سینه ها افتاده است. چه باید کرد؟

سلام بچه ها و به خصوص خانم های دوست داشتنی!

امروز روز زن است و ما به حمام می رویم و در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد - افتادگی سینه ها، چه باید کرد؟ ما منتظر عملی ترین یادداشت هستیم که از آن خانم های جوان یاد می گیرند که چگونه به تنهایی شکل سینه های اشتها آور و خوشرنگ قبلی خود را از جمله در خانه بازیابی کنند. شایان ذکر است که فقط با یک بار خواندن قفسه سینه شما به دلیل افتادگی احساس ناراحتی می کند و شروع به بلند شدن می کند و به نور می رسد :).

بنابراین، من از همه می خواهم که در صندلی های خود در سالن بنشینند، ما شروع می کنیم.

سینه ها افتاده است. مجموعه ای از اقدامات سفت کننده.

"سینه ها آویزان هستند - چه باید کرد، سینه ها بعد از زایمان آویزان می شوند..." - اینها سوالاتی هستند که از طریق بازخوردهای مختلف از خوانندگان و بازدیدکنندگان پروژه به آنها پرداخته شد. گفتنی است که نگارنده این سطور به محض دریافت این سیگنال ها، لحظه ای شک نداشت که پاسخی مفصل در این راستا خواهد داد. چرا؟ همه چیز بسیار ساده است. اولاً، اطلاعات واقعاً ارزشمند، مفید و کارآمدی در اینترنت وجود دارد، ثانیاً، من همیشه تحت تأثیر قرار می‌گیرم که دختران تحت هر شرایطی و در هر شرایط زندگی از خود مراقبت می‌کنند، و سوم اینکه من شخصاً مجبور شدم دست به حل سینه بزنم. این موضوع در رابطه با خانم هایی است که می شناسم و با من تماس گرفته اند.

کل این ترکیب عوامل به من انگیزه داد تا پاسخ روشنی به یک سوال نسبتاً فوری زنان بدهم. بیایید ببینیم چه چیزی می توانیم از این نتیجه بگیریم.

از سطرهای اول داستان، فوراً متذکر می شوم که قبلاً سؤالاتی را در مورد سینه ها بررسی کرده ایم، به ویژه در این یادداشت پایه هایی را گذاشته ایم. بنابراین ابتدا توصیه اکید می کنم که با آن آشنا شوید تا بتوانید تصویر کامل تری از علل و روش های سفت شدن سینه های خود داشته باشید. در این مقاله ما زیاد وارد تئوری نخواهیم شد، بلکه منحصراً روی عمل تمرکز خواهیم کرد. و وضعیت/مشکلی که ما با آن روبرو هستیم ماهیت زیر است - یک زن سینه هایش آویزان است و نمی داند در این شرایط چه باید بکند. این قبلاً در حقیقت اتفاق افتاده است - او توسط گرانش کشیده شد، خاصیت ارتجاعی، طرح کلی، خطوط و شکل قبلی خود را از دست داد. یک پدیده محبوب وجود دارد که قفسه سینه قادر به نگه داشتن مداد باشد (اگر آن را زیر نوک پستان بگذارید)، "گوش اسپانیل" نامیده می شود. این رسوایی همانطور که در شکل نشان داده شده است به نظر می رسد و ما یک نسخه هوشمند از آن را دریافت خواهیم کرد.

توجه داشته باشید:

برای جذب بهتر مطالب، تمامی روایت های بعدی به فصل های فرعی تقسیم می شود.

سینه ها آویزان شدند. من چه اشتباهی کردم؟

در یادداشت قبلی در مورد تمام دلایل افتادگی سینه صحبت کردیم. شایع ترین آنها بارداری و شیردهی است. نزدیک 90% پس از تولد کودک و تغذیه آن است که زنان به شدت عواقب شکل گرفته مادر شدن را احساس می کنند.

دو عامل اصلی برای از دست دادن شکل قبلی سینه عبارتند از:

1. شلی پوست - از دست دادن خاصیت ارتجاعی؛
2. عضلات سینه ای ضعیف که از غده پستانی حمایت می کنند.

