Göğüs sarkması. Ne yapalım?

Selamlar beyler ve özellikle sevimli bayanlar!

Bugün Kadınlar Günü ve hamama gidiyoruz ve konu hakkında konuşacağız - sarkık göğüsler, ne yapmalıyım? Genç hanımların evde de dahil olmak üzere kendi başlarına eski iştah açıcı ve tonlu meme formlarını nasıl geri getireceklerini öğrenecekleri en pratik notu bekliyoruz. Sadece bir okumadan göğsünüzün sarktığı için rahatsız olmaya başlayacağını ve yükselmeye ve ışığa ulaşmaya başlayacağını söylemeye değer :).

Bu yüzden herkesin oditoryumdaki yerini almasını rica ediyorum, başlıyoruz.

Göğüs sarkması. Bir dizi sıkılaştırma önlemi.

"Sarkık göğüsler - ne yapmalı, doğumdan sonra göğüs sarkması ..." - bunlar, okuyuculardan ve proje ziyaretçilerinden gelen çeşitli geri bildirimlerle ele alınan sorulardır. Söylemekte fayda var ki bu satırların yazarı bu sinyalleri alır almaz bu yönde detaylı bir cevap vereceğinden bir an bile şüphe duymadı. Neden? Her şey çok basit. Birincisi, internette çok az gerçekten değerli, yararlı ve işe yarayan bilgi var, ikincisi, kızların her koşulda ve her yaşam koşulunda kendilerine bakmalarından her zaman etkilendim ve üçüncüsü, şahsen el göğse başvurmak zorunda kaldım. muhatap tanıdık bayanlar ile ilgili olarak bu sorunun çözümü.

Tüm bu faktörlerin birleşimi ve oldukça yakıcı bir kadın sorusuna net bir cevap vermemi tavsiye etti. Bakalım bundan ne çıkaracağız.

Hikayenin ilk satırlarından, özellikle sandıkla ilgili bazı soruları zaten ele aldığımızı hemen not edeceğim, bu yazıda bazı temeller attık. Bu nedenle, memeye elastikiyet vermenin nedenleri ve yöntemleri hakkında daha eksiksiz bir resme sahip olmak için öncelikle onu tanımanızı şiddetle tavsiye ederim. Bu yazıda teoriden çok bahsetmeyeceğiz, sadece pratikle ilgileneceğiz. Ve önümüzde duran durum/sorun şudur: Kadının memesi sarkıktır ve bu durumda ne yapacağını bilemez. Aslında bu zaten oldu - yerçekimi tarafından çekildi, eski elastikiyetini, ana hatlarını, konturlarını ve şeklini kaybetti. Göğüs kalem tutabildiğinde insanlar arasında böyle bir fenomen var. (meme ucunun altına koyarsanız), "spaniel kulakları" olarak adlandırılır. Bu rezalet şekilde gösterildiği gibi görünüyor ve sıkılaştırılmış versiyonunu alacağız.

Not:

Malzemenin daha iyi özümsenmesi için, sonraki tüm anlatımlar alt bölümlere ayrılacaktır.

Göğüs sarktı. Neyi yanlış yaptım?

Bir önceki sandık notunda, sandığı indirmenin tüm nedenlerinden zaten bahsetmiştik. En yaygın olanı hamilelik ve emzirmedir. Yakın 90% Bir çocuğun doğumundan ve beslenmesinden sonra kadınlar, anneliğin figür şeklindeki sonuçlarını en şiddetli şekilde hissederler.

Meme kaybının arkasındaki iki ana faktör şunlardır:

cilt gevşekliği - elastikiyet kaybı;
meme bezini destekleyen zayıf pektoral kaslar.

Cilt gevşekliğinin nedeni şunlar olabilir:

zayıf kas dokusu ve büyük bir göğüs;
yetersiz beslenme;
gerekli vitaminlerin gebelik döneminde yetersiz alımı;
sigara ve alkol;
Ve benzeri.

