Как сохранить нормальный вес во время беременности. Как во время беременности сохранить фигуру: способы и рекомендации сохранить тело красивым

В течение 40 недель организм беременной женщины приспосабливается к новым условиям. Изменения, которым подвергается организм, происходят как внутри, так и снаружи, и будущим мамам приходится постоянно переживать из-за этих изменений. Для того чтобы сохранить красоту во время беременности, нужно уделять себе немного времени. В этой статье мы рассмотрим, каким должен быть уход за волосами, за кожей, как совмещать беременность и спорт и как оставаться красивой и привлекательной.

Уход за кожей во время беременности

Во время беременности кожа лица и тела женщины подвергается изменениям. Особенно это выражено в области груди и живота. Как известно, после родов могут появиться растяжки, бороться с которыми очень сложно. Поэтому, чтобы избежать подобной проблемы, нужно регулярно пользоваться скрабами, лосьонами, питательными кремами и маслами.

Для того чтобы поддерживать тонус кожи живота и груди, рекомендуется принимать контрастный душ. Для питания кожи можно использовать кремы промышленного производства, а при желании питательную маску для тела можно приготовить в домашних условиях. Прекрасным средством для поддержания формы считается оливковое масло. Это безопасное средство, которое защитит вас от послеродовых растяжек и обвисшей кожи.

Уход за кожей лица

Гормональные изменения, происходящие в организме, очень часто отражаются на лице. Будьте осторожны с использованием различных тоников и лосьонов. Если средство содержит салициловую кислоту, его нельзя применять во время беременности.

Для ухода за жирной кожей пользуйтесь нежной пенкой для умывания 2 раза в день: утром и веером. Хороший эффект может дать щадящий пилинг, который нужно применять 1-2 раза в неделю. Сухая кожа также нуждается в особом уходе. При умывании не пользуйтесь мылом, т.к. оно очень сушит кожу. Лучше воспользоваться мягким средством с нейтральным уровнем pH. После умывания наносите на лицо крем с витамином Е, алоэ вера и гиалуроновой кислотой.

Уход за волосами

Во время беременности нужно уделить внимание укреплению волос. Делается это для того, чтобы уменьшить выпадение волос после родов, в период кормления грудью. Применяйте маски для укрепления структуры волос, употребляйте в пищу больше натуральных молочных продуктов.

Один из главных вопросов, который беспокоит всех женщин: можно ли стричь и красить волосы при беременности? Стрижка не имеет никаких научно обоснованных запретов. Кроме того, очень важно оставаться красивой на протяжении всех девяти месяцев, поэтому можете смело обращаться к парикмахеру. Существуют предрассудки, что стрижка может навредить будущему малышу. Но с точки зрения медицины новая прическа не может причинить никакого вреда здоровью ребенка и будущей мамы.

Кроме того, если у беременной женщины короткая стрижка, подобный запрет может стать для нее серьезной проблемой. И помните, что посетить парикмахерскую после родов будет еще сложнее, так как нужно будет на время отлучаться от ребенка.

Что же касается окрашивания волос, с этим лучше повременить. Большинство красок содержат аммиак, который является вредным компонентом. Даже если на упаковке написано «не содержит аммиака», это еще не значит, что краска безопасная. Возможно, его заменили на аналогичный компонент. Помните, что вредными являются не только компоненты, содержащиеся в краске, но и их пары.

Беременность и занятия спортом

Беременной женщине можно и нужно заниматься гимнастикой. Врачи давно доказали пагубное влияние гиподинамии на развитие плода и протекание беременности. Главное в физических упражнениях – это отсутствие переутомления и противопоказаний. Как правило, к противопоказаниям относят систематические схватки после упражнений, острые инфекционные заболевания, обострения хронических заболеваний, резко выраженный токсикоз, наличие выкидышей в прошлом, повышение артериального давления, многоводие, повышенный тонус матки, кровянистые выделения.

Избегайте упражнений, которые повышают внутриутробное давление и задержку дыхания. К таким относят качание пресса (особенно подъем ног из положения на спине), езду на велосипеде или упражнения на велотренажере. Беременным можно заниматься только на горизонтальном велотренажере, имеющим спинку.

