Jak łatwo wstawać rano. Łatwe przebudzenie, czyli jak szybko się obudzić. Dlaczego nie możesz zasnąć na czas i co robić

Jest wielu ludzi, którzy swój nocny tryb życia uzasadniają mitycznymi właściwościami ciała. Podobno jestem nocną marką i moje ciało jest tak skonstruowane, że nie mogę wstawać wcześnie, ale w nocy jestem bardzo energiczna. Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego w wojsku nie ma na przykład sów i skowronków? Tak, bo istnieje reżim! A wraz z nim wszyscy ludzie są ludźmi, a nie ptakami.

Wstawanie wcześnie rano lub po południu to tylko siła przyzwyczajenia. To ta pani zmusza nas do stosowania się do jej wskazówek ze względu na osobiste pragnienia. Po raz pierwszy poczułam to, gdy przestałam dodawać cukier do herbaty. Ulubiony niegdyś słodki napój nagle stał się zupełnie bez smaku. Miesiąc po rozpoczęciu eksperymentu zdecydowałem się dodać cukier do herbaty i ze zdziwieniem stwierdziłem, że taki napój nie wydawał mi się już smaczny.

Jeśli późno poszedłeś spać, wczesne wstawanie nie wchodzi w grę. Błędne koło.

To samo dotyczy snu. Na początku wstałam o 8:00 rano. Kiedy mój dzień pracy zaczął zależeć tylko ode mnie, byłem szczęśliwy. Mogłam spać do 10. Potem jakoś niepostrzeżenie mój dzień pracy zaczynał się o 11, potem o 12 w południe. I tak zacząłem wstawać o 3:00. Im później wstawałem, tym trudniej było mi wcześnie zasnąć, dlatego za każdym razem zmieniałem porę kładzenia się spać. A jeśli późno poszedłeś spać, wczesne wstawanie nie wchodzi w rachubę. Błędne koło. W ten sposób ludzie mutują w sowy.

Nadeszła chwila, gdy otrzymałam propozycję poprowadzenia porannego programu. Oznaczało to, że musiałem wstać o 4:30. Oczywiście nie mogłem odmówić tak kuszącej propozycji. Miałem dwa miesiące na zmianę nawyków. Każdego dnia starałam się wstać trochę wcześniej niż poprzedniego dnia. Na początku było to trudne – każdego ranka byłam gotowa zrezygnować z tego pomysłu. Ale motywacja była bardzo duża.

Jak nauczyłem się wstawać wcześnie i być wesołym o poranku?

Pierwsza zasada: żeby wstawać wcześniej, trzeba wcześniej iść spać.

Och, jakie to trudne zadanie! Jeszcze trudniej jest położyć się wcześniej niż wcześniej wstać. Nie czekaj, aż poczujesz się senny. Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru.

Na początku będzie trudno zasnąć. Użyj kilku trików.

• Pamiętaj, aby wyłączyć światło i wszystkie urządzenia elektryczne. Ciemność będzie sygnałem uwolnienia hormonu powodującego senność. Jeśli przed pójściem spać długo oglądałeś telewizję lub siedziałeś przy komputerze, może to na pewien czas opóźnić uwalnianie hormonów. Dlatego unikaj tych czynności przed snem.
• Dodaj zapach olejków eterycznych do swojej sypialni. Wiele osób poleca stosowanie lawendy, ja jednak nie przepadam za jej zapachem. Do wody dodaję olejek bergamotowy lub geranium i rozprowadzam aromat po całej sypialni za pomocą butelki ze spryskiwaczem.
• Nie jedz przed snem. Twoje ciało będzie próbowało strawić jedzenie, co utrudni zasypianie.

Druga zasada: bardzo ważne jest pierwsze 5 minut po przebudzeniu, spraw, by były dla Ciebie jak najbardziej komfortowe.

1. 1. minuta. Zaraz po otwarciu oczu pomyśl o bliskich Ci osobach i miejscach, w których byłeś niesamowicie szczęśliwy. Przyjemne wspomnienia wprowadzą odpowiedni nastrój. Moja przyjaciółka lubi rano wyobrażać sobie swój przyszły samochód, a dzień mija wspaniale.
2. 2. minuta. Rozciąganie – to rozbudzi Twoje ciało. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów - to nasyci je tlenem.
3. 3 minuta. Masuj tył głowy, skronie, brwi i płatki uszu. Zapewni to przypływ krwi do głowy.
4. 4. minuta. Pocieraj dłonie o siebie. Poprawi to krążenie krwi. Pomasuj swoje ciało.
5. 5 minuta. Zacznij powoli się podnosić. Usiądź na łóżku i wypij szklankę wody. Nalewam wieczorem i zostawiam na nocnym stoliku.

