znanstvenici tvrde da nikakav mišićni napor ne može pokrenuti mehanizam rasta vratnih kralješaka kod odrasle osobe. U isto vrijeme, ravna leđa i ispravljena ramena pomažu pokazati vrat u punom sjaju. Jasna potvrda za to su balerine. Njihovo besprijekorno držanje i ponosno držanje glave ostavljaju dojam da imaju dugačak vrat.

Najučinkovitija metoda za produljenje i uljepšavanje vrata je praćenje držanja i stanja kože

Djelomično iste rezultate možete postići svakodnevnim izvođenjem posebnog skupa vježbi za vratnu kralježnicu.

1. Stanite uspravno. Otvorite usta što je moguće šire. Zategnite mišiće čeljusti, obraza i vrata. Polako i snažno zatvorite usta.
2. Nagnite glavu udesno i ispružite uho prema ramenu. Ponovite isto ulijevo.
3. Zabacite glavu unatrag i gledajte u strop. Vratite se u početni položaj.
4. Naizmjenično okrećite glavu lijevo-desno, pokušavajući ne promijeniti položaj leđa.
5. Izvršite kružne rotacije glavom: prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim suprotno.

Svaka vježba mora se izvesti 10 puta. Vrijedno je ponavljati kompleks svakodnevno.

Stoga, prvo na čemu trebate poraditi je ravnomjeran položaj kralježnice.
Hipertonični rameni zglobovi spuštaju ramena prema naprijed i dolje, a oslabljeni mišići leđa ne mogu izdržati napetost, što rezultira pogrbljenim držanjem.

Osim toga, grčevi vratnih i trapeznih mišića ometaju cirkulaciju krvi i protok limfe u ovom području, što uzrokuje pogoršanje kvalitete kože lica i pojavu oteklina.
Da biste vratili svoje držanje, morate izvesti niz vježbi za opuštanje ramena i vrata, ispravljanje leđa i jačanje mišića. Nakon što uspijete ispraviti ramena, koža na vašem tijelu će se zategnuti, mijenjajući vaš izgled, vraćajući godine unazad.

Vježbe za vrat i leđa glavne su u kompleksu Revitonics, jer će vježbanje lica biti beskorisno bez ispravljanja vašeg držanja i vraćanja tonusa mišića vratne kralježnice i cirkulacije krvi u vratu i glavi.

Vježbe za vrat temelj su sustava pomlađivanja
Revitonics.
Za postizanje maksimalnog učinka u pomlađivanju, kako bi se oslobodili supraklavikularni i limfni čvorovi te čvorovi koji se nalaze uz vrat, dnevne vježbe treba započeti izvođenjem tehnika na vratu.

Tehnika "vješalica" za ublažavanje spazma posterolateralne površine vrata i trapeza

Posljedica:

■ Produljenje vrata;
■ Lijepa prijelazna linija od vrata do ramena;
■ Poboljšanje cirkulacije krvi u glavi;
■ Smanjenje simptoma cervikalne osteohondroze.

Tehnika:

1. Objesite glavu na prsa slobodno i bez pritiskanja.
2. Podignite ramena što je više moguće, a glavu spustite. Zadržite položaj 30 sekundi.
3. Vratite se u početni položaj.
4. Stavljajući jednu ruku na potiljak, a drugu ruku na trapezius, istegnite posterolateralne mišiće vrata, prvo s jedne, a zatim s druge strane.
Ako ste sve učinili kako treba, osjetit ćete da su vam se ramena "spustila" i vrat opustio.

Vježba na stražnjoj bočnoj površini vrata

Tehnika opušta stražnju-bočnu površinu vrata i trapeznih mišića, opušta ih i rasteže, vrat se izdužuje, što blagotvorno utječe na stanje lica.

Tehnika:

1. Stavite ruku duboko na donji dio leđa.
2. Vratite rame i lopaticu unazad i podignite rame.
3. Okrenite glavu dijagonalno u suprotnom smjeru od podignutog ramena, podignite bradu prema gore i stavite zatiljak na trapez.
4. Stežemo posterolateralnu površinu vrata i trapeznih mišića 30 sekundi.
5. Zauzimamo početni položaj i s ravnom glavom ispružimo prethodno stegnute mišiće dlanovima u različitim smjerovima.
Popravljamo položaj mišića.
6. Učinite to u svakom smjeru tri puta.
Pogledajte tehniku ​​izvedbe.