علت تیرگی پوست ممکن است موارد زیر باشد:

• بافت عضلانی ضعیف و سینه بزرگ؛
• تغذیه نامناسب؛
• مصرف ناکافی ویتامین های لازم در دوران بارداری؛
• سیگار کشیدن و الکل؛
• و غیره.

ضعف عضلات سینه اغلب نتیجه موارد زیر است:

• فقدان حتی حداقل فعالیت بدنی (زن در این مدت می نشیند و حرکت کمی دارد);
• وضعیت بدن نادرست (پشت/شانه خمیده)در وضعیت ایستا، برای مثال نشستن پشت رایانه شخصی.
• سینه های بزرگ؛
• ماهیچه های کمر ضعیف/ توسعه نیافته

توجه داشته باشید:

بسیاری از زنان امیدوارند که مادر شدن باعث افزایش سایز سینه آنها شود. این در واقع می تواند اتفاق بیفتد، اما فرآیند معکوس نیز می تواند زمانی رخ دهد که اندازه سینه از اندازه قبل از تولد کوچکتر شود.

پس از تولد نوزاد و پس از اتمام فرآیند تغذیه (یا اگر زن اصلاً شیر نمی دهد)مقدار شیر در بدن زن به تدریج کاهش می یابد و در نهایت از بین می رود. هنگامی که بافت اطراف سینه کوچک می شود، می تواند "خالی" و آویزان به نظر برسد. پس از جدا شدن نوزاد از پستانک، ذخایر چربی بدن دوباره به حالت عادی باز می گردد (قبل از بارداری)ارزش های. سینه ها به اندازه طبیعی خود باز می گردند، اما افتادگی باقی می ماند.

نتایج یک مطالعه علمی منتشر شده در مجله جراحی زیبایی مجله جراحی زیبایی، می گویند روند شیردهی مادر کودک تاثیری در افتادگی سینه ها ندارد. با این حال، خود بارداری و تعداد تغییرات فیزیکی که در این دوران در بدن زنان رخ می دهد، از عوامل خطر برای افتادگی سینه ها هستند. این موارد عبارتند از: تغییرات در شاخص توده بدنی (BMI)، تعداد حاملگی ها، فرزندان متولد شده در یک زمان، اندازه نادرست سوتین، سیگار کشیدن و سن.

برای کاهش عوارض افتادگی سینه ها چگونه باید به درستی تغذیه کرد؟

پستان (شکل، اندازه آن)دختر بالاخره در حال رشد است 20-23 سال ها. با این حال، تغییرات مختلف آن (تورم/کاهش)در دوره های قاعدگی و بارداری/شیردهی رخ می دهد. هرچه اندازه آن بزرگتر باشد، میزان افتادگی آن بیشتر است. بنابراین، لازم است "از نظر سینه" به فرآیند تغذیه به درستی نزدیک شود.

به ویژه یادآوری زیر را به خاطر بسپارید...

درجات افتادگی سینه چیست؟

اگر هنوز نمی دانید، دانشمندان فرمولی برای جذاب ترین ها ارائه کرده اند (از دیدگاه زیبایی شناختی)سینه زن نسبت است 45% به 55% ، یعنی حجم سینه بالای نوک پستان باید کمتر باشد 10% حجم سینه کمتر است نوک سینه باید کمی به سمت بالا باشد (یا مستقیما نگاه کنید). در مقیاس استاندارد، این مربوط به نوع شکل "-1" یا "0" است.

در پزشکی، وضعیتی که در آن افتادگی غدد پستانی رخ می دهد، ماستوپتوز نامیده می شود. و در مجموع سه درجه وجود دارد.

همانطور که می دانید، افتادگی قوی تر است (و زمان بیشتری از تولد کودک گذشته است)، به سختی می توان سینه ها را با استفاده از روش های طبیعی به فرم مناسب تبدیل کرد.

افتادگی سینه اگر باردار نبودم طبیعی است؟

بسیاری از زنان بدون فرزند از این شکایت دارند که "نوزادان" آنها نیز علیرغم سن نسبتاً کم خود آویزان می شوند. معلوم می شود که دیر یا زود تمام سینه های زنان در معرض جاذبه قرار می گیرند (به جز موارد بسیار کوچک). برخی از افراد زودتر و حتی بدون بارداری توسط جاذبه زمین گرفتار می شوند، برخی دیگر دیرتر و بعد از آن. همچنین این اشتباه است که فکر کنیم دختران جوان (20 به بالا) سینه های آویزان ندارند - آنها دارند. اینجا هم همه ی سنین تسلیم عشق هستند و هم عملاً هیچکس در برابر افتادگی بیمه نیست، بعضی زودتر بعضی ها دیرتر توسط جاذبه کشیده می شوند :).