Trzecia zasada: jasne kolory i wesołe zapachy powinni stać się twoimi wiernymi towarzyszami każdego ranka.

Zawieś jasne zasłony w kuchni, kup jasne naczynia. Zrobiłam pomander, który teraz wisi w mojej kuchni. To pachnąca kula, która wypełnia pomieszczenie. Najprostszy pomander, który doskonale nadaje się na poranne przebudzenie, wykonany jest z owoców cytrusowych. Weź pomarańczę, mandarynkę lub cytrynę, przekłuj ją ostrym patyczkiem i natrzyj sproszkowanym cynamonem. W otwory włóż nasiona goździków. Gotowe „urządzenie” odstawiamy w ciepłe miejsce na 1,5–2 tygodnie. Po tym czasie przewiązujemy go piękną wstążką i wieszamy w kuchni. Cytrusowy pomander zachwyci Cię swoim aromatem przez około sześć miesięcy.

I pamiętaj, zanim zdecydujesz się zacząć wstawać wcześniej, sama zdecyduj, dlaczego tego potrzebujesz. Lifehacker mówił już o tym nie raz. Ale jeśli brakuje Ci motywacji, użyj budzików typu shredder. Wrzucasz do budzika kilkaset rubli, a jeśli rano nie wstaniesz o wyznaczonej godzinie, budzik porozrywa banknoty na drobne kawałki.

Niewielu ludzi na naszej planecie wie, jak łatwo jest obudzić się rano i nawet to praktykować. Większość pracujących obywateli boleśnie doświadcza przejścia ze stanu słodkiego snu do porannego przebudzenia.

Im przyjemniejszy był sen i im bardziej nieprzyjemne wydarzenia czekały na ciebie w ciągu dnia, tym trudniejsze jest to przejście. A my wszyscy czekamy na weekend, żeby zaznać długo wyczekiwanego snu i... snu! Ale po prostu niemożliwe jest, aby zawsze robić to, co chcesz. Pracujesz, studiujesz, jesteś gospodynią domową, ale czy zdecydowałaś się na codzienne zaprowadzanie dziecka do przedszkola? W takim razie na pewno musisz wiedzieć, jak łatwo wstać rano, aby mieć energię przez cały dzień i nie chcieć rozszarpać na kawałki nikogo, kto stanie Ci na drodze.

Zasady zasypiania dla tych, którym trudno jest wstać rano

Jeśli trudno Ci wstać rano, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to nauczyć się, jak prawidłowo zasypiać. Unikaj oglądania wiadomości, filmów akcji, thrillerów, programów i filmów dokumentalnych stymulujących aktywność umysłową przed pójściem spać. Zanurzenie się w nich to pewny sposób na bezsenność. Zamiast zasypiać, Twój mózg będzie godzinami trawił to, co widziałeś. Aby zasnąć, użyj następujących metod:

1. Wstajesz tak, jak jesz!

   Jeśli chcesz łatwo obudzić się rano, nie jedz dużo ciężkostrawnych potraw przed snem. Wieczorne objadanie się to sposób na pozbawienie się dobrego, nocnego wypoczynku. Jeśli żołądek jest przeciążony, organizm całą swoją energię wkłada w trawienie pokarmu. W rezultacie jest po prostu pozbawiony możliwości odpoczynku. Nie ma wiele do powiedzenia na temat koszmarów, które może powodować zbyt obfity obiad.

2. Ćwicz na zdrowy sen.

   Jeśli masz lekki, niespokojny sen i nie wiesz, jak wcześnie rano wstać, skorzystaj z jeszcze jednej wskazówki. Na 2-3 godziny przed snem daj sobie maksimum: graj z dzieckiem w gry na świeżym powietrzu, idź na spacer, biegaj po stadionie, aktywnie wypełniaj swój obowiązek małżeński. Im bardziej jesteś zmęczony, tym szybciej i spokojniej zaśniesz. Dzięki głębokiemu i zdrowemu śnie ciało może szybciej odpocząć, a zatem łatwiej będzie Ci się obudzić.