Очень полезной процедурой является аквааэробика. Здесь отсутствуют компрессионные и ударные нагрузки, и добавлен эффект гидромассажа, который оказывает положительное влияние на состояние кожи. В воде практически отсутствует давление на позвоночный столб, что делает упражнения безопасными.

Для тренированных женщин подойдет низкоинтенсивная аэробика, из которой исключены высокоамплитудные движения и прыжки.

Очень часто на курсах для молодых мам уделяют внимание лечебно-оздоровительной гимнастике. Делается это для того, чтобы совместить беременность и спорт. Гимнастка включает в себя тренировку мышц, которые задействованы при родах, выравнивание осанки, тренировку сердечнососудистой и дыхательной системы, укрепление мышц таза и брюшного пресса.

В период беременности полезна дыхательная гимнастика. Ее цель – нормализовать дыхание, эффективно снабжать организм кислородом, тем самым подготавливая к родам.

В последнее время набирает популярность фитбол для беременных – комплекс упражнений, в котором используются большие пластиковые или надувные мячи. Тренировка на таком гимнастическом мяче направлена на улучшение кровообращения, работы сердечнососудистой системы, развитие гибкости, снижения давления на область таза, уменьшение болевых ощущений в области поясницы.

Для того чтобы сохранить красоту во время беременности организму нужен покой и отдых. Старайтесь как можно чаще находиться на свежем воздухе. Пешие прогулки по живописным местам благотворно влияют на нервную систему будущей мамы, а значит и на нервную систему ребенка.

Даже если изменения, которые появляются на теле, доставляют массу хлопот – не стоит паниковать. Большинство таких «признаков беременности», например, пигментные пятна, проходят сразу после родов.

Помните, что в беременной женщине раскрывается настоящая красота. Перестройка организма не способна затмить всю ту женственность, которая присуща будущей маме. Ведь это женщина, в которой бьются два сердца. Для того чтобы раскрыть все это нужно просто не лениться ухаживать за собой! Баловать себя массажем, делать маски, заниматься гимнастикой, красиво одеваться. Купить красивую и удобную одежду для будущих мам сегодня не проблема. Удачи вам и легких родов, а впоследствии – спокойного ночного сна.

Начинаем работать до беременности

Когда меня спрашивают, как мне удается так хорошо выглядеть, я говорю, что это заслуга детей. И это правда. Моим девочкам-двойняшкам уже по два года, средней дочери 12 лет, а сыну уже 17 лет. И мне хочется, чтобы они видели рядом с собой красивую и ухоженную маму, а не замученную бытом женщину. И муж поддерживает мое желание всегда быть в форме. Если женщина захочет, то она обязательно найдет поддержку в семье. Это особенно важно, когда она только планирует стать мамой. Ведь впереди у нее не только прекрасный период, но и очень большой труд. И нужно заранее облегчить его. Например, начать заблаговременно укреплять мышцы живота. Это не значит, что вы должны день и ночь делать специальные упражнения. Найдите 10-15 минут для ежедневных занятий. Кажется, такая малость, но это позволит сформировать такой живот, что беременность его не испортит, не деформирует, а талия после родов вернется без проблем в самые короткие сроки.

Обратите внимание на то, что начинать качать пресс нужно до наступления беременности! Если она уже наступила, а вы «ни разу не спортсменка», не стоит кардинально менять образ жизни. Более того, я с большой настороженностью отношусь к всевозможным групповым занятиям: пилатесу, йоге для беременных. Оптимальная и безопасная нагрузка — бассейн. Я все тренировки заменяла 45-минутным плаванием. Если нет такой возможности, просто гуляйте на свежем воздухе. Долго гуляйте. Ваша задача — родить здорового ребенка, а не накачать мышцы.

Не забываем об уходе за кожей

Очень частая проблема всех беременных женщин — стрии, или растяжки на коже живота и бедер. Я смогла избежать этой ситуации, даже несмотря на то, что была беременна двойней, при которой живот не просто большой, а огромный. Открою свой секрет. Я израсходовала литры увлажняющих масел. П . Кстати, контрастный душ прекрасно сохраняет тонус кожи, делает ее эластичной. Главное — системный уход, а не от случая к случаю. И тогда даже если растяжки и появятся на последних месяцах беременности, их будет совсем мало. А вскоре после родов они и вовсе станут незаметными.

