Czy dzieciom można podawać koktajl proteinowy? Białko dla dzieci: czy ten suplement powinien znaleźć się w jadłospisie Twojego dziecka? Czym są BCAA: podstawy

Czy zamiast białka mogę użyć jedzenia dla niemowląt?

Sportowcy i kulturyści z doświadczeniem oraz ci, którzy dopiero rozpoczynają karierę sportową, znają obecnie sposoby na osiągnięcie wysokich wyników: ładunki o wymaganym charakterze i intensywności oraz sportowe suplementy diety - białka, witaminy i zdrowe węglowodany. Nie zawsze udaje się szybko uzupełnić zapasy organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym, w tym celu po treningu stosuje się mieszanki sportowe zawierające białko. Białka to białka, które nie bez powodu znajdują się na szczycie tej listy.

Białko jest cennym biologicznym materiałem budulcowym potrzebnym do wzrostu i rozwoju mięśni.

Białko to:

• zwierzęta (izoluje się z kazeiny i serwatki mleka, jaj, wołowiny);
• warzywo (izolowane z soi, grochu.).

„Dziecko” na przyrost masy mięśniowej

Najpopularniejsze, wygodne pod względem ceny i sposobu stosowania w żywieniu sportowców produkty słusznie uważane są za kazeinę i. Często kulturyści próbują stosować mieszankę dla niemowląt lub mleko w proszku zamiast białka ze względu na oszczędności lub po prostu nieświadomość istniejących między nimi różnic. Aby zrozumieć różnicę między tymi produktami, przyjrzyjmy się ich składowi jakościowemu na przykładzie: białka mleka, mleka pełnego i odtłuszczonego oraz suchej mieszanki „Malutka” na masę mięśniową.

Z danych w tabeli wyraźnie widać, o ile białka jest mniej w jedzeniu dla niemowląt „Malutka” niż węglowodanów. W mieszance „Malutka” znajduje się 5 razy więcej węglowodanów, co zapewnia pełny, szybki rozwój i przyrost masy ciała dziecka przed ukończeniem pierwszego roku życia; dorosły i sportowiec nie mają tak dużego zapotrzebowania na węglowodany.

COM i białko okazały się takie same pod względem minimalnej ilości tłuszczu i kalorii, chociaż skład węglowodanów różnił się prawie o połowę na korzyść COM. Mleko pełne jest liderem pod względem ilości tłuszczu obecnego w składzie, co w razie potrzeby przyczynia się do szybkiego przyrostu masy ciała. Teraz jest jasne, że białko, ze względu na czas trwania i złożoność produkcji, oraz mleko w proszku, choć podobne, mają zupełnie inny skład i koszt.

Wpływ białka, mleka i odżywiania na trawienie

Kiedy mleko zostaje przetworzone na SCM, zawarty w nim cholesterol przekształca się w niebezpieczną dla człowieka formę, mleko zawiera także laktozę, która powoduje poważne zaburzenia w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego nawet u całkowicie zdrowych osób. Ponadto mleko modyfikowane dla niemowląt lub mleko w proszku może być niebezpieczne dla osób z dziedziczną nietolerancją produktów mlecznych.

Można używać mleka w proszku w celu szybkiego przybierania na wadze, należy jednak podejść do tego mądrze i zachować szczególną ostrożność przy dawkowaniu, dokładnie wiedzieć, jakiego rodzaju pokarmu dla dziecka używasz – pełnotłustego czy niskotłuszczowego, ponieważ ilość Od tego zależy ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczów, co prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała.

Spożycie białka nie jest ograniczone wiekiem, ponieważ zawsze występuje aktywność fizyczna i potrzeba szybkiej regeneracji. Przede wszystkim białko jest sprzedawane „sportowcom” jako białko.

Przyjmowanie białek, budulca komórek mięśniowych, zwiększa poziom aminokwasów we krwi sportowca, co przyczynia się do szybkiego wzrostu liczby i wielkości włókien mięśniowych. Białko serwatkowe pozyskiwane jest wyłącznie z produktów pochodzenia naturalnego poprzez usunięcie niepożądanych zanieczyszczeń, węglowodanów i tłuszczów.

W celu szybkiego przyrostu masy ciała można stosować mleko w proszku

Białko oczywiście może przyczyniać się do rozwoju zaburzeń w przewodzie pokarmowym, ale jest to spowodowane istniejącymi chorobami, których nie wzięto pod uwagę przed zastosowaniem białka w żywieniu sportowców. Aby uniknąć problemów w funkcjonowaniu układów organizmu, należy starannie dobierać dawkowanie i unikać mieszanek o dużej zawartości białka, a także koniecznie skonsultować się z lekarzem, jeśli w przeszłości występowały choroby nerek i przewodu pokarmowego.

Czy białko można zastąpić jedzeniem dla niemowląt?

Sucha mieszanka dla niemowląt, podobnie jak mleko odtłuszczone, zawiera „cukier mleczny” – laktozę, która w niektórych przypadkach powoduje zaburzenia układu trawiennego i jest również przeciwwskazana dla osób nietolerujących tej substancji. Jednocześnie zawierają ogromną ilość minerałów i witamin niezbędnych do regeneracji po różnego rodzaju stresach.

W żywności dla dzieci wszystkie szkodliwe zanieczyszczenia są maksymalnie usuwane, ale nie chroni to przed zaparciami i zaburzeniami układu trawiennego, jeśli nie będą przestrzegane zasady jej rozcieńczania. Nie należy zapominać o dużej zawartości węglowodanów i tłuszczów obecnych w mleku w porównaniu do białek. Proporcja ta jest uzasadniona stosowaniem mieszanki dla szybko rosnącego organizmu dziecka, lecz jest niewłaściwym zamiennikiem żywienia sportowego w kulturystyce.

Zastąpienie białka pokarmem dla niemowląt

Strona materiałowa do wyboru: która będzie kosztować więcej

Aby zrozumieć, która opcja jest tańsza, musisz dowiedzieć się, jakie jest zapotrzebowanie organizmu na białka w ciągu jednego dnia, niezbędne do wzrostu mięśni. Zatem: przyjmijmy za podstawę wagę - 78 kg, jako średnią dawkę wymaganą do spożycia w ciągu dnia - 3 gramy na 1 kg masy ciała, wówczas norma dzienna wyniesie - 234 gramy. wiewiórka.

Korzystając z tabeli, dokonamy porównawczej charakterystyki cenowej:

Tabela cen porównawczych

Z danych podanych w poniższej tabeli jasno wynika, że ​​wymagana ilość poszukiwanej substancji białkowej zawartej w danych produktach będzie wynosić:

• Białko – 269,1 rub.
• SCM – 131,63 rub.
• SOM – 99,45 rub.
• Sucha mieszanka „Dziecko” - 2106,00 rub.

Z przedstawionych powyżej obliczeń jasno wynika, że ​​biorąc pod uwagę różnicę w ilościowej zawartości białka w porównywanych produktach, różnica w kosztach materiałowych dla równej ilości wymaganej substancji składowej jest bardzo znacząca.

Analizowanie recenzji

Aleksander, 47 lat, 33 lata w sporcie:

„Mam szczupłą sylwetkę, nawet na początku mojej kariery sportowej zacząłem przyjmować żywność dla niemowląt, aby zwiększyć masę mięśniową i przez lata nie zmieniłem swojego wyboru, ponieważ jestem zadowolony z wyniku i kosztów”.

Jedzenie dla niemowląt zamiast białka

Maks, 28 lat:

„Za radą kolegi z siłowni kupiłem mieszankę na zwiększenie masy mięśniowej. Przepraszam, zaczęło mi się robić niedobrze. Lepiej kupować białka lub aminokwasy, które zawierają znacznie mniej węglowodanów niż odżywka dla dzieci, a rezultaty osiąga się szybciej i bez niespodzianek.”

Na podstawie opinii zarówno doświadczonych kulturystów, jak i początkujących, którzy próbowali znaleźć zamiennik żywienia sportowego sprzyjający szybkiemu wzrostowi mięśni, można stwierdzić, że o podjęciu próby takiego zamiennika zdecydowała polityka cenowa oraz analfabetyzm w kwestii składu ilościowego składników aktywnych. Po spożyciu mleka w proszku większość ankietowanych była niezadowolona z efektów, a także zauważyła zaburzenia w funkcjonowaniu układu pokarmowego.

Preparat dla niemowląt w proszku, który różni się od mleka w proszku obecnością witamin i składników odżywczych, zawiera laktozę, która powoduje skutki uboczne, z kolei daje nieistotny wynik, ale nie jest uzasadniony ilością wydanych pieniędzy, możliwymi konsekwencjami i ilość produktu spożywana dziennie.

wnioski

Cechą charakterystyczną preparatów sportowych z odżywek dla sportowców i mleka pełnego, która może pomóc w zwiększeniu całkowitej masy ciała, jest zawartość w preparatach sportowych wysokiej jakości białka, w skład którego wchodzą „prawidłowe” łańcuchy aminokwasów:

• leucyna jest podstawą komórek mięśniowych, walina stymuluje wzrost tkanki mięśniowej, izoleucyna zwiększa wytrzymałość, usprawnia procesy metaboliczne;
• , który pomaga zwiększyć objętość mięśni poprzez gromadzenie wilgoci;
• L-karnityna, która działa jak spalacz komórek tłuszczowych.

Należy zatem trzymać się poglądu, że nie da się zastąpić „Malutki” i mleka w proszku wysokiej jakości suplementami sportowymi, które przybliżą sportowca jak najbliżej celu. W kulturystyce nie należy brać pod uwagę żywności dla niemowląt.

• 7 stycznia 2019 r
• Żywienie sportowe
• Nazarowa Ksenia

Jak wiadomo, istnieje 9 niezbędnych aminokwasów: histydyna, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan, walina. Dla sportowców ważne jest, aby były metabolizowane w mięśniach, a nie w wątrobie. I właśnie dlatego używają BCAA. Suplement diety zawiera trzy niezbędne aminokwasy niezbędne do wzrostu mięśni.

Niezbędne aminokwasy nie mogą być wytwarzane w organizmie. Można je uzyskać jedynie poprzez spożywanie pokarmów bogatych w białko, a także poprzez suplementację BCAA. Podobnie jak w przypadku wszystkich rodzajów żywienia sportowego, pojawia się logiczne pytanie, od jakiego wieku można przyjmować BCAA.

Czym są BCAA: podstawy

BCAA (3 główne aminokwasy: L-leucyna, L-walina i L-izoleucyna) sprzyja szybkiej i bezbolesnej regeneracji tkanki mięśniowej po dużym wysiłku fizycznym. Przyjmowanie BCAA może zapobiec utracie mięśni. Ponadto to właśnie ten kompleks aminokwasów pomaga przyspieszyć i zwiększyć produkcję glikogenu.

Wszystkie formy tych aminokwasów w pełni spełniają standardy farmaceutyczne USP dotyczące bezpieczeństwa, czystości i siły działania.

Dostępny w postaci mikronizowanego proszku lub kapsułek. Najpopularniejszą formą jest proszek. Podczas produkcji aminokwasy przechodzą 7-etapowy proces. Dzięki tej starannej produkcji forma proszku BCAA jest lepiej rozpuszczalna niż forma kapsułek. Im bardziej rozpuszczalny jest proszek, tym lepsze jest jego wchłanianie i przyjemniejsze wchłanianie.

W syntezie białek bierze udział 20 standardowych aminokwasów. Ale głównymi składnikami budującymi masę mięśniową są: leucyna, izoleucyna i walina. To właśnie te trzy aminokwasy tworzą BCAA, jak wspomniano powyżej.

„Witaminy BCAA” to popularna nazwa suplementu wśród początkujących sportowców. Musisz jednak zrozumieć, że są to aminokwasy ze specjalnymi rozgałęzieniami.

Do czego są potrzebne?

Po pierwsze, te trzy aminokwasy stanowią jedną czwartą całej tkanki mięśniowej.

Po drugie, te trzy aminokwasy, dzięki swojej specjalnej budowie, podczas treningu siłowego „spalają się” po glukozie, chroniąc mięśnie przed „spaleniem”, czyli zapobiegają katabolizmowi włókien mięśniowych.

Ponieważ podczas długotrwałego treningu i ciężkiego wysiłku fizycznego organizm nie zawsze jest w stanie sam poradzić sobie z takim obciążeniem, należy mu w tym pomóc. Wielu sportowców, którzy poważnie podchodzą do treningów i swojego zdrowia, stosuje suplementy w rozsądnych granicach.

W jakim wieku można pić BCAA?