3. Cisza i spokój.

   Nie wiesz, jak nauczyć się wstawać wcześnie i jednocześnie wysypiać się? Pamiętaj: godziny wieczorne w domu powinny być najcichsze. Nie odtwarzaj głośno muzyki, programów telewizyjnych ani filmów. Wszystkie urządzenia wytwarzające hałas powinny albo działać przy minimalnej głośności, albo być całkowicie wyłączone. Cisza jest idealnym środowiskiem do normalnego relaksu. Pozwól odpocząć swojemu mózgowi, nie ciału leżąc na kanapie i oglądając film akcji, ale mózgowi. Zrelaksowany i spokojny czas spędzony wieczorem jest kluczem do energicznego przebudzenia rano.

4. Uśpij swoje ciało.

   To nie jest kołysanka. Chociaż jeśli są ludzie, którzy chcą to dla Ciebie wykonać, wykorzystaj to! Jeśli nie, to późnym popołudniem znajdź sobie spokojną aktywność, która sprawi, że będziesz senny. Może to być czytanie, robienie na drutach, układanie puzzli, zakładanie maski na twarz, oglądanie zdjęć itp. Trzeba uspokoić psychikę, która była wzburzona w ciągu dnia. Dzięki temu Twój sen będzie silniejszy i będziesz lepiej odpoczywać. Wtedy nie pojawi się pytanie, jak łatwo jest obudzić się rano.

Jak łatwo obudzić się rano: pewne sposoby

1. Stwórz powód, aby wkrótce się obudzić.

   Jeśli nie wiesz, jak łatwo jest obudzić się rano, a zdecydowanie musisz to zrobić, zastosuj jeden trik. Jeśli rano czeka Cię coś bardzo przyjemnego, poranne wstawanie z nieprzyjemnego staje się długo oczekiwane. Przygotuj się na tę „przyjemność” z wyprzedzeniem, aby dosłownie wywabiła Cię z łóżka. Dla kobiety może to być niesamowity strój lub nowy makijaż, przemyślany i zaplanowany poprzedniego wieczoru. Możesz zwabić mężczyznę z łóżka jakimś „pysznym”. Jeśli żona wstaje wcześniej od męża, wystarczy, że przygotuje mu na śniadanie coś smacznego i zawsze aromatycznego. Apetyczny zapach o poranku potrafi zdziałać prawdziwe cuda i wyrwać z sypialni nawet najbardziej zagorzałych kanapowiczów. To pierwszy sposób, aby samemu obudzić się wcześnie i pomóc rodzinie zrobić to samo.

2. Wybierz mądrze melodię alarmu!

   Czy wiesz, jak łatwo jest wstać rano bez bolesnego „nie chcę, ale muszę”? Aby poranne wstawanie było przyjemne, w ciągu dnia powinno czekać na Ciebie coś bardzo przyjemnego. Ustaw budzik na ulubioną melodię. I taki, który sprawia, że ​​tańczysz. Trochę rumby, hip-hopu lub czegoś w tym stylu. Najważniejsze, żeby muzyka zachęcała do wstania z łóżka i „ruszenia tyłka”. To bardzo potężna zachęta, która na wielu muzyków działa bez zarzutu. Istnieje opinia, że ​​spokojna, nieagresywna melodia pozytywnie wpływa na nowo przebudzony organizm. To prawda, ale pamiętaj, że zbyt melodyjna kompozycja może sprawić, że owiniesz się jeszcze wygodniej kocem i przez przypadek ponownie zaśniesz.

3. Korzystaj z technologii.

   To kolejny skuteczny sposób na naukę wczesnego wstawania. Na przykład zainstaluj na swoim smartfonie nietypowe budziki, takie jak aplikacja Alarmy (SleepIf U Can). Ten najnowocześniejszy budzik będzie dzwonił, dopóki dana osoba nie wstanie i nie zrobi kilku zdjęć. Aplikacja jest bezpłatna. Posiada system ustawiania warunków fotografowania. Miłośnicy selfie z przyjemnością obudzą się z myślą, że od samego rana mogą poćwiczyć fotografię.

