როგორ ვისროლოთ მშვილდოსნობა სწორად. უძველესი ხელოვნება სპორტად ქცეული! მშვილდოსნობის წესები. ხახვის ნაწილების დასახელება

მშვილდოსნობის ტექნიკა ჩვეულებრივ ანალიზდება შემდეგი ელემენტების მიხედვით: განლაგება, დაჭერა, მოჭერა, მშვილდის დაძაბულობა, გათავისუფლება (დაღმართი), სუნთქვის კონტროლი, დამიზნება.

წარმოება
ფეხის პოზიცია
სხეულის პოზიცია
მოჭერა
მშვილდის ხელის პოზიცია
გადაღება
მშვილდის დახატვა
გამოშვება (დაღმართი)
სუნთქვის კონტროლი
დამიზნება

მშვილდოსნობა -ეს არის რთული საავტომობილო მოქმედების შესრულების პროცესი, რომლის ძირითადი ელემენტებია მშვილდის დახატვა და სიმის გათავისუფლება. ოპტიმალურიამ საავტომობილო მოქმედების განხორციელების გზა. თითოეულ მშვილდოსანს აქვს საკუთარი სროლის ტექნიკა, რადგან ყველა ადამიანი განსხვავდება ფიზიკური განვითარებით, სხეულის აგებულებით, სხეულის წონით და სხვა პარამეტრებით. ტექნიკური ელემენტები სპორტული კლასიკური მშვილდიდან სროლისას განსხვავდება რთული მშვილდიდან სროლის ტექნიკისგან.

წარმოება.

მშვილდოსნის პოზიცია განისაზღვრება სპორტსმენის ფეხების, ტანის, მკლავებისა და თავის პოზიციით. განვიხილოთ მშვილდოსნის მომზადების თითოეული ელემენტი ცალკე.

ფეხის პოზიცია.

მშვილდოსანი (მარჯვენა) ჩვეულებრივ დგას მარცხენა მხარით მიზანთან. ფეხები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მთელი სხეულის მხარდაჭერას, რადგან სროლა ხორციელდება ვერტიკალურ მდგომარეობაში, უნდა იყოს გასწორებული. შესაბამისი კუნთების დაძაბულობა ქმნის თავისუფლების მინიმალურ ხარისხს ქვედა კიდურების და ტანის ქვედა ნაწილისთვის, ე.ი. მოძრაობა ყველა სახსარში (ტერფის, მუხლის, თეძოს) უნდა იყოს მინიმალური. ეს არის წონასწორობის შენარჩუნებისა და ვიბრაციის შემცირების წინაპირობა მსროლელ-იარაღის სისტემის უმოძრაობის უზრუნველსაყოფად. ბუნებრივია, ფეხების და ტანის კუნთების გადატვირთვა მიუღებელია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი კოორდინაცია ძირითადი მოძრაობის კონტროლის სისტემაში.

ფეხები განლაგებულია დაახლოებით მხრების სიგანეზე ერთმანეთისგან, თითები ოდნავ გვერდებზეა გადაბრუნებული. ფეხების პოზიცია უნდა იყოს მუდმივი და არ შეიცვალოს გასროლიდან გასროლაზე. იგი განისაზღვრება ფეხების დამახასიათებელი წერტილების მდებარეობით (ღერძის წინა და უკანა წერტილები, რომლებიც გადის ქუსლის შუაზე და დიდი თითის შუაზე).

წარმოების სამი ძირითადი ვარიანტია: ღია, გვერდითი, დახურული.

ამა თუ იმ ვარიანტის არჩევანი დამოკიდებულია მშვილდოსნის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ეს ვარიაციები ძირითადად განსხვავდება ტანის პოზიციით სამიზნე ხაზთან მიმართებაში, რაც ძირითადად განისაზღვრება ფეხების პოზიციით.

ფიგურაში ნაჩვენებია ფეხების პოზიცია ღია, გვერდითი და დახურული ტიპის პოზიციებში.

ამჟამად ყველაზე გავრცელებული არის გვერდითი პოზიცია.

სამივე სახის მომზადება მშვილდოსნობაში იყოფა წინასწარ და ძირითად.

წინასწარი მომზადება მოიცავს მოძრაობების შესრულებას, რომლებიც უზრუნველყოფენ ფეხების სწორ განლაგებას ერთმანეთთან შედარებით და ტორსის ორიენტაციას სამიზნე ხაზთან მიმართებაში. თავი, როგორც წესი, ოდნავ მიბრუნებულია სამიზნისკენ. მშვილდი ან მარცხენა ხელით არის დაკიდებული, სხეულის გასწვრივ დაბლა, ან ქვედა მხრით ეყრდნობა მარცხენა ფეხზე და იმართება მარცხენა ხელით, მოხრილი იდაყვის სახსარში.

ძირითადი მომზადება მოიცავს მსროლელისთვის საჭირო მოქმედებების შესრულებას, რათა დაიკავოს პოზიცია გამოწეული მშვილდით, სანამ მშვილდი არ შეეხოს სახეზე გარკვეულ (ინდივიდუალურ) ორიენტაციის წერტილებს (ნიკაპი, ცხვირის წვერი და ა.შ.).

სხეულის პოზიცია.

მშვილდოსნობის პოზიციაში ეს პოზიცია შეიძლება შეფასდეს ჩვეულებრივი ვერტიკალური ღერძით. ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ეს ღერძი შეიძლება განლაგდეს მკაცრად ვერტიკალურად ან ოდნავ წინ გადახრით. სხეულის ამ პოზიციით უფრო ადვილია მსროლელის მკერდზე მშვილდოსნის არასასურველი შეხებისა და წნევის შემცირება.

ტორსის პოზიცია უნდა ემორჩილებოდეს ძირითად მოთხოვნას - შექმნას ბიომექანიკური საყრდენი და შეინარჩუნოს იგი გასროლის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში. ამასთან დაკავშირებით, ღეროს კუნთების მუშაობა მაქსიმალურად ცვალებადი უნდა იყოს, რაც მუდმივ ვარჯიშს მოითხოვს.

სხეულის პოზიცია განისაზღვრება მისთვის დამახასიათებელი წერტილების მდებარეობით (მუცელი, მენჯი და ბარძაყის სახსრებში გამავალი ღერძი).

თავის პოზიცია.

მსროლელს თავი მიზნისკენ აქვს მიბრუნებული. კისრის კუნთები, რომლებიც თავდაყირა უჭირავს და თავის მობრუნებაში მონაწილეობს, არ უნდა იყოს ზედმეტად დაძაბული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მას შეუძლია ხელი შეუშალოს სისხლის მიმოქცევას, გამოიწვიოს ტანისა და მშვილდის მომზიდველი მკლავის კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობა, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს მოძრაობების არაკოორდინაცია და, შედეგად, შეცდომები. თავის პოზიცია უნდა იყოს ერთგვაროვანი და არ შეიცვალოს სროლის პროცესში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დამიზნების ხარისხზე.

მანძილი თვალებს (დომინანტური თვალი) და ისრის წვერს შორის ყოველთვის უნდა იყოს მუდმივი, ამიტომ კბილები მჭიდროდ უნდა იყოს დაჭერილი. მშვილდსა და სახეს შორის (ცხვირის წვერი, ნიკაპის შუა ნაწილი, სახის მარჯვნივ) შეხების წერტილები (პუნქტები) უნდა იყოს მუდმივი.

ქვედა ყბა მჭიდრო კავშირში უნდა იყოს ხელის ზედა ნაწილთან და თითის წვერთან, რადგან ხელი, რომელიც მშვილდს აზიდავს, მოძრაობს ყბის ძვლის გასწვრივ და ერთიანი შეხების წერტილი მუდმივი სახელმძღვანელოა ხელის სწორი მოძრაობისთვის.

წინა თვალი უნდა იყოს განლაგებული გასროლის სიბრტყიდან გარკვეულ (თანაბარ) მანძილზე, რათა მშვილდმა არ დაფაროს სამიზნის წინა ხედვა.

მშვილდის ხელის პოზიცია.

მარცხენა (ჩვეულებრივ) ხელი, რომელსაც მშვილდი უჭირავს, აწეულია სამიზნისკენ, გასწორებულია და მდებარეობს ზურგის სვეტის ღერძთან მიმართებაში დაახლოებით 90°-ზე (ამ კუთხის ცვლილება დამოკიდებულია სროლის მანძილზე).

მკლავი უნდა იყოს გასწორებული და დამაგრებული მაჯის, იდაყვის და მხრის სახსრებში. ეს კონსოლიდაცია მიიღწევა ანტაგონისტური კუნთების ერთდროული დაჭიმვით თითოეული სახსრისთვის. ხელი, რომელსაც მშვილდი უჭირავს, აქტიურად ეწინააღმდეგება მშვილდის მზარდ წნევას მისი დახატვის დროს. ხელი, წინამხარი და მხრის გაჭიმვისას და დაჭიმვისას დაჭიმული მშვილდი, მხრის სარტყელთან და თავთან ერთად უნდა ქმნიდეს ხისტ სისტემას.

დაიჭირე.

ხელის პოზიცია განისაზღვრება მშვილდის დაჭერის არჩეული მეთოდით ( დაჭერა). მშვილდის დასაჭერად, არსებობს რამდენიმე სახის მჭიდი, რომლებიც განსხვავდება მშვილდის სახელურზე ხელის და თითების მდებარეობით: დაბალი, საშუალო, მაღალი.

თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ყველა ტიპის მჭიდისთვის საერთოა ის, რომ მშვილდის სახელური ჩასმულია ცერა თითით და საჩვენებელი თითით წარმოქმნილ „ჩანგალში“.

დაბალი მოჭერით, სახელურის უკანა მხარე მჭიდროდ ეყრდნობა ცერის ძირს, ხოლო მხარე მჭიდროდ ერგება ხელისგულის კუნთებს. მაჯის სახსრის ჩვეულებრივი ღერძი განლაგებულია გასროლის სიბრტყის მიმართ 45° კუთხით. ხელის შუა ნაწილი მდებარეობს წინამხრის დაახლოებით 120°-ზე. დაბალი მოჭერით, ხელისგულსა და სახელურს შორის კონტაქტის ფართობი ყველაზე დიდია.

საშუალო დაჭერით, კონტაქტის არე საგრძნობლად მცირდება იმის გამო, რომ ხელი გასწორებულია, წინამხრის მიმართ კუთხე არის დაახლოებით 180° და, შესაბამისად, თითქმის არ არის მოხრილი ხელსა და წინამხარს შორის. ცერის ძირი და ხელის ძირი არ ეხება მშვილდის სახელურს.

მაღალი დაჭერით, ხელი ოდნავ ჩამოწეულია წინამხრის მიმართ, ხოლო მშვილდის სახელურთან მისი შეხების არე კიდევ უფრო მცირდება.

წინამხრის პოზიცია ძირითადად ნაკარნახევია სროლისას მშვილდოსნის თავისუფალი გავლის უზრუნველსაყოფად. ამისთვის, მხრები უნდა იყოს დახრილი მხრის სახსართან ისე, რომ შეიქმნას წინამხრის ზედაპირის მინიმალური რაოდენობა, რომელიც გამოდის სასროლი სიბრტყისკენ. წინამხრის არტიკულაცია მხართან უნდა იყოს ხისტი, ეს ორი ბმული ქმნის ერთ მთლიანობას. შინაგანი ძალების გამო აუცილებელია იდაყვისა და მაჯის სახსრებში თავისუფლების შესაძლო ხარისხის აღმოფხვრა.

მარჯვენა ხელის პოზიცია.

ეს არის ხელი, რომელიც ახორციელებს ხელში ჩაგდება, შეკავება და გათავისუფლება bowstring და ასევე მონაწილეობს მშვილდის დაძაბულობაში.

