Mese pentru 800 kcal pe zi recenzii. Ce să mănânci pentru a pierde în greutate

Borș verde

1. Tăiați carnea în cuburi și gătiți până când este complet gătită.
2. Adăugați condimente în bulion.
3. Adăugați cartofii în bulion și gătiți până se înmoaie.
4. Se caleste ceapa pana se rumeneste.
5. Se fierb ouăle, se răcesc, se curăță și se toacă mărunt.
6. Spălați măcrișul și tăiați-l.
7. Adăugați măcrișul, ceapa și ouăle în bulion.
8. Se fierbe încă 5 minute. cu capacul închis.
9. Lăsați borșul la fiert timp de 15-20 de minute.

Supa de pui cu taitei

1. Fierbe carnea într-o bucată până este gata.
2. Scoateți carnea din bulion.
3. Adăugați condimente în bulion.
4. Adăugați legumele în bulion și aduceți-l la fiert. Apoi puneți tăițeii acolo și gătiți timp de 5-7 minute.
5. Tăiați carnea de pui în cuburi și adăugați-o în vasul finit.

Cu siguranță, când citiți despre această dietă, vă veți pune o întrebare logică - este posibil să mâncați ceva gustos și să urmați în continuare dieta?

Sigur ca poti! Pe Internet, poți accesa orice forum dedicat acestei metode de a pierde în greutate și poți găsi multe rețete sănătoase pe care oamenii obișnuiți le împărtășesc între ei. Și în articolul nostru vom oferi exemple de rețete pe care le puteți „adopta” în siguranță și le puteți include în dieta dumneavoastră. Va fi delicios!

Salată cu ulei de susan

Pentru asta veți avea nevoie de o sută de grame de salată verde, o jumătate de lingură de ulei de susan, o sută de grame de roșii. Totul trebuie tocat grosier (roșiile în rondele), amestecat și asezonat cu ulei.

Salată cu mere și ierburi

Luați 100 de grame de mere și ardei gras, 10 grame de pătrunjel și zahăr, 20 de grame de salată verde, 40 de grame de smântână (cu conținut scăzut de grăsimi) și 40 de grame de ceapă. Toate legumele, fructele și ierburile sunt tocate mărunt și asezonate cu smântână, la care se adaugă zahăr.

Salata de mere si ceapa

Trebuie să luați o jumătate de kilogram de mere și 200 de grame de ceapă, o jumătate de lămâie și 40 de grame de ulei de măsline. Merele se toaca marunt, se taie ceapa in jumatati de rondele, totul se amesteca si se asezoneaza cu ulei si zeama de lamaie.

Salată pe bază de piper și măcriș

Luați cinci bucăți de ardei dulci, 200 de grame de măcriș, două linguri de pătrunjel tocat, trei linguri de nucă decojită. Pentru dressing, folosiți 2 linguri. l. ulei de măsline, precum și piper măcinat. Se presara patrunjel deasupra. Salata gata!

Salata cu rosii

Tăiați 100 de grame de roșii în cuburi mici și ceapa cât mai fin. Se amestecă și se condimentează cu două linguri de ulei de măsline, se presară deasupra semințe de susan.

Atât am vrut să vă spunem despre dieta de 800 de calorii - după cum puteți vedea, meniul ei vă permite să mâncați destul de variat, excluzând toate excesele nocive și bogate în calorii. Abonează-te la blogul nostru, distribuie acest articol prietenilor tăi de pe rețelele sociale.

Dieta de 800 de calorii - pierdere in greutate fara stres si daunatoare sanatatii

Dieta de 800 de kilocalorii consta in reducerea portiilor astfel incat valoarea energetica a alimentelor consumate pe zi sa fie de exact 800 kcal. Cu o astfel de restricție, pierderea în greutate este inevitabilă: 3-5 kg ​​se pierd în 2 săptămâni. Dieta este destul de variată, în special alimentele proteice, care sunt incluse, vă permit să ardeți rezervele de grăsime, și nu țesutul muscular.

De asemenea, alimentele cu carbohidrați oferă suficientă energie chiar și pentru un stil de viață activ și bună dispoziție. Legumele și fructele oferă o doză „șoc” de fibre, care creează o senzație de plenitudine. O varietate de produse lactate vor satura organismul cu vitamine și microelemente esențiale.

Interesant este că în această perioadă nu este deloc nevoie să postești. Dar pentru a nu te încurca, este mai bine să ții un jurnal și să notezi când și ce ai mâncat.