Trening połączony z przyjmowaniem odpowiednich składników odżywczych daje dobre rezultaty. Dlatego BCAA zaleca się stosować już od 12-14 roku życia, jeśli nie ma przeciwwskazań i indywidualnej nietolerancji składników. Standardowo wszyscy producenci jako przeciwwskazania do stosowania wskazują wiek poniżej 18 lat. Jest to jednak stwierdzenie błędne, a młody wiek uznawany jest za przeciwwskazanie jedynie ze względów bezpieczeństwa, gdyż nietolerancja składników składu może objawiać się przed osiągnięciem dorosłości, a wątły organizm nastolatka może inaczej reagować na podaż dodatkowych aminokwasów . Bardziej słuszne byłoby zdefiniowanie tego punktu jako „przestrogi, skonsultuj się ze specjalistą”.

Istnieje więc odpowiedź na główne pytanie, jak długo można przyjmować BCAA w proszku lub w kapsułkach: w zależności od kondycji sportowca można zacząć je przyjmować już w wieku 12 lat.

Jak stosować BCAA?

Musimy dowiedzieć się trochę więcej o tym, od jakiego wieku można przyjmować BCAA i w jakich dawkach.

Jasne jest, czym są BCAA. Stąd można zrozumieć sposób i cel ich stosowania: Aminokwasy BCAA, jak większość suplementów, należy przyjmować na 30 minut przed treningiem, można je przyjmować w trakcie intensywnego treningu, a także 30-40 minut bezpośrednio po treningu. Mają na celu zachowanie tkanki mięśniowej i sprzyjanie szybkiej regeneracji organizmu.

Optymalna dawka to 5-8 gramów na porcję, dla początkujących wystarczą dwie porcje. Zawodowi sportowcy mogą wypijać znacznie więcej, aż do kilkudziesięciu gramów BCAA dziennie.

Podczas aktywnego treningu siłowego organizm sportowca doświadcza ogromnego stresu i oprócz procesów anabolicznych, czyli wzrostu mięśni, aktywowane są także procesy kataboliczne, czyli procesy działania odwrotnego, czyli niszczenia włókien mięśniowych. A podczas intensywnego treningu organizm potrzebuje dodatkowej pomocy. Wymagana jest interwencja mechaniczna, czyli dodatkowa pomoc z zewnątrz. A jeśli nie podasz paliwa, organizm zacznie uruchamiać ukryte rezerwy organizmu i będzie je wykorzystywał, aż do całkowitego ich wyczerpania.

W pierwszej kolejności zużywane są rezerwy glikogenu w wątrobie. Jeśli organizmowi nadal nie wystarcza, zaczyna szybko rozkładać aminokwasy budujące mięśnie.

Jeśli chcesz utrzymać swoje zdrowie i ciało w dobrym stanie, skorzystanie z pomocy BCAA nie będzie zbyteczne. Aby organizm nie miał motywacji i możliwości samozniszczenia i wykorzystania siebie jako paliwa, trzeba mu zaproponować coś innego.

Dzięki temu, że aminokwasy o specjalnej budowie wchłaniają się niezwykle szybko, biorą one czynny udział w tym procesie. Nie tylko chronią Twoje mięśnie przed rozpadem, ale także pomagają im w regeneracji i budowie nowej masy.

Kiedy powinienem to wziąć?

BCAA należy przyjmować 20-30 minut przed wysiłkiem fizycznym i w ciągu 30 minut po nim. Jeżeli ćwiczysz dłużej niż 1 godzinę, wówczas wskazane jest spożycie 1 porcji w trakcie treningu.

Po treningu, gdy poziom glukozy spadł i potrzebna jest porcja aminokwasów, należy tę lukę natychmiast uzupełnić.

W jakich dawkach?

Oznacza to, że jeśli Twoja waga wynosi 75 kg, to na trening musisz spożywać co najmniej 2475 mg leucyny. W proporcji 2:1:1 daje to około 5 gramów BCAA.

Do tej pory wiele osób zastanawiało się i zastanawiało, w jakim wieku można przyjmować BCAA, ale ze względu na swoje uprzedzenia byli oni stronni wobec tego produktu. Teraz nie musisz się już martwić. Nowoczesne technologie sprawiły, że żywienie sportowców stało się znacznie bezpieczniejsze, a jednocześnie tak zdrowe i wykształcone, jak to tylko możliwe. Jeśli więc zostaniecie zapytani w jakim wieku można przyjmować BCAA 7500, to powinniście odpowiedzieć w ten sposób: suplement można stosować już od 12 roku życia.

Jest to jednak środek zapobiegawczy, ponieważ nawet rodzice nie zawsze są w stanie zapanować nad swoim dzieckiem. Jeśli stale przekraczasz zalecaną dawkę białka, możliwe są problemy z funkcjonowaniem układu trawiennego. Zalecamy, aby nastolatki decydujące się na rozpoczęcie uprawiania sportu nie korzystały aktywnie z żywienia sportowego, lecz przestrzegały następujących zasad:

• Nie skupiaj się na treningu jednej czy dwóch grup mięśniowych – masa mięśniowa wzrośnie tylko wtedy, gdy całe ciało będzie się harmonijnie rozwijać.
• Odżywiaj się prawidłowo – jeśli Twoja dieta nie jest w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich składników odżywczych, nie będziesz się rozwijać. W okresie dojrzewania wystarczy dobrze się odżywiać, aby móc się rozwijać.
• Wystarczająca ilość snu - to niezwykle ważna zasada, ponieważ organizm jest w pełni regenerowany tylko podczas snu. Dopóki to nie nastąpi, procesy przerostu tkanki mięśniowej nie zostaną aktywowane.

W jakim wieku można stosować żywienie sportowe?

Na początku nie chciałem pisać artykułu na ten temat. Podobnie - i tak wszystko jest jasne. Ale potem spojrzałem na to, co ludzie piszą na ten temat w Internecie. Czytałem mnóstwo takich bzdur! I zdałem sobie sprawę, że wszystko zostało bardzo zaniedbane.

KAŻDĄ odżywkę sportową można stosować w KAŻDYM WIEKU.

Czasami wyjątkiem mogą być niektóre rodzaje złożonych spalaczy tłuszczu i kompleksów przedtreningowych. Dzięki temu, że zawierają kofeinę i inne substancje o silnym działaniu pobudzającym psychikę i wpływającym na układ sercowo-naczyniowy. Jeśli nastolatek ma słabe serce, lepiej poczekać, aż skończy 18–20 lat.

Teraz uzasadnię swój punkt widzenia. Na początek powiem tylko kilka słów o istocie żywienia sportowego. Prawie wszystkie odżywianie sportowców składa się z pewnych elementów, które można znaleźć w zwykłej żywności:

• Węglowodany,
• wiewiórki,
• Poszczególne aminokwasy
• kreatyna,
• kolagen,
• L-karnityna itp.

Absolutnie wszystkie te elementy są obecne w naszym codziennym jedzeniu. Każda osoba od urodzenia zaczyna spożywać kreatynę, aminokwasy, L-karnitynę, kolagen i węglowodany. Po prostu dlatego, że to wszystko jest obecne w różnych ilościach w zwykłym jedzeniu. A kiedy ktoś mówi 16-letniemu chłopcu: „Nie jedz jeszcze kreatyny. Poczekaj do 20 lat.” Mam ochotę odpowiedzieć: „Stary, on faktycznie je kreatynę od 16 lat!” Dla tych, którzy nie wiedzieli, kreatynę można znaleźć we wszystkich rodzajach mięsa. I to nie tylko w mięsie (szczególnie dla wegetarian).

L-karnityna występuje w mięsie, owocach, warzywach i wielu innych produktach spożywczych. I bez względu na to, jaki rodzaj odżywki sportowej stosujesz, wszystkie jej składniki spożywasz od urodzenia.

Szkodliwość suplementów białkowych i przeciwwskazań

Spożycie białka przez młodzież i dzieci ma zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty. Oto powody, dla których wielu sportowców odmawia suplementacji:
1. zakłócenie życia naturalnego;
2. zwiększone ciśnienie;
3. nagła utrata sił;
4. ostre, krótkotrwałe bóle głowy;
5. uzależnienie;
6. alergie.

Ważny!
Nadmierne spożycie odżywek białkowych prowadzi do chorób nerek i wątroby oraz zaburzeń mikroflory jelitowej.

Zabronione dodatki

Do substancji zabronionych do stosowania przez dzieci i młodzież zalicza się: azotan sodu – E 251, azotan potasu – E 252, azotyn sodu – E 250. Dodatki te znajdują się w produktach wędzonych i wykorzystywane są do produkcji serów. Również najbardziej znanym sztucznym dodatkiem jest kwas glutaminowy czyli E 620 i jego sole – glutaminian sodu (E 621). W napojach gazowanych zamiast naturalnych składników stosuję zamienniki smaku. Najbardziej niebezpieczna z nich jest fruktoza.

• Wszystkie materiały zostały starannie zebrane i przetworzone, aby przekazać informacje w sposób pełny i dokładny.

  Przed zastosowaniem jakiejkolwiek techniki konieczna jest zawsze konsultacja z lekarzem.

Przenośne, szybkie i pełne składników odżywczych koktajle proteinowe to idealne paliwo dla Twojego dziecka w podróży.

Białko to niezbędny makroskładnik pokarmowy dla osób w każdym wieku, który nie tylko pomaga organizmowi budować, utrzymywać i naprawiać komórki, ale jest także ważny dla układu odpornościowego i wszystkich mięśni ciała, w tym serca.

Najlepsze źródła białka to:

• fasolki
• orzechy
• mleko
• Jogurt

Zapotrzebowanie na białko różni się w zależności od wieku i płci, ale dobrą zasadą jest to, że dzieci potrzebują około pół grama białka na każdy kilogram, który ważą. Na przykład dziecko ważące 50 funtów powinno spożywać około 25 gramów białka dziennie. Bardzo aktywne dzieci mogą potrzebować nieco więcej białka, ale zazwyczaj nie mają ich tak dużo jak osoba dorosła.

Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości białka z posiłków, koktajle proteinowe to świetny sposób na uzupełnienie białka wraz z wieloma innymi zdrowymi witaminami i minerałami. Wykonanie ich w domu jest zwykle znacznie tańsze niż kupowanie ich w sklepie.

Spróbuj przygotować jeden z tych łatwych i zdrowych przepisów na koktajl proteinowy na łatwe śniadanie lub przekąskę po meczu sportowym.

Masło Migdałowe i Białko Bananowe

Masło migdałowe jest doskonałym źródłem zdrowych dla serca jednonienasyconych tłuszczów, witaminy E, błonnika i żelaza. Dodatkowo łyżka masła migdałowego zawiera ponad 3 gramy białka. Mała porcja twarogu dodaje do koktajlu kolejne 7 gramów białka.

Składniki

• 1 mrożony dojrzały banan
• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
• 1 łyżka oleju migdałowego
• 1/4 szklanki twarogu

Instrukcje

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie. Jeśli chcesz, żeby było trochę słodsze, dodaj szczyptę miodu. Jeśli oczywiście nie macie pod ręką masła migdałowego, zastąpcie go tańszym masłem orzechowym. Masło orzechowe jest również bogate w białko roślinne.

Koktajl ananasowo-kokosowy

Kto wiedział, że mleko kokosowe ma tyle białka? Ten przepis na makijaż z bloga The Yummy Life z pewnością stanie się jednym z ulubionych śniadań Twojego dziecka. A w połączeniu z owsem, nasionami chia i jogurtem z mleka kokosowego ma również bardzo wysoką zawartość białka.

Składniki

• 1/4 szklanki surowego dzika
• 1 łyżeczka nasion chia
• 1 szklanka niesłodzonego mleka kokosowego
• 1/4 szklanki jogurtu (najlepiej greckiego)
• 1 szklanka mrożonych, świeżych lub konserwowych kawałków ananasa
• 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
• 1 do 2 łyżeczek miodu lub innego słodzika

Instrukcje

Najpierw połącz nasiona owsa i chia, aby uzyskać konsystencję mąki. Następnie dodać mleko kokosowe, dodać jogurt i ananasa, wymieszać. Dodaj dowolny słodzik do smaku i wstaw do lodówki na co najmniej cztery godziny lub na noc, aby zmiękczyć płatki owsiane. Wstrząśnij przed użyciem.

Koktajl pomarańczowy na koktajl

Ten koktajl proteinowy jest świetny dla aktywnych dzieci, ponieważ nie tylko ma wysoką zawartość białka, ale jest również wykonany z wody kokosowej. Woda kokosowa (inna niż mleko kokosowe) jest bogata w potas, czyli elektrolit tracony podczas pocenia się. Jogurt grecki jest wyjątkowo kremowy i ma wyjątkowo wysoką zawartość białka w porównaniu do jogurtu zwykłego.

Ten koktajl śniadaniowy smakuje również jak lody na patyku, więc z pewnością przypadnie do gustu wielu osobom.