Грамотный подход к питанию

Отдельного разговора заслуживает аппетит будущих мамочек. После пережитого токсикоза в первом триместре многие потом как будто наверстывают упущенное — едят часто и много. Так что же делать, чтобы не испытывать голод, но и не набирать лишний вес до родов?

Первое — отказаться от всяких диет. Беременная женщина и диеты — понятия несовместимые. Хотя лично я против диет и голодовок в любой период жизни.

Второе — необходимо перейти на здоровое питание. Если оно действительно здоровое, то здоровое для всех, в том числе и для ребенка, которого вынашивает будущая мама.

Третье — перестаньте есть после шести вечера! Даже мне, спортсменке, это очень помогает удерживать желаемый вес. Если я вдруг перестану интенсивно тренироваться, то одна только эта привычка — не есть после шести вечера — поможет мне оставаться стройной. Формы, конечно же, уйдут, но жира точно не добавится.

Четвертое — никаких чаев, компотов и даже воды на ночь. Пейте до шести вечера. Все, что выпито позднее, уйдет в отеки. Привычка гонять чаи в течение дня — она тоже не здоровая. Да, желудок будет просить вкусненького, но это очень даже «дрессируемый» орган. Приучите его, что все вкусняшки он получит утром. Тогда даже кусочек торта — не преступление, потому что углеводы, поступившие в организм в первой половине дня, сгорят уже к обеду. А вот во второй половине дня нужно есть белковую пищу: овощные салаты, зелень.

Один из самых распространенных страхов в период беременности - это набрать лишний вес. Впрочем, любой врач подтвердит: набрать в это время от 12-ти до 15-ти килограммов - естественное явление. Организм беременной пытается обеспечить полезными веществами и себя, и готовящегося к появлению на свет ребенка, поэтому объемы закупок еды по выходным станет нелегкой миссией - в буквальном смысле.

Правда, «есть за двоих» - всего лишь метафора, а следовать ей в жизни не стоит. Тем более, что избыточный вес может привести к бесоннице и повышенному давлению, ранним родам и кесаревому сечению. Другой аспект - уход за собой: и во время беременности ваша косметичка должна обновляться и пополняться новыми (и соответствующими) уходовыми средствами. Так как же охватить два beauty-фронта сразу на фоне возможных перепадов настроения, состояний здоровья и самоощущений?

Едим правильно

Для того, чтобы держать вес под контролем, измерьте индекс массы своего тела в самом начале беременности: делим вес на рост в квадрате. Считается, что нормальный показатель варьируется в пределах 18 и 25. А вот выше 30 – цифра, которая фиксирует начальную стадию ожирения.

В ходе беременности вы будете набирать вес постепенно. Для его контроля не забывайте посещать врача: у него есть специальная таблица, в которой указаны нормальные значения понедельной прибавки в весе. Так, вы сможете отследить проблему и снизить возможные индивидуальные риски.

Самое важное – держаться рациона, потреблять достаточное количество полезных веществ каждый день и по возможности не повышать уровень калорийности пищи. Здоровой беременной женщине необходимо потреблять порядка 1, 700 калорий в день: это тот минимум, при котором и вы, и ваш малыш будут сосуществовать в гармонии. Чтобы обезопасить себя от набора лишних калорий (которые и становятся лишними, потому что бесполезны организму), держитесь следующих пунктов:

Питайтесь маленькими порциями, но часто (чем дольше перерыв между едой – тем больше хочется есть). Разделите прием пищи на 5-6 раз. Первый – максимум через час после пробуждения. Последний – за 3-4 часа до сна;

Исключите из своего рациона приправы (подогревать лишний раз свой аппетит не стоит, тем более, когда у беременных он работает как заведенный);

Потребляйте больше фруктов и меньше слоек с карамелью (кажется, этот пункт- самый знакомый, и вряд ли требует пояснений);

Скажите «нет» газированным напиткам (как бы вам их ни хотелось);

Замените нездоровые жиры на растительные (например, оливковое масло придется очень кстати);

Постарайтесь не перебарщивать с солеными продуктами. Помните, что соль задерживает воду в организме. Лучше всего поваренную соль заменить морской. Она и полезнее, и требуется в меньших количествах;

Пейте как можно больше воды: вода поможет вам лучше чувствовать насыщение в перерывах между перекусами.

