С какой недели беременности нельзя заниматься спортом. Можно ли заниматься спортом во время беременности? Какой вид спорта возможен при беременности

Мария Соколова

Время на чтение: 8 минут

А А

Занятия спортом до беременности позволяли Вам держать себя в форме, обеспечивали Вас прекрасным настроением и самочувствием? А теперь Вы ждете малыша и сомневаетесь — можно ли заниматься спортом во время беременности?

Можно! И очень даже нужно!

Почему можно и нужно заниматься спортом во время беременности

Прекрасный способ сохранить, форму во время беременности;
Обеспечит быстрое восстановление фигуры после родов;
Способствует здоровому росту и развитию крохи благодаря активному поступлению кислорода;
Отлично подготовит Ваше тело к родам.

Конечно, если раньше Вы регулярно занимались фитнесом или плаванием, то и забеременев, прекращать не стоит. А если желание заняться физическими упражнениями возникло только в ожидании малыша, то начинать стоит с небольших нагрузок, например с длительных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Нужно подобрать вид спорта, который будет Вам по душе и в тоже время не навредит.

1. Плавание

Очень полезный вид спорта – в том числе и для беременных. Особенно если вы отдадите предпочтение плаванию на спине или по-лягушачьи. Главное помните – Вы не преследуете цель побить мировой рекорд!

Плюсы:

Улучшает кровообращение;
Укрепляет мышцы;
Тренирует легкие;
Снижает нагрузку на позвоночник;
Уменьшает давление на органы малого таза.

Не стоит рисковать, если чистота бассейна под вопросом;
Лучше откажитесь от подводного плавания;
Рекомендуется использовать тампоны.

2. Пилатес

Полезен для всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся прекрасно подготовиться к родам.

Плюсы:

Повышается гибкость и равновесие;
Укрепляется спина;
Мышцы подготавливаются к родам;
Уменьшается риск возникновения тонуса матки

Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.

3. Йога

Курс для беременных подразумевает занятия с первого триместра. Позволяет контролировать самочувствие и настроение в течение беременности. прекрасно подготовит Вас к родам.

Плюсы:

Повышается выносливость;
Укрепляется сердечно сосудистая система;
Повышается эластичность мышц.

Важен опыт и знания инструктора в этой области;
Не следует заниматься в обычной группе;
Обязательно предупредите врача об «интересном» положении.

4. Большой теннис

При умеренных нагрузках полезен для девушек, занимавшихся им до беременности.

Плюсы:

Прекрасно тонизирует;
Развивает легкие;
Укрепляет мышцы.

Требует много сил;
Не следует заниматься теннисом во время беременности, если раньше Вы с ним не сталкивались;
Требует очень тщательного контроля нагрузки.

5. Гимнастика

Прекрасный вид спорта, занятия которым доставит Вам удовольствие, особенно если найти специализированные группы для беременных.

Плюсы:

Комплексы упражнений разработаны отдельно для каждого триместра;
Помогут избежать токсикоза;
Облегчат тянущие боли в пояснице и спине;
Подготовят грудь к лактации.

Упражнения могут показаться Вам слишком легкими.

6. Вумбилдинг, тренировки мышц влагалища

Плюсы: поможет сделать мышцы влагалища более эластичными и облегчить процесс родов. Поможет укрепить мышцы, не допустить недержания мочи на поздних сроках беременности. Поможет быстро восстановить мышцы влагалища после родов. Упражнения можно выполнять не выходя их дома и во время рабочего дня.

Но: сложно найти официальную версию программы. Будьте внимательны! Очень много мошенников!

Какой бы вид спорта Вы ни выбрали, обязательно помните – главное не переусердствовать. Контролируйте свои ощущения, не допускайте утомления от упражнений.

И, несмотря на кажущуюся безобидность выбранного вида спорта, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Противопоказания для физических упражнений

Простудные заболевания;
Многоплодная беременность;
Токсикоз;
Угроза выкидыша;
Многоводие;
Маточные кровотечения.

Виды спорта, противопоказанные беременным

1. Экстремальные виды спорта:

Прыжки с парашютом;
Альпинизм;
Роликовый спорт;
Скейтборд;
Сноуборд.

2. Тяжелые виды спорта:

Все виды борьбы;
Тяжелая атлетика;
Боевые искусства;
Легкая атлетика.