გადაღება.

მშვილდოსნობის ტექნიკაში დაჭერა არის მშვილდოსნის დაჭერის გზა და შეიძლება იყოს ღრმა ან საშუალო.

ყველაზე გავრცელებული არის ღრმა დაჭერა. იგი ხასიათდება იმით, რომ მომჭერი ხელი მშვილდის ძაფზე პერპენდიკულურადაა განლაგებული (მშვილდის გაჭიმვამდე). მშვილდს იჭერენ სამი (ზოგჯერ ორი) თითით ისე, რომ მათზე დატვირთვა მაქსიმალურად ერთგვაროვანი იყოს, ხოლო თავად მშვილდოსანი განლაგებულია თითების დისტალური ფალანგების უკიდურეს მოსახვევში (ინდექსი, შუა, ბეჭედი). . დანარჩენი თითები და ხელი უნდა იყოს რაც შეიძლება სწორი. ცერა თითი და პატარა თითი მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს. საშუალო დაჭერით, მშვილდოსანი მდებარეობს დაახლოებით თითების დისტალური ფალანგების შუაში. ისრის სამაგრი ჯდება საჩვენებელ და შუა თითებს შორის და არ უნდა შეეხოს ან მოჭიმვა მშვილდის დახატვისა და ისრის გაშვებისას. ამ მიზნით, თითის წვერზე დამონტაჟებულია საყრდენი.

დაჭერის დასრულების შემდეგ მარცხენა ხელი აწევს მშვილდს, მარჯვენა ხელი ნახევრად მოხრილ მდგომარეობაში უჭირავს მშვილდს.

დაძაბულობის დაწყებამდე მარჯვენა მხარი და წინამხარი განლაგებულია ჰორიზონტალურ სიბრტყეში, ხოლო მხრის სახსარი შეძლებისდაგვარად უნდა დაიწიოს, მარჯვენა ხელის იდაყვი ოდნავ აწეულია ისრის გრძივი ღერძის მიმართ.

კომპოზიციური მშვილდით სროლისას ჩვეულებრივ გამოიყენება სპეციალური ტექნიკური ხელსაწყო, რომელსაც ჰქვია გამოშვება, მშვილდის სიმის დასაჭერად და დასაჭერად.

ამ შემთხვევაში, გამოშვება, დიზაინიდან გამომდინარე, ან იჭერს მარჯვენა ხელის თითებს (T- ფორმის), ან მიმაგრებულია წინამხრის ტყავის თასმის გამოყენებით (კარპალური).

მშვილდის დაძაბულობა.

ზედა კიდურის ქამრის მარჯვენა ნახევრის ყველა რგოლის მოძრაობა უნდა იყოს კოორდინირებული ისე, რომ სტრიქონი მოძრაობდეს მშვილდის სიბრტყეში. როდესაც ის დაჭიმულია, თითების პოზიცია მშვილდზე და ხელის ზოგადი პოზიცია გასროლის სიბრტყესთან მიმართებაში არ უნდა შეიცვალოს.

მშვილდი ერთდროულად იჭიმება მარჯვენა ხელის და ზურგის კუნთებით. მშვილდის დახატვის საწყისი ეტაპი (პირველი ფაზა) ძირითადად მარჯვენა ხელის კუნთებით ხორციელდება. მშვილდის დაძაბულობის შუა (მეორე) და განსაკუთრებით ბოლო (მესამე) ფაზა ხორციელდება ძირითადად ზურგის კუნთების შეკუმშვით, რომლებიც სკაპულას აწვდიან ხერხემალს.

მშვილდის დახატვის ბოლო ეტაპი ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან... უშუალოდ მის დაწყებამდე, მშვილდის დაჭიმვაში მონაწილე ხელი გადის (ან ფიქსირდება, ტექნიკის ტიპზე დამოკიდებულია) სახეზე მდებარე გარკვეული შეხების წერტილებში (ცხვირის წვერი და ნიკაპის შუა ნაწილი ან უბრალოდ ნიკაპი). და ა.შ.). იმ შემთხვევაში, თუ ხელი ფიქსირდება ნიკაპის ქვეშ, მას აქვს რამდენიმე სახეობა თითების პოზიციიდან გამომდინარე: ქვედა ყბის, პრემაქსილარული, საშვილოსნოს ყელის.

ამჟამად ყველაზე გავრცელებულია ყბისქვეშა ფიქსაცია, როდესაც ხელი ნიკაპის ქვეშ არის, ცერა და პატარა თითი მაქსიმალურად მოდუნებულია. მიზნის დაფიქსირებისა და გარკვევის შემდეგ, ხელი ზურგისა და მკლავის კუნთების შეკუმშვის გამო აგრძელებს მოძრაობას ყბის ძვლის გასწვრივ. ფიქსაციის დასრულების შემდეგ ამ მოძრაობას, როგორც წესი, უწოდებენ "მიწვდომას".

ტექნიკის სხვა ვერსიით, მარჯვენა ხელი ეხება სახეს იმავე წერტილებში (მთავარია, რომ ეს ღირშესანიშნაობები ყოველთვის მუდმივია), მაგრამ არ ჩერდება და რაც უფრო ზუსტი ხდება დამიზნება, ის ნელა მოძრაობს უკან ყბის გასწვრივ. ძვალი, ე.ი. მშვილდის დახატვის მცდელობა არ წყდება.

მშვილდის დახატვის ბოლო ფაზაში, როდესაც ხელი, ნიკაპის ქვეშ მყოფი, უკან მოძრაობს ყბის გასწვრივ მკლავისა და ზურგის კუნთების შეკუმშვის გამო (ამ ფაზაში ძირითადი სამუშაო უნდა დაეცეს ზურგის კუნთებს), ისარი გამოდის კლიკერის ქვემოდან, ისმის დაწკაპუნება და ხდება გათავისუფლება. მშვილდის საბოლოო გათამაშების ფაზის მთავარი მოთხოვნა ის არის, რომ ის უნდა გაგრძელდეს შეჩერების გარეშე დაწკაპუნების შემდეგ და ისრის გაშვებისას.

რთული მშვილდის დახატვისას მისი ხასიათი იცვლება. ეს განპირობებულია იარაღის (მშვილდის) დიზაინის მახასიათებლებით. წევის ძირითადი ძალა განვითარებულია საწყის (პირველ) ფაზაში (მშვილდის დაჭიმვის ძალის 70%). მეორე ფაზაში შეიმჩნევა ძალის სიდიდის საკმაოდ მკვეთრი კლება (მშვილდის დაძაბულობის ძალის 30%). მშვილდის დაძაბულობის მესამე (ფინალური) ფაზის შესრულებისას კუნთების დაძაბულობა საგრძნობლად ნაკლებია, ვიდრე მის პირველ ფაზაში. ეს არის მშვილდის დაძაბულობის ძალის დაახლოებით 30% და პრაქტიკულად არ იცვლება, როდესაც ხელი უახლოვდება სახის ფიქსაციის გარკვეულ წერტილებს.

ამ თავისებურებების გათვალისწინებით, აუცილებელია განსაკუთრებული ყურადღება მივაქციოთ მშვილდის დამჭერი ხელის პოზიციას და მუშაობას, რადგან მასზე დაყენებულია გაზრდილი მოთხოვნები მშვილდში საიმედო საყრდენის შესანარჩუნებლად მისი დაჭიმვის პირველი და მეორე ფაზის დროს.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ამომრთველის გამოყენებით რთული მშვილდით სროლისას მარჯვენა ხელი ფინალურ დახაზვის ფაზაში ჩვეულებრივ მდებარეობს სახის მარჯვნივ და ეხება მარჯვენა ლოყას და არ მდებარეობს ყბის ძვლის ქვეშ და დახატვა, როგორც ასეთი, არ შესრულდება. თუმცა, ზურგისა და მკლავების კუნთების დაძაბულობა, რომლებიც ასრულებენ დაძაბულობას მშვილდზე ხელის დამაგრებისას და მშვილდის ძაფის დაწევისას (გაშვებისას), საკმარისი უნდა იყოს მის დასაჭერად და მისი ზრდა სუბიექტურადაც კი უნდა იგრძნობოდეს. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ზურგისა და მკლავის კუნთების უკონტროლოდ მოდუნებას და გამოიწვიოს მარჯვენა ხელის წინ „დაცემა“.

გათავისუფლების შემსრულებელი თითის მოძრაობა (გათავისუფლების ღილაკზე დაჭერა ან გამომრთველის ჩართვა) უნდა იყოს გლუვი და ავტონომიური, რათა არ გამოიწვიოს დაძაბულობის უკონტროლო მატება კუნთების ჯგუფებზე, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ ამ მოძრაობის შესრულებაში.

გათავისუფლება(დაღმართი).

გამოშვება - ეს არის მშვილდოსნის გათავისუფლება მისი ხელიდან. იგი ხორციელდება მშვილდის დახატვის ბოლო ფაზაში. გათავისუფლების მთავარი მოთხოვნაა მშვილდოსანი თითების მყისიერი, ერთდროული და სრული მოდუნება. თუ ეს პირობა დაკმაყოფილებულია, თავად მშვილდი, როგორც იყო, ხსნის სრულიად მოდუნებულ თითებს და ტოვებს მათ გასროლის სიბრტყიდან მინიმალური გადახრით.

თითების მოდუნება და მშვილდის სიმების გამოშვება ხდება მაშინ, როდესაც კლიკერი აწკაპუნებს, მაგრამ ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ მშვილდის დაძაბულობა კლიკერის დაწკაპუნების შემდეგ და გაშვების დროს არ უნდა შეწყდეს.

გათავისუფლების გამოყენებისას ხელის თითები, რომლებიც მშვილდს უჭერს და ძაფს უჭირავს, პირდაპირ არ მონაწილეობენ მის გაშვებაში. გათავისუფლებას ამ შემთხვევაში შეიძლება ეწოდოს წარმოშობა, რადგან გამოშვების დიზაინიდან გამომდინარე, მშვილდოსანი ცერით ან საჩვენებელი თითით აჭერს სპეციალურ გამოშვების ღილაკს ან ტრიგერს, რომელიც ამუშავებს გამოშვების მექანიზმს მშვილდის სიმის გასათავისუფლებლად.

გამოშვების გამოყენებისას შესაძლებელია მიაღწიოს სიმის და მშვილდის მინიმალური გადახრის მიღწევას გასროლის სიბრტყიდან და ამის გამო მცირდება ისრის დეფორმაცია, რაც საბოლოოდ დადებითად აისახება სროლის სიზუსტეზე.

სუნთქვის კონტროლი.

გასროლის დროს მშვილდოსანი იბრძვის მსროლელ-იარაღის სისტემის საუკეთესო სტაბილურობისთვის. ამისათვის საჭირო ხდება სუნთქვის შეწყვეტა მისი შესრულებისას, ე.ი. გულმკერდის არასასურველი მოძრაობების აღმოფხვრა. შეიკავეთ სუნთქვა 10-15 წამის განმავლობაში. უვარგისი ადამიანისთვისაც კი არ არის რთული. ეს დრო სავსებით საკმარისია კადრის დასასრულებლად. როდესაც მშვილდი იწევს და პირდაპირ მის წინ დგას, სუნთქვა უფრო და უფრო ზედაპირული ხდება და მშვილდოსანს იკავებს ბუნებრივი სუნთქვის პაუზის დროს, ხოლო გაჩერება უნდა იყოს ნახევრად ამოსუნთქვაზე ოდნავ ნაკლები მომენტში. ეს არის სუნთქვის ყველაზე რაციონალური და ბუნებრივი შეწყვეტა, რომლის დროსაც რჩება სასუნთქი კუნთების უმნიშვნელო ტონუსი, რომელიც შეესაბამება სხეულის ზოგად ტონს.