Физическая активность во время беременности

Если вы в положении, это вовсе не повод все 9 месяцев лежать на диване. Разумная физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории. Однако это вовсе не значит, что надо бросаться во все тяжкие и бежать в тренажерный зал. Говоря о легком фитнесе, мы имеем в виду пешие прогулки, регулярные занятия йогой или аквааэробикой для беременных. Самыми эффективными активити для беременных являются: плавание, ходьба, уход за садом, пренатальная йога, неинтенсивные пробежки.

Некоторые беременные не занимаются спортом в период вынашивания ребенка, так как бояться навредить его здоровью. Но не стоит связывать тяжесть упражнения (спорт и сам по себе - не самое приятное занятие для тела) с его вредоносностью для организма. В случае с беременностью даже приседания могут быть чрезвычайно полезными. Регулярные тридцатиминутные упражнения снизят риски дефектов при рождении и, конечно же, помогут держать вес в допустимых рамках, а также уменьшат частоту болей и неприятных ощущений во время беременности.

Специально для сайт один из преподавателей онлайн школы йоги daYoga приготовил комплекс ежедневных утренних упражнений, который поможет привести в норму не только физическое состояние своего тела, но и зарядит бодростью и силами на целый день.

Уход за телом во время беременности

«Сияющий вид» во время беременности может покинуть вас из-за влияния разбушевавшихся гормонов и нарушения баланса в микроциркуляции кожи. Кровь притекает в область живота для питания развивающегося плода. Всё это может вызвать высыпания, депигментацию, а также сухость и бледность кожи. Также до 90% беременных женщин сталкиваются с проблемой растяжек, которые появляются в области живота и бедер.

Растяжки образуются, когда кожа теряет эластичность, истончается и рвется. Ваша задача – не допустить развития этого процесса. Косметологи настоятельно рекомендуют будущим мамам не пренебрегать средствами для борьбы с растяжками. Они проникают в кожу, восстанавливая ее естественные процессы и создавая благоприятные условия для жизнедеятельности молодых и здоровых клеток, а именно стимулируя рост коллагена и эластина.

Особенно пристальное внимание стоит уделить своей косметичке. На период беременности и первых месяцев кормления грудью стоит быть осторожной с эфирными маслами и теми веществами, которые часто небезопасны и для небеременных, а именно:

Парабены;

Химические солнцезащитные крема;

Фталаты (частые добавки в парфюмерной продукции);

Ретиноиды (производные витамина А);

Таким образом, небольшие изменения в уходе за кожей наряду со здоровым, сбалансированным питанием и обильным потреблением воды могут помочь сохранить фигуру во время беременности и быстро вернуться к идеальной форме уже после рождения малыша. Вывод: не забывайте любить себя, а особенно - в период вынашивания ребенка.

Фото: Getty Images, архивы-пресс служб

В среднем за беременность женщина поправляется на 10- 12 килограмм. Эта цифра складывается из веса ребенка, околоплодных вод, плаценты, увеличенных молочных желез и еще небольших накоплений, как бы «про запас» на случай голодовки, чтобы малыш от нее не пострадал.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Этот вопрос волнует каждую будущую маму. Если вы не наберете «лишнего» веса, то эти килограммы легко уйдут, после родов в течение нескольких дней 5-7 кг, а остальные в течение 1-3 месяцев при выполнении работы по дому.

Если вы хотите легко вернуться в исходные формы, нужно постараться не набрать этих «лишних» килограмм.

Помните, что все потребляемая вами еда, во время беременности, способствует строительству клеточек и тканей вашего малыша, поэтому выбирайте самые свежие и полезные продукты.

Предпочтение отдавайте маложирным молочным продуктам, постным супам, фруктам и овощам, белковым продуктам. Обычную порцию питания можно уменьшить на 1/3, но восполнить ее более частым приемом пищи. Это поможет вам избежать проблем с пищеварением.

Кушайте с удовольствием, при готовке уделяете внимание приятному виду и вкусу блюд. Следите за качеством воды, которую пьете.