Zayıf göğüs kasları çoğunlukla şunlardan kaynaklanır:

minimum fiziksel aktivite eksikliği (bu dönemde bir kadın oturur, az hareket eder);
yanlış vücut pozisyonu (kambur sırt/omuzlar) statik bir pozisyonda, örneğin bilgisayar başında otururken;
büyük göğüs;
zayıf/gelişmemiş sırt kasları.

Not:
Birçok kadın, anneliğin göğüslerini büyüteceğini umar. Bu gerçekten olabilir, ancak memenin boyutu doğum öncesi durumundan daha küçük hale geldiğinde bunun tersi de olabilir.

Bebek doğduktan sonra ve beslenme sürecinin sonunda (veya kadın hiç emzirmiyorsa), bir kadının vücudundaki süt miktarı giderek azalır ve sonunda sıfıra iner. Meme çevresindeki doku kasıldığında “boş” ve sarkık görünebilir. Bebeği meme ucundan ayırdıktan sonra vücut yağ rezervleri tekrar normale döner. (hamilelikten önce) değerler. Göğüs doğal boyutuna kavuşur ama sarkıklık devam eder.

Journal of Aesthetic Surgery'de yayınlanan bilimsel bir çalışmanın sonuçları Estetik Cerrahi Dergisi, çocuğun annesi tarafından emzirme sürecinin meme sarkmasına etkisi olmadığını öne sürüyor. Bununla birlikte, hamileliğin kendisi ve bu dönemde kadının vücudunda meydana gelen fiziksel değişikliklerin sayısı meme sarkması için risk faktörleridir. Bunlar: vücut kitle indeksindeki (BMI) değişiklik, gebelik sayısı, aynı anda doğan çocuklar, yanlış sütyen ölçüsü, sigara içme ve yaş.

Göğüs sarkmasının etkilerini azaltmak için nasıl doğru beslenmeli?

Göğüs (şekli, boyutu) kız sonunda şekilleniyor 20-23 yıl. Ancak çeşitli değişiklikler (şişme/azalma) adet ve gebelik/emzirme dönemlerinde ortaya çıkar. Boyutu ne kadar büyük olursa, sarkma derecesi o kadar güçlü olacaktır. Bu nedenle, beslenme sürecine “memeye dikkat ederek” doğru yaklaşmak gerekir.

Özellikle aşağıdaki hatırlatmayı unutmayın...

Göğüs sarkmasının dereceleri nelerdir?

Henüz bilmiyorsanız, bilim adamları en çekici için bir formül geliştirdiler. (görmenin estetik biçiminden) kadın memesi oran 45% İle 55% , yani meme ucunun üstündeki meme hacmi daha az olmalıdır 10% göğüs hacmi aşağıda. Meme ucunun kendisi hafifçe kalkık olmalıdır. (veya dümdüz ileri bak). Standart ölçeğe göre bu, “-1” veya “0” tip-formuna karşılık gelir.

Tıpta meme bezlerinin sarkmasının meydana geldiği duruma mastoptoz denir. Ve üç derecesi vardır.

Anladığınız gibi, sarkma ne kadar güçlüyse (ve çocuğun doğumundan bu yana daha fazla zaman geçti), memeyi doğal yöntemlerle uygun şekle getirmek o kadar zordur.

Hamile değilsem göğüslerimin sarkması normal mi?

Pek çok çocuksuz kadın, oldukça genç yaşlarına rağmen "bebeklerinin" de sarktığından şikayet ediyor. Er ya da geç tüm kadın göğüslerinin yer çekimine maruz kaldığı ortaya çıktı. (çok küçük olanlar hariç). Yerçekimi birini daha erken ve hatta hamilelik olmadan, birini daha sonra ve ondan sonra yakalar. Genç kızların (20 yaş ve altı) göğüslerinin sarkmadığını düşünmek de yanlıştır - vardır. Burada aşk gibi - her yaştan itaatkârdır ve neredeyse hiç kimse sarkmaktan güvenli değildir, biri daha önce, biri daha sonra yerçekiminden etkilenecektir :).

