დაკეცილი სხეული. ცილის შესანიშნავი წყაროა. T- ფორმის ფიგურის ტიპი

თითოეული ადამიანის სხეულს აქვს თავისი უნიკალური მახასიათებლები, იქნება ეს წონა, ზომა, ფორმა, პროპორციები და კუნთების მოცულობა. თუმცა, ამ მრავალფეროვნებას შორის შეიძლება გამოირჩეოდეს სხეულის ძირითადი ტიპები და მათი მახასიათებლები. თითოეული ადამიანის ფიზიკურობა განისაზღვრება გენეტიკურ დონეზე, მაგრამ ადრეულ ასაკში მისი ოდნავ მორგება შესაძლებელია. ითვლება, რომ ისინი მსგავსია სხეულის თვისებებით, დაავადებისადმი მიდრეკილებით და ზოგჯერ ტემპერამენტით. დიეტის არჩევისას გათვალისწინებულია სხეულის სტრუქტურა და მისი მახასიათებლები, ასევე ვარჯიშების ნაკრები. მაშ, რა არის სხვადასხვა ტიპები, მათი ძირითადი მახასიათებლები და როგორ იცით, როგორი სხეულის ტიპი გაქვთ?

სხეულის ძირითადი ტიპები კლასიფიცირდება რამდენიმე სისტემის მიხედვით. გერმანელმა ექიმმა E. Kretschmer-მა აღმოაჩინა ფსიქოლოგიური მახასიათებლების დამოკიდებულება გარკვეული სომატური ტიპის დამახასიათებელ მახასიათებლებზე და გამოავლინა ასთენიური, პიკნიკური, ათლეტური და დისპლასტიკური ტიპი.

ასთენიას ახასიათებს საკმაოდ მყიფე ფიზიკურობა ვიწრო მხრებით, გრძელი ფეხებით, ოდნავ წაგრძელებული სახით და საშუალოზე მაღალი სიმაღლით. ამავდროულად, ამ ტიპის ქალები შეიძლება იყვნენ დაბალი, მათი სხეულის წონა ნორმაზე დაბალია და თხელი ძვლები უცვლელი თვისებაა.
პიკნიკის სხეულის ფორმას ახასიათებს ბუნდოვანი ფიგურა ცხიმის დეპოზიტებითა და მოკლე სიმაღლით. ამ ტიპის მამაკაცები და ქალები უფრო მეტად განიცდიან სიმსუქნის პრობლემებს, ვიდრე სხვები.
სპორტულ ფორმაში შედის საშუალო სიმაღლის ქალები და მამაკაცები ძლიერი აღნაგობით, განიერი მხრებით და ძლიერი კუნთებით.
გერმანელმა ექიმმა სხეულის სხვადასხვა დეფორმაციებითა და უფორმო სტრუქტურის მქონე ადამიანები დისპლაზიურ ჯგუფად მოაქცია.

სხეულის ტიპებად დაყოფა აკადემიკოს პეტლენკოს სისტემის მიხედვით წინა მსგავსია, მაგრამ თანამედროვე და ზუსტია და მოიცავს 5 ტიპს:

ნორმოსთენიური.
ასთენიური.
ჰიპერსთენიური.
მოხდენილი.
ათლეტური.

ეს განყოფილება ძირითადად მსგავსია ჩერნორუცკის მიხედვით, რომელმაც განსაზღვრა სხეულის შემდეგი ტიპები:

ჰიპერსთენიური.
ნორმოსთენიური (ეს ასევე მოიცავს სპორტულ ტიპს პეტლენკოს მიხედვით).
ასთენიური (ჰიპოსტენური, მათ შორის მოხდენილი).
ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლები)

ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ მაღალი დიაფრაგმა, საკმაოდ დიდი გული, მოკლე სიმაღლე, მოკლე კისერი და ოვალური მკერდი. ჰიპერსთენიებში ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობრივი მაჩვენებლები საშუალოს აღემატება და მათი სისხლი შეიცავს ქოლესტერინის გაზრდილ რაოდენობას. ნელი მეტაბოლიზმის გამო, ამ კატეგორიის ადამიანები მიდრეკილნი არიან წონის სწრაფი მატებისკენ, რომლის დაკლება ძალიან რთულია.

ნორმოსთენიური (ნორმალური)

ამ ტიპში შედის ადამიანები საშუალო მაჩვენებლებით. მათი კუნთები საკმაოდ კარგად არის განვითარებული, ამიტომ ჩონჩხი ძლიერი და კარგად ჩამოყალიბებული. გულმკერდი ამოზნექილია, ფეხების სიგრძე პროპორციულია, მხრები კი განიერი. ცხიმოვანი ქსოვილის ინდიკატორები კუნთებთან შედარებით ნორმალურ ფარგლებშია.

ასთენიური (თხელი ძვალი)

ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ საკმაოდ დაბალი დიაფრაგმა, საშუალოზე მაღალი სიმაღლე, თხელი ძვლები და თხელი კისერი. მათი კუნთები არ არის საკმარისად განვითარებული და ქალებსა და მამაკაცებში ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა ნორმაზე დაბალია. მათი შინაგანი სტრუქტურის გამორჩეული ნიშნებია პატარა წაგრძელებული გული და ვიწრო გულმკერდი. ასთენიებს აქვთ ძალიან სწრაფი მეტაბოლიზმი, რაც ართულებს კუნთების აშენებას და ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირებას; მათი მაღალი ზრდა შერწყმულია კიდურების არაპროპორციულ სიგრძესთან.

შელდონის ტიპები

არსებობს პროფესორ W. Sheldon-ის მიერ შექმნილი ტიპების მახასიათებელი, რომელიც ყოფს სხეულის ტიპებს ენდომორფებად, ექტომორფებად და მეზომორფებად. ეს სისტემა ძალიან პოპულარულია მამაკაცებში, რომლებიც პროფესიონალურად ვარჯიშობენ. უფრო მეტიც, თითოეულის აღწერა შედარებულია ჩერნორუცკის აღწერილობასთან, სადაც ენდომორფი არის ჰიპერსთენიური ტიპი, ასთენიური ტიპი და მეზომორფი არის ნორმოსთენიური.

სანამ გაიგებთ როგორია თქვენი სხეულის ტიპი, უნდა განსაზღვროთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა. თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი სამუშაო ხელი და ეს არის ყველაზე მარტივი და ზუსტი გზა სოლოვიოვის სისტემის გამოყენებით. მამაკაცებისა და ქალების ინდიკატორები განსხვავებულია. მაჯის გარშემოწერილობა 15 სმ-ზე ნაკლები ქალებში (მამაკაცებში 18-ზე ნაკლები) მიუთითებს ასთენიაზე, 17-ზე მეტი (მამაკაცებისთვის 20 სმ-ზე მეტი) მიანიშნებს ჰიპერსთენიაზე. შუალედური ვარიანტები ნორმაა და მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანი არის მეზომორფი, ანუ ის მიეკუთვნება ნორმასთენიურ ტიპს, რაც საშუალებას აძლევს მას განავითაროს ნორმალური კუნთები, სწრაფად მოიმატოს და სურვილისამებრ დაიკლოს წონა.

მოდით შევამოწმოთ საკუთარი თავი

ქალებს შეუძლიათ გაარკვიონ რა ტიპის აქვთ სიმაღლისა და ფეხის სიგრძის მიხედვით. ნორმოსთენიური და ჰიპერსთენიური ადამიანებისთვის ზრდა ნორმალურია 166-170 სმ-ის ფარგლებში, ხოლო ასთენიური ადამიანებისათვის 168-173. სიმაღლის ნახევარზე მოკლე ფეხის სიგრძე მოკლედ ითვლება, ხოლო ნორმასთენიურ ტიპში ფეხის სიგრძე 4-6 სმ-ით მეტია სიმაღლის ნახევარზე, ასთენიურში - 2-4 სმ-ით, ხოლო ჰიპერსთენიურ ტიპში სიგრძეა 6. -8 სმ გრძელი. ამ შემთხვევაში სიგრძის დადგენა შესაძლებელია ფეხის გაზომვით ქუსლიდან ბარძაყის ტუბერკულამდე, რომელიც მდებარეობს ბარძაყის სახსრის საპირისპიროდ. ეს მაჩვენებლები იდეალურად ითვლება და არის გარკვეული ტიპის კლასიკური მაჩვენებელი.

თქვენი ფორმის შესაფასებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ Pilier ინდექსი, რომელშიც სხეულის წონა და გულმკერდის გარშემოწერილობა კლებულობს სიმაღლეს. თუ მიღებული შედეგი 10-ზე ნაკლებია, მაშინ ფიზიკა მკვრივია; რიცხვი 10-დან 25-მდე მიუთითებს ნორმოსთენიურ ტიპზე, 25-ზე მეტი მიუთითებს ასთენიურ ტიპზე.

სხეულის ტიპის განსაზღვრისას მრავალი ინდიკატორის, მათ შორის წონის კოეფიციენტის გამოთვლით, არ აქვს მნიშვნელობა რა ასაკისაა ადამიანი, რადგან სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის მაჩვენებლები განსხვავებულია.

Მნიშვნელოვანი!

საკმაოდ იშვიათად შეხვდებით ადამიანს ერთი კონკრეტული ტიპის გამოხატული ფიზიკურობით. როგორც წესი, შეიმჩნევა სამივეს მათი დამახასიათებელი ნიშნების შერწყმა. ერთის მაჩვენებლები შეიძლება ჭარბობდეს და დომინანტური დონე ფასდება 1-დან 7-მდე მასშტაბით. არსებული სახეობები ქმნიან დაახლოებით 88 ქვეტიპს, იმისდა მიხედვით, თუ რომელი მაჩვენებელი ჭარბობს.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, რა ქვეტიპი გაქვთ, უნდა გაითვალისწინოთ ყველა ნიშნის ინდიკატორი - გულმკერდის გარშემოწერილობა, სიმაღლე, ფეხის სიგრძე, კუნთების განვითარების ხარისხი, ნივთიერებათა ცვლა და ა.შ. ქვეტიპის გამოსწორება შესაძლებელია როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში სხეულის წონისა და კუნთოვანი მასის შეცვლით, რაც დიდი წარმატებით მიიღწევა სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშის საშუალებით. თუმცა, თითოეულ ვარჯიშს უნდა მივუდგეთ სხეულისა და სხეულის ტიპის მახასიათებლების მიხედვით.

დაბადებისას ბუნება თითოეულ ადამიანს აჯილდოვებს გარკვეული ფიზიკური მახასიათებლებით: კუნთებისა და ჩონჩხის უნიკალური სტრუქტურა, კუნთისა და ცხიმის მასის ინდივიდუალური თანაფარდობა, სიმაღლე. ეს მახასიათებლები გავლენას ახდენს კონკრეტული ადამიანის ფიზიკაზე და სხეულის თითოეული ტიპის სტრუქტურის მახასიათებლების ცოდნა ხსნის იმ ფაქტს, თუ რატომ აქვთ იგივე ფიზიკური აქტივობითა და იგივე დიეტით ადამიანებს ხშირად ასეთი განსხვავებული ფიგურები.

მამაკაცების სხეულის ტიპის განსაზღვრას, რომლებიც ეძებენ გამხდარი, კუნთოვანი სხეულს, დიდი მნიშვნელობა აქვს მიზნის სწრაფად მისაღწევად. სხეულის არსებული ტიპების ყველა ტიპი ჩვეულებრივ იყოფა სამ ტიპად: ექტომორფული, მეზომორფული და ენდომორფული. სანამ ვარჯიშის პროგრამისა და ინდივიდუალური კვების გეგმის შემუშავებას დაიწყებთ, უნდა განსაზღვროთ, სხეულის რომელ ტიპს მიეკუთვნება მამაკაცი.

სხეულის ტიპები, ექტომორფი, მეზომორფი, ენდომორფი

ამ ტიპის მამრობითი ფიგურის სტრუქტურას ასევე უწოდებენ ასთენიურ ან ჰიპოსთენიურს. ნიშნები, რომლებიც აადვილებს ასთენიებზე წინსვლას, არის:

საშუალოზე მაღალი სიმაღლე;
კუნთოვანი ქსოვილის ცუდი განვითარება;
ვიწრო მხრები და მკერდი;
თხელი და მსუბუქი ძვლები;
ცხიმის მწირი ფენა.

სხეულის ტიპი ექტომორფი

ამ სხეულის კონსტიტუციის წარმომადგენელში მეტაბოლური პროცესები სწრაფად მიმდინარეობს, ამიტომ ცხიმოვანი მასის მოპოვება, ისევე როგორც კუნთოვანი მასა, საკმაოდ პრობლემურია, ამას ხანგრძლივი და შრომა სჭირდება.

მეზომორფული სხეულის ტიპი

მამაკაცებისთვის, რომლებსაც უნდათ ჰქონდეთ ტონირებული სხეული და დატუმბული კუნთები, მეზომორფული სხეულის ტიპი ყველაზე სასურველია. მას ასევე უწოდებენ ნორმოსთენურ ან ათლეტურს.

მეზომორფული სხეულის ტიპი

მეზომორფების მახასიათებლებია:

ბუნებრივად ძლიერი და გამძლე კუნთები;
ფართო ბეჭები;
ცხიმის თითქმის სრული არარსებობა;
ძლიერი და სქელი ძვლები;
პროპორციული ტანი.

მეზომორფული აღნაგობის მქონე მამაკაცებს აქვთ დიდი პოტენციალი კუნთების მასისა და სიძლიერის სწრაფი ზრდისთვის.

ენდომორფული სხეულის ტიპი (ჰიპერსთენიური)

ამ ტიპის მამაკაცები განიხილება მსუქანი, მიდრეკილი ჭარბი წონისკენ. იგი ხასიათდება რამდენიმე მახასიათებლით:

მოკლე კიდურები და კისერი;

ენდომორფის სხეულის ტიპი

მოკლე სიმაღლე;
მასიური სხეული;
მძიმე ძვლის საფუძველი;
სიმსუქნისკენ მიდრეკილება.

ენდომორფული აღნაგობის მამაკაცები მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ, მაგრამ იმის გამო, რომ მათ აქვთ კარგად განვითარებული კუნთოვანი ქსოვილი, რეგულარული ფიზიკური აქტივობით და სათანადო კვებით, შეუძლიათ შეინარჩუნონ თავი კარგ ფორმაში და დაიკვეხნონ შთამბეჭდავი კუნთებითაც კი.

როგორ განვსაზღვროთ სხეულის ტიპი მამაკაცებში

ხშირად მამაკაცის ფიგურა აერთიანებს ორი ტიპის მახასიათებლებს, მაგრამ ერთი მათგანი მაინც დომინირებს. მათი სუფთა სახით, მამაკაცის სხეულის ტიპები საკმაოდ იშვიათია. თუ გარეგანი ნიშნებიდან გამომდინარე, სირთულეები წარმოიქმნება კონსტიტუციის დადგენაში, მაშინ ეს მარტივად შეიძლება გაკეთდეს მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვით და შედეგების შედარებით მასშტაბით:

თუ გარშემოწერილობა 18 სმ-ზე ნაკლებია, მამაკაცი ექტომორფული ტიპისაა, აქვს წვრილი ძვლები;
ნორმოსთენიური აღნაგობის მამაკაცებში მაჯის მოცულობა 18-20 სმ;
ენდომორფის მაჯა ყველაზე განიერია - 20 სმ-ზე მეტი.

სხეულის სხვადასხვა ტიპები

ეს მეთოდი ყველაზე მარტივია და საშუალებას გაძლევთ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი. მაგრამ არსებობს მამაკაცის ფიგურის ტიპის განსაზღვრის კიდევ ერთი მეთოდი - ნეკნების კუთხის გაზომვა. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ სარკის წინ, ღრმად ჩაისუნთქოთ და შეიკავოთ სუნთქვა ისე, რომ მკერდი მაქსიმალურად დაძაბული იყოს. ამ პოზიციაში, თქვენ უნდა იპოვოთ ქვედა წყვილი ნეკნები და განსაზღვროთ რამდენი იქნება მათ შორის კუთხე:

90 გრადუსზე ნაკლები კუთხე მიუთითებს იმაზე, რომ მამაკაცის ფიგურის ტიპი ასთენიურია;
მარჯვენა კუთხე ნეკნებს შორის მიუთითებს სპორტულ ტიპზე;
თუ ნეკნებს შორის კუთხე 90 გრადუსზე მეტია, მაშინ მამაკაცი ენდომორფულ სხეულს მიეკუთვნება.

სხეულის კონსტიტუციის სწორი განსაზღვრა არის ვარჯიშის ეფექტურობის გასაღები, რომელიც დაგეგმილია ისევე, როგორც დიეტა, მამაკაცებში სხეულის ტიპის მახასიათებლების გათვალისწინებით.

კარგად დაგეგმილ დიეტას, სპეციალურად შერჩეულ ფიზიკურ ვარჯიშებს გარკვეული ტიპის მამაკაცის კონსტიტუციისთვის, გამძლეობასა და მოთმინებას შეუძლია მნიშვნელოვანი კორექტირება მოახდინოს ბუნების მიერ მოწოდებულ მონაცემებში და მიაღწიოს შთამბეჭდავ შედეგებს ნებისმიერი მამაკაცის სპორტულ და კუნთოვან სხეულში.

ასთენიური სხეულის სტრუქტურის მქონე მამაკაცებისთვის

ექტომორფებისთვის ძნელია კუნთების მასის სწრაფად მოპოვება, რადგან ამ კონსტიტუციის მამაკაცებში ნახშირწყლების დაშლა იზრდება, მაგრამ ცილების მონელების პროცესი შენელებულია. კუნთების აშენების მიზნების მიღწევის წარმატება სუსტი ფიზიკის მქონე ადამიანებისთვის 70%-ით არის დამოკიდებული კვებაზე, ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები.

თქვენ უნდა იკვებოთ ხშირად (5-6-ჯერ დღეში), ყოველ ჯერზე საკვების დიდი ნაწილის ჭამა, აქცენტი ცილოვან და ნახშირწყლოვან საკვებზე.
ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 50% რთული ნახშირწყლებისგან. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მარცვლეულს, პარკოსნებს, მტკიცე ხორბლის მაკარონს და ბოსტნეულს.
რეკომენდებულია სწრაფი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების გამორიცხვა (ტკბილეული, ნამცხვრები, ჯემი).
ცილების მიღების მაჩვენებელია 2-2,5 გ/კგ სხეულის წონაზე. ცილოვანი პროდუქტები: თეთრი ხორცის ქათამი, ინდაური, მჭლე საქონლის ხორცი და თევზი ყოველდღიური დიეტის 30%-მდე უნდა იყოს.
რძის პროდუქტები უნდა იყოს წარმოდგენილი ასთენიური ადამიანის დიეტაში, მაგრამ სასურველია დაბალი ცხიმის შემცველობა (1%), რადგან დიეტაში ცხიმის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 20%.

ვარჯიში უნდა შემოიფარგლოს კვირაში 3-ჯერ და სტრუქტურირებული იყოს ისე, რომ დატვირთვა იყოს რაც შეიძლება მძიმე, მაგრამ არა დამღლელი და სესიის ხანგრძლივობა არ აღემატებოდეს 45 წუთს.

მეზომორფების კვების და ვარჯიშის გეგმა

ვინაიდან ამ ტიპის მამრობითი ფიგურა იდეალურია სრულყოფილი სხეულის ასაშენებლად, კვებისა და ფიზიკური აქტივობის შესახებ ყველა რეკომენდაცია მოდის მხოლოდ ზედმეტი ვარჯიშის თავიდან ასაცილებლად და ჯანსაღი დიეტის პრინციპების დაცვაზე. მეზომორფისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური დიეტა ასეთია:

ცილები - 30-40% (არაუმეტეს 2 გ/კგ სხეულის მასაზე);
ცხიმები - 10-20%;
ნახშირწყლები - 40-50%.

ატლეტური სხეულის ტიპის მამაკაცებს არ სჭირდებათ დიეტის მკაცრად დაცვა, ზოგჯერ შეგიძლიათ ტკბილეულით და სახამებლის შემცველი საკვებით მიირთვათ თავი. კუნთების მასის მოსაპოვებლად ეფექტური ვარჯიშისთვის მეზომორფებს შეუძლიათ გამოიყენონ ნებისმიერი სტანდარტული პროგრამა, რომელიც გრძელდება 50–60 წუთი კვირაში 3–4 ჯერ, რომელთა შეცვლა რეკომენდებულია ყოველ 2–3 თვეში ერთხელ. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა და ცუდი კვება დროთა განმავლობაში გამოიწვევს ჭარბ წონას და ბუნების მიერ მოცემული ფიზიკური მონაცემების დაკარგვას.