افتادگی سینه ها: افسانه ها

حالا بیایید کمی شوک و بی اعتباری اضافه کنیم 4 بزرگترین افسانه ها در مورد سینه های افتاده من فوراً می گویم که هیچ کس در مورد آنها صحبت نمی کند ، زیرا تعداد کمی از مردم می دانند. بنابراین، "افسانه ها" عبارتند از:

اسطوره شماره 1. تمرینات سینه مانند پرس سینه از افتادگی جلوگیری می کند.

مطمئناً به این شکل نیست. این تمرینات می توانند تون کلی ماهیچه های سینه ای را بهبود بخشند، اما نمی توانند شکل یا موقعیت سینه ها را تغییر دهند. اگر به طور جدی افتادگی داشته باشد و این روند قبلاً برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، تنها روش مؤثر اصلاح، سفت کردن با استفاده از دارو است. شما نباید خواص معجزه آسایی را به هیچ تمرینی نسبت دهید، آنها واقعا کار می کنند (به خصوص در ترکیب)، اما نمی توانند به طور موثر مشکلات اصلاح و سفت کردن عمیق را حل کنند.

افسانه شماره 2. افتادگی قفسه سینه به دلیل جهش زیاد و دویدن سریع.

خطا. رباط های حمایت کننده و پوست اطراف غدد پستانی به مرور زمان کشیده می شوند و باعث افتادگی می شوند. جاذبه نیز کمک می کند. و دویدن و پرش عملاً هیچ تأثیری بر افتادگی "نوزادان" ندارد.

افسانه شماره 3. اندازه سینه در طول زندگی یک زن ثابت می ماند.

نه! علاوه بر بارداری و شیردهی، اندازه سینه ممکن است به دلیل تغییرات در سطوح هورمونی، وزن و سبک زندگی افزایش یا کاهش یابد.

افسانه شماره 4. کرم ها و لوسیون ها به بازیابی حالت ارتجاعی سینه کمک می کنند.

بدون شک، آنها قادر به ارائه نوعی اثر ترمیمی هستند، اما نه به تنهایی، بلکه در مجموعه ای از اقدامات. (تغذیه، تمرینات ویژه). به خودی خود اثربخشی کمی دارند.

بنابراین، ما با تئوری تمام شده ایم، بیایید به ...

چگونه به طور طبیعی سینه های خود را سفت کنیم؟ جنبه عملی قضیه.

همه دخترانی که این سطور را می خوانند باید بدانند که تنظیم سینه های آویزان مجموعه ای از اقدامات است و نه هر اقدامی. 1-2 ورزش یا پماد، هیچ قرص جادویی مانند: "بیا، خوب من، همانطور که بودی!" بیایید به اصلی ترین و موثرترین راه های مبارزه با افتادگی سینه نگاه کنیم.

بیایید این روش ها را به دو اردوگاه بزرگتر تقسیم کنیم:

1. عمومی؛

بیایید با اولین ها شروع کنیم.

I. روشهای لیفت طبیعی سینه.

شماره 1. سوتین ها را ساپورت کنید.

آیا می دانید که 85% زنان لباس اشتباه می پوشند (بر اساس اندازه و نوع)سینه بند؟ این تأثیر بسیار منفی بر وضعیت سینه ها، شکل و میزان افتادگی آنها دارد. خیلی از خانم های جوان نمی دانند که معیار اصلی در انتخاب سوتین ایده آل این است که نوک پستان بین شانه و آرنج قرار گیرد. این تکه لباس زیر باید راحت باشد و بند ها باید مستقیماً در مرکز پشت شما قرار گیرند و شما را نیشگون نگیرند. وقتی یک سوتین کامل می پوشید، عضلات سینه شما احساس سفت شدن نمی کنند و این می تواند به حفظ شکل آنها کمک کند.