Göğüs sarkması: efsaneler

Şimdi biraz şok ekleyelim ve çürütelim 4 sarkık göğüslerle ilgili en büyük efsane. Hemen söylemeliyim ki kimse onlardan bahsetmiyor çünkü çok az insan biliyor. Yani, "masallar" şunları içerir:

Efsane # 1. Bench press gibi pektoral egzersizler sarkmayı önler.

Kesinlikle bu şekilde değil. Bu egzersizler pektoral kasların genel tonunu iyileştirebilir, ancak göğsün şeklini ve konumunu değiştiremezler. Ciddi sarkma varsa ve süreç uzun süredir devam ediyorsa tek etkili düzeltme yöntemi ilaçla sıkılaştırmadır. Bazı egzersizlere mucizevi özellikler atfetmemelisiniz, gerçekten işe yarıyorlar. (özellikle kombinasyon halinde), ancak derin düzeltme ve sıkılaştırma sorunlarını etkili bir şekilde çözemezler.

Efsane # 2. Çok sık atlama ve hızlı koşma nedeniyle göğüs sarkıyor.

Hata. Göğüsleri çevreleyen destekleyici bağlar ve deri zamanla esneyerek sarkmaya neden olur. Yerçekimi de katkıda bulunur. Ve koşmanın ve zıplamanın "bebeklerin" sarkması üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur.

Efsane #3. Meme büyüklüğü bir kadının hayatı boyunca sabit kalır.

HAYIR! Hamilelik ve emzirmenin yanı sıra hormonal, kilo ve yaşam tarzı değişikliklerine bağlı olarak büyüyüp küçülebilir.

4 numaralı efsane. Kremler, losyonlar meme elastikiyetini geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

Kuşkusuz, belirli bir onarıcı etkiye sahip olabilirler, ancak kendi başlarına değil, bir dizi eylemde. (beslenmenin ayarlanması, özel egzersizler). Kendi başlarına çok etkili değiller.

Yani, teori bittiğinde, hadi devam edelim ...

Göğüsler doğal yollarla nasıl sıkılaştırılır? Sorunun pratik tarafı.

Bu satırları okuyan tüm kızların, sarkık göğüslerin düzeltilmesinin bir dizi önlem olduğunu ve bazı önlemler olmadığını anlamaları gerekir. 1-2 egzersizler veya merhemler, "hadi, olduğun gibi iyi olanım ol!" Gibi sihirli haplar yoktur. Şimdi sarkık göğüslerle baş etmenin ana ve en etkili yollarına bir göz atalım.

Bu yöntemleri iki geniş kampa ayıralım:

genel karakter;

İlki ile başlayalım.

I. Doğal meme dikleştirme yöntemleri.

1 numara. Destekleyici sütyenler.

Bunu biliyor musun 85% kadınlar yanlış giyinir (boyuta ve türe göre) sutyen? Bu da memenin durumunu, şeklini ve sarkıklık derecesini son derece olumsuz etkiler. Pek çok genç bayan, mükemmel sütyeni seçmenin ana kriterinin göğüs ucunun omuz ile dirsek arasında durması gerektiğini bilmez. Bu iç çamaşırı rahat olmalı ve askılar sırtınızın tam ortasından geçmeli ve sizi sıkıştırmamalıdır. Tamamen destekleyici bir sutyen giydiğinizde göğüs kaslarınız gergin hissetmez ve bu, göğsünüzün formda kalmasına yardımcı olabilir.

Mağazada doğru sütyeni seçmek için aşağıdaki hatırlatıcılara rehberlik edin.

1 numaralı not. “Doğru ölçüm nasıl yapılır?”.