ენდომორფული სხეულის ტიპის მამაკაცებისთვის ფიზიკური ვარჯიშის მიზანია ჭარბ წონასთან ბრძოლა და კუნთების აგება, რომლებიც ღრმად არის დამალული კანქვეშა ცხიმის ფენის ქვეშ. ამიტომ, სასწავლო პროგრამა ორიენტირებულია სხეულის რესტრუქტურიზაციაზე კუნთების რელიეფის ფორმირებისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვაზე.

სავალდებულოა ციკლური ვარჯიშების შესრულება (სავარჯიშო ველოსიპედი, სირბილი, ცურვა) აერობული ვარჯიშისა და ძალების ვარჯიშებთან ერთად.
სპლიტ სისტემის კლასები ეფექტურია, როდესაც ორი ან სამი ყოველდღიური ვარჯიში მონაცვლეობს დასვენების ერთ დღეს.
ღირს პროგრამაში წრიული ვარჯიშის ჩართვა ყოველ 5-6 სესიაზე (მინიმუმ 4 წრე შესვენების გარეშე).
ყოველდღიური დიეტის ძირითადი ნაწილი უნდა იყოს ცილოვანი საკვები (40-50%). გაზარდეთ ცილის მოხმარება 3 გ-მდე სხეულის წონის თითო კილოგრამზე.
თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 2 საათში ერთხელ, მაგრამ მცირე ულუფებით დღეში 7-ჯერ.
მიიღეთ რთული ნახშირწყლები დღის პირველ ნახევარში. ისინი უნდა შეადგენდნენ ყოველდღიური კალორიების მინიმუმ 40%-ს.
რეკომენდებულია ცხიმების შეზღუდვა მინიმუმ 10%-მდე და მთლიანად დაივიწყოთ ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები და სწრაფი კვება.

ჭარბ წონასთან ბრძოლაში წარმატებული შედეგები დიდწილად დამოკიდებულია ენდომორფული ტიპის მამაკაცების კვებაზე. თუ მამაკაცს აქვს შერეული ტიპის კონსტიტუცია, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რეკომენდაციები ვარჯიშისა და ორივე ტიპის სწორი კვების შესახებ: შეარჩიეთ დიეტა მეტაბოლური მაჩვენებლის მიხედვით და ალტერნატიული სასწავლო პროგრამები. გამოძერწილი და მოხდენილი სხეულის მოსაპოვებლად, მნიშვნელოვანია, რომ მამაკაცმა სწორად შეაფასოს თავისი ბუნებრივი მახასიათებლები და განსაზღვროს მისი სხეულის ტიპი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ ამ ტიპის ფიგურისთვის შესაფერისი სავარჯიშო და კვების პროგრამა. დიეტოლოგებისა და ტრენერების რჩევები და მიზნების მიღწევაში გამძლეობა დაეხმარება ყველა მამაკაცს მიაღწიოს იდეალურ შედეგს, განურჩევლად მისი კონსტიტუციისა.

„პრიალა“ გარეგნობისკენ სწრაფვისას ადამიანების სულ უფრო მეტი რაოდენობა ცდილობს შეცვალოს რაღაც საკუთარ თავზე: მოიშოროს ჭარბი წონა, მოიმატოს კუნთების მასა, შეიძინოს სხეულის უფრო მიმზიდველი პროპორციები და ა.შ. ამავდროულად, ბევრს არ ესმის, რომ ადამიანის კონსტიტუციის მახასიათებლები გენეტიკურად არის განსაზღვრული, ამიტომ მის გამოსწორებამდე უნდა იცოდეთ რა არის ადამიანის სომატოტიპები და რომელ მათგანს მიეკუთვნებით.

ტიპოლოგიის არჩევანი გემოვნების საკითხია

თითოეული ადამიანის სხეული უნიკალურია. თუმცა, არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს განვსაზღვროთ სხეულის ძირითადი ტიპები, რომლებიც არა მხოლოდ მსგავსია გარეგნულად, არამედ რეაგირებენ სხვადასხვა გარემო ფაქტორებზე კონსტიტუციის მსგავსი ცვლილებებით.

ყველაზე ცნობილი კლასიფიკაციები მოიცავს:

ტიპოლოგია სხეულის პროპორციების მიხედვით

მისი შესაბამისად, ყველა ადამიანი შეიძლება დაიყოს შემდეგ ტიპებად.

დოლიქომორფული, რომელიც მოიცავს მაღალ ადამიანებს გრძელი კიდურებით, ცუდად განვითარებული კუნთებით და სხეულის მცირე ცხიმით.
ბრაქიმორფული, რომლის განმარტებაში შედის ძლიერი და სუსტი სქესის წარმომადგენლები, რომელთა გრძივი ზომები ჩამოუვარდება განივი. მათთვის დამახასიათებელია დაბალი სიმაღლით და საკმაოდ განვითარებული კუნთებით. ასეთი ადამიანის შინაგანი ორგანოებიც კი შეიძლება იყოს უფრო ფართო ვიდრე გრძელი.
მეზომორფული არის ტიპი ყველაზე "იდეალური" პროპორციებით, საშუალო მნიშვნელობებთან ახლოს.

ეს დაყოფა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ესთეტიკური თვალსაზრისით. ექსპერტების აზრით, რაც უფრო მეტი გადახრები შეინიშნება ქალის ან მამაკაცის სხეულის პროპორციებში, მით უფრო მაღალია ქრომოსომული დარღვევებისა და ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევის ალბათობა.

შელდონის კლასიფიკაცია

პროფესორ W. Sheldon-ის მიერ შემუშავებული მეთოდოლოგიის მიხედვით, ადამიანის სომატოტიპი განისაზღვრება მისი ფიზიკის ცალკეული კომპონენტების შეფასების კომბინაციით. ამის საფუძველზე მან გამოყო სამი ძირითადი კონსტიტუციური ტიპი.

მეზომორფი გამოირჩევა განიერი მხრებით, განვითარებული მკერდით და ძლიერი კუნთებით. კანქვეშა ცხიმის შემცველობა დაბალია, მასაში დომინირებს კუნთები და ძვლები.
ექტომორფს ახასიათებს მაღალი, გამხდარი ადამიანები ცხიმოვანი ქსოვილის მცირე პროცენტით და ცუდად განვითარებული კუნთებით. გამოირჩევიან სხეულის მოგრძო ნაწილებით, რაც განსაკუთრებით ვლინდება კიდურების, მკერდისა და სახის აგებულებაში. ამ ტიპის ჭარბი წონის ალბათობა მინიმალურია.
ენდომორფს შეუძლია ჭარბწონიანი ფიგურით „დაიკვეხნოს“ კანქვეშა ცხიმის მაღალი შემცველობით, რომლის მნიშვნელოვანი ნაწილი კონცენტრირებულია მხრის სარტყელში და მუცელსა და მენჯში. ასეთი ადამიანის კიდურები სუსტია, ფხვიერი კუნთებით. ენდომორფები გენეტიკურად მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ, ამიტომ მათ უჭირთ იდეალური ფორმებისთვის ბრძოლაში.

შელდონის ტექნიკა ფართოდ გავრცელდა სპორტში ჩართულ ადამიანებში. პიროვნების სომატოტიპიდან გამომდინარე, მისთვის შეირჩევა ტრენინგის ინდივიდუალური ნაკრები სპეციალურ დიეტასთან ერთად.

ე.კრეჩმერის ტიპოლოგია

ამ გერმანელმა ექიმმა თავისი კვლევის დროს გამოავლინა სხეულის სხვადასხვა კონსტიტუციის აშკარა გავლენა ადამიანის ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებზე. მის მიერ შემოთავაზებული სისტემატიზაციის საფუძველზე განასხვავებენ სხეულის შემდეგ ტიპებს.

ასთენიური ადამიანი არის გამხდარი ადამიანი, სხეულის წაგრძელებული პროპორციებით და საშუალოზე მაღალი სიმაღლით. მისი სახე ჩვეულებრივ გრძელია და ძვლები თხელი. როგორც წესი, ის მუდმივად ჩაძირულია აზროვნების პროცესებში და გამოირჩევა მდიდარი ფანტაზიითა და შესანიშნავი თვითორგანიზებულობით. ამ ტიპის წარმომადგენლები მიდრეკილნი არიან შემოქმედებითი პროფესიების არჩევისკენ.
მძლეოსნები არიან ადამიანები ვიწრო თეძოებით, განიერი მხრებით, კარგად განვითარებული კუნთებით და საშუალო სიმაღლით. მათ ახასიათებთ წესრიგის სიყვარული, თვითდისციპლინისკენ მიდრეკილება და კარგი ორგანიზაციული უნარები.
პიკნიკი არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებსაც ჩვეულებრივ აქვთ ჭარბი წონა. საერთო ნიშნებია მოკლე სიმაღლე, ფიგურა "ბუნდოვანი" მონახაზით, სქელი კისერი და ფართო სახე. მაგრამ, უმეტესწილად, ისინი კეთილგანწყობილი და მხიარული ადამიანები არიან, რომლებსაც უყვართ ურთიერთობა.

კლასიფიკაცია ჩერნორუცკის მიხედვით

ეს არის კონსტიტუციური ტიპების ყველაზე გავრცელებული დაყოფა, რომელზეც თანამედროვე მედიცინა ხშირად ამახვილებს ყურადღებას.

ასთენიკები. ამ ფიზიკის წარმომადგენლები გამოირჩევიან თხელი ძვლებით, მაღალი აღნაგობით და გრძელი კიდურებით. მათ აქვთ ვიწრო გულმკერდი, რომლის ზომა აშკარად ჭარბობს მუცლის მოცულობას. ასეთ ადამიანებს ახასიათებთ კანქვეშა ცხიმის არასაკმარისი შემცველობა ცუდად განვითარებულ კუნთებთან ერთად. დაჩქარებული მეტაბოლიზმის გამო მისი გაზრდა საკმაოდ რთულია. მაგრამ ამის წყალობით, ჭარბი ცხიმის დეპონირება ნაკლებად სავარაუდოა.
ნორმოსთენიკი არის ადამიანი, რომელსაც აქვს სხეულის კარგი პროპორციები, ძლიერი ჩონჩხი, განიერი მხრები და განვითარებული კუნთები. კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის თანაფარდობა საშუალო ნორმის ფარგლებშია. თუ სასურველია, ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ სწრაფად და ეფექტურად შეცვალონ წონა და ააშენონ კუნთები.
ჰიპერსთენიური - ხასიათდება "მკვრივი" ფიზიკურობით, მოკლე სიმაღლით, ოვალური მკერდით და მოკლე კისრით. მათ ახასიათებთ კანქვეშა ცხიმის მაღალი პროცენტული შემცველობა და სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონე. ამ ტიპის წარმომადგენლები მიდრეკილნი არიან წონის სწრაფი და უკონტროლო მატებისკენ, რაც ძნელია გამოსწორება.

როგორ გავარკვიოთ თქვენი კონსტიტუციის ტიპი

სანამ სხეულის შეცვლის ზომებს დაიწყებთ, უნდა გაარკვიოთ რომელ სომატოტიპს მიეკუთვნებით. მაშ, როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი? ამისათვის რამდენიმე მარტივი ტექნიკა არსებობს.

პილიერის ინდექსი

ამ შემთხვევაში აუცილებელია გულმკერდის გარშემოწერილობისა და სხეულის წონის ჯამის გამოკლება სიმაღლეს და მიღებული შედეგის შეფასება. თუ 25-ზე მეტია, თავისუფლად ჩათვალეთ თავი ასთენიურ ტიპად. 10-ზე ნაკლები მაჩვენებელი მიუთითებს ჰიპერსთენიურ ფიზიკურ მდგომარეობაზე. ისე, თუ მნიშვნელობა 10-25-ის ფარგლებშია, მაშინ ადამიანი ნორმოსთენიურია.

"ქალური" გზა

ეს მეთოდი განკუთვნილია ძირითადად გოგონებისთვის და ეფუძნება მშვენიერი სქესის ფეხების სიმაღლისა და სიგრძის შეფასებას.

168-დან 173 სმ-მდე და მეტი სიმაღლის ქალები კლასიფიცირდება როგორც ასთენიური. მაგრამ ნორმოსთენიკოსებისა და ჰიპერსთენიებისთვის სიმაღლე არ აღემატება 165-170 სმ.

გარდა ამისა, რეკომენდებულია ფეხების სიგრძის გაზომვა ბარძაყის პროტრუზიიდან ქუსლამდე და შედარება სიმაღლის ნახევარის ტოლი მნიშვნელობით. თუ თქვენი ფეხის სიგრძე 6 სმ-ზე მეტია ამ მაჩვენებელზე, თქვენ მიეკუთვნებით ასთენიურ ტიპს. თუ 4-6 სმ-ით აღემატება - ნორმოსთენიურია, 4 სმ-მდე - ჰიპერსთენიური.

მაჯის გაზომვა

შესაძლოა, თქვენი კონსტიტუციის ტიპის დასადგენად უმარტივესი გზაა მაჯის დათვალიერება, რომლის გარშემოწერილობა უნდა გაიზომოს სამუშაო ხელზე. შედეგი გეტყვით, თუ რომელი სხეულის ტიპია თქვენთვის დამახასიათებელი:

ჰიპერსთენიებისთვის ან ენდომორფებისთვის მიღებული მნიშვნელობა არის 17 სმ-ზე მეტი სუსტი სქესისთვის და 20 სმ-ზე ძლიერი სქესისთვის;
ასთენიკებისთვის (ექტომორფები), ფიგურა არ უნდა აღემატებოდეს 15 და 18 სმ-ს, შესაბამისად, ქალებისა და მამაკაცებისთვის;
ნორმასთენიურს ან მეზომორფს აქვს შუალედური შედეგები მაჯის გარშემოწერილობისთვის.

თქვენი სომატოტიპის განსაზღვრისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ამა თუ იმ კონსტიტუციის გამოხატული წარმომადგენლები საკმაოდ იშვიათია. როგორც წესი, ადამიანების უმეტესობას აქვს სხეულის ტიპების ნაზავი, რომლის უპირატესობით ერთი.

სხეულის პროპორციები და კონსტიტუციური ტიპები.

Სხეულის ტიპი(ჰაბიტუსი) – ადამიანის სხეულის ცალკეული ნაწილების სტრუქტურის, ფორმის, ზომისა და ურთიერთკავშირის მახასიათებლების ერთობლიობა. კონსტიტუცია(მედიც.) – constitutio; ლათ. დაარსება, ორგანიზაცია. შედარებით სტაბილური მორფოლოგიური და ფუნქციონალური (მათ. გონებრივი) ადამიანის თვისებები, რომლებიც განისაზღვრება მემკვიდრეობით, აგრეთვე გრძელვადიანი და (ან) ინტენსიური გარემოზე ზემოქმედებით, რაც განსაზღვრავს ორგანიზმის ფუნქციურ შესაძლებლობებს და რეაქტიულობას. თ.-ს კლასიფიკაცია ეფუძნება მორფოლოგიურ საფუძველს, სხეულის სიგრძის თანაფარდობა სხეულის მთლიან სიგრძესთან (დოლიქომორფული, ბრაქიმორფული, მეზომორფული) და ფუნქციური მახასიათებლების გათვალისწინებით (ასთენიური, ჰიპერსთენიური და ნორმოსთენიური სხეულის ტიპი). . სხეულის ტიპი იძლევა სხეულის ზოგად მახასიათებელს. მას ძირითადად განსაზღვრავს ჩონჩხის აგებულება და მას ფარავს ცხიმოვანი და კუნთოვანი ქსოვილის რაოდენობა.

სხეულის ძირითადი კოორდინატები და სხეულის პროპორციების შეფასების მეთოდები.

1. ვიწრო ფართო კოორდინატიდომინანტური ხაზოვანი ან გრძივი ზრდით (დოლიქო-ბრაქიმორფია). ადამიანებში მიდრეკილება უფრო გამხდარი ან გამხდარი იყო ბავშვობიდან გამოხატული და გრძელდება ზრდასრულობამდე. ამ კოორდინატის ყველაზე ობიექტური მახასიათებელი მიიღწევა სხეულის გაყოფის გრძივი და განივი ღერძების გასწვრივ, ანუ მისი პროპორციების შედარებით (ლათინური "პროპორციიდან" - თანაფარდობა). 2. ინდექსების (მაჩვენებლების) მეთოდი.პროპორციების შეფასების ყველაზე გავრცელებული და მარტივი გზა. ეს არის ქვედა კიდურების ფარდობითი სიგრძის და მხრების ფარდობითი სიგანის განსაზღვრა სხეულის მთლიან სიგრძესთან. არსებობს სამი ძირითადი ვარიანტი: დოლიქომორფული(ვიწრო სხეული, გრძელი კიდურები), მეზომორფული(ორივე ინდექსის საშუალო მნიშვნელობები) და ბრაქიმორფული(ფართო სხეული, მოკლე ფეხები). გასათვალისწინებელია, რომ კონსტიტუციური ტიპების დამახასიათებელი ნიშნები თანდათან გარდაიქმნება ერთმანეთში. ხშირად ტიპები მკაფიოდ არ გამოირჩევიან ერთმანეთისგან. დოლიქომორფული ფიზიკის ხალხი მაღალია, ძირითადად უფრო გრძელი ქვედა კიდურების გამო, ვიწრო გრძელი გულმკერდისა და მუცლის ღრუს, მენჯის დახრილობის მცირე კუთხით, თხელი კისრით და შედარებით პატარა თავით განუვითარებელი სახის რეგიონით. ბრაქიმორფული ფიზიკის მქონე ადამიანებში სიმაღლე დაბალია მოკლე ფეხების გამო შედარებით გრძელი სხეულით, მენჯის დახრილობის დიდი კუთხით, გულმკერდი მოკლე და განიერია, მუცლის ღრუ მოცულობითია, სახის ნაწილის განვითარება. თავი ჭარბობს. მეზომორფული ფიზიკა იკავებს შუა პოზიციას დოლიქომორფულ და ბრაქიმორფებს შორის.

ადამიანის კონსტიტუციის სქემა მ.ვ. ჩერნორუცკი.

ამა თუ იმ ტიპისთვის მიკუთვნება ხდება მნიშვნელობის მიხედვით პიგნიერის ინდექსი(IP). IP = L – (P + T), სადაც L – სხეულის სიგრძე (სმ); P – სხეულის წონა (კგ); T – გულმკერდის გარშემოწერილობა (სმ). შემდეგ საჭიროა მიღებული შედეგის შეფასება: ინდექსი 30-ზე მეტი – (ჰიპო) (ა)-სთენიკა (ასთენიური ტიპი, გამხდარი ფიზიკა); ინდექსი 10-დან 30-მდე – ნორმოსთენიკა (ათლეტური ტიპი, ნორმალური აღნაგობა); ინდექსი 10-ზე ნაკლები – ჰიპერსთენიკები (პიკნიკის ტიპი, სიმსუქნე სხეულის ტიპი). კონსტიტუციის ეს სამი ტიპი ხასიათდება არა მხოლოდ გარეგანი მორფოლოგიური მახასიათებლების თავისებურებებით, არამედ ფუნქციური თვისებებით. ასთენიებს, ჰიპერსთენიისგან განსხვავებით, ახასიათებთ გრძივი განზომილებების უპირატესი განივი, კიდურების ტანზე და გულმკერდი მუცელზე. მათი გული და პარენქიმული ორგანოები შედარებით მცირეა, ფილტვები წაგრძელებული, ნაწლავები მოკლე, მეზენტერია გრძელი და დიაფრაგმა დაბალი. ასევე დაფიქსირდა განსხვავება ფიზიოლოგიურ მაჩვენებლებში: დაქვეითებული იყო მათი არტერიული წნევა, დაჩქარებული იყო კაპილარული მიმოქცევა, გაიზარდა ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა, კუჭის სეკრეცია და მოძრაობა, ნაწლავის შთანთქმის უნარი შემცირდა, სისხლში ჰემოგლობინი და შემცირდა სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა. აღინიშნება თირკმელზედა ჯირკვლების და სასქესო ჯირკვლების ჰიპოფუნქცია და ფარისებრი ჯირკვლისა და ჰიპოფიზის ჯირკვლის ჰიპერფუნქცია. გაიზარდა ბაზალური მეტაბოლიზმი, დაჩქარებულია ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ცვლა, ჭარბობს დისიმილაციის პროცესები; სისხლში ქოლესტერინის, შარდმჟავას, შაქრის, ნეიტრალური ცხიმისა და კალციუმის დონე მცირდება. Pignier ინდექსის განსაზღვრით ცხრილების 1 და 2 გამოყენებით, შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი პაციენტის ოპტიმალური წონა.