Składniki

• 1/2 szklanki wody kokosowej
• 1/2 szklanki niskotłuszczowego waniliowego jogurtu greckiego
• 1/2 szklanki mrożonego mango
• 2 łyżki mrożonego koncentratu soku pomarańczowego
• 1 szklanka lodu > Instrukcje

Wymieszaj składniki i podawaj na zimno. W razie potrzeby dodaj więcej lodu. Pamiętaj, aby używać czystej wody kokosowej bez dodatku cukru.

Lekki koktajl jagodowy i tofu

Mrożone jagody są pełne witamin i przeciwutleniaczy i są jednymi z najłatwiejszych owoców do dodania do smoothie. Tofu zapewnia mieszaninie pewną gęstość i białko, nie zmieniając smaku jagód. Wypróbuj ten prosty przepis na koktajl proteinowy.

Składniki

1 dojrzały banan

• 2 szklanki mrożonych mieszanych jagód (jagody, jeżyny, maliny lub truskawki)
• 1/2 szklanki jedwabistego tofu
• 1/2 szklanki soku z granatów
• Instrukcje

Wystarczy połączyć składniki w blenderze i zmiksować na gładką masę. Zamień sok z granatów na inny rodzaj soku owocowego, jeśli nie masz go pod ręką.

Czekoladowe masło orzechowe i mleko sojowe

Podobnie jak mleko mleczne, mleko sojowe zawiera 8 gramów białka na filiżankę, co czyni go doskonałym substytutem. Ten koktajl jest naprawdę bogaty w białko, zawiera jedwabiście miękkie tofu, masło orzechowe i nasiona chia, a wszystkie zawierają dużo białka. Co ważniejsze, Twoje dzieci to pokochają, ponieważ smakuje jak koktajl mleczny z masłem orzechowym.

Składniki

1 szklanka mleka sojowego

• 1/2 szklanki jedwabiście miękkiego tofu
• 2 łyżki masła orzechowego
• 1 do 2 łyżek kakao w proszku
• 1 do 2 łyżek miodu
• 1 łyżka chia
• Instrukcje

Wymieszaj składniki i podawaj na zimno. Mniam!

Oczywiście zawsze możesz wypróbować swój własny przepis na zdrowy koktajl proteinowy, mieszając i łącząc dowolny rodzaj owoców z bogatym w białko mlekiem mlecznym lub sojowym, jogurtem i tofu. Pamiętaj tylko, aby unikać zbyt dużej ilości dodatku cukru, w tym dodatku cukru w ​​postaci soków i jogurtów smakowych.

Koktajle proteinowe to świetna przekąska w podróży, będąca częścią zbilansowanej diety. Upewnij się jednak, że Twoje dziecko otrzymuje białko również z innych pokarmów bogatych w białko, takich jak:

chude mięso

• jajka, fasola
• orzechy
• kukurydza

Wybór redaktorów

Dzieci w szkole dowiadują się o konieczności prowadzenia zdrowego stylu życia. Wielu z nich już zaczyna na poważnie uprawiać sport. Często nastolatki po raz pierwszy chodzą na siłownię z myślą o szybkim przyroście masy mięśniowej, wyróżnieniu się na tle rówieśników i zyskaniu przychylności płci przeciwnej. Jednocześnie uważają, że za pomocą żywienia sportowego mogą łatwo i szybko osiągnąć rezultaty. Od 14 lat starają się przyjmować suplementy sportowe, w szczególności białko, które sprzyja tworzeniu pięknej ulgi i wzrostowi mięśni. Ale w jakim wieku naprawdę można pić białko? Czy może zaszkodzić dzieciom?

Nastolatki po raz pierwszy chodzą na siłownię, aby jak najszybciej zyskać masę mięśniową.

Czy młody organizm potrzebuje odżywki białkowej?

Zanim zrozumiesz, w jakim wieku młodsze pokolenie może przyjmować białko, powinieneś zrozumieć cel jego stosowania. Należy przeanalizować, dlaczego nastolatek może potrzebować dodatkowej suplementacji. Co dokładnie białka i inne leki dają młodemu organizmowi, czego nie może mu dać zwykła żywność?

W wielu przypadkach dorośli kierują się opinią osoby bardziej kompetentnej, coacha. Po drugie, rodzice nastolatka chcą za pomocą żywienia sportowego rozwiązać problemy, które pojawiają się na skutek błędów w innych obszarach życia dziecka. W szczególności dotyczy to treningu i stylu życia w ogóle.

A czasami dorośli po prostu chcą niemożliwego. Na przykład ich dziecko chudnie, a oni chcą to skorygować, przez co zmuszają go do stosowania żywienia sportowego. Błędy w reżimie treningowym mogą prowadzić do tego, że waga nie będzie rosła, nawet jeśli będzie intensywnie.

Jeśli wszystkie te punkty zostaną wzięte pod uwagę, możesz przejść do następnego kroku i zdecydować, w jakim wieku Twoje dziecko może pić białko.

Korzyść

Odżywianie dzieci często zależy bezpośrednio od ich stylu życia. Rano niewiele z nich ma apetyt na śniadanie przygotowane przez rodziców, w szkole jedzą w stołówce, gdzie jakość jedzenia zwykle nie jest zbyt wysoka, a dopiero wieczorem mogą wreszcie zjeść pełny obiad.

Przy takiej diecie organizmowi dziecka brakuje witamin, białek i węglowodanów. Mianowicie w substancjach tych znajdują się wszystkie popularne suplementy sportowe. Jednocześnie znajdują się w nich przydatne składniki w łatwo przyswajalnej formie.

Koktajle proteinowe przygotowuje się bardzo szybko i można je zabrać ze sobą do szkoły, czasem zjeść małą porcję i poczęstować je kawałkiem owocu.

Każdy wie, że po treningu organizm szczególnie potrzebuje porcji białek i węglowodanów, dlatego i tutaj przydają się suplementy. O wiele łatwiej jest wypić przygotowany koktajl i zabrać go ze sobą, niż szukać zdrowej przekąski.

Odżywki sportowe z powodzeniem mogą zastąpić fast foody, a jednocześnie zyskać porcję składników odżywczych, które pomogą Ci dotrwać do obiadu. Najważniejsze, aby nie zapomnieć zabrać ze sobą suplementu i od czasu do czasu go wypić.

Koktajle proteinowe przygotowuje się bardzo szybko

Gdzie kupić białko bezpieczne dla nastolatków

Białko kupisz na amerykańskiej stronie internetowej, gdzie zawsze są promocje, a korzystając z naszego linku masz gwarancję otrzymania dodatkowego 5% rabatu. To też działa. Dlatego jeśli już zdecydowałeś, które białko będzie Ci najbardziej odpowiadać, to znajdziesz je na stronie.

Odżywka białkowa dla nastolatków

Obecnie niektórzy trenerzy na siłowniach promują suplementy sportowe wśród nastolatków w wieku 14-16 lat. I dzieje się tak pomimo faktu, że na opakowaniach odżywek dla sportowców wskazano inny wiek, od którego można spożywać białko i inne suplementy. W jakim wieku można zatem legalnie przyjmować suplementy? Wiek zwykle wskazany na opakowaniu to 18 lat. Powszechnie uważa się, że producenci podają tę informację, aby nie ponosić odpowiedzialności za konsekwencje dla osób, które nie przestrzegają dawkowania i dopuszczają się innych naruszeń. Odżywki sportowe są obecnie sprzedawane całkowicie otwarcie i przy ich sprzedaży nikt nie wymaga paszportu.

Należy jednak wziąć pod uwagę, że w wieku 14-18 lat ciało dopiero się kształtuje. Oczywiście bardzo ważne jest zapewnienie mu w tym momencie głównego budulca – białka. Lepiej jednak spożywać go w naturalnej postaci, czyli z pożywienia. Stosowanie suplementów może prowadzić do jego nadmiaru, co zdecydowanie nie jest korzystne dla metabolizmu.

Odżywka białkowa dla nastolatków

Spożywając w tym wieku koktajl proteinowy nastolatek może pogorszyć swój stan zdrowia, osłabiając organizm, który będzie próbował wchłonąć wszystkie dostające się do niego substancje.

Ważne jest, aby nastolatkowie przestrzegali diety i planu treningowego, a zamiast odżywek sportowych stosowali zbilansowane kompleksy witaminowo-mineralne. Zwiększy to odporność, poprawi zdrowie i wygląd.

Zatem o tym, czy przyjmować białko przed osiągnięciem dorosłości, czy nie, powinny decydować same dzieci i ich rodzice. Odpowiedni suplement może naprawdę pomóc poprawić wyniki sportowe i ogólny stan zdrowia.

Cześć przyjaciele! Dzisiaj porozmawiamy o prawidłowym i zdrowym żywieniu dzieci oraz o suplementach diety, które można, nie można lub nie ma sensu podawać dzieciom. Poruszmy kwestię żywienia i stosowania suplementów u dzieci aktywnie uprawiających sport – dzieci sportowców. Mam nadzieję, że większość jest właśnie taka.

Czasem dostaję pytania o to, jakie suplementy mogą przyjmować dzieci w wieku 10-14 lat aktywnie uprawiające sport. Pytają, czy można pić kolagen i jaki, co robić i jakie chondroprotektory stosować, gdy u dziecka zaczynają boleć stawy od uprawiania sportu wyczynowo. O tym właśnie porozmawiamy.

Cechy ciała dziecka i odżywianie współczesnych dzieci i dzieci sportowców

Wszyscy ludzie są wyjątkowi, ale mimo to mają wspólne zasady rozwoju. Wszyscy rośniemy do około 25 roku życia, wtedy organizm wchodzi w fazę spowolnienia wzrostu. Wszyscy potrzebujemy wody, potrzebujemy powietrza, potrzebujemy pewnego zestawu substancji i pierwiastków, aby mogły zachodzić wszystkie procesy życiowe.

Organizm dziecka, zwłaszcza w okresie aktywnego wzrostu, charakteryzuje się bardzo szybkim i szybkim rozwojem. Najsilniej i najaktywniej zachodzą zmiany hormonalne, rozwój mięśni, wzrost i wzmocnienie struktur kostnych. W tym okresie organizm kieruje się programem genetycznym i ściśle się go przestrzega. Myślę, że nie trzeba przypominać: każda konstrukcja wymaga wysokiej jakości materiałów budowlanych. A dziecko, jak złożona i szybko wzniesiona konstrukcja, musi być dobrze i pożywnie karmione. Prace budowlane nie mogą się zatrzymać ani zwolnić ani na minutę.

Czy muszę karmić dziecko w jakiś specjalny sposób? Czy muszę go nafaszerować suplementami, tabletkami i mieszankami dla „pełnego wzrostu”? I najpopularniejsze i ulubione pytanie: „Jak żyliśmy wcześniej, kiedy nie było naszego wspaniałego przemysłu farmaceutycznego i chemiczno-spożywczego?”

Zgodnie z programem genetycznym dziecko, bez względu na wszystko, musi rosnąć. Nasz organizm to złożony system, który wiele nam wybacza i w wielu sprawach jest samowystarczalny. Wyprodukuje, zsyntetyzuje, zastąpi to, czego brakuje, czymś innym, przeniesie w jedno miejsce i zastosuje w innym. Jednym słowem przetrwać! Tak żyją wszystkie żywe organizmy. To jest nasz program genetyczny. Ale to nie jest takie proste. Nawet „korona stworzenia” ma swoje wady, a do pełnoprawnej konstrukcji potrzebne są wysokiej jakości materiały dostarczane na czas. Jeśli organizm nie otrzyma niezbędnych składników odżywczych, to niczym budynek wzniesiony na słabym fundamencie, bez wysokiej jakości materiałów budowlanych, nie wytrzyma długotrwałej eksploatacji, ciągle się gdzieś zawali i będzie musiał być stale dopełniany i przebudowywany.

Jeśli fundament nie został położony w dzieciństwie, ale stale brakowało składników odżywczych lub spożywano coś, co wcale nie nadawało się do budowy, wówczas nie będzie mocnych kości, mocnych więzadeł, a chore dziecko wyrośnie na równego bardziej chory dorosły ze stale rosnącym bukietem problemów, ran i dolegliwości.

W przypadku dzieci aktywnie, a nawet zawodowo uprawiających sport, kwestia żywienia i zaopatrzenia organizmu w składniki odżywcze jest bardziej dotkliwa. Okazuje się, że jest to piekielna mieszanka: zmiany hormonalne w organizmie, zwiększony wzrost i rozwój, powstawanie układu mięśniowo-szkieletowego i mięśniowego, które doświadczają zwiększonego stresu fizycznego. Dodajmy także powstawanie i rozwój układu nerwowego, który również podlega przeciążeniom: badania, kwestie relacji społecznych, które są postrzegane szczególnie dotkliwie i boleśnie w tym trudnym okresie życia.