Not numarası 2. "Sütyenlerin ana modelleri".

Not numarası 3. Doğru sütyen nasıl seçilir?

Not numarası 4. "Sutyen: 5 kontrol noktaları ve nasıl düzgün giyinileceği ”.

Not:
Sütyen soğuk suda elde yıkanmalı ve her defasında değiştirilmelidir. 6-9 ay.

Aktif bir kızsanız, spora gidin, bazen koşun ve evde zıplamayı seviyorsanız, bu durumda her zaman bir sütyenin veya dar bir topun spor versiyonuna sahip olmalısınız.

Ayrıca, her şeyde bir orantı duygusu göstermeniz gerektiğini akılda tutmak gerekir, yani. her zaman ve her yerde giymeyin. Buradaki fikir, sütyen taktığınızda göğüslerinizi destekleyen kas dokusunun gelişemeyeceğidir. Ek olarak, Cooper'ın göğsün içindeki bağları kullanılmamaktan körelebilir ve sonunda göğüs düşecektir. Bu, tüm kadınlar için, hatta çok düzgün vücutlu formların temsilcileri için geçerlidir. (itibaren 3 üncü Ve daha yüksek).

Sonuç: Uygun bir destekleyici sütyen her kadının olmazsa olmazıdır ancak onu giymek “giy ve unut” kuralı olmamalıdır. Geceleri, evde dolaşırken, dinlenirken çıkarın, genel olarak aralıklı olarak giyin.

2 numara. Doğru emzirme pozisyonu.

Önleyici bir önlem olarak, memenin bebeğe beslenme pozisyonunun yeniden tasarlanması tavsiye edilir. Özellikle doğru pozisyon, annenin bir sandalyeye veya kanepeye oturması ve çocuğun kollarında daha yüksekte oturabilmesidir. Göğüs, bebek yandan şaplak atacak ve alttan emmeyecek şekilde beslenmelidir.

Numara 3. Bebek hareket ediyor.

Anne, bebeğini taşımak için ön taşıyıcıları (kenguryatniki) kullanmamalıdır. "Önde" aşırı bir yük oluştururlar ve omuzları, göğsü ve sırtı bir yay şeklinde aşağı çekerler.

4 numara. Masaj.

Düzenli göğüs masajı (2-3 haftada bir zeytinyağı ile) Meme dokusuna dolaşımı artırmaya yardımcı olur. Bu, kaslar ve dokular yoluyla taze oksijen tedarikini artırarak vücudun kendini iyileştirmesini sağlar. Oksijen, kolajenin büyümesini uyarır ve böylece cildin elastikiyetini artırır.

Numara 5. Bakım ve nemlendirici ürünler.

Kuru ve nemsiz cilt, gerilmeye daha yatkındır. Bu nedenle dekolte bölgesini çeşitli yollarla nemlendirmek gerekir. Krem ve losyonlarda kollajen ve ekinezya gibi maddeler arayın. Ayrıca uçucu yağlara da dikkat edin: selvi, nane, limon otu. Aşağıdaki kremler: Radevit ve Retin-A, cilt elastikiyetini artırma aracı olarak mükemmeldir.

6 numara. Göğüs maskesi.

Aşağıdaki maskeyi göğüs dokusunu güçlendirmenin ve sıkılaştırmanın bir yolu olarak kullanın. Maskeyi hazırlamak için bir salatalığı rendeleyin, bir yumurta sarısı ekleyin ve ardından biraz zeytinyağı ekleyin. Malzemeleri bir macun haline getirin ve yaklaşık olarak meme yüzeyine eşit şekilde uygulayın. 15-20 dakika. Ilık su ile yıkayınız.

Yani bunlar genel yöntemlerdi, şimdi direk konuya geçelim...

II. Doğal meme dikleştirme yöntemleri. özel egzersizler.

Duruş düzeltmesi.