სისხლში ჟანგბადის დონე და მისი მიწოდება ფილტვებში სავსებით საკმარისია სხეულის ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის 10-15 წამში. უფრო მეტიც, ვარჯიშთან ერთად, ჩასუნთქვის სურვილის რეფლექსური ბარიერი შორდება, როდესაც სისხლში ჟანგბადი მცირდება.

ასეთი სუნთქვის შეკავებით მშვილდოსანი არ განიცდის ჟანგბადის შიმშილს, ე.ი. ჰიპოქსიის მდგომარეობა არ ხდება და ამიტომ არ არის საჭირო ჰიპერვენტილაცია. ფილტვების ჰიპერვენტილაციის დროს შეიძლება მოხდეს სისხლის ჟანგბადით გადაჭარბებული გაჯერების ფენომენი, რომელიც არასასურველია მშვილდოსნისთვის, რაც იწვევს მსუბუქ თავბრუსხვევას, მოძრაობების არაკოორდინაციას და სტაბილურობის დაკარგვას.

დამიზნება.

დამიზნების ტექნიკა შედგება სამიზნის ცენტრში (ჩვეულებრივ) დამიზნების ზონაში მიმართვისა და წინა სამიზნის დაჭერისგან. წინა სამიზნე შეიძლება იყოს მართკუთხა, ტრაპეციული, წერტილის ფორმის, მრგვალი ან რგოლის ფორმის. დამიზნებისას მშვილდოსანი უპირველეს ყოვლისა ხედავს ღირშესანიშნაობებს, მშვილდს და მიზანს. თვალის აგებულება არ იძლევა საშუალებას ერთდროულად თანაბრად ნათლად დაინახოს სანახავი მოწყობილობა, მშვილდოსანი და სამიზნე, ე.ი. სამი ობიექტი სხვადასხვა მანძილზე. მაშასადამე, თვალი ისე ამახვილებს ყურადღებას, რომ წინა მხედველობა ყველაზე ნათლად ჩანს, სამიზნე ნაკლებად მკაფიოდ და მშვილდოსანი კიდევ უფრო მკაფიოდ. სიმები შეიძლება განთავსდეს წინა სამიზნის მარჯვნივ ან მარცხნივ, რასაც ფუნდამენტური მნიშვნელობა არ აქვს. მთავარი მოთხოვნაა, რომ სიმები ყოველთვის იყოს წინა სამიზნის ერთ მხარეს და მისგან იმავე მანძილზე.

კლასიკური მშვილდიდან სროლისას დამიზნებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ხელი, რომელიც მშვილდს ჭიმავს, უნდა ეხებოდეს ყბის ძვალს და ნელ-ნელა უკან გადავიდეს მკლავისა და ზურგის კუნთების შეკუმშვით. პირი მჭიდროდ უნდა იყოს დახურული.

ეს მოქმედებები უნდა იყოს კონტროლირებადი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თვალებსა და ისარს შორის მანძილი შეიძლება შეიცვალოს, რაც გამოიწვევს დამიზნების შეცდომას.

კომპლექსური მშვილდით დამიზნებისას, როგორც წესი, გამოიყენება დონე ჰორიზონტალურ სიბრტყეში მშვილდის პოზიციის გასაკონტროლებლად, ოპტიკური სამიზნე და სანახავი ადგილი (სპეციალური მოწყობილობა პატარა ხვრელით, რომელიც მიმაგრებულია მშვილდზე თვალის დონე, რომელიც მონაწილეობს დამიზნებაში). ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ დიოპტრიის გარკვეულ კომბინაციაზე ოპტიკურ სამიზნეზე. როდესაც მშვილდი სრულ ხაზშია, მსროლელის თვალი, პიპ-სამიზნე ხვრელის ცენტრი (დიოპტრია), წინა სამიზნე და დამიზნების წერტილი განლაგებულია იმავე სწორ ხაზზე.

თვალის გუგლის, წინა მხედველობისა და დამიზნების წერტილის მიერ წარმოქმნილი ხაზი ეწოდება დამიზნების ხაზი.

დამიზნების არე -ეს არის წრის ფართობი, რომელიც შემოსაზღვრულია წრით, რომელიც ორიენტირებულია დამიზნების წერტილზე. ის შეიძლება იყოს უფრო დიდი ან პატარა, რაც დამოკიდებულია მშვილდის პოზიციის სტაბილურობის ხარისხზე. რაც უფრო მაღალია მშვილდოსნის ოსტატობის დონე, მით უფრო მცირეა სამიზნის წინა სამიზნის რხევის არეალი.

თავის პოზიციამ უნდა უზრუნველყოს თვალების ყველაზე ხელსაყრელი პოზიცია. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიძაბოს კისრის კუნთები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოქმედებების არაკოორდინაცია მშვილდის დახატვის ბოლო ფაზაში.

სტატია საიტიდან http://www.archery-sila.ru

დავიწყოთ იმით, რომ მე მაინც ვიყიდე ჩემს საყვარელ მეუღლეს დაპირებული რთული მშვილდი. ნამდვილი იარაღის ხელში ჩაგდების სურვილი და არა გასართობი, გაჩნდა ტუნისში შარშანდელი მოგზაურობის შემდეგ, სადაც ჩვენ შევძელით პატარა სროლა ჩვეულებრივი რესურსის მშვილდით, ეს ადრე იყო აღწერილი.

ისე, წელს ზაფხულში ყოველ შაბათ-კვირას აქტიურად გავდივართ ბუნებაში პნევმატიკით და არბალეტით გადასაღებად. მართალია, ჩვენს შემთხვევაში არბატები უკიდურესად არაზუსტი იარაღია (როგორც ჩანს, მათგან სროლას და რაც მთავარია მათ დარტყმას სწავლას დიდი დრო სჭირდება), საჰაერო თოფიდან სროლა ძალიან მარტივია (თუმცა საინტერესო), მშვილდი კი, ჯანდაბა. , არა მხოლოდ ეგზოტიკური - ეს არის კარგი ვარჯიში და შესანიშნავი დასვენება.

სანქტ-პეტერბურგში გასაყიდად გასაყიდი მშვილდების მრავალფეროვნებიდან, მე გადავწყვიტე "Predator" მოდელი, რომელიც გაიყიდა "Interloper" ბრენდის ქვეშ; მოკლედ, ეს არის ერთადერთი სერიოზული რთული მშვილდი, რომლის ფასია 13,500 რუბლი, რომელსაც შეუძლია. ასევე გამოიყენება გასართობად (დაძაბულობის ძალა 13 კგ) და გადაუდებელი საჭიროების შემთხვევაში ნადირობისთვისაც (მშვილდის დაჭიმვის ძალა რეგულირდება 27 კგ-მდე)
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს კომპოზიციური მშვილდების სხვა მოდელები (პატარა ამერიკელი მწარმოებლებისგან), Predator მოდელი გამოირჩევა საკმარისი სიმარტივით (როგორც კალაშნიკოვის თავდასხმის შაშხანა) და საიმედოობით.

ზოგადად, არჩევანი გაკეთდა და თავად მშვილდი შეიძინა.

მირჩიეს სასწრაფოდ შემეძინა ისრები რთული მშვილდისთვის (ერთი ისრის ფასია 300 მანეთი, სიგრძე 80 სმ), მაგრამ წინასწარ ვიყიდე უმარტივესი ხის ისრები (100 მანეთი ცალი, სიგრძე 69 სმ). როდესაც კონსულტანტს ვკითხე, რატომ არ შემეძლო ძვირადღირებული ხის ისრების სროლა რთული მშვილდიდან, მაგრამ უნდა მეყიდა ძვირადღირებული პლასტმასის ისრები, პასუხი მივიღე იყო ინფორმაცია ისრების სიგრძის სხვაობის შესახებ და მეტი არაფერი.

პრაქტიკული უპირატესობებიდან გამომდინარე, ჩვენი უუნარობის (ამჟამად) ზუსტი სროლის გათვალისწინებით, 10 ხის ისრის ყიდვა არის ოპტიმალური არჩევანი (ვარჯიშის ხანგრძლივობისთვის) და სხვათა შორის, ხის ისრის სიგრძე საკმარისია სროლისთვის. მტაცებელი.

მეც მაშინვე ვიყიდე მშვილდის ტარების ქეისი, ბუნებრივად შავი და არა გამომწვევი შენიღბვა - მოკრძალებული ხალხი ვართ, არაფერზე არ გვაინტერესებს ზედმეტი ყურადღება.

ყველაზე მნიშვნელოვანზე არც კი დავწერე! თუ არ გსურთ პირველი გასროლის შემდეგ ყველა ისრის გატეხვა, შეიძინეთ სპეციალური სამიზნე მშვილდოსნობისა და არბალიშის ისრებისთვის. დამზადებულია პლასტმასის და პოლისტიროლის ქაფის ნარევიდან, ერთგვარი ქაფის ბლოკისაგან, მინიმალური ზომა 50x50 სმ ღირს 1500 რუბლი.
ეს სამიზნე აუცილებლად უნდა იყიდოთ, თუ, ვიმეორებ, არ გსურთ პირველი გასროლის შემდეგ ყველა ისრის გატეხვა.

დილით მშვენიერი ამინდი იყო და გადაღებაზე წავედით არა მანქანით, არამედ ველოსიპედით. შენთან მიზნის ტარება არ არის მოსახერხებელი, ამიტომ ჩემმა მეუღლემ სპეციალურად სამიზნის გადასატანად სპეციალური სლინგი მოიფიქრა. (სახვევის დამზადებას დაახლოებით 30 წუთი დასჭირდა, მასალების შესყიდვის ჩათვლით).

უკიდურესად ამპარტავნები ვიყავით და სამიზნე ადამიანის მკერდის დონეზე (მარჯვნივ ველოსიპედზე) დავსახეთ და 12-15 მეტრიდან ვისროლეთ.
აქედან დაიწყო გართობა.

1. რთული მშვილდის ისარი ძალიან სწრაფად მიფრინავს.
2. სათანადოდ გამოყვანისას და დამიზნებისას მშვილდის ძაფი ძალიან მტკივნეულად ურტყამს ხელს.
3. 15 მეტრიდან 50x50 სმ კვადრატზე მშვილდით დარტყმა ადვილი არ არის

როგორ დავმიზნოთ სწორად:(შესაბამისია კლასიკური მშვილდებისთვის)

ისარი უნდა იყოს თვალის დონეზე, როგორც ნაჩვენებია ფოტოში.

როგორ დაუმიზნოთ არასწორად:(მაგრამ არ მაინტერესებს, თუ თქვენ გაქვთ პიპ-საიტი და ხედვა თავად ბლოკერზე, ეს ყველაზე სწორი მეთოდია)

და როცა არასწორად უმიზნებ, ისარი მიფრინავს სრულიად უცნობი მიმართულებით...

და ბოლოს:

ხახვის უსაფრთხო მოპყრობის წესები

მშვილდის არასათანადო მოპყრობა შეიძლება საშიში იყოს როგორც მსროლელისთვის, ასევე მის გარშემო მყოფთათვის.
მშვილდის ჩავარდნა იშვიათად ხდება და, როგორც წესი, გამოწვეულია მსროლელის მიერ იარაღისადმი უყურადღებობით.