4. Uwolnij się od nieprzyjemnych obowiązków.

   Nasze ciało ma tendencję do chronienia się przed tym, co sprawia, że ​​czujemy się niekomfortowo. A jeśli nie wiesz, jak obudzić się wcześnie rano i choć z uśmiechem, nie planuj na poranek żadnych przykrych obowiązków. Jogging lepiej przełożyć na wieczór; ćwicz, jeśli dla Ciebie też jest to obciążeniem. Zastąp je rozciąganiem i przyjemnymi ćwiczeniami. Żadnego prania i gotowania, mycia naczyń i pośpiechu przed wczorajszymi obowiązkami! Jeśli to możliwe, przygotuj śniadanie z wyprzedzeniem, aby rano móc je po prostu podgrzać i cieszyć się jego smakiem. Jeśli posiadasz multicooker z funkcją opóźnionego startu, przygotuj składniki poprzedniego wieczoru, ustaw czas rozpoczęcia bliżej godziny po przebudzeniu i ciesz się budzeniem zapachem mlecznej owsianki, zupełnie jak za czasów dzieciństwa. Naukowo udowodniono, że jeśli doświadczasz przyjemnych emocji podobnych do dziecięcych, stajesz się szczęśliwszy.

Dołóż wszelkich starań, aby przed Tobą był radosny dzień. Wieczorem pozbądź się wszystkich powodów, dla których... Wtedy nie będzie już pojawiać się pytanie, jak obudzić się wcześnie rano i nie chcieć nikogo zabić. Będziesz pragnął przebudzenia i podświadomie przygotowywał się na nie bliżej poranka. Twoje ciało powie Ci „dziękuję”, że pozwoliłeś mu spać, a Ty zamiast ponurego wyrazu twarzy powitałaś poranek uśmiechem. I nagle odkryjesz, że poranek to cudowna pora dnia, kiedy jesteś pełen sił i energii do nowych osiągnięć.

Czego więc potrzebujesz, aby łatwo obudzić się rano? Pierwszą rzeczą, od której musisz zacząć, jest pora snu. Nie zaleca się oglądania telewizji ani siedzenia przy komputerze przed pójściem spać, spożywania alkoholu lub mocnych napojów typu kawa czy herbata oraz nie przejadania się. Najlepiej na pół godziny lub godzinę przed snem wziąć gorącą kąpiel, posłuchać muzyki lub poczytać książkę, nie będzie też źle zagrać w szachy z bliską Ci osobą lub znaleźć inny powód do komunikacji. Opracuj dla siebie rutynę, której będziesz przestrzegać dzień po dniu. Osoba potrzebuje 6-8 godzin na zdrowy sen. Wiele osób kieruje się zasadą trzech ósemek, 8 godzin snu, 8 pracy i 8 odpoczynku. Ale nie należy stosować się do żadnych ustalonych norm, człowiek może intuicyjnie określić, ile czasu potrzebuje, aby się wyspać. Na przykład Napoleon uważał, że spędzanie czasu na śnie jest luksusem, na który nie można sobie pozwolić, i spał tylko 5 godzin dziennie, podczas gdy genialny mózg Einsteina potrzebował 12 godzin, aby się zregenerować. Po prostu słuchaj swojego organizmu i nie martw się, jeśli nie możesz spać dłużej niż 5 godzin lub jeśli nie śpisz 12 godzin, wtedy Twoje ciało potrzebuje tyle czasu, aby poczuć się wypoczętym. Naucz się cieszyć początkiem nowego dnia. Aby to zrobić, najlepiej wstać kilka razy przed świtem, wyjść na balkon z filiżanką herbaty i popatrzeć na wschodzące słońce. Postaraj się, aby przebudzeniu towarzyszyło coś przyjemnego, najprościej jest postawić przy łóżku szklankę soku lub banana przed pójściem spać. Znajdź coś, co sprawi ci przyjemność, a wtedy nie będziesz mógł się doczekać rozpoczęcia nowego dnia. Włącz jakąś fajną muzykę w telefonie lub budziku. Standardowe dźwięki są zbyt denerwujące. Radzę od razu odrzucić myśli typu: „Jest za wcześnie, możesz jeszcze spać…”. Nie dawaj sobie możliwości wyboru pomiędzy „wstaniem” a „spaniem”; zacznij działać natychmiast. Z lekko otwartymi oczami i wyłączoną muzyką pozwól sobie na kilka minut leniwego rozciągania, które często może pomóc Ci się obudzić. Ziewaj, przeciągaj się, wierć w łóżku, jeśli sen nie zaczął ustępować, masuj płatki uszu i masuj palce, masując każdy palec od opuszek do nasady. W tych miejscach znajduje się wiele zakończeń nerwowych, które po pobudzeniu wysyłają do organizmu przyjemne impulsy, pomagając się obudzić i dodając energii. Wreszcie nadszedł czas, aby wstać, powoli usiąść na łóżku, wykonać małą gimnastykę bez wstawania z łóżka, potrząsnąć głową, wykonać ruchy obrotowe w zgięciach łokci i skrętach ciała. Po tym możesz wziąć prysznic. Nie dodawaj zbyt zimnej wody, nagłe zmiany temperatury, a także nagłe ruchy o poranku są stresujące dla organizmu. Dobrym pomysłem jest również posiadanie żelu do mycia ciała, który ładnie pachnie, ponieważ przyjemny zapach może również pomóc Ci się obudzić. I nie zapomnij uśmiechać się rano, patrząc na siebie w lustrze, pomoże to w produkcji hormonu radości - serotoniny, a każdego dnia będziesz czuć się radośnie.