Kötü duruş, göğüs sarkmasının en hafife alınan nedenlerinden biridir. Omuzlarınızı indirerek göğse herhangi bir destek sağlamıyorsunuz ve tamamen yerçekimi kuvvetlerinin insafına kalmış olarak serbestçe sarkıyor :). Bu nedenle, aşağıdaki egzersizleri yapın ve her zaman duruşunuza dikkat edin.

Göğüs dikleştirmeye yönelik bir dizi egzersiz.

Göğüs kaslarının güçlendirilmesi, sarkmaya başlayan göğüsler için en önemli işlemdir. Güzelliğinizi tekrar forma sokmak için aşağıdaki egzersizleri kullanın:

1 numara. Altın üç: şınav, üreme halterleri, kazak.

Tüm bu egzersizler, göğüs kaslarını güçlendirmeye / geliştirmeye ve dekolte bölgesindeki sarkıklardan kurtulmaya mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır. Teknik burada ayrıntılı olarak açıklanmaktadır:,,. Su şişeleri evde ağırlık (dambıl) olarak kullanılabilir.

Tamamlamak 2 yaklaşım 8-10 tekrarlar

2 numara. Yüzüstü pozisyondan ters viraj.

Bu alıştırmanın anlamı, omurganın ters sapma durumunu mümkün olduğu kadar uzun süre korumaktır.

Tamamlamak 3 yaklaşım 8 tekrarlar

Numara 3. Topun üzerinde yatan dambıl ile üreme elleri.

Çapı olan bir fitball alın 20 inç Dizlerinin üstüne çök, ellerine dambıl al, karın kaslarını statik olarak sık ve midenle topa yaslan. Havalanmak istiyormuş gibi kollarınızı sallamaya başlayın. Tamamlamak 3 yaklaşım 10-12 tekrarlar

4 numara. ağız kavgası

Egzersiz bacakları çalıştırmayı amaçlasa da, bu varyasyonlarda göğsü de etkiler. Elleriniz başınızın arkasında kenetlenmiş ve kollarınız öne doğru uzatılmış olarak, alt noktada squat yapın, 2 hesaplar. Tamamlamak 8-10 tekrarlar 3 yaklaşımlar.

Numara 5. "Her şeyi yığına" uygular.

Spor salonuna gitme fırsatınız yoksa, ancak yine de göğsünüzü sıkılaştırmak istiyorsanız, doğaçlama ekipmanlarla aşağıdaki basit egzersizleri kullanın.

Vay canına, belki de sarkık göğüslerle mücadelede bilmeniz gereken tüm pratik hesaplamalar burada.

Sonuç olarak, yukarıdaki bilgilerin her biri kendi içinde değil, gerçekten işe yarayan bir dizi önlem olarak değerlendirilmesi gerektiğini hatırlatmak isterim. Bu, bilgileri okuduktan sonra göğsün eski şekline geri dönmeyeceği, hareket etmesi gerektiği ve aynı anda her yöne doğru hareket etmesi gerektiği anlamına gelir. (beslenmenin ayarlanması, fiziksel aktivite, uygun iç giyim, bakım ürünleri). Aksi takdirde artık “meme sarkması” denen sepet orada olacaktır.

sonsöz

Makalenin hacimli olduğu ortaya çıktı ve oldukça fazla bilgi var, bu nedenle canlar), her şeyi tekrar tekrar okuyun ve ardından harekete geçin!

Eminim sizin için her şey yoluna girecek ve dekolteniz birçok hayran bakışın dikkatini çekecek!

PS. Her zaman soruları yanıtlamaya ve acil sorunları çözmeye yardımcı olmaya hazırız, bu nedenle yorumlarda aktifiz.

P.P.S. Proje yardımcı oldu mu? Ardından, sosyal ağınızın durumunda bir bağlantı bırakın - artı 100 garantili karmaya işaret eder.

Saygı ve minnetle, Dimitri Protasov.