ყოველი სროლის წინ, თქვენ უნდა ყურადღებით შეამოწმოთ იარაღი, რათა გამოავლინოთ მისი ნაწილების ცვეთა ან დაზიანების აშკარა ნიშნები. გაფუჭებული მშვილდოსანი, ფოლადის კაბელების ამობურცული ძაფები, იარაღის მკლავებზე ბზარები - ამ და პრობლემების სხვა გარეგნულმა ნიშნებმა უნდა გააფრთხილოს მსროლელი. აუცილებელია სამიზნის დამონტაჟების შემოწმება, ხრახნების, თხილის და ა.შ. და, საჭიროების შემთხვევაში, გამკაცრდეს ისინი
მშვილდის გაჭიმვისას არ უნდა იყოს ხრაშუნის ან ხრაშუნის ხმა...

ისრები უნდა ემთხვეოდეს თქვენს მშვილდს ზომით, სიგრძით, წონით და სიმტკიცე (ეს უნდა გაკეთდეს ისრების მწარმოებლების ცხრილების მიხედვით; ისრის მინიმალური დასაშვები წონა ასევე მითითებულია თავად მშვილდზე, მის სხვა მახასიათებლებს შორის)! ძალიან მსუბუქი ისრების სროლამ შეიძლება გამოიწვიოს იარაღის სწრაფად დაშლა. აუცილებელია მილებისა და ისრის ღეროების მთლიანობის შემოწმება. თასები, რომლებიც თავისუფლად იკეცება სიმაზე, უნდა შეიცვალოს. საეჭვო ისრებით სროლა აბსოლუტურად მიუღებელია!

უცხო ადამიანი, რომლის ხელშია მშვილდი, რომელიც მას აინტერესებს, უნდა გააფრთხილოს ეგრეთ წოდებული „მშრალი გასროლის“ დაუშვებლობის შესახებ (გასროლა ისრის გარეშე მშვილდში), რომლის დროსაც, როგორც წესი, მშვილდი ან/და კაბელები იშლება და. მკლავები შეიძლება დაზიანდეს ან გატეხილიც კი იყოს. გაჭიმული მშვილდოსანი, თუ ისარი არ არის ჩასმული მშვილდში, შეუფერხებლად უნდა გათავისუფლდეს!

სროლისთვის მომზადებისას მსროლელმა უნდა დარწმუნდეს, რომ ზედა და ქვედა ბლოკების მიდამოში არ არის ისეთი საგნები, რომლებსაც შეუძლიათ მხრების გასწორებისას დარტყმა. ავტორებს შემთხვევით ხელში ეჭირათ მშვილდი დაქუცმაცებული ზედა ბლოკით, რომელიც გასროლისას დაბალ ჭერის სხივს მოხვდა. ამ შემთხვევაში მშვილდის კაბელებიც დაზიანდა და მშვილდის ძაფი გატყდა.

ხშირად, მშვილდის გაჭიმვის შემდეგ, მსროლელს ავიწყდება ისრის თაროზე დადება. ასეთი გასროლით ისარი ხვდება 1-1,5 მეტრის მანძილზე მარჯვნივ და 1 მეტრამდე მიზნის ქვემოთ (18 მ მანძილზე სროლისას). მინიმუმ, მსროლელი კარგავს 1 ისარს თავისი არსენალიდან, მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი გაშვება შეიძლება საშიში იყოს სამიზნე ფარის გვერდით მდებარე ობიექტებისთვის.

ისრებზეა საუბარი. თქვენ უნდა ფრთხილად ამოიღოთ ისარი სამიზნე ფარიდან, აიღოთ მილი ფარიდან და თანდათან გადაჭრათ იგი თქვენი ხელით. ისრის ამოღებისას მნიშვნელოვანია, ჯერ ერთი, არ მოიხაროთ იგი და მეორეც, არ დააზიანოთ გვერდით მყოფი, როცა ისარი ფარიდან მოულოდნელად ამოიღება.

სროლის სწორი ტექნიკა

სროლის სწორი ტექნიკა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კარგად მორგებული მშვილდი, რა თქმა უნდა, თუ გსურთ
ისროლე ზუსტად და შეუფერხებლად. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული მშვილდოსნის სროლის სტილი შეიძლება განსხვავებული იყოს, თქვენ უნდა გქონდეთ სწორი ტექნიკა ზუსტი სროლისთვის.

სწორი ტექნიკა ჰგავს თოფზე დანახვას. თუ მხედველობა და წინა სამიზნე ზუსტად არის შერწყმული და მსროლელს იარაღი მყარად უჭირავს ხელში, მაშინ ტყვიები ყოველ გასროლაზე ზუსტად ხარის თვალში მოთავსდება. თუ თქვენ არასწორად დაუმიზნებთ ან სროლებს შორის ამოძრავებთ მჭიდს, მაშინ ტყვიები, შესაბამისად, ქაოტურად გაიფანტება სამიზნეზე. იგივე ეხება მშვილდ-ისრებს. Თუ შენ
სროლა ისრის შემდეგ ისრის გამოყენებით სწორი ტექნიკა, და შედეგი იქნება შესაბამისი - პირდაპირ მიზანში. . თუ რაღაც მომენტში შეცდომას დაუშვებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისარი სად გაფრინდება
გსურს. ამიტომ, ადრეულ ეტაპებზე ძალზე მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკის გააზრება და კონსოლიდაცია, რათა მოგვიანებით, უკვე ზოგადი საფუძვლების გათვალისწინებით, განუვითარდეთ სროლის ინტუიციური უნარები.

სწორი ტექნიკის ძირითადი ელემენტები
სროლა

სროლის სწორი ტექნიკის დასაუფლებლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ 9 ძირითად ელემენტს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ დიდი დრო დაგჭირდებათ ყველა მათგანის დასამახსოვრებლად, რეალურად მხოლოდ რამდენიმე წამი დაგჭირდებათ ყველას დასამახსოვრებლად, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ. თავდაპირველად, ყოველი თქვენ მიერ გადადგმული ნაბიჯი, პროგრამის მიხედვით, უნდა იყოს აწონილი და გააზრებული.

შემდეგ განივითარებთ კუნთების მეხსიერებას და გააძლიერებთ ყველაფერს ვარჯიშით. ივარჯიშეთ თქვენი ტექნიკა, სანამ ის ჩვევად არ გახდება. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ სრულად კონცენტრირდეთ მთავარ ამოცანაზე - მიზანზე.

წარმოება

პოზა, ან როგორ დგახართ მიზანთან მიმართებაში, ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან იმისათვის, რომ სრულად გამოიყენოთ თქვენი სხეულის კუნთოვანი პოტენციალი, თქვენ უნდა მიიღოთ სწორი პოზიცია. დაიწყეთ სხეულის მიზანთან 45° კუთხით მობრუნებით. თუ თქვენ ხართ მემარჯვენე, თქვენი მარჯვენა მხარი უნდა იყოს უკან დახრილი და მარცხენა მხარი უნდა იყოს მიმართული სამიზნისკენ. თუ მემარცხენე ხარ, მაშინ, პირიქით, მარცხენა მხრის უკან დახევა და მარჯვენა ფეხი წინ იქნება მიმართული სამიზნისკენ. ნებისმიერ შემთხვევაში, სამიზნისგან დაშორებული ფეხი მის პარალელურად უნდა იყოს, მეორეს თითი კი იმავე მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული, სადაც სხეული მობრუნებულია.

წონასწორობის უკეთ შესანარჩუნებლად, თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე ან ოდნავ განიერი. ოდნავ მოხარეთ წინ ფეხი მუხლზე, რითაც სხეულის წონის 1/3 მასზე გადაიტანეთ. ეს დგომა საშუალებას მოგცემთ მოტრიალდეთ და დაიხრისოთ სხეული და შეინარჩუნოთ შესანიშნავი წონასწორობა. თუ თქვენ ისვრით სამიზნეზე, რომელიც თქვენთან შედარებით უფრო მაღალი ან დაბალია, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის დახრილობა, როდესაც მშვილდი მიზანში ამიზნებთ. არასოდეს ასწიოთ ან ჩამოწიოთ მშვილდის ხელი, რადგან ამან შეიძლება გადააგდოთ თქვენი მიზნიდან და გამოიწვიოს ისარი გაფრინდეს სამიზნის ზემოთ ან ქვემოთ.

როდესაც მიზნად ისახავს მაღლა ან ქვედა, ყოველთვისდახრილობაჩარჩო.

მოჭერა

თუ მშვილდს ძალიან მაგრად მოუჭერთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მცირე მოხრა და დეფორმაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისრის ფრენის ბილიკი გადაინაცვლოს მარჯვნივ და მარცხნივ და, შესაბამისად,
გამოტოვებას გამოიწვევს. თუ, პირიქით, სახელურს ზედმეტად თავისუფლად უჭერთ, მაშინ, როცა მშვილდს გაათავისუფლებთ, მშვილდი შეიძლება უბრალოდ ხელიდან მოგცდეს. მშვილდი მყარად უნდა დაიჭიროს ისე, რომ თაროს სიბრტყე ემთხვევა წინამხრისა და მაჯის ძვლების ხაზს. თუ გონებრივად გააგრძელებთ თაროს ხაზს თქვენსკენ, დარწმუნდით, რომ მისი სიბრტყე ემთხვევა მაჯის ხაზს. ამ ტიპის დაჭერა საშუალებას იძლევა
უზრუნველყოფს საუკეთესო მოჭიდებას მშვილდზე და თანაბრად ანაწილებს წნევას სახსრებზე. სახელურის ფორმამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს გზაზემშვილდი უჭირავს. თანამედროვე სახელურები საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ
მაღალი, საშუალო და დაბალი მოჭიდება.

ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მშვილდი მყარად დაიჭიროთ. ზედმეტად არ დაიჭიროთ, მაგრამ არც მოდუნდეთ.

დაძაბულობა

არსებობს რამდენიმე მოსაზრება იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად დავხატოთ მშვილდი. ზოგიერთი მშვილდოსანი ჯერ მშვილდს უმიზნებსმიწაში და ნელა აწიეთ იგი, რადგან მშვილდის ძაფი იჭიმება და ფიქსირდება.
სხვები ამტკიცებენ, რომ საუკეთესო გამოსავალი არის მშვილდის ქვეშ აწევამიზანთან 40 გრადუსიანი კუთხით და, გაყვანისას, ნელა ჩამოწიეთ იგი.

ეს მეთოდი საუკეთესოდ შეეფერება მონადირეებს, რადგან ამ გზით თქვენ აკეთებთ სხეულის ნაკლებ არასაჭირო მოძრაობას. გარდა ამისა, მშვილდზე ასეთი დაძაბულობით, გვერდიდან კარგად ჩანს, მშვილდი საკმარისად ძლიერია თუ არა მსროლელისთვის. თუ მშვილდი ძალიან ძლიერია, მაშინ მშვილდოსანს მოუწევს მისი ნების საწინააღმდეგოდ ოდნავ აწიოს იგი ან დაიწყოს მშვილდით უცნაური წრიული მოძრაობები, რათა სრულად დახატოს იგი. ამიტომ, თუ ძაფს მშვიდად და შეუფერხებლად ვერ აბრუნებთ, მაშინ ეს მშვილდი ძალიან ძლიერია თქვენთვის.

მშვილდოსანი დაჭერილია პირველის სახსრები (ფრჩხილი)მარჯვენა ხელის სამივე თითის ფალანგები, რომლებიც მონაწილეობენ მშვილდის გაწევაში (ე.ი.ინდექსი, შუა და ბეჭედი - შენიშვნა შესახვევი). ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფალანგების სახსრები განლაგდეს ერთსა და იმავე სწორ ხაზზე, რითაც თითების წნევა მშვილდზე და, შესაბამისად, ისრის წვერზე ერთგვაროვანი იქნება. მშვილდოსნის ასეთი „კაკლის“ დაჭერა ნაკლებ ძალისხმევას მოითხოვს მშვილდის დაძაბულ მდგომარეობაში დასაჭერად და საშუალებას იძლევა უკეთ გათავისუფლდეს ისრის გაშვებისას, რაც ბუნებრივია დადებითად მოქმედებს ისრის ფრენაზე. უფრო მეტიც, იძლევა
საშუალება მიეცით ხელისგულისა და წინამხრის კუნთებს მცირედი დასვენება, აიძულებს მხრის და ზურგის კუნთებს იმუშაონ ისე, როგორც უნდა. სროლის სწორი ტექნიკა ხელს უწყობს საუკეთესოდ განაწილებას
ზეწოლა კუნთებზე; მშვილდოსნის დაჭიმვისა და დაჭერის ძირითად სამუშაოს ასრულებენ მხრის სარტყელის კუნთები და არა ხელისგულისა და წინამხრის.