Każde dziecko to osobowość, która pod nieuformowaną skorupą kryje cały świat swoich pasji, fantazji, pragnień, smutków i radości. I wcale nie ma znaczenia, jakie masz dziecko: spokojne i posłuszne, czy „z szydłem w jednym miejscu”. Wszystko potrzebuje energii. Energia potrzebna do wszelkich procesów zachodzących w organizmie.

Energię czerpiemy z pożywienia. Ostateczny wynik zależy od rodzaju jedzenia. A jeśli w czasach starożytnych, które wszyscy tak bardzo lubią pamiętać, jedzenie było bardziej naturalne i naturalne, a chemia jeszcze nie dominowała w przemyśle spożywczym, ale teraz jest zupełnie inaczej.

Naukowcy już dawno udowodnili i oświadczyli, że nawet naturalne, nowoczesne warzywa i owoce uprawiane nowymi metodami i technologiami nie zawierają takiej ilości składników odżywczych, jakie pierwotnie dostarczała natura, a często zawierają coś, czego nie przewidywała. Czy zatem dzieci potrzebują specjalnych suplementów? A jeśli to konieczne, to jakie?

Faktem jest, że u osoby dorosłej, gdy organizm według jakiegoś nieznanego nam programu przestaje rosnąć, wówczas procesy intensywnej produkcji niektórych składników odpowiedzialnych za te procesy zamykają się jako niepotrzebne lub ulegają gwałtownemu zmniejszeniu (cóż, to jest jak chciała natura). Jednak życie ciała się nie kończy. Przeżyje całe życie. Komórki rodzą się, żyją i umierają, zastępując się nawzajem i odnawiając. To niesamowite, ale każdy z nas przez całe życie ulega całkowitej odnowie. Najdłużej odnawia się ludzki szkielet, a komórki wątroby odnawiają się całkowicie w ciągu miesiąca. Każdego dnia w organizmie umierają miliony, a nawet miliardy komórek i rodzi się taka sama liczba. Dlaczego więc się starzejemy, nie pytajcie, naukowcy wciąż nie rozumieją wszystkich procesów i mechanizmów i teorii jest wiele, ale to już zupełnie inna historia.

Zatem niezależnie od tego, czy dziecko, osoba dorosła, czy osoba starsza zawsze potrzebuje składników odżywczych, zawsze trzeba pomyśleć o tym, jak będzie wyglądało jego ciało, czy wystarczy na nowe komórki, które zastąpią stare. To, co jemy, decyduje o tym, jakie będą nowe komórki – słabe i chore, czy mocne i zdrowe. Z tego powodu warto już na początku życia położyć mocny fundament, uczyć dziecko o zdrowiu, wyjaśniać jego znaczenie dla jego przyszłości i monitorować kształtowanie się zdrowego i silnego ciała. Tyle, że później, wyuczonych w dzieciństwie nawyków prawidłowego odżywiania i zachowania, człowiekowi łatwiej jest je przestrzegać, co niewątpliwie wpływa na zdrowe i satysfakcjonujące życie.

Psychologia prawidłowego odżywiania. Po co to studiować?

Ja, i na pewno każdy z Was, mam różnych znajomych i przyjaciół: związanych ze sportem i nie, którzy znają podstawy zdrowego stylu życia i nigdy wcześniej się nad tym nie zastanawiali. Jeśli mówimy o sportowcach, to głównym problemem są tutaj kontuzje, ale jeśli weźmiemy pod uwagę tych, którzy po prostu żyli tak, jak musieli, sytuacja jest tragiczna.

Uważam za nienormalne mieć kilka przepuklin kręgosłupa, brzuch piwny, początkowe problemy ze wzrokiem, kamienie nerkowe, choroby przewodu pokarmowego, artrozę stawów, postępujące żylaki i wiele więcej w wieku 30 lat. I nie wiem, co jest gorsze: nic nie robić, leżeć na kanapie i „dbać o siebie”, czy złamanie podczas jazdy na nartach lub uderzanie pięścią. W takim razie wolę to drugie. Co myślisz?

To wielkie szczęście, gdy mały człowiek już od najmłodszych lat wyznacza swoją przyszłość, wybiera drogę, odnajduje swój cel, który zawsze go wspiera i zmusza do dalszego rozwoju. Jeśli na początku podróży wybierze się sport, pragnienia i cele zostaną zrealizowane, zajęcia i treningi przyniosą radość i przyjemność, to sport jest cudowny. Aby jednak hobby i sport nie stały się przyczyną chorób i kontuzji, bądź rozczarowaniem, należy dziecku wytłumaczyć, że zdrowie i sport, przestrzeganie zasad zdrowego trybu życia, dbałość o swoje ciało i znajomość jego podstawowe zasady są wymagane, jeśli chcesz osiągnąć sukces i pożądane cele Przecież w historii jest tyle niefortunnych historii i biografii, złamanych żyć i zrujnowanych wspaniałych karier sportowych (i nie tylko) z powodu głupich kontuzji i wypadków, gdy organizm nie mógł sobie poradzić z powodu niewłaściwego i lekceważącego podejścia do niego. Gdybym wiedział, rozłożyłbym słomki. Zanim więc zażądasz czegoś ponad możliwości swojego organizmu, daj mu to, czego potrzebuje.

A przede wszystkim dotyczy to prawidłowego odżywiania i właściwej techniki wykonywania wszelkich ćwiczeń. Musisz od razu nauczyć dziecko tych prostych zasad, a wtedy nie będziesz musiała uciekać się do ekstremalnych środków i leczenia, pomijać ulubione zajęcia i treningi, tracić czas na lekarzy i bezcelowo siedzieć w domu i lizać rany.

Ale tutaj wciąż mówimy o żywieniu. Przepraszam za to odejście od głównego tematu.

Żywienie dziecka i niezbędne suplementy

Idealnie, kompletną i odpowiednią dietą powinniśmy uzupełniać niezbędne dla organizmu substancje z pożywienia, a to powinno wystarczyć do procesów odnowy i pełnego życia każdej komórki w organizmie. Jeśli uprawiamy sport i nakładamy obciążenia, to potrzeby naturalnie rosną. Dorośli różnią się od dzieci, jak sądzę (mówimy o procesach fizycznych zachodzących w organizmie) tym, że intensywny wzrost i intensywny podział komórek zostają zatrzymane, ale wszystkie inne procesy pozostają niezmienione. Energia i te same substancje też są potrzebne, ale lepiej dodatkowo uzupełnić zapotrzebowanie organizmu na określone substancje.

Okazuje się więc, że wystarczy, aby w okresie wzrostu zapewnić dziecku standardowe składniki odżywcze (witaminy, minerały, białka, węglowodany, zdrowe tłuszcze), a organizm sam sobie poradzi ze wzrostem. Jeśli obciążenia są duże, a dziecko aktywnie uprawia sport, należy podawać więcej takich substancji. Co więcej, organizm wciąż silny i aktywny, jeszcze nie zatruty i osłabiony złymi nawykami, niezanieczyszczony chemikaliami i szkodliwymi substancjami, poradzi sobie sam.

Dziecko jest początkowo obdarzone pewnymi cechami charakterystycznymi dla tego okresu swojego życia. Metabolizm jest intensywny, potrzeba dużo energii, a jeśli nie nakarmisz młodego sportowca, będzie on potrzebował coraz więcej. Jeżeli w tych momentach podasz złą żywność, przede wszystkim ubogą w niezbędne substancje, to zaczną się otyłość lub inne problemy zdrowotne – jedna z opcji rozwoju. Po przetworzeniu słoika dżemu i koszyka ciastek organizm odłoży nadmiar tych samych węglowodanów w rezerwie jako niepotrzebny i ponownie zażąda pożywienia, mając nadzieję, że nadal otrzyma to, czego potrzebuje.

Kiedy uprawiamy sport i ciężką aktywność fizyczną, najważniejsze jest zadbanie o te struktury, które odpowiadają za fizykę i mechanikę. Są to mięśnie, więzadła, stawy, kości.

Cóż, teraz przejdźmy do bardziej szczegółowej analizy tego, co jest możliwe, a co nie, ale spróbuj tego.

Suplementy diety dla dzieci

Białka w diecie dzieci

Przede wszystkim dziecko, a zwłaszcza dziecięcy sportowiec, gdy obciążenie wzrasta, potrzebuje białek.

Wiewiórki- To główny materiał budulcowy naszych komórek. Organizm musi mieć wystarczającą ilość białka, aby zbudować mięśnie, więzadła i inne układy. Białko powinno wynosić około 1 gram na 1 kg masy ciała dziennie. Brak białka w aktywnym wieku jest bardzo niebezpieczny i może mieć niebezpieczne konsekwencje.

Najbardziej kompletne białka to białka zwierzęce, czyli mięso. Ograniczanie w nich dziecka, powołując się na przykład na korzyści, jest bardzo niebezpieczne. Ale nie tylko mięso, jak mówią, ale przede wszystkim w diecie powinno być wystarczająco dużo produktów białkowych, a te można pozyskiwać ze zdrowych i dobrze przyswajalnych źródeł. Są to fermentowane produkty mleczne, sery, twarożki, ryby i inne owoce morza, kurczaki, jajka.

O białkach i odżywkach dla dzieci

Teraz o żywieniu sportowców, o białku. Jest to oczywiście temat na cały osobny artykuł. Pozwólcie, że krótko wyjaśnię: białko to białko importowane. Odżywki sportowe od sprawdzonych i poważnych producentów to produkt wysokiej jakości, naturalny. Sprzedawany w postaci proszku. Jednym ze sposobów przemysłowego pozyskiwania białka jest: podczas produkcji sera, gdy dojrzewa, pozostaje mętna woda – serwatka. Dawno, dawno temu była po prostu odsączana, ale składała się wyłącznie z wysokiej jakości i wysoce strawnego białka. Teraz jest przetwarzany, filtrowany, a woda oddzielana. Wszystko. Nie ma w nim chemii, hormonów ani nienaturalnych składników. Proces ten jest złożony i wymaga drogiego i wydajnego sprzętu, aby uzyskać produkt naprawdę wysokiej jakości. Niestety, takie możliwości mają zagraniczni producenci. W tej chwili nikt nie zaleca kupowania czegoś krajowego z żywienia sportowego.

Spożycie białka rządzi się swoimi prawami. Najlepszym sposobem jego spożycia jest przygotowanie pysznych koktajli z dodatkiem mleka, soku, jagód i owoców. Białka produkowane są z soi, jaj i mleka.

Białko mleka jest bardziej odpowiednie dla dziecka: uważane jest za smaczniejsze.

Jeśli do białka dodasz węglowodany, witaminy i inne dodatki, otrzymasz inny produkt - Zyskaj. To produkt, w którym jest „więcej wszystkiego”. To całkiem dobry produkt o kompleksowym działaniu, dostarczający zarówno białka, jak i węglowodanów, można do niego dodać także witaminy i aminokwasy.

Jeśli dziecko, jak to często bywa, ma problem z wagą (niedowagą), wówczas taki produkt będzie dobrym, dodatkowym źródłem składników odżywczych dla młodego sportowca.

Rada: Wybierając, lepiej dawać pierwszeństwo przyrostom lub białku o smaku naturalnej czekolady lub wanilii. Moim zdaniem smakują bardziej naturalnie, a gdy do koktajlu dodamy owoce czy jagody, stają się lepsze i bogatsze.

Jednymi z liderów tego rynku w produkcji wysokiej jakości białek i eyelinerów są takie firmy jak

Optymalne żywienie

BSN

Pomimo tego, że dobre i wysokiej jakości białko czy gainer to naturalne produkty spożywcze, które mogą zrekompensować braki białka w diecie, pojawia się pytanie o potrzebę podawania takich koktajli dzieciom.

Ale najczęściej, moim zdaniem, nie ma sensu karmić dziecka tym. Mały 10-letni chłopiec nie będzie rozdzierał sobie żył, gwałcił swoje ciało, żeby się zabić, ale wyciśnie 50 kg. Nie ma więc sensu wpychać w to dodatkowej porcji białka.

Jeśli dziecko uprawia sport na poziomie podstawowym, od czasu do czasu, a tym bardziej, jeśli w ogóle nie uprawia sportu, to takie suplementy nie są mu potrzebne. Nawet dziecko, które nie osiągnęło jeszcze wieku dojrzewania (14-18 lat), regularnie uczęszczające na treningi, nie potrzebuje odżywek białkowych. Ponadto, jeśli opierasz się na danych naukowych, szczyt wzrostu masy mięśniowej przypada na 15-17 lat, wtedy możesz pomyśleć o dodatkowych białkach i zyskach. Dla małego dziecka najważniejsze jest zapewnienie odpowiedniego odżywiania. Gdy trening osiągnie poważny poziom i zajmuje dużo czasu, wówczas można wprowadzić dodatkowe porcje białka jako uzupełnienie odżywiania po treningu. Lepiej też skonsultować się z trenerem, który powinien być świadomy poziomu stresu i zwracać uwagę na stan emocjonalny i fizyczny swoich zawodników.