Od dawna dzielimy ludzi na nocne marki i skowronki ze względu na godzinę, o której się budzą i kiedy najlepiej pracują. Jestem raczej nocną sową niż skowronkiem, bo noc jest dla mnie czymś wyjątkowym. To właśnie w nocy przychodzą nam do głowy wspaniałe myśli i pomysły. Ale inspiracja jest inspiracją, a życie dyktuje swoje własne zasady i nie zawsze możemy kłaść się i wstawać, kiedy nam się podoba. Nadal musisz wstawać wcześnie rano.

Dziecko trzeba zabrać do przedszkola o 8:30, a dyrektorka trochę przypomina dyrektora mojej szkoły, więc trochę się jej boję - lepiej się nie spóźnić. Nadal musisz wstać wcześnie, a często zamienia się to w całą misję: obudź wszystkich, nakarm ich, umyj i ubierz niektórych. Mądrość ludowa „Obudź się - podniosłeś, ale zapomniałeś obudzić” - dotyczy mnie. I jak zawsze z pomocą przychodzą ciekawe wskazówki i spojrzenie na problem wczesnego wstawania z nieco innej perspektywy.

10. Unikaj „nocne pułapki”. Dzieje się tak wtedy, gdy Twoja ręka sięga do ciekawego magazynu lub książki, a może do pilota telewizora lub komputera, aby sprawdzić, czy ktoś skomentował Twój post. To drugie jest szczególnie niebezpieczne, ponieważ wszyscy znamy powiedzenie „Kochanie, ktoś w Internecie się myli!”

11. Kolacja powinna być lekka. I unikaj picia alkoholu lub napojów zawierających kofeinę w nocy.

12. Zaakceptować kąpiel przed snem. Można go stosować z olejkiem lawendowym – działa bardzo relaksująco. W przypadku dzieci warto zaparzyć łagodzącą mieszankę i dodać ją do wody. Chociaż w szczególnie trudne dni to też będzie Ci odpowiadać.

13. Staraj się zawsze kłaść spać o tej samej porze. A nawet w weekendy.

14. Całkowicie zgaś wszystkie źródła światła. Najlepiej spać w całkowitej ciemności. Jeśli lampka nocna będzie włączona, Twoje ciało nie będzie w stanie całkowicie się zrelaksować i będzie cały czas w pogotowiu. Jaki rodzaj zdrowego i zdrowego snu istnieje?!

15. Znajdź odpowiedni dzwonek alarmu. Nie powinien być zbyt miękki, inaczej po prostu się nie obudzisz. Ale lepiej też nie wybierać czegoś, co jest zbyt ostre i głośne. Może być irytująca. Dobrze byłoby też postawić budzik gdzieś daleko, żeby trzeba było po niego wstawać.

16. Obudziłeś się? A co powiesz na rozciąganie? Dobre i prawidłowe rozciąganie jest bardzo korzystne. Nie powinny być ostre, w przeciwnym razie istnieje ryzyko pociągnięcia nogi lub pleców lub skurczu w prezencie. Rozciągaj się delikatnie i słodko.