Во втором и третьем триместре объем потребляемой пищи несколько повышается, но это совсем не значит, что нежно кушать за двоих или троих.

Каждую неделю вставайте на весы, нормы прибавки веса вам скажет врач, старайтесь придерживаться этих норм. Для регулирования веса можно использовать «любимый всеми метод» — не кушать после 18, и устраивать разгрузочные дни.

Обращайте внимание на то, не появляются ли у вас отеки, на веках утром, при снятии обручального кольца, на ногах вечером. Прибавка веса может свидетельствовать об их появлении, что служит звоночком о каких- то нарушениях в здоровье, об этом нужно информировать доктора.

Старайтесь двигаться, по возможности выполнять специальные упражнения для беременных. Самым доступным методом сохранения двигательной активности является ходьба. Больше гуляйте на свежем воздухе, присматривайте место для прогулок с малышом в будущем.

Во время беременности интенсивно растет матка, растягивая кожу живота, расширяются бедра, увеличиваться грудь и появляется еще один не особо приятный спутник беременности — растяжки .

Это белые разрывы кожи, похожие на шрамы. Ухудшения самочувствия они хоть и не вызывают, но вот внешний вид легко могут подпортить. Их можно предотвратить, но вот лечению поддаются они очень не охотно. Обычно они появляются на животе, бедрах, боках, груди.

Поэтому с ранних сроков беременности стоит позаботиться об улучшении эластичности и упругости кожи. В аптеках представлен большой ассортимент кремов, эмульсий, гелей «от растяжек», вы можете выбрать любой приемлемый по цене.

Так же можно пользоваться оливковым, персиковым и миндальным маслом, маслом жожоба и виноградной косточки. Обратите внимание, чтобы масло было косметическое, а не концентрированное.

Наносить их следует ежедневно с применением легких массажных движений. Так же можно использовать легкий пилинг и контрастный душ (если нет противопоказаний).

Если же вы озаботились проблемой растяжек только после родов, то все эти средства уже будут малоэффективны, и помочь вам смогут только некоторые методы пластической хирургии, это направлении сейчас развито, вы можете обратиться в любую пластическую клинику.

Предотвратить появление растяжек так же помогут специальное белье для беременных (бюстгалтер на широких лямках), бандаж для беременных, — он не только поддержит живот, сохраняя матку в правильном положении, но и снимет нагрузку со спины.

После родов так же не забывайте пользоваться этими средствами. Не нужно бежать качать пресс,- вы рискуете заработать геморрой, и спать лежа на животе, якобы прижимая живот — можете с этим приобрести мастит.

Помогут восстановиться упражнения на втягивание живота и качественная любовь с мужем — матка будет интенсивней сокращаться (все это, конечно при отсутствии противопоказаний).

Высыпайтесь, избегайте стрессов, настройтесь на счастливое материнство, ведь ребенок принесет вам только счастье, и ни какие мелочи не имеют значения, в сравнении с этой радостью!

Статью подготовила Екатерина Дорогастина

(Пока оценок нет)

В мою первую беременность я была совершенной худышкой, потому что мне и в голову не приходило кушать за двоих, я с удовольствием работала, вела интересную жизнь. Но свои ненавистные 9 килограммов я набрала именно после родов, когда стала кормить грудью и для активной лактации пила много сладких чаев с печеньем, отказала себе в активной, насыщенной событиями жизни.

Зато теперь, оглянувшись назад, я знаю некоторые секреты хорошей формы, которыми с радостью делюсь с подругами.

Одна хорошая женщина когда-то сказала мне, что - это идеальное время для того, чтобы определиться со своими пищевыми пристрастиями, подобрать оптимальный рацион питания. Малыш, который развивается в нас, как бы подсказывает своей маме, что ей нужно съесть, чтобы быть здоровой и красивой. Очень часты случаи, когда будущие мамочки, которые имели лишний вес до беременности, во время беременности избавляются от лишних килограммов.

Обязательно запишите, чего вам хотелось больше всего, только не стоит путать реальные потребности с зависимостями, к которым относятся:

Выпечка из белой муки;
- любые кондитерские изделия;
- шоколад;
- сгущенное молоко;
- чипсы, сухарики, жареные семечки и прочий джанк фуд.