ცხრილი 1. ქალების ოპტიმალური წონა, კონსტიტუციის ტიპის გათვალისწინებით.

ცხრილი 2. მამაკაცის ოპტიმალური წონა, კონსტიტუციის ტიპის გათვალისწინებით.

კონსტიტუციის სახეები შემაერთებელი ქსოვილის თვისებების გათვალისწინებით.

ᲐᲐ. ბოგომოლეცმა გამოყო კონსტიტუციის ოთხი ტიპი.

ასთენიური - ახასიათებს სხეულში თხელი, დელიკატური შემაერთებელი ქსოვილის ჭარბი რაოდენობა;
ბოჭკოვანი - მკვრივი ბოჭკოვანი შემაერთებელი ქსოვილით;
პასტი - ფხვიერი შემაერთებელი ქსოვილის უპირატესობით;
ლიპომატური - ცხიმოვანი ქსოვილის უხვი განვითარებით.

სხეულის ტიპების კლინიკური კლასიფიკაცია. თ.ასთენიური(h. asthenicus; სინონიმი T. leptosomal) - ტ., ახასიათებს მაღალი ზრდა, გრძელი კიდურები, ვიწრო გულმკერდი, ცხიმის მცირე დალექვა, სახის ოვალური ფორმა. დიაფრაგმის პოზიცია დაბალია, გული მცირეა, ნაწლავები შედარებით მოკლეა, შემცირებული შთანთქმის უნარით. ხშირად ქვეითდება არტერიული წნევა, აღინიშნება ჰიპოფიზის და ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერფუნქციის ტენდენცია, აღინიშნება თირკმელზედა ჯირკვლების და სასქესო ჯირკვლების ჰიპოფუნქცია, მცირდება ქოლესტერინის და შარდმჟავას შემცველობა სისხლში. T. ჰიპერსთენიური(h. hypersthenicus; სინონიმი თ. პიკნიკი) - ტ., ახასიათებს მოკლე აღნაგობა, მრგვალი თავი, მოკლე კიდურები და კისერი, ფართო გულმკერდი, გამოწეული მუცელი და ცხიმის დაგროვების ტენდენცია. T. NORMOSTHENIC(h. normosthenicus; სინონიმი T. athletic) – თ.-ს აქვს ბუნდოვნად გამოხატული ასთენიკებისა და ჰიპერსთენიებისთვის დამახასიათებელი მორფოლოგიური ნიშნები. T.ATHLETIC(h. athleticus) - ტ., ახასიათებს კარგად განვითარებული კუნთები და ჩონჩხი, მხრის სარტყლის დიდი სიგანე, კანქვეშა ცხიმის სუსტი დეპონირება, სახის დიდი ნაკვთები განვითარებული ნიკაპით. T. DISPLASTIC(h. dysplasthicus; ბერძნული პრეფიქსი dys-, რაც ნიშნავს აშლილობას, დარღვევას, + პლასტმასის ფორმირებას, განათლებას) - ტ., ხასიათდება სხეულის ცალკეული ნაწილების ზომის არაპროპორციულობით, ზოგჯერ ევუნჰოიდიზმის (მამაკაცებში) ან მასკულიზმის (მასკულიზმის) მახასიათებლებით. ქალებში). სხეულის ტიპი არის ინდივიდის გენოტიპის ერთ-ერთი ყველაზე დახვეწილი ფენოტიპური გამოვლინება (ე. კრეჩმერის მიხედვით). ფუნდამენტურად ახალია კონსტიტუციური ტიპების კლასიფიკაცია შემოთავაზებული William H. Sheldon Sheldon W., 1940 B. ეს კლასიფიკაცია ეფუძნება ჩანასახის შრის წარმოებულების განვითარების ხარისხი. სამი ჩანასახის ფენის არსებობის შესაბამისად გამოირჩევა კონსტიტუციის სამი ტიპი: ენდო-, მეზო- და ექტომორფული. დიაგნოზი კეთდება 17 განივი და გრძივი სხეულის განზომილებების ფოტოებისა და გაზომვების აღწერითი მახასიათებლების ვიზუალური შეფასების საფუძველზე. შელდონის ტიპოლოგია ამჟამად ფართოდ არის გავრცელებული აშშ-ში]. ანთროპომეტრიული კვლევების საფუძველზე, კონსტიტუციური ტიპოლოგია კორელირებს ემბრიოგენეზთან და წარმოადგენს ე. კრეჩმერის იდეების შემდგომ განვითარებას. კონსტიტუციური ტიპები, ვ. შელდონის მიხედვით, შეესაბამება ე.კრეჩმერის მიერ გამოვლენილს: ენდომორფული - პიკნიკი, მეზომორფული - ათლეტური, ექტომორფული - ასთენიური. შელდონმა, რომელიც ჯერ ფსიქიატრი იყო და მეგობრობდა ე. კრეჩმერთან და მხოლოდ ამის შემდეგ დაეუფლა ემბრიოლოგიას, ალბათ ამ უკანასკნელისგან ისესხა ამ კლასიფიკაციის დიდი ნაწილი. შელდონის ტიპოლოგია ზოგადი დებულებები.შელდონმა შესთავაზა რაოდენობრივად გამოეთვალა სამი კომპონენტიდან თითოეული თითოეულ ინდივიდში. ამ მიზნით მან გამოიყენა სუბიექტური სკალირების პროცედურა. ქულები მოცემულია შვიდბალიანი სკალაზე (ციფრებს შორის სავარაუდო თანაბარი ინტერვალებით), ასე რომ 1 წარმოადგენს მოცემული კომპონენტის აბსოლუტურ მინიმალურ სიმძიმეს, ხოლო 7 აბსოლუტურ მაქსიმუმს. ამრიგად, თითოეული ინდივიდის ფიზიკა სამნიშნა ქულით იყო წარმოდგენილი. ფიზიკის შეფასების ამ სისტემას ეწოდება სომატოტიპი და სამი რიცხვის ნაკრები, რომელიც ახასიათებს მოცემული ადამიანის სხეულის კომპონენტების გამოხატვის ხარისხს, არის პიროვნების სომატოტიპი. ადამიანის სომატოტიპი უცვლელი რჩება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. იცვლება სხეულის გარეგნობა და ზომა, მაგრამ არა სომატოტიპი. ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებული სხვადასხვა დაავადებები ან კუნთების ჰიპერტროფია ცვლის სხეულის კონტურებს, მაგრამ არა სომატოტიპს. სომატოტიპის პრაქტიკაში ითვლება, რომ სომატოტიპის საბოლოო შეფასებისთვის უნდა აიღოთ ის, რომელიც ვითარდება 20-25 წლის ასაკში ნორმალური კვებით. ზრდასრული მამაკაცების ჩონჩხის სისტემა ფასდება გარშემოწერილობისა და ტერფის გაზომვების გამოყენებით. საშუალო სიმაღლით, მაჯის გარშემოწერილობა 15-დან 17,5 სმ-მდე მიუთითებს ძვლის მყიფე ფუძეზე, მაჯა 17,5-დან 20 სმ-მდე საშუალოა, ხოლო 20 სმ-ზე მეტი ძლიერია. როგორც წესი, მაჯის ზომა ტერფის ზომის პროპორციულია. საშუალოდ, ტერფის გარშემოწერილობა თითქმის ყოველთვის 5-6 სმ-ით დიდია, ზოგს კი მეტი. მაგალითად, მაჯა 16,5 სმ-ია, ტერფი კი 25. შესაძლებელია პირიქითაც: ტერფები თითქმის იგივეა, რაც მაჯები. ადამიანების უმეტესობა მიეკუთვნება შერეულ ტიპებს, მაგრამ სხეულის კონსტიტუციაში ამა თუ იმ კომპონენტის უპირატესობით. დიეტისა და ვარჯიშის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეულის გარეგნობა აღიარების მიღმა, მაგრამ მას შემდეგ რაც დიეტას გააუქმებთ და ვარჯიშს შეწყვეტთ, ის დაუბრუნდება პირვანდელ იერს. მამაკაცის სხეულის ტიპები მეზომორფი (სპორტული ტიპი, ნორმოსთენიური, დან მეზოდერმიჩამოყალიბებულია კუნთოვანიტექსტილი, სომატოტონური) გამოირჩევა სიმკაცრით და კუთხოვანი გარეგნობით, განვითარებული კუნთებით, რომლებიც ბუნებით (ვარჯიშის გარეშე) ძლიერი და შესამჩნევია და ცხიმის თითქმის სრული არარსებობით. სხეული ძლიერია. ძვლები სქელია, კუნთები მოცულობითია. აქვს განიერი, ძლიერი მხრები, ტრაპეციული სხეული შედარებით ვიწრო მენჯით. ძლიერი ამოზნექილი კუნთების რელიეფი ძლიერ ძვლებზე. ძლიერი ხელები და ფეხები, დიდი ხელები და ფეხები, განიერი მხრები, ვიწრო თეძოები. ფეხები ზოგჯერ თხელი ჩანს სხეულის ზედა ნაწილებთან და განსაკუთრებით ჰიპერტროფიულ მხრის სარტყელთან შედარებით. ძლიერი, წაგრძელებული თავი, თავისუფალი, ძლიერი კისერი მკაფიოდ გამოხატული ტრაპეციული კუნთით. სახე მკვეთრი ნაკვთებით, მოგრძო ფორმის. სქელი თმა თავზე, მეორადი თმის ზრდა თვისებების გარეშე. ახასიათებს მაღალი ან საშუალო სიმაღლე. დამახასიათებელია თავგადასავლების სიყვარული, რისკისკენ მიდრეკილება, კუნთოვანი მოქმედების წყურვილი, აქტიურობა, გამბედაობა და აგრესიულობა. ხშირად ამპარტავანი, გაბედული და ძალიან თავდაჯერებული. ენდომორფი (პიკნიკის ტიპი, ჰიპერსთენიური, დან ენდოდერმიფორმირდება უპირატესად შინაგანი ორგანოები, ვისცეროტონული) სხეული მრგვალი და რბილია, გამოხატული ცხიმოვანი ქსოვილით. ახასიათებს მცირე ან საშუალო სიმაღლე, გაშლილი სხეული დიდი მუცლით და მრგვალი თავით მოკლე კისერზე. მას აქვს მოკლე, განიერი, ამოზნექილი გულმკერდი და ბლაგვი ნეკნის კუთხე. მკვრივი ფიგურა, რბილი ფართო სახით მოკლე მასიურ კისერზე. მრგვალი, რბილი ფორმა კარგად განვითარებული ცხიმოვანი შრის გამო. რბილი, შედარებით მოკლე კიდურები. ფართო ძვლები, მოკლე კიდურები, ფართო ხელები და ფეხები. შედარებით დიდი მომრგვალებული თავი, გვირგვინის ბრტყელი კონტური, მოკლე მასიური კისერი. ფართო წითელი სახე რბილი თვისებებით, პროფილში ოდნავ მრუდი. სხეულის შიდა ღრუების ძლიერი განვითარება (თავი, გულმკერდი, მუცელი) და ტანის მიდრეკილება სიმსუქნისკენ კუნთოვანი სისტემის დელიკატური სტრუქტურით (მხრის სარტყელი და კიდურები). თუ სპორტული სხეული, პირველ რიგში, ფართო ჩანს, მაშინ პიკნიკი, პირველ რიგში, "ღრმა" ჩანს: თუ აქ აქცენტი დევს მხრის სარტყელზე და კიდურების ბოლოებზე, მაშინ აქ ის დევს ცენტრში. სხეული, ლულის ფორმის მკერდზე, რომელიც გაფართოებულია ქვემოთ და მომრგვალებულ მუცელზე. პიკნიკი ავლენს გარკვეულ მიდრეკილებას სიმსუქნისკენ. პიკნიკების სიმსუქნისადმი მიდრეკილება ინახება ზომიერ ფარგლებში და უპირველეს ყოვლისა ვლინდება ტანის სიმსუქნისკენ მიდრეკილებაში - ცხიმი ძირითადად მუცლის არეში ილექება. კანი რბილია, მაგრამ არა სქელი, როგორც ასთენიის კანი და არა ელასტიური, როგორც სპორტსმენების. რბილი თმა თავზე, სიმელოტის ტენდენცია და თმის მეორადი ზრდა სუსტიდან ძლიერამდე. დამახასიათებელია კომფორტის სიყვარული, სენსუალური მისწრაფებები, დასვენება და ნელი რეაქციები. აქვს ნაზი ხასიათი. პასუხისმგებელი და მოსიყვარულეა - მას უნდა უყვარდეთ. ცოტა ზარმაცი, მაგრამ თავისი მსუბუქების წყალობით ის ძალიან მეგობრულია. ECTOmorph (ასთენიური ტიპი, ლეპტოსომატური, ცერებროტონული) გამხდარი სხეული და გრძელი ძვლები, მყიფე ფიზიკა, მცირე მსუქანი და მჭლე კუნთები, მაღალი აღნაგობა, მადლი და სხეულის სისუსტე. აქვს ბრტყელი, გრძელი, ვიწრო გულმკერდი, მკვეთრი ნეკნის კუთხე, შედარებით განიერი მენჯი, ბრტყელი გულმკერდი, თხელი ცვივა სხეული კანქვეშა ცხიმის მწირი ფენით. გრძელი თხელი კიდურები გრძელი და თხელი ხელებითა და ფეხებით. მხრები ვიწროა, ქვედა კიდურები გრძელი და თხელი. შედარებით პატარა თავი და გრძელი თხელი კისერი. ფერმკრთალი, ვიწრო, კვერცხის ფორმის სახე, ბასრი, თხელი ცხვირი და ზოგჯერ კუთხოვანი პროფილი. თავზე უხეში თმა, ზოგჯერ ქუდის სახით და სუსტი მეორადი თმის ზრდა. ახასიათებს დაბალი კომუნიკაბელურობა, ლეთარგია, იზოლაციისა და მარტოობისკენ მიდრეკილება და გაზრდილი რეაქტიულობა. ის თავშეკავებული და ყოველთვის დაძაბულია; მას აქვს სიცოცხლისუნარიანობის უზარმაზარი მარაგი, მაგრამ ადვილად ეწყინება. ექტომორფი ძალიან ნერვიული ადამიანია. ბავშვობაში ეს ადამიანები სუსტი და ნაზი არიან. დისპლასტიკური– უფორმო, არარეგულარული სტრუქტურის მქონე ადამიანები. ამ ტიპის ინდივიდებს ახასიათებთ სხეულის სხვადასხვა დეფორმაციები (მაგალითად, გადაჭარბებული სიმაღლე, არაპროპორციული ფიზიკა). ქალის სხეულის ტიპები ტიპით.სხეულის მახასიათებლები: ქვემოსთან შედარებით მძიმე ზედა, განიერი მხრები, მენჯზე განიერი, „ბიჭური“ გარეგნობა, გამხდარი მიდრეკილება, განიერი მხრები, პატარა მკერდი, სხეულის ზედა ნაწილში წონის მატების ტენდენცია, ცხიმის განვითარება. სხვა ქსოვილებთან ჰარმონიაში, ცხიმი ძირითადად დეპონირდება ტანზე (ზურგი, მკერდი, გვერდები), ვიწრო წელის, ვიწრო თეძოები, თხელი ფეხები, პატარა ხბოები, საშუალო მეტაბოლური მაჩვენებელი (თქვენ მხოლოდ ჭარბი ჭამას დაიწყებთ ცხიმს). ტიპი ა.სხეულის მახასიათებლები: მძიმე ქვედაბოლო, შედარებით მოხდენილი ზედა, სხეულის „მსხლისებური“ ფორმა, „არაათლეტური“ კუნთები, ვიწრო მხრები, ვიწრო მკერდი, ვიწრო ზურგი, გამოწეული მუცელი, სხეულის „მძიმე“ ქვედა ნაწილის შთაბეჭდილება - სავსე ფეხები და დუნდულები, მიდრეკილება. ცხიმის დაგროვება მენჯის მიდამოში“ (სხეულის ზედა ნაწილი შეიძლება თხელი ჩანდეს), ფართო მენჯი, დიდი დუნდულოები, დაბალი მეტაბოლიზმი (თუ კონკრეტულად არ აკვირდებით თქვენს დიეტას, წონაში სწრაფად იმატებს). ტიპი შესახებ. სხეულის მახასიათებლები: ფართო ძვლები, კოხტა, ბურთის ფორმის, შესამჩნევად ჭარბი წონა, ცელულიტი, დიდი მკერდი, ჭარბი წონის გამო მომრგვალებული ზურგი, სავსე თეძოები, მკერდი, მკლავები, გამოწეული მუცელი, ბარძაყის ძლიერი ხაზები, დუნდულოები და ბარძაყები არ არის გამოყოფილი, მასიური ხბოები. , აშკარად ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტები მთელ სხეულში; დაბალი მეტაბოლიზმი (წონა მოდის მაშინაც კი, თუ შედარებით ცოტას ჭამთ). ტიპი Iთხელი ძვლები; სისუსტე; სუსტი კუნთები; თითქმის არ არის ცხიმოვანი დეპოზიტები; მეტაბოლიზმის მაღალი მაჩვენებელი (რაც არ უნდა ჭამოთ, არ იკვებებით). ტიპი H- გრძელი წელი. მხრები და მენჯი ერთნაირი სიგანეა, მხრები სწორია, წელი არ არის გამოკვეთილი, თეძოები სავსეა, გულმკერდი პატარაა, ცხიმი ძირითადად მუცელზე და ფეხებზეა. ამ ტიპის ფიგურის მფლობელებს აქვთ დაახლოებით იგივე სიგანის მხრები, წელი და მენჯი. მეტაბოლური მაჩვენებლები საშუალოა. თავისთავად, ეს ტიპები არ შეიცავს რაიმე მტკივნეულს. ისინი დამახასიათებელია ყველა ადამიანისთვის, მაგრამ მიუთითებს გარკვეულ მიდრეკილებებზე. არ არსებობს მკვეთრი საზღვარი ცალკეულ ტიპებს შორის, ამიტომ სასაზღვრო შემთხვევების მინიჭება ამა თუ იმ ჯგუფისთვის არ შეიძლება იყოს აბსოლუტურად ზუსტი. სომატოტიპების აღწერის მაგალითები სკალირების მეთოდით.მაგალითად, 4-6-1 სომატოტიპის მქონე ინდივიდს აქვს ენდომორფიის დაახლოებით საშუალო ხარისხი, მეზომორფიის მაღალი ხარისხი და ექტომორფიის სრული არარსებობა. შესაბამისად, უკიდურესი ენდომორფიაღწერილი ფორმულით 7-1-1 ; უკიდურესი მეზომორფი – 1-7-1 და უკიდურესი ექტომორფი – 1-1-7 . სუფთა ენდომორფს (7-1-1) ახასიათებს სფერული ფორმები, რამდენადაც ეს შესაძლებელია ადამიანებისთვის. ასეთ ინდივიდს აქვს მრგვალი თავი, დიდი მუცელი, სუსტი, მოშლილი ხელები და ფეხები, მხრებზე და თეძოებზე ბევრი ცხიმი აქვს, მაგრამ წვრილი მაჯები და ტერფები. ასეთ ადამიანს, რომელსაც აქვს დიდი რაოდენობით კანქვეშა ცხიმი, შეიძლება ეწოდოს უბრალოდ ცხიმი, თუ მისი სხეულის ყველა პროფილის ზომა (მკერდისა და მენჯის ჩათვლით) არ ჭარბობს განივიზე. ხანგრძლივი მარხვის დროს ის ხდება, შელდონის მიხედვით, უბრალოდ მშიერი ენდომორფი, მაგრამ არ უახლოვდება არც ექტომორფის და არც მეზომორფის ქულებს. სიმსუქნე დიდწილად თან ახლავს ამ კონსტიტუციას. ენდომორფებს ჩვეულებრივ აქვთ სხეულის ცხიმის უფრო მაღალი პროცენტი, ვიდრე სხვა ადამიანებს. ამ ტიპის სხეულის დადებითი თვისებაა დიდი, ფართო ძვლები. ხშირ შემთხვევაში, ენდომორფები ჭარბ წონას იმატებენ ზუსტად იქ, სადაც არ უნდა - მკერდზე, წელისა და დუნდულოებზე. სუფთა მეზომორფი (1-7-1) არის კლასიკური ჰერკულესი ძვლებისა და კუნთების უპირატესობით. მას აქვს მასიური კუბური თავი, განიერი მხრები და მკერდი, კუნთოვანი ხელები და ფეხები. კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა მინიმალურია. სუფთა ექტომორფი (1–1–7) არის ტანჯული ადამიანი. მას აქვს წვრილი, წაგრძელებული სახე, უკანდახევული ნიკაპი, მაღალი შუბლი, თხელი ვიწრო მკერდი და მუცელი, ვიწრო გული, თხელი, გრძელი ხელები და ფეხები. კანქვეშა ცხიმოვანი შრე თითქმის არ არის, კუნთები განუვითარებელია. აშკარა ექტომორფს საერთოდ არ ემუქრება სიმსუქნის რისკი. ადამიანების უმეტესობა არ მიეკუთვნება სხეულის ექსტრემალურ ტიპებს (ენდომორფი, მეზომორფი, ექტომორფი), სამივე კომპონენტი ამა თუ იმ ხარისხით არის გამოხატული მათ ფიზიკაში და ყველაზე გავრცელებული სომატოტიპებია 3–4–4, 4–3–3, 3. –5–2. გარდა ამისა, ერთი ადამიანის სხეულის ცალკეული ნაწილები აშკარად შეიძლება მიეკუთვნებოდეს სხვადასხვა სომატოტიპს - ასეთ შეუსაბამობას დისპლაზიას უწოდებენ, მაგრამ მისი აღრიცხვა შელდონის სისტემის სუსტ წერტილად დარჩა. სომატოტიპების ლიტერატურული აღწერა შელდონის მიხედვით.შეიძლება ითქვას, რომ საშუალო ადამიანი სხვადასხვა თვისებების ერთობლიობაა; მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი დაჯილდოებულია უპირველეს ყოვლისა „საჭმლის მომნელებელი წყობით“, ზოგს „კუნთოვანი წყობით“, ზოგი კი „ტვინის წყობით“ და შესაბამისად, აქვს საჭმლის მომნელებელი, კუნთოვანი ან ტვინის ტიპი. სხეულის. ...ადამიანს, რომლის სხეულის ფორმა პირველ რიგში კვერცხუჯრედის შიდა შრეზეა დამოკიდებული, ენდომორფს უწოდებენ. თუ ეს ფორმა ძირითადად შუა ფენაზეა დამოკიდებული, მას მეზომორფს უწოდებენ. და ბოლოს, თუ სხეულის ფორმა დამოკიდებულია გარე შრეზე, ადამიანს ექტომორფს უწოდებენ. ... ასე ჟღერს: ვისცეროტონული ენდომორფი, სომატოტონური მეზომორფი და ცერებროტონური ექტომორფი. ... ვისცეროტონული ენდომორფი. ... ამ ტიპის საუკეთესო მაგალითია მხიარული, მჭიდროდ აღნაგობის, წითელსახე მოკლე დელეგატი, სიგარით პირში, მუდამ ისე გამოიყურებოდა თითქოს ინსულტი დაემართა. ის კარგ დელეგატს ქმნის იმ მიზეზით, რომ უყვარს ხალხთან ურთიერთობა, ბანკეტებში მონაწილეობა, საერთო ბანაობა და საზეიმო შეხვედრები; მას აქვს მარტივი განწყობა, მოსიყვარულე მანერა და მისი გრძნობები ადვილად გასაგებია. ... სომატოტონური მეზომორფი. ...მათ ძლიერი კუნთები აქვთ და ნებით იყენებენ. ისინი ეძებენ თავგადასავალს, ვარჯიშს, ჩხუბს და უყვართ ყველაფერში უპირატესობა. ისინი გაბედულები და არაცერემონიულები არიან; მათ მოსწონთ ადამიანებზე და საგნებზე დომინირება. ... ცერებროტონული ექტომორფი. ... თუ ადამიანი ნამდვილად მიეკუთვნება გრძელ ტიპს, მაშინ მას თხელი ძვლები და კუნთები აქვს. მხრები, როგორც წესი, დახრილი აქვს, ბრტყელი მუცელი აქვს ამოწეული მუცლით და გრძელი ფეხებით. მისი კისერი და თითები გრძელია, სახე კი წაგრძელებული და კვერცხის ფორმისაა. კანი თხელი, მშრალი და ფერმკრთალია; ის იშვიათად ხდება მელოტი. ის ჰგავს უაზრო პროფესორს, რაც ხშირად ხდება. ამ ტიპის ადამიანები იმპულსურები არიან, მაგრამ ურჩევნიათ ენერგიის დაზოგვა და არ არიან განსაკუთრებით აქტიურები. ასეთი ადამიანი მშვიდად იქცევა და ცდილობს თავი შეიკავოს სხვადასხვა ისტორიებისგან. უსიამოვნებები აღიზიანებს მას და თავს არიდებს გართულებებს. მის მეგობრებს უჭირთ მისი გაგება. ის ერთნაირად იმპულსურია თავის მოძრაობებში და გრძნობებში“.