برای انتخاب سوتین مناسب در فروشگاه، این دستورالعمل ها را دنبال کنید.

یادداشت شماره 1. "چگونه اندازه گیری ها را به درستی انجام دهیم؟"

یادداشت شماره 2. ” مدل های پایه سوتین ”

یادداشت شماره 3. "چگونه سوتین مناسب انتخاب کنیم؟"

یادداشت شماره 4. "سینه بند: 5 نقاط کنترل و نحوه صحیح لباس پوشیدن.

توجه داشته باشید:

سوتین باید با دست در آب سرد شسته شود و هر بار تعویض شود 6-9 ماه ها.

اگر دختری فعال هستید، به تناسب اندام بروید، گاهی اوقات بدوید و دوست دارید در خانه بپرید، در این صورت باید همیشه یک سوتین ورزشی یا تاپ تنگ داشته باشید.

همچنین لازم است در نظر داشته باشید که در هر چیزی باید حس نسبت را نشان دهید، یعنی. همیشه و همه جا آن را نپوشید. ایده این است که وقتی سوتین می پوشید، بافت ماهیچه ای که از سینه های شما حمایت می کند نمی تواند رشد کند. علاوه بر این، رباط‌های کوپر در داخل سینه‌ها می‌توانند در اثر عدم استفاده، آتروفی شوند و در نهایت باعث افتادن سینه‌ها شوند. این امر در مورد همه خانم ها صدق می کند، حتی آنهایی که دارای اندام های بسیار منحنی هستند. (از جانب 3و بالاتر).

نتیجه گیری: سینه بند حمایتی مناسب برای هر خانمی ضروری است، اما پوشیدن آن نباید یک قانون "تنظیمش کنید و فراموشش کنید" باشد. آن را در شب هنگام قدم زدن در خانه بردارید، هنگام استراحت، به طور کلی آن را به طور متناوب بپوشید.

شماره 2. وضعیت صحیح شیردهی

به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، توصیه می شود موقعیت تغذیه با سینه کودک در طول شیردهی دوباره کار شود. به ویژه وضعیت صحیح زمانی است که مادر روی صندلی یا مبل می نشیند و کودک می تواند بالاتر در آغوش خود بنشیند. سینه باید به گونه ای ارائه شود که کودک به جای مکیدن از پایین، آن را از پهلو بکوبد.

شماره 3. حرکت دادن نوزاد

مامان نباید از کریر جلویی برای حمل نوزادش استفاده کند. آنها بار اضافی را در "جلو" ایجاد می کنند و شانه ها، سینه و پشت را در یک قوس به سمت پایین می کشند.

شماره 4. ماساژ دادن.

ماساژ منظم سینه (2-3 هفته ای یکبار با روغن زیتون)به افزایش گردش خون در بافت سینه کمک می کند. این باعث افزایش عرضه اکسیژن تازه از طریق ماهیچه ها و بافت ها می شود و به بدن اجازه می دهد خود را بهبود بخشد. اکسیژن رشد کلاژن را تحریک می کند و در نتیجه خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد.

شماره 5. محصولات مراقبتی و مرطوب کننده.

پوست خشک و کم آب بیشتر مستعد کشش است. بنابراین لازم است ناحیه دکلته را با وسایل مختلف مرطوب کنید. به دنبال موادی مانند کلاژن و اکیناسه در کرم ها و لوسیون ها باشید. همچنین به اسانس ها توجه کنید: سرو، نعناع، ​​علف لیمو. کرم های زیر: Radevit و Retin-A برای افزایش خاصیت ارتجاعی پوست عالی هستند.

شماره 6. ماسک سینه.

از ماسک زیر به عنوان وسیله ای برای تقویت بافت سینه و افزایش سفتی آن استفاده کنید. برای تهیه ماسک، یک خیار را له کنید، یک زرده تخم مرغ را اضافه کنید، سپس کمی روغن زیتون اضافه کنید. مواد را به صورت خمیری مخلوط کرده و به طور مساوی روی سطح سینه بمالید 15-20 دقایق. شستشو با آب گرم.

بنابراین، اینها روش های کلی بودند، حالا بیایید مستقیماً به ...

II. روش های لیفت طبیعی سینه تمرینات تخصصی

اصلاح وضعیت بدن.