Вышеперечисленные виды спорта травмоопасны и подразумевают сильнейшие нагрузки, что может привести к выкидышу или стать причиной задержки развития плода. Занимайтесь спортом с умом, и Вы с Вашим крохой извлечете из него только пользу!

А что Вы думаете про спорт во время беременности?

Умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на состояние человеческого организма. Спорт во время беременности - не исключение. Прошло время, когда будущую роженицу откармливали и лишали нагрузок. Современные врачи рекомендуют занятия спортом, но просят не забывать о мерах безопасности.

Польза спорта

Физические упражнения во время беременности способствуют облегчению будущих родов и крепкому здоровью малыша. Систематические занятия приведут тело беременной в тонус, сделают выносливей. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется обмен веществ. Благодаря улучшенному кровообращению, плод получает полезные вещества и кислород в достаточном количестве - без этого здоровое развитие невозможно.

Спорт на ранних сроках - это профилактика застойных процессов и недомогания, которых невозможно избежать при малоподвижном образе жизни. Кроме вышеперечисленного, спорт помогает избавиться от потенциальных осложнений на поздних сроках беременности, гестоз, и проблем во время родов. Считается, что физические занятия во время беременности ускоряют роды на 30 %.

Противопоказания для физических нагрузок

Прежде чем приступить к упражнениям, важно проконсультироваться с врачом. Только он может ответить на вопрос, стоит ли заниматься спортом во время беременности в конкретной ситуации. Существуют некоторые случаи, когда будущей матери нужно воздержаться от нагрузок. Это, в первую очередь, следующие заболевания:

проблемы с печенью;
почечная недостаточность;
сердечно-сосудистые заболевания;
кровотечение из половых путей;
предлежащие плаценты;
воспалительные процессы;
угрозы прерывания беременности;
анемия;
и прочее.

Еще одна причина избегать физические нагрузки - многоплодная беременность. В противном случае, занятия спортом принесут вред,а не пользу, а иногда приводят к трагическим последствиям.

Нежелательные виды спорта

Далеко не каждые виды физических нагрузок подходят беременным. Некоторые занятия спортом настолько травмоопасные, что наверняка нанесут вред роженице и ребенку. Это упражнения, предполагающие резкие движения, махи, чрезмерные нагрузки и вероятность травм и падений. Подобные виды спорта стоит забыть уже в первом триместре. В их числе:

прыжки с парашютом;
езда верхом;
боевые искусства;
езда на велосипеде;
прыжки в воду;
танцевальная аэробика;
горные лыжи;
степ;
бег на длинные дистанции и спринтерский бег;
дайвинг.

Желательно исключить групповые виды спорта - баскетбол, футбол, волейбол, и прочее.

Подходящие физические нагрузки

Спорт во время беременности - это, в первую очередь, польза организму. Представленные ниже физические нагрузки уместны для женщин в положении даже в последнем триместре.

Пешие прогулки. Их сложно назвать спортом, но они незаменимы. Они доступны многим, полезны и просты. Достаточно прогуливаться по два-три часа ежедневно. Не стоит обходить стороной лестницы, а лучше специально пользоваться ступеньками. И перед выходом, конечно же, следует тепло одеваться во избежание переохлаждений. Даже если присутствуют занятия другими видами спорта о прогулках забывать не стоит. Лучше лишний раз пройтись пешком, чем толкаться в трясущемся автобусе. Этот вид нагрузок нужен в последний триместр, чтобы поддерживать роженицу в форме.

Плаванье. Занятия спортом в бассейне разгружают позвоночник, укрепляет мышцы спины и улучшают кровообращение. Упражнения в воде поддерживают тело в тонусе и до, и после родов. Они улучшат самочувствие беременной женщины, избавят от отеков, являются профилактикой варикоза на ногах. В момент тренировок женщина защищена от падений, ударов, обезвоживания и чрезмерных нагрузок на суставы. Стоит отметить, что благодаря плаванью у большинства беременных притупляется или проходит токсикоз, исчезают проблемы со сном и улучшается аппетит.

Важно обращать внимание на качество воды в бассейне. Перед занятием у посетителей проверяют справку о состоянии здоровья. Если этого не происходит, велик шанс подхватить в воде инфекцию.

Йога. Есть специальный комплекс для беременных - упражнения, которые не навредят будущей матери, и специальные спортивные комплексы, рассчитанные на соответствующий триместр. Акцент занятий делается на дыхание и расслабление. Приобретенные в ходе спортивных тренировок умения полезны во время родов. Если нет возможности посещать йогу для беременных, выбирают любое ее направление. Однако важно сообщить инструктору о своем положении.