თუ გიჭირთ მშვილდის ძაფის შეუფერხებლად გაშვება წინა მუწუკებით დაჭერისას, დარწმუნდით, რომ თქვენს თითის წვერზე ან ხელთათმანს არ აქვს ნაკეცები ამ მიდამოში.
კონტაქტი bowstring. ასეთი ნაოჭები შეიძლება დროთა განმავლობაში გაჩნდეს და მშვილდის ძაფის დაჭიმვა გამოიწვიოს. ამიტომ, თუ მოულოდნელად აღმოაჩენთ ნაოჭებს თითის წვერზე ან ხელთათმანზე,
ეს ნიშნავს, რომ დროა შეცვალოთ ისინი. თუ ჯერ კიდევ გიჭირთ მშვილდის სიმების გარკვევით გაშვება, სცადეთ მისი დაჭერა თითის წვერებით, ფალანგეალური მუწუკების ნაცვლად. თუმცა, ეს შეიძლება
მეტი ძალისხმევა თითებიდან და გაზრდილი ყურადღება იქნება საჭირო იმისათვის, რომ თანაბრად გადანაწილდეს სამივე ბალიშის წნევა მშვილდზე.

ხელის მტკიცე პოზიცია, რომელსაც მშვილდი უჭირავს

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ხელი, რომელსაც მშვილდის სახელური უჭირავს, არის იარაღის ლულა. თუ მშვილდის დაჭერისას ხელი მუდმივად მოძრაობს ჰაერში ან ძალიან კანკალებს, ეს ბუნებრივად იმოქმედებს ისრის ფრენაზე და დიდი ალბათობით გამოტოვებთ. ამიტომ, როდესაც მშვილდს სრულად დახატავთ და ამ მდგომარეობაში ატარებთ, ხელი უნდა იყოს კლდეში მყარი მთელი დროის განმავლობაში, სანამ ისარი მიზანს არ მიაღწევს. დიდი ალბათობით, მოგიწევთ იდაყვის ოდნავ მოხრა, რათა ხელი არ შეგიშალოთ მშვილდის სიმების თავისუფალ გავლას. გარდა ამისა, იდაყვში მკლავის მოხრა დაგეხმარებათ სახსარზე ზედმეტი წნევის მოხსნაში და ამით თავიდან აიცილოთ შესაძლო დაზიანება.

ფუნჯის წასმა დაძაბულობის ქვეშ

არსებობს რამდენიმე მოსაზრება მშვილდის დახატვის დროს ხელის სწორ პოზიციასთან დაკავშირებით. ეს დიდწილად შენზეა დამოკიდებულისროლის სტილი. სამი თითის დაბალი მჭიდი, რომელშიც ყველა ფალანგები
დაძაბულობაში ჩართული სამი თითი უჭირავს მშვილდს პირდაპირ საფეთქლის ქვეშ, რაც ისრის სიბრტყეს მიუახლოვდება თვალთან. ამ შემთხვევაში საუკეთესო გამოსავალი იქნება დაჭერა
საჩვენებელი თითის წვერი ტუჩის კუთხემდე.

თუ იყენებთ ჩაჭრილ სახელურს - ერთი თითი ზემოდან და ორი საფეთქლის ქვეშ - სცადეთ შუა თითის წვერი ტუჩის კუთხემდე დააჭიროთ. თითოეული ადამიანის თავის ზომა, ფორმა და თითის სიგრძე განსხვავებულია, ასე რომ თქვენ უნდა გაარკვიოთ საუკეთესო გზა თქვენი ხელის დასაყენებლად. თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მაჯის პოზიცია ყოველი გასროლისას ერთნაირი იყოს. ფუნჯის მუდმივი გამოყენება გამოიწვევს მშვილდის სიმების გათავისუფლების მუდმივ სიზუსტეს.

მშვილდის დახატვისა და დამაგრების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სახატავი ხელის წინამხარი შეესაბამება ისარს და რომ თქვენი გაშლილი იდაყვი შეესაბამება თქვენს ხელთან. იფიქრე, როგორც იარაღის კონდახი. თავის პოზიცია ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სიმების სწორი დაჭიმულობა. ისრის ხაზი ზუსტად თვალის ქვეშ უნდა გაიაროს. რაც მთავარია, თუ მემარჯვენე ხარ,
თავი ოდნავ დახარეთ მარცხნივ და აწიეთ ნიკაპი ისე, რომ ისარი იყოს თქვენი მარჯვენა თვალის სამიზნის ხაზის პარალელურად.

რამდენ ხანს დაიჭიროთ მშვილდი დაჭიმულ მდგომარეობაში, თქვენი გადასაწყვეტია.
როდესაც დარწმუნებული ხართ, რომ კარგი მიზანი გაქვთ, გაათავისუფლეთ ისარი. თუ არა, მაშინ შეინახეთ სტრიქონი ფიქსირებული მანამ, სანამ ბოლომდე მზად არ იქნებით. თუ მოულოდნელად დაიწყებთ რხევას და ვეღარ ახერხებთ მშვილდის პირდაპირ დაჭერას, ჩამოწიეთ და დაისვენეთ. არავის უთქვამს, რომ როგორც კი მშვილდი გაიძრო, უნდა ისროლოო.

ფუნჯის საუკეთესო პოზიცია დაძაბულობის დაფიქსირებისას არის წვერი
შუა თითი დაჭერილია ტუჩის კუთხეში.

მშვილდის მკლავის, იდაყვის და ხელის სწორი განლაგება,
მშვილდის ძაფის გაჭიმვა სროლის ტექნიკის გასწორების გასაღებია.

ვიზუალური მეხსიერება

დროთა განმავლობაში, რაც უფრო მეტ გამოცდილებას მიიღებთ ინტუიციურ სროლაში, განივითარებთ ე.წ. ვიზუალურ მეხსიერებას. თქვენი თვალები ხედავს მიზანს, თქვენი ტვინი ამუშავებს მიღებულ ინფორმაციას, განსაზღვრავს მანძილს და აგზავნის სიგნალს თქვენს სხეულს, ხოლო თქვენი სხეული პასუხობს მშვილდის მიმართვით მიზანზე. მას შემდეგ რაც სრულყოფილად განივითარებთ თქვენს უნარებს, მთელი პროცესი დაიწყებს რამდენიმე წილადსწამი. მაგრამ ამ უნარების განვითარებას დრო და მძიმე ვარჯიში დასჭირდება. სანამ მშვილდის დახატვას დაიწყებდე,შენი სახე უკვე უნდაიყოს ორიენტირებული მიზანზე. შენს ირგვლივ მიზნის გარდა არაფერი უნდა დარჩეს. ნათელი კონცენტრაცია დასიმშვიდე ყოველი გასროლისას- ეს არის კარგი ვიზუალური მეხსიერების გასაღები.

ზოგიერთი მშვილდოსანი გამოიყენეთ სპეციალური აღჭურვილობამიზნად ისახავს წვერის ზევით. ჩვენ ამას არ გასწავლით, რადგან ჩვენ თვითონ არ ვიყენებთ მას.მეთოდი, მაგრამ თქვენ, როგორც არ უნდა იყოს, უნდაგქონდეთ წარმოდგენა იმაზე, რაზეც ვსაუბრობთ. ამ შემთხვევაში მშვილდოსანი იყენებს სამიზნის წვერს ანდანის წვერი როგორცწინა სამიზნე, მისი აწევა ან დაწევა მიზნის მიმართ მანძილის მიხედვით. შესაბამისად, რაც უფრო ახლოს არის მსროლელი მიზანთან, მით უფრო ქვევით ჩამოაქვს ის წვერი. და პირიქით, რაც უფრო შორს არის მისგან, მით უფრო მაღლა ასწევს წვერს. მიუხედავად იმისა, რომ ამ
მშვილდის სროლის სისტემა და სამიზნე, როგორც ასეთი, არ არის დამონტაჟებული,ყველაფერი მშვილდოსანს თანაბრად აუცილებელია ვიცოდეთ ზუსტი მანძილი სამიზნემდე. ამიტომ, დამიზნების ამ მეთოდს ძირითადად მიმართავენ ტურნირებზე გამოსული მშვილდოსნები, ვინაიდან იქ ზუსტი მანძილის გაზომვები ხდება.

სუნთქვის კონტროლი და მშვილდის სიმების გათავისუფლება

მშვილდოსნობის ეს ორი ასპექტი სროლა განუყოფლად გრძელდება. კვლევამ აჩვენა, რომ თუ ისრის გაშვებისას ჰაერს ამოისუნთქავთ ფილტვებიდან, ტრაექტორია ძალიან მაღალი იქნება. თუ პირიქით, მშვილდოსნის გაშვების მომენტში ჩაისუნთქავთ, ისარი დაბლა გაფრინდება. ეს ნიშნავს, რომ სუნთქვა უნდა შეიკავო? დიახ, რა თქმა უნდა, მაგრამ მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც საჭიროა ისრის გასაშვებად. შემდეგი სავარჯიშო დაეხმარება არა მარტო მშვილდოსნებს სამიზნეზე სროლაში, არამედ მონადირეებსაცვისაც უბრალოდ სჭირდებადამშვიდდი ისრის გაშვებამდე.

ასე რომ, აიღეთ ჰაერი და ამოისუნთქეთ ნელა. კვლავ ღრმად ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ ნახევარი და შეიკავეთ სუნთქვა, დახაზეთ მშვილდის სიმები, დაუმიზნეთ და ისროლე. სუნთქვის კონტროლის სხვა მეთოდს იყენებენ სნაიპერები და დღემდე იყენებენ ჯარში:კონკრეტულად ამოსუნთქვის გარეშე,უბრალოდ მიეციჰაერი ნელ-ნელა ტოვებს ფილტვებს და აკავებს სუნთქვას წამის ნაწილის განმავლობაში, რაც საკმარისია გასროლისთვის.

მშვილდის სიმების სწორად გაშვება არის ისრის კარგი ფრენის ბილიკის გასაღები. მშვილდის გაყვანისა და დამაგრების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ ძაფი წინ არ გაიწიოს. თითები უნდა იყოს სწორი და არა
მუშტში შეკრული.

სიმების მაქსიმალურად სრულყოფილი გათავისუფლების მისაღწევად და მშვილდის სრული პოტენციალის სრულად გამოყენების მიზნით, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მუდმივიკონტრდაძაბულობა. მშვილდის ძაფის გაჭიმვის და დამაგრების შემდეგ, კონცენტრირება მოახდინეთ მიზანზე და როგორც კი მშვილდის ძაფი სრიალებსრჩევები თითებით, ეცადეთ, მხრის სარტყელისა და ზურგის კუნთების გამოყენებით აწიოთ მზიდი მკლავის იდაყვი. იდაყვის უკან დახევით თქვენ იჭერთ მკლავს დათითები ფიქსაციის წერტილიდან, საშუალებას აძლევს სტრიქონს თავისუფლად სრიალდეს.