ადამიანის კონსტიტუციების კლასიფიკაციის შემაჯამებელი ცხრილი.

გაყოფის პრინციპი (ავტორი)	კონსტიტუციის ტიპების აღნიშვნა
იუმორისტული (ჰიპოკრატე)
ანატომიური (ასხნერი)	საშუალო ტიპი, ვიწრო ტიპი, ფართო ტიპი მეზომორფული, დოლიქომორფული, ბრაქიმორფული
ანატომიური (შევკუნენკო)	სპორტული, ასთენიური, პიკნიკი
ანთროპომეტრიული (კრეჩმერი)	კუნთოვანი, რესპირატორული, ცერებრალური, საჭმლის მომნელებელი
ანატომიური და ფიზიოლოგიური (სიგო)	ნორმოსპლანქნიკური, მიკროსპლანქნიკური, მეგალოსპლანქნიკური
სისტემურ-ფიზიოლოგიური (ალტი)	ნორმალური, შინაგანი ორგანოების დაბალი ფუნქციონირებით, შინაგანი ორგანოების გადაჭარბებული მუშაობით
კლინიკური და ფიზიოლოგიური (ბენეკა)	ნორმოსთენიური, ჰიპოსთენიური, ჰიპერსთენიური
კლინიკური და ფუნქციური (ჩერნორუტსკი)	ათლეტური, ფტიზიატრიული, პლეტორიული
კლინიკური და ნოზოლოგიური (ჯოვანი)	ნორმოტონული, ჰიპოტონური, ჰიპერტონიული
ფუნქციურ-სისტემური, კუნთების ტონუსზე დაფუძნებული (Tandler)	კუნთოვანი, ეპითელური, ნერვული, შემაერთებელი ქსოვილი
სისტემური ანატომიური (ვირენიუსი)	ფიბრომატოზული, მოხდენილი, ლიმფომატური, ლიპომატური
სისტემური ნოზოლოგიური (კრილოვი)	დაბალანსებული, სიმპათოტონური, ვაგოტონური
სისტემურ-ფუნქციური, ავტონომიური ნერვული სისტემის ტონზე დაფუძნებული (ეპინგერი, ჰესი)	ჰიპერვეგეტატიური ტიპი, ჰიპოვეგეტატიური ტიპი
სისტემურ-ფუნქციური, ავტონომიური ნერვული სისტემის ტონის მიხედვით (პენდე)	ძლიერი, გაუწონასწორებელი; ძლიერი, გაწონასწორებული, მოქნილი; ძლიერი, გაწონასწორებული, ინერტული; სუსტი
სისტემურ-ფუნქციური, უმაღლესი ნერვული აქტივობის ტიპის მიხედვით (პავლოვი)	ციკლოიდი, შიზოიდი
სისტემური ნოზოლოგიური, ცენტრალური ნერვული სისტემის თვისებებზე დაფუძნებული (კრეჩმერი)	ბოჭკოვანი, ასთენიური, პასტოზური, ლიპოტური
სისტემურ-ფუნქციური, აქტიური მეზენქიმის (ბოგომოლეტის) თვისებებზე დაფუძნებული	დაბალანსებული; ემბდენ-მეიერჰოფის ციკლის უპირატესობით; კრებსის ციკლის უპირატესობით
ფუნქციურ-ბიოქიმიური (ლაბორატორიული)	ყოვლისმჭამელი, მტაცებელი, ბალახისმჭამელი
სისტემურ-ბიოქიმიური, კვების საჭიროებების მიხედვით (ბრაიანტი)
სისტემურ-ონტოგენეტიკური, ჩანასახების ფენების უპირატეს განვითარებაზე დაფუძნებული (Bean, Sheldon)
სისტემურ-ფუნქციური, ენდოკრინული ჯირკვლების აქტივობის საფუძველზე (ბელოვი)	ადრეული ყოველდღიური აქტივობით („ადრეული ადამიანი“); გვიანი დღის აქტივობით ("ღამის ბუ")
ფუნქციური და ფიზიოლოგიური, დაფუძნებული ნეირომუსკულარულ შესრულებაზე (კაზნაჩეევი)	რიტმული, უაღრესად სტაბილური, ეგზოგენური რითმების ათვისების გაძნელებით; არითმული, ლაბილური, ეგზოგენური რითმების ადვილად ათვისებით
ბიორითმული,	მეზომორფული, ექტომორფული, ენდომორფული
ენდოგენური აქტივობით	„სპრინტერი“, „სტაიერი“, შერეული ტიპი
ბიორითმული, გარე გავლენისადმი წინააღმდეგობის თვალსაზრისით	ფლეგმატური, ქოლერიული, მელანქოლიური, სანგური

კონსტიტუციების სახეები ტიბეტის მედიცინაში.

ტიბეტურ მედიცინაში არსებობს სამი მარეგულირებელი სისტემა: ქარი, ნაღველი და ლორწო, რომლებიც, შესაბამისად, წარმოადგენს სხეულის მდგომარეობის რეგულირების ნერვულ, ჰუმორულ-ენდოკრინულ და ადგილობრივ ქსოვილოვან მეთოდებს. ქარის სისტემის მარეგულირებელ კომპლექსში გავრცელებას თან ახლავს ორგანიზმში ერგოტროპული პროცესების უპირატესი განვითარება. ლორწოვანი სისტემის წამყვანი პოზიცია იწვევს ტროფოტროპული პროცესების უპირატესობას. ნაღვლის სისტემის მარეგულირებელ კომპლექსში დომინანტურ პოზიციას თან ახლავს ორგანიზმში ერგოტროპული და ტროფოტროპული პროცესების წონასწორული თანაფარდობა. მარეგულირებელი სისტემა, რომელიც ჭარბობს მარეგულირებელ კომპლექსში, არის შესაბამისი კონსტიტუციური ტიპის იდენტიფიცირების საფუძველი. კონსტიტუციების ტიპებს უწოდებენ რეგულირების წამყვანი სისტემის მიხედვით. არსებობს ადამიანების 3 სუფთა კონსტიტუციური ტიპი: ქარის კონსტიტუციის მქონე ადამიანები, ნაღვლის კონსტიტუცია და ლორწოვანი კონსტიტუცია. გარდა ამისა, გამოირჩევა მეოთხე ტიპი - კონსტიტუციის შერეული ტიპი; ის მოიცავს ადამიანებს, რომელთა სხეულში ყველა მარეგულირებელი სისტემა წარმოდგენილია მეტ-ნაკლებად წონასწორობაში, რომელიმე მათგანის მნიშვნელოვანი უპირატესობის გარეშე. ქარის კონსტიტუციის მქონე ადამიანების სხეულში ჭარბობს ერგოტროპული პროცესები. ამ ადამიანებს აქვთ შემდეგი მახასიათებლები (ნახ):

კონსტიტუციური ტიპები ტიბეტურ მედიცინაში. ადამიანების ფიგურები, რომლებიც მიეკუთვნებიან კონსტიტუციის ოთხ სხვადასხვა ტიპს:

ქარი,
ნაღველი,
ლორწოს
შერეული

„...დახრილები არიან, დახრილები, ფერმკრთალი, მეტყველი, კარგად არ იტანენ სიცივეს, როცა მოძრაობენ, ისმის ბზარი (სახსრების). ისინი არიან ღარიბები, ხანმოკლე, ტანით პატარა, უყვართ სიმღერები, სიცილი, ჩხუბი, სროლა, უპირატესობას ანიჭებენ ტკბილ, მჟავე, ცხელ საჭმელს და მათი ჩვევები წააგავს რძალს, ქორს და მელას“ (სურათი 1). ნაღვლის კონსტიტუციის მქონე ადამიანები გამოირჩევიან შემდეგი გარეგანი გამოვლინებით: „...წყურვილისა და შიმშილის ქვეშ მყოფნი, თმა და სხეული მოყვითალო ფერისაა, გონება მახვილი, ამაო. ოფლიანობენ და სუნი აქვთ. მათი სიმდიდრე და სხეული საშუალო დონისაა. მიდრეკილია ტკბილი, მწარე, მჟავე, მაგარი. მათი ჩვევები ვეფხვებისა და მაიმუნების მსგავსია. (სურათი 2). ლორწოვანი კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს აქვთ შემდეგი გარეგანი გამონათქვამები: „... მაგარი სხეული, სახსრები და ძვლები არ გამოირჩევიან, ხორციანი და თეთრია. ფორმები მრგვალია. შიმშილს, წყურვილს და ტანჯვას ადვილად უძლებს. მათი სხეული დიდია, ცხოვრობენ დიდხანს, მდიდრულად და მშვიდად სძინავთ. ისინი ფართო მოაზროვნეები არიან და ბუნებრივად კარგი განწყობა აქვთ. მათი ჩვევები ლომებისა და კამეჩების მსგავსია“ (სურათი 3). შერეული კონსტიტუციური ტიპის ადამიანებში, ერგოტროპული და ტროფოტროპული პროცესები ორგანიზმში თანაბარი რაოდენობითაა წარმოდგენილი, რომელსაც ასევე აქვს შესაბამისი გარეგანი გამოვლინებები (სურათი 4). ასაკობრივი განსხვავებები ადამიანის პროპორციებში.

სხეულის პროპორციების ცვლილებები წლების განმავლობაში.

ასაკი	1 წელი	2	6	12	25 წელი
ᲡᲮᲔᲣᲚᲘᲡ ᲜᲐᲬᲘᲚᲔᲑᲘ
უფროსი	2	1,7	1,3	1	1
ნეკნი გალია	1	1,3	1,7	2	1,5
მუცელი და მენჯი	2	2	2	2	1,5
ქვედა კიდურები	3	3	3	3	4

პირის ასაკობრივი პერიოდები.

1.	ახალშობილი	1-10 დღე
2.	ჩვილობა	10 დღე - 1 წელი
3.	Ადრეული ბავშვობა	1-3 წელი
4.	პირველი ბავშვობა	4 წელი - 7 წელი
5.	მეორე ბავშვობა	8-12 წლის - ბიჭები	8-დან 11 წლამდე - გოგონები
6.	მოზარდობა	13-16 წლის - ბიჭები	12-15 წლის - გოგონები
7	მოზარდობა	17-21 წლის ბიჭები	16-20 წლის გოგონები
8.	სექსუალური ასაკის I პერიოდი	22-35 წლამდე - მამაკაცები	21-35 წლამდე - ქალები
	მოწიფული ასაკის II პერიოდი	36-60 წლის - მამაკაცები	36 – 55 წლამდე – ქალები
9.	ხანდაზმული ასაკი	61 – 74 წლის – მამაკაცები	56 – 74 წლის – ქალები
10.	ასაკოვანი ასაკი	75-90 წლის - მამაკაცები	75-90 წელი – ქალები
11.	საუკუნოვანი	90 წლის და ზემოთ.

ნაწილი 2. ფიზიკა და ადამიანის ფიგურა. ადამიანის ფიგურა და მისი ვიზუალური ანალიზი.

რატომ გჭირდებათ სხეულის ტიპი? სხეულის ტიპი არის ის, რაც ადამიანს მთელი ცხოვრების მანძილზე დარჩება. სხეულის ტიპი კარნახობს ჩაცმის სტილს, მის სტილს და ფერებსაც კი, ქალებისთვის ორსულობის მიმდინარეობა და მშობიარობის მოსალოდნელი კურსი დამოკიდებულია სხეულის ტიპზე. თქვენი სხეულის ტიპებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ ისაუბროთ ჭარბი წონის ტენდენციაზე, ან პირიქით, ასეთი მიდრეკილების არარსებობაზე. ატლეტური ტრენერები ასევე უყურებენ სხეულის ტიპს. სირბილი, ცურვა, თხილამურებით სრიალი, ბიატლონი შესაფერისია ასთენიკებისთვის, ხოლო სპორტში, სადაც ძაბვისა და ძალის დატვირთვა მნიშვნელოვანია, სასურველია ჰქონდეთ ჰიპერსთენიური კონსტიტუცია. ადამიანის ორგანიზმში სხეულის ტიპსა და ხასიათს, ტემპერამენტს, სოციალურ ქცევასა და ნივთიერებათა ცვლას შორის კავშირი დადასტურებულია. სხეულის ტიპის როლი დიდია. თუმცა, თქვენ არ უნდა გახადოთ ის დომინანტი. ზომიერი ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, ფიტნესის გაკვეთილები კი ხერხემალს გაამაგრებს და ფიგურის კორექციას მიაღწევს.

ტერმინოლოგია.

აუცილებელია განვასხვავოთ სამედიცინო ტერმინი - „ფიზიკა“ და სასაუბრო (ყოველდღიური, ჩვეულებრივი, გავრცელებული) ტერმინი - „ფიგურა“. ტერმინი ფიგურა გამოიყენება სასაუბრო მეტყველებაში, სამოდელო ბიზნესში, ტანსაცმლის წარმოებაში, სპორტში, ფიზიკურ აღზრდასა და ფიტნესში. ფიზიკის ცნება მოიცავს ადამიანის კონსტიტუციას, სიმაღლეს და წონას. Სხეულის ტიპი (ჰაბიტუსი) - სხეულის ნაწილების ზომები, ფორმები, პროპორციები და მახასიათებლები, აგრეთვე ძვლის, ცხიმოვანი და კუნთოვანი ქსოვილის განვითარების თავისებურებები. „რუსული ენის განმარტებითი ლექსიკონი“ პროფ. დ.ნ. უშაკოვა იძლევა განმარტებას: ᲡᲮᲔᲣᲚᲘᲡ ᲢᲘᲞᲘ, ᲛᲔ, pl.არა, ოთხ(წიგნი). სხეულის შემადგენლობა, ადამიანის ფიგურა. სუსტი ტ. სუსტი ტ ფიგურა (ლათინური ფიგურა - გარეგნობა - გამოსახულება) - ადამიანის სხეულის მონახაზი, ფიზიკა. თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური ფიგურა კონსტიტუციის ფარგლებში. ფიგურის ვარიანტი ყალიბდება არა სქესიდან გამომდინარე, არამედ სიმაღლის თანაფარდობის, ჩონჩხის აგებულებისა და კანქვეშა ცხიმის დეპონირების მიხედვით. თავდაპირველად, აუცილებელია ფიგურის კლასიფიკაცია ადამიანის კონსტიტუციის ერთ-ერთ ტიპად. კონსტიტუციის სამი ძირითადი ტიპი არსებობს, ვ.მ. ჩერნორუცკი (1884-1957, თერაპევტი, სსრკ სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის აკადემიკოსი). ადამიანის კონსტიტუცია ა – სხეულის ფუნქციური და მორფოლოგიური მახასიათებლები, რომლებიც წარმოიქმნება მემკვიდრეობითი და შეძენილი თვისებების საფუძველზე და განსაზღვრავს სხეულის რეაქტიულობას სხვადასხვა (მათ შორის პათოგენურ) გავლენებზე. სხეულის აგებულება და ფუნქციური მახასიათებლები სხვადასხვა ადამიანში შეიძლება გარკვეულწილად მსგავსი იყოს, რაც საშუალებას გვაძლევს ვისაუბროთ კონსტიტუციის ტიპებზე. ასთენიური ტიპი ხასიათდება გრძივი ზომების მნიშვნელოვანი უპირატესობით განივიზე, კიდურები ტანზე და გულმკერდი მუცელზე. ჰიპერსთენიური ტიპი - სხეულის განივი ზომების უპირატესობა. სხეული შედარებით გრძელია. კიდურები მოკლეა. მნიშვნელოვანი ზომის მუცელი. ნორმოსთენიური კონსტიტუცია ხასიათდება პროპორციული ფიზიკურობით. იკავებს შუალედურ პოზიციას ასთენიურ და ჰიპერსთენიურ ტიპებს შორის.

სხეულის ტიპების სამედიცინო კლასიფიკაცია.