Пилатес. Этот вид тренировок полезен наравне с йогой. Женщина в положение практикует расслабление и навыки правильного дыхания, она тренирует мышцы тазового дна, в процессе занятий улучшается кровообращение, что положительно влияет на развитие плода. Подобные физические нагрузки не предусматривают резких движений и чрезмерного напряжения, поэтому подходят беременным.

Гимнастика для беременных. Это специальный комплекс упражнений, учитывающий потребности женщин в положении. У тех, кто занимается, укрепляется сердечно-сосудистая система, идет проработка необходимых при родах мышц. В первую очередь, это мышцы таза и промежности. Выполняются упражнения для спины, благодаря чему уменьшается нагрузка на позвоночник. Зачастую гимнастика включает в себя тренировки на мяче, под названием фитбол. Важно начать тренироваться еще в первом триместре.

Бег. Он допускается и в первом, и во втором триместре. Однако важно избегать излишних нагрузок. Особенно это касается тех, кто до беременности бегом не занимался. Таким женщинам можно бегать на ранних сроках, но переключиться на спортивную ходьбу или же на пешие прогулки позже. Если было решено бегать на улице, стоит позаботиться о теплой одежде, так как роженице категорически противопоказаны переохлаждения.

Основные правила занятий спортом

Некоторые правила помогут застраховаться от всевозможных рисков, избежать неприятностей для малыша и получить удовольствие от спорта.

На самом деле концепция «не трясти ребенка» давно устарела. Современные исследования доказывают, что разумные нагрузки при беременности (не бодибилдинг, конечно) значительно облегчают вынашивание ребенка и благотворно влияют на здоровье обоих участников процесса. Причем позитивный эффект только усиливается, если вести активный образ жизни с самого начала.

Важное исследование, проведенное канадским Университетом Квинса в 2011 году, доказало: у женщин, регулярно занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности, значительно снижается риск гестоза (очень тяжелого и распространенного осложнения) на поздних сроках. Кроме того, у физически активных дам роды проходят быстрее примерно на 30%, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. «В течение первых 12 недель обычно умираешь от слабости и жалости к себе, — объясняет Мелинда Ниччи, пренатальный фитнес-тренер и создатель программы Prima Baby. — А спорт во время беременности придает сил и способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые так нужны в этот период. Кроме того, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше лишнего веса наберете».

Но не спешите бежать в спортзал сразу после того, как увидите те самые две полоски. Вот что нужно учесть.

Спорт во время беременности: главные правила

В первом триместре увеличивается пульс и повышается давление, поэтому серьезные кардионагрузки противопоказаны — сердце и так трудится в двойном объеме.

Под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки, так что не злоупотребляйте упражнениями на растяжку — они могут обернуться серьезными травмами.

Не перегревайтесь: это нарушает кровоснабжение плода. Спорт во время беременности должен быть продуманным во всех отношениях: занимайтесь в прохладном сухом помещении, пейте достаточно воды и подберите хорошую дышащую форму.

Не ориентируйтесь на свое самочувствие, как бы странно это ни звучало. В первом триместре часто возникают опасные состояния, при которых будущая мама не ощущает никаких негативных изменений. Лучше перестрахуйтесь: отложите спорт до того момента, как сходите на первый прием к врачу, сдадите анализы и сделаете УЗИ.

При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана.

Максимально обезопасьте себя: не переохлаждайтесь на уличных тренировках, не ходите в зал во время эпидемии гриппа. Именно в первом триместре иммунитет радикально снижается, а болезни негативно влияют на развитие плода. Кроме того, арсенал доступных вам лекарств сокращается буквально до одного-двух. Так что лучший вариант для вас — фитнес дома.

Избегайте физической активности с высоким риском травм и падений — баскетбола, горных лыж, верховой езды, сноубординга.

Выберите врача, которому безоговорочно доверяете, и консультируйтесь с ним относительно любых нагрузок. Хороший специалист не будет перестраховываться, а вдумчиво объяснит, какой спорт во время беременности показан или противопоказан именно вам.