ზოგიერთი მშვილდოსანი, რომელიც ჩართულია ინტუიციურ სროლაში, არასოდეს ჩერდება ფიქსაციის წერტილში, ზოგი კი მშვილდის დახატვის შემდეგ, წამის მეასედ აფიქსირებს ხელს ამ პოზიციას და
შემდეგ გააგრძელეთ იდაყვის უკან მოძრაობა და გაათავისუფლეთ მშვილდი. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ ხანს ელოდებით, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მუდმივი კონტრ-დაძაბულობა მშვილდის დამაგრებით, როდესაც იხატავთ მას გასწორების გარეშე.

ინერციული მოძრაობა

ინერციული მოძრაობა შედგება გასროლის შემდეგ სახატავი მკლავის ბუნებრივი უკან დახევისგან. ამ შემთხვევაში ხელი, რომელსაც მშვილდი უჭირავს, გაფართოებულ მდგომარეობაში რჩება მანამ, სანამ ისარი არ მოხვდება მიზანში და თვალები მიჰყვება ისრის მთელ ფრენას სამიზნისკენ.

გათბობა გადაღებამდე

სროლის ტექნიკის შემდგომი გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია სავარჯიშოებისა და გახურების აქტივობების შემდეგი ნაკრები. დაწყებამდე ყველა სპორტსმენმა უნდა გაათბოს
ამა თუ იმ ვარჯიშის შესრულება, რომელიც დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. მშვილდოსნობა შეიძლება ბევრს არ მოეჩვენოს ისეთი აქტიური სპორტი, მაგრამ როგორც არ უნდა იყოს, მას ასევე აქვს გავლენა
გავლენა კუნთებსა და სახსრებზე. ოდესმე შეგემთხვათ, რომ აიღო მშვილდი და შეამჩნიეთ, რომ პირველივე გათამაშებისას, კუნთებმა და სახსრებმა დაგიწყეს ტკივილები და ოდნავ მტკივა? ეს იმიტომ ხდება
რომ ისინი განიცდიან სტრესს, რისთვისაც ჯერ არ არიან მზად და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული და შესაძლოა გრძელვადიანი დაზიანება. ამიტომ, გადაღებამდე დათბობაზე გატარებული რამდენიმე დამატებითი წუთი არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შესაძლო ტრავმა, არამედ იმოქმედებს პირველი გასროლის სიზუსტეზე და სიზუსტეზე.

დაჭიმეთ არა მხოლოდ სხეულის ნაწილები, რომლებიც მონაწილეობენ მშვილდის დახატვაში, არამედ მთელი სხეული, რათა სისხლი უფრო აქტიურად მიმოიქცევა. დაიწყეთ რეგულარული ხტომა ჯეკებით 35-40 წმ. ეს საშუალებას მოგცემთ გაჭიმოთ მთელი სხეული და, რაც მთავარია, მხრის სარტყელი.ჩვენ ჩვენ გვესმის, რომ ზოგიერთმა შეიძლება
არ არის ძალიან კომფორტული ამ გზით გახურებასაჯაროდ და მათი შეიძლება გაიგოს. ამ შემთხვევაში, ალტერნატიული ვარიანტი არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაიწყოთ ნაწილობრივი მშვილდის დახატვით და თანდათანობით გადახვიდეთ სრულ გათამაშებამდე ყოველგვარი დისკომფორტის გარეშე. ალბათ დროთა განმავლობაში თქვენ შეიმუშავებთ გახურების საკუთარ უკეთეს გზას. ყველაფერი თქვენს ხელშია. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენი სხეული მზად უნდა იყოს მშვილდის მუდმივად დახატვის სტრესისთვის.

ტექნიკის გაუმჯობესების სავარჯიშო No1

ეს საბურღი არ საჭიროებს ისრების განთავსებას ან გაშვებას, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია სროლის სწორი ტექნიკის შემუშავებისთვის. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მშვილდი და სარკე. უბრალოდ მიიღეთ სწორი პოზიცია, დახაზეთ მშვილდი, ჩაკეტეთ იგი ამ მდგომარეობაში და
დაწიეთ ნელა. ამავე დროს, ჩაიხედეთ სარკეში. სწორად აკეთებ ყოველივე ზემოთქმულს? გაიმეორეთ სავარჯიშო მანამ, სანამ არ დარწმუნდებით, რა არის სინამდვილეში სროლის სწორი ტექნიკა. თუ შეამჩნევთ
შეცდომა ერთი ან მეტი ელემენტის შესრულებაში, გაიმეორეთ სავარჯიშო სანამ ყველაფერი სწორია. როგორც კი ამას დაასრულებთ, გადადით #2 სავარჯიშოზე.

ტექნიკის გაუმჯობესების სავარჯიშო No2

ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ მშვილდი, ერთი ისარი და ჩანთის სამიზნე. დამაგრეთ ჩანთა მკერდის დონეზე და დარწმუნდით, რომ მის უკან არის უსაფრთხო ადგილი, რათა შეაჩეროს შემომავალი ისარი, თუ ის გამოტოვებს.

დადექით მიზნის წინ მშვილდიდან მიზნამდე ისრის მინიმალური ფრენის ტოლ მანძილზე. თქვენსა და სამიზნეს შორის მანძილი უნდა იყოს ისეთი, რომ ისარი, რომელიც მიზანში მოხვდა, არა
შეეხო მშვილდის გარე მხარეს.

ეს სავარჯიშო შედგებასამიზნეზე ისრის გაშვებადახუჭული თვალები. და ეს ერთადერთი გარემოებაა, როცა ისრის სროლისას თვალები უნდა დახუჭო! ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ უკეთ კონცენტრირება მოახდინოთ სროლის ტექნიკის ყველა ელემენტის სწორად შესრულებაზე, უცხო საგნების მიერ ყურადღების გადატანის გარეშე და იმაზე ფიქრის გარეშე, მოხვდება თუ არა ისარი მიზანში.

ასე რომ, პირველ რიგში, დაიცავით სწორი პოზიცია უშუალოდ სამიზნის წინ, რათა ისარი მაშინვე მოხვდეს მას, როგორც კი მშვილდს გაათავისუფლებთ. ახლა აწიეთ მშვილდი, დახუჭეთ თვალები და გაათავისუფლეთ ისარი სათანადო სროლის ტექნიკის გამოყენებით. ეს არის ერთადერთი რამ, რაზეც ამ მომენტში უნდა იზრუნოთ. სანამ თვალები დახუჭული გაქვთ, გონებრივად და ტაქტიკურად შეამოწმეთ ტექნიკის ყველა ელემენტი, როდესაც ხატავთ და ამაგრებთ მშვილდს. დარწმუნდით, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. ამ სავარჯიშოში საჭიროა მხოლოდ საკუთარ თავზე კონცენტრირება. თქვენმა ტვინმა უნდა გააანალიზოს ყოველი ნაბიჯი თავიდან ბოლომდე. თუ გრძნობთ, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებთ, დაუბრუნდით No1 სავარჯიშოს და გამოასწორეთ შეცდომა. თუ პრობლემა არის სტრიქონის სწორად გაშვება, რა თქმა უნდა, მოგიწევთ ისრის გასროლა, რათა გამოასწოროთ ნებისმიერი შეცდომა და განავითაროთ გლუვი მოძრაობა.

ჩვენ გირჩევთ გაიმეოროთ ეს სავარჯიშო მანამ, სანამ არ გაისროლეთ მინიმუმ 800-1000 ისარი ამ გზით. გარდა ამისა, ჩვენ გირჩევთ 5-10 ისრის სროლას ყოველი ვარჯიშის წინ. თქვენ არ იქნებით კარგი ინტუიციური მშვილდოსანი, სანამ არ ისწავლით მშვილდოსნობის სწორი ტექნიკის საფუძვლებს და არ ივარჯიშებთ მას იმდენად, რომ ის თქვენს ტვინში ჩაიბეჭდება და მეორე ბუნება გახდება. ამავდროულად, ძალიან ნუ იდარდებ! ნუ ეცდებით 800-1000-ვე ისრის გასროლას ერთ ან თუნდაც ხუთ დღეში. დააყენეთ საკუთარი ვარჯიშის ტემპი. დახვეწეთ თქვენი ტექნიკა
სროლა მხოლოდ მანამ, სანამ ჯერ კიდევ შეძლებთ კონცენტრირებას და ყველა მოქმედების სწორად შესრულებას. მას შემდეგ რაც გაისროლეთ მინიმუმ 800-1000 ისარი სათანადო სროლის ტექნიკის გამოყენებით და თავს თავდაჯერებულად იგრძნობთ მშვილდით, გადადით შემდეგ ეტაპზე.

ძირითადი ვარჯიშები
სიზუსტისთვის

სროლის ტექნიკის იმდენად სრულყოფის შემდეგ, რომ ის მეორე ბუნებად იქცა და ისრის გაშვება აღარ მოითხოვს დიდ ფიქრს და ყოყმანის მოძრაობებს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ თქვენს სიზუსტეზე და ვიზუალურ მეხსიერებაზე მუშაობაზე. დიდი ალბათობით, პირველი გასროლით ხარის თვალში არ მოხვდებით, თუნდაც თქვენსა და სამიზნეს შორის მანძილი მინიმალური იყოს. ნუ ნერვიულობ, ასე უნდა იყოს! თქვენს გონებას და სხეულს სურთ, რომ ისარი მიზანში მოხვდეს, მაგრამ მათ ჯერ არ უსწავლიათ ერთად მუშაობა. სავარჯიშოების ნაკრების ვარჯიშით და სროლის სწორი ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ სწრაფად ჩაუყრით საფუძველს მომავალ გამარჯვებებს. ადამიანის სხეული საოცარი მანქანაა, რომელსაც შეუძლია სწრაფად ისწავლოს ახალი დავალების შესრულება და ისწავლოს საკუთარ შეცდომებზე.

Შემდეგში სავარჯიშოების ნაკრებიშენ თქვენ ისვრით წინასწარ განსაზღვრული მანძილიდან. ეს თავიდანვე დაგეხმარებათ უკეთ დამიზნებაში. თქვენი გამოცდილების და ცოდნის გაზრდისას თქვენ შეძლებთ მიზანს დაარტყოთ ნებისმიერი მანძილიდან, რადგან იყენებთ უკვე ჩამოყალიბებულ ვიზუალურ მეხსიერებას და აღარ დაგჭირდებათ ზუსტი გაზომვები. როგორც კი მზერას მიზანზე გაამახვილებთ, ტვინი, სიტუაციის გაანალიზების შემდეგ, სიგნალს გაუგზავნის სხეულს. და ის, ტვინის მითითებების შესაბამისად, თავად გამოასწორებს ისრის ფრენის ტრაექტორიას. საბოლოო ჯამში, თქვენ აღარ დაგჭირდებათ ზუსტი გაზომვები. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სიზუსტე მცირდება სამიზნედან გარკვეულ მანძილზე. მაქსიმალურ მანძილს სამიზნემდე, რომლითაც შეგიძლიათ ზუსტად დაარტყოთ მიზანს, ეწოდება მაქსიმალური ჩართულობის დიაპაზონი.

ძირითადი სროლის სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ მშვილდი, ერთი ისარი და სამიზნე ჩანთა.