17. Ładowarka. Jako dziecko bez przerwy byliśmy zmuszani do ćwiczeń w przedszkolach i klasach podstawowych. A kto może się teraz pochwalić codzienną poranną rutyną?

18. Szklanka wody. Dobrym pomysłem będzie wypicie szklanki wody po przebudzeniu. Woda pomoże Twojemu organizmowi się obudzić i usunąć substancje, które nagromadziły się w nocy.

19. Dyskretne przypomnienie. Nadal nie możesz się obudzić? Spróbuj na przykład powiesić swój tygodniowy lub dzienny plan w łazience obok lustra. Myjąc twarz i rozpoznając siebie w lustrze, jednocześnie czytaj, co zaplanowałeś.

20. Wygodny ubranie do porannego wstawania. Może to być szlafrok, kapcie lub ciepłe skarpetki (bardzo ważne zimą, kiedy szczególnie nie chce się wstawać z łóżka).

21. Znajdź przyjaciela w nieszczęściu czyli kogoś, kto nie pozwoli Ci zostać w łóżku po włączeniu alarmu. A jeszcze lepiej, jeśli ta osoba jest bardzo pozytywna i energiczna. Wtedy kopnięcie będzie czymś w rodzaju ładunku żywotności.

22. Bądź przygotowany na złe niespodzianki. Kiedy słodko śpisz, może cię obudzić późny telefon lub zły sen. A po przebudzeniu możesz nie być w stanie szybko zasnąć. Dlatego byłoby wspaniale, gdybyś znalazł swój własny sposób na zasypianie.

23. Rozchmurz się. Nastrojowa muzyka ulubionego artysty o poranku to najlepsza ścieżka dźwiękowa do przygotowania się do pracy. Do tego kawa, herbata lub ulubiony świeży sok to klucz do dobrego poranka i dobrego samopoczucia.

24. I ponownie otwórz okno. Dopiero kiedy się obudziliśmy. Więcej świeżego powietrza – wyrwijmy sen z mieszkania!

Jedna z moich znajomych powiedziała, że ​​znalazła idealny okres na sen – od 23:00 do 6:00. Czuje się świetnie, jeśli kładzie się spać i budzi się w tych ramach czasowych. Być może każdy ma tak wygodny czas na sen, pozostaje tylko go znaleźć.

Późna noc, która mija błyskawicznie, a teraz jest poranek. Mało kto w momencie przebudzenia czuje się świeży i pełen energii. Jednak wszystko jest możliwe. I w tym przypadku również. Wystarczy poznać kilka tajemnic i zastosować się do kilku prostych zaleceń.

Zgodność z reżimem

To chyba najtrudniejszy moment dla każdego. Ale obowiązkowe. Jak zatem obudzić się rano wypoczętym? Ważne jest, aby przestrzegać reżimu. U każdego może być inny, indywidualny, ale stabilny. I oczywiście sen musi być ograniczony. Nie musisz pozostawać w błogości przez pół dnia, ale nie powinieneś ograniczać się do kilku godzin snu. Możesz iść spać o północy i wstać o 7:00. Stosując się do tego schematu, będziesz w stanie przyzwyczaić swój organizm do regularnego wstawania i zasypiania. Innymi słowy, rozwinie się pewien rodzaj nawyku. A osoba poczuje, jak łatwo jest mu się obudzić, nawet bez budzika.

Musisz także wiedzieć, że minimalna ilość snu powinna wynosić 6 godzin. A przy aktywnych zajęciach w ciągu dnia lepiej nie zasypiać później niż o północy. W przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo, że następnego ranka poczujesz się przytłoczony.

Proste, ale skuteczne metody

Mówiąc o tym, jak obudzić się rano wypoczętym, nie możemy nie zwrócić uwagi na jeszcze trzy dobre rekomendacje, których wdrożenie nie wymaga dużego wysiłku.

Zatem pierwszą kwestią jest ustawienie właściwej melodii budzika. Nudne, melodyjne motywy absolutnie nie są odpowiednie. Wiele osób twierdzi, że podobno wygodniej jest budzić się z takimi rzeczami – powoli, stopniowo. Ale tak naprawdę tak nie jest. Po pierwsze, takie melodie mogą jedynie wywołać ponury poranny nastrój i przypomnieć, że człowiek musi jeszcze cały dzień pracować. Po drugie, słuchając ich, można po prostu przespać wszystko. Ale energetyczna melodia lub ulubiony spiker stacji FM, którego radiobudzik automatycznie „włączy” o wyznaczonej godzinie, może naładować Cię dobrym humorem.