(სამედიცინო ენციკლოპედიური ლექსიკონი, 2001 წ.)

ასთენიური ტიპი. სხეულის ამ ტიპის ადამიანებს შემდეგი ნიშნები ახასიათებთ: მაღალი სიმაღლე, გრძელი კიდურები, მცირე რაოდენობით კანქვეშა ცხიმის არსებობა, შედარებით ვიწრო გულმკერდი და ოვალური ფორმის სახე.
სპორტული ტიპი. ათლეტური სხეულის ტიპის წარმომადგენლები დეპონირებენ მცირე რაოდენობით კანქვეშა ცხიმს და აქვთ კარგად განვითარებული კუნთოვანი ქსოვილი და ჩონჩხის ძვლები. ათლეტური სხეულის ტიპის ადამიანებს აქვთ ფართო მხრები და დიდი სახის ნაკვთები; მათ აქვთ განსაკუთრებით კარგად განვითარებული „ძლიერი ნებისყოფის“ ნიკაპი.
დისპლასტიკური ტიპი. ეს ადამიანები გამოირჩევიან სხეულის ცალკეულ ნაწილებს შორის ზომის არაპროპორციული თანაფარდობით. ამ ტიპის ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ მამრობითი სხეულისთვის დამახასიათებელი სხეულის ზოგიერთი მახასიათებელი.
პიკნიკის ტიპი. ამ ტიპის სხეულის ძირითადი მახასიათებლებია მოკლე სიმაღლე, მომრგვალებული თავი, მოკლე ფეხები, მკლავები, კისერი და ფართო მკერდი. ასევე, პიკნიკური სხეულის ტიპის ადამიანებს ახასიათებთ ცხიმოვანი დეპოზიტების არსებობა და გამოწეული მუცელი.
ლეპტოსომური ტიპი ბერძნულიდან. ლეპტოსი თხელი, ნაზი + სომა სხეული. Სმ. ფიზიკა ასთენიურია.

სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია სხეულის კომპონენტების მიხედვით.

მორფოლოგიურად, ნებისმიერი ადამიანის სხეული შედგება მთელი რიგი კომპონენტებისგან, რომლებიც უზრუნველყოფენ სასიცოცხლო აქტივობას სხვადასხვა გარემო პირობებში. პირობითად, ფიზიკური თვალსაზრისით, ისინი შეიძლება დაიყოს სამ ძირითად ტიპად: ცხიმი, კუნთი და ძვალი.

სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია ძვლის მიხედვითკომპონენტი.

თხელი ძვლოვანი (ასთენიური) სხეულის ტიპი. სხეულის ამ ტიპის ქალებს აქვთ გრძელი კიდურები, თხელი ძვლები, გრძელი და თხელი კისერი და შედარებით სუსტად განვითარებული კუნთები. როგორც წესი, თხელი ძვლების ტიპის წარმომადგენლები მსუბუქი წონაა; ისინი აქტიურები, აქტიურები არიან და გაზრდილი კვებითაც კი წონაში ნელა იმატებენ.
ნორმალური (ნორმოსთენიური) სხეულის ტიპი. როგორც წესი, მათ აქვთ ლამაზი, პროპორციულად აგებული ფიგურა. სხეულის ძირითადი ზომები გამოირჩევა სწორი თანაფარდობით.
ფართო ძვლოვანი (ჰიპერსთენიური). სხეულის ამ ტიპის წარმომადგენლებს აქვთ სხეულის უფრო დიდი განივი ზომები, ვიდრე ნორმოსთენიკები და ასთენიკები. ისინი გამოირჩევიან ფართო, სქელი და მძიმე ძვლებით; მათი მხრები, მკერდი და თეძოები ფართოა; ფეხები მოკლეა. ამ ტიპის სხეულის მქონე ქალები ყველაზე მეტად ჭარბწონიანები არიან.

კონსტიტუციის ტიპის განსაზღვრის მეთოდოლოგია ძვლის კომპონენტზე დაყრდნობით.

გაზომეთ სამუშაო ხელის მაჯის გარშემოწერილობა: ასთენიკებისთვის ის 16 სმ-ზე ნაკლებია, ნორმოსთენიკებისთვის - 16-დან 18,5 სმ-მდე, ჰიპერსთენიებისთვის - 18,5 სმ-ზე მეტი.

სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია ცხიმის კომპონენტის მიხედვით.

ქალის სხეულის ტიპების დიაგრამა აგებულია მხოლოდ სხეულის ცალკეულ ადგილებში ცხიმის დეპოზიტების განვითარების ხარისხისა და განაწილების მახასიათებლების საფუძველზე, სხეულის სხვა მახასიათებლების ცვალებადობის გათვალისწინების გარეშე. იუგოსლაველმა ანთროპოლოგმა ბ. სკერლიმ შეიმუშავა ქალებში ცხიმის დეპონირების სპეციალური კონსტიტუციური ტიპოლოგია (Skerly B. et al., 1953). . ცხიმოვანი დეპოზიტების ხარისხი შეიძლება იყოს სუსტი, საშუალო და უხვი. ის გამოყოფს სხეულის ტიპის სამ ძირითად და ერთ დამატებით ჯგუფს:

1 ჯგუფი- ცხიმოვანი დეპოზიტების თანაბარი განაწილებით მთელ სხეულში.

ამის შესაბამისად, არსებობს სხეულის სამი ტიპი (ვარიანტი): ლ - ლეპტოსომური (ბერძნულიდან. ლეპტოსი- გამხდარი), ნ - ნორმალური*(მინიატურებში მარცხნივ არის ქალის ფიგურა), რ - რუბენსიანი

მე-2 ჯგუფი- ცხიმოვანი დეპოზიტების არათანაბარი განაწილებით.

იგი მოიცავს ორ ტიპს: ს- ზედა (ლათ. უმაღლესი- ზედა), ახასიათებს ცხიმის გაზრდილი დეპონირება ტანის ზედა ნაწილში (წელის ზემოთ),

და მე- ქვედა (დან დაქვეითებული- ქვედა), ახასიათებს ცხიმის დეპონირების გაზრდა სხეულის ქვედა ნაწილში;

მე-3 ჯგუფი- ასევე ცხიმოვანი დეპოზიტების არათანაბარი განაწილებით, ძირითადად ტანზე ან კიდურებზე.

სხეულზე ცხიმოვანი დეპონირების გაზრდით, გამოირჩევა ტიპი ტრ (ლათ. ტრუნკუსი- ტორსი:

კიდურებზე გაზრდილი ცხიმის დეპონირებით - ტიპი მაგ (ლათ. ექსტრიმიტასი- კიდური).

მე-4 ჯგუფი (დამატებითი)- სხეულის გარკვეულ ადგილებში ცხიმის დეპონირების გაზრდით,

მაგალითად, მკერდზე - ტიპი მ (ლათ. დედა- ქალის მკერდი:

თეძოებზე, ეგრეთ წოდებული ტროქანტების მიდამოში, - ტიპი თ (ლათ. ტროხანტერი- შამფური).

ბრინჯი. ქალის სხეულის ტიპები ბ.შკერლის მიხედვით (1953)

სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია კუნთების მიხედვითკომპონენტი.

სქემა V.V. ბუნაკა გამიზნულია ზრდასრული მამაკაცის ნორმალური კონსტიტუციის დასადგენად და არ გამოიყენება ქალებზე. კონსტიტუციური მახასიათებლები მკაცრად არის განსაზღვრული. Ძირითადი მახასიათებლები: ცხიმის დეპონირების განვითარების ხარისხი და კუნთების განვითარების ხარისხი. დამატებითი ნიშნები: გულმკერდის, მუცლის არეში და ზურგის ფორმა. შენიშვნა. სხეულის სიგრძე, ძვლის კომპონენტი, ასევე თავისა და სახის თავისებურებები არ არის გათვალისწინებული. ბუნაკი ვ.ვ. გამოავლინა სხეულის სამი ძირითადი ტიპი და ოთხი შუალედური. შუალედური ვარიანტები აერთიანებს ძირითადი ტიპების მახასიათებლებს. ავტორმა გამოავლინა სხეულის კიდევ ორი ტიპი, როგორც განუსაზღვრელი.

კონსტიტუციური სქემა ვ.ვ. ბუნაკა (1941)
ტიპები		მახასიათებლები
ძირითადი	მკერდი	იგი განისაზღვრება ცხიმოვანი დეპოზიტებისა და კუნთების სუსტი განვითარებით. ამ ტიპის მამაკაცებში გულმკერდი ბრტყელია ან ჩაძირული. მუცელიც ჩაძირულია. ზურგი დახრილია.
	Კუნთოვანი	გამოირჩევა ცხიმოვანი კომპონენტის საშუალო განვითარებით და ძლიერი რელიეფური კუნთებით. მკერდს აქვს ცილინდრული ფორმა. მუცელი სწორია. ზურგი ნორმალურია ან, ნაკლებად ხშირად, დახრილი.
	აბდომინალური	აქვს ცხიმოვანი შრის გაზრდილი განვითარება, ხოლო კუნთები ზომიერად ან ცუდად განვითარებულია. მკერდს აქვს კონუსური ფორმა. მუცელი ამოზნექილია. ზურგი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფორმის - ნორმალური, სწორი ან დახრილი.
შუალედური	გულმკერდის	გულმკერდის ტიპის მსგავსია, მაგრამ გულმკერდი არც ისე ბრტყელია და კუნთები საკმაოდ კარგად არის განვითარებული.
	კუნთოვან-მკერდის	მსგავსია კუნთოვანი ტიპისა, მაგრამ მისგან განსხვავდება ცხიმის დეპონირების დაბალი ხარისხით და უფრო გაბრტყელებული მკერდით.
	მუსკულო-აბდომინალური	მსგავსია კუნთოვანი ტიპისა, მაგრამ განსხვავდება ცხიმის დეპონირების გაზრდილი ხარისხით და მკერდის უფრო კონუსური ფორმით.
	მუცელ-კუნთოვანი	მსგავსია მუცლის ტიპისა, მაგრამ განსხვავდება საკმაოდ კარგად განვითარებული კუნთებით
Განუსაზღვრელი	ფაქტიურად განუსაზღვრელია	სხეულის ნებისმიერი სხვა ტიპი, რომელიც არ ჯდება წარმოდგენილ სქემაში, მახასიათებლების კომბინაციის საფუძველზე. Მაგალითად, გულმკერდ-აბდომინალური (G-B)და მუცელ-მკერდის (B-D)ორივე გულმკერდის და მუცლის ტიპის ნიშნებით: კუნთების ცუდი განვითარება, ცხიმის ნაკლებობა, რაც შეიძლება ახასიათებდეს ადიდებულმა მუცელსა და ცილინდრულ გულმკერდს.
Განუსაზღვრელი	არანორმალური	სხეულის არანორმალური ტიპების ფართო სპექტრი, რომელიც დაკავშირებულია მკვლევარისთვის აშკარა გარკვეულ პათოლოგიასთან (მაგალითად, დისტროფია, დისპლაზია, ჰიპოფიზის სიმსუქნე, ჰერმაფროდიტიზმი და სხვა პათოლოგიური ვარიანტები).

სქემის უპირატესობავ.ვ. ბუნაკა - საშუალებას გაძლევთ სრულად და მეთოდურად სწორად აღწეროთ მამაკაცის ფიზიკის უწყვეტი ცვალებადობა მცირე რაოდენობის ერთიანი დისკრეტული ტიპების სახით. ხარვეზები. ინფორმაციის მნიშვნელოვანი რაოდენობა იკარგება. პრაქტიკაში, სუბიექტების 30%-მდე კლასიფიცირდება როგორც "დაუზუსტებელი ტიპი".

ქალის სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია.

სქემა შემოთავაზებული იყო ი.ბ. ნიჭი 1927 წ სპეციალურად შექმნილია ქალების კონსტიტუციის აღსაწერად. ავტორმა გამოყო ტიპების სამი ჯგუფი, რომლებიც განსხვავდებიან არა მხოლოდ მორფოლოგიური, არამედ ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლებითაც, ავტორს არ წარმოუდგენია ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლების კრიტერიუმები. კონსტიტუციური ტიპების ძირითადი მახასიათებლები: სხეულის სიგრძე, ცხიმის დეპონირების ხარისხი, კუნთების განვითარება, გულმკერდისა და მუცლის ფორმა, სხეულის პროპორციები. მშენებლობის პრინციპი: ინდივიდუალური ტიპები გაერთიანებულია სამ ჯგუფად:

ლეპტოსომური კონსტიტუციები– ხასიათდება ძირითადად ვიწრო აღნაგობით, სიგრძის უპირატესი ზრდით;
მეზოსომური კონსტიტუციები– მთავარი მახასიათებელია საშუალო ან ფართო აღნაგობა, სიმაღლის უპირატესობა სიგანეში;
მეგალოსომური კონსტიტუციები- გამოირჩევიან უპირველეს ყოვლისა მათი მასიური აღნაგობითა და დიდი ზომით, სიგრძით და სიგანეში ერთგვაროვანი ზრდით.

1. ქალის სხეულის ტიპები ი.ბ. Ნიჭი. Ნიჭი, და.ბ. კონსტიტუციური ტიპის ქალების ახალი სქემა და.ბ. Ნიჭი// ყაზანი, თაფლი. ჟურნალი -1927 წ. No5. 548-557 წწ.
ჯგუფები	ტიპები	ტიპების მახასიათებლები
*ლეპტოსომური (ვიწრო დაკეცილი)*	ასთენიური	ასთენიური ქალების სხეული თხელია, ვიწრო, გრძელი და ბრტყელი მკერდით, ვიწრო მხრებით და თეძოებით, დახრილი მხრებით და ჩაძირული მუცლით. ხელები და ფეხები გამხდარია, ხოლო როდესაც ფეხები დახურულია, ბარძაყებს შორის თავისუფალი ადგილია. კუნთები და ცხიმოვანი ქსოვილი ძალიან ცუდად არის განვითარებული. გალანტის ორიგინალური აღწერის მიხედვით, ასთენიური ქალები არ არიან მაღალი, მაგრამ სინამდვილეში მაღალი ზრდა უფრო ხშირია, ვიდრე მოკლე ზრდა. სახის ტიპიური ნიშნებია ვიწრო, ფერმკრთალი, მშრალი, კუთხოვანი და პატარა ნიკაპი.
*ლეპტოსომური (ვიწრო დაკეცილი)*	სტენოპლასტიკური	ასთენიისგან განსხვავდება უფრო დიდი სიმსუქნით. ამ შემთხვევაში, სხეულის პროპორციები თითქმის იგივეა, მაგრამ ცხიმოვანი და კუნთოვანი კომპონენტები უფრო განვითარებულია. პრაქტიკაში, სტენოპლასტიკების სიმაღლე ჩვეულებრივ საშუალო ან საშუალოზე დაბალია. ზოგჯერ სტენოპლასტიკური ტიპის ვიზუალური აღწერისთვის მითითებულია, რომ ეს არის მილოს ვენერას ტიპი.
*მეზოზომური (საშუალო და ფართო აღნაგობის)*	მეზოპლასტიკური	ასეთი ქალის ფიგურას აქვს მკვეთრი პროპორციები, ფართო მხრები და მენჯი. ძვლისა და კუნთების კომპონენტები განვითარებულია მნიშვნელოვნად, მაგრამ არა ზედმეტად. ცხიმის კომპონენტი ასევე ზომიერად არის განვითარებული. მეზოპლასტიკების ზრდა ჩვეულებრივ საშუალოა. ამ ტიპის აღწერისთვის გამოყენებული აღწერილობა არის „მუშა ქალი“. მეზოპლასტიკების სახე, გალანტის მიხედვით, მომრგვალოა, განიერი, განსაკუთრებით შუა ნაწილში, ოდნავ შემცირებული ქვედა ყბით.
*მეზოზომური (საშუალო და ფართო აღნაგობის)*	პიკნიკი	იგი ძირითადად გამოირჩევა ცხიმის დეპონირების გაზრდით. კიდურები დიდი სისქის გამო დამოკლებული ჩანს. სხეული სავსეა, მოკლე კისრით, ფართო მომრგვალებული მხრებით, ცილინდრული მკერდით, ამოზნექილი მუცლით და ფართო მენჯით. ფეხები სქელია, თეძოები დახურულია. პიკნიკების სიმაღლე ჩვეულებრივ საშუალო ან საშუალოზე დაბალია. პიკნიკების თავი და სახე მომრგვალებულია.
*მეგალოსომური (მასიური აღნაგობა)*	სუბატლეტური	სტენოპლასტიკის მსგავსი, მაგრამ შესამჩნევად განსხვავებული სიმაღლეში, კუნთების უკეთესი განვითარება, სპორტული პროპორციები ქალურობის შენარჩუნებით. ტიპი ხშირად გვხვდება მოდის მოდელებს შორის.
	ათლეტური	პირველ რიგში, ამ ქალებს ძალიან ძლიერი ჩონჩხი და ძლიერი კუნთები ახასიათებთ. ცხიმის კომპონენტი, პირიქით, ძალიან ცუდად არის განვითარებული. სპორტსმენი ქალების პროპორციები უფრო მეტად მოგვაგონებს მამაკაცებს - განიერი მხრები, ამოზნექილი გულმკერდი, ვიწრო მენჯი, დიდი ქვედა ყბა. ტიპი უფრო გავრცელებულია პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის.
	ევრიპლასტიკური	აერთიანებს ათლეტური ტიპის ატრიბუტებს ცხიმის დეპონირების გაზრდასთან. ევრიპლასტიკებს აქვთ განიერი მხრები, დიდი აღნაგობა და კანქვეშა ცხიმის მნიშვნელოვანი დეპოზიტები. ევრიპლასტიკური ტიპის აღწერა, როგორც "ქალი ყუმბარმტყორცნები", ნათელია.

ქალისა და მამაკაცის ფიზიკის კლასიფიკაცია ე.კრეჩმერის მიხედვით.

ე.კრეჩმერის კონსტიტუციურ სქემას ჰქონდა კონკრეტული პრაქტიკული დანიშნულება - ფსიქიკური პათოლოგიის წინასწარი დიაგნოზი. იგი განსაკუთრებულ მნიშვნელობას ანიჭებდა თავისა და სახის აღწერას. მათი შეფასება შესაძლებელია ერთი შეხედვით პოტენციურ პაციენტთან პირველი შეხვედრის დროს. სახე, ე. კრეჩმერის მიხედვით, არის „ინდივიდუალური კონსტიტუციის სავიზიტო ბარათი“. კრეჩმერმა გამოყო სამი ძირითადი კონსტიტუციური ტიპი: ლეპტოსომური (ან ასთენიური), პიკნიკი და ათლეტური.