پوسچر نامناسب یکی از عواملی است که کمتر مورد توجه قرار می گیرد و باعث افتادگی سینه ها می شود. با پایین آوردن شانه ها، هیچ تکیه گاهی برای قفسه سینه خود ایجاد نمی کنید و آزادانه و کاملاً تحت تأثیر نیروهای گرانشی آویزان می شود :). بنابراین تمرینات زیر را انجام دهید و همیشه مراقب وضعیت بدن خود باشید.

مجموعه ای از تمرینات با هدف سفت کردن سینه ها.

تقویت عضلات سینه ای مهمترین عمل برای افتادگی سینه است. از تمرینات زیر برای بازگرداندن زیبایی به شکل سابق خود استفاده کنید:

شماره 1. سه طلایی: هل دادن، مگس دمبل، پولاور.

تمام این تمرینات به تقویت/توسعه ماهیچه های سینه و خلاص شدن از شر افتادگی دکلته کمک می کند. این تکنیک در اینجا به تفصیل شرح داده شده است: , , . می توانید از بطری های آب به عنوان وزنه (دمبل) در خانه استفاده کنید.

اجرا کردن 2 رویکرد به 8-10 تکرارها

شماره 2. از حالت درازکش خم عقب را معکوس کنید.

هدف این تمرین حفظ حالت انحراف معکوس ستون فقرات تا حد امکان است.

اجرا کردن 3 رویکرد به 8 تکرارها

شماره 3. بالا بردن بازوها با دمبل در حالی که روی توپ دراز کشیده اید.

یک فیت بال با قطر بگیرید 20 اینچ روی زانوها بنشینید، دمبل ها را بردارید، شکم خود را به صورت ایستا منقبض کنید و شکم خود را به توپ تکیه دهید. شروع به انجام حرکات چرخشی با بازوهای خود کنید که انگار می خواهید به بالا پرواز کنید. اجرا کردن 3 رویکرد به 10-12 تکرارها

شماره 4. اسکات.

اگر چه هدف این ورزش کار کردن پاها است، اما در این تغییرات روی سینه نیز تأثیر می گذارد. اسکات را با دست‌های به هم چسبیده پشت سر و بازوهای کشیده به جلو انجام دهید؛ در پایین‌ترین نقطه، نگه دارید. 2 حساب ها. اجرا کردن 8-10 تکرارها در 3 نزدیک می شود.

شماره 5. تمرین "همه چیز به پشته".

اگر فرصت رفتن به باشگاه را ندارید، اما همچنان می خواهید سینه خود را سفت کنید، از تمرینات ساده زیر با تجهیزات موجود استفاده کنید.

وای، خب، این احتمالاً تمام ملاحظات عملی است که باید در مورد مبارزه با افتادگی سینه بدانید.

در پایان، مایلم به شما یادآوری کنم که اطلاعات فوق را نه به عنوان هر مورد به خودی خود، بلکه به عنوان مجموعه ای از اقداماتی که در واقع کار می کنند در نظر بگیرید. این بدان معناست که پس از خواندن اطلاعات، سینه‌ها به شکل سابق خود برنمی‌گردند، باید به یکباره و در همه جهات عمل کرد. (تغذیه، فعالیت بدنی، لباس زیر مناسب، محصولات مراقبتی). در غیر این صورت، گاری به نام "سینه های آویزان" همچنان وجود خواهد داشت.

پس گفتار

معلوم شد که مقاله حجیم است و اطلاعات بسیار زیادی وجود دارد ، بنابراین عزیزان ، دوباره و دوباره همه چیز را بخوانید و سپس اقدام کنید!

من مطمئن هستم که همه چیز برای شما درست می شود و ناحیه دکلته شما توجه بسیاری از نگاه های تحسین برانگیز را به خود جلب می کند!

PS.من همیشه آماده پاسخگویی به سوالات و کمک به حل مشکلات فوری هستم، پس بیایید در نظرات فعال باشیم.

P.P.S.آیا پروژه کمکی کرد؟ سپس یک پیوند به آن در وضعیت شبکه اجتماعی خود بگذارید - به علاوه 100 به کارما، تضمین شده اشاره می کند.

با احترام و سپاس، دیمیتری پروتاسوف.