Если вы не занимались фитнесом до беременности

У вас нет цели максимально сохранить идеальную «добеременную» форму и физическую подготовку, поэтому сконцентрируйтесь на самом приятном: гармоничной подготовке тела к беременности и родам. «Женщинам, которые не тренировались раньше, в первом триместре лучше всего заниматься три раза в неделю по полчаса, — объясняет Мелинда Ниччи. — Более частый и интенсивный спорт во время беременности станет дополнительным стрессом для перестраивающегося организма». Тренировка номер один — ходьба, желательно в парке, но вполне подойдет и беговая дорожка. Сначала обязательно разминайтесь: делайте легкую растяжку для рук и ног, а также вращательные движения головой и наклоны корпуса из стороны в сторону. Доказано, что тридцать минут ходьбы в умеренном темпе отлично помогают справиться с тошнотой, запланируйте тренировку на самое неприятное, утреннее, время. Постарайтесь купить или одолжить кардиомонитор и внимательно следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

Еще одна прекрасная опция — плавание. По мнению American Pregnancy Association, это самый безопасный спорт во время беременности, а пользы от него очень много: улучшается кровообращение, проходят боли в спине и головокружение. В первом триместре можно плавать и заниматься аквааэробикой по 40-50 минут (опять-таки, включая разминку). И помните, что нет ни одного исследования, которое подтверждало бы риск плавания в хлорированной воде. А вот дачное озеро или пруд могут быть опасными.

Наконец, специальной йогой или гимнастикой для беременных можно и нужно начинать заниматься в первом триместре. Как правило, это очень мягкий комплекс упражнений, направленный именно на облегчение неприятных симптомов и постепенную подготовку тела к родам. Отличный пример — со Светланой Литвиновой.

Если вы занимались фитнесом до беременности

Хорошая новость: первый триместр — идеальное для вас время. Большинство профессиональных спортсменок практикуют спорт во время беременности в обычном режиме именно до четвертого месяца, то есть до того момента, как плод становится относительно крупным, а вместе с ним и живот. Впрочем, первое, что вы должны сделать, — сообщить о беременности своему инструктору. Он поможет грамотно скорректировать нагрузки.

Интенсивные аэробные занятия — танцы, шейпинг, степ-аэробику — обычно можно продолжать в прежнем ритме. Они усиливают приток крови к матке (а значит, кровоснабжение плода), помогают предотвратить послеродовой геморрой и варикоз на поздних сроках. Если вы занимались боевыми искусствами, переведите их в бесконтактный формат, чтобы избежать травм. Элементы, требующие балансировки (например, пируэты в танцах), лучше пропустить.

От силовых тренировок два-три раза в неделю также можно не отказываться, но немного видоизменить придется. Подберите веса поменьше и исключите нагрузку на пресс. Спорт во время беременности может включать некоторые упражнения для живота, но только под присмотром тренера. Сконцентрируйтесь на мышцах спины: они будут особенно важны на больших сроках. Не забывайте прорабатывать верхнюю часть тела, а также внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. Главное правило — не доводите себя до одышки и не задерживайте дыхание. Все это вызывает гипоксию у плода.

Йогу обычно считают идеальным занятием для беременных, но это не всегда так: многие асаны и направления (например, аштанга) запрещены. Можно продолжать йогу Айенгара — в ней есть специальный пренатальный комплекс — хатха-йогу и кундалини-йогу, а также цигун и китайскую гимнастику. Попросите инструктора подобрать вам асаны для раскрытия таза и дыхательные упражнения для полного расслабления: это особенно пригодится во время родов.

Выбираете спорт во время беременности?

Также в нашем интернет-магазине можно купить DVD с занятиями .

Когда женщина узнает о своем интересном положении, то ее охватывает радость и легкая тревога, потому что необходимо полностью пересмотреть собственный образ жизни и рацион питания. Если будущая мамочка привыкла к высоким физическим нагрузкам и не может представить свой день без занятий спортом, то ей будет достаточно сложно отказаться от привычного ритма тренировок. И закономерно возникает вопрос, полезен ли спорт во время беременности, и что будет, если заниматься споротом в первом триместре.

Можно ли заниматься спортом при беременности на ранних сроках

Особенно сложным для женщин является первый триместр, потому что организм переживает серьезные перестройки и подготавливается к постепенному росту плода. Будущим мамам достаточно трудно привыкнуть к своему новому положению и разобраться, что можно делать, а чего нельзя.

Чрезмерные физические нагрузки на ранних сроках необходимо полностью исключить, потому что в это время эмбрион только лишь закрепляется в матке, и формируются важнейшие системы его органов. Любое резкое движение и малейшая травма могут стать причиной нарушения данных процессов и привести к столь нежелательным последствиям, как выкидыш, кровотечение , развитие различных патологий у плода.