Jeśli dziecko nie jest sobą, pada ze zmęczenia, jest ciągle śpiące i nie ma ochoty na naukę, to może to nie jest kwestia odżywiania, a Ty masz za duże wymagania? Może trzeba więcej odpoczywać (niektóre osoby też muszą to potrafić) i inaczej zbudować system treningowy? Jeśli ten stan będzie się utrzymywał przez dłuższy czas, można po prostu porzucić sport i hobby. Nie da się kogoś zmusić do zauroczenia i zakochania się.

W dzieciństwie szkodliwy jest także nadmiar białka, który może przyczynić się do wczesnego dojrzewania, zaburzeń układu trawiennego i psychicznego oraz negatywnie wpłynąć na nerki. Wszystko na tym świecie w nadmiarze jest szkodliwe i we wszystkim należy zachować umiar. To jest fakt.

Ale miło byłoby dać dziecku zaraz po treningu Baton proteinowy jako przekąskę. Będzie o wiele zdrowsza i jeszcze smaczniejsza niż czekoladki kupowane w sklepie.

Nie ma specjalnych odżywek białkowych czy odżywek przeznaczonych dla dzieci. Jest to białko spożywcze przeznaczone dla każdego organizmu i nie ma żadnego kryterium, według którego można by te odżywki dla dzieci rozdzielić.

Dziecko, zwłaszcza aktywnie uprawiające sport, powinno jeść 4-5 razy dziennie. Dodatkowo przekąski owocowe nie zaszkodzą.

Nie zapomnij o orzechach, które zawierają sporo białka i innych przydatnych substancji, choć roślinnych. To wspaniała i zdrowa przekąska pomiędzy posiłkami. Shake proteinowy lub Gainer to także przekąska, zwłaszcza w dniu treningu.

Wniosek: Dzieci nie muszą przyjmować białek w postaci suplementów, jeśli nie jest to konieczne, bez dużych obciążeń i przed osiągnięciem wieku młodzieńczego (14-15 lat).

Tłuszcze

O tłuszczach nie ma sensu dużo pisać. Ten składnik jest wszędzie i trudno się go pozbyć. Powiem tylko, że jako naturalny składnik większości produktów spożywczych, powinny być obecne także w diecie. Główna zasada: lepiej i zdrowiej zjeść łyżkę dobrego, pełnowartościowego twarogu lub kwaśnej śmietany, niż zjadać kilogramy niskotłuszczowej potrawy. Tłuszcze są również niezbędne, ale pożądane jest, aby 1/3 wszystkich dostarczanych tłuszczów stanowiły tłuszcze roślinne. Staraj się obdarowywać swoje młode, rosnące ciało i nie zapominaj o swoich, naturalnych produktach. Aby uzupełnić zdrowe tłuszcze (te złe i tak przyjdą), należy częściej włączać do diety produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe: orzechy, oleje, ryby i owoce morza (olej rybny).

Wniosek: Przy prawidłowym odżywianiu nie brakuje tłuszczów.

Węglowodany

Węglowodany, obok białka, są szczególnie ważne dla organizmu dziecka.

W przypadku dzieci, nawet tych z nadwagą, nie ma mowy o diecie bez węglowodanów.

Przy intensywnym wzroście metabolizm węglowodanów (glikoliza) jest bardzo intensywny, a przy dodatkowej aktywności fizycznej zapotrzebowanie wzrasta wielokrotnie.

Węglowodany- jest to energia niezbędna do regeneracji organizmu po treningu i innych energicznych zajęciach. Brak węglowodanów prowadzi do opóźnienia wzrostu tkanki mięśniowej, spadku aktywności fizycznej i szybkiego zmęczenia. Dlatego w ciągu dnia i bezpośrednio po treningu, w celu uzupełnienia energii traconej przez mięśnie, zaleca się przyjmowanie węglowodanów.

Ale kiedy organizm odzyska energię i zacznie budować tkankę, potrzebne będą białka. Każdy organizm potrzebuje dwóch rzeczy pozyskiwanych z pożywienia: energii i materiałów budowlanych. Energia to węglowodany, a cała reszta to materiały budowlane. Jeśli nie wiesz tego w dzieciństwie i przesadzisz z jedną rzeczą, a ograniczysz inną, pojawią się problemy. Jest to bardzo łatwe do zrobienia w przypadku węglowodanów, zwłaszcza szybkich węglowodanów.

Dobrą rzeczą jest to, że węglowodany to słodycze i wszystko, co słodkie. Pewnie dlatego każde dziecko jest gotowe zrobić wszystko dla słodyczy. Złe jest to, że cukierki to szybkie węglowodany, a najzdrowsze węglowodany nie są już tak smaczne. Zdrowa żywność dostarczająca energii na długi czas to makarony, płatki zbożowe, płatki zbożowe i płatki zbożowe. Warzywa i owoce zawierają glukozę i sacharozę, które są również węglowodanami.

Również mleko zawierające laktozę lub cukier mleczny, które są łatwo przyswajalnymi węglowodanami, jest bardzo ważne dla organizmu dziecka.

Wniosek: Węglowodany są ważnym źródłem energii dla rozwoju, wzrostu i odbudowy organizmu dziecka. Wskazane jest ograniczenie szybkich węglowodanów i pozostanie przy wolnych i zdrowych.

Aminokwasy

Aminokwasy- z tego zbudowane są wszystkie żywe istoty, są to elementy budulcowe, z których zbudowane jest białko i z białka zbudowane jest wszystko inne w naszym organizmie.

Jeśli brakuje niektórych aminokwasów, organizm może je wytworzyć samodzielnie ( aminokwasy nieistotne), albo jest trudno je wyprodukować i mogą wystąpić problemy z ich wystarczalnością ( warunkowo niezbędne aminokwasy) lub nie może produkować i produkować w ogóle ( aminokwasy).

W idealnym przypadku lepiej jest, aby organizm dostarczał wszystkie potrzebne aminokwasy z pożywieniem, aby nie musiał wydawać dodatkowej energii na ich produkcję. Poza tym, jeśli gdzieś dotarło, to gdzieś odeszło. Niektóre aminokwasy będą musiały zostać usunięte z innych procesów, co również jest niepożądane.

Ludzie nauczyli się przemysłowo rozkładać białka na elementarne składniki i izolować poszczególne aminokwasy. Suplementy te zazwyczaj zawierają trzy najważniejsze aminokwasy niezbędne dla tkanki mięśniowej. Są oferowane do sprzedaży.

Optymalne odżywianie, aminokwasy BCAA. Kompleks składający się z trzech niezbędnych aminokwasów: Leucyny, Izoleucyny, Waliny.

Ale są też preparaty zawierające większe ilości ważnych aminokwasów, zarówno niezbędnych, jak i nieistotnych. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego można je przyjmować w celu wsparcia organizmu.

Teraz żywność, sport, komplet aminokwasów. Zbilansowana mieszanka aminokwasów.

Jeśli dziecko osiągnęło w swoim treningu etap poważnych, długotrwałych ćwiczeń, wówczas do diety można dodać dodatkowe aminokwasy. Aminokwasy, jak każdy suplement, należy przyjmować w trakcie lub po posiłku. Nie ma potrzeby oszukiwać ciała. Trawienie rozpoczyna się znacznie wcześniej, niż pokarm trafia do żołądka. Ciało reaguje na jedzenie i uruchamia wszystkie procesy, widząc jedzenie i wąchając je. Dlatego jedzenie bez smaku nie jest dla nas dobre. Niezależnie od tego, jak naturalne i korzystne są te suplementy, nasze żołądki nie lubią przyjmować dziwnych pigułek. Jest jeszcze jedna ważna kwestia: wszystko ma swoją własną normę.

Podobnie jak w przypadku białek, już w dzieciństwie, gdy dziecko nie postrzega swoich zajęć jako czegoś poważnego, z myślą „zrobię to za wszelką cenę” uważam, że nie ma potrzeby podawać aminokwasów. Aby je uzupełnić, wystarczy pożywna dieta.

Wniosek: Dzieci nie muszą przyjmować dodatkowych suplementów aminokwasowych. Lub tylko po zaleceniu lekarza.

Osoba powinna otrzymywać witaminy przez całe życie. Organizm jest w stanie samodzielnie syntetyzować niektóre witaminy na własne potrzeby lub w przypadku ich niedoboru, a niektóre muszą być dostarczane codziennie tylko z zewnątrz. O tym, że są one naturalne, nie trzeba przypominać. Warzywa, owoce i soki powinny być zawsze obecne w diecie dziecka. Jednak nie zawsze jest to łatwe i kosztowne finansowo. WHO i nasze główne instytucje medyczne przeszły już na zalecenia dotyczące przyjmowania dodatkowych witamin, a nawet regularnego. Biorąc pod uwagę te zalecenia, producenci produkują witaminy dla dzieci w ogromnych ilościach. Witaminy produkowane są w różnych postaciach, różnych smakach oraz różnią się przeznaczeniem i formą. Zarówno dorosłym, jak i dzieciom zaleca się okresowe picie kompleksów witamin i minerałów.

Najlepsze dla dzieci. Pełnowartościowe witaminy i minerały. MegaFood, Dla dzieci na co dzień.

Trudno powiedzieć, czym dokładnie różnią się witaminy dla dzieci: witaminy to witaminy. Po pierwsze, są to przyjemne smaki. Po drugie, często produkowane są w formie cukierków do żucia lub innych łatwych w użyciu form. Ilość mikro- i makroelementów w witaminach dla dzieci jest nieco mniejsza niż w wersjach dla dorosłych, ale uwzględniono dawki najważniejszych substancji potrzebnych organizmowi w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju. Dobre złożone preparaty witaminowe mogą zawierać także różne ekstrakty z roślin pożytecznych i leczniczych, korzystne enzymy i bakterie niezbędne do trawienia oraz ważne wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Biorąc pod uwagę, że organizm potrzebuje witamin już od pierwszych dni życia, a nawet wcześniej (tj Witaminy prenatalne dla matek w ciąży), warto podejść do tej kwestii odpowiedzialnie. Poszukaj znaków jakości, reputacji firmy i opinii innych konsumentów. Wspominałam już gdzie kupić i wybrać najwyższej jakości różne witaminy - IHerb.

Jeśli chodzi o dzieci, które mają dodatkową aktywność fizyczną, przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych staje się koniecznością, biorąc pod uwagę jakość współczesnego żywienia i ogólnie warunki życia.

Witaminy odpowiednie dla dzieci i młodzieży już ćwiczących. Bogaty skład i więcej witamin z enzymami i probiotykami, z.

Tęczowe światło, mózg i skupienie dla młodzieży i dorosłych, kompleks multiwitaminowy spożywczy, 90 mini tabletek.

Możesz przeglądać i wybierać inne witaminy i minerały w różnych formach i smakach, opracowane specjalnie przez Rainbow Light dla dzieci od małych dzieci do nastolatków - Multiwitaminy dla dzieci Rainbow Light.

Powiem Ci o jednej ważnej kwestii. O ile udało mi się to zrozumieć, nie do końca prawdą jest twierdzenie, że z nowoczesnej żywności nie można pozyskać witamin i minerałów, co szczególnie dotyczy producentów suplementów, którzy promują swoje produkty. Podobno wystarczy zjadać kilogramy, więc lepiej brać jedną tabletkę.

Jest problem, trzeba dużo jeść, ale nie wszystko jest takie złe. Współczesna żywność stała się uboższa w składniki odżywcze, ale wcale nie trzeba zjadać 5 kg twarogu, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na wapń, wystarczy znacznie mniejsza ilość, a sam owoc dzikiej róży jest cenny, bo garść zawiera wystarczająca ilość naturalnej witaminy C.

Łyżka tego całkowicie naturalnego kompleksu, sporządzonego z rekordzistów zawartości witaminy C jagód, dodana do napoju lub owsianki, zapewni dziecku nie tylko całkowicie naturalną witaminę C, ale także inne niezbędne substancje, które zapewniają jej prawidłowe funkcjonowanie. skuteczne wchłanianie.

Nature's Way, Alive!, Witamina C, mieszanka witamin, 120 g

Niemniej jednak rzeczywistość jest taka, że ​​potrzeba dużej ilości niezbędnych witamin i minerałów (mam na myśli różnorodność), zwłaszcza biorąc pod uwagę niekorzystne czynniki zewnętrzne, którym należy stawić czoła, a często nie jest możliwe dostarczenie ich wszystkich w wymaganych ilościach z pożywienia.