ე.კრეჩმერის კონსტიტუციური სქემა
ტიპი	ძირითადი მახასიათებლები
*ასთენიური ან ლეპტოსომური*	გამოირჩევა ვიწრო შემადგენლობით, რომელიც ვლინდება სხეულის ყველა ნაწილსა და ქსოვილის ტიპზე. ასთენიურ ადამიანს აქვს ვიწრო მხრები, მენჯი, გამხდარი კისერი და წვრილი კიდურები. ასეთი წაგრძელებული ფიზიკის წყალობით, ასთენიური ადამიანი უფრო მაღალი ჩანს, ვიდრე სინამდვილეშია. ცხიმოვანი და კუნთოვანი კომპონენტები უკიდურესად ცუდად არის განვითარებული. ასთენიებს პრაქტიკულად არ აქვთ ცხიმის დეპონირება. ძვლები ასევე თხელია, მაგრამ შედარებითი თვალსაზრისით ისინი სხეულის მთავარი კომპონენტია. გულმკერდი გრძელი, ვიწრო და ბრტყელია, მკვეთრი ეპიგასტრიკული კუთხით (წარმოიქმნება ქვედა ნეკნებით, რომლებიც ეყრება მკერდისაკენ). მუცელი თხელია, ჩაძირული ან ბრტყელი. ასთენიკოსების სახეც ვიწრო და წაგრძელებულია, სუსტი „გაქცეული“ ნიკაპი და გამოწეული ცხვირი. ე. კრეჩმერმა დეტალურად აღწერა ასთენიკოსების ცხვირის ფორმა, მაგალითად, მან ისაუბრა მის სივიწროვეზე, მკვეთრ დავარდნილ წვერზე, რაც სინამდვილეში უფრო რასობრივია, ვიდრე კონსტიტუციური ნიშანი. ასთენიური ნიშნები ვითარდება ადრეულ ბავშვობაში და მუდმივი რჩება ყველა ასაკში. არც ბავშვობაში და არც სიბერეში ასთენიკები არ ამჟღავნებენ ცხიმის დაგროვების ან კუნთების განვითარების ტენდენციას. ამ ტიპის სპეციფიკა, რომელიც დაკავშირებულია სქესთან, ასთენიურ ქალებში დაბალი სიმაღლის უფრო მაღალი სიხშირით ვლინდება.
*ათლეტური*	ახასიათებს ძვლისა და კუნთების კომპონენტების ძლიერი განვითარებით. მხრები ფართოა, გულმკერდი ფართო და ამოზნექილი. ეპიგასტრიკული კუთხე ახლოს არის სწორთან. მუცელი ელასტიურია, გამოხატული კუნთოვანი რელიეფით. ზოგადად, სხეული ფართოვდება ზემოთ. კისერი მასიურია, ის კიდევ უფრო მასიური ჩანს ტრაპეციის კუნთის დიდი განვითარების გამო. ძვლები მასიური და სქელია, რაც განპირობებულია კუნთების მნიშვნელოვანი განვითარებით. მკლავები გარკვეულწილად წაგრძელებულია, დიდი კუნთოვანი რელიეფით. კრეჩმერის აზრით, ასეთი ადამიანების სიმაღლე საშუალო ან საშუალოზე მაღალია. სპორტსმენების სახეები უხეში, მაღალი, გარკვეულწილად კუთხოვანი, გამოხატული ძვლის რელიეფით. წარბის ქედები ძლიერად არის განვითარებული, ლოყები გამოწეულია, ქვედა ყბა ფართოა დიდი „ძლიერი ნებისყოფის“ ნიკაპით. ცხვირი დიდი და ბლაგვია. კრეჩმერის აზრით, სპორტული ტიპისთვის დამახასიათებელი კომპლექსი სქესობრივი მომწიფების პერიოდში ვითარდება და 25 წლის შემდეგ ის კიდევ უფრო გამოკვეთილი ხდება. ტიპის გენდერული სპეციფიკა გამოიხატება ცხიმის კომპონენტის უფრო დიდ განვითარებაში ქალებში მამაკაცებთან შედარებით.
*პიკნიკი*	მას ახასიათებს ცხიმის დეპონირების ტენდენცია კუნთებისა და ძვლების კომპონენტების შედარებით სუსტი განვითარებით. პიკნიკის მკერდი და მუცელი დიდი, ფართო და მოცულობითია. კისერი მოკლე და სქელია. სხეული, პირიქით, გრძელია. გულმკერდი ამოზნექილია, შესამჩნევად ფართოვდება ქვევით, ლულის ფორმის. ეპიგასტრიკული კუთხე ფართოა. მუცელი მსუქანია. ხელები და ფეხები არის მოკლე, მსუქანი, ცუდად განვითარებული კუნთებით. პიკნიკების სახე ფართოა, მომრგვალო და უხვი კანქვეშა ცხიმის გამო ის გაბრტყელებული ჩანს. შუბლი ფართო და ამოზნექილია, ცხვირი საშუალო ზომის, სწორი ან ჩაზნექილი ზურგით. ქვედა ყბა ფართო ლოყების გამო უფრო ფართო ჩანს. პიკნიკური ტიპი, ასთენიური და ათლეტურისგან განსხვავებით, სრულ განვითარებას მხოლოდ 30 წლის შემდეგ აღწევს, თუმცა ამ ტიპის განვითარების ტენდენცია გაცილებით ადრე ჩნდება. გენდერული განსხვავებები მდგომარეობს ცხიმის ოდნავ განსხვავებულ განაწილებაში ტანზე: მამაკაცებში ის კონცენტრირებულია ძირითადად მკლავებზე, მხრებზე და, განსაკუთრებით, მუცელზე, ხოლო ქალებში მკერდზე და თეძოებზე.

ქალის სხეულის ტიპები შელდონის მიხედვით.

A- ფორმის სხეულის ტიპი:

მხრები ვიწროა, მენჯი გაცილებით ფართოა;
სხეულის "მძიმე" ქვედა ნაწილის შთაბეჭდილება - სავსე ფეხები და დუნდულები;
წელის ქვემოთ ცხიმის დაგროვების ტენდენცია (სხეულის ზედა ნაწილი შეიძლება თხელი გამოჩნდეს);
დაბალი მეტაბოლური მაჩვენებელი (თუ კონკრეტულად არ იცავთ თქვენს დიეტას, წონა სწრაფად იმატებს).

* ყოველდღიურ კლასიფიკაციაში ეს შეესაბამება "მსხლის" ან სამკუთხედის ფორმას

H- ფორმის სხეულის ტიპი:

ფართო ან საშუალო ძვალი;
პატარა მკერდი;
მხრების, წელის და მენჯის დაახლოებით იგივე სიგანის ვიზუალური შთაბეჭდილება;
მუცლისა და ბარძაყის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნის ტენდენცია;
ზომიერი მეტაბოლური მაჩვენებელი.

* ყოველდღიურ კლასიფიკაციაში ეს შეესაბამება "მართკუთხედის" ტიპის ფიგურას.

I- ფორმის სხეულის ტიპი:

თხელი ძვლები;
სისუსტე;
სუსტი კუნთები;
თითქმის არ არის ცხიმოვანი დეპოზიტები;
მეტაბოლიზმის მაღალი მაჩვენებელი (რაც არ უნდა ჭამოთ, არ იკვებებით).

O- ფორმის სხეულის ტიპი:

ფართო ძვლები;
ფართო მენჯი და მხრები;
სრული თეძოები, მკერდი, ხელები;
აშკარა ჭარბი ცხიმის დეპოზიტები მთელ სხეულში;
დაბალი მეტაბოლიზმი (წონა მოდის მაშინაც კი, თუ შედარებით ცოტას ჭამთ).

* ყოველდღიურ კლასიფიკაციაში ეს შეესაბამება "ვაშლის" ტიპის ფიგურას

T- ფორმის სხეულის ტიპი:

განიერი მხრები, მენჯზე ფართო;
ცხიმი დეპონირდება ძირითადად ტანზე (ზურგი, მკერდი, გვერდები);
საშუალო მეტაბოლური მაჩვენებელი (წონაში იმატებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გადაჭარბებულ ჭამას დაიწყებთ).

არაერთმა სპორტული მედიცინისა და ფიტნესის ავტორმა გააფართოვა სხეულის ტიპების რაოდენობა.

X- ფორმის სხეულის ტიპი

საშუალო ძვლები;
მხრების სიგანე დაახლოებით ტოლია ბარძაყის სიგანეზე;
წვრილი წელის;
სავსე მკერდი;
ცხიმის დეპოზიტები წარმოიქმნება დუნდულოებზე და ბარძაყებზე;
საშუალო მეტაბოლური მაჩვენებელი (წონის მომატება გადაჭარბებული ჭამის გამო).

* ყოველდღიურ კლასიფიკაციაში ეს შეესაბამება ქვიშის საათის ფიგურას.

Სხეულის ტიპივ- ფორმის.

ეს არის მამაკაცის სხეულის ტიპი, მაგრამ ძალიან ხშირად ის ასევე დამახასიათებელია ქალებისთვის: განიერი მხრები, ვიწრო წელი და თეძოები, კონდახის ნაკლებობა. მკერდი შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული ზომის. * ყოველდღიურ კლასიფიკაციაში, ეს შეესაბამება ფიგურას, როგორიცაა "სტაფილო" ან "ინვერსიული" სამკუთხედი.

სხეულის ტიპების უნივერსალური* კლასიფიკაცია მათემატიკური გამოთვლების გამოყენებით.

როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ფრანგმა ექიმმა პინიემ (M. Ch. J. Pignet, დაბადებული 1871 წელს) შემოგვთავაზა ფორმულა. , რომლის მიხედვითაც გამოითვლება მნიშვნელობა, რომელსაც პინიერის ინდექსი ეწოდება. Pigne მაჩვენებელი = სიმაღლე - (სხეულის წონა + გულმკერდის გარშემოწერილობა ამოსუნთქვის ფაზაში) სიმაღლე და გულმკერდის გარშემოწერილობა აღებულია გამოთვლებისთვის სანტიმეტრებში, ხოლო სხეულის წონა - კილოგრამებში. სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია Pigne ინდექსის მიხედვით.

ფიზიკის ანალიზის პრაქტიკული მნიშვნელობა.

სამედიცინო.გარკვეული დაავადებების დიაგნოსტიკა. კონკრეტული პროფესიისთვის ვარგისიანობის ხარისხის განსაზღვრა. პრაქტიკული ანთროპოლოგია. Ფსიქიკური განათლება.სპორტის არჩევა. ფიტნეს კლასები მიზნობრივი ფიგურის კორექციისთვის. ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის წარმოება.

**მამაკაცის და ქალის ფიგურების ჯიშების არასამედიცინო* კლასიფიკაცია.**

*- ყოველდღიური, საერთო, ყოველდღიური, საერთო, ტრადიციული, საერთო, ყოველდღიური, ყოველდღიური, საერთო, პროზაული (არაპოეტური, ჩვეულებრივი), პრაქტიკული, უტილიტარული (ლათ.უტილიტა - სარგებლიანობა), პრაგმატული

მამაკაცის და ქალის ფიგურების ვარიანტები და ტიპები.

ქალისა და მამაკაცის ფიგურები იყოფა ვარიანტებად და ტიპებად. ფიგურის ვარიანტები იყოფა სიმაღლისა და სისრულის მიხედვით. ფიგურების ტიპები იყოფა თეძოსა და გულმკერდის განივი ზომების თანაფარდობის მიხედვით შუბლის სიბრტყეში (პროექცია), ხოლო საგიტალურ სიბრტყეში (პროფილის პროექცია) ანტეროპოსტერიული დიამეტრის თანაფარდობის მიხედვით.

სხეულის ძირითადი ფორმების მარტივი (სწრაფი შეხედვით, შთაბეჭდილებით) კლასიფიკაცია სიმაღლისა და სისრულის მიხედვით.

მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, ასაკის მიუხედავად, არსებობს ოთხი ფიგურის ვარიანტი: მაღალი, დაბალი, მსუქანი, გამხდარი.

მაღალი დადაბალი მაჩვენებლები.

სიმაღლის ფიგურა ითვლება პირობითად იდეალურად (მამაკაცებისთვის 1,82 მ-დან, ქალებისთვის 1,72 მ-დან). იგი შეესაბამება ადამიანის დოლიქომორფული სხეულის ტიპის მთავარ მახასიათებელს. დაბალი მაჩვენებლები უფრო ხშირია ზრდასხეულის ბრაქიმორფული ტიპი (მამაკაცებისთვის მოკლე სიმაღლე 1,72 მ-ზე და ქალებისთვის 1,65 მ-ზე ქვემოთ).

მამაკაცის და ქალის ფიგურების სახეები.

მონიშნეთ სხეულის ცხრა ტიპი. მათგან სამი ტიპია მთავარი: ზედა, წონასწორობა და ქვედა.დანარჩენი ექვსი ტიპი გაერთიანებულია, ე.ი. ძირითადი ტიპების წარმოებულები.

მამაკაცისა და ქალის ფიგურების ძირითადი ტიპების ფილისტიმური, სუბიექტურ-ანალოგური, ფიგურალური, „გეომეტრიულ-ნაყოფის“ კლასიფიკაცია.

მამაკაცებში, პირობითად გამოირჩევა ოთხი ტიპი: "სამკუთხედი", "მართკუთხედი", "მსხალი", "ვაშლი". "სამკუთხედი" - განიერი მხრები, მუცელი, ვიწრო წელი, ძლიერი დუნდულოები, ფეხები ჩამოსხმული კუნთებით. ეს ფიგურა ("ჯოკის" ფიგურა) თავისი აგებულებით ტოლფერდა სამკუთხედს წააგავს. "მართკუთხედი" - მხრები ტოლია თეძოების სიგანეზე, კუნთები (თუნდაც გაწვრთნილი) არასოდეს გამოიყურება გამორჩეული, არ არის ზედმეტი წონა. იდეალურ შემთხვევაში, ასეთი ფიგურის მქონე მამაკაცი არ გამოიყურება სუსტი და სუსტი; მოცეკვავეებს ჩვეულებრივ აქვთ ეს კონსტიტუცია. "ვაშლი" - მხრები ტოლია თეძოების სიგანეზე, ხოლო მთელ ფიგურას აქვს მომრგვალებული სტრუქტურა მრავალი ზედმეტი ფუნტის გამო. "ვაშლის" ტიპის ფიგურა უკვე ბავშვობიდან ჩნდება. "მსხალი" არიან მამაკაცები, რომლებსაც თავდაპირველად "მართკუთხა" ფიგურა ჰქონდათ, მაგრამ ასაკთან ერთად წონაში მატება დაიწყეს. მხრები და თეძოები სიგანეში დაახლოებით თანაბარია, მაგრამ უკვე ჩნდება მომრგვალებული მუცელი და ცხიმის ნაკეცები წელის გარშემო. პროფილში გამოწეული მუცელი უკნიდანაც კი შესამჩნევია. ეს მაჩვენებელი ყალიბდება 30-დან 50 წლამდე ასაკის მამაკაცების მიერ, რომლებიც არ ვარჯიშობენ და არ დიეტას. ქალის ფიგურების ძირითადი ტიპები ასევე შეიძლება დაიყოს ოთხ ტიპად: "სამკუთხედი" - ვიწრო მენჯი და ბრტყელი დუნდულები, მხრები შესამჩნევად უფრო ფართოა ვიდრე თეძოები, თხელი ფეხები; თუ ქალი წონაში იმატებს, მაშინ მისი ხელები და მხრები მსუქდებიან. „მართკუთხედი“ არის ძლიერი, მოქნილი სხეული და წვრილი ფეხები, სწორი თეძოები და ბრტყელი დუნდულები; რაც არ უნდა გამხდარი ქალი წონაში იკლებს, წელი ცუდად არის გამოკვეთილი. "მსხალი" - პატარა ბიუსტი თეძოებთან შედარებით, განიერი თეძოები, ვიწრო მხრები, თხელი კისერი. მსხლის ფორმის მსხლისფერი ქალი იშვიათად იმატებს წონას მხრებში და სახეზე. „ქვიშის საათი“ - მომრგვალებული ბიუსტი და დუნდულოები, რაც არ უნდა წონას მოიმატოს ქალი, მისი წელი ყოველთვის შენარჩუნებულია და რაც არ უნდა გამხდარი დაკარგოს, თეძოები მოხრილი რჩება. "სტაფილო" არის მამაკაცური სხეულის ტიპი. ხშირად ქალებისთვის დამახასიათებელი. განიერი მხრები, ვიწრო წელი და თეძოები, უკანალი არ არის. მკერდი შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული ზომის.

ქალის სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია დიეტოლოგების პრაქტიკაში.

გინეკოიდური სხეულის ტიპი(ჯინი-; გინეკო– ბერძენი. გინე-ქალი - რთული სიტყვების შემადგენელი ნაწილი, რაც ნიშნავს "ქალს";სუფიქსი - ოიდინიშნავს "ფორმაში") გინეკოიდური ტიპი - განსაკუთრებით მდედრობითი აღნაგობის ტიპი, ყველაზე გავრცელებულია, დამახასიათებელია მსხლის ფორმის სხეულის ფორმა, რომელიც ფართოვდება თეძოებისკენ. ქალებს აქვთ ფართო მენჯი. დუნდულოები მომრგვალებულია, თეძოები შესამჩნევად გამოწეულია და შეუძლია ერთმანეთს შიდა ზედაპირებით შეხება. კონდახი, როგორც წესი, ოდნავ ეშვება. წელი ვიწროა, რაც ქმნის ქალურ ხაზს. მკერდი შეიძლება იყოს პატარა ან დიდი. მხრები ჩვეულებრივ ვიწრო ან საშუალოა. გინეკოიდი ქალის ტიპიური ზომაა 95-70-105. მისი კიდურების ფორმა ქალურია. მაჯის და წვივის ძვლები თხელია. წელი ვიწროა. გინეკოიდური ტიპის ქალები უფრო ხშირად საშუალო ან მცირე სიმაღლის არიან. ხანდახან არიან მაღლები, მაგრამ სხეულის პროპორციულად მათი ხელები და ფეხები არც ისე გრძელია. ცხიმი დეპონირდება ძირითადად თეძოებზე, დუნდულოებზე, გულმკერდზე, შემდეგ კი მუცლის ქვედა ღრუში, ბოქვენის ძვლის დონეზე. ხშირად ცხიმოვანი ქსოვილი არის არათანაბარი და ამობურცული, რაც იწვევს ცელულიტის მუდმივ ეფექტს. გინეკოიდ ქალებს მშობიარობასთან დაკავშირებით პრობლემები არ აქვთ იმის გამო, რომ ძვლოვანი მენჯი უფრო ფართოა, უფრო ღია და არა მაღალი. გინეკოიდური ტიპი ჩვეულებრივ წონაში სწრაფად იმატებს. გინეკოიდური ტიპის ქალს ორგანიზმში ესტროგენის მაღალი დონე აქვს. ზოგიერთი წარმოიქმნება საკვერცხეებში. ცხიმის დიდი დეპოზიტები ასევე წარმოქმნის ჰორმონ ესტროგენს, რაც იწვევს ახალი ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნას. აღმოჩნდება "დახურული" წრე. ფარისებრი სხეულის ტიპი (ფარისებრი ჯირკვალი - ფარისებრი ჯირკვალი -რთული სიტყვების ნაწილი, რაც ნიშნავს "ფარისებრ ჯირკვალს").ფარისებრი ჯირკვლის ქალებს ახასიათებთ მოხდენილი ფიგურა და "მყიფე" ძვლოვანი სისტემა. მათი ფიგურა წააგავს "ბიჭურს", წვრილი წელით და ოდნავ ამობურცული დუნდულებითა და თეძოებით. მათ აქვთ საკმაოდ გრძელი, პროპორციული კიდურები. ფეხები და ხელები გრძელია. ფეხები წვრილი აქვს. აქვთ გრძელი თითები და თხელი კისერი. ამ ტიპის ქალები, როგორც წესი, მაღლები არიან ან გრძელი ფეხების გამო გამოიყურებიან. მკერდი პატარა ან საშუალოა. ცხიმი ძირითადად მუცლისა და ბარძაყის არეშია მოთავსებული, ხელები და ფეხები კი სუსტი რჩება. მენჯი თანაბრად ვიწროვდება, რამაც შეიძლება პრობლემები შექმნას მშობიარობის დროს. ბუნებით ფარისებრი ჯირკვლის ქალები ადვილად აღგზნებანი არიან. მათ ახასიათებთ გაზრდილი მოტორული აქტივობა, მაგრამ სწრაფად იღლებიან. გამძლეობის მხრივ ისინი საგრძნობლად ჩამორჩებიან მდედრობითი სქესის ანდროიდებს. ამ ტიპის ქალებს უჭირთ ჭარბი წონის მომატება და აქვთ გაზრდილი მეტაბოლიზმი. ისინი ხშირად "მყიფე" გამოიყურებიან. ძვლოვანი ჩონჩხი ადვილად ჩანს კანქვეშა ცხიმის თხელი ფენით. ამ მიზეზით, ისინი გარეგნულად გარკვეულწილად "ძვლიანი" გამოიყურებიან. როგორც წესი, მათი კისრის ძვლები მკვეთრად ამოდის. ისინი ძალიან მოხდენილი არიან და შეიძლება იყვნენ სპორტსმენები (ხშირად სპრინტერები ან კალათბურთელები) ან მოცეკვავეები ან მოდის მოდელები. მათი მოქნილობა შეიძლება შევადაროთ ტირიფის მოქნილობას. ლიმფური სხეულის ტიპი (ლიმფური -; ლიმფო-;ლათ . ლიმფა სუფთა წყალი-; რთული სიტყვების ნაწილი, რაც ნიშნავს "ლიმფურ გემებს"»). ლიმფური ტიპის ქალები მიდრეკილნი არიან სისავსისკენ მთელ სხეულში. გარეგნულად, ეს ჰგავს კანისა და კანქვეშა ქსოვილის "ბალიშისებრ" შეშუპებას. ეს განპირობებულია ზოგადად შემაერთებელი ქსოვილის სტრუქტურული თავისებურებებით და სისხლის მიმოქცევით ვენურ და ლიმფურ სისტემაში, ლიმფოსტაზამდე. მკლავები და ფეხები ხდება "სვეტის ფორმის". მაჯები და იდაყვები ხშირად სქელი და შეშუპებულია. მხრები, გულმკერდი და ნეკნები საშუალო ზომისაა. მუცელი გამოსდის. სხეული ყველგან ერთნაირი სისქეა. წელის არ გამოირჩევა. დუნდულები თითქმის არ ამოდის. ჩონჩხი და კუნთები ძნელია პალპაცია ცხიმის სქელი ფენის, კანისა და კანქვეშა ქსოვილის შეშუპებისა და კუნთების ტონის დაქვეითების გამო. სიმსუქნის დროს ცხიმი ნაწილდება მთელ სხეულზე - მკლავებზე, ფეხებზე, დუნდულებზე, ტანზე, კისერზე და სახეზეც კი. ამ ტიპის გოგონები ბავშვობაში თოჯინებს ან ლამაზ კუპიდებს ჰგვანან. ლიმფური ტიპის ქალებში მეტაბოლური პროცესები ნელა მიმდინარეობს. ეს იწვევს წონის სწრაფ მატებას. ლიმფური ტიპის ბევრი ქალი ეწევა პასიურ ან უსიცოცხლო ცხოვრების წესს. ბავშვობიდანვე გაურბოდნენ სპორტს. კონსტიტუციურად ისინი სწრაფად ვერ მოძრაობენ. მათ არ აქვთ ფიზიკური გამძლეობა. ანდროიდის სხეულის ტიპი (ანდრო -;ბერძენი ანდროსი – კაცი. რთული სიტყვების კომპონენტი, რაც ნიშნავს "კაცს ეხება", "მამაკაცურს").ანდროიდის ტიპის ქალებს ახასიათებთ ძლიერი, ძლიერი ჩონჩხის საფუძველი, ფართო მხრები, განვითარებული მკერდი და კუნთოვანი კიდურები. კისერი და ტანი ძლიერი და განიერია, მენჯი კი, პირიქით, ვიწროა, ამიტომ ქალის ანდროიდის ფიგურა ხშირად საკმაოდ თანაბარი და სწორია. მენჯი და დუნდულოები დაბალ დონეზეა. ვიწრო თეძოები და ფართო წელის მოცულობა ჩვეულებრივ ერთნაირია. გარეგნულად ისინი მამას ან უფროს ძმებს ჰგვანან. ეს ქალები საკმაოდ მიმზიდველები არიან და დადებითად ანათებენ ჯანმრთელობას. მათ აქვთ ფართო ძვლები და დიდი, კარგად განვითარებული კუნთები. ამასთან, მათი ცხიმოვანი ფენა გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე სხვა ქალების. მკერდი შეიძლება იყოს პატარა, საშუალო ან დიდი, მაგრამ "ვაშლის სიმსუქნით" ისინი უზარმაზარი ხდება ცხიმის დაგროვების გამო. ანდროიდის ქალები მიდრეკილნი არიან წონის სწრაფი მატებისკენ, განსაკუთრებით ზრდასრულ ასაკში. როდესაც სიმსუქნე ხდება, ცხიმი მდებარეობს სხეულის ზედა ნაწილში მენჯის ზემოთ. შედეგად, კისერი, გულმკერდი, წელი და მუცელი სქელდება - ჩნდება ეგრეთ წოდებული „ვაშლის ტიპის სიმსუქნე“. მუცლის წინა კედელზე ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის ცრუ ეფექტიც კი. ამის მიუხედავად, ბარძაყები და ფეხები რჩება სუსტი და კუნთოვანი. თუ წონა განაგრძობს მატებას, ცხიმის ფენა შეიძლება გადავიდეს ბარძაყისკენ "რგოლების" სახით. ქალი ანდროიდები "მორგებულია" მამრობითი ტიპის მიხედვით. ისინი ხშირად აღწევენ დიდ წარმატებებს სპორტში, რომელიც მოითხოვს ძალასა და გამძლეობას (ბოდიბილდინგი, ცურვა, შორ მანძილზე სირბილი, ჩაქუჩის სროლა, შტანგის აწევა). ანდროიდის ტიპის ქალების კოსმეტიკური პრობლემები ვლინდება სახისა და სხეულის ჭარბი თმით და აკნეებით, მამრობითი ჰორმონების გაზრდილი აქტივობის შედეგად.