მოათავსეთ სამიზნე მკერდის დონეზე, დარწმუნდით, რომ არსებობსარის უსაფრთხო ადგილი აცილების შემთხვევაში ისრის შესაჩერებლად. შავი მარკერის გამოყენებით დახაზეთ წრე სამიზნის ცენტრში დიამეტრით 5 სმ . ასეთი პატარა სამიზნის გამოყენების ორი მიზეზი არსებობს: ჯერ ერთი, სამიზნედან მცირე მანძილზე იქნებით; მეორეც, რაც უფრო მცირეა მიზანი, მით მეტი კონცენტრაცია და სიმშვიდეა საჭირო თქვენგან. გარდა ამისა, თუ მშვილდოსანზე ნადირობას აპირებთ, ეს სავარჯიშო გასწავლით დარტყმას ცხოველის სხეულის სასურველ ადგილას, იმის ნაცვლად, რომ შემთხვევით ისროლოთ მთელ სამიზნეზე. დაგჭირდებათ დიდი სიმშვიდე და კონცენტრაცია.
ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ყურადღების გაფანტვა არ არის და რაც მთავარია, დაუთმეთ დრო და გაათავისუფლეთ ისარი.

ამ სავარჯიშოების დროს თქვენ ისვრით მხოლოდ ერთ ისარს ერთდროულად. ჯერ ერთი, ამის წყალობით, სამიზნე ველი მუდამ თავისუფალი იქნება და არაფერი გაგიფანტავთ; მეორეც, ასე რომ თქვენ
ნაკლებია თქვენი ყველა ისრის გატეხვის ან მოხრის რისკი. გაათბეთ მშვილდოსნობის ყოველი სესიის წინ და მოერიდეთ სხეულისა და ტვინის გადამეტებულ დატვირთვას. თუ დაიწყებთ დაღლილობის ან სისუსტის შეგრძნებას, დაისვენეთ და მოგვიანებით განაგრძეთ თქვენი საქმიანობა. ეს ძირითადი სავარჯიშოები უნდა იყოს სახალისო. ყოველი გაკვეთილის დასაწყისში სცადეთ რამდენიმე ისრის სროლა დახუჭული თვალებით და მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით, რომ თქვენი სროლის ტექნიკა სწორია, დაიწყეთ სავარჯიშოების შესრულება.

ფაზა პირველი

პირველ ეტაპზე თქვენსა და სამიზნეს შორის მანძილი უნდა იყოს მეტრი და ნახევარი. Არც მეტი არც ნაკლები! დადექით მიზნის წინ და მიიღეთ სწორი პოზიცია. ფოკუსირება მოახდინე მზერაზე
პატარა შავი წრე სამიზნის ცენტრში.

შეხედეთ მას მანამ, სანამ ყველა სხვა უცხო ობიექტი აღარ ჩანს.
დაიწყებს დაბინდვას. აწიეთ მშვილდი ისე, რომ თვალი არ მოაშოროთ მიზანს. გაჭიმეთ და ჩაკეტეთ სიმი და გაათავისუფლეთ ისარი პირდაპირ სამიზნის ცენტრში. არ დაგავიწყდეთ თვალი ადევნოთსისწორე სროლის ტექნიკა. მიჰყევით ისრის ფრენას სამიზნემდე. ამოიღეთ ისარი და ისევ ისროლე.

ვერ მოიხვიე გვერდზე მეტ-ნაკლებად ვიდრე ადრე, ან ოდნავ მოუხვიე სხეული მარცხნივ ან მარჯვნივ. სხეულის პოზიციის ცვლილებები, რომლებიც აუცილებელია ისრის ტრაექტორიის შესაცვლელად,ამ მანძილზეიმდენად პატარა რომ
შეიძლება ვერც კი შეამჩნიოთ როგორ მოხდება ყველაფერი. და სანამ ისრებს სწორი ტექნიკით ისვრით, თქვენი სხეული, სავარაუდოდ, დამოუკიდებლად შეასრულებს ყველა საჭირო სამუშაოს.
შესწორებები.

გააგრძელეთ სანამდასაწყისი არა, 10 ისრიდან 9 მოათავსეთ 5 სანტიმეტრიან წრეში 1 და ნახევარი მეტრის დაშორებითდა
სანამ ზუსტად არ მოხვდები მიზანში, ყოველ შემთხვევაში
500 ჯერ.

ამ მანძილიდან დარტყმების ეს რაოდენობა საშუალებას გაძლევთ დარწმუნებით თქვათ, რომ საკმარისი ისრები გაქვთ გასროლილი
შესამჩნევად გააუმჯობესა სროლის ტექნიკა და განვითარებული ვიზუალური მეხსიერება, ისე რომ ახლა ყოველ ჯერზე
ესროლე მოცემული მანძილიდან, შენი სხეული
თავად გაუძღვება მშვილდს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანიასწავლის ფაზა, ასე რომ არ მოიტყუოთ და ძალიან ნუ დაიღლით თავს.

არასოდეს იფიქროთ, რომ წარმატებული გამოშვებისთვის 500 ისრები დიდ დროსა და ძალისხმევას წაგართმევთ; თითოეულ მშვილდოსანს აქვს სწავლის საკუთარი უნარი და უნარის განვითარების სიჩქარე. რაც მთავარია, არ დაგავიწყდეთ სროლის სწორი ტექნიკის მონიტორინგი. შრომისმოყვარეობა და პოზიტიური დამოკიდებულება აუცილებლად გამოიღებს ნაყოფს. შეიძლება არ გინდოდეს იქ გაჩერება ამის შემდეგ 500 ურტყამს და განაგრძე ვარჯიში, რათა თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნო მშვილდის მართვაში და უკეთ განვითარდეს ვიზუალური მეხსიერება. Მაგრამ როგორ
მხოლოდ თქვენ წარმატებით გაათავისუფლებთ, ყოველ შემთხვევაში, 500 ისრებით და თავს თავდაჯერებულად იგრძნობთ, გადადით მეორე ფაზაზე.

ფაზა მეორე

ეს სავარჯიშო პირველი ეტაპის მსგავსია, ერთი გამონაკლისით - ამჯერად ისვრით შორიდან 3მ (ანუ მანძილი ორმაგდება). ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ნახტომი არც ისე დიდია, თუმცა პირველი რამდენიმე ისრის გასროლის შემდეგ თქვენ
თქვენ სწრაფად მიხვდებით, რომ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის.

დაიმახსოვრე მშვილდოსნობის ყოველი სესიის წინ გაათბეთ და ივარჯიშეთ სროლის სათანადო ტექნიკა დახუჭული თვალებით.როგორც პირველი ეტაპის შემთხვევაში, განაგრძეთ ვარჯიში მანამსანამ არ დაიწყებთ 10-დან 9 ისრის დადებას მიზანზე და არ დაარტყით
სამიზნე მინიმუმ 500-ჯერ. გაისროლეთ მხოლოდ ერთი ისარი ერთდროულად და დაუთმეთ დრო გასროლებს შორის. სროლის სწორი ტექნიკის პრაქტიკა და ვიზუალური მეხსიერების ჩამოყალიბება ამ სავარჯიშოს მთავარი მიზანია. მას შემდეგ რაც მიზანს მინიმუმ 500-ჯერ დაარტყამთ და ამ დიაპაზონში მშვილდით უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, გადადით შემდეგ ეტაპზე.

ფაზა მესამე

ამ ეტაპზე თქვენ კვლავ გააორმაგებთ მანძილს თქვენსა და სამიზნეს შორის, ე.ი. ახლა უკვე 6 მ და ისევ იგივე მოთხოვნები. გაათბეთ და შეასრულეთ ვარჯიშები სწორად
ყოველი გაკვეთილის წინ დახუჭული თვალებით სროლის ტექნიკა. სავარაუდოდ, თქვენ გადაწყვეტთ, რომ 5 სანტიმეტრიანი წრე ასეთ მანძილზე ძალიან პატარა გამოიყურება. უფლება! რაც უფრო პატარაა სამიზნე, მით მეტი სიმშვიდე და კონცენტრაცია დაგჭირდებათ მის დასარტყმელად. თქვენ ასევე შეამჩნევთ, რომ მთლიანი ვიზუალური გამოსახულებაც შეიცვალა. ახლა, თქვენს პერიფერიულ ხედვაში, სამიზნის გარდა, თქვენ დაიწყებთ მეტი უცხო ობიექტის შემჩნევას. თუმცა არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენთვის მთავარი სამიზნეა, ამიტომ მზერა მასზე გაამახვილეთ, რომ გარშემო ყველაფერი მასზე იყოს ორიენტირებული.
მეორე გეგმა. მანძილის გარდა არაფერი შეცვლილა. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაისროლოთ სამი ისარი, რათა არ დაგჭირდეთ გამუდმებით სირბილი თითოეულის შემდეგ. და, როგორც ადრე, გააგრძელეთ სანამ არ დაიწყებთ დაყრას
10 ისრიდან 9 ხვდება მიზანს 6 მ მანძილიდან და არ ინერვიულოთ, თუ ამას დიდი დრო წაგართმევთ. ეს სწავლის პროცესია და დროთა განმავლობაში უკეთესად გახდებით. როდესაც მოცემულ მანძილზე თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ და მიზანს მინიმუმ 500-ჯერ მაინც დაარტყამთ, გადადით შემდეგ ეტაპზე.

ფაზა მეოთხე

ისევ გააორმაგეთ მანძილი სამიზნემდე - 12 მ-მდე, ასეთი მანძილიდან სჯობს სროლა არა მკერდის დონეზე დაყენებულ სამიზნეზე, არამედ ქვედა - წელის დონეზე. გამოიყენეთ შავი მარკერი გასადიდებლად
ჭიქის ზომა 10 სმ-მდე. არ ინერვიულოთ, 12 მ არც ისე დიდია
შორი მანძილი. უბრალოდ გააგრძელეთ მშვილდოსნობის სწორი ტექნიკის გამოყენება და გაათბეთ და შეასრულეთ ყველა საჭირო ვარჯიში მშვილდოსნობის ყოველი სესიის წინ. შემდეგ ფაზაზე გადასვლის პირობები იგივეა: როგორც კი დაიწყებთ 10-დან 9 ისრის მიზანზე დადებას და მიზანს მინიმუმ 500-ჯერ დაარტყით, მზად ხართ შემდეგი ვარჯიშისთვის.

ფაზა მეხუთე

ამ ეტაპზე მანძილი თქვენსა და სამიზნეს შორის არ გაიზრდება ისე, როგორც წინა ფაზებში, რადგან ახლა უახლოვდებით მანძილს, რომელიც ზოგიერთი მშვილდოსნისთვის ხდებაზუსტი სამიზნის განადგურების მაქსიმალური დიაპაზონი.ახლა ისვრით 18 მ დისტანციიდან და ისევ იგივე მოთხოვნები ამ ვარჯიშის შესასრულებლად. ამ ეტაპზე დაგჭირდებათ მხოლოდ

მშვილდოსნობის ვარჯიში. ჩვენი ვებსაიტის მშვილდოსნობის განყოფილება შეიცავს ინფორმაციას მოსკოვისა და რუსეთის თითქმის ყველა ცნობილი მშვილდოსნობის კლუბისა და განყოფილების შესახებ. თუ თქვენ გაქვთ ინფორმაცია განყოფილების (კლუბის) არსებობის შესახებ, რომელიც არ არის სიაში, შეგიძლიათ დაამატოთ. შეარჩიეთ შესაფერისი ადგილი მშვილდოსნობის ვარჯიშისთვის. უმეტეს სექციაში მშვილდოსნობის გაკვეთილები ბავშვებისთვის უფასოა. განყოფილებაში ბავშვებისა და მოზრდილების დაქირავება ჩვეულებრივ ხდება სასწავლო წლის დასაწყისში (სექტემბერი), მაგრამ მწვრთნელების უმეტესობა აგრძელებს ახალწვეულების მიღებას მთელი წლის განმავლობაში. სპორტულ სკოლებში, როგორც წესი, დამწყებთათვის ჩუქნიან მშვილდს, ისრებს და საჭირო აღჭურვილობას. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ იყიდოთ სასროლი მშვილდი მრავალ ონლაინ მაღაზიაში, რომლებიც ყიდიან მშვილდებს, არბალეტებს და მასთან დაკავშირებულ პროდუქტებს. დამწყებთათვის მშვილდის ღირებულება დაახლოებით 3 ათასი რუბლია. Შემოგვიერთდი. მხოლოდ ერთი გაფრთხილება: მშვილდოსნობა ძალიან ნარკოტიკული სპორტია, ის შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს;-)

სიახლეების განყოფილება მშვილდოსნობის სამყაროში. ეს განყოფილება მუდმივად აქვეყნებს სიახლეებს სროლის სპორტში, ახალი სექციების ან კლუბების გახსნა, შეჯიბრებები, მშვილდოსნობის ტურნირები, შეჯიბრების წესების ცვლილებები, ინტერვიუები მწვრთნელებთან და მშვილდოსნობის სპორტსმენებთან და მრავალი სხვა. თქვენ შეგიძლიათ გამოაქვეყნოთ თქვენი განცხადება (სტატია, სიახლე) მომავალი (ან წარსული) კონკურსის, ტურნირის ან სხვა მოვლენის შესახებ. გთხოვთ მიუთითოთ ორგანიზატორების კოორდინატები, თარიღი, ადგილმდებარეობა და ა.შ.