Produljenje anterolateralne površine vrata - vježba "Okvir"

Vježba "Okvir" usmjerena je na ublažavanje grčeva prednje površine vrata. Spazmi ovog područja kralježnice dovode do poremećaja protoka krvi i stagnacije limfe u području lica.

Posljedica:

■ Produljenje prednje površine vrata;
■ Smanjenje dubine poprečnih bora na vratu, zatezanje ovala lica;
■ Oslobađanje limfnih kanala, aktivacija odljeva viška tekućine iz tkiva;
■ Uklanjanje duple brade.

Tehnika:

■ Ruke trebaju biti podignute, savijene u laktovima i prekrižene u obliku okvira.
■ Kod istezanja kralježnice potrebno je cijelo tijelo istegnuti gore iza ruku. Bez prestanka istezanja kralježnice, nagnite glavu prema dolje i stavite bradu u međuklavikularni udubljenje. U ovom položaju morate izdržati pola minute.
■ Podignite glavu. Spusti ruke.
■ Stavite jednu ruku iznad prsa, a drugu ispod brade. Pokušajte istegnuti vrat s rukama u različitim smjerovima u ovom položaju 30 sekundi.
■ Pumpanje: stražnjom stranom prstiju lagano pritisnite meko područje neposredno iznad ključnih kostiju. Pritisnite dok izdišete.
Oko 7 puta u minuti.
■ Bolje je pritiskati ne vršcima prstiju, već stražnjom površinom, budući da su mišići na razini ključnih kostiju u većini slučajeva neravnomjerno rastegnuti, što stvara konveksni reljef, pa je prikladnije pritiskati stražnjom površinom. prstiju (mali prst, domali prst, srednji prst).
■ Kada se ispumpavanje izvodi ispravno, možete osjetiti kako ustajala limfa teče niz stražnji dio grla.

Usklađivanje položaja vrata u odnosu na cijelu kralježnicu-tehnika s računalnog vrata

Vrat prema naprijed ("kompjuterski vrat") uvelike povećava opterećenje kralježnice, vratnih i ramenih mišića. Zbog toga se mijenja držanje, pojavljuje se bol, mijenja se lice.

Kod pravilnog držanja središte uha je u ravnini sa središtem ramena (+2 mm), dok je opterećenje kralježnice 4-5 kg. Ako se lubanja pomakne prema naprijed, tada se za svakih 2,5 cm pomaka opterećenje povećava za 5 kg. U tom smislu dolazi do grčenja mišića vrata i ramenog obruča.

■ Stavite ruke iza leđa i spojite dlanove;
■ Povlačimo vrat naprijed, ne naginjemo glavu, ne dižemo nos;
■ Povucite ruke u suprotnom smjeru od tijela;
■ U ovom položaju stojimo (sjedimo) 30 sekundi.

Vraćamo se u početni položaj i sada radimo suprotno.

■ Pomičemo ruke naprijed u bravu, povlačimo ih naprijed;
■ Vrat povucite unazad što je više moguće;
■ U ovom položaju ostajemo 30 sekundi.

Treba se raditi svakodnevno. Učinak je zdrav i lijep vrat.
Možete to učiniti kao na fotografiji bez ruku, ali s njima je mnogo učinkovitije, jer radeći u suprotnom smjeru pomažu uložiti više napora.

Tehnika "savršenog vrata".

Posljedica:

■ Povećanje kuta rotacije glave;
■ Opuštanje mišića vrata.

Tehnika:

■ Podignite lijevo rame i okrenite glavu prema njemu do udobnog kuta rotacije. Držite 30 sekundi.
■ Spustite lijevo rame.
■ Ne mijenjajući položaj glave, podižemo desno rame. Držite 30 sekundi.
■ Ne spuštajući desno rame, okrećemo glavu prema njemu dok ne osjetimo blagu nelagodu. Držite 30 sekundi.
■ Spustite desno rame.
■ Ne mijenjajući položaj glave, polako podignite lijevo rame. Držite 30 sekundi.
■ Vratite se u početni položaj i objema rukama istegnite mišiće vrata u različitim smjerovima.

Opuštanje bočne strane vrata

Učinak vježbe:

■ Smanjenje poprečnih bora na vratu;
■ Produljenje bočne površine vrata.

Tehnika:

■ Podignite rame do uha što je više moguće. Lagano nagnite glavu prema ramenu (nastojte ne uvijati vrat - držite lice u frontalnoj ravnini).
■ Pritisnite uho na rame i držite ga 30 sekundi. Mišići koji su u grču trebali bi pasti u stegnuti nabor. Vratite se u početni položaj.
■ Istegnite mišiće vrata u suprotnim smjerovima. Držite ga 2-3 sekunde.
■ Izvedite tehniku ​​na drugoj strani vrata.