Gdy tylko otworzysz oczy, powinieneś wypić szklankę wody. Możesz położyć go obok łóżka przed pójściem spać, z wyprzedzeniem. Każdy wie, że woda tonizuje i pobudza trawienie. I oczywiście prysznic kontrastowy nie będzie zbędny. Ostateczne przebudzenie nastąpi bezpośrednio po zakończeniu zabiegu.

Przygotowanie wstępne

To niesamowite, jak palące jest pytanie, jak obudzić się rano radośnie i w dobrym nastroju. To niepokoi wiele osób. Ale to właściwie proste. Wystarczy z wyprzedzeniem przygotować się na jutro.

Trzeba wszystko zaplanować. Zapisz każde zadanie na papierze. Na takie plany lepiej prowadzić osobny notatnik. A jeśli jest jakiś problem, który Cię niepokoi, warto go tam również uwzględnić i szczegółowo opisać. Być może w trakcie prezentacji przyjdzie Ci do głowy myśl o jego rozwiązaniu. Ale przynajmniej możesz pozbyć się irytujących myśli. A żeby jeszcze łatwiej zasnąć, możesz otworzyć okno w trybie wentylacji. Dotlenionemu organizmowi łatwiej się obudzić. A osoba, otwierając rano oczy, będzie pamiętać, że ma już wszystko zaplanowane i przemyślane. A wystarczy mu tylko zjeść śniadanie i udać się do realizacji zaplanowanych zadań.

Masaż

W zasadzie jasne jest, co należy zrobić po wstaniu z łóżka, aby poprawić swój stan. Ale czy można podjąć jakieś działania, będąc jeszcze w łóżku? Zdecydowanie. Jak obudzić się rano wypoczętym? Wystarczy wykonać lekki automasaż dłoni. Leżąc w łóżku, musisz rozciągnąć stawy. W ruchach, które bardziej przypominają próbę naciągnięcia wąskiej rękawiczki na dłoń.

Następnie musisz zwrócić uwagę na grzbiety dłoni. Najlepszym sposobem jest pocieranie. W podobny sposób musisz rozciągnąć część od nadgarstka do łokcia. Ale nie ma potrzeby bezpośredniego oddziaływania na staw.

Ostatnim etapem jest masowanie każdego palca z osobna. Należy je ugniatać, zaczynając od samego czubka aż do podstawy. Faktem jest, że na dłoniach koncentruje się wiele punktów odruchowych, które podczas stymulacji wysyłają sygnały do ​​mózgu. Proces ten jest ukryty przed ludzkimi oczami, ale wpływa głównie na przebudzenie.

Postawa psychologiczna

To on pomoże Ci poczuć się wypoczętym o poranku. Jak większość ludzi zwykle kładzie się spać? Z myślami, że jutro trzeba znowu iść do pracy, wytrzymać szefa, podwładnych, złożyć raport, wypełnić papiery. I to jest złe. Nawet jeśli rzeczywiście tak jest.

Bardzo ważne jest, aby kłaść się spać z przyjemnymi myślami. Albo jeszcze lepiej, w oczekiwaniu na coś dobrego. I to może być cokolwiek. I byłoby miło nie wymyślać tego momentu, ale go zaaranżować. Na przykład wieczorem kup sobie na śniadanie kawałek ulubionego ciasta i obudź się z myślą o pysznym posiłku. Lub zaplanuj wieczór następnego dnia, obiecując sobie seans filmowy z pizzą i ukochaną osobą/chłopakiem/dziewczyną. Dzięki temu dzień zleci szybciej. Generalnie można coś wymyślić. W tym przypadku fantazję ogranicza jedynie szerokość zainteresowań.