В первые месяцы беременности женщина чувствует отвращение к привычной еде, очень сложно угадать, чего же хотелось бы, а питаться все равно надо. Отправляйтесь на рынок или в отдел , овощей и зелени - ходите между рядами и как бы перебирайте в уме, что бы вам купить и приготовить. Может, салат с редиской и яйцом, или омлет со шпинатом, а может быть, фруктовый салат с творогом? Сочетайте продукты, импровизируйте, что-нибудь да найдет отклик в вашем теле.

Посетите кулинарные сайты, сразу направляйтесь в раздел здоровой еды - жареная картошка нам ни к чему. Вы приятно удивитесь, как из совершенно простых и привычных продуктов можно приготовить потрясающие блюда.

Завтрак (варианты)

Нежирный творог с медом и сметаной, с кусочками банана и яблока и травяной несладкий чай.

Бутерброд из черного хлеба с брынзой и свежим огурцом и травяной чай с медом.

Горячий бутерброд с сыром, зеленью и свежим огурцом и травяной чай с медом.

Перекусы перед обедом (варианты)

Яблоки, бананы, груши;
- чай с медом;
- вода с лимоном и медом;
- разные орехи и сухофрукты;
- салат из свежих овощей и зелени.

Обед (варианты)

Постный зеленый борщ на фасоли с вареным яйцом, щавелем или шпинатом.
Суп-пюре из тыквы или кабачка с клецками с зеленью.
Омлет со шпинатом или овощная запеканка.
Салат из свежих овощей или натертых корнеплодов с зеленью.
Квашеная капуста с зеленым луком и домашним постным маслом.
Кефир, ряженка.
Подсушенный черный хлеб.

Ужин (варианты)

Фрукты - апельсины, яблоки и др.
Сырники со сметаной.
Нежирный творог с фруктами.

Пейте столько, сколько хочется, часто маскируется под чувство голода. Если донимает токсикоз - не заедайте его, лучше найдите интересное занятие - время быстро пролетит, и вы не вспомните о неприятных симптомах. Я научилась шить, сделала много дизайнерских штук для дома, пошла на курсы английского языка, курсы рисования, проводила много времени в саду за посадками цветов и овощей. Проведите ревизию в своих желаниях - обязательно найдется то, что вы очень хотели освоить, но никак не находили времени - а вдруг вам захочется научиться играть на арфе?

Часто помогает равнение на ролевую модель, в мире существует множество примеров мамочек, которые не утратили своей формы после рождения малыша - это Жизель Бюндхен, Адриана Лима, Виктория Бэкхэм и многие другие. Найдите их фото с детьми и развесьте поближе к кухне и холодильнику - реально помогает.

Не успокаивайте себя мыслями, что после родов вы и займетесь своей фигурой. Это совсем непросто, намного проще просто держать себя в рамках каждый день, как бы вам ни хотелось расслабиться.

Если честно, то в беременность совсем не хочется заниматься спортом. Я ходила на для беременных, но выполнять асаны с увесистым пузом - сомнительно удовольствие. А вот бассейн мне понравился - он хорошо снимал нагрузку со всего тела, с ног, которые частенько отекали. К тому же при плавании идет хорошая нагрузка на руки и грудь, а эти части тела нам сильно пригодятся после родов. После активного плавания супруг поддерживал меня на воде, а я полностью расслаблялась и растворялась в ощущениях - такое расслабление очень полезно для беременных.

Не отказывайтесь от , выезжайте всей семьей за город на машине, посещайте ботанические сады и большие парки. Лучше взять с собой в парк плед с книжкой и полежать в тени дерева, чем сидеть дома на кухне с ноутбуком и плюшками.

В последние месяцы беременности желательно отказаться от мяса, рыбы и молочных продуктов - ребенок почти сформировался и давит на пищеварительные органы, поэтому такие сложные продукты могут плохо перевариваться и придавать тяжесть, что непременно отразится на самочувствии. Дневной рацион должен быть очень легким - свежие салаты, фрукты, овощные блюда.

Не забывайте, что тело - это храм души, наполняйте его здоровыми и полезными продуктами, заботьтесь о его красоте в еще большей степени в такой гармоничный период как беременность.