ქალის სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია ტანსაცმლის ინდუსტრიაში.

შემოთავაზებული ვალენტინა ემელიანოვნა ბოჭკარევა.

ქალის ფიგურების ფრონტალური ტიპები.

ქალის ფიგურები იყოფა ცხრატიპები, რომლებიც დაფუძნებულია ტორსის (ადამიანის ტორსი) გამოსახულებაზე ფრონტალურ ხედზე (ჰორიზონტალურ სიბრტყეში). ტიპიური მაჩვენებელი ითვლება საშუალოდ.* (მინიატურებში იგი მარცხნივ) მხრებისა და მკერდის სიგანის მიხედვით ფიგურები ვიწრო და განიერია. ახასიათებს მხრის ფერდობების სიგრძის თანმიმდევრული შემცირებით და წინ გულმკერდის სიგანით, იგი კლასიფიცირდება როგორც ვიწრო და პირიქით, ფიგურები, რომლებიც ხასიათდება მხრის ფერდობების სიგრძის და გულმკერდის სიგანის თანმიმდევრული ზრდით. კლასიფიცირებული, როგორც ფართო. ბრინჯი. ქალის სხეულის ტიპები V.E. ბოჭკარევას მიხედვით პირველი ტიპი მოიცავს ფიგურებს, განსხვავდება ტიპიური ვიწრო გულმკერდისგან, რომელსაც აქვს იგივე სიგანე წინა და ქვედა ნაწილებში. ტორსის სწორი გვერდითი ხაზი მკვეთრად გადადის წელიდან მენჯის ძვალზე, რაც, შესაბამისად, ფართოდ ჩანს. გულმკერდის სიგანე მხრის სახსრების დონეზე მცირეა.

მეორე ტიპის ფიგურებიგანსხვავდება ტიპიური spindle-ის ფორმის ტორსისაგან; მასში მენჯის ძვლისა და გულმკერდის ამოზნექილი შერწყმა ერთ ოვალში. მკერდის ზედა და შუა ნაწილები შევიწროებულია. ტორსის გვერდები ამოზნექილია. მენჯის ძვალი მკაფიოდ არ არის გამოხატული გვერდითი ჩაღრმავების ადგილებში ამოზნექილობის გამო. თეძოების მოცულობა ოდნავ ნაკლებია, ვიდრე ტიპიური ფიგურის მოცულობა.

მესამე ტიპი- ეგრეთ წოდებული გოგონას ფიზიკის ფიგურა. სიგანეში წინა მხარეს, გულმკერდისა და თეძოების დონეზე, ის უფრო ახლოს არის სტანდარტულთან, მაგრამ ოდნავ ვიწრო. მენჯის ძვლის კონტური ინარჩუნებს თავის რელიეფს გვერდითი დეპრესიებისა და გულმკერდის შევიწროების გამო, მაგრამ თეძოების მოცულობა ნაკლებია, ვიდრე ტიპიური ფიგურის მოცულობა. მხრის სახსრების დონეზე ზედა გულმკერდის სიგანე საშუალო ან მცირეა.

მეოთხე ტიპამდეეხება ტიპიურ ფიგურას. მეხუთე ტიპის ფიგურასიგანე წინა ნაწილში გულმკერდისა და ბარძაყის ხაზის დონეზე ახლოს არის ტიპიურთან და მხოლოდ ოდნავ განიერია. ახასიათებს არარელიეფური გვერდითი კონტურები. სიგანე გულმკერდის ზედა ნაწილში მხრის სახსრების დონეზე არის საშუალო ან დიდი.

მეექვსე ტიპის ფიგურებისთვისახასიათებს გაფართოება გულმკერდის ზედა და შუა ნაწილებში. ოდნავ ჩნდება გვერდითი ჩაღრმავებები წელის არეში და თეძოს გამონაყარი. წინა მხრიდან ეს ფიგურა იგივე სიგანისაა მკლავების დონეზე და თეძოების გაფართოებულ ნაწილზე.

ფიგურა შვიდი ტიპიწინა მხრიდან მას აქვს იგივე სიგანე მკლავების და წელის დონეზე. იგი განსხვავდება გვერდითი კონტურის ტიპიური სისწორისგან წელის ხაზამდე. წელის ხაზსა და გვერდებზე ნაოჭები არ არის. ბარძაყის ხაზების კონტურები ოდნავ გამოხატულია.

მერვე ტიპამდეეხება სპორტულ ფიგურას, რომელიც განსხვავდება ტიპიური ფართო მკერდისგან. წელის გასწვრივ არის პატარა გვერდითი ჩაღრმავები. მენჯის ნაწილი რელიეფურად არ არის გამოხატული.

მეცხრე ტიპამდეეხება ფიგურას ფართო ზედა ტანით, წინა მხრიდან იგივე სიგანე მკლავების და წელის დონეზე და შემცირებული სიგანე თეძოების დონეზე.

ქალის ფიგურების მედიანური (საგიტალური) ტიპები.

გულმკერდის გეომეტრიული ფორმის მიხედვით.

გარდა ამისა, ქალის ფიგურის ნეკნი ფასდება მისი გეომეტრიული ფორმის მიხედვით, რომელიც მოგვაგონებს კონუსს ან ცილინდრს. კონი, ჰა, ქმარი. გეომეტრიული სხეული, რომელიც წარმოიქმნება მისი ერთ-ერთი ფეხის გარშემო მართკუთხა სამკუთხედის ბრუნვით.წინა მხრიდან გამოსახული ქალის ფიგურების ზარდახშები იყოფა კონუსებად კონუსით ზემოთ (ტიპი 2), კონუსებად კონუსით ქვემოთ (ტიპები 3, 4, 5, 6 და 8) და ცილინდრული (1, 7). და მე-9 ტიპები).

სარძევე ჯირკვლების განვითარების მიხედვით.

პროფილში გამოსახვისას შემოთავაზებულია ქალის ფიგურების გულმკერდის დაყოფა მრგვალ და ბრტყლად.

ქალის სხეულის ტიპების ანთროპომორფოლოგიური კლასიფიკაცია (1965).

შემუშავებულია ცენტრალური ექსპერიმენტული და ტექნიკური სამკერვალო ლაბორატორიის (TSOTSL) მიერ კუნთების და ცხიმოვანი დეპოზიტების განვითარების ხარისხის მიხედვით, მათი განაწილების ბუნების მიხედვით მთელ სხეულში შუბლისა და პროფილის პროექციებში მკერდსა და თეძოებში. თეძოსა და გულმკერდის განივი დიამეტრის თანაფარდობიდან გამომდინარე შუბლის პროექციაში (წინადან დანახული), განასხვავებენ ფიგურების სამ ტიპს: წონასწორობა, ზედა და ქვედა.პროფილის პროექციაში თეძოსა და გულმკერდის ანტეროპოსტერიული დიამეტრის თანაფარდობიდან გამომდინარე (გვერდითი ხედი), ასევე გამოირჩევა სამი ტიპი. საერთო ჯამში, შუბლისა და პროფილის პროექციებში ფიგურების ტიპების კომბინაციის საფუძველზე, გამოირჩევა ცხრა ტიპის ფიგურა: სამი ძირითადი და ექვსი კომბინირებული (მაგალითად, წონასწორობის ტიპის ფიგურა წინა და ზედა მხარეს და ა.შ. ).

ქალისა და მამაკაცის ფიგურები სახელმწიფო სტანდარტებში.

ტანსაცმლის ინდუსტრიის საჭიროებისთვის შემუშავებულია სხეულის სხვადასხვა ტიპები მამაკაცებისთვის, ქალებისთვის და ბავშვებისთვის.

GOST R 52774-2007 - ტიპიური მამრობითი ფიგურების კლასიფიკაცია სიმაღლის, ზომისა და წონის ჯგუფების მიხედვით ტანსაცმლის დიზაინისთვის

ტიპიური ქალის ფიგურების კლასიფიკაცია სიმაღლის, ზომისა და წონის ჯგუფების მიხედვით ტანსაცმლის დიზაინისთვის

სახელიინჟ.: ქალების სტანდარტული ფიგურების კლასიფიკაცია სიმაღლის, ზომისა და ტანსაცმლის პროექციის მიხედვით სრულ ტანიანი ჯგუფების მიხედვით. მსგავსი კვლევები მამაკაცებზე არ ჩატარებულა. GOST 2007-ის მიხედვით დადგინდა 356 ქალის ტიპიური ფიგურა და 301 ტიპის მამაკაცის ფიგურა.

სხეულის ტიპი არის ადამიანის ნორმალური კონსტიტუციის ერთ-ერთი ვარიანტი. ამ თვალსაზრისით, კონსტიტუცია (ფენოტიპური) ახასიათებს ადამიანის სხეულს კონკრეტული ორგანიზმის კუნთოვანი და ძვლოვანი ქსოვილის სტრუქტურისა და მაჩვენებლების მეშვეობით - სტაბილური ბიოლოგიური, სტრუქტურული და ფუნქციური მახასიათებლების ერთობლიობა. ეს მაჩვენებლები მთლიანად განპირობებულია მემკვიდრეობითი მიდრეკილებით (თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ ადრეულ ასაკში სხეულის ტიპის უმნიშვნელო კორექცია ჯერ კიდევ შესაძლებელია).

იმიტომ რომ სხეულის ტიპიახასიათებს კონსტიტუციური ნორმის მხოლოდ ერთ ვარიანტს, რიცხვს სხეულის ტიპებიდამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ განისაზღვრება ნორმა. აკადემიკოსი პეტლენკო ვ.პ. განსაზღვრავს სხეულის ხუთი ტიპი:

ათლეტური

მოხდენილი (მოხდენილი)

ასთენიური

ჰიპერსთენიური

ნორმოსთენიური

პროფესორი ჩერნორუტსკი ვ.მ. ხაზს უსვამს სხეულის სამი ძირითადი ტიპი, ნაწილობრივ ემთხვევა აკადემიკოს პეტლენკო ვ.პ.

ასთენიური (ან ჰიპოსთენიური) - ასევე მოიცავს მოხდენილი სხეულის ტიპს V.P. პეტლენკოს მიხედვით.

ნორმოსთენიური (მათ შორის ათლეტური ტიპის ვ.პ. პეტლენკოს მიხედვით)

ჰიპერსთენიური

სხეულის ძირითადი ტიპების მოკლე აღწერა

ჰიპოთენური ტიპის კონსტიტუცია(ფიზიკა) ახასიათებს დიაფრაგმის შედარებით დაბალი პოზიციით, წაგრძელებული მკერდი ზემოდან ქვემოდან (და შედარებით შემცირებული გარშემოწერილობა), წაგრძელებული კისერი, ვიწრო მხრები, გრძელი და თხელი კიდურები, როგორც წესი, მნიშვნელოვნად აღემატება საშუალო სიმაღლეს. კუნთოვანი მასა ცუდად არის განვითარებული. ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა ჩვეულებრივ საშუალოზე დაბალია - მათ შორის ქალებში. შინაგანი სტრუქტურის თავისებურებები - წაგრძელებული გულმკერდის გამო - გული ჩვეულებრივ პატარაა, გულის ფორმა წაგრძელებული, წვეთოვანი, ფილტვებიც წაგრძელებული, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შთანთქმის უნარი დაქვეითებულია.

მას ახასიათებს კუნთოვანი მასის კარგი (ბევრად უკეთესი, ვიდრე ჰიპოსთენიური სხეულის ტიპი) განვითარებით და შედეგად, ძლიერი და განვითარებული ძვლის ჩონჩხი. ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა დაახლოებით საშუალოა. შინაგანი სტრუქტურის თავისებურებები - გულმკერდი ამოზნექილია, მხრები განიერი, კიდურების სიგრძე პროპორციული. ყველა მახასიათებელი შეესაბამება საშუალოს.

მას ახასიათებს მაღალ განლაგებული დიაფრაგმა, შედარებით დიდი გული, ჩვეულებრივ წონასთან შედარებით საშუალო სიმაღლეზე დაბალი, მომრგვალებული გულმკერდი - გაბრტყელებული ზემოდან ქვემოდან და ჩვეულებრივ მოკლე კისერი. შინაგანი სტრუქტურის თავისებურებები განპირობებულია მომრგვალებული გულმკერდით. ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა ჩვეულებრივ საშუალოზე მაღალია. სისხლი ხასიათდება მაღალი ქოლესტერინის შემცველობით. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შთანთქმის უნარი მაღალია.

წონის დაკლების დამოკიდებულება სხეულის ტიპზე

ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვების ტენდენციის დამოკიდებულება სხეულის ტიპზე ყველაზე მეტად გამოხატულია ჰიპერსთენიური ტიპი. საკვებიდან მიღებული კალორიების უმნიშვნელო ჭარბი რაოდენობა (განსაკუთრებით ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების სახით) საკმარისია სხეულის წონის მატებისთვის - ამ ტიპს, ისევე როგორც სხვას, არ სჭირდება დიეტა წონის დაკლებისთვის (სიტყვის პირდაპირი გაგებით). , მაგრამ კვების სისტემები (როგორიცაა Sybarit დიეტა).

არ არის მიდრეკილი კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებისადმი - და თუ სიმსუქნე მოხდა, ეს ხშირად გამოწვეულია უკიდურესად დაბალი ფიზიკური აქტივობით (როგორც პროფესიული, ასევე სოციალური). ეფექტური იქნება დიეტების (სწრაფი დიეტების) გამოყენება.

ნორმოსთენიური სხეულის ტიპიწონის დაკლების მხრივ ის შუალედურ პოზიციას იკავებს - აუცილებელია დიეტის (ან კვების სისტემების) შერწყმა და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

სპეციფიკური დაავადებები სხეულის სხვადასხვა ტიპებისთვის

სხეულის ძირითად ტიპებთან დაკავშირებით განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს დამახასიათებელი დაავადებების (მათ შორის ქრონიკული) დამოკიდებულებას სხეულის ტიპზე. დაავადებისადმი ამ მიდრეკილების ცოდნა შესაძლებელს ხდის, თუ არა მათი სრულად პრევენცია, მაშინ მაინც მნიშვნელოვნად შეამციროს დაავადების საფრთხე პროფილაქტიკური ზომების მიღებით (ან თავიდან აიცილოს ქრონიკულ ფაზაზე გადასვლა).

ჰიპოთენიური სხეულის ტიპიაქვს მიდრეკილება რესპირატორული დაავადებების, გასტრიტისა და კუჭის (თორმეტგოჯა ნაწლავის) წყლულებისადმი დაბალი მჟავიანობით. არტერიული ჰიპოტენზიის გაზრდილი რისკი. ამ ტიპის სხეულის მქონე ადამიანებს უფრო ხშირად განიცდიან ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, ვიდრე სხვები.

ნორმოსთენიური სხეულის ტიპიაქვს მიდრეკილება ისეთი დაავადებების მიმართ, როგორიცაა რევმატიზმი, გასტრიტი და კუჭის (თორმეტგოჯა ნაწლავის) წყლული მაღალი მჟავიანობით. უფრო ხშირად, ვიდრე სხვები, ამ სხეულის ტიპის წარმომადგენლებს ჰიპერტენზიის დიაგნოზი უსვამენ.

ჰიპერსთენიური სხეულის ტიპიაქვს მიდრეკილება ისეთი დაავადებების მიმართ, როგორიცაა ათეროსკლეროზი, შაქრიანი დიაბეტი, ღვიძლის დაავადებები, მეტაბოლური დარღვევები (მათ შორის სიმსუქნე). როგორც წესი, არტერიული წნევა ნორმაზე მაღალია. მეორეს მხრივ, ამ ტიპის წარმომადგენლები ბევრად უკეთ უძლებენ გაციებას და რესპირატორულ დაავადებებს.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვით. თუ 160-დან 175 სმ-მდე სიმაღლით, მაჯის გარშემოწერილობა 16-18 სმ-ია, მაშინ ტიპი ნორმალურძვლიანია, თუ 16 სმ-ზე ნაკლებია, მაშინ წვრილი ძვლოვანი, თუ 18,5 სმ-ზე მეტია, მაშინ ფართო ძვლოვანი.

როგორ განვსაზღვროთ, რა ტიპისაა თქვენი სხეული?