Pamiętaj, co i jak zwykle je Twoje dziecko. Założę, że rano jest to jajecznica, na obiad dobrze, jeśli mama lub babcia to przygotowała, zupa i ziemniaki z kiełbasą, wieczorem mniej więcej tyle samo, czasem w ciągu dnia jabłko lub banan. O obiedzie w McDonaldzie wolałabym nic nie mówić. Zgadzam się, nie ma wątpliwości, że organizmowi trudno jest uzyskać z tego cały kompleks niezbędnych substancji.

Wniosek: Przyjmowanie witamin, nawet jeśli nie stale, ale okresowo, sezonowo, jest bardzo pożądane.

Suplementy mineralne dla dzieci

Oprócz witamin wszyscy potrzebujemy minerałów. Dla każdego dziecka w okresie wzrostu oraz tego, które dodatkowo uprawia sport, potrzebne są najważniejsze w zwiększonych dawkach: wapń, magnez I żelazo. Z wapniem wszystko jest jasne – jest to główny minerał biorący udział w budowie szybko rosnącego i wzmacniającego się układu kostnego, pomaga w tym magnez, fosfor też tam trafia. Poczytaj o tych minerałach. Warto wiedzieć.

Wapń znajduje się w mleku, twarogu, bananach, serze. Wapń, będący jednym z najważniejszych minerałów dla człowieka, występuje w większości produktów spożywczych i jeśli dziecko będzie odżywiało się zdrowo i urozmaicone, problemy nie powinny się pojawić. Jeżeli występują problemy z wchłanianiem tego minerału (co potwierdza lekarz) lub dziecko doświadcza dużego stresu sportowego, można sięgnąć po specjalne suplementy, które dostępne są także dla dzieci. Ale bądź ostrożny, niedopuszczalne jest bezmyślne kupowanie suplementów i napychanie nimi dziecka, w każdym razie wskazane jest skonsultowanie się z pediatrą;

Hero Nutritional Products, Yummi Bears, Wapń + Witamina D3, Wegetariańskie, Kwaśne, 90 Żelek Miśków

Ten kompleks wapnia dla dzieci zawiera dodatkową witaminę D3 i fosfor. Dodatek jest wytwarzany na bazie fosforan trójwapniowy- naturalny organiczny związek fosforu i wapnia, w formie kształtowanych cukierków, dobrze tolerowany nawet przez alergiczne dzieci. I to jest kolejny powszechny problem, powiem ci.

Możesz wybrać kompleks z trzema głównymi elementami zapewniającymi efektywne wchłanianie wapnia. To najskuteczniejsze formy cytrynianu wapnia + cytrynian magnezu + witamina D + naturalna witamina A w postaci beta-karotenu.

Now Foods, Kid Cal, Witaminy w żelu, Kwaśna pomarańcza, 100 Witamin w żelu

Szczególną uwagę należy zwrócić na żelazo. Jest to bardzo ważny pierwiastek dla dziecka, a według statystyk około 30% dzieci w wieku aktywnym (10-18 lat) doświadcza jego niedoborów. Niedobór może prowadzić do anemii. Ale warto wiedzieć, że najczęściej żelaza mamy pod dostatkiem, jeśli nie ma chorób, odchyleń czy osobliwości i jemy mniej lub bardziej kompletną i urozmaiconą dietę. Nawet przy produkcji witamin wielu producentów wyklucza żelazo ze składu i wskazuje to. Jeśli istnieją przesłanki do niedoboru żelaza u dziecka, warto przeprowadzić ukierunkowaną analizę i dopiero wtedy podjąć działania, aby spożywać żelazo w ilości dodatkowej lub przekraczającej normę. Jeśli dziecku brakuje żelaza (niedokrwistość), będziesz musiał wybrać lek lub kompleks o wysokiej zawartości żelaza.

Witaminowi Przyjaciele, Żelki Żelki, Niedźwiedzie, Truskawka, 15 mg, 60 Niedźwiedzi Pektynowych

Lepiej jednak opierać się na produktach bogatych w żelazo: warzywach, warzywach i owocach, orzechach, zbożach, roślinach strączkowych, kaszy gryczanej, rybach i owocach morza (zawierają także fosfor, również ważny dla kości pierwiastek).

Wniosek: Oprócz witamin w diecie dziecka powinny być stale obecne składniki mineralne. Podczas intensywnych sportów obecność i jeszcze większa ilość minerałów jest po prostu niezbędna. Lepiej wybrać jeden wysokiej jakości kompleks witaminowo-mineralny. Dodawanie poszczególnych składników mineralnych do diety wskazane jest wyłącznie po konsultacji z lekarzem i stwierdzeniu ich niedoboru w organizmie.

Kolejny suplement jest po prostu niezwykle ważny dla dziecka w okresie wzrostu i kształtowania się wszystkich układów organizmu. Korzyści i konieczność stosowania oleju rybnego zostały udowodnione i niezaprzeczalne przez wiele lat. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6, które stanowią podstawę oleju rybnego, są niezbędne organizmowi do tworzenia układu odpornościowego, rozwoju i tworzenia tkanki mózgowej i rdzenia kręgowego oraz połączeń nerwowych, co wpływa na zdolności umysłowe i stan psycho-emocjonalny dziecka. Te ważne kwasy biorą także udział w budowie układu mięśniowo-szkieletowego, stawów i więzadeł, wpływają na stan skóry, włosów, paznokci, a także na siłę i elastyczność naczyń krwionośnych i więzadeł. Olej rybny jest niezbędny dziecku do rozwoju umysłowego, profilaktyki krzywicy, wzrostu tkanki kostnej i wzmocnienia zębów, prawidłowego kształtowania się serca i innych układów intensywnie rosnącego organizmu.

Podczas uprawiania sportu oraz na etapie kształtowania się i wzrostu dziecka brak kwasów wielonienasyconych prowadzi do bardzo poważnych problemów. I niestety organizm nie jest w stanie samodzielnie reprodukować tych kwasów. Dlatego obecność zarówno olejów, jak i oleju rybnego, przynajmniej w postaci ryb i innych owoców morza, jest po prostu koniecznością w diecie dziecka.

Na szczęście ludzie nie nauczyli się jeszcze podrabiać tak złożonych substancji, jak wielonienasycone kwasy tłuszczowe, więc każdy olej rybny zawiera te korzystne kwasy, ale wadą jest to, że jakość surowców, a co za tym idzie, obecność innych szkodliwych balastów substancje mogą zniweczyć korzyści płynące z suplementu. Wybierz dla swojego dziecka produkty wysokiej jakości, pochodzące od sprawdzonych i niezawodnych producentów, którzy podają wszelkie informacje o swoim produkcie i posiadają niezbędne znaki jakości oraz, co najważniejsze, rekomendacje i opinie konsumentów.

Solidny Czynniki naturalne oraz jego farmaceutyczny olej rybny o naturalnym smaku pomarańczowym.

Czynniki Omega-3 Rx, olej rybny klasy farmaceutycznej, naturalny aromat pomarańczowy.

Bardzo wysokiej jakości olej rybny dla dzieci o smaku truskawkowym, znanej i niezawodnej firmy Nordycka naturalność .

Nordic Naturals, DHA dla dzieci, aromat truskawkowy.

Produkty odżywcze bohaterów . Jelly Bean Yummi Bears, Omega-3 + DHA, naturalne aromaty owocowe, 90 szt.

Producenci robią wszystko, co mogą, aby go sprzedać, ale możesz wlać ten dodatek swojemu dziecku. Jak wybrać olej rybny i dlaczego jest on tak ważny, opisano w artykule nt. Wszystko, co zdrowe, nie smakuje tak dobrze, dlatego kiedyś ludzie byli zmuszani do picia tego suplementu. Teraz technologia osiągnęła molekularne oczyszczanie oleju rybnego, aby uniknąć jakichkolwiek negatywnych reakcji i możesz wybierać różne smaki oleju rybnego do smaku. Picie takiego leku to po prostu przyjemność.

Wniosek: Olej rybny to jeden z najważniejszych suplementów w diecie dziecka. Jeśli u dziecka występuje wzmożony stres psychiczny i fizyczny, to aby uniknąć problemów ze stawami, kościami, mięśniami i układem nerwowym, należy suplementować olej rybny. Olej rybny jest potrzebny stale, ale mając zdolność tworzenia rezerwy, możesz przyjmować olej rybny w kursach, 2-3 razy w roku lub w okresach wzmożonego stresu.

Chondroprotektory to leki, które mają konkretny cel - zdrowie stawów i chrząstek oraz ich odbudowę pod obciążeniem. Głównymi substancjami są glukozamina i chondroityna. Substancje te są wytwarzane przez nasz organizm samodzielnie i mają za zadanie odbudowę stawów i chrząstek oraz działają przeciwzapalnie przy urazach i uszkodzeniach. Z wiekiem ich ilość maleje, nie wystarczają one do pełnego powrotu do zdrowia i zwalczania obciążeń traumatycznych, dlatego zaleca się, szczególnie w okresie problemów i aktywności fizycznej, przyjmowanie ich dodatkowo.

To jest powiedzenie i doszliśmy do pytania o potrzebę takich leków dla dzieci. Nie raz pytano mnie, co zrobić, gdy u dziecka zaczynają boleć stawy od stresu, zwłaszcza podczas intensywnych sportów, i jakie chondroprotektory powinny przyjmować dzieci. Warto więc o tym porozmawiać.

Chondroprotektory przede wszystkim nie są zalecane dla dzieci poniżej 15 roku życia ze względu na brak badań w tym kierunku. Producenci nie produkują takich leków dla dzieci. A moim zdaniem nie ma sensu brać takich leków dla dziecka. W wieku 10-18 lat ciało i szkielet, w tym stawy, szybko rosną. W tak gwałtownych procesach nie ma potrzeby zażywania takich substancji. A ewentualny ból najprawdopodobniej wiąże się z niewystarczającą siłą mięśni i więzadeł, które nie są w stanie wytrzymać obciążeń. Nieprzyjemne doznania mogą wiązać się także z samym intensywnym wzrostem. Tkanki mogą nie nadążać za wzrostem. Czasami tak bywa. W każdym razie lepiej udać się do reumatologa lub pediatry i wykluczyć poważne problemy. Proszę nie bać się wydawać podejrzeń, potraktować to poważnie i znaleźć dobrego lekarza, a później jego zalecenia. Może być tak, że powinieneś po prostu zmniejszyć obciążenie na jakiś czas i odpocząć. W tym czasie dziecko potrzebuje dobrego odżywiania i, jeśli to konieczne, suplementów opisanych powyżej: białek, aminokwasów, oleju rybnego, witamin i minerałów. Musisz także pić czystą wodę i, co najważniejsze, przestrzegać techniki wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. Tutaj wielka odpowiedzialność spada na trenera. Musisz mieć zaufanie do osoby, w której ręce oddajesz swoje dziecko i odrobinę jego zdrowia. Od samego początku konieczne jest jasne zrozumienie prawidłowej techniki. Każdy sport i każdy biznes budowany jest z uwzględnieniem rozwoju, przejścia od prostych do złożonych; wszędzie bierze się pod uwagę specyfikę mechaniki i fizyki ludzkiego ciała. Tu zaczyna się sport. W przeciwnym razie w jakimkolwiek sporcie i podczas jakiejkolwiek aktywności możesz doznać kontuzji, co odbije się na Twoim przyszłym zdrowiu. Początkowe błędy i źle wyuczone techniki wykonania nieuchronnie doprowadzą do kontuzji.

Tak właśnie jest, nie jest to łatwe. Kto powiedział, że wychowanie przyszłego mistrza olimpijskiego lub świata jest łatwe? Ale nawet nie o to chodzi, chodzi o wspieranie dziecka w drodze do jego celów. I niech drobne problemy nie wpłyną na te cele i nie pozwolą ci zejść ze ścieżki. W odpowiednim czasie dziecko podejmie decyzję o swojej przyszłości; to jest jego wybór i decyzja. I nawet nie zostając sławnym piłkarzem czy gimnastyczką, dziecko nauczy się być silne, celowe i otrzyma główny dar - zdrowie.

Wniosek: Chondroprotektory nie są zalecane do stosowania u dzieci, przede wszystkim ze względu na brak badań. Ale lekarz może je przepisać pod pewnymi warunkami i chorobami. W przypadku bólu i innych bolesnych odczuć, ale przy braku uszkodzeń, należy zwrócić uwagę na odżywianie oraz ilość zawartych w nim witamin i minerałów, obserwować wzorce snu i odpoczynku, schemat picia i technikę ćwiczeń.