Obliczanie według czasu

Oto kolejny punkt dotyczący tego, jak obudzić się rano wypoczęty i polega on na planowaniu cennych minut. Wiele osób planuje niemal każdą sekundę – na śniadanie, kawę, pranie, ścielenie łóżka, aby zmieścić się w ściśle określonych granicach. Gdybym tylko mógł pospać trochę dłużej. Ale to nie w porządku. Jak obudzić się rano wypoczętym? Trzeba uciec od zgiełku i poczuć się wolnym. Lepiej wstać 15-20 minut wcześniej, ale nigdzie się nie spiesz. Należy mierzyć poranne przygotowanie do nowego dnia. Bez patrzenia na zegarek, żeby wszystko załatwić i się nie spóźnić. A wtedy wstawanie nie będzie już wiązać się ze stresem.

A także, po otwarciu oczu, nie można odpuścić sobie rezerwacji, a la „jeszcze pięć minut”. W takim przypadku ciało ponownie zapadnie w głęboki sen. A wtedy przebudzenie będzie jeszcze trudniejsze. Lepiej przez te pięć minut położyć się w łóżku i pomyśleć o jutrzejszym dniu, przypomnieć sobie plan nakreślony w osławionym notatniku, marzyć o dobrym wieczorze, który nadejdzie. A potem wstań z lekkością w ciele i uśmiechem na twarzy.

Jeśli sen był krótki

Najczęściej pytanie, jak radośnie obudzić się rano, zadają sobie osoby, które niewiele czasu poświęcają na nocny odpoczynek i regenerację organizmu. Cóż, wiele z powyższych metod jest uniwersalnych i nadaje się również w tym przypadku. Ale nawet tutaj są pewne osobliwości.

Po pierwsze, musisz dobrze się odżywiać. Samochód nie jedzie, gdy w zbiorniku nie ma paliwa. To samo tyczy się ludzkiego ciała. Świeże cytrusy aktywizują pracę mózgu, słodka kawa ze śmietanką orzeźwia, a główne wysokokaloryczne danie zapewni uczucie sytości.

Przy okazji, o wspaniałym napoju tonizującym. Kawa nie tylko pobudza, ale także pozytywnie wpływa na mózg dzięki zawartej w niej kofeinie.

A przed jedzeniem lekkie ćwiczenia nie zaszkodzą. Kilka przysiadów, aktywne skręty ciała, pompki – i człowiek poczuje wyraźny przypływ sił. W końcu te proste obciążenia wystarczą, aby centralny układ nerwowy się aktywował. Wskazane jest, aby robić to wszystko przy otwartych oknach i jasnym naturalnym świetle.

Motywacja

Jest jeszcze jedna rada, jak obudzić się rano wypoczętym, jeśli mało śpisz. I tak jest: trzeba się zmotywować. Autohipnoza jest bardzo skuteczną metodą. Możesz spróbować wmówić sobie, że długo śpią tylko ci ludzie, którzy nie mają nic do roboty. Lub na przykład oblicz, ile godzin będziesz musiał stracić w ciągu roku, jeśli przeznaczysz za dużo czasu na nocny odpoczynek. Przykładowo, jeśli śpisz nie 8, ale 7 godzin dziennie, zaoszczędzisz aż 372 godziny w roku! A to jest 15,5 dnia w roku. Ten czas można przeznaczyć na coś pożytecznego lub interesującego. Poświęć go na przykład na naukę języka lub ćwiczenia na siłowni. Generalnie można fantazjować, ale najważniejsze to dojść do takiej świadomości. A potem pytanie, jak radośnie wstać rano, przestanie być istotne. W każdym razie będzie się mniej martwił.

Wreszcie

Mówiąc o tym, jak obudzić się rano wypoczętym, warto zwrócić uwagę na jeszcze kilka punktów. Istnieje jeden sprytny sposób, w jaki można „oszukać” swój mózg. Faktem jest, że kofeina zaczyna działać już po 30-40 minutach. Potwierdzi to każda osoba pijąca ten napój. Dlatego lepiej nastawić budzik wcześniej, na te same 30-40 minut, otworzyć oczy i wypić wieczorem zaparzone wcześniej espresso. Następnie połóż głowę z powrotem na poduszce i zasypiaj bezpiecznie. Po pół godzinie kofeina zacznie działać, włączy się nowo ustawiony alarm, a osoba wstanie z niesamowitą lekkością w ciele i jasną głową. Tak w zasadzie wygląda to, jak radośnie obudzić się rano. Może być odpowiedni jako środek awaryjny. Ale nie powinieneś tego nadużywać. Mimo to lepiej trzymać się reżimu i stosować metody podane wcześniej jako przykłady.