Rad sa stražnjim dijelom vrata

Posljedica:

■ smanjenje hiperlordoze vratne kralježnice;
■ produljenje stražnjeg dijela vrata;
■ smanjenje grebena;
■ oslobađanje od glavobolje;
■ ugodan san;
■ smanjenje cervikalne osteohondroze.

Tehnika:

■ Postavite dlanove ispod struka, prste prema dolje.
■ Približite laktove što je moguće bliže jedan drugome.
■ Zabacite glavu do kraja i držite je 30 sekundi.
■ Vratite glavu i ruke u prvobitni položaj.
■ Vrat jednom rukom istežemo prema potiljku, drugom rukom prema lopaticama, dok položaj glave treba biti strogo okomit. Fiksiramo mišić nekoliko sekundi.

Prijem treba obavljati svakodnevno, ako je moguće nekoliko puta dnevno.

Jeste li se ikada bezuspješno borili s masnoćom na vratu? Taj debeli vrat upada u oči svaki put kad se pogledate u ogledalu? Loš način života i nezdrava prehrana čine problem podbratka i sala na vratu sve aktualnijim.

Postoje li jednostavni trikovi i vježbe koje vam mogu pomoći da se riješite sala s vrata i s lakoćom smršavite? Naravno da. Želite li znati kako ukloniti masnoću s vrata i brade? Onda ste došli na pravo mjesto.

Najvažnije je postaviti se za postizanje određenog cilja. Kada se konačno odlučite promijeniti, pobrinite se da je vaš cilj ostvariv. Ne zaboravite da je nemoguće brzo smršaviti preko noći ili nekoliko dana nakon početka vježbanja i dijete. Umjesto da si postavljate ambiciozne ciljeve, preporučljivo je trezveno sagledati stvari.

Trebate se posavjetovati sa stručnjakom, pogotovo ako ne znate odakle početi s mršavljenjem.

Kada se udebljate, masne naslage se nalaze u različitim dijelovima tijela kao što su bedra, trbuh, ramena, listovi i vrat. Ako se masnoća nakuplja na drugim dijelovima tijela u prekomjernoj količini, tada stručnjaci preporučuju akupresurnu terapiju. Međutim, ova vrsta terapije nije primjenjiva na području vrata. Stoga nema prečaca za uklanjanje sala na vratu.

Možete tonirati mišiće vrata, što će ga vizualno učiniti tanjim. A naši savjeti pomoći će vam u tome.

Kako ukloniti salo s vrata kod kuće - 6 jednostavnih načina

Uravnotežena prehrana je ono što vam je potrebno za tanak vrat. Evo nekoliko savjeta:

• Jedite više nemasnog mesa, povrća, mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, voća;
• Nema potrebe potpuno izbaciti masnu hranu iz prehrane, ali morate pratiti veličinu porcija;
• Kako biste bili sigurni da jedete male porcije, naučite se koristiti manji tanjur;
• Ako imate mali tanjur pun hrane, osjećat ćete se kao da puno jedete i potaknut će vas da pripazite na unos hrane.

1. Pijte dovoljno vode

• Voda je neophodna za normalno funkcioniranje organizma. Pijenje dovoljno vode održava vašu kožu hidratiziranom i sprječava dehidraciju. Ako ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo praktički gubi sposobnost mršavljenja, budući da voda igra glavnu ulogu u eliminaciji toksina i smanjenju apetita;
• Pripazite i na sokove i pića koja redovito pijete. Voćni sokovi bez zaslađivača trebaju biti prioritet. S druge strane, najbolje je jesti voće umjesto gutanja sokova. Sadržaj vode u voću ima svoj okus, koji zadovoljava okusne pupoljke i hrani tijelo potrebnim tvarima;
• Izbjegavajte piti pića koja mogu uzrokovati dehidraciju. Na primjer, kava, alkohol i energetska pića.

1. Prednost dajte zdravim ugljikohidratima

• Morate prijeći na zdravije opcije ugljikohidrata. Mnoge namirnice sadrže konzervanse i rafinirane ugljikohidrate, koji za tijelo nemaju nikakvu vrijednost. Umjesto da jurite za okusom, odlučite se za cjelovite žitarice. Bogate su vlaknima i pomoći će vam u mršavljenju jer vam dugo daju osjećaj sitosti. Zbog ovog učinka tijelu treba vremena da apsorbira sve hranjive tvari;
• Osim cjelovitih žitarica, dobro je konzumirati i lisnato povrće koje sadrži potrebnu količinu vlakana.