Soda

Ach, ten pyszny napój gazowany lub lemoniada! Żadne wakacje nie obejdą się bez tego napoju. Nie można całkowicie pozbawić dziecka tej przyjemności ani zabronić jej korzystania – w końcu jest taka smaczna.

Tak, to szkodliwy napój: zawartość cukru, barwników, aromatów i konserwantów jest nie do przyjęcia. Ponadto słodkie napoje gazowane, które są silnie kwaśne, łatwo zakłócają i przyczyniają się do wypłukiwania tego, co niezbędne w tym okresie życia, który staje się już niebezpieczny dla rozwijającego się organizmu i może przyczynić się do pojawienia się pierwszych objawów osteoporozy .

Jeśli chodzi o spożywanie tego typu napojów podczas treningu, to zdecydowanie powinno być ono zakazane. Taki napój tylko zwiększy pragnienie, spowoduje niestrawność, wzdęcia, nudności itp. Należy to jasno wyjaśnić dziecku i nie wolno zezwalać na jego spożywanie podczas aktywnych zajęć sportowych. Czasami możesz pójść w weekend do McDonalda i trochę się otruć, nie ma w tym nic złego. Jeśli odżywiasz się głównie zdrowo i pożywnie, to hamburger ze szklanką coli nie zaszkodzi, ale też nie należy go nadużywać. Nie ma nic więcej do napisania.

Wniosek: Soda jest szkodliwym napojem, ale przy pożywnej diecie możesz pozwolić dziecku na szklankę napoju gazowanego. Nie popadaj w skrajności. Podczas treningu lub w celu ugaszenia pragnienia takie napoje są niedopuszczalne.

Kolagen to białko będące podstawą całej tkanki łącznej w organizmie. Głównym procesem zachodzącym w organizmie dziecka jest produkcja kolagenu i budowa nowej tkanki. Jesteśmy zbudowani z kolagenu. U osoby dorosłej ustaje intensywna produkcja kolagenu, służy on jedynie do wymiany i odnowienia tkanek, a przy braku składników odżywczych i zakłóceniu procesów metabolicznych kolagen może nie być już w pełni produkowany i nie w pełni spełniać swoje funkcje, co jest bardziej i bardziej zauważalne z wiekiem. Przyjmując kolagen, pobudzamy organizm i dostarczamy mu składników niezbędnych do właśnie tego procesu. Rozpoznaje również aminokwasy kolagenu i w normalnych warunkach uruchamia produkcję kolagenu wyższej jakości, w odpowiednich miejscach i ilości.

Zadano mi również to samo pytanie: „Czy dziecko musi przyjmować kolagen?” Na większość już odpowiedziałem. Twoje dziecko nie musi przyjmować suplementów kolagenowych. Jest to produkt naturalny, szczególnie od sprawdzonych producentów i wcale nie zaszkodzi, ale nie ma sensu tego robić. U dziecka produkcja kolagenu jest procesem naturalnym i intensywnym, niezależnie od tego, czy jest sportowcem, czy nie. Aby to zrobić, całe ciało pracuje dzień i noc. Najważniejsze jest dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, aby nie zabrakło materiałów budowlanych.

Tak, przy intensywnej aktywności fizycznej zapotrzebowanie organizmu wzrasta, ale głównie na te same standardowe składniki odżywcze. Dlatego przed kolejnym treningiem daj dziecku banana. Kiedy trening staje się poważną sprawą, możesz dodać aminokwasy i inne odżywki sportowe, aby wzbogacić swoją dietę. A gdy nadejdzie świadomy wiek, sportowiec sam będzie decydował, czego i w jakich ilościach potrzebuje do wsparcia organizmu.

Zdarzają się przypadki chorób i urazów stawów charakterystycznych dla dzieciństwa i okresu dojrzewania, wtedy spożywanie tego typu suplementów może być uzasadnione, ale tylko po konsultacji z lekarzem, który bierze na siebie odpowiedzialność przepisując leki i udzielając zaleceń.

Wnioski: U dziecka produkcja kolagenu jest procesem naturalnym i intensywnym, niezależnie od tego, czy jest sportowcem, czy nie. Aby to zrobić, całe ciało pracuje dzień i noc. Najważniejsze jest dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, aby nie zabrakło materiałów budowlanych. Nie ma sensu, aby dziecko przyjmowało kolagen.

drożdże piwowarskie

Drożdże piwne to naturalny środek, który od bardzo dawna znany jest ze swoich dobroczynnych właściwości. Suplement ten składa się ze specjalnych grzybów i jest po prostu magazynem witamin, minerałów, aminokwasów, białka, a także enzymów ważnych dla trawienia. Drożdże piwne od dawna stosowane są w celu normalizacji procesów metabolicznych w organizmie, szczególnie w dzieciństwie przy wzmożonym stresie psychicznym i fizycznym oraz problemach z wagą i jej brakiem.

Drożdżami piwnymi nie można przybrać na wadze, schudnąć ani wyleczyć się. Dzięki bogatemu składowi mają zdolność normalizowania metabolizmu, eliminowania niedoborów niezbędnych pierwiastków, dzięki czemu organizm w naturalny sposób samodzielnie likwiduje problemy. Jednak nie można jeszcze postąpić inaczej. Uważa się, że drożdże piwne mogą pomóc w walce z trądzikiem, ponownie normalizując metabolizm i poprawiając wewnętrzne funkcjonowanie organizmu.

Now Foods, Drożdże piwne, 650 mg, 200 tabletek

Rodzajów takich dodatków jest wiele. Dodając określone substancje i pierwiastki, można wzmocnić pożądany efekt na organizmie. Suplement dla dziecka jest bardzo przydatny i to przede wszystkim dla dziecięcego sportowca, jednak jak wszystko ma swoje wady. Jest ich kilka: są to możliwe indywidualne nietolerancje i alergie. Pozytywnych korzyści ze stosowania tego suplementu jest jednak znacznie więcej i korzyści są nieocenione we wsparciu i podczas stresu dla organizmu.

Wniosek: Drożdże piwne to całkowicie naturalny i zdrowy suplement, który normalizuje procesy metaboliczne i dostarcza organizmowi dziecka całą gamę przydatnych mikroelementów. W przypadku problemów związanych ze zmęczeniem, stresem, złym odżywianiem, wysypką skórną i zaburzeniami równowagi hormonalnej możesz spróbować go zażywać.

Suplementy specjalistyczne dla sportowców

Żywienie sportowe to dość rozwinięta branża i nie ogranicza się wyłącznie do białka, aminokwasów i witamin. W organizmie człowieka wiele specyficznych związków odpowiada za procesy fizyczne, siłę mięśni, wzrost, koordynację, szybkość i inne ważne wskaźniki. Często obciążone i kontuzjowane mięśnie potrzebują dodatkowego wsparcia w celu skutecznej regeneracji. Teraz nauczyliśmy się izolować całkiem sporo substancji w postaci skoncentrowanej w celu dodatkowego spożycia, a także zbadano ich działanie i funkcje w organizmie. Dla osoby dorosłej, przy regularnej aktywności fizycznej, takie substancje są często niezbędne w dodatkowych ilościach. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kulturystyki, gdzie występuje zwiększone obciążenie szczególnie na rozwój i wzrost masy mięśniowej. Opowiem Ci o tych najbardziej znanych.

Kreatyna- substancja wytwarzana przez włókna mięśniowe i biorąca udział w metabolizmie energetycznym w komórkach mięśniowych i nerwowych, jest naturalnym składnikiem tkanki mięśniowej wszystkich ssaków. Wpływa na siłę, masę mięśniową i wytrzymałość mięśni. Dodatkowo można go pozyskać z produktów pochodzenia zwierzęcego oraz mięsa. Oczywiste jest, że bez niego wzrost mięśni nie jest możliwy. Zacznę od tego, że generalnie nie zaleca się dzieciom uprawiania kulturystyki, jeśli ich sylwetka nie jest jeszcze wykształcona, dlatego nie ma potrzeby sięgania po taki suplement. W przypadku innych sportów wystarczająca jest ilość kreatyny dostarczana w dobrze zbilansowanej diecie.

Glutamina to ważny aminokwas wchodzący w skład białka, niezbędny do wzrostu mięśni i układu odpornościowego. Tkanka mięśniowa składa się w 60% z glutaminy. Dlatego jest on dodatkowo przyjmowany specjalnie w celu wzrostu i zwiększenia tkanki mięśniowej. Nie ma sensu podawać tego dziecku.

Wniosek: Nie warto sięgać po te specjalistyczne suplementy nawet w czasie uprawiania sportu, kiedy jest mnóstwo siły i energii. Poza tym wszystko ma swoją normę i najczęściej w dzieciństwie organizm ma już dość tych substancji, a ładunki nie są na tyle duże, aby trzeba je dodatkowo uzupełniać.

Dodatkowo suplementy te powinny znaleźć się w diecie sportowca po 16. roku życia. Wtedy przychodzi najlepszy czas na rozpoczęcie kulturystyki. Mięśnie reagują bardzo dobrze. Ale nawet wtedy uważam, że przyjmowanie tych suplementów nie jest tak ważne, jak pożywne odżywianie.

Suplementy zwiększające poziom hormonu testosteronu(dla chłopców) i estrogen(dla dziewczyn). Tutaj wszystko jest krótkie: w wieku, w którym następuje aktywny wzrost, aktywne zmiany w układzie hormonalnym i często występują naturalne indywidualne eksplozje hormonalne i osobliwości, takie suplementy są po prostu niebezpieczne. Absolutnie nie!

Kofeina i napoje energetyczne zawierające substancje pobudzające

Kofeina to substancja działająca stymulująco na układ nerwowy. Często dodawany do suplementów spalających tłuszcz. Dla młodego ciała o szybkim wzroście i tworzeniu wszystkich układów taki suplement przyniesie tylko szkodę. Napoje energetyzujące są szkodliwe nawet dla dorosłych, ponieważ podwyższają tętno i pobudzają do aktywności. W przypadku małego organizmu nadmierne spożycie kofeiny prowadzi do nadmiernego pobudzenia, niestabilności psycho-emocjonalnej i niewłaściwego zachowania. Jeśli zostaną zażyte także podczas uprawiania sportu, może to stanowić zagrożenie dla układu sercowo-naczyniowego i innych układów. Nie zapominaj, że kofeina występuje w kawie, herbacie i napojach gazowanych, a jej spożycie w nadmiarze może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Wniosek: Napoje energetyzujące, dużo kawy i specjalne suplementy o działaniu stymulującym i orzeźwiającym zdecydowanie nie są dozwolone dla dzieci!

Siara (siara)

Siara- gęsta żółta substancja wydzielana przez gruczoły sutkowe ssaków, w tym ludzi, w ciągu pierwszych dwóch do trzech dni po urodzeniu. Siara zwany koncentratem siary.

Po karmieniu siarą w organizmie noworodka kształtuje się układ odpornościowy i powstaje tzw. odporność bierna (odporność nabyta bez zarażenia chorobą).

W handlu siara jest produkowana z mleka krowiego. Siara krowia zawiera czynniki immunoaktywne, stymulatory biologiczne i składniki odżywcze, które działają regenerująco i odmładzająco na cały organizm.

Colostrum zawiera substancje biologicznie czynne pochodzenia naturalnego: antybiotyki; interferon i immunoglobuliny; Immunologiczny regulatorowy polipeptyd proliny (PRP); hormon insulinopodobny; czynnik przeciwstarzeniowy; substancje o właściwościach podobnych do kortyzonu; czynnik wzrostu; enzymy, lipidy, oligo- i polisacharydy.

Suplement ten jest doskonałym sposobem na wsparcie układu odpornościowego, a jego stosowanie w leczeniu chorób, przeziębień i profilaktyce jest o wiele bardziej przydatne niż cokolwiek innego. Dodatek ten posiada również specjalne wersje dla dzieci.

Firma Symbiotics zajmuje się wyłącznie produkcją siary i jest jedną z wiodących firm w tej produkcji Siara dla dorosłych i dzieci.

Symbiotyki, Colostrum Plus dla dzieci, o smaku kremu pomarańczowego, 120 tabletek do żucia

Oto suplement siary, wzbogacony pożytecznymi bakteriami i innymi substancjami. Niezwykle przydatne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Symbiotyki, Candida Balance, z siarą Plus i probiotykami, 120 kapsułek

Wniosek: Colostrum (siara) jest jednym z najlepszych środków zarówno zapobiegających chorobom, jak i pomagających sobie z nimi radzić, dzięki silnemu wsparciu układu odpornościowego. Dzięki unikalnym naturalnym substancjom stworzonym przez naturę, aby pomóc nowonarodzonemu organizmowi przy urodzeniu, środek ten jest bardzo przydatny. Polecam podawać ten suplement dzieciom w okresie wzmożonej aktywności fizycznej, w okresach epidemii i chorób.