თქვენი ტიპის განსაზღვრა ნიშნავს ნახევარი ბრძოლის გაკეთებას სამაგალითო ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე. დაფიქრდით, შეიძლება თუ არა სხვადასხვა „ტიპებს“ ერთნაირად ვარჯიში? Რათქმაუნდა არა! რატომ უნდა დაკავდნენ გამხდარი ადამიანებმა აერობიკა? ეს მათ კიდევ უფრო "აშრობს"! არა, მათ კუნთების ამაღლება სჭირდებათ! და სრული პირობა ენდომორფები? მათ აერობიკის სახელმძღვანელოს ჩახუტებულში ძილიც კი სჭირდებათ! მათი მთავარი ამოცანაა ზედმეტი ცხიმის დაკარგვა. და ზოგადად, სპორტული ტიპი განსაკუთრებით იშვიათია. სხეულის სხვადასხვა ტიპის ადამიანები განსხვავებულად რეაგირებენ ერთსა და იმავე სავარჯიშო სისტემაზე. ის, რაც ერთს ემსახურება, შეიძლება მეორესთვის არ იმუშაოს. მოკლედ, თითოეულ ტიპს სჭირდება საკუთარი, უაღრესად ინდივიდუალური პროგრამა. მხოლოდ ის მოგცემთ სწრაფ და ეფექტურ შედეგს. თუ რაიმე „ხალხური“ სპორტული სახელმძღვანელოს მიხედვით ივარჯიშებთ, მოგიწევთ მინიმუმ 5-6 ფიზიკური ვარჯიშის შესრულება, რომელიც პირადად თქვენ არ გჭირდებათ. რა თქმა უნდა, ამაში ცუდი არაფერი იქნება - ყველა ვარჯიში ასე თუ ისე სასარგებლოა, მაგრამ რამდენ დროს დაკარგავ, სანამ გათენდება, რომ საკუთარი ვარჯიშები გჭირდება! თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად უპასუხოთ ამ კითხვას: დაახლოებით წელიწადნახევარი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის ის, თუ რამდენს ხარჯავენ ბოდიბილდერები ჩვეულებრივ ცარიელ ვარჯიშზე ზოგადი სქემების მიხედვით, სანამ საბოლოოდ არ იპოვიან ვარჯიშების, კომპლექსების და ტექნიკის ზღვაში ისეთ რამეს, რაც მათ ინდივიდუალურ გენეტიკას შეეფერება.

სხვათა შორის, დროის დაკარგვა არ არის ყველაზე ცუდი. ყველაზე ცუდი ის არის, რომ არაეფექტური ვარჯიში ანგრევს სპორტის რწმენას და ართმევს ენთუზიაზმს.

არსებობს სამი სხვადასხვა სახის დამატება, ე.წ სომატოტიპები: ექტომორფული, მეზომორფული და ენდომორფული.

ექტომორფიაქვს მოკლე სხეული, გრძელი ხელები და ფეხები, გრძელი და ვიწრო ფეხები და ხელები და ცხიმის ძალიან მცირე მარაგი. ის ვიწროა მკერდსა და მხრებში, ხოლო კუნთები ჩვეულებრივ გრძელი და თხელია. მეტაბოლიზმი ექტომორფებიძალიან სწრაფად, ამიტომ, როგორც წესი, არ არის პრობლემები ცხიმის დეპოზიტებთან დაკავშირებით. თუმცა, მათთვის ასევე უფრო რთულია კუნთების აშენება.

მეზომორფი- განიერი მკერდი, გრძელი ტანი, ძლიერი კუნთოვანი სტრუქტურა და დიდი სიძლიერე. ის დაბადებიდან სპორტსმენია.

ენდომორფი- რბილი კუნთები, მრგვალი სახე, მოკლე კისერი, ფართო თეძოები და ცხიმის დიდი მარაგი. Ტიპიური ენდომორფი- ჭარბწონიანი ადამიანი, რომელსაც კუნთებთან შედარებით ცხიმის შედარებით მაღალი პროცენტი აქვს. ასეთი ადამიანები წონაში სწრაფად და მარტივად იმატებენ. როგორც წესი, ცხიმი ილექება მათ ბარძაყებსა და დუნდულებზე.

რასაკვირველია, იშვიათია ვინმეს რომელიმე ტიპის მკაფიოდ განსაზღვრული მოდელის ფიზიკის მქონე ადამიანი. ადამიანების უმეტესობას სამივე ტიპის ნიშნების კომბინაცია აქვს. არსებული კლასიფიკაციის მიხედვით, სულ ოთხმოცდათვრამეტი ქვეტიპი გამოირჩევა, რაც თითოეული ძირითადი ტიპის გარკვეული ინდიკატორების ჭარბობს. უპირატესობის ხარისხი ფასდება თვითნებურ ერთეულებში 1-დან 7-მდე. მაგალითად, თუ თქვენი სხეულის მახასიათებლები შეფასებულია როგორც ექტომორფული, მეზომორფული და ენდომორფული, მაშინ თქვენ ხართ ენდომეზომორფი, ანუ ძირითადად ათლეტური ტიპი ხართ კარგად- განვითარებული კუნთები, მაგრამ ამავე დროს მიდრეკილია ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტებისკენ.

Სხეულის ტიპი

როდესაც საქმე ეხება ფიზიკური ვარჯიშის დახვეწას სავარჯიშო პროგრამის საშუალებით, ზემოთ აღწერილი სამი კატეგორია ძალიან ცოტა ხდება. ჩვენ მოგვიწია კლასიფიკაციის გაფართოება 6 ტიპად: A- ფორმის, H- ფორმის, მე- ფორმის. O- ფორმის, T- ფორმისდა X- ფორმის.

თქვენი სხეულის ტიპი:

A- ფორმის

მხრები ვიწროა, მენჯი ოდნავ განიერი; სხეულის "მძიმე" ქვედა ნაწილის შთაბეჭდილება - სავსე ფეხები და დუნდულოები; წელის ქვემოთ ცხიმის დაგროვების ტენდენცია (სხეულის ზედა ნაწილი შეიძლება თხელი გამოჩნდეს); დაბალი მეტაბოლური მაჩვენებელი (თუ კონკრეტულად არ იცავთ თქვენს დიეტას, წონა სწრაფად იმატებს).

H- ფორმის

ფართო ან საშუალო ძვლოვანი; პატარა მკერდი; სრული ფეხები; მხრების, წელის და მენჯის დაახლოებით იგივე სიგანის ვიზუალური შთაბეჭდილება; მუცლისა და ბარძაყის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნის ტენდენცია; ზომიერი მეტაბოლური მაჩვენებელი.

მე- ფორმის

თხელი ძვლები; სისუსტე; სუსტი კუნთები; თითქმის არ არის ცხიმოვანი დეპოზიტები; მეტაბოლიზმის მაღალი მაჩვენებელი (რაც არ უნდა ჭამოთ, არ იკვებებით).

0-ის ფორმის

ფართო ძვლები; ფართო მენჯი და მხრები; სრული თეძოები, მკერდი, ხელები; აშკარა ჭარბი ცხიმის დეპოზიტები მთელ სხეულში; დაბალი მეტაბოლიზმი (წონა მოდის მაშინაც კი, თუ შედარებით ცოტას ჭამთ).

T- ფორმის

მხრები ფართოა, მენჯზე უფრო განიერი; ცხიმი დეპონირდება ძირითადად ტანზე (ზურგი, მკერდი, გვერდები); საშუალო მეტაბოლური მაჩვენებელი (წონაში იმატებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გადაჭარბებულ ჭამას დაიწყებთ).

X- ფორმის

ძვლები საშუალოა; მხრების სიგანე დაახლოებით ტოლია ბარძაყის სიგანეზე; წვრილი წელის; სავსე მკერდი; ცხიმის დეპოზიტები წარმოიქმნება დუნდულოებზე და ბარძაყებზე; საშუალო მეტაბოლური მაჩვენებელი (წონაში იმატებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გადაჭარბებულ ჭამას დაიწყებთ).

დააკვირდით სარკეში და შემდეგ შეადარეთ რასაც ხედავთ ზემოთ მოცემულ აღწერილობებთან. კარგი, მაშინ გადადით ვარჯიშზე.

რამდენად ხშირად უნდა ჩაიხედოთ სარკეში? პირველი არის ტრენინგის დაწყებამდე და მეორე სასწავლო პროგრამის დასრულების შემდეგ. რატომ ასე ცოტა? შუა პროცესში საკუთარი თავის შეხედვა ისეთივე უაზროა, როგორც ნახევრად შესრულებული სკულპტურის შეფასება. ვარჯიშის შედეგები არ მოდის რაკეტის სიჩქარით, ასე რომ, თუ რამდენიმე სესიის შემდეგ დაიწყებთ საკუთარ თავზე ზედმიწევნით დათვალიერებას, რისკავთ გაღიზიანებას: მოგეჩვენებათ, რომ თქვენს ფიგურას არაფერი მოუვიდა. მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. ცვლილებები თვალით არ ჩანს, მაგრამ დაწყებულია - სხეულის დონეზე. გულმა გაზარდა ეფექტურობა, გაიხსნა კუნთებში წვრილი კაპილარები, თორემ კუჭი, თირკმელები, ღვიძლი იმუშავებს... გავა დრო და ფიზიოლოგიური ცვლილებების რაოდენობა თქვენი ფიგურის ხარისხში გადაიზრდება. მთავარია მოთმინება გქონდეს! თუ პირიქით, ყოველი ვარჯიშის შემდეგ მოუთმენლად მიიჩქარით სარკესთან, გაღიზიანების გარდა ვერაფერს მიიღებთ.

სათანადო ვარჯიშით და კვებით, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ კუნთების განვითარება. სხეულის ტიპი, მაგრამ სხეულის სხვადასხვა ტიპების მქონე ადამიანებს ვარჯიშის დროს სხვადასხვა გამოწვევები შეექმნებათ, თუმცა მათი გრძელვადიანი მიზნები შეიძლება იყოს იგივე.

ვარჯიში ექტომორფებისთვის

ტიპიურისთვის ექტომორფიმთავარი მიზანია წონის მომატება, სასურველია ხარისხიანი კუნთოვანი მასის სახით. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ძალა და გამძლეობა მარათონის გასაშვებად, ექტომორფიაღმოაჩენს, რომ მისი კუნთები ძალიან ნელა ვითარდება და მას ხშირად უწევს აიძულოს თავი ჩვეულებრივზე მეტი ჭამოს, რათა უზრუნველყოს წონის მომატება. ამიტომ მათთვის რეკომენდებულია:

1. ჩართეთ ბევრი ინტენსიური სიძლიერის ვარჯიში თქვენს პროგრამაში, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების ზრდა. თქვენი პროგრამა ძირითადად უნდა ეყრდნობოდეს მძიმე წონით მუშაობას და დაბალ გამეორებას (6-8 გამეორება კარგი გახურების შემდეგ),

2. ისწავლეთ ინტენსიურად ვარჯიში ისე, რომ ყველა სერია ითვლებოდეს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ვარჯიში შედარებით ხანმოკლე ხარისხის შემცირების გარეშე (14-დან 16 კომპლექტამდე სხეულის ძირითად ნაწილზე 16-დან 20-მდე კომპლექტის ნაცვლად). საკმარისად დაისვენეთ სეტებს შორის და მიეცით თქვენს სხეულს საკმარისი დრო ვარჯიშებს შორის აღდგენისთვის.

3. დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. მოიხმარეთ მეტი კალორია, ვიდრე მიჩვეული ხართ; საჭიროების შემთხვევაში, დალიეთ ცილოვანი კოქტეილები თქვენი სხეულის ენერგეტიკული რესურსების შესავსებად.

4. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ცდილობთ საკვების ენერგიის გარდაქმნას სხეულის წონაში. ამიტომ, ნუ დაწვავთ დიდ ენერგიას ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა აერობიკა, სირბილი, ცურვა და სხვა აქტიური სპორტი. გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში სასურველი და აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ის, ვინც დღეში რამდენიმე საათს ატარებს აერობული ვარჯიშის გაკეთებაში, სპორტული დარბაზის გარეთ, გაცილებით რთული იქნება ვარჯიშის დროს კუნთების აშენება.

ტრენინგი მეზომორფებისთვის

მეზომორფიშეუძლია შედარებით ადვილად ააშენოს კუნთების მასა, მაგრამ მას აუცილებლად სჭირდება საკმარისად მრავალფეროვანი სავარჯიშო პროგრამის შექმნა, რათა მისი კუნთები პროპორციულად განვითარდეს და ჰქონდეს ლამაზი ფორმა და არ იყოს მხოლოდ მკვრივი და მასიური. აი რისთვის არის რეკომენდებული მეზომორფები:

1. ხაზს უსვამს კუნთების ცალკეული ჯგუფების მაღალხარისხიან, დეტალურ საიზოლაციო ვარჯიშს მასის და კუნთების სიძლიერის გაზრდის ძირითად ვარჯიშებთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაზარდოთ კუნთების ზომა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდანვე იმუშაოთ ფორმაზე და განსაზღვრაზე.

2. მეზომორფებიწონაში ისე სწრაფად მოიმატებს, რომ არ უნდა ფიქრი ენერგიის დაზოგვაზე ან გადატვირთვაზე. სტანდარტული ვარჯიში (16-დან 20 კომპლექტი სხეულის ნაწილზე) კარგია; თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დასვენების პერიოდები კომპლექტებს შორის, როგორც გსურთ.

3. დაბალანსებული დიეტის მიღება დიდი რაოდენობით ცილებით, რათა შეინარჩუნოთ კალორიული დონე, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს წონას ტურნირის წონის 10-15 ფუნტის ფარგლებში მთელი წლის განმავლობაში. არ გინდა მოიმატო 30-40 კილოგრამი და მერე იბრძოლო ამ წონის დასაკლებად შეჯიბრებამდე.

ვარჯიში ენდომორფებისთვის

ჩვეულებრივ ენდომორფიკუნთების აშენება არ არის რთული. უპირველეს ყოვლისა, მან ყურადღება უნდა გაამახვილოს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებაზე, შემდეგ კი დაიცვას სპეციალური დიეტა. Ამიტომაც ენდომორფებიმე გირჩევთ შემდეგს:

1. მაღალი გამეორების, მაღალი სიჩქარით ვარჯიშის მოცულობის გაზრდა (მინიმუმ 10-12 მარცხამდე), ძალიან მოკლე დასვენების პერიოდებით, რაც შეიძლება მეტი ცხიმის დასაწვავად. შეძლებისდაგვარად, შეასრულეთ რამდენიმე დამატებითი სერია: ეს დაგეხმარებათ წონაში კიდევ უფრო სწრაფად დაიკლოთ.

2. დამატებითი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, სირბილი და სხვა მაღალი ზემოქმედების აქტივობები. სპორტდარბაზში ვარჯიში ასევე წვავს კალორიებს, მაგრამ არა ისე ინტენსიურად, როგორც ყოველდღიურად 35-დან 40 წუთამდე გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში.

3. დაბალკალორიული დიეტა საკვები ნივთიერებების სწორად შერჩეული ბალანსით (იხ. განყოფილება „კვება“). თქვენ არ გჭირდებათ არაფრის აღმოფხვრა, მაგრამ მიირთვით მინიმალური რაოდენობით ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები. ვიტამინი და მინერალური დანამატები აუცილებელია მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების შესაძლო დეფიციტის კომპენსაციისთვის.

სხეულის შემადგენლობის ტესტირება

მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებამ მოგცათ სხეულის სპეციფიკური ტიპი, კუნთების მასის აშენებით და ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვით, თქვენ რეალურად ცვლით თქვენი სხეულის შემადგენლობას. ხშირად ძნელია ამის თვალყურის დევნება: ვარჯიში ტარდება თითქმის ყოველდღიურად, ამიტომ თქვენი სხეულის შემადგენლობა შეიძლება შესამჩნევად შეიცვალოს თქვენი ცოდნის გარეშე. ყოველთვის კარგი აზრია სარკეში საკუთარი თავის შეხედვა და საზომი ლენტის გამოყენება, მაგრამ ზოგჯერ ეს საკმარისი არ არის.

მარტივი სკრინინგის მეთოდების გარდა, არსებობს სხეულის შემადგენლობის ტესტირების სხვადასხვა ტიპები. ეს ტესტი გაძლევს წარმოდგენას კუნთების მასისა და სხეულის ცხიმის პროცენტულ რაოდენობაზე. ის გეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს დროთა განმავლობაში. სხეულის შემადგენლობის ტესტირების ყველაზე გავრცელებული ტიპები ჩამოთვლილია ქვემოთ:

კანის ნაოჭების ტესტირება. კალიპერები გამოიყენება სხეულის სხვადასხვა ნაწილში კანის ნაოჭების დასაჭერად და კანქვეშა ცხიმოვანი ფენის სისქის გასაზომად. მომავალში, ეს მნიშვნელობა გამოიყენება სხეულის შემადგენლობის გაანგარიშებისას.

წყალში ჩაძირვის ტესტირება. ადამიანს აწონებენ სასწორზე და წყალში და შემდეგ იღებენ გარკვეულ გაზომვებს, როგორიცაა ფილტვების ნარჩენი სიმძლავრის გამოთვლა. რიცხვები ჩართულია ფორმულაში, რათა დადგინდეს თანაფარდობა ცხიმისა და მჭლე სხეულის მასას შორის, რომელიც შედგება კუნთებისგან, ძვლებისგან და შინაგანი ორგანოებისგან.

ელექტრული წინააღმდეგობის ტესტი. სხეულში გადის დაბალი ძაბვის ელექტრული დენი. ვინაიდან ცხიმი, კუნთოვანი ქსოვილი და წყალი ქმნიან განსხვავებულ წინააღმდეგობას, შედეგი გამოიყენება გამოთვლებში სხეულის შემადგენლობის დასადგენად.

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის შემადგენლობის გაზომვები სასარგებლოა დიეტის შედეგების ან თქვენს ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებების შესამოწმებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ერთი ტესტიდან მეორეზე ცვლილებების დინამიკა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ერთი ტესტის შედეგები. ფაქტია, რომ ყველა მიღებული მნიშვნელობა გადადის ადამიანის სხეულის სტრუქტურის შესახებ გარკვეულ შენობებზე აგებულ ფორმულებში, რომლებიც სულაც არ არის ზუსტი, როდესაც საქმე ეხება პროფესიონალ ბოდიბილდერებს. ამიტომ, თუ პირველი ტესტის შემდეგ მიიღებთ სხეულის ცხიმის 12%-იან შედეგს, ხოლო ორი კვირის შემდეგ ის 9%-ია, მაშინ სრულიად დარწმუნებული იქნებით, რომ სწორი მიმართულებით მოძრაობთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ტესტირების პირობები ორივე შემთხვევაში ერთნაირი იყო, ამიტომ შედეგს აქვს საიმედოობის მაღალი ხარისხი.

ხშირად გვესმის სასაცილო პრეტენზიები სხეულის ცხიმის ტესტირების შესახებ; მაგალითად, ზოგიერთი სპორტსმენი ამტკიცებს, რომ აქვს სხეულის ცხიმის სულ მცირე 3%. ნებისმიერი ექიმი გეტყვით, რომ 3% ცხიმის დონეა უფრო სავარაუდოა, რომ აღმოჩნდეს გვამში, ვიდრე ძლიერ, ჯანმრთელ სპორტსმენში. IFB შეჯიბრებების დროს ჩატარებული ტესტები სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით ნათლად აჩვენებს, რომ სხეულის ცხიმის ყველაზე მაღალი პროცენტი დამახასიათებელია ყველაზე მასიური ფიზიკის მქონე კონკურენტებისთვის. ამიტომ, ყველაზე მასიურ ბოდიბილდერს შეიძლება ჰქონდეს სხეულის ცხიმის 12% და იყოს შესანიშნავ სპორტულ ფორმაში, ხოლო დამწყები ექტომორფული სხეულის ტიპიშეიძლება კარგად გამოიყურებოდეს 7-9% ცხიმის შემცველობით.

Რატომ ხდება ეს? რადგან ცხიმი ამ სიტყვის ტრადიციული გაგებით არ არის ერთადერთი ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც ჩვენს ორგანიზმშია. არსებობს კუნთთაშორისი ცხიმოვანი შრეები; ცხიმი ასევე გვხვდება კუნთებში. თუ მართლაც მასიური ბოდიბილდერი ძალიან დიდხანს იცავს დიეტას, მისი კუნთები შემცირდება და წონაში დაიკლებს, ვიდრე მეტ განსაზღვრებას მიიღებს. ასე რომ, სანამ ტესტირება სასარგებლოა, არ დაგავიწყდეთ სარკის ან ფოტოების გამოყენება თქვენი გარეგნობის მონიტორინგისთვის. შეჯიბრის დროს მოსამართლეები არ ითვალისწინებენ სხეულის ცხიმის ტესტის შედეგებს. ისინი მხოლოდ იმას აფასებენ, რასაც ხედავენ და თქვენ უნდა მიჰყვეთ მათ მაგალითს.