1. Jedite nemasno meso

• Izbjegavajte masno meso (crveno meso i govedina);
• Piletina i riba su najbolja alternativa drugim vrstama mesa i izvrsni su izvori proteina koji su neophodni za rast mišića;
• Važno je usredotočiti se na hranu bogatu proteinima, a ne mastima;
• Jesti svježe meso umjesto konzerviranog mesa je zdravije jer sadrži manje natrija;
• Višak natrija potiče zadržavanje tekućine, što usporava proces mršavljenja u području vrata.

1. Izbjegavajte zasićene masti

Zasićene masti potiču debljanje i nemaju nikakvu hranjivu vrijednost. Stoga ih trebate isključiti iz prehrane. Najbolja opcija je odreći se brze hrane i prerađene hrane.

1. Ne pogrbljeno

Način na koji sjedite utječe na mišiće vrata i brade. Ako se zgrčite, ovi mišići postaju slabiji. U nekim slučajevima to dovodi do nakupljanja masti u području vrata. Pogrbljenost samo naglašava prisutnost masnoće u vratu.

Stručnjaci preporučuju sjedenje uspravno i visoko podignutu glavu. Stvarno djeluje i pomaže da masni nabori na vratu budu manje vidljivi. Međutim, morate pokušati to učiniti navikom. Stoga, budite oprezni.

Kada sjedite ravno, mišići vrata, žvakanja i leđni mišići postaju jači i pomažu u održavanju držanja. Za početak možete koristiti stolicu s podesivim naslonom za navikavanje na uspravno sjedenje.

Vježbe za mršavljenje vrata

1. Počnimo s umjerenim opterećenjem. S vremenom, kako postajete otporniji, možete povećati opterećenje. Za postizanje maksimalnih rezultata važno je vježbati najmanje 30 minuta 3 puta tjedno. Nemojte zanemariti zagrijavanje i hlađenje kako biste dopustili da vam otkucaji srca rastu i padaju u skladu s tim;
2. Važno je zapamtiti da većina vježbi za vrat tonira mišiće. Vježbe za mišiće vrata ne pridonose značajnom gubitku težine u ovom području. Učinak će biti vidljiv tek kada smršavite u cijelom tijelu. Uz vježbe za vrat preporuča se raditi vježbe za cijelo tijelo kako bi se sagorjeli višak kalorija;
3. Redovita tjelovježba poput trčanja, kardio vježbi, vožnje bicikla, plesa, joge i aerobika može pomoći u sagorijevanju masti i smanjiti veličinu vrata. Ostale vježbe za sagorijevanje masti uključuju plivanje, kickboxing i skakanje užeta. Da biste izgubili težinu u vratu, ove vježbe treba izvoditi redovito.

Jednostavan skup vježbi za toniranje mišića vrata

Toniziranje vratnih mišića poboljšat će vaš cjelokupni izgled i učiniti masnoću manje primjetnom kako mišići postaju definiraniji. Ovim vježbama spriječit ćete opuštenu kožu oko vrata. Štoviše, ove se vježbe mogu izvoditi bilo gdje i ne zahtijevaju dodatnu opremu.

1. Stanite ili sjednite uspravno. Polako podignite glavu prema gore, gledajte u strop, zatvorenih usta. Zabacite glavu unatrag i počnite žvakati u tom položaju. Izvodite 30 sekundi i vratite glavu u početni položaj. Ponovite 2 puta;
2. Stanite uspravno. Ova vježba se može izvoditi čak i dok sjedite. Sa zatvorenim ustima spustite donju čeljust što je više moguće. Zabacite glavu unatrag i ostanite u tom položaju 30 sekundi. Odmorite se i ponovite još 2-3 puta;
3. Uspravite se ili sjednite uspravno, zabacite glavu unatrag i gledajte u strop. Napravite pokret "ljubljenja" usnama i ostanite u tom položaju 5 sekundi. Vratite se u početni položaj, odmorite i ponovite 10-15 puta;
4. Uspravite se ili sjednite ravno, otvorite usta što je moguće šire. Prekrijte donje zube donjom usnom i u tom položaju pomičite donju čeljust gore-dolje 15 puta.

Sada znate kako svoj vrat učiniti dužim i tanjim. Svi gore navedeni savjeti sigurno će vam pomoći da se riješite sala na vratu. Ali da biste postigli rezultate morate vježbati nekoliko mjeseci! Ako znate za druge načine smanjenja sala na vratu, javite nam.