Medicii moderni spun că pentru o sănătate bună nu trebuie să consumați mai puțin de 1200 pe zi. Într-adevăr, diferența este mare, dar scopul nostru este să slăbim. Prin urmare, toate acțiunile sunt complet justificate, deoarece în doar câteva săptămâni puteți pierde până la 6 kilograme. Unele femei au avut mai mult - totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului.

Această dietă este bogată în alimente care conțin carbohidrați, astfel încât organismul este mereu plin de energie, iar persoana este în stare de spirit.

Dieta se bazează pe o cantitate mare de legume și fructe proaspete și, după cum știm, acestea sunt surse de fibre care potolesc foamea mult timp.

Într-un cuvânt, acest proces de slăbire este o dietă echilibrată care va scăpa de kilogramele inutile. Cu toate acestea, nu dăunează sănătății.

Femeilor care se gândesc să slăbească le este mai mult frică de dietă decât de propria lor imagine în oglindă, pentru că știu că vor trebui să moară de foame. Totuși, aceasta este o judecată incorectă, care s-a format în mintea noastră dintr-o supraabundență de diete mono și expres care promit să devină slăbite și frumoase în doar 3 zile.

Nutriționiștii moderni umani au dezvoltat sisteme de nutriție echilibrate și gustoase care te ajută să slăbești fără a simți disconfort, atât fizic, cât și psihologic.

/ Diete / După calorii / Dieta de 800 de calorii - pierdere în greutate fără stres și dăunătoare sănătății

Femeilor care se gândesc să slăbească le este mai mult frică de dietă decât de propria lor imagine în oglindă, pentru că știu că vor trebui să moară de foame.

Totuși, aceasta este o judecată incorectă, care s-a format în mintea noastră dintr-o supraabundență de diete mono și expres care promit să devină slăbite și frumoase în doar 3 zile.

Nutriționiștii moderni umani au dezvoltat sisteme de nutriție echilibrate și gustoase care te ajută să slăbești fără a simți disconfort, atât fizic, cât și psihologic.

Dieta de 800 de calorii: rădăcini istorice

Dieta cu conținut scăzut de calorii de renume mondial „800 de calorii” este construită pe principiul alternării zilelor de proteine ​​și carbohidrați. James Hunter, un nutritionist celebru, a fost primul care a propus aceasta metoda de slabire.

Una dintre dietele mai mult sau mai puțin blânde pentru organism. Particularitatea acestei diete este consumul de alimente cu proteine, carbohidrați și vitamine. Această metodă promovează pierderea eficientă în greutate fără a vă compromite sănătatea. Nu trebuie să-ți testezi voința și să lupți cu senzația constantă de foame.

În timpul dietei de 800 kcal, este necesar să se alterneze mesele cu proteine, carbohidrați și fibre:

• Alimentele proteice vor ajuta la menținerea tonusului pielii și mușchilor;
• fibrele vor combate foamea;
• carbohidrații vor ajuta la menținerea vigoarei și a vitalității.

Această dietă nu necesită să renunți complet la mâncarea obișnuită, trebuie doar să-i reduci cantitatea. Dacă cu o dietă normală ai consumat 1500 de calorii pe zi, atunci când slăbești cantitatea lor scade la 800 de unități.

Datorită unei alimentații echilibrate, țesutul muscular nu suferă, se consumă doar rezervele de grăsime ale corpului. Avantajul fibrelor este că are o cantitate minimă de calorii, dar în același timp este foarte sățioasă. Lipsa foametei este cheia unei pierderi în greutate cu succes.

Puteți consuma alimente cu carbohidrați, proteine ​​și vitamine la propria discreție. Puteți combina produse sau puteți rămâne la mese separate. Este necesar să controlați cantitatea de calorii, amintiți-vă că cina ar trebui să fie proteine.

Carbohidrați pentru micul dejun:

1. Fulgi de ovăz cu apă și lapte 1/1, puteți adăuga o lingură de miere sau orice fructe de pădure, ceai.
2. Salată de fructe cu iaurt sau chefir, cafea.

Proteine ​​pentru micul dejun:

1. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu chefir sau lapte copt fermentat.
2. Ouă fierte (2 buc.) sau omletă, ceai cu lapte.

Prânz cu carbohidrați:

1. Terci de orez (100 gr.), salata de legume (150-200 gr.) cu smantana sau ulei vegetal, ceai.
2. Cartofi fierti sau copti (150 gr.), salata de legume (200 gr.), ceai sau cafea.

Pranz cu proteine:

1. Carne albă de pasăre (200 gr.), legume sub orice formă (150 gr.), puteți face supă din aceste produse.
2. Carne de vita fiarta sau copta, garnitura de legume, ceai.

Cina cu proteine:

1. Pește aburit sau copt cu legume, ceai.
2. Brânză de vaci cu băutură din lapte fermentat.
3. Carne slabă fiartă cu legume.

Peștele și carnea pot fi de orice soi cu conținut scăzut de grăsimi după gust, nu mai mult de 200 de grame per masă. De asemenea, produsele lactate trebuie alese cu un procent mic de grăsime, iar terciul trebuie consumat fără a adăuga unt, zahăr sau sare. Puteți folosi orice legume, nu mai mult de 200 de grame.

Rezultatele dietei de 800 kcal

Dieta de 800 de calorii este o abordare inteligentă pentru a pierde în greutate, vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate fără a vă compromite sănătatea. Datorită acestei metode, îți vei păstra frumusețea și vei dobândi forma mult așteptată. Puteți urma dieta mult timp până obțineți rezultatul dorit. Posibilitatea de perturbări este minimă, deoarece dieta este echilibrată.

În ciuda beneficiilor acestei diete, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. De asemenea, nu este indicat ca femeile nulipare să urmeze o dietă.

Recenzii despre dieta de 800 kcal

Andrei, 37 de ani. Urmez această dietă de trei luni. Inițial aveam 105 kg, acum – 85. În primele zile greutatea s-a desprins încet. A existat o dezamăgire internă, dar scopul era mai presus de orice. În ciuda lipsei de rezultate, am continuat dieta. Patru zile mai târziu, greutatea a început să scadă rapid, iar acest lucru a continuat timp de aproximativ două săptămâni. Apoi a „înghețat” din nou pentru o vreme. Măsurez numărul de calorii „pe ochi” nu am cântare speciale; În weekend măresc puțin cantitatea de alimente pe care o mănânc, deoarece îmi este greu să gestionez în mod constant 800 de kcal. Plănuiesc să mai slăbesc 10 kg și apoi să rămân la o alimentație adecvată.

Valentina, 28 de ani. Am început dieta de mai multe ori, dar nu am reușit încă să rezist până la rezultatul dorit. Stând acasă, este foarte greu să nu te gândești la mâncare. Marele minus al dietelor este că kilogramele pierdute revin foarte repede. Plănuiesc să mă întorc la muncă și să încep din nou dieta.

Multe fete care doresc să slăbească încep să încerce independent să-și reducă aportul zilnic de calorii. Cu toate acestea, dacă faci asta fără să cunoști regulile și principiile, îți poți dăuna organismului. Aici vei învăța cum să slăbești folosind metoda a 800 de calorii pe zi.

Această tehnică are două opțiuni de implementare. Esența primei este că o persoană trebuie pur și simplu să-și reducă aportul caloric zilnic la 800 de calorii, fără a pierde.

A doua variantă este mai interesantă. Esența sa constă în alternanță. În acest fel, greutatea scade mult mai repede. Iar principalul avantaj al metodei proteine-carbohidrați este că scapă organismul de o situație stresantă, în care începe să depoziteze kilogramele în plus decât să le reducă.

Reguli și principii:

1. O condiție prealabilă este mesele fracționate. Împărțiți aportul alimentar zilnic în cel puțin 4 mese. În acest fel, puteți reduce senzația de foame, care este tipică pentru orice metodă cu conținut scăzut de calorii, și puteți activa procesele metabolice.
2. Eliminați alimentele prăjite din meniu. Folosiți gătit, coacere, tocană. Cea mai bună metodă de tratament termic este aburirea. Cel mai bine este să consumați legume și fructe crude.
3. Adăugați cât mai puțină sare în feluri de mâncare și uleiuri în salate.
4. Este necesar pe zi. Acest lucru elimină posibilitatea deshidratării și elimină toxinele, deșeurile și sărurile acumulate din organism.
5. Cea mai bogată masă calorică ar trebui să fie prânzul. 500 de calorii ar trebui consumate în prima jumătate a zilei.
6. Este recomandabil să setați unul care se repetă. Astfel corpul se va obișnui rapid cu tehnica.
7. Dacă vă este foarte foame, o puteți crește pe zi. A doua zi trebuie să reveniți la 800 kcal.
8. Este necesar să se calculeze cu exactitate numărul de calorii consumate pe zi. Dacă nu faci calculul, te poți pierde cu ușurință și înrăutăți semnificativ rezultatul.
9. Înainte de a începe tehnica, trebuie să reduceți încet conținutul de calorii din dieta zilnică. Pentru a face acest lucru, cu două săptămâni înainte de a începe dieta, reduceți numărul de calorii cu 100 kcal pe zi. Faceți acest lucru până când ajungeți la 1400 kcal.

Avantaje și dezavantaje

Orice dietă săracă în calorii are puncte tari și puncte slabe.

Pro:

1. Tehnica echilibrată. Nu trebuie să cumpărați medicamente suplimentare pentru a vă menține funcționarea organismului.
2. Multe produse aprobate. Puteți crea un meniu variat.
3. Dacă o persoană face sport, poate face o încălzire în fiecare zi pentru a-și menține mușchii tonifiați.
4. Datorită cantității adecvate de carbohidrați, rareori te simți slăbit sau într-o dispoziție proastă.
5. Având o mulțime de fibre în dieta ta ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal.
6. Scădere rapidă în greutate datorită unei diete sărace în calorii.

Minusuri:

1. Din punct de vedere psihologic, nu fiecare persoană va fi mulțumită cu o cantitate mică de mâncare pe zi. În primele zile este posibil să simțiți disconfort din cauza scăderii caloriilor.
2. Trebuie să calculați singur conținutul de calorii.

Meniul

Pentru a mânca corect și a obține rezultatele așteptate, trebuie să cunoașteți meniul pentru 800 kcal pe zi. Dieta saptamanala:

Acesta este un exemplu de meniu care poate fi modificat în limita permisă.

Ce să faci și ce să nu faci

Când vine vorba de metode cu conținut scăzut de calorii, cel mai adesea au multe interdicții asupra alimentelor pe care le consumă. Cu toate acestea, această afirmație nu se aplică acestei diete.

• băuturi din lapte fermentat;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• ouă;
• pui, curcan, vita;
• hrişcă;
• ovaz;
• pește slab;
• legume si fructe;
• ceai verde, infuzii de plante;
• fructe de mare.

Alte produse pot fi consumate în cantități limitate. Ar trebui să renunți complet la alimentele grase, dulci și sărate. De asemenea, nu trebuie să beți băuturi alcoolice.

Rețete

Pentru a preveni corpul tău să tânjească după mâncare nedorită, încearcă să gătești ceva nou în fiecare zi din alimente permise.

Salată copioasă

Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de două ouă fierte, ardei gras, două roșii, castraveți, salată verde, ierburi după gust, ardei, 100 ml chefir, 1 lingură smântână.

1. Mai întâi trebuie să pregătiți sosul. Amestecați chefirul și smântâna într-un blender, adăugați piper și ierburi după gust. Bate până se omogenizează. Pune sosul la frigider pentru 12 ore.
2. Tăiați legumele în bucăți mici, radeți ouăle pe o răzătoare grosieră. Amestecă toate ingredientele într-o farfurie adâncă.
3. Asezonați cu sos.

Pui cu sos

Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de 300 de grame de file de pui, 2 roșii, o ceapă, 5 căței de usturoi, 2 linguri de smântână, 100 ml de chefir, mărar, pătrunjel, piper negru măcinat, o linguriță de sos de soia.

Acțiuni:

1. Pregătiți sosul. Amestecă chefirul, sosul de soia, mărarul, pătrunjelul, ardeiul, usturoiul și smântâna într-un bol de blender. Bateți și puneți la frigider peste noapte.
2. Clătiți fileul de pui sub apă, tăiați în bucăți mici și turnați sosul. Lasam carnea la marinat 3 ore.
3. Așezați puiul pe o foaie de copt, tăiați ceapa și roșiile în rondele. Pune legumele deasupra. Peste toate se toarna sosul ramas si se da la cuptor pentru 1 ora la 200 de grade.

Efecte secundare și contraindicații

Au o serie de contraindicații:

1. Sunt interzise femeilor însărcinate și care alăptează.
2. Această tehnică nu poate fi efectuată pentru probleme cu tractul gastrointestinal, boli cronice și diabet.
3. Această dietă nu trebuie urmată în perioada postoperatorie, copiilor și vârstnicilor.

Efectele secundare includ slăbiciune, oboseală, dureri de cap, amețeli, posibile probleme intestinale și erupții cutanate.

Renuntarea la dieta

Cea mai frecventă problemă a persoanelor care slăbesc folosind diete cu conținut scăzut de carbohidrați este creșterea rapidă în greutate după terminarea metodei. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ieșiți din ea corect. În primul rând, ieșirea va dura de două ori mai mult decât tehnica în sine. În al doilea rând, creșteți aportul caloric cu maximum 100 kcal în fiecare zi. În al treilea rând, creșteți activitatea fizică și mâncați mese mai mici. Și nu mâncați în exces în primele zile. Creierul va trimite comenzi pentru a mânca o varietate de alimente, dar trebuie să vă rețineți. În loc de dulciuri, poți mânca fructe, miere și dulceață.

Concluzie

O dietă de 800 kcal pe zi este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate. Dar nu orice persoană poate rezista declinului. Dacă apare orice disconfort, consultați imediat un medic.

Dieta de 800 de calorii pe zi - recenzii

Angelina 33 de ani

Am aflat despre această tehnică în urmă cu aproximativ doi ani. Înainte de a-l încerca, m-am uitat la multe rezultate ale dietei de 800 de calorii pe zi. Din fotografii și recenzii, mi-am dat seama că aceasta este o tehnică foarte eficientă. L-am încercat pe mine și am fost convins de asta. Nu pot spune că aceasta este o dietă dificilă. Dieta este destul de variată. Uneori apare foamea, dar poate fi îndurată. În general, sunt mulțumit. Vă pot sfătui să faceți exerciții fizice suplimentare acasă și să vă plimbați mai mult afară. Mersul în aer curat distrage atenția creierului de la dorința de a mânca.

(1 evaluări, medie: 5,00 din 5)

În efortul de a pierde în greutate, femeile sunt gata să ia măsurile cele mai extreme. De dragul unei siluete subțiri, sunt gata să depășească greutățile și cele mai stricte restricții. În plus, pentru mulți oameni, limitele stricte în nutriție devin plăcute și chiar necesare, iar fiecare nouă dietă este ca un test al corpului și al puterii de voință „pentru putere”. Dacă ați încercat deja multe opțiuni, dar nu v-ați atins greutatea dorită, dieta de 800 de calorii poate fi potrivită pentru dvs.

Avantajul acestei tehnici este că nu trebuie să vă refuzați mâncărurile și produsele preferate. Dar dimensiunile porțiilor trebuie reduse serios. Cu un minim recomandat medical de 1200 kcal, această dietă sugerează reducerea valorii energetice a alimentelor la 800 kcal. Desigur, cu o astfel de restricție, pierderea în greutate este inevitabilă: 3-5 kg ​​se pierd în 2 săptămâni.

În același timp, datorită includerii unei varietăți de alimente, inclusiv proteine, în dietă, rezervele de grăsime sunt cele care sunt arse, nu țesutul muscular. Meniul include o proporție semnificativă de alimente cu carbohidrați, care oferă o cantitate suficientă de energie chiar și pentru un stil de viață activ și o bună dispoziție. În plus, prezența legumelor și fructelor oferă o doză „șoc” de fibre, care creează o senzație de sațietate și stimulează funcția intestinală. Produsele lactate incluse în meniu și o varietate de legume și fructe saturează organismul cu vitamine și microelemente esențiale.

Opțiuni de meniu dietetic 800 kcal

Mâncărurile recomandate sunt proteine ​​și carbohidrați, ele pot fi combinate la discreția dumneavoastră. Cu toate acestea, trebuie amintit că cina trebuie să fie proteică. Acest lucru este necesar pentru funcționarea normală a corpului.

Opțiuni de nutriție cu proteine

Mic dejun pentru 250 kcal:

1. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g, smântână 20% - 1 lingură, cafea sau ceai cu lapte, dar fără zahăr.

2. Ouă fierte – 2 buc., grapefruit – ½ buc., cafea sau ceai cu lapte, dar fără zahăr.

Prânz pentru 300 kcal:

1. Legume înăbușite, fierte sau crude (exclusiv cartofi) – 200 g, piept de pui – 150 g, cafea sau ceai cu lapte, dar fără zahăr. Este foarte posibil să se facă supă din legume și carne de pui.

2. Salată de legume (ardei dulci, roșii, castraveți pot fi consumați individual sau împreună) – 200 g, smântână 20% – 1 lingură, ouă fierte – 2 buc., cafea sau ceai fără lapte și zahăr.

Cina pentru 250 kcal:

1. Ou fiert – 1 buc., legume proaspete sau fierte – 300 g., lapte degresat sau chefir 1,5% – 1 pahar.

2. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 150 gr., chefir, puțin îndulcit – 1 pahar.

3. Carne de vită fiartă – 100 g, legume – 300 g, lapte degresat sau chefir – 1 pahar.

4. Piept de pui fiert – 150 g, legume – 200 g, lapte degresat sau chefir – 1 pahar.

Carnea poate fi înlocuită cu pește fiert sau fructe de mare (nu mai mult de 150 de grame per porție). Meniul dumneavoastră poate fi diversificat după eglefin, navaga, cod, cod de gheață, merluciu, merlan albastru și pollock. Opțiunile cu fructe de mare includ creveți, calmari și crabi.

Din legume individual și combinate, nu pot fi consumate mai mult de 200 de grame: mazăre verde și porumb, castraveți, roșii, ardei dulci, vinete, ridichi, dovlecel, orice varză, fasole verde, spanac, salată verde, fenicul.

Opțiuni de mâncare cu carbohidrați

Mic dejun pentru 250 kcal:

1. Fulgi de ovăz fiert în apă – 4 linguri, cu adaos de măr sau lapte ras (1/2 cană), cafea sau ceai fără zahăr și lapte.

2. Salată de fructe (de exemplu, pere, banane și piersici), iaurt simplu - 125 ml, cafea sau ceai fără zahăr și lapte.

Prânz pentru 300 kcal:

1. Cartofi fierti sau copti – 200 gr., salata de legume – 200 gr., smantana 20% – 1 lingura, cafea sau ceai fara zahar si lapte.

2. Terci de hrișcă – 50 gr., legume – 200 gr., 1 fruct (orice fruct cu excepția bananei), cafea sau ceai fără zahăr și lapte.

În timpul unei diete, nu trebuie să folosiți ulei la gătit. Sarea și condimentele nu sunt interzise, ​​dar rețineți că condimentele cresc pofta de mâncare. Uneori, în timpul unei diete de 800 kcal, îți poți permite 1-2 pahare de vin sec. În weekend sau în sărbători, puteți să vă „odihniți de la dietă” și să vă creșteți dieta la 1200 kcal.

Poți să te ții la dieta de 800 de kcal pentru o perioadă destul de lungă. Nu trebuie să vă temeți de „perturbari”: dacă continuați să respectați cerințele dietei, acestea nu vor afecta rezultatul final. Cu toate acestea, această dietă nu este recomandată femeilor care nu au născut. Pentru femeile însărcinate și care alăptează, o astfel de restricție alimentară este inacceptabilă, iar orice creștere a aportului caloric va duce la o creștere bruscă în greutate. Dar pentru femeile peste 40 de ani, o dietă de 800 de kcal poate fi cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate și a controla greutatea.

Important: înainte de a merge la o dietă de 800 kcal, consultați-vă medicul.

Esența dietei de 800 de calorii este alternarea zilelor cu o dietă cu proteine ​​și carbohidrați. Cantitatea necesară de calorii este asigurată de trei mese: 250, 300 și 250 Kcal pentru micul dejun, prânz și cină. Pentru a curăța stomacul și intestinele, dieta ar trebui să conțină alimente bogate în fibre. Produsele lactate vor oferi organismului vitamine și calciu.

Reguli pentru dieta cu 800 de calorii

• Durata pierderii în greutate - 7-10 zile;
• Utilizarea oricărei grăsimi este interzisă (gătirea produselor este posibilă prin abur sau fierbere);
• Cina - numai proteine;
• Zaharul este interzis.

Un set de produse pentru zilele cu carbohidrați: fructe, cartofi, legume fără amidon, cereale. Pentru zilele proteice, se folosesc soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne de pasăre, ouă de pui, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi proaspete, dovlecei, varză, castraveți și ridichi.

Exemplu de meniu pentru o dietă de 800 de calorii

Trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Eficacitatea dietei va fi sporită prin mers pe jos și activitate fizică moderată. Pentru a preveni revenirea kilogramelor în plus de două ori mai mult, renunțarea la dietă trebuie făcută treptat, crescând în același timp activitatea fizică.