Inne biologicznie aktywne dodatki do żywności

Do tej grupy można zaliczyć tak znane dodatki jak propolis, pyłek, mleczko pszczele, spirulina, żeń-szeń i inne.

To już żywność o zwiększonej zawartości odżywczych substancji aktywnych. Okresowo przydatny dla każdej osoby i dzieci, w tym jako środek wzmacniający układ odpornościowy, normalizujący procesy metaboliczne i pomagający organizmowi wytrzymać niesprzyjające warunki życia, złe odżywianie, zwiększony stres psychiczny i fizyczny w każdym wieku.

Najważniejsze, żeby ich nie brać i nie liczyć na panaceum na jakiekolwiek choroby i problemy, i nie myśleć, że to wystarczy dla dobrego zdrowia dziecka.

Zdrowie to pojemne pojęcie, na które składa się wiele elementów i tylko stałe i kompleksowe przestrzeganie wszystkich zasad zdrowia pozwoli organizmowi być silnym i wytrzymać stres oraz choroby w każdym wieku.

oraz izotoniczne napoje sportowe dla dzieci

Woda jest podstawą życia i naszego istnienia. Życie ma swój początek w wodzie i wszystkie procesy zachodzące w organizmie zachodzą w wodzie. Każdy powinien zawsze pić wodę. Wiek i zawód nie mają tutaj znaczenia. Klimat, aktywność fizyczna i inne przyczyny wpływają jedynie na ilość wody, którą należy spożyć. Ilość wody utraconej przez organizm zależy od tych samych czynników. Podczas aktywnego uprawiania sportu wraz z potem wydziela się duża ilość wody, co jest niedopuszczalne i negatywnie wpływa na organizm i procesy w nim zachodzące.

Spotkałem trenerów, którzy zabraniają sportowcom, zwłaszcza młodym, picia wody podczas treningu. To jest po prostu niedopuszczalne. Takie ograniczenia są niebezpieczne. Mechanizm jest prosty. Kiedy trenujemy lub wykonujemy intensywną pracę fizyczną, organizm nagrzewa się pod wpływem energii. Wypuszczając wodę w postaci potu, ciało schładza się i reguluje swoją temperaturę w ściśle określonych granicach.

Ale im mniej wody, tym naturalnie gęstsza krew, co oznacza, że ​​serce potrzebuje więcej siły, aby przepompować ją przez naczynia, a narządy i tkanki, mimo wysiłku serca, otrzymują mniej składników odżywczych i tlenu. Zapewne zauważyłeś, że picie wody przez słomkę jest o wiele łatwiejsze niż picie kefiru. Ta sama zasada.

Dzieci pocą się mniej, dlatego prawdopodobieństwo przegrzania organizmu jest większe; pozostałe procesy są identyczne jak u dorosłych. Zdecydowanie należy pić wodę, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej. Ale wodę należy pić małymi łykami co 15-20 minut. Trudność polega na tym, że musisz monitorować dziecko. Oczywiście, kiedy chce, będzie pił sam, ale choć woda wchłania się błyskawicznie, to nie da się wypić dużej ilości na raz i z pełnym żołądkiem wyjść do pracy.

Jeśli chodzi o specjalne napoje wzbogacane minerałami i przeznaczone do picia podczas treningu, nie ma wielkiej potrzeby ich zażywania. Nie ma nic lepszego niż dobra, czysta woda. Osobiście, kiedy próbuję jednego lub drugiego, nie zauważam żadnych zmian. Ponadto takie napoje często zawierają barwniki i konserwanty, a to może powodować nudności podczas wysiłku, wzdęcia i nasilać reakcje alergiczne. Mam bardzo dobry artykuł o izotonikach. Radzę Ci to przeczytać.

Jeśli jednak dziecko bierze udział w zawodach, jest obciążone dużym obciążeniem fizycznym i potrzebuje maksymalnego wsparcia organizmu podczas obciążenia, do ostatniego zdecydowanego pchnięcia, eksperci nadal zalecają spożywanie napoju izotonicznego, aby szybko uzupełnić mikroelementy w organizmie. Mogę tylko doradzić, aby podejść do tego problemu ostrożniej i nie sięgać po tanie napoje zawierające barwniki i aromaty lub sztuczne dodatki. W tym wypadku radzę albo zaopatrzyć się np. w tę opcję w postaci tabletek musujących.

Suche napoje izotoniczne firmy Nawilżenie Nuuna w formie tabletek musujących szybko zamienią wodę w izotonik pozwalający utrzymać równowagę wodno-solną organizmu podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Firma ma dobre hasło: „Pocisz się, Nuun uzupełnia!”

Lubię to. Lekki przyjemny smak, szybko i całkowicie rozpuszcza się bez pozostałości, nie plami butelki. Można przygotować prosty napój z nutą dowolnego smaku. Jednocześnie będziesz mieć pewność, że nie ma w nim nadmiaru cukru, barwników i konserwantów. Wszystkie składniki są wyraźnie wskazane.

Wiem, że są zalecenia, aby podczas treningu podawać dzieciom sok owocowy rozcieńczony wodą. Nie zrobiłbym tego. Sok zawiera dość dużo cukru, co tylko wzmaga pragnienie. Poza tym, znając prawdziwy smak soku, obawiam się, że Twoje dziecko nie będzie chciało pić.

Wniosek

Na koniec polecę jeszcze jedną rzecz, która ułatwi spożywanie suplementów i tabletek. Zapewne każdy z nas pamięta, jak nasza mama kruszyła gorzkie tabletki, mieszała je z dżemem i dawała nam, gdy byliśmy chorzy. Nie, nie jestem przeciwna dżemom, chociaż czasami można go zastąpić czymś nie tylko smacznym i oryginalnym, ale i zdrowym.

Now Foods, Organiczny syrop klonowy, organiczny syrop klonowy (473 ml) Sprawdzony! Smaczny!

Polecę także specjalne urządzenia do krojenia i kruszenia tabletek, które z łatwością poradzą sobie z rozdrobnieniem lub pocięciem tabletek dla małych dzieci lub osób starszych, lub w sytuacji, gdy połknięcie dużych kapsułek jest całkowicie niemożliwe.

Apex, kruszarka do tabletek

Apex, nóż do pigułek

Przeanalizowaliśmy niemal wszystko, co można zaliczyć do suplementów, które w jakiś sposób odnoszą się do dziecka oraz dziecka, które aktywnie uprawia sport i ma zwiększone obciążenie organizmu, będącego m.in. tworzenie. Te dwie okoliczności zmuszają rodziców, a przynajmniej powinni ich zmuszać, do bardziej odpowiedzialnego podejścia do żywienia dziecka.

Na tym świecie wszystko ma dwie strony i tutaj jest tak samo: niektóre suplementy są przydatne i potrzebne, inne są bezużyteczne, a jeszcze inne szkodzą. Jeszcze raz pragnę zwrócić Państwa uwagę na fakt, że

Dla każdego dziecka najważniejsza jest zbilansowana, zróżnicowana dieta, która może dostarczyć rosnącemu organizmowi wszystkich składników odżywczych i uwzględnia wydatek energetyczny dziecka.

W dzisiejszych czasach możesz bardzo łatwo znaleźć wartość energetyczną dowolnego produktu i sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla Twojego przypadku. Nie będę o tym tutaj pisać: nie mam już pewności, czy ktokolwiek dotrze w to miejsce.

Wielu ekspertów podkreśla znaczenie kształtowania zdrowych nawyków żywieniowych u dziecka już od najmłodszych lat, a zwłaszcza podczas uprawiania sportu. Najłatwiej jest podać dziecku koktajl proteinowy i mieć nadzieję, że wszystkie problemy zostaną rozwiązane. Musisz zrozumieć, że suplementy to tylko suplementy, nawet jeśli są całkowicie naturalne; są dodatkiem do już ustalonej zdrowej diety. Jeśli chodzi o dzieci, suplementy powinno się dodawać do swojej diety tylko w przypadku naprawdę silnego stresu psychicznego i fizycznego.

Przyjrzeliśmy się suplementom, które delikatnie i skutecznie wspomogą organizm dziecka w sytuacjach przepracowania i wzmożonego stresu, a także takim, które można stosować w przypadku dużego stresu, gdy dziecko nie tylko ćwiczyło na sekcji przez kilka tygodni, ale podchodzi do tego poważnie i znaczną część swojego czasu poświęca sportowi, proces treningowy jest skoordynowany i usprawniony, cele zostały postawione i teraz trzeba po prostu jechać, nie wracając do zwycięstw i osiągnięć.

Młody zdrowy organizm, pełen sił, w okresie swojego powstawania jest w stanie ujawnić swój potencjał i sprostać powierzonym mu złożonym zadaniom.

Może pojawić się także pytanie: „Dlaczego te wszystkie suplementy, które są tak naturalne i zdrowe, nie zawsze są akceptowane przez organizm i nie mogą zastąpić pożywienia?” .

Wspomniałem już o tym, że nasz układ trawienny jest złożony, a nawet ma własną inteligencję. Osoba rozpoczyna proces odżywiania nie w żołądku czy ustach, ale znacznie wcześniej. Cały świat wszystkimi zmysłami i pożywieniem postrzegamy w ten sam sposób. Czujemy zapach, widzimy nakrycie stołu i rozpoczynają się procesy przygotowawcze: komórki wydzielają taką ilość kwasu i soku żołądkowego, jaka w każdym konkretnym przypadku powinna wystarczyć, inne komórki zapewniają ochronę przed tym kwasem i wydzielają podobną ilość śluzu, gruczoły ślinowe zaczynają pracować, gotowe do przyjęcia pożywienia.

Kiedy po prostu wrzucimy w siebie tabletkę, nawet super przydatną, organizmowi trudno jest na nią prawidłowo zareagować. Ani Ty, ani on nie wiecie, co to jest, jak smakuje, do czego służy i czy w ogóle będzie jadalne. Dlatego wszystkie suplementy należy przyjmować z innymi zwykłymi pokarmami. W tym przypadku nie są osamotnieni w obliczu rygorystycznego systemu celnego organu.

Albo pomyśl o tych wszystkich historiach o ciężarnych matkach, które w środku nocy wysyłają swoich mężów, żeby kupili ogórki w czekoladzie. Tutaj organizm dokładnie żąda tego, co wie, że zawiera potrzebne mu elementy. I pamiętaj, że nie będzie potrzebował tabletek wapnia, ale pełnowartościowego produktu spożywczego, który organizm najprawdopodobniej wchłonie. I nie będzie to wymagało jakiegoś egzotycznego duriana, którego nie wypróbowano i nie wiadomo, co zawiera. W przeciwnym razie mój mąż musiałby lecieć do Tajlandii. Gdyby tylko ciało każdego człowieka mogło zawsze tak wyraźnie mówić o swoich pragnieniach i potrzebach!

Suplementy są koncentratem ograniczonej ilości przydatnych substancji i zawierają kilka składników aktywnych. Teraz weź jabłko. Czym różni się od samotnej, choć przydatnej witaminy? Oprócz witamin jabłko dostarcza organizmowi wielu innych przydatnych związków, enzymów do własnego trawienia, błonnika, wody i wielu innych. To cały zestaw wszystkiego, co natura zapewniła człowiekowi w żywieniu. Dokładnie tak wyobrażam sobie cały ten mechanizm.

Spacerując po supermarkecie zauważyłem osobliwość: przechodząc obok półek z chipsami i krakersami, ilość śliny w ustach gwałtownie wzrasta i mam ochotę na chipsa. Nie, nie mam żadnych problemów, stać mnie na to, ale nie uważam, że jest to konieczne; organizm wie, że jest smaczny, że są w nim te wszystkie glutaminiany sodu i inne specjalne dodatki, od których wszyscy jesteśmy uzależnieni, i natychmiast reaguje i jest gotowy je przyjąć.

Zatem to, jak kształtujesz właściwe nawyki żywieniowe swojego dziecka, zależy od jego zdrowia, a co za tym idzie, od jego zdolności do osiągania celów i marzeń. Zapewnij mu to. To chyba główna funkcja rodziców na tym świecie – właściwie wychowywać i zapewnić swojemu dziecku lepsze życie. Mam nadzieję, że ten prosty będzie przydatny w wyjaśnieniu dziecku pewnych podstaw.

Mam nadzieję, że artykuł będzie dla Was przydatny i pomoże w tak trudnym zadaniu – wychowaniu przyszłego mistrza. A głównym celem człowieka jest zwycięstwo, i to nie tylko w sporcie, chcę zauważyć.

Wszystkiego najlepszego. Nie bądź chory!