Для того чтобы тренировки не были опасными для здоровья крохи, необходимо максимально снизить нагрузку, а в первые недели беременности и вовсе отказаться от любого вида спорта. Самым правильным решением станут занятия с высококвалифицированным тренером, который знает все тонкости упражнений и сможет составить комплекс индивидуально.

Чем опасен спорт во время беременности

Физические нагрузки в некоторых случаях могут представлять опасность, как для самой женщины, так и для ее будущего ребеночка. К примеру, занятия бегом могут спровоцировать проблемы в функционировании сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что в период беременности существенно учащается сердцебиение , а также повышается давление , так как организм должен отныне поддерживать жизнь плода.

А вот занятия гимнастикой могут и вовсе привести к разрыву и растяжению связок. У беременных в большом количестве вырабатывается гормон релаксин, который значительно смягчает связки и костные ткани, и любые нагрузки могут завершиться травмой. Не менее опасны для будущей мамочки прыжки, кувырки и даже езда на велосипеде. Подводное плавание и вовсе может спровоцировать выкидыш.

Помимо всего, существует целый ряд противопоказаний к занятиям каким-либо спортом. Полностью отказаться от физических нагрузок необходимо женщинам, которые ожидают появления двойни или тройни. Если у будущей мамочки ранее случалось прерывание беременности, то тренировки могут стать причиной того же несчастья. Также нельзя посещать занятия при разрыве плодных оболочек, малейшем риске ранних родов или кровоизлияний, неправильном расположении плаценты и т.д.

Какой спорт можно при беременности

Когда уже стало известно, чего делать однозначно нельзя, необходимо разобраться, каким будет лучший спорт во время беременности, и какие именно занятия помогут поддерживать себя в форме на протяжении всего срока вынашивания.

Прежде всего, следует сказать о занятиях плаваньем. Посещение бассейна поможет не только проработать одновременно большинство групп мышц, но и расслабиться, провести время наедине с собственными мыслями. Данный вид спортивных занятий помогает хотя бы на время облегчить нагрузку на позвоночник, а также тренировать пресс и ноги.

Не менее полезной станет йога. Конечно же, придется исключить множество упражнений, но занятия дадут прекрасную возможность отдохнуть и к тому же не утратить хорошую физическую форму. Разрешается посещать фитнес-тренировки и выполнять различные упражнения на фитболе.

Независимо от того, какому спорту женщина отдаст предпочтение, необходимо следить за тем, чтобы помещение было просторным и свежим. А если речь идет о бассейне, то лучше не экономить на выборе заведения и следить за чистотой воды, так как существует риск попадания в организм инфекции.

Гимнастика и спорт для беременных: упражнения

Лучшим решением, конечно же, является специальная гимнастика для будущих мам. Для того чтобы понять, каким упражнениям нужно отдавать предпочтение, следует ознакомиться с данным комплексом:

Ходьба. Первые тридцать секунд необходимо передвигаться по кругу привычным размеренным шагом, следующие - на носочках. Достаточно шести повторений для одного занятия.
Вращения. Женщина должна поставить ноги чуть уже плеч и поочередно вращать руками в течение двух минут.
Взмахи. Исходное положение должно быть точно таким, как и в предыдущем упражнении. Необходимо слегка приподнять левую ногу, задержать ее в воздухе и поставить на пол, затем выполнить подъем правой ноги. Будет достаточно по десять повторений.
Полуприседание. Будущая мамочка должна разместиться возле стула, поставить ножки немного шире плеч и начать медленно приседать, пока ягодицы не коснуться твердой поверхности. Желательно не делать более десяти повторений за одну тренировку.
Наклоны. Достаточно простое упражнение для мышц поясницы. Нужно стать в удобную позу и повторять наклоны туловища в стороны по пятнадцать раз.
Подъемы. Женщина должна прилечь на гимнастический коврик спиной и согнуть ноги в коленях. После этого следует, не спеша, приподнимать поочередно ноги и опускать их на пол.

Данные упражнения можно выполнять даже дома в свободное время. Но будущие мамочки должны учитывать, что со второго триместра запрещено заниматься, лежа на спине, а с третьего - нужно исключить любые наклоны.

Итак, даже при беременности нужно уделять время физическим нагрузкам. Но они должны быть максимально безопасными и приносить самой женщине удовольствие.