ამ მასალაში შევეცდები დამწყებთათვის მშვილდოსნობის ტექნიკის საფუძვლები გააცნო. ნება მომეცით დაუყოვნებლივ გავაკეთო დაჯავშნა: არსებობს სროლის სხვადასხვა ტექნიკა, მაგრამ ყურადღებას გავამახვილებ იმაზე, რასაც მე თვითონ ვიყენებ. გარდა ამისა, აღვნიშნავ, რომ სროლისას გამოიყენება ტრადიციული მშვილდი და არა სპორტული მშვილდი, სპეციალური სახელურის და ცენტრალური დარტყმის გარეშე. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ მასალა დაწერილია მემარჯვენე ადამიანებისთვის.

მშვილდოსნობის ტექნიკა დამწყებთათვის: მშვილდის სიმების დახატვა
გავრცელებული შეცდომები მშვილდოსნობის დროს

თითოეული მსროლელი ირჩევს თავისი პოზიციის თავისებურებებს, დაჭერას, წერტილს, რომელზედაც ზიდავს მშვილდს და დამიზნების მეთოდებს, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მარტივი წესი, რომლებიც ქვემოთ ჩამოვთვალეთ. სამომავლოდ, მსროლელი უნდა ცდილობდეს, რომ მისი სროლის ტექნიკა უცვლელი დარჩეს გასროლიდან გასროლამდე.

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ მშვილდის სროლისას არის კომფორტულ მდგომარეობაში მოხვედრა. სროლის წინ მშვილდოსანი მარცხენა გვერდით დგას მიზანთან, ფეხები მხრების სიგანეზე ან ოდნავ განიერი აქვს. მშვილდოსანი ფეხის თითებით დგას ჩვეულებრივ სწორ ხაზზე, რომელიც მიდის სამიზნის ცენტრში. ეს პოზიცია მსროლელს საშუალებას აძლევს დადგეს თავდაჯერებულად და სტაბილურად და დაისვენოს კადრებს შორის (ფოტო 1).

ფოტო 1

მარცხენა ხელით მშვილდოსანი იკავებს მშვილდის სახელურს დაახლოებით შუაში (როგორც წესი, მშვილდზე არის სპეციალური დაჭერის წერტილი (ფოტო 2). ხელი, რომელიც მშვილდს წონაში უჭირავს, განიცდის მშვილდის ელასტიურობას. მშვილდოსნის დაჭიმვისა და დაწევისას თუ მშვილდოსნის მარცხენა ხელი კანკალებს, მოძრაობს სროლის მომენტში, სანამ ისარი მშვილდს არ დატოვებს, ზუსტი სროლის მიღწევა შეუძლებელი იქნება. შუა საუკუნეების ინგლისში დამწყები მშვილდოსნები საათობით იდგნენ ჯოხით და გაშლილი მარცხენა ხელი, იძენს მის ძალას.

ფოტო 2

მშვილდის მჭერმა ხელი არ უნდა შეუშალოს ხელის სიმების მოძრაობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში გასროლა არამარტო სუსტი იქნება, არამედ თავად მსროლელმა შეიძლება მიიღოს მტკივნეული დარტყმა ხელზე. ამიტომ, იდაყვის სახსარი ოდნავ გვერდზე უნდა გადაიწიოს ხელის მცირე ბრუნვითი მოძრაობით, ან მშვილდი ოდნავ მარჯვნივ გადაიწიოს ხელით, მაგრამ ამან შეიძლება გაართულოს თავად გასროლა ხელზე დამატებითი სტრესის გამო. და ცერი (ფოტო 3).

ფოტო 3

ისარი მოთავსებულია მშვილდის ძაფზე, უჭირავს მას წვერზე (არავითარ შემთხვევაში დრეკით!!!) ისე, რომ სახელმძღვანელო ბუმბული მშვილდიდან იყოს (თუ ისარს სამი ბუმბული აქვს) და მოთავსებულია მშვილდის მატარებელ ხელზე ( ფოტო 4). ხანდახან ისარი ხელიდან რომ არ ჩამოვარდეს, მშვილდოსნები საჩვენებელი თითით ოდნავ უჭერენ მას (სროლის მომენტში თითი უნდა მოიხსნას) ან მშვილდს ოდნავ ახვევენ, მარცხენა ხელი საათის ისრის მიმართულებით ატრიალებენ.

ფოტო 4

თითების პოზიცია, რომლებიც იჭერენ ისარს, ნაჩვენებია ფოტოზე (ფოტო 5). საჩვენებელი თითი არის ისრის ზემოთ, ხოლო შუა და ბეჭედი მის ქვემოთ. სიმები დევს პირველ და მეორე მუხლებს შორის. ამ შემთხვევაში, თითები უკან იხევს მშვილდს და მხოლოდ ოდნავ უჭერს ისარს. თითებზე დატვირთვა თანაბარი უნდა იყოს.

ფოტო 5

სროლამდე მშვილდოსანი იკავებს პოზიციას, ამოწმებს მის სისწორეს (ტორსის, ხელების, ფეხების და თავის პოზიციას), დებს ისარს და აფასებს გასროლის პირობებს. მსროლელმა არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მისი ქმედებები გასროლისთვის მომზადებისას და თავად გასროლა არ უნდა განსხვავდებოდეს დარტყმიდან გასროლამდე. როდესაც დამწყები მშვილდოსანი ისვრის, ის ხშირად ჩქარობს და ურტყამს დარტყმას თავდაჯერებული დგომის გარეშე, ახვევს სხეულს და ა.შ.. ასეთი შეცდომები ხელს უშლის მას კარგი დარტყმისგან.

ფოტო 6

დარტყმის წინ საწყის პოზიციას რომ იკავებს, მსროლელი აწევს მშვილდს მხრის დონეზე, ასწორებს მარცხენა მკლავს (ფოტო 6) და შემდეგ ჭიმავს მშვილდს მანამ, სანამ მშვილდი არ შეეხება ნიკაპის წინა ზედაპირს (ზოგი მშვილდი ყურისკენ მიიწევს. ). მკლავი მოხრილია იდაყვის სახსარში ისე, რომ ხელი მაქსიმალურად ახლოს იყოს კისერთან, ხოლო წინამხარი და მხრები, რომლებიც ქმნიან მწვავე კუთხეს, თითქმის იმავე ჰორიზონტალურ სიბრტყეშია (ფოტო 7). მშვილდის გაჭიმვა ხორციელდება მხოლოდ დელტოიდური კუნთის უკანა შეკვრებში და კუნთების დაჭიმვით (მსროლელი, როგორც ჩანს, მხრის პირებს აერთიანებს), რომლებიც აბრუნებენ მხრის პირს უკან. ფრჩხილის ფალანგები და თითის მოქნილები, რომლებიც მათ უჭირავთ, ასრულებენ მშვილდის სიმების დაჭერის ფუნქციას.

ფოტო 7

მშვილდი იჭიმება იმ ხელის გასწვრივ, რომელიც მშვილდს უჭირავს ეგრეთ წოდებულ „ჩასამაგრებელ“ წერტილამდე, ანუ იმ წერტილამდე, რომელზედაც მსროლელი უკან იხევს ძაფს და აყოვნებს სროლამდე.

„დამაგრების“ ერთ-ერთი მეთოდი, რომელსაც ამ სტრიქონების ავტორიც იყენებს, არის მეთოდი, რომლის დროსაც მშვილდის ძაფი იჭიმება ნიკაპის შუაში, მარჯვენა ხელის ცერა ცერა ყბის ქვეშ მოთავსებულია, ყბები იკეცება. (ფოტო 8).

ფოტო 8

სპორტული მშვილდისგან განსხვავებით, ისტორიულ მშვილდს არ აქვს სპეციალური სანახავი მოწყობილობები. ასევე შეუძლებელია მშვილდოსნის პროექციის მიხედვით დამიზნება, რადგან პერიფერიულ მშვილდში ეს არ დაეხმარება, გარდა ამისა, მშვილდის სიმების ყურთან უკან დახევისას ეს ფიზიკურად შეუძლებელია. ამ სტრიქონების ავტორი სროლისას იყენებს ეგრეთ წოდებულ „ინტუიტურ დამიზნებას“. ინტუიციური დამიზნება ხდება ისევე, როგორც როდესაც ადამიანი, მაგალითად, ქვას ესვრის სამიზნეს. ტვინი თავად ითვლის სასურველ ტრაექტორიას, მაგრამ ზუსტი სროლა ინტუიციური დამიზნებით მიიღწევა მუდმივი ვარჯიშით და რეგულარული სროლით. გარდა ამისა, მსროლელმა მუდმივად უნდა იცოდეს სათანადო დგომა, მოჭერა და სუნთქვა, რათა მაქსიმალურად გაზარდოს სროლის პირობები.

აგრძელებს მხრის პირების ერთმანეთისკენ მიზიდვას, მსროლელი ამშვიდებს თითებს, რომლებიც უჭირავს მშვილდს და აკეთებს დარტყმას. ამავდროულად, მშვილდის ხელში ხელი მკაცრად უნდა იყოს დაფიქსირებული. ჩვეულებრივ, სროლისას, დამწყები მსროლელები უშვებენ ორ ტიპურ შეცდომას:

მარცხენა ხელი, რომელსაც მშვილდი უჭირავს, არ ფიქსირდება და შემდეგ, როდესაც მშვილდი გათავისუფლდება, ის იწყებს გვერდზე მოძრაობას იმ მომენტამდეც კი, როდესაც ისარი მშვილდს ტოვებს. შედეგად, ისრები მარცხნივ მიდიან.

1. გასროლამდე სიმას მჭერი ხელი თითების გახსნამდე მიჰყვება ძაფს, რაც ასუსტებს თავად გასროლას.

გასროლამდე მსროლელმა უნდა დაამშვიდოს სუნთქვა. თავად გასროლა ხდება ნახევრად ამოსუნთქვით.

გასროლის შემდეგ არის კიდევ ერთი ეტაპი, რომელსაც ხშირად ავიწყდებათ დამწყები მსროლელები პირდაპირ შემდეგ კადრზე გადასვლისას – შემდგომი. ამ ფაზის განმავლობაში მსროლელი თვალს ადევნებს ისარს, ასწორებს შემდგომ დარტყმებს და ასწორებს შეცდომებს. შემდეგ მომენტში მშვილდოსანი ინარჩუნებს თავის პოზიციას მშვილდოსნის გათავისუფლების შემდეგ გარკვეული დროის განმავლობაში, აანალიზებს დარტყმას. ახლა